Размеры степ платформы для фитнеса: эффективность для похудения, упражнения из степ-аэробики, видео для начинающих

как выбрать, размеры и высота и чем можно заменить в домашних условиях

Опубликовано 11.07.2018 в 20:30

Несмотря на растущую популярность силовых тренировок, групповое направление степ-аэробика не теряет поклонников ритмичных и интенсивных занятий. Данное направление подразумевает тренировку на специально разработанной степ платформе. В разных клубах можно встретить всевозможные варианты платформ – от старых моделей, до самых современных и дорогих. В основном, чем отличается одна платформа от другой – это параметры: размеры, регулирование высоты, а главное, удобство и безопасность.

Содержание

1. Как выбрать степ платформу?
2. Какие бывают степ платформы – самые популярные модели в фитнес-клубах
3. Лучшие производители степ платформ
4. Чем заменить степ платформу дома
5. Полезное видео о выборе степ платформе

Как выбрать степ платформу?

1. Первое, на что нужно обращать внимание – это безопасность, которая касается не только новичков, но и продвинутых любителей аэробики. Поскольку тренировка не ограничивается обычными базовыми шагами на платформу, а современная степ аэробика с годами все больше напоминает хореографию, особенно важно хорошее нескользящее покрытие, которое снизит возможность травмы из-за неосторожности при высоком темпе нагрузки. Производители современных платформ для степ-аэробики стали чаще выпускать прорезиненные поверхности, которые обеспечивают лучшее сцепление подошвы с платформой, в отличие от дешевых пластмассовых предшественников.
2. Второй, но не менее важный показатель качества платформы – это подставки для регулирования высоты. Для начала – ножки платформы должны хорошо крепиться к степу, для этого лучше выбирать ножки на защелках, это обеспечивает и безопасность, и удобство. Таким образом, поставив ногу на край платформы, конструкция не развалится, в отличие от обычных разборных опор.
3. Также важно выбирать платформу с прорезиненными опорами (подставками для высоты). В противном случае, пластмассовая поверхность будет скользить по полу, а это опасно при выполнении упражнений, и конечно – неудобно. Даже самые дорогие бренды платформ упускают такие нюансы, из-за этого в клубах подкладывают резиновые коврики под степ, а это большой минус, поскольку коврики занимают больше места.

Какие бывают степ платформы – самые популярные модели в фитнес-клубах

1. Переконфигурируемые платформы. Высота степ платформы имеет три уровня – 15, 20, 25 см. Опоры переставляются в зависимости от желаемой высоты, то есть всего две опоры регулируются под разную высоту. В длину такие платформы выпускаются от 90 — 109 см, а ширину от 35 до 41 см.
2. Разборные. Высоту таких платформ регулируют специальные опоры в виде квадрата, ставящиеся друг на друга, количество которых неограниченно. Высота самой платформы начинается с 10 см, а с дополнительными опорами можно сделать любую высоту. Плюс таких платформ в том, что их можно использовать для силовых упражнений, как в качестве скамьи для жима, отжимания и запрыгивания. Но безопасность таких платформ хуже, чем у первых. Ширина разборных степ платформ колеблется в зависимости от дизайна производителя: от 69 до 110 см в длину, от 30 до 40 см в ширину.

Лучшие производители степ платформ

1. Reebok — Professional Aerobic Step. Компания выпускает регулируемые платформы до 3-х разных высот: 15, 20, 25 см. Новая модель стоит около $85. Reebok Professional Aerobic Step изготовлен из толстой пластмассы, представляет собой простую платформу с опорами у основания и резиновой поверхностью. Длина платформы – 90 см. Резиновый материал улучшает амортизацию, и защищает суставы и мышцы от воздействия физических нагрузок. Прочная конструкция гарантирует долговременное использование, удерживает нагрузку до 160 кг.

2. Health Club — Original Aerobic Platform. Сделано в Соединенных Штатах из прочного, пригодного для повторного использования полиэтилена высокой плотности. Длина – 109 см, ширина – 41 см, высота платформы 10 см. В комплекте идет 4 оригинальных опоры (высотой по 5 см каждая), повышает уровень высоты платформы на 15 и 20 см. Удерживает нагрузку до 160 кг. Стоимость платформ бренда варьируется от 55 до 65 долларов США.

3. KLB Sport – Степ платформа для фитнеса из пластмассы стоит в пределах $26 – $28. Степ дека выдерживает нагрузку до 250 кг. Регулируемые высоты: от 10 до 15 см. Длина 69 см, ширина – 30 см.

Чем заменить степ платформу дома

На самом деле, заменить высококачественную степ платформу в домашних условиях довольно непросто. Судя по длине, ширине и высоте степа, вряд ли найдется подручное оборудование столь высокой прочности. Но сэкономить денежные средства можно, заказав в мастерской, или изготовив самостоятельно, деревянную платформу, наподобие первых платформ для аэробики. Можно выполнить изделие на ножках или монолитное, выбрав для себя оптимальные параметры. Прочность дерева обеспечит безопасность и долговечность использования.

Полезное видео о выборе степ платформе

О том, как выбрать фитбол, читайте в этой статье →
Тренировка со скакалкой для похудения, описана тут →
Занятия и польза обруча →
Кардиотренировки дома.
Упражнения с глайдинг дисками →

110*41*21 см ) (id 71179287)

Характеристики и описание

Звоните нам по телефону +77755437210

Или пишите в Whatsapp 

Степ платформа Step OCS SHC 460.

Занятия со степ-платформой можно включить в любую программу тренировок. Подходит для всех уровней подготовки. Можно разнообразить обычные тренировки элементами хореографии под Вашу любимую музыку, что поможет сжечь больше калорий.

Профессиональная степ-доска.

4 надежных и устойчивых опоры.

3 уровня высоты (10, 15, 20 см).

Качественные и износостойкие материалы.

Специальное покрытие для предотвращения скольжения.

Габариты платформы:

Длина – 110 см.

Ширина – 41 см.

Высота – 21 см.

Вес платформы – 9 кг.

Приобретайте по KASPI RED

Если у Вас возникли вопросы или есть предложения, мы будем рады Вам помочь.

Вы можете заказать в онлайн интернет-магазине www.sportnadom.kz, либо посмотреть и потрогать в нашем выставочном павильоне в городе Алматы, по адресу: ул. Толе би 273А, блок 5, магазин спортивного оборудования «Спорт На Дом».

Отзывы о продавце

Был online: Сегодня

Продавец SPORT NA DOM

6 лет на Satu.kz

1000+ заказов

• Каталог продавца
• Отзывы

  111

• Сайт продавца

г. Алматы. Продавец SPORT NA DOM

Был online: Сегодня

Код: BGSN-0054105

В наличии

10+ купили

38 000  Тг.

• Тут доставляют

• Тут доставляют

• Satu защищает

Доставка

Оплата и гарантии

Популярные производители в категории Балансировочные, степ платформы

Original Fit.Tools

Bradex

Shuttle

Собственное производство

V-Sport

ART.FiT

Yamaguchi

Onlitop

Trainer

У нас покупают

Боевые искусства

Фитнес

Футбол

Спортивный инвентарь

Тяжелая атлетика

Волейбол

Баскетбол

Гандбол

Ролики, скейтборды и самокаты

Бейсбол

Спортивные игровые мячи

Мобильные бассейны

Перчатки для бокса и единоборств

Массажеры

Эспандеры

Все для плавания

Сувенирные значки, награды

Настольные игры

Плавание

ТОП теги

Trainer

Детская массажная дорожка

Степплатформа

Гимнастика для спины бубновского

Гимнастическая подушка

Гимнастическая полусфера

Гимнастический мяч torneo 55 см

Степ платформа для фитнеса красная (Габариты: 110*41*21 см ) и другие товары в категории Балансировочные, степ платформы доступны в каталоге интернет-магазина Сату кз в Казахстане по низким ценам. В каталоге satu.kz более 12 миллионов товаров от тысяч продавцов. На сайте Вы найдете выгодные предложения, ознакомьтесь
с подробными характеристиками и описанием, а также
отзывами о данном товаре, чтобы сделать правильный
выбор и заказать товар онлайн. Купите такие товары, как Степ платформа для фитнеса красная (Габариты: 110*41*21 см ), в интернет-магазине Сату Кз, предварительно уточнив их наличие у продавца. Вы можете получить товар в Казахстане удобным для Вас способом, для этого ознакомьтесь с информацией о доставке и
самовывозе при оформлении заказа. Также, satu.kz предоставляет Программу Защиты Покупателей, которая предполагает возможность получить компенсацию в сумме до 50 000 тг для покупателей, заказы которых были оплачены, но не отправлены продавцом.

Насколько вам
удобно на satu?

Руководство по покупке аэробного степпера

: советы с иллюстрациями

Аэробные степперы

— отличное дополнение к любой аэробной тренировке. Они могут разнообразить ваши тренировки, помочь вам улучшить общую форму и тонус вашего тела, а также увеличить силу сердечно-сосудистой системы. Вы также можете использовать аэробные степперы в качестве платформы для подъема икроножных мышц, чтобы нарастить икроножные мышцы.

Сравнительная таблица продуктов

Что искать

30.03.2020

1

Платформа должна регулироваться по высоте.

• Регулируемые степперы позволяют использовать один и тот же степпер для широкого спектра упражнений, которые могут потребовать увеличения или уменьшения высоты платформы.
• Кроме того, если степпером будут пользоваться люди разного роста, потребуется регулировка, чтобы он оставался доступным для всех.

2

Приобретите степпер с достаточной площадью поверхности на платформе.

• Профессиональный степпер имеет длину 43 дюйма и ширину 16 дюймов , и его будет достаточно практически для любой тренировки, требующей поднятия платформы.
• Если у вас есть проблемы с хранением и вам нужно купить степпер меньшего размера, выберите тот, который короче по длине, а не по ширине, потому что вам все равно потребуется место для стопы.

3

Необходимы нескользящая платформа и нескользящее дно.

• Травмы могут возникнуть быстро, если ваша нога соскользнет во время использования степпера. Во избежание несчастных случаев выберите степпер с нескользящей платформой.
• Вы также должны следить за тем, чтобы степпер оставался прочно закрепленным на земле во время использования, чтобы предотвратить его скольжение.

Лучший выбор

Лучший комбинезон для аэробного степпера

The Step Original Aerobic Platform

За $99,99

Купить

• Полноразмерная платформа
• Мягкая платформа щадит суставы
• грузоподъемность 350 фунтов
• Дорогой

Лучший сверхвысокий аэробный степпер

Giantex 31-дюймовая степ-платформа для аэробики

За 37,99 долл. США

Купить

• Удобно хранить
• Поднимает до 30 дюймов
• Вес 550 фунтов
• Неуклюжий вид

Второй лучший сверхвысокий аэробный степпер

The Step High Step

Для покупки

Купить

• Отличная платформа для тренировки ног
• Амортизирующие компоненты делают его щадящим для суставов
• Прочная конструкция
• Дорогой
• Размер может быть слишком маленьким для некоторых людей

Лучший бюджетный аэробный степпер

Tone Fitness Aerobic Stepper

За 26,75 долларов

Купить

• Нескользящая платформа
• Отличная цена
• Универсальная утилита
• Может повредить ковер и деревянный пол

Часто задаваемые вопросы

В: Какие упражнения можно выполнять на степпере?

A:

Аэробный степпер — отличный инструмент для похудения и сжигания жира. Есть несколько упражнений, которые можно выполнять с помощью аэробного степпера. Некоторые популярные высокоинтенсивные тренировки включают в себя планку, приседания с прыжком, прыжки с группировкой, V-шаги, А-шаги, Т-шаги и повторения.

В:Есть ли упражнения для ног, которые я могу выполнять с помощью аэробного степпера?

О:

Да их много! Вы можете выполнять приседания и приседания, балансировочные выпады, болгарские выпады, приседания с опорой на колени. Вы можете добавить свои варианты, чтобы сделать эти движения более сложными. Многие из этих упражнений изолируют одну ногу за раз и, таким образом, нацелены на основные мышцы ног — бедренную, латеральную, медиальную и промежуточную мышцы.

В: Как я могу использовать аэробный степпер для нацеливания на ядро?

A:

Если у вас нет другого оборудования для брюшного пресса, вы можете использовать аэробный степпер для выполнения упражнений для мышц кора. Упражнения, такие как удержание планки, подъемы планки на прямых руках и подъемы на блинах, отлично подходят для вашего кора. Вы также можете импровизировать другие упражнения на пресс на аэробном степпере, чтобы укрепить мышцы кора.

Q:Какой размер аэробного степпера я должен получить?

О:

В зависимости от свободного места . Аэробные степперы бывают разных размеров. Длина колеблется от 25 дюймов (63,5 см) до примерно 44 дюймов (110 см). Идеальная ширина составляет около 11 дюймов (28 см). Большинство аэробных степперов на рынке имеют регулируемую высоту от 4 до 10 дюймов, а также варианты для 6 и 8 дюймов.

В: Могу ли я сделать свой собственный аэробный степпер?

А:

Можно, но, как и любое другое оборудование для самостоятельной работы, вам необходимо убедиться, что аэробный степпер достаточно прочный и прочный, чтобы выдержать ваш вес. Поскольку вы будете выполнять взрывные упражнения на степпере, он не должен ломаться под нагрузкой. Основание должно быть достаточно устойчивым, чтобы аэробный степпер не скользил.

В:У меня уже есть скамья, которую я могу использовать для выпадов, отжиманий и т.д.; почему я должен инвестировать в аэробный степпер?

А:

Конечно, вы можете делать несколько упражнений на скамье. Однако скамья имеет фиксированную высоту, обычно около 17 дюймов. Эта высота не идеальна для нескольких упражнений для ног и шагов. Преимущество степпера для аэробики в том, что его высота регулируется в диапазоне от 4 до 10 дюймов, что идеально подходит для пошаговых упражнений. Кроме того, степпер не дорогой и не занимает много места. Он также легкий и портативный.

В: Как мне использовать аэробный степпер для наращивания ягодичных мышц?

A:

Да, степ-аэробика помогает сделать ягодицы более упругими и красивыми . Шаговые упражнения нагружают ягодицы, бедра и квадрицепсы. В сочетании с правильным питанием степ-аэробика помогает эффективно накачать ягодичные мышцы. Упражнения, такие как болгарские сплит-приседания и степ-ап, нацелены на ваши ягодицы, поэтому вы можете включить аэробный степпер, когда выполняете эти упражнения, чтобы больше проработать ягодицы.

В: Аэробный степпер и степ-скамья — это одно и то же?

О:

Да. Эти два термина являются синонимами. Это приподнятая платформа, которая помогает пользователям заниматься степ-аэробикой. Аэробные степперы или степ-скамьи помогают пользователям контролировать вес и улучшать физическую форму. Эти объекты легкие, портативные и дешевые. Вы можете приобрести их для домашнего спортзала и использовать для различных упражнений.

Интернет-источники:

• 1. http://www.kingofthegym.com/benefits-of-step-ups/
• 2. https://www.jenreviews.com/best-step-platform/
• 3. https://benchesreview.com/best-step-platforms/
• 4. https://onestrongsoutherngirl.com/aerobic-step-ultimate-guide-buying-using/
• 5. https://proballyinteractive.com/aerobic-stepper/

Аэробная степ-ап платформа Step Circuit Size

Дата последнего обновления: 13 октября 2022 г.

Оценка DWYM

Зачем доверять DWYM?

DWYM — ваш надежный источник отзывов о продуктах. Вместе с нашими штатными экспертами наша команда анализирует тысячи отзывов о продуктах с самых надежных веб-сайтов. Затем мы создаем один простой для понимания обзор. Учить больше.

Показать содержимое

Содержание

1. Наш взгляд
2. Особенности
3. Технические характеристики
4. От производителя
5. Экспертные обзоры
6. Общий рейтинг
7. Пошаговое руководство по покупке наших аэробных упражнений
8. Наши советы и рекомендации по аэробным упражнениям

Мы рассмотрели основные этапы аэробных упражнений и просмотрели обзоры на некоторых из самых популярных обзорных сайтов. Благодаря этому анализу мы определили лучший этап аэробных упражнений, который вы должны купить.

Обновление от 11 августа 2022 г. :
Ознакомьтесь с подробным обзором лучших ступеней для аэробных упражнений.

В целом Возьмите

Вы получите платформу для подъема, изготовленную из перерабатываемого полиэтилена высокой плотности для дополнительной прочности. Нескользящая верхняя часть имеет канавки, обеспечивающие устойчивость, не впиваясь в ваши руки, когда вы используете ее для тренировок верхней части тела. Вы можете отрегулировать высоту от 4 до 6 дюймов с помощью прилагаемых стояков.

В нашем анализе 24 экспертных обзоров аэробная платформа Step Circuit-Size заняла 2-е место , когда мы рассмотрели 10 лучших продуктов в этой категории. Полный рейтинг смотрите ниже.

От производителя

Добейтесь общей физической формы с помощью The Step Original Aerobic Platform — Circuit Size — компактной платформы для жилых помещений от надежного лидера в области степ-фитнеса. Этот набор включает в себя черную нескользящую платформу и два оригинальных серых подступенка для создания основы любой программы тренировок. Габаритные размеры оригинальной платформы размером с трассу составляют 28,5 ″ в длину x 14,5 ″ в ширину x 4 ″ в высоту. Поверхность ступеней составляет примерно 22 дюйма в длину и 11 дюймов в ширину и имеет рифленую нескользящую поверхность для дополнительной безопасности. Сжигайте больше калорий, чем выше вы ступаете, с вариантами высоты платформы от 4 до 6 дюймов, используя 14,5 ″ L x 9Стояки 0,5″ Ш x 2″ В. Каждый подступенок и платформа снабжены четырьмя нескользящими ножками для предотвращения скольжения или перемещения во время упражнений. Эти прочные подступенки можно использовать на любом типе напольного покрытия в помещении, от ковра до бетона и дерева, не оставляя царапин. Каждая платформа и подступенок также имеют выемку для ленты сопротивления, которая надежно удерживает ленту на месте. Step — отличный домашний фитнес-тренажер для начинающих и профессионалов, который можно настроить для различных аэробных и силовых упражнений. Сделанный в Соединенных Штатах, этот комплект изготовлен из прочного, пригодного для повторного использования полиэтилена высокой плотности, который выдерживает до 275 фунтов (или до 400 фунтов с подступенками). Этот продукт поддержан 90-дневный гарантийный срок производителя.

Обзоры экспертов

Суммарная оценка экспертов

4 оценки экспертов

Суммарная оценка пользователей

12 473 отзывов пользователей

Что понравилось экспертам строительство. Коническая платформа удобна для захвата во время тренировок верхней части тела и кора.

— Лучшие отзывы

| Полный обзор

Грузоподъемность до 400 фунтов

— Атеми Спорт

| Полный обзор

В отличие от многих платформ в нашем обзоре, эта не достигает максимума после того, как была построена до посредственных 10 дюймов — вы можете складывать сколько душе угодно.

— Лаборатория наружного снаряжения

| Полный обзор

Надежный, простой в настройке, недорогой и с трехмесячной гарантией, Step Original Aerobic Stepper — оригинальный и лучший аэробный степпер для домашних тренировок.

— Твоя тетрадь для тренировок

| Полный обзор

Что не понравилось экспертам

Самый высокий ценовой диапазон, но цена соответствует высочайшему качеству.

— Лучшие отзывы

| Полный обзор

Некоторые незначительные жалобы на то, что сопротивление скольжению можно улучшить

— Атеми Спорт

| Полный обзор

Скользкий

— Лаборатория снаряжения на открытом воздухе

| Полный обзор

1. Платформа для аэробики Tone Fitness

Общий балл: 9,7

2. Аэробная степ-ап платформа Step Circuit Size

Общий балл: 9,6

3. BalanceFrom Регулируемая платформа для аэробики Step-Up

Общий балл: 9,5

4. Нескользящая платформа для упражнений Gaiam Essentials Step-Up

Общий балл: 9,4

5. Регулируемая платформа для тренировок KLB Sport

Общий балл: 9,3

6.

Платформа Step-Up для аэробных упражнений Yes4All

Общий балл: 9,2

7. Регулируемая платформа для аэробики HomGarden Step-Up

Общий балл: 9,0

8. Платформа для аэробики Phoenix Fitness RY1010 Step-Up

Общий балл: 8,9

9. Платформа Reebok Step Step Up

Общий балл: 8,7

10. Регулируемая платформа для аэробики Smartxchoices Step-Up

Общий балл: 8,6

Аэробные упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье различными способами. Он предотвращает повышение жесткости артерий по мере старения, помогает сохранить функцию эндотелия сосудов и снижает окислительный стресс. Но некоторым людям бег и ходьба могут показаться скучными, а другим сложно поддерживать режим упражнений на свежем воздухе в экстремальных погодных условиях.

Существует множество аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома, а также уроки упражнений на основе видео, которые позволяют вам следовать им. Добавив несколько небольших и доступных по цене инструментов, таких как гантели и эспандеры, вы сможете поднять свою домашнюю тренировку на новый уровень.

Одним из ценных инструментов является подъемная платформа. Эти инструменты, сделанные из пластика, лежат на полу под небольшим наклоном. Большинство из них имеют по крайней мере две разные высоты, с удлинителями ног, которые вы снимаете и прикрепляете, когда вам нужно настроить тренировку. Это может помочь вам постепенно увеличивать интенсивность ваших упражнений, предотвращая те плато, которые происходят, когда ваше тело приспосабливается к вашему новому уровню активности.

Еще одним преимуществом степ-платформ является то, что они заставляют вас работать с различными мышцами ног. Усилия по перемещению веса тела даже на несколько дюймов задействуют мышцы ног, которые вы не используете при выполнении упражнений на уровне земли. Вы можете обнаружить, что ваши икроножные мышцы и мышцы бедра стали немного лучше после того, как вы какое-то время использовали платформу для степ-ап.

Платформы Step-up предназначены не только для нижней части тела. Некоторые используют степпер как инструмент для тренировки верхней части тела. Вы можете дать себе немного больше высоты, делая отжимания. Вы также можете поставить на них ноги и лечь головой на пол, чтобы перейти на следующий уровень основных упражнений.

Вы также можете использовать степпер для выпадов, чтобы проработать ягодичные мышцы и мышцы ног, которыми можно пренебречь в некоторых аэробных упражнениях.

• Большинство подъемных платформ можно регулировать по высоте. Четыре дюйма и шесть дюймов являются наиболее распространенными вариантами, но вы можете найти повышающие платформы, которые доходят до восьми дюймов для дополнительного уровня сложности.
• Платформы Step-up доступны в различных цветах. Если вы хотите заявить о себе в своем домашнем тренажерном зале или на тренировочных занятиях, выберите смелый и яркий. Но вы можете выбрать более нейтральный цвет, например, черный или серый, чтобы он гармонировал с декором вашей комнаты.
• Большинство подъемных платформ разработаны специально для предотвращения повреждения пола. Если у вас полы, которые могут быть подвержены царапинам, поищите платформу с ножками, которые не повреждают пол, или купите коврик для использования под ним.
• Если вы не хотите следовать видео, купите платформу для повышения квалификации, которая поставляется с упражнениями, которые помогут вам начать. Вы также можете найти рекомендации по тренировкам в Интернете.
• Пластик — наиболее распространенный материал для подъемных платформ. Если вам нужен степпер, который прослужит некоторое время, ищите степпер из прочного и долговечного пластика, такого как полиэтилен.
• Степперы имеют ограничение по весу, чтобы обеспечить ожидаемую стабильность. Этот вес должен быть указан на изделии.
• Для тех, кто заботится об окружающей среде, обратите внимание на подъемные платформы, изготовленные из перерабатываемых материалов.
• Если вы планируете использовать степ-платформу для тренировок верхней части тела, обратите особое внимание на нескользящую поверхность верхней части.