Йога для 1: ЙОГА-ЦЕНТР №1, Ставрополь. Йога Айенгара в Ставрополе.

ЙОГА-ЦЕНТР №1, Ставрополь. Йога Айенгара в Ставрополе.

Ставропольский йога-центр №1.

Расписание занятий йогой Айенгара.

Ставропольский йога-центр №1, информация о центре. Ставрополь юго-западный район, 50 лет ВЛКСМ.

Йога для начинающих в Москве, занятия йогой для начинающих в фитнес-клубах World Class

Во время занятий йогой тренируется не только тело: за счет правильного дыхания, глубокого расслабления вы учитесь контролировать свои мысли и чувства. Йога позволяет избавиться от стресса, напряжения, переживаний, осуществить полную «перезагрузку» организма. Если вы до этого никогда не занимались фитнесом или, в данном случае, йогой, вы не должны переживать, что с первых занятий вам придется выполнять сложные акробатические элементы, садиться на шпагат, скручивать корпус тела — все это вы научитесь делать, но постепенно. В World Class разработаны специальные программы занятий для начинающих. Регулярные занятия йогой улучшают гибкость и подвижность суставов, в процессе тренировок стимулируется работа внутренних органов, исчезает напряжение и усталость мышц, вытягивается позвоночник. Есть специальные упражнения на растяжку, если вы хотите научиться выполнять сложные элементы и в дальнейшем совершенствоваться в йоге, достигая вершин самопознания.

Йога 1 — начальный этап изучения древней восточной мудрости. Вы можете начать занятия независимо от возраста и уровня подготовки. Во время групповых тренировок наши инструкторы уделяют внимание каждому, помогая выполнять каждый элемент правильно и до конца. Очень важно именно правильное выполнение упражнений, иначе есть вероятность получения травм. По этой причине не рекомендуется проводить занятий йогой в домашних условиях с помощью видео-курсов.

Йога необходима для укрепления здоровья и совершенствования своего тела. В процессе тренировок работают различные группы мышц, происходит активизация многих процессов. Занятия йогой показаны даже детям, а также беременным женщинам. С помощью ритмичных и волнообразных движений происходит мягкое воздействие на суставы и мышцы, снимается болевой синдром, происходит глубокое расслабление тела. Сосредоточившись на своих ощущениях, вы полностью освобождаете себя от переживаний и стресса: йога помогает в решении различных психологических проблем, с помощью дыхательных упражнений вы восстановите свое эмоциональное состояние. В дальнейшем вы сможете полностью контролировать свои эмоции и чувства, достичь гармонии, совершенствуя свое тело.

В World Class занятия проводятся в небольших группах в комфортных залах, мы предоставляем весь необходимый инвентарь.

Наши преимущества:

• занятия проводят опытные инструкторы;




• разработаны уникальные программы для начинающих;




• можно присоединиться к любой группе: инструкторы помогут вам освоить азы, научат правильно делать упражнения;




• удобные графики тренировок: занятия йогой проводятся в утренние и вечерние часы;




• эффективность тренировок: уже после первого занятия вы почувствуете изменения в своем теле;




• обучение правильному дыханию: делая упражнения, нужно правильно и глубоко дышать, соблюдая определенный ритм;




• возможно индивидуальное обучение с персональным тренером.

Йога с детьми: 12 упражнений

У детей есть то, что практически отсутствует у многих взрослых: природная гибкость, выносливость и невероятная энергичность. И они с удовольствием делают что-то интересное за компанию со взрослыми.

Если вы пробовали ходить на занятия йогой и они показались вам скучными и сложными, может быть, стоит попробовать хотя бы одно занятие в компании ребёнка? Будет весело, это я вам гарантирую. 😉

Если же ваша основная цель — увлечь ребёнка и привить ему любовь и интерес к занятиям спортом, попробуйте превратить йогу в увлекательную игру. Например, можно устроить что-то вроде йоги в стиле «Море волнуется раз» — это когда вы включаете музыку, проговариваете заветное «Море волнуется раз…», но заменяете фразу «Морская фигура замри» на «Фигуру в позе дерева замри», ну и так далее, и тому подобное. Если включить фантазию, можно переделать практически любую подвижную игру или придумать новую. Итак, детская йога для начинающих.

Упражнение № 1. Лягушка

Прыжки в этой позе повышают гибкость в тазобедренных суставах и нижней части спины. Встаньте прямо, ноги на ширине бёдер. Присядьте на корточки и заведите руки за ноги. Из этой позиции медленно переместите свой вес немного вперёд и начинайте прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. Можете даже поквакать немного, пока прыгаете — деткам это понравится. Если прыжки кажутся вам невыполнимой задачей, тогда просто постарайтесь сесть в этой позе как можно глубже.

На самом деле эта поза является подготовкой к позе светлячка — это когда вес полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола. Поэтому после того как дети хорошо освоили позу лягушки, пусть попробуют немного побалансировать на руках.

Упражнение № 2. Фламинго

А это что-то вроде нашей ласточки, которую учат делать даже в школе на уроках физкультуры. Это упражнение для баланса и укрепления ног и корпуса.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отведите свою левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохраняйте баланс с помощью рук. Можно махать ими, как крыльями. Лучше всего балансировать получается, если вы одновременно наклоняетесь вперёд и отводите ногу назад. Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Также вы можете зацепиться взглядом и постоянно смотреть в одну точку — очень помогает! И не забудьте сменить ноги! Как правило, на одной из ног легче удерживать баланс, чем на второй. У кого-то это может быть правая нога, у кого-то — левая.

Упражнение № 3. Дерево

Ещё одно упражнение на баланс, которое укрепляет ноги и вытягивает позвоночник.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите в сторону и поместите подошву на колено левой ноги. Чем выше относительно колена вам удалось поставить стопу, тем легче балансировать, поэтому можно помочь себе руками и поставить стопу как можно выше. После того как вы зафиксировали ногу в удобной позиции, сожмите руки ладонями перед грудью в намасте и поднимите их вверх над головой. В этой позе можно легко покачиваться из стороны в сторону, как деревья на ветру.

Упражнение № 4. Лодка

Эта поза отлично подходит для того, чтобы держать в тонусе ваш пресс. Для детей предлагается упрощённая версия.

Сядьте на пол, согните ноги в коленях, оторвите стопы от пола и попробуйте немного побалансировать на своей попе. Как только вы почувствовали стабильность, обхватите большие пальцы ног руками и медленно выпрямите ноги, продолжая сохранять баланс. Можете немного покачаться вперёд-назад, как лодка на волнах. Ещё один вариант: вы может делать это без помощи рук, просто подняв ноги и сохраняя баланс в позе буквы V.

Упражнение № 5. Собака мордой вниз

Эта поза хорошо знакома всем, и она замечательно растягивает спину и заднюю поверхность ног, а также укрепляет верхнюю часть тела.

Упритесь руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги у вас будут немного согнуты. Затем постарайтесь выпрямить колени и надавите ладонями на пол, пятками тянитесь к полу. Получается, что вы вытягиваете спину и растягиваете заднюю поверхность ног. Если для детей это слишком легко, они могу поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) или упереться головой в пол. Вариантов этой позы существует довольно много, так что вам будет из чего выбрать. При этом желательно, чтобы ступни полностью стояли на полу.

Упражнение № 6. Морская звезда

Дети любят вызовы, так что эта поза должна им очень понравиться. Она укрепляет руки и верхнюю часть тела.

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Сделайте небольшой шаг вперёд правой ногой и разверните стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскройте свою правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднимите вверх левую ногу. Постарайтесь сохранить устойчивость как можно дольше.

Упражнение № 7. Ледяная горка

Эта поза только со стороны выглядит простой. На самом же деле это отличная тренировка для рук и попы.

Сядьте на пол, ноги вместе. Поставьте руки за бёдра на небольшом расстоянии, пальцы должны быть направлены в сторону ног. Упритесь ступнями в пол и поднимите вверх таз и бёдра, голова запрокинута назад. Представьте себе, что вы детская горка и дети скользят по вам вниз. Если это положение для вас слишком тяжёлое, можете согнуть колени.

Упражнение № 8. Тачка и свеча

Это упражнение хорошо помогает растягивать шею и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Оттолкнитесь ногами от пола и перенесите их себе за голову так, чтоб пальцы ног доставали до пола. Колени слегка согнуты. Если позволяет растяжка, можете попытаться выпрямить ноги. Руки лежат на полу вдоль тела и обеспечивают вам устойчивость. Убедитесь в том, что ваши лопатки плотно прижаты к полу, и медленно переходите в стандартную берёзку, выпрямляя полусогнутые ноги вверх. Из берёзки также медленно возвращайтесь в исходное положение, укладывая спину на пол позвонок за позвонком.

Упражнение № 9. Мостик

Кто из нас в детстве не пробовал встать на мостик? Думаю, что с этим упражнением знакомы все.

Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу как можно ближе к тазу. Руки согнуты в локтях и поставлены чуть выше плеч, ладони плотно прижаты к полу, пальцы смотрят в сторону стоп. Аккуратно и медленно вытолкните своё тело вверх, выгнув позвоночник. Вес должен быть перенесён на руки, бёдра должны продолжать смотреть вперёд и не разъезжаться в стороны.

Упражнение № 10. Танцор

Эта поза на баланс. Также она хорошо растягивает и укрепляет позвоночник и ноги.

Встаньте прямо, ноги вместе. Согните правую ногу и обхватите её правой рукой за ступню или лодыжку. Наклонитесь немного вперёд и одновременно с этим постарайтесь отвести правую ногу назад и вверх. Левую руку вытяните вперёд для балансировки. Дети умудряются в этой позе не просто стоять, но ещё и прыгать или вертеться вокруг своей оси.

Упражнение № 11. Сэндвич

А это стандартная продольная складочка, которую спокойно делают практически все дети. Взрослым же придётся немного попотеть, прежде чем у них получится сложиться пополам.

Сядьте на пол, ноги вместе, колени выпрямлены. Начинайте наклоняться вперёд к ногам с выпрямленной спиной. И помните, что вы делаете наклон не за счёт спины и поясницы, а за счёт тазобедренных суставов. Что это значит? Это значит то, что вы должны тянуться животом (нижними рёбрами) к бёдрам, грудью к коленям и подбородком к ступням. Никаких прогибов в пояснице, смотрите вперёд, спина плоская, лопатки сведены вместе. Можно помогать себе руками, обхватив ступни и притягивая себя к ногам.

Упражнение № 12. Счастливый малыш

Эта поза расслабления, и она отлично растягивает бёдра и нижнюю часть спины.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, притяните их к груди и возьмитесь руками за ступни, колени или заднюю часть бёдер. Осторожно нажмите руками на ноги так, чтоб бёдра тянулись к полу, и покачайтесь немного из стороны в сторону.

Хатха-йога 1 уровень в центре аюрведы и йоги Керала в Москве

На этом классе можно освоить базовые техники хатха-йоги:

• разминочные упражнения




• практика Сурья Намаскар — «Приветствие солнца»




• позы для укрепления позвоночника, раскрытия тазобедренных суставов и перевернутые позы




•  базовые техники работы с дыханием и вниманием  

На каждом из занятий первого уровня особое внимание уделяется технике выполнения асан (йогических поз), ведь именно это является залогом их эффективности, а главное, безопасности для здоровья. Как нельзя построить дом без фундамента, невозможно и приступить к серьезной практике йоги, не освоив идеальное исполнение базовых асан. Комплексы гармонично сочетают статические и динамические элементы, напряжение и расслабление. Некоторые асаны могут иметь противопоказания, поэтому при наличии проблем со здоровьем необходимо сообщить о них учителю до начала класса. 

Рекомендовано:

1. Для людей с небольшим опытом занятий йогой




2. Для людей с длительным перерывом в практике




3. Для людей, не практиковавших йогу, но имеющих хотя бы минимальную физическую подготовку 

О практике хатха-йоги: 

Хатха-йога — это древняя индийская духовная и физическая практика, приводящая тело к состоянию полного здоровья и гармонии и позволяющая обрести покой и контроль над умом. Она относится к 5 классическим видам йоги, которые были даны людям более 5 000 назад в форме ведических текстов. Все современные направления йоги, такие как аштанга виньяса йога, айенгара, пауэр-йога и многие другие, являются по сути лишь ее вариациями с акцентами на разные аспекты. 

Слово «Хатха» состоит из двух компонентов: «Ха» — Солнце (мужское начало), «Тха» — Луна (женское начало). Йога на санскрите означает «союз», «единение». 

Термин «хатха-йога» означает единство и гармонию противоположных начал, существующие в человеке. 

В занятия по хатха-йоге обычно входят: 

• асаны — позы, позволяющие проработать различные группы мышц, суставы, достичь силы и гибкости всего тела




• пранаямы — дыхательные упражнения, которые учат контролировать дыхание, а вслед за ним ум и эмоции




• концентрация внимания, позволяющие успокоить ум и направить энергию в нужное русло




• медитация, дарующая умиротворение и внутреннюю гармонию 

Различные упражнения хатха-йоги воздействует на определённые части тела или группы органов. Очень важную роль играет последовательность асан и соединение их с дыханием. Различные асаны могут выполняться на вдохе, выдохе или задержке дыхания. Также в ходе их выполнения всегда определяется точка концентрации — место в теле, куда должна быть направлено внимание. 

Практика хатха-йоги базируется на принципе «не навреди» и нацелена на мягкую и планомерную работу над телом без опасных сверхусилий, которые могут привезти к травмам и проблемам со здоровьем. Не должно быть дрожи в теле и невыносимой боли. Допустим лишь легкий дискомфорт, который нивелируется дыханием и перенаправлением внимания. Находиться в асане, должно быть комфортно – только в этом случае энергия свободно течет через ваше тело. 

Хатха-йога — поистине уникальный инструмент оздоровления и омоложения организма. 

Среди многочисленных эффектов этой практики:

• запуск процессов регенерации в организме и его общее оздоровление




• развитие гибкости




• повышение эластичности мышц и связок




• проработка суставов, особенно позвоночника




• упражнения, стимулирующие работу желез




• массаж внутренних органов




• стимуляция гормональной и нервной системы, позволяющие поддерживать баланс эмоций и позитивное восприятие мира




• снятие стресса и напряжения

Бэби-йога для детей от 1,5 месяца до 3 лет

Бэби-йога для малышей – это мягкая йога для детей от 1,5 месяцев до 3 лет. Она необходима для яркого и гармоничного развития вашего ребенка.

На занятиях мама занимается вместе с ребенком.

Какая же польза от йоги для детей 1, 2 и 3 лет?

• За одно занятие йогой ваш ребенок получит такую физическую нагрузку, которую можно сравнить с нагрузкой за время бодрствования в течение дня.
• После физической активности улучшается качество и продолжительность сна ребенка.
• Укрепляется тело ребенка благодаря сбалансированной нагрузке.
• Мягкое прикосновение мамы стимулирует положительные эмоции, благодаря которым идет развитие мозга и нервной системы.
• Если малыш страдает коликами и затрудненным пищеварением, то специальные позы улучшают его самочувствие.
• Йога для детей помогает залечить психологическую родовую травму.
• Благодаря уравновешенным упражнениям, ребенок лучше подготовлен к возникновению шоковых ситуаций.
• Малыш учится справляться с нагрузками, которые он получает во время занятий йогой, а это, в свою очередь, поможет ему успешнее справляться с жизненными трудностями в будущем.
• Внимание, которое ребенок получает от мамы, научит его лучше понимать других людей и активно вступать в игру.

Польза йоги для мамы!

Мамы не обязательно должны иметь опыт практики в йоге.

• На наших занятиях йоги для детей вы освоите базовые асаны.
• Занятие будет интересным благодаря потешкам.
• Вы научитесь ловко обращаться со своим ребенком. Мы уверены, что вам будет весело и интересно проводить с ребенком такое время, благодаря которому вы лучше будете понимать ребенка и доверять друг другу.
• Благодаря парному курсу йоги, мама быстро восстанавливаются после родов, снимают накопленный стресс, расслабляются и наполняются женской силой.

Вы можете записаться на занятия бэби-йогой в Долгопрудном приехав из Москвы (24 километра), а также в Химках, Мытищах, Лобне и Дмитрове, позвонив по телефону или оставив заявку на сайте.

Цены на занятия йогой для детей смотрите в разделе: РАСПИСАНИЕ И ЦЕНЫ

30 преимуществ ежедневной практики йоги

Воплотите в жизнь эти ежедневные преимущества йоги, попробовав наши рекомендуемые занятия. Вам понадобится членство в EkhartYoga, чтобы дать им шанс… но стать участником очень просто!

1. Йога заставляет чувствовать себя хорошо — вот и все!

Выберите подходящий класс для вашего уровня и подойдите к нему непредвзято — вы почувствуете себя другим, более открытым, настоящим и счастливым. Если вы нам не верите, попробуйте!

• Попробуйте наш класс «3 в 1» на тему радости с тремя замечательными учителями, Анатом Гейгером, Хосе де Гроот и Эстер Экхарт: это класс для хорошего самочувствия

2.Йога увеличивает вашу гибкость

Если вы не слышали о способности йоги увеличивать гибкость, возможно, вы жили под камнем последние двадцать лет 😉 Чтобы получить больше гибкости, стоит регулярно и последовательно заниматься йогой, чтобы наращивать мышечная память; не торопитесь и будьте терпеливы!

Присоединяйтесь к нам для неограниченных онлайн-занятий и программ йоги и медитации

Начните 14-дневную бесплатную пробную версию

Попробуйте бесплатно

3. Йога улучшает вашу силу

Йога — это не только растяжка и наклоны, она также требует удивительных количество силы.Физическая сила важна для предотвращения травм, укрепления иммунной системы и обмена веществ, а также облегчения повседневных задач.

4. Йога укрепляет вашу иммунную систему

Любая форма движения отлично подходит для поддержания здоровья иммунной системы. Благодаря скручиванию, переворачиванию, наклону спины и успокоению тело может проводить больше времени в парасимпатической нервной системе (отдых и переваривание пищи) и меньше — в симпатической нервной системе (система борьбы или бегства, которая вызывает стресс и воспаление и резко снижает иммунную систему).

• Попробуйте эту последовательность, чтобы сбалансировать всю эндокринную систему и улучшить защитные механизмы вашего организма.

5. Йога помогает вам сосредоточиться

Поскольку ваш ум станет более спокойным и свободным от беспорядка, вам будет легче направить энергию туда, куда вы хотите. В йоге говорят, что с помощью практики вы развиваете концентрацию однонаправленности. Вы тренируете ум осознавать и присутствовать. Исследования показали, что после занятий йогой вы, как правило, лучше можете сосредоточить свои умственные ресурсы, более точно обрабатывать информацию, а также более эффективно изучать, удерживать и обновлять фрагменты информации.

6. Йога изменяет вашу энергию

Если ваш утренний распорядок начинается с того, что вы встаете с постели и глотаете кофе, попробуйте десять циклов Сурья Намаскар или немного капалабхати пранаямы и обратите внимание на возбуждающий эффект, который она оказывает на нервную систему. система. И наоборот, если вам понадобится перемена позже в течение дня, всего несколько минут практики асан могут восстановить баланс нервной системы, успокоить ум и дать вам другую точку зрения.

7. Йога ускоряет ваш метаболизм

Утренняя практика йоги поможет привести кровь, дыхание и мышцы в движение перед завтраком, что позволит лучше усваивать питательные вещества из пищи.Сильная практика может помочь нарастить мышечную массу, резко ускорить обмен веществ, а полное и глубокое дыхание улучшает кровообращение, а также помогает метаболизму поддерживать хороший ритм.

• Немного пранаямы, немного силы верхней части тела, конечно, также некоторая открывающая работа. Начните день с чистого листа с этого урока — утренней чашки чая.

8. Йога снижает беспокойство

Неглубокое дыхание, неправильная осанка и напряжение мышц являются как следствием, так и причинами беспокойства.Если вы застряли в цикле тревоги в течение длительного периода времени, вполне вероятно, что ваше тело почти научилось защищать себя, оставаясь напряженным, физически закрытым и делая очень короткие, резкие вдохи. Разум и тело настолько тесно взаимосвязаны, что физическое углубление дыхания, улучшение осанки и расслабление мышц в безопасном месте могут помочь уменьшить беспокойство.

9. Йога помогает вам быть более внимательными.

Внимательность — это модное слово в настоящее время, и — со всеми приложениями, загрузками, классами и компакт-дисками — стала бизнесом на миллиард долларов.[1] Однако внимательность не обязательно должна означать длительную медитацию, и это не обязательно должно быть чем-то глубоким, за чем трудно уследить. Осознанность означает просто уделять немного больше внимания каждому действию, которое вы делаете, позволяя вам быть более присутствующим, осознанным и живым в каждый момент. Лучше быть внимательным, чем сосредоточенным…

10. Йога успокаивает кожу

Кожа — одно из первых мест в теле, где проявляются признаки стресса и дефицита питательных веществ. Практикуя комбинацию некоторых из наиболее успокаивающих аспектов йоги, таких как пранаяма и медитация, а также активную практику йоги, тело и все его системы улучшают кровообращение, а снижение уровня стресса может даже помочь уменьшить такие состояния, как прыщи. и экзема.[2]

11. Йога дает вам немного «Me-Time»

Чрезвычайно важно иметь немного времени для себя, особенно для тех, кто проводит свою жизнь, заботясь о других. Пожертвовать другим — это жизненно важный аспект жизни, который помогает нам чувствовать себя более связанными с окружающим миром. Однако для того, чтобы отдавать, мы должны сначала быть сытыми. Как сказал Ганди (и Джими Хендрикс) : «Если вы хотите изменить мир, сначала измените себя».

• Нужно время, чтобы восстановить связь с самим собой? Попробуйте эту медитацию на время с Эстер Теуль.

12. Увлажняйте позвоночник

Безопасное и здоровое движение позвоночника способствует выделению синовиальной жидкости в позвоночный столб. Утром позвоночник содержит немного больше этой жидкости, но вечером позвоночник более сжат и «обезвожен» (поэтому по вечерам мы несколько «короче»!). Практика позы для удлинения позвоночника, например, собаки лицом вниз, а также перевернутые, могут помочь вернуть немного влаги и жизни нашему очень важному позвоночнику.

13. Йога увеличивает мощность мозга

Движение, которое отличается от наших повседневных привычек, помогает мозгу работать больше и может помочь сохранить его здоровье. Асаны с скручиванием и все, что связано со скрещиванием конечностей над телом (немного похоже на практику перекрестного ползания, когда вы альтернативно вытягиваете противоположную руку и ногу из положения на столе), отлично подходят для балансировки полушарий мозга. Чтобы каждый день приводить вещи в равновесие, практикуйте Нади Шодхана, дыхание, «очищающее каналы», которое помогает уравновесить мозг и успокоить ум.

14. Нет места? Не волнуйтесь!

В отличие от многих других физических нагрузок, практика асан йоги требует места только для вашего тела. Самолеты, общежития, офисы и даже тюремные камеры, йогу можно практиковать практически везде.

Уже вдохновили? Следуйте нашей программе

15. Йога помогает лучше дышать

Акцент на дыхании в йоге — это то, с чем часто сталкиваются новички, но со временем движение с дыханием становится их второй натурой. Сама способность дышать более полно и глубоко может иметь очень сильное влияние на общее состояние здоровья, и ее стоит практиковать каждый день.Возможно, вы не будете принимать позы всю свою жизнь, но вы дышите в каждый момент.

16. Йога помогает вам подняться выше

Как и большинство населения, вы, скорее всего, проводите часть дня, сгорбившись за столом, экраном телефона или рулем. Эта сутулая поза подчеркивает кифотический изгиб грудного отдела позвоночника и, в свою очередь, сжимает грудную клетку, оказывает давление на легкие, сердце и поясницу и является верным способом вызвать плохое настроение. Просто встаньте немного выше и откройте сундук, это может мгновенно положительно повлиять на настроение и общее самочувствие.

17. Йога помогает победить хандру

Движение — один из лучших способов вызвать хорошее настроение, а йога — особенно эффективное лекарство, когда дело доходит до борьбы с хандрой. Йога воздействует на нервную систему, помогая вырабатывать гормоны, улучшающие настроение. Сосредоточение внимания на чем-то позитивном каждый раз, когда мы практикуем йогу, также является эффективным способом запечатлеть этот позитивный настрой в уме, поэтому чем больше вы занимаетесь, тем больше вы, вероятно, заметите свою улыбку…

18.Йога улучшает ваше равновесие (в теле и уме)

Уравновешивающие позы йоги помогают мозгу активировать нейроны, которые помогают с мышечной памятью и пространственным восприятием, а регулярное использование стоп в повседневной практике йоги может укрепить мышцы стопы, из которых их более 100!

19. Йога помогает вывести токсины

Хотя вопрос о том, действительно ли скручивание асан йоги «выводит токсины» из организма, остается спорным, можно сказать, что практика йоги определенно помогает вывести токсины из организма.Перемещение вещей внутри и снаружи помогает избавиться от любых скрывающихся токсинов и быстрее избавляет от них тело. Осведомленность и внимательность к своим мыслям также может помочь «очистить» разум от любых «токсичных» мыслей …

20. Йога освобождает ноги!

Быть босиком важнее, чем мы могли ожидать. Многие туфли созданы больше для того, чтобы выглядеть, а не для того, как они себя чувствуют, и вы можете быть удивлены, узнав, что ваша любимая обувь на самом деле может быть причиной ваших болей и болей.Наши ступни являются основой тела, поэтому дать им время дышать, свободно двигаться и артикулировать таким образом, чтобы арки, суставы и кости ног могли двигаться естественно, может помочь улучшить выравнивание тела. Это также избавит вас от частой стирки носков 😉

21. Йога обладает противовоспалительными «свойствами»

Снижение уровня стресса, улучшение кровообращения и циркуляции кислорода, а также увеличение нейромедиаторов «гормона счастья» — все это помогает уменьшить воспаление. . Успокаивающие практики пранаямы, при которых увеличивается продолжительность выдоха, также могут быть способом сильного уменьшения воспаления.

22. Йога помогает придать смысл вашему дню

Мы все слышали песню It Ain’t What You Do, It’s The Way That You Do It, , и хотя песня может быть запоминающейся, более глубокий смысл очень глубокий. Потратив немного времени утром на установление намерения, фокуса или Санкальпа на день, мы можем возвращаться к этому намерению каждый раз, когда нам нужно принять решение. Установление намерения также может помочь нам лучше осознавать свои действия и придает дню гораздо больше смысла.

23. Йога помогает вам выразить благодарность

Традиционно йоги вставали вместе с солнцем и совершали Сурья Намаскар, (Приветствие Солнцу), чтобы приветствовать новый день и отдать дань уважения солнцу, дающему тепло. , свет и жизнь.

• В этой короткой и приятной практике выучите мантры для каждого из 12 движений в Приветствии Солнца с Дженнили Тонер — Благодарность солнцу.

24. Йога учит познать себя

В отличие от групповых видов спорта, йога — это очень внутренняя и личная практика.Даже если вы, возможно, практиковали в классе с множеством других людей, основное внимание по-прежнему уделяется тому, что происходит внутри вас. «Пратьяхара» — это одна из восьми ступеней йоги, и она относится к обращению чувств и осознавания внутрь, чтобы узнать больше о собственном теле и уме человека. Мы должны жить с этим телом и этим разумом всю жизнь, поэтому стоит потратить время на то, чтобы познакомиться с ними и даже подружиться с ними.

25. Йога регулирует ваши биологические часы

Естественно, люди встают вместе с солнцем и засыпают в темноте.Однако с изобретением электричества и лампочки мы смогли взломать ночное время, а это означает, что вставание с восходом солнца не всегда кажется самым желанным способом начать день. Однако попробуйте вставать немного раньше, и вы, вероятно, начнете замечать, что ваши биологические часы вернутся в равновесие и улучшится ваш сон. [3] Аюрведа — древняя «сестринская наука» йоги — говорит нам, что время с 22:00 до 2:00 является естественным временем омоложения организма, и что лучший способ начать день — это встать как можно ближе к восходу солнца. и выйти на улицу как можно скорее, чтобы немного естественного солнца.Время с 6 до 8 часов лучше всего подходит для «духовной практики и упражнений, таких как асаны и ходьба».

• Дисбаланс Ваты может вызвать беспокойство, беспокойство, страх и привести к потере сна. Попробуйте эту последовательность, чтобы восстановить баланс.

26. Повышение сострадания

Медитация Метта Бхавана (любящая доброта) предназначена для повышения сострадания и доброты по отношению к другим и самим себе. Люди рождены быть сострадательными и испытывать эмоции, но современный мир часто оставляет нас более разобщенными, чем когда-либо.Все наши действия и даже мысли влияют на мир вокруг нас, и если поговорка « Love Makes The World Go Round » верна, то практика чувства любви и доброты к другим будет иметь большее значение, чем вы могли бы ожидать.

27. Йога помогает вам лучше осознавать свое тело

«Слушайте свое тело» — это то, что вы, вероятно, слышали от большинства учителей йоги, но что это означает? Любая «хорошая» практика йоги поощряет чувства вместо принуждения, постепенный прогресс вместо мгновенного улучшения и способ движения, который полезен, а не вреден.Исследование, проведенное кафедрой психологии в Беркли, Калифорния, показало, что практикующие йогу лучше осознают свое тело, чувствительны к телесным ощущениям и даже удовлетворены телом, чем те, кто не занимается йогой.

• В этом классе основное внимание уделяется тому, чтобы прислушиваться к собственному телу, чтобы вы могли научиться регулировать свои усилия — Слушайте и регулируйте с Сандрой Карсон.

28. Йога помогает вам принять все, что жизнь приносит на ваш стол

Йога учит нас, что все меняется.И положительные, и болезненные вещи в жизни приходят и уходят. Зная это и понимая это на более глубоком уровне, легче принять и оставаться позитивным, даже в трудные времена.

• Попробуйте эту зарядящую энергию и заземляющую практику и изучите некоторые инструменты, позволяющие принимать, течь и подчиняться изменениям: трансформируйтесь и развивайтесь вместе с Ириной Вервер.

29. Йога дает вам естественное расслабление

Вместо того, чтобы смотреть фильм или проверять Facebook в сотый раз, попробуйте заняться восстановительной йогой.Этот вид практики является очень мощным способом успокоить нервную систему, тем самым улучшая качество сна, помогая пищеварительной системе выполнять свою работу за ночь, и, следовательно, дает вам энергию, необходимую для того, чтобы рано вставать на следующее утро и приветствовать солнце 🙂

30. Йога — это занятие на всю жизнь

Самое прекрасное в йоге то, что ее можно адаптировать для любого. Будь вы младенец или бэби-бумер, сварливый подросток или прабабушка, вы можете заниматься йогой. Часто задача состоит в том, чтобы найти тот тип практики, который вам подходит, и прислушаться к своему телу .

[1] http://fortune.com/2016/03/12/meditation-mindfulness-apps/
[2] http://www.peacefuldumpling.com/yoga-for-acne-poses-for-clear -skin
[3] http://www.mnn.com/health/fitness-well-being/stories/how-to-transform-your-sleep-with-the-sun

Эмма НьюлинЭмма — 500-часовой преподаватель йоги. , писатель и холистический терапевт из Сассекса, Великобритания. Обладая страстью к философии йоги и Аюрведе, она любит привносить эти древние методы в современный мир доступным и простым в использовании способом посредством своих статей и курсов.Эмма ведет курс йоги, аюрведы и холистического здоровья в Великобритании, давая студентам инструменты и методы для улучшения их здоровья и благополучия, а также помогая другим делать то же самое. www.emmanewlynyoga.com Follow

7 поз йоги для начинающих | Ежедневный ожог

Фото: Twenty20

Если вы новичок в йоге, совершенно нормально испытывать страх перед стойкими йогами, которые разминаются перед занятием стойками на руках. Да, стойки на руках. Но помните, каждый должен с чего-то начинать. «Теоретически нет поз, которые вы должны знать перед занятием — вы собираетесь туда учиться», — говорит Мэнди Ингбер, New York Times, автор бестселлера Йогалософия: 28 дней до Ultimate Mind-Body Makeover , не говоря уже о женщине, ответственной за пристрастие Дженнифер Энистон к йоге (и тяжелый пресс).

Даже если это первый день вашего путешествия по упражнениям, ваша задача проста: наденьте какую-нибудь облегающую одежду (вы сможете лучше видеть положение своего тела и избежать сбоев в гардеробе), затем ознакомьтесь с этими семью основными позы. Хотя вы можете не видеть их всех на каждом занятии, они помогут вам начать работу, а также заставят вас чувствовать себя более комфортно, когда вы войдете в студию. Так что возьмите коврик и читайте дальше, пока Ингбер и его коллега-йог Таня Бултон, инструктор из Нью-Йорка и дизайнер собственной линии одежды для активного отдыха, разбирают позы йоги, которые необходимо знать новичкам, которые вы захотите освоить, чтобы освоить любую практику йоги. .

СВЯЗАННЫЙ: Основы йоги: тренировка йоги, которую вы можете выполнить полностью

7 базовых положений йоги для начинающих

Фото: Райан Келли / Daily Burn Yoga Fundamentals

1. Поза горы (Тадасана)

Что нужно знать: «Мать всех поз йоги, — по словам Ингбера, — гора только кажется легкой». Эта стойка на двух ногах является основой для многих других позиций, требующих осознанности и равновесия. «Именно через эту позу можно найти правильное выравнивание и форму для дополнительных движений», — говорит она.

Как это сделать: Встаньте, ноги вместе, руки по бокам. Поставьте ступни на землю, прижимая все четыре угла к земле. Затем выпрямите ноги, затем втяните копчик и задействуйте мышцы бедра. На вдохе вытяните туловище и вытяните руки вверх, а затем наружу. Выдохните и отпустите лопатки от головы к задней части талии, когда вы отпускаете руки в стороны.

Фото предоставлено Алексисом Новаком

2.Поза ребенка (Баласана)

Что нужно знать: Считайте это упражнение своим моментом перезагрузки. Простая по конструкции, эта легкая поза расслабляет нервную систему и является отличным местом, чтобы сделать передышку во время занятий, если она вам понадобится. Проблемы с коленями? Обязательно опускайтесь в это положение с особой осторожностью.

Как это сделать: Начните с положения на коленях, поджав пальцы ног. Опустите ягодицы к ступням, вытягивая верхнюю часть тела вперед и вниз с вытянутыми руками.Ваш живот должен удобно лежать на бедрах, а лоб касаться коврика.

Фото любезно предоставлено Эмили Адамс / Йога Бенд и Блум

3. Поза кошки / коровы (от марджарйасаны до битиласаны)

Что нужно знать: Кошка / корова — отличный способ согреть спину, объясняет Ингбер, и подготовить свое тело к собаке, смотрящей вниз. Это также помогает решить проблему мобильности (привет, работа за столом) и проработать мышцы кора без дополнительной нагрузки на запястья и плечи, которые вы можете почувствовать при движении собаки вниз.

Как это сделать: Начните с того, что руки и колени стоят на полу, спина будет нейтральной, а пресс задействован. Сделайте большой вдох, затем на выдохе округлите спину к потолку и прижмите подбородок к груди, расслабляя шею. На следующем вдохе выгните спину и расслабьте пресс. Поднимите голову и копчик вверх, стараясь не оказывать давление на шею из-за слишком быстрых или глубоких движений.

СВЯЗАННЫЕ: 50 ресурсов для улучшения вашей игры в йогу

Фото: Pond5

4.Собака, обращенная вниз (Адхо Мукха Сванансана)

Что нужно знать: Одна из самых узнаваемых поз в группе, собака вниз — отличный способ растянуть спину, плечи, руки, подколенные сухожилия и почти все. И это тоже успокаивает и сосредотачивается.

Как это сделать: Встаньте на четвереньки, ладони должны быть чуть выше плеча, пальцы направлены вперед. Колени должны быть под бедрами, а пальцы ног поджаты. Поднимите бедра и вернитесь в положение V-образной формы вместе с телом.Ноги должны быть на ширине плеч. Имейте в виду, ничего страшного, если вы не можете поставить ноги на пол (ваши подколенные сухожилия могут быть слишком тугими). Распределите по всем 10 пальцам рук и ног и переместите грудь к ногам.

Фото: Pond5

5. Воин I (Вирабхадрасана I)

Что нужно знать: Эта поза, первая из серии «Воин», укрепляет ваши ноги и раскрывает бедра и грудь, а также растягивает руки и ноги. Выполняя это упражнение, вы увидите повышение концентрации и равновесия — оба качества, необходимые для практики йоги.

Как это сделать: Начните в позе горы. На выдохе сделайте шаг левой ногой назад примерно на четыре фута, так что вы находитесь в положении выпада, при этом правая лодыжка находится над правым коленом. Поднимите руки прямо над головой, бицепсы за уши, и поверните левую ногу примерно на 90 градусов, чтобы смотреть на левую стену. Выровняйте левую пятку перпендикулярно правой пятке. Расширьте грудь и отведите плечи назад, затем опустите вниз к полу, поднимая руки вверх. Следите за тем, чтобы ваши бедра оставались ровными, пока вы продолжаете дышать.

Фото любезно предоставлено Daily Burn Yoga

6. Воин II (Вирабхадрасана II)

Что нужно знать: Подобно Воину I, Воин II предлагает лишь небольшую вариацию: верхняя часть тела повернута в сторону, а не лицом вперед. Вы по-прежнему будете пользоваться теми же преимуществами в укреплении квадрицепсов, что и Воин I, но также раскроете мышцы-сгибатели бедра для большей гибкости.

Как это сделать: Примите позу горы. Выдохните и отойдите левой ногой примерно на четыре фута, убедившись, что пятки на одной линии.Поверните заднюю ногу на 90 градусов так, чтобы теперь она была перпендикулярна передней. Поднимите руки на высоту плеч, параллельно полу, правая рука должна быть впереди, а левая — позади. Согните переднее колено так, чтобы оно находилось прямо над щиколоткой, и опустите бедра ниже, пока переднее бедро не станет параллельно полу. Смотрите прямо перед собой, глаза на одной линии с передней рукой.

СВЯЗАННЫЙ: 3 основных позы йоги для лучшего баланса

Фото любезно предоставлено William Morrow Books

7.Поза трупа (Шавасана)

Что нужно знать: Лежать без дела может показаться бессмысленным, но это один из самых медитативных моментов в любой практике йоги. Поза трупа успокаивает ум, снимает стресс и вызывает расслабленное состояние. (Как вы думаете, почему йоги такие холодные?)

Как это сделать: Лягте на спину и позвольте ногам упасть на бок. Положите руки вдоль туловища, но слегка разведите ладонями вверх. Расслабьте все тело, включая лицо.Обычно в последней позе урока вы остаетесь в этой позе от 30 секунд до пяти или 10 минут. Ваш инструктор подскажет, когда нужно медленно пробудить свои мысли и вернуться в сидячее положение.

Хотите больше упражнений йоги для начинающих? Ознакомьтесь с новой программой «Основы йоги» от Daily Burn. Зайдите на dailyburn.com, чтобы начать бесплатную пробную версию!

Первоначально опубликовано в июле 2015 г. Обновлено в январе 2018 г.

Я занимался йогой каждый день в течение месяца, вот самые большие плюсы и минусы

• Обычно я занимаюсь только силовыми и интервальными тренировками, но в течение месяца я пытался включить йогу в свой распорядок дня.
• К концу 30 дней я заметил, что занятия йогой заставили меня чувствовать себя менее напряженным и более позитивным.
• Хотя мне нравились физические и психические преимущества занятий йогой, я не думаю, что сделаю это частью моего распорядка дня, тем более что это не совсем помогло мне почувствовать себя сильнее или более подтянутым.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

В течение многих лет я сосредотачивался на использовании силовых и интервальных тренировок для наращивания силы и мускулов, одновременно повышая тонус тела, но мне всегда было интересно, была ли йога недостающим кусочком головоломки в моем обычном фитнесе.

В конце концов, многие знаменитости клянутся, используя йогу, чтобы оставаться в форме и расслабляться.

Чтобы увидеть, действительно ли я что-то упустил, я решил поэкспериментировать, добавив хотя бы 15 минут поз йоги в свой распорядок тренировок в течение 30 дней подряд.

Вот что произошло, когда я занимался йогой каждый день в течение месяца.

Я быстро понял, что занятия йогой требуют гораздо большей концентрации и дисциплины, чем я ожидал

Я сослался на несколько видео на YouTube, чтобы узнать новые позы.Лара Уолш

Несмотря на то, что существует несколько различных видов йоги, я упростил их, выполняя виньяса-йогу, которая включает в себя объединение нескольких поз вместе без остановки, сосредоточив внимание на своем дыхании.

Так как я новичок в йоге, я также сослался на ряд видео на YouTube, в том числе на видео Адриена Мишлера из Yoga With Adriene, у которого есть серия «Основы йоги», предназначенная для таких новичков, как я.

Я начал с попытки удерживать несколько поз по 45 секунд каждая: гора, дерево, стоячий лук, треугольник, верблюд, кобра, лук, выпад в сторону, стул и орел — и мои ноги дрожали к тому времени, когда я было сделано.

С самого начала я боролся, и я был удивлен, обнаружив, что весь в поту после того, как попробовал эти движения. Я никогда не понимал, насколько сложной может быть йога.

Я тоже недооценил уровень

внимательность
мне потребовалось пройти эту тренировку, тем более что из-за моей неуравновешенности было трудно плавно переходить в разные позы.

В какой-то момент я даже повернул правое запястье и упал лицом вниз, потому что пытался приветствовать солнце и не обращал внимания, когда пытался запрыгнуть на собаку, смотрящую вниз.

Некоторые позы йоги заставили меня понять, что я не так гибок, как думал

Из всех движений собака, обращенная вниз, была той, которую я недооценивал больше всего.

На первый взгляд кажется, что для этого нужно просто коснуться пальцев ног, но я ошибался.Я всегда считал себя умеренно гибким, но когда я попытался с легкостью принять позу, не поднимая пяток, я понял, что у меня действительно напряженные бедра и подколенные сухожилия, и я не смог завершить движение.

После первой неудачной попытки я попробовал модификацию, которую нашел в Интернете, которая заключалась в легком сгибании коленей. Это определенно помогло, но к концу месяца я так и не смог сделать оригинальную позу.

Через несколько недель я получил комплименты по поводу моей осанки и, что удивительно, цвета лица

Я узнал, что «сияние йоги» — это настоящая вещь.Лара Уолш

Хотя я не чувствовал, что получаю от йоги столько же тренировок, сколько мои предыдущие занятия, я заметил, что мой баланс улучшился. Я заведомо неуклюжий, но чувствовал себя более устойчивым и грациозным, чем обычно.

Я также стал выглядеть и чувствовать себя менее раздутым.И после почти трех недель занятий йогой несколько моих друзей отметили, что я выгляжу выше, а мама указала на мою улучшенную осанку.

Но больше всего меня шокировали комплименты в адрес моего лица.

Ближе к концу месяца многие люди сказали мне, что мое лицо кажется более приподнятым и скульптурным, чем обычно, и некоторые даже спросили меня, не делала ли я недавно косметическую процедуру, так как моя кожа стала слегка влажной и сияющей.

Поскольку я получил так много комментариев о моем цвете лица, я немного покопался и обнаружил, что «йога-сияние» — это реальная вещь.

Йога может увеличить приток крови к вашему лицу и уменьшить воспаление, а это означает, что она может помочь вашей коже выглядеть более сияющей и менее опухшей, чем обычно.

Я также начал замечать, что занятия йогой помогли мне почувствовать себя более расслабленным и дзен в течение дня

Я регулярно чувствовал себя намного счастливее и позитивнее.Лара Уолш

Как оказалось, сгибание моего тела в замысловатых позах с одновременным сосредоточением внимания на дыхании было большим отвлечением, когда я чувствовал стресс.

Я не новичок в снижении стресса и повышении уровня эндорфинов от потоотделения, но во время месяца занятий йогой я заметил, что чувствовал себя значительно спокойнее, расслабленнее и сильнее после выполнения нескольких поз.

Я не думаю, что заменю свои занятия тяжелой атлетикой йогой, но я буду выполнять несколько поз в неделю в будущем

Я не новичок в йоге, но мне это понравилось.Лара Уолш

Я был немного удивлен, что к концу месяца у меня не было более стройного или подтянутого вида, особенно с учетом того, что я довольно сильно напрягал свое тело, чтобы выполнить некоторые из этих поз.

Но в целом я не был разочарован, так как похудание и поддержание тонуса не были моей целью и не целью йоги. Йога задумывалась как образ жизни, а не как упражнения — и это не было похоже на то, что та версия, которую я практиковал, была чрезмерно напряженной или интенсивной.

Но даже несмотря на то, что я наслаждался психологическими и физическими преимуществами йоги, я не буду продолжать заниматься ею каждый божий день, так как предпочитаю уделять больше времени своим обычным тренировкам на силу и выносливость.

Тем не менее, мне понравилось, как это помогло мне проработать напряженные мышцы ног, поэтому я определенно начну выполнять две позы в неделю — и, возможно, в конечном итоге я смогу выполнить собаку лицом вниз.

Как настроить 1-часовой класс йоги

Начните практику с спокойной позы.

Изображение предоставлено: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Независимо от того, являетесь ли вы новым учителем или хотите начать домашнюю практику, полезно знать, как организовать занятия йогой, чтобы они имели смысл для тела. То, как вы организуете занятия, в некоторой степени зависит от того, какой стиль йоги вы планируете практиковать. Занятия Инь или Восстановительное занятие будут выглядеть совсем иначе, чем более активная практика.

Самые активные занятия начинаются с легкого дыхания и разогрева мышц и суставов.Затем вы перейдете в динамические позы, которые в конечном итоге превратятся в длинные отрезки. Каждое занятие йогой заканчивается саванасой, заключительным расслаблением для самосозерцания и медитации.

У каждого учителя йоги свой подход, но хорошее начало может включать следующее.

Открытие вашей практики

Используйте первые 3-5 минут занятия, чтобы подготовить свое тело к йоге. Проведите всего несколько минут, оставаясь неподвижным в простой позе, такой как поза трупа, легкая поза или поза ребенка, чтобы очистить и сосредоточить свой разум.Когда вы сядете в позу, начните задействовать дыхание.

Классическое дыхание для йоги — это дыхание удджайи, при котором вы сжимаете губы, вдыхаете и выдыхаете через нос. Это дыхание нагревает и помогает сосредоточиться во время практики. На овладение дыханием может потребоваться время, поэтому будьте терпеливы, когда учитесь.

Женитьба дыхания и движения

Из положения отдыха встаньте на четвереньки и сделайте несколько циклов «Корова и Кошка», чтобы разбудить позвоночник.Вы можете добавить боковые изгибы, балансировку позвоночника и повороты шеи, чтобы избежать изгибов.

Альтернативные способы разбудить тело — скромные повороты в простой позе. Вдохните, когда вы сидите, и вытяните позвоночник; выдохните, когда вы поворачиваетесь. Повторите несколько раз, чтобы создать ритм и начать накапливать тепло.

В конце концов вы перейдете в положение стоя. По пути вы можете посетить Собаку, обращенную вниз, или просто подойти к мягкому сгибу вперед перед ковриком и медленно скатиться, пока не окажетесь в позе горы.Поскольку это первое сгибание вперед в вашей практике, щедро согните колени, чтобы не растягивать подколенные сухожилия.

К тому времени, как вы окажетесь перед ковриком, вы будете готовы к более динамичным позам.

Подробнее : Список поз для одного часа хатха-йоги

Начать двигаться

Чтобы еще больше согреть свое тело, выполните от пяти до 10 раундов Приветствия Солнцу A. Для выполнения этой последовательности:

• Встаньте в позу горы и вытяните руки над головой.
• Наклонитесь вперед от бедер и коснитесь ступней или пола.
• Поднимитесь наполовину, уперев руки в голени или переднюю часть коврика, одновременно расплющивая спину.
• Наклонитесь вперед, опустите руки и вернитесь на доску.
• Согните руки в локтях, чтобы парить над полом, при необходимости используйте колени для поддержки.
• Сдвиньтесь к ступням, поднимая грудь и смотрите вверх в позе, которая называется «Собака лицом вверх».
• Выдохните и подтяните пальцы ног. Поднимите ягодицы к потолку, чтобы попасть в Собаку, смотрящую вниз.
• Сделайте шаг вперед, наполовину поднимитесь и поднимитесь, чтобы выполнить одно приветствие.

При желании вы можете добавить от трех до пяти последовательностей Приветствия Солнцу B, начиная каждое приветствие с позы Стула и вставляя Воина I справа и слева.

На этом этапе вы разогреваетесь и занимаетесь примерно 20 минутами.

Добавьте Warrior II после того, как разогреетесь.

Кредит изображения: jacoblund / iStock / Getty Images

Динамические Позы

Следующие 20-30 минут выполняйте динамические позы стоя. Начните с открывающих бедра стоя, таких как Crescent Lunge, Warrior I, Warrior II и Triangle. Следующими могут быть позы скручивания, включая скрученный выпад, вращающийся боковой угол, вращающийся треугольник и скрученный стул. Сделайте от пяти до 10 вдохов в каждой позе.

После этих стандартных поз самое время вставить балансирующие позы, такие как Дерево, Балансирующий полумесяц и Стоячий шпагат. Это хорошее время, чтобы добавить баланс рук и позы для укрепления кора. Ворона и Светлячок — примеры баланса рук; Лодка и обратная планка бросают вызов вашему сердцу. Здесь также можно практиковать динамические инверсии, такие как стойка на руках.

Подробнее: Самые сложные позы йоги

Свертывание

После того, как вы выполнили позы стоя и установили равновесие, пора подойти ближе к мату. В эти последние 10-15 минут опуститесь на пол.Вы можете начать сначала живот, а затем выполнить Саранчу и Лук, чтобы укрепить позвоночник.

Раскройте бедра с помощью Pigeon или Seated Bound Angle. Сгибания вперед сидя с прямыми ногами перед собой или широкая V-образная форма также являются вариантами для воздействия на подколенные сухожилия и поясницу.

Сгибание вперед сидя — это ближе к концу вашей практики.

Кредит изображения: cyano66 / iStock / Getty Images

Откиньтесь на спину, прижмите колени к груди и выполните поворот на спине в каждом направлении, задерживаясь на 10-20 вдохов на каждую сторону.

Supine Twist помогает завершить вашу практику.

Кредит изображения: fizkes / iStock / Getty Images

Поза «Конец трупа» с акцентом на дыхание. Не забудьте выделить здесь достаточно времени — от 5 до 10 минут — чтобы получить истинную пользу.

9 преимуществ йоги | Johns Hopkins Medicine

Если вы сегодня выполнили позу йоги «собака вниз», вы, вероятно, чувствуете себя более расслабленным. Независимо от вашего уровня знаний йоги, если вы занимаетесь регулярно, вы можете чувствовать себя лучше с головы до ног.

Йога предлагает преимущества физического и психического здоровья для людей всех возрастов. А если вы страдаете от болезни, восстанавливаетесь после операции или живете с хроническим заболеванием, йога может стать неотъемлемой частью вашего лечения и потенциально ускорить выздоровление.

Йога-терапевт может работать с пациентами и составлять индивидуальные планы, которые работают вместе с их терапевтическим и хирургическим лечением. Таким образом, йога может поддержать процесс выздоровления и помочь человеку почувствовать симптомы с большей сосредоточенностью и меньшими страданиями.

1. Йога улучшает силу, равновесие и гибкость.

Медленные движения и глубокое дыхание увеличивают кровоток и разогревают мышцы, а удерживание позы может укрепить силу.

Попробуйте: Поза дерева
Балансируйте на одной ноге, удерживая другую ногу на икре или выше колена (но не на колене) под прямым углом. Постарайтесь сосредоточиться на одной точке перед собой, пока вы балансируете в течение одной минуты.

2. Йога помогает при болях в спине.

Йога так же хороша, как и базовая растяжка, для облегчения боли и улучшения подвижности у людей с болями в пояснице. Американский колледж врачей рекомендует йогу в качестве лечения первой линии при хронической боли в пояснице.

Попробуйте: Поза кошки-коровы
Встаньте на четвереньки, поместив ладони под плечи, а колени под бедра. Сначала сделайте вдох, позволяя животу опуститься на пол. Затем выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, выгибая позвоночник, как кошка, растягивающаяся.

3. Йога может облегчить симптомы артрита.

Согласно обзору 11 недавних исследований Джонса Хопкинса, мягкая йога облегчает некоторые дискомфортные ощущения от болезненных опухших суставов у людей с артритом.

4. Йога приносит пользу здоровью сердца.

Регулярная практика йоги может снизить уровень стресса и воспаления всего тела, что способствует более здоровому сердцу. С некоторыми факторами, способствующими сердечно-сосудистым заболеваниям, включая высокое кровяное давление и лишний вес, также можно бороться с помощью йоги.

Попробуйте: Поза собаки вниз
Встаньте на четвереньки, затем подоткните пальцы ног и поднимите сидячие кости так, чтобы получилась треугольная форма. Слегка согните колени, одновременно удлиняя позвоночник и копчик.

5. Йога расслабляет и помогает лучше спать.

Исследования показывают, что регулярные занятия йогой перед сном могут помочь вам сформировать правильное мышление и подготовить тело к засыпанию и продолжению сна.

Упражнение: Поза «Ноги вверх-к стене»
Сядьте левым боком к стене, затем осторожно повернитесь вправо и поднимите ноги вверх, чтобы упереться в стену, удерживая спину на полу и сидячими костями. близко к стене.Вы можете оставаться в этом положении от 5 до 15 минут.

6. Йога может означать больше энергии и хорошее настроение.

Вы можете почувствовать повышение умственной и физической энергии, повышение бдительности и энтузиазма, а также уменьшение негативных чувств после того, как начнете заниматься йогой.

7. Йога помогает справиться со стрессом.

По данным Национального института здоровья, научные данные показывают, что йога поддерживает управление стрессом, психическое здоровье, внимательность, здоровое питание, потерю веса и качественный сон.

Упражнение: Поза трупа (Шавасана)
Лягте, осторожно вытянув конечности, в сторону от тела, ладонями вверх. Постарайтесь очистить свой разум, глубоко дыша. Вы можете удерживать эту позу от 5 до 15 минут.

8. Йога соединяет вас с поддерживающим сообществом.

Занятия йогой могут облегчить одиночество и создать среду для группового исцеления и поддержки. Даже во время сеансов один на один одиночество уменьшается, так как человека признают уникальным человеком, которого выслушивают и участвуют в создании индивидуального плана йоги.

9. Йога способствует лучшему уходу за собой.

Научные исследования преимуществ йоги

Военные США, Национальный институт здоровья и другие крупные организации прислушиваются к научному подтверждению ценности йоги в здравоохранении и внедряют ее.

Многочисленные исследования показывают пользу йоги при артрите, остеопении, нарушениях равновесия, онкологии, женском здоровье, хронической боли и других областях.

Yoga For All Beings — West Town Chicago Yoga Studio

Yoga For All Beings — это чикагская студия йоги в Украинской деревне на северо-западном углу Гранд-авеню и Хойн-авеню. Открытый семь дней в неделю, YFAB предлагает различные классы йоги, в том числе виньясу, базовую йогу, инь-йогу, медитацию, йога-нидру, йога уровня 1 / основы, восстанавливающую йогу, а также тренинги и семинары для учителей.

Yoga For All Beings — это зона, свободная от суждений, с дружелюбной атмосферой сообщества. Здесь нет места конкуренции. Йога — это индивидуальная практика, когда мы работаем над собой, внутри и снаружи. Практика йоги в сообществе приветливых сверстников и мотивирующих, любящих учителей может сделать вашу практику йоги более приятной и гораздо более полезной.

«Йога для всех» открыта за 15 минут до начала каждого занятия. В целях безопасности и для того, чтобы наш график работал гладко, а наши ученики не выходили вовремя, мы запираем дверь в начале каждого урока. Пожалуйста, постарайтесь прийти вовремя, чтобы вас не заблокировали. Наши занятия длятся от 60 до 75 минут в зависимости от класса. Мы стараемся, чтобы наше расписание занятий было как можно более последовательным, и у нас всегда будет самое актуальное и актуальное расписание онлайн. Ознакомьтесь с расписанием наших занятий здесь.

Все наши учителя в Yoga For All Beings — практичные, дружелюбные, сертифицированные и опытные инструкторы по йоге, которые безопасно проведут вас через хорошо сбалансированную практику. Йога для всех существ — это зона, свободная от суждений. Мы приветствуем вас в нашей студии йоги с распростертыми объятиями, счастливыми сердцами и большими улыбками. Познакомьтесь со своими учителями YFAB здесь!

Мы рады предложить ВСТУПИТЕЛЬНОЕ СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ для всех новых клиентов в размере 20 долларов США за 1 неделю неограниченного занятия йогой. У нас есть несколько вариантов ценообразования на ваш выбор (разовые классы, пакеты классов, ежемесячное неограниченное членство и членство с автоматической оплатой). Посетите нашу страницу с ценами, чтобы просмотреть список всех вариантов цен.

Discounts: Yoga For All Beings с гордостью предлагает 10% скидку на все варианты йоги по обычной цене для студентов, учителей и военнослужащих дневной формы обучения. Чтобы воспользоваться этой скидкой, принесите в класс свое удостоверение личности. YFAB предлагает всем полицейским скидку 20% на все варианты занятий йогой по обычной цене. Полицейские могут использовать свой код скидки онлайн, введя промо-код: cpd на онлайн-кассе, а затем покажут соответствующий идентификатор / значок по прибытии в класс.

Приобрести классы здесь. Приобрести членство с автоматической оплатой здесь.

Наша студия йоги в Чикаго

Дверь в нашу студию открыта за 15 минут до начала занятий. Снаружи нет системы зуммера, так что просто включай, когда будешь здесь. Мы находимся на 3-м этаже, и да, лестница — единственный вариант — нам нравится думать об этом как о части вашей разминки перед уроком. ☺

«Йога для всех» посчастливилось занять очень красивое открытое пространство на вершине исторического здания в украинской деревне.Наша студия, расположенная на третьем этаже с множеством окон, встречает студентов большим количеством естественного света и позитивной атмосферой. Мы не являемся студией горячей йоги, но нам нравится сохранять тепло в холодную погоду. В холодную погоду классы нагреваются примерно до 78-82 градусов по Фаренгейту. В теплые дни классы не отапливаются. У нас есть много реквизита для вашего комфорта и удобства, включая блоки, валики, одеяла и ремни.

Yoga For All Beings предлагает прокат ковриков и полотенец по 2 доллара за штуку.У нас также есть вода в бутылках и органические батончики из мюсли по 2 доллара каждый, а также можно купить многоразовые бутылки с водой.

В качестве особого удовольствия для наших студентов YFAB предлагает бесплатный горячий чай. Часто наши собственные студенты и преподаватели YFAB вносят свой вклад в наш выбор чая. Если вы хотите что-то дарить, мы приглашаем вас присоединиться к обмену. 🙂 У нас также есть просторный холл, где вы можете отдохнуть несколько минут до или после занятий.

«Йога для всех» предлагает сертифицированные Йога Альянсом 200-часовые курсы для учителей.Более подробную информацию о YTT можно найти здесь.

Пожалуйста, дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы о нашей студии йоги в Чикаго, отправив нам письмо по адресу [email protected] или позвонив нам по телефону 312-938-9642 (YOGA).

Загляните в нашу студию йоги.

Почему мы занимаемся йогой

Одна из целей йоги — высшее сознание, единство с самим собой и со Вселенной вокруг вас. Чтобы достичь этого состояния совершенного баланса и внутреннего покоя, нужно сначала успокоить ум.Следовательно, успокоение ума — это не только другая цель практики, но и требование самой практики. Йога — это самореализация и жизнь в настоящий момент на самом глубоком уровне. Йога — это открытие, погружение в себя и глубокая связь со своим истинным «я». Йога — это ощущение этой взаимосвязи со всеми вещами и существами. И это непростая задача.

Спокойствие разума

Возможно, одно из лучших определений йоги, описанное Патанджали в его авторитетном тексте «Йога-сутра», — это полное спокойствие ума.

Разум, тело и душа

Йога — это союз. Это соединение всех сил разума, тела и души с силой универсальной силы или, как некоторые предпочитают думать об этом: соединение индивидуума с его истинным я или истинной природой.

Выполнение

Йога — это то, что приносит покой в ​​шторм. Это умение в действии. Со слов известного йога Б.К.С. Айенгар: «Когда беспокойство ума, интеллекта и себя успокаивается посредством практики йоги, йог по милости духа внутри себя находит удовлетворение.”

Содействовать физическому здоровью

Хатха-йога — это физическая практика йоги, которая включает создание поз с телом. Эти физические позы называются асанами. Йога — это восьмиступенчатая практика, третья ступень которой — асана, а на Западе это, пожалуй, наиболее известный аспект йоги. Практика хатха-йоги не только бросает вызов телу и способствует физическому здоровью, но также является средством успокоить ум, создать большее чувство самосознания и помочь практикующему двигаться к внутренней сущности бытия.

Достигнуть союза

Согласно йогам, истинное счастье, освобождение и просветление приходит от союза с божественным сознанием, известным как Брахман, или с Атманом, трансцендентным Я. Различные практики йоги — это методика достижения этой цели.

В хатха-йоге, например, позы и дыхательные упражнения помогают очистить ум, тело и дух, чтобы йог мог достичь единства.

Йога заставляет чувствовать себя лучше

Короткий ответ: йога заставляет вас чувствовать себя лучше.Практика позы, дыхательные упражнения и медитация делают вас более здоровыми телом, разумом и духом. Йога позволяет настроиться, расслабиться, подтянуться — и все это одновременно.

Йога для начинающих: 7 советов для первого знакомства с йогой — JadeYoga

Йога для начинающих: 7 советов по началу занятий йогой

Думаете впервые попробовать йогу?

Не бойся.

Вы полны прекрасных идей, и начать заниматься йогой — очень важно.

То есть начать заниматься йогой — прекрасная идея.

Верно.

Не путайте с некоторыми из ваших далеко не идеальных решений.

Например, челка, которую вы нарезали себе в волосы в средней школе.

(Не волнуйтесь. Мы все были там.)

Но сейчас 2019 год.

Вы готовы прожить свою лучшую жизнь, оставив драму и стресс в пыли.

Sayonara , неуверенность в себе и бессонные ночи!

Йога — отличное место для начала.

Миллионы людей во всем мире обратились к йоге для более счастливой, здоровой и полноценной жизни.

Но если вы точно не знаете, как внедрить йогу в повседневную жизнь, вот несколько простых советов, с которых можно начать.

1. Начните с приемки

Йога — это больше, чем просто упражнения.

Это способ существования в мире.

Образ жизни, так сказать.

Слово йога само по себе означает «союз» на санскрите.

Союз всех сторон вашей жизни.

Когда вы живете в состоянии единства, или йога , нет разделения между вашими мыслями и вашим настоящим состоянием.

Это означает, что никаких нытьев и задумчивых мыслей о том, как должно быть или должно быть , должно быть.

Хотя на формирование такого образа мышления могут уйти годы, вы можете начать работу, даже не наступив на коврик для йоги.

Найдите минутку, чтобы оценить свое тело, свою жизнь и обстоятельства.

В точности такие, какие они есть. Прямо сейчас.

2. Ожидаемые релизы

В тот момент, когда вы начнете практиковать благодарность, вы почувствуете, что ожидания начинают ускользать.

Ожидания типа «Я уже могу дотронуться до пальцев ног …»

«Это так просто выглядит в Instagram — почему я не могу этого сделать ?!»

«Если я собираюсь практиковать некоторые позы йоги, важно, чтобы у меня был гардероб из лайкры, не уступающий гардеробу Джейн Фонда.«

(Кий закатывает глаза.)

Постарайтесь сосредоточиться на сути того, что вы делаете, а не на посторонней ерунде. Хотя вы можете здесь, чтобы попытаться найти лучший способ начать заниматься йогой физически , я здесь, чтобы сказать вам, что наиболее важно начать с этого мысленно .

Сформируйте правильное мышление, и тогда практика будет развиваться естественно, красиво и безопасно.

3. Поймите суть йоги

Йога — это не экстремальная гибкость или преобразование мышц и позвоночника в причудливые формы.

Речь идет о дыхании, обретении внутренней силы посредством медитации и создании свободы в теле с помощью основных поз йоги.

Это действительно так просто.

Так что не беспокойтесь о похудании или наклонах назад (они скоро появятся). Вместо этого поймите, что йога — это процесс и образ жизни. Физическая практика — лишь одна из восьми составляющих йоги.

4. Обратите внимание на свое дыхание

В то время как учитель на одном классе йоги может обучать студентов совершенно другому стилю дыхания, чем в студии йоги по соседству, на самом деле это одно и то же.

Хотя само дыхательное упражнение может показаться важным, самое важное — это осознание дыхания.

Делаете ли вы сильный выдох через рот на уроке Кундалини-йоги или наполняете грудь свежим кислородом в расслабляющей позе йоги, связь между осознанностью и дыханием является одним из самых полезных аспектов йоги для начинающих.

Если просто начать замечать свой вдох и выдох, это может улучшить сон, снизить стресс и повысить осведомленность о настоящем моменте.

Таким образом, даже если вы не можете выполнять некоторые из более сложных поз, усилия, направленные на то, чтобы замечать дыхание и тщательно направлять его, окажут одинаково глубокое влияние на вашу практику. Гораздо важнее, чем возможность закинуть ногу за голову.

5. Почувствуйте себя комфортно в неподвижности

Большинству из нас очень сложно сидеть на месте.

Мы бы предпочли бегать, заниматься делами и отмечать пункты из нашего списка дел, чем просто .

Даже когда мы расслабляемся, наши руки барабанят по коленям, наши мысли блуждают в прошлом или будущем, или наши глаза жадно сканируют экран iPhone или телевизора.

(Иногда все сразу.)

Итак, прежде чем вы попытаетесь выполнить самые продвинутые позы йоги, которые вы можете найти на страницах Yoga Journal или Instagram, попробуйте самые основные принципы йоги из всех, присутствуя при этом.

В следующий раз, когда вы будете стоять в очереди, ехать в общественном транспорте или (черт возьми!) Сидеть в туалете, обратите внимание на соблазн вытащить телефон, чтобы отвлечься.

Постарайтесь наблюдать побуждение, а не сразу поддаваться ему.

6. Изучите основные позы йоги

Как только вы почувствуете, что готовы к физической стороне вашей практики йоги, вы можете начать осознанно экспериментировать с позами йоги для начинающих.

Нет необходимости прыгать в более сложные позы (хм, привет, инверсии) или пытаться быть таким же гибким, как человек рядом с вами.

Фактически, вы можете начать свою практику прямо дома с бесплатных видео по йоге.(Я создал множество бесплатных видео по йоге для начинающих на своем канале YouTube, но есть тысячи других, если вы хотите разнообразия.)

Где бы вы ни начали, будь то в местной студии йоги или онлайн-видео о йоге, есть несколько основ для начала.

Начните с поз или асан йоги , таких как собака лицом вниз, поза ребенка и шавасана .

В каждой позе сосредоточьтесь на прижатии рук или ног к полу, удлинении позвоночника и расслаблении бедер.Если вы будете помнить об этом во время практики, вы будете работать с каждой позой точно так же, как это делают даже самые преданные практикующие.

7. Найдите классы для начинающих

Лучший способ безопасно и эффективно изучить позы йоги — это научиться у опытного инструктора по йоге.

Вы можете найти зарегистрированного инструктора по йоге рядом с вами в онлайн-справочнике Yoga Alliance или самостоятельно просмотреть местные студии йоги, чтобы найти учителя, который вас вдохновляет.

Помните, что почти каждая студия йоги предлагает хотя бы одно занятие йогой для студентов всех уровней, поэтому все, что вам нужно сделать, это спросить, какая тренировка йоги подходит вам!

Если вы немного нервничаете перед началом, то идите пораньше и представьтесь инструктору.