Оксисайз после еды: Марина Корпан «Оксисайз и бодифлекс» авторские упражнения для похудения — «Не верьте негативным отзывам. Освоить дыхательную гимнастику оксисайз несложно. Использую эту технику в сочетании с фитнесом и стараюсь ограничивать себя в еде. В результате мой живот уже четыре года держит относительно плоскую форму»

Марина Корпан «Оксисайз и бодифлекс» авторские упражнения для похудения — «Не верьте негативным отзывам. Освоить дыхательную гимнастику оксисайз несложно. Использую эту технику в сочетании с фитнесом и стараюсь ограничивать себя в еде. В результате мой живот уже четыре года держит относительно плоскую форму»

Коллега, склонная к полноте и всю жизнь занимающаяся своей фигурой, попробовала оксисайз. Результат был заметен — уходил именно объем, она «обтачивалась» по линии талии и бедер. На тот момент я была стройной до жалости и дала себе слово сохранить фигуру любым доступным способом.

Коллега показала самое основное, потом я посмотрела видеокурс с Мариной Копран. Самое главное — освоить технику дыхания. Одно упражнение состоит из 4-х циклов, заниматься нужно минут за 20 до еды, а после еды – не раньше, чем через час.

Полный цикл:

• Глубокий медленный вдох через нос «на улыбке» – надуваем нижнюю часть живота.
• Три резких «довдоха» — набранный воздух как бы перекачиваем в верхнюю часть пресса.
• Медленный выдох через рот – нужно держать губы таким образом, как будто дуешь на чай – втягиваем живот внутрь..
• Три резких «довыдоха» — стараемся втянуть живот внутрь максимально сильно в конце упражнения живот должен прилипнуть к спину.

Вообще, лучше автора методики никто ее не объяснит. Вы можете найти в интернете множество видео разной степени сложности, но начинать всегда лучше с самого простого, чтобы понять — пошло или нет. Вот ссылка как раз на самое-самое начало, на технику дыхания.

Если дышать ПРАВИЛЬНО, несколько раз в день, ежедневно — чувствуешь эффект. На вес не влияет, но живот подтягивает. Весь курс направлен на уменьшение объема бедер, рук, всех проблемный частей, в общем. Я так далеко не заходила, зато технику дыхания освоила в совершенстве. На уменьшение веса дыхательная гимнастика не влияет! Если вы не перестанете есть тазиками — вы вряд ли похудеете. Если вы не перестанете пить чай с сахаром, есть с хлебом и закидывать в себя в течение дня то плюшку, то конфетку, то яблочко с бананом — вы не похудеете.

В 2012-2015 году я занималась вокалом два раза в неделю, поэтому мой живот постоянно был в подвешенном состоянии, и иногда я пренебрегала упражнениями. Как альтернативу оксисайзу, вокал, наверно, следует поставить в список первым. Но для подобных занятий нужен педагог, время, иногда — деньги — и упорство, граничащее с упрямством. Голос не обязательно.

Вокал — это тоже правильное дыхание. Двойной удар по животу.

Конечно, такое состояние пресса и талии мне очень нравилось. Но теперь времени и возможности заниматься вокалом у меня нет, поэтому я каждый день дышу в технике оскисайз. Делать упражнения можно практически в любое время, если честно, я не выдерживаю интервалы «до» и «после» приема пищи. Да просто стараюсь ходить с полупустым животом! С годами не расползаться по швам все труднее и мучительнее. .. Сейчас подключила упражнения на статику, что-то придумываю сама, интуитивно. Чувствую, как мышцы рук и бедер подтягиваются, улучшается тургор кожи.

Ладно, я — все-таки особенных проблем с весом и жиром у меня не было и нет. Но вот муж за годы совместной жизни заметно округлился, и из стройного кипариса превратился в порядочный баобаб. Мы вместе смотрели видеоуроки, и он решил попробовать за компанию. Занимался три-четыре раза в день, делал по четыре подхода. Результат появился уже через неделю — это отмечали коллеги и знакомые. На этом он посчитал свою миссию выполненной, как в песне Высоцкого: «Я себе уже все доказал», сказал, что «это не живот, а нервы», и сошел с дистанции. Сейчас он снова находится на фазе физической активности, я, конечно, его не измеряла чтобы не спугнуть, но визуально — сантиметров 10 ушло в талии. Отсюда выводы:

Недостатки

1. Нужно заниматься постоянно. Бросишь дышать — вернутся объемы.
2. Не всем подходит. Пробовала научить сестру, но у нее безнадежное «грудное» дыхание, и — увы — живот. Дряблый, мягкий живот.

Достоинства

1. Не потеешь.
2. Не нужно выбирать время и место для тренировки.
3. Легче и эстетичнее, чем бодифлекс.

Итого:

Последние 3 года я спокойно дефилирую в купальнике по палубе, уверенная в том, что на мне ничего не висит и не волочится (предпочитаю теплоходный отдых). Так как внутренние мышцы живота постоянно работают, они запоминают это состояние и работают «на удержание» даже в фоновом режиме, такой накопительный эффект мышечной памяти происходит. Все, наверно, замечали, что когда мы втягиваем живот в себя — мы становимся стройнее. С оксисайз это станет вашим обычным состоянием, неконтролируемым головой. Ваш живот всегда будет «прижат к спине».

Все индивидуально, кто-то просто не может научиться дышать с опорой диафрагму. Но все знакомые, которые пробовали дыать с технике оксисайз, замечали результат. Тут бы еще систематичность подключить и самодисциплину. Поэтому обязательно пробуйте, не верьте негативным отзывам и не опускайте руки, не сделав первого вдоха. Информация находится в свободном доступе и не требует никаких финансовых вливаний.

Желаю всем плоский и подтянутый животик!

Наблюдение

Наверно, многие из нас замечали, что так называемый живот, который появляется время от времени — это не жир, свисающий с боков, а, извините, кишечник со всем его содержимым — особенно, если в меню присутствовали продукты, вызывающие повышенное газообразование, или на фоне приема определенных препаратов появились проблемы с работой ЖКТ. У женщин такая проблема возникает в определенные дни цикла, когда живот натурально «раздувает».

В последнее время лично я столкнулась с таким неприятным явлением. Дышала, что называется, «через раз», занятия вокалом, которые так хорошо поддерживают диафрагму в тонусе, тоже тоже стали мне недоступны. Что же произошло с мышцами живота? — элементарно, мышечный корсет, который раньше находился в перманентно подтянутом состоянии, растянулся и ослаб в отсутствии тренировок и нагрузки.

Было принято волевое решение делать 1-2-3 цикла каждый час. Условие — не на полный живот, что является дополнительной мотивацией к тому, чтобы есть действительно небольшими порциями.

Что происходит с животом, если периодически заставлять себя проводить дыхательную гимнастику? Ну, во-первых, он привыкает находится в подтянутом состоянии и потом уже держит форму автоматически, без каких-либо умственных усилий с вашей стороны, просто за счет работы мышц. Во-вторых, сами по себе дыхательные упражнения — и подобные есть в йоге — полезны для кишечника, это своеобразный массаж, который помогает избавиться от вздутия и дискомфорта. В-третьих — желание закидываться едой отходит на второй план, легче соблюдать режим основных приемов пищи и перекусов.

Примечание

Не есть после 19.00 — нет таких правил, которые не хотелось бы нарушить

Молокочай — во всем нужна сноровка, закалка, тренировка. И чувство меры

Диета Блюдечко — уменьшайте порции постепенно, и все получится

Дробное питание — каждый понимает по-своему, лишь бы работало

Степпер — аккуратные ягодицы и упругие бедра, только не перестарайтесь

Обточить бедра до мировых стандартов можно с помощью обертывания

Горчичное масло «Сарепта» — даст фору косметическим-аптечным

Дыхательная гимнастика Оксисаз — подтянутый живот

Индивидуальная диета — и волки сыты, и овцы целы

Лучший способ держать свой вес под контролем

Диета 6 лепестков — а я не рекомендую

Русская баня — лучше спа-салона

Бананово-молочная диета

Вдогонку:

Отдых от косметики

Русская баня — лучше спа-салона

Отдых от косметики — до кучи

уникальная техника дыхания для очищения лимфы и не только!

Экология жизни. Здоровье и красота: Мне очень нравится авторское название практики «oxycise!» именно с восклицательным знаком. Я ее называю «техника радости»…

Мне очень нравится авторское название практики «oxycise!» именно с восклицательным знаком. Я ее называю «техника радости». А вообще оксисайз вольно переводят как  кислородные упражнения.

1. Это очень эффективный сжигатель жира. Кислород, попадая в организм в увеличенном количестве благодаря диафрагмальному дыханию, окисляет жир, который выводится из организма в виде углекислого газа и воды.

2. Усиливает обмен веществ.

3. Уменьшает объемы тела в проблемных местах (где имеется лишний жир, так как при напряжении этих зон кислород поступает именно туда).

4. Формирует тело по вашему желанию — вы сами выбираете, на какие части тела вы будете делать упражнения.

5. Укрепляет здоровье. В частности, происходит очищение лимфы, так как глубокое диафрагмальное дыхание осуществляется за счет сокращения одной из самых больших мышц — диафрагмы. На Востоке диафрагму считают «мотором» лимфатической системы, то есть именно она «гонит» лимфу по организму.

Это далеко не полный перечень выгод, которые вы получаете, занимаясь практикой.

Как же правильно дышать?

Осваиваем технику дыхания оксисайз

1. Принимаем правильную позу. Немного сгибаем ноги в коленях, подтягиваем ягодицы и втягиваем мышцы промежности. Это называется «опрокидываем таз».

2. Улыбка. Улыбнитесь, широко растянув уголки рта. При этом вы сможете вдоднуть больше воздуха. Представьте, что вы вдыхаете аромат чудесной розы — и ваши ноздри расширятся. К тому же подтягиваются мышцы лица.

3. Вдох. Вдыхайте носом, не поднимая плечи. Руку положите на живот, чтобы контролировать, что вы дышите именно животом, а не грудью (диафрагмальное дыхание — это дыхание животом). Живот при вдохе должен раздуваться и выпячиваться.

4. Три довдоха. Сохраняя улыбку на лице, сделайте 3 дополнительных вдоха. У вас должны задействоваться мышцы лица, шеи и живота.

5. Выдох. Держим улыбочку и выдыхаем с усилием через рот трубочкой. Не опускайте при этом голову. Выдох должен быть с напряжением!

6. Делаем 3 резких довыдоха. Ягодицы и промежность все еще сжаты, на лице улыбка, и полностью выдыхаем из себя весь воздух. Живот при этом втягивается внутрь.

7. Повторяем еще три раза — это один дыхательный цикл.

Посмотрите,  как выполняет это дыхание Марина Корпан, которая пропагандирует американские методики бодифлекс и оксисайз в России.

Сами упражнения делаются одновременно с дыханием, в отличие от бодифлекс, где упражнения делаем на задержке дыхания.

Заниматься дыхательной практикой нужно ежедневно (в идеале), 15-20 минут в день. При этом необязательно делать все упражнения сразу, можно разбить на интервалы в 5-10 минут, по возможности.

Делаются упражнения на голодный желудок — либо с утра натощак, либо через 1-2 часа после еды (в зависимости от того, насколько вы плотно покушали).

За день вам необходимо сделать 30 дыхательных циклов.

Регулярно делайте замеры своего тела. Это будет вдохновлять вас на дальнейшие занятия.

Посмотрите это дыхание вместе с упражнениями.

Пока не отработали до автоматизма дыхание, к упражнениям лучше не переходите!

Попробуйте и решайте, какую из техник — бодифлекс или оксисайз выбрать. Кстати, можно прекрасно их совмещать — утром делать бодифлекс, а во второй половине дня — оксисайз.опубликовано econet.ru 

Автор: Галина Аполонская

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

оксисайз! Тренировки с нулевым воздействием | Мощные дыхательные упражнения

Что такое Оксициза?

Простая, мощная техника диафрагмального дыхания в сочетании с движениями без воздействия, которая увеличивает оксигенацию клеток по всему телу и тем самым способствует снижению веса. Максимизируйте сжигание жира с проверенным Oxycise! дыхательная техника, которая сжигала на 140% больше калорий, чем езда на велотренажере во время учебы в университете. Безопасно и эффективно снижайте стресс, увеличивайте энергию и преображайте свое тело менее чем за 20 минут в день, не затрагивая кости и суставы. Да, любой может сделать это где угодно, все, что вам нужно, это кислород!

Тэми похудела на 5,5 дюймов за 1 неделю

«В первую неделю использования оксициза я потерял 5 1/2″ и 1% жира. И это после 5 месяцев бега по 5 миль через день с использованием тренировок The Firm. С тех пор я на крючке. Это сдерживало мой ревматоидный артрит и избавляло от рецептов. Это помогло мне сохранить школьный размер 6».

Тоня похудела на 40 фунтов

«Я искренне верю в эту программу. У меня больше энергии, и я никогда не болею. Я также лучше сплю. Я просыпаюсь с чувством энергии и свежести. Я более позитивен, и это улучшает мое настроение. для этой программы по всем этим причинам. Я знаю, что всегда могу вписать ее в свой день. Я всегда рад, что делаю это !!!»

Джули похудела на 80 фунтов

«Раньше я тренировался по 1-2 часа в день, но не мог сбросить лишний вес. Примерно за год Oxycise! Я поднялся с 230 до 190, а затем продолжил и дошел до 140, чего у меня не было. не взвешиваюсь с 14 лет. Я чувствую себя так хорошо! Я могу поддерживать эту потерю в течение 12 лет. Я считаю, что Oxycise! — лучшее упражнение, с которым я когда-либо сталкивался».

Начните бесплатную пробную версию прямо сейчас

Избранные серии

Полное тело

Легко делает это

Целевые проблемные зоны

Окси Йога

Барре

Весы

Функциональная мобильность

Тренировки с отягощениями

Гибкость

Тренируйтесь в любом месте, в любое время!

Мы существовали со времен VHS и кассет (30 лет!) и теперь Oxycise! тренировки доступны на мобильных устройствах iOS и Android , а также в приложениях Airplay , Chromecast , Roku , Fire TV , Apple TV и Android TV.

Выберите свой план

Часто задаваемые вопросы

Наслаждайтесь немедленным онлайн-доступом ко всей нашей библиотеке Oxycise! тренировки, в том числе эффективные тренировки на стуле, сложные упражнения для мышц кора, сжигание мышц ягодиц и бедер, расслабляющие растяжки и многое другое.

Каждая тренировка сочетает в себе проверенный Oxycise! дыхательная техника с безопасными и эффективными упражнениями на растяжку, укрепление и тонизирование с абсолютно нулевым воздействием на кости и суставы.

Оксициза! дает вам все, что вам нужно, чтобы похудеть и сохранить его на всю жизнь. Больше никаких прыжков, ударов, травм или болей в суставах — получите полноценную и эффективную аэробную тренировку без воздействия.

После того, как вы завершите регистрацию, начнется бесплатная пробная версия, и вы на пути к достижению своих целей! Присоединяйтесь без риска, и вы можете отменить в любое время.

Каждый действительно может ощутить более здоровое тело, выучив эти упражнения глубокого диафрагмального дыхания. Он эффективен для мужчин и женщин любого возраста и уровня физической подготовки, в том числе для тех, у кого есть травмы спины или колена, а также другие физические ограничения или инвалидность. Люди всех возрастов и из многих слоев общества добились успеха с Oxycise: дети, бабушки и дедушки, руководители предприятий, группы поддержки, бодибилдеры, мамы, папы, элитные спортсмены, люди с астмой, с синдромом хронической усталости, люди, проходящие реабилитацию после автомобильных аварий или операция . . . люди, которые хотят потерять 5 фунтов тем, кто хочет потерять более 100 фунтов.

Вы можете сделать это в уединении своего дома, офиса или номера в мотеле, потому что все, что вам нужно, это вы и воздух, которым вы дышите.

Да, любой может сделать это где угодно.

Боб Дойл, 75 лет, поделился:

«Я действительно не думал, что это сработает, я думал, что я слишком стар. Возраст был моей проблемой. 50 фунтов лишнего веса, и я был одет в обтягивающие штаны 44. …Я увидел объявление о программе Oxycise! и решил, что пришло время остановиться и попробовать что-то сделать.0005

«К моему большому удивлению, я начал и чувствовал себя намного лучше после первой недели. Мое дыхание было хорошим, и уровень моей энергии рос. Фактически, я уволил садовника и теперь делаю всю работу во дворе и снова петь в церкви, и дыхание хорошее. У меня так много наград за выполнение вашей программы, что я не могу поверить во все. Я потерял 50+ фунтов и потерял 6 размеров, и у меня есть энергия, чтобы быть примерно на 20 лет моложе. Еще раз спасибо за программу и поверьте мне, если я чувствую себя так хорошо в 75 лет, то любой может сделать это и добиться успеха».

У вас есть три основных вида топлива: пища, вода и кислород. Большинство людей знают о том, что когда вы ограничиваете потребление пищи, ваш метаболизм замедляется, однако мало внимания уделяется нашим плохим привычкам дыхания. Вы можете продержаться несколько недель без еды, несколько дней без воды, но всего несколько минут без кислорода. Разве вы не понимаете, что кислород окажет гораздо более быстрое и сильное влияние на ваш метаболизм, чем любое другое топливо? Сокращение потребления кислорода замедляет ваш метаболизм и лишает каждую из ваших 75 триллионов клеток возможности получать свои самые основные питательные вещества, а также делает невозможным для вашего тела правильный метаболизм жира.

Верно и обратное: увеличение потребления кислорода ускоряет обмен веществ и позволяет телу развиваться. Правильное дыхание – залог стройного и здорового тела.

Оксициза! доставляет много дополнительного кислорода и одновременно работает с мышцами. В результате происходит более эффективное сжигание жира.

Низкий уровень кислорода возникает по нескольким причинам. Вот 2 основные причины:

1. Поверхностное грудное дыхание. Большинство из вас используют только часть легких. Почему? Вы носите узкие штаны, корсеты, тугие ремни, втягиваете живот, чтобы выглядеть худой. Скорее всего, вы проводите большую часть дня в сидячем положении: целый день работаете за компьютером или письменным столом, ездите на машине, ужинаете, смотрите телевизор или фильмы. Наше кнопочное общество почти устранило потребность нашего тела двигаться, и в результате естественная потребность в кислороде очень низкая.

2. Стресс. То, что вы сидите весь день, не означает, что вы не испытываете сильного стресса и беспокойства. Вы можете этого не знать, но когда вы волнуетесь, волнуетесь или испытываете стресс, уровень триглицеридов в крови повышается, вызывая слипание и отложение эритроцитов. Это закупоривает капилляры и препятствует правильной доставке кислорода.

Может быть, если вы боретесь с лишним весом или у вас есть стойкие жировые отложения, от которых вы не можете избавиться, что у вас нет проблем с едой, у вас нет проблем с мотивацией — у тебя проблемы с дыханием!

Одно из моих любимых писем от Эрин Гадд, студентки колледжа: «Я была в депрессии и отчаянно нуждалась в своем весе и отказалась от любой общественной жизни в колледже. Я нашла вашу программу и сделала все, что вы сказали. В течение трех месяцев Я потерял в общей сложности 40 фунтов и 6 дюймов от моей талии! Я поддерживал это в течение почти года без особых усилий и могу влезть в штаны, которые я носил в 10-м классе. На самом деле, пара шорт, которые я не мог я даже не подтягиваюсь через бедра, теперь они мешковатые! Это так здорово, что теперь можно ходить пешком, бегать и заниматься другими делами. Но самое интересное, что на следующей неделе я выхожу замуж! Если бы я не сделал это изменения тела, у меня бы никогда не хватило уверенности встретить своего нового мужа!»

Да! Мы буквально получили тысячи историй успеха. Прочтите некоторые здесь.

Да! Отмените в любое время, чтобы избежать выставления счетов за следующий период. Вы сохраните доступ до конца оплаченного периода.

Готовы чувствовать себя прекрасно?

Преобразите свое тело, зарядитесь энергией и уменьшите стресс с помощью неограниченного онлайн-доступа к нашим проверенным методикам без воздействия.

Начать бесплатную пробную версию

Еда, еда, еда и еще раз еда

19 июля 2010 г. /Образ жизни/
Оставить комментарий

Мы, лодочники, любим есть, пить и развлекаться. Кажется, что эта деятельность занимает большую часть дня, и это НЕ очень хорошо. На недавней вечеринке в порту меня спросили: « Как вы тренируетесь на лодке? Нет места для тренажеров .

Что ж, это правда. Никто не хочет кататься на лодке со своей беговой дорожкой, степпером или любым другим оборудованием. В конце концов, мы тренировались всю зиму, чтобы быть готовыми к лету, чтобы нам не пришлось этого делать. Но как насчет всей этой еды? Больше еды и меньше упражнений — беспроигрышная формула для набора лишних килограммов, и никто из нас этого не хочет!

У меня есть решение, которое подходит мне и может подойти вам.

Кислород — это ключ к прекрасному самочувствию, и, если вы хотите, вы можете сбросить несколько лишних килограммов, и ЭТО БЕСПЛАТНО! Вам не нужно покупать его каждый месяц, вам не нужно искать место на лодке, чтобы хранить его. И все же это оказывает самое непосредственное и сильное влияние на ваш метаболизм.

Джилл Джонсон разработала программу под названием «Оксициза!» — простую и мощную технику диафрагмального дыхания в сочетании со сгибанием и сокращением всех групп мышц.

Вы можете оксигенировать! стоя, сидя или даже лежа. Я думаю, что большинство людей делают Oxycise, чтобы похудеть, но мне больше нравится то, как я себя чувствую.

Программа Oxycise занимает всего 15 минут в день и тренирует каждую мышцу вашего тела, благодаря чему вы чувствуете себя на миллион долларов.

Все, что вам нужно, это небольшое пространство на полу (кокпит, палуба, главный салон, док) и стул, сиденье или гостиная. Можно даже на пляже.

Это легко, и вы не потеете, но получаете все преимущества аэробных упражнений.

Я выполняю 15-минутную программу Oxycise уже более 10 лет и предпочитаю ее всем другим программам, которые пробовал. Вы идете в своем собственном темпе и увеличиваете интенсивность, когда будете готовы.

Дополнительным преимуществом является то, что ваше тело больше не сопротивляется физическим нагрузкам на лодке. Их становится легко выполнять вместо тяжелой работы – никаких болей.

Я начал с оригинального Oxycise Джилл! Уровень 1 VHS Настроил и выучил рутину, чтобы я мог делать это без необходимости смотреть видеоинструкцию.