Можно ли похудеть при: Как похудеть при ходьбе

Как похудеть при ходьбе

Пешие прогулки оказались намного эффективнее, чем казалось на первый взгляд.

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Похудение

drobotdean / Freepik

Если вы хотите оставаться в форме и быть здоровым, важно регулярно заниматься спортом. Хорошая физическая форма может снизить риск развития сердечных заболеваний, диабета и рака. Помимо этого упражнения также могут быть полезны для контроля вашего веса.

Пешие прогулки – отличная форма физической активности, которая бесплатна, имеет низкие риски и доступна для большинства людей. Men Today уже писал, что ходьба пешком — это одна из самых простых форм упражнений, которую стоит включить в свою повседневную жизнь ради здоровья и хорошего самочувствия. В этой статье мы расскажем, каким образом более частая ходьба может помочь сбросить лишний вес.

Ходьба сжигает калории

Чтобы похудеть, нужно сжигать больше энергии, чем вы потребляете. Люди, которые физически более активны, тратят больше калорий, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Однако в современных условиях жизни и работы мы проводим большую часть дня сидя, особенно если у нас есть работа в офисе. К сожалению, малоподвижный образ жизни может не только способствовать увеличению веса, но и повысить риск возникновения проблем со здоровьем.

Благодаря ходьбе пешком, можно сжечь больше калорий. Фактически, ходьба на полтора километра сжигает примерно 100 калорий, в зависимости от вашего пола и веса. Чтобы увеличить интенсивность ходьбы и сжечь еще больше калорий, попробуйте ходить по маршрутам с холмами или небольшими уклонами.

(Читайте также: 5 полезных привычек, которые помогут при похудении.)

Помогает сохранить мышечную массу

Когда люди сокращают количество калорий и худеют, они часто теряют не только жир, но и мышцы. Это может быть контрпродуктивным, поскольку мышцы метаболически более активны, чем жир. Это означает, что увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий каждый день. Физические упражнения, в том числе ходьба, могут помочь противодействовать этому эффекту, сохраняя мышечную массу при похудении.

Сохранение мышечной массы помогает сохранять скорости метаболизма на должном уровне, что упрощает поддержание ваших результатов. Более того, регулярные упражнения могут уменьшить возрастную потерю мышц, помогая сохранить больше мышечной силы и функции в более поздние годы.

(Читайте также: Как силовые тренировки помогают похудеть.)

Ходьба уменьшает жир на животе

Накопление большого количества жира вокруг талии связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа и болезни сердца. Считается, что мужчины с обхватом талии более 102 сантиметров страдают абдоминальным ожирением, что расценивается как риск для здоровья. Один из наиболее эффективных способов уменьшить жир на животе – рациональное питание в сочетании с регулярными упражнениями (в том числе ходьба).

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету с контролируемым потреблением калорий, которые ходили по одному часу пять раз в неделю в течение 12 недель, смогли уменьшить обхват талии на несколько сантиметров, а также потерять больше телесного жира по сравнению с теми, кто придерживался лишь одной диеты.

(Читайте также: Может ли человек с ожирением быть здоровым?)

Типы ожирения. Как похудеть при ожирении 1, 2 и 3 степени

Похудение при ожирении. Как похудеть при большом избыточном весе

Малоподвижный образ жизни, стрессы на работе, частые перекусы из-за нехватки времени на приготовление домашних блюд — самые частые причины появления избыточного веса. Если сразу не обратить на это внимание, то проблема лишних килограммов постепенно перерастает в такое серьезное заболевание, как ожирение. И тогда помимо соблюдения диеты потребуется серьезное комплексное лечение.

Виды ожирения. ИМТ и другие показатели наличия лишнего веса

В настоящее время классифицируются разные типы ожирения, основные из них:

• Гиноидный (женский) — образование первичных жировых отложений в области ягодиц и бедер;
• Андроидный (мужской) — скопление жировых клеток в области талии.

Первым делом для выявления лишнего веса рассчитывается показатель индекс массы тела (ИМТ). Это соотношение веса человека в килограммах и роста в метрах, возведенных в квадрат.

Например, масса человека = 80 кг, рост = 160 см. Индекс массы тела в этом случае равен: ИМТ = 80 : (1,60 × 1,60) ≈ 31,25

Категории ИМТ:

— дефицит массы тела;
18,5-24,9 — норма;
25-29,9 — избыточный вес
30-39,9 — ожирение 1 степени;
>40 — ожирение 2-3 степени.

Помимо лишнего веса об ожирении могут сигнализировать увеличенный объемы тела, одышка в покое, растяжки на коже, повышенное артериальное давление.

Причины развития и опасность ожирения

Каждый хоть раз в жизни сравнивал себя с другим человеком. Например, с подружкой в кафе скушали медовый тортик с кофе. Но она продолжает оставаться стройной, а у меня +2 кг на весах вечером. Почему такая несправедливость в жизни? Потому что все люди разные, и приводящие к ожирению причины так же различаются. Рассмотрим основные из них:

• Наследственная предрасположенность (30%)
• Нарушение пищевого поведения (частые перекусы, редкие полноценные приемы пищи)
• Малоактивный образ жизни, что замедляет обменные процессы
• Употребление тяжелой и вредной для пищеварения пищи (фастфуд, полуфабрикаты, алкоголь)
• Пищевая нагрузка на желудок в вечернее время или перед сном.

Не стоит пренебрегать лишним весом, так как это не только недостаток внешнего вида. В результате образования жировых отложений нарушается работа внутренних органов и систем, что может привести к следующим заболеваниям:

• Артрит коленных суставов
• Остеохондроз
• Атеросклероз крупных сосудов
• Инфаркт, стенокардия
• Гипертония
• Сахарный диабет 2 типа
• Снижение слуха
• Заболевания печени и органов пищеварительного тракта
• И др.

Первоочередную опасность представляет переход 1 стадии ожирения в 2 и 3, так как на данных этапах обостряются сопутствующие заболевания и развиваются новые.

Как начать правильно снижать вес при ожирении 1,2 и 3 стадии. Лечение ожирения

Основой в борьбе с лишним весом является коррекция режима питания и регулярная физическая активность.

Для многих диеты ассоциируются с ощущением постоянного голода и стрессом. На самом деле, чтобы похудеть при ожирении, рекомендуется кушать дробно, часто и как можно более питательно. При отсутствии голода в мозг не поступают сигналы о необходимости запасаться питательными веществами, что приводит к процессу расщепления жировых отложений.

Худеть при ожирении на разных стадиях рекомендуется начинать с правильно подобранной диеты и постепенного увеличения двигательной нагрузки.

В санатории Горный Краснодарского края специально разработаны программы лечения ожирения, чтобы процессы сброса лишнего веса проходили без вреда здоровью. Сначала проводится комплексное обследование на аппарате Мультискан для определения стадии ожирения и выявления сопутствующих патологий. На основе полученных данных квалифицированным диетологом составляется индивидуальный рацион питания, а инструктором по лечебной физкультуре определяется уровень двигательной нагрузки.

Рассмотрим примеры физической активности в санатории Горный.

• При 3 степени ожирения у женщин рекомендуются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.
• При 2 степени назначаются скандинавская ходьба и плавание в бассейне.
• Правильно начать худеть при 1 степени ожирения помогут более активные физические нагрузки, например, терренкур (прогулки и восхождение по прилегающей к санаторию горной местности).

Помимо дозированной двигательной активности улучшить обмен веществ, чтобы похудеть на отдыхе, помогут оздоравливающие процедуры — массаж, обертывания, водные процедуры.

Пример сбалансированной диеты при большом лишнем весе

Изменение пищевого режима является ключевым в лечении ожирения. Чтобы похудеть, следует соблюдать новый рацион питания на постоянной основе. В этом помогут правильно подобранные блюда, вызывающие аппетит при первом взгляде.

При ожирении назначается диетический стол 8, который позволяет ускорить обмен веществ для расщепления жировых отложений. Рацион такой диеты очень разнообразный, что позволит готовить вкусные и питательные блюда.

Какие продукты используют для приготовления в санатории Горный при ожирении 3 степени?

• Мясо — говядина, филе курицы и индейки, крольчатина.
• Рыба — тунец, минтай, морепродукты.
• Мучные изделия — цельнозерновой хлеб.
• Гарнир — крупы (гречневая, перловая), фасоль.
• Овощи — огурцы, кабачки, тыква, помидоры, редиска.
• Фрукты — зеленые яблоки, кислые ягоды.
• Молочные продукты с низким содержанием жира — кефир, ряженка, творог.
• Напитки — черный чай, отвар шиповника, минеральная вода.

Приемы пищи при таком рационе предусмотрены до 5-6 раз в сутки, что позволит исключить чувство голода.

Начать лечение такого заболевания, как ожирение, получится более эффективно под контролем специалистов (терапевта, диетолога,психолога, фитнес-инструктора) в санатории Горный. Такой отдых позволит скорректировать образ жизни, чтобы по возвращению домой сделать его постоянным и продолжить избавляться от лишнего веса без стресса.

«Правильный выбор санатория является значительным шагом на пути к сохранению и приумножению здоровья. «Горный» – это курортный комплекс, объединивший опыт и знания российской и советской курортологии. Наличие современного медицинского оборудования и инновационных установок, профессионализм персонала и любовь к своему делу послужат залогом в продлении долголетия» – главный врач санатория Караулов Александр Олегович.

9 суровых истин о похудении

Есть веские причины, по которым вам трудно сбросить лишние килограммы, но если вы знаете факты о похудении, вы сможете преодолеть эти препятствия и достичь своих целей.

Автор: Beth W. Orenstein. Медицинское заключение, составленное Lynn Grieger, RDN, CDCES.

Рассмотрение: , 20 февраля 2019 г. трудно. Но понимание почему  похудеть так сложно, может помочь вам перестать корить себя за каждую маленькую неудачу и увеличить ваши шансы на успех. Забудьте об уловках и посмотрите правде в глаза о похудении.

9 суровых истин о похудении, которые помогут вам похудеть

1153

Ваше тело работает против вас но и собственное тело. Австралийские исследователи обнаружили, что потеря веса снижает уровень гормона лептина, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, и увеличивает уровень гормона грелина, который стимулирует чувство голода. Согласно исследованию, этот гормональный дисбаланс сохраняется еще долгое время после того, как вы добились успеха в похудении, что еще больше усложняет вам задачу по снижению веса.

Кроме того, если вы слишком быстро сократите потребление калорий, ваш метаболизм замедлится, говорит Сабрена Джо, директор по науке и исследованиям Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего. «Если вы резко сокращаете калории и в результате довольно быстро сбрасываете вес, вполне вероятно, что вы теряете часть мышц. Мышцы на самом деле являются двигателем метаболизма, поэтому они способствуют более низкому метаболизму», — объясняет она. Если вы едите слишком мало, вы с большей вероятностью начнете восстанавливаться и двигаться в противоположном направлении, переедая, потому что вы так долго ограничивали себя. «Мы рекомендуем делать вещи более умеренно: увеличение физической активности и снижение калорийности показали, что это то, что работает в долгосрочной перспективе», — добавляет Джо.

1154

Быстрых решений не бывает

iStock

Желание похудеть на 30 фунтов к встрече старшеклассников в следующем месяце не сделает этого, и не существует волшебных таблеток или чудодейственных средств, которые могли бы это осуществить. «Когда вы пытаетесь похудеть, трудно быть терпеливым», — говорит Марк Петтус, доктор медицинских наук, директор по медицинскому образованию, благополучию и здоровью населения Berkshire Health Systems в Питтсфилде, штат Массачусетс.

Но не поддавайтесь искушению попробовать что-то радикальное. Поскольку быстрые голодные диеты могут нанести ущерб вашему метаболизму, они могут навредить вашим усилиям по снижению веса в долгосрочной перспективе. Приступая к диете, помните, что медленная и неуклонная потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю — легче всего поддерживать, говорит доктор Петтус.

1155

Упражнения не могут победить всех

Thinkstock

Да, упражнения помогают вам похудеть и удержать его — отчет Национального реестра контроля веса показал, что люди, которые поддерживают свою потерю веса, тренируются не менее 60 минут большую часть дня. — но похудеть только за счет упражнений практически невозможно, — говорит Петтус. Просто посчитайте: человек весом 135 фунтов, который едет на велосипеде 60 минут со скоростью 12 миль в час, сожжет 369 калорий. Вы можете вернуть все это обратно, приняв протеиновый батончик после тренировки. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете, так что вы можете видеть, как тяжело тренироваться на диете. Вместо этого вы должны следить за тем, что вы едите и — упражнение, — говорит Петтус. Если есть какое-то «волшебство» в диете, то оно именно в этой комбинации.

1156

Диетические добавки не работают

iStock

Эти маленькие таблетки, которые утверждают, что ускоряют метаболизм, выглядят заманчиво, но мало доказательств того, что они работают. В обзоре, опубликованном в мае 2012 г. в Американском журнале профилактической медицины , исследователи из Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс в Бостоне наблюдали за тысячами людей, сидящих на диете, и обнаружили, что жидкие диеты, причудливые диеты и безрецептурные таблетки для похудения не связаны между собой. к похудению. Так что же сработало? Ешьте меньше жиров, больше занимайтесь спортом, используйте рецептурные лекарства для похудения и присоединяйтесь к коммерческим программам по снижению веса.

1157

Модные диеты недолговечны

Thinkstock

Грейпфрут. Кленовый сироп. Капуста. Яблочный уксус. Сок. Предполагается, что все эти «чудодейственные» диеты помогут вам сбросить лишние килограммы и запустить процесс сжигания жира. Жесткий факт: причудливые диеты работают в краткосрочной перспективе за счет ограничения калорий, но не дают долгосрочных результатов, говорит Джо. «Проблема в том, что у людей, как правило, отсутствует желание избегать целых групп продуктов или жестко ограничивать потребление калорий, поэтому в конечном итоге возвращается более инклюзивный, калорийно плотный способ питания», — объясняет она.

СВЯЗАННЫЕ: Каковы преимущества и риски кето-диеты?

1158

Одна диета не подходит всем

iStock

Организм каждого человека уникален, поэтому диета, которая работает для вашего друга, коллеги, матери или сестры, может не подойти вам. При поиске лучших способов похудеть учитывайте свое здоровье и семейную историю, свой метаболизм, уровень активности, свой возраст, свой пол, а также свои симпатии и антипатии. Джо говорит, что когда вы сидите на диете, важно позволять себе некоторые продукты, которые вам нравятся, иначе вы будете чувствовать себя обделенными и с меньшей вероятностью будете придерживаться общего плана здорового питания. Чтобы добиться успеха в похудении, адаптируйте свою диету к своему телу и примите тот факт, что одна диета не будет работать для всех.

1159

Кардиотренировки необходимы (и силовые тренировки тоже помогают)

iStock

Согласно Руководству по физической активности для американцев 2018 г., опубликованному в ноябре 2018 г. в Журнале Американской медицинской ассоциации , взрослые должны получать 150 минут умеренных физических нагрузок — интенсивные аэробные упражнения или 75 минут интенсивной аэробной активности (или их комбинация), предпочтительно в течение недели, плюс два или более дня силовых упражнений. И каждая мелочь имеет значение — рекомендуется больше двигаться в течение дня, даже если это просто прогулка по кварталу.

Эти рекомендации должны помочь большинству людей сбросить вес, говорит Джо, но люди с ожирением или люди, которым нужно сбросить много веса, должны быть еще более активными, работая не менее 30 минут в день с течением времени. Кроме того, не пропускайте силовые тренировки, которые поддерживают здоровье и функцию суставов, необходимые для кардиотренировок, — добавляет Джо. Увеличение мышечной массы также немного ускоряет обмен веществ и делает вас более стройным и стройным.

1160

Он может съесть больше, чем она

iStock

Это кажется несправедливым, но мужчины могут есть больше, чем женщины, и при этом терять вес. Это потому, что мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, благодаря их большему размеру, мышечной массе и повышенному уровню гормона тестостерона, который способствует росту мышц, объясняет Джо. Кроме того, мужское тело генетически предназначено для большего количества мышц и меньшего количества жира, чем женское тело, потому что мужчинам не нужно запасать энергию, необходимую для рождения детей, добавляет она. Как только вы смиритесь с этим фактом и начнете есть меньше, чем ваш партнер или друзья, весы скажут вам спасибо.

1161

Это не диета, это изменение образа жизни

iStock

Если вы хотите похудеть и сохранить его, вы должны изменить свое поведение не только до тех пор, пока не достигнете желаемого веса, но и на месяцы и годы, чтобы следовать. Это потому, что как только вы прекратите свою «диету», вы, вероятно, наберете обратно те килограммы, которые вы так усердно сбрасывали. Чтобы добиться успеха в снижении веса, вам необходимо внести устойчивые изменения в образ жизни, например, выбирать здоровую пищу почти при каждом приеме пищи и выполнять много физических упражнений каждую неделю.

Дополнительный отчет Дженнифер Д’Анджело Фридман.

Постоянная потеря веса — миф?

Источник: LightField Studios/Shutterstock

Почему так сложно похудеть?

Любой, кто видел реалити-шоу The Biggest Loser , знает, что оно предлагает денежный приз участнику, которому удастся сбросить самый высокий процент веса в течение сезона. Наряду с разногласиями по поводу различных методов похудения, используемых в сериале, включая таблетки для похудения, нездоровое питание и агрессивные режимы упражнений, был также тот простой факт, что этот подход, похоже, не очень хорошо работает. Исследования показали, что спортсмены часто не только набирают вес, который они потеряли, но и набирают еще больше веса после этого.

Даже у участников, которым удалось похудеть, метаболизм редко менялся. В результате постоянная потеря веса становится практически невозможной. Согласно одному отчету New York Times , описывающему одно из этих исследований, «что потрясло исследователей, так это то, что произошло дальше: годы шли, а цифры на шкале росли, метаболизм участников не восстанавливался… как будто их тела усиливали свои усилия, чтобы вернуть участников к их первоначальному весу».

Даже для людей, худеющих с помощью одобренных врачом диет и программ упражнений, исследования их долгосрочного успеха редко бывают положительными. В этом отношении школы и рабочие места, часто встревоженные сообщениями об «эпидемии ожирения», часто реализуют программы, направленные на то, чтобы дети и сотрудники похудели, обычно с помощью таких стратегий, как поощрение лучшего питания и большего количества физических упражнений. К сожалению, такие программы не эффективны и делают немного больше, чем еще больше стигматизируют тучных людей, чем они уже есть.

Что касается многомиллиардной индустрии диет и фитнеса, то ее общий послужной список ненамного лучше. Согласно обзору исследований эффективности коммерческих программ за 2005 год, доступно лишь несколько исследований, и они, как правило, имеют серьезные ограничения из-за высоких показателей отсева и тенденции участников относительно быстро набирать потерянный вес. Даже для программ, показывающих положительные результаты, реальная потеря веса, как правило, в лучшем случае скромна. Статья на обложке New York Times Magazine за 2017 год , «Похудение», обсуждалось исследование, специально посвященное людям, следящим за фигурой, которое показало, что люди редко теряют более 5 процентов массы тела за шесть месяцев, и большая часть этого веса возвращается в течение двух лет.

Даже в исследованиях, посвященных очень низкокалорийным диетам под медицинским наблюдением, пациенты, которым удалось сбросить от 15 до 25 процентов массы тела, как правило, были исключением, и, как и в случае с другими коммерческими диетическими программами, многие из них восстановили этот вес довольно быстро. .

Несмотря на эти неудачи, коммерческие программы по снижению веса остаются популярными, в основном из-за агрессивной рекламы, рассказывающей истории успеха людей, теряющих поразительное количество веса (часто с фотографиями до и после). То, что эти истории успеха являются исключениями и что подавляющее большинство клиентов либо немного теряют в весе, либо выбывают из программы через несколько недель, либо вскоре снова набирают вес, обычно не замечается.

Истощение остается особой проблемой в программах по снижению веса, так как многие люди часто выбывают из программы по разным причинам, но, поскольку выбывшие редко учитываются в фактических заявлениях о потере веса, цифры, предоставляемые этими программами, имеют тенденцию быть завышенными. Что еще более тревожно, исследования, посвященные последствиям для здоровья от частых диет, показывают, что частая потеря веса и его увеличение потенциально могут привести к долгосрочному нарушению обмена веществ.

Что движет нашей постоянной одержимостью желанием похудеть? Эстер Д. Ротблюм исследует эти вопросы в интригующей новой обзорной статье, опубликованной в Archives of Scientific Psychology. Известная писательница-феминистка и профессор женских исследований в Государственном университете Сан-Диего, доктор Ротблюм является откровенным критиком влияния культурной одержимости худобой на здоровье. Она также является соавтором справочника Fat Studies Reader , в котором основное внимание уделяется регулярной дискриминации, с которой сталкиваются люди с избыточным весом. Многомиллиардная диетическая индустрия является главным бенефициаром этой антижировой одержимости.

Но едва ли она одна осуждает программы по снижению веса и часто пагубные последствия, которые они могут иметь для здоровья. В своей статье Ротблюм цитирует ряд недавних критических анализов диеты, в том числе исследования, опубликованные Американской психологической ассоциацией, Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Национальными институтами здравоохранения, которые предполагают, что одержимость похудением часто приводит к обратным результатам. И все же, несмотря на многочисленные доказательства обратного, люди продолжают упорно верить, что они будут исключением.

Обсуждая причины, по которым люди предпочитают игнорировать доказательства того, что диеты не работают, Ротблюм делает следующие выводы:

• Идея «приходи калории, съеди калории» звучит совершенно логично, и хотя это, безусловно, верно, по крайней мере, в теории есть несколько важных предостережений. Наше тело способно адаптироваться к изменениям в потреблении калорий за очень короткое время. Уже через два дня наш метаболизм корректируется в соответствии с уменьшением количества потребляемых калорий. И этот измененный метаболизм также помогает нам относительно быстро восстановить потерянный вес, даже после года или более диеты. Если на то пошло, упражнения редко бывают настолько эффективными, поскольку потеря одного фунта жира означает, что вы тренируетесь достаточно, чтобы сжечь 3500 калорий. Это означает, что стандартной формулы диеты и физических упражнений никогда не будет достаточно, чтобы сбросить больше, чем минимальное количество веса.
• Утверждения коммерческих программ по снижению веса, как правило, сильно преувеличены. Хотя мы все видели рекламу с фотографиями до и после того, как клиенты, некогда страдающие ожирением, стали худыми и привлекательными, предположение о том, что успех гарантирован, обычно возлагает всю вину за неудачи на клиентов из-за отсутствия «силы воли». Что делает эти утверждения настолько правдоподобными для многих людей, так это их собственная склонность принимать доказательства, подтверждающие их убеждения, и отвергать все, что им противоречит. Для тех, кто отчаянно пытается похудеть, это часто означает отказ от естественного скептицизма и принятие часто фантастических утверждений.

90 129 Медиа-изображения в режиме нон-стоп, которые представляют худобу как неотъемлемую часть привлекательности. Для женщин, в частности, типичные образцы красоты с недостаточным весом, показанные в фильмах, телешоу и рекламе, могут заставить даже женщин среднего роста чувствовать себя толстыми. И это сообщение все чаще принимается мужчинами и детьми. Редко обращают внимание на то, что это часто побуждает людей к нездоровому перееданию или даже к развитию расстройств пищевого поведения.

• Многие медицинские работники, в том числе врачи, психологи и диетологи, продолжают давать свои имена диетам и программам по снижению веса, ценность которых не доказана. Хотя врачи часто призывают своих пациентов похудеть, вопрос о том, что представляет собой «здоровый вес», является нагруженным. Хотя потеря веса может принести пользу для здоровья, риски, связанные с диетой йо-йо, часто превышают любые возможные выгоды, которые может дать эта потеря веса.
• Существует также проблема определения ожирения в первую очередь. В то время как использование индекса массы тела (ИМТ) остается популярным, в основном из-за того, что его так легко рассчитать, эксперты в области здравоохранения и статистики предупреждают об его ограничениях. ИМТ не только игнорирует естественный диапазон размеров тела населения в целом, но также игнорирует разницу между мышечной и жировой массами. Исследования показывают, что большинство людей, которых по современным определениям называют «ожиревшими» или «избыточным весом» (например, с ИМТ выше 25), имеют хорошее здоровье без каких-либо рисков, связанных с избыточным весом.
• Индустрия диетического питания поощряет людей продолжать соблюдать диету, какой бы неэффективной она ни была. Только в Соединенных Штатах более 66 миллиардов долларов в год тратится на товары и услуги, связанные с потерей веса. Это может включать участие в программах по снижению веса, продукты для похудения (низкокалорийные продукты, кулинарные книги, искусственные подсластители и диетические газированные напитки), а также дорогостоящие медицинские процедуры, такие как липосакция и бариатрическая хирургия. Хотя большинство этих продуктов и услуг в конечном итоге оказываются бесполезными, учитывая, что большинство людей снова набирают вес, клиентов продолжают привлекать обещания быстрой потери веса и вера в то, что похудение сделает их привлекательными и более желанными. Возможно, что более важно, когда попытка похудеть терпит неудачу, люди, сидящие на диете, обычно обвиняют себя в отсутствии «силы воли», а не сомневаются в продукте или услуге.

Итак, возможна ли постоянная потеря веса? И почему так много специалистов в области здравоохранения игнорируют существующие доказательства, говорящие об обратном? Индустрия диет вряд ли исчезнет в ближайшее время, но есть обнадеживающие признаки того, что здравомыслие может в конечном итоге возобладать. Движение «Здоровье в любом размере» (HAES) стало более популярным как способ поощрения более здоровых альтернатив для людей с любым весом. С момента своего создания в 1960-х годах HAES отбрасывает миф о том, что «здорово только худое» в пользу поощрения здорового питания и физических упражнений для всех. Это не только оказывает меньшее давление на людей с ожирением и избыточным весом, пытаясь сбросить вес, но также побуждает их вести более здоровый образ жизни, соответствующий их обычной массе тела.