Как быстро убрать бока в домашних условиях за неделю: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Как убрать живот за неделю: диеты, упражнения, процедуры

Живот может выступать даже у стройной девушки, и он может здорово испортить настроение. Не отчаивайся: мы расскажем, как за неделю убрать живот и бока. Приятная новость: надрываться в спортзале для этого не потребуется!

Редакция сайта

Теги:

Женская красота

Плоский живот

тонкая талия

Здоровье

Питание

Pexels

Славно, когда есть возможность медленно, но верно идти к своей цели – плоскому животику и тонкой талии. Но будем откровенны: гораздо чаще мы все склонны расслабляться до последнего, а затем судорожно искать способы, как похудеть за неделю и убрать живот. Знакомая ситуация? К счастью, такие способы есть. мы не обещаем тебе, что за неделю ты скинешь десяток килограммов и кардинально изменишь фигуру, но заметных результатов все-таки можно добиться?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Готова? Начали. Вот не всегда очевидные секреты, как женщине убрать живот за неделю.

Как убрать живот за неделю без упражнений

Это вполне реально, хотя с тренировками процесс пойдет веселее, да и результат будет заметнее. Если же ты по каким-то причинам не можешь тренироваться, то используй эти лайфхаки, как быстро убрать живот за неделю.

Не ешь соленое

Соль провоцирует задержку жидкости в организме и, как следствие, приводит к исчезновению талии. Лучшим решением и, главное, полезным будет уменьшение потребления соли. Еще более эффективно убрать живот за неделю поможет бессолевая диета. Но если ты слишком любишь соленое и не можешь от него отказаться, то не забывай пить больше воды. 

Соблюдай баланс

… между белками, жирами и углеводами. Любые предпочтения и пренебрежения в этом вопросе вредны. Избыток углеводов приводит к задержке жидкости. Избыток белков – к вздутию. Жиры вовсе тормозят пищеварение. А без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм. Если в числе твоих целей сбросить 5 кг за неделю и убрать живот, очень внимательно отнесись к выбору диеты: она должна быть сбалансированной.

Двигайся

Ниже мы расскажем, как убрать живот и бока за неделю упражнениями, но если у тебя нет возможности тренироваться, старайся хотя бы больше двигаться. Попробуй неделю после еды не располагаться в кровати с телефоном, возьми себе за правило совершать хотя бы короткие прогулки. Они помогут ускорить процесс пищеварения и сжечь лишние калории. Кстати, если ты тренируешься, прогулки тоже не повредят!

Не глотай воздух

Не самый очевидный, но работающий совет, как убрать живот за неделю девушке. Желудок, как и воздушный шарик, может надуться от воздуха, поступающего снаружи.  Так что не разговаривай во время еды, не глотай непрожеванные куски, не пей слишком жадно и не цеди напитки через соломинку. Курить тоже лучше бросить – и не только ради своего плоского живота.

Не газируйся

Любые газированные напитки, в том числе и минеральная вода, повышают уровень углекислого газа в организме. Он-то и провоцирует эффект вздутия и прибавляет тебе пару видимых дополнительных кило. Поэтому лучше всего отдать свое предпочтение напиткам без газа. если раньше ты была фанаткой газировки, то соблюдение хотя бы этого правила поможет тебе убрать живот за неделю в домашних условиях.

Пей вволю

Иногда советы, как убрать живот за 7 дней, бывают не просто бесполезными, но и вредными. например, совет пить меньше воды, чтобы скорее похудеть. Чем больше пьешь воды, тем больше отеков получаешь – слышала такое выражение? Это миф! Даже небольшое обезвоживание организма приводит к задержке живительной влаги в тканях (про запас!) и вздутию различных частей тела. Чтобы избежать этого, пей небольшими порциями на протяжении всего дня, даже если не чувствуешь жажды. 

Осторожнее со сладким

На многих девушек надпись «без добавления сахара» действует магически. Но все искусственные подсластители – сахарин, аспартам, ксилит и т.п. – плохо выводятся из организма и вызывают повышенное газообразование, поэтому откажись от напитков light и от жвачки «без сахара», так как быстро убрать живот за неделю девушке, которая постоянно употреблояет такие продукты, не удастся.

Перекусывай

Задумавшись, как убрать жир с живота за неделю, не забывай, что лишний объем создается не только за счет жира, но и за счет содержимого желудка и кишечника. Так что для начала перестань наедаться до отвала!

Часто пишут, что все лишние калории от перекусов. Отчасти авторы правы: если терзать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день ты сядешь за стол 5 или 6, то в каждый из этих присестов съешь меньше. Не забывай, что твой желудок, несмотря на почти бесконечную растяжимость, размером с твой же кулак. Значит, и съедать тебе за один раз следует не более пригоршни. Маленькие порции станут отличным ответом на вопрос, как женщине убрать живот и бока за неделю. А еще помни, что большая тарелка еды непременно себя выдаст – в прямом смысле слова.

Сядь на диету

Диетологи скептически относятся к краткосрочным диетам, результаты которых обычно сохраняются только на непродолжительное время. И все же, если перед тобой стоит задача похудеть на 5 кг за неделю и убрать живот, без ограничений в питании не обойтись. Ты можешь выбрать сбалансированную диету с дефицитом калорий или выбрать диету на 7 дней. только учитывай, что после диеты нужно постепенно возвращаться к обычному питанию, чтобы не набрать потерянные килограммы снова.

Чтобы рассчитать необходимый дефицит калорий, тренер по питанию и производительности Ардж Тиручельвам предлагает такую формулу:говорит: «Рассчитайте, сколько калорий требуется вашему телу в день, взяв вес своего тела в кг и умножив его на 22, если вы женщина, и на 24, если вы мужчина. Затем умножьте эту цифру на 1,1 (или 1,2, если ведете активный образ жизни). Затем уменьшите полученное число на 500 калорий, чтобы установить новую цифру дефицита ежедневного потребления калорий, и умножьте ее на 7, чтобы посчитать недельную норму».

Убрать живот за неделю – упражнения женщинам

Интенсивные физические нагрузки помогают быстро и эффективно не только избавиться от лишнего жира, но и придать фигуре привлекательные очертания. Именно поэтому один из ответов на вопрос, как убрать живот за неделю мужчине или женщине – тренировки.  А для оптимального результата совмещай упражнения с диетой и косметологическими процедурами.

Перед тем как убрать живот за неделю упражнениями, запомни, что локальное жиросжигание – это миф. Невозможно избавиться от жира на животе, не затрагивая остальные жировые отложения. По этой причине нет смысла ограничиваться упражнениями на пресс: включай в тренировку упражнения на все группы мышц и обязательно кардио для сжигания калорий.

В то же время о прессе нужно позаботиться особенно. такие упражнения укрепят мышечный корсет и помогут придать фигуре правильные формы. Кроме того, накачанный пресс не даст твоему животу выпячиваться, когда ты наелась или расслабилась.  тренеры рекомендуют такие упражнения как «русская планка» или подъем бедер с гимнастической резинкой. Последнее упражнение выполняется так:

1. Закрепи один конец эластичной ленты на высоте около 2 метров.
2. Расстели коврик напротив места крепления резинки и ляг на спину (головой от закрепленной ленты).
3. Зафиксируй на голенях второй конец резинки.
4. Выпрями руки за головой.
5. На выдохе поднимай бедра вверх и подводи из к животу.
6. На вдохе возвращайся в исходное положение.
7. Сделай 12-15 повторений.
8. Отдохни минутку и еще 4 — 5 раз повтори упражнение.

Еще одно эффективное упражнение для плоского живота — «вакуум». Оно выполняется так:

1. Поставь ноги на ширине плеч, руки опусти, корпус слегка наклони вперед.
2. Выдохни и на вдохе как можно сильнее втяни живот.
3. Постарайся как можно дольше оставаться с втянутым животом, затем расслабься на 30 секунд и восстанови дыхание.
4. Выполняй упражнение по 6 — 8 раз на голодный желудок.

Если ты ищешь способ, как убрать живот за неделю без диет, исключительно за счет тренировок, то у нас есть хорошие новости: ты сможешь достичь нужного результата, если, конечно, будешь питаться умеренно. И все же лучший эффект будет при сочетании упражнений и диеты. А чтобы добиться максимальных результатов, попробуй процедуры в кабинете у косметолога.

Как избавиться от живота за 7 дней с помощью косметолога

• Инъекции липолитиков. Врач делает уколы непосредственно в жировую ткань, и жировые клетки разрушаются. похудеть таким образом невозможно, но избавиться от локальных отложений жира вполне реально. В некоторых случаях достаточно всего одной процедуры, иногда приходится колоть липолитики повторно. Неплохой способ, как женщине убрать живот за неделю быстро, но методика имеет противопоказания, о которых косметолог тебе обязательно расскажет.
• Массаж и обертывания. Обе процедуры помогают разогнать метаболизм,  улучшить кровообращение и ток лимфы, убрать отечность. Обертывания ты, кстати, можешь сделать и сама, если решила убрать живот за неделю в домашних условиях — используй готовые препараты или смесь меда с несколькими каплями апельсинового масла под пленку. Жир так растопить не удастся. но вывести лишнюю жидкость вполне реально.
• LPG-массаж. Аппаратная процедура устраняет отечность и ускоряет обмен веществ. Для достижения заметного результата нужно несколько процедур, но первые результаты ты заметишь сразу.после того как ты смогла похудеть в животе за неделю, с помощью аппаратного массажа ты сможешь усилить эффект.
• Криолиполиз. Эта аппаратная процедура направлена как раз на уничтожение жировых клеток. На этот раз на них воздействуют низкие температуры. за одну процедуру жировая складка уменьшится на четверть! Но убрать таким образом живот за неделю не получится, лучше призови на помощь диету и упражнения. дело в том, что объемы после процедуры уменьшаются в течение нескольких недель. а не сразу.

Как быстро убрать жир с живота в домашних условиях: проверенные способы

«Спасательный круг» в области талии является не только твоей головной болью. Тот случай, когда диеты, спортзал и модные системы перепробованы, а желаемый результат не достигнут. Мы знаем, как помочь тебе быстро убрать жир с живота. Далеко идти не придется – способы доступны для выполнения в домашних условиях.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Как похудеть навсегда

Как похудеть без диет

Getty images, Shutterstock

Тонкая талия и плоский живот — добиться их можно в любом возрасте. Конечно, чем старше ты становишься, тем больше усилий нужно будет приложить. Но результат того стоит.

Большое количество висцерального жира портит не только внешний вид, но и совсем не полезно для здоровья. Жир, который образуется вокруг живота, давит на органы и мешает им нормально функционировать. Чтобы убрать жир с живота эффективно и быстро, соблюдай всего пять несложных правил. С ними за две недели можно сбросить не менее пяти килограммов.

Почему появляется жир на животе

Лишние сантиметры на нашей талии появляются по ряду причин. Эта проблемная зона считается одной из самых сложных в процессе изгнания ненавистного жира. Порой женщина худеет, но данная область продолжает выпирать и нарушать всю эстетику. Еще именно там (и на бёдрах тоже) чаще всего «оседают» последние предательские пять килограммов, которые никак не хотят уходить. Прежде чем перейти к вопросу, как женщине можно быстро убрать жир с живота, посмотрим, откуда он там берется.

Генетика

Представители Уппсальского университета (старейшего в Швеции) провели масштабное исследование и выяснили, что существует сотня генов, определяющих места, где жир скопится в первую очередь. Ученые нашли серьезные отличия между этими закономерностями у женщин и мужчин. Раньше считалось, что за это отвечают половые гормоны (эстрогены). Мужчине всегда было сложнее быстро убрать жир с живота, а женщине – на бёдрах и ногах. Но это не было до конца изучено с научной точки зрения.

Для исследования испытуемые сдавали кровь для генотипирования. У них также замеряли распределение жировой ткани. Миллионы генетических вариантов генома были протестированы на предмет связи с распределением жира на руках, ногах или теле. Специалистов поразило огромное количество генетических эффектов, которые были сильнее или присутствовали только у женщин. Оказалось, что жир, хранящийся в организме, связан с повышенным риском заболеваний. У мужчин больше абдоминального жира, чем у женщин, и частота сердечно-сосудистых заболеваний гораздо выше. А женщинам способность накапливать жир вокруг бедер и на ногах дает некоторую защиту от данных видов заболеваний.

Несмотря на такой важный фактор, как генетика, люди, ведущие малоподвижный образ жизни и потребляющие слишком много калорий, встречаются чаще. Даже если влияние генетики велико, нужно быстро пересмотреть образ жизни, чтобы убрать жир на животе и боках и блистать осиной талией.

Обмен веществ

Неправильный режим дня и распределение ресурсов способно сыграть с нами злую шутку. Перекусы на бегу сомнительными продуктами, жесткие ограничения и нехватка жидкости, недостаток сна, переживания замедляют метаболизм. Этому также есть научные подтверждения. Выражаясь простым языком, метаболизм – это скорость, с которой тело тратит энергию или сжигает калории. Описанную выше ситуацию усугубляют вредные привычки. С таким образом жизни убрать жир с живота, тем более быстро, вряд ли получится, даже если сидишь на диете. Его однозначно нужно перестраивать.

Сидячая работа

Сидячая деятельность приводит к тому, что получаемые с едой калории не расходуются. Также она плохо сказывается на пищеварительной системе и способствует развитию диабета. Это связано с тем, что инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, потребляется неработающими мышцами в значительно меньшем количестве. Кроме того, сутулость и выезжающая вперед шея плохо сказываются на состоянии позвоночника. Из-за этого быстро скапливается жир внизу живота, убрать который, отмечают ученые, достаточно сложно.

С самых первых дней в школе нас пытаются научить сидеть прямо. Это действительно важно для осанки и здоровья позвоночника. Неправильная осанка со временем ведет к выпирающему животу. Данная зона страдает из-за слабого мышечного каркаса – ты просто уже не можешь его втянуть. В домашних условиях сжигание жира на животе возможно, если ты пересмотришь свою привычку подолгу сидеть, не разминаясь, и сгибать спину.

Переедание

Калории, калории, много калорий. Когда нам вкусно во время просмотра фильма, приготовлено множество блюд к приходу гостей и длительное общение за столом. Мы не можем остановиться и продолжаем «закидывать» пищу, не зная контроля. А иногда просто предпочитаем ужин из фастфуда с газировкой, получив суточный калораж всего за час. В этом случае самый быстрый способ убрать жир с живота – сократить употребление соли, сахара и забыть про пищевой мусор. Ты должна стремиться больше расходовать энергию, чем получать.

Стресс

Психологическое напряжение сказывается на нашем настроении, самочувствии и отношении к рациону (оно перестает быть разборчивым). Под влиянием кортизола (гормона стресса) организм старательно откладывает жировые клетки. Быстро дома такой жир с живота убрать проблематично, нужно время, а в некоторых случаях и помощь специалистов. Речь идет о висцеральном жире, который мешает правильной работе внутренних органов. Он нарушает работу ЖКТ, печени, сердечно-сосудистой системы. Мы писали, как избавиться от висцерального жира, возможно, эти рекомендации тебе помогут.

Как можно быстро убрать жир с живота

Без организации правильного питания и физической нагрузки обрести стройную талию вряд ли получится. Для быстрого возвращения подтянутого живота, нужно убрать как подкожный, так и висцеральный жир. Расскажем о пяти способах, которые позволят добиться результата и удержать его.

Делай зарядку перед завтраком

Многие ученые советуют прогуливаться перед завтраком. Также быстро убрать жир с живота помогают легкие домашние упражнения, как только ты втянешься в регулярные променады. Если за окном ненастная погода, делай простую зарядку. Главное — обязательно раздвигай шторы, чтобы утренний свет проникал в комнату. Есть доказательства, что утренние солнечные лучи положительно влияют на скорость обмена веществ. К тому же во время выполнения комплекса упражнений ты тратишь не энергию съеденных продуктов, а тех жировых запасов, которые скопились на животе. Еще один плюс — профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Завтракай продуктами с высоким содержанием пищевых волокон

Лучший завтрак во все времена — овсяная каша со свежими фруктами. Как только девушке удастся осознать всю пользу этого блюда, убрать жир внизу живота удастся быстро и эффективно. Каждый ингредиент такого завтрака содержит большое количество клетчатки. Она же поддерживает здоровую жизнедеятельность кишечника и органов ЖКТ. Некоторые исследования доказывают, что диета с нерастворимой клетчаткой повышает выработку гормона грелина, который отвечает за чувство голода.

Ешь красные фрукты

Питательные вещества, которые содержатся преимущественно в красных плодах, называются флавоноидами. Они влияют на работу генов, которые отвечают за накопление жира. Диета с красными фруктами и ягодами позволяет быстро убрать жир с живота, по крайней мере, его процент растет в организме гораздо медленнее.

Ешь авокадо

Некоторые отказываются от авокадо по одной простой причине — высокая калорийность. На самом деле с полезным фруктом связан быстрый способ похудеть. За неделю регулярного употребления зеленого плода можно сбросить до 3 килограммов. Авокадо содержит ненасыщенные жиры, которые повышают «хороший» холестерин и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Плюс ко всему зеленый фрукт заглушает чувство голода и тормозит накопление лишних жиров, в том числе и на животе.

Ешь яйца

В домашних условиях сжигание жира на животе возможно с яйцами. Это еще один продукт, который нужно обязательно есть для этого. В нем содержится компонент, влияющий на работу генного механизма, который накапливает жир вокруг печени. Употребление яиц поможет уменьшить подкожный жир и сделать живот более плоским.

Чтобы не поправиться во время нахождения дома, к примеру, длительных выходных, регулируй порции. Ешь только из-за чувства голода, а не из-за скуки или жажды или под любимый сериал. Пей каждый день нужное количество воды и готовь по вечерам легкие диетические ужины.

17 простых способов избавиться от любовных ручек

Несмотря на милое название, в любовных ручках особо не за что любить.

Ручки любви — другое название лишнего жира, который находится по бокам талии и свисает поверх брюк. Избавиться от этого жира, также известного как «маффины», может быть непросто.

Многие люди пытаются воздействовать на эту конкретную область с помощью бесконечных боковых скручиваний и других движений брюшного пресса, нацеленных на косые мышцы, которые проходят по бокам туловища.

Однако это неэффективный способ избавиться от любви (1, 2).

Чтобы избавиться от любовных ручек навсегда, вам нужно изменить диету, физические упражнения и образ жизни.

Вот 17 естественных способов избавиться от любовных ручек.

1. Исключите добавленный сахар

Здоровое питание является ключевым моментом, когда вы пытаетесь избавиться от жира в любой области тела. Отказ от добавленного сахара — один из лучших способов очистить свой рацион.

Добавленный сахар содержится в пищевых продуктах и ​​напитках, таких как печенье, конфеты, спортивные напитки и газированные напитки. Этот термин не применяется к натуральному сахару, содержащемуся в здоровых продуктах, таких как цельные фрукты.

Помимо множества проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, метаболический синдром и диабет, употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота (3, 4, 5) .

Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой.

Многие исследования показали, что фруктоза, особенно из подслащенных напитков, вызывает увеличение жира на животе (6, 7, 8).

Кроме того, большинство сладких продуктов очень калорийны, но содержат мало питательных веществ. Сокращение количества добавленного сахара в вашем рационе может помочь уменьшить жировые отложения, в том числе любовные ручки.

2. Сосредоточьтесь на полезных жирах

Употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба, поможет уменьшить талию.

Полезные жиры не только приятны на вкус, но и помогают чувствовать себя сытым, заставляя потреблять меньше калорий в течение дня.

Одно исследование, в котором приняли участие более 7000 человек, показало, что участники средиземноморской диеты с высоким содержанием жиров, дополненной оливковым маслом, потеряли больше веса и накопили меньше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров (9).

Замена менее богатых питательными веществами продуктов полезными жирами может помочь вам избавиться от жира. Это может быть так же просто, как добавить несколько ломтиков вкусного авокадо к еде.

Фактически, одно исследование показало, что люди, которые едят авокадо, как правило, меньше весят и имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает (10).

Несмотря на то, что полезные жиры содержат большое количество калорий, включение их в рацион в умеренных количествах может помочь вам сбросить лишние килограммы.

3. Запаситесь клетчаткой

Добавление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, в ваш ежедневный рацион может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек. Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как бобы, орехи, овес, овощи и фрукты.

Помогает дольше сохранять чувство сытости, замедляя пищеварение и уменьшая чувство голода.

Было показано, что длительное чувство сытости, которое дает клетчатка, снижает количество калорий, потребляемых людьми в течение дня, что приводит к потере веса (11).

Одно исследование показало, что когда люди увеличивали количество потребляемой растворимой клетчатки всего на 10 граммов в день в течение пяти лет, они теряли в среднем 3,7% своего висцерального жира, вредного типа жира на животе (12).

Более того, цельные продукты, богатые растворимой клетчаткой, обычно также богаты питательными веществами. Кроме того, они полезны для дружественных, полезных для здоровья бактерий в кишечнике (13).

4. Двигайтесь в течение дня

Поиск простых способов увеличить количество калорий, сжигаемых в течение дня, — отличный способ избавиться от лишнего жира.

Многие люди ведут малоподвижный образ жизни и сидят за рабочим столом часами. Исследования показывают, что длительное сидение вредно для здоровья и талии.

Одно исследование с участием 276 человек показало, что каждые 15 минут малоподвижного образа жизни увеличивались в размере талии на 0,05 дюйма (0,13 см). Сидячее поведение определялось как лежачее или сидение (14).

Выработка такой простой привычки, как установка таймера каждые полчаса, чтобы вставать и идти к кулеру с водой, может иметь большое значение для снижения веса.

Шагомер — отличный способ отслеживать свои шаги и точно знать, сколько вы двигаетесь в течение дня.

5. Меньше стресса

Стресс оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье и даже может привести к увеличению жира на животе.

Это потому, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Также известный как «гормон стресса», кортизол вырабатывается вашими надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.

Хотя это нормальная функция, длительный стресс и чрезмерное воздействие кортизола могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса (15, 16, 17).

Многие исследования связывают повышенный уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота (18, 19, 20).

Чтобы уменьшить стресс и предотвратить появление жира на животе, сосредоточьтесь на таких занятиях, как йога и медитация, которые, как было доказано, снижают уровень кортизола (21, 22).

6. Подъемные грузы

Занятия любым видом физической активности могут помочь вам избавиться от любви, но добавление силовых тренировок в ваш распорядок дня может быть особенно полезным.

Термины силовые тренировки, силовые тренировки и силовые тренировки, как правило, взаимозаменяемы. Все они означают сокращение ваших мышц против какой-либо формы сопротивления для наращивания силы.

В то время как аэробные тренировки обычно сжигают больше калорий во время тренировки, тренировки с отягощениями помогают организму нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Было доказано, что сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями очень эффективно для сжигания жира на животе.

На самом деле, одно исследование с участием 97 человек с избыточным весом и ожирением показало, что сочетание упражнений с отягощениями и аэробных упражнений более эффективно снижает массу тела и жир на животе, чем только аэробные упражнения или силовые тренировки (23).

Кроме того, тренировки с отягощениями немного ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня (24).

7. Высыпайтесь

Как и стресс, недостаток сна повышает уровень кортизола в организме, что может привести к увеличению веса.

Исследования показали, что недосыпающие люди, как правило, больше весят и имеют больше жира, чем те, кто высыпается.

Одно исследование, в котором участвовало более 1000 человек в течение пяти лет, показало, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, весили больше и имели больше жира на животе, чем те, кто спал от семи до восьми часов в сутки (25).

Недостаток сна также связан с повышенным риском развития диабета и ожирения (26, 27).

Чтобы не набрать вес из-за недостаточного сна, постарайтесь спать непрерывно от семи до восьми часов в сутки.

8. Добавьте упражнения для всего тела

Сосредоточиться на проработке той части тела, которая беспокоит вас больше всего, может показаться заманчивым, но тренировка всего тела может быть более эффективным способом похудеть.

Точечные тренировки — не лучший способ избавиться от неподатливого жира, и в нескольких исследованиях было показано, что они неэффективны (28, 29).).

Лучший способ избавиться от устойчивых жировых отложений — включить в тренировку упражнения для всего тела и добавить аэробные упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно.

Исследования показали, что упражнения, которые задействуют все тело, такие как берпи или использование боевых канатов, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как отжимания (30).

9. Увеличьте потребление белка

Добавление в пищу высококачественного белка поможет вам избавиться от жира и поддерживать здоровый вес. Белок помогает вам оставаться сытым между приемами пищи и может даже уменьшить желание перекусить (31).

Кроме того, исследования показали, что диеты, богатые белком, более эффективны для уменьшения жира на животе, чем диеты с низким содержанием белка (32, 33).

Кроме того, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить свой вес после достижения вашей цели (34).

Включение в рацион высококачественных источников белка, таких как яйца, орехи, семена, бобовые, морепродукты, птица и мясо, может помочь уменьшить лишний жир, включая любовные ручки.

10. Увеличьте кардиотренировки

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения определяются как любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.

Аэробные тренировки помогают сжигать калории и уменьшают избыток жира на теле, что помогает похудеть (35, 36).

Многих людей пугает высокая интенсивность некоторых аэробных упражнений, таких как вращение или бег. Тем не менее, существует множество легких аэробных тренировок с низким уровнем воздействия, подходящих для начинающих.

Плавание, занятия на эллиптическом тренажере или просто быстрая прогулка — все это отличные способы начать аэробную тренировку.

Такие эксперты, как Центры по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют как минимум 150 минут в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности. Это около 20 минут в день (37).

11. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания

Правильное увлажнение вашего тела является обязательным условием для оптимального здоровья.

Хотя вода является лучшей жидкостью для питья, многие люди склонны тянуться к подслащенным напиткам, таким как спортивные напитки, чай и сок, когда испытывают жажду.

Калории и сахар, содержащиеся в подслащенных напитках, складываются и могут привести к набору жира в области талии.

Исследования показали, что более высокое потребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением веса, особенно в области живота (38, 39).

Более того, жидкие калории не оказывают такого же влияния на чувство голода, как твердая пища, что облегчает употребление избыточного количества калорий и сахара (40).

Вместо сладких напитков пейте простую или газированную воду или несладкий чай.

12. Добавьте сложные углеводы

Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и белый рис, на богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы, овес и коричневый рис, может помочь вам избавиться от жира на животе.

В отличие от рафинированных углеводов, вызывающих чувство голода, сложные углеводы обеспечивают чувство сытости в течение дня и помогают меньше есть.

Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются медленнее из-за высокого содержания клетчатки.

Исследования показали, что включение в рацион углеводов, богатых клетчаткой, может помочь вам похудеть, что может помочь похудеть (41, 42).

Одно исследование с участием 48 человек показало, что те, кто ел овсянку на завтрак, дольше оставались сытыми и меньше ели как на завтрак, так и на обед, чем те, кто ел хлопья (43).

Отдавая предпочтение сложным углеводам, богатым клетчаткой, а не рафинированным углеводам, вы сможете похудеть и избавиться от «ручек любви».

13. Попробуйте высокоинтенсивную тренировку

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) может быть одной из самых эффективных тренировок для похудения.

ВИИТ-тренировки включают короткие серии интенсивных аэробных упражнений, после каждой из которых следует период восстановления. Эти тренировки быстрые и эффективные, и многочисленные исследования показали, что они могут помочь вам избавиться от жира.

Недавний обзор 18 исследований, в которых приняли участие более 800 человек, показал, что HIIT более эффективны для снижения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-легочной системы, чем традиционные низкоинтенсивные непрерывные упражнения (44).

Кроме того, было доказано, что HIIT является мощным средством против жира на животе.

Одно исследование, в котором приняли участие 39 женщин, показало, что добавление HIIT к тренировкам более эффективно для уменьшения жира на животе, чем только традиционная тренировка (45).

Более того, тренировки HIIT сжигают массу калорий за короткий промежуток времени, а это означает, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале (46).

14. Практикуйте осознанное питание

Сосредоточив внимание на еде и уделив больше внимания тому, как вы себя чувствуете во время еды, вы сможете сбросить лишние килограммы в области живота.

Осознанное питание — это практика, которая может помочь вам контролировать свои привычки в еде и может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий.

Осознанное питание включает в себя внимание к сигналам голода и сытости, медленное питание, не отвлекаясь и понимание того, как пища влияет на ваше настроение и здоровье.

Это отличный способ стать здоровее, как физически, так и умственно, и доказал свою эффективность в снижении веса.

Одно исследование 48 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что практика осознанного питания приводит к большей потере жира на животе и снижению уровня кортизола по сравнению с отсутствием вмешательства (47).

Более того, практика осознанного питания может помочь вам поддерживать здоровый вес после достижения цели (48, 49).

15. Задействуйте пресс с помощью упражнений пилатеса

Может быть трудно найти эффективную тренировку, которая вам действительно нравится.

К счастью, пилатес — это удобный для начинающих метод упражнений, который полезен для тонуса пресса. Практика помогает улучшить гибкость, осанку и силу кора (50).

Добавление тренировок пилатеса к вашей программе может даже помочь вам похудеть и уменьшить талию.

Одно исследование 30 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что восемь недель занятий пилатесом значительно уменьшили жировые отложения, окружность талии и окружность бедер (51).

Пилатес может быть изменен в зависимости от вашего уровня физической подготовки и подходит для всех возрастов.

На самом деле, одно исследование 50 пожилых женщин в возрасте 60 лет и старше показало, что восемь недель занятий пилатесом на матах значительно уменьшали жировые отложения при одновременном увеличении мышечной массы тела (52).

16. Сократите употребление алкоголя

Простой способ сократить потребление калорий и похудеть — это отказаться от алкогольных напитков.

Злоупотребление алкоголем связано с ожирением и увеличением жировых отложений, особенно в средней части тела (53, 54).

В одном исследовании с участием более 2000 человек умеренное и чрезмерное потребление алкоголя было связано с более высоким риском общего и центрального ожирения (55).

Алкоголь также усиливает чувство голода, стимулируя клетки мозга, которые регулируют аппетит, что может привести к потреблению большего количества калорий (56, 57).

Кроме того, многие алкогольные напитки богаты калориями и добавленным сахаром, что может привести к набору веса.

Хотя употребление алкоголя в небольших количествах связано с пользой для здоровья, например снижением риска сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредно для общего состояния здоровья или талии (58).

17. Ешьте цельные продукты

Один из самых простых способов избавиться от любовных ручек — придерживаться диеты, богатой цельными, необработанными продуктами.

Продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, жареная пища, сладости и телевизионные обеды, содержат вредные для здоровья ингредиенты.

Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных пищевых продуктов, подвергаются большему риску ожирения, а также хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца (59, 60, 61).

Включение в рацион большего количества цельных натуральных продуктов — отличный способ уменьшить талию. Здоровые цельные продукты включают овощи, фрукты, орехи, семена, нежирные белки и цельные зерна.

Приготовление блюд из цельных продуктов в домашних условиях, а не выбор готовых блюд, может быть еще одним отличным способом избавиться от любви.

Исследования показывают, что у людей, которые регулярно едят готовые блюда, продаваемые в продуктовых магазинах и ресторанах быстрого питания, больше жира на животе, чем у тех, кто этого не делает (62).

Итог

Как видите, есть много простых и естественных способов избавиться от любовных ручек.

Новые упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и получение большего количества клетчатки в течение дня могут помочь вам добиться более тонкой талии.

Чтобы избавиться от жира и сохранить его, вы должны внести долгосрочные изменения в свой рацион, режим тренировок и образ жизни.

Хотя изменение одного аспекта вашей жизни может привести к некоторой потере веса, сочетание нескольких из вышеперечисленных методов даст вам больше шансов навсегда избавиться от любовных ручек.

Как безопасно снимать швы в домашних условиях

Медицинские работники используют швы для заживления глубоких порезов и ран. Многие люди задаются вопросом, безопасно ли снимать эти швы дома после заживления раны.

Хирурги также используют швы или швы, чтобы закрыть разрез после завершения хирургической процедуры. Швы состоят из тонких нитей, которые соединяют кожу во время заживления пореза.

В этой статье мы обсудим, когда человеку безопасно снимать швы самостоятельно и как это делать. Мы также рассказываем, что делать после и когда обратиться к врачу.

Поделиться на PinterestМедицинский работник должен снять швы.

Лучше всего, чтобы швы снял медицинский работник.

Врач или медсестра могут убедиться, что рана зажила и швы готовы к снятию. Они также могут обеспечить безопасное снятие швов, чтобы свести к минимуму риск заражения.

Некоторые люди предпочитают снимать швы самостоятельно. В этом случае важно перед этим проконсультироваться с медицинским работником, безопасно ли снимать швы.

Для безопасного снятия швов человеку потребуется базовое оборудование. Им также необходимо будет принять некоторые простые меры предосторожности, чтобы снизить риск заражения.

Медицинские работники используют два основных типа нитей:

• Рассасывающиеся нити . Их не нужно удалять. Ферменты в организме медленно разрушают их, и в конечном итоге они растворяются и исчезают сами по себе.
• Нити нерассасывающиеся . Они бывают из различных материалов, таких как нейлон или шелк, и требуют удаления после заживления раны.

Крайне важно, чтобы люди не снимали швы до тех пор, пока рана не заживет.

Общие указания относительно того, как долго ждать перед снятием швов:

• 10–14 дней для швов на теле
• 7 дней для швов на голове или шее

Однако время восстановления зависит от человека. и зависит от нескольких факторов, в том числе:

• местонахождение раны на теле
• глубина раны
• размер раны
• общее состояние человека

Зажившая рана обычно имеет розовый цвет с закрытыми краями. Оно не должно быть болезненным, из него не должно выделяться кровь или жидкость.

Однако перед снятием швов в домашних условиях человеку лучше проконсультироваться с врачом.

Для безопасного снятия швов в домашних условиях человеку потребуется:

• антибактериальное мыло
• кипяток
• чистая ткань
• пинцет
• маленькие ножницы
• антисептические салфетки

удалить их безопасно.

Перед снятием швов человеку необходимо убедиться, что рана зажила должным образом и что у него есть под рукой все необходимое оборудование.

Метод удаления зависит от типа строчки. Людям, которые не уверены, какой у них тип швов, следует обратиться к медицинскому работнику.

Если рана открылась во время снятия швов или из раны появилось кровотечение или отделяемое, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Как подготовиться

Чтобы подготовиться к снятию швов, выполните следующие действия:

1. Тщательно вымойте руки теплой водой с антибактериальным мылом.
2. Стерилизуйте ножницы и пинцеты, поместив их в кипящую воду не менее чем на 20 минут. Затем высушите их чистой тканью.
3. Очистите рану и окружающие области антисептическими салфетками.
4. Расположитесь в таком месте, где хорошо видны стежки, например, при естественном дневном свете или при ярком освещении.
5. Подсчитайте количество стежков на коже, чтобы потом убедиться, что их не осталось.

Для удаления отдельных стежков

Техника снятия отдельных стежков следующая:

1. Возьмитесь пинцетом за узел в верхней части стежка и аккуратно потяните вверх.
2. Вставьте ножницы под нить, близко к узлу, и обрежьте нить.
3. Осторожно оттяните разорванный стежок от кожи и отложите его в сторону. Не тяните неразорванный стежок или узел через кожу. Шов должен уйти легко.
4. Повторяйте этот процесс, пока не удалите все стежки.
5. Сосчитайте удаленные стежки и убедитесь, что число совпадает с исходным числом.

Другой тип стежка, который может быть у человека, — это простой бегущий стежок. Люди иногда называют это бейсбольным стежком, потому что он напоминает стежок на бейсбольном мяче.

Чтобы снять бейсбольные стежки:

Следуйте приведенным ниже инструкциям, чтобы удалить бейсбольные стежки:

1. Начиная с одного конца ряда стежков, возьмите узел пинцетом и осторожно потяните вверх.
2. Вставьте ножницы под нить и разрежьте стежок близко к узлу, но пока не вытягивайте стежок.
3. Разрежьте каждую петлю в ряду, пока не дойдете до последней.
4. Обрежьте последнюю петлю так же, как обрезали первую петлю в ряду, взявшись за узел, а затем обрезав нить.
5. Аккуратно потяните за свободные концы разрезанных стежков, чтобы отделить нить от кожи.
6. Убедитесь, что вы сняли все швы с кожи.

Поделиться на PinterestПластырь может защитить рану от инфекции.

После снятия швов необходимо еще раз протереть область раны антисептической салфеткой.

От пореза или раны часто остается шрам, что является признаком того, что тело зажило.

Надлежащий уход за раной может уменьшить появление рубцов. Эта помощь включает:

• Поддержание раны в чистоте . Старайтесь не загрязнять рану, иначе в нее может попасть инфекция. После промывания тщательно высушите рану чистым полотенцем.
• Использование солнцезащитных средств . Недавно зажившие раны более уязвимы для солнечных лучей. Наносите солнцезащитный крем с высоким фактором на область раны или прикрывайте ее все время, когда находитесь на солнце.
• Увлажняющий . Нанесение увлажняющего крема, особенно содержащего витамин Е или алоэ вера, может помочь уменьшить образование рубцов.
• Защита ран . В зависимости от расположения раны, может быть лучше избегать любых тяжелых физических упражнений или занятий спортом в течение нескольких недель после снятия швов, так как иногда это может привести к тому, что рана снова откроется. В качестве альтернативы используйте повязку или повязку, чтобы защитить рану во время тренировки.

Если рана открылась во время снятия швов или появилось кровотечение или отделяемое, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Также важно проконсультироваться с врачом или медсестрой, если рана или кожа вокруг нее:

• начинает кровоточить или выделять жидкость
• становится опухшей
• становится болезненной
• становится горячей
• вновь открывается или образуется волдырь

9030 появляется сыпь

• плохо пахнет
• ощущается твердым или необычным

Любой из этих симптомов может указывать на то, что рана инфицирована или нуждается в повторном наложении швов. Человек также должен обратиться за медицинской помощью, если у него повышается температура или чувствуется лихорадка.

Медицинские работники накладывают швы на раны, пока они заживают. Чтобы обеспечить правильное заживление и снизить риск инфицирования и рубцевания, лучше всего, чтобы швы снял медицинский работник.