Как бегать в дождь: Как и зачем бегать в дождь? Готовим экипировку
Как бегать в дождь и плохую погоду
Дождь, небольшой дождь, сильный дождь с ветром – так выглядит прогноз погоды на эту неделю. Как бегать, если на улице моросит или льет как из ведра. Как уберечься от травм. Какие площадки выбирать.
Ультимативный гид по бегу в непогодицу от «Советского спорта».
Одеваемся с умом
Real runners do it in the rain. I saw you out there with me this morning NYC! #runnyc #running #runthiscity #rainbowglassesoptional #rainyday #rainrunning #nyc #westsidehighway
Публикация от Andrea Mygrant (@mylutis)
Если дождь идет при температуре воздуха около + 20 градусов (а именно такую и обещают в ближайшие дни), одеваться лучше легко. Можно использовать функциональную одежду, которая сможет «дышать» — c технологиями Climacool, Suplex и другими. Такая одежда пропускает воздух, удаляет влагу с поверхности тела и быстрее сохнет.
Хлопковой одежды лучше избегать. Бегуны отмечают, что хлопок быстро промокает насквозь, тяжелеет и может натирать. Также при температуре около + 20 лучше не надевать беговые леггинсы. Как правило их делают из смеси полиэстера и эластана, и хотя леггинсы часто тоже способны выводить влагу и имеют функцию вентиляции, в них может быть жарко. Приберегите леггинсы для более прохладной погоды – бегите в шортах.
Поверх футболки можно надеть анорак или ветровку из непромокаемой ткани. Если будет жарко, снимите ее.
Обувь с глубоким протектором
Дождь и слякоть уменьшают сцепление кроссовка с поверхностью: вы можете обнаружить, что начали скользить. Для дождливой погоды лучше иметь отдельную пару беговых кроссовок – с максимально глубоким протектором. Такая подошва позволит увереннее чувствовать себя на дорожке, снизит риск травмы.
Вероятнее всего, обувь промокнет, если вы бежите под дождем. Опытные бегуны иногда надевают полиэтиленовые пакеты поверх носков.
Это помогает оставить ноги сухими. Впрочем, у этого «рецепта» есть и критики: они считают, что нога в пакете сильно потеет и в целом чувствует себя некомфортно, мешая бегу – ориентируйтесь на собственные ощущения.
Большая проблема – мозоли, которые вы можете натереть мокрыми кроссовками. Выходя на пробежку в дождь, наклейте пластыри на пятку и места сгибов стопы – так вы защитите от натирания уязвимые участки.
Головной убор – с козырьком
Though I was insanely unmotivated to get out and go for a run, I’m so glad I did! There’s nothing like a (very) soggy 3 mile #run to put a smile on your face. I may not have made it to #thursdaynightflightclub at @oiselle, but I still enjoyed my #solorun
Публикация от Katie (@kmr965)
Надевайте кепку с козырьком. Она частично снизит попадание влаги в глаза и на лицо, улучшит обзор.
Особенно актуальна кепка, если вы носите очки. Капли дождя, оседая на линзах, сильно затруднят вашу пробежку. Козырек кепки поможет решить эту проблему.
Берем с собой плюс один комплект одежды
Хорошо будет взять с собой комплект сухой одежды – особенно, если вы бегаете далеко от дома и вам нужно возвращаться. По завершении пробежки, разотритесь полотенцем и сразу надевайте сухое. Так вы снизите риск простуды (и в целом будете чувствовать себя комфортнее). Хорошо также будет взять с собой термос с горячим чаем: пейте его после завершения тренировки.
Разминка – под крышей!
Разминайтесь перед пробежкой дома или под навесом. Нет смысла мокнуть под дождем раньше времени! То же самое – с заминкой: забегите под навес, переоденьтесь в сухое и только затем делайте стретчинг.
Побеспокойтесь о безопасности гаджетов
Если вы бежите с приложением на смартфоне, плеером или другими электронными гаджетами – упакуйте их в водонепроницаемые чехлы.
На крайний случай подойдут обычные полиэтиленовые пакеты.
Следите за тем, чтобы на поверхность электронных приборов не попадала влага – они могут испортиться.
Бегите по ветру
Running in the storm #mountains #instarunners #lasportiva #running #transylvania #trailrunning #trailrunningviews #storm #rainrunning #ultrarunner #ultrabug100 #fundumoldovei #flatisboring
Публикация от Dinu Turcanu (@dinu.turcanu)
Постарайтесь так распланировать свой беговой маршрут, чтобы бежать по ветру (ветер дует в спину, а не в грудь). Вместе с дождем ветер может стать проблемой – вызвать чувство холода, привести к простуде. «Нейтрализуйте» ветряные порывы: не бегите им навстречу, а бегите от них.
Не сушите кроссовки на батарее
Сушить кроссовки на горячей батарее или другом отопительном приборе – значит, сокращать им жизнь.
Температура прибора негативно повлияет на клейкую основу подошвы кроссовка и на ее форму.
Сушить беговые кроссовки лучше феном. Или – положите внутрь скомканные листы газетной бумаги (они впитают в себя часть влаги) и оставьте кроссовки в сухом, теплом месте.
Получайте удовольствие
Hey let’s go run in a monsoon real quick #rainrun
Публикация от Piper Seiter (@piperseiter)
Бег в дождь – отличная возможность разнообразить свои беговые тренировки. Не бойтесь дождя. Соблюдайте все советы выше и выходите на пробежку. Многие бегуны отмечают, что пробежка под ливнем вызывала у них прилив эйфории, адреналина и заставляла вспомнить времена детства – когда бегать под дождем было настоящим приключением.
источник: «Советский спорт»
Как и в чем бегать под дождем?
Осенью часто тренировки проходят под дождем.
Бегунам осадки не помеха, даже дополнительная помощь от перегрева. Разберемся как и в чем лучше бегать, когда кругом лужи, чтобы не простыть и не травмироваться.
Начнем с экипировки. Если вам не хочется мочить ноги, а бегать предполагается в очень медленном темпе и на низком пульсе, то можно взять беговые кроссовки с мембраной, которая не пропустит влагу внутрь.
Однако для интенсивных тренировок осенью такая обувь не подойдет — ноги перегреются, намокнут от пота, а после остановки будут мерзнуть.
Не стоит боятся бегать по лужам в обычных беговых сетчатых кроссовках. Они также быстро сохнут, как и набирают воду. Трейлраннеры используют модели без мембраны даже зимой, когда предполагается пересечение мокрых бродов и болот.
Одежду лучше использовать именно беговую, а не любой спортивный костюм.
Для бега под дождем можно вовсе не использовать ткани, отталкивающие влагу, в особенности, для интенсивного бега.
Если же вы собираетесь бегать медленно, с периодическим переходом на шаг, то лучше взять мембранную куртку, которая хоть и немного, но пропускает пар изнутри, давая возможность телу охлаждаться и оставаться сухим.
Под глухим дождевиком бежать будет сущей пыткой. Люди даже начинают задыхаться из-за перегрева. Опять же можно простыть, так как под клеенкой тело намокнет, а после остановки остынет и вы замерзнете скорее, чем если бы носили даже промокший насквозь шерстяной свитер.
Осенью можно перейти на двухслойный вариант одежды: спортивное термобелье и верхний слой: шорты + футболка или брюки (тайтсы) + ветровка.
При подборе термобелья лучше не скупиться. Хорошая спортивная термуха с компрессионным эффектом — основа комфорта во время осенних и зимних тренировок. Она же помогает предотвратить травмы при резких движениях, риск которых возрастает в холодную погоду, когда мышцы не задействованные на пробежке остывают и каменеют еще не тренировке.
В дождливую погоду, как правило, снижается видимость на дорогах. Бегунов это тоже касается. Важно оставаться заметными для автомобилистов, велосипедистов и пешеходов. В этом смысле, удобная вещь — налобный фонарь, какой обычно используют трейлраннеры. С таким приспособлением бегать по городу может показаться странным, но так вы сделаете тренировки более безопасными для себя и окружающих.
Под дождем возрастает риск падений даже на ровной поверхности. Обратите внимание на подошву вашей обуви. Она не должна быть стертой, сохранять рифленность, позволяющую лучше цепляться за скользкий асфальт.
Главный совет: не надевать лишнего во время бега под дождем и сразу же переодеваться, утепляться после остановки. Можно брать с собой сменку (включая белье и носки), которую убирать в герметичный пакет и в беговой рюкзак.
Что касается самих тренировок, то в дождливую погоду можно заниматься практически любым видом бега: от восстановительного до интервального.
Главное, действовать без фанатизма, ориентироваться на советы тренера и помнить, что сразу после забега ваш иммунитет снижается на несколько часов. Именно в это время надо быть максимально аккуратным и внимательным к себе, чтобы не переохладиться, не простыть, не заработать пневмонию или другое заболевание.
Полное руководство по бегу под дождем
Перейти к основному содержанию
В вашем браузере отключены функции Javascript. Пожалуйста, включите его, чтобы вы могли испытать все возможности этого сайта.
Если вы только что проверили прогноз перед пробежкой и увидели, что прогнозируется ливень, это может быть довольно неприятно! Однако факт в том, что есть большая вероятность, что в какой-то момент вы обнаружите, что бежите под дождем. Но после небольшой подготовки ваш следующий забег будет как дождь.
Вот наши советы по бегу под дождем.
Безопасен ли бег под дождем?
Да.
Вообще говоря, бегать под дождем совершенно безопасно, особенно во время слабого ливня. Пока вы носите соответствующую одежду и обувь и принимаете некоторые простые меры предосторожности, нет никаких причин, по которым это должно быть опаснее, чем обычно. Если условия не экстремальные, большинство беговых забегов продолжаются при любой погоде, а марафон под дождем — это совершенно нормально. Действительно, некоторые бегуны предпочитают бегать в легком душе, так как он охлаждает их.
При этом важно учитывать некоторые потенциальные проблемы, связанные с бегом под дождем. Исследования показали, что тренировки во время ливня, вероятно, снижают вашу работоспособность, поскольку ваше тело тратит больше энергии на поддержание тепла. Итак, если вы собираетесь бегать под дождем, постарайтесь больше сосредоточиться на расстоянии и времени, а не на скорости.
На что следует обратить внимание при беге под дождем:
- Наводнение: Заранее проверьте, проходит ли ваш маршрут через затопленные или подверженные наводнениям участки, например, берега рек.
Возможно, вы захотите избежать их. - Лужи: При беге по лужам ваши ноги промокнут, что сделает бег неудобным, в грязных лужах также могут скрываться опасности, которые могут привести к растяжению лодыжки. .
- Листья: Удивительно легко поскользнуться на скользких листьях на земле, и это особенно опасно, если вы бежите по пересеченной местности под дождем. Старайтесь делать короткие шаги, будьте осторожны и следите за землей впереди.
- Молния: Хотя бег под дождем обычно совершенно безопасен, обычно рекомендуется избегать бега во время грозы из-за риска ударов молнии или падения деревьев.
- Сильные бури: Как и в случае с грозами, лучше избегать бега в сильные бури с сильным ветром из-за риска падения ветвей.
- Очень холодная погода: Хотя обычно можно бегать на морозе с некоторой простой подготовкой, бегать в очень холодную погоду, когда идет дождь, может быть рискованно. Ваше тело будет иметь гораздо более низкую температуру, чем обычно, и существует риск переохлаждения .
Советы по бегу под дождем
Если вы живете в регионе с большим количеством осадков, подумать о том, что надеть во время пробежки под дождем, — разумная идея. Вот несколько простых советов по выбору обуви и одежды для бега под дождем.
Подумайте о подошвах вашей обуви
Если вы бегаете по скользкой поверхности, очень важно носить кроссовки с хорошим сцеплением. Если вы бегаете в паре старых кроссовок, возможно, протектор изношен, что увеличивает ваши шансы поскользнуться и упасть.
Это особенно актуально, если вы бегаете по пересеченной местности под дождем. Крайне важно носить беговые кроссовки с толстыми выступами, способными цепляться за скользкие поверхности.
Подумайте о материале обуви
Материал верха ваших кроссовок — еще один важный момент при беге под дождем. Для более легкого ливня и моросящего дождя обычные кроссовки , как правило, будут идеально устойчивыми. Однако, если вы бегаете под сильным дождем или дольше, вы можете подумать о выборе кроссовок, изготовленных из водонепроницаемых, но дышащих материалов, таких как Gore-tex. Это позволит вашим ногам дышать и не даст им промокнуть.
Слои одежды
Что касается одежды для бега под дождем, обычно рекомендуется надевать на тело два или максимум три слоя. Хотя может показаться заманчивым носить несколько слоев одежды, это может привести к перегреву, что доставит вам дискомфорт.
В качестве внешней оболочки выберите легкую непромокаемую куртку , изготовленную из дышащих материалов. Ниже вы, возможно, захотите носить беговую рубашку с длинным рукавом или беговую рубашку 9.0017 футболка в зависимости от температуры.
Светоотражающие материалы
Лучшая одежда для бега под дождем включает в себя светоотражающие панели , благодаря которым вас заметят другие участники дорожного движения.
Выбирайте компрессионные шорты или тайтсы для бега
Ваша одежда, конечно же, намокнет во время дождя, что увеличивает вероятность натирания. Поэтому вы хотите свести к минимуму количество мест, где ваша кожа может тереться о себя. Для нижней половины лучшая одежда для бега под дождем должна плотно прилегать к телу — выберите любую пару из тайтсы для бега или компрессионные шорты с подкладкой для предотвращения натирания внутренней поверхности бедер.
Носите шляпу с полями
Выбор шляпы с полями — отличный аксессуар для бега под дождем. Козырек предотвратит попадание воды в глаза, а также поможет поддерживать температуру тела.
Водонепроницаемое место для ваших вещей
Вам также понадобится место для хранения электроники, денег и ключей. В то время как лучшие куртки для бега под дождем будут иметь бесшовные карманы для вашего снаряжения, вы также можете рассмотреть возможность использования водонепроницаемого чехла для телефона или непромокаемый беговой ремень для крепления снаряжения.
Когда погода не остановит вас
Если вы не позволите дождю помешать вам бежать, подготовка маршрута и гардероба позволят вам получить максимум удовольствия.
Компания ASICS разработала широкий ассортимент обуви и одежды для бега под дождем, которые помогут вам максимально эффективно тренироваться, даже когда небо открыто. Ознакомьтесь с нашей одеждой и обувью для бега под дождем.
Праздничная серия забегов | Советы по бегу под дождем
Вы прошли более половины своего праздничного забега, , а погода стала еще более непредсказуемой, чем когда вы только начали. В зависимости от того, где вы живете, и если вы решите бегать на открытом воздухе, вы вполне можете бегать под дождем, снегом или их смесью в этот праздничный сезон.
Вот несколько советов, которые следует запомнить, когда в следующий раз вы отправитесь на прогулку под дождем, будь то 9-летие этого года.0117 Run Streak , тренировочный забег или будущая гонка, по словам Чада Шиффмана, финишера Ironman, марафонца и сертифицированного личного тренера NASM, который живет в Пенсаколе, штат Флорида, — одном из самых дождливых городов страны.
Related Stories
- #RWRunStreak Ежедневные советы
- Избегайте этих ошибок во время выходных Run Streak
1. Проверьте наличие молний
осень, гонки происходят круглый год. Имея это в виду, организаторы гонки не будут отменять или откладывать гонку из-за вероятности дождя, если только не будет молнии или сильного ветра.
«Я попал под дождь, когда сверкнула молния, и это довольно пугающе», — рассказывает Шиффман Runner’s World. Так что перед выходом лучше всего проверить погоду и убедиться, что в радиусе десяти миль нет шансов на молнию.
Связанная статья
- Советы по безопасности при беге по дороге
2. Подготовьтесь соответствующим образом и будьте на виду
Прежде чем отправиться в путь, нужно подумать о том, чтобы выбрать подходящую одежду, например, дождевик с влагоотводом для бега. возможностей, — делится Шиффман. Кроме того, «если вы склонны к [натиранию], вы можете носить с собой небольшую вещь Body Glide или что-то подобное, например, пакетики с вазелином, на всякий случай». Таким образом, вы можете наносить его перед пробежкой или во время пробежки, чтобы свести к минимуму натирание.
Во время бега под дождем видимость является ключевым фактором. Вы не только хотите, чтобы вас видели, вы также хотите ясно видеть. По этой причине Шиффман говорит, что носит шляпу с полями и прозрачные солнцезащитные очки, когда идет дождь, чтобы вода не попала ему в глаза.
Кроме того, приберегите полностью черную одежду для бега на другой раз, а вместо нее наденьте яркую обувь или светоотражающий топ. Дождь или светит солнце: «Я просто хотел бы убедиться, что у меня есть что-то, что улучшит мою видимость на случай, если начнется дождь», — говорит Шиффман.
Связанная история
- Как одеться для пробежки в дождливую погоду
3.
Носите правильную обувь
Бег с промокшими ногами может привести к болезненным мозолям; чтобы избежать этого, носите обувь с надлежащим дренажем, — говорит Шиффман. Но если вы не хотите вкладывать деньги в новую пару обуви или предпочитаете использовать имеющуюся пару, вы также можете обработать обувь водоотталкивающим спреем или использовать кроссовки для бега по пересеченной местности.
по теме
- Лучшие кроссовки 2023 года
4. Оставьте электронику дома
Для тех из нас, кто любит слушать подкасты, аудиокниги или музыку во время пробега, этот совет может оказаться трудным для выполнения. Но оставлять свою электронику дома может быть отличной практикой в день гонки: «Например, участвуя в серии Ironman и подобных гонках, я узнал, что на некоторых мероприятиях нельзя использовать наушники, поэтому я научился оставлять их дома. », — делится Шиффман.
А из соображений безопасности лучше бежать с меньшим количеством отвлекающих факторов, потому что дождь может заглушить звуки проезжающих машин. Так что подумайте о том, чтобы отключить музыку во время пробежки или оставить телефон дома — вы всегда можете отслеживать свои пробежки с помощью умных часов, таких как Sunnto, Polar или старомодных часов.
Связанная история
- Как работают наушники с костной проводимостью
5. Обратите внимание на механику бега
Во время бега под дождем помните о механике бега и подумайте, как вам может понадобиться скорректировать свой подход к финишу ваш бег безопасно. Шиффман предпочитает сосредотачиваться на сокращении шага и увеличении частоты шагов, чтобы не перетянуть ногу и, возможно, не соскользнуть или не соскользнуть. «У меня было несколько хороших результатов под дождем. И я не знаю, может быть, это потому, что я просто сосредотачиваюсь на ударе ногой, а затем настраиваюсь на форму».