Что такое body mind: MIND & BODY (ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ)

Mind Body что это такое в фитнесе?

Постоянно ускоряющийся ритм 21 века требует от женщин соблюдения определенного образа жизни. Необходимо уделять внимание своему телу, иметь подтянутую стройную фигуру. Среди предлагаемого множества спортивных занятий всегда можно найти оптимальный вариант. Мы расскажем вам о тренировках mind body. Главное достоинство этого направления — универсальность, эти занятия подходят практически любому человеку. Итак, Mind Body — что это такое в фитнесе?

Главное — найти в себе силы для регулярных занятий фитнесом, перестать стесняться своих форм, начать борьбу. Посмотрите на свое отражение в зеркале. Что вы видите? Честно скажите: да, я набрала лишний вес, потеряла форму. Хотите ли вы остаться такой? И если ответ будет отрицательным, вы сможете преодолеть все препятствия, отбросить страхи и смущение и изменить себя.

Mind Body программы предназначены для тех, кто:

• проводит много времени за компьютером:
• страдает частыми головными болями;
• мало двигается;
• избегает бега и прыжков, кардиотренировок.

Занятия не создадут стрессовую ситуацию для организма, давно не испытывавшего нагрузок. Вам не нужно перенапрягаться, усиленно занимаясь с гантелями или гирями, вас никто не заставит сразу выполнять приседания со штангой на плечах. Занятия начинаются с мягкого фитнеса.  Вы дадите организму оптимальную нагрузку, не перегружая мышцы.

Mind Body означает осознанную работу над своим телом. Темп тренировок — спокойный, сердце не получает слишком больших нагрузок, зато прорабатываются мышцы и суставы, все позвоночные отделы. Эффективность такой методики уже доказана, в результате занятий освобождаются все зажатые мышцы, повышается тонус организма, человек улучшает свою осанку. Благотворное влияние оказывает и дыхательная гимнастика, используемая во время занятий.

Какое оборудование необходимо для занятий?

Изначально оборудованием для Mind Body служил только коврик, затем стали вводиться и тренажеры. Для пилатеса используется большой мяч (фитбол). В ходе занятий необходим стул, а также мягкий круг, снабженный колесиками (фриформ), он позволяет проработать отделы позвоночника.

Упражнения

Длительность занятия может составлять час-полтора. Тренировки строятся по принципу от простого к сложному. Вначале идет разминка — разогреваются все мышечные группы. Затем тренируется дыхание, выполняются упражнения на координацию движений. Самыми сложными являются упражнения по синхронизации движений. Они требуют максимально сконцентрировать внимание, чтобы ощущать тело. Главная привлекательность занятий состоит в том, что выполнять упражнения нужно до появления чувства усталости. Никакого перенапряжения!

Итак, в систему занятий входят следующие виды фитнеса:

1Бодифлекс. Благодаря аэробному дыханию сжигается жир, развиваются мышцы. Растяжки сочетаются с упражнениями в статике.

2Калланетика. Система упражнений, состоящая из полушпагатов, потягиваний, качаний, изгибов, прогибов. Выполняется в умеренном темпе, движения плавные, недопустимо слишком большое напряжение.

3Пилатес. Способствует укреплению корсетных мышц.

4Йога. Принятие определенного положения, концентрация и выдержка. Действие йоги мягкое, она расслабляет все мышцы, приводит в порядок нервную систему, повышает концентрацию внимания.

5Тай-чи. Практика, включающая в себя три компонента: технику боя, танцевальные движения и оздоровительную систему.

6Цигун. Эта гимнастика позволяет достичь баланса в организме и его энергетической чистоты. Разрабатываются суставы и сухожилия, очищаются энергетические каналы.

7Гирокинезис. В этом направлении сочетаются элементы различных техник. Ритмичные волнообразные упражнения.

8Метод Фельденкрайза. Развивает способности человека к выполнению привычных движений легко и с максимальной эффективностью.

Польза упражнений

Основа основ body and mind — баланс движения и дыхания. Необходимо полностью их синхронизировать, вдумчиво и сосредоточенно работать над всеми движениями, правильно дышать.

аПрограмма занятий содержит почти 500 упражнений, из которых составляются и индивидуальные программы реабилитации. Вскоре после начала занятий улучшается самочувствие, человек лучше понимает свое тело, может снимать боли в спине, не используя лекарственные препараты.

бУвеличивается гибкость и сила, становятся более подвижными суставы, корректируется осанка, движения становятся грациозными.

вПри получении надлежащей опоры повышается эффективность работы всех органов.

гСтимулируется крово- и лимфообращение, улучшается кислородный обмен в тканях, повышается иммунитет.

Противопоказания

Мягким фитнесом может заниматься практически любой человек. Но все же есть ограничения. К ним относятся:

• травмы позвоночника;
• онкологические проблемы;
• эпилепсия;
• перенесенные инфаркты;
• расстройства психики;
• астма;
• недавно случившиеся ЧМТ.

Стоит сделать перерыв при простуде, обострении хронических заболеваний, после хирургических вмешательств.

Вывод

Систему Майнд Боди считают «спортом для ленивых», занятия не связаны с большими энергетическими затратами, вам не потребуется особое спортивное питание.

как выбрать урок для себя

В расписании современных фитнес-клубов можно часто увидеть направление Mind&body. Что же скрывается за этим модным иностранным названием? Почему эти уроки так любят фитнес-активисты всех возрастов? И как подобрать тренировку Mind&body для себя? Об этом читайте в нашем новом FitБлоге.

Mind&Body дословно переводится как «Разум и тело». Именно поэтому в русскоязычной среде данное направление иногда обозначают «Разумное тело». Что же это? «Mind&Body используют как обобщающее название уроков для самосовершенствования, для приведения в равновесие нашего тела и наших чувств, – поясняет фитнес-инструктор «Школы шпагата» ФизКульт Спорт Татьяна Ясюченя. – Сюда входит йога, пилатес, суставная гимнастика, различные растяжки. Можно сказать, что это самый мягкий вид фитнеса с набором специальных техник достижения психологического спокойствия».

Как известно, йога – это учение, включающее в себя совокупность психических и физических упражнений, которые направлены на работу очищения души и тела. Специальная комбинация асан и дыхательных упражнений помогает достичь позитивного результата не только физически, но и эмоционально. Внутри йоги есть несколько направлений: хатха-йога, кундалини, аштанга-виньяса, power yoga (силовая йога), йога в гамаках и другие. Начинать лучше с классической хатха-йоги, которая состоит из довольно простых асан и отличается неторопливым темпом. Во время урока можно использовать дополнительное оборудование: кирпичи, ремни, валики.

Пилатес – это специальная система физических упражнений, придуманная немецко-американским спортивным специалистом Йозефом Пилатесом. Метод направлен на увеличение прочности тела, развития мышц корпуса, улучшения осанки, баланса и координации. Задача тренирующегося также контролировать дыхательный ритм и концентрироваться на работе конкретных мышц. Как правило, пилатес относят к «силовым» урокам направления «Разум и тело».

Суставная гимнастика помогает разогреть и укрепить суставы. Набор определенных движений стимулируют выработку суставной смазки, делают эластичными сухожилия и мышцы. Такие уроки особенно рекомендуют новичкам фитнеса, пожилым членам клубов и тем, кто восстанавливается после травм. Поэтому иногда данное направление называют «Восстановительный фитнес».

Растяжка и стретчинг помогут снять излишнюю мышечную зажатость, а так же улучшить эластичность сухожилий и связок. «Я рекомендую заниматься шпагатом и мужчинам, и женщинам, – вдохновляет Татьяна. – Не стоит думать, что это просто эффектное упражнение. В первую очередь, это польза для организма благодаря комплексному и системному подходу к тренировкам. Во время урока мы работаем на все группы мышц и особое внимание уделяем мышцам и связкам ног, спине и тазобедренному суставу – укрепляем, повышаем подвижность».

Таким образом, все уроки направления Mind&Body объединяет стремление помочь человеку достичь гармонии, умиротворения. Это своеобразная фитнес-медитация с неспешными, выверенными движениями. После выполнения которых появляется ощущение бодрости, прилива энергии, просветления разума и, конечно, гордость собой.

Женский спорт клуб, растяжка, ваксинг, калланетика

Mind body — спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя растяжку, упражнения на равновесие и дыхание, а также релаксацию. Mind body — один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.

Классический вариант Mind body выполняется на коврике. Но современный фитнес далеко ушел от классического, и сегодня занятия с помощью специального оборудования представляют собой скорее обыденность, чем что-то из ряда вон выходящее. Одним из самых популярных видов стал Mind body on the ball (на мяче). Главным преимуществом использования в своих тренировках мяча является то, что снимается нагрузка с поясницы и суставов, тренируются мышцы пресса. Форма мяча позволяет совершать движения по полной амплитуде и держать мышцы в постоянном напряжении.

Mind body приобрел широкую популярность не только благодаря своим уникальным методикам строительства тела, но также и благодаря тому лечебному эффекту, который он оказывает на людей, испытывающих боли в спине. Позвоночник заслуживает пристального внимания уже потому, что является источником почти 90% физического дискомфорта, испытываемого в повседневной жизни. Именно поэтому Mind body упражнениям «на позвоночник» посвящен специальный раздел.  В ходе регулярных тренировок старательные ученики могут с легкостью попрощаться с остеохондрозом или радикулитом.

Этот вид фитнеса еще называют «спортом для ленивых», так как он не требует больших затрат энергии и довольно медлителен. Многие считают, что отрицательной чертой является именно его неспешность. Так и есть, эффективно заниматься им могут только самые терпеливые люди — упражнения выполняются очень медленно, в такт дыханию. Но результат того стоит, так как направлен на общее оздоровление организма, тонизирование мышц, выработку гибкости, формирование стройной фигуры.

Тренировка развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. Посредством урока в разумные сроки можно с успехом избавиться от лишнего подкожного жира, а также сделать ягодицы, икры и бедра более упругими и сильными.

Используется различный инвентарь: мячи, кольца, резинки, гантели.

Body & Mind Fitness: Тренировка тела и разума

Тело + Разум + Душа = Гармоничная Личность!

Body & Mind Fitness — это не просто фитнес для подкачки мышц или очередной способ для похудения. Это ультрасовременный вид тренировки, затрагивающий тело и разум одновременно.

Существует некоторая путаница относительно того, какие именно телесные методы должны быть включены в категорию “body & mind”. Например, многие спрашивают: “Почему обычная физкультура, плавание, бег или поднятие тяжестей не относятся к этой категории?”. Ответ прост. Разница в намерении. В практике body & mind психическое и эмоциональное состояние практикующего является важнейшим элементом. Ничто не может так улучшить физическую жизнь как понимание собственных эмоций. Эмоции и настроения — показатель вашего баланса или дисбаланса.

Направление Body & Mind включает в себя различные формы йоги, в том числе хатха-йоги, всевозможные разновидности современной фитнес-йоги, танцевальной йоги, пилатеса, тай-чи, Ниа, а так же танцевальные техники в сочетании с исследованием тела, такие как метод Фельденкрайза, техника Александера.

Основные ключевые принципы этого направления:

• Осознанное формирование тела
• Концентрация  и контроль
• Синхронизация движений и дыхания
• Внимание к выравниванию тела относительно своей оси – позвоночника

Физическая деятельность объединяющая разум и тело прежде всего, поможет вам освободиться от стресса.  

На самом деле, высокий уровень стресса и депрессии, напрямую связаны с проблемами веса. Снять напряжение и стресс – значит вдохнуть новую жизнь в свое тело!

У любителей этого вида фитнеса есть возможность на время уйти от суеты повседневности, отдохнуть от ритма большого города, отвлечься от трудовых будней, расслабиться, найти гармонию с собой. В своей личной практике, и особенно на групповых занятиях, я обязательно использую мини-медитации и приемы для расслабления. Это позволяет всем занимающимся получать максимум положительно эффекта от тренировки в целом.

Не могу не написать здесь любимейшую цитату из книги ОШО “Баланс тела-ума”:

…Тело — это видимая душа,
а душа — невидимое тело.
Тело и душа никак не отделены друг от друга,
они — части друг друга, части одного целого…
Тело следует принимать, любить, почитать,
быть ему благодарным…
Тело — самый сложный механизм в существовании.
Оно просто чудесно!
В нём есть вода океанов, в нём есть огонь звёзд и солнц,
в нём есть воздух; оно сделано из земли.
Тело — живой организм.
Оно неустанно вам служит с момента зачатия,
и будет служить до самой смерти.
Оно сделает всё, что вы захотите,
даже невозможное…

Напишите мне насколько вам знакомо направление body & mind? Если пробовали заниматься, то опишите ощущения и впечатления от занятий.

Мне очень интересно знакомиться с вашими идеями и мыслями на счет этого направления в фитнесе. Пишите в комментариях к этой записи или создавайте тему на форуме .

Сильное тело и гибкий ум: X-Fit приглашает на тренировки Body & Mind — STYLE IN the CITY : стиль жизни в городе

Body & Mind — один из базовых форматов федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Эти тренировки эффективны для развития гибкости, помогают справляться со стрессом, поддерживать форму и здоровье даже в жестких условиях мегаполиса. Подробнее о программе рассказала Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Программы направления Body & Mind в последние несколько лет закрепились в топе фитнес-трендов. Во всем мире все больше людей стали делать выбор в пользу здоровья и отдавать предпочтение тренировкам, направленным на гармонию тела и разума.

«Body & Mind в X-Fit – это действительно уникальный формат, разработкой которого занималась команда ведущих экспертов сети. Они постарались объединить все самое лучшее, что могут дать йога, пилатес, стретчинг и функциональный тренинг. Сочетание этих направлений позволяет получить устойчивый качественный результат. Занятия позволяют лучше понять собственное тело и отвлечься от ежедневной суеты, полностью погрузившись в процесс», — отмечает Ирина Троска, директор по фитнесу федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Тренировка проходит под спокойную музыку и состоит из нескольких блоков. Спокойные, плавные движения без резких рывков задействуют все группы мышц. В первом блоке работает нижняя часть тела, во втором — верхняя, затем акцент смещается на мышцы кора. Несмотря на размеренный темп, тренировки Body & Mind энергозатратны. Это самодостаточное направление, однако для дополнительного эффекта можно добавить в свою программу силовые тренировки и кардио в зависимости от поставленных целей.

«Body & Mind — это “умная” тренировка, в основе которой лежит работа с качеством движения по принципам запатентованной системы апробированных тренировочных методик X-Fit Smart Fitness. Занятия развивают функциональные качества: силу, гибкость, выносливость, координацию, баланс. Упражнения благотворно влияют на позвоночник и суставы и при регулярном выполнении помогают подготовить сердечно-сосудистую, дыхательную и скелетно-мышечную систему к более активным нагрузкам», — отмечает Алена Грибанова, эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

В первую очередь формат Body & Mind подходит для новичков и для тех, кто никогда прежде не занимался по программам Smart Fitness. Однако эта тренировка будет полезна и эффективна при любом уровне подготовки и поможет решить самые разные фитнес-задачи — от реабилитации до проработки мышц всего тела

Body-Mind Centering

Системы тела и обживание себя

Заметка, апрель 2018Гибкость ума — очевидное следствие занятий «телесными практиками». Собственное тело, скажем, я могу проживать сотней разных способов. Например, оно может быть достаточно однородным для меня (если я смотрю на него на уровне структуры, сетки белковых нитей). Или же я могу различать разные системы в своем теле, встречаясь с особенностями их строения, функций и «характера».

В подходе Body-Mind Centering, который изучаю в Институте Линды Хартли, про это есть целый раздел — эмпирическая анатомия. За десятилетия практики в сфере реабилитации, терапии и профессионального танца Бонни Бэйнбридж Коэн, автор метода, обнаружила, что каждая система в теле не только занимается собственной непосредственной физиологической задачей, но и определенным образом участвует в организации движения всего тела, а также уникальным способом влияет на работу ума.

Что будет, если профессиональный танцор начнет двигаться не только мышцами, но и внутренними органами, или костями, или связками — можно посмотреть, например, в этом выступлении Ивоны Ольшовской на ТЭД. А здесь я хочу порассказывать о взаимосвязях систем тела и организации сознания, восприятия себя и собственной жизни.

Оказывается*, «сознание» костей структурирует, упорядочивает работу ума. Знакомясь подробнее с собственными мышцами, я соединяюсь с собственной силой и контролем над балансом сопротивления-согласия. Контакт с фасцией поддерживает проявление внутреннего наружу. Жидкости тела помогают сознанию течь; поддерживают баланс активности-отдыха. Через внутренние органы я соединяюсь с эмоциональной памятью, своими глубокими устремлениями… И так далее.

А раз мое тело состоит из всех этих систем, значит все вышеперечисленные качества присутствуют во мне единовременно? А вот и нет. Выясняется, что у каждого из нас свой индивидуальный рисунок проявленности разных систем. Лично я, например, живу органами. Если касаюсь (вниманием) внутренностей — то прямо саму себя трогаю. А вот кости — это какие-то «штуки» во мне, мое тело, а не я сама. У кого-то наоборот. Скелетно-мышечная система — это прямо «я» человека, а в органах может быть, например, тревожно и неустойчиво…

У каждого человека есть более проявленные системы, а есть более теневые. И если я всю жизнь живу только из сильных, знакомых систем — то они рано или поздно начнут перегружаться, уставать… Поэтому даже на уровне механики тела полезно «обживать» менее включенные системы, разгружая таким образом самые работящие. Если мышцы хронически перенапрягаются, удерживая корпус в вертикали, может быть, не хватает тонуса во внутренних органах?.. То же самое — про характер. Начиная осознавать теневые системы и встречаясь с их собственными «сознаниями», я наполняюсь недостающими качествами. Расширяю спектр возможных способов восприятия и действия. Достраиваюсь до более целостного существа.

Приходит, скажем, ко мне клиент. Касаюсь тела и слышу, что надкостница особенно просит внимания. Одновременно с прикосновениями помогаю человеку направить внимание на тот же слой. Он прямо-таки восторженно встречает эти ощущения. Чувствует через них связность всего тела, к нему мгновенно приходят какие-то инсайты о важных жизненных взаимосвязях. Спустя какое-то время пишет, мол, увеличилась ясность в движении по жизни, и он самостоятельно поддерживает себя в этой ясности, опираясь вниманием на собственную надкостницу…

Экспериментальная анатомия в Body-Mind Centering — это путешествие сознания по внутренним телесным ландшафтам, непрерывный исследовательский процесс. И хотя Бонни выделяет определенные универсальные связи и закономерности, центральная ценность метода — личные субъективные переживания и осмысления. На профессиональной обучающей программе мы вовсю обживаем собственные тела, набираемся опыта подобных обогащающих путешествий (в тесной связи с интеллектуальным, теоретическим обучением). Заметно, что опыты встреч с одними и теми же системами весьма и весьма разнятся от человека к человеку.

В течение полутора лет идут у нас учебные модули по разным темам. Минувшей зимой изучали внутренние органы… Когда я оказывалась в «сознании» пищеварительной трубки, то жизнь ощущалась существованием. Я просто была — на своем месте, без желаний и мыслей куда бы то ни было перемещаться… С окружающим миром происходил непосредственный, «химический» контакт — я что-то впитывала, переваривала (во всех смыслах), от ненужного избавлялась… В «сознании» легких я переставала сжиматься — расслаблялась и начинала заниматься все необходимое пространство… Дышала свободнее, чувствовала жизнь просторнее, себя в ней — свободнее. И действительно, вся зима прошла у меня в каком-то таком «органическом» состоянии. Я жила очень спокойно и размеренно, сидя на своем месте и встречаясь только с тем, что само приближалась к моим границам…

Сейчас весна, и у нас мышцы. Идеально! Ведь и в жизни сейчас тот момент, когда хочется направленного действия, созидания, проявления — наружу, в мир. Мышцы для меня про активность, эластичность, эмоциональную и творческую видимость, коммуникацию… Если я поднимаю руку нервно-мышечно — то я прямо уязвима в своем выражении, будто обнажена для взглядов и суждений, и проживаю целый шквал эмоций. Если я поднимаю руку костно — то это как будто что-то «природное», абсолютно незаряженное эмоционально, «как веточка торчит»…

Кости! Кости собственные я искала всю осень. Вот это была задача не из легких. На учебных модулях по костям меня все время выносило в слабость, в страх, в потерю ориентации, в истерики… Это что-то мое личное про состояние костной ткани, из детства, видимо. Большинству людей внимание к костям сразу дает ощущение опоры и устойчивости… А у меня целый процесс был. В осенние месяцы я искала в жизни хоть какой-то стабильности (очень все текуче и подвижно у меня обычно). Помню, что во всем мне хотелось напитаться таким вот «минеральным» состоянием — неподвижным, «темным», надежным… Стабильность привлекала меня в людях, в материалах, в движении. В октябре съездила в гости в горы на неделю, и вот в горах смогла таки хоть насколько-то стать своими костями, соединиться с ними. Наконец-то начала стоять нормально, пропуская вес тела в землю, выстроилась. Стала меньше «висеть», «зависать», и больше опираться. В переносном смысле тоже — встала устойчивее на собственные ноги…

И так далее.

Обживая, оживляю собственное тело. Могу побыть вниманием с какой-то системой, понаблюдать, поупражняться… А потом вроде как забываю про нее, а она уже автономно от моего сознания лучше функционирует, качественнее поддерживает мое движение и добавляет важных качеств работе ума.

* Пересказ из Bonnie Bainbridge Cohen. Sensing, Feeling and Action.

Потеря веса: могут ли помочь программы Mind-Body («разумное тело»)?

Автор — by Shirley Archer, JD, MA.

Перевод — С. Струков.

Тренировка расслабления (релаксации) как часть общей программы по снижению массы тела может быть важным фактором, помогающим людям сбросить вес и сохранить изменения, свидетельствует исследование в журнале ComplementaryTherapiesinMedicine (2013). Исследователи из Института медицины «разумного тела» Бенсона-Генри (Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine) в Бостоне, провели экспериментальное исследование, оценивающее эффективность всесторонней программы по снижению веса. Двадцать сотрудников института с лишним весом и ожирением приняли участие в 20-недельном эксперименте.

Программа «Просветление» включала практические упражнения и обучение, направленное на осознание тела, расслабление, питание ипривычкипитания, а также упражнения и физическую активность. Упражнения и физическая активность включали аэробику, силовые тренировки и йогу, наряду с обучением преимуществам активности «разумное тело».

Исследователи измеряли вес, индекс массы тела (ИМТ), обхваты талии и бёдер и множество других биомаркеров и физиологических переменных, по сравнению с исходным состоянием, после 20-недель эксперимента и 6 месяцев спустя.

Анализ результатов показал, что по окончании программы и 6 месяцев спустя у испытуемых отмечалось существенное уменьшение веса, ИМТ и охватных размеров. Субъекты также продемонстрировали существенное улучшение самооценки, позитивного взгляда на жизнь, физических функций и четырех составляющих поведения, полезного для здоровья: ответственности, физической активности, питания и управления стрессом. По сравнению с исходным уровнем, существенно уменьшился голод и улучшился контроль над потреблением пищи.

Автор исследования, доктор медицинских наук Альберт С. Юнг (Albert S. Yeung), из Института медицины «разумного тела» Бенсона-Генри (Benson-Henry Institute for Mind-Body Medicine) неспециализированной больницы Массачусетса, в интервью для Фитнес журналаIDEAсказал: «Применение программ «разумное тело» – важный элемент целостного подхода к контролю веса. Наше исследование показало, что программа «разумное тело» оказывает многостороннее влияние на контроль веса и улучшает пищевое поведение людей, качество жизни и самооценку».

Среди ограничений исследования маленькая, демографически узкая группа людей и отсутствие контрольной группы. Автор рекомендует при последующих исследованиях включать программы «разумное тело» для специфических групп по снижению веса, например, тех, кто страдает от «эмоционального питания».

Источник: http://www.ideafit.com

Психотерапия тела и разума

Психотерапия тела и разума (BMP) — это соматико-когнитивный подход к терапии, который включает в себя элементы физиологии, раннего моторного развития и централизации тела и разума — терапевтический подход, зарегистрированный под торговой маркой. Благодаря использованию таких вещей, как осознанность, воплощение и эмпирическая анатомия, BMP помогает людям соприкоснуться со своими телесными переживаниями, чтобы улучшить общее состояние здоровья. Психотерапия тела и разума может применяться для лечения отдельных лиц, пар, семей и групп.

История психотерапии тела и разума

Психотерапия тела и разума была разработана Сьюзан Апошян в 1980-х и 1990-х годах. В 1970-е годы Апошян изучал йогу, медитацию и танцы. Она также закончила аспирантуру по психологии, биомеханике и танцевальной терапии в Университете Вирджинии, Бостонском университете и Нью-Йоркском университете. Но именно ее обучение центрированию тела и разума позволило ей объединить полученные знания в единую клиническую практику психотерапии тела и разума.

Согласно официальному сайту, Body-Mind Centering — это экспериментальное исследование, основанное на воплощении и применении анатомических, физиологических, психофизических принципов и принципов развития. Он использует движение, прикосновение, голос и разум. После завершения обучения центрированию тела и разума с основателем Бонни Бейнбридж Коэн в 1982 году, Апошян начала применять полученные знания, работая с людьми с множеством проблем с психическим здоровьем. Принципы центрирования тела и разума послужили основой для развития психотерапии тела и разума.

Как работает психотерапия тела и разума?

Психотерапия тела и разума основана на идее, что люди склонны отстраняться от своих телесных переживаний. Поскольку люди обладают способностью думать, создавать и контролировать свое окружение, они иногда застревают в голове и игнорируют свое тело. Поиск терапевта, который предоставляет BMP, может помочь человеку раскрыть тело и разум, чтобы они могли получить опыт и интегрироваться.

Чтобы помочь людям достичь такой интеграции, BMP использует несколько ключевых компонентов, принципов и методов.В их число входят:

• Предел развития : Этот термин представляет собой концепцию границы между тем, где заканчиваются способности человека, и тем, где начинается его или ее потенциал. Люди — это развивающиеся существа, которые постоянно учатся, растут и развиваются. «Край» представляет собой место, где люди переходят от того, кем они когда-то были, к тому, кем они становятся.
• Вариант реализации : центральная концепция BMP, воплощение описывает толчок, чтобы помочь людям открыться и подключиться к опыту, ощущениям и выражениям своего тела.Позволяя своему телу общаться, люди могут избавиться от старых травм, негативных паттернов или других психологических проблем, которые могут им мешать.
• Развитие : BMP-терапевты уникальными способами используют этапы развития для эмоционального роста.
• Экспериментальная анатомия : Основанный на центрировании тела и разума, BMP-терапевты используют этот инструмент, чтобы помочь людям пережить эмоциональную обработку на физиологическом уровне.
• Энергетическое картирование : Этот метод используется для отслеживания потока энергии в теле, в том числе в местах скопления и / или истощения энергии.
• Цикл взаимодействия : Этот цикл включает в себя четырехэтапный процесс, который помогает людям прогрессировать в терапии. Он начинается с воплощения, переходит к идентификации желания, затем переходит к осознанию реакции на желание и, наконец, позволяет ответу «последовательно» завершаться.

Что происходит на сеансе психотерапии тела и разума?

По словам основателя Сьюзан Апошян: «Каждая сессия BMP отличается. Сеанс BMP начинается с выяснения того, чего человек, проходящий терапию, хочет в своей жизни, что побудило его продолжить терапию.Основываясь на этом, мы вместе обнаруживаем, как это желание движется по телу по его уникальному пути развития. На основе этого мы исследуем, как человек хочет поддержать это развитие. Эта фаза сильно различается: некоторые люди могут думать и говорить, переходя к следующей стадии развития, хотя большинство из них дышат и используют осознание тела, чтобы продвинуться дальше, и, наконец, некоторые люди используют движение и голос ».

Какие состояния обычно лечат с помощью психотерапии тела и разума?

Согласно официальному сайту Body-Mind Psychotherapy, профессионалы обнаружили, что BMP полезен для тех, кто испытывает следующие проблемы:

Обучение и сертификация по психотерапии тела и разума

Сертифицированные специалисты по BMP могут пройти разную степень обучения, от семинаров до полной сертификации.Обучение BMP предлагается профессионалам всех уровней, включая терапевтов, медсестер, психологов, психиатров и многих других. Обучение включает три общих уровня:

• Фундаментальный уровень : На этом начальном уровне обучения профессионалов учат сосредотачиваться на собственном воплощении. Они учатся присутствовать и узнают больше о себе на физиологическом уровне.
• Второй уровень : Специалисты изучают навыки наблюдения, необходимые для удовлетворения потребностей тех, с кем они работают в терапии.Они учатся свидетельствовать, проявлять сочувствие и наблюдать за процессом воплощения других.
• Заключительный уровень : Этот этап обучения посвящен фасилитации. Профессионалы учатся применять то, чему они научились, и помогают людям в их развитии, используя глубокие психологические и психофизические процессы.

Критика и ограничения психотерапии тела и разума

Двумя наиболее заметными ограничениями BMP являются ограниченная информация о практике и отсутствие эмпирических исследований ее эффективности в лечении проблем психического здоровья.Хотя телесная психотерапия похожа на телесную психотерапию, результаты исследований телесной психотерапии не обязательно применимы к BMP. Необходимы дополнительные исследования, чтобы в дальнейшем установить BMP в качестве эффективного метода лечения.

«Хотя нет хороших исследований, которые бы напрямую поддерживали BMP, все последние достижения нейробиологии, связанные с развитием мозга, восстановлением после травм и реляционным исцелением, поддерживают принципы BMP», — сказал Апошян.

Апошян также указывает, что люди, которые не заинтересованы в истинном ощущении своего тела, могут не получить пользу от психотерапии тела и разума.

Артикул:

1. О BMC. (нет данных). В Центрирование тела и разума . Получено с http://www.bodymindcentering.com/about

.

2. Апошян, С. М. (2004). Психотерапия тела и разума: принципы, методы и практическое применение . Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: У. В. Нортон и компания.
3. Тренинг по психотерапии тела и разума. (нет данных). В Психотерапия тела и разума . Получено с http://www.bodymindpsychotherapy.com/training.HTML
4. Что такое психотерапия тела и разума ?. (нет данных). В Психотерапия тела и разума . Получено с http://www.bodymindpsychotherapy.com/

.

5. Инструменты. (нет данных). В Психотерапия тела и разума . Получено с http://www.bodymindpsychotherapy.com/tools.html

.

Что такое BodyMind и как он может улучшить ваше здоровье? | Рандеву Велнес

BodyMind рассматривается как интегрированная взаимосвязь между телом и разумом.Вот некоторые новости, которые могут вас удивить: связь BodyMind — это не мистическая, потусторонняя, туманная вещь. Он действительно существует — и вам не нужно быть йогом, чтобы получить к нему доступ! Теперь есть научные доказательства, подтверждающие многовековую философию: тело и разум — это не две отдельные сферы, а на самом деле глубоко переплетены. В 1970-х годах американский ученый Кэндис Перт сделала историческое открытие, которое оказало глубокое влияние на наше понимание как разума, так и тела. Она определила молекулы, целью которых было разблокировать клетки мозга и позволить морфину и другим опиатам проникать в клетки.Обнаружив связь, в которой сталкиваются разум, материя и эмоции, Перт буквально нашел ключ к ощутимой связи между телом и разумом.

С тех пор ученые открыли эти «разблокирующие» молекулы, называемые рецепторами нейропептидов, по всему телу. Результатом этих открытий стало определение сети, которая связывает мозг, эндокринную систему, иммунную систему и нервную систему во взаимоотношениях, в которых каждая из них взаимодействует друг с другом.Ушло в прошлое старое представление о том, что мозг «контролирует» тело. Благодаря исследованиям доктора Перта мы теперь знаем, что и наше психическое, и физическое «я» — наш разум и наша материя — взаимодействуют, заставляя наши тела работать. Мы также знаем, что наши эмоции являются своего рода «связующим звеном между нашим разумом и нашей материей, передавая сообщения туда и обратно и влияя на них обоих». По сути, это означает, что, когда мы думаем о негативных мыслях, мы выделяем определенные химические вещества, которые ослабляют как наше физическое здоровье, так и психологическое благополучие; когда мы сознательно создаем позитивные мысли, тренируя свой ум для этого, мы можем буквально улучшить свое здоровье — как в уме, так и в теле.Это буквально означает, что вы можете перестроить свой мозг с помощью упражнений. Упражнение заставляет вас чувствовать себя хорошо, что, в свою очередь, вызывает больше положительных мыслей.

Итак, что связь BodyMind означает для вас, вашего здоровья и фитнеса? Здесь, в Rendezvous, мы заботимся о вашем теле и о вашем здоровье в целом. Не только о приведении своего тела в форму, но и о помощи в формировании вашего BodyMind. Психическое, эмоциональное и физическое благополучие являются равными партнерами в фитнесе на открытом воздухе, как и в вашем теле.Имейте это в виду: чаще всего нами, людьми, движет не рациональное мышление, а наши эмоции.

Вместо того, чтобы придерживаться менталитета тренировочного лагеря дисциплины и ударов по заднице, лучше найти плавность и легкость, когда упражнения идут естественно и без усилий, чтобы вы чувствовали себя хорошо — физически, умственно и эмоционально!

Outdoor Fitness — это приключение BodyMind, которое будет держать вас в курсе и возвращаться снова и снова.

Совет: слезы по следу

Эмоциональные переживания и жизненные события сохраняются в вашем теле физиологически.Когда вы работаете глубоко в своем теле, чтобы снять напряжение, когда вы бросаете вызов своему телу на новые физические высоты, это часто может вызвать эмоции. Это нормально, на самом деле это хорошо и полезно для здоровья. Я считаю это дополнительным преимуществом тренировок на открытом воздухе. Чем больше вы участвуете, тем больше вы узнаете о том, как контролировать и очищать свои эмоции, направлять свои мысли и чувства в русло. Многие люди испытывают сильные чувства и даже плачут — я называю это «слезами по следу», потому что это обычное дело! Помните, что эмоции естественны, принимайте свои чувства в данный момент, а позже найдите время, чтобы поразмышлять над тем, что вы обнаружили во время тренировки.Ключ в том, чтобы устранить те эмоции, которые больше не служат вам, и заменить их эмоциями, которые вам нужны.

Что такое связь разума и тела?

Вы когда-нибудь так нервничали, что у вас начинали дрожать руки? Или вы так волновались, что не можете заснуть по ночам?

Наши эмоции часто влияют на то, как мы себя чувствуем физически — у нас даже есть слова, чтобы описать эти чувства, например, «душевная боль» и «мучения». Но до недавнего времени ученые не понимали, насколько сильной может быть связь между разумом и телом.

Во второй части серии статей Florida Medical Clinic, посвященной целостному здоровью, специалист по внутренним болезням доктор Лакшми Менезес объясняет важность связи между разумом и телом, научные данные, лежащие в основе этого, и то, как наши эмоции могут повлиять на наше здоровье (в лучшую или худшую сторону).

Вернуться к первой части: Что такое холистическая медицина?

Что такое связь между разумом и телом и почему это важно?

Связь разума и тела — это связь между мыслями, отношениями и поведением человека и его физическим здоровьем.

Хотя ученые давно поняли, что наши эмоции могут влиять на наше тело, мы только сейчас начинаем понимать, как эмоции влияют на здоровье и долголетие.

Связь разума и тела является важным компонентом холистической медицины, философии здравоохранения, направленной на лечение всего человека, а не только его симптомов. Сейчас, как никогда раньше, врачи осознают важность комплексного подхода к уходу, включающего разум, тело и дух.

Наука, лежащая в основе связи разума и тела

Мозг, который иногда называют «командным центром тела» или «человеческим суперкомпьютером», представляет собой замечательный и сложный орган. Но мозг — это не машина, работающая отдельно от остального тела — они глубоко взаимосвязаны.

Научные исследования постоянно показывают, что гормоны и нейротрансмиттеры (химические посланники), связанные с эмоциями, также могут иметь физические эффекты. Они могут влиять на наше кровяное давление, частоту сердечных сокращений, режим сна и даже на аппетит.

Когда-то считавшиеся второстепенной наукой, исследования связи разума и тела стали широко распространены только 30 лет назад, когда Дэвид Шпигель, директор лаборатории психосоциальных исследований Стэнфордского университета, обнаружил, что женщины с раком груди, участвовавшие в групповой терапии осознанности меньше боли, улучшилось качество жизни, и они даже жили дольше, чем женщины, которые получали только традиционную медицинскую помощь.

С тех пор многочисленные научные исследования изучали связь между нашим эмоциональным и физическим благополучием, и снова и снова мы обращаемся к этой тесной связи между разумом и телом.

Как мысли и эмоции влияют на здоровье

Когда мы в стрессе, наше тело выделяет два гормона: адреналин и кортизол. Известные как гормоны стресса, они должны давать нам кратковременный заряд энергии (более известный как выброс адреналина), чтобы мы могли быстро выбраться из опасных ситуаций.

Тем не менее, вы все равно можете испытывать стресс, даже если нет «опасности» для побега. Слишком частый выброс этих гормонов может иметь долгосрочное негативное воздействие на организм, в том числе:

• Ослабленный иммунный ответ
• Проблемы с пищеварением
• Медленное исцеление

Хотя связь между стрессом и здоровьем легко понять, труднее представить, то, как мы думаем и во что верим, также может повлиять на наше здоровье.

Негативные модели мышления — предположение о худшем, поспешные выводы и самокритика — могут затруднить решение проблем со здоровьем. Например, пациент с диагнозом преддиабет может думать: «У всех в моей семье диабет, поэтому я ничего не могу сделать, чтобы его предотвратить», даже после того, как его врач сказал, что предиабет обратим при соблюдении диеты и физических упражнений.

Этот негативный внутренний голос может иметь серьезные последствия для здоровья, и такие стереотипы мышления трудно сломать.Вот здесь и на помощь приходит терапия разума и тела.

Психологическая терапия

Терапия разума и тела — это лечебные техники, которые способствуют расслаблению и поощряют внимательность. Эти методы лечения используют тело для воздействия на разум, и наоборот. Некоторые распространенные методы лечения разума и тела включают:

• Иглоукалывание
• Арт-терапия
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Групповая терапия
• Управляемые изображения
• Медитация
• Музыкальная терапия
• Цигун
• Тай Чи
• Йога

Врач-холист может помочь вам решить, какая комбинация методов психо-телесной терапии лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.

Например, если вы боретесь с негативными образцами мышления, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам переосмыслить ваше мышление и дать вам более позитивный взгляд на вещи. Если вы боретесь со стрессом, сочетание йоги и медитации поможет вам сохранять спокойствие.

Роль разума в профилактике заболеваний

Профилактика хронических заболеваний требует изменения образа жизни, например, более здорового питания, регулярных физических упражнений и улучшения сна.Однако наша способность реализовать эти изменения определяется нашим отношением, действиями и поведением, которые, в свою очередь, контролируются нашим разумом .

Люди, страдающие такими заболеваниями, как астма, ХОБЛ, диабет и высокий уровень холестерина, часто знают, какие изменения в образе жизни следует принять, но могут не захотеть их вносить.

Велнес — это не только физический процесс, но и умственная борьба. Исследование «Стресс в Америке», проведенное АПА в 2011 году, показало, что 27% американцев заявили, что недостаток силы воли не позволяет им изменить образ жизни, который они хотели.

Разум влияет на наше желание поступать правильно для своего тела. Наши образы мышления, страхи, беспокойства и тревоги могут увести нас с пути благополучия.

«Я вижу в этом важную связь в нашей повседневной жизни с оздоровлением», — говорит д-р Менезес. «Каждый человек будет подходить к пути к оздоровлению по-своему, но все начинается с того, что нужно добрым и осмысленным образом соприкасаться со своим разумом и телом».

Узнайте больше о холистической медицине и взаимосвязи сознания и тела

Хотя нам еще многое предстоит узнать о связи разума и тела, нет никаких сомнений в том, что забота о своем психическом здоровье полезна и для нашего физического здоровья.Но связь между разумом и телом касается не только того, как разум влияет на тело, но и того, как тело влияет на разум. Выбор здорового образа жизни — важная часть поддержания баланса между разумом и телом.

Если вы хотите узнать больше о связи разума и тела, вам может помочь сертифицированный специалист по холистической медицине. Назначьте встречу с доктором Лакшми Менезесом в Лутце или Часовне Уэсли, Флорида, сегодня!

Доктор Менезес также принимает записи на прием по телемедицине, которые можно записать здесь.

Заявление об ограничении ответственности: этот блог не предназначен для замены профессиональных медицинских консультаций. Поговорите со своим врачом о своих проблемах со здоровьем, а также перед тем, как начинать или прекращать прием лекарств или терапии.

Больше из серии Holistic Health Clinic Флориды

Часть 1: Что такое холистическая медицина?

Что такое лечебная психотерапия Bodymind? Определение терминов

Термин «Bodymind»

Термин «тело-разум» отражает необходимость современной психологии разрешить разделение разума и тела картезианского дуализма.Эта идея получает все большее внимание в этой области не только в академических и философских целях, но и потому, что она связывает фундаментальную истину. Разум, тело и дух могут казаться отдельными; но если мы остановимся и поразмышляем над ними, все три уровня будут существовать как одно нераздельное целое в нашем повседневном опыте. Например, когда мы злимся, наше лицо краснеет, мысли об агрессии могут заполнять наш разум, и мы можем выйти из гармонии с нашими высшими когнитивными способностями, неспособными отличить вину от конструктивной критики или между гневом и конструктивным выражением недовольства. злость.3 Точно так же мы можем потерять связь с нашим высшим намерением и духовной целью — приблизиться к обидчику с более высоким намерением, прояснить ситуацию и добиться, чтобы в будущем все было иначе.

Первое использование термина «тело-разум» в западной мысли, о котором я знаю, пришло от Кена Дихтвальда, чья книга «Тело-разум» была написана в 1977 году. Многие люди теперь используют термин «разум-тело» для описания этой интеграции; но я предпочитаю ставить тело на первое место в нашей чрезмерно ментальной культуре, где когнитивная терапия, возможно, является самой известной формой терапии и наиболее признанным методом выбора при многих состояниях.Объединение двух слов, «тело» и «разум» в одно слово «bodymind», выражает основную философскую веру восточной мысли — что тело, разум и дух составляют одно нераздельное целое. «Исцеление тела и разума» — это термин, который подчеркивает необходимость активировать все аспекты нас самих для достижения оптимального психического, эмоционального и духовного здоровья.

Моя книга, Исцеляющая психотерапия тела и ума, показывает, как этот подход тела ума имеет важные последствия для борьбы с тревогой, гипертонией, хронической болью, бессонницей, травмами и многими другими состояниями.Вы можете ознакомиться с моей книгой или получить отдельные главы в виде файлов для загрузки, либо просмотреть копию моей статьи о лечебной психотерапии тела и разума до публикации здесь:

• Bodymind Healing Psychotherapy, копия главы перед публикацией, Krippner, S. {ED}, Руководство для практикующего психиатра по холистическому лечению, McFarland & Company, 2019.

Здоровье души и тела | Michigan Medicine

Обзор темы

Какая связь между разумом и телом?

Ваш разум и тело — могущественные союзники.То, как вы думаете, может повлиять на то, как вы себя чувствуете. А то, как вы себя чувствуете, может повлиять на ваше мышление.

Примером этой связи между разумом и телом является то, как ваше тело реагирует на стресс. Постоянное беспокойство и стресс из-за работы, финансов или других проблем могут вызвать напряжение в мышцах, боль, головные боли и проблемы с желудком. Это также может привести к повышению артериального давления или другим серьезным проблемам. ^{сноска 1, сноска 1}

С другой стороны, постоянная боль или проблемы со здоровьем, такие как болезнь сердца, могут повлиять на ваши эмоции.Вы можете впадать в депрессию, тревогу и стресс, что может повлиять на то, насколько хорошо вы лечите, справляетесь или справляетесь со своим заболеванием.

Но ваш разум может положительно сказаться и на вашем здоровье. Позитивный взгляд на жизнь может помочь вам лучше справляться с болью или стрессом и оставаться здоровее, чем кто-то менее обнадеживающий.

Как ваши мысли и чувства влияют на ваше здоровье?

Ваш мозг вырабатывает вещества, которые могут улучшить ваше здоровье. Эти вещества включают эндорфины, которые являются естественными болеутоляющими, и гамма-глобулин, укрепляющий вашу иммунную систему.

Исследования показывают, что то, что производит ваш мозг, частично зависит от ваших мыслей, чувств и ожиданий. Если вы больны, но у вас есть надежда и позитивный настрой, и вы верите, что выздоровеете, ваш мозг, вероятно, будет вырабатывать химические вещества, которые повысят целительную силу вашего тела. ^{сноска 2}

Негативные мысли и эмоции могут помешать вашему мозгу вырабатывать некоторые химические вещества, которые помогают вашему телу исцеляться. Но это не значит, что вы должны винить себя за то, что заболели или расстроились из-за проблемы со здоровьем.Некоторые болезни находятся вне вашего контроля. Но ваши мысли и душевное состояние — это ресурсы, которые вы можете использовать, чтобы поправиться.

Как стресс влияет на вас?

То, как вы справляетесь со стрессом, влияет на ваше здоровье.

Когда вы нервничаете или нервничаете, ваше тело реагирует так, как будто оно подвергается нападению. Ваше тело вырабатывает гормоны, которые учащают сердцебиение и дыхание, повышают кровяное давление и напрягают мышцы. Эта физическая реакция называется стрессовой реакцией «бей или беги».

Эта стрессовая реакция хороша, если нужно избежать аварии или другой опасности. Но если вы постоянно испытываете стресс, естественная реакция вашего тела «бей или беги» длится слишком долго, и ваше кровяное давление может оставаться высоким. Это плохо для твоего сердца. Стресс также может повлиять на ваши эмоции. Это может заставить вас чувствовать себя угрюмым, напряженным, расстроенным или подавленным.

Но когда вы можете расслабить разум и тело, ваше тело перестает вырабатывать гормоны, вызывающие стресс. Чувство стресса утихает, и вы возвращаетесь в состояние физического и психологического спокойствия.

Знакомство с Body-Mind Centering®

© Бонни Бейнбридж Коэн

Это отрывок из статьи из книги Бонни Sensing, Feeling, and Action . Вы можете получить полную бесплатную копию книги An Introduction to Body-Mind Centering ^® здесь.

«Центрирование тела и разума ^® (BMC ^sm ) — это продолжающееся экспериментальное путешествие в живую и изменяющуюся территорию тела. Исследователь — это разум — наши мысли, чувства, энергия, душа и дух.Подумав, что это путешествие, мы пришли к пониманию того, как разум выражается в теле в движении.

Наше тело движется, как движется наш разум. Качества любого движения — это проявление того, как ум выражается через тело в данный момент. Изменения в двигательных качествах указывают на то, что разум сместил фокус в теле. И наоборот, когда мы направляем ум или внимание на разные области тела и инициируем движение из этих областей, мы меняем качество нашего движения.Итак, мы находим, что движение может быть способом наблюдать за выражением разума через тело, а также может быть способом повлиять на изменения во взаимоотношениях тела и разума.

Важным аспектом нашего пути к центрированию тела и разума ^® является обнаружение взаимосвязи между наименьшим уровнем активности внутри тела и наибольшим движением тела — согласование внутреннего клеточного движения с внешним выражением движения в пространстве. Это включает в себя идентификацию, артикуляцию, дифференциацию и интеграцию различных тканей в теле, обнаружение качеств, которые они вносят в движение человека, и той роли, которую они играют в выражении ума.

Чем точнее согласованность, тем эффективнее мы можем действовать для реализации наших намерений. Однако само выравнивание не является целью. Это непрерывный диалог между осознанием и действием — осознание отношений, существующих в нашем теле / ​​уме, и действия, исходя из этого осознания. Это выравнивание создает состояние знания ».

практик разума и тела | NCCIH

Психологические и телесные практики — это большая и разнообразная группа процедур или техник, которые выполняются или обучаются обученным практикующим врачом или учителем.Примеры включают иглоукалывание, массаж, медитацию, техники релаксации, манипуляции с позвоночником, тай-чи и йогу.

Результаты исследований показывают, что несколько практик для разума и тела полезны при различных состояниях. Вот несколько примеров:

• Иглоукалывание может помочь облегчить боли, которые часто носят хронический характер, такие как боль в пояснице, шее и остеоартроз / боль в коленях. Иглоукалывание также может помочь снизить частоту головных болей напряжения и предотвратить мигрени.
• Медитация может помочь снизить кровяное давление, симптомы тревоги и депрессии, а также симптомы синдрома раздраженного кишечника и обострения у людей с язвенным колитом. Медитация также может принести пользу людям, страдающим бессонницей.
• Тай-чи , по-видимому, помогает улучшить баланс и стабильность, уменьшить боли в спине и боли от остеоартрита коленного сустава, а также улучшить качество жизни людей с сердечными заболеваниями, раком и другими хроническими заболеваниями.
• Yoga может улучшить общее самочувствие людей, снимая стресс, поддерживая хорошие привычки в отношении здоровья и улучшая психическое / эмоциональное здоровье, сон и равновесие.Йога также может помочь при болях в пояснице и шее, тревоге или депрессивных симптомах, связанных с тяжелыми жизненными ситуациями, отказом от курения и повышением качества жизни людей с хроническими заболеваниями.

Психологические и телесные упражнения обычно имеют хорошие показатели безопасности, если они выполняются должным образом обученным профессионалом или преподаются высококвалифицированным инструктором. Однако то, что практика безопасна для большинства людей, не обязательно означает, что она безопасна для вас. Состояние вашего здоровья или другие особые обстоятельства (например, беременность) могут повлиять на безопасность психических и физических упражнений.При рассмотрении практики для разума и тела спросите об обучении и опыте практикующего или учителя и поговорите с этим человеком о ваших индивидуальных потребностях.