Как есть после тренировки: Что съесть после тренировки, чтобы скинуть 15 кг за 2 месяца: советы экспертов

Не все подряд: что есть после тренировок, чтобы повысить их эффективность

Старший бренд-менеджер йогуртов Mövenpick и по совместительству фитнес-гуру Валерия Пшениснова рассказала нам про углеводное окно, правильное наращивание мышц и меню, которого нужно придерживаться, чтобы результаты тренировок не пропали даром

О правильном питании не говорит только ленивый. Многие мои друзья навсегда отказались от мяса, презрительно высказываются о сахаре и продукты в свой рацион принимают только по диковинным названиям вроде чиа и киноа. Но как только заговариваешь о правильном питании с парой-тройкой таких экспертов, в их убеждениях немедленно случается раскол. Кто-то против батончиков — кто-то их допускает. Один за животный белок — другой не изменяет растительному.

Правильное питание — одна из самых спорных областей знаний. Оно и понятно. Даже ученым здесь сложно проводить исследования без погрешностей. Хорошо сказал об этом британский врач Бен Голдакр: «В идеальном мире я бы взял тысячу новорожденных, разделил их на две группы, одним до конца жизни дал бы есть только свежие фрукты и овощи, другим — бекон и жареного цыпленка. Вот тогда я бы наверняка измерил, в какой группе больше людей заработают сердечные болезни или рак, у кого появится больше прыщей и кто проживет дольше». Только вот провести такое исследование невозможно. Никто не будет всю жизнь есть одни фрукты и овощи.

Все, что остается нам, — время от времени подсчитывать, сколько белков, жиров и углеводов мы употребляем, и заниматься спортом.

Я хожу на тренировки 4—5 раз в неделю. Перед тренировкой обычно ем за полтора или 2 часа. Если не успела — за полчаса перехватываю фрукт, смузи или легкий йогурт. Главное перед любой тренировкой не получить тяжесть в животе и при этом не свалиться после первого подхода приседаний.

Подробнее остановлюсь на честно заработанной еде после тренировок. Все зависит от того, какую цель вы преследуете.

Цель 1. Нарастить мышечную массу, стать выносливее, но не похудеть.

Нагрузки: тренажерный зал, йога, растяжка.

Мышцы — это белок. Большинство моих знакомых по тренажерному залу высчитывали дневную норму белка по популярной формуле: 2 грамма белка на килограмм веса. Например, если вы весите 52 килограмма, вам нужно 104 грамма белка в день. Мне хватило несколько месяцев, чтобы запомнить, в каких продуктах сколько белка. А первое время я исправно читала информацию с упаковок и запоминала все, что съела. В любом случае упор стоит делать на рыбу, куриную грудку, творог, нежирные мясо и сыр, морепродукты, яйца и высокобелковые йогурты с содержанием белка от 5 гр. Но, конечно, это не единственная формула. Многие диетологи говорят, что организму нужно в разы меньше белка. 

Особенно опасно увлекаться белками тем, кто только начинает заниматься спортом, не имея лишнего веса. Нельзя забывать про углеводы. Именно они помогают набрать массу, из которой вы будете строить рельеф. Нужны медленные углеводы: цельнозерновой хлеб или крупы. Конфеты лучше есть, только когда вы очень устали, у вас кружится голова и так далее. 

Вы, наверное, слышали про белковое и углеводное окно? Не пугайтесь. Инструкторы по фитнесу, которые так любят говорить про «окна», всего-навсего имеют в виду, что в течение 2 часов после тренировки вам нужно съесть правильную еду: она пойдет на рост мышц. Углеводы помогут восполнить энергию после тренировки и наладить обмен веществ, а белки непосредственно поработают на ваш рельеф. Вот пара вариантов перекусов после занятий.

Протеиновый коктейль самодельный
Если вы еще не дошли до спортивного питания, хорошая идея — самостоятельно приготовить протеиновый коктейль. К тому же это невероятно вкусно. Положите в блендер банан, 100 г творога (я беру не меньше 5-процентного), залейте 200 г нежирного молока. Через пару минут коктейль готов!  

Творог с медом или бананом
Похожий вариант, но попроще. Актуально для тех, кому долго добираться от тренировки до блендера.

И не забывайте высыпаться, все-таки мышцы растут во сне!

Цель 2. Похудеть.

Нагрузки: бег, степ, аэробика, танцы, плавание.

Чтобы разогнать обмен веществ, специалисты рекомендуют дробное питание через каждые 2 часа. Через 2 часа после тренировки желательно съесть белок в сочетании с углеводом. Несколько идей.

Йогурт с горстью грецких орехов и сушеной вишней
Все компоненты такого перекуса легко помещаются в сумке, и смешать их можно практически в любом месте.

Креветки с листьями салата
Всем худеющим стоит полюбить салаты. В сочетании с морепродуктами они становятся идеальным белковым блюдом.

Цель 3. Избавиться от боли в мышцах.

Вода
Не забывайте пить много чистой воды вне зависимости от того, чего вы ждете от тренировок. Она выводит молочную кислоту, а также способствует и похудению, и усвоению белков в организме.

Искренне желаю всем найти идеальный баланс между вкусной едой и хорошей формой.

Что можно есть после тренировки

2 Февраля 2020 |

Настя Щербакова

Питание после тренировки может сильно повлиять на ее результат, а уж если вы мечтаете о мышцах и кубиках, то придется серьезно поработать над диетой. Какие блюда можно есть после и почему одним протеиновым батончиком дело не ограничится?

Что происходит во время тренировки

Во время тренировки наш организм испытывает стресс. Во-первых, упражнения расходуют протеин, содержащийся в организме. Во-вторых, мы теряем гликоген, поэтому после тренировки так хочется сладкую булочку или тортик. Мозг посылает сигнал, и вы пытаетесь восполнить запасы гликогена и поднять уровень инсулина, чтобы снова стать бодрым. Но если вы просто наедитесь углеводов (и жиров, которые часто к ним прилагаются), мышцы не станут крепче и не начнут расти, а прилив энергии будет недолгим.

Секрет в том, чтобы углеводы и белки действовали вместе, восстанавливали и наращивали мышцы и делали нас бодрее.

Что можно есть после тренировки

Мы собрали небольшой список блюд, которые подойдут для приема пищи после тренировки.

• Обжаренная курица с овощами. Только не топите курицу в масле и лучше приготовьте грудки, в них меньше жира.
• Омлет и небольшой тост с авокадо. Лучше сделать омлет белковым, а тост использовать из цельнозернового хлеба.
• Зерненый творог с фруктами. Более легкий и быстрый вариант.
• Хумус с лепешкой. Хумус можно приготовить заранее и всегда иметь в качестве запасного варианта, если вдруг нужен быстрый прием пищи.
• Тунец и цельнозерновой хлеб. Небольшой сэндвич и восстановит силы, и доставит порцию углеводов.
• Протеиновый шейк и банан. Такой вариант удобно взять с собой и съесть сразу после тренировки.
• Рисовые крекеры с арахисовым маслом. Хлеб заменяем более диетическими и легкими крекерами, а для утоления голода — плотное и вкусное арахисовое масло.
• Греческий йогурт с гранолой и небольшим количеством ягод. Такой вариант легко найти в большинстве кафе, так что если после тренировки не успеваете домой, ищите гранолу! Только следите за уровнем сахара.

Еще один лайфхак — вода. После тренировки мы все обезвожены, вода нам необходима. Она позволит всем системам в организме работать слаженно, а значит, и эффект от тренировки будет лучше.  

Источник фотографий: Unsplash, Giphy

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle

Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147

Можно ли есть после тренировки? И что?

Есть после тренировки – это хорошо?

После интенсивной тренировки обычно появляется непреодолимое желание что-нибудь съесть. Организм потратил много энергии на сжигание лишних килограммов, а теперь стремится восстановить справедливость и вернуть все на прежнее место. Но можно ли есть сразу после спортзала? И если можно, то что?
представляем мнение консультанта по здоровому питанию Майка Роуссела.  

Это может звучать парадоксально, но время после тренировки – самое подходящее для еды. Так что даже если вы не особенно голодны, все равно необходимо что-нибудь съесть.
Хорошая новость заключается в том, что калории, от которых вы только что избавились, не вернутся. Процесс потери веса происходит совсем не так. Когда вы занимаетесь, ваш организм сжигает жир, который использует в качестве энергии. Если вы поедите сразу после тренировки, эти калории не будут использованы в качестве замены сгоревшего жира.
После тренировки ваш организм нуждается в восстановлении сил. Другими словами, ему нужны калории. Калории, которые поступят в организм сразу после тренировки, придут в качестве пополнения запасов энергии. Ваше тело будет использовать любой белок, чтобы восстановить мышцы, из которых этот белок ушел во время занятий.
Есть после тренировки – это хорошо по многим причинам. Ваше тело будет автоматически направлять поступившую пищу на «ремонт» и восстановление мышц, а не откладывать ее на проблемные места. Исследования показывают, что если вы едите лишь через два часа после тренировки, как это советуют многие тренера, то эффективность восстановления мышц снижает на 50%.
Также еда сразу после тренировки может увеличить выработку инсулина в организме и улучшить способность сжигания углеводов в последующие 24 часа – а это, как известно, самый важный фактор при похудении.

 Как только вы узнали, что есть после тренировки можно, возникает следующий вопрос: что есть?

Непосредственно после тренировки я рекомендую есть жидкую пищу, которая содержит белки и углеводы. С ролью еды могут отлично справиться спортивные восстановительные коктейли. Эти напитки не требуют больших усилий от желудка, чтобы их переварить, поэтому питательные вещества быстро дойдут до пункта назначения.
Если ваша тренировка длится более 60 минут, старайтесь употреблять такие напитки, которые содержат как минимум 10-15 г белка и 30-40 г углеводов.
В течение 45 минут или часа после тренировки можно есть любую пищу, богатую белком и углеводами. Например, это может быть кусок рыбы и салат, заправленный оливковым маслом.
Что бы вы ни делали, не стоит морить себя голодом после тренировки. Воспользуйтесь метаболическими и гормональными процессами, которые происходят после физической нагрузки, чтобы вкусно поесть.

6 продуктов, которые нельзя есть после тренировок — Digital-журнал The Mood

Один из главных и полезных советов, которые вам даст любой тренер и диетолог — после тренировки нужно обязательно поесть. После продолжительной тренировки ваше тело работает в интенсивном режиме, отличающемся от обычного. В связи с тем, что во время занятий спортом мы тратим большое количество энергии и наши мышцы находятся в напряжении, важно следить за тем, что мы едим после тренировки. Кстати, делать это можно спустя 1-1,5 часа. Но не стоит забывать, что не всякая еда будет полезной для нас. Мы рассказали о 6 продуктах, которые не стоит есть после интенсивных тренировок.

1. Сладкие газированные шейк коктейли

Протеиновые смузи — это лучшее, что можно употребить после тренировки. Эта вкусная и питательная смесь, с высоким содержанием белка, может дополнить и даже успешно заменить целый прием пищи. Но стоит помнить, что не все подобные коктейли полезны! Старайтесь избегать шейки с большим содержанием сахара или, еще хуже, с сахарозаменителями, в которых содержится большое количество химикатов.

Вместо такого напитка лучше выпить стакан воды или один из лучших вариантов смузи, сделанный на основе греческого йогурта и богатых антиоксидантами ягод, апельсина и бананов.

2. Протеиновые батончики

Одновременно с тем, что большое количество протеиновых батончиков являются заманчивой альтернативой в качестве замены пищи для спортсменов: они богаты протеином, помогают избежать мышечного катаболизма, когда нет возможности съесть полноценный прием пищи, стоит избегать те варианты, в которых имеется огромное количество ингредиентов. Многие спортивные батончики содержат больше сахара, чем некоторые виды десертов, и примерно столько же углеводов, как и Сникерс. К тому же, в их составе изолят соевого протеина и казеин — не самые полезные продукты для организма.

Замечательной альтернативой таким батончикам станет банан или горсть ягод/ орехов.

3. Низкоуглеводная еда

В то время как белок для спортсменов — это основной компонент для построения мышц, не стоит забывать и об углеводах — также жизненно важной части в восстановлении и наращивании мышечной массы. В первую очередь, они служат как источник энергии для всех живых существ и особенно человека. В процессе длительных тренировок, организм спортсмена теряет определение количество глюкозы, которую необходимо восстановить. А восстановление происходит именно за счет углеводов, которые попадают в организм спортсмена с определенным видом продуктов.

Большинство углеводов содержится во фруктах, о которых не стоит забывать и употреблять их ежедневно. Земляника, бананы, черника и киви — отличный вариант перекуса. Не стоит также забывать и про «умные углеводы», которые помогут вам продержаться долгое время — бобы, овощи и макаронные изделия из твердых сортов.

4. Соленые закуски

Во время тренировки вы потеете, вместе с потом выходит лишняя соль. Поэтому неудивительно, что хочется чего-нибудь солёного после тренировки. Крекеры, солёные орехи, семечки, попкорн и прочие продукты с высоким содержанием соли не смогут обеспечить ваш организм той энергией, в которой он нуждается после интенсивной работы, избыток соли вызовет лишь отеки.

Лучше съесть банан или горсть сухофруктов — в них много калия, что полезно для организма, изнурённого тренировкой.

5. Фастфуд и жареная пища

Картофель фри, чипсы, гамбургеры, пицца — такая пища вредна сама по себе, так что рассказывать, почему это не лучший вариант для людей, занимающихся спортом, не стоит. Излишний жир в таких высококалорийных продуктах повышает уровень вредного холестерина в крови, вызывает развитие заболеваний сосудов и печени. А печень после тренировки работает особенно интенсивно, так как кровь насыщена кислородом. Плюс ко всему, от такой еды точно не похудеешь.

Лучше всего съесть кусок запеченной или вареной курицы или рыбы с рисом или овощами. Это отличный способ утолить голод и добавить энергии.

6. Кофеин

Кофе, кола и прочие подобные напитки перед тренировкой могут дать дополнительный заряд энергии, но после нее их лучше не пить. Кофеин действует возбуждающе на нервную и сердечно-сосудистую системы, а после тренировки организм и так находится в возбужденном состоянии. Подобные напитки приводят к обезвоживанию организма и повышают уровень кортизола, что не очень-то полезно для организма. Кофе может повысить нагрузку на сердце, что не пойдет на пользу. И кроме того, кофеин плохо влияет на работу инсулина и мешает поступлению гликогена («источника энергии») в мышцы и печень.

Что и когда есть после тренировки?

«Большой спорт начинается там, где кончается забота о здоровье. »
Бертольд Брехт

После тренажерного зала хочется съесть все, что лежит в холодильнике? Не спеши сметать все на своем пути, но и полностью отказываться от еды тоже не стоит. Ведь тогда все твои старания с гирями будут напрасны. В течение двух часов после занятий спортом нужно восполнить запас необходимых веществ в организме, а главное, восстановить уровень глюкозы в крови. Кроме того, правильное питание после тренировки помогает формированию мышц, восполнению запасов жидкости и улучшению показателей в будущем. Хочешь знать больше? Читай нашу статью!

Это зависит от твоих спортивных целей и характера физических нагрузок. Хочешь похудеть? Тогда можешь воздержаться от приема пищи на 2-2,5 часа после тренировки. В этом случае организм займется сжиганием собственных жиров. После силовых занятий стремишься нарастить мышечную массу? В течение часа съешь пищу с высоким содержанием белка: кусок отварной говядины, куриную грудку или омлет. Тренировался утром натощак? Тогда как можно быстрее позавтракай!

Вообще специалисты советуют брать с собой на занятия банан или протеиновый батончик, чтобы перекусить не отходя от кассы. А по приходу домой уже можно приготовить себе что-то более основательное.

Белок после тренировки поддержит количество мышечной ткани. Можно сделать протеиновый шейк или приготовить себе полноценный белковый обед из яиц, творога или нежирной рыбы.

Обеспечить нормальный уровень гликогена помогут углеводы. И не те, что содержатся в печенье и шоколаде, а те, которые можно найти в необработанном рисе, гречке, фруктах или макаронах из твердых сортов пшеницы. Полезные углеводосодержащие продукты восстановят организм и зарядят тебя силой на следующий день.

А вот жиры после тренировки употреблять следует с осторожностью или вовсе от них отказаться, так как жиры замедляют усвоение питательных веществ. Заправить салат ложкой оливкового масла не возбраняется.

Кстати, съеденное перед тренировкой напрямую влияет на то, что ты употребишь после. Если задолго перед походом в зал ты всего лишь выпил смузи, то должен поторопиться со следующим приемом пищи.

• Морепродукты или белая рыба на пару.
• Отварное филе цыпленка или индейки.
• Омлет из одного желтка и двух белков.
• Салат из печеных овощей с сыром фета.
• Нежирный творог или кефир.
• Стручковая фасоль или чечевица с куриным филе.

Питайся с умом, и тогда фигуру мечты долго ждать не придется!

8 продуктов, которые не стоит есть после тренировки

Один из ключевых советов, которые вы получите от персонального тренера и диетолога – дозаправка после тренировки. Физические нагрузки истощают энергетические запасы организма, и мышцам необходима быстрая подпитка. Вот почему важно поесть в течение часа после тренировки. Но некоторые продукты могут принести больше вреда, чем пользы. Специалист по питанию Эми Райт поможет нам ориентироваться в разнообразии хорошей и плохой еды для любителей физнагрузок. Вот некоторые виды продуктов, которые стоит игнорировать после воркаута и тренажерного зала.

1. Сладкие протеиновые коктейли

«Протеиновый коктейль – одно из моих любимых блюд после тренировки. Он быстро насыщает организм и обеспечивает его необходимым протеином для роста мышц, – объясняет Эми. – Однако не все протеиновые порошки одинаково полезны. Особенно те, которые содержат сахар или искусственные подсластители. Я предпочитаю веганский протеиновый порошок без сахара, который смешиваю с натуральными продуктами. Обычно я добавляю 2 столовые ложки к следующему миксу: 1 банан, клубника 150 г, цельные овсяные хлопья, несладкое миндальное молоко, порошок зелени и кубики льда».

2. Обработанные энергетические батончики с длинным списком ингредиентов

«Энергетические снеки – удобный вариант для тех, у кого нет времени на полноценный прием пищи сразу после тренировки. Но избегайте ультраобработанных энергетических закусок с длинными списками ингредиентов», – советует Эми. – Хорошее правило: если вы не знаете какой-то ингредиент, ваше тело тоже его не знает». Тренер по вопросам здоровья советует избегать закусок, содержащих рафинированный сахар и искусственные подсластители (такие как аспартам). «Не менее удобной, но при этом идеальной альтернативой может стать банан или ягоды с горсткой орехов», – говорит она.

3. Низкоуглеводная еда

Конечно, белок – лучшая пища после тренировки, но углеводы тоже являются жизненно важной частью приема пищи для восстановления мышц. «Ваше тело во время тренировки расходует запасы гликогена, накопленного в мышцах. Углеводы помогают их восстановить». Не стоит бояться быстрых углеводов вроде фруктов: бананы, черника, киви – фавориты Эми для быстрой дозаправки. Она также рекомендует не пренебрегать сложными углеводами: цельнозерновыми крупами, бобовыми и овощами. Но отказаться от рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы и мучного. «Сложные углеводы обеспечат вам устойчивый уровень энергии на весь день», – говорит Эми.

4. Спортивные напитки

Конечно, вы смотритесь великолепно в красивых спортивных лосинах с изотоническим напитком в руке, когда шагаете домой после тренировки. Но Эми не рекомендует увлекаться ими, если только вы не бегаете марафоны. «Если вы не профессиональный спортсмен, тренирующийся перед сложным марафоном, я бы рекомендовала избегать спортивных напитков. Зачастую они содержат много сахара, подсластителей и химических добавок. Хотя изотоники продаются в качестве идеального средства для гидратации и поддержания баланса электролитов, лучше после тренировки выбрать напиток без сиропообразных ингредиентов, повышающих уровень сахара в крови. Подойдут: кокосовая вода, несладкий белковый коктейль и обычная фильтрованная вода.

5. Обработанная соленая пища

«Желание съесть что-то солененькое после тренировки — распространенное явление. Мы потеем, теряем воду и вместе с ней калий, — говорит Эми. Но вместо того, чтобы купить пакет чипсов или вяленой рыбы, лучше съесть банан. 1 банан быстро пополнит израсходованные запасы калия в организме.»

6. Жареное

Полуфабрикаты, даже если это нагетсы из куриного филе, часто содержат транс-жиры. «Я бы рекомендовала избегать таких продуктов после тренировки. Высокое содержание транс-жиров замедляет процесс пищеварения и делает вас вялыми, убивая наслаждение и чувство подъема после физических нагрузок. Важно помнить, что упражнения сами по себе — стресс для организма, поэтому мы должны стремиться есть пост-тренировочную пищу, которая включает в себя микроэлементы и питательные ингредиенты, которые насыщают и восстанавливают мышцы, заботясь о нашем теле.» Вместо того, чтобы выбирать жареные продукты, выберите запеченный или пропаренный белок, такой как рыба или курица, а также сложные углеводы, вроде отварного риса, запеченного картофеля или овощей-гриль. По словам Эмы, такая пища дает энергию и силу.

7. Кофе

Кофе — отличный напиток перед тренировкой. Он может повысить продуктивность во время физических нагрузок. Но после спортзала от него лучше отказаться. «Я не считаю, что кофеин вреден для организма, но избегаю пить кофе сразу после тренировки, — говорит эксперт по питанию. — Во-первых кофеин обезвоживает и без того обезвоженный организм. Поэтому после интенсивного потоотделения я предпочитаю пить воду. Во-вторых, кофеин повышает уровень кортизола — гормона стресса. А упражнения тоже стресс для тела, во время них тоже происходит выброс кортизола. Слишком много кортизола увеличивает давление, дает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и приводит к гормональному дисбалансу. Поэтому я наслаждаюсь кофе перед тренировкой и избегаю его после нее», — объясняет Эми.

8. Не есть ничего

Эми призывает не пропускать прием пищи после тренировки. «Это очень важно, насытить организм после интенсивной физической нагрузки. Два часа после нее — идеальное время для еды. Ваше тело нуждается в пополнении запасов после тяжелой работы, которую он сделало, поэтому важно, чтобы вы не пропускали прием пищи, даже если тренируетесь вечером», — говорит она.

Подписывайтесь на наш Тelegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Что можно съесть до и после тренировки? Питание ло и после тренировок

скачать PDF

Опубликовано: 20. 03.2018Время на чтение: 4 минуты3507

Если вы хотите достичь лучших результатов во время занятий спортом, важно не только систематически тренироваться, но и сбалансировано и правильно питаться.

Грамотно сформированное меню и правильный рацион – залог успеха любого спортсмена, не важно, хотите вы сбросить лишний вес или нарастить мышцы. Рассмотрим, какие продукты следует есть до тренировок, а какие лучше потреблять после и почему.

Если ваша цель — избавиться от лишнего веса, то главное правило – потребляйте в день меньше калорий, чем расходуете. Важно рассчитать, будут ли съеденные калории использованы в качестве топлива для организма или уйдут про запас в виде нежелательных сантиметров. Если вы ведете активный образ жизни, то необходимо потреблять достаточное количество калорий для нормального функционирования организма, естественного восстановления после тренировок, а также сохранения жизненных сил и хорошего самочувствия. Питание до и после тренировки зависит от времени проведения и вида тренировки (силовая или аэробная).

Питание до тренировки:

1. 
   Должно включать в себя продукты, богатые содержанием белка и углеводов.

   Белки необходимы организму в качестве источника аминокислот для активной работы мышц. Углеводы нужны для обеспечения энергией мышечных тканей и мозга во время занятий спортом. Не следует перед тренировкой есть жирную пищу – она замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше переваривается и в процессе занятий могут возникнуть неприятные ощущения в животе.

2. 
   Исключите тренировки на полный желудок, с момента полноценного приема пищи должно пройти минимум 1,5-2 часа. Непосредственно перед тренировкой можно съесть яблоко, банан или выпить протеиновый напиток.
3. 
   В качестве идеального приема пищи до тренировки подойдет отварное мясо птицы (курица, индейка) с отварным рисом, пророщенной гречкой или цельнозерновым хлебом, яичный белок, овсянка или Протеиновый коктейль Формула 1 Herbalife с добавлением Протеиновой смеси Формула 3.

   Формула 1 и Формула 3 – продукты, богатые незаменимым белком, который необходимым для поддержания тонуса организма в период занятий спортом. Такой коктейль быстро усваивается и надолго сохраняет чувство сытости. Если вы начинаете свой день с интенсивной зарядки или утренней пробежки, то это – отличный вариант сбалансированного завтрака.

Питание после тренировки:

1. 
   После занятий спортом есть рекомендуется в первые 20-30 минут. В это время в организме открыто послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов. Все потребляемые питательные вещества в этот период идут на восстановление мышц и прирост мышечной массы, при этом жировая масса не увеличивается.
2. 
   Как и до тренировки, после занятий рекомендуется потреблять больше белковой и углеводной пищи, исключая жиросодержащие продукты. Жиры после тренировки категорически не нужны! Они замедляют всасывание углеводов и белков из желудочно-кишечного тракта в кровь. После занятий около 60% приема пищи должны быть из углеводов, 40% — из белков. После силовой нагрузки соотношение «белки-углеводы» противоположно меняется: 60% должны составлять белки, 40% — углеводы.
3. 
   После тренировки можно съесть цельнозерновой хлеб, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи. Также сразу после тренировки рекомендуется выпивать протеиновый коктейль Формула 1, или Вечерний коктейль Формула 1, если тренировка проходила вечером. Вечерний коктейль рекомендуется выпивать за 2 часа до сна.

   Продукт не только предотвращает вечернее и ночное переедание, такой сбалансированный и полезный ужин способствует крепкому, полноценному сну за счет входящего в состав продукта L-триптофана. В состав продукта входят: незаменимый соевый и молочный белок, более 20 витаминов и минералов, пищевые волокна и низкое содержание жиров. Белок дважды в день (до и после тренировок) повышает эффективность восстановления как после силовых нагрузок, так и после работы на выносливость.

4. 
   Если цель ваших тренировок – наращивание мышц за счет комплекса силовых упражнений, то после изнурительных занятий Восстанавливающий коктейль Herbalife 24 поможет вам пополнить запас сил. Herbalife 24 – это источник белка, который способствует ускоренному восстановлению после анаэробных нагрузок и наращиванию мышечной массы, также содержит железо для лучшего обеспечения тканей кислородом.

Важно: уделяйте должное внимание питьевому режиму в период тренировок, до и после их проведения. Выпивайте не менее литра простой воды за час до тренировки. Сразу перед началом тренировки необходимо употребить стакан простой воды. Во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества выделяемого организмом пота. Важно обеспечить гидратацию организма во время тренировок. Не допускайте чувства жажды (обезвоживания организма). После тренировки в течение часа необходимо выпивать хотя бы 500 мл воды, чтобы помочь своему организму восстановиться.

Чтобы получить максимум пользы от тренировки, обратитесь к консультанту по здоровому образу жизни Herbalife, заполнив форму. Он составит план питания, подходящий именно вам с учетом физической активности и поставленных перед собой целей.

Заказать продукты Herbalife Вы можете у Независимого Партнера Herbalife или если у Вас нет Консультанта по здоровому образу жизни Herbalife, заполните форму.

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
20 марта 2018, 12:102018-03-20

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Улучшение передачи знаний в вашей организации в 3 этапа

Как человек, заботящийся о процветании вашего бизнеса, вы хотите, чтобы ваши сотрудники могли применять знания, полученные в ходе программ обучения, для решения реальных проблем на рабочем месте. Вы вложили время, деньги и усилия в обучение своих сотрудников; вы хотите убедиться, что они ДЕЙСТВУЮТ, а не просто излагают теории, цитируют статистику и излагают конкретные примеры. Вы хотите, чтобы ваши сотрудники могли выяснить, что не так с машиной, и исправить это, а не просто знать советы по устранению неполадок.

К сожалению, передать обучение легче сказать, чем сделать. Согласно исследованиям, наполнение ваших курсов ярким содержанием не всегда дает желаемый эффект нокаута.

Передача обучения — сложная задача , потому что люди — сложные личности, и каждый человек отличается от другого. Трудно предсказать, как каждый из них отреагирует на курс. Одна игра, которая привлекает интеллект одного ученика, может оказаться слишком сложной для другого.Опять же, кто-то может очень хорошо понять идею во время обучения, но не сможет применить свои знания для решения реальной проблемы.

Самая веская причина неэффективности передачи обучения, как было выявлено на Международной конференции и выставке ATD 2016, заключается в том, что 90 процентов обучения разработаны без четко определенной стратегии, способствующей этому.

90% тренеров не создают стратегию перехода # ATD2016 …. сессия начинается….. Хьюстон у нас проблема

— Эмма (@emmaweber) 22 мая 2016 г.

Есть множество других факторов, которые определяют, насколько эффективной будет передача обучения. Прочтите эту статью , чтобы узнать. Когда у вас есть представление о переменных, с которыми вам нужно работать, вы можете разрабатывать более эффективные программы электронного обучения.

Как менеджер по обучению и разработчик курсов, вы должны предоставить ВСЕОБЩИЙ опыт обучения. Вы должны помнить, что обучение не начинается и не заканчивается во время тренировки.Вы должны позаботиться обо всех этапах передачи обучения: до, во время и после обучения.

Вы можете упростить процесс обучения и передачи без сбоев, приняв эти меры еще до начала программы обучения.

1) Проведите тщательный анализ потребностей в обучении.

Комплексное упражнение по анализу потребностей в обучении с участием слушателей поможет вам оценить, какие навыки и знания им необходимы, чтобы преуспеть в выполнении своих должностных обязанностей, а также пробелы в имеющихся у них знаниях и навыках.Понимание, которое вы получите в результате оценки потребностей в обучении, поможет вам разработать курсы электронного обучения с соответствующим содержанием, которое поможет учащимся хорошо выполнять свою работу.

Вы можете обратиться к своей аудитории, попросить их заполнить формы самооценки, где они сами определят навыки, которыми они обладают в настоящее время, а также пробелы в знаниях и обучении, которые они хотят восполнить.

Также прочтите: НЕ ПРОПУСТИТЕ Анализ потребностей в обучении! Вот почему.

2) Определите цель (полезную для меня информацию) обучения.

Определите цели обучения и задачи обучения, прежде чем приступить к разработке курса. Это гарантирует, что все члены команды находятся на одной странице, работают над достижением общей цели и сосредотачивают свои усилия на достижении схожих целей. Определение целей обучения с самого начала также определяет ожидания аудитории; они знают, как будет проходить обучение и на какие результаты обучения они могут рассчитывать.

3) Согласование результатов обучения с бизнес-целями и задачами на рабочем месте.

Установите четкую связь между бизнес-целями компании и навыками, которые учащиеся усвоят и разовьют к моменту завершения курса. Это поможет вам мотивировать учащегося и дать вашей команде понять, над чем они работают.

4) Запланируйте своевременное обучение с использованием наиболее подходящего метода доставки.

Чтобы ваше обучение оказало максимальное влияние на учащихся, проводите обучение именно тогда, когда они в нем нуждаются.Например, торговым представителям необходимо получить доступ к курсу по последнему обновлению продукта, когда они находятся в магазине перед клиентом. Своевременное обучение имеет максимальный эффект, потому что учащиеся могут сразу применить полученные знания.

Чтобы обеспечить своевременное обучение, примите во внимание следующие советы:

• Определите различный контент для разных групп людей на основе их существующих навыков и карьерного роста.
• Выберите подходящий способ доставки для вашей целевой аудитории.
• Создайте для учащихся возможности доступа к обучению в любое время и в любом месте. Узнайте больше об адаптивном электронном обучении.

5) Познакомьтесь с учащимися.

Чтобы мотивировать вашу аудиторию учащихся, менеджеры должны убедиться, что они встретятся по крайней мере с некоторыми из них перед обучением и расскажут им о важности материала — о том, как результаты обучения соответствуют бизнес-целям компании и как они могут продвигаться по карьерной лестнице. пути с полученными знаниями.Между тем менеджеры должны осознавать важность обучения и понимать, как они могут облегчить процесс обучения для членов своей команды и создать для них возможности для применения полученных знаний.

Также прочтите: Эти 27 вопросов помогут вам (действительно) узнать своих учеников

Во время обучения

Вы должны убедиться, что курс электронного обучения эффективно передает смысл и создает незабываемые впечатления от обучения. Вот несколько идей:

1) Укажите в начале информацию «что в этом-для-меня».

Проницательный ученик хочет знать: «Что мне от этого?» Ответственность на этот вопрос лежит на дизайнере электронного обучения.

Согласно Контогиоргесу (2001), передача обучения происходит более эффективно, когда учащиеся знают, какое поведение они должны проявлять после прохождения обучения. Очень важно, чтобы цели обучения были четко определены с самого начала, чтобы установить ожидания, прояснить цели и устранить двусмысленность.

2) Содержимое фрагментов для определения приоритетов и устранения беспорядка.

Разделение на части и приоритезация контента гарантирует, что ваш курс не будет беспорядочным и актуальным. У взрослых учеников мало времени; они ценят курс, который сразу же переходит к делу.
Примечание. Убедитесь, что вы просматриваете цели обучения при разбиении контента на части. Включите только то, что необходимо знать, и исключите все, что не связано напрямую с целями обучения, например, полезную информацию.

3) Используйте предыдущие знания учащегося для создания ассоциаций.

Лучше всего мы учимся через ассоциации. Легко понять, запомнить и сохранить новые концепции, когда мы можем соединить точки и обнаружить лежащие в основе закономерности. Например, легче запомнить список имен сельскохозяйственных животных, чем список, содержащий имена случайных объектов, не связанных друг с другом.

Можно сказать: «Платье красное». Или вы можете сказать: «Платье красное, как рубин.«Когда вы сравниваете цвет с рубином, вы не оставляете в уме никаких сомнений относительно точного оттенка красного.

Постарайтесь помочь учащимся использовать их предыдущие знания или опыт, чтобы понять, обнаружить сходства и осмыслить новую концепцию. Аналогии и метафоры — эффективные обучающие инструменты для выявления сходства между двумя внешне непохожими объектами или идеями. Однако убедитесь, что вы также указали различия между сравниваемыми объектами.

4) Используйте обучающие стратегии, которые устанавливают актуальность.

Передача обучения происходит автоматически и без усилий, если учащийся осознает соответствие материала; на свое рабочее место. Взрослый ученик мотивирован применять полученные знания только в том случае, если он уверен, что это поможет ему справиться с жизненными трудностями. Вот несколько советов о том, как добиться релевантности, создав курс, имитирующий реальность:

• Используйте реалистичные сценарии, моделирующие проблемы, с которыми сталкиваются учащиеся на рабочем месте. Здесь — несколько советов о том, как создавать соответствующие сценарии.
• Включите практические упражнения, аналогичные тем, которые учащиеся должны выполнять на рабочем месте. Например, в курсе для сотрудников колл-центра создайте такие действия, как ответ на телефонные звонки по сценариям и шаблонам. Эти практические упражнения придают курсу видимость реальности.
• Включите не примеры из реальной жизни, чтобы дать учащимся возможность в безопасной обстановке узнать, что может пойти не так и как исправить проблемы.

5) Согласуйте контент с реальными рабочими ролями и обязанностями.

Взрослые учащиеся чувствуют себя более мотивированными применять полученные знания, когда они сами видят соответствие курса своим должностным обязанностям. Итак, пользуйтесь каждой возможностью, чтобы установить эту актуальность.

Создавайте сценарии или истории, демонстрирующие положительные результаты. Включите тематические исследования и видео-отзывы, чтобы повысить легитимность. Используйте эти средства массовой информации, чтобы объяснить, как учащийся может улучшить свою производительность на рабочем месте, как это сделали люди из тематических исследований и видео, после прохождения курса.

6) Следите за целями обучения при разработке курса.

Независимо от того, пишете ли вы сценарий или планируете мероприятие, продолжайте анализировать цели обучения. Это гарантирует актуальность вашего контента и отсутствие информации, не имеющей прямого отношения к основным целям курса. Вы также должны сосредоточиться на соединении точек, чтобы каждая игра, каждое действие, каждый слайд и каждое изображение индивидуально выполняли учебную задачу.

7) Разделите программу на модули.

Есть несколько преимуществ разбиения и представления вашего курса по модулям, но самое главное, это связано с передачей обучения. Когда учащиеся возвращаются к работе после завершения каждого модуля, они получают возможность применить полученные знания. Поскольку между обучением и применением не так много времени, маловероятно, что учащиеся забудут содержание.

Вы можете найти в этом ресурсе по микрообучению, чтобы узнать, когда и как его реализовать.

8) Предоставьте планы действий для сохранения и повышения мотивации.

Помогите учащимся подготовить планы действий, которые помогут им вернуться к работе. В этих планах действий изложены руководящие принципы, которые помогут учащимся применить на практике то, что они узнали во время обучения.

Вот несколько советов:

• Создавайте планы действий для учащихся сразу после обучения и через шесть месяцев после него.
• Убедитесь, что планы реалистичны.
• Укажите не только, что учащиеся должны делать для выполнения конкретной задачи, но и способы устранения неполадок.

Процесс обучения продолжается еще долго после окончания обучения. Период сразу после мероприятия (назовите его курсом электронного обучения или сеансом под руководством инструктора) предоставляет множество возможностей, которые вы можете использовать, чтобы помочь учащимся закрепить материал. Вот как:

1) Дополните обучение «социальным обучением».

Мы все учимся лучше всего, когда у нас есть примеры для подражания, друзья, с которыми можно делиться своими успехами, приятели, у которых можно учиться, и наставники среди нас.Социальное обучение связывает учащихся друг с другом и с преподавателями, чтобы они могли обсуждать и делиться историями. Личные встречи, чат-группы, форумы и видеоролики с участием стажеров, делящихся своими историями, размещенные в Интранете, являются эффективными способами включения социального обучения в процесс обучения. Этот социальный аспект процесса обучения повышает мотивацию и способствует плавной передаче знаний.

Вот два ресурса, которые помогут вам понять концепцию социального обучения:

2) Проводить курсы повышения квалификации.

Стажеры часто сообщают о том, что не могут сохранить ключевые моменты обучения после окончания обучения, или вспомнят эти концепции, когда это необходимо. Эти проблемы препятствуют практическому применению знаний. Курс повышения квалификации может улучшить память. Курс должен быть простым и содержать только четкое и связное изложение основных концепций обучения. Вы можете сочетать эти программы повышения квалификации с занятиями по решению проблем, на которых стажеры могут помогать друг другу, рассказывая о проблемах, с которыми они столкнулись, пытаясь реализовать обучение, и делиться историями своего успеха или советами по устранению неполадок.

3) Организуйте последующие занятия после тренировки.

Рефлексия — один из наиболее эффективных способов закрепить знания, выявить пробелы в обучении и выявить препятствия на пути к сильной передаче обучения.

Примерно через месяц вы можете отправить слушателям дополнительные электронные письма, чтобы закрепить ключевые моменты обучения.
Вы можете организовать последующие занятия после обучения, чтобы предоставить дополнительные уроки, или использовать эти возможности, чтобы позволить стажерам практиковать свои навыки или обсудить свой опыт, когда они пытаются применить свои знания на работе.

Эти занятия также являются идеальным временем для слушателей, чтобы обдумать, сталкиваются ли они с трудностями, пытаясь применить свои навыки в работе, и как они реализовали ключевые концепции и каковы были результаты? Ответы на эти вопросы дают инструкторам ценную информацию о том, насколько успешной была передача знаний, поэтому они могут разработать способы оптимизации процесса передачи.

4) Создавайте возможности для практики.

Многочисленные исследования подчеркнули важность повторной практики для закрепления вновь приобретенных навыков.Сотрудникам должны быть предоставлены широкие возможности на рабочем месте для отработки навыков, которые они приобрели в ходе программы обучения. Согласно исследованиям, отсутствие этих возможностей может помешать сотруднику применять свои навыки для решения реальных проблем.

Тема (читай: проблема) передачи обучения уже довольно долгое время доставляет бессонные ночи преподавателям, бизнес-менеджерам и разработчикам электронного обучения. Вокруг витает довольно много разумных идей.У экспертов есть много советов и рекомендаций, которыми они могут с вами поделиться. Есть несколько надежных практик, которых следует придерживаться неукоснительно. Это означает, что вам, возможно, придется многое наверстать. Итак, вот несколько интересных ресурсов, которые мы рекомендуем:

СПРАВОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Улучшение передачи обучения Кэрол Лиман, генеральный директор Axonify: https://trainingmag.com/improving-learning-transfer

Ларри Альтон, 3 способа улучшить передачу обучения на рабочем месте: http://www.business.com/human-resources/3-ways-to-improve-transfer-of-learning-in-the-workplace/

Перенос обучения: что действительно важно Ребекки Гроссман и Эдуардо Салашuio.no/studier/emner/matnat/ifi/INF3280/v14/pensumliste/additionalliterature/grossmansalas2011transfertraining.pdf

Larry AltonTakeout Learning: 4 совета по стимулированию передачи обучения от Кортни Питтман https://www.td.org/Publications/Blogs/L-and-D-Blog/2015/04/Takeout-Learning-4-Tips-to- Поощрение-обучение-передача

Стратегии после обучения сотрудников

Успешные усилия по обучению и развитию сотрудников обеспечивают связь между классом и рабочим местом в режиме реального времени.Без этой связи большая часть того, что сотрудники узнают и испытывают на тренингах, никогда не появится на работе.

Многие предложения по оказанию помощи сотрудникам в переносе обучения на рабочее место сосредоточены на действиях и передовых методах, которые должны выполняться до и во время сеанса обучения сотрудников, чтобы способствовать переносу обучения на работу.

Трансферная деятельность

Не менее важны для передачи обучения действия, которые начинаются во время и происходят после сеанса обучения сотрудников.Вам необходимо создать рабочую среду, которая будет способствовать способности сотрудников применять то, чему они научились во время обучения, на своей работе. Эти девять руководств помогут сотрудникам передать знания, полученные в ходе учебных занятий, на свою работу.

Девять руководящих принципов

1. Работайте с супервизором, чтобы убедиться, что человек, прошедший обучение, имеет возможность практиковать новые навыки. Например, если группа посещает тренинг по проведению эффективного собрания, каждый человек должен запланировать и провести собрание в течение недели после тренинга.Это не для того, чтобы побуждать к большему количеству встреч, но с частой практикой люди получают возможность быстро применить полученные знания после тренинга для сотрудников.
2. Организатор обучения, стажер и руководитель — все должны понимать, что кривая обучения связана с каждой попыткой применить обучение на работе. Человеку, который посетил тренинг для сотрудников, нужно время, чтобы новые идеи, навыки или мысли впитались или ассимилировались и подключились к тому, что он уже знает и во что верит.
3. Тесно свяжите цели развития сотрудников с процессом управления эффективностью и развития в масштабах всей организации. Это позволяет сотруднику участвовать в установлении целей. Система помогает создать ответственность за последующие действия и обучение. Этот момент не может достаточно подчеркнуть эту привязку. Обучение сотрудников, которое предоставляется как часть более широкой картины, так же важно для развития и прогресса сотрудника, является наиболее полезным обучением на работе.
4. Стажер должен работать со своим руководителем, чтобы спланировать дополнительное необходимое обучение или коучинг, основываясь на своем опыте применения полученных знаний на работе.Как коллеги, так и руководители 360-градусная обратная связь, формальная или неформальная, может помочь человеку оценить прогресс и необходимую помощь.
5. «Тестирование» — не излюбленное слово на рабочем месте, но тестирование применения тренинга после тренинга с установленными интервалами может помочь с переносом. В одной компании-клиенте сотрудники разрабатывают процесс тестирования, который удостоверяет, что сотрудники обучены определенному рабочему процессу. Планируется периодическая переоценка наряду с ротацией должностей, чтобы гарантировать, что все люди регулярно выполняют каждый из рабочих процессов.
6. В рамках большинства тренингов для сотрудников участники получают учебные пособия, учебные ресурсы и вспомогательные материалы, а также библиографию дополнительных источников информации. Человек, который посетил тренинг, должен использовать все эти материалы, чтобы закрепить свои знания. Если возможно, облегчите доступ.
   Интересная тенденция в организациях и обучении заключается в том, что люди, посещающие курсы обучения сотрудников, получают книги в дополнение к учебным материалам.Все рабочие подразделения покупают одну и ту же книгу и вместе читают ее и проводят собрания для обсуждения, которые часто называют книжными клубами сотрудников.
   В медицинском центре записи с национальной конференции просматривали в рабочее время все члены организации. Старомодный автомат для попкорна послужил положительным стимулом для людей, чтобы они с удовольствием посещали тренинги для сотрудников.
7. Одним из наиболее эффективных методов усиления обучения является установление «нормы» на рабочем месте, согласно которой каждый человек, посещающий тренинг для сотрудников или конференцию, должен обучать других, делиться учебными материалами и опытом обучения по возвращении.Это один из способов обеспечить, чтобы люди, посещающие обучение сотрудников, уделяли много времени пониманию и применению материала. Один из лучших показателей обучения — это способность учить других.
8. Предоставьте руководящему персоналу вспомогательные материалы или дополнительные уроки и краткие материалы для чтения, чтобы укрепить и поддержать концепции обучения с сотрудниками на работе. Обучающий персонал может предоставить их как часть учебных материалов и может оказывать содействие до тех пор, пока начальник не освоится с обучением сотрудников.Цель состоит в том, чтобы побудить руководителей и коллег обучать друг друга.
9. После обучения сотрудников участники могут сформировать неформальную сеть для поддержки и поощрения. Также полезно назначить партнера по тренировке на сеансе. Также важно проанализировать ожидания сети и партнера по обучению на сеансе.
   Ведущий тренинга может облегчить последующий процесс обучения сотрудников. В наши дни электронного общения люди могут поделиться форумом, списком рассылки электронной почты или еженедельным онлайн-чатом, а также встретиться лично.

Реализуйте больше этих идей, чтобы продолжить обучение сотрудников, чтобы обеспечить вероятность того, что стажеры перенесут обучение в классе на рабочее место. Бизнес по созданию продуктивных, захватывающих рабочих мест, на которых люди продолжают расти и развиваться, — это услуга как для сотрудников, так и для организаций. Это звучит как беспроигрышное вложение времени.

Пять фантастических способов продолжить работу после тренировки

Когда то, что обсуждается на тренировках, больше никогда не упоминается, разве удивительно, что изменения в поведении не происходит? В этом руководстве предлагается пять простых и недорогих способов расширить обучение и получить больше от инвестиций в развитие талантов.

1. Попросите каждого участника прислать вам по электронной почте краткое изложение двух наиболее важных моментов, которые они извлекли из тренинга. Соберите отзывы и опубликуйте их в одном месте. Уберите список через две недели.

Подождите несколько недель, а затем отправьте или отправьте по электронной почте ответы группе вместе с любыми дополнительными отзывами, которые были получены за это время. Это даст вам возможность закрепить то, что вы узнали во второй раз.

2. При необходимости публикуйте статистику, относящуюся к обучению после его проведения.Например, если ваше обучение было направлено на сокращение количества жалоб клиентов на звонки, сообщайте статистику жалоб через определенные интервалы, чтобы посетители могли видеть свой прогресс.

3. Разошлите тест, связанный с содержанием тренинга, через несколько недель после первого занятия. Разместите ответы и вручите приз за «лучший» ответ. В викторине может быть несколько вариантов ответа или бесплатный ответ. Например, если программа посвящена тайм-менеджменту, вы можете попросить участников представить самый длинный список о способах преодоления прокрастинации.

4. Через неделю после тренинга спросите участников, какие новые навыки или техники они опробовали на основе материалов, включенных в программу. При необходимости разместите анекдоты в общественном месте или по электронной почте. Обязательно запрашивайте отзывы о том, что сработало хорошо, что не прошло гладко и какое дополнительное обучение необходимо.

5. В конце тренинга попросите каждого участника попробовать от одного до трех новых навыков из программы. Попросите их записать их и дайте им знать, что группа снова соберется вместе, чтобы продолжить и обсудить опробованные методы.Затем запланируйте повторный сеанс. Вы можете сами организовать эту встречу или вернуть преподавателя программы.

Будьте активным партнером в тренировочном процессе. Помните, люди приобретают новые навыки, когда видят, что другие делают то же самое, когда они видят ценность в этих навыках и когда у них есть стимулы для этого.

7 важных советов для успешного обучения после его окончания

Как добиться успеха в обучении после его окончания

Недавно я написал для этого сайта статью, озаглавленную «6 важных методов обучения успеху до того, как оно начнется».Благодаря полученным положительным отзывам и поддержке, я подумал, что напишу дополнительную статью о том, что может обеспечить долгосрочный успех, то есть о том, что компании могут сделать ПОСЛЕ учебных занятий были завершены, чтобы помочь уйти длительное влияние на обучение и развитие сотрудников. В духе постоянного прогресса, теперь у меня также есть семь советов.

1. Правильная оценка обучения — Достигнуты ли цели?

Первое, что необходимо после окончания начального обучения, — это оценить, сработало ли оно — по крайней мере, на начальном уровне.Здесь важно оглянуться на заранее определенные цели обучения. Цели тренинга служат двум основным целям, первая из которых состоит в том, что они определяют точные знания, которые будут переданы во время тренинга, а также отвечают на вопрос «как», то есть в успешном тренинге. Если они разработаны должным образом, они будут конкретными и измеримыми и сообщат работодателям, что они хотят, чтобы их сотрудники делали, добивались большего успеха или прекращали делать. Таким образом, с учетом вышесказанного, после того, как обучение будет завершено, сотрудники по обучению и менеджеры команд должны иметь возможность использовать цели обучения и иметь первоначальную оценку эффективности обучения. Узнали ли участники то, что вы хотели? Может ли учащийся перенести то, что они узнали, для применения к непосредственному навыку или задаче? Может ли рабочий выполнить конкретное действие, которое вам нужно было обучить, самостоятельно? На все эти важные вопросы нужно ответить.

2. Получите обратную связь от сотрудников – Начальная и постоянная

Один относительно простой и полезный способ сделать эту первоначальную оценку — подойти к учащемуся и получить его / ее прямую обратную связь.Вы можете сделать это напрямую и индивидуально, как сразу после завершения тренировки, так и периодически проверять их, чтобы спросить через некоторое время, каковы их личные оценки того, сколько информации из тренинга они сохранили и применяют в настоящее время. своим навыкам. В качестве альтернативы вы можете разослать опросы, чтобы попросить учащихся заполнить, чтобы оценить их удовлетворенность обучением и насколько они считают его успешным и полезным.

Задайте сотрудникам такие вопросы, как: « Вы понимаете, что было сказано? » « У вас еще есть какие-либо конкретные вопросы? » « Теперь вы готовы выполнять свои задачи быстрее и проще? « Вы можете даже попросите работника обобщить ключевые элементы того, что он узнал во время сеанса (-ов).

Однако не забывайте время от времени связываться с сотрудниками, чтобы узнать, что они говорят. Самое важное, что нужно помнить, — это то, что обучение — это непрерывный процесс, а не разовое мероприятие, и что важность честной обратной связи с сотрудниками чрезвычайно важна. Помните, что обучение — это не только организационный инструмент, но и во многом личный процесс, который играет важную роль в общей вовлеченности сотрудников в компании.

3. Заставьте работника БЫСТРО применить полученные знания

Не тратьте много времени на то, чтобы побудить учащихся применить полученные знания непосредственно к конкретной желаемой задаче.В этом есть несколько преимуществ. Во-первых, ученику сразу же подкрепляется сообщение о том, что изученное не является чем-то теоретическим или общим, а просто « полезно знать, ». Скорее, тренировочные знания напрямую связаны с их работой и повседневными задачами. Слишком часто менеджеры по обучению сталкиваются с сотрудниками, которые задаются вопросом: « Что это для меня? ». Немедленное применение этих новых навыков помогает ответить на этот вопрос.

Кроме того, вы не хотите долго ждать между обучением и использованием этих знаний по той простой причине, что чем дольше проходит время, тем больше вероятность того, что учащиеся забудут то, чему они научились.Наконец, это также помогает менеджерам получить раннюю оценку успешности обучения. Зачем ждать? Если что-то не совсем сработало, вы должны знать об этом сразу.

4. Завершение мониторинга навыков — Получение обновлений от менеджеров, проверка показателей и т. Д.

Помимо формирования первоначальной оценки успешности обучения посредством прямой обратной связи и немедленного применения, еще более важным является постоянный и постоянный мониторинг развития навыков с течением времени.Часто результаты проявляются не сразу, и, честно говоря, часто лучше, чтобы менеджеры видели, как их сотрудники продолжают расти в долгосрочной перспективе, а не на начальном, но мимолетном краткосрочном воздействии. можно сделать разными способами. Прямая обратная связь от сотрудников, упомянутых выше, а также от руководителей команд и менеджеров. Что они думают? Есть ли явные признаки повышения производительности и эффективности? Что, по их мнению, все еще остается слабым местом или замешательством? Общение здесь полезно каждому.Не забывайте также использовать в своем анализе показатели и статистику. Можете ли вы показать определенный процент увеличения скорости или меньше ошибок? Сколько раз сотрудник звонил в службу поддержки за помощью? Наконец, прежде чем делать выводы, убедитесь — посредством общения с менеджерами и работниками — что не может быть дополнительных факторов, помимо уровня подготовки, которые могут влиять на уровни производительности.

5. Технологии

Знайте, что помимо самого начального обучения, существуют технические средства для продолжения обучения и повышения квалификации.Технологическая революция, как и в любой другой области, оказывает огромное влияние на развитие сотрудников. Менеджеры должны поощрять своих сотрудников продолжать обучение через Интернет, участвуя в социальных сетях, онлайн-видео, блогах и форумах. Технологии самоуправления, такие как WalkMe, например, интегрированные в программное обеспечение компании, могут направлять пользователей в процессе работы посредством прямой демонстрации в реальном времени, что помогает им выполнять даже самые сложные задачи. WalkMe и аналогичные технологии позволяют учащемуся укреплять свое первоначальное обучение в долгосрочной перспективе, постоянно обучаясь по мере выполнения своей работы.Практическое обучение, подобное этому, обычно подходит для среднего человека, но также конкретизирует практическое применение обучения способами, которые никогда не могли бы сделать видео или лекции.

Наконец, в последние годы и, несомненно, продолжится и в предстоящие годы, продолжение обучения как на работе, так и дома с помощью мобильных устройств, таких как смартфоны и планшеты, может произвести революцию в обучении сотрудников, если компании инвестируют и включают эти технологии в свое общее обучение. стратегия.

6. Руководители должны служить примером

Еще один важный совет — убедитесь, что менеджеры и руководители команд подают пример. Сотрудники будут смотреть на своих начальников в поисках вдохновения и положительного подкрепления, когда они пробуют новые вещи, которые могут быть им изначально незнакомы. Особенно это касается молодых сотрудников. Поэтому менеджерам рекомендуется использовать те же методы, чтобы подавать пример своим более молодым работникам. Если возможно, не бойтесь периодически вызывать сотрудника к своему компьютеру, чтобы показать ему / ей еще раз, что вы выполняете аналогичную задачу, используя то, чему их научили во время обучения.Помните, что без того, чтобы менеджеры подали такой пример, сотрудники могут начать сомневаться не только в своей компетенции, но и в том, насколько полезно или действительно важно и полезно это новое обучение, и будут игнорировать его из-за того, что приводятся плохие примеры.

7. Помните, что обучение — это не конец, а начало

Я упоминал об этом в предыдущей статье, но не могу не подчеркнуть. Помните, что обучение — это ТОЛЬКО НАЧАЛО того, что, как вы надеетесь, будет способствовать постоянному росту знаний и производительности ваших сотрудников.Знайте, что — спустя много времени после того, как начальные учебные занятия закончились — есть несколько способов побудить ваших сотрудников постоянно осваивать новые навыки и совершенствовать существующие. В дополнение к технологическим инструментам и постоянной обратной связи рассмотрите возможность предоставления сотрудникам дней отсутствия в офисе на конференциях или других мероприятиях для повышения квалификации.

В заключение, пожалуйста, знайте, что наиболее успешные компании, которые добиваются наилучшего долгосрочного роста сотрудников и устойчивых результатов, признают обучение как только начало процесса непрерывного обучения , намного позже начального сессии закончились.

Tregoe — После курса обучения — внедрение изменений снова в работе

Джейсон О’Нил, Кепнер-Трегое

Конференции, семинары и учебные курсы предоставляют сотрудникам огромную возможность приобрести новые навыки, познакомиться с внешними перспективами и приобрести инструменты для улучшения организации. Возможность отойти от своей обычной работы на несколько дней, пообщаться и научиться может иметь большое влияние на моральный дух сотрудников и их продуктивность.Но что насчет того, когда они вернутся к работе? Часто именно здесь начинаются трудности.

Реальная ценность инвестиций в обучение для организации заключается не в самом мероприятии, а в том, как полученные знания и опыт применяются, когда сотрудник возвращается, чтобы улучшить процессы и операции. Сотрудник, который возвращается на работу после обучения, полный энтузиазма и новых идей, может очень быстро вернуться к старым привычкам и потерять потенциал, который им предоставило обучение. Этой ситуации можно избежать, выполнив несколько простых шагов, чтобы сохранить заинтересованность сотрудника и использовать обучение как трамплин для реализации изменений.

Распространение информации

Обучение дает сотрудникам возможность получить новые навыки и сформировать новые идеи вместе с другими единомышленниками. Вернувшись на работу, сотрудники часто оказываются в среде, где другие «этого не понимают», а концепции, которые казались простыми при обучении, теперь трудно объяснить. Причина в отсутствии контекста.

Во время учебного курса студенты находятся в контролируемой среде, где все следовали одному и тому же пути знаний и действий.Вернувшись на работу, у каждого человека свой контекст и система взглядов. Чтобы преодолеть это, сотрудники должны признать, что их роль теперь изменилась — их работа — делиться тем, что они узнали в контексте рабочей среды.

Для большинства людей это легче всего, когда они рано начинают (во время прохождения курса обучения) переводят концепции в контекст рабочих процессов, действий и поведения. Обязательно попросите своего тренера помочь вам в этом. Вернувшись на работу, разговор об обучении может быть таким: «Я изучил xyz, и это может быть использовано для улучшения нашей ситуации здесь…»

Распутывая технологии

В мире, где технологии лежат в основе почти всех аспектов повседневной жизни, внедрение изменения процессов требует, прежде всего, отделения процессов от инструментов (обычно программного обеспечения), которые их задействуют.В прошлом процессы были центром рабочего места, а люди и технологии играли вспомогательную роль, чтобы сделать их возможным. В последнее время акцент сместился, и теперь многие бизнес-процессы зависят от того, как работают технологии. Это изменение создало значительные ограничения на то, как можно изменить процессы, чтобы использовать новые идеи.

Сотрудникам, возвращающимся после обучения, необходимо понимать, какие ограничения существуют в их рабочей среде из-за использования технологий, и учитывать это при формировании контекста для обмена идеями, полученными в ходе учебного курса.Изменения, которые кажутся простыми, могут быть гораздо более сложными (а в некоторых случаях и невозможными) из-за технологических сложностей.

Уважение к наследию

Самая сложная часть изменения процесса — это вовсе не процесс… его люди. Люди — существа привычки, и внесение изменений может вызвать реакцию страха и сопротивление.

Заманчиво думать об изменении как о событии на определенный момент времени (изменении от x до y) и сравнивать предлагаемое состояние только с текущим состоянием.Вместо этого считайте, что каждое изменение основывается на всех изменениях, которые были сделаны в прошлом, и закладывает основу для многих других изменений, которые произойдут в будущем.

Приняв эту точку зрения, сотрудник сможет понять, почему текущая среда такая, какая она есть, подумать о том, как изменение может повлиять на других, позволит им позиционировать свои идеи, чтобы минимизировать страх, и облегчить понимание сообщения. принимать.

Использование сети

Когда сотрудник возвращается после обучения, его внимание снова переключается на рабочую среду и изменения, которые необходимо в ней внести.В большинстве случаев учебные мероприятия предоставили сотруднику возможность наладить контакты и наладить отношения с другими людьми, которые сталкиваются с такими же проблемами в своей организации. Использование сети контактов, созданных на учебном курсе, конференции или семинаре, — отличный способ поделиться идеями и опытом о том, как реализовать изменения на работе, с людьми, которые пережили аналогичный опыт. Получите контактную информацию этих людей и свяжитесь с ними в LinkedIn, чтобы вы могли продолжить разговор после завершения обучения.

Спросите у экспертов

Овладение предметом никогда не достигается в учебном заведении, а достигается только благодаря приложению, опыту и практике. К счастью, некоторые учебные заведения предлагают студентам ресурсы после занятий, чтобы они могли задать вопросы, получить доступ к дополнительной информации, связаться с экспертами в предметной области и, в некоторых случаях, получить консультационные услуги.

Провайдеры обучения — отличный источник информации и рекомендаций. Многие из них могут помочь вам внести изменения в процессы в вашей организации после завершения учебного курса.Сотрудник должен обязательно спросить, какие услуги доступны, и без колебаний воспользоваться ими.

Kepner-Tregoe уже более 50 лет предоставляет обучение и консультации по решению проблем компаниям из различных отраслей. Вы заинтересованы в использовании этого универсального навыка для повышения уровня своей рабочей силы? Если да, то специалисты Kepner-Tregoe готовы помочь.

Умных шагов до, во время и после обучения сотрудников

Развитие талантов — важнейший компонент набора приемов, которые вы используете, чтобы опережать конкурентов и повышать успех своего бизнеса.

В идеале обучение и развитие должны быть беспроигрышными. Они могут помочь вашим сотрудникам работать более продуктивно и оптимизировать ваши процессы, что приведет к увеличению прибыли. Обучение также показывает сотрудникам, что вы цените их достаточно, чтобы вкладывать средства в их развитие, воспитывая чувство признания, которое может привести к более высокому уровню удовлетворенности и удержания.

Но обучение имеет свою цену. Во-первых, это стоимость самого сеанса, которая может включать плату за регистрацию или консультацию, проезд и проживание.Затем вы должны учитывать косвенные затраты, связанные с увольнением сотрудников с их обычной работы, что может нарушить производительность и нормальный ход бизнеса.

Чтобы помочь вам преодолеть шок прямых и косвенных затрат, связанных с развитием сотрудников, смотрите на это как на вложение в свой бизнес и своих сотрудников. Проявите должную осмотрительность, чтобы окупить свои деньги, увеличить прибыль и убедиться, что ваши сотрудники (и ваш бизнес) извлекают выгоду из полученного опыта. Следующие шаги представляют собой план того, что нужно делать до, во время и после обучения сотрудников.

До обучения

Оценивайте каждую возможность и выбирайте с умом

Остерегайтесь тренировок ради тренировки. Не проводите обучение своих сотрудников вслепую, просто чтобы поставить галочку в их ежегодном обзоре. Он должен иметь поддающуюся количественной оценке ценность.

Каково ваше видение вашей организации? Ваши ключевые инициативы на этот год? А как насчет карьерных целей отдельных сотрудников? Когда вам представится возможность профессионального развития, бросьте аналитический взгляд.Убедитесь, что содержание и результаты работы соответствуют целям вашей организации и планам развития ваших сотрудников.

Сообщайте «что» и «почему»

Часто сотрудники не знают, зачем они проходят обучение. Они могут даже не осознавать, что в этом есть необходимость. Есть ли пробелы в их навыках, или им нужно узнать о новом процессе или процедуре? Помогите им увидеть картину в целом, рассказав, что вы хотите, чтобы они выучили, и почему это важно.

Объясните, как обучение связано с их работой и почему, по вашему мнению, оно поможет им и организации добиться большего успеха.Ваши сотрудники оценят вашу откровенность и, вероятно, в результате будут более вовлечены.

Определите результаты деятельности

Как то, что они узнают, поможет сотрудникам более эффективно выполнять свои обязанности или поможет им в достижении карьерных целей? Помогите им установить конкретные и четкие результаты обучения и побудите их записать их. Не имеет значения, записаны ли они официально или записаны в блокноте. Исследования показывают, что простое выписывание целей и задач увеличивает вероятность их достижения.

Планируйте заранее, чтобы работа продолжалась

Ожидайте, что выполнение обычного рабочего распорядка будет нарушено, когда сотрудники будут в отъезде. Сведите к минимуму перерывы в рабочем процессе, организуя резервную поддержку заранее, чтобы не мешать работе в последнюю минуту из-за непредвиденных конфликтов расписания. Проактивность помогает не перегружать резервный персонал. Это также позволяет обучаемым сотрудникам сосредоточиться на том, что они изучают, а не беспокоиться о том, что работа не будет выполнена.

Во время обучения

Смоделируйте желаемое поведение

Менеджеры и сотрудники нередко посещают тренинг вместе при определенных сценариях. Например, когда организация внедряет в масштабах всей компании новый процесс или процедуру, не зависящую от должности, может не быть веских причин для проведения обучения для этих двух групп по отдельности. Если вы или другой руководитель посещаете одно и то же занятие со своими сотрудниками, проявите интерес и покажите пример ожидаемого поведения.Отвечайте на вопросы и участвуйте.

Убедитесь, что у обслуживающего персонала есть все необходимое

Лица, которым поручено прикрывать своих сверстников во время обучения, могут столкнуться с проблемами, особенно если они не так опытны в этой роли, как их коллеги. Независимо от того, перетасовали ли вы другого сотрудника или наняли временного работника, рекомендуется регулярно проверять его. Это поможет вам решить любые проблемы, которые могут возникнуть, прежде чем они станут серьезной проблемой.

Получить обзор сеанса и основных результатов

Если вы не посещаете тренинг самостоятельно, попросите фасилитатора рассказать о тренинге и ожидаемых результатах. Изучив эту информацию, вы лучше почувствуете общий опыт. Это также может помочь вам определить возможности применения на работе, чтобы обсудить их с вашими сотрудниками после сеанса. Вам нужно твердое представление о том, чему научились сотрудники и как это можно применить в работе.

После обучения

Встреча с участниками для обратной связи

После завершения обучения выделите время с сотрудниками, которые посетили его, чтобы обсудить свой опыт и то, что они узнали. Постарайтесь запланировать это как можно скорее после сеанса, чтобы информация была свежа в их памяти.

Считают ли они, что обучение было ценным? Что хорошо сработало, а что может быть лучше? Это идеальное время для обсуждения желаемых результатов деятельности и способов их измерения.

Внедрение

В течение многих лет общепринятое мнение отдавало предпочтение правилу 70:20:10 для обучения на рабочем месте: 70% на работе, 20% от других и 10% от формального обучения. Хотя недавний опрос показывает, что большинство лидеров считают идеальным соотношением 52:27:21, данные все же свидетельствуют о том, что сочетание всех трех модальностей является лучшей стратегией для достижения наивысшего качества развития.

Итак, да, обучение важно.Ни один лидер не станет этого отрицать. Но для того, чтобы это было действительно эффективно, сотрудники должны иметь возможность использовать недавно приобретенные знания и навыки в своей повседневной работе. Попросите их определить, как они будут применять полученные знания в своей текущей должности. Если обучение проводилось не для всей компании, предложите им поделиться тем, что они узнали, со своей командой или отделом. Например, они могут предоставить мини-презентацию или краткое изложение содержания на предстоящем собрании команды или отдела.

Привлечь сотрудников к ответственности и регулярно контролировать

Помните те цели и задачи, упомянутые ранее? После завершения тренировки важно возвращаться к ним через регулярные промежутки времени.Это поможет убедиться, что сотрудники предпринимают соответствующие действия, и предоставит вам возможность при необходимости перенаправить.

Эффективное обучение сводится к исполнению. Когда ваши сотрудники могут успешно внедрять новые концепции и знания в вашу культуру, это может повлиять на вашу организацию в геометрической прогрессии.

Хотите узнать больше о способах создания более сильной и вовлеченной рабочей силы? Загрузите наш бесплатный журнал The Insperity Guide to Employee Engagement.

10 способов поддержки обучения после обучения

Мы знаем, что одного обучающего вмешательства для сотрудников редко бывает достаточно для повышения производительности, изменения поведения или сохранения новой информации. Чтобы овладеть новыми навыками, требуется разнообразная практика, много проверок и поддержка на рабочем месте. Мы также знаем, что сотрудникам сложно найти время для долгосрочного обучения.

Если мы хотим прослыть индустрией, продвигающей методы, основанные на исследованиях, нам нужны альтернативы обычным разовым учебным мероприятиям.Как можно продолжить оказание поддержки в рамках рабочего процесса и за его пределами после завершения курса? Вот десять возможностей ниже. Многие из этих подходов распределяются по времени, что позволяет использовать разнесенное обучение.

1. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МЕНЕДЖЕРАМ
Может ли это быть самой важной стратегией? Когда менеджеры поддерживают обучение, а не рассматривают его как отдельную деятельность, сотрудники обязаны быстрее повышать свои навыки. Как менеджеры могут поддержать обучение? Они могут обсудить, что человек изучает, и предоставить возможности, соответствующие его целям обучения.Они могут оказать поддержку и подкрепление, а также составить план обучения, если сотрудник заинтересован в его выполнении.

2. СОЗДАЙТЕ РЕСУРСЫ ПОДДЕРЖКИ
Материалы для поддержки производительности, будь то физические, онлайн или приложения, сокращают разрыв между обучением и помощью в процессе работы. Вспомогательные средства необходимы, когда существует разрыв между обучением и использованием, для навыков, которые используются нечасто и трудно запомнить, а также в опасных ситуациях. Не хватает ресурсов в том, что вы предоставляете? Подумайте о контрольных списках, пошаговых процедурах, средствах принятия решений, руководствах по устранению неполадок, часто задаваемых вопросах, сценариях и многих других форматах. Ресурс: Основы помощи при трудоустройстве

3. ПРИГЛАШАЙТЕ СОДЕРЖАНИЕ, СОЗДАННОЕ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯМИ
После учебного мероприятия учащимся полезно объяснить, связать и развить то, что они узнали. Вы можете найти для этого возможности несколькими способами. Если аудитория состоит из независимых учащихся, то часть курса может потребовать от каждого человека создать и провести мини-вебинар по темам, разработанным группой. Еще одна стратегия после обучения — предоставить каждому участнику блог на платформе частной группы.Людям необходимо будет писать о своем опыте и проблемах, возникающих в процессе обучения новым навыкам, и комментировать сообщения друг друга.

4. ОБЕСПЕЧЕНИЕ ОБСУЖДЕНИЯ / СОТРУДНИЧЕСТВА ОНЛАЙН
Дискуссионные группы по окончании обучения являются одними из лучших способов продолжить обучение. При таком подходе разработчик учебного процесса работает с МСП, чтобы посеять обсуждение реальными вопросами, тематическими исследованиями и проблемами, которые необходимо решить. Если обсуждения актуальны, учащиеся часто берут на себя ответственность.
Ресурс: Социальное обучение — это образ жизни. Прослушайте или скачайте стенограмму.

5. ПОСТАВЛЯЙТЕ УРОКИ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ
Пишите и проводите еженедельные или двухмесячные уроки, которые продлевают обучение. Электронная почта — эффективное средство для проведения коротких уроков. Вместо того, чтобы перегружать учащихся длинным курсом, разложите его на части, чтобы учащиеся могли работать над основными знаниями и навыками во время курса, а затем с небольшими фрагментами контента по электронной почте с течением времени. Вы можете включить вопрос для размышления в конце.
Ресурс: В качестве примера у меня есть курс «Взрыв в учебном дизайне», рассчитанный на два урока по электронной почте в неделю в течение шести недель.

6. РАСПРЕДЕЛЕНИЕ СООТВЕТСТВУЮЩИХ ПОДКАСТОВ
Я знаю, что вы это знаете, но подкасты — это просто аудиофайлы. Для занятых людей или тех, кто тренируется в поле, подкасты могут быть лучшим средством для продления обучения, чем электронные письма. Используйте этот формат для чтения коротких лекций или интервью с коллегами и экспертами. Если в контенте не требуются визуальные эффекты, это хороший подход.

7. ПРОДВИЖЕНИЕ ПРОГРАММ НАСТАВНИЧЕСТВА
Наставничество означает развитие долгосрочных профессиональных отношений между опытным гидом и человеком, который ищет совета и руководства для профессионального развития. Успешное наставничество не только помогает наставнику и подопечному, но и помогает организациям поддерживать и увеличивать свой резерв талантов.
Ресурсы: Важность наставников в адаптации новых сотрудников. Также: Программы наставничества, которые работают.

8.СОЗДАВАЙТЕ ЦИФРОВОЙ СОДЕРЖАНИЕ
Собирайте соответствующие статьи, видео, подкасты, презентации, официальные документы и аналогичные ресурсы. Если вы не знакомы с предметом, попытайтесь убедить МСП вносить взносы по чередующемуся графику. Эффективный куратор контента повышает ценность, организуя контент и добавляя комментарии. Получение компетентности в курировании контента — это навык обучения и развития 21 века. Ресурсы: Сила и практика цифрового курирования и контентного курирования для обучения.Прослушайте или скачайте стенограмму.

9. СОЗДАЙТЕ УЧЕБНЫЙ ПОРТАЛ
Учебный портал, который больше похож на веб-сайт, чем на LMS, представляет собой централизованное хранилище контента, который может понадобиться сотрудникам на работе. Порталы могут содержать учебные пособия, вспомогательные материалы, справочные материалы, программные документы, информационную графику и все, что кому-то может понадобиться быстро получить без регистрации и прохождения курса.

10. ОТПРАВИТЬ SLIDEDOCS ^®
Отправляйте короткие презентации, которые расширяют возможности обучения участников по регулярному графику.Slidedocs — термин, придуманный Duarte Design, — это презентации, созданные для чтения, а не для презентации. Вы создаете их с помощью инструмента для презентаций, который позволяет легко упорядочивать текст и графику. Затем экспортируйте в PDF.
Ресурс: Подробнее о Slidedocs.

Думайте о курсе как о закладке основы для непрерывного обучения, а не как о самоцели. Основывайте свои проекты на преимуществах использования небольших курсов и разнесенного обучения. Помните о важности человеческого взаимодействия и пользовательских материалов.

Как продлить обучение после курса? Поделитесь в комментариях ниже.