Как бегать в дождь: Как и зачем бегать в дождь? Готовим экипировку

Содержание

Как бегать в дождь и плохую погоду

Дождь, небольшой дождь, сильный дождь с ветром – так выглядит прогноз погоды на эту неделю. Как бегать, если на улице моросит или льет как из ведра. Как уберечься от травм. Какие площадки выбирать.

Ультимативный гид по бегу в непогодицу от «Советского спорта».

Одеваемся с умом

Real runners do it in the rain. I saw you out there with me this morning NYC! #runnyc #running #runthiscity #rainbowglassesoptional #rainyday #rainrunning #nyc #westsidehighway
Публикация от Andrea Mygrant (@mylutis) Июн 14 2017 в 6:02 PDT

Если дождь идет при температуре воздуха около + 20 градусов (а именно такую и обещают в ближайшие дни), одеваться лучше легко. Можно использовать функциональную одежду, которая сможет «дышать» — c технологиями Climacool, Suplex и другими. Такая одежда пропускает воздух, удаляет влагу с поверхности тела и быстрее сохнет.

Хлопковой одежды лучше избегать. Бегуны отмечают, что хлопок быстро промокает насквозь, тяжелеет и может натирать. Также при температуре около + 20 лучше не надевать беговые леггинсы. Как правило их делают из смеси полиэстера и эластана, и хотя леггинсы часто тоже способны выводить влагу и имеют функцию вентиляции, в них может быть жарко. Приберегите леггинсы для более прохладной погоды – бегите в шортах.

Поверх футболки можно надеть анорак или ветровку из непромокаемой ткани. Если будет жарко, снимите ее.

Обувь с глубоким протектором

Дождь и слякоть уменьшают сцепление кроссовка с поверхностью: вы можете обнаружить, что начали скользить. Для дождливой погоды лучше иметь отдельную пару беговых кроссовок – с максимально глубоким протектором. Такая подошва позволит увереннее чувствовать себя на дорожке, снизит риск травмы.

Вероятнее всего, обувь промокнет, если вы бежите под дождем. Опытные бегуны иногда надевают полиэтиленовые пакеты поверх носков. Это помогает оставить ноги сухими. Впрочем, у этого «рецепта» есть и критики: они считают, что нога в пакете сильно потеет и в целом чувствует себя некомфортно, мешая бегу – ориентируйтесь на собственные ощущения.

Большая проблема – мозоли, которые вы можете натереть мокрыми кроссовками. Выходя на пробежку в дождь, наклейте пластыри на пятку и места сгибов стопы – так вы защитите от натирания уязвимые участки.

Головной убор – с козырьком

Though I was insanely unmotivated to get out and go for a run, I’m so glad I did! There’s nothing like a (very) soggy 3 mile #run to put a smile on your face. I may not have made it to #thursdaynightflightclub at @oiselle, but I still enjoyed my #solorun
Публикация от Katie (@kmr965) Июн 15 2017 в 7:50 PDT

Надевайте кепку с козырьком. Она частично снизит попадание влаги в глаза и на лицо, улучшит обзор. Особенно актуальна кепка, если вы носите очки. Капли дождя, оседая на линзах, сильно затруднят вашу пробежку. Козырек кепки поможет решить эту проблему.

Берем с собой плюс один комплект одежды

Хорошо будет взять с собой комплект сухой одежды – особенно, если вы бегаете далеко от дома и вам нужно возвращаться. По завершении пробежки, разотритесь полотенцем и сразу надевайте сухое. Так вы снизите риск простуды (и в целом будете чувствовать себя комфортнее). Хорошо также будет взять с собой термос с горячим чаем: пейте его после завершения тренировки.

Разминка – под крышей!

Разминайтесь перед пробежкой дома или под навесом. Нет смысла мокнуть под дождем раньше времени! То же самое – с заминкой: забегите под навес, переоденьтесь в сухое и только затем делайте стретчинг.

Побеспокойтесь о безопасности гаджетов

Если вы бежите с приложением на смартфоне, плеером или другими электронными гаджетами – упакуйте их в водонепроницаемые чехлы. На крайний случай подойдут обычные полиэтиленовые пакеты.

Следите за тем, чтобы на поверхность электронных приборов не попадала влага – они могут испортиться.

Бегите по ветру

Running in the storm #mountains #instarunners #lasportiva #running #transylvania #trailrunning #trailrunningviews #storm #rainrunning #ultrarunner #ultrabug100 #fundumoldovei #flatisboring
Публикация от Dinu Turcanu (@dinu.turcanu) Июн 10 2017 в 7:23 PDT

Постарайтесь так распланировать свой беговой маршрут, чтобы бежать по ветру (ветер дует в спину, а не в грудь). Вместе с дождем ветер может стать проблемой – вызвать чувство холода, привести к простуде. «Нейтрализуйте» ветряные порывы: не бегите им навстречу, а бегите от них.

Не сушите кроссовки на батарее

Сушить кроссовки на горячей батарее или другом отопительном приборе – значит, сокращать им жизнь. Температура прибора негативно повлияет на клейкую основу подошвы кроссовка и на ее форму.

Сушить беговые кроссовки лучше феном. Или – положите внутрь скомканные листы газетной бумаги (они впитают в себя часть влаги) и оставьте кроссовки в сухом, теплом месте.

Получайте удовольствие

Hey let’s go run in a monsoon real quick #rainrun
Публикация от Piper Seiter (@piperseiter) Июн 18 2017 в 6:39 PDT

Бег в дождь – отличная возможность разнообразить свои беговые тренировки. Не бойтесь дождя. Соблюдайте все советы выше и выходите на пробежку. Многие бегуны отмечают, что пробежка под ливнем вызывала у них прилив эйфории, адреналина и заставляла вспомнить времена детства – когда бегать под дождем было настоящим приключением.

источник: «Советский спорт»

Выбираем одежду для бега в дождь

Приближается осень с ее весьма противоречивой погодой: то солнце, то ветер, то холодно, то тепло. .. и часто – дождь, дождь, дождь. А у вас – план подготовки к осенним беговым стартам или начало тренировочного периода перед зимой… Как быть – отменять тренировки? Ждать «погодного» окна или все же тренироваться несмотря ни на что?

Мы сторонники того, что тренировочный план необходимо выполнять по возможности, и того утверждения, что «не бывает плохой погоды, бывает плохая одежда».

Вот об одежде для бега в дождь, той, которая помогает сохранить ваш тренировочный план и пойдет речь в статье.

Бег под дождем может быть сложной задачей, но это вполне выполнимая задача. Дождь добавляет немного перца во время бега, но не делает это блюдо несъедобным, а наоборот, придает чуточку остроты. Когда идет дождь, самое трудное — это мотивация. Надо выйти из дома и начать тренироваться. Мало кому хочется вообще выходить из дома в дождливую погоду, по любому поводу, не то, что б начать тренировку. Однако, факт в том и это правда, что дождливая погода не означает, что вы должны отказывать себе в удовольствии сделать пробежку на свежем, осеннем воздухе. Также, это дает хороший соревновательный опыт, так как многие беговые старты перенесены из-за эпидемии Covid-19 как раз на осень и организаторы крайне замотивированы их не отменять, даже в случае сильного дождя.

Бег в дождь – это не испытание, это – вызов!

Мы подготовили для вас несколько советов, следуя которым, вы будете не просто готовы к бегу под дождем, но и будете получать удовольствие от активности в такую погоду.

1. Используйте головной убор

Головной убор (панама с полями, кепка / бейсболка, BUFF) может быть вашим лучшим другом во время дождей. Он будет минимизировать попадание воды на лицо, так что вы можете видеть даже в ливень. Убедитесь, что вы учитываете температуру и другие условия при выборе кепки или шляпы. Если тепло и дождливо, используйте головной убор из хорошо дышащего материала с большим количеством вентиляции, чтобы не перегреваться. Если холодно, дождливо и ветрено, выберите более плотную бейсболку или панаму и дополнительно используйте флисовую повязку, чтобы защитить уши. Помните, что основной процент потери тепла происходит от головы.

цена спортсмена

Кепка Asics 2021 lightweight running performance black

1 290
1 590

Кепка Buff pro run cap stray pink

2 490
3 490

Кепка Buff pack speed cap rush graphite

2 590
3 690

Купить

Кепка VIKING 2022 trango red

2 290

Купить

Кепка VIKING 2022 barak white

1 990

Кепка VIKING 2022 kamet orange

1 990

Кепка VIKING 2022 barak black

1 990

Купить

Кепка Buff 5 panels cap zane lmn grey

3 290
4 690

Купить

Все бейсболки в «Канте»

Все панамы в «Канте»

Незаменимым помощником и на пробежке, и на соревнованиях, станет мультифункциональный головной убор от компании Buff. Бренд разрабатывает ежегодно огромное количество моделей и серий, который не только стильно и креативно выглядят, но и очень функциональны и технологичны.

новинка

Бандана Buff mountain collection original elbrus

1 690

Купить

новинка

Бандана Buff coolnet uv+ reflective htr lime

2 390

Купить

Бандана Buff coolnet uv+ reflective r wira multi

2 290

Купить

новинка

Бандана Buff dryflx solid black

2 490

Купить

Бандана Buff original kamchatka/black

1 690

новинка

Бандана Buff dryflx solid yellow fluor

2 490

Купить

новинка

Бандана Buff dryflx solid light grey

2 490

Купить

новинка

Бандана Buff dryflx solid blue

2 490

Купить

Все BUFF для бега в «Канте»

Кстати, у нас есть несколько полезных для вас статей по поводу использования BUFF:

В чем бегать в городе, лесу и горах, если будет жарко, прохладно или холодно. Рекомендуем BUFF для разных сценариев

Лето, солнце, BUFF®. Лучшие модели для занятий спортом и outdoor в жаркую погоду

2. Одевайтесь слоями

Если на улице очень холодно, ветрено и дождливо, вам может понадобиться использовать несколько слоев одежды. Самый важный слой в одежде – тот, который ближе к телу – в случае бега в дождливую, но все еще теплую погоду это может быть легкое термобелье или беговая футболка с длинными рукавами.

Убедитесь, что в одежде используется технологичная ткань, которая хорошо дышит и быстро сохнет. Это актуально для базового слоя.

Футболки с длинными рукавами:

цена спортсмена

Футболка С Длинным Рукавом Беговая Saucony stopwatch long sleeve vizi slime

4 790

Купить

цена спортсмена

Футболка С Длинным Рукавом Беговая Saucony stopwatch long sleeve directoire blue

4 790

Купить

цена спортсмена

Футболка С Длинным Рукавом Беговая Saucony stopwatch long sleeve black

4 790

Купить

цена спортсмена

Толстовка Беговая Adidas cooler longslee orbit violet

6 790

Купить

Футболка С Длинным Рукавом Беговая Bjorn Daehlie flash black

6 390

Футболка С Длинным Рукавом Беговая Asics icon ls 1/2 zip performance black/carrier grey

3 990
5 090

Купить

Футболка С Длинным Рукавом Беговая Asics silver ls peacoat

1 990
2 490

Футболка С Длинным Рукавом Беговая Bjorn Daehlie flash wmn black

5 090
6 390

Купить

Все футболки с длинными рукавами

Специальное термобелье для бега:

новинка

Футболка Accapi x-country short sleeve t-shirt w black

6 290

Купить

Футболка Accapi x-country short sleeve t-shirt black

6 290

Купить

Топ Accapi bra black/fux

3 690

Купить

Футболка С Длинным Рукавом Bjorn Daehlie training wool for men estate blue

7 990

Купить

Футболка С Длинным Рукавом Bjorn Daehlie training wool half zip for men nine iron

7 990

Купить

Футболка С Длинным Рукавом Accapi polar bear sport long sleeve t-shirt w black anthracite

9 790

Купить

Футболка Беговая Saucony 2020-21 ramble long sleeve mood indigo

5 990

Купить

Футболка С Длинным Рукавом Accapi 2022-23 synergy long sleeve t-shirt black red

10 590

Купить

Шорты Accapi 2020-21 skin tech culotte black

3 490

Купить

новинка

Футболка С Длинным Рукавом X-Bionic energy accumulator 4,0 patriot shirt turtle neck lg sl russia black

16 800

Купить

цена спортсмена

Футболка Беговая Bjorn Daehlie 2020 training wool summer tshirt blue

3 790
4 690

новинка

Футболка С Длинным Рукавом Accapi synergy long sleeve t-shirt w pink fluo anthracite

10 590

Термобелье для бега для женщин

Термобелье для бега для мужчин

Все термобелье для бега в «Канте»

Специальная статья про правильный выбор термобелья для бега — «Тепло и сухо. А также – комфортно! Термобелье для бега, походов, альпинизма».

Внешний слой (куртка) должен быть водостойкий и с хорошими показателями дыхания. Обратите внимание так же на вес куртки. Чем меньше вес, тем лучше!

Куртка Беговая Saucony bluster jacket vizi slime

11 990

Купить

цена спортсмена

Куртка Беговая Asics ventilate jacket burgundy/electric red

8 490

Купить

Куртка Беговая Asics kasane jacket gpx lite mist

5 990
8 990

цена спортсмена

Куртка Беговая Adidas otr softshe black

9 890

Купить

Куртка Беговая Bjorn Daehlie 2021 intense wmn yellow

8 990

Купить

Куртка Беговая Bjorn Daehlie 2021 spring wmn black

8 190
11 690

Купить

Куртка Беговая SALOMON agile fz hoodie w black

5 590
6 990

Куртка Беговая Bjorn Daehlie jacket intense directory blue

7 190
8 990

Купить

Все куртки для бега в «Канте»

Обычный дождевик не подойдет. Конечно, он надежно защитит от промокания, но так как материал дождевика совсем не дышит, то будет образовываться «эффект сауны».

Кстати, несмотря на то, что легкие куртки для бега хорошо сопротивляется промоканию под дождем, повысить их водоотталкивающие качества могут специальные пропитки.

Одна из лучших компаний в мире, которая производит водоотталкивающие пропитки для обуви и одежды – Granger’s. Эта же компания выпускает специальные средства для правильной стирки спортивной одежды – так, чтобы она максимально долго сохраняла свои качества.

Вся «химия» Granger’s в «Канте»

Читайте подробную статью про то, как правильно использовать водоотталкивающие пропитки, и про то, как правильно стирать спортивную одежду.

3. Не одевайте очень много одежды

Слишком большое количество одежды — одна из самых больших ошибок бегунов, когда они отправляются на дождливую пробежку. Использование большого количества слоев одежды не будет сохранять вас в сухости. Если вы не бежите с зонтиком над головой, вы все равно промокнете. Если на вас тонны слоев, вы просто будете носить более влажную, тяжелую одежду. Одевайтесь по температуре, как в сухой день.

Кстати!

Если вы – спортсмен, активно и постоянно занимающийся спортом, если вы – любитель, регулярно участвующий в соревнованиях, то для вас у нас есть специальные дисконтные карты, которые позволяют получать существенные скидки на необходимый вам инвентарь, обувь или одежду.

4. Будьте видимым

Выбирайте внешние слои, с очень яркими или заметными расцветками, которые имеют отражающие полосы. Бег под дождем часто означает, что водители имеют плохую видимость, и они могут не заметить выбежавшего на дорогу бегуна. Т.к. тренировки осенью проходят часто в сумерках, очень рекомендуем вам:

А) Использовать одежду, обувь, аксессуары со световозвращающими полосками,

Жилет Беговой Bjorn Daehlie spring black

4 890
6 490

Жилет Беговой Bjorn Daehlie spring wmn yellow

4 890
6 490

Куртка Беговая SWIX carbon light softshell jacket w fiery red

14 990

Купить

цена спортсмена

Куртка Беговая Adidas own the run violet tone

8 290

Купить

Тайтсы Беговые Asics icon tight performance black/carrier grey

3 290
4 690

Купить

Козырек Buff visor silver grey htr

2 890

Купить

Перчатки Горные VIKING orton red

2 390

Купить

цена спортсмена

Кепка Asics 2021 lightweight running performance black

1 290
1 590

Вся одежда со светоотражающим нанесением

Б) Использовать легкий, налобный фонарик

Специальная подробная статья – обзор коллекции фонарей Petzl. Один из них точно подойдет вам для тренировок в сумерках.

5. Предотвратите натирание

Натирание может произойти во время любого бега, но оно может быть намного хуже, если вы промокли от дождя. Если вы собираетесь бежать долго, нанесите специальный крем на части вашего тела, где вы обычно натираете или получаете волдыри: ноги, внутренние бедра, подмышки, спортивные линии бюстгальтера (женщины).

Нанесенный крем поможет предотвратить натирание. Так же обратите внимание, чтобы нижний слой одежды, который соприкасается с телом, был сделан либо по бесшовной технологии, либо использовались только плоские швы.

Топ Беговой Bjorn Daehlie active black

1 590
2 890

Купить

Топ Беговой Mizuno alpha bra (w) черный

1 790
2 190

Топ беговой Asics Sakura Asics Spiral Peach Petal

1 190
2 990

Купить

Топ Беговой Saucony skyrocket bra black

2 990
4 190

Купить

Статья про кремы OXD, которые как раз помогают предотвратить натирания. А заодно способствуют разогреву мышц перед тренировками или лучшему восстановлению – после.

6. Телефон, ключи и другие мелочи

Храните электронику, ключи и другие мелочи, без которых вам не обойтись на пробежке, но которые выйдут из строя, если промокнут, в специальных водонепроницаемых чехлах.

Они есть разные по объему и форме, вот здесь можно выбрать себе тот, который вам подойдет лучше всего.

7. Смотрите под ноги

Вы должны быть очень внимательны на пробежке, так как дождь означает скользкую мокрую дорогу с худшей, чем обычно, видимостью. Обращайте внимание на опорную ногу, так же как когда вы бежите по тропинкам, зная, что там может быть много корней, камней или веток, об которые можно споткнуться. Нет смысла особо обращать внимание на лужи.

Конечно, если лужи большие, глубокие, грязные и темные — их нужно обегать. Но большинство луж можно пройти, не меняя траектории. Убедитесь, что вода быстро покидает обувь после бега через лужи, чтобы ваши ноги снова чувствовали себя комфортно или уже начинайте использовать кроссовки с мембраной Gore-tex, которые хорошо справляются с защитой от промокания.

цена спортсмена

Беговые Кроссовки Asics gel-fujisetsu 3 g-tx black/baltic jewel

18 990

Купить

Беговые Кроссовки Saucony 2020-21 peregrine 10 gtx black/marine

10 490
14 990

цена спортсмена

Беговые Кроссовки Asics gel-sonoma 5 g-tx black/dried rose

10 990

цена спортсмена

Беговые Кроссовки Hoka w speedgoat 4 gtx anthracite/dark gull grey

14 990

Все кроссовки с мембраной Gore-Tex в «Канте»

Специальная статья про правильный выбор кроссовок для межсезонья. Модели для трейлов и бега по пересеченной местности с Gore-Tex.

8. Смените мокрую одежду на сухую

Вы можете чувствовать тепло, даже жар, когда пересечете финишную черту или закончите пробежку основательно промокнув под дождем, но надо помнить о том, что вам надо переодеться в сухое как можно скорее. Как только вы останавливаетесь, вы тут же начинаете остывать и постепенно попадете в зону риска переохлаждения. Если вы участвуете в гонках, захватите с собой дополнительный комплект одежды, чтобы вы могли сменить свой мокрый гоночный наряд на сухую одежду вскоре после пересечения финишной линии. В комплект сухой одежды обязательно положите теплую флиску.

Толстовка Для Активного Отдыха VIKING alpine black

8 990

Купить

Джемпер Для Активного Отдыха (Флис) Трик Жен VIKING dakota polartec lady pink

9 990

Купить

Толстовка Для Активного Отдыха Salewa light micro polarlite full zip women’s maui blue melange

9 890
11 990

Купить

Флис Горнолыжный SALOMON outrack full zip mid m black

6 293
8 990

Купить

Все флиски в «Канте»

9.

Высушите обувь

Когда вы возвращаетесь с мокрой пробежки или гонки, снимите кроссовки и набейте их скомканной газетой. Это помогает обуви сохранить свою форму, а бумага хорошо отводит влагу. Не кладите их в сушилку для одежды или перед обогревателем — это может уменьшить или деформировать их.

Для основательной и быстрой сушки кроссовок используйте те же самые аксессуары, которые предназначены для сушки горнолыжной или сноубордической обуви.

Все сушилки для спортивной обуви в «Канте»

Самая сложная часть бега под дождем – это начать. Как только вы начнете бегать и разогреваться, вы можете обнаружить, что вам это действительно нравится. Бег под дождем заставит вас почувствовать себя крутым бегуном. Когда вы бежите по лужам, а дождь бьет вам в лицо, вы ощущаете вашу силу духа и понимаете, что можете справиться с любой проблемой, которая вам встретится.

Мы очень рекомендуем покупать обувь, одежду, аксессуары в «Канте» после личного визита и консультаций с нашими профессиональными продавцами. Однако, если вы уверены, что модель на 100% подойдет вам, то тогда наш Интернет-магазин – к вашим услугам.

При покупке через Интернет у нас возможны различные системы оплаты:

наличными курьеру

банковским переводом

по карте

с помощью рассрочки

с помощью подарочного сертификата

Все подробности по разным формам оплаты.

Если у вас совсем нет времени на визиты в offline-магазины, то мы можем доставить вам купленную одежду прямо в руки: курьером или транспортной компанией. Мы также организуем доставку юридическим лицам.

Все подробности о доставке купленных товаров

У нас также есть самовывоз из ближайшего к вам магазина, если вам так удобнее.

Новинки в «Канте»:

Индивидуальные анатомические стельки за 15 минут

Скидка до -26% на избранные модели часов Suunto

Летняя распродажа в «Канте» — скидка до -40%

Скидка -20% на избранные модели Crocs

Скидка -20% на кроссовки Hoka

Также рекомендуем вам полезные статьи:

Что такое выносливость и как ее тренировать?

В чем бегать в городе, лесу и горах, если будет жарко, прохладно или холодно. Рекомендуем BUFF для разных сценариев

Термины, которые нужно знать любому бегуну

Как правильно составить план беговых тренировок

Бег в жару. Требования к одежде и обуви

Разогрев, охлаждение, восстановление. Правильные спортивные кремы OXD в помощь спортсменам

Полный обзор трейловой линейки Salomon

Одежда и обувь для быстрых женщин

Обзор трейловой коллекции Saucony

Adidas – обзор коллекции беговых кроссовок

Классические «марафонки» или карбон? За и против

Mizuno – обзор ключевых моделей коллекции беговых кроссовок

Обзор коллекции беговой одежды Bjorn Daehlie

Бег для женщин. Как начать и не бросить через две недели?

Компрессионное белье для бега

Обзор коллекции кроссовок Saucony 2021

Обзор коллекции кроссовок Brooks 2021. От асфальта – до трейла

Битва «карбонов»: Saucony Endorphin Pro vs Brooks Hyperion Elite 2. Сравнение двух американских скоростных монстров

Правильный выбор кроссовок с поддержкой. На примере Saucony Guide 14 и Hurricane 23

Выбор универсальных кроссовок. На примере Saucony Ride 14

Обзор коллекции беговых кроссовок ASICS «весна-лето 2021 г.»

Правильный выбор кроссовок для межсезонья. Модели для трейлов и бега по пересеченной местности с Gore-Tex

Hoka One One — новинки и легенды сезона 2021

Кроссовки с карбоном. Обзор углеродных «ракет» от Asics, Hoka, Saucony, Adidas и Brooks

Обзор коллекции Saucony Endorphin. Тот же вы, но только быстрее!

Лучшие асфальтовые кроссовки для начала сезона. Как сделать правильный выбор?

Спортивные часы Suunto. Важные «фишки» и необходимые функции

При покупке можно применить накопленные или приветственные бонусы на первую покупку. Для этого необходимо зарегистрироваться в новой бонусной программе «Канта» и получить приветственные бонусные рубли на свой счет только за регистрацию.

Автор: Андрей Краснов

7 советов, которые сделают бег под дождем менее отстойным

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В этом мире есть два типа людей: те, кто любит бегать, и те, кто буквально предпочитает любые другие виды упражнений. Добавьте ливень к смеси, и , лол, нет, спасибо, часто бывает в порядке. Промокшая одежда, мокрая обувь и натертости (о, натирание ) не делают самые приятные 5к.

7 способов превратить бег под дождем в удовольствие

Краткое изложение:

Смиритесь с тем, что вы промокнете.
Избегайте хлопчатобумажной одежды.
Наденьте бейсболку, чтобы дождь не попал в глаза.
Приобретите хорошие беговые носки.
Не обязательно выбирать водонепроницаемую обувь.
Нанесите вазелин на участки, которые легко натираются.
Погрузитесь в игру. Важен бег, а не дождь.

Тем не менее, в некоторых местах вы бы редко выходили на улицу, если бы дождь был главным препятствием для ваших тренировок. Не так уж много времени вы можете провести внутри дома, бегая по беговой дорожке и смотря «Великое британское кулинарное шоу». (Кому нужно напоминание о том, что кексы существуют, когда вы пытаетесь быть здоровым?).

Мы поговорили с экспертами, чтобы получить от них лучшие советы о том, как бегать под дождем, чтобы это не было *полностью* отстойным.

«Бег под дождем — это совсем другой опыт, это что-то новое, и одно только разнообразие делает его более захватывающим», — говорит Аарон Форрест, финишер Бостонского марафона и сертифицированный тренер Gixo. «Нечего бояться, и, если немного подготовиться, вы можете даже с нетерпением ждать дождевых капель».

Кроме того, у бега под дождем есть огромное преимущество: он сохраняет прохладу. «На самом деле в этом году я бежал быстрее во время сумасшедшего дождя/ветра по сравнению с прошлогодним марафоном, вероятно, потому, что мой пульс был ниже на протяжении всей тренировки. Сердце должно работать усерднее, чтобы охлаждать тело при высоких температурах», — объясняет Форрест.

«Конечно, вам нужно немного больше психологической стойкости, и это кажется хардкорным — но кто не хочет чувствовать себя немного более хардкорным?»

Точно. Готовы к хардкору во время своих пробежек? Вот как вы можете превратить пробежку под дождем в то, что вам действительно понравится.

1. Примите тот факт, что вы промокнете, и не переодевайтесь

Не забывайте об этом: вы не едете в офис с зонтиком и резиновыми сапогами. Так что да, вы промокнете, если пойдете на пробежку под дождем. «Я довольно часто бегаю под дождем, — говорит Шон Бонсак, директор по продукту категории Nature’s Gym в Merrell.

«Живя в Мичигане, у нас отличная осенняя погода, и это приводит к веселым дождливым (а иногда и снежным) пробежкам. Если я выхожу на короткую пробежку по тропе и не слишком холодно, много раз я просто принимаю дождь. Бегайте в легкой рубашке с длинными рукавами, шортах и обуви, которая хорошо пропускает воздух».

Пол Ронто, контент-директор RunRepeat, говорит, что во время пробежки не следует надевать дождевик — вопреки тому, что вы думаете.

«Когда вы отправляетесь на пробежку под дождем, вы промокнете — признайте это. Все, что может сделать дождевик, — это помочь вам перегреться, и, скорее всего, вы будете носить его или повязывать на талии до конца пробежки», — говорит он. «Вместо этого надевайте одежду правильно, чтобы быть достаточно теплым, но не задерживать тепло».

2. Никогда не носите хлопок

Хлопок впитывает воду, а это означает, что, когда вы промокнете ( что вы ), ваша хлопковая одежда будет висеть на всей этой воде и создавать ощущение сырости. «Каждый, кто когда-либо промок в хлопке, знает, что это неприятно», — говорит Джиллиан Герцен, личный тренер и тренер по здоровому образу жизни, проживающий на «Мокрых берегах».

«Вы не только будете более склонны к натиранию из-за того, что мокрая холодная ткань прилипает к вашей коже, — вы с большей вероятностью замерзнете. Звучит смешно, но техническая шерсть на самом деле фантастична, потому что она не холодная и не промокшая, когда намокнет».

Ронто добавляет, что такие материалы, как мериносовая шерсть или полиэстер, обладают термическими свойствами (даже в намокшем состоянии), что делает их более теплыми и лучшими тканями для бега под дождем. Нам особенно нравится эта рубашка от Smartwool для прохладных дождливых осенних пробежек.

«Как говорится, нет плохой погоды, есть плохая экипировка», — добавляет Мирна Валерио, ультрамарафонец и посол Merrell. «Если у вас есть подходящая экипировка для бега в ненастную погоду, вы и дождь можете стать друзьями». #Безиз

3. Наденьте бейсболку

Это особенно важно надевать шапочку на голову, если вы носите контактные линзы. «Я ношу контактные линзы, и нет ничего хуже, чем попадание дождя в глаза и раздражение контактных линз», — говорит Герцен.

«Шляпы качаются под дождем — контактные линзы или нет», — говорит Ронто. «Это не сохранит вашу голову сухой , но защитит ваши глаза от дождя, и вам будет легче видеть». Кепка должна быть из шерсти или полиэстера, так как обычная бейсболка намокнет и задержит воду.

4. Правильные носки спасут вашу жизнь (или, по крайней мере, снизят уровень шума)

Эти хлопчатобумажные носки, которые вы купили в упаковке по 12 штук, были отличной сделкой, но они абсолютно не подходят для вашей пробежки под дождем. .

Пришло время избавиться от ваших сверхпрочных носков, потому что если ваши ноги недовольны… ну, вы знаете поговорку. «Хорошие носки стоят вложений!» — говорит Герцен. Она неравнодушна к шерстяным беговым носкам (таким как эти) и говорит, что указанный выше совет без хлопка — , особенно 9.0006 важно, когда речь идет о носках. (Снова скажем носки . Носки !)

5. Вам не всегда нужна водонепроницаемая обувь

Водонепроницаемая обувь кажется очевидным выбором для бега под дождем, но Герцен говорит, что это не всегда так.

«Если вы дорожный бегун, непромокаемая обувь поможет сохранить ваши ноги сухими, — говорит она. «Но если вы занимаетесь трейлраннингом, я лично рекомендую отказаться от водонепроницаемой обуви. Скорее всего, вы наткнетесь на гигантские лужи, которых не всегда сможете избежать, или на небольшие ручьи. Учтите, что когда вода равна в , ему нужен маршрут из ».

Бонсак бежит в Agility Synthesis Flex. «Я считаю, что более плотная сетка действительно хорошо справляется с грязью и влажностью. Хотя он не является водонепроницаемым, он защищает от мусора», — говорит он.

6. Принеси себе вазелин

Натирание — самая несправедливая вещь, которая может случиться, когда ты крутишь под дождем . Поздравляю, вы мотивировали себя потренироваться под дождем. Ваша награда: сырая, горящая плоть.

«Подумайте о том, чтобы добавить немного вазелина, такого как вазелин, в места, где заканчиваются носки на лодыжках, под мышками и на бретелях бюстгальтера. Ничто не заканчивает пробежку быстрее, чем горячие точки и сырая кожа», — говорит Ронто. Он доступен в вашей местной аптеке или в Интернете.

Вы также можете приобрести антифрикционную палочку, такую как Megababe Thigh Rescue, за 22 доллара, которая защищает кожу от натирания с помощью смеси алоэ, витамина Е и масла виноградных косточек.

7. Измените свое мышление

Вместо того, чтобы говорить все: « Уф, дождь », попробуйте сказать: « Эй, дождь не идеален, но знаете что? Мое тело способно на крутые вещи, и я не Злая Ведьма Запада, так что небесная вода меня не растопит. »

Вы активны в далеко не идеальных условиях, и это делает вас сильнее.

«Ваше внимание должно быть сосредоточено на пробежке, самочувствии и результатах, — говорит Эндрю Нуньес, тренер по бегу Barry’s Bootcamp из Лос-Анджелеса. «Рассмотрите дождь как инструмент и сосредоточьтесь на том, как он может помочь вам во время бега, охлаждая вас, когда вы работаете в темпе, к которому стремитесь».

Знаем, знаем. Снаружи стучит в окна, а центральное отопление *такое* уютное. Но в чем польза бега на свежем воздухе? Что ж…

Согласно обзору исследований 2013 года, ваше кровяное давление может прийти в норму быстрее после пробежки на свежем воздухе, чем в помещении.
Тот же обзор исследований показал, что бег на природе может уменьшить напряжение, гнев и депрессию.
Бег на свежем воздухе может помочь вам развить больше связи с природой, и это может послужить мотивационным фактором для выхода из дома для занятий спортом.
Небольшое исследование сравнило костный метаболизм 68 бегунов на длинные дистанции с контрольной группой из 40 человек. Они пришли к выводу, что бегуны на длинные дистанции показали маркеры более эффективного костного метаболизма без вредного воздействия на кость.

Но другой обзор 28 исследований пришел к выводу, что многие исследования имеют низкое качество, когда речь идет о сравнении бега на улице с упражнениями в помещении. Общее мнение состоит в том, что упражнения на свежем воздухе могут быть более приятными, но они не могут убедительно доказать какие-либо преимущества, кроме этого.

Проведите эксперимент: просто побегайте под дождем и посмотрите, как вы себя почувствуете. Если вы обнаружите, что это действительно хорошо, продолжайте в том же духе. Но чем более последовательно вы тренируетесь, тем больше пользы вы от этого получите. Так что, если лужи плывут по вашей лодке, не бойтесь стучать по тротуару.

К тому же, если бег под дождем станет для вас второй натурой, пробежка в приятном климате будет проще простого, верно? (Ммм, пирожное… серьезно, прекратите, «Великое британское кулинарное шоу».) Возможность, желание и энтузиазм бегать под дождем — еще одно оправдание.

Имейте в виду, однако, что бег под дождем может привести к скользкой поверхности и травмам, особенно если вы бежите куда-то далеко в экстремальную погоду. Ознакомьтесь с нашими любимыми беговыми кроссовками, чтобы найти подходящий вариант. Кроме того, убедитесь, что вы осторожны с крышками люков и обледенением, так как это может увеличить риск поскользнуться и упасть.

Поначалу бежать под дождем может быть непросто.

Но если вы подготовились с правильной одеждой (в том числе абсолютно без хлопка) и настроены на победу, это просто еще один способ быть крутым, работая над достижением своих целей в фитнесе. Натирание может сосать, поэтому убедитесь, что вы нанесли вазелин на более чувствительные участки.

Ничто не отвлекает вас от этого круга. У вас есть это.

Элли Флинн — писательница о красоте, фитнесе и здоровом образе жизни из Лос-Анджелеса. Она увлечена тренировками, нейтральными цветами, романами для молодых взрослых и своими собаками-спасателями. Следите за ее фитнес-путешествием в Instagram @allieflinn.

7 советов, которые сделают бег под дождем менее отстойным

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

В этом мире есть два типа людей: те, кто любит бегать, и те, кто буквально предпочитает любые другие виды упражнений. Добавьте ливень к смеси, и , лол, нет, спасибо, часто бывает в порядке. Промокшая одежда, промокшая обувь и натирание (о, натирание ) не делают 5к самым приятным.

7 способов превратить бег под дождем в удовольствие

Краткое изложение:

Смиритесь с тем, что вы промокнете.
Избегайте хлопчатобумажной одежды.
Наденьте бейсболку, чтобы дождь не попал в глаза.
Приобретите хорошие беговые носки.
Не обязательно выбирать водонепроницаемую обувь.
Нанесите вазелин на участки, которые легко натираются.
Погрузитесь в игру. Важен бег, а не дождь.

Однако в некоторых местах вам редко приходилось бы бегать на улице, если бы дождь был главным препятствием для ваших тренировок. Не так уж много времени вы можете провести внутри дома, бегая по беговой дорожке и смотря «Великое британское кулинарное шоу». (Кому нужно напоминание о том, что кексы существуют, когда вы пытаетесь быть здоровым?).

Мы поговорили с экспертами, чтобы получить от них лучшие советы о том, как бегать под дождем без *полного* хлама.

1. Примите тот факт, что вы промокнете, и не переодевайтесь

Пол Ронто, директор по контенту в RunRepeat, говорит, что во время пробежки не следует надевать дождевик — вопреки тому, что вы думаете.