Как часто нужно качать ягодицы: Насколько быстро можно накачать идеальную попу?

За какое время можно накачать попу

С помощью регулярных тренировок существенно увеличить попу можно за полгода-год. У новичков первые сдвиги с мертвой точки произойдут уже спустя 1,5-2 месяца.

Но, конечно, не все так однозначно. Необходимый результат — вещь довольно индивидуальная и зависит от разных факторов.

В этой статье попробуем разобраться, что влияет на скорость роста мышц, и как достичь цели в самые короткие сроки.

Что влияет на результат

Ягодицы, как и другие мышечные группы, растут при соблюдении нескольких факторов:

1. Достаточная физическая нагрузка

Для того, чтобы мышцы увеличивались, им необходим толчок. Регулярные и интенсивные тренировки – обязательное условие для роста.

От низких нагрузок мышцы расти не будут.

Последние 3-5 повторений в подходе должны быть тяжелыми (при соблюдении правильной техники), а иначе вы просто занимаетесь физкультурой и общим укреплением тела.

2. Необходимое количество белка в рационе и общая калорийность

Для роста нужен избыток калорий (+150-200 ккал к ежедневной норме) и белок, чтобы было из чего строить мышцы.

Рекомендуемая норма белка в день – 1,5-2 г на 1 кг веса вашего тела. То есть, девушке весом 50 кг нужно 75-100 г белка в день.

3. Качественное восстановление

Мышцы растут не во время, а после тренировок, когда организм восстанавливается от нагрузок.

Поэтому сон 7-8 часов, адекватное количество тренировок в неделю и отсутствие стресса должны стать для вас обычным делом.

От этих трех составляющих и будет зависеть, через сколько можно накачать попу.

Если тренировки проходят «вполсилы», вы не соблюдаете принципы правильного питания и плохо восстанавливаетесь, то добиться округлых форм не выйдет.

За сколько можно накачать попу

В силу индивидуальных особенностей каждой девушки спрогнозировать, за какое время можно накачать ягодицы, не легко.

Но как только вы добавите физическую активность, первые результаты не заставят себя ждать. Происходит это, как правило, спустя 1-1,5 месяца.

За это время мышцы приобретут необходимый тонус и станут более подтянутыми, поскольку будут регулярно включаться в работу.

Скорость результата также зависит от того, занимаетесь ли вы в тренажерном зале или в домашних условиях.

В тренажерном зале

Тренируясь в тренажерном зале, добавить несколько сантиметров в ягодицах можно за 3-6 месяцев. А добиться значительной прибавки в объемах – через 6-12 месяцев регулярных занятий и соблюдения режима.

Силовые тренировки эффективнее в сравнении с домашними!

Упражнения со штангой, гантелями и в тренажерах накачают попу гораздо быстрее.

Тренируясь с дополнительным весом, вы можете развить большее усилие и лучше нагрузить мышцы. Тем самым стимулируется выброс необходимых гормонов в кровь и ускоряется метаболизм.

Мышцы должны постоянно приспосабливаться к новой нагрузке, чтобы расти. А в тренажерном зале создать такие условия легко. Достаточно добавить вес на штангу.

В домашних условиях

Можно увеличить попу занимаясь и дома, но мышцы будут расти до определенного момента.

Таких тренировок вполне хватит новичкам или тем, кто хочет добавить немного тонуса и общей подтянутости своим ягодицам.

Рано или поздно, нагрузки для роста станет недостаточно и нужно будет переходить к более тяжелым вариантам. Например, к работе с гантелями, утяжелителями или резиной.

Результат от домашних тренировок появляется примерно через 4-6 недель.

Но прогресс может остановиться спустя время, в зависимости от уровня подготовки. Продолжая заниматься дома, вы просто будете поддерживать то, что уже имеете.

Как часто тренироваться

Ягодицы – это самая сильная мышечная группа в теле, которая требует тяжелых нагрузок.

Периодичность тренировок — от 1 до 3 раз в неделю. Все зависит от вашей подготовки.

К примеру, для тренировок в тренажерном зале 1 день программы состоит в основном из тяжелых базовых упражнений и их вариаций:

• Приседания
• Становая тяга
• Ягодичный мостик
• Выпады
• Жим ногами

После нескольких дней восстановления (2-4), сделайте тренировку с акцентом на мышцы ягодиц, используя больше изолирующих упражнений:

• Отведение ноги назад
• Отведение ноги в сторону
• Разведение ног в тренажере и т. д.

Количество упражнений в тренировке — 6-8, в диапазоне повторений 10-15 для базовых и 15-20 для изолирующих движений.

Если вы новичок, тренируетесь дома или вам удобнее прорабатывать все тело за тренировку, можно использовать 2-4 упражнения для мышц ног и ягодиц на каждом занятии, 2-3 раза в неделю.

Растяжка ягодичных мышц

Обязательно практикуйте растяжку после каждой тренировки. Это позволит увеличивать ягодицы еще быстрее.

Она решает сразу несколько задач:

1. Расслабляет мышцы и фасции, которые их обволакивают, способствуя росту
2. Улучшает циркуляцию крови в тканях и доставку к ним питательных веществ
3. Увеличивает мышечную силу и выносливость, повышает подвижность и эластичность мышц и суставов
4. Помогает выработать нейромышечную связь и лучше почувствовать попу во время тренировки. А это залог лучшей прокачки мышц

Таким образом растяжка улучшит кровоток, поможет почувствовать мышцы и качественнее их проработать.

Резюме

Универсального ответа за какое время можно накачать попу нет.

Для кого-то это будет результат спустя месяц тренировок, а кто-то будет трудиться над желанными формами от полугода до нескольких лет.

Все зависит от регулярности и интенсивность тренировок, восстановления между ними и грамотно составленного рациона с нужным количеством БЖУ.

4.2 5 голоса

Рейтинг статьи

3 основных правила тренировки ягодиц

Вакуумный уход за ягодицами — Lancaster’s Luxe Lashes

Мы склонны полагаться на неинвазивные процедуры, особенно когда речь идет о процедурах для тела, таких как контурная пластика или даже подтяжка ягодиц, поскольку инвазивные операции сопряжены с большим риском и более длительным периодом простоя после лечения.

Совершенно не обязательно изрезать свое тело и месяцы на восстановление, чтобы получить добычу своей мечты.

Исследования показали, что это эквивалентно 2500 приседаниям за тренировку. Вакуум-терапия стимулирует мышцы, расщепляет целлюлит и жировые отложения, выводит токсины, улучшает лимфодренаж. Вакуумная терапия также помогает восстановить естественную эластичность кожи, разглаживая мимические морщины и «апельсиновую корку» на бедрах и ягодицах.

Эта терапия безболезненна, безопасна и высокоэффективна. Вакуумная терапия, благодаря сочетанию различных механизмов действия, а также стимуляции крови, выполняет лимфодренаж, что означает прямую стимуляцию фибробластов, а также увеличение коллажного эластина, улучшая текстуру и тонус обрабатываемой зоны.

Лечение можно проводить два раза в неделю.

• Поднимает, увеличивает и укрепляет ягодичные мышцы и грудь без операций

• Увеличивает гибкость кожи

• Освобождение венозного и лимфатического потока

• Отшелушивает эпидермис, делая кожу более

• Стимулирует Dermis and Dermis Dermis и гиподермис 9000

• .

  одновременно размещенный на ягодицах способен скорректировать и привести в тонус ягодичные мышцы.

  Преимущества

  Поднимает ягодицы до 70%
  мгновенные результаты
  Без операций, без боли, без простоев!
  Улучшает тонус и форму тела
  Без побочных эффектов
  Улучшает кровообращение
  Подтягивает и тонизирует кожу

  Сколько процедур мне потребуется?

  Как правило, всего 2-4 сеанса дают выдающиеся результаты за 1-2 недели! Хитрость заключается в поддержании результатов с помощью надлежащего плана лечения. Мы рекомендуем 6-8 процедур в первый месяц (два раза в неделю), затем 1-2 раза в месяц для поддержания. Как и в тренировках, важна последовательность, но позвольте мне сделать всю тяжелую работу за вас!

  Как скоро я увижу результаты?

  Вы заметите разницу уже после одного сеанса! Для того, чтобы ваши результаты были стойкими, рекомендуется серия процедур.

  Как это работает?

  Вакуумная терапия стимулирует выработку коллагена в области установленных чашечек. В течение нескольких сеансов вы тренируете свое тело, где вырабатывать коллаген, но без поддерживающих процедур или хирургического вмешательства коллаген перестанет вырабатываться в тех областях, которые вам нужны. Поддерживающей процедуры один раз в месяц часто бывает достаточно для большинства людей, чтобы наслаждаться результатами в течение неопределенного времени!

  Есть ли время простоя?

  Нет! Никаких игл, никаких операций, никаких простоев! Просто результаты.

  Больно?

  Вы можете испытывать легкое пощипывание при надевании или снятии чашечек, а ягодицы могут немного болеть в течение 1-2 дней.

  Как долго сохраняются результаты?

  Результаты остаются постоянными только при поддерживающих сеансах, упражнениях и правильном питании. Без ежемесячного обслуживания ваши результаты будут длиться около 6 месяцев после того, как вы закончите свой первоначальный пакет.

  Банки для ягодиц подходят всем?

  Да, любой может получить но подъемные услуги. Тем не менее, некоторые состояния заставят вас отложить лечение, в том числе:

  • Если вы беременны или кормите грудью

  • Вы недавно перенесли операцию

  • Больные раком

  • Вы принимаете препараты для разжижения крови или применяли их

  • Тяжелая кровотечение

  • Вы страдаете сердечным заболеванием

  Накачка ягодиц и рост ягодиц

  Мышцы могут казаться полными, накачанными и большими во время тренировки. Это происходит из-за того, что кровь и жидкости устремляются в место, где происходит стимуляция мышечных волокон, вымывая молочную кислоту и очищая микроразрывы, а также создавая возможности для роста и восстановления новых мышечных волокон. Любая мышца может быть «накачана», но наличие мышечного пампа по сравнению с плотной мускулатурой сильно и критически различается по стилю тренировки, интенсивности тренировок, способностям к тренировкам, программированию и диете.

  Давайте коснемся этих моментов:

  1. Тренировочный стиль: большинство женщин хотят большие подтянутые ягодицы в данный момент. Вот почему существует так много направляющих, бандажей, ремней, приспособлений, инъекций, имплантатов, штанов и т. д. Самая большая разница между женщиной с постоянно подтянутыми ягодицами во время и после упражнений и другой женщиной, которой удается только сохранить это посмотрите во время тренировки, какой вес они поднимают и какие изменения происходят в мышечных волокнах. Любые упражнения с собственным весом тела или эспандеры определенно помогают и являются отличным ДОПОЛНЕНИЕМ к весам, но, к сожалению, они не помогут.0112 СТРОЙКА добыча. Причина в том, что ваш собственный вес или резинки не являются достаточной нагрузкой для ваших мышечных волокон. Недостаточно сопротивления, чтобы на самом деле стимулировать ВЕСЬ мышечный живот. Если вы хотите нарастить мышцы, вам нужно тренировать свои мышцы, чтобы способствовать глубокой стимуляции мышц, что приводит к принудительным физиологическим изменениям в вашем мышечном животе, что приводит к росту мышц. Вес тела и ленты обычно сочетаются с высокообъемными тренировками, такими как большое количество раундов или очень большое количество повторений, чтобы компенсировать отсутствие сопротивления. Это хорошо для обслуживания, но просто недостаточно нагрузки, если вы хотите вырастить большую задницу. Ленты и вес тела могут создать пампинг из-за большого объема, но это пройдет после тренировки или исчезнет через несколько дней. Плотная мускулатура построена, а не накачана. Наращивайте мышцы, а не накачивайте их. Делать круги, круги и круги с бинтами, приседаниями с прыжком, приседаниями с собственным весом, выпадами с собственным весом и толчками бедрами с собственным весом в паре с бинтами… не помогут. Укусите пулю, наденьте свои штаны для больших девочек и буквально переместите серьезный вес своей нижней половиной.
  2. Интенсивность тренировок : это очень важно. Очевидно, что недостаточно просто появиться, вы должны действительно взять на себя ответственность и трахнуть все дерьмо. Плохой день на работе? Дети заставляют тебя пить? Поездка была дерьмом? Парень отстой? Возьмите его в тренажерном зале. Если вы достигли количества повторений с легкостью и в идеальной форме, то это должно считаться разминочным сетом. Испытайте себя и заставьте свои мышцы РАБОТАТЬ . Вы сильнее и способнее, чем то, во что вы верите. Вес, с которого вы начинаете, пропорционален вашим способностям, поэтому трудно указать диапазон. Пример: вы должны быть в состоянии жать ногой на вес своего тела. Может быть, свободная рекомендация будет такой: начните с 50 фунтов на каждую сторону и сделайте 10 повторений. Если вы достигли 10 повторений с идеальной техникой и темпом, вам нужно увеличить его. Если вы достигаете 10 с идеальной техникой, но это было тяжело, возможно, оставьте это для следующего сета. Если в следующем сете было больше борьбы, я бы оставил вес и записал его. Если это было такое же количество усилий, как и в первом сете, или МЕНЬШЕ, то вам нужно увеличить его на 10 фунтов. Если вы начинаете, я бы порекомендовал 4-5 сетов, диапазон 12-8 повторений, 3-4 секунды эксцентрические/отрицательные.
  3. Программирование: вы должны участвовать в какой-то программе, если не для отслеживания прогресса, то для того, чтобы убедиться, что заложены надлежащие основы для достижения вашей цели. Существует множество различных стилей программирования, но для любой тренируемой части тела в вашу программу должны быть включены мышечная сила, мощь, выносливость, анаэробные и аэробные нагрузки. Независимо от того, разбит ли он на недельный или месячный цикл, должно быть установлено что-то, что использует принцип перегрузки (перегрузка мышц, вынужденная адаптация к новой нагрузке, вызывает изменения и рост волокон) и должно содержать различные фазы и вызовы для ваших мышечных волокон. Если вы выполняете ту же тренировку ног, таким же образом, те же повторения, те же подходы… этого недостаточно. Больше программирования, больше вариаций и больше плана должно стоять за ростом упомянутой добычи.
  4. Диета: Если вы не потребляете достаточно калорий и не имеете их избытка, вы не сможете нарастить мышечную массу. Так что, даже если вы все делаете правильно, если вы не едите достаточно, ничего нельзя построить. Наращивание мышечной массы необходимо для нашего здоровья, но это также своего рода роскошь. Для вашего тела иметь возможность наращивать мышцы — это роскошь, это почти как создавать кучу плотных кирпичей, наполненных зарезервированной потенциальной энергией. Это также роскошь, потому что мышцы — это не то, что поддерживает нашу жизнь, поэтому приоритетом нашего тела не является выделение потребляемых калорий на рост мышц. Я бы порекомендовал, если ваша цель — увеличить попу (это относится не только к попе), — цель на 6-8 месяцев. Вы должны принимать 4-5 из этих месяцев, чтобы быть в сбалансированном, но с избытком калорий. Вы должны пытаться поднять серьезный вес, используя этот излишек для роста мышц. После этого вы можете немного сократить количество калорий или оставить их на прежнем уровне, но вместо этого увеличить кардио, чтобы немного похудеть. Самый важный момент, который вы должны усвоить, это осознание того, что похудение и наращивание мышечной массы не сочетаются с низкокалорийной диетой, очищением, детоксикацией или причудливой диетой. Не пытайтесь тренироваться с отягощениями и наращивать мышечную массу, потребляя меньше 1200. Это не призыв к тому, чтобы есть больше и говорить, что это 9.0149 «на прибыль», , если вы НЕ выполняете работу по необходимости. Лучший чрезвычайно общий совет для наращивания мышечной массы — начать с веса вашего тела в калориях и сделать процент калорий равным между белками, углеводами и жирами. Начните с этого и усердно работайте над своей тренировочной программой минимум 3 месяца, прежде чем вносить какие-либо изменения. Дайте время поработать.

  Резюме:

  а. Вес тела и ленты отлично подходят для дополнительного тонуса и работы, но сами по себе они не являются достаточно сильным сопротивлением или нагрузкой, чтобы создать стимуляцию, необходимую для достижения роста мышц.