Как похудеть в талии и животе упражнения: Как похудеть в талии и животе быстро

Содержание

Как похудеть в талии на 5 см?

Возникновение жировых скоплений в области живота обусловлено различными причинами, включая стрессы, малоподвижность и несбалансированное питание. Распрощаться с лишними сантиметрами можно быстро и эффективно.

Правильное питание

Живот – одна из проблемных женских зон. Многих представительниц женского пола интересует, как похудеть в талии? Правильная диета – основной фактор, помогающий справиться с этой задачей. Диетологи утверждают, что убрать жир в 70 % поможет здоровый рацион питания, а в 30% — физические упражнения.

Полезные продукты

Желающим избавиться от ненужных сантиметров на животе, не обязательно изматывать себя строгими диетами. В этом случае питаться рекомендуется сбалансировано и дробно, чтобы не ввести организм в стадию стресса.

В меню включают продукты, улучшающие метаболизм, что равным образом приводит к нормализации массы тела:

· овощи зеленого цвета поставляют диетическую клетчатку. Она помогает долгое время испытывать насыщение. Стоит уделить внимание спаржевой фасоли и капусте;

· цельно зерновые хлебобулочные изделия не производят быстрого повышения показателей сахара в крови, при этом состояние организма стабилизируется;

· здоровые жиры снижают аппетит и активизируют метаболизм, благодаря чему вес снижается. Орехи, авокадо, а также оливковое и льняное масла нужно включить в меню;

· рыба, с ее жирными кислотами и полезными жирами, ускоряет обмен веществ. Рекомендуется разнообразить рацион рыбной морской продукцией;

· лимоны задерживают жидкость в организме, что обусловлено высоким содержанием витамина С. После пробуждения, желательно выпить стакан теплой воды с лимонной долькой;

· яйца включают в свой состав лейцин – аминокислоту, помогающую снизить вес. Это пищевой продукт богат на фолиевую кислоту, белок, кальций, а также омега -3.

Принципы сбалансированного меню

Эффективное похудение талии зависит от многих факторов. Среди них стоит выделить простые правила питания, которые знакомы многим:

· исключить из меню копченую, жирную и тяжелую пищевую продукцию;

· картофель желательно заменить овощными лакомствами;

· запрещена к приему всевозможная выпечка, конфеты и шоколад;

· полезные углеводы набирают из цельно-зерновых закусок и овощных ингредиентов;

· устранить из рациона алкогольные и энергетические напитки;

· составить рациональное меню с включением овощей, морской капусты, яблок и зелени. Эти составляющие насыщают организм полезными витаминами и улучшают пищеварение;

· употребление низкокалорийных первых блюд. Супы могут быть вегетарианские или с добавлением нежирного мяса и овощных заправок;

· из белковых ингредиентов желательно принимать нежирную рыбу, индейку, курицу или кролика;

· ввести в рацион маложирную кисломолочную продукцию;

· ежедневно выпивать 1,5-2 л. воды;

· исключить из меню сахар, который помогает откладывать жир.

Физические нагрузки

Специалисты утверждают, что для того, чтобы женщина похудела в талии, следует выполнять упражнения на все группы мышц. Для избавления от нежелательного объема на животе и придания стройности всему тела подойдет плавание, аэробика или скандинавская ходьба.

План действий

Тщательно продуманный план поможет привести к желаемому эффекту. Если слабое место находится на талии, то в список рекомендуется включить такие пункты:

· выполнение регулярных спортивных упражнений и коротких тренировок. Для наращивания мышц и сжигания жировых отложений на животе ежедневно по 15 мин. делают подобранный комплекс физических занятий;

· заниматься спортом 4 р. в неделю. Осуществлять силовые тренинги через день, разрабатывая при этом мускулы зоны живота и стимулируя работу пресса;

· в остальные 3 дня делать упор на аэробику. Наилучший вариант – бег или ходьба. Нагрузки дают хороший результат, если выполнять их на протяжении 30-40 мин.;

· спорт обязательно сочетают с диетой и достаточным питьем.

Быстрый эффект

Существует идеальный комплекс упражнений, который решает задачу: как похудеть в талии на 5 см за 2 недели. Он заключается в следующих приемах:

· приседания. Рекомендуется начинать с 20 р. и постепенно дойти до 50 р. Мышцы живота при этом напряжены, а спина остается прямой;

· наклоны в обе стороны делать по 20 р. в несколько приемов;

· туловище лежит на полу на одном боку. Поднимать нижние конечности под углом 90⁰ к корпусу. Выполнять 20 повторов на обе стороны в 2-3 подхода;

· лежа на плоской поверхности руки скрепить за головой и крутить педали;

· ежедневно вращать обручем на протяжении 10 мин.

Правильно дышать

Дыхательные методики помогают ликвидировать жировые скопления и нарастить мышечную массу в районе живота. Во время их выполнения работает диафрагма и в итоге уходят застойные проявления в тазовом сегменте, что очень благотворно для женского здоровья.

Большинство упражнений выполняют во время работы по дому, например:

· при мытье посуды можно покрутить бедрами;

· во время приготовления пищи подниматься на носочки, чтобы в бедрах возникло напряжение;

· втянуть живот, задержать его на вдохе и держать его как можно дольше. На выдохе расслабить.

Физиотерапия

Среди различных домашних манипуляций существует много эффективных методов, позволяющих убрать жировые отложения на талии. Они направлены на повышение лимфотока на проблемных участках и активизацию метаболизма. Такие способы оказывают положительное воздействие на кожу, она приобретает эластичность.

Перечень процедур:

· контрастные водные обливания;

· обертывания;

· массаж.

Убрать лишние сантиметры на талии не так уж и сложно. Главное прилагать ежедневные и системные усилия. Не нужно опускать руки, а стоит идти к поставленной цели, несмотря на обстоятельства и сложности.

Как легко похудеть в талии и животе?

Девушка без ярко выраженной талии лишена возможности демонстрировать окружающим изгибы тела, а именно они возбуждают мужчин, а не цифры на весах.

Мужчины приходят в восторг, если переход между грудью, талией и бедрами ярко выражен. Вы никогда не задумывались, почему парням так сильно нравятся танцовщицы восточных танцев. Просто эти девушки освоили науку управления своим телом, как женщины.

Многие спортсмены и танцоры могут выполнять потрясающие акробатические трюки, но это все другое. Танцовщицы восточных танцев соблазняют всех своей плавностью, загадочностью и очень сексуальным животиком. Как похудеть в талии и животе, чтобы наконец-то выглядеть прилично в любимом обтягивающем платье? Живот и талия являются главными составляющими женственного образа.

Оптимистичные барышни могут заметить, что талия есть у любой девушки. С этим, безусловно, не поспоришь. Только вот одни девушки без стеснения могут демонстрировать свой животик, а у других талия скрывается за прочным слоем жира.

Так уж получилось, что мужчины могут простить женщинам многие изъяны в фигуре. Большая грудь, которая нарушает пропорции тела, приводит их в восторг. Крупные бедра им нравятся, так как у них тут же в голове появляются фантазии о прекрасных бразильянках. И только большой живот не нравится никому. Поэтому девушки страдают и всячески пытаются решить в себе эту проблему.

Причины

Если вы находитесь не в положении, но все вокруг уверены, что вам скоро рожать из-за предательски выпирающегося животика, значит, пришло время заняться решением этой проблемы.

Увеличивается живот не просто так, а в связи со многими негативными факторами. Наиболее распространенный – это банальное обжорство и связанное с ним ожирение. Чем больше человек кушает сладкое, жирное и соленое, тем больше жировых отложений у него появляется на талии.

Самое неприятное во всей этой ситуации связанно с тем, что на животе скапливается самый небезопасный для жизни вид жировых отложений. Брюшной жир становится первой причиной возникновения инсультов, инфарктов, диабета, безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Также живот может быть большим, если у вас дисбактериоз. Это проблема нашего века с его неправильным питанием и обилием антибиотиков. Из-за них кишечник не работает нормально, и как следствие этого у человека появляется множество неприятных симптомов, и среди них постоянное вздутие. Обратитесь к врачу, и правильный курс лечения поможет вам вернуть талию.

Питание

Для того чтобы похудеть в указанной выше области фигуры вы должны наконец-то научиться питаться правильно. Запомните, что все скушанные с огромным удовольствием шоколадки, тортики и конфетки превращаются в жир, который прочно располагается на животе.

Вы должны исключить вредные для талии продукты: копченая рыба, сало, колбаса, маринованные овощи и фрукты, все виды соли, напитки и алкоголь. Список негативных продуктов достаточно большой, но отказаться от них вам все равно придется.

Вода ваш надежный помощник в похудении живота. Не задумываясь пейте ее как можно больше в день. Только не надо за два раза выпивать по литру водички, лучше растянуть это на весь день.

Наш живот любит вкусные и легкие продукты. Поэтому балуйте себя свежими овощными салатами, фруктами, кашами без масла. У вас на столе каждый день должны находиться листья салата и свежая зелень.

Упражнения

Без спортивных упражнений в наше время никуда. Возможно, вы всю жизнь прогуливали уроки физкультуры, и зачет получали «за красивые глаза». В детстве это было весело и прикольно, а когда мы становимся старше, и видим в зеркале торчащий живот нам становится грустно. Мышцы теряют тонус со временем, и если в молодости вы были мисс стройность, это не означает, что вы такой будете всегда.

К тому же каждая девушка обязательно станет мамой. В связи с этим мышцы живота получат колоссальное испытание. Чтобы процесс появления на свет малыша был приятым во всех отношениях у вас должен быть подкаченный животик. Просто в этом случае будет проще вынести нагрузку.

Для каждого участка тела полезно выполнять определенные физические упражнения. Представленные ниже упражнения помогут вам вернуть былую прелесть своему животу и талии. Не ленитесь, и вы будете красивой.

Наша талия любит получать не интенсивные, можно даже сказать пульсирующие нагрузки. Если сказать простыми словами, то это бег, прыжки, и пешие прогулки на улице. Все это вы можете делать в комфортное для вас время дня, и при этом не нужен дополнительный инвентарь. Недостаток в том, что для хорошего результата бегать надо минимум 30 минут, а ходить – 2 часа.

Не менее полезными для живота будут танцы. Только это они не должны быть в клубе и на дискотеки. Там есть алкоголь, да и вообще для фигуры в этих заведениях мало хорошего. Лучше танцуйте в специальных школах, ну или дома под ритмичную и классную музыку.

Не плохо убирает бока знакомый всем с детства обруч. Только заниматься с ним надо как минимум тридцать минут в день.

Для того чтобы убрать живот надо полюбить упражнения для пресса. Прокачивать косые мышцы не надо, а вот для брюшного пресса надо выполнять как можно больше упражнений. Сделать плоский живот можно даже за неделю, главное стараться.

После всех нагрузок на область живота и тали обязательно надо выполнить растягивания.

Другие методы

Для решения этой проблемы используйте комплексный подход. Питания и упражнений может быть мало. Жир тает под действием высоких температур, это знают все хозяйки. С жирком в нашем теле все происходит аналогично. Поэтому вам на помощь спешат бани и сауны. После них жира на животе становится заметно меньше. Только это произойдет, если в баню, вы будете ходить с целью оздоровления, а не возможности выпить с друзьями.

Для живота надо делать маски и скрабы. Кожа в этой области имеет свойство провисать, поэтому обязательно выполняйте косметические процедуры. Живот любит разные глины, молоко и мед.

После использования скраба обязательно сделайте обертывание. Для этого вам понадобится кофе, горчичный порошок, дрожжи, красный перец, мед. Использовать можно разные продукты. Главное после их нанесения обмотаться пищевой пленкой и как следует пропотеть.

Завершить все процедуры должен жесткий массаж. Не обязательно давить так чтобы появились синяки. Ваша задача заставить кожу покраснеть. Это способствует улучшению циркуляции крови и уменьшению ненавистных объемов.

Для того чтобы похудеть в животе вам надо уменьшить бока. Приложенные усилия не останутся незамеченными. Пройдет месяц и вы будете гордится своей фигуркой.

Талия против веса: как похудеть в дюймах, а не только в фунтах

Категория блога:

Здоровье

В нескольких медицинских исследованиях отмечается важность потери сантиметров вокруг талии по сравнению с простым похудением. Они обнаружили, что гораздо более вредно для здоровья иметь жир на животе, чем жир, отложенный непосредственно под кожей.

Хотите узнать больше о психическом здоровье с возрастом? Прочтите эту статью о геропсихологии!

Риск увеличения веса вокруг талии

Висцеральный жир — жировые отложения, накапливающиеся в брюшной полости и вокруг внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, — повышает риск возникновения ряда проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, болезни сердца и нарушение сна проблемы.

Этот вид жира в брюшной полости также провоцирует воспаление, что приводит к дополнительным проблемам со здоровьем и делает его еще более неприятным.

Что такое здоровая окружность талии?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), одним из способов оценки потенциального риска заболевания является измерение окружности талии, а не общего веса.

CDC рекомендует:

Окружность талии мужчины должна быть менее 40 дюймов.
Окружность талии небеременной женщины должна быть менее 35 дюймов.

Если размеры вашей талии превышают рекомендации CDC, вы можете подвергаться большему риску заболеваний, связанных с ожирением, таких как высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца.

Как измерить окружность талии

Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно измерить окружность талии. Если вы обеспокоены, мы рекомендуем проконсультироваться с врачом для профессиональной оценки состояния здоровья.

Источник: CDC Assessing Your Weight

Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе

Аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, а также упражнения для живота лучше всего подходят для уменьшения жира на животе. Используйте комбинацию обоих для более быстрых результатов, разнообразия и большего удовольствия!

Цельтесь в желудок. Пилатес, йога и упражнения на стуле малоэффективны и нацелены на ядро. Попробуйте водный пилатес и йогу в бассейне, чтобы повысить сопротивление воды и охладиться летом.

Аэробика и кардио. Упражнения на выносливость, которые повышают частоту сердечных сокращений, будь то ходьба, езда на велосипеде, плавание или занятия водными видами спорта, сжигают жир и подтягивают живот. CDC рекомендует не менее 2,5 часов умеренно интенсивной аэробной активности в неделю для пожилых людей.

Еще один отличный способ начать заниматься спортом — записаться в фитнес-центр с занятиями для людей старше 55 лет. Попросите друга присоединиться к вам или расширьте свой круг общения, встретив новых друзей на фитнес-классе!

Что есть, чтобы похудеть на несколько сантиметров в животе

Избегайте употребления сахара и подслащенных напитков. Исследования показали, что избыток сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к увеличению жира вокруг живота. Замените сладкие лакомства и напитки цельными фруктами, которые естественно сладкие и содержат большое количество клетчатки без добавления фруктозы. Источник: исследование висцерального ожирения и липидов.

Нарезанные углеводы. Исследования, сравнивающие диеты с низким содержанием углеводов и диеты с низким содержанием жиров, показывают, что диеты с низким содержанием углеводов более эффективно воздействуют на жир вокруг живота, внутренних органов и печени. Ограничьте рафинированные углеводы, такие как хлеб и макароны, и вместо этого наслаждайтесь более полезными углеводами, такими как макароны из цельнозерновой муки, ячмень, овсянка и лебеда. Источник: исследование питания и обмена веществ.

Ешьте больше белка. Белок не только насыщает и ускоряет обмен веществ, но также эффективен против жира на животе. Люди, которые ели больше и лучше белка, имели гораздо меньше жира на животе, в то время как одно исследование конкретно связывало белок со сниженным риском увеличения жира на животе в течение пятилетнего периода. Добавьте в свой рацион больше продуктов с высоким содержанием белка, таких как яйца, рыба, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты. Источник: исследование окружности талии NCBI.

Добавьте продукты, богатые клетчаткой. Исследование связывает употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день с уменьшением жира в брюшной полости на 3,7%. Добавьте клетчатку в свой рацион, употребляя в пищу много растительной пищи, такой как фрукты, овощи, бобовые и овес. Вы также можете добавить в свой рацион клетчатку. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки. Источник: исследование образа жизни и брюшного жира.

Теперь, когда вы настроились на более здоровый образ жизни, как насчет сохранения позитива? Загрузите нашу электронную книгу о том, как Улучшите свою физическую форму после 60 лет !

Подписаться на блог сообществ, обогащающих жизнь

«*» указывает на обязательные поля

Имя*

Email*

Мне интересно узнать о:*

Twin Towers

Twin Lakes

Concord Reserve

Wesley Ridge

Wesley Glen

9000 2 Уэсли Вудс

13 простых упражнений для быстрого избавления от жира на животе (подтверждено наукой)

РЕЗЮМЕ

Делать по 100 скручиваний каждый день — не лучший способ быстро избавиться от жира на животе! Изучите эти простые упражнения, которые помогут улучшить форму живота.

Когда большинство людей говорят, что хотят привести себя в форму, основное внимание уделяется их животу: цель – иметь подтянутый живот и пресс. И хотя у многих людей есть нежелательный жир на животе, от которого они хотят избавиться, особенно с возрастом, жир на животе также может представлять серьезную опасность для здоровья.

Вы можете подумать, что ежедневные упражнения на пресс, такие как скручивания или приседания, — лучший способ привести себя в форму, но это требует большего.

Изучение того, как похудеть, особенно как быстро избавиться от жира на животе, является общей целью для здоровья, но для достижения этой области требуются целенаправленные упражнения и диета. Эти 13 упражнений помогут вам достичь ваших целей в фитнесе в сочетании со здоровой сбалансированной диетой.

Содержание
Что вызывает жир на животе?
Типы жира и их риск для здоровья
– Основные причины, вызывающие появление жира на животе
– Как быстро избавиться от жира на животе: обзор
Упражнения для быстрого избавления от жира на животе
– Пример тренировки (60 мин)

Что вызывает жир на животе?

Есть много причин, по которым люди накапливают лишний жир на животе. Любое сочетание неправильного питания, отсутствия физических упражнений, малоподвижного образа жизни, стресса и гормонов может способствовать увеличению талии. Однако основные причины жира на животе связаны с неправильным питанием, возрастом и нарушением обмена веществ.

Тип накопленного жира может повлиять на то, насколько быстро и легко вы сможете избавиться от жира на животе.

Типы жиров и их риск для здоровья

Есть два вида жира на животе: подкожный жир, который находится прямо под кожей, и висцеральный жир, который окружает органы. Женщины, как правило, накапливают больше подкожного жира, а мужчины, как правило, накапливают больше висцерального жира.

Подкожный жир — это тот тип жира, который вы можете почувствовать, когда сожмете живот, и обычно он не связан со многими проблемами со здоровьем, как висцеральный жир. Тем не менее, он имеет тенденцию быть более «покачивающимся», что беспокоит многих людей, обеспокоенных своим весом.

Избыток висцерального жира может вызвать множество проблем со здоровьем. Это связано с повышенной резистентностью к инсулину, что означает более высокий риск развития диабета. Также было обнаружено, что он способствует воспалению в организме, что связано с повышенным риском сердечных заболеваний, проблем с обменом веществ, диабета и других проблем, таких как депрессия и псориаз.

Основные причины, вызывающие появление жира на животе

Продукты, содержащие трансжиры, с большей вероятностью вызывают увеличение веса на животе, поскольку они вызывают воспаление в организме и повышают риск метаболического синдрома, а также затрудняют сжигание жира.

Больше всего подозреваемых в содержании трансжиров могут быть следующие продукты: Магазинная выпечка

· Сладкие продукты
· Алкоголь
· Шортенинг и маргарин
· Замороженные обеды
· Жареные продукты питания
· Мороженое
· Смеси и глазурь для тортов
· Попкорн для микроволновки
· Мясные полуфабрикаты
· Немолочные сливки
· Закуски (чипсы, крекеры, печенье и т. д.)

Как быстро избавиться от жира на животе: обзор Чтобы избавиться от любого из двух типов жира на животе, упражнения и диета являются ключевыми. Хорошая новость заключается в том, что когда вы начинаете избавляться от жира на животе, висцеральный жир уходит первым!

Но это означает, что подкожный жир сжечь труднее. Сосредоточение внимания на диете с низким содержанием жиров, достаточном количестве сна, снижении стресса и выполнении упражнений для сжигания жира, таких как HIIT, поможет избавиться от подкожного жира.

HIIT включает в себя короткие периоды упражнений, чередующиеся с интенсивными анаэробными упражнениями, и является отличной тренировкой для сжигания жира. Однако, если вы только начинаете, вы можете начать с этих более простых упражнений и постепенно увеличивать их.

Упражнения для быстрого сжигания жира на животе

Ваша еженедельная программа упражнений должна включать как силовые, так и кардио- или аэробные упражнения. Тренировки с отягощениями помогают сжигать больше калорий каждый день и улучшают метаболизм в состоянии покоя, в то время как кардио- и аэробные упражнения специально сжигают висцеральный жир.

Отличными кардиотренировками для сжигания жира на животе являются бег, езда на велосипеде, плавание и езда на велосипеде, но есть много видов упражнений, которые заставят ваше сердце биться быстрее. Выбирая, какое кардио делать, убедитесь, что вы выбрали то, что вам понравится, чтобы вы не боялись этого каждый раз, когда тренируетесь.

Занятия спортом не менее 1 часа 4 раза в неделю могут творить чудеса с общим состоянием здоровья, в том числе уменьшать объем талии. Попробуйте эти 13 упражнений, чтобы избавиться от жира на животе:

Доски

Лягте на пол и поднимитесь на локти и пальцы ног. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора, удерживая это положение так долго, как только сможете (стремитесь не менее 30 секунд).

Бёрпи

Поставьте ноги на ширине плеч, согните колени и присядьте. Положите руки на землю по бокам любой ноги. Упирайтесь руками в пол и прыгайте назад, пока не окажетесь в положении планки. Затем прыгайте вперед (руки все еще на полу), пока ноги не окажутся почти под грудью. Взрывным прыжком в воздух с руками над головой. Повторите, когда приземлитесь.

Альпинисты

В положении планки подтяните правое колено к груди. Затем верните тело в положение планки. Подтяните левое колено к груди и продолжайте чередовать ноги, сохраняя положение планки.

Русские скручивания

Сядьте на пол, вытянув ноги и приподняв их над полом. Затем слегка согните ноги в коленях, отклоняясь назад. Держите ноги поднятыми, держа туловище под углом 45 градусов, и поверните туловище вправо. Здесь сделайте паузу и сосредоточьтесь на сжатии косых мышц живота (двигайте туловищем, а не только руками!) Поверните туловище влево и повторите, чередуя эти движения с каждой стороны.

Бег на наклонной поверхности

Ходьба или бег трусцой на наклонной поверхности (на открытом воздухе или на беговой дорожке) в течение 20–30 минут. Чередуйте бег трусцой и ходьбу каждые 5-10 минут.

Спринт

Бегите так быстро, как только можете, в течение 20 секунд, затем замедлитесь или отдохните 40 секунд. Повторяйте в течение 10 минут. Это также можно делать в помещении на беговой дорожке.

Носок Тапки

Лягте на пол и поднимите ноги в воздух, пока они не окажутся в положении 9Угол 0 градусов. Согнись вверх и постарайся коснуться руками стоп. Поднимайтесь и опускайтесь, стараясь как можно ближе коснуться пальцев ног.

Касание пятки

Лягте, согните ноги в вертикальном положении и поставьте ступни на пол. Удерживая ноги на ширине плеч, слегка приподнимите голову и наклонитесь вбок вправо, стараясь коснуться правой пятки. Держите голову поднятой и наклонитесь в другую сторону, пытаясь коснуться другой пятки.

Подъемы ног

Лягте ровно, ноги прямые, руки по бокам. Поднимите ноги от пола, пока ваше тело не окажется под углом 90 градусов. Медленно опустите ноги и прямо перед тем, как они коснутся пола, снова поднимите их и повторите.

Махи гири

Удерживая гирю, согните бедра, гиря висит прямо вниз. Слегка наклоните корпус назад и верните гирю между ног. Сжимая ягодицы, толкайте бедра вперед, качая гирю вперед. Качайте гирю вперед и назад, напрягая ягодицы и корпус.

Обратные скручивания

В положении сидя, вытянув ноги, согните колени и поставьте ступни на пол. Откиньтесь назад и поддержите тело локтями, затем оторвите обе ноги от пола. Подтяните колени к голове, затем опустите ноги в исходное положение и повторите.

Высокие колени

Встаньте, ноги на ширине плеч. Стоя на месте, подтяните правое колено как можно ближе к груди. Перепрыгните на левую ногу и попытайтесь сделать то же самое. Бегите на месте, чередуя ноги, стараясь каждый раз поднимать каждое колено как можно выше.

Скакалка

Сосредоточьтесь на прыжках так долго, как сможете, держа колени расслабленными и напрягая корпус.

About Me

Dashy