Разное

Качаем пресс по уровням: Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности

Содержание

Идеальный пресс за 8 минут: правда об эффективности

Сделать идеальный пресс за 8 минут в день — звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это нужно только комплексно.

Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.

Как накачать пресс: советы фитнес-моделей

Вы занимаетесь фитнесом пять раз в неделю, не едите пиццу и мучное, но мечта о шести кубиках пресса так и остается несбыточной? SPLETNIK. RU знает, что делать! Мы собрали лучшие советы профессионалов и теперь делимся ими с вами.

Очень немногие люди могут накачать стальные мышцы, независимо от того, как они тренируются. Большинство женщин, которые делают это своей целью, потерпят неудачу и в конечном итоге откажутся от всех упражнений, — говорит профессор факультета питания и физиологии Университета Миссури Стивен Болл.

Немного сухой теории: кубиками пресса мы называем прямую мышцу живота, пересекающуюся поперек соединительными волокнами, которые и создают те самые шесть кубиков. На самом деле за этим громким утверждением стоит наука. Прямая мышца живота обычно покрыта жиром. Можно работать над мышцами пресса сколько угодно, но если над ним есть слой жира, то кубиков просто не будет видно.


Анна Нитохосова, тренер по функциональным тренировкам и ТRХ в Zaryad.studio.

Жировая складка на животе не должна превышать один сантиметр. Значит, чем ниже содержание жира в организме, тем отчетливее прорисовывается пресс. Кроме того, важен правильный гормональный фон, крепкие мышцы, восстановление и питание.

В чем же сложность?

1. По словам эксперта, в здоровом женском организме в среднем содержится 20-24 процента жировой массы тела, в то время как у мужчин этот процент значительно ниже и составляет от 14 до 18 процентов, следовательно, просушить пресс и увидеть кубики мужчинам намного проще.

2. Женщинам сложнее нарастить мышцы, так как в их организмах от природы более низкий уровень гормона тестостерона, который как раз и способствует увеличению мышечной массы.

3. Признаемся, многие из нас не высыпаются и питаются как попало: очень часто мы пренебрегаем режимом сна и здоровой диетой, засидевшись до глубокой ночи в соцсетях, при этом хрустя чем-то вкусным, что лежит под рукой, совсем не обращая внимания на часы и количество съеденного.

Что же делать?

Чтобы запустить метаболизм с самого утра, эксперты рекомендуют выпивать пару стаканов воды за 15-20 минут до завтрака. Утром организм обезвожен — нужно помочь ему проснуться. Стоит полностью исключить сахар и мучное — это первое, что отделяет вас от желанного отражения в зеркале.

Подберите тот тип питания, который подходит именно вам: да, все мы разные, но одинаково одно — если превышать свою норму калорий, результата не будет. Лучше планировать приемы пищи заранее, это избавит от голода и переедания, кроме того, так вы обеспечите себя всеми необходимыми питательными веществами и не побежите при первой удобной возможности в ближайший магазин за шоколадкой.

Анатомически кубики есть у всех, но это ведь не только прямая мышца, которую все привыкли качать однообразными скручиваниями, это аж четыре мышечные группы — прямая мышца, внутренние косые, внешние косые и поперечная мышца живота. И чем разнообразнее будет тренировка, тем сильнее и выносливее станет пресс.

Выполняйте нелюбимые упражнения — те, которые даются сложнее всего, например, планка с различными усложнениями, подъем ног в положении лежа или в висе, складка. Именно они помогут достичь результата быстрее.

Делайте вакуум — это упражнение существенно укрепит внутренние мышцы, приведет к уменьшению объема талии и улучшению формы пресса. Чередуйте силовые тренировки с аэробными. И помните: локальное сжигание жира — это давний миф, в который некоторые до сих пор пытаются верить, бросая все силы на проработку одной зоны. Тренируйте все тело и тратьте больше калорий,

— советует Анна.

Помните про сон и восстановление

Возможно, вы слышали фразу «спишь и худеешь». Так вот, это не шутка. Во сне организм вырабатывает гормоны, которые отвечают за жиросжигание: нарушение сна — нарушение жиросжигания, поскольку недосып провоцирует выработку гормона стресса, который способствует отложению жиров именно в области живота.

Бетина Гозо, сертифицированный персональный тренер Nike Master Trainer

Работайте с тяжелыми весами

Гозо говорит, что она тренируется как минимум четыре дня в неделю, чтобы увеличить общую мышечную массу, и сосредотачивается на упражнениях для всех групп мышц.

Наращивание мышц помогает вам сжигать калории более эффективно, увеличивается частота сердечных сокращений, а как вы знаете, чем выше ЧСК, тем выше интенсивность тренировки.


Ешьте углеводы

Хотя белок является важной частью диеты Гозо, она говорит, что не отказывается от продуктов, содержащих углеводы — фрукты или рис присутствуют в ее рационе. Они также считаются источником клетчатки, которая помогает пищеварению и уменьшает вздутие живота.

Анна Виктория, сертифицированный персональный тренер и создательница приложения @fitbodyapp

Следите за рациономВаша диета играет такую же важную роль, если вы хотите стать обладательницей стального пресса, как и тренировки. Если не большую! — говорит Виктория.

По ее словам, ключ к успеху заключается в том, чтобы потреблять определенное количество макроэлементов, таких как углеводы, белки и жиры, которые соответствуют вашему уровню активности. Виктория говорит, что она получает около 30 процентов от общего количества калорий из белка, 30 процентов от жира и 40 процентов от углеводов. Однако потребность в килокалориях у всех разная, поэтому обязательно стоит проконсультироваться с диетологом и врачом, прежде чем вносить серьезные изменения в свой рацион.

Не соблюдайте строгую диету

Виктория следует правилу 80/20, то есть 80 процентов продуктов, которые она ест, поступают из необработанных растительных и животных источников, а всего 20 процентов — это полуфабрикаты, консервированные блюда, алкогольные напитки, сладкие и мучные изделия. Эту хитрость используют многие диетологи, чтобы научить своих пациентов контролировать свой аппетит и порции.

Не беспокойтесь о калорийности

Хотя многие тренеры советуют есть часто, но маленькими порциями, Анна говорит, что она не следует этому правилу.

Джессика Симс, сертифицированный тренер, специалист по правильному питанию и фитнес-инструктор в Fhitting Room, Shadowbox и ClassPass Live

Ешьте углеводы перед тренировкамиЯ налегаю на углеводы в тот день, когда мне нужно больше энергии. Если у меня в день семь тренировок, я ем сладкий картофель с топленым маслом, насыщенный углеводами. Такое блюдо придает мне сил, — говорит Симс.

Ешьте белок после тренировки

Основная причина, по которой нужно есть белок, — это необходимость предоставить организму незаменимые аминокислоты для восстановления и построения тканей в вашем теле. Из всех макроэлементов у белка самый высокий термогенный эффект на организм, что делает его наиболее ценным, так как человек сжигает тонны калорий, чтобы разрушить его.

Именно поэтому «фитнес-няшки» едят яйца, курицу и тунец через 45 минут после тренировки. Силовая тренировка, например, увеличивает синтез белка, поэтому способствует увеличению мышечной массы. Голодание в течение долгого времени, с другой стороны, приводит к распаду белков, поэтому мышцы «сдуваются».

Натуральные сахара и жиры

На завтрак Симс ест яйца, авокадо и ягоды, а позже перекусывает яблоком с миндальным маслом. Обе эти комбинации содержат простые углеводы (читайте: быстрая энергия из цельных, непереработанных продуктов и полезных жиров, которые не дадут вам проголодаться). Эксперты советуют включать в рацион здоровые жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные): ими богаты орехи (только не обжаренные и без соли), ореховое и оливковое масло.

Избегайте продуктов, вызывающих вздутие живота

Цветная и брюссельская капуста, молочные продукты, бобовые — обычно Симс исключает все это из рациона в день фотосессий, чтобы на снимках живот не выглядел раздутым.

Напрягайте пресс во время каждого упражнения

Любое упражнение можно превратить в упражнение на пресс, просто втянув живот и «притянув» пупок к позвоночнику. Можете напрягать пресс, когда сидите за компьютером, едете в метро, плаваете, да в любое время.

Британи Перилл Йобе, сертифицированный тренер по фитнесу в Калифорнии

Ешьте одинаковые блюда каждый деньЯ почти каждый день ем одно и то же. Ем протеиновый батончик перед утренней тренировкой, после пью протеиновый коктейль, ем курицу или рыбу, овощи (зеленый салат, напимер) и углеводы, такие как рис, макароны или картофель. На закуску — рисовые лепешки с арахисовым маслом, морковью, сельдереем и орехами. Да, возможно, звучит довольно скучно, но такой подход позволяет мне получать все необходимые питательные вещества, оставаясь при этом сытой в течение всего дня,

— делится Британи.


Ешьте перед сном

Чтобы не просыпаться голодной и дать мышцам необходимый белок для восстановления во время сна, я ем греческий йогурт, который содержит казеин (он усваивается медленнее), прямо перед сном. Некоторые исследования показывают, что такой метод помогает восстановить мышцы буквально за одну ночь,

— советует девушка.

Выкиньте весы

Британи считает, что слишком много людей зацикливаются на том, сколько они весят. Она советует не забывать, что ваш вес может колебаться. Это нормально. Тем более мышцы весят больше, чем жир.

Мелисса Алькантара, онлайн-тренер из Лос-Анджелеса и сертифицированный персональный тренер Ким Кардашьян

Тренируйтесь дома

Алькантара настаивает на том, что вам не нужно бежать в спортзал, чтобы потренироваться. Дома можно укрепить свой пресс с помощью упражнения альпинистов (одной минуты достаточно) и планки. Чтобы добиться хороших результатов, нужно быть последовательными, трудолюбивыми, сосредоточенными на каждом упражнении, терпеливыми и преданными делу.


Ешьте в основном необработанные продукты Качество калорий, поступающих из чего-то вроде брокколи, по сравнению с чипсами существенно отличается.

Ешьте углеводы Бытует мнение, что углеводы вредны и что вам нужно какое-то сумасшедшее количество белка, чтобы быть стройной и подтянутой, — говорит Алькантара, которая не согласна с этим утверждением и потребляет равное количество углеводов и белков.

Работайте не только над мышцами пресса

Хочется накачать пресс? Но мышцы ног, груди, рук, спины тоже стоит укрепить. В конце концов, мышечный дисбаланс (это неравномерное развитие мышц) может привести к травмам в повседневной жизни. Баланс чрезвычайно важен.

Помните, во всем надо знать меру. Высушенный рельефный пресс больше характерен для мужчин, чем для женщин. Эксперты предупреждают, что для девушек это порой может быть опасно для здоровья — слишком низкий процент жира в организме может плохо влиять на нашу репродуктивную функцию (так уж заведено природой).

Полюбите себя и свое тело, уделяйте ему внимание и время, не ленитесь — и результат не заставит себя ждать!

Тренируем пресс от 1-го до 10 уровня. (Какой ваш уровень?) | Я ЕСТЬ УСПЕХ

Итак, друзья! Всем привет! Тренировать пресс, чтобы получились кубики или просто убрать живот очень трудно. Кроме тренировок еще нужно следить за питанием.

В этой статье я поделюсь с вами комплексом упражнений на пресс, которое состоит из 10 разных видов упражнений, разделил их на уровни сложности.

Пресс 1 уровень

Ложусь на спину — положение рук ставлю за голову — и поднимаю туловище наполовину. Обычно выполняю 10 раз.

Это самый легкий уровень.

Пресс 2 уровень

Это упражнение тренирует бока. Руки вдоль туловища — и наклоном пытаюсь дотянуться до пяток.

Также обычно делаю 10 повторений.

Для удобства записал все упражнения в этом видео:

Пресс 3 уровень

А это моё любимое!

  1. Сгибаю ноги в колени и поднимаю вверх перпендикулярно полу.
  2. Руки вытягиваю перед собой.
  3. И поднимаю туловище вытянутыми руками.

Здесь хватает 6-8 повторений.

Пресс 4 уровень

В этом варианте:

  1. Упираюсь руками об пол/землю.
  2. Поднимаю ноги параллельно полу
  3. Сгибаю ноги в колени.

Делаю 5 повторений.

Пресс 5 уровень

Этот вид упражнения знаком многим.

  • Ставлю руки за голову
  • И локтями пытаюсь дотянуться до ног согнутых в колени

Повторяю 10 раз!

Пресс 6 уровень

Прокачает нижний и верхний пресс. Поднимаю ноги перпендикулярно полу/землю.

Пресс 7 уровень

Также, думаю, известное многим упражнение, ножницы ногами. Попеременно поднимаю ноги перпендикулярно полу или землю.

Пресс 8 уровень

Этот вариант уже посложнее. Нужно поднимать ноги и туловище вверх, упираясь руками.

Пресс 9 уровень

Исходное положение: ноги поднимаю перпендикулярно полу, руки вытягиваю перед собой и поднимаю корпус так, чтобы дотянуться до носков.

Пресс 10 уровень

Планка с вытянутыми руками. В таком положении нахожусь, примерно, 20-30 секунд.

Получилось ли вам выполнить все упражнения?

Пресс вместо живота для ленивых

Всегда интересовала эта штука. Еще со времен первых телемагазинов на диване. Уж больно заманчиво выглядело: сидишь у телевизора, пожевываешь вкусняшки, а пузо твоё тем временем как-бы на тренировке, во всю занимается и потихоньку обрастает кубиками. Это вообще возможно? Или перед нами прибор, способный только визуализировать экспрессивное русское «попа стряслась»?
Под кат, коллеги, прошу под кат.
Фото из категории 13+, осциллограммы для экспертов — все там, внутри.

Называется эта штука «стимулятор мышц». Домашним электрическим тренажером для поддержания пресса в тонусе.

Рассмотрим коробку:

Обычная картонная коробка, запечатана скотчем.

Внутри сам тренажер в прозрачном блистере.

Устройство похоже на паучка. Восемь лапок и белая головагрудь.

Переворачиваем:

Лапки снабжены гелевыми подушками. Они выглядят довольно рыхлыми.

Рассмотрим инструкцию:


В первых строках автор задается вопросом — что такое ems? Это Электронный Мускульный Стимулятор, который тонизирует мышцы и расслабляет их, воздействуя сквозь кожу. Клинически доказанный, эффективный немедецинский метод тренировки мышц при определенных показаниях. При помощи этого метода достигается укрепление и тонизирование мышц. Также, при правильном использовании, метод не имеет побочных эффектов, так что может применяться как простой способ самотренировок. Метод научно доказан и клинически подтвержден.

Далее показаны основные элементы устройства, объясняется как ставить батарейку.

Видимо, существует версия с расширенной комплектацией, в которой присутствуют накладки на бицепсы. Мне досталась не такая.

Контактный коврик заявлен как расходный материал. Предполагается, что его следует менять раз в месяц, либо после каждых тридцати применений, либо в случае излома токоведущих дорожек, либо в случае неудаляемых загрязнений.

Инструкция к применению:

1. Рекомендуется одно применение в день.

2. Устройство автоматически отключается через 5 секунд после включения, если оно не присоединено к телу спортсмена.

3. Установите контактный гелевый коврик на живот.

* Протрите пот с тела перед использованием.

* Старайтесь как можно меньше прикасаться к гелевым контактам.

4. Подсоедините основное устройство и включите его.

* Нажмите кнопку включения, светодиодный индикатор мигнет три раза.

* Автоматическое выключение последует через приблизительно 23 минуты.

5. Установка интенсивности.

* Существуют 15 уровней интенсивности (от 1 до 15, ага), включение происходит на первом уровне.

* нажимайте кнопку + для увеличения, кнопку — для уменьшения интенсивности стимуляции.

6. Автоматическая программа.

* 23 минуты от старта до финиша, используются различные режимы.

1 минута — прогрев: темп стимуляции постепенно возрастает

10 минут — настраивайте комфортный уровень интенсивности

30 секунд — отдых, щадящий режим.

5 минут — быстрый темп

30 секунд — снова отдых.

5 минут — быстрый темп.

1 минута — темп постепенно замедляется.

7. Выключите устройство и отделите его от своего тела.

* Нажмите кнопку выключения на основном устройстве, индикатор мигнет три раза.

8. Светодиодный индикатор:

Нажатие на кнопку включения/выключения — индикатор мигает три раза.

нажатие на кнопку «+» — индикатор мигает 1 раз.

нажатие на кнопку «-» — индикатор мигает 1 раз.

Автоматическое выключение — индикатор мигает три раза.

Информация по технике безопасности:

Никогда не используйте этот стимулятор для снятия недиагностированного болевого симптома. Перед применением на больном участке тела проконсультируйтесь со своим доктором.

* никогда не используйте стимулятор в районе сердца, рта или участков с поврежденной кожей.

* не используйте эту штуку в местах с повышенной влажностью, таких как ванная.

* возможно, вам требуется присмотр врача при применении этого устройства.

* только для внешнего применения

* проконсультируйтесь с доктором, если вы намереваетесь использовать наше изобретение во время медицинского лечения.

* не использовать во время сна, купания и вождения автомобиля.

* не допускать контакта устройства с любыми металлическими предметами, такими как пряжка ремня или бижутерия.

* не использовать, если вы:

— имеете какие-либо импланты в теле

— имеете кардиостимулятор

— вы припадочный

— вы беременный

— у вас рак

Технические характеристики:

Питание: батарейка 2032, 3 вольта

Частота пульсаций: 25 Герц ± 10%

Длина импульса 400 мкс ± 10% (тут явно что-то напутано авторами)

Размеры основного устройства диаметр 4 см, высота 1,1 см.

Размеры гелевого коврика: 17 (длина) на 19,5 (ширина) см.

Комплектация:

1 х блок управления

1 х гелевый коврик

1 х инструкция

1 x глянцевый лист для наклеивания контактного устройства во время хранения

На этом инструкция заканчивается.

Ну вот, теперь мы вооружились знаниями и готовы к эксперименту. Но тренажер пока не готов — надо поставить элемент питания.

Несмотря на предупреждение на сайте, что батарейка в комплект не входит, батарейка в комплекте есть.

Мне захотелось отделить электронный блок и рассмотреть его поближе.

Блок крепится двумя портняжными кнопками. Очень трогательно. В мамином швейном барахле можно будет найти такие же, если потребуется подключить что-либо помимо идущего в комплекте коврика.

Вид снизу. Забегая вперед скажу, что ни один фрагмент липучек не отвалился и не остался на теле.

Электронный блок не выглядит герметичным. Но, как потом стало ясно, большой необходимости в этом нет, тренажер деликатно относится к тренируемому, и в пот вас вгонять не будет.

Сюда вставляем батарейку.

Пришла пора удивительных экспериментов. Отклеиваем транспортировочную пленку…

Тянем мееедленно, чтоб ничего не оторвать.

И вешаем на нашу очаровательную и смелую ассистентку! (ну не самому же рисковать животиком?!)

Включаем…

Ощущения необычные. Будто кто-то постукивает чем-то твердым по животу. На низких частотах живот входит в резонанс и пульсирует довольно сильно. При повышении частоты удары сводятся в несильную вибрацию. Присутствует небольшое покалывающее ощущение, Интенсивность в действительности меняется, диапазон изменения — от почти неощутимого воздействия, до заметного, еще немного и неприятного.

Отдираем…

После тренировки ощущается «гудение» мышц, как после настоящей тренировки на следующий день. Но не такое сильное. Эффект со временем проходит. Возможно мне показалось, но вроде бы перистальтика кишечника начинает энергичнее работать. После 23-минутного сеанса усталости нет, хочется еще.

Интуиция подсказала ассистентке, что наилучшее место применения этого замечательного устройства располагается чуть ниже. Что ж, запускаем второй эксперимент…

Ну, так где-то 13+, наверное…

Поверьте мне, она тряслась.

Наконец, возникла еще одна идея: одну группу наклеек прилепить к одному человеку, другую группу — к другому, находящемуся совсем рядом. И разность потенциалов уравнять при помощи контакта через влажное, хорошо проводящее место (евпочя).


Добытые таким образом ощущения необычные и довольно яркие. Ладно, сами разберетесь, если надо будет.

Теперь вспомним, что мы все-таки инженеры, и посмотрим что там с вольтами, герцами и амперами:

По сути, прибор генерирует короткие импульсы относительно высокого напряжения, порядка 20 вольт на максимальной мощности.

Один из вариантов частоты: 7,5 Герц.

Частота основной тренировки: 20 Гц.

Режим расслабления: 0,5 Гц. Амплитуда по ощущениям немного ниже, но не 4 В, как показывает скоп. Ему на такой развертке тяжело отловить короткие импульсы.

Комбинированный режим, когда попеременно включаются разные частоты и амплитуды.

Что в итоге:

Прибор работает. Тело сотрясает. Об эффекте пока говорить рано, но по моим ощущениям, лежа на диване, культуристом не станешь. В сети пишут, что в качестве основных тренировок прибор незаменим для людей, восстанавливающихся после травм, парализованных больных и т.п. Возможно, подойдет серьезным спортсменам для снятия напряжения. Остальным — в качестве дополнительного стимулирующего средства, наряду с тренажерами и занятиями гимнастикой.

Товар предоставлен для написания обзора магазином. Обзор опубликован в соответствии с п.18 Правил сайта.

Качаем пресс сжигаем жир — Новости Верх-Тулы

✔ Качаем пресс сжигаем жир

Отзывы Качаем пресс сжигаем жир

Препарат имеет сбалансированный состав. Клинически исследован, эффективность доказана, по отзывам пациентов. Результаты показали, после применения средства, людям, страдающим излишней массой, удалось стабилизировать вес. При регулярном применении в течение месяца удалось избавиться от 3–6 кг. Отличное средство, вместе с физическими нагрузками, правильным питанием дает возможность добиться результатов, снизить вес, сделать фигуру привлекательной. Отзывы о Качаем пресс сжигаем жир

Реальные отзывы о Качаем пресс сжигаем жир.

Где купить-Качаем пресс сжигаем жир

Продукты на которых можно быстро похудеть Убрать живот и бока процедуры Как быстро похудеть девочкам Принимая активатор сжигания жиров необходимо следовать инструкции, и выпивать минимум 1,5-2 литра жидкости в сутки. Это важно, так как процесс расщепления жировой ткани происходит при взаимодействии с водой, в которой жировые клетки растворяются и выводятся из организма. Помимо этого, без должного объема жидкости клетчатка начнет извлекать необходимую ей влагу из тканей, приводя к дефициту воды и притормаживая процессы метаболизма. То есть, выпивая необходимую порцию воды, вы стимулируете ваш организм к похудению без каких-либо усилий.
Как убрать жир с кофты Если следовать предписаниям от производителя, то можно добиться неплохих результатов. У меня первостепенной проблемой стоял вопрос с работой кишечника. И препарат с клетчаткой помог мне ее уладить. Запоры (пардон) больше не беспокоят, кушаю что хочу, и не приходится сидеть на жутких слабительных, которые вымывают всю микрофлору.

Продукты на которых можно быстро похудеть

Убрать живот и бока процедуры

Подробнее о Качаем пресс сжигаем жир:Как убрать живот и бока подросткуКачаем пресс сжигаем жир
Надо делать убрать живот бока,
Качаем пресс сжигаем жир, Как быстро можно похудеть на бессолевой диете, Как убрать нарост жира на ногах
http://www.gecopspa.it/userfiles/kak-bystro-i-effektivno-ubrat-zhivot-8217. xml
Фитнес дома убрать живот.

Купить Качаем пресс сжигаем жир

Просто качая пресс, видимого результата вы не дождетесь, пока жира в вашем организме более 9%. Но пытаться одновременно тренировать пресс и сжигать жир не стоит, т.к. набор мышечной массы и сжигание жира не могут проходить в один период времени. Поэтому счищать жир с живота стоит либо после. Как качать пресс и палить жир одновременно? Сегодня поговорим на эту тему!.. Как Гарантированно Сжечь Жир в Проблемных Местах Продолжительность: 7:45 Дмитрий Глебов 383 274 просмотра. Качаете пресс, а живот не уходит? Значит вы забыли о некоторых правилах, которые нужно обязательно учесть!.. Как средство с жировыми складками на животе, они избирают качание пресса. И удивляются, когда результат не спешит их радовать, так как зрительных изменений не наблюдается. Почему же так. Некоторые говорят то, что если качать пресс, жир будет нарастать сверху, а кто то говорит, что жиры будут сжигаться, так что же правда?.. Сжигается, и кстати очень много разнообразных упражнений на пресс. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание, пристрастие к фастфуду и алкоголь – все это изрядно портит линию талии и скрывает мышцы пресса за слоем жира. 10 советов, чтобы убрать жир с живота и накачать пресс. Понимаете, Вы можете хоть до посинения качать пресс. Более того, выполняя кардиоупражнения утром натощак, Вы сможете сжечь в три раза больше излишков жира в теле. Поможет ли качание пресса на наклонной скамье сжечь жиры? И сколько повторов нужно делать, чтобы похудеть?.. Если вы качаете пресс, то вы раюотаете над мышцами! А если вы хотите сжечь именно жир, то уделите внимание диетам и правильному питанию. Нравится0. Не нравится0. 5. греческий бомж. Рельефные мышцы брюшного пресса или кубики на животе стали символом фитнеса и здоровья. По этой причине, в интернете полно информации о том, как добится рельефныого пресса. Всегда качайте пресс в конце тренировки. На это есть отличная причина. Мышцы пресса – важный стабилизатор корпуса. Если вы сначала будете качать мышцы пресса, они попросту быстро устанут, и вся ваша тренировка будет менее полезной.

Препарат представляет собой диетическую добавку, не является лекарственным средством. Действие основано на ускорении обмена веществ в организме, очищении кишечника от продуктов распада питательных веществ, шлаков, выведении из организма токсинов. Способствует сжиганию жировых клеток. При регулярном применении, согласно рекомендациям, перечисленным в инструкции, активно способствует снижению массы тела, помогает контролировать вес. Препарат относится к категории биологически активных добавок (БАД). Предназначен для приема вместе с пищей. Представляет собой комплекс пищевых и биологически активных компонентов необходимых организму для нормализации работы органов, отвечающих за обменные процессы. Действует на желудочно-кишечный тракт. Процесс питания, переработки веществ, усваивания полезных микроэлементов связан со скоростью метаболизма. Обмен питательных элементов в организме влияет на рост, развитие, укрепление, регенерацию, восстановление, способность реагировать на воздействие окружающей среды. Процесс метаболизма состоит из расщепления сложных элементов на простые, сопровождается выделением энергии, и наоборот.

Является профилактическим противоглистным препаратом, подходит для приема детьми и взрослыми. Стимулирует выведение почками лишней жидкости из организма, усиливает лимфо-дренаж. Очищает организм, абсорбирует не только токсины и шлаки, но и соли тяжелых металлов, яды, вирусы, бактерии. Усиливает обменный процесс, устраняет нарушение липидных обменов, благотворно влияет на организм при аллергии, сахарном диабете, интоксикации различной этиологии, артериальной гипертензии. Является вспомогательным средством при отравлениях, лечении антибиотиками и гормонами, противовирусной терапии. Стимулирует желчеобразование и желчевыделение, устраняет застойные явления в желчном пузыре. Восстанавливает нормальный баланс полезных бактерий в кишечнике, является профилактикой дисбактериоза. Снижает уровни глюкозы и холестерина в крови. Создает защитный барьер на слизистой оболочке желудка, препятствует ее разрушению из-за воздействия патогенной микрофлоры, канцерогенов, химических раздражителей. Самый эффективный способ убрать жир. Как убрать нарост жира на ногах. Как убрать живот бесплатно видео. Как убрать жир под подмышками. Когда я впервые услышала от своих коллег восторженные отзывы об активаторе сжигания жира АСЖ-35, я отнеслась к ним с ноткой недоверия. Но, внимательно присмотревшись к составу и протестировав его в лаборатории, поняла, что это действительно уникальный продукт. Полезные ингредиенты тщательно сбалансированы. Это позволяет получать прекрасный результат. Похудение происходит без негативного влияния на организм.

Я очень ленива в плане выполнения зарядок, пробежек и прочих мероприятий, которые помогают людям поддерживать фигуру. Вкусно поесть тоже люблю. Но в последнее время заметила, как муж восхищенно смотрит вслед стройным женщинам моего возраста. Меня это зацепило, и я решила похудеть. Подсчеты на специальном калькуляторе показали, что я имею 26 лишних килограммов. Посоветовавшись с подругами, я заказала активатор сжигания жира – сейчас такой препарат в моде. Привлекло, что его могут принимать те люди, у которых не хватает времени заниматься собой, или ленятся. В общем, за 1 месяц я похудела на 18 кг, аж самой не верится. Незначительные излишки веса добиваю вторым курсом похудения с АСЖ-35. Муж в восторге, подруги и коллеги – тоже. Лишние килограммы могут появиться у каждого человека. Виной тому служит переедание, генетическая предрасположенность к полноте, гормональные нарушения или физиологические проблемы. Далеко не все имеют возможность заниматься спортом, применять изнуряющие диеты. Хорошая альтернатива спортивному залу – биологическая добавка АСЖ 35, реальные отзывы о которой свидетельствуют о ее высокой эффективности и пользе для организма. Это совершенно новый подход к решению проблемы похудения.

Качаем пресс, в Android 2014

Наконец, самые известные тренировки в мире предоставлены на ваши портативные устройства, поэтому вы можете ими воспользоваться где, как и когда вы хотите!
С более чем 50 миллионов просмотров (кумулятивное на всех языках) на YouTube, каждый ценит тренировки Passion4Profession за их эффективность, простоту, инновацию и реализм.

Мы не можем обещать, что вы будете терять вес после выполнения наших тренировок или что вы будете иметь идеальный пресс, красивые ягодицы или стальные мышцы ….

Никогда не доверяйте никому кто Вам гарантирует результаты от тренировок, так как никто не может гарантировать их кроме вас. Основные элементы для успеха любой программы подготовки являются: сила воли и упорство.
Содержание наших тренировок гарантия профессионализма и страсти с которыми они, и весь проект, были разработаны.
Мы предлагаем Вам альтернативный, веселый и экономичный способ тренировки, где, как и когда вы хотите, и, таким образом, преодоление монотонности обычных методов тренировки, сохраняя при этом высокую степень профессионализма.

Содержание:

— Оптимальное временное планирование для этого определённого типа тренировки с рекомендацией сколько раз в неделю, и на сколько недель, вы должны продолжать тренировки, чтобы перейти на следующий уровень.

— Список с каждым упражнением который составляют тренировку. Каждое упражнение иллюстрируется с видео.

— Оригинальное видео тренировки плюс любые альтернативные версии (например, версия без музыки).

— Бесплатные обновления тренировки, то есть, вы можете скачать любые новые версии или варианты тренировки простым обновлением приложения.

«Ваша задача стать лучше чем когда либо, наша задача Вам помочь в этом!»

Посетите

Скрытое содержимое доступно для зарегистрированных пользователей!

чтоб зарегистрироваться на крупнейшем веб-портале, посвященный фитнесу и благополучию.

Часто задаваемые вопросы о P4P тренировок.

1. «Как мне делать эти тренировки?»

— Всё что вам нужно делать это следовать ритму музыки, считать повторения и, если вы не помните как делать упражнения, просто посмотрите на экран устройства.
«Все что действительно великое оказывается действительно простым»

2. «Что находится в приложении?»

— Вы найдете оригинальные видео тренировки плюс любые другие версии (без музыки, хип-хоп музыки и т. д.).
Всякий раз, когда новая версия выходит, вы будете уведомлены об этом и можете обновить приложения.

Кроме того, вы найдёте страницу со списком каждого упражнения которое составлят тренировку. Каждое упражнение иллюстрируется с видео.

3. «Как долго я должен делать тренировки?»

— В приложении вы найдете рекомендацию для этой тренировки: каковы предпочтительные дни для выполнения тренировки, на сколько дней и на сколько недель.

4. «Как понимать P4P уровни?»

— После того как вы перешли по рекомендованной схеме, вы должны иметь возможность перейти на следующий уровень той же тренировки. Если вы не в состоянии, вы можете повторить рекомендуемый график второй раз, а затем попытаться перейти к следующему уровню.

5. «Почему значок ‘строительных блоков'»?

— Наши тренировки созданы быть модулярными. Так что вы можете «построить» идеальную рутину подготовки, поставив вместе наши модули — «строительные блоки». Например, вы можете сделать «8 минут для пресса — Уровень 1», затем «8 минут для грудных мышц — Уровень 2», осуществляя две области мышц всего за 16 минут.

6. «Почему блоки меняют цвет»?

— Цвет строительных блоков измененяется с уровнем сложности. На момент существуют 3 цвета тренировок:
Уровень 1 = Серый
Уровень 2 = Желтый
Уровень 3 = Синий

p4p_ru, пресс, фитнес, тренировки, упражнения, фитнес, тренажерный зал, фитнес, питание, бодибилдинг, p4p

Упражнения пресса 8 минут на русском. Идеальный пресс всего лишь за восемь минут в день

Сделать — звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Оглавление [Показать]

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе
. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности
. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно
. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность
. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения
, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому
.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это
нужно только комплексно
.

Читайте также: Топ-10 лучших коротких тренировок для живота.

Главная > Саморазвитие > Здоровье > Пресс за 8 минут, видео

О пользе курса пресс за 8 минут и других тренировках

Если вы не являетесь счастливым обладателем сказочного плоского животика, если в вашу ежедневную программу, пока, не входят серьезные физические нагрузки, предлагаю ознакомиться со следующим видеокурсом «пресс за 8 минут», состоящим из трех уровней нагрузки (ссылки на видео в конце статьи). Упражнения направлены на самостоятельные домашние занятия, отнимают минимум времени и позволяют быстро привести в тонус мышцы пресса
.

Не поленитесь прочитать несколько предложений дальше по тексту, чтобы тренировки могли дать максимальный результат в кратчайшие сроки. Однако, если вы уверены в своих силах и готовы сами составить программу занятий, то сразу переходите непосредственно к нужному уровню нагрузки и начинайте уделять всего по 8 минут ежедневно для получения шикарного пресса
. Результаты не заставят себя долго ждать, хотя во многом они будут зависеть от вашего начального уровня подготовки и целеустремленности (читайте статью: «правильная постановка цели — залог успеха
«).

Пускай, в первые дни упражнения будут казаться невыполнимыми, поверьте, строго придерживаясь рекомендованного плана занятий, уже к концу второй недели вы начнете ощущать существование собственных мышц, может пока где-то там, глубоко в дебрях вялого живота. Постепенно пресс начнет укрепляться, животик подтягиваться, и всё что требуется от вас — это продолжать тренировки, уделяя всё те же 8 минут в день
.

Если в преддверии лета вы обнаружили, что запустили себя, то одним комплексом упражнений «пресс за 8 минут» вы не отделаетесь от лишних килограммов и складок. Специально для лентяев и толстячков, Настя выпустила небольшой цикл статей о быстром похудении в домашних условиях, очень рекомендую обратить на него внимание:

Как быстро похудеть в домашних условия

Наверняка не только подтянутый живот, но и общий тонус заставили вас заняться спортом, потому могу порекомендовать вам другие виды нагрузок, например:

Как правильно начать заниматься бегом

Программа тренировок как накачать пресс за 8 минут

Программа тренировок пресса содержит три уровня нагрузки, и, хотя, в сети полно фейкового видео о дальнейших уровнях, хочу предупредить — не поддавайтесь на провокации видео с нагрузками уровня 4 и выше всего лишь безграмотная подделка. Сбалансированных тренировок выше третьего уровня конкретно по этой программе не создавалось. Если нагрузки кажутся вам недостаточными, скорее всего вы уже являетесь обладателем неплохого пресса и помните все упражнения с каждого уровня, всё что вам остаётся — это выбирать интенсивность и любимые упражнения, для ежедневных тренировок, направленных на поддержание достигнутых результатов. Для всех остальных, лишь встающих на путь физического развития и самосовершенствования, предлагаю следующий план, составленный на основе тысяч успешных начинаний, обсуждаемых в сети, на десятках форумах. Тут главное на старте не перегнуть палку и не отбить желание, как всегда в спорте:

  • 1 и 2 недели — через день, выполняются упражнения первого уровня нагрузки
  • 3 и 4 недели — упражнения первого уровня нагрузки выполняются ежедневно
  • 5, 6, 7 недели — через день, упражнения первого и второго уровня
  • 8 и 9 недели — ежедневно, упражнения второго уровня
  • 10 и 11 неделя — чередование второго и третьего уровней нагрузки
  • после 12 недели — ежедневно, упражнения третьего уровня нагрузки, до достижения желаемого результата
  • для поддержания — выбираем понравившиеся упражнения с любых уровней и ежедневно уделяем им по 8 минут, количество повторений и ритм задаем самостоятельно

Видео уроки пресс за 8 минут — три уровня нагрузки

Ниже представлены три видео урока из цикла пресс за 8 минут, когда нибудь на месте робота, демонстрирующего технику окажусь я, но сейчас гораздо нагляднее повторять упражнения за ним. По крайней мере у него нет одышки и он способен до конца доделать каждый комплекс, чем я, увы, похвастать не могу.

Видео, первый уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, второй уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, третий уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Приятных тренировок и долгожданных кубиков на прессе, всего за 8 минут тренировок в день. Пусть это будет очередным великолепным шагом в здоровое будущее, но не забывайте о других видах спорта, например, о беге, который при правильном подходе поможет добиться значительных результатов в рекордные сроки

Если упражнения вам понравились и вы всерьёз задумались о продолжении здорового образа жизни или как минимум о вставании на этот путь то рекомендую прочитать еще несколько интересных полезных статей:

Успехов на жизненном пути и скорейшего достижения поставленных целей!

Обязательно расскажите о нас друзьям

Уделяйте 8 минут вашего времени для пресса каждый день и он будет выглядеть идеально. Вообще-то говорят, что жир с живота нельзя убрать упражнениями, а только диетой. Я считаю, что необходимо пользоваться всем в совокупности. Если есть несколько «инструментов» для похудения, которые вы можете использовать, то почему бы не делать это? Видео — упражнения на пресс займут у вас всего 8 минут в день, но эффект будет просто ошеломляющим (главное регулярность и упорство).

Девушка качает пресс

Хочу добавить, что физические упражнения для корректировки тела лучше всего начинать, когда вы близки к своему оптимальному весу.

Если же пока вы еще далеки до начала физических упражнений, либо вообще их терпеть ненавидите, то при соблюдении правил дробного питания, водного режима и достаточного количества белка в рационе, то занятия на корректировку конкретных участков тела можно опустить, а заменить их простыми пешими прогулками, плаванием и танцами для похудения.

Итак длительность занятий 8 минут.

8 минут для пресса 1 уровень на русском

8 минут для пресса 2 уровень на русском

8 минут для пресса 3 уровень на русском

Упорядочить


  • Релевантность
  • Новое
  • Просмотров
  • Рейтинг

8 минут для пресса — Brazil 2014 Edition
P4P Russian

4 года назад

iTunes: smarturl.it/abs_ios?IQid=yt.ru Play Store: goo.gl/kllwhX —————— По случаю Чемпионата мира 2014 в…

Плоский живот за 8 минут.

2 года назад

Идеальный пресс за 6 минут
Workout — Будь в форме!

2 года назад

Мечта каждой девушки — это идеальный живот и заветные кубики. Для того чтобы вам было легче идти к этой цели,…

Пресс за 8 минут: упражнения для пресса в cтиле body make
Фитнес подруга

2 года назад

Body make — это особый комплекс упражнений, который направлен на все группы мышц. Он включает в себя силовые…

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.
Я худею с Екатериной Кононовой

2 года назад

Эффективные упражнения на пресс в домашних условиях.Красивые и заветные кубики есть у всех,но у некоторых…

Похожие запросы для пресс за 8 минут для девушек

пресс за 8 минут 2 уровень для девушекКак НАКАЧАТЬ ПРЕСС за 5 минут / Плоский живот / Тренировка
Eskinyana

2 года назад

Привет мои дорогие! Сегодня делаем вместе упражнения, при помощи которых можно накачать пресс,убрать живот,…

Press za 8 minut / Пресс за 8 минут
Narkodrom

11 лет назад

Лето =) Качаем пресс)))

Как Убрать Живот? Упражнения на Пресс для Девушек. Елена Силка
Happy Body

2 года назад

Как добиться стройной талии и подтянутого пресса, сделать животик плоским и упругим? Эти простые и интересн…

Yпражнения на пресс для женщин — 4 минуты/Belen/Music
P4P Russian

5 лет назад

Пресс за 10 минут в день
Sportkolins

8 лет назад

Как сделать пресс за 10 минут в день.

Комплекс упражнений для ягодиц
HobbyExcellent

5 лет назад

Антицеллюлитный самомассаж для похудения — ru-clip.net/video/ufG8lA1tbMY/видео.html&feature=plcp Больше о спорте …

Упражнения на пресс для женщин — 4 минуты
P4P Russian

4 года назад

В основе этого комплекса упражнений лежат основные принципы «Брюшного пресса за 8 минут»: сокращение интер…

Пресс за 8 минут! 1 уровень сложности!
Super4e6ypek

5 лет назад

Всего 8 минут каждый день вашего времени,и у вас неотразимый красивый пресс!

5-минутная тренировка пресса от Юли Смольной
Юлия Смольная

Год назад

Ребятки, у меня для вас подарок ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС, которая займёт у вас всего лишь 5 минут драгоценного…

Пресс за 8 минут 2 уровень (на русском языке) P4P
Энциклопедия упражнений

2 года назад

Упражнения на пресс upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru — каталог упражнений!

Как накачать идеальный пресс для девушек! Готовимся к лету!
Фитнес, спорт, красивая фигура

Год назад

Приводим пресс для девушек в полный порядок за 8 минут в день! Идеальный воркаут и советы от Виктории Юшкевич.

Тони Хортон — пресс за 8 минут
50 КИЛОГРАММОВ СЧАСТЬЯ

2 года назад

Тони Хортон — пресс за 8 минут Как накачать пресс дома для девушек, читайте на сайте: 50-kg.com/onlajn-trenirovki/kak-nakach…

Рельефный пресс.Сушка пресса.
Я худею с Екатериной Кононовой

3 года назад

Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Группа Вконтакте …

Пресс за 8 минут 1 уровень (на русском языке) P4P
Энциклопедия упражнений

2 года назад

Упражнения для пресса upraznenia.ru/uprazhneniya-dlya-pressa.html upraznenia.ru — каталог упражнений!

Как Накачать ПРЕСС за 20 минут
TGYM — лучший фитнес канал

3 месяца назад

Как Накачать ПРЕСС за 20 минут! В этом видео ты узнаешь как накачать пресс девушке. Делаем Пресс ДОМА! Уникаль…

Yпражнения на пресс для женщин — 4 минуты — No Music
P4P Russian

4 года назад

В основе этого комплекса упражнений лежат основные принципы «Брюшного пресса за 8 минут»: сокращение интер…

10 упражнений без перерыва: убийственная тренировка на пресс
The Challenger — самые эффективные тренировки

2 года назад

5 минут беспрерывной тренировки укрепят ваш пресс, подтянут живот и уберут с него всё лишнее. Готовься к…

ПРЕСС ЗА 8 МИНУТ / 8 minutowy trening mięśni brzucha ABS
MadHills

2 месяца назад

Мы сняли для Вас упражнения на пресс, которые Вы сможете делать дома самостоятельно! Без дополнительных…

Пресс за 8 минут, 3 уровень сложности
Bogdan Ushakov

5 лет назад

Идеальный пресс за 8 минут в день,3 уровень сложности.

Красивые ноги за 8 минут в день
Фитнес подруга

2 года назад

Красивые ноги — дело техники. В этом выпуске Фитнес Подруги ты увидишь эффективные упражнения для ног….

Накачать пресс за 10 минут!
WomanOnlySport

6 лет назад

Быстро накачать кубики пресса легко! Лучшее видео с упражнениями на пресс живота. Легко и доступно тренер…

Как накачать пресс за 8 минут
Андрей Кислый

5 лет назад

Еще больше упражнений на пресс и не только на сайте fitness-for-all.ru.

Пресс в домашних условиях. Проработка мышц живота.
Людмила Михайличенко

3 года назад

Как правильно качать пресс,упражнения для живота,стройная фигура без диет,качаем пресс дома.

ПРЕСС.Качаем пресс дома II Я худею с Екатериной Кононовой
Я худею с Екатериной Кононовой

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой
Я худею с Екатериной Кононовой

Год назад

Персональные программы ➟ ya-hudeyu-online.ru/ Мой instagram ➟ instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте …

Как накачать пресс за 8 минут, 3 уровень
Joker MDrus

3 года назад

Как накачать пресс за 8 минут, 3 уровень.

Качаем пресс дома. Комплекс упражнений на пресс за 8 минут.
beauty and health

2 месяца назад

Качаем пресс дома. Комплекс упражнений на пресс за 8 минут: ru-clip.net/video/mLlcHf69bXQ/видео.html Для того чтобы иметь красивый…

Качаем ягодицы в домашних условиях.
Sportmen’s™

4 года назад

идеальный пресс за 8 минут в день
archeygg1

7 лет назад

8 минут для пресса Brazil 2014 Edition
Людмила Спольник

Год назад

Эффективные упражнения на пресс. Рельефный пресс для девушек за несколько минут в день | Часть 4.
Reemala Pilates & Garuda studio

4 месяца назад

Создайте своё совершенное тело вместе с нами▻goo.gl/DDGSb5 . Всем-всем привет! И это заключительная часть…

Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте

3 года назад

С протеином Rocket Nutrition пресс растёт быстрее — rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein Хотите иметь кубики на…

Пресс кубиками за 6 минут в день! Супер тренировка!
Красивое тело

3 года назад

Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии. Похудеть,…

Идеальный пресс за 20 минут
Александра Волкова

5 лет назад

Универсальная разминка перед тренировкой: 7 минут
Фитнес подруга

Год назад

Ленишься и начинаешь тренировку без разминки? Включай Фитнес Подругу. В этом выпуске тренер Алина Хилько…

Эффективные упражнения для пресса за 8 минут! 2 уровень сложности!
Дмитрий Боган

2 года назад

Эффективные упражнения для пресса дома. 2 уровень сложности!

Как накачать попу за 8 минут в день
Евгения Тихонович

6 лет назад

Sexy Abs — Идеальный пресс для девушек. Убираем животик за 5 минут
NUsilda или просто Нюся

2 года назад

Всем привет! Сегодняшняя тренировка — первая тренировка из серии, посвященной прессу! Упражнения в этом…

Сильные и красивые мышцы пресса – мечта большинства людей. Многие считают, что добиться такого эффекта от мышц пресса в краткие сроки невозможно. Также некоторые заблуждаются, считая, что времени на достижение подтянутого пресса нужно очень много или что усилия по достижению эффекта будут напрасными. Однако данные мнения сомнительные. Людям помогает накачать пресс за 8 минут 1 уровень, но это не обозначает, что на нём стоит останавливаться, хотя в некоторых случаях его вполне достаточно.

Существует много информации и видео о том, как накачать пресс за 8 минут на русском языке или с переводом. У некоторых данная информация вызывает всякого рода эмоциональные реакции. Однако не стоит ею пренебрегать, в этих курсах повествуется подробная информация о том, как при помощи тренировочной программы осуществляется разделение комплекса на 3 уровня сложности.

Информационная подготовка к тренировочной программе

Прежде чем приступить к осуществлению мечты в виде стройного и красивого пресса, стоит учесть несколько важных моментов. Во-первых, нужно морально себя подготовить к тому, что поддерживать физическое состояние пресса придётся при наличии желания его сохранить. Во-вторых, миф о том, что добиться подтянутости тела можно только через несколько лет или путём постоянных тренировок, развеется вмиг при условии правильного выполнения тренировочных комплексов.

Мышечная масса пресса легко поддаётся восстановлению при условии незначительной запущенности состояния. Это является отличительной чертой от остальной группы мышц. Накачать мини пресс можно благодаря качественной технике выполнения. Если состояние мышц живота совсем плохое – тренировать тело нужно не чаще 3 раз в неделю.

Но как накачать пресс за 8 минут в день, чтобы были видны кубики? Для начала стоит учесть одну физиологическую особенность: кубиков видно не будет до тех пор, пока их закрывает жировая прослойка. Ведь пресс за 10 минут в день, и даже за более короткий срок, можно накачать, сформировав кубики.

Чтобы крепкий пресс был виден, достаточно соблюдать 3 простых правила:

  • перестать употреблять в больших количествах жирную, сильно солёную, сладкую и содержащую в большом количестве калории пищевую продукцию;
  • отнестись к своему рациону серьёзно: при необходимости уменьшить порции, но употреблять их чаще;
  • выполнять аэробные тренировки с частотой не реже 2 раз в неделю и вообще стараться заставлять себя потеть, с потом выводятся жиры и токсины, а умеренные физические нагрузки не только позволяют поддерживать физическое состояние в хорошем тонусе, но и улучшают состояние здоровья и качество жизни.

Как лучше накачать пресс, следуя программе тренировок

Мечта о приобретении красивого тела осуществима путём исполнения техники тренировок, состоящей из 3 уровней сложности. Какова бы ни была подготовка у человека, в любом случае нужно начинать с 1 уровня, далее – к остальным. Если подготовки раньше не осуществлялись, необходимо на первоначальном уровне провести не менее 3 тренировок, а затем переходить ко второму.

Нормальной реакцией организма является появление на следующий день после тренировки болевого синдрома. Спустя 3-4 тренировки он устраняется полностью, а тело адаптируется. Основная техника выполнения первого уровня состоит из нагрузок на верхние части пресса.

Первый уровень включает в себя нижеследующий комплекс упражнений:

  1. В положении лёжа сложить ноги в коленях, приподнять торс и делать движения корпусом влево-вправо.
  2. Лечь, сложить ноги в коленях, руки положить за голову, делать корпусом поворотные движения так, чтобы локоть правой руки касался левого приподнятого колена, затем наоборот, локтем левой руки коснуться правого колена.
  3. В положении лёжа ноги согнуть в коленях. Приподнять корпус, сомкнутые в замочек руки вытянуть вперед.
  4. Лечь на спину, руки положить под голову. Поднять одну ногу, потом вторую, секунды две продержать и опустить также поочередно.
  5. Далее опять лечь на спину, сложив ноги в коленях, руки положить на ноги. Выполнять упражнение при помощи поднятий корпуса таким образом, чтобы руки «скользили» в сторону коленей от бедер.
  6. Нужно будет ноги поднять под углом 90 градусов и выполнять ритмичные движения корпусом, стараясь ладонями коснуться икр ног.
  7. Следующее упражнение делается поднятиями корпуса со сложенными руками на груди, ноги должны быть согнуты в коленях.
  8. Последнее упражнение на данном этапе выполняется таким образом: полусогнутые ноги и корпус приподнять, руки вдоль тела (это исходное положение) и выполнять дополнительные ритмичные поднятия. Все упражнения выполнять в течение одной минуты, затем дать организму отдохнуть в течение 30 секунд и приступить к следующему упражнению.

Помимо 1 уровня, сформировать красивый пресс за 8 минут 2 уровень тоже позволяет. Отличается он от первого уменьшенным количеством времени для отдыха (до 15 сек) и дополнительными упражнениями в более усложненной форме в том плане, что больше нужно держать корпус навесу. Также добавляются упражнения в форме приближения ног к корпусу тела. В заключение второго этапа выполняют повороты приподнятого корпуса таким образом, чтобы правая рука доставала пятки правой согнутой в колене ноги, левая – левой.

Третий уровень сложности программы тренировок не предусматривает отдыха, осложняется тем, что добавляются упражнения с использованием груза. В заключение делают упражнение, называемое «горизонтальными ножницами», корпус должен быть приподнят, ноги подняты на 15-20см от пола.

Поскольку мышцы пресса всегда нуждаются в физических напряжениях, хотя бы раз в месяц нужно делать эти упражнения, иначе достигнутый эффект будет утерян. Также не стоит забывать о правильном питании и здоровом образе жизни.

Пресс — это комплекс мышц, расположенный от лобковой кости снизу до мечевидного отростка сверху. В основном эти мышцы выполняют две задачи: приведение грудной клетки к поясному отделу, а вторая — поддержание верхней части тела в равновесии.

Способ развития пресса

В основном пресс развивается при выполнении сжимающих упражнений. Для получения качественного результата вполне достаточно 8 минут пресса в день. Развитие мышц живота ускоряется при высоком уровне нагрузки, которую можно получить в спортзале или в домашних условиях, так как для выполнения занятий не требуется специальных тренажеров.

Данная программа тренировок полезна тем, кто не имеет достаточного количества времени для полноценных физических нагрузок. Цикл за 8 минут состоит из нескольких упражнений по 50 секунд, выполняемых друг за другом. Чтобы не повредить кожу спины, следует лечь на коврик для занятий.

Выполнение первого упражнения:

  1. Лечь на спину, выпрямив ноги и руки. Таз и верхняя часть спины должны быть плотно прижаты к поверхности. Под поясницей должен быть небольшой промежуток.
  2. Согнуть ноги, оставив стопы прижатыми к полу.
  3. Руки скрепить за головой в замок.
  4. Выполнить сближение корпуса с нижней частью тела, затем вернуться в исходное положение. На сжатие должно уходить не более секунды, а на разжатие — три.
  5. Повторить эти движения в течение одной минуты.

Отдохнуть в течение 20 секунд и перейти к следующему упражнению.

Подъем ног вверх

Второе упражнение для выполнения комплекса пресса за 8 минут является более сложным, и неподготовленному человеку оно покажется невыполнимым, но на самом деле оно довольно просто делается.

Выполнение упражнения:

  1. Лечь на спину.
  2. Ноги поднять так, чтобы они находились под углом 90 градусов к корпусу.
  3. Руки расположить параллельно туловищу и делать основной упор на них.
  4. Поднимите ноги вертикально вверх с помощью нижней части корпуса и вернитесь в исходное положение.
  5. Повторите упражнение в течение одной минуты.

После выполнения нужно подождать 20 секунд для восстановления сил.

Подъем ног к корпусу

Это второе сложное упражнение, используемое в комплексе пресса за 8 минут. Оно схоже с первым, но имеет некоторые отличия.

Алгоритм выполнения:

  1. Лечь на спину, прижав копчик и лопатки к поверхности.
  2. Ноги должны лежать на земле с чуть согнутыми коленями.
  3. Руки лежат параллельно.
  4. Поднимите ноги по отношению к корпусу на 90 градусов. С усилием пытайтесь дотянуться коленями до плеч, но не касайтесь их, затем возвращайтесь в исходное положение.
  5. Повторите движения в течение минуты.

После 20 секунд отдыха приступайте к выполнению остальных трех упражнений. Так как это тренировка 1 уровня пресса за 8 минут, то ее выполнение рекомендуется даже тем, кто никогда не получал подобных физических нагрузок.

Упражнения для пресса

Предыдущие два упражнения обычно вызывают сложности при выполнении, поэтому они вынесены отдельно, остальные являются более простыми, но не менее эффективными. После их проведения комплекс пресса за 8 минут будет завершен.

Касание локтем колена:

  1. Лечь ровно на спину.
  2. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
  3. Руки сцеплены за головой в замок.
  4. Начните сжатие, сближая правый локоть с левым коленом.
  5. Повторите упражнение в течение 50 секунд. Сделайте те же самые действия, сближая левый локоть с правым коленом в течение 50 секунд.

Данное упражнение засчитывается как два, идущих друг за другом. Отдохните 10 секунд.

Изометрическое упражнение:

  1. Поднимите ноги так, чтобы они находились по отношению к корпусу на 90 градусов. Согните колени.
  2. Выпрямите руки, поднимите их так, чтобы ладони находились на уровне коленей.
  3. Сожмите пресс и держите его так в течение 50 секунд.
  4. Расслабьтесь и отдохните 10 секунд.

Изометрические упражнения прекрасно воздействуют на мышцы пресса, делая их более сильными и выносливыми.

2 уровень

8 минут пресса, выполняемых по программе, предложенной выше, помогают комплексно развить прямую мышцу живота, улучшить кровообращение и укрепить связки. Но что делать, если этот комплекс стал привычным и не приносит больше желаемого результата? Тогда можно перейти на 2 уровень 8 минут пресса, которые взбодрят организм и улучшат состояние мышц.

Особенность второго уровня заключается в том, что упражнения выполняются быстрее, а период отдыха между ними сокращается в два раза, также добавляются два упражнения.

Выполнение дополнительного упражнения:

  1. Лечь на пол, выпрямив ноги.
  2. Руки расположены вдоль тела.
  3. Поднимите одну ногу, тяните ее до груди. Вернитесь в исходное положение.
  4. Поднимите вторую ногу и повторите действия из предыдущего пункта.

Отдохните 10 секунд.

Второе дополнительное упражнение:

  1. Лечь ровно, руки расположены на животе.
  2. Подтянуть ноги к себе.
  3. Выпрямите их, не касаясь пола, сожмите обратно.
  4. Повторите движение в течение минуты.

Отдохните 10 секунд.

Дополнительные упражнения выполняются после основных и завершают второй уровень упражнений.

Если вы не являетесь счастливым обладателем сказочного плоского животика, если в вашу ежедневную программу, пока, не входят серьезные физические нагрузки, предлагаю ознакомиться со следующим видеокурсом «пресс за 8 минут», состоящим из трех уровней нагрузки (ссылки на видео в конце статьи). Упражнения направлены на самостоятельные домашние занятия, отнимают минимум времени и позволяют быстро привести в тонус мышцы пресса
.

Не поленитесь прочитать несколько предложений дальше по тексту, чтобы тренировки могли дать максимальный результат в кратчайшие сроки. Однако, если вы уверены в своих силах и готовы сами составить программу занятий, то сразу переходите непосредственно к нужному уровню нагрузки и начинайте уделять всего по 8 минут ежедневно для получения шикарного пресса
. Результаты не заставят себя долго ждать, хотя во многом они будут зависеть от вашего начального уровня подготовки и целеустремленности (читайте статью: «правильная постановка цели — залог успеха
«).

Пускай, в первые дни упражнения будут казаться невыполнимыми, поверьте, строго придерживаясь рекомендованного плана занятий, уже к концу второй недели вы начнете ощущать существование собственных мышц, может пока где-то там, глубоко в дебрях вялого живота. Постепенно пресс начнет укрепляться, животик подтягиваться, и всё что требуется от вас — это продолжать тренировки, уделяя всё те же 8 минут в день
.

Если в преддверии лета вы обнаружили, что запустили себя, то одним комплексом упражнений «пресс за 8 минут» вы не отделаетесь от лишних килограммов и складок. Специально для лентяев и толстячков, Настя выпустила небольшой цикл статей о быстром похудении в домашних условиях, очень рекомендую обратить на него внимание:

Как быстро похудеть в домашних условия

Наверняка не только подтянутый живот, но и общий тонус заставили вас заняться спортом, потому могу порекомендовать вам другие виды нагрузок, например:

Как правильно начать заниматься бегом

Программа тренировок как накачать пресс за 8 минут

Программа тренировок пресса содержит три уровня нагрузки, и, хотя, в сети полно фейкового видео о дальнейших уровнях, хочу предупредить — не поддавайтесь на провокации видео с нагрузками уровня 4 и выше всего лишь безграмотная подделка. Сбалансированных тренировок выше третьего уровня конкретно по этой программе не создавалось. Если нагрузки кажутся вам недостаточными, скорее всего вы уже являетесь обладателем неплохого пресса и помните все упражнения с каждого уровня, всё что вам остаётся — это выбирать интенсивность и любимые упражнения, для ежедневных тренировок, направленных на поддержание достигнутых результатов. Для всех остальных, лишь встающих на путь физического развития и самосовершенствования, предлагаю следующий план, составленный на основе тысяч успешных начинаний, обсуждаемых в сети, на десятках форумах. Тут главное на старте не перегнуть палку и не отбить желание, как всегда в спорте:

  • 1 и 2 недели — через день, выполняются упражнения первого уровня нагрузки
  • 3 и 4 недели — упражнения первого уровня нагрузки выполняются ежедневно
  • 5, 6, 7 недели — через день, упражнения первого и второго уровня
  • 8 и 9 недели — ежедневно, упражнения второго уровня
  • 10 и 11 неделя — чередование второго и третьего уровней нагрузки
  • после 12 недели — ежедневно, упражнения третьего уровня нагрузки, до достижения желаемого результата
  • для поддержания — выбираем понравившиеся упражнения с любых уровней и ежедневно уделяем им по 8 минут, количество повторений и ритм задаем самостоятельно

Видео уроки пресс за 8 минут — три уровня нагрузки

Ниже представлены три видео урока из цикла пресс за 8 минут, когда нибудь на месте робота, демонстрирующего технику окажусь я, но сейчас гораздо нагляднее повторять упражнения за ним. По крайней мере у него нет одышки и он способен до конца доделать каждый комплекс, чем я, увы, похвастать не могу.

Видео, первый уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, второй уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Видео, третий уровень нагрузки программы пресс за 8 минут

Приятных тренировок и долгожданных кубиков на прессе, всего за 8 минут тренировок в день. Пусть это будет очередным великолепным шагом в здоровое будущее, но не забывайте о других видах спорта, например, о беге, который при правильном подходе поможет добиться значительных результатов в рекордные сроки

Если упражнения вам понравились и вы всерьёз задумались о продолжении здорового образа жизни или как минимум о вставании на этот путь то рекомендую прочитать еще несколько интересных полезных статей:

  • первые шаги к здоровому образу жизни
  • Методы борьбы вредными привычками

Успехов на жизненном пути и скорейшего достижения поставленных целей!

Обязательно расскажите о нас друзьям

anotherfinestep.org

1 уровень сложности

3D видео, наглядно демонстрирующее правильную ABS-тренировку на пресс, но без перевода на русский язык. Видео уделяет всего 8 минут для пресса, что удобно для людей с активной жизнью. Чтобы накачать идеальный пресс за 8 минут, копируйте технику по видео, для повышения эффективности показаны мышцы, отвечающие за то или иное движение. Голос ведущего на английском языке отсчитывает темп, соблюдайте его.

Каждое упражнение 1 группы выполняется 45 секунд, смотрите за равномерностью, прочувствуйте, как напрягаются мышцы брюшного пресса. Между каждыми двумя подходами отдых – 30 секунд.

  1. Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, поднимите корпус над полом. Держа туловище на весу, дотягивайтесь поочередно левой и правой рукой до пятки одноименной ноги.
  2. Исходное как в предыдущем задании, но руки положите за голову. Поднимая корпус и поочередно левую и правую ногу, тянемся локтем руки к противоположному колену ноги.

Отдыхаем 30 секунд.

  1. Согните ноги, разведите колени в стороны, поднимая, опуская туловище, вытягивайте руки между колен как можно дальше. Корпус тела не касается земли.
  2. Лежите ровно, руки положите за голову, поднимайте одну ногу, держа её перпендикулярно полу, присоедините к ней вторую ногу. Обратно ноги опускайте также поочередно, сначала ту ногу, которую поднимали первой, потом вторую.

30 секунд перерыв.

  1. Ноги согнуты в коленях, ладони на бедрах, поднимаем, опускаем верхнюю часть тела, держа руки прямыми. Ладони при этом гладят бедра вверх-вниз.
  2. Поднимите прямые ноги вверх, руки раскиньте в стороны. Задача – рывком поднимая, опуская туловище дотягиваться руками до щиколоток, а лучше до пяток ног.

Отдыхаем полминуты.

  1. Руки скрестите на груди, ноги согните, поднимаем, опускаем туловище.
  2. Ноги поднимите над полом, туловище тоже, держите их на весу. Сгибаясь, разгибаясь лежа на земле, тянитесь руками до щиколоток.

2 уровень сложности

Каждое задание 2 комплекса выполняется минуту, после каждых двух подходов отдых – 15 секунд. Чтобы накачать пресс за 8 минут 2 уровень предлагает ту же программу первой группы, потому подробно описываться повторно они не будут.

  1. Смотрите упражнение 3 из 1 уровня, когда руки тянем вперед между коленями.
  2. Копия упражнения 2 из 1 группы, когда локтями тянемся к колену противоположной ноги.

Отдых 15 секунд.

  1. Повторите задание 4 из 1 комплекса, когда поочередно поднимаем ноги вверх-вниз, соединяя их вверху.
  2. Копия упражнения 7 из 1 уровня, когда поднимаем корпус, скрестив руки на спине.

15 секунд расслабляемся.

  1. Смотрите задание 6 из того же первого уровня, когда, подняв ноги над собой, рывками дотягиваемся до щиколоток.
  2. Поднимите согнутые ноги над собой, плотно соедините их вместе, руки положите на пресс. Задача – подтягивать и отстранять от груди колени, бедра.

Перерыв 15 секунд.

  1. Упражнение 8 1 комплекса, когда держа корпус, ноги на весу, тянемся руками до щиколоток и выпрямляемся. Напоминаем, что ноги, туловище не касаются пола.
  2. Смотрите первое упражнение из 1 группы, когда, держа туловище на весу, тянемся поочередно руками до левой и правой пятки ног.

3 уровень сложности

3 уровень самый сложный, рельефный пресс за 8 минут в день создается именно этим комплексом. Предыдущие комплексы считаются подготовительными. Для каждого задания делается 50 движений, кроме четвертого, где выполняется всего 25 движений. Первоначально уменьшите число движений для каждого задания вдвое, постепенно доводите до рекомендуемого количества.

  1. Копия упражнения 6 из 1 комплекса, поднимаем выпрямленные ноги вертикально вверх и рывками дотягиваемся до щиколоток.
  2. Для этого упражнения лучше использовать волейбольный мяч. Согните ноги, возьмите мяч, выпрямите руки вертикально, поднимая, опуская туловище, тяните руки с мячом вверх. При выполнении тело не касается земли.
  3. Поднимите туловище, ноги, держите их на весу, руки за головой. Цель – поочередно касаться локтем пятки противоположной ноги.
  4. Сожмите ладони в кулаки, соединив кулаки костяшками, держите согнутые руки перед собой. Поднимите корпус, согнутые ноги над землей, угол между корпусом и бедрами, между бедрами и коленями составляет 90о. Задача – поочередно скручивая туловище в одну, другую сторону, отводить ноги в противоположном направлении.
  5. Повторите 4 упражнение из 1 уровня. Сделайте не 50 движений, а 25.
  6. Поднимите тело над землей, локтями упритесь в пол, держите ноги над полом. Цель – держа на весу, скрещивать ноги, чтобы левая и правая нога поочередно были сверху, снизу.

bezpuza.ru

Правила и особенности программы

Сама программа для пресса включает 4 уровня, которые отличаются сложностью – начинают с первого уровня, которые продолжают всего 4 недели. В статье подробно будут представлены упражнения на 8 минут для прокачки пресса, которые рекомендованы выполнять женщинам после родов для устранения живота и мужчинам для достижения волевого и крепкого торса.

Пресс за 8 минут 1 уровень:

Пресс за 8 минут 2 уровень:

Супер пресс за 8 минут – видео на русском языке можно найти в интернете – предлагает вполне простые и выполнимые упражнения, которые трудны для осуществления людям без физической активности только на первых тренировках. В дальнейшем дела пойдут легче, но уповать на представленную программу для укрепления мышц живота и прокачки пресса не следует – важно придерживаться правильного питания и регулярного выполнения кардиотренировок.

Специалисты считают, что качать пресс могут даже люди с наличием лишнего веса, но их результаты будут незаметны под толщей жира.

Поэтому предварительно следует обратить внимание на правильное питание, которое помогает избавиться от жировой прослойки на животе. Правильного питания придерживаются и по факту постоянного выполнения комплекса за 8 минут – это позволит быстрее добиться желаемого подтянутого живота и прокаченного пресса.

  • Согласно программе, комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно – первый уровень первой недели включает в себя обязательные занятия не менее 3 раз в неделю, далее количество увеличивают до 5 раз.
  • Во время выполнения упражнений нельзя напрягать мышцы шеи – голову следует держать в прямом положении в качестве анатомического «продолжения» позвоночника.
  • Не следует гнаться за программой – если чувствуется сложность выполнения упражнения, следует дольше выполнять 1 уровень.
  • Сразу приступать к занятиям после еды не следует – выдержите не менее часа.
  • Приступать к выполнению следующего уровня следует только после полной отработки предыдущего.

Следует также отметить, что представленный комплекс для прокачки пресса и укрепления мышц живота не помогает избавиться от жировой прослойки – для этого необходимо перед 8-ми минутным занятием обратиться к кардиотренировкам.

Комплекс упражнений за 8 минут

В основном комплекс упражнений включает в себя движения скручивания – они дают больше возможностей укрепить косые и прямые мышцы. В 8-ми минутный комплекс входят также движения для укрепления поперечной мышцы – она удерживает внутренние органы.

Тренировка включает в себя следующие упражнения:

  • В положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на затылке необходимо выполнять стандартные скручивания – для этого часть корпуса поднимается вверх, но только с отрывом лопаток. Важно достать локтями до коленок.
  • Также в положении лежа одну ногу поднимают на второе колено – ноги согнуты в коленях. Поднимите корпус так, чтобы левым локтем достать правое верхнее колено.
  • Повторите предыдущее скручивание сменив положение ног, дотрагиваясь до колена другим локтем.
  • В положении лежа поднять ноги и руки на угол в 90 градусов – упражнение требует достать руками щиколоток.
  • Далее выполняются обратные скручивания – лежа на спине, ноги вытянуты, руки положены на пресс. Ноги надо поднять так, чтобы постараться дотронуться коленями груди.
  • Для прокачки косых мышц необходимо выполнить боковые скручивания – лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, отправляются в сторону. В таком положении необходимо дотянуться локтем до колена.
  • Смените положение и выполните то же скручивание, что было представлено выше, только другой стороной.
  • В исходном положении лежа на спине и согнутыми ногами в коленях необходимо выполнять поступательные движения – между коленями остается 10 см, руки вытянуты вперед, расположены на прессе. Поднимайте верхнюю часть корпуса, отправляя руки между коленями.

Существуют иные движения и упражнения, чтобы пресс приобрел более рельефные формы или же живот стал подтянутым. Здесь представлено, как накачать пресс за восемь минут – каждое движение выполняется в течение 45 секунд (это примерно 30 повторений), через каждые 2 упражнения делаются перерывы в 1,5 минуты. Перед комплексом рекомендуется сделать зарядку, которая разогреет мышцы и поможет сделать пресс более упругим и привлекательным.

pohudet.guru

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе
. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности
. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно
. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий. А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку.

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

1. Программа идеального пресса за 8 минут по-настоящему эффективна только в комплексе с правильным питанием и регулярными аэробными нагрузками. Подробнее читайте в Инструкции как убрать живот и накачать пресс дома.

2. В любых занятиях должна быть регулярность
. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения
, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому
.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это
нужно только комплексно
.

Время на чтение: 4 мин

Сделать идеальный пресс за 8 минут в день
— звучит фантастически, не правда ли? Сегодня мы расскажем, правда ли короткие программы по созданию плоского живота так эффективны, как о них рассказывают.

Пресс за 8 минут: что это?

Идеальный пресс за 8 минут (8 Min Abs Workout) — это короткие тренировки от Passion4Profession, которые прорабатывают все брюшные мышцы: прямую, косую и поперечную. Вы укрепите верхний и нижний пресс, сделаете его твердым и приблизитесь к заветной мечте многих: кубикам на животе
. Тренировка интересна тем, что ведет ее не человек, а роботизированный персонаж. Все упражнения выполняются на коврике. Очень удобно, что вы будете видеть, какие конкретно мышцы вам удается задействовать во время упражнений.

8-минутное занятие состоит из 8 упражнений, каждое из которых длится около 45 секунд (30 повторений). После выполнения двух упражнений, следует полуминутный перерыв. В качестве фона идет устный счет, поэтому вы не собьетесь с нужного ритма. Восьмиминутки на пресс имеют 4 варианта сложности
. На более сложный уровень следует переходить только тогда, когда вы полностью освоите уровень текущий. Вы можете составить свой собственный график тренировок, а можете следовать вот такому варианту:

Однако важно помнить, что занимаясь ТОЛЬКО по идеальному прессу за 8 минут, достичь плоского живота очень сложно
. Нужно обязательно сочетать работу над мышцами живота с кардио-тренировками и правильным питанием. Поскольку понятие «правильное питание» довольно широкое, мы рекомендуем начать с подсчета калорий . А у Джиллиан Майклс можно подобрать для себя качественную кардио-тренировку .

Что нужно знать об эффективности восьмиминуток для пресса?

2. В любых занятиях должна быть регулярность
. Нет смысла качать пресс 1 раз в неделю. Возьмите себе за правило делать это минимально 3-4 раза в неделю, ведь это у вас займет всего лишь 8 минут. Вы можете делать этот комплекс в дополнении к любой тренировке.

3. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Вы не должны напрягать мышцы шеи, иначе они потом будут вас беспокоить.

4. Возможно, первое время вам будет сложно справиться со всеми упражнениями. Это абсолютно нормально, мышцы должны адаптироваться. Не бойтесь упрощать упражнения
, если вы пока не можете делать вариант, представленный на видео.

5. Не выполняйте упражнения на сытый желудок. После еды должен пройти минимум час.

6. Переходить на следующий уровень можно только тогда, когда вы полностью и без труда справляетесь с первым. Не форсируйте события. Кому-то хватит и двух недель, чтобы повысить уровень сложности, а кому-то и месяца будет недостаточно.

7. Мужчинам чисто генетически проще, чем девушкам, прийти к 6 кубикам на прессе. Однако плоского живота вполне реального добиться каждому
.

8. Помните, что такие программы как пресс за 8 минут не помогают бороться с жиром. Они только работают над укреплением брюшных мышц. А если вы не избавитесь от жировой прослойки, кубиков на животе вы не увидите.

Эффективна ли программа «Идеальный пресс за 8 минут» от Passion4Profession? Да, но только в сочетании с умеренным питанием, аэробной нагрузкой и желательно тренировкой всего тела. Нельзя похудеть локально, но можно активно поработать над проблемными зонами. Правда, делать это
нужно только комплексно
.

Советы по бейсбольному биту: важность ровного пути летучей мыши

Удар по круглому мячу круглой битой прямо в то место, где он должен быть, не так прост, как может показаться. При отбивании цель состоит в том, чтобы качаться по ровной дорожке биты, которая несколько параллельна земле. Это способствует продвижению на линии и постоянству надежного контакта с мячом.

Вы играете в апперкот? Свинг апперкота начинается с низкого и заканчивается высоким, в результате чего ствол биты оказывается в зоне удара в течение очень короткого периода времени.Имея короткое окно в зоне удара, вы должны точно рассчитать время удара, чтобы попасть в квадрат. Попробуйте использовать тренировку для тройника с высоким ватином, чтобы улучшить траекторию движения битой.

Тройник должен быть установлен в верхней части ударной зоны. Установка мяча высоко заставит вас сравнять удар, чтобы ударить по мячу. Если вы используете удар апперкотом, вы попадете в контакт с мишенью, а не с мячом. Регулярная работа с этим упражнением может помочь исправить эту тенденцию и помочь создать правильный путь летучей мыши.

Еще один распространенный недостаток пути летучей мыши, который делают молодые нападающие, возникает, когда они слишком сильно замахиваются под углом вниз. Подумайте о том, чтобы рубить дрова. Как и в случае с ударом апперкота, бита быстро входит и выходит из зоны удара, что затрудняет попадание в цель отбивающим. Если у вас есть такой тип качелей, возьмите биту меньшего размера и сделайте несколько упражнений одной рукой. Это позволяет каждой руке работать на ровном ходу, разбивая процесс на сегменты. С битой меньшего размера вы должны быть ровными и прямыми, чтобы обеспечить надежный контакт.

Поместите мяч на тройник так, чтобы он располагался на стандартной высоте для мяча посередине. Вам следует сделать ровный замах, начиная с верхней руки на биту. После того, как вы поработали на уровне линейного привода верхней рукой, вам следует переключиться на нижнюю руку. После того, как вы использовали меньшую биту каждой рукой, вернитесь к своей обычной биту. Теперь ваши две руки должны хорошо работать вместе, с ровной траекторией, которая должна привести к линейному движению.

Путь уровня удерживает биту в зоне поражения в течение более длительного периода времени и может привести к большему количеству ударов лески и большему успеху.

Новая выставка Джонни Свинга выводит его скульптурное убранство на новый уровень

Новое шоу Джонни Свинга в R & Company. Фото: Джо Крамм с разрешения R & Company

Очаровательная форма и невероятно замысловатая мебель Johnny Swing, сделанная из сплавленных монет, рождена из множества источников.«Я живу и работаю в Вермонте, и мне нравится природа, когда она покрыта снегом», — сказал он Galerie после того, как был назван одним из наших творческих умов 2020 года. «Я смотрю на склоны холмов и геологию, чтобы получить свои формы, а также на европейские гоночные автомобили 1950-х годов и изгибы человеческого тела».

Используя выброшенную валюту, известный дизайнер мебели с 1990-х годов создает скульптурные произведения, сваривая тысячи монет. Его последние работы, созданные за последние два года, теперь можно увидеть в галерее Tribeca R & Company на выставке, получившей название «Fast and Present», которая основана на моделях из пенопласта, которые были показаны в рамках ретроспективы в Вермонском музее Шелбурна в г. 2019.«Мы начали говорить с Джонни о создании новых работ, которые играли бы с масштабом, формой и фактурой», — говорит директор галереи Зести Мейерс. «Новым является то, что все элементы были спроектированы так, чтобы быть взаимосвязанными», — объясняет он, добавляя, что дисплей включает в себя набор из семи предметов мебели под названием Septum Maria , которые можно настроить сотнями способов.

Набор, включающий пышные скамейки и круглый стол, доступен либо в серебре (сделано с использованием никеля), либо в золоте (долларовые монеты).«Самое безумное, что даже несмотря на то, что он использует весь этот металл, детали безумно удобны», — говорит Мейерс « Galerie ». «Это сложно сделать со стульями, но они спроектированы так, что вы можете сидеть в самых разных местах». Также в шоу включены некоторые из самых маленьких произведений Swing, некоторые из которых имеют длину всего 30 дюймов от края до края. «Они созданы, чтобы быть более привлекательными, поэтому вы можете перемещать их в разные части дома. А поскольку они устойчивы к погодным условиям, они могут даже выйти на улицу — они не замерзнут и не треснут, потому что это настоящая валюта.”

Серебряная версия Septum Maria со вставленными вместе частями. Фото: ДЖО КРАММ, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ R & COMPANY

Перегородка Мария разошлась.Фото: ДЖО КРАММ, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ R & COMPANY

Сложный процесс

Swing, который включает в себя приваривание монет к бетонным формам, развился из его первых набегов, экспериментирующих с монетами.«Люди выбрасывали их, а правительство иногда отказывалось от них в качестве валюты», — говорит он. «Мне нравится, что издалека вы действительно просто сосредотачиваетесь на форме моей работы, а по мере приближения вы видите все определения и фокусы». Но больше всего он любит, когда коллекционеры покупают изделия и создают свои собственные интерпретации. «Я стараюсь не навешивать ярлыки на работу для зрителя; люди могут называть работу как угодно. Я просто надеюсь, что им пользуются и используют ».

Новое шоу Джонни Свинга в R & Company.Фото: ДЖО КРАММ, ФОТО ПРЕДОСТАВЛЕНЫ R & COMPANY

«Быстро и настоящее: новая работа Джонни Свинга» будет проходить до 31 октября в R & Company, 64 White Street, Нью-Йорк.

Обложка: новое шоу Джонни Свинга в R & Company.

Фото: Джо Крамм с разрешения R & Company

How to Do the Perfect Swing

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Перво-наперво. То пушечное ядро ​​с рукояткой, которое вы видели в спортзале, — это чайник колокол , а не чайник , мяч .

Разобравшись с этим распространенным заблуждением, давайте проясним еще одно, потому что это не просто название этого устаревшего, ставшего модным инструментом для упражнений, сбивает людей с толку.

Превосходное упражнение с гирями — махи двумя руками — печально известно тем, что кролики любого возраста и уровня способностей в тренажерном зале почесывают головы и задаются вопросом: «Вы имеете в виду, что я не использую руки, чтобы качать эту штуку?» Да, вы держите в руках колокольчик.

Но когда дело доходит до правильного размаха гири, на самом деле вы используете ноги. Одно исследование показало, что при правильном выполнении махи с гирями развивают силу, мощность и равновесие всего тела, одновременно повышая выносливость сердечно-сосудистой системы. Lake JP et al. (2012). Тренировка махами гири увеличивает максимальную и взрывную силу. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31825c2c9b Если это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, возможно, это потому, что вы никогда не махали гирей с высокой точностью.

До сих пор это (* драматическая музыка и 😱😱😱 экспрессия *).

С помощью этого пошагового руководства вы научитесь использовать ноги, бедра, ягодицы и корпус для идеального взмаха гири.

Качели по-русски — самый безопасный и эффективный способ освоить качели с гирями. Вот как идеально справиться с махом русской гири.

(Показательный пример: это отправная точка тренировки гаек .)

Установка

Ясно, что в тренировке есть момент, когда вы еще не держите гирю.Вы не Эдвард Кеттлбеллхэндс.

Во избежание чрезмерной нагрузки на спину не двигайтесь прямо от наклона, чтобы поднять гирю, до размахивания вверх, как призовой безделушки в видеоигре.

Удерживая пятки в согнутом положении и задействуя корпус, согните колени и возьмитесь за ручку гири.

Затем переместите гирю с пола назад между ног.

Оттуда вы можете начать свое первое повторение…

Качели

  1. Встаньте прямо, все еще держа «колокол».
  2. Держите руки длинными и расслабленными, сжимая лопатки вместе и напрягая корпус.
  3. Смягчите колени, перенесите вес тела на пятки и опустите ягодицы назад и вниз к стене позади вас.
  4. Проезжая через пятки, взорвите бедра, чтобы вес качнулся вверх от квадрицепсов. Стремитесь к высоте груди, вытянув руки.
  5. Достижение этой конечной позиции требует, чтобы вы напрягали бедра, напрягая корпус и одновременно сжимая ягодицы.
  6. Когда гиря начнет опускаться, позвольте весу сделать работу, пока вы готовите свое тело к следующему повторению. Перенесите вес обратно на пятки, опираясь на бедра и нагружая подколенные сухожилия и ягодицы.
  7. Принимайте вес гири, позволяя ей катиться обратно между ваших ног.
  8. По мере того, как гиря делает переход из положения назад в движение, пройдите через пятки и бедра, чтобы повторить упражнение.

Бедра не лгут: вы не пользуетесь руками

Оказывается, у танцев сальсы и качания гири много общего.Ладно, может «многое» подталкивает.

Но у них есть общий тренерский сигнал, который делает возможным каждое движение: все дело в ваших бедрах.

Когда дело доходит до маха гири, движение бедра, о котором мы говорим, является шарнирным движением. Вы знаете, как петля на двери.

Вот способ разбить движение, как оно должно быть:

  • Думайте о своих ногах как о стене, твердой и неподвижной.
  • Ваши бедра действуют как шарнир, обеспечивая движение.
  • Ваш торс — это дверь, перемещающаяся в заданном диапазоне движений, продиктованном как стеной (ваши ноги), так и шарниром (вашими бедрами).

Добавьте гирю в смесь, чтобы качели начали принимать форму. Свободными руками и легким хватом вы качаете гирю изнутри квадрицепсов к груди, чуть ниже уровня глаз — по крайней мере, в русской версии (подробнее об этом позже).

Неправильно

Сам по себе механизм — это своего рода оптическая иллюзия. Нетренированному глазу качели кажутся проявлением силы верхней части тела: просто сядьте на корточки, а затем встаньте, потянув руками.

Предупреждаем: Это не так.

При выполнении идеального взмаха гири акцент делается на задней цепочке — на основных мышцах тыльной стороны тела от пяток до основания шеи, в первую очередь на подколенных сухожилиях, ягодицах и пояснице.

Считайте заднюю часть цепи двигателем своего тела. Эти мышцы — большие двигатели. И в отличие от маленьких (икры, бицепсы, трицепсы и дельтовидные мышцы), большие двигатели способны перемещать большой вес и сжигать калории, как будто завтрашнего дня не наступит.

Тренировка всего тела с одним оборудованием? Да правильно! Мы уже слышали эту пропитанную змеиным маслом рекламную кампанию. Не покупаешь это?

К счастью, покупать нечего. Ну кроме гири. Но хорошая новость в том, что это фитнес-оборудование, которое действительно оправдывает ажиотаж.

Все еще не уверены? Подумайте об этом: исследование 2010 года, посвященное анализу эффективности упражнений с гирями, пришло к выводу, что «гири обеспечивают гораздо более интенсивную тренировку, чем стандартные упражнения с отягощениями, и предлагают превосходные результаты за короткий промежуток времени.

В том же исследовании говорится, что преимущества тренировки с гирями выходят за рамки силы и выносливости, поскольку они помогают людям «сжигать калории, худеть и повышать их функциональные возможности».

Неплохо.

(Но крылья — не единственный путь — вот 14 других движений с гирями, которые могут дать вам кардио-тренировку.)

Нет ничего лучше гонки рук (читай: бедер), чтобы вызвать вражду между народами (или в этом случае, тренеры и их соответствующие сообщества упражнений).Но именно ваша физическая форма является результатом этой борьбы мировой сверхдержавы.

Эта ссора противопоставляет русские качели американским в битве за победу с гирями.

  • Русский свинг: Это описанный выше прием, который вы сейчас осваиваете. Движение начинается в паху и заканчивается на уровне глаз.
  • Американские качели: Это отражает движение русских качелей до вершины механизма.Вместо того, чтобы останавливаться на уровне глаз, американские качели завершаются вашими руками и гирями над головой.

Вот американский свинг в движении:

Если вы знакомы с кроссфитом, то знаете, что эта конкретная программа является сторонником американского свинга.

Предупреждение о качелях

Наш эксперт Крис Финн, сертифицированный личный тренер Life Time at Sky и инструктор по гирям StrongFirst второго уровня, никогда не рекомендует американские качели из-за риска травмы плеч.

Тем не менее, решение о том, где поклясться в верности, должно основываться на уровне личных способностей и безопасности (а не на патриотизме вообще — это просто имя, а вашим ягодицам все равно).

Практикуйте русский свинг до совершенства. Тогда и только тогда отступление становится возможностью.

Как и большинство вещей, есть правильный и неправильный способ использовать гирю.

Для начала нужно выбрать подходящую гирю (прочтите наше руководство здесь).

Тогда уделение пристального внимания правильному замаху обеспечит успешную, не говоря уже о без травм, тренировку.Не делайте этих типичных ошибок.

1. Слишком много сгибаний в коленях

Это называется махом с гирей, а не приседанием с гирями. Помня об этом, всегда садитесь за руль и взрывайтесь от ног и бедер.

Падение в приседание превращает его в движение вверх-вниз, а не во взрывной толчок.

2. Откинувшись назад

Если болит спина, что-то не в порядке. Скорее всего, вы не напрягаете ядро ​​во время качания.

Начинайте и заканчивайте замах, заряжая, стреляя и опираясь на бедра.Обязательно держите корпус напряженным, чтобы не напрягать поясницу.

3. Слишком низкое качание

Вы не собираетесь царапать колокол по полу. На самом деле, колокольчик должен ударить вас по заднице, если вы все делаете правильно (а-ти, и а-хи, и а-хи-хи-хи).

Не позволяйте весу втягивать руки между колен. Если это выглядит небрежно, значит, вы делаете это неправильно.

Вам лучше сказать, что есть тонкая грань между травмой нижней части спины и множеством преимуществ, которые хороший мах с гирей может принести вашей тренировке.

Не забывайте держать его на русском, пока не будете готовы к суровым американским замахам над головой. В противном случае ваши плечи могут не выдержать этого. Покупайте гирю в Интернете.

А теперь давайте займемся тренировкой с гирями для всего тела.

DK: King of Swing — Super Mario Wiki, энциклопедия Mario

DK: King of Swing
Альтернативные изображения коробки см. В галерее игры.
Разработчик Paon
Группа Nintendo SPD № 4
Издатель Нинтендо
Платформы Game Boy Advance, Виртуальная консоль (Wii U)
Дата выпуска Game Boy Advance:
4 февраля 2005 г.
17 марта 2005 г.
19 мая 2005 г.
19 сентября 2005 г. [1]
Виртуальная консоль (Wii U):
19 ноября 2014 г.
20 ноября , 2014
22 января 2015
23 января 2015
Жанр Головоломка
Рейтинг (и)
ESRB: — Все
PEGI: — Три года и старше
CERO: — Все возрасты
902–902
Режим (ы) Одиночная игра, многопользовательская игра
Медиа

Wii U:

Цифровая загрузка

Game Boy Advance:

Game Pak

Вход

Wii U:

Game Boy Advance:

DK: King of Swing — игра-головоломка с Донки Конгом в главной роли для Game Boy Advance.Это первая партия из серии DK . Его игровой процесс похож на игру NES Clu Clu Land , но он был переформатирован в аспектах, чтобы обеспечить больше ощущения приключенческой игры. В игре Donkey Kong должен пройти через пять миров, чтобы вернуть медали Jungle Jam, которые король К. Рул украл и разбросал по уровням. DK: King of Swing — первая франшизная игра серии Donkey Kong , разработанная Паоном.

Продолжение под названием DK: Jungle Climber было выпущено для Nintendo DS в 2007 году.

DK: King of Swing был повторно выпущен для виртуальной консоли Wii U в Японии и Северной Америке в ноябре 2014 года, а также в Европе и Австралии в январе 2015 года.

Скриншот из заставки, где К. Рул крадет все медали.

Действие игры происходит во время турнира Jungle Jam Tournament, где проходит большой фестиваль. Во время турнира медали вручаются в качестве призов участникам соревнований, таких как разбивание бочек и прыжки с трамплина, при этом победитель становится героем джунглей.Перед началом турнира появляется король К. Рул и крадет все медали, провозглашая себя героем джунглей. Донки Конг отправляется в приключение после короля К. Руля, чтобы вернуть медали. Пройдя через четыре разных мира и получив украденные медали, сброшенные К. Роулом, Донки Конг попадает в последний мир, К. Круизер III. В конце последнего мира Донки Конгу противостоит К. Рул, который бросает ему вызов и в скалолазании, и в битве за последнюю медаль. После победы над К. Роулом Донки Конг покидает локацию на маленьком зеленом самолете, в то время как King Kruizer III взрывается и падает с неба.

Геймплей [править]

Донки Конг карабкается по нескольким доскам для колышков на первом уровне, Banana Bungalow.

Как и Clu Clu Land , игровой процесс состоит из раскачивания Донки Конга и лазания по множеству колышков. Цель Donkey Kong — взбираться, раскачиваться и даже взрывать свой путь к вершине уровня. Осел Конг не может сразиться с мировым боссом, не пройдя все уровни до этого. Когда Донки Конг побеждает босса, он может перейти в следующий мир.

На каждом уровне спрятана бронзовая или серебряная медаль.На каждом уровне босса Donkey Kong награждается золотой медалью, если он побеждает босса. Медали обычно находятся внутри бочки, расположенной в объездах основного пути или в труднодоступных местах.

Хрустальные кокосы — еще один коллекционный предмет в игре, и они часто спрятаны внутри ящика, бочки или в качестве награды за выполнение задания с бонусной бочкой. Иногда Донки Конг должен победить врага, чтобы получить Хрустальный кокос. Хотя они не требуются для прохождения режима приключений, Хрустальные кокосы позволяют игроку разблокировать больше контента.Если Donkey Kong получает все двадцать из них, игрок разблокирует Wrinkly Kong в одиночном турнире Jungle Jam Tournament.

После завершения игры и получения каждой медали игрок открывает режим Дидди, в котором он играет за Дидди Конга в режиме приключений вместо Донки Конга. Некоторые вещи были удалены из режима Diddy Mode, в том числе уровень обучения, хрустальные кокосы и, следовательно, бонусные бочки, а также было удалено большинство бананов, за исключением тех, которые можно получить, побеждая врагов или разбивая ящики.Дидди умеет прыгать выше Донки Конга.

Элементы управления [править]

В игре в основном используются кнопки и, которые перемещают Donkey Kong влево и вправо соответственно. Пока Донки Конг держится за колышек, игрок может удерживать кнопки или, чтобы заставить его вращаться против часовой стрелки или по часовой стрелке соответственно. Если игрок отпускает любую кнопку, Донки Конг прыгает в том направлении, куда он смотрит. Пока Осел Конг находится в воздухе, игрок может нажать или, чтобы заставить его схватить его левой или правой рукой соответственно.

Когда Донки Конг находится на земле, игрок может заставить его быстро двигаться слева направо, нажимая соответствующие кнопки и. Если они одновременно нажимают кнопки, Donkey Kong подпрыгивает в воздухе.

Если игрок удерживает обе кнопки и, Донки Конг хватается за колышки и накапливает энергию для выполнения атакующей атаки. Когда Donkey Kong светится красным светом, игрок должен отпустить кнопки, чтобы заставить Donkey Kong вращаться в шар и атаковать в том направлении, куда он смотрит.

Нажав на кнопку, игрок может использовать десять собранных Донки Конга бананов, чтобы восстановить одну из своих сердечных единиц. Нажав, игрок может использовать двадцать бананов Донки Конга, чтобы получить временную непобедимость и выполнить движение Going Bananas. Этот ход также позволяет ему прыгать выше. Ходы не работают, если у Donkey Kong нет необходимого числа для выполнения любого из ходов.

Используется редко, за исключением выбора параметра в главном меню или уровня на карте мира.

Режимы игры [править]

  • Приключение : Основной режим игры.
  • Single Jungle Jam Tournament : В режиме всего двенадцать событий, большинство из которых являются гонками. Игрок может выбирать между Donkey Kong, Diddy Kong, Dixie Kong и Funky Kong, а также разблокировать Bubbles, Wrinkly Kong, King K. Rool и Kritter. ЦП использует другие символы. Первые доступные события: Climbing Race 1, Climbing Race 2, Obstable Race 1 и Attack Battle 1.
  • Многопользовательский турнир Jungle Jam Tournament : То же, что и выше, но в многопользовательской игре с четырьмя игроками, использующими кабель GBA Link.
  • Дополнительно : В нем есть лекции Cranky (учебный уровень), режим Time Attack и режим Diddy.

Режим Time Attack [править]

Игрок может разблокировать режим Time Attack после завершения режима Adventure. Когда игрок выбирает режим, ему дается список каждого уровня, каждый со своим лучшим временем, которое игрок может победить.В списке рекордов есть еще три времени, которые игрок может побить. Время не является обязательным и не позволяет игроку разблокировать какой-либо новый режим или предмет.

Во время режима Donkey Kong имеет три сердца, как и в обычном приключении. Если он проиграет все три из них, игрок должен перезапустить уровень. Donkey Kong все еще может находить бананы на уровне, хотя для начала ему ничего не дают. Когда Donkey Kong завершает уровень, игрок может записывать свое время, если оно превышает результат в списке рекордов.

символов [править]

Играбельные персонажи [править]

За

Изображение Имя Описание Статистика
Donkey Kong Donkey Kong — главный герой и игровой персонаж в режиме Adventure. За него также можно играть в режиме турнира Jungle Jam Tournament, и он имеет наиболее сбалансированную статистику среди других персонажей. Прыжок: 3/5
Атака: 3/5
Дидди Конг Дидди можно играть в разблокируемом режиме Дидди, где игрок играет за Дидди, а не за Донки Конга.Дидди также доступен в режиме турнира Jungle Jam Tournament, где у него высокие прыжковые способности, но низкая средняя атака. Прыжок: 4/5
Атака: 2/5
Только режим Jungle Jam [править]

Вспомогательные персонажи [править]

Изображение Имя Описание
Cranky Kong Крэнки Конг играет главную роль в Лекциях Крэнки, где он обучает Донки Конга управлению, а также дает некоторые советы.
Candy Kong Candy Kong имеет очень минимальный вид, потому что она появляется только в дебюте, когда К. Рул украла медали, и в финале, когда Донки Конг возвращается с медалями.

Враги [править]

Изображение Имя Описание Появление первого уровня Появление на последнем уровне
Click-Clack Click-Clacks — необычные враги, которые ходят вокруг Peg Boards.Они неуязвимы для лобовых атак из-за своих клешней, но их можно победить сзади. Когда они замечают в этом районе Донки Конга, они издают щелкающий звук и следуют за ним. Cactus Woods Cactus Woods
Откидная крышка Flipflaps — синие летучие мыши, которые появляются в основном на уровнях пещер. Они летают над досками для колышков или парят под землей. В их схеме атаки они летают вперед и назад, горизонтально или вертикально.Осел Конг может победить их с помощью атакующей атаки. Пещера изобретений Kremling Kamp
Флиттер Флиттеры — синие стрекозы, распространенные в мире джунглей. Они движутся вперед и назад, как откидные створки, за исключением того, что они не двигаются зигзагообразно. Их можно победить только атакой. Banana Bungalow Cactus Woods
Призрак Призраки — это враги, которые появляются только на одном уровне, Корабль душ.Они могут становиться невидимыми и перемещаться по объектам. Если призрак становится видимым, он может ранить Донки Конга при контакте. Их можно победить только атакой, пока они невидимы, но их силуэты все еще заметны. Корабль душ Корабль душ
Кремлинг Кремлинги — одни из самых распространенных врагов, поскольку они есть по крайней мере на одном уровне каждого мира. Кремлинги могут выполнять самые разные действия, включая лазание по доскам для колышков, бросание камней или многократное опускание колышка. Пещера изобретений K. Kruizer III Hull
Локджоу Локджо — еще один враг, который возвращается из Donkey Kong Country 2: Diddy’s Kong Quest . Это пираньи, которых можно встретить на подводном уровне и на уровне водопада. Если Локджоу замечает Осла Конга, он укусит и бросится на него. В Lockjaw Falls они являются главными и титулованными врагами, которые атакуют Донки Конга, прыгая на него с водопадов. Рискованный риф Подводные руины
Мини-шейный Мини-галстуки — это маленькие стервятники, которые возвращаются из первых двух Donkey Kong Country .Мини-галстуки чаще всего появляются в мире Дикого Запада, и они атакуют, плюнув кокосовым орехом в Осла Конга или нападая на него. Каньон Некки Ствол ракеты-носителя Skyway
Neek Neeks — это крысы, которые снуют вокруг Peg Boards на уровнях, связанных с пещерами. Слышно, как они двигаются, издают скрипящий звук. Ника можно победить с помощью атакующей атаки. Пещера изобретений Madcap Mine
Сюри Шури — морские звезды, которые появляются на подводных уровнях.У них нет фиксированного движения, так как они просто отскакивают от стены. Рискованный риф Подводные руины
Зингер Зингеры — это пчелы, которые издают жужжащий звук при движении вверх и вниз или из стороны в сторону. Их можно победить только спереди из-за шипов и жала на спине. Cactus Woods Ствол ракеты-носителя Skyway

Боссы [править]

Миры и уровни [править]

Есть пять миров, каждый с четырьмя обычными уровнями и уровнем босса в конце.Всего в игре 25 уровней.

Предметы и объекты [править]

На каждом уровне можно найти

Изображение Имя Описание
Банан Бананы — обычные предметы, которые появляются на каждом уровне. Каждый банан добавляет один в тайник Donkey Kong, который можно использовать для Going Bananas или для пополнения здоровья.
Банановая гроздь Банановые грозди можно найти на большинстве уровней и добавить в тайник Донки Конга пять бананов.
10 бананов Связка из десяти бананов встречается реже, чем другие бананы, но их можно найти на уровнях после взлома бочек или ящиков. Одна связка из десяти бананов может вернуть здоровье одному здоровью.
Медалей медали появляются на каждом уровне, кроме Banana Bungalow. Их можно найти в бонусных зонах или внутри бочек или ящиков. Золотые варианты награждаются после победы над боссом.
Кристалл кокосовый орех хрустальных кокоса. Обычно их можно найти в местах, похожих на медаль, и их также можно получить, победив врага.
Шина Шины — это обычные предметы, которые можно отскочить, помогая Донки Конгу достигать высоких мест, которые иначе были бы недоступны.
Рок Камни — обычные предметы, которые используются для повреждения врагов или разрушения разрушаемых стен.
Бомба Бомбы — это предметы, которые могут ломать препятствия или уничтожать врагов. Они взрываются в течение примерно пяти секунд и нанесут Донки Конгу одно сердце повреждения, если он будет держаться за него слишком долго.
Шахта Мины — это объекты с шипами, которые часто встречаются на некоторых уровнях. Они наносят Донки Конгу серьезный урон, если он вступает с ними в контакт. Мины тоже могут передвигаться.
Пушки Пушки — это объекты, которые встречаются на уровнях K. Kruizer III. Они стреляют огненными шарами в Донки Конга, пытаясь нанести вред его здоровью. Некоторые пушки вращаются в направлении Donkey Kong, в то время как другие остаются в той же позиции.
Деревянный ящик Деревянные ящики — это большие деревянные ящики, которые Донки Конг может разбить простой атакой. Обычно они занимают всю доску с привязкой и, если сломаны, позволяют Конгу продвигаться вверх.Кроме того, деревянные ящики представляют собой 100 бананов в тайнике игрока в правом нижнем углу экрана.
кокосовый орех Кокосы — это предметы, которые некоторые мини-галстуки выбрасывают изо рта. Они наносят Донки Конгу серьезный урон, если тот вступает в контакт с ним. Кокосы можно уничтожить, если они попадут в снаряд, который бросает Донки Конг, например, в камень.

бочки [править]

Колышки [править]

Колышки — обычные объекты в игре, которые имеют множество различных вариантов.Каждый вариант выполняет разные функции и помогает Донки Конгу добираться до других областей.

Приемная [править]

Отзывы
Выпуск Рецензент, Публикация Оценка Комментарий
Game Boy Advance Крейг Харрис, IGN 7,8 / 10 «DK: King of Swing — классический пример игры Nintendo, в которой делается попытка чего-то уникального и знакомого одновременно.Это концепция, которая могла быть успешной в Game Boy Advance только из-за его довольно простой структуры, но даже с ее упрощенным дизайном DK: King of Swing имеет многое для этого. Простого геймплея L и R недостаточно, чтобы поддерживать высокий интерес на протяжении всего процесса, поэтому он лучше всего работает как быстрый выстрел ».
Game Boy Advance Фрэнк Прово, GameSpot 7,3 / 10 «В общем, DK: King of Swing — это уникальный и интересный подход к жанру головоломок, который люди либо полюбят, либо возненавидят в зависимости от того, насколько они принимают инновационную схему управления игрой.«
Game Boy Advance Кристан Рид, Eurogamer 7/10 «Но если не брать в расчет совершенно излишнюю Jungle Jam, одиночное приключение более чем компенсирует это, и хотя, возможно, в нем слишком много случаев раздражающего дизайна уровней, чтобы слишком волноваться для тех, у кого стальное мышление и тоска по что-то действительно новое. DK: King Of Swing — удивительно стоящее дополнение к портативной (свинговой) сцене.Очевидно, обезьяны и бананы все еще делают это за нас «.
Агрегаторы
Компилятор Платформа / Оценка
Metacritic 70
Рейтинг игры 71,85%
Основная статья: Список DK: персонал King of Swing
Основная статья: Список DK: Цитаты King of Swing

Предварительный выпуск и неиспользованный контент [править]

DK: King of Swing претерпел некоторые изменения в процессе разработки.

Галерея [править]

Галерею изображений по этой теме см. Галерея: DK: King of Swing.
Полный список носителей по этой теме см. Список носителей DK: King of Swing.
Справка: Мультимедиа • Проблемы с воспроизведением?

Имена на других языках [править]

Язык Имя Значение
Японский ぶ ら ぶ ら ド ン キ ー
Burabura Donkī
Висячий осел
Немецкий DK: король свинга
Китайский 摇摆 森 喜 刚 [2]
Yáobǎi Sēnxǐgāng
Свинг Донки Конг
  • Это первая игра, в которой Funky Kong, Wrinkly Kong, Kritter и King K.Роль играбельна.
  • Это первая и единственная игра, в которой Дикси Конг не носит свой верх с завязками.
  • iQue планировала выпустить эту игру в материковом Китае, но так и не выпустила из-за огромной сцены пиратства в Китае в то время. Невыпущенный китайский прототип получил ISBN, что означает, что он был одобрен для распространения, несмотря на запрет на видеоигры со стороны правительства Китая.
  • В 2005 году была выпущена рекламная браузерная игра под названием DK: King of Swing — Hurling for Distance .

Источники [править]

Внешние ссылки [править]

DK: King of Swing покрытие на других вики NIWA:


Donkey Kong игры
Donkey Kong Donkey Kong (1981, аркада) • Donkey Kong Jr. (1982, Arcade) • Donkey Kong 3 (1983, Arcade) • Donkey Kong Jr. Math (1983, NES) • Donkey Kong 3: Dai Gyakushū (1984) • Donkey Kong Circus (1984, G&W) • Donkey Kong Hockey (1984, G&W) • Donkey Kong (1994, GB)
Donkey Kong Country Страна Донки Конга (1994, SNES) • Страна Донки Конга 2: Поиски Дидди Конга (1995, SNES) • Страна Донки Конга 3: Двойная проблема Дикси Конга! (1996, SNES) • Donkey Kong 64 (1999, N64) • Donkey Kong Country Returns (2010, Wii) • Donkey Kong Country: Tropical Freeze (2014, Wii U)
Donkey Kong Land Земля Донки Конга (1995, Великобритания) • Земля Донки Конга 2 (1996, Великобритания) • Земля Донки Конга III (1997, Великобритания)
Donkey Konga Donkey Konga (2003, GC) • Donkey Konga 2 (2004, GC) • Donkey Konga 3 JP (2005, GC)
DK DK: King of Swing (2005, GBA) • DK: Jungle Climber (2007, NDS)
Марио vs.Осел Конг Марио против Донки Конга (2004, GBA) • Марио против Донки Конга 2: Марш Минисов (2006, DS) • Марио против Донки Конга: снова Марш Минис! (2009, DSiWare) • Марио против Донки Конга: беспредел на мини-земле! (2010, DS) • Марио и Донки Конг: Минис в движении (2013, 3DS) • Марио против Донки Конга: Tipping Stars (2015, 3DS / Wii U) • Мини Марио и друзья: amiibo Вызов (2016, 3DS / Wii U)
Гоночные игры Diddy Kong Racing (1997, N64) • Donkey Kong Barrel Blast (2007, Wii)
Другие игры Donkey Kong (игровой автомат) (1996, аркада) • Donkey Kong Jungle Beat (2004, GCN) • Donkey Kong: Jungle Fever (2005, аркада) • Donkey Kong: Banana Kingdom (2006, Аркада)
Ремейки / порты Crazy Kong (1981, аркада) • Donkey Kong (1982, G&W) • Donkey Kong Jr. (1982, G&W) • Donkey Kong II (1983, G&W) • Donkey Kong Jr. + Jr. Sansū Lesson (1983, NES) • Donkey Kong 3 (1984, G&W) • Donkey Kong Classics (1988, NES) • Donkey Kong Country Competition Cartridge (1994, SNES) • Donkey Kong Country (2003, GBA) • Классическая серия NES: Donkey Kong (2004, GBA) • Donkey Kong Country 2 (2004, GBA) • Donkey Kong Country 3 (2005, GBA) • Diddy Kong Racing DS (2007, DS) • Новое управление воспроизведением! Donkey Kong Jungle Beat (Wii, 2008) • Donkey Kong, оригинальное издание (2010, VC) • Donkey Kong Country Returns 3D (2013, 3DS) • Donkey Kong Country: Tropical Freeze (2018, NS)
Отмененные игры Возвращение Donkey Kong Donkey Kong no Ongaku Asobi Donkey Kong Coconut Crackers Diddy Kong Pilot (2001/2003) • Donkey Kong Racing Diddy Kong Racing Adventure

SEC принимает правила для модернизации информации, сообщаемой фондами, требует программ управления риском ликвидности и разрешает колебания цен

Сегодня Комиссия по ценным бумагам и биржам проголосовала за принятие изменений для модернизации и улучшения отчетности и раскрытия информации зарегистрированными инвестиционными компаниями, а также улучшить управление риском ликвидности открытыми фондами, включая паевые инвестиционные фонды и биржевые фонды (ETF).Новые правила повысят качество информации, доступной инвесторам, и позволят Комиссии более эффективно собирать и использовать данные, предоставляемые фондами. Новые правила также будут способствовать эффективному управлению риском ликвидности в отрасли открытых фондов и улучшат раскрытие информации о ликвидности фондов и методах погашения.

Новые правила являются частью инициативы Комиссии по усилению мониторинга и регулирования отрасли управления активами.

«Эти новые правила представляют собой радикальное изменение для отрасли, поскольку требуют строгих положений о прозрачности и усиленной защиты инвесторов», — сказала председатель Комиссии по ценным бумагам и биржам Мэри Джо Уайт.«Фонды будут более эффективно управлять риском ликвидности, и как сотрудники Комиссии, так и инвесторы получат дополнительную и более качественную информацию о фондах».

Правила модернизации отчетности улучшат отчетность по паевым инвестиционным фондам, ETF и другим зарегистрированным инвестиционным компаниям. Согласно этим правилам, зарегистрированные фонды должны будут подавать новую форму ежемесячной отчетности по портфелю (Форма N-PORT) и новую форму годовой отчетности (Форма N-CEN), для которых потребуется информация типа переписи.Информация будет представлена ​​в формате структурированных данных, что позволит Комиссии и общественности лучше анализировать информацию. Правила также потребуют расширенного и стандартизованного раскрытия информации в финансовых ведомостях и добавят новые раскрытия в регистрационные ведомости фондов, касающиеся деятельности фонда по кредитованию ценных бумаг.

Правила управления риском ликвидности разработаны для содействия эффективному управлению риском ликвидности для паевых инвестиционных фондов и ETF, снижения риска того, что фонды не смогут погасить выплаты акционерами, и смягчения потенциального размывания интересов акционеров фондов.Новые правила потребуют от паевых инвестиционных фондов и ETF программ управления риском ликвидности, учитывающих множество элементов, включая классификацию ликвидности портфельных инвестиций фонда и минимум высоколиквидных инвестиций. Правила также ужесточают 15-процентный лимит для неликвидных инвестиций и потребуют более подробного раскрытия информации о ликвидности фондов и методах погашения.

Правило колеблющегося ценообразования позволит паевым инвестиционным фондам использовать колебательное ценообразование — процесс корректировки стоимости чистых активов фонда для передачи затрат акционеров на покупку или погашение, связанных с их торговой деятельностью.

Новые правила и формы будут опубликованы на веб-сайте Комиссии и в Федеральном реестре .

ТЕХНИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ

Инвестиционная компания Модернизация отчетности

Открытое заседание ТРЦ

13 октября 2016

Действие

Комиссия рассмотрит вопрос о принятии новых правил и форм, а также поправок к существующим правилам и формам, которые повысят прозрачность и модернизируют требования к отчетности для паевых инвестиционных фондов, ETF и других зарегистрированных инвестиционных компаний.Новые правила улучшат доступ и качество информации об инвестициях фондов, доступной для Комиссии и инвесторов. Эти правила также позволят Комиссии более эффективно собирать и использовать данные, а также расширить ее возможности по проведению более целенаправленных проверок, что в конечном итоге принесет пользу инвесторам.

Рекомендации являются частью инициативы по усилению контроля и регулирования SEC в сфере управления активами.

Основные положения и формы инвестиционной компании

Новые правила и формы улучшат отчетность по паевым инвестиционным фондам, ETF и другим зарегистрированным инвестиционным компаниям.

Портфельная отчетность

Новая форма ежемесячной отчетности по портфелю, Форма N-PORT, требует, чтобы зарегистрированные фонды, отличные от фондов денежного рынка, ежемесячно предоставляли в Комиссию данные об авуарах на уровне портфеля и на уровне позиций. Форма потребует ежемесячной отчетности об инвестициях фонда, в том числе:

  • Данные о ценах портфельных ценных бумаг
  • Информация о соглашениях РЕПО, кредитовании ценными бумагами и рисках контрагентов
  • Условия контрактов с производными финансовыми инструментами
  • Дискретные меры риска на уровне портфеля и уровне позиции для лучшего понимания подверженности фонда изменениям рыночных условий

Информация, содержащаяся в отчетах за последний месяц финансового квартала каждого фонда, будет доступна общественности через 60 дней.Комиссия также аннулирует Форму N-Q, по которой фонды в настоящее время сообщают об определенных активах портфеля за первый и третий финансовые кварталы.

Отчетность переписи

Новая форма годовой отчетности, форма N-CEN, потребует от зарегистрированных фондов ежегодно сообщать в Комиссию определенную информацию о типах переписи и заменит форму, которая в настоящее время используется для представления информации о фонде переписи (форма N-SAR). Эта форма упорядочит и обновит информацию, сообщаемую Комиссии, чтобы отразить текущие информационные потребности, такие как требование дополнительной информации о торгуемых на бирже фондах и кредитовании ценными бумагами.Отчеты будут подаваться ежегодно в течение 75 дней после окончания финансового года фонда, а не раз в полгода, как в настоящее время требует форма N-SAR для большинства фондов.

Формат структурированных данных

Фонды будут сообщать портфолио и информацию переписи в формате структурированных данных, что улучшит способность Комиссии и общественности собирать и анализировать информацию по всем фондам и связывать предоставленную информацию с информацией из других источников.В настоящее время Комиссия получает этот тип отчетности как по фондам денежного рынка, через форму N-MFP, так и по некоторым консультантам частных фондов через форму PF.

Отчетность о финансовой отчетности фонда

Комиссия рассмотрит возможность принятия поправок, которые потребуют расширенного и стандартизованного раскрытия в финансовой отчетности информации, которая требуется в отчетах о регистрации фондов и отчетах акционеров. Поправки будут включать конкретную информацию, относящуюся к производным инструментам, аналогичную информации о производных финансовых инструментах, которая потребуется в ежемесячных отчетах о владении портфелем.Текущие требования не требуют конкретной информации для многих типов деривативов, включая свопы, фьючерсы и форварды.

Кроме того, чтобы упростить проверку владения производными финансовыми инструментами фондами, измененные правила потребуют, чтобы информация о производных финансовых инструментах отображалась на видном месте в финансовой отчетности, а не в примечаниях.

Комиссия рассмотрит вопрос о принятии поправок к отчетам о регистрации фондов, требующих раскрытия информации, касающейся деятельности фонда по кредитованию ценными бумагами, включая доходы и комиссии от кредитования ценными бумагами, а также комиссии, уплаченные агентам по кредитованию ценных бумаг в предыдущем финансовом году.Эти особые требования в отношении комиссионных повысили бы сопоставимость комиссионных за предоставление ценных бумаг между фондами.

Что дальше

Новые правила и формы будут опубликованы на веб-сайте Комиссии и в Федеральном реестре. Большая часть средств потребуется для начала подачи отчетов по новым формам N-PORT и N-CEN после 1 июня 2018 года, в то время как комплексы фондов с чистыми активами менее 1 миллиарда долларов должны будут начать подавать отчеты по форме N-PORT после 1 июня 2019 г.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ

Программы управления риском ликвидности и колебательное ценообразование

Открытое заседание SEC
13 октября 2016 г.

Действие

Комиссия рассмотрит вопрос о принятии нового правила и формы, а также поправок, направленных на содействие эффективному управлению риском ликвидности в отрасли открытых фондов.Комиссия также рассмотрит поправки к правилам и формам, которые позволят определенным фондам открытого типа использовать «колеблющиеся цены». Кроме того, поправки улучшат раскрытие информации о ликвидности фондов и методах погашения, а также улучшат управление фондами их рисками ликвидности, что укрепит наши рынки ценных бумаг и лучше защитит инвесторов.

Рекомендации являются частью инициативы по усилению контроля и регулирования SEC в сфере управления активами.

Основные моменты нормотворчества

Фундаментальной особенностью открытых фондов является то, что они позволяют инвесторам ежедневно выкупать свои акции. Фонды должны поддерживать достаточно ликвидные активы, чтобы обеспечивать выплаты акционерам, а также сводить к минимуму влияние этих выплат на оставшихся акционеров фонда.

Программы управления риском ликвидности

Правило 22e-4 требует, чтобы паевые инвестиционные фонды и другие управляющие инвестиционные компании открытого типа, включая ETF, создавали программы управления риском ликвидности.Правило исключает фонды денежного рынка из всех требований этого правила, а ETF, которые квалифицируются как «натурные ETF» из определенных требований. Программа управления риском ликвидности должна будет включать несколько элементов, в том числе:

  • Оценка, управление и периодический анализ риска ликвидности фонда
  • Классификация ликвидности портфельных вложений фонда
  • Определение минимума высоколиквидных инвестиций
  • Ограничение неликвидных вложений
  • Надзор за советом директоров

Оценка, управление и периодическая проверка риска ликвидности фонда : Фонды потребуются для оценки, управления и периодического анализа риска ликвидности на основе определенных факторов.Риск ликвидности будет определяться как риск того, что фонд не сможет удовлетворить запросы на выкуп акций, выпущенных фондом, без значительного размывания оставшихся долей инвесторов в фонде.

Классификация ликвидности портфельных инвестиций фонда : Каждый фонд должен классифицировать каждую из инвестиций в своем портфеле. Классификация будет основана на количестве дней, в течение которых фонд обоснованно ожидает, что инвестиция будет конвертирована в наличные в текущих рыночных условиях без значительного изменения рыночной стоимости инвестиции, и при определении необходимо будет принять во внимание глубину рынка инвестиции.Средства потребуются для классификации каждой инвестиции по одной из четырех категорий ликвидности: высоколиквидные инвестиции, умеренно ликвидные инвестиции, менее ликвидные инвестиции и неликвидные инвестиции. Кроме того, фондам будет разрешено классифицировать инвестиции по классам активов, за исключением случаев, когда ожидается, что рыночные, торговые или инвестиционные соображения в отношении конкретной инвестиции существенно повлияют на характеристики ликвидности этой инвестиции по сравнению с другими активами портфеля фонда в рамках этой инвестиции. класс активов.

Определение минимума высоколиквидных инвестиций : Фонду потребуется определить минимальный процент своих чистых активов, который должен быть инвестирован в высоколиквидные инвестиции, определяемые как денежные средства или инвестиции, которые, как ожидается, будут конвертированы в денежные средства в течение трех рабочих дней без существенного изменения рыночной стоимости инвестиции. Фонду также потребуется внедрить политику и процедуры для реагирования на дефицит минимального объема высоколиквидных инвестиций, которые должны включать отчетность совета директоров в случае дефицита.

Ограничение по неликвидным инвестициям: Фонду не будет разрешено приобретать дополнительные неликвидные инвестиции, если более 15 процентов его чистых активов являются неликвидными активами. Неликвидная инвестиция — это инвестиция, которая, по разумным ожиданиям фонда, не может быть продана в текущих рыночных условиях за семь календарных дней без значительного изменения рыночной стоимости инвестиции. Определение должно проводиться в том же порядке, что и другие классификации ликвидности, и фонды должны будут проверять свои неликвидные инвестиции не реже одного раза в месяц.Если фонд нарушает 15-процентный лимит, о происшествии необходимо сообщить совету директоров вместе с объяснением того, как фонд планирует вернуть свои неликвидные инвестиции в лимит в течение разумного периода времени, и если проблема не будет решена в течение В течение 30 дней совет директоров должен оценить, соответствует ли представленный ему план наилучшим интересам фонда и его акционеров.

Надзор за советом директоров : Правление фонда, включая большинство независимых директоров фонда, должно будет утвердить программу управления риском ликвидности фонда и назначение советника или должностного лица фонда для управления программой.Правление фонда также должно будет не реже одного раза в год проверять письменный отчет об адекватности программы и эффективности ее реализации.

Форма N-LIQUID: Новая форма обычно требует, чтобы фонд конфиденциально уведомлял Комиссию, когда уровень неликвидных активов фонда превышает 15 процентов его чистых активов или когда его высоколиквидные инвестиции падают ниже минимума более чем на короткое время. промежуток времени.

Цена на Swing

Ценообразование

Swing — это процесс корректировки стоимости чистых активов фонда в расчете на акцию для передачи покупающим или выкупающим акционерам определенных затрат, связанных с их торговой деятельностью.Он предназначен для защиты существующих акционеров от разводнения, связанного с покупками и погашениями акционеров, и может стать еще одним инструментом, помогающим фондам управлять рисками ликвидности. В некоторых иностранных юрисдикциях объединенные инвестиционные механизмы в настоящее время используют формы колеблющегося ценообразования. Реформы позволят фондам открытого типа (за исключением фондов денежного рынка или ETF) использовать колеблющиеся цены.

Фонд, который предпочитает использовать колебательное ценообразование, скорректирует свою стоимость чистых активов на определенную сумму — коэффициент колебания — как только уровень чистых покупок в фонд или чистых погашений из фонда превысит определенный процент или процент от стоимости чистых активов фонда. известный как порог качелей.Политика и процедуры колебательного ценообразования фонда должны будут определять процесс определения коэффициента колебания фонда и порога колебания (с учетом определенных соображений), а также устанавливать и раскрывать верхний предел используемого коэффициента колебания, который не может превышать двух процент от стоимости чистых активов на акцию.

Поправки также потребуют, чтобы правление фонда утверждало политику и процедуры колебательного ценообразования и периодически проверяло письменный отчет, в котором, среди прочего, необходимо было бы проверять адекватность политики и процедур колебательного ценообразования фонда и эффективность их реализации. .Правление также должно будет утвердить верхний предел коэффициента колебания фонда, порог колебания цены и любые изменения к нему.

Дополнительные требования к раскрытию информации и отчетности

Комиссия рассмотрит изменения в регистрационной форме открытых управляющих инвестиционных компаний и двух формах отчетности.

Форма N-1A

Поправки к регистрационной форме, используемой открытыми фондами (Форма N-1A), потребуют от фондов описать свои процедуры выкупа паев фонда, количество дней, в течение которых фонд обычно ожидает выплатить выручку от погашения, и методы проведения встреч. запросы на выкуп.Поправки к Форме N-1A и Положению S-X будут также касаться финансовой отчетности и отчетности о результатах, связанных с колеблющимся ценообразованием, и потребуют от фондов, использующих колебательное ценообразование, объяснение использования фондом колебательного ценообразования в своем регистрационном заявлении.

Форма N-PORT

Поправки к форме отчетности о владении портфелем (форма N-PORT) потребуют, чтобы фонд сообщал агрегированный процент своего портфеля, представляющий каждую из четырех классификационных категорий.Фонды также потребуются для того, чтобы сообщать Комиссии информацию о классификации ликвидности на уровне позиции и информацию о минимуме высоколиквидных инвестиций фонда на конфиденциальной основе.

Форма N-CEN

Поправки к форме отчетности о переписи (форма N-CEN) потребуют от средств раскрытия информации об использовании кредитных линий и межфондовых заимствований и займов, а также потребуют от ETF отчета о том, является ли это ETF натурой в соответствии с правилом .Поправки о колебательном ценообразовании добавят новый элемент в форму N-CEN, который потребует от фонда предоставления информации об использовании колебательного ценообразования, включая верхний предел коэффициента колебания фонда.

Что дальше

Новые правила и формы, а также поправки к правилам и формам будут опубликованы на веб-сайте Комиссии и в Федеральном реестре. . Большая часть средств потребуется для выполнения требований программы управления риском ликвидности в декабре.1 июня 2018 года, а фонды с чистыми активами менее 1 миллиарда долларов должны будут сделать это 1 июня 2019 года. Комиссия откладывает дату вступления в силу поправок, которые позволят фондам использовать колеблющиеся цены. Окончательные поправки, если они будут приняты, вступят в силу через 24 месяца после публикации в Федеральном реестре. Дата соответствия для изменений формы будет отличаться по форме.

8 лучших термопрессов 15×15 Swing Away и Clambshell [2021]

Если вам нужен термопресс для бизнеса или хобби, приобретение пресса 15×15 может стать отличным началом.Эти машины очень универсальны — они достаточно малы, чтобы их можно было перемещать, но не настолько, чтобы их нельзя было использовать для глажки таких вещей, как футболки и большие майки.

Откидные термопрессы: Лучше для крупносерийного производства
Прессы с моллюсками: Менее дорогие, но с меньшей точностью.

На рынке представлено множество отличных вариантов, поэтому выбор подходящего термопресса с откидным механизмом 15×15 или раковиной моллюска для ваших нужд может оказаться сложной задачей. Чтобы помочь вам сделать свой выбор, мы составили это руководство по покупке, в котором выделены наиболее важные моменты, на которые следует обратить внимание при использовании этих печатных машин.

Ринкон

Эта печатная машина — отличная печатная машина начального уровня для начинающих новый бизнес или любителей. Это самый дешевый откидной пресс 15×15, который мы предлагаем. Он хорошо построен и прост в эксплуатации. Посмотреть продукт можно здесь.

Hix

Hix Swingman 15 — отличный модернизированный выбор для магазина большего объема. Если это не ваш первый термопресс, мы рекомендуем этот выбор. Посмотреть прессу Swingman 15 можно здесь.

Insta 718

Этот термопресс используется на крупных предприятиях и в цехах, которым необходимо обеспечивать высокое качество при больших тиражах. Этот пресс можно купить по цене 3750 долларов. Узнайте больше об этой прессе здесь.

Swing Away Vs. Тепловой пресс с раковиной моллюска

Если вы решили выбрать пресс с откидным верхом, скорее всего, вы уже знакомы с основными отличиями этого типа от других типов тепловых прессов.Однако многие люди не в полной мере осознают ключевые преимущества этих двух типов, поэтому нам нужно рассмотреть их, прежде чем мы сможем продолжить.

Откидной тепловой пресс

Самым большим преимуществом этого пресса является то, что его верхняя пластина вращается на 360 градусов, поэтому его можно легко убрать с дороги. Это дает вам много места для работы, не подвергая себя риску травмы. Но для этих прессов обычно требуется больше свободного пространства, и они кажутся менее прочными из-за механизма поворота.

Посмотреть наши откидные тепловые прессы можно здесь.

Эти два являются наиболее популярными типами, хотя вы также можете найти тепловой пресс с вытяжкой. В отличие от ракушки и откидной створки (где поворачивается верхняя пластина), эти прессы имеют подвижную рабочую поверхность.

Термопресс с раковиной моллюска

Этот пресс имеет верхнюю и нижнюю пластины, которые открываются и закрываются, как челюсть или раковина моллюска. Самым большим преимуществом этих прессов является то, что они не занимают много места (поскольку они построены) и кажутся более прочными.Однако многим людям сложно их обойти, так как верхняя пластина может закрывать вам зрение и причинять травму.

Здесь вы можете увидеть все наши грейферные машины для горячего прессования.

Ручной или автоматический

Еще одна важная особенность, которая может иметь огромное значение, — это автоматический ли пресс. В ручном прессе вы найдете множество кнопок и ручек, которые помогут вам установить давление и температуру. Некоторые из них также могут иметь таймер.

С другой стороны, автоматические прессы заботятся о ключевых аспектах процесса.С помощью этих печатных машин вы можете запрограммировать точную температуру и время, чтобы каждый раз получать идеальную печать. Автоматические прессы (также называемые цифровыми прессами) обычно могут достигать более высокого давления по сравнению с ручными прессами.

Существуют также прессы с автоматическим выпуском, но они бывают только в стиле раковины моллюска.

Бизнес или хобби

Ключевой вопрос, который вы должны задать себе перед тем, как приобрести термопресс с откидной крышкой, — это для какой цели он вам понадобится. Нет смысла покупать большой промышленный термопресс, если вы собираетесь использовать его пару раз в день.С другой стороны, если вам нужен термопресс для коммерческих целей, использование недорогого пресса может быть не очень хорошей идеей.

Ищете дешевый термопресс для дома или малого бизнеса? Ознакомьтесь с нашим руководством здесь.

Подумайте о своих целях и выберите подходящий термопресс. Если вы только начинаете работать в этой отрасли и ищете доступный вариант, качели 15×15 от Rincons могут быть хорошим выбором. Он доступен по цене, прост в использовании и способен выдерживать удивительно высокое давление в этом ценовом диапазоне.

Различные типы переводов

Для разных типов печатных носителей и трансферов требуется разное давление и температура. Проведите исследование и поговорите с поставщиками, чтобы лучше понять все типы переводов. Это поможет вам принять решение о том, с каким типом носителя переноса данных вы хотите работать.

Например, струйный и лазерный переводы — хорошее краткосрочное решение для простой одежды (футболки для воссоединения семей и т. Д.), Но они не очень долговечны.С другой стороны, сублимационные трансферы также можно использовать для предметов, не связанных с одеждой, но они хороши только на светлых поверхностях.

Какой материал вы будете использовать?

Еще один очень важный вопрос, который поможет вам в процессе покупки лучшего откидного теплового пресса, — это то, для какого материала он вам нужен. Если вам нужен пресс, который позволит вам печатать на футболках, кружках, шляпах и т. Д., Вам следует выбрать более универсальные варианты. Есть много машин 5-в-1, которые поставляются с несколькими пластинами для использования с различными поверхностями.Чтобы узнать больше об этих машинах, просмотрите наш список лучших термопрессов.

С другой стороны, если вам нужен термопресс только для плоских предметов, таких как футболки, вам будет лучше с прессом, который имеет только нагревательную плиту. Однако нельзя сказать, что все эти печатные машины являются простыми вариантами начального уровня. Например, модель 718 Insta 15×15 имеет сменные валики, которые обеспечивают большую универсальность печати. Эти валики позволяют печатать на штанинах, рукавах и других небольших поверхностях.

Прочность

Поскольку откидные прессы обычно менее долговечны, чем прессы с моллюсками, вам необходимо уделять особое внимание долговечности пресса, который вы собираетесь купить. Просматривая магазин, возьмите интересующую вас модель за ручку и пару раз переместите ее вперед-назад. Если он не двигается плавно и дрожит, это, вероятно, плохой знак.

Возможно, это само собой разумеется, но чем больше денег вы готовы потратить, тем более прочный печатный станок вы сможете получить.Большинство печатных машин начального уровня не предназначены для печати большого количества переводов. Итак, если вы уже знаете, что будете использовать печатную машину в коммерческих целях, долговечность должна быть на первом месте в вашем списке приоритетов.

Еще один хороший способ узнать, долговечен ли пресс, — это посмотреть на его вес. Обычно прочный и долговечный пресс будет тяжелее из-за материалов, из которых он изготовлен.

Диапазон температур

Аспект, который часто упускают из виду, температурный диапазон — одна из самых важных вещей, которые вы должны учитывать при покупке теплового пресса.Опять же, если вы ищете только простой домашний пресс, вы можете выбрать пресс с более низкой температурой.

Однако, если вы покупаете пресс для деловых целей, вы скоро обнаружите, что пресс с более низким температурным диапазоном во многих отношениях ограничивает. Это особенно актуально, если вы хотите отделить себя от конкурентов с помощью более продвинутых параметров печати.

Около 350 градусов по Фаренгейту будет достаточно, если вы печатаете на футболках. Но если вы работаете с более толстыми предметами одежды, такими как свитшоты и худи, вам, скорее всего, понадобится пресс с более высоким температурным диапазоном.

Бюджет

Наконец, как и в случае со многими другими продуктами, ограничения вашего бюджета существенно повлияют на ваши варианты покупки. Старая добрая поговорка «вы получаете то, за что платите» применима и к тепловым прессам. Итак, если вы ищете коммерческую прессу, вы должны ожидать найти отличную прессу по цене выше двух тысяч долларов. Эти машины предназначены для печати больших объемов при высоких температурах.

Люди, которым нужна печатная машина начального уровня для домашнего использования, сталкиваются с гораздо более сложной задачей.Как получить доступный термопресс без потери качества? Хорошее практическое правило — указать основные потребности в печати вместе с ограничением бюджета. Затем вы можете выбрать термопресс, который соответствует как вашему бюджету, так и вашим основным потребностям.

Например, HIX SwingMan 15 — отличный доступный вариант, который не разочаровывает своей производительностью. Он может даже нагреваться до 450 градусов по Фаренгейту, что впечатляет для прессов такого размера и ценового диапазона.

8 лучших тепловых прессов 15×15

В нашем предложении вы найдете термопрессы 15×15 разных производителей, от новичков до коммерческих моделей.И хотя некоторые из них откидываются, а некоторые представляют собой ракушки, все они идеально подходят для штамповки деталей среднего размера на различных предметах одежды.

Вот несколько откидных термопрессов 15х15, которые вы можете найти в нашем каталоге.

1. Insta 718 Auto [Swing Away]

Один из самых прочных и надежных термопрессов на рынке, Insta 718 может выдерживать огромные объемы работы. Он имеет сменный нижний валик, поэтому вы можете легко печатать на рукавах, карманах, штанинах и т. Д.Он изготовлен из литого алюминия, что считается отраслевым стандартом с точки зрения долговечности.

Термопресс Insta Graphic широко используется ведущими брендами одежды благодаря равномерному давлению, точной температуре и способности обеспечивать стабильные результаты даже при длительном использовании. Эта машина — серьезное вложение для профессионалов, серьезно относящихся к своему делу.

2. Rincons AP-SW15 [Swing Away]

AP5-SW15 имеет много общих черт с AP5-15, только это откидывающаяся модель, что делает ее более безопасной.Обратной стороной является то, что он занимает много места. Как и две наши предыдущие модели, температура может превышать 450 градусов по Фаренгейту. Он также имеет съемную двустороннюю силиконовую подушку, а также тефлоновый элемент с антипригарным покрытием, который предотвращает прилипание и выгорание переводных материалов.

3. HIX Swingman 15 [Swing Away]

Swingman 15 от HIX — один из самых надежных откидных тепловых прессов, который вы можете найти. Он предлагает отличные характеристики по разумной цене. Он имеет прочную стальную раму, а верхняя пластина нагрева плавно перемещается.Вы можете печатать изделия толщиной до 1,75 дюйма, что обеспечивает большую универсальность, поскольку вы можете печатать на толстой плитке и табличках. Вы также получаете пожизненную гарантию на нагревательный элемент.

Вот несколько тепловых прессов со спокойным корпусом 15×15, которые вы можете найти в нашем каталоге.

4. Rincons AP4-15 LCD [Clam Shell]

Этот термопресс экономит много места благодаря своей конструкции в виде раковины моллюска и предлагает множество интересных функций за свою цену.Его максимальная температура составляет более 450 градусов по Фаренгейту, и он имеет цифровой таймер, который можно установить от одной до 999 секунд. Простота использования и доступная цена делают его идеальным выбором для любителей и людей, которые еще не готовы вкладывать много денег в термопресс. Это отличный выбор от Rincons.

5. Rincons AP5-15 Auto Open [Clam Shell]

Еще один термопресс с моллюсками из нашего каталога, Rincons AP5-15 похож на AP4-15, но добавляет несколько дополнительных функций, которые делают его более привлекательным.Одним из них является функция автоматического открытия, которая позволяет вам отойти от пресса во время печати одежды. Когда обратный отсчет достигнет нуля, автоматически откроется термопресс, предотвращая перегрев трансфера.

6. HIX HT-400 [Корпус моллюска]

Этот термопресс был назван графической промышленностью «рабочей лошадкой», и не зря. Он имеет прочную и прочную конструкцию, которая прослужит вам долгие годы. Он оснащен контроллером с сенсорным экраном, который позволяет вам установить таймер до 999 секунд и запрограммировать комбинации температуры и времени в машине.У вас также есть разные настройки давления, от легкого до тяжелого. HT-400 идеально подходит для стартапов и малого бизнеса. Цена на него выше, чем у наших предыдущих моделей, но оно того стоит.

7. HIX S-450 [Раковина моллюска]

S-450 от HIX позволяет работать без помощи рук и имеет ручку с пружинным усилителем, что делает его очень простым в использовании. Вы можете установить таймер, закрыть крышку и подождать, пока пресс закончит передачу и откроется автоматически.Этот термопресс является отраслевым стандартом, когда речь идет о прессах с автоматическим выпуском. Он так же долговечен, как HT-400, и предлагает аналогичные функции по несколько более высокой цене.

8. HIX N-680 с пневмоприводом [грейфер]

С N680 мы выходим на «серьезную» территорию. Этот пресс очень эффективен, долговечен и на удивление прост в использовании. Он открывается автоматически, поэтому вы экономите время и снимаете усталость. Он также оснащен воздушным клапаном, который обеспечивает более быстрый зажим, и втулками в важных местах, что делает его еще более долговечным.N-680 идеально подходит для работы с большими объемами, поэтому подумайте о нем, если у вас есть сотни предметов, над которыми нужно работать каждый день.

Итог

Несмотря на то, что на рынке представлено множество отличных моделей, покупка лучшего откидного термопресса 15×15, отвечающего вашим потребностям, не является сложной задачей. Вам просто нужно знать, что вы ищете. Вы можете просмотреть все наши термопрессы 15 x 15 здесь.

Наилучший выбор для ваших нужд во многом будет зависеть от материалов, на которых вы будете печатать, и объема, который вы будете продвигать каждый день.Разнообразные откидные прессы варьируются от домашних прессов, которые стоят пару сотен долларов, до промышленных прессов, которые находятся в более высоком ценовом диапазоне.

Помните об этом и убедитесь, что печатная машина, которую вы имеете в виду, соответствует вашим ожиданиям в области печати.

Сравнение американских и российских качелей гири

Америка на пороге новой холодной войны? Вторая холодная война уже началась? Это холодная война нового поколения?

Тот факт, что мы задаем такие вопросы, гораздо важнее, потому что это означает, что независимо от того, какой ответ вы выберете, ситуация ухудшилась для всех.

Что произойдет, когда средний энтузиаст гири наконец поймет, что вся его жизнь, его дом, дети, машина и даже его дантист находятся под угрозой?

Вещи еще не наступили, но мир, по-видимому, вошел в своего рода сумеречное состояние, неопределенность, если хотите. Фактически, некоторые эксперты утверждают, что новая холодная война между американскими и российскими свингами может быть более опасной, чем первая.

Одним из таких экспертов является Стивен Ф.Коэн, который написал в The Nation , что…

«Эта холодная война, ее эпицентр на границах России; предпринята на фоне подстрекательской дезинформации американских, российских и украинских СМИ; и разворачивание без стабилизирующих методов, которые предотвратили катастрофы во время предыдущей холодной войны, может быть еще более опасным ».

Надеюсь, великие дебаты между американским и российским свингом до этого не дойдут.

Но перейдем к более серьезному. Как качать гири: по-американски или по-русски?

Русская гиря должна начинаться с гири чуть ниже паха или высоко на треугольнике, образованном вашим пахом и обоими коленями.Затем гирю поднимают на уровень груди, создавая угол 90 градусов по отношению к вашему телу.

Этот вариант качания быстр и эффективен. Это движение на шарнире бедра с небольшим сгибанием в коленях, менее 30 градусов. Сила качания создается бедрами, а позвоночник остается совершенно стабильным и нейтральным.

На вершине замаха гиря находится на уровне груди, ягодицы спортсмена напряжены, квадрицепсы задействованы, живот твердый и готов к ударам, а широчайшие мышцы активно оттягивают плечи от ушей.

Русский свинг следует выполнять с правильным дыханием. Наполнение живота нижним движением махи и сильный выдох, удерживая живот в верхней части махи.

«Русские качели» — отличный метод обучения спортсменов тому, как тренировать пресс, широчайшие и ягодичные мышцы, при этом используя свое тело более эффективно. Также требуется больше широчайших на вершине замаха, чтобы контролировать высоту замаха.

Если цель маха гири — увеличить выходную мощность тазобедренных шарниров, разве нет смысла использовать лучший вес для достижения желаемого результата?

Если выполнение американских свингов требует использования меньшего веса и увеличивает время выполнения подхода, разве не логично увеличить вес гири, тем самым заставляя спортсмена выполнять махи гирями в русском стиле и уменьшая время повторения. ?

Если бы вы заменили это упражнением на подвижность плеч над головой, разве вы не достигли бы желаемого эффекта в то же время более эффективным способом?

Патрик Маккарти написал отличную статью для Breaking Muscle о преимуществах русского свинга, в которой он заявляет:

«Причина, по которой вы тренируетесь в становой тяге, отличается от причины, по которой вы тренируетесь в рывке.Вы не просто ищете максимально возможный диапазон движений. Становую тягу можно тренировать как часть рывка или как конечную цель. Есть несколько вариантов становой тяги, и все они служат разным целям. Цель не всегда состоит в том, чтобы просто «делать больше работы». И вы никогда не убедите пауэрлифтера, тянущего 750 фунтов, в том, что он делает только «половину повторения».

Почему бы не компенсировать предполагаемую «потерю работы» где-нибудь еще? Если тренировка состоит из гирь и бёрпи, и вы выбираете русские качели, но усиливаете нагрев бёрпи — меньше отдыхая, двигаясь немного быстрее или надев жилет, — можете ли вы теоретически выполнять столько же «работы», пока удерживать качели от неудобного удара плеча над головой? Да.”

Это прекрасный пример того, как работать умнее, чем усерднее. Всегда лучше назначать свою работу исходя из желаемого результата.

Как делать американские качели гири

Американский свинг с гирями отличается от традиционного русского свинга только верхней позицией. Схема движения самих качелей идентична, или, по крайней мере, должна быть.

Гиря должна проходить прямо под пахом, не должно быть чрезмерного сгибания в коленях, бедра должны генерировать силу, ягодицы должны сильно сокращаться, квадрицепсы должны подтягивать колени вверх, а живот должен оставаться напряженным на протяжении всего упражнения. упражнение.

В американском свинге вы позволяете силе, создаваемой гирей, переносить ее над головой так, чтобы нижняя часть гири находилась прямо на одной линии с позвоночником.

Вы не должны увеличивать сгибание в коленях или поднимать гирю плечами, чтобы помочь ей поставить гирю в верхнее положение.

Сила по-прежнему должна создаваться исключительно движением бедра, и если оптимальная сила создается бедрами, вам, вероятно, придется замедлить гирю, когда она приближается к своей вершине.

В то время как американская версия маха гири перемещает гирю в большем диапазоне движений, она помещает плечевой сустав, который очень нестабилен, в неудобное положение в верхней части маха.

Плечевой сустав является чрезвычайно нестабильным суставом человеческого тела, и нести нагрузку над головой в положении плотного захвата — не самое безопасное положение.

Если качели переносятся над головой, спортсмен должен использовать более легкую гирю, что, вероятно, приведет к снижению выходной силы, чтобы гиря могла перемещаться через весь диапазон движения в положение над головой.

Этот довольно очевидный момент на самом деле даже больше, чем можно было бы подумать, потому что, когда руки и гиря перемещаются за пределы параллели с землей, спортсмен оказывается в невыгодном положении.

Гиря немного замедляется, когда проходит через грудь на подъеме из-за этого недостатка. Если у вас достаточно движения бедра, чтобы полностью переместить гирю в американское положение над головой, вам следует увеличить вес.

Другая проблема заключается в том, что время выполнения повторения намного больше, что снижает выходную мощность.

У American Swing есть свои преимущества, если это позволяет подвижность плеча. Не у всех есть доступ к тяжелым или множественным гирям, и не все энтузиасты фитнеса хотят тренироваться для взрывного движения бедер.

Если вы тренер или клиент тренинга в стиле bootcamp, American Swing — отличный способ повысить вашу работоспособность.

Если у вас есть только легкая гиря, перевод качелей полностью в положение над головой увеличивает количество толчка бедра, необходимое для подъема гири над головой, что, в свою очередь, увеличивает работоспособность упражнения.

Этот расширенный замах также увеличивает время повторения, тем самым увеличивая время набора, что также увеличивает рабочую нагрузку.

Заключение

Как и холодная война или президентские выборы, обе стороны правы… по крайней мере, они думают, что они правы. Каждый имеет право на свое мнение и имеет право колебаться по своему усмотрению.

В конце концов, тренировка сводится либо к A) тому, что вам нравится делать, либо к B) к наиболее эффективному способу достижения вашей цели. В любом случае, это ваш выбор… выбор нового поколения.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены