Йога для начинающих мужчин видео уроки в домашних условиях смотреть: Йога для начинающих: видео уроки смотреть онлайн

польза, самые лучшие упражнения и подборка видео-комплексов

В современном обществе сложился стереотип о том, что йога – исключительно для женщин. У многих мужчин сформировалось четкое представление о том, что практика йоги – это только растяжка и медитации. Но, если мы обратимся к традиционным текстам, то увидим, что йогой занимались в основном мужчины. Потому что занятия предполагают развитие физической и духовной силы. Без выносливости, стойкости, умения контролировать свои чувства – практика йоги невозможна.

Содержание

• Ходят ли мужчины на йогу?
• Польза
• Упражнения в домашних условиях
• Видео-комплексы для начинающих
• Самые распространенные асаны в комплексах
• С чего начать?

Ходят ли мужчины на йогу?

Вопреки традиционным писаниям, современное общество показывает обратную тенденцию. Йога-группы в основном наполнены женщинами, рекламные плакаты и ролики делают акцент на прекрасной половине. Йога-группа уже считается энергетически сбалансированной, если примерно 70 % девушек и 30 % парней.

Основная причина такой тенденции – укоренившееся представление мужчин о йоге только как о растяжке или медитации. Мужчины же хотят создавать красивые рельефные мышцы, выглядеть более мощно и, соответственно, выбирают другие виды спорта.

Мир развивается. Появляются новые направления, которые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Например, силовые направления такие, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога – пользуются большим спросом у мужчин и даже у женщин.

Преподаватель йоги учит не только растяжке. Существует много балансовых асан, силовых, которые развивают стойкость, формируют силу духа, пробуждая истинное мужское начало.

Польза

Йога для мужчин поможет:

• Увеличить силу и выносливость.
• Развить гибкость.
• Улучшить сон и общее самочувствие;
• Регулярная практика избавит от стресса и депрессий;
• Проработать мышечные блоки, спазмы, что благоприятно скажется на работе пищеварительной системы;
• Улучшит концентрацию и как следствие – повысит вашу продуктивность.

Разберемся более подробно, на какие эффекты мужчины обращают внимание.

Сила

Асаны бывают динамические и статические, что позволяет увеличить силу и глубоко проработать все мышцы в теле. Мужчины признаются, что до занятия йогой никогда раньше не чувствовали такое количество задействованных в занятии мышц.

Выносливость

1,5-2-часовые занятия только поначалу могут показаться сложными. Со временем увеличивается выносливость, усидчивость и внимательность.

Гибкость

Хорошо проработанные и разогретые мышцы легче растягивать. Это позволяет расслабить их, а также восстановить кровообращение в тканях. В этом процессе задействуется и лимфатическая система, что способствует более эффективному выводу токсинов из организма.

Йога марафон пробуждения тела
Рекомендуем! Самый лучший курс-марафон йоги для начинающих вне зависимости от уровня подготовки и возраста. Поможет активировать силу и гибкость в мышцах, сонастроить дыхательную, сердечно-сосудистую и мышечную систему. Поможет привести в равновесие тело разум и сознание. Подробнее.

Сила воли

Длительное пребывание в позах, переживание определенного дискомфорта или легкой боли помогает развивать силу воли. Регулярные занятия прививают дисциплину, что позволяет двигаться от несовершенства к совершенству и укреплять свой характер.

Упражнения в домашних условиях

Как правило, мужские асаны – это силовые упражнения. Но, несмотря на то, что в йоге нет разделения на женские и мужские асаны, существуют упражнения, которые способны укрепить и приумножить сильные стороны мужчины. К таким можно отнести:

• Статические асаны, в которых нужно находиться не менее одной минуты.
• Балансовые упражнения на верхних конечностях.
• Асаны, направленные на укрепление силы и выносливости.
• Все йога-комплексы для мужчин начинаются с динамических упражнений. Они помогают разогреть тело и подготовить к выполнению более сложных асан.

Видео-комплексы для начинающих

Мы собрали для вас комплексы упражнений йоги:

Самые распространенные асаны в комплексах

• Поза Лотоса («Падмасана»). Направлена на укрепление мышц таза, улучшает кровообращение в яичниках.
• Поза Лука («Дханурасана»). Упражнение прекрасно укрепляет мышечную ткань таза, бедер и пресса.
• Поза Саранчи («Шалабхасана»). Способствует укреплению мышц спины, таза, живота. Улучшается циркуляция крови репродуктивной системы.
• Поза Кобры («Бхуджангасана»). Растягивает спинные мышцы, укрепляет плечи, прорабатывает мышцы таза.
• Поза собаки мордой вниз («Адхо мукха шванасана») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины, снимает стресс, улучшает кровообращение.
• Поза собаки мордой вниз («Адхо Мукха Шванасана») – полезно из предыдущей асаны сразу перейти в эту. Упражнение усиливает циркуляцию крови в области таза, что является хорошей профилактикой ряда мужских заболеваний.
• Поза героя («Вирабхадрасана I»). Балансовая асана, направлена на укрепление тазобедренных суставов и плеч. Укрепляет мышцы спины и плеч, прорабатывает жировые отложения в области таза и бедер.
• Поза стула («Уткатасана»). В этой асане прорабатываются практически все основные мышцы тела.
• Поза бабочки («Баддха Конасана»). Направлена на улучшение кровообращения в области почек и мочевого пузыря. В этой позе полезно делать Мула Бандху.
• Березка («Сарвангасана») – одно из наиболее полезных упражнений. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровоснабжения мозга, глаз и кожи лица. Поможет убрать головные боли, улучшит пищеварение.
• Расслабляющая асана («Шавасана») – для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.

С чего начать?

Осваивать асаны желательно в йога-студии под присмотром инструктора. На начальном этапе это позволит избежать травм, научиться отслеживать ощущения в теле, следить за дыханием и отстроить правильное выполнение. Если вы начинаете практиковать йогу в домашних условиях, то осваивайте ее с самых простых комплексов.

Йога для начинающих в домашних условиях — видео уроки

Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.

На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!

Урок 1. Суставная растяжка — пока тело гибкое, оно молодо
Урок 2. Йога утром — комплекс, который можно делать в кровати
Урок 3. Йога практика — заряжаемся энергией
Урок 4. Йога для начинающих в офисе
Урок 5. Йога дома — комплекс йоги для нервной системы
Урок 6. Йога для ног — терапевтический комплекс
Урок 7. Курс релакс йоги. Занятие 1. Снимаем напряжение и стресс
Урок 8. Курс релакс йоги. Занятие 2. Работаем с внутренними органами
Урок 9. Курс релакс йоги. Занятие 3. Медитация с поющими чашами
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих
Йога для начинающих: часто задаваемые вопросы

Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.

Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.

Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.

Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.

Этот комплекс:

— пробуждает,

— запускает работу пищеварительной системы,

— прорабатывает пресс,

— наполняет энергией,

— способствует похудению и очищению организма.

Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.

Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией

Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— снять усталость;

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.

Данный комплекс приводит в равновесие:

— левое и правое полушарие;

— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;

— внутреннее состояние;

— энергетическую систему.

В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Данный терапевтический комплекс:

— разгружает ноги, снимает усталость;

— способствует профилактике и лечению варикоза;

— улучшает работу внутренних органов;

— стабилизирует эмоциональный фон.

Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?

В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:

— как можно извлечь для себя пользу из стресса;

— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;

— как научиться расслабляться.

В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.

Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2

Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.

В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.

Урок 9. Курс релакс-йоги. Занятие 3

Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.

Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.

Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.

Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?

У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

______________________

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.

И не забудьте выбрать подходящий коврик! От него тоже зависит качество занятий.

Успешной вам практики!

______________________

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости»  за съемки 1-9 уроков йоги.

Бесплатные домашние тренировки йогой для мужчин

Мы хотим, чтобы вы сами убедились, что йога может быть идеальной тренировкой для мужчин. Чтобы продемонстрировать это, мы собрали большую коллекцию бесплатных тренировок по йоге для мужчин, которыми вы можете заниматься дома. Это идеальная возможность узнать, что такое йога, так что берите свой коврик и попробуйте эти тренировки йоги.

Серия «Йога для мужчин»

Серия «Йога для мужчин» — это серия упражнений, разработанных специально для мужчин, которые только начинают заниматься йогой. Эти 30-минутные упражнения помогут вам изучить основы йоги удобным для мужчин способом.

Мужчины и женщины устроены по-разному. Когда вы видите стандартную для йоги картинку с женщиной, делающей немыслимую растяжку, ее легко оттолкнуть. Тем не менее, эти позы включают модификации, которые работают для парней (независимо от того, насколько вы негибки). ; но достаточно легко для начинающих, чтобы следовать без проблем. Это позволяет вам сосредоточиться на улучшении гибкости, продолжая работать над своей силой, что позволяет вам работать над каждым аспектом вашей физической формы, не выходя из собственного дома.

Курс «Основы силы»

Курс «Основы силы» — это тщательно разработанная программа для развития силы и основных навыков подвижности. Особое внимание уделяется технике, помогая вам точно понять, что нужно чувствовать, а что нет. Эта программа сочетает в себе изометрические упражнения, позы йоги и базовые (но важные) движения, которые помогут вам создать прочную основу для фитнеса. Это самая трансформирующая программа в зоне для участников Man Flow Yoga, и она является краеугольным камнем философии фитнеса Man Flow Yoga.

Курс «Основы силы» — это комплексная программа для всего тела, направленная на повышение общей силы, подвижности, гибкости и баланса. Он нацелен на общие слабости и мышечный дисбаланс, которые возникают у нас в результате нашей повседневной жизни (представьте, что вы сидите в кресле весь день). Эта программа помогает избавиться от этих недостатков, восстанавливая естественные модели движений вашего тела и помогая вывести вас на новый уровень физической подготовки.

Серия йога для начинающих для силы, баланса и гибкости

Отлично подходит для тех, кто хочет начать заниматься йогой и ощутить на себе ее преимущества!

Наша серия Yoga Beginner предлагает простые в выполнении упражнения, которые помогут вам развить силу, гибкость и баланс. Вы заметите разницу в конце каждой процедуры.

Эти занятия йогой направлены на то, чтобы помочь начинающим йогам проработать общие проблемные области и получить заметные результаты. Улучшите осанку в плечах, избавьтесь от болей в коленях или спине, укрепите корпус и убедитесь, что йога МОЖЕТ быть сложной тренировкой.

Избранное в Личном кабинете

Следите за некоторыми из любимых тренировок наших участников из библиотеки тренировок Man Flow Yoga! Эти бесплатные тренировки по йоге включают в себя упражнения для облегчения болей в спине, бодрого пробуждения, улучшения осанки и многого другого!

Эти тренировки являются самыми популярными в нашем платном Личном кабинете и в приложении, но вы можете посмотреть их БЕСПЛАТНО на этой специальной странице. Делайте это всего 3 раза в неделю, и вы заметите, что ваше тело чувствует себя здоровее, лучше двигается, и вы почувствуете себя более уверенно в своей физической форме.

Когда вы будете заботиться о каждом аспекте своего тела, вы почувствуете себя здоровее и сможете более эффективно работать над достижением своих конкретных целей.

Регистрация на вызов

Как часто вы должны выполнять эти упражнения?

Вы можете заниматься 1-2 раза в день, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если вы делаете 1, делайте это всякий раз, когда вы можете лучше всего вписать это в свой график, но постарайтесь закончить его до наступления темноты, чтобы он не мешал вам спать по ночам. Если вы делаете 2 упражнения в день, разделите их на одно занятие утром и одно вечером или ранним вечером.

Какие еще тренировки посоветуете?

Тренировки Man Flow Yoga в основном представляют собой комплексные тренировки для всего тела, но одна вещь, которую мы не можем делать, — это упражнения на тягу. Для этого вам понадобится очень простое оборудование — либо набор резиновых лент, либо турник, который можно повесить на дверной косяк. Выполняя около 2–3 тяговых упражнений в неделю по 10–20 минут, вы сохраните силу плеч и верхней части тела.

Хотя вы можете получить почти все, что вам нужно, с помощью эспандеров и турника, я бы порекомендовал также приобрести гантели — если это возможно. Наконец, если у вас есть место для него, я бы порекомендовал приобрести стойку для приседаний (с турником) и олимпийский гриф с утяжелителями.

Хотите еще? Присоединяйтесь к Личному кабинету. (Начните всего за 1 доллар!)

• Более 40 программ (с расписаниями и инструкциями)
• Более 350 тренировок (еженедельно добавляются новые, отфильтрованные по продолжительности, уровню навыков, целевой области, фитнесу, интенсивности и т. д.)
• Сотни обучающих видео, руководств по позе, видео о диетах и ​​питании, советы по мотивации и постоянству и многое другое!
• Доступ ко всем испытаниям без дополнительной платы
• Вход в закрытое сообщество Man Flow Yoga на Facebook
• Эксклюзивные скидки для участников на продукты наших партнеров, физические товары и многое другое

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

5 видеороликов о йоге, которые стоит попробовать дома, даже если вы новичок

Думаете о том, чтобы попробовать себя в йоге впервые, но не знаете, с чего начать? Ты не один. Многие считают, что начинать йогу в качестве полного новичка слишком пугающе, потому что кто захочет идти в переполненный класс, полный людей, делающих стойки на голове, если вы даже не можете дотронуться до пальцев ног? (Был там!) И хотя это чувство страха определенно звучит правдоподобно для многих людей, реальность такова, что каждый может заниматься йогой.

Неважно, молоды вы или стары, полны ли вы или в хорошей физической форме, йога способна успокоить ум и укрепить тело. Не пугайтесь терминологии йоги, причудливых студий йоги и сложных поз. Йога для всех.

Завезенная в Соединенные Штаты из Индии более века назад, йога давно славится своими физическими и духовными преимуществами. Исследования показывают, что йога может помочь справиться со стрессом, снять чувство депрессии и беспокойства, улучшить настроение и улучшить качество сна. Кроме того, было показано, что йога повышает гибкость, улучшает баланс и координацию, уменьшает боль и увеличивает силу. Прелесть йоги в том, что вам не нужно быть йогом, чтобы пожинать плоды — начав медленно и выполняя дыхательные упражнения во всех позах, вы будете на пути к более счастливой, здоровой и полноценной жизни с каждой раз попробуй.

1 из 2

Самое замечательное в йоге то, что ею можно заниматься в любое время, в любом месте и с очень небольшим количеством аксессуаров. Все, что вам нужно, это надеть удобную свободную одежду. Также рекомендуется использовать нескользящий коврик для йоги, но вы также можете использовать большое полотенце или делать это на плоском коврике. Тем не менее, новичкам в йоге больше всего нужны терпение и непредубежденность. Приложив немного решимости, вы почувствуете результаты в кратчайшие сроки.

Поскольку большинство из нас все еще сидят дома, сейчас самое подходящее время, чтобы начать заниматься йогой, особенно если вы совсем новичок. Не выходя из собственной гостиной, вы можете выучить позы, дыхательные упражнения и повысить свою силу и гибкость, не беспокоясь о том, что рядом с вами на занятиях будет знаменитый инстаграм-йог.

2 из 2

Просмотрите 5 лучших видеороликов, которые мы нашли в Интернете, чтобы начать свое путешествие по йоге дома. Помните, что, как и во всем новом, потребуется некоторое время, чтобы освоиться с последовательностями и позами. Придерживайтесь этого, дышите и знайте, что вы делаете одно из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего разума и тела. Обещаем, вы не пожалеете!

Эта 20-минутная последовательность идеально подходит для новичков. Адриен (у которой более 8 миллионов подписчиков на YouTube) проведет вас через дыхательные упражнения, чтобы начать и заземлиться, а затем медленно начнет выполнять простую последовательность упражнений на растяжку, основанную на основах виньяса-йоги. Ее подсказки позволяют легко следовать без необходимости постоянно возвращаться к видео, так что вы действительно можете попытаться найти осознанность тела и разума на протяжении всей последовательности (нет ничего хуже, чем пытаться сделать видео тренировки, за которым вы не можете следить!) Она содержит видео с советами для начинающих и дает вам несколько возможностей попрактиковаться в каждой позе, чтобы вы могли начать дышать уверенно в каждой позе и закончить видео, чувствуя себя заземленным и спокойным.

Эта 10-минутная йога-программа «веселая и приятная» — отличный способ начать свой день для начинающих. Этот энергичный класс виньяса-йоги движется вместе с дыханием и проходит между основными позами лежащей собаки и низким выпадом. Начав свой день с этого видео, вы почувствуете прилив энергии и готовность с легкостью покорить свой список дел.

Шона — бывшая гимнастка, танцовщица, личный тренер, преподаватель йоги и писательница. Это веселое и легкое для понимания 15-минутное видео о йоге охватывает всего шесть поз, которые помогут вам заложить основу для практики виньяса-йоги. Шона объясняет эти основные позы для начинающих с четкими деталями, отличными советами, а также включает инструкции по совершенствованию йогического дыхания.

Эта 20-минутная последовательность йоги потока была создана, чтобы растянуть и расслабить все ваше тело, а также укрепить ноги и корпус. Снятый на пляже в Таиланде ( ahhh ), этот класс может немного быстро перемещаться по позам для новичков, поэтому это будет отличный вариант для работы до того, как вы попрактикуетесь с некоторыми из более медленных видео выше. .

Хотя этот 30-минутный урок йоги предназначен для тех, кто плохо знаком с йогой, темп и количество инструкций могут быть немного сложными для полных новичков.