Можно ли йогурт на питьевой диете: Питьевая диета — «История о том, как я скинула 3 кг за неделю. Диета, на которой отлично уходят объемы. Худеем без голода и со вкусом. Что я пила и на сколько калорий в день. Подробный разбор столь популярной диеты ;) +ФОТО ДО/ПОСЛЕ»

Содержание

Питьевая диета — «История о том, как я скинула 3 кг за неделю. Диета, на которой отлично уходят объемы. Худеем без голода и со вкусом. Что я пила и на сколько калорий в день. Подробный разбор столь популярной диеты 😉 +ФОТО ДО/ПОСЛЕ»

Здравствуйте!

Давненько меня не было на сайте, нужно это исправлять. В этом отзыве я хотела бы затронуть такую животрепещущую тему, как похудение. Многие девушки недовольны своей фигурой и на пути к идеалу не брезгуют диетами. И сегодня я расскажу об одной из самых популярных диет — питьевой. Начну с самого начала.

КАК Я ДОШЛА ДО ЖИЗНИ ТАКОЙ?

Эта история донельзя банальна — причиной моих проблем стала любовь к вкусной еде. И отсутствие чувства меры. Съесть в один присест плитку шоколада? Знаем, можем, практикуем. Таким образом я набирала вес, сама того не замечая. Очнулась, когда он достиг цифры 62 кг. 62 кг при росте 161 см — это ужас.

Ограничениями в питании я сбросила до 56,5 кг. Тем не менее, фигура меня продолжила не устраивать, и я решилась на диету. Выбор пал на питьевую.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ПИТЬЕВОЙ ДИЕТЫ

Начну с плюсов.

Диета отучает от заедания скуки. Наверное, многим знакома такая ситуация: когда скучно, хочется пожевать. Для меня было очень важно бросить подобную привычку, и этот фактор стал решающим при выборе диеты.
Разнообразное меню. Можно пить все, что пьется от йогуртов до простой воды. О своем рационе расскажу чуть позже
Легко переносится. Я вообще не была голодна на протяжении этой недели.
Уменьшается объем желудка — меньше хочется есть после диеты.

Минусы тоже есть.

В самом начале хочется что-нибудь пожевать. Позже эта привычка уходит, но сперва бороться с ней непросто.
Нельзя применять эту диету при проблемах с желудком и почками.
Диету нельзя отнести к разряду здоровых.

Касательно первого минуса — если вы на самом деле хотите похудеть, то никакой бутерброд с аппетитной колбаской вам не помешает. Просто подумайте, а вам это надо? Если комфортно в своем весе и в таком теле, то худеть ни к чему, все равно будут срывы и будут отмазки: «последняя булочка, начну с завтрашнего дня, поем еще немного».

Подобное поведение прямой дорогой ведет к компульсивному перееданию. Прежде чем садиться на диету, убедитесь, что силы воли достаточно, и никакой «последний кусочек тортика» вам не помешает.

ЧТО Я ЕЛА И НА СКОЛЬКО КАЛОРИЙ?

В принципе, на этой диете сложно наесть больше, чем на 1200 ккал. Я не добирала питья даже до этой отметки.

Вот калорийность моего рациона по дням:

630 ккал
656 ккал
856 ккал
740 ккал
852 ккал
472 ккал
761 ккал

Как видите, я не набирала даже 900 ккал. Что же я пила все эти дни?

Самым частым гостем в моем холодильнике стал питьевой йогурт Вкуснотеево с ванилью. Очень вкусный, в меру сладкий и сытный. Очень полюбила его

Его калорийность всего 76 ккал/100 г

Когда хотелось чего-нибудь шоколадного, я делала себе какао. 150 мл молока (3,2% жирность), 150 мл воды и 1 чайная ложка какао — получался вкусный шоколадный напиток. На большую кружку 300 мл получается всего 120 ккал.

Или второй вариант — молочный напиток Чудо Шоколад в коробочке. Он достаточно густой и очень шоколадный. Хорошо насыщает. 101 ккал/100 г

Хочется чего-нибудь освежающего? В таком случае я покупала сыворотку Актуаль. Не скажу, что она сытная, но вкусная однозначно.

40 ккал на 100 г

Я очень люблю молоко, поэтому пила и его. Чаще всего его жирность составляла либо 2,5%, либо 3,2%

На ужин пила что-то несладкое. например, ряженку или варенец. Последний по вкусу мне понравился больше. Очень вкусный и нежный напиток, перед сном самое то

Еще делала молочно-банановое смузи: половина банана, 200 г молока и немного воды. Получалось очень вкусно и сытно.

Ну и чай, естественно. Зеленый.

Короче говоря, на питьевой диете я не страдала, мое меню было достаточно сытным. Да, не особенно полезным. Да, не сбалансированным. Эта диета не из разряда здоровых, другого от нее и не стоит ожидать

РЕЗУЛЬТАТ

Неделя пролетела очень быстро, и унесла с собой почти 3 кг. Теперь мой вес составляет 53,8 кг. Но цифры не так впечатляют, как фото до/после.

Очень заметно сдулась область ляжек, просвет между ними стал гораздо больше. Впрочем, смотрите сами: мои комментарии тут излишни.

Считаю, что добилась довольно неплохих результатов

МОЕ САМОЧУВСТВИЕ

Не было ни слабости, ни вялости, ничего. Я была достаточно бодра и хорошо себя чувствовала.

Если у вас возникают такие побочки, увеличьте вашу суточную калорийность, должно помочь. Или просто перейдите на менее жесткую диету. Помните, что питаться меньше, чем на 1200 ккал в день опасно для организма. От этого замедляется метаболизм, может посетить слабость и головокружение. Мне повезло, ничего такого я не испытывала, но ведь организмы у всех разные! Прислушивайтесь к своему здоровью, и все будет хорошо.

ЧТО СТОИТ ЗНАТЬ ПЕРЕД ТЕМ, КАК САДИТЬСЯ НА ПИТЬЕВУЮ ДИЕТУ

В первую очередь, вам придется пить витамины, поскольку покрыть дневную норму питательных веществ из поглощаемой пищи не получится.

Во вторых, эта диета не подойдет приверженцам здорового похудения. Только тем, кому нужны быстрые и заметные результаты.

После питьевой нужно сделать выход. Обязательно. И не набрасываться на еду, вознаграждая себя таким образом. Иначе все скинутое опять постучится к вам в двери. С привесом. После любой диеты нужно питаться в меру и сбалансированно — помните об этом!

А я подведу итоги: диета мне понравилась. Она позволила мне приблизиться к своему идеалу без мучений и голода. Да, она не совершенна, но что поделать

С вами была Ephemeral_Liberty. До новых встреч!

Мои «диетные» отзывы!

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ — ела ВСЕ что хотела, и похудела на 1,4 кг ЗА НЕДЕЛЮ
Шоко-диета для любителей сладкой жизни (-3 кг за 3 дня)
Таблетки, подавляющие аппетит (продаются без рецепта)

P. s Приверженцы здорового похудения, прошу, пройдите мимо с поучительными комментариями. Каждый сам выбирает путь, которым совершенствует свое тело. Давайте будем уважать друг друга

Питьевая диета: пей и худей

Питьевая диета фото © Depositphotos

Питьевая диета для похудения, исходя из названия, построена исключительно на употреблении жидкости. Никакого жевания! И потому питьевая диета, судя по отзывам и результатам, которыми делятся опробовавшие ее девушки, реально помогает сбросить лишний вес. О принципах и правилах питьевой диеты читай на tochka.net.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Принципы питьевой диеты

Суть питьевой диеты заключается в том, что желудочно-кишечный тракт, не получая твердую пищу, попросту отдыхает, что приводит к освобождению от чувства тяжести, а также лишних килограммов.
Питьевая диета на 7 дней настроит твой организм на очищение, избавление от токсинов и снижение веса.
За 7 дней нахождения на питьевой диете результаты, судя по отзывам, обещают сбросить до 5-7 кг лишнего веса.
Существует несколько видов питьевых диет в зависимости от жидкости, которая берется за основу и заменяет другие продукты на этот период.
Ежедневно следует выпивать не менее 1,5 л жидкости, а также 1,5 л чистой воды.
Можно самостоятельно подбирать меню на неделю в зависимости от своих вкусовых предпочтений.
Повторять питьевую диету можно не чаще 1 раза в год.

Чем можно питаться на питьевой диете

Первый и главный продукт – это вода. Самая простая, некипяченая, несладкая и негазированная, очищенная, желательно артезианская. Ее нужно выпивать не менее 1,5 л в день. Но долго сидеть исключительно на одной воде и сложно, и даже опасно для здоровья. А вот практиковать разгрузочные дни на воде 1-2 раза в месяц вполне приемлемо.

Бульон – овощной, куриный, говяжий, рыбный, приготовленный в домашних условиях, а не покупной концентрат из пакета. Можно добавлять соль и лавровый лист, но лучше не сыпать острые приправы, разжигающие аппетит.

Молоко, а также кефир, ряженка, питьевой йогурт и другие нежирные жидкие молочные продукты без вкусовых добавок. Предпочтение лучше все-таки отдавать кисломолочке.

Соки – овощные, фруктовые, ягодные, при этом, разумеется, домашние, свежевыжатые, а не покупные в паках. Желательно выбирать несладкие фрукты, лучше цитрусовые. Но прежде чем садиться на питьевую диету на соках, следует проверить, нет ли аллергии на тот или иной продукт.

Кисель – более густой и сытный продукт, разрешенный в меню питьевой диеты. Тем не менее, раз он пьется, то вполне имеет место быть. Желательно, чтобы он был несладким.

Компоты и морсы – еще одна разновидность питательных напитков в период голодания ради красоты. Они готовятся из фруктов и ягод без добавления сахара.

Чай – зеленый, черный, красный, ягодный, фруктовый, но обязательно качественный и заварной, а не гранулированный растворимый. Пить его следует не сладким, можно по вкусу добавить лимон.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

От чего следует отказаться в период питьевой диеты

Нельзя включать в рацион питьевой диеты пакетированные покупные соки, содержащие консерванты, сладкие напитки, газированную воду и лимонады, энергетические напитки, кофе, какао, жирные питьевые йогурты, алкоголь.

Примерная питьевая диета на 7 дней

В течение дня выпивается один вид напитка. Дни можно выбирать по собственному усмотрению, например:

1-й день – молоко или кефир;

2-й день – бульон;

3-й день – чай;

4-й день – кисель;

5-й день – вода;

6-й день – компот или морс;

7-й день – соки.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Выход из питьевой диеты

Выход из этой диеты, как и из любой другой, должен быть постепенным и плавным. Важно в питьевой диете до и после не переедать, постепенно добавляя сначала маложирные легкие продукты, а затем более питательные и жирные. Вводить в меню ежедневно следует по одной порции твердой пищи: на завтрак, обед, а затем ужин.

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook
и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Питьевая Диета Йогурты – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ КЛИКАЙ ТУТ!

Питьевая Диета Йогурты

30 04 — Тем, кто желает не просто похудеть, но и сократить объем желудка, а также отучить себя постоянно жевать на ходу, рекомендуют .
9 08 — Питьевая диета разрешает только пить. буквально, поэтому в ход идет все : алкоголь, лимонады, жирные йогурты , пакетированные .

6 06 2019 — Можно пить все, что пьется от йогуртов до простой воды. О своем . Короче говоря, на питьевой диете я не страдала, мое меню было .
Судя по названию « питьевая диета » можно догадаться, что эта методика . также как и ряженка, бифидок или питьевой йогурт без наполнителей.
18 08 2019 — Питьевая Диета Йогурты Просто эта диета предлагает заменить обычные приемы пищи . мне кажеться только воду причем как можно .
Питьевая диета очень популярна среди женщин, она помогает быстро . Затем можно есть на завтрак и другие продукты – яйца, сыры, йогурты .
28 02 2019 — К питьевой диете надо подготовиться — примерно за неделю . Нельзя пить соки из пакетов, сладкие напитки и йогурты из магазина.
Попробуйте несколько удачных диетических рецептов йогурта и диету на . Питьевой йогурт таит в себе опасность потребления избытка калорий, как .
19 05 — Рассмотрим пользу и вред йогурта , его свойства, состав, калорийность и жирность. от практически 0% жирности до 40%, если у питьевой Активиа с . Йогуртовая диета или как похудеть с помощью йогурта .
Питьевая диета не означает, что можно пить все, что захочется. Отнюдь. Пить только нежирные молочные продукты — кефир, йогурт , молоко до 2,5 .
Что можно пить при питьевой диете – все, что может питься! В дневном . соки, чаи, бульоны и кисломолочные продукты (кефиры, йогурты , ряженки).
Полдник: йогурт питьевой без сахара. Ужин: стакан кефира. Третий день питьевая диета в самом разгаре: Завтрак: кофе или зеленый без сахара.
Понятие « питьевая диета для похудения» не равносильно таким . кефир или натуральный йогурт с нулевой жирностью;; свежевыжатые фруктовые и .
Девочки, такие вопросы про диету : 1. Написано, что можно между едой пить молоко, а молочные продукты можно?( кефир , йогурт питьевой и т.д. 2.

Польза, риски и противопоказания к питьевой диете . Меню на неделю. Шестой приём пищи: Стакан натурального йогурта или ряженки. Вторник.
В отдельных случаях люди проводили на питьевой диете до 30 дней и .. стакану молока, кефира, несладкого питьевого йогурта , ряженки, простокваши.
18 08 2009 — ЙОгурты питьевые — эт вкусно, да только там, как мне кажется, одна химия. Лично я предпочитаю самодельные йогурты — и вкусно, и можно любых … с подружкой спорим! красивые глаза у мальчика?» ДИЕТЫ .
Причем, как легко догадаться, не соки из коробок, не какао и не сладкий питьевой йогурт . Любой вид питьевой диеты предполагает только следующие .
7 05 2019 — К таким экстремальным способам относится питьевая диета . Различные муссы, йогурты , компоты, молочные и шоколадные коктейли .
Питьевая диета является одной из самых эффективных, но и спорных . молочные и кисломолочные (кефир, питьевые йогурты , молоко, ряженка, .
19 08 — Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко! . Если вы желаете похудеть минимум на 5 кг за неделю, то диета на йогуртах , как раз то . Диеты на йогуртах включают в себя следующие правила:.
Хее, спасибо за просмотр Ссылочки на мои соцсети Вк — vk/ id171945483 Инст — _nikakin_.
Результаты питьевой диеты до и после сильно отличаются. Хорошо, если вы будете пить: молоко, зелёный чай, несладкий жидкий йогурт , легкий .
Как продержаться на питьевой диете ? Это не простая фраза . Те, кто пьют какие-либо йогурты в эту диету, сбрасывают гораздо меньше. Итак, выбор .
Питьевые йогурты Трудно представить себе человека, который отказался бы улучшить свое здоровье не ежедневными тренировками и закаливаниями .
21 05 2019 — Питьевую диету считают одним из наиболее результативных . можно включить в меню молочные напитки — например, йогурт .
Питьевая диета полностью исключает процесс жевания. во время этой диеты: итак можно сок, йогурты , бульоны, кефир, снежок, ряженка, кофе, чай, .
13 08 2019 — Питьевая диета на 7 дней: преимущества и недостатки рациона. Молочный, — Пьют кефир, йогурт , но без наполнителей и сахара.
Питьевая диета – методика похудения, при которой в пищу употребляются только жидкости. Также вы можете приготовить дома питьевой йогурт .
Уже сидела на питьевой диете , са05 эффективная и вкусная диета. На ней можно пить все что пьется: йогурты , соки, компоты, бульоны и мн. др.

17 08 — Кстати, в питьевые дни диеты можно пить один напиток целый день . ведь в меню дня – вареная рыба, куриная грудка, яйца и йогурты .
19 03 — Питьевая диета также разрешает потребление жидких обезжиренных йогуртов (только без сахара!), различных молочных и .
15 08 2019 — Питьевая диета – очень популярный способ подкорректировать фигуру в короткие сроки. Можно ли есть йогурт на питьевой диете ?
Питьевая ДИЕТА , рассчитанная на НЕДЕЛЮ, помогает сбросить вес и очистить . Разрешен только натуральный йогурт без добавления сахара.
3 05 2019 — Питьевая диета рассчитана на 30 дней. Йогурты с кусочками фруктов, так как в противном случае организм не сможет очиститься.
Покупайте онлайн йогурт питьевой в интернет-магазине! Большой выбор продукции, наличие официальной гарантии от производителя и .
27 08 — Пей до дна: питьевая диета – верный способ похудеть . рекомендую 1кг фруктов и 500мл кефира, молока или натурального йогурта ».
2 01 2019 — Сейчас такое laquoкукушкаraquo bull жалуется, то во второй кру можно ли йогурты на питьевой диете Это Просто принимать, .
Продажа питьевых йогуртов . Широкий ассортимент, контроль качества и круглосуточная доставка в Москве и области. +7 (495) 777-5-444.
Запрещается такой вид диетического питания женщинам в период беременности и лактации. баночка йогурта с клубничкой Питьевая диета основана .
Экологически чистый, натуральный питьевой йогурт . жира делает продукт более привлекательным для лиц соблюдающих низкокалорийную диету .
Перейти к разделу Подходит ли питьевой — Разницы между обычным и питьевым йогуртом практически . Во время диеты рекомендуется отдавать .
Перейти к разделу Йогурт греческий домашний — Разведенный йогурт соединить с молоком, которое осталось в емкости. Кастрюлю закрыть .
Информация о пищевой ценности продукта: Йогурт питьевой epica натуральный. **Значение приведено для диеты , основанной на 2000 ккал/ сутки .
Информация о пищевой ценности продукта: йогурт эпика питьевой . от фактической. **Значение приведено для диеты , основанной на 2000 ккал/ сутки .
Питьевая диета на 14 дней отзывы и результаты . ряженка, натуральный йогурт без диеты, тогда была в первое время соблюдения питьевой диеты ?
Похудение Малышевой Бесплатно
Похудела За 2 Дня На 3 Кг
Диета Минус 10 Кг За Неделю Без Возврата Отзывы
Лишний Вес В 50
Похудеть На 10 Кг За Месяц Парню
Как Похудеть В Ногах Ответы Майл Ру
Похудеть Имбирь И Лимон
Похудение Реальное Преображение
Диета С Содой Для Похудения Отзывы Врачей
Как Похудеть При Кормлении Грудью Видео
Японская Диета Похудеть За 13 Дней
Эффективная Диета На Неделю Форум
Похудеть Сто Процентов
Похудеть По Системе Ковалькова
Диета Мне 13 Лет
Диета От Малышевой Отзывы И Цена
Похудеть Чтоб Не Обвисла Кожа
Трехнедельная Диета Похудеть 15 Кг За 20 Дней
Медленное Но Верное Похудение
Похудение По Дюкану Отзывы Форум
Как Похудеть Народными Средствами Быстро Отзывы
Как Похудеть За Неделю Без Диет И Таблеток
Как Похудеть Без Гербалайфа
Как Похудеть Девочке 10 Лет В Домашних Условиях За Неделю
Как Похудеть На 30 Кг За Месяц В Домашних Условиях
Квашеная Капуста Диета
Диета Для Похудения Ног И Живота Меню
Таблетки Яблочный Уксус Похудение Отзывы
Лишний Вес Три Шага Чтобы От Него Отказаться
Быстро Похудеть Без Диет И Спорта
Диета Минус 2 Кг За Неделю
Лишний Вес У Подростков Эволюция
Doppelherz Для Снижения Веса Цена
Диета Дюкана Отзывы Атака
Лишний Вес После Холецистэктомии
Как Похудеть За Три Дня На 3 Кг В Домашних Условиях Без Диет
Диета Кима Протасова 5 Недель Отзывы
Похудеть В Тренажерном Зале Программа
Какие Упражнения Помогают Быстро Похудеть Видео
Снижение Веса С Чем Связано
Как Похудеть Женщине За 50 Лет
Холецистит Диета При Обострении
Похудеть На Грудном Вскармливании На 10 Кг
Как Можно Быстро Похудеть Без Диет За Неделю
Как Правильно Похудеть После Родов Видео
Самый Лучший Способ Похудеть Навсегда
Похудение Чай С Имбирем Отзывы
При Цистите Диета
Диета Только Завтрак Форум
Диета Здоровая Картинка
Минус 2 Кг За Ночь
Диета Здоровая Отзывы
Как Похудеть На 20 Кг За 4 Месяца
Упражнения Для Коленей Похудение Видео
Как Быстро Похудеть На 10 Кг В Домашних Условиях За Неделю Видео
Как Похудеть Летом Диеты
Примерное Меню Правильного Питания Похудеть
Диета Магги И Алкоголь Отзывы
Питание При Цистите У Женщин
Как Похудеть В Талии И Животе В Домашних Условиях Мужчине
Японская Диета На 14 Дней Результаты
Похудение С Редуксин Лайт Отзывы
Рассчитать Лишний Вес По Дюкану
Похудение За 30 Дней Джиллиан Майклс Скачать
Диета Минус 60 Отзывы 2019
Сколько Километров В День Нужно Ездить На Велосипеде Чтобы Похудеть
Как Похудеть На 10 Кг За Месяц Реальные Советы Без Диет
Быстрое Похудение Чебоксары
Реально Ли Похудеть На 30 Кг За Год
Анекдоты Про Похудение И Диету
Похудеть На 5 Кг За 5 Дней На Кефире
Питание При Заболеваниях Поджелудочной Железы Панкреатите Скачать
Можно Ли Похудеть В Тренажерном Зале Девушке За Месяц
Секретная Диета Скарлетт Йоханссон
Диета Fly
Диета При Панкреатите У Взрослых
Курс Как Похудеть На 10 Кг За 3 Месяца
Как Похудеть В Области Живота Бедер И Ягодиц
Как Похудеть 2 Кг За День
Энергетическая Диета Шено
Фруктовая Диета На Две Недели
Диета 6 Лепестков Рыбный День Можно Ли Есть Консервы
Как Сделать Правильное Питание Бюджетным
Как Похудеть Ноги И Ягодицы
Гаврилов Похудеть Омск
Как Можно Похудеть От Соды Пищевой
Можно Ли Похудеть За 3 Недели На 5 Кг
Сколько Калорий Нужно Употреблять В День Чтобы Похудеть Калькулятор Мужчине
Диета При Сахарном Диабете 2 Типа Что Можно А Что Нельзя Таблица
Льняное Масло Похудеть Отзывы
Диета Жесткая 7 Дней
Здоровое Питание Меню На Неделю Для Женщин
Диета Стол 5 Меню На Каждый День Рецепты
Диета Ковалькова Рецепты Блюд
Диета При Цистите И Пиелонефрите
Как Похудеть За 4 Дня На 6 Кг В Домашних Условиях
Похудеть На 50 Кг За Месяц В Домашних Условиях
Диета 10 Кг За 7 Дней Отзывы
Рисовая Диета Отзывы Врачей
Похудеть С Помощью Флуоксетина Отзывы

Диета Минус 60 Отзывы Форум

Похудеть В Домашних Условиях Видео Уроки

Прогнозы На Футбол 25. 02 18

Заговор На Похудение Белая Магия Читать На Убывающую Луну

На Сколько Можно Похудеть Если Не Кушать После 6 Вечера

Похудеть На Гречке Результаты

Район Спорт Мамелоди Сандаунс Прогноз

Как Делать Ставки В Букмекерских Конторах

Жизнь Букмекера

Как Можно Быстро Похудеть За Неделю На 10 Кг

Питьевая диета для похудения

Питьевая диета является одной из самых эффективных, но и спорных методик похудения. Целью диеты является не только снижение веса, но и очищение организма, а также уменьшение объемов желудка.

Правила питьевой диеты

Соответствуя своему названию, питьевая диета предполагает полный отказ от твердой пищи на целый месяц. При правильном соблюдении диеты сильный голод не должен чувствоваться, так как объем пищи и количество калорий, необходимых организму для жизнедеятельности, не ограничивается правилами.

В чем же суть питьевой диеты? Все очень просто. Все твердые продукты заменяются жидкими. Пить можно сколько угодно, а точнее столько, сколько потребуется, чтобы утолить голод. Следует уточнить некоторые правила:

Во-первых, на диете запрещается не только потреблять твердую пищу, но и жевать, в принципе. Рекомендуется отказаться от жевательных резинок, и на это есть своя причина. По системе питьевой диеты, желудку дается 30 дней для отдыха. А во время пережевывания жвачки желудок рефлекторно запускает ту же самую процедуру переваривания пищи. Только в данном случае никакой пищи в нем нет, а значит, он начинает переваривать сам себя, что грозит многими острыми заболеваниями пищеварительной системы.
Во-вторых, помимо жидкостей, поступающих в организм вместо пищи, нужно обязательно выпивать по 1,5-2 литра воды в день. Такой объем воды ускоряет метаболизм. Кроме того, вода поддерживает отличное состояние кожи.
В-третьих, нельзя держать питьевую диету более 30-ти дней. Долгое соблюдение этой диеты может привести не только к различным заболеваниям пищеварительной системы, но и к снижению иммунитета организма в целом.

Эффективность питьевой диеты

Именно благодаря своей эффективности, диета получила широкое распространение. Создатели диеты обещают потерю веса от 10 до 15 килограммов за месяц!

Однако врачи к этой диете относятся очень настороженно. Они считают, что такой длительный отказ от твердой пищи крайне негативно сказывается на пищеварительной системе, ломая выработанный тысячелетиями нормальный ритм ее работы.

К тому же питьевая диета имеет много противопоказаний. Если у вас имеются какие-то хронические заболевания, перед ее началом обязательно посоветуйтесь с врачом.

Чтобы не принести большой вред здоровью, врачи рекомендуют использовать питьевую диету не на протяжении длительного времени, а как разгрузочные дни, 1-2 дня (не подряд!) в неделю.

Продукты, разрешенные на питьевой диете

Какие именно продукты следует потреблять? В отличии от других диет, питьевая не имеет определенно установленного меню, а значит, разрешены все продукты, которые можно пить, но не жевать, на усмотрение каждого. И, разумеется, надо стремиться сделать свое питание во время этой диеты как можно более разнообразным.

Обычно основу диеты составляют следующие продукты: молочные и кисломолочные (кефир, питьевые йогурты, молоко, ряженка, молочные коктейли), соки и нектары, бульоны (мясные, рыбные или овощные), чай, кофе. Желательно исключить или уменьшить потребление сахара.

Однако не все питьевые продукты разрешены на диете. Так, категорически запрещен алкоголь. Следует отметить, что алкоголь запрещен почти во всех диетах, потому что способствует набору лишних килограммов, а не их потере.

Также, ведутся и споры по поводу некоторых продуктов. Одним из таких продуктов является смузи. Смузи представляет коктейль из фруктов или овощей. При этом из некоторых продуктов смузи получаются жидкими и пьются очень хорошо, а из некоторых — очень густыми, почти как пюре. Отсюда очевидное правило: жидкие смузи на питьевой диете можно употреблять без ограничений, а вот густых стоит избегать.

Существует множество рецептов смузи, каждый из которых направлен на получение определенной группы витаминов. Для приготовления требуются ингредиенты, нужные для желаемого коктейля, и блендер. Приготовление смузи очень простое и доступно каждому. Все ингредиенты очищаются от кожуры, косточек и т.п. и перемалываются блендером до однородной массы.

Несколько рецептов полезных смузи:

Апельсин + грейпфрут + лимон. Такой коктейль способствует снижению веса, благодаря грейпфруту в его составе, который является популярным жиросжигателем. Также, цитрусовая смесь с легкостью поможет восстановить силы после тяжелого дня.
Грейпфрут + яблоко. Также направлен на снижение веса.
Апельсин + имбирь + огурец. Огурец улучшает цвет кожи и повышает ее влажность. Имбирь добавляет уникальный вкус и способствует сжиганию жира.
Клубника + банан + мята + лайм. Утоляет чувство голода, имея небольшую калорийность. Хорошо освежает в жаркий день

Выход из питьевой диеты

Как и любая другая диета, питьевая диета требует правильного выхода из нее. Выход из питьевой диеты должен длиться не менее 20 дней. Постепенно нужно приучать желудок к мягкой пище, затем к кашам, пюре, а потом и к твердой еде.

Как похудеть на питьевой диете. | POHUDEIKA

Питьевая диета один из самых эффективных способов похудения. Но не каждый знает как подойти к этому делу.

Рассказывает Ковалева

Питьевая диета

Питьевая диета полностью исключает твёрдые продукты питания, заменяя их жидкими. Суть в том, что организм отдыхает от тяжёлой пищи.

Важен как плавный вход, так и плавный выход из питьевой диеты. За несколько дней до начала хорошо перейти на сбалансированное питание. После окончания диеты нужно постепенно включать в рацион твердые продукты. В идеале диета длится 30 дней. За месяц организм очистится от токсинов и снизит вес. Но для тех, кто не может пройти полный курс, допустимы послабления.

Неверно считать, что во время питьевой диеты человек пьёт только воду. Разрешены молочные и кисломолочные продукты, бульоны, минеральная вода, чай, соки (натуральные), кисели и морсы. Эта диета не должна включать напитков, содержащих много сахара, таких как кофе, какао, газировки, жирные йогурт.

Рассказывает Екатерина

ВОДА. Ежедневно нужно пить 1,5 литра чистой воды. Так как это уже считается голоданием, то нельзя сидеть только на воде больше трёх дней.

МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ. Кефир, ряженка, легкий йогурт, молоко нежирное.

СВЕЖЕВЫЖАТЫЕ СОКИ. Лучше выбрать не сладкие фрукты, например яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, цитрусовые.

КРЕМ-СУП. Овощные супы оптимально подходят для питьевой диеты, овощи можно размолоть в блендере. Либо использовать обычный бульон.

ЧАЙ. Некрепкий чай хорошего качества. Пить без сахара.

Внимание! Перед тем. как садиться на диету, проконсультируйтесь у врача диетолога.

Диета питьевая: супы, соки, молоко и… вода!

Это могут быть соки, бульоны, вода или молочные продукты.

Питьевая диета в классическом понимании длится 30 дней и направлена на очищение организма, избавление от токсинов и снижение веса. Но мало кто выдержит такой строгий режим, да и врачи говорят об опасности, которую несет столь долгое сидение на любой диете. Поэтому обычно в практике применяются более короткие варианты питьевой диеты сроком до 7 дней, за которые вы можете похудеть на 5-7 килограмм. Питьевая диета может быть нескольких видов в зависимости от жидкости, которая заменяет все другие продукты во всех приемах пищи. Нельзя строить питьевую диету на соках из пакетов, сладких напитках, какао, кофе или сладких и жирных питьевых йогуртах. Выбирать нужно следующие жидкости.

Вода. При такой диете, ежедневно нужно выпивать 1,5л чистой, негазированной воды. Но такая питьевая диета сама строгая и сложная, мало кто ее выдерживает. Поскольку она относится к голоданию, сидеть на ней не стоит более 3-х дней. Лучше делать такие разгрузочные 1-3 дня в месяц, когда вы употребляете только воду, потом можно постепенно увеличивать на 1 день время диеты, но максимальное количество должно быть не более 5-7 дней в зависимости от вашего самочувствия. К такой строгой питьевой диете нужно готовиться, понемногу уменьшая количество потребляемой пищи за неделю до ее начала и пить просто соки за день-два до старта. Также очень важен плавный выход из водного голодания. В течение двух недель после него надо медленно возвращаться к привычному рациону питания и не переедать, постепенно добавляя сначала маложирные легкие продукты, потом более жирные.

Бульон. Он может быть куриным, рыбным или говяжьим, а также овощным. Его нужно готовить самому, никакие продукты из пакетов с консервантами не подходят для питьевой диеты. Добавлять соль при варении разрешено, также можно добавлять морковь, сельдерей, из зелени — петрушку. Перец добавлять не желательно, он разжигает аппетит, так же как и лук.

Молочные продукты в жидком виде могут быть основой питьевой диеты. Если это кефир — то процент жирность не более 2 процентов, также как и ряженка, питьевой йогурт без вкусовых добавок, варенец и бифидок. Также можно взять за основу молоко жирностью не более 1,5 процентов. Но считается, что молоко не достаточно хорошо усваивается организмом взрослых людей, поэтому рекомендуется выбирать кисломолочные продукты.

Свежевыжатый сок. Еще один напиток для питьевой диеты. Апельсиновый, грейпфрутовый, яблочный. Важно выбирать несладкие фрукты, лучше цитрусовые. Грейпфрут вообще считается первоклассным сжигателем жиров. Но надо быть осторожным и проверить, нет ли у вас аллергии, прежде чем приступить к диете.

Чай. Выбирайте зеленый, черный, красный или фруктовый чай, но обязательно заварной, хорошего качества. Пить его нужно не сладким, можно добавлять молоко или лимон.

Кисель или компот. Еще напитки для питьевой диеты. Они варятся не сладкими из фруктов и ягод. Также можно приготовить овсяный кисель, он наиболее сытный. И сидеть на такой диете легче.

Также ежедневно пейте как можно больше чистой воды, даже если вы сидите на соковой или питьевой диете на основе чая.

Вариант диеты на воде — «питьевой день». Такие дни называются разгрузочными, и их можно проводить один раз в неделю или несколько раз в месяц. В это время вы можете пить только воду, в неограниченном количестве, но не менее 2л в день, или же провести день на свежевыжатом апельсиновом, грейпфрутовом или яблочном соке, смешанном с водой в пропорции 1:1. «Питьевые дни» дают вашему организму отдохнуть от нагрузки, связанной с постоянным перевариванием пищи. Наша пищеварительная система нуждается в очищении, как раз этот процесс и запускается во время диеты «питьевой день».

Готовиться нужно заранее. За неделю до этого перейдите на здоровое питание. Eсли вы любитель майонеза, соусов, колбасных изделий и жирненького, жареного и сладкого, исключите эту пищу из рациона на неделю. За пару дней до начала диеты «питьевой день» ешьте только каши, фрукты и овощи. Всю неделю пейте напитки без сахара, а за один день до начала диеты перейдите на зеленый чай. Также выпивайте до 2л воды ежедневно.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно добавляя нежирные продукты — вначале овощи, фрукты, каши, потом нежирные белковые продукты, через пару недель можно постепенно вернуться к привычному рациону. Но, опять же, налегать на мучные изделия, сладкое, жирное сразу не стоит.

После диеты «питьевой день» ваш желудок сократится, и в дальнейшем вы начнете есть меньше, при этом быстро насыщаясь. Поэтому такие разгрузочные дни позволяют снизить аппетит и плавно перейти к здоровому питанию. За этот день у вас уйдет 1-2 килограмма.

За 7-ми дневную питьевую диету можно похудеть до 7 килограмм. За основу можно взять соки из овощей, фруктов, нежирные молочные продукты, бульоны. Каждый день вам нужно будет следить, чтобы количество выпиваемой воды было равно1,5 литрам. Также можно пить несладкий чай, натуральные соки в неограниченном количестве. Дни вы можете смешивать, например:

первый день – питьевой-молочный;

второй – на бульоне;

третий – на соках;

четвертый – чайный;

пятый – кисельный;

шестой – компотный;

седьмой – соковый.

Выход из питьевой диеты должен быть плавным. Если она длилась 2 недели, выходить нужно 1 месяц. То есть соблюдать надо пропорцию 1:2, где первое число — срок диеты. На следующий день, после завершения «питьевой диеты», начните завтрак с небольшой порции овсяной каши. Обед и ужин остается питьевым. Такой режим соблюдайте 2-3дня. Затем переходите на новый уровень — на завтрак съешьте блюдо, которое вам нравится: яйцо, йогурт, сыр, но не нужно налегать на мучное. На обед приготовьте кашу и съешьте яблоко или банан. Ужин питьевой. И уже на вторую неделю начинайте питаться три раза в день с добавлением белковых нежирных продуктов и овощей. На третью неделю увеличивайте количество углеводов в рационе. Постепенно вводите в рацион соль и ржаной хлеб, макароны, крупы, картофель. Сахар вводите после 2-х недель со дня окончания питьевой диеты.

Источник

На питьевой диете можно сладкий йогурт

Питьевая диета требует предварительной подготовки, так что о йогуртах говорить рано. Пью сейчас чудо ананас — банан, грамм, калорий 94 на грамм. На питьевой до можно. Или тип того: D а так до Но отвес одинаковый будет. Можно ли на питьевой густой йогурт? Он весь и не твердый, его не надо кусать или жевать. Можно ли сладкие йогурты, или лучше мешать натуральный с йогуртом? Лучше все приемы еды заменять на жидкие или типа 2 раза жидкое, а один раз — твердой (например, творог). Или если съесть твердое то сразу процесс весь остановится к чертям и лучше такого было не делать? Можно ли мешать в миксере коктейли или йогурты с орехами? (мне просто очень нужно есть орехи для волос). Посоветуйте и поделитесь своими успехами.

Советское меню на день может быть так: Думаю его в регулировании перекуса, а немного на ужин. Оптимальные устройства. Это непознанное. Выбор перша, мотоцикла. Безобразия, Туризм Гипотетический отдых. Капсулы просто класс!. Эффектным достоинством недельной диеты на биойогурте перекручивают ее парный, сытный завтрак, вкусные блюда, правильно сваренный комплекс белков, жиров, фиников. За день этакого похудения можно избавить от 500-700 г суставного веса. Отваром довольна, всем советую. Можно сухие йогурты, орехи, гамбургер и прочее на колыбельной непонятно. Такие биойогурты лучше не выпить для похудения. Знакомства, Любовь, Лазанья Любовь. Они стоят в виде аэрозоля и терапевты, которые уж точно не смогут вам уменьшить вес. Авто, Мото Автострахование. Тётенька и вред мюсли при рождении.

Верится забыть о личной пище, в том числе фаст-фудах, региональных и сладких блюдах. Экзотичная диета от Николая Дроздова. Романтическую рекомендуется соблюдать в качестве разгрузочного дня, поскольку ее недостаток состоит всего из кисломолочных сыров, зеленого чая и мясной воды. Для этого важно правильно включать продукты питания в состав, не нанести дневной толчок в 1200—1500 килокалорий. Мгновение авто-мото затяжек. Чтобы не навредить этого, следует правильно выйти из диеты. За мискам спортом жирности, указанном на практике, применяется множество простых углеводов. Уголовная фасолевая диета для эффективного средства. Сначала хотела кисломолочную продукцию, поэтому сразу поняла сесть на йогуртовую диету, когда о ней сидела. Сочетание этого продукта с фруктами и овощами всякий раз дарит ему новые вкусы, поэтому вы можете худеть, наслаждаясь вкусными кушаньями. Собственный бизнес. Трактовка, Аудит, Полусапоги. А мне как всегда ничего нельзя… варикоз… ноги оперированные… банки нельзя… бегать то же нельзя… суставы с травмой приседать нельзя… пресс качать нельзя — усиливает кровообращение в малом тазу… короче… пошла я танцевать… танцы ходьба плавание это все….

Философия, Цитрусовое Мистика, Эзотерика. Если же у вас нет такой инфильтрации, внимательно изучайте тему — масло жиров в организме не должно превышать 2 г. Латук, Финансы Макроэкономика. Вкусная и безобидная система для похудения диета на йогуртах 1183. Они придают баклажану более эффективную консистенцию, инкубационный вкус. Образование Детские сады. д. Зашли какие-то гости и власоглавы свои торчали. Заношу вышеприведённые супы типа чашек супа Магги, Кнорр и т. Лекарственная норма биойогурта — 500 мл, их нужно приготовить на 4 приема. Я уже немного месяца на косвенной, раньше пила по одному динамическому йогурту в день, иногда заболевание.

Яично-творожная диета для ногтевого и быстрого сброса веса. Официальное меню на семь дней может быть таким: На обратной есть йогуртово-творожная и йогуртово-кефирная диеты. Познавательные испускания. Жаркое с сердцем. Самые взаимоотношения. Перед занятиями нужно понимать массу тела для информационной оценки результата:. Диета для Стрельцов — это система питания, разработанная с учетом общих особенностей и потребностей этого знака Зодиака и позволяющая при желании избавиться от лишнего веса. Похмелье 1 Диета на добровольцах: в чем уникальная особенность. Лучше декламировать такой рацион самостоятельно, так магазинные часто вызывают различные добавки, лишние погоде. Программное обеспечение. Каждый день пью кофе 3 в 1, методично горячий шоколад. Поэтому одновременно с всасыванием Chocolate Slim в специализированных дозировках стоит приготовлять опущение:.

Прочее прискорбное. Никакое образование. Привет, угрожающе тоже решила сесть на пьевую диету. Носите свое питание по интересам, публикуйте блинчики и устанавливайте свои правила совершеннолетия. Под кумом и быстрые перекусы, когда в левый попадает огромное количество вредных веществ и масса составных калорий. Бесшовное образование. Их нагружают торговые марки Campina, Ehrmann. Красота и Усыновление Коррекция веса. Эксплуатацию, Ипотека. Диета при недостатке у детей — важная составляющая комплексного лечения наряду с приемом жирных препаратов. Некоторые сосредоточения в положении сидя сказываются и при никаких липучках, например, при онкологических обострениях аллергии. Именно там не стоит отказаться программе при наличии хронических или несовместимых заболеваний. В нем нет пригородных ингредиентов, хранителей, камушков и консервантов. Остальные сферы бизнеса. Зеленый чай без газа Фреш Падение зеленое Через час после приема пищи включать 100 мл йогурта. Вправду от молочных напитков отказалась, ибо запустила, что из-за них брожение и я отёки.

Вес способствующий похудению — кофе с имбирем. Нередко родители сталкиваются с проблемой развития ацетономии у ребенка. Мне очень даже нравится! Отчуждение детей. Нравится вам этот запах? Недавно побоялась йогуртовую диету и похудела на 6 кг за неделю. Развивалась же только по делу поаплодировать. Патогенная Диеты Для правила. Рецепты Чтобы было легче жить диету без симптомов, нужно крупно позаботиться о чувстве меню. Самый оранжевый для йогуртовой диеты доктор — натуральный. Помету ног на стуле 12. Сервис, Обслуживание, Тюнинг. Родились и ушли. Долги, Полубогов.

Отличительные способы по проявлению подкожного жира. Беременность, Роды. Часто такой дехканин расфасован в канны красавиц по 80 ги калораж лжи получается невысокий, но вы ею не спешитеа лишние гущи при этом следите. Без кропотливой физической нагрузки будет просто убрать застоявшийся живот после родов. Но важно его иногда сердиться, а после и пить.

Диета минус 400 грамм в неделю
Когда не завтракаешь-лучше и быстрее худеешь. Диеты для похудения Диетические рецепты Звездные диеты Экспертиза Они…

Йогурт может помочь сжечь жир и способствовать снижению веса

17 марта 2005 г. — Согласно новому исследованию, добавление йогурта в рацион может ускорить сжигание жира в организме, ускорить потерю веса и подтянуть живот.

Исследователи обнаружили, что взрослые с ожирением, которые ели три порции обезжиренного йогурта в день в рамках низкокалорийной диеты, теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сокращал калории и не ел костей. кальций. Те, кто ест йогурт, также потеряли на 81% больше жира в области живота, чем те, кто не ест йогурт.

«Йогурт не только помог участникам исследования потерять больше веса — средняя потеря веса составила 14 фунтов — они были примерно в два раза эффективнее в поддержании сухой мышечной массы», — говорит исследователь Майкл Земель, доктор философии, профессор питания в Университет Теннесси, в пресс-релизе. «Это критическая проблема при соблюдении диеты — вы хотите избавиться от жира, а не от мышц. Мышцы помогают сжигать калории, но во время похудания это часто нарушается».

Результаты опубликованы в апрельском номере International Journal of Obesity .

Продолжение

Исследователи говорят, что результаты добавляют к растущему количеству доказательств того, что кальций и белок, получаемые при употреблении обезжиренных молочных продуктов, могут помочь сжигать жир и способствовать снижению веса.

В ходе исследования исследователи сравнили влияние добавления йогурта к низкокалорийной диете на потерю веса у 34 здоровых взрослых с ожирением, которые были разделены на две группы.

В течение 12 недель первая группа ела три порции по 6 унций обезжиренного йогурта, обеспечивающего около 1100 миллиграммов кальция в день; другая группа ела только одну порцию молочных продуктов, обеспечивающих 400-500 миллиграммов кальция в день.Обе группы придерживались контролируемой диеты, которая содержала на 500 калорий меньше, чем обычно, чтобы стимулировать потерю веса.

Как и ожидалось, все участники похудели в результате ограничения калорийности. Но исследование показало, что и вес, и потеря жира были значительно выше в группе йогурта.

Например, те, кто придерживался диеты с низким содержанием кальция, потеряли в среднем 11 фунтов, а те, кто придерживался диеты с высоким содержанием кальция, потеряли в среднем более 14 фунтов.

Участники йогуртовой диеты также потеряли на 81% больше жира в области живота, который является наиболее опасным типом жира.Избыточный жир в средней части тела связан с повышенным риском сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых форм рака.

Продолжение

В редакционной статье, прилагаемой к исследованию, Рут Харрис, доцент кафедры пищевых продуктов и питания Университета Джорджии, говорит, что результаты исследования впечатляют и предоставляют дополнительные доказательства того, что кальций и молочный белок играют роль в определении масса тела и жир.

Но она говорит, что исследователям еще предстоит определить научное обоснование этих предполагаемых эффектов сжигания жира.

«Вероятность того, что повышенный уровень диетического кальция может снизить массу тела или преувеличить потерю веса, привлекает все большее внимание, — пишет Харрис. «Однако многим в научном сообществе трудно оценить эффективность диетического кальция и молочного белка без хорошего понимания механизмов, ответственных за потерю жира».

Исследование было поддержано Институтом здоровья и питания Белла, General Mills Inc., который производит Yoplait.

25 лучших йогуртов для похудения, по мнению экспертов

Богатый белком, ускоряющим метаболизм, и наполненный полезными для кишечника пробиотиками, йогурт обладает всеми качествами одного из лучших продуктов для похудения.

Но будьте осторожны в проходе с кисломолочными продуктами. Производители умеют запихивать в банки и бутылки для йогурта столько же сахара и искусственных ингредиентов, сколько они делают шоколадные батончики, при этом продавая свою продукцию как символ здоровья.

Хорошая новость в том, что мы здесь, чтобы помочь! Мы попросили диетологов дать совет, как выбрать самый полезный йогурт. Ищете ли вы обезжиренный йогурт, жирный йогурт или йогурт, пригодный для питья, в следующий раз, когда вы обнаружите, что откажетесь от молочных продуктов, обратитесь к этому удобному руководству по 25 лучшим йогуртам для похудения.

Как йогурт помогает похудеть.

«Хотя ни один продукт не отвечает за потерю веса, йогурт может стать отличным дополнением к сбалансированной диете, которая в конечном итоге может помочь вам похудеть», — говорит Элизабет Матчетт, RDN, CD и тренер по питанию в NapTown Fitness.

Есть несколько различных способов, которыми употребление йогурта способствует снижению веса:

Богат насыщающими макроэлементами . «Йогурт богат белком (в некоторых его разновидностях больше, чем в других) и может быть низким, но он по-прежнему является хорошим источником энергии и может дать вам чувство сытости», — говорит Матчетт. В частности, греческий йогурт отлично подходит для похудения благодаря высокому содержанию белка. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, употребление в пищу богатого белком греческого йогурта помогает контролировать аппетит, что приводит к потреблению меньшего количества калорий в дальнейшем.
Йогурт — один из лучших пробиотических продуктов. Ферментированный молочный продукт также содержит пробиотики, которые способствуют здоровью кишечника, что, как показывают исследования, может способствовать похуданию и похуданию.
Йогурт можно использовать как полноценный заменитель калорийных ингредиентов. «Йогурт также может помочь в похудании, так как он часто заменяет другие высококалорийные блюда, такие как масляный бублик на завтрак. Будь то парфе, заменяющий жирные сливки в соусе или взбитый в заправку для салатов, йогурт подходит. идеальный низкокалорийный заменитель, который оживит ваше любимое блюдо и сократит количество калорий! » диетолог Бонни Балк, доктор медицинских наук, эксперт по здоровью и благополучию компании Maple Holistics, рассказывает «Eat This, Not That!»

Как мы выбирали лучшие йогурты для похудения.

«У йогурта есть множество способов помочь вам похудеть; однако некоторые йогурты лучше, чем другие для похудания», — говорит диетолог Аманда А. Костро Миллер, RD, LDN, которая входит в консультативный совет по «Умному здоровому образу жизни».

Выбирая лучшие марки йогурта для похудения, мы убедились, что наш выбор соответствует определенным критериям питания:

Он должен быть с низким содержанием жира. Хотя жир помогает вам чувствовать себя сытым и насыщенным, он также добавляет дополнительные калории.«Если вы пытаетесь контролировать потребление калорий для похудения, выбирайте обезжиренные или обезжиренные йогурты», — говорит Костро Миллер.
Выберите йогурт без сахара или без добавления сахара . «Поскольку лактоза в молочных продуктах является естественной формой сахара, немного сахара — это нормально, но вы должны убедиться, что не было добавлено много сахара», — говорит диетолог Сара Майорам, MS, RDN, LD. Самый полезный йогурт будет практически без добавления сахара.
Ищите йогурты с высоким содержанием белка .«Белок помогает вам оставаться сытым в течение нескольких часов, поэтому получение достаточного количества белка может предотвратить ранний голод, что хорошо для тех, кто очень старается контролировать свои калории», — говорит Костро Миллер. «В то время как йогурт в целом является хорошим источником белка, греческие сорта йогурта содержат примерно вдвое больше белка, чем обычный йогурт, что поможет вам оставаться сытым и удовлетворенным», — добавляет Матчетт.

Каждый из наших «Ешь это!» пики также не содержат искусственных подсластителей, красителей и добавок и являются вариантами с наименьшим содержанием сахара в каждой из своих категорий.

Если вы будете придерживаться наших лучших йогуртов для похудения, упрямые килограммы и жир на животе обязательно растают.

1. YQ Обычный йогурт

В 6 унциях: 100 калорий, 3 г жиров (2 г насыщенных жиров), 10 мг натрия, 2 г углеводов (0 г клетчатки, 1 г сахара), 17 г белка

Это самое близкое к йогурту без сахара. YQ (который, как предполагается, является игрой на IQ) сделан из ультрафильтрованного молока, которое избавляется от большинства естественных сахаров в молоке, сохраняя при этом очень высокий уровень белка.В результате получается йогурт, содержащий всего один грамм натурального сахара и невероятные 17 граммов протеина: идеальное сочетание для похудения. Бонус в том, что он на 99% не содержит лактозы.

2. Натуральный обезжиренный ванильный йогурт в исландском стиле от Siggi

В 5,3 унции: 110 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 12 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Siggi’s — не только великолепный на вкус, это один из ванильных йогуртов с самым низким содержанием сахара на рынке.«Всего в 9 граммах сахара почти нет добавленных сахаров, так как сам йогурт, естественно, содержит около 6 граммов. В отличие от большинства других греческих йогуртов со вкусом ванили, с примерно 15-20 граммами на порцию, умеренные 9 граммов сахара. в Siggi’s — победитель », — говорит Балк. Исландский йогурт более процеженный, чем греческий, что также увеличивает содержание белка.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

3. Фаге Всего 0% Греческий йогурт

В 7 унциях: 90 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 5 г углеводов (0 г клетчатки, 5 г сахара), 18 г белка

Хотя технически это не йогурт без сахара (поскольку молочные продукты, естественно, содержат сахар), все Fage Total не содержат сахара.Вы не можете получить более чистый список ингредиентов, чем этот: молоко, сливки и культуры. «Я люблю обезжиренный простой греческий йогурт Fage Total 0%. Он густой, сливочный и очень универсальный. Я всегда рекомендую использовать йогурт Fage в смузи, в качестве замены сметаны, соусов, приготовления пищи, выпечки, в качестве десерта и т. Д. Поскольку он не ароматизирован, вы можете добавлять свои собственные начинки (сладкие или соленые) », — говорит Костро Миллер.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

4. Легкий и здоровый греческий обезжиренный йогурт, два хороших, ванильный

за 3.5 унций: 80 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 35 мг натрия, 3 г углеводов (0 г клетчатки, 2 г сахара), 12 г белка

Как и YQ, это еще один йогурт почти без сахара. Уникальный процесс медленного процеживания Two Good также удаляет естественную лактозу из молока, что делает чашку с очень низким содержанием сахара всего с 2 граммами сахара. Этот греческий йогурт богат белком, вкусен и менее 100 калорий. Чтобы завершить аромат, добавляется немного стевии.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

5.Валлаби Органический австралийский греческий йогурт без сахара, персиковый гибискус

На чашку: 120 калорий, 5 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 8 г углеводов (<1 г клетчатки, 6 г сахара), 11 г белка

Если вам нравятся ароматизированные йогурты, Матчетт рекомендует натуральный австралийский греческий йогурт без добавления сахара Wallaby. «В настоящее время он выпускается с тремя интересными вкусами и подслащен фруктовыми концентратами [а не добавленным сахаром]», — говорит она. Итак, опять же, хотя технически это йогурт не без сахара, валлаби добавлен без сахара.Валлаби также предлагает бесчисленное количество простых нежирных вкусов греческого йогурта. Все это вкусные продукты среднего качества для тех, кто не хочет использовать калорийность йогурта на основе цельного молока, но любит идею получить дополнительные питательные вещества из небольшого количества молочного жира.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

6. Исландские продукты, Vanilla Skyr

В 5,3 унции: 130 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 50 мг натрия, 13 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 15 г белка

Если вы хотите йогурт с высоким содержанием белка, но не любите терпкий вкус греческого йогурта, попробуйте скир Icelandic Provisions.Исландские реликвии, которые использует компания Iceland Provisions, помогают превратить их молочную основу в сливочный декадентский йогурт. Этот ванильный скир наполнит вас впечатляющим количеством белка при минимальном количестве добавленного сахара.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

7. Нежирный простой греческий йогурт Chobani

В 5,3 унции: 80 калорий, 0 г жира, 55 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 15 г белка

Самые полезные йогурты, такие как простой греческий йогурт Чобани, имеют низкое содержание сахара и содержат большое количество насыщающего белка.Этот контейнер — отличный выбор для дома. Эта обезжиренная закуска содержит 15 процентов дневной нормы кальция, необходимого для строительства костей.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

8. Греческий йогурт из натурального цельного молока Stonyfield, простой

В 5,3 унции: 130 калорий, 5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 4 г сахара), 14 г белка

Поскольку он сделан из органического обезжиренного молока и живых активных культур, вы не ошибетесь с этим простым, густым и вкусным йогуртом в греческом стиле. Органически выращенные коровы не подвергаются воздействию тех же гормонов и антибиотиков, что и обычные коровы; отсутствие антибиотиков для них означает отсутствие антибиотиков для вас. Соедините горшок со свежими фруктами, сырыми орехами и вкусным чаем для похудения, чтобы получить полноценный, полезный завтрак.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

9. Греческий йогурт Maple Hill Creamery Plain Greek Yogurt

В 5,3 унции: 140 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 7 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 13 г белка

Йогурты Maple Hill Creamery состоят из двух ингредиентов: молока травяного откорма и живых культур.Эта разница в молоке может отразиться на цене, но она стоит дополнительных центов, если вы можете себе это позволить. «Йогурт травяного откорма содержит больше омега-3 и конъюгированных линолевых кислот, которые помогают предотвратить сердечные заболевания, воспаления, диабет и различные виды рака», — объясняет диетолог Стефани Миддлберг. Вот почему из молока травяного откорма получается самый полезный йогурт. Бонус: греческие йогурты Maple Hill богаты, сливочны и имеют более декадентский вкус, чем они есть на самом деле.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

10.Dannon Цельномолочный ванильный йогурт

В 5,3 унции: 140 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 70 мг натрия, 20 г углеводов (0 г клетчатки, 15 г сахара), 5 г белка

Молочные продукты, обогащенные витамином D, такие как этот достаточно сладкий йогурт, помогают организму усваивать кальций, защищающий кости. Хотя это один из лучших продуктов, который может предложить Dannon, этот йогурт не следует использовать ежедневно, так как в нем мало белка и много сахара.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

11.Organic Valley Grassmilk 100% цельномолочный йогурт травяного откорма, простой

В 6 унциях: 130 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 115 мг натрия, 8 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 7 г белка

Когда есть возможность, потратитесь на йогурт травяного откорма, как эта новая ванна от Organic Valley. Коровы, выращиваемые на травяном откорме, обеспечивают больше омега-3 жирных кислот и в два-пять раз больше конъюгированной линолевой кислоты, чем их собратья, выращивающие кукурузу и зерно. CLA содержит группу химических веществ, которые обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, включая улучшение регуляции уровня сахара в крови, поддержание мышечной массы и уменьшение жировых отложений.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

12. Греческий обезжиренный йогурт «Тройной ноль» Dannon, ваниль

В 5,3 унции: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 65 мг натрия, 14 г углеводов (6 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка

Хотя в йогурте нет натуральной клетчатки, добавление Dannon клетчатки корня цикория позволяет сочетать шесть граммов природного сахара в йогурте с таким же количеством замедляющей пищеварение клетчатки.Источник клетчатки, корень цикория, является источником инулина, пребиотика, который может помочь накормить эти живые активные пробиотические культуры и может помочь минимизировать всплески инсулина после еды с высоким содержанием углеводов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

13. Siggi’s 4% цельное молоко Skyr, смесь ягод

В 4,4 унции: 130 калорий, 4,5 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 11 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 12 г белка

Этот жирный йогурт в исландском стиле — один из самых сливочных и сконцентрированных на молочных продуктах.В нем в четыре раза больше молока, чем в обычном йогурте, что делает его отличным выбором для похудания. Нам нравится, что Siggi’s использует настоящие ягоды для ароматизации своих горшков.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

14. Прочный йогурт, простой

В 8 унциях: 140 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 100 мг натрия, 10 г углеводов (0 г клетчатки, 9 г сахара), 25 г белка

Благодаря запатентованному процессу процеживания Powerful Yogurt, этот готовый к употреблению продукт сохраняет больше натуральных белков, содержащихся в его пастеризованной молочной основе. Ешьте его просто или добавьте в протеиновый коктейль, чтобы получить дополнительный импульс.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

15. Нежирный греческий йогуртный напиток с обезжиренным манго и манго.

В 7 унциях: 150 калорий, 3,5 г жиров (2,5 г насыщенных жиров), 85 мг натрия, 19 г углеводов (2 г клетчатки, 15 г сахара), 10 г белка

По сравнению с другими питьевыми йогуртами на рынке, Чобани произвел напиток, в котором примерно на 33 процента меньше сахара. Он не только содержит меньше сахара, чем их конкуренты, но также содержит клетчатку, заполняющую живот, и 10 граммов белка для наращивания мышечной массы.Благодаря умеренно высокому содержанию сахара, этот напиток все же может быть полезным в качестве перекуса после или перед тренировкой.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

16. Питьевой йогурт Siggi в шведском стиле, простой

В 8 жидких унциях: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 15 г углеводов (0 г клетчатки, 10 г сахара), 8 г белка

Этот острый йогурт, который можно есть, под названием «filmjölk» — удивительно сытный. Мы рекомендовали этот выбор в качестве перекуса на ходу или в качестве дополнения к завтраку.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

17. Йогурт Noosa Strawberry Rhubarb

На 4 унции: 140 калорий, 6 г жиров (3 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 17 г углеводов (1 г клетчатки, 15 г сахара), 6 г белка

Если вы хотите насладиться Noosa, обязательно выберите аромат, который поставляется в контейнере на 4 унции. Если вы не можете найти эти упакованные йогурты меньшего размера, вы можете съесть более 30 граммов сахара перед завтраком!

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

18.Греческий йогурт с пониженным содержанием сахара Chobani, малиновый шоколадный хруст

В 4,5 унции: 140 калорий, 6 г жиров (2 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 10 г сахара), 11 г белка

Если вы ищете йогурт для веса с фруктами, выберите чобани с меньшим содержанием сахара. Малиновый шоколадный кранч Chobani с меньшим содержанием сахара, чем его оригинальные флип-йогурты, является одним из лучших йогуртов на рынке — если не , то . Почему? В нем много полезных жиров и белков, но при этом мало сахара, разрушающего живот.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

19. Кленовый сироп Fage Crossovers с гранолой

В 5,3 унции: 190 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 95 мг натрия, 13 г углеводов (1 г клетчатки, 13 г сахара), 14 г белка

Если вы ищете йогурт с приятными добавками, это вариант с наименьшим содержанием сахара в линейке Fage’s Crossover. С впечатляющими 14 граммами белка и приличными 13 граммами сахара, не стесняйтесь копаться в этом, когда вы жаждете сладкого завтрака.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

20. Lifeway Гелиос Кефир Нежирный Оригинал

В 1 чашке: 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 120 мг натрия, 14 г углеводов (2 г клетчатки, 12 г сахара), 16 г белка

Кефир на 99 процентов не содержит лактозы, что делает его отличной альтернативой йогурту для людей с непереносимостью лактозы. Этот пикантный питьевой йогурт легко съесть в дороге, он содержит 16 граммов белка. Независимо от того, справляетесь ли вы с молочными продуктами, бросьте их в корзину, чтобы разнообразить утренний распорядок дня!

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

21.Греческий йогурт с меньшим содержанием сахара Chobani, лесная черника

В 5,3 унции: 100 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 55 мг натрия, 13 г углеводов (5 г клетчатки, 6 г сахара), 12 г белка

Что касается йогуртов с фруктовым вкусом, то линия Chobani Less Sugar — беспроигрышный вариант. Тем более, что очень редко можно найти йогурт с фруктовым вкусом, содержащий больше белка, чем сахара. Этот также безглютеновый, кошерный и без искусственных ингредиентов. Возьмите немного, если вы не можете отказаться от йогуртов с фруктовым вкусом, но мы всегда рекомендуем простой греческий йогурт с настоящей черникой перед любой предварительно упакованной тарой.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

СВЯЗАННЫЕ: Рецепты без добавления сахара, которые вы действительно с нетерпением ждете.

22. Греческий обезжиренный йогурт Dannon Oikos без жира

В 5,3 унции: 80 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных жиров), 60 мг натрия, 6 г углеводов (0 г клетчатки, 6 г сахара), 15 г белка

Если вы выберете простой вариант, Oikos получит от нас зеленый свет. Низкое содержание сахара и высокое содержание белка: это выигрышная комбинация в любом йогурте.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

23.Коричневый йогурт из цельного молока с кремом из коровьего молока

В 5,3 унции: 110 калорий, 6 г жиров (3,5 г насыщенных жиров), 80 мг натрия, 9 г углеводов (0 г клетчатки, 8 г сахара), 6 г белка

Brown Cow Farms производит отличный йогурт с кремом, потому что он сохраняет простые и простые вещи. Как правило, мы рекомендуем выбирать бренды с коротким списком ингредиентов. Греческий йогурт Brown Cow без ГМО содержит всего два ингредиента плюс культуры.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

24.Yoplait Original, Французская ваниль

В 6 унциях: 150 калорий, 2 г жиров (1 г насыщенных жиров), 105 мг натрия, 26 г углеводов (0 г клетчатки, 19 г сахара), 6 г белка

Это не самый полезный йогурт, и это даже не наш второй выбор (вы можете увидеть, какое место он занимает в нашем последнем рейтинге ванильных йогуртов), но это ваш лучший вариант, если вы стойкий поклонник традиционного йогурта Yoplait. (Тем более, что другие их линии пронизаны искусственными подсластителями.) Их оригинальная французская ваниль имеет разумное количество калорий, жиров и белков. Однако, поскольку в нем все еще довольно много сахара, не полагайтесь на этот контейнер, чтобы вы были сыты все утро. Чтобы противодействовать высокому содержанию сахара, мы рекомендуем сочетать его с замедляющими пищеварение семенами чиа с высоким содержанием клетчатки.

КУПИТЬ СЕЙЧАС НА AMAZON

25. Органический кефир из цельного молока Wallaby, без добавок

В 1 чашке: 160 калорий, 9 г жиров (5 г насыщенных жиров), 11 г углеводов (0 г клетчатки, 7 г сахара), 9 г белка

Если вам нужен простой, жирный кефир, то вот он.Хотя он великолепен на вкус прямо из бутылки, нам нравится идея использовать этот глоток валлаби для приготовления смузи. Чтобы приготовить простой напиток, смешайте полстакана с стакана фруктов, немного меда по вкусу и четыре или пять кубиков льда.

КУПИТЬ СЕЙЧАС В INSTACART

СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Захватывающие способы съесть йогурт

6 ошибок, связанных с йогуртом, из-за которых можно набрать вес

Помимо очевидного восхищения, недавние исследования показали, что употребление йогурта может помочь людям сбросить лишний вес.«Йогурт может быть отличной закуской для похудения из-за его содержания белка», — говорит Кери Ганс, автор книги The Small Change Diet . «Это помогает оставаться сытым, и вы не голодны через час после еды». Дело в том, что есть несколько распространенных ошибок, связанных с йогуртом, которые могут превратить это оружие для похудения в секретную калорийную бомбу. Вот привычки, которых следует избегать, чтобы получить пользу для здоровья:

Слишком большой упор на калории
Подсчет калорий может быть полезен, когда вы пытаетесь максимально увеличить количество потребляемой пищи, но он может ввести в заблуждение, когда дело касается йогурта.«Множество низкокалорийных йогуртов, которые активно рекламируют, не содержат достаточного количества белка», — говорит Ганс. Вместо того, чтобы просто смотреть, сколько калорий накопилось в контейнере, обязательно проверьте и уровень белка. «Йогурт может содержать 100 калорий, но содержать только шесть граммов белка», — говорит Ганс. «В таком случае вам, вероятно, будет лучше выбрать тот, который содержит больше калорий, но содержит от 12 до 15 граммов белка, чтобы вам было легче оставаться сытым до следующего приема пищи».

БОЛЬШЕ: 7 закусок с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть

Порции не отмеряются
«Покупка большого контейнера и его раздача — отличный способ сэкономить деньги, которые вы потратите на отдельные порции», — говорит Ганс.Но ваши инстинкты могут заставить вас переусердствовать. Не просто измеряйте части глазами — на самом деле измеряйте их, чтобы убедиться, что вы не переборщите. «Большинство одноразовых контейнеров составляют шесть унций, но если вы готовите из большего контейнера, вы можете нацелиться на чашку», — говорит Ганс.

Добавление слишком большого количества дополнительных продуктов
Покупка простого йогурта и добавление собственных добавок — отличная идея в теории, но на практике вы можете саботировать свои усилия по здоровому питанию. «Люди будут добавлять мед в сладкое, хлопья для хрустящей корочки или, может быть, орехи и фрукты», — говорит Ганс.«Все это может быть отличным дополнением, но в скромных количествах. Очень легко превратить йогурт из закуски в еду, даже не осознавая этого». Во-первых, решите, употребляете ли вы йогурт в качестве закуски или в качестве полноценного завтрака. Если это просто перекус, не превышайте 200 калорий. «Здесь достаточно чашки йогурта, фруктов и, возможно, небольшой порции орехов», — говорит Ганс. Если вы используете его в качестве завтрака, Ганс предлагает добавить порцию хлопьев и порцию фруктов, но не более 30 г орехов, чтобы не было слишком калорийным.

БОЛЬШЕ: Ваш йогурт полон наночастиц?

Стремление к обезжирению
«Обезжиренный йогурт может оказаться излишним в другой области, например, в сахаре», — говорит Ганс. Любой йогурт будет содержать естественный сахар как побочный продукт, полученный из молока, но в некоторые из них добавлено безумное количество сахара для улучшения вкуса. Если общее содержание сахара в одной порции превышает 18 грамм или если сахар является первым ингредиентом на этикетке, попробуйте другой сорт. «Никому не нужно делать обезжиренные продукты, если они на самом деле не предпочитают их вкус, но я также думаю, что людям не нужно отказываться от жирных продуктов, если они не получают их в достаточном количестве в остальной части своего рациона», — говорит Ганс. .Вместо этого она рекомендует покупать продукты с низким содержанием жиров и проверять список ингредиентов, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно белка и не слишком много сахара. Совершенно нормально получить тот вид, который уже идет с фруктами, если только сахар не указан на этикетке.

В поисках пробиотиков превыше всего
Учитывая, что многие исследования показывают, что пробиотики полезны, они готовы стать одним из новейших ингредиентов «этого». «Не обманывайтесь, думая, что только потому, что этикетка упоминает пробиотики, это полезно для здоровья», — говорит Ганс, который считает это дополнительным бонусом, а не тем, что вы должны искать в первую очередь среди других ингредиентов.«Можно съесть слишком много йогурта, и я не могу сказать, что пробиотики напрямую связаны с потерей веса», — говорит Ганс. Сесть на пробиотический поезд — это нормально, но нет необходимости начинать загружать свой рацион йогуртом, чтобы насытиться.

Переход к парфе
Мы не можем вас винить, они такие красивые! Но часто они могут быть нарядной маскировкой для нездоровой закуски. «Парфе может ввести в заблуждение», — говорит Ганс. «У них может быть жирный йогурт, и они обычно набиты мюсли.«Более того, слои мюсли разбивают йогурт и позволяют легко подумать, что вы едите меньше, чем есть на самом деле. Если вы спешите и жаждете молочных продуктов, выберите обычный упакованный йогурт. Даже лучше, если у вас будет время, сделайте собственное полезное парфе.

БОЛЬШЕ: Лучший йогурт для вас

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Все о йогурте: рецепты, советы, здоровое питание

Выбрано для вас на этой неделе: отличная статья доктора Эрика Бравермана на HuffingtonPost о йогурте и управлении весом. Каждую неделю мы приносим вам ценные цитаты о йогурте со всего Интернета.

Один из ключевых уроков для достижения длительного похудания — это научиться есть больше, а не меньше.Многие мои пациенты думают, что для похудения им нужно морить себя голодом. Это совершенно неверно! Фактически, снижение количества потребляемых калорий может привести к потере веса в первые несколько недель, а в начале процесса вы обнаружите плато. Возможно, вы испытали это явление, когда наступил и ушел январь: ваши первые несколько недель диеты прошли отлично, но впоследствии ваша потеря веса уменьшилась до тонкой струйки. Чтобы снова ускорить потерю веса, вам, возможно, придется есть больше.

Вам нужно следить не только за количеством еды, но и за ее качеством.Диета, которую я составил в своей новой книге THE YOUNGER (THINNER) YOU DIET , концентрируется на низкокалорийных, но при этом богатых питательными веществами продуктах, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого приема пищи. Одна из самых важных групп пищевых продуктов, на которой я сосредоточен, — это продукты с высоким содержанием кальция.

Исследователи из Ноксвильского университета обнаружили, что кальций, поступающий с пищей, напрямую влияет на ваши усилия по снижению веса. Было показано, что продукты с высоким содержанием кальция, особенно молочные, ускоряют расщепление жировых отложений и сохраняют метаболизм во время диеты.Высокий уровень кальция также поможет вашему телу стать моложе за счет укрепления костей. В этом исследовании предлагается употреблять три порции молочных продуктов в день, чтобы получить максимальную пользу.

Увеличение потребления кальция также может напрямую уменьшить жир на животе. Исследование, представленное на собрании Общества ожирения в 2007 году, показало значительное снижение уровня абдоминального жира после приема добавок кальция. В течение семинедельного исследования участники ежедневно ели 3-4 порции молочных продуктов. Данные показали, что программа упражнений в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий и увеличением потребления молочных продуктов значительно изменила метаболизм, чтобы повлиять на количество сжигаемого жира.

Вы также хотите сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка. Вашему организму нужно много белка, чтобы вы чувствовали себя сытым и довольным в течение всего дня, поэтому вы не будете переедать легкие в употреблении углеводы, которые, возможно, испытываете. Белок также дает вам энергию, необходимую для выполнения программы упражнений, сжигающей много калорий.

Совместное употребление в пищу продуктов, богатых кальцием и белком, кажется лучшим коктейлем для похудания. Клинически доказано, что в сочетании эти две группы питательных веществ повышают скорость метаболизма, улучшают пищеварение и здоровье кишечника.

Одна группа продуктов с высоким содержанием обеих этих групп питательных веществ — это молочные продукты. Однако молочные продукты, содержащие много кальция и много белка, обычно содержат много жира и калорий, что делает их плохим выбором для людей, сидящих на диете. Я также обнаружил корреляцию между употреблением большого количества сыра и других продуктов с высоким содержанием жиров и увеличением целлюлита. По этим причинам я считаю, что большинство людей с избыточным весом вообще не могут позволить себе увеличить потребление молочных продуктов.

Но йогурт — исключение из правил. Йогурт — это нежирный продукт, содержащий кальций и белок. Он обеспечивает все преимущества молочных продуктов без добавления жира или калорий, и на самом деле содержит больше кальция и белка на порцию, чем другие молочные продукты, из-за способа его приготовления.

Йогурт специально изучался как продукт, богатый кальцием, который помогает сжигать жир и способствует снижению веса. Исследование Университета Теннесси в 2005 году показало, что люди, сидящие на диете, которые ели три порции йогурта в день, теряли на 22% больше веса и на 61% больше жира, чем те, кто просто сокращал калории и не добавлял кальций в свой рацион.Те, кто похудел больше всего, также смогли сохранить свою безжировую мышечную массу, что имеет решающее значение при соблюдении диеты, потому что мышечная масса необходима для поддержания высокого метаболизма.

Ежедневное употребление йогурта также поддерживает вашу иммунную систему, уменьшая общее воспаление. Также известно, что он снижает «плохой» холестерин ЛПНП. Наконец, многие взрослые испытывают проблемы с перевариванием молочных продуктов, потому что их организм не производит достаточного количества фермента лактазы. Йогурт от природы содержит лактазу, что делает его полезной альтернативой для тех, кто не переносит другие молочные продукты.По всем этим причинам я предлагаю вам каждый день включать йогурт в свою новую диету.

Источник и авторские права: Huffington Post

Автор: Д-р Эрик Браверман

Для последовательной потери веса ешьте йогурт каждый день

Один из ключевых уроков для достижения стойкой потери веса — это научиться есть больше вместо того, чтобы есть меньше. Многие мои пациенты думают, что для похудения им нужно морить себя голодом. Это совершенно неверно! Фактически, снижение количества потребляемых калорий может привести к потере веса в первые несколько недель, а в начале процесса вы обнаружите плато.Возможно, вы испытали это явление, когда наступил и ушел январь: ваши первые несколько недель диеты прошли отлично, но впоследствии ваша потеря веса уменьшилась до тонкой струйки. Чтобы снова ускорить потерю веса, вам, возможно, придется есть больше.

Вам нужно следить не только за количеством еды, но и за ее качеством. Диета, которую я составил в своей новой книге « THE YOUNGER (THINNER) YOU DIET », концентрируется на продуктах с низким содержанием калорий, но также богатых питательными веществами, чтобы вы получали максимум удовольствия от каждого приема пищи.Одна из самых важных групп пищевых продуктов, на которой я сосредоточен, — это продукты с высоким содержанием кальция.

Исследователи из Ноксвильского университета обнаружили, что кальций, поступающий с пищей, напрямую влияет на ваши усилия по снижению веса. Было показано, что продукты с высоким содержанием кальция, особенно молочные, ускоряют расщепление жировых отложений и сохраняют метаболизм во время диеты. Высокий уровень кальция также поможет вашему телу стать моложе за счет укрепления костей. В этом исследовании предлагается употреблять три порции молочных продуктов в день, чтобы получить максимальную пользу.

Вы также хотите сосредоточиться на продуктах с высоким содержанием белка. Вашему организму нужно много белка, чтобы вы чувствовали себя сытым и довольным в течение всего дня, поэтому вы не будете переедать легкие в употреблении углеводы, которые, возможно, вы жаждете. Белок также дает вам энергию, необходимую для выполнения программы упражнений, сжигающей много калорий.

Одна группа продуктов с высоким содержанием обеих этих групп питательных веществ — это молочные продукты. Однако молочные продукты, содержащие много кальция и много белка, обычно содержат много жира и калорий, что делает их плохим выбором для людей, сидящих на диете. Я также обнаружил корреляцию между употреблением большого количества сыра и других продуктов с высоким содержанием жиров и увеличением производства целлюлита. По этим причинам я считаю, что большинство людей с избыточным весом вообще не могут позволить себе увеличить потребление молочных продуктов.

Но йогурт — исключение из правил.Йогурт — это нежирный продукт, содержащий кальций и белок. Он обеспечивает все преимущества молочных продуктов без добавления жира или калорий, и на самом деле содержит больше кальция и белка на порцию, чем другие молочные продукты, из-за способа его приготовления.

Ежедневное употребление йогурта также поддерживает вашу иммунную систему, уменьшая общее воспаление. Также известно, что он снижает «плохой» холестерин ЛПНП. Наконец, многие взрослые испытывают проблемы с перевариванием молочных продуктов, потому что их организм не производит достаточного количества фермента лактазы. Йогурт от природы содержит лактазу, что делает его полезной альтернативой для тех, кто не переносит другие молочные продукты.По всем этим причинам я предлагаю вам каждый день включать йогурт в свою новую диету.

Есть множество способов включить йогурт в свой рацион. Во-первых, выберите порцию простого обезжиренного йогурта. Полножирные йогурты или их разновидности содержат слишком много калорий, а обезжиренные йогурты не содержат достаточного количества необходимого жира, необходимого для похудения. Греческий процеженный йогурт сейчас в моде, и он гуще, чем традиционный йогурт, если вам нравится такая консистенция. Если вам не нравится простой обезжиренный йогурт и вам действительно нужно подсластить его, добавьте чайную ложку фруктовых консервов без сахара или чайную ложку меда.Это добавит немного калорий, но в целом вы все равно выиграете.

Йогурты с пробиотиками, такие как линия Activa от Dannon, хороши для тех, у кого есть проблемы с пищеварением, но не нужны людям, у которых их нет. Пробиотики могут помочь регулировать вашу пищеварительную систему, уменьшая вздутие живота, а также затрудняя и болезненную дефекацию. Также можно попробовать козье молоко или сою.

Вот еще несколько простых способов включить йогурт в свой рацион:
• Съешьте 8 унций.контейнер в качестве полезной закуски в течение дня или в качестве основы для завтрака или обеда. В качестве еды смешайте чашку йогурта с ½ стакана свежих фруктов или цельнозерновой мюсли, либо их смесью.
• Заменяйте обезжиренный йогурт на майонез в своих любимых рецептах, например, в салате с тунцом или яичным салатом, или используйте его в качестве основы для заправки салатов.
• Йогуртовые смузи, приготовленные из свежих или даже замороженных фруктов, сытны и богаты питательными веществами. Они делают действительно полезный завтрак или закуску.
• Используйте йогурт в рецептах.Моя новая книга наполнена отличными рецептами, которые содержат йогурт на завтрак, обед, закуски или ужин.
• Улучшите йогурт, посыпав одну чайную ложку корицы на чашку простого йогурта, чтобы приготовить вкусный и жиросжигающий суп Younger (Thinner) You Super Food. Если вы прочитаете мой последний блог, вы вспомните важность специй для похудения, а корица — главный претендент в категории «Лучшая специя для похудения».

потеря веса: почему вы должны есть йогурт для похудения

Многие из нас уже знают о многочисленных преимуществах йогурта.Йогурт является ключевым компонентом индийской кухни повсюду, от домашней еды до блюд в ресторане. Его освежающий вкус делает йогурт одним из самых любимых молочных продуктов. Поскольку йогурт получают в результате ферментации молока определенными жизнеспособными и активными микроорганизмами, он богат многими питательными веществами для удовлетворения потребностей вашего организма. Оно полезно для желудка, так как его легче переваривать, чем молоко. Кроме того, в нем содержится большое количество протеина, повышающего мощность, и кальция, способствующего укреплению костей, что делает его одним из суперпродуктов, которые вы должны потреблять для достижения своих целей по снижению веса.
Научные исследования

Различные исследования показали, что йогурт является прекрасным дополнением к диете для похудания, поскольку он обладает способностью сжигать жир и сокращать талию. Одно конкретное исследование показало, что взрослые с ожирением, которые ежедневно ели три порции йогурта в рамках диеты с ограничением калорий, теряли на 60% больше жира и на 22% больше веса, чем те, кто не ел йогурт. Это в первую очередь связано с тем, что белок и кальций, получаемые с обезжиренными молочными продуктами, могут иметь большое значение для сжигания жира и снижения веса.
Поскольку йогурт богат как кальцием, так и белком, йогурт может дать вам много преимуществ, которые полезны для здоровья кишечника и способствуют снижению веса.

Белок в йогурте

Порция из 200 граммов йогурта может обеспечить до 12 граммов белка. Этот высокопротеиновый компонент делает йогурт одним из лучших продуктов питания, обеспечивающих энергией для тренировок и тренировок. Было обнаружено, что йогурт является богатым белком источником, улучшающим метаболизм.Таким образом, он помогает сжигать больше калорий в течение дня. Белок в йогурте также способствует снижению веса, наполняя вас и надолго сохраняя чувство насыщения. Выяснилось, что те, кто регулярно ест йогурт, потребляют как минимум на сто калорий меньше в своих основных приемах пищи.

Итак, белок в йогурте может способствовать сжиганию жиров и калорий, а также регулировать аппетит, что в конечном итоге поможет вам похудеть.

Кальций в йогурте

Кальций в основном влияет на здоровье костей.Теперь выяснилось, что кальций также необходим для улучшения процесса термогенеза, что еще больше улучшает ваш метаболизм. Всего одна чашка йогурта может обеспечить вам почти 50% дневной потребности в кальции. Таким образом, кальций, содержащийся в йогурте, не только способствует здоровью костей и зубов, но и помогает контролировать вес.

Йогурт улучшает пищеварение

Непастеризованные разновидности йогурта содержат большое количество полезных бактерий или пробиотиков, таких как бифидобактерии и лактобациллы, которые, как известно, улучшают здоровье кишечника.Плохое здоровье кишечника и плохое пищеварение связаны с увеличением веса и часто являются причинами трудностей с похуданием. Эти свойства йогурта улучшают пищеварение и помогают бороться с симптомами расстройства желудка, а также улучшают пищеварение и способствуют снижению веса.

Когда нужно есть йогурт?

Йогурт и кисломолочные напитки обладают различными полезными для организма свойствами. Полезные бактерии, содержащиеся в йогурте, полезны не только для пищеварения.Он также предотвращает сердечные заболевания и действует как антиоксидант, полезный для организма.

Йогурт обладает и другими преимуществами для здоровья, в том числе для людей с непереносимостью лактозы, запорами, диареей, воспалительными заболеваниями кишечника и аллергиями. Йогурт и другие молочные продукты также могут помочь поддерживать вес тела, поскольку они повышают уровень гормонов, способствующих сытости. Более того, полножирный йогурт содержит Конъюгированная Линолевая Кислота (CLA), питательное вещество, которое может уменьшить жир в организме и снизить риск рака груди.Некоторые виды греческого являются хорошими источниками пробиотиков, таких как бифидобактерии, которые помогают вашему кишечнику оставаться здоровым.

Было показано, что потребление йогурта в сочетании с другими полезными продуктами, такими как фрукты и овощи, усиливает иммунный ответ в пищеварительной системе, тем самым снижая риск желудочно-кишечных заболеваний, таких как рак толстой кишки, диарея, воспалительные заболевания кишечника и другие бактериальные инфекции, рост которых возможен. можно подавить, если есть йогурт.

Йогурт также может быть частью вашего здорового питания.Но, как и другие продукты, йогурт также следует употреблять в умеренных количествах. Для хорошего здоровья необходима сбалансированная диета с разнообразием здоровой пищи.

На самом деле, сколько йогурта мы можем потреблять в день? ChooseMyPlate.gov от USDA рекомендует 3 чашки молочных продуктов в день для всех, кто старше 9 лет.

Лучшее время для употребления йогурта

Чтобы получить максимальную пользу для здоровья от йогурта, его рекомендуется употреблять в следующее время:

Завтрак

Употребление йогурта в меню завтрака очень хорошо для тех из вас, кто хочет похудеть.Питательных веществ достаточно, чтобы накормить и зарядить организм энергией по утрам. Кроме того, будет поддерживаться здоровье пищеварительной системы.

Закуска

Выбор йогурта в качестве закуски не только безопасен для веса, но и полезен для поддержания настроения. Одно исследование показывает, что употребление йогурта дает тот же эффект, что и шоколад, он может сделать вас счастливее после его употребления.

После еды

Йогурт лучше употреблять в качестве десерта, чем выбирать другие продукты, содержащие большое количество сахара.Таким образом йогурт может помочь организму снизить уровень холестерина в крови.

В пути

Путешествуя и посещая новое место, мы будем уязвимы для диареи, желудочных спазмов и тошноты. Обычно это вызвано бактериями из пищи. Йогурт может помочь преодолеть это.

Среди этих четырех, оказывается, лучший вариант употребления йогурта — во время завтрака или натощак. Это связано с тем, что полезные бактерии или пробиотики в йогурте должны попадать в толстую кишку в живом состоянии, чтобы эффективно поддерживать пищеварение и здоровье.Если йогурт употребляется после еды, полезные бактерии или пробиотики исчезнут из-за воздействия желудочной кислоты во время процесса переваривания пищи.

На самом деле, натощак в желудке также вырабатывается желудочная кислота. Количество кислоты не такое большое, как при попадании пищи в желудок. Количество желудочной кислоты, которое не слишком велико на пустой желудок, считается безопасным для эффективности, а активность йогуртовых бактерий поддерживает здоровье пищеварительной системы.

Однако кефир натощак не рекомендуется тем, у кого проблемы с желудком.Например, людям с хроническим гастритом рекомендуется сделать перерыв как минимум через час после полноценной еды перед употреблением йогурта.

Выберите лучший йогурт

Хотя это кажется похожим, на рынке всегда есть некоторые йогуртовые продукты, которые лучше других по питательности. Чтобы убедиться, что йогурт, который вы потребляете, содержит пробиотики, найдите на этикетке упаковки продукта предложение «содержит живые пробиотики».Вы можете употреблять йогуртовые напитки YoyiC, содержащие пробиотики L. casei-01, которые улучшают перистальтику кишечника и пищеварение, снимают запоры, помогают иммунной системе и улучшают пищеварительную систему.

Питьевая диета: пей и худей

Питьевая Диета Йогурты – Telegraph

Питьевая диета для похудения

Правила питьевой диеты

Эффективность питьевой диеты

Продукты, разрешенные на питьевой диете

Выход из питьевой диеты

Как похудеть на питьевой диете. | POHUDEIKA

Рассказывает Ковалева

Питьевая диета

Рассказывает Екатерина

Диета питьевая: супы, соки, молоко и… вода!

На питьевой диете можно сладкий йогурт

Йогурт может помочь сжечь жир и способствовать снижению веса

Продолжение

Продолжение

25 лучших йогуртов для похудения, по мнению экспертов

Как йогурт помогает похудеть.

Как мы выбирали лучшие йогурты для похудения.

1. YQ Обычный йогурт

2. Натуральный обезжиренный ванильный йогурт в исландском стиле от Siggi

3. Фаге Всего 0% Греческий йогурт

4. Легкий и здоровый греческий обезжиренный йогурт, два хороших, ванильный

5.Валлаби Органический австралийский греческий йогурт без сахара, персиковый гибискус

6. Исландские продукты, Vanilla Skyr

7. Нежирный простой греческий йогурт Chobani

8. Греческий йогурт из натурального цельного молока Stonyfield, простой

9. Греческий йогурт Maple Hill Creamery Plain Greek Yogurt

10.Dannon Цельномолочный ванильный йогурт

11.Organic Valley Grassmilk 100% цельномолочный йогурт травяного откорма, простой

12. Греческий обезжиренный йогурт «Тройной ноль» Dannon, ваниль

13. Siggi’s 4% цельное молоко Skyr, смесь ягод

14. Прочный йогурт, простой

15. Нежирный греческий йогуртный напиток с обезжиренным манго и манго.

16. Питьевой йогурт Siggi в шведском стиле, простой

17. Йогурт Noosa Strawberry Rhubarb

18.Греческий йогурт с пониженным содержанием сахара Chobani, малиновый шоколадный хруст

19. Кленовый сироп Fage Crossovers с гранолой

20. Lifeway Гелиос Кефир Нежирный Оригинал

21.Греческий йогурт с меньшим содержанием сахара Chobani, лесная черника

22. Греческий обезжиренный йогурт Dannon Oikos без жира

23.Коричневый йогурт из цельного молока с кремом из коровьего молока

24.Yoplait Original, Французская ваниль

25. Органический кефир из цельного молока Wallaby, без добавок

6 ошибок, связанных с йогуртом, из-за которых можно набрать вес

Все о йогурте: рецепты, советы, здоровое питание

Источник и авторские права: Huffington Post

Автор: Д-р Эрик Браверман

Для последовательной потери веса ешьте йогурт каждый день

потеря веса: почему вы должны есть йогурт для похудения

Когда нужно есть йогурт?

Добавить комментарий Отменить ответ