Емс спорт: Ток против жира: что такое EMS-фитнес и кому он полезен

Ток против жира: что такое EMS-фитнес и кому он полезен

ТОМСК, 30 июл – РИА
Томск. EMS-тренировки – это новый вид фитнеса в Томске, при
котором для активного сокращения мышц задействуются электроимпульсы. Тренировка
идет всего 25 минут. Какие ощущения возникают, какая польза от этого фитнеса и
кому он не подойдет – в материале РИА Томск.

EMS-тренировки – новый вид
фитнеса, предполагающий применение слабого тока для достижения результатов при
занятии спортом. Суть в том, что человек выполняет упражнение, при этом в
отдельные мышцы тела подаются биометрические импульсы, приводящие к более
сильному сокращению. Постепенно мышцы становятся более крепкими.

Успеть за 25 минут

08.28. Планирую
потренироваться и успеть на работу. Захожу в студию Fit Time
на проспекте Фрунзе, 25.

На эту тренировку можно прийти
налегке во время обеда или перед работой – с обычной дамской сумочкой. Не надо
брать с собой форму, кроссовки (их достаточно принести один раз и оставить),
полотенце, средства для душа. Даже питьевую воду нести не надо – все это
бесплатно предоставят в студии.

Первое занятие начинается с
заполнения анкеты, нужно ответить на вопросы о своем образе жизни и здоровье –
были ли травмы, есть ли проблемы со щитовидной железой, позвоночником и
суставами. Вся эта информация понадобится тренеру при составлении индивидуального
плана тренировок и питания.

08.33. Переодеваюсь и
прохожу в зал.

После чего, прямо как в больнице,
иду на биоимпедансометрию – это современный высокоточный метод определения
состава тела человека.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Небольшой прибор, похожий на обычные весы, за пару минут оценит процентное соотношение костной ткани, мышц, воды и жира. Результат анализа позволяет в течение короткого времени определить проблемные места.

На основании этих данных к анкете
добавляется еще один лист «Анализ состава тела». Такой анализ тренер
делает каждому клиенту дважды в месяц, чтобы оценить динамику от занятий.

«Костюм
электроника»

После этого поверх хлопковой формы,
которую выдали здесь же, пора надевать EMS-костюм. В студии Fit Time
используются костюмы фирмы I-motion, состоящие из жилета, шорт и браслетов. Сам
костюм не тяжелый и не затрудняет движений.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

На EMS одежда становится влажной уже до тренировки: перед началом занятия тренер опрыскивает форму теплой водой в местах нахождения элекропроводников. Это нужно для того, чтобы в мышцы лучше проходил ток, заставляя их работать.

«Структура костюма состоит
из резиновых пластин, которые размещены на основных группах мышц,
задействованных во время тренировки (на спине, пояснице, ягодицах, бедрах и
других). В эти пластины по проводам подается микроимпульсы тока, за счет чего
происходит сокращение мышцы», – рассказал тренер, кандидат в мастера
спорта по кикбосингу Егор Логинов.

«А ток не опасен?», –
спрашиваю я.

«Это частый вопрос на первых
сеансах EMS-фитнеса.
Током не ударит: это исключает конструкция костюма. Микроимпульсация ведь
происходит и в обычной жизни и часто и не несет никаких последствий. Кроме
того, все тренировки проходят под контролем тренера, который четко контролирует
количество и силу импульсов», – отвечает Егор.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Пластины соединяются проводами с автономным блоком питания мощностью 7,4 вольта, который закрепляется на внешней стороне костюма. Нет никаких проводов, затрудняющих движение.

Как проходит
тренировка

08.40. Начинается
тренировка.

Пока я делаю первые шаги на
эллипсоиде (разминка такая же, как и в обычном фитнесе), тренер дистанционно
через планшет по Bluetooth настраивает «костюм». Каждая пара пластин,
передающая импульсы, а всего их девять, настраивается отдельно.

«Есть контакт?»,
«Добавим электричества на спину…, а теперь на ноги…», «Прибавить
или хватит?» – это не разговор двух электриков, это обычный диалог во
время EMS-тренировки.

В этот момент у меня ощущение
легкого щекотания, разряды тока очень слабые. Если когда-либо вам приходилось
делать электрофорез, то вы вспомните эти ощущения. Никакой боли или неприятных
ощущений нет.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Планшет позволяет управлять одновременно несколькими костюмами, при этом настройка импульсов производится все также индивидуально. Поэтому в студии возможны не только индивидуальные, но и парные тренировки.

После эллипсоида – тренировка
рук, приседания, выпады с гантелями, упражнения на спину с грифами и
утяжеленными мячами. Упражнения те же, что и на обычном фитнесе, но только с
«бегающими» по мышцам электроимпульсами.

09.00. И самая
приятная часть тренировки – пятиминутный лимфомассаж,
который помогает мышцам восстановиться.

В раздевалке есть все необходимое
– полотенца, дезодоранты, лак для волос, средства для снятия макияжа. Отдышавшись
и приняв после тренировки душ, можно спокойно отправиться на деловую встречу
или в офис.

© РИА Томск. Савелий Патрушев

Также идеальна эта студия для мам с маленькими детьми: пока мама тренируется, ребенок находится в игровой под присмотром администратора.

09.10. Выхожу из
студии. Вся тренировка заняла 25 минут, еще 15 минут ушло на
заполнение анкеты (она заполняется разово) и на переодевание.

«Преимущества этого вида
фитнеса, во-первых, это время, которое вы тратите на тренировку – всего 25
минут. Во-вторых, интенсивность нагрузки и как именно прорабатываются мышцы.
Импульсы затрагивают все мышечные волокна, в том числе и те, которые обычно
остаются незадействованными, поэтому можно добиться большей эффективности
тренировки и равномерного роста мышц», – уточнил тренер.

О пользе и противопоказаниях
EMS

По его словам, электрические
импульсы заставляют мышечные волокна сокращаться, и такая стимуляция может быть
на 30% эффективнее обычной физической нагрузки. Кроме того, во время
EMS-фитнеса организм энергию не экономит. И главный плюс таких тренировок – они
доступны даже тем, у кого есть серьезные нарушения здоровья и кому запрещены
классические занятия спортом.

«Клиенты нашего
фитнес-центра в возрасте от 16 до 60 лет и старше. Самая возрастная клиентка –
это профессор университета, ей за 60. Она к нам ходит уже третий месяц, посещая
студию трижды в неделю, и отмечает улучшение своего самочувствия», –
отметил собеседник.

Он добавил, что помимо всего
перечисленного, EMS-тренировки стимулируют кровообращение, укрепляют
сердечно-сосудистую систему, снимают мышечные спазмы, реабилитируют отдельные
группы мышц, придают тонус мышцам, ускоряют метаболизм, способствуют устранению
диастаза.

Но есть и противопоказания – это
заболевания сердца, онкологические заболевания, беременность, сахарный диабет,
эпилепсия, грыжа, периоды после операций и запущенные хронические заболевания.

На правах рекламы

EMS-тренировки: 4 случая, когда они вам не помогут

Что такое EMS-тренировки

Это тренировки, предполагающие воздействие на мускулатуру слабым током. «Во время движения или фиксации положения на тренировках ЭМС происходит электростимуляция мышечных волокон, — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист X-Fit в России. — Импульсы тока подводятся к коже мягкими электродами (либо напрямую присосками, либо посредством специального тканевого костюма) и выводятся на общий контроллер. Контроллер программируется тренером через приложение. Им же задается несложная тренировка силовой или кардио-направленности. Благодаря импульсам мышца с дополнительным усилием сокращается и расходует больше энергии».

Читайте также:

• Для силы и тонуса: фулл боди тренировка в зале
• Для стройности и выносливости: все, что нужно знать о тренировках AMRAP
• Подтянутое тело в 40+: план тренировок в зале для женщин
• 4 онлайн-урока, которые помогут вам прийти в форму этой осенью
• Экспресс-фитнес: лучшие короткие тренировки для быстрого похудения

«В таких тренировках используется прибор-стимулятор, который подает через электроды, закрепленные на теле, электрические импульсы, тем самым вызывая сокращение мышц, — объясняет Эмилия Савельева, массажист-реабилитолог с медицинским образованием, автор курса «Анатомия Онлайн» для специалистов по телу. — Плюс, вы выполняете упражнения и таким образом сила сокращения мышцы усиливается. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области».

Изначально EMS-тренировки использовались только в целях реабилитации — для укрепления мышц и восстановления пациентов с серьезными травмами опорно-двигательного аппарата и т. п. Позднее технология миостимуляции «перекочевала» в сферу фитнеса, однако оздоровительный аспект в емс-тренировках по-прежнему есть.

Как проходят EMS-тренировки

Занятия EMS-фитнесом, как правило, проходят с использованием специальных костюмов. «Вы надеваете смоченный костюм, в который встроены электроды, — объясняет Ирина Мантрова, персональный тренер, основатель студии ЕМС-фитнеса Gymruhs. — Через специальный провод подается ток средней частоты, так происходит раздражение рабочего органа или мышечной группы, сокращение и ответная реакция организма».

Если вы «пришли» на занятия за красивой фигурой и подтянутыми мышцами (а не за оздоровлением внутренних органов или массажем, что тоже возможно с аппаратами ЭМС), в костюме придется выполнять кардио- или силовые упражнения. В идеале первые занятия должны быть несложными, чтобы организм адаптировался к этому типу воздействия на мышцы, а вы — освоили технику выполнения упражнений. «Некоторые тренеры на гостевом визите, чтобы покорить клиента, надевают костюм на новичка и заставляют его отжиматься, приседать, не поставив предварительно технику. Это может привести к перетренированности и травмам», — предупреждает Ирина Мантрова. Если заметили такое, попросите тренера снизить нагрузку.

Продолжительность тренировки в среднем составляет 30 минут.

Безопасны ли EMS-тренировки?

«А не ударит ли меня током?» — частый вопрос клиентов на первый сеансах ems-фитнеса. Отвечаем вместе с экспертами: нет. Во-первых, это исключает конструкция костюма. Во-вторых, занятия ems-фитнесом всегда проходят под контролем тренера, который, как правило, четко контролирует количество и силу импульсов.

Однако при наличии кардиостимулятора эти занятия противопоказаны.

Для подростков особых ограничений на ems-фитнес нет. «Я бы рекомендовал ЭМС только как способ поставить качественную технику упражнений и использовал низкую интенсивность импульса, — отмечает Руслан Панов. — С точки зрения безопасности: в подростковом возрасте уже можно использовать технологию (в медицине ее даже применяют в работе с детьми с ДЦП), но без общего воздействия, а локально на мышцы, участвующие в упражнениях».

Эффективность

При правильно составленной программе занятий и регулярных тренировках, ems-фитнес достаточно эффективен. «Если грамотно подбирать программы к конкретным задачам клиента, то можно за 20-30 минут проработать все тело», — объясняет Ирина Мантрова.

В зависимости от типа аппарата (на каких частотах он работает: низких, средних, высоких) ЕМС-тренировки могут влиять только на мышечный корсет или еще и на внутренние органы. «С высоко- и среднечастотными аппаратами есть возможность воздействовать также на эндокринную систему (налаживать гормональный фон), останавливать патологические процессы щитовидной железы, поджелудочной железы, мочеполовой системы (простатиты), блокировать миомы, эндометриозы — это все показания к EMS-тренировкам», — добавляет Ирина Мантрова.

Достичь некоторых фитнес-целей — похудеть, подтянуть силуэт — EMS-тренировки тоже помогают. «Результат от ЕМС будет стремительным и более стойким по сравнению с обычным фитнесом. Качество мышечного волокна, рельеф — более явный, тургор кожи лучше. Кожа разглаживается», — говорит Ирина Мантрова.

Но вот в борьбе с целлюлитом емс-тренировки не помогут.

«Электрические импульсы улучшат циркуляцию крови и лимфы, но не решат проблему с бугристостью кожи», — добавляет Эмилия Савельева.

EMS-тренировки: достоинства и недостатки

Главный плюс EMS-тренировок — они доступны даже тем, у кого есть серьезные нарушения здоровья и запрет на классические занятия спортом. «EMS-фитнес позволяет проводить реабилитацию, восстановление в пост-операционных процессах. Если есть грыжи, протрузии, то с этими тренировками мы снимаем корешковый синдром, боль в спине, в ягодицах, ногах и пр., — отмечает Ирина Мантрова. — Мы также исключаем разного рода травмы — растяжения, микротравмы мышц. Не только прорабатываем мышечный корсет, но и улучшаем общее здоровье и самочувствие человека».

Насколько эффективны EMS-тренировки с точки зрения развития силы, выносливости и «прорисовки» рельефа мышц? Единого мнения здесь нет. «В медицинской области миостимуляция творит чудеса даже в почти безнадежных случаях, в фитнес-индустрии метод — нишевое ответвление технологичных инновационных тренировок. Рассматривать их как полноценную возможность усовершенствовать свое тело не стоит, хотя после первых ems-тренировок результаты могут просто ошеломить. Обусловлено это стрессом организма от непривычной активности», — говорит Руслан Панов.

Нарастить мышцы, считают некоторые эксперты, с EMS-тренингом также будет сложнее, чем с классическим силовым. «Для развития мышца должна работать полностью, по всей длине движения. А миостимуляция дает импульс лишь тому участку, к которому подведен электрод, — отмечает Руслан Панов. — К тому же электромиостимуляция оказывает локальное воздействие, а современная наука говорит о том, что нужно создавать цепи сбалансированных движений, вовлекающих в работу как можно больше сегментов тела».

Есть и некоторые ситуации, когда занятия ems-фитнесом совсем бессильны.

В каких случаях EMS-тренировки вам не помогут

Если вы не соблюдаете режим питания

Здесь дело обстоит так же, как и с любыми другими тренировками. Если вы занимаетесь ems-фитнесом, чтобы похудеть, но питаетесь, ни в чем себе не отказывая, не стоит ждать чуда. «Если посещать ЕМС-тренировки и есть «за троих», поглощать жирное, сладкое, жареное, не нужно ждать какого-то результата», — говорит Ирина Мантрова.

Если вы игнорируете все другие виды активности

Для здоровья опорно-двигательного аппарата и гармоничного развития силуэта важно не зацикливаться на одном лишь виде фитнеса. Особенно это касается тех, кто хотел бы снизить вес. «Хорошо похудеть с ems-тренировками можно в том случае, если дополнить их силовыми и функциональными фитнес-уроками, — говорит Руслан Панов. — Как метод, дающий организму необходимую встряску и подстегивающий метаболизм, EMS-фитнес прекрасен. Как основной вид нагрузок — все же не очень эффективен, исключая первые два-три месяца, когда организм к нему еще не привык и тратит больше энергии. Для жиросжигания нужны разные виды фитнеса».

Оптимально заниматься EMS-тренингом дважды в неделю и еще по 1-2 раза в неделю добавлять кардионагрузки и интервальные тренировки.

При медицинских противопоказаниях

Хотя в целом ЕМS-фитнес безопасен, некоторые диагнозы все-таки исключают «электротренировки». «ЭМС не подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, так как проходящий ток может сбить ритм сердечных сокращений, нанеся ущерб общему кровотоку и ткани сердечной мышцы, — отмечает Руслан Панов. — Также не стоит посещать ems-тренировки людям с диабетом, из-за некорректно работающих рецепторов у них притупляются ощущения, и тренировка может дать большую нагрузку на организм, к которой тело еще не готово».

Под запретом ems-фитнес и для беременных. «Беременным ни в коем случае нельзя посещать EMС-тренировки. Электрические импульсы создают дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может привести к повышению тонуса матки», — добавляет Эмилия Савельева.

Им лучше выбирать занятия с собственным весом и несложную йогу.

Эксперты советуют до начала таких занятий показаться врачу . «Прежде чем записаться на ЕМС, пройдите медицинское обследование, чтобы убедиться: вы здоровы, — напоминает Ирина Мантрова. — Известные случаи, когда через несколько месяцев занятий у необследованного клиента возникали серьезные проблемы со здоровьем».

Но если противопоказаний точно нет, этих проблем возникнуть не должно.

Если вам нужен серьезный рост мышечной массы

Мечтаете о бицепсах, как у Шварценеггера? Увы, одними только ems-тренировками фигуру атлета «не вылепить». «С помощью электромиостимуляции набрать мышечную массу не получится, так как для этого нет основного условия — преодоления гравитации повышенным усилием мускулатуры. Для этого нужны критические веса, так как мышечное волокно должно травмироваться для увеличения объема, в результате чего нарастает новая, укрепляющая мышечная ткань. Нагрузки на мышцы с помощью электрических импульсов недостаточно для решения этой задачи», — предупреждает Руслан Панов.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы достичь наилучших результатов с EMS-тренировками.

Читайте также:

• Тренировочные корсеты: зачем они нужны и помогут ли похудеть
• Тело к лету: как быстрее всего прийти в форму?
• Чем хороша тренировка Джанет Дженкинс «Умри за час»
• Видео уроки курса «Тай-бо»
• Упражнения в кроссовере: качаем ноги, спину, руки и грудь

Найти магазин — Восточная гора спорт

Найдите магазин — Восточная гора спорт

EMS Schools

Goeast

Бесплатная земля с более чем 99 $

Найдите магазин

• EMS Олбани, Нью -Йорк

  1475 Western Ave Ave.

  Закрыто · Открывает 10:00 утра

• EMS Bridgewater, NJ

  347 US Highway 202/206 South

  Закрытый · OPENS 10:00

  0022

• EMS Burlington, MA

  90 Middlesex Turnpike, Burlington MA 01803

  Closed · Opens 10:00am

• EMS Concord, NH

  68 Fort Eddy Road

  Closed · Открывает 9:00 утра

• EMS Freeport, ME

  4 Mill Street, Freeport ME

  Закрыто · Открывает 10:00

• Ганкс Скамб Школа, NY — Назначение только

• Gunks Clape School, NY — Назначение только

• Gunks Clape School, NY — Назначение

• 0014

  3124 Маршруты 44 и 55

  Закрыто · Открывает 8:30 утра

• EMS School School North Conway, NH

  15 РЕШЕНИЕ 302 Блок #2 Glen, NH 03838 9003

  9004 15. 668-2030. Только личная встреча.

• EMS Hadley, MA

  351 E Рассел -стрит, Hadley MA 01035

  Закрыто · Открывает 10:00

• EMS Hyans Ma 9003

• EMS Hyannis MA

• 1513 Iyannough Road

  Closed · Opens 10:00am

• EMS Ithaca, NY

  722 South Meadow Street, Suite 1100

  Closed · Opens 10:00am

• Ems Lake Placid, NY

  2453 Main Street, Suite 1 Lake Placid NY 12946

  Закрыт · Opens 9:30 утра

• EMS Manchester, NH

  1500 South Willow St, Suite, Suite W155

  1500400 South Willow St, Suite W1559

  1500 South Willow St. Suit0003

  Closed · Opens 10:00am

• EMS Marlborough, MA

  753 Donald J. Lynch Boulevard Marlborough, MA, 01752

  Closed · Opens 10:00am

• EMS Nashua , NH

  281 Daniel Webster Hwy

  Закрыто · Opens 10:00 утра

• EMS North Conway, NH

  1640 Highway

  Закрыто · Popens 10:0040

  .0003

• EMS Peterborough, NH

  1 Vose Farm Road Peterborough NH 03458

  Closed · Opens 10:00am

• EMS Portland, ME

  87 Marginal Way

  Closed · Открывается 10:00 утра

• EMS Portsmouth, NH

  100 Arthur F Brady Drive, Suite A

  Закрыто · Открывает 10:00

• EMS Princeton, NJ 9003

• EMS Printon, NJ

• EMS, NJ

• EMS, NJ 9003

• EMS.0014

  3535 US Highway 1 South, Suite 100C

  Закрыто · Opens 10:00

• EMS Saratoga, NY

  3066.

  EMS Burlington, VT

  59 Garden Street South Burlington, VT 05403

  Закрыто · Открывает 8:00 утра

• EMS South Portland, ME

  301 Maine Mall Road

  0003

  Закрыто · Открывается 10:00 утра

• EMS Warrington, PA

  1700 BLVD Valley

  . Север

  Закрыт · Открывает 9:30 утра

• EMS West Lebanon, NH

  8 Glen Road

  Закрыто · Opens 9:30

• 900

  Kayak и Sup Rentals Lake Pearl Wrentham MA

  Lake Pearl, Sweett Beach, 7 Woolford Road Wrentham, MA 02093

  Закрыто · Открывает 10:00

Men — Восточный горы

Сорт.

2378 товаров

2378 товаров

40 товаров/страница80 товаров/страница120 товаров/страница

0003

EMS Men Men’s Techwick Epic Active Active UPF с коротким рукавом…

$ 19,98-от 37,49 долл. Весенняя фланель…

$ 19,97 $ 59,99 · 67% скидки

Очистка

EMS Men’s Ryker Parka…

$ 149,98 $ 299,99 · 50% от

+2 Цвета

EMS Men’s Composck 4-Paints Pants…

$ 48.48.48-488-32.48-32.48-488-488-32.48-32.48. Скидка до 50%

EMS Men’s Active Wool Short-Sleeve Shirt…

$35.99 $59.99·40% off

EMS Men’s Camp Cargo Zip-Off Pants…

$44.99 $59.99·25% off

EMS Men’s Feather Pack Jacket…

$99.98— $119.99·Up to 50% off

Clearance

EMS Men’s Vortex Midlayer Insulated Jacket…

$79.97—$99.99·Up to 60% off

EMS Men’s Heavyweight Synthetic Base Layer Crew…

$38.99 $64.99·40% off

EMS Мужская Толстовка с Круглым Вырезом и Графикой…

$ 32,99 $ 54,99 · 40% скидка

EMS Light Nocks, 2-й упаковка…

$ 15,00 $ 25,00 · 40% скидка

EMS Men Classic 300 Fleece Jacke…

$ 39,98 $ 79,99 · 50%. Fit Advanced Stretch Jeans…

$ 48,65 $ 69,50 · 30% скидка

На открытом воздухе Men’s Juneau Beanie…

$ 20,00 $ 25,00 · 20% скидка

. до 50% скидка

EMS Men Journey Low Waterpronation Bose Iting Bouse…

$ 74,99 $ 125,00 · СКИДКА 40%

Очистка

Прана Мужская фланельная рубашка Westbrooke…

$ 49,97 — $ 69,30 · до 50% от

.

$ 149,00

Очистка

Sorel Men’s Cheyanne 2 кружевные утиные ботинки…

$ 109,98 $ 155,00 · 29% скидка

Кин0003

$ 795,95

Men’s Farpoint Farpoint Trek 55L Travel Pack…

$ 220,00

СОЗДАНИЕ МУЖЧИНА РАРГОРНА РЕГКОНСКИЕ СОЗВАНИЕ…

$ 129,00

.

25,00 $ 50,00·50%

LOUIS GARNEAU Мужская велосипедная куртка Granfondo 2…

79,99 $

LOUIS GARNEAU Мужская велосипедная куртка Lemmon с длинным рукавом…

64,9 $9

Thule Men Guidepost 65L рюкзак…

$ 329,95

Giro Men’s Chrono Sport Cycling Shorts…

$ 80,00

Giro Men’s 2017 Titanium d’ -Gloves…

$ 30.009 0003

мс Глава. · Скидка 20% на

FIVE.TEN Мужские кроссовки для горного велосипеда для фрирайдеров…

100,00 $

FIVE TEN Мужские кроссовки Dragon VCS для альпинизма…

160,00 $

FIVE TEN Мужские кроссовки Tennie 9 Climbing Shoes…0003

$ 120,00

Under Armour Men’s Tech 6 дюйма.