Как эспандером накачать руки: Кистевой эспандер для рук — для чего нужен, как выбрать и пользоваться, польза и вред

Содержание

Упражнения с эспандером для рук

Начиная тренировки с кистевым эспандером, следует четко понимать, какого эффекта предполагается достичь. Для развития мышц предплечья больше подходят упражнения с отягощениями на поднятие кисти, а эспандер помогает увеличить силу хвата, хотя на мышечной массе это не сказывается в силу небольшого объема мышц кисти.

Существует масса вариантов кистевых эспандеров — от резиновых до эспандеров-ножниц. Резиновые применяют для разогрева мышц, а также в женских тренировках. Для бодибилдеров и мужчин, желающих получить «железную хватку», рекомендованы профессиональные пружинные эспандеры. Они отличаются плавным сжатием, удобным размещением в руке, производятся с разным сопротивлением.

Подход к тренировкам

При выборе эспандера следует учитывать тренировочный принцип. Тренеры советуют приобретать три эспандера – самый слабый для разминки, рабочий для основной тренировки и целевой, выполнение упражнений на котором уже связано с максимально возможными нагрузками. По мере тренированности мышц кисти происходит замещение рабочего тренажера целевым, а разминочного – тренировочным. При этом ставится новая цель с более сильным эспандером.

Важно концентрироваться больше на качестве и на силе сжатия, чем на количестве повторений. Тренажер следует сжимать плавно и полностью, до упора. Между подходами выполняются расслабляющие упражнения. Если выполнить несколько подходов на одном эспандере не удается – не страшно. Лучше ограничиться несколькими хорошими сжатиями, чем применить два-три средних подхода.

Нет смысла увлекаться большим количеством повторов на том эспандере, который для вас слишком легкий. Такие упражнения не принесут особой пользы. Начинать разминку следует с тренажера, на котором легко выполняется 12-15 сжатий. Затем переходят на основной, на котором доступно 5-10 полных сжиманий. В целевом варианте стремятся к 5-10 повторам упражнения, выполняя частичные сжатия.

Между занятиями на укрепление хвата перерыв оптимален в 3-5 дней. Их можно проводить в конце базовой тренировки или же в отдельные дни. Каким бы легким и незаметным ни казалось накачивание кистей, на самом деле – это серьезная работа.

Практическая польза упражнений для кисти

В практике бодибилдера и просто занимающегося своим телом мужчины укрепление хвата влечет за собой возможность работы с более тяжелыми весами в основной тренировке. Часто именно слабые кисти препятствуют взятию более тяжелой штанги или работе с крупной гантелью. При наращивании рабочего веса слабые сухожилия запястий служат причиной травм.

Преимущества кистевого эспандера – еще и его компактность, доступность в любом месте. Его можно взять на работу, учебу, в поездку, чтобы использовать время на пользу организму. Для компьютерщиков или представителей других профессий, где требуется задействовать мелкую моторику, такой эспандер послужит превосходным расслабляющим кисти средством.

Основное упражнение и его разновидности

Базовое упражнение с кистевым эспандером – это, конечно, сжатие. Проходя три этапа тренировки от разминки до целевого тренажера, увеличиваем нагрузку. Модификации возможны в применении целевого инвентаря. Если приобрести его на уровень выше, то есть такой, в котором пока не получается выполнить ни одного полного сжатия, можно применять негативное удержание. Оно означает, что эспандер закрывается полностью любым доступным способом, а затем удерживается кистью максимально возможное количество времени. Этот метод многие тренеры считают довольно эффективным.

Помните, что приобрести действительно качественный профессиональный эспандер в спортивных магазинах не очень просто. Заказывайте его через интернет на нашем сайте, чтобы получить надежный товар от известной фирмы, а не подделку.

Мы постарались раскрыть тему о том, какие упражнения с эспандером для рук бывают. Эффективность тех или иных подходов в тренинге мы рассмотрим в более поздних статьях.

Как накачать руки и плечи: 5 эффективных упражнений с эспандером

Развивать мышцы рук и особенно плечевого пояса всегда полезно, и на помощь легко придет эспандер в виде плотной резинки, с ручками или без. Чисто мышечного роста от упражнений с эспандером ждать не стоит, зато он поможет сделать их рельефнее и выносливее.

Упражнениями с эспандером полезно разминаться, заканчивать тренировку или заниматься вдали от дома или тренажерного зала, ведь такая резинка — мобильна и легка.

Читай также: Гантели в помощь: 6 упражнений для быстрого сжигания калорий

Каждое из предложенных упражнений рекомендуется выполнять по 15 раз. А то, что не требует большого количества энергии, можно делать и по 20-25 раз. Количество подходов — 3-5, в зависимости от твоей подготовки. Главный принцип — постоянно увеличивать нагрузку при условии отсутствия болей в мышцах. Так как накачать руки и плечи с помощью эспандера?

Бонус: есть упражнения и для других мышц / частей тела.

Приседания

Поставь ноги на ширину плеч, кисти — к плечам, а резинку проложи за руками. На вдохе опускайся в присед, на выдохе вставай. Если тяжело — можешь опустить руки.

Жим рукой

Возьмись за середину эспандера и согни руку за спиной, а обе ручки — во второй работающей конечности. Локоть параллелен к полу, на уровне плеча. Выпрямляй руку перед собой.

Затем можно изменить направление, потянув верхнюю конечность вверх. Такой же принцип — если эспандер закреплен и ты тянешь его одной рукой.

Упражнение на бицепс

Читай также: Накачать ноги в домашних условиях: 4 упражнения для новичков и профи

Классическое упражнение для желающих накачать руки и плечи с помощью эспандера, оно же самое популярное. Взяв в каждую конечность по рукоятке, встань прямо и зажми центр эспандера правой стопой. Левую ногу отведи немного назад и поставь на носок. Локти прижми к корпусу, ладони — вверх. В основном действии же — подтягивай руки к плечам, плавно отпуская их в исходное положение.

Разведение рук

Читай также: Гусеница и скалолаз: 6 эффективных упражнений с собственным весом

Об этом упражнении знают все. Ноги поставь на ширине плеч, а руки с эспандером подними перед собой, чтобы ладони были повернуты внутрь. На вдохе конечности разводятся в стороны, на выдохе возвращаются в исходное положение; спина остается прямой.

Есть и похожее упражнение для спины: на вдохе руки разводятся, на выдохе возвращаются в исходное положение, но делать его сложнее.

Горизонтальная тяга эспандера сидя

Зафиксируй резинку на стопах, сидя на полу. Локти и колени немного согни и, не сгибая туловища, подтягивай ручки эспандера к плечам. Колени полностью не выпрямляй.

Вероятно, в скором времени придется усложнить упражнения (как — читай тут), если усердно занимаешься. Ну а если почувствовал усталость — правильно снижай нагрузку по регрессии.

тренировки
упражнения
эспандер
резинки

Стоматология: ношение небного расширителя

Всеукраинская детская больница

Крыша рта называется небом. Небный расширитель (PAL uh tuhl ex PAN der) — это стоматологический прибор, используемый для расширения нёба (, фото 1, ). Он расширяет небо, освобождая место для скученных зубов.

Уход за зубами и деснами

Поддержание чистоты зубов и десен, а также прибора будет вашей самой важной задачей, пока вы носите небный расширитель. Эти вещи важны, потому что:

Чистые зубы и десны предотвращают кариес.
Одутловатые нечищенные десны могут расти над кольцами и
медленное перемещение зубов. Это может увеличить длину
время, когда вы носите брекеты.
Грязный рот приводит к нездоровым деснам, которые могут опухать, инфицироваться и болеть.
Прочтите и следуйте инструкциям в Helping Hand HH-IV-56, Стоматология: Чистка зубов с помощью брекетов.

Регулировка небного расширителя

После того, как небный расширитель установлен (установлен во рту), вы или ваш родитель можете отрегулировать его, поворачивая ключ в направлении стрелки.
Вращайте небный расширитель два раза в день, один раз утром и один раз вечером. На каждом повороте вы увидите новую замочную скважину. Если вы не видите замочную скважину, поворот не завершен.
Поскольку небный расширитель перемещает кость, вы почувствуете некоторое давление под глазами и в верхней части носа между глазами. Обезболивающее по вашему выбору может быть использовано для уменьшения этого давления. Следуйте инструкциям на бутылке. Предупреждение: никогда не прикладывайте аспирин к деснам, чтобы облегчить боль, потому что он может сжечь ткани.
Если дискомфорт сохраняется, больше не поворачивайте небный расширитель в этот день. Затем начните включать эспандер на следующий день. Тем не менее, убедитесь, что вы выполнили необходимое количество оборотов перед следующей встречей.
По мере продолжения лечения между передними зубами будет открываться пространство. Не пугайтесь. Это нормально.

Таблица небного расширителя

Эта таблица небного расширителя представляет собой руководство или календарь для отслеживания того, сколько оборотов вы сделали в расширителе. Начиная со дня надевания прибора, поворачивайте экспандер два раза в день в соответствии с инструкцией. Каждый раз, когда вы делаете повороты, отмечайте это на графике. Например, на следующей диаграмме показано, как будет выглядеть ваш календарь, когда вы записываете ходы. (В этом примере было 2 очереди в понедельник, 2 во вторник, 1 в среду, 3 в четверг и так далее.) Пожалуйста, возьмите с собой заполненную таблицу на следующую встречу.

Пример

Ваша личная карта

Питание

Ешьте здоровую пищу каждый день. Включите много фруктов и овощей, а также мясо, молоко и цельнозерновой хлеб.
Не ешьте липкие или жевательные продукты, такие как жевательная резинка, ириски, карамель или лакрица.
Не ешьте твердые продукты, такие как лед, орехи или попкорн.
Целые сырые морковь, сельдерей и яблоки следует нарезать небольшими кусочками.

Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем небном расширителе, обязательно задайте их своему стоматологу или ассистенту стоматолога или позвоните по телефону ____________________________________________.

Стоматология: ношение небного расширителя (PDF)

Евроспорт | Спортивная мода, одежда, фитнес и оборудование

К сожалению, этот товар больше не доступен

Бренды: Liveup

Номер статьи: LS3659A

€ 26,00

Доступность: Out of Stock

Размер *: Нет размера

Руководство по размеру

QTY:

+ —

для силовой тренировки мышц разных групп: рук, ног, груди. Система эффективна для улучшения растяжки, балансирующих выпадов, жима от груди; Он позволит вам правильно и быстро набрать мышечную массу, регулярно тренировать свое тело.

Система представляет собой ленту регулируемой длины с мягкими ручками с обеих сторон. Лента крепится карабином к кольцу или шесту. Изменяя длину ленты от 2 до 2,5 м, регулируют степень нагрузки.

Многосторонний расширитель LiveUp изготовлен из очень прочного и долговечного материала. Даже при самых интенсивных нагрузках лента не рвется, долго сохраняет упругость и эластичность.

Легко и быстро настраивается.

Регулируемая тренировочная система идеально подходит для начинающих и профессионалов, мужчин и женщин разной физической подготовки и разного телосложения. Занятия с LiveUp Multi-Way Expander позволят «накачать» мышцы рук, груди и ног, пассивно тренируют шею, пресс, плечи, разрабатывают суставы.

Материал: полипропилен (PP), вспененный полиэтилен (Foam)
Длина эспандера: 2 — 2,5 м

Регулируемая тренировочная система LiveUp Multi-Way Expander предназначена для силовой тренировки мышц разных групп: рук, ног, груди. Система эффективна для улучшения растяжки, балансирующих выпадов, жима от груди; Он позволит вам правильно и быстро набрать мышечную массу, регулярно тренировать свое тело.