Как делать колесо гимнастика: Как научиться делать колесо самостоятельно: пошаговая инструкция

Как научиться делать колесо самостоятельно: пошаговая инструкция

Ангелина Никитина

Автор

Вы подписаны

Делать колесо обычно учат в детстве – в спортивных или танцевальных секциях. Однако освоить его с нуля могут и взрослые, если будут тренироваться и регулярно выполнять подготавливающие упражнения. Рассказываем, как делать колесо и какие физические данные для этого нужны.

Что такое колесо и как выглядит упражнение?

Колесо – одно из самых простых и популярных акробатических упражнений. А еще – довольно эффектное. 

Сделать колесо – значит перевернуться на 360 градусов, опираясь на руки. Основой упражнения является стойка на руках. Человек с замаха встает на руки, а затем опускается на ноги. 

Главная польза колеса в том, что оно помогает развить координацию. Кроме того, упражнение положительно сказывается на мышцах рук и плеч.

Каковы физические требования для выполнения колеса? 

Для того, чтобы научиться делать колесо, не нужно иметь серьезную спортивную подготовку или быть профессиональным акробатом. Достаточно укреплять руки, плечи, тренировать мышцы и другие мышечные группы, которые задействует упражнение: спины, прямую и косую мышцы живота, мышцы бедра и голени. Не последнюю роль играет гибкость. 

Кроме того, полезно тренировать вестибулярный аппарат и равновесие.

Важно помнить, что выполнять колесо нужно только в хорошем самочувствии. К противопоказаниям относят грыжи, сколиоз и другие заболевания позвоночника, перенесенные травмы, повреждение сухожилий, недавно перенесенные травмы запястий, слабый вестибулярный аппарат, избыточный вес. Не стоит практиковать колесо и людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Есть ли упражнения для подготовки к колесу и как их делать?

Для подготовки к колесу важно развивать мышцы рук и общий тонус тела. Полезно выполнять:

• Планку на прямых руках

Принять упор лежа на вытянутых руках. Ладони должны находиться строго под плечами. Корпус и ноги должны образовать одну линию. Удерживать позицию столько, сколько возможно.  

• Отжимания

Принять упор лежа на вытянутых руках. Тело должно образовывать одну линию. Сгибая руки, опуститься вниз и коснуться грудью пола. Подняться в исходную точку и повторить движение. Поначалу можно отжиматься от колен.

Кроме того, можно начать делать стойку на руках у стены. Для этого нужно поставить ладони на небольшом расстоянии от стены, оттолкнуться ногами и выйти в стойку на руках, коснувшись ступнями стены. Упражнение поможет привыкнуть к ощущению перенесения веса на руки. Тем, кто чувствует себя уверенно, можно пробовать отжиматься вниз головой, стоя у стены.

Также полезно делать растяжку, например, наклоняться к прямым ногам из положения сидя, что улучшает подвижность суставов.

Как делать колесо? С чего начать?

Важно провести качественную разминку перед выполнением попытки колеса. Необходимо разогреть кисти рук, поскольку на них приходится основная нагрузка, и плечи. Повращайте головой, сделайте скручивания в талии, поприседайте.

Если вы делаете колесо без опоры впервые, лучше, чтобы рядом находился помощник. Выберите место, где вам ничего не будет мешать, пусть это будет свободная комната. 

Пошагово колесо делают так:

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.
2. Переднюю руку оставить внизу, задней совершить замах.
3. Одновременно сделать мах задней ногой – она задает амплитуду движения.
4. Опереться передней рукой о пол, в момент касания резко оттолкнуться ею, вторую поставить на эту же линию впереди.
5. В момент касания пола рукой задняя нога должна быть высоко поднятой, идеально прямой.
6. Когда обе руки будут на полу, ноги должны находиться в воздухе над головой.
7. Приземлиться сначала на ногу, которой шло отталкивание от пола, а потом на ту, что была впереди.

Фото: pexels.com/Renya Sh; unsplash.com/Nik Shuliahin, Tyler Nix

Как научиться делать колесо в домашних условиях: пошаговая инструкция для детей

Хорошая физическая форма у детей — гарантия крепкого здоровья во взрослом возрасте. Одним из вариантов поддержания формы являются акробатические упражнения, к которым относится элемент колесо. Выполнять его можно научиться в домашних условиях.

Как научить ребенка делать колесо в домашних условиях

Колесо подразумевает разворачивание тела на 360° по вертикальной плоскости при помощи ног и рук.

Кручение колеса

Правильное выполнение упражнения способствует:

• укреплению мышц;
• повышению тонуса, силы, гибкости и подтягивания мышц пресса, спины и конечностей;
• улучшению координации;
• укреплению вестибулярного аппарата.

Подготовительный процесс

Перед тем как научить ребенка делать колесо, стоит оценить его общую физическую подготовку. Дети обладают гибкостью от природы, что позволяет им выполнять сложные акробатические номера. Но если ребенок практически не занимался физической культурой, то изначально следует укрепить мышцы и развить их эластичность.

В детскую подготовительную программу входят:

• Отжимания. Нужно лечь на живот, уперевшись на ладони и стопы ног. Далее следует методично сгибать и разгибать руки в локтях до упора, удерживая ровную линию спины. Выполнить 5-15 повторов.
• Подъем гантелей. Взяв в руки грузы, выпрямить спину и встать, расставив ноги на ширине плеч. Руки расположить вдоль тела, согнуть в локтевых суставах, приближая к грудной клетке. Выполнить 10-20 повторений.
• Бег с подъемом колен или захлестом голени.
• Неглубокие приседы с ровной спиной.
• Приседы с широкой постановкой ног (плие), расставив их на 30-40 см, вывернув носки наружу, медленно приседать.
• Махи ровной ногой, сидя на стуле.
• Чтобы понять, как сделать колесо, гимнастика для детей должна включать упражнения на развитие гибкости. Нужно встать, выпрямив спину и расставив ноги шире плеч. По очереди делать наклоны к правой и левой ноге, не сгибая колени.
• Для тренировки равновесия требуется встать прямо и смотреть на точку перед собой. Нужно крутиться вокруг своей оси 2-3 раза в одну, а затем столько же в другую сторону.

Обратите внимание! Перед выполнением этих упражнений нужно подобрать свободное место, широкую площадку и без острых углов, а также правильную одежду, не стесняющую движений.

Хорошая координация

Психологическая подготовка

Моральная подготовленность — одно из важных условий успеха. Дети могут бояться на подсознательном уровне, что у них ничего не получится, но с этим можно помочь им справиться. Страхов много: боязнь боли, удара и страх разочаровать своего тренера, выполняя движения неверно.

Важно! Малыш должен чувствовать поддержку и знать, что его поддержат в случае падения. Об этом нужно сказать и повторить 2-3 раза.

Педагогические особенности:

• голос тренера должен быть спокойным и уверенным;
• в случае неудач нужно прервать занятие, сделав перерыв на 5 мин;
• по завершению упражнения ребенка следует похвалить, а в случае ошибок — приободрить.

Перед уроком, чтобы ребенку проще было понять, как научиться делать колесо, можно посмотреть видео с примерами выполнения.

Основные элементы упражнения

Пошаговая инструкция, как делать колесо:

1. Юный спортсмен встает вертикально с прямой спиной и ногами.
2. Отходит на 2 шага назад, набирая скорость.
3. Правую руку опускает вниз и поднимает левую руку.
4. Слегка отталкиваясь руками от пола, аккуратно левую ногу поднимает так, чтобы она встала с правой в прямую линию.
5. Левую руку приставляют к правой, постепенно отрывая ноги от пола.
6. Далее нужно левую ногу опустить на ковер, поднимая параллельно правую кисть.
7. На поверхность пола ставят левую ногу, при этом отрывая правую руку.

На этом элемент считается выполненным.

Начальная стойка

Безопасность

Родители боятся, когда их ребенок выполняет подобный акробатический трюк, т. к. считают его достаточно травмоопасным. Чтобы предупредить травмы, рядом должен находиться взрослый страхующий.

Основные рекомендации педагогу:

• не рекомендуется допускать к выполнению колеса детей с черепно-мозговыми травмами, болезнями сердца или переломами;
• следует убедиться в подготовленности ребенка к этому упражнению;
• перед тем как начать учиться делать колесо, стоит развить плечевой пояс, т.  к. он играет ключевую роль в выполнении элемента.

К сведению! Тренироваться можно не только дома, но и на открытом воздухе, пляже.

Как научиться крутить колесо

Чтобы малыш понял, как научиться делать гимнастическое колесо, потребуется внимание, терпение и любовь. Для обучения требуется следовать определенной системе:

• Перед началом упражнения проводят разминку для разогрева мышц.
• Упражнение начинается с тренировки стойки на руках с опорой ног на стену. Подопечный должен чувствовать себя уверенно в вертикальной и боковой вариациях.
• Из стойки выполняют выход в колесо, при котором тренер придерживает ноги в области икр, плавно снижая силу поддержки.

К сведению! Данные действия не гарантируют качественного самостоятельного выполнения упражнения. Рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру.

Разминка перед упражнением

Колесо около стены

Ребенку на первых порах будет проще выполнять элемент, тренируя стойку на руках около стены.

Как использовать стену для тренировки колеса:

1. Входя в положение на руках, обе ступни разводят и опирают на стену.
2. Правую ногу неспешно опускают, а левую руку поднимают.
3. Тренер постепенно запрокидывает ноги ученика за голову до линии пола, располагая их рядом с ладонями.

Обратите внимание! Упражнения со стойкой у стены следует повторить 2-3 раза для лучшего запоминания.

Как быстро научиться трюку

Чтобы научиться трюку за 5 мин, не потребуется подготовка годами. Для этого есть техника перепрыжков.

Как ее выполнять:

1. Ноги широко расставить, перенести вес тела на одну ногу и перепрыгнуть на другую, делая это как можно выше.
2. Наклониться в сторону, опираясь руками на землю, и плавно переместиться на другую ногу.
3. Встать после перепрыжки, опустив руки по очереди.

Со временем все движения станут плавными, превращаясь в настоящее колесо.

Колесо развивает равновесие, гибкость и координацию, заряжая энергией и хорошим настроением. Именно поэтому все педагоги настаивают, чтобы дети (дошкольники и ученики начальных классов) умели его делать.

Запустить программу «Колесо» | США Гимнастика на колесиках

И куда с этим можно пойти!

USA Wheel Gymnastics с гордостью объявляет о разработке новой программы тестирования базовых навыков, предназначенной для поощрения новичков в гимнастике на колесах (Rhoenrad). Программа создана для проверки базовых навыков GymWheel на бронзовом, серебряном и золотом уровнях. Первое тестирование было проведено на фестивале Circle of Stars GymFest в январе 2011 года, когда семь спортсменов прошли соответствующие уровни. После базовых навыков спортсмены переходят к обязательным упражнениям. После обязательных соревнований спортсмены следуют международным правилам для юниоров и/или взрослых.

Гимнастика на колесах, зародившаяся в Германии в начале 1900-х годов, регулируется Международной федерацией Ронрада (IRV) и имеет чемпионаты мира, в которых участвуют более 25 стран. Сертификация тренеров проводится два раза в год в Чикаго на Big Wheel Weekend с участием действующих и бывших чемпионов мира в качестве инструкторов. Чикаго станет местом проведения Wheel Worlds 2013, так что сейчас самое время покататься и присоединиться к веселью!

​

Спортивное колесо состоит из двух стальных ободьев, соединенных двумя перекладинами шага, двумя перекладинами рукоятки и двумя перекладинами доски. Кожаные ремни прикреплены к доскам для фиксации ног. Колеса изготавливаются с шагом в диаметре 5см, от самого маленького 150см до самого большого 250см. (Чтобы хорошо начать программу колес, потребуется примерно 5 колес с шагом 15 см.) Колеса разбираются на четыре части, поэтому их очень легко упаковать и транспортировать после школы, YMCA, паркового района и т. д. программы.

Соревнования на колесах включают три дисциплины: прямая, спираль и прыжок. Начальная учебная программа с колесами делает упор на навыки прямой линии, но включает в себя вводные навыки для дисциплин по спирали и прыжкам с трамплина. Работа по прямой включает раскачивание колеса в различных положениях стоя и сидя, а также полные обороты колеса в положениях телеги, отжимания и моста. Спираль включает наклон колеса на один обод и вращение его по кругу. В дисциплине сводного прыжка гимнастки вращают колесо, затем бегут и прыгают, чтобы перепрыгнуть через вершину и завершить приземление на другой стороне.

​

Конкуренция – не единственный выход для колес. Поскольку обучиться базовым навыкам катания относительно легко, Gym Wheels отлично подходят для показательных выступлений и выступлений GymFest. Многие люди, вероятно, видели колеса на различных шоу Cirque du Soleil, в перерывах между таймами NBA или, возможно, даже в их последнем круизе!

​

Одним из лучших аспектов колесной гимнастики является то, что она позволяет подросткам и взрослым получить сложный, но позитивный опыт в мире гимнастики. Большинство владельцев тренажерных залов в наши дни ищут новые способы привлечь своих старших учеников и привлечь новых клиентов и доход в спортзал. Гимнастика на колесах является идеальным дополнением благодаря низкой стоимости, необходимой для обеспечения нескольких колес, и фактору мобильности.

ПРОГРАММА КРЕДИТОВАНИЯ

США Миссия WHEEL GYMNASTICS – сделать колесо доступным для всех.

По этой причине WGF США запустила «программу аренды спортзала» для клубов, организаций или частных лиц, которые хотели бы запустить программу, но хотят запустить ее в качестве пробной, чтобы увидеть, достаточно ли велик интерес, чтобы начать колесная программа.

USA Wheel Gymnastics предоставит 1 колесо на 6 месяцев бесплатно в качестве поощрения.

Транспортировка оплачивается ссудодателем.

​

Чтобы иметь право, должны быть выполнены следующие условия:

— действительное членство в USA WGF

— тренерский сертификат Wheel Gymnastics of USA WGF

— у вас должно быть хотя бы одно колесо из собственных ресурсов доступна для этой программы

Напишите нам, чтобы узнать больше

Для получения дополнительной информации о гимнастике на колесах,

свяжитесь с Паулой Лорд в GymRoots jplord1@sbcglobal. net

или проверьте USA Wheel Gymnastics на Facebook.

Гимнастика с колесом

1. Дом

2. Виды спорта

3. Колесная гимнастика

Познакомьтесь с Лаурой Танс

26-летняя спортсменка — одна из лучших гимнасток на колесиках Германии. Она также любит передавать свою страсть к спорту в качестве тренера молодому поколению. «Тело и разум должны быть в полной гармонии, чтобы колесо делало то, что вы хотите», — говорит Лаура.

Вы видите параллели с нашими сверхточными подшипниками? Нажмите здесь, чтобы узнать больше

Поделиться видео LinkedIn Facebook

КОГДА Я СМОТРЕЛ ВИДЕО О ГИМНАСТИКЕ НА КОЛЕСАХ, ПЕРВОЕ, ЧТО Я СПРАШИЛ СЕБЯ, БЫЛО: ЧАСТО ЛИ ВАШИ ПАЛЬЦЫ ПОД КОЛЕСО ЗАМЯНУТСЯ?

(Смеется) Да, когда вы начинаете, это происходит раз пять или около того, а затем открытие рук становится автоматическим. Но вы должны пройти через это.

ТРУДНО УЧИТЬСЯ?

Да, это так. Это спорт не для всех, вам нужен уровень базового напряжения тела. Вы можете быстро понять, подходит ли это для новичка в вождении. И: ваша голова всегда является неотъемлемой частью вещей, вы должны полностью сконцентрироваться. Учиться нужно не в последнюю очередь потому, что сам предмет движется, в отличие, например, от брусьев или перекладины.

Ваша голова всегда является неотъемлемой частью вещей, вы должны полностью сконцентрироваться.

ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ ПЕРВЫМ, КОГДА НАЧАЕТЕ?

КАКОВ ПЕРВЫЙ ШАГ?

Сначала вы начинаете рядом с колесом. Вы смотрите, как катится колесо, когда толкаете его, просто чтобы получить представление о том, как оно движется. Затем вы продолжаете с перекладиной, как в колесе хомяка. Вот как вы начинаете развивать чувство — и когда вы приобретаете это телесное напряжение. Наконец, вы вставляете ноги в крепления и впервые идете вверх ногами. Конечно, все хотят попробовать это.

ЕСТЬ ПРЯМАЯ, СВОДНАЯ И СПИРАЛЬНАЯ. КАКОЙ ТВОЙ ЛЮБИМЫЙ?

Спиралью и прыжком занимаемся в нашем клубе только пять лет; до этого мы делали только прямолинейные. Это тоже стандартная дисциплина в клубе, поэтому у нас это хорошо получается. Теперь мне также нравится делать спираль, потому что я могу делать все это сама и могу просто попробовать. Для этого вам нужно больше напряжения и силы тела. Я больше не занимаюсь опорным прыжком, я травмировался четыре года назад, и меня это больше не привлекает. Тело тоже блокирует, голова просто не дает прыгнуть. Может быть, это хорошо.

ВЫ КОГДА-ЛИБО ВИДИТЕ ОДНОГО ИЗ СВОИХ ДЕТЕЙ И ДУМАЕТЕ: ВАУ, ОНИ ЛУЧШЕ МЕНЯ!

Да, знаю. Это тоже успех для меня как для тренера. Это делает меня счастливым. Но в своей возрастной группе я, конечно, предпочитаю сам быть впереди на соревнованиях. Мы сильно изменились, и атмосфера в клубе стала намного более профессиональной. Обучение сегодня совсем другое. Это снова подстегивает меня, когда я вижу, что девушка делает что-то действительно хорошее, и я тоже хочу уметь это делать. Однако, как пожилой человек, вы склонны думать об этом немного больше, в то время как молодые просто делают это. Я все еще могу учиться на этом, на их легкости. Ведь не хочется стоять на месте.

МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ЗАРАБАТЫВАТЬ НА ЖИЗНЬ, КАЧАЯСЬ НА ВИЛЛАХ?

Это страсть. Вот почему мне очень нравится находиться в зале и за рулем. Как спортсмен, я делаю это, потому что мне это просто нравится. Деньги особой роли не играют.

Я делаю это, потому что мне это просто нравится. Деньги особой роли не играют.

Эти слова резюмируют суть этой кампании. Разные бренды с разным опытом и разным происхождением имеют одинаковое отношение — к клиентам, проблемам и качеству. Кто лучше подходит для воплощения идеи общего отношения, чем спортсмены из разных видов спорта? Все они делают разные вещи, и все же ими движет одно и то же желание совершенствоваться в том, что они делают.