Разное

Как качать правильно плечи видео: Как накачать большие плечи?

Содержание

Как накачать большие плечи?

Популярный Youtube-тренер Джефф Кавальер составил рейтинг многосуставных и изолирующих упражнений для дельт.

Теги:

Полезные советы

Силовые тренировки

ATHLEAN-X™/youtube.com

Сохраняйте этот материал себе и не забудьте освежить в памяти перед следующим походом в тренажерку.

Содержание статьи

В очередном видео (кстати, предыдущие выпуски: широчайшие, трицепсы, грудь) на своем канале YouTube Джефф Кавальер представил рейтинг упражнений для передних, средних и задних пучков дельтовидных. Сначала, как всегда, самые бесполезные и травмоопасные, а в финале — топовые, которые обязательно следует включить в тренировку.

Худшие

Тяга к подбородку

«Каждый повтор этого упражнения заставляет плечо вращаться внутрь при подъеме, — пугает Джефф, — Биомеханика самого движения буквально борется с вашей анатомией, и со временем вы, скорее всего, заработаете травму».

Жим из-за головы

Да, он включен в Энциклопедию имени Самого Арнольда. Но, как и в случае с тягой к подбородку, это противоестественное движение для суставов. «Когда вы опускаете гриф за голову и выжимаете оттуда, то подвергаете себя ненужному риску травм».

Чуть лучше

Махи в стороны (читинг в подъеме через стороны)

Читинг и есть читинг: когда вы помогаете средним пучкам всем телом, они и не получают стимул для роста. А им нужна качественная, прицельная проработка.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъем через стороны в наклоне

Это не такое уж плохое упражнение, но диапазон движения невелик, и задние пучки получают мало полезной нагрузки. И «стремление использовать более тяжелые гантели еще больше ограничивает амплитуду».

Еще лучше

Жим Арнольда

Достойное движение для проработки нескольких головок дельтовидной; Кавальер только предостерегает от чрезмерного вращения внутрь (сведения рук) в нижней точке.

Тяга к лицу

Вообще, конечно, это одно из любимых упражнений Кавальера, но Джефф объективен и считает, что все же оно вовлекает в работу многие мышцы верха спины, потому не является оптимальным для дельт. В любом случае, по его мнению, тяги к лицу отлично подходят для завершения любой тренировки.

Почти лучшие

Подъем гантелей через стороны (строгий, не махи)

Добавьте небольшой наклон корпуса вперед и выполняйте повторения в медленном, контролируемом темпе, чтобы изолировать средние пучки дельтовидных.

Тяга гантелей стоя 

Не самое распространенное движение, но именно его рекомендует Джефф для прокачки задних дельт. «Вы должны выглядеть так, будто пытаетесь подтянуть штаны. Ключевой момент — тянитесь локтями назад».

Лучшие

Подъем через сторону с блоком

А это, по мнению Кавальера, лучшее упражнение для средних дельт. Оно — в отличие от варианта с гантелью — обеспечивает нагрузку и в нижней точке.

Тяга гантелей для задних дельт (в наклоне)

Кавальер ставит многосуставный вариант значительно выше изолированных подъемов для задних дельт. Главное тут, как он отмечает, правильно подобрать рабочий вес, чтобы справляться без читинга.

Жим стоя и отжимание в стойке на руках

Если же вы просто хотите прибавить массы, но мало времени на изолированную прокачку, Кавальер советует остановиться на базовых жимовых движениях: жим штанги или гантелей над головой, а также отжимание в стойке на руках — прекрасное массонаборное упражнение старой школы.

youtube

Нажми и смотри

Читайте больше советов от популярного блогера:

Трицепс и способы его прокачки: рейтинг самых лучших и самых бесполезных упражнений по версии Джеффа Кавальера

Как в старые добрые времена: 7 золотых правил культуристов прошлого от Джеффа Кавальера

Как правильно качать плечи?! смотреть онлайн видео от Sportrecs в хорошем качестве.

Скачивайте приложения

Инструкции

Подписывайтесь на нас

© 2023, Rutube

12+

1 год и 11 месяцев назад

Sportrecs Фитнес92 подписчика

Адам Козыра против Юрия Спасокукоцкого: Как правильно качать плечи?!
Два методиста вступили в дискуссию касательно тренировки дельтовидных мышц. Джефф Кавальер и Джей Катлер поощряют читинг, однако Адам Козыра не согласен!
Раз в месяц я провожу Жиротопку: https://jirotopka.ru Это онлайн фитнес марафон в котором даю программу на массу или на сушку, план питания на месяц, кардиоплан, мотивирую, есть чат поддержки в вотсап! Есть возможность полностью индивидуального ВЕДЕНИЯ по интернету: http://biceps.com.ua/online-training
Также я сейчас провожу персональные тренировки по скайпу в режиме реального времени (всю тренировку с Вами)! Это очень мотивирует! Могу одновременно тренировать 2-3 человека и стоимость тоже делится на 2-3 раза! Пример персональной тренировки по скайпу: https://www. youtube.com/watch?v=vmK5-2chJg8
Ты можешь расти быстрее! Застой в тренировках воможно преодолеть без химии!
Моя бесплатная программа с применением микровесов Ясон Нано: https://youtu.be/IFDlHy2ROy0
Подпишись на мои каналы на Яндекс Дзен где я ежедневно выкладываю иллюстрированные статьи:
Фитнес Дзен: https://zen.yandex.ru/superbiceps
Мой канал на Дзен (фантастика): https://zen.yandex.ru/id/5d6dadeb1e8e3f00ac7afe57 Мой канал на Дзен про знакомства, психология отношений: https://zen.yandex.ru/id/5cfd666a051e5a00aef8de0e
Обучение фитнес инструкторов онлайн: http://biceps.com.ua/kurs Эффективные курсы тренеров с предоставлением международного сертификата от федерации бодибилдинга и фитнеса!
Мой аккаунт в тик ток: Мой аккаунт в тик ток: https://www.tiktok.com/@jirotopka.ru
Эффективные и доступные программы тренировок: http://superbiceps.pro http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/
Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail. com Whatsap: https://it-s.me/superbiceps
Чтобы не пропускать мои новинки:
1. Нажмите на колокольчик. 2. Подпишитесь на мои соцсети. 3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: http://bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt
Пример тренировок по скайпу со мной:
https://www.youtube.com/watch?v=2afkIyT3Mnw

Подписка на мою почтовую рассылку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail!
Подпишитесь на мою рассылку Телеграм: https://t.me/superbiceps
Подпишитесь на Вк: https://vk.com/multibuilding
Аудио пересказ моей книги (бесплатно): http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz
Всем моим зрителям я дарю книгу: «Как построить тело мечты» Скачивайте пожалуйста беcплатно: http://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2013/12/kniga.pdf
► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: https://play. google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport
Моя методика тренировок также доступна бесплатно для Вас:
http://biceps.ua/principles
Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe
#спасокукоцкий #дельты #адамкозыра #бодибилдинг #плечи

Медицинская библиотека Видео Плечо

Боль в плече бывает не только у спортсменов и не всегда является результатом несчастного случая. Дело в том, что вы можете получить боль в плече от выполнения домашних дел, поднятия тяжестей или неправильного сна. Однажды вы можете помогать своему другу передвигать мебель, а на следующий день вы едва можете надеть рубашку через голову.

Если вы испытываете боль в плече во время одевания, подъема, сна или переноски вещей, вам следует знать о клинически проверенном решении: физиотерапии. Ваш терапевт может помочь облегчить вашу боль, восстановить подвижность и восстановить силы без хирургического вмешательства или использования лекарств.

Физиотерапия: ваш первый выбор

Это мощная форма лечения:
  • Было показано, что физиотерапия улучшает подвижность плеча даже у пациентов с самыми серьезными травмами плеча. 1
  • Это может помочь облегчить боль людям с давними проблемами с плечом. 1
Он так же эффективен, как и другие варианты лечения, но не имеет побочных эффектов:
  • Доказано, что физиотерапия столь же эффективна, как инъекции кортикостероидов и операции при лечении боли в плече. 2,3
Преимущества, которые помогут вам избежать боли в будущем:
  • Программы физиотерапии включают в себя упражнения, которые помогают укрепить силу плеч, что может помочь вам избежать травм в долгосрочной перспективе.
Вы можете быстро получить помощь:
  • Вам не нужно ждать приема с болью: обычно вы можете обратиться к физиотерапевту в течение 48 часов после звонка. 4

Подробнее о боли в плече

Посетите нашу Медицинскую библиотеку, чтобы узнать:

  • Причины боли в плече
  • Иллюстрации
  • Возможные методы лечения
  • Ссылки на дополнительные веб-ресурсы.

 

Если вам нужна дополнительная информация, загрузите приведенную ниже форму направления к врачу и узнайте у своего врача, подходит ли вам физиотерапия.

Щелкните здесь, чтобы загрузить форму направления к врачу

Каталожные номера:
  1. Эйнсворт Р. Физиотерапевтическая реабилитация пациентов с массивными необратимыми разрывами вращательной манжеты плеча. Опорно-двигательный аппарат. 2006;4(3):140-151.
  2. Джинн К.А., Коэн М.Л. Лечебная физкультура при боли в плече, направленная на восстановление нервно-мышечного контроля: рандомизированное сравнительное клиническое исследование. J Rehabil Med. 2005;37(2):115-122.
  3. Haahr JP, stergaard S, Dalsgaard J, et al. Упражнения в сравнении с артроскопической декомпрессией у пациентов с субакромиальным импинджментом: рандомизированное контролируемое исследование 90 случаев с последующим наблюдением в течение одного года. Энн Реум Дис. 2005;64(5):760-764.
  4. Опрос пациентов CPTA, 2007 г.

ПРИМЕЧАНИЕ. Физиотерапия может быть показана не всем, например тем, у кого в анамнезе есть рак, тяжелые системные или неврологические заболевания; те, кто пережил недавнюю/значительную необъяснимую потерю веса, имеют структурные деформации, перенесли недавнюю травму, приведшую к переломам, или те, кто использовал стероиды.

Отказ от ответственности: Информация на этом веб-сайте предназначена только для информационных и образовательных целей и никоим образом не должна рассматриваться как предоставление или практика физиотерапии, медицинских или профессиональных медицинских консультаций или услуг. Информация не должна считаться полной или исчерпывающей и не должна использоваться в диагностических или лечебных целях без предварительной консультации с вашим физиотерапевтом, эрготерапевтом, врачом или другим поставщиком медицинских услуг. Владельцы этого веб-сайта не несут ответственности за неправомерное использование информации, содержащейся на этом веб-сайте.

Основы работы с плечами — онлайн-занятие йогой Айенгара с Кевином Дуркиным

Автор: annem | Вторник, 31 августа 2021 г.

Автор: MsSeaRose | Пятница, 28 июля 2017 г.

Этот класс так хорош. Уже несколько месяцев мучаюсь с защемлением нерва на шее. Физиотерапия помогала, но очень медленно. Два дня этого класса и моя боль отступила примерно на 75%. Я не сомневаюсь, что ежедневное выполнение этих упражнений вылечит защемленный нерв. Спасибо инструкторам по йоге и YD за публикацию этого отличного класса.

Шелли | Пятница, 24 марта 2017 г.

Я занимаюсь йогой уже несколько лет, но у меня напряженные плечи. Это видео было очень полезным, и я буду смотреть его снова.

Кристина | Четверг, 5 января 2017 г.

Очень нравится. Буду делать это хотя бы раз в 10 дней или около того. Он делает это настолько осмысленным, что у меня возникает соблазн сосредоточиться только на йоге Айенгара. Потому что я немного боюсь конфликта из-за того, где должны быть плечи и прочее, но это кажется правильным

По mlobelangel | Понедельник, 12 декабря 2016 г.

Только что открыл этот класс. У меня много проблем с левым плечом, которые часто повторяются. Я нашел этот класс полезным и буду продолжать практиковать эти упражнения.

Оливье | Пятница, 14 октября 2016 г.

Вернуться к основам с некоторыми очень четкими сигналами выравнивания, чтобы помочь моим ученикам разбить движение, чтобы войти в позы с движением плеча. Спасибо!

Джули Б | Среда, 21 сентября 2016 г.

Удивительный взгляд на правильное вращение плеча. Принеси это на уроки!

Келли Гриффин | Понедельник, 13 июня 2016 г.

Я люблю Айенгара! Я переключился на классы потока, и именно этого мне не хватает — дзен концентрации, изучения того, как действие здесь усиливается, удлиняется, упрощает (или усложняет!). Кроме того, мой правый ромбовидный пучок теперь регулярно запутывается. Он говорит: «Иди на занятия по Айенгару…» Спасибо, Кевин!

Эмбер Д | Суббота, 23 января 2016 г.

Вау! Думаю, из этого 30-минутного видео я узнал больше, чем во время подготовки учителей и 15 лет практики йоги. Мне было невероятно тяжело держать руки вверх все время в начале видео. Хорошей новостью является то, что я могу попробовать это движение за своим столом, не привлекая к себе слишком много внимания… ура! У меня также есть травма плеча, корень которой еще не диагностирован с медицинской точки зрения, но я чувствую, что эти методы позволят мне безопасно продолжать свою практику. Спасибо!

По herraelina | Пятница, 24 июля 2015 г.

Какой спасительный класс! Много нюансов, к которым нужно вернуться. В звуке есть шипение, но в остальном этот класс соответствует 100% качеству.

Автор: ShemeFink | Суббота, 27 июня 2015 г.

Это очень хорошо для тех, у кого травма плеча и кто пытается вернуться к практике йоги/пилатеса. Предполагается, что это будет урок техники, но для тех, кто восстанавливается после травмы, это будет похоже на настоящую тренировку. Стоит сделать это занятие несколько раз, чтобы продолжить работу над правильным вытяжением, поворотом и т. д.

Автор Brizzo67 | Понедельник, 16 марта 2015 г.

Этот класс изменил не только мою практику йоги, но и мою повседневную жизнь! У меня хронические боли в правом плече, шее и спине, я посещаю CHIRO, массажиста и делаю укрепляющие упражнения. Все помогло, но я все еще испытываю боль. Мне нравится заниматься йогой каждый день, но после 3 или 4 занятий у меня слишком сильно болит правый бок. Я ДЕЛАЛА ЭТО НЕПРАВИЛЬНО! Я узнал о внешнем вращении и разгибании рук. Это урок техники, но для тех из нас, у кого слабая верхняя часть спины и плечи, это тренировка для этих областей. Я делал это всего около 4 раз, но это позволило мне заниматься йогой каждый день и с меньшей болью во время и после. Я не могу дождаться других «основных» занятий от Кевина.

По erniemcg | Вторник, 10 февраля 2015 г.

Это был отличный урок по плечевому поясу и движению. Я боролся с больным плечом в течение года или около того и всегда чувствовал, что моя йога должна быть более полезной. После такого объяснения механики плеча я могу понять, как я, возможно, усугублял его и как я должен был быть в состоянии облегчить это. Спасибо!

Света | Пятница, 24 октября 2014 г.

Я выбрал этот курс, потому что у меня проблема с опущенными плечами. Я трехлетний ученик Айенгара, и я быстро понял, когда начал смотреть это, что у этого учителя есть настоящий дар в объяснении механики асан. Я очень рекомендую это студентам Айенгара всех уровней. Это дало мне новое понимание того, как правильно выполнять движения плечами в классических позах, таких как адхо мукха шванасана и вирабрадхасана. Он очень хорошо объясняет встречное вращение. Я, вероятно, буду использовать этот класс, может быть, один или два раза в неделю, чтобы улучшить осанку плеч. Кроме того, это видео очень разумно оценено и доступно. Я очень рекомендую этот класс. Спасибо!

Трейси | Понедельник, 25 августа 2014 г.

Кевин Даркин восхитителен. Я так многому научился на этом уроке. Я сломал плечевую кость 6 лет назад и у меня есть внутренний фиксатор. Я чувствую, что моя сломанная рука стала короче и слабее, а также плохо выпрямляется.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *