Самые эффективные упражнения на турнике и брусьях: Упражнения на турнике и брусьях | Купить в Москве

Упражнения на турнике, работа с собственным весом

Здоровый образ жизни в последние годы становится все более популярным. Многие люди желают следить за своей физической формой. Делать это можно различными способами. Кто-то просто бегает по утрам, другие предпочитают ходить в спортзалы или заниматься фитнесом. Но, есть и те, кому больше по душе самостоятельные тренировки, без всевозможных дорогостоящих тренажеров. 

Например, можно использовать турники.Они были придуманы очень давно, но все также остаются актуальными.

С их помощью можно прокачать все группы мышц верхней части тела. К тому же, найти более доступный снаряд, чем этот, довольно сложно.

Если нет возможности установить его дома (например, иногда его монтируют в какой-нибудь дверной проем), то он обязательно должен быть в ближайшем дворе или на спортивной площадке возле школы. Более того, для занятий не придется приобретать специализированные и дорогостоящие товары. Возможно, в будущем понадобятся утяжелители, но до этого момента еще нужно «дорасти».

Основные виды подтягиваний на турнике

Чтобы привести себя в форму, не нужно ломать голову и придумывать что-то невероятное и сложное. То есть, не стоит придумывать велосипед. Все упражнения уже давно известны и определенно опробованными всеми людьми, кто хотя бы раз пытался подтягиваться. Главное, соблюдать технику, что делают далеко не все.
Собственно, сами упражнения:

Подтягивания обычным (средним) хватом

Расстояние между руками 65-70 см. В основном работают мышцы спины. Также задействуются сгибатели предплечья, бицепсы, трапеции и плечи. Что касается техники, то ничего сложного нет. Хватаемся за перекладину, ноги скрещиваем. Сводим лопатки и плавно сгибаем руки. Обязательно нужно коснуться грудью и затем вернуться в исходное положение. Подходы – 3, повторения – насколько хватит сил;

Подтягивания широким хватом

Они считаются наиболее эффективными, но при этом и довольно сложными. При этом упражнении активно прокачиваются широчайшие мышцы спины, парные круглые, трапеции. Хватаемся за турник, разводим ладони максимально широко. Смотрим только вверх. Сводим лопатки и начинаем подниматься. Важно при этом не помогать себе бицепсами. В идеале они вообще работать не должны, но у новичков это бывает редко. Кроме того, можно выполнять это упражнение техникой «за голову». Оно очень сложное и травмоопасное. Перед подходами обязательно следует хорошо разогреть плечевые суставы;

Подтягивания узким хватом

Оптимальный вариант для тех, у кого слабые суставы запястий. При этом хвате отлично прорабатываются широчайшие (нижняя часть), плечи, зубчатые. Техника выполнения аналогичная. Хватаемся руками так, чтобы большие пальцы соприкасались. Прогибаем спину и тянемся грудью к перекладине, а затем медленно опускаемся;

Подтягивания обратным хватом

Также довольно распространенный вариант. Особенно подходит для новичков, так как у них мышцы рук сильнее, чем плечи. Хорошо прорабатываются бицепсы, широчайшие, дельты, трапеции, предплечья. Техника такая же. Слегка отводим плечи и плавно поднимаемся. Подтягиваться можно как узким, так и средним хватом.

Если же хочется подтягиваться столько раз, чтобы другим атлетам надоедало ждать, нужно, в первую очередь, соблюдать технику и подходить к занятиям не слишком усердно. Мышцы нуждаются в отдыхе. Кроме того, следует делать упор на медленные подъемы и быстрый спуск. Для набора массы наоборот. Помимо этого, можно не полностью выпрямлять руки или начинать повторы с раскачиваний. Но лучше особо не гнаться за цифрами и выполнять чистые подтягивания.
Что еще можно попробовать?

Естественно, на этом все разнообразие тренировок на турнике не заканчивается. Например, можно попробовать еще следующее:

Подтягивания с утяжелителями

Их следует использовать опытным атлетам, способным подтягиваться более 15 раз.  Если работать со своим весом, то рано или поздно приходит момент, когда прогресс уже не идет и спортсмен останавливается на своем уровне. Конечно, можно выполнять хоть 10 подходов и 15 раз, но толку от таких занятий будет немного. Поэтому лучше использовать утяжелители. Но, они подходят не всем. Для этого нужен крепкий позвоночник. Для начала можно купить пару блиновили гантели, и просто бросить их в рюкзак. Этого будет вполне достаточно. Конечно, будет лучше, если приобрести специальный жилет или пояс, так как с ним заниматься попросту удобнее. Но, если уже и этого мало, то остается только покупать специальный пояс. На него можно закрепить блины весом от 1 до 50 кг. Чтобы он не мешал, можно просто зажать его между ног. 
ВАЖНО ПОМНИТЬ! 
Когда подход был закончен, ни в коем случае нельзя спрыгивать с турника. Нужно медленно опуститься и встать на землю. С большим весом лучше не играться. Если резко прыгнуть, то это может привести к смещению позвонков и грыже;

Подтягивания уголок

Довольно сложное. Его следует выполнять, если атлет способен подтянуться чистой техникой не менее 10 раз. Кроме того, нужен сильный пресс. Поэтому сначала просто пробуем повиснуть на турнике и поднять ноги. Если получится держаться так 10-20 секунд, то можно пробовать. Что касается мышц, то работают широчайшие спины, бицепс, пресс и квадрицепс. Если еще брать и утяжелители, то прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Что касается техники, то ноги следует держать параллельно полу, при этом плечи должны быть отведены назад. Поднимаемся и опускаемся плавно;

Выход силой на одну руку

Вообще это упражнение – это сочетание подтягиваний и отжиманий. Естественно, технически оно довольно сложное и требует подготовки. На первой фазе работает спина и бицепс, во второй – плечи и трицепс. При этом активно включается пресс и задняя поверхность ног. Выход на одну руку – это более простой вариант. Атлет подтягивается, и как только его грудь доходит до перекладины, закидывает один локоть наверх, а затем и второй. Делать так следует поочередно, чтобы руки развивались равномерно;
Выход силой на две руки

Соответственно, более сложный вариант. Выполнять выход силой можно по-разному. Сначала можно подпрыгивать (от земли, или, например, покрышки), но постепенно от этого следует отказываться. Некоторые спортсмены начинают с раскачиваний или рывков. Это также упрощает процесс подтягивания. Тем не менее, лучше выполнять подходы чистой техникой. Тянемся к перекладине, а затем резко закидываем локти и делаем жим. На этой фазе руки должны выпрямляться четко вверх, а ноги для баланса слегка выкидываем вперед. При этом турник не обхватываем большим пальцем.

Это, пожалуй, наиболее популярные упражнения на турник. Если же вы любите соревновательный момент и ваши увлечения разделяют друзья, то можно попробовать сыграть в «лесенку». Многим эта игра знакома еще с детства, но не всем. Ее суть заключается в том, что спортсмены по очереди делают подходы. Начинают с одного подтягивания и каждый новый раз нужно выполнить на одно подтягивание больше. Вообще тут есть два варианта:

1. 1.Атлеты увеличивают повторы до тех пор, пока не найдется сильнейший;
2. 2.Сразу устанавливается лимит. Допустим, все доходят до 15, а затем постепенно уменьшают подтягивания до 1 раза;

Это прекрасный способ укрепить свои мышцы. Но, следует быть внимательным, ведь многие спортсмены не знают, когда следует остановиться и пытаются подтягиваться до головокружения. Делать этого не стоит, так как «лесенка» — это сильный стресс для организма. Кроме того, практиковать ее стоит не чаще одного раза в 10 дней.

Простые, но эффективные упражнения на турнике «3 в 1»

Многие любители фитнеса и бодибилдинга предвзято относятся к таким простым спортивным тренажерам, как турник и брусья, считая их малополезными для развития мускулатуры и увеличения мышечной массы. И напрасно! В этой статье мы расскажем о преимуществах данных снарядов на примере тренажеров «Турник брусья пресс 3в1».

Турники и брусья – полезнее, чем кажется

Легендарный бодибилдер Арнольд Шварценеггер включал в свою тренировочную программу разнообразные подтягивания на турниках и отжимания на брусьях (как с утяжелениями, так и без). Спортсмен называл данные упражнения одними из важнейших для построения красивого и гармоничного тела. Действительно, даже обычные подтягивания тренируют мышцы рук, спины, грудной клетки, пресса и бедер. Что уж говорить о различных упражнениях, которые можно выполнять на турнике-брусьях-прессе модели «3в1». Кроме того, занятия на турнике способствуют улучшению осанки как у детей, так и у взрослых. Потому их можно рекомендовать еще и как элемент лечебной физкультуры.

В теплое время года можно заниматься на уличных турниках, которые остались еще с советских времен во дворах многих домов. Но что делать осенью и зимой, а также в случаях, когда поблизости нет ни одного турника? Лучше всего купить домой тренажер «турник-брусья-пресс» модели «3в1». Цена его достаточно невелика, а размеры не настолько большие, чтобы для него не нашлось свободного угла. К тому же такие модели предлагают не только возможность подтягиваться различными хватами и выполнять отжимания на брусьях, но также и совершать комплекс упражнений на пресс. Для этого у них есть специальные мягконабивные подлокотники и спинка, чтобы комфортно расположиться для подъёмов ног. Эти упражнения, несмотря на свою кажущуюся легкость, отлично влияют на состояние мышц пресса (особенно нижней группы), а также хорошо прорабатывают бедра и ягодицы.

Напольный или настенный турник – что выбрать?

По методу установки тренажеры «Турник брусья пресс 3в1» делятся на две группы: напольные и настенные. Первые просто ставятся на пол (некоторые модели могут иметь отверстия на нижней раме, через которые их можно прикрепить к полу болтами), вторые – прикручиваются к стене. В плане функциональности отличия между ними минимальны. Разве что «турник-брусья-пресс» напольный «3в1» позволяет также выполнять отжимания от пола с упором на специальные ручки. Еще в нем есть ступеньки, облегчающие подъём на подлокотники для выполнения подъёмов ног. Зато настенные модели занимают меньше места и потому рекомендуются в условиях ограниченного пространства.

Это самые эффективные упражнения на турнике со своим весом — Владерович — о воркауте — Блоги

Зачем нужна статика в тренировках со своим весом и что она дает?

Вся польза состоит в том, что при статической нагрузке ваши мышцы по-другому задействуются и работают так, как никогда не работали. Те мышцы, которые раньше плохо работали или не работали вообще, начинают включаться в рабочий режим.

Польза статических упражнений:

гармоничное и равномерное развитие мышц по всему телу

укрепление суставов, связок и сухожилий

увеличение выносливости и силы мышц (за счет работы медленных мышечных волокон)

тщательная проработка внутренних мышц тела (да, да, мышцы есть не только снаружи)

развитие баланса и координации

улучшение осанки

Кстати говоря статика по мимо всего прочего помогает сжигать кучу калорий в силу своей энергоемкости.

Теперь когда мы на 100% уверены , что статика дает пользу, я приведу ряд статических упражнений, которые я использую в тренировках со своим весом на турниках и брусьях. Их можете использовать и вы.

Статика всех уровней

Передний вис задействует мышцы спины и пресса. Данное положение требует напряжения всех мышц тела . Чтобы научиться сохранять подобное положение необходимо прокачивать пресс и делать подтягивания широким хватом + попытки самого виса. Уровень :достаточно высокий

Стойка на руках под силу каждому и в любом возрасте (как и многие другие упражнения), однако она затруднительна в процессе обучения, потому что лучший способ научиться — делать регулярные попытки. Соответственно вы будите падать на пол, и падать будет больно, рекомендую научиться проворот на 180 и приземление на ноги.(поймете, когда будите делать) В работу включены в основе мышцы плечевого пояса. Уровень : легко, но требует времени и долгой практики.

Уголок на брусьях — статическое упражнение на мышцы вашего пресса. Можно добавить его в свои тренировки и заменить такое упражнение как «планка». Выполнять можно как на брусьях, так и на турнике. Уровень: легко!

В статье я привел ряд интересных статических упражнений, которые использую сам. Возможно что-то понравиться и вам , вы захотите научиться и добавить в свои тренировки. Все упражнения эффекты и эффективны. Для наглядности предлагаю посмотреть видео выполнения этих и других статических удержаний.

СпортБлог » Упражнения для мышц на турнике и брусьях для начинающих

Упражнения для турника. Выполняются по 6-12 повторов в 2-3 подхода

1. Подтягивания классическим хватом при расстановке рук на расстоянии чуть шире плеч развивают трапециевидные мышцы, бицепсы рук, мышцы спины и предплечья.




2. Подтягивания обратным хватом ― эффективное упражнение для тренировки бицепсов и широких мышц спины, во время которого задействуются мышцы предплечья и задней дельты. Правильно выполнять упражнение при хвате равному ширине плеч (или немного уже). Ладони следует развернуть в сторону груди.




3. Подъем ног в висе на турнике ― базовое упражнение, которое позволяет задействовать мышцы брюшного пресса, подвздошно-поясничную мышцу и предплечья. Для усложнения упражнения ноги поднимают к перекладине.




4. Висы на турнике позволяют разить силу мышц кистей рук и предплечий, способствуют выравниванию осанки и улучшению кровотока, развивает силу кистей рук и предплечий.




5. Подъем с переворотом способствует развитию мышц брюшного пресса, рук, повышает выносливость тела.

Упражнения для брусьев

1. Классические отжимания на брусьях ― основное упражнение для развития трапециевидных мышц, трицепсов, передней дельты и локтевых мышц рук.




2. Отжимания на брусьях обратным хватом ― усложненное упражнение для опытных спортсменов, которое позволяет развить нижнюю часть мышц груди.




3. Подъем ног на брусьях помогает развить мышцы пресса. Упражнение не рекомендуется выполнять людям с большим весом тела и травмами рук и плечевого пояса.




4. «Уголок» на брусьях ― эффективное упражнение на развитие мышц брюшного пресса и выносливости тела. При выполнении важно сохранять угол 90° между корпусом тела и поднятыми ногами.




5. «Хождение» на руках ― универсальное упражнение, которое позволяет развить мышцы верхней части тела, увеличить выносливость организма и улучшить координацию движений.

Интересное видео по упражнениям на турнике и брусьях для пресса и мышц вашего тела

Упражнения для шведской стенки

1. Лазание по шведской стенке ― простое упражнение для детей, которое способствует развитию координации движений, выносливости и комплексному укреплению мышц тела.




2. «Висы» на руках помогают растянуть мышцы спины, улучшить кровообращение, укрепить мышцы предплечий и рук.




3. Подъем ног к груди в висе — эффективное упражнение на развитие мышц брюшного пресса. «Уголок» на шведской стенке ― более упрощенный вариант упражнения.




4. «Уголок» на брусьях, при котором часть нагрузки снижается за счет опирания спины на перекладины. При выполнении следует удерживать поднятые ноги под прямым углом по отношению к корпусу тела.




5. Приседания с опорой на перекладину позволяют развить силу мышц ягодиц.

Упражнения на рукоходе

«Перехваты» ― базовое упражнение, которое выполняется в несколько этапов: захват одной рукой первой перекладины, подтягивание, зависание на согнутой руке, перехват второй рукой следующей перекладины. Для новичков рекомендуются короткие перехваты. Усложненный варианты упражнения ― переход на длинные перехваты с хватом сбоку или в обратную сторону.

Имитация лазания ― эффективное упражнение, при котором выполняется перехват с опорой ногами. Усложняется задача изменением увеличение длины перехватов и применения разных вариантов хватов.

Топ-10 упражнений для плеч на турнике и брусьях + программа тренировки

Плечи – одни из основных мышц руки в плане моторики и внешнего вида. Их форма сделает вас визуально объемней и крепче, а с прокачанными широчайшими, вы будете выглядеть красиво, угрожающе и мощно. Если прокачивать бицепс, забывая про плечи, то результат вас, вряд ли, вдохновит. Есть много действительно эффективных упражнений в отжиманиях, но сегодня мы поговорим про то, как накачать плечи на турнике и брусьях.

Содержание

Комплекс упражнений для плеч на турнике и брусьях

Возможно таким образом вам будет сложнее достичь необходимого результата, но такая тренировка укрепит не только плечи, и даже не только руки. Они укрепит весь корпус, все ваше тело.

1. Подтягивания прямым хватом

1. Схватитесь за перекладину пальцами от себя;
2. руки должны быть на ширине плеч;
3. подтягивайтесь до подбородка;
4. в нижней точке спина не должна разгибаться.

Это упражнение активирует передний пучок плеча, вне зависимости от того куда направлены локти. Кроме того, упражнение также прокачивает предплечье, трицепс, спину, бицепс и делает хват сильнее.

2. Подтягивание широким хватом

1. Схватитесь за турник прямым хватом пальцами от себя;
2. руки должны быть шире ваших плеч;
3. подтягивайтесь в полную амплитуду, до подбородка, разгибая руки.

Важно разгибать полностью локти, так как в нижней точке первым делом активируются плечи и спина, а потом уже руки. Это упражнение одно из лучших для спины, которое сделает её треугольной, но и хорошо прокачает плечи с трапецией. Без трапеции внешний вид плеч будет не пропорциональным и некрасивым.

3. Подтягивание широким хватом за шею

1. Схватитесь за турник прямым хватом, пальцами от себя;
2. руки поставьте шире ваших плеч;
3. локти расставьте как можно шире;
4. подтягивайтесь до затылка.

При подъеме выталкивайте свое тело вперед. Вы должны быть за турником, а не под ним. В отличии от предыдущего упражнения, тут идет больший акцент на заднюю дельту, что делает это одним из лучших упражнений на турнике для плеч. Плюс к этому, хорошо работают лопатки.

4. Подтягивание узким хватом

1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом;
2. руки поставьте в упор друг к другу;
3. подтягивайтесь до подбородка.

Движение локтей в таком положении достаточно ограничены, тем не менее, если их развести, то упор будет идти на боковую верхнюю часть груди. Если же повернуть их вперед, то доберетесь до центрального и переднего пучка дельт.

Подробнее об упражнении подтягивания →

5. Неполный офицерский выход

1. Схватитесь за перекладину прямым хватом;
2. подтянитесь и закиньте одну руку на турнике, чтобы она стояла вертикально, а не лежала на перекладине;
3. отпустите свободную руку и схватитесь ею за перекладину уже за своей спиной;
4. с такого положения поднимайте тело вертикально до уровня поясницы.

Для новичков удобнее будет делать это упражнение на брусьях или на любой невысокой перекладине. Тогда можно просто подойти спиной, схватиться и приступать к упражнению. В таком положении вы эффективно прокачаете задний пучок и трицепс.

Однако прежде, чем приступать к упражнению, хорошо разомнитесь, иначе повредите суставы или потяните мышцы. Слабо подготовленным спортсменам не стоит повторять подобное, так как есть риск упасть вперед или повредить руки.

6. Жим от турника

1. Схватитесь за перекладину прямым хватом;
2. сделайте подъем переворот или взберитесь любым другим способом на турник, чтобы перекладине была у вашего пояса;
3. опускайтесь до груди и подымайте себя в исходное положение.

Отличное упражнение на турнике, чтобы прокачать плечи, трицепс и грудь. Опять же, перед выполнением необходимо хорошо размять руки, особенно плечи. Если у вас слабая физическая подготовка, то рекомендуется выполнять на перекладине небольших размеров, например, брусьях.

7. Жим на брусьях

1. Запрыгните на брусья;
2. опускайтесь до уровня ребер;
3. поднимайте себя до полного разгибания рук.

Не наклоняйтесь вперед. В этом упражнении ваше тело должно быть ровным, чтобы сделать контраст со следующим. Руки разгибайте полностью, так как первые толчки выполняют плечи. Таким образом вы прокачаете переднюю и среднюю дельту.

8. Жим на брусьях с уклоном

1. Запрыгните на брусья;
2. наклоните корпус максимально вперед, а ноги подожмите;
3. опускайтесь до уровня ребер.

Ваш корпус должен стремиться к горизонтальному положению. Не заваливайтесь полностью вперед, а поднимайте таз, чтобы достичь необходимого уровня. Это сложное упражнение особенно, если вы не занимались на брусьях, но это то, как вы сможете эффективно прокачать дельты.

Об отжимании на брусьях в этой статье →

9. Подтягивание «коммандо»

1. Возьмитесь за турник прямым и обратным хватом;
2. вас должно перекрутить лицом к столбику;
3. подтягивайтесь поочередно в разные стороны до подбородка.

Это упражнение проработает передний пучок плеч. Выполняйте в полную амплитуду.

10. Пишущая машинка

1. Возьмитесь за турник прямым хватом;
2. руки расставьте максимально широко друг от друга;
3. подтянитесь до подбородка;
4. не опускаясь, подтяните тело к одной руке, а затем ко второй;
5. вернитесь в исходное положение.

Это упражнение сложное. Оно относится к «статике», что поможет развить не только объем, но и функциональность.

Программа тренировок

В топе представлены упражнения, которые будут максимально забивать плечи и другие мышцы во время длительной тренировки. Так как, переводящих там не так уж много, нужно будет делать выбор:

• работать не очень долго с парочкой упражнений;
• или же делать длительные перерывы, но выполняя всю тренировку.

Для максимальной объективности (чтобы подошло всем), упражнения нужно выполнять 75% повторений от вашего максимума. Если более практичными цифрами, то качать плечи на турнике можно начиная от 7 до 10 повторений.

• Даже, если вы опытный спортсмен и хотите просто качаться, то вам этого хватит;
• если хотите какой-то невообразимой силы или функциональности, то нужно постоянно увеличивать нагрузку.

Брусья можно распределять от 10 до 12 повторений. При интенсивной тренировке время для отдыха должно составлять 60 секунд, при длительно – 120 секунд. Сами упражнения выполняйте в любом порядке. Самые сложные для вас оставляйте на конец, чтобы мышцы уже были достаточно разогретыми.

Так же, в короткой тренировке старайтесь выполнить два круга, перерыв между которыми должен быть около 2-3 минут.

Насчет дней то тут неоднозначно. Если вы до этого много тренировались на турнике и брусьях, то можно делать это каждый день, а на выходных отдыхать. Если вы до этого имели опыт только в зале или же вовсе нигде, то через день. Мышцы должны адаптироваться под конкретную нагрузку и упражнения. Жать от груди и таскать гантели – это не тоже самое, что подтягиваться.

Заключение

Качать плечи на турнике и брусьях одновременно легко и сложно. Сложно из-за того, что нет упражнений, которые будут максимально отдавать нагрузку на эти мышцы, ускоряя рост. Тем не менее, практически каждое упражнение разными способами укрепляет плечи. То есть, даже, если вы до этого были озабочены совершенно другими тренировками, то у вас уже будет база.

Как накачать плечи на турнике в видео формате

А также читайте, как начать заниматься воркаутом →
Узнайте, что такое калистеника →

Упражнения для турника, брусьев и скамьи — Wonderzine

Текст: Карина Сембе

Наконец весна не только в календаре, но и на улицах города, и оставаться в четырёх стенах хочется всё меньше. Хороший повод почаще бывать на свежем воздухе, совмещая приятное с полезным, — уличные тренировки. Из школьных нормативов по физре и отчаянных дворовых развлечений это явление превратилось во всемирный спортивный тренд: отжимания на брусьях, подтягивания на турнике и стретчинг становятся обычным делом в городской среде и находят популярность среди самых разных жителей.

Уличные тренировки успели стать отдельным направлением в мире спорта и получили название street workout (по-русски движение окрестили воркаутом). Пять лет назад была создана Всемирная федерация воркаута и калистеники, которая с тех пор проводит ежегодные чемпионаты по уличным тренировкам в разных направлениях и разрядах. Сначала первенства организовывали в Риге, а в последние два года они проходят и в Москве.

Если после долгой зимы тренажёрный зал и групповой фитнес не вызывают энтузиазма, советуем без стеснения заняться спортом в парке, сквере или во дворе дома — в наших подборках есть упражнения на любой вкус. Но даже у самых простых на турнике и брусьях есть строгая техника выполнения и ряд противопоказаний, так что перед началом занятий проконсультируйтесь с тренером или врачом-реабилитологом.

Растяжка

Хорошая растяжка — залог удачной пробежки: она разогреет мышцы и подготовит их к нагрузке. Растяжку важно делать и в качестве «заминки» после тренировки, чтобы снять суставные и мышечные зажимы, ускорить восстановление мышц и уменьшить болевой синдром на следующий день. Если хочется стретчинга поглубже, берите коврик для йоги и отправляйтесь в парк: экспресс-комплексы на основе йоги вполне сойдут за полноценную тренировку.

Турник

Подтягивания на перекладине остались в памяти многих из нас как непреодолимый физкультурный норматив, к которому незачем возвращаться. Это действительно непросто, зато, когда научитесь, за счёт непродолжительной, но интенсивной работы с собственным весом сможете развить широчайшую и круглые мышцы спины и укрепить мышцы рук. Впрочем, подтягиваниями ограничиваться необязательно: на турнике можно делать самые разные упражнения для проработки мышечного корсета — от раскачиваний до подъёмов ног в висе. Если в спорте вы любитель, без тренера здесь не обойтись — он обучит безопасной технике.

Брусья

Брусья — стандартный гимнастический снаряд, но базовую версию можно встретить на любой спортивной площадке. Завсегдатаям тренажёрных залов знаком и фитнес-аналог: такие брусья оснащены специальными рукоятками и подушками для предплечий, а для новичков разработали гравитрон, призванный облегчить нагрузку. Во время уличных тренировок эффект гравитрона создадут резиновые петли. Как их использовать, показано в одном из видео в подборке.

Скамья

Этот простой объект открывает небывалые фитнес-возможности — от отжиманий и выпадов до упражнений для мышц пресса. В Европе и США многие спортивные площадки в парковой зоне оснащены специальными скамьями для уличных тренировок, а за неимением таковых энтузиасты берут в оборот обычные лавочки. Главное не топтаться по скамейкам слишком яростно и оставлять их чистыми — людям потом на них сидеть.

Отжимания и планки

Если к дворовой гимнастике на турнике и брусьях вы пока не готовы, но заняться спортом под открытым небом всё-таки охота, всегда можно начать с простой функциональной тренировки. Разогрейте тело короткой пробежкой, а затем попробуйте отжимания и планки во всевозможных вариациях. В качестве альтернативной опоры можно использовать перекладину или скамью. Есть смысл обзавестись специальными перчатками, чтобы не травмировать ладони. 

Фотографии: H&M Sport

Упражнения на турнике для начинающих, упражнения на руки, спину и пресса дома

В любом тренажерном зале, в любом дворе, даже дома – на турнике можно заниматься где угодно! Узнай про этот простой, экономичный и эффективный способ держать себя в форме!

Практически в любом зале и в любом дворе можно выполнять упражнения на турнике. Это уникальный спортивный снаряд можно установить даже дома.

Турник не требует дополнительных приспособлений. Он прост и экономичен. Турник по эффективности может сравниться с целым спортивным залом. На этом снаряде можно выполнять упражнения для рук, плеч, спины, «крыльев», косых мышц, пресса и мн. др. Таким образом, на одном только турнике можно проработать значительную часть мышц тела.

Мало того, большинство упражнений на турнике выполняются с собственным весом, а это значит, риск получить травму минимален.

Мы представляем вам комплекс упражнений на турнике, позволяющий тренировать практически все мышцы с помощью одного единственного снаряда.

Подтягивания

Самые известные упражнения на турнике, знакомые нам еще со школьной скамьи, – подтягивания. Они являются основой тренировки на турнике, а их воздействие на организм широко варьируется. К примеру, только одним изменением расположения рук на перекладине можно управлять распределением нагрузки на конкретные группы мышц.

По расстоянию между руками различают три вида хватов: узкий, средний и широкий. В узком хвате руки находятся максимально близко друг к другу. В таком положении работают бицепсы и мышцы предплечья.

Подтягивания обратным хватом

Положение, когда руки расположены приблизительно на ширине плеч, называют средним хватом. Здесь нагрузка распределяется между мышцами спины и рук. При подтягивании на турнике широким хватом, когда руки находятся максимально далеко друг от друга, основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины. Используйте резину или гравитрон для снижения нагрузки.

Подтягивания с эспандером

Также различают прямой и обратный хваты. Обратный хват — когда тыльная сторона ладоней повернута к нам. Его используют, как правило, при проработке мышц бицепса.

Упражнения на турнике для спины

Итак, для проработки мышц спины на турнике больше всего подходят подтягивания прямым широким или прямым средним хватами. Эти упражнения на турнике служат для увеличения мышечной массы спины, а так же для ее роста «в ширину». Используйте дополнительные отягощения по желанию.

Подтягивания с отягощением

В комплекс стоит также добавить у подтягивания за голову для продвинутого уровня.

Подтягивания широким хватом за голову

При выполнении упражнений для спины нужно стараться выпрямлять руки внизу, чтобы мышцы спины могли вытягиваться. Если попросить товарища поднять ваши ноги на угол 45 градусов и подтягиваться в таком положении, в работу включатся еще и «крылья».

Подтягивания уголком

Упражнения на турнике для пресса

Для работы с мышцами пресса на турнике используются различные подъемы прямых и согнутых в коленях ног как в динамическом, так и в статическом положении.

Одно из самых популярных упражнений на тренировку пресса – подъем прямых ног к перекладине.

Подъем ног вверх в висе

Также можно поднимать ноги на угол в девяносто градусов или сгибать колени.

Подъем коленей в висе

Можно зафиксироваться на 20-30 секунд в «уголке», подняв прямые ноги параллельно земле. «Уголок» или его разновидность «мыльница», где хват выполняется лишь одной рукой, прекрасно развивают выносливость.

Можно включить в работу косые мышцы живота и при подъеме ног совершать скрутки в разные стороны. Выберите упражнение, доступное вам на данном этапе тренировки­ старайтесь постоянно его усложнять!

Как накачать руки на турнике

Все подтягивания влияют на мышцы рук на турнике. Но если есть необходимость проработать какие-то определенные группы, существуют отдельные упражнения.

Для того чтобы проработать бицепс на турнике, рекомендуется подтягиваться узким обратным хватом. При подтягивании старайтесь сводить лопатки друг к другу и отводить плечи назад, а в верхней точке коснитесь турника грудью.

Подтягивания узким хватом

Используя полотенце можно постепенно научиться делать движение только за счет мышц одной руки.

Подтягивания на одной руке

В программу тренировки можно включить еще один уличный снаряд — брусья. С его помощью развиваются мышцы груди и трицепс. Для этого выполняются отжимания. Параллельные брусья должны находиться на расстоянии чуть шире плеч друг от друга.

Отжимания на брусьях

Таким образом, вы прорабатываете всю верхнюю часть тела, выполняя только упражнения на турнике и брусьях.

При подтягивании на перекладине обратите внимание на следующее:

• захват рук должен всегда оставаться крепким и надежным;
• все упражнения должны производиться плавно, без рывков;
• не сбрасывайте тело в нижней точке упражнения, всегда контролируйте свое тело;
• дышите ровно и осознанно. Вдыхайте при подъеме, выдыхайте на опускании

Заключение

Турник – снаряд для целеустремленных людей. Он не требует от вас материальных затрат, но он требует вашего упорства. Не ждите быстрых успехов и планомерно идите к своей цели. Выполняйте все упражнения качественно, с полной отдачей, и тогда результат превзойдет все ожидания!

Неровные брусья: понимание гимнастического упражнения

Это общая информация, ее не следует путать с советами. Поговорите со специалистом по всем вопросам, связанным со здоровьем, и попросите его совета. Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых. Мы снимаем с себя всякую ответственность за любой физический ущерб, причиненный в результате использования информации на этом веб-сайте. Для получения дополнительной информации см. Наш отказ от ответственности и политику конфиденциальности.

Неровные брусья или «брусья» — одно из четырех соревнований по олимпийской гимнастике среди женщин, наряду с опорным прыжком, балансиром и вольным упражнением.В общем, программы бара состоят из элементов как на высоких, так и на низких столбцах, а также из движений отпускания для перехода от бара к столбцу. Однако более низкие уровни гимнастики влияют только на навыки на нижней перекладине. Бары требуют максимальной силы и координации верхней части тела. Хорошие упражнения со штангой будут переходить от одного движения к другому без пауз и лишних махов.

Аппарат

Штанги изготовлены из стеклопластика с деревянным покрытием. Их называют брусьями, потому что есть две бруски разной высоты.Высоту штанги можно регулировать, но нижняя штанга обычно устанавливается на уровне 5,5 футов, высокая штанга — на уровне 8 футов, а расстояние между двумя планками составляет около 6 футов.

Обычный состав

Упражнения со штангой состоят из верховой езды и соскока, а также навыков кружения, поворота и освобождения. В большинстве упражнений со штангой требуется 5-8 навыков. Процедуры начального уровня, вероятно, будут иметь меньше навыков, а более продвинутые уровни будут иметь более длинные процедуры, состоящие из большего количества навыков. Вот несколько типов навыков, которые войдут в рутину:

• Маунт : навык, используемый для попадания в перекладину.На нижних уровнях это может быть пуловер или кип. А на более высоких уровнях верховая езда может быть более продвинутой и включать трамплин.
• Заброс : На более низких уровнях заброс просто отрывает ваши бедра от перекладины, в то время как вы находитесь в передней опоре. На более высоких уровнях гимнасты будут выполнять повороты в стойку на руках.
• Навыки кругового движения : Навыки кругового движения — это элементы, выполняемые гимнастами, которые заставляют их перемещаться по перекладине, начиная с передней опорной позиции.
• Гиганты : Гиганты — это навыки, приобретаемые гимнастами на более поздних уровнях. У гиганта гимнастка кружит вокруг перекладины в стойке на руках. Большинство гимнасток начинают гигантов на 7 уровне.
• Спешка : Спешка — это навык, используемый для выхода из перекладины. На более низких уровнях соскок может быть недоворотом, а на более высоких уровнях соскок во многих случаях является вариацией разлета.

Что делает хорошую рутину бара?

• Хорошее положение тела : Для многих элементов на перекладине идеальна прямая линия от макушки до ступней.Некоторые элементы требуют, чтобы ваше тело изменило форму, но всегда необходимо держать прямые ноги и прямые руки.
• Dynamics : программа с элементами, имеющими хорошую высоту и амплитуду.
• Ритм : процедура без пауз и остановок, в которой элементы переходят от одного к другому.

Подсчет очков

Упражнения со штангой оцениваются в зависимости от сложности упражнения и исполнения. Вычитаются за выполнение упражнения для плохой формы (согнутые туловище, руки и ноги), а также оцениваются ритм и динамика упражнения.Если гимнастка упадет во время упражнения со штангой, у нее будет 30 секунд, чтобы встать и продолжить упражнение. Вычитается из ее балла за падение.

Похожие сообщения:

Интервальная тренировка на брусьях и турнике. Тренировка на турнике и брусьях на вес, для начинающих

Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях — это невероятно эффективное упражнение, о котором часто незаслуженно забывают.Напрасно. Мы исправим это, предложив вам 18-недельную программу.

Описание программы

Что вы скажете, если есть два простых упражнения, которые могут буквально преобразить вашу верхнюю часть тела? Интересно, правда? Еще более удивительно то, что эти упражнения существуют очень давно, но многие не воспринимают их всерьез.

Может быть, мои слова звучат немного напыщенно, но это правда. Можно ли накачаться на турнике и брусьях? Именно подтягивания и отжимания являются ключевыми элементами программы наращивания мышц верхней части тела.

Программа тренировок на турнике для набора мышечной массы

Преимущества подтягиваний и отжиманий

Все хотят иметь красивое, сильное, мускулистое тело, но мало кто прикладывает для этого серьезные усилия. Для мужчин накачанные мышцы груди, широкие плечи, внушительные бицепсы и трицепсы — это символ мужественности, иметь их — мечта. Просто одни, чтобы поскорее осуществить свою мечту, работают долго и упорно, а другие предаются мечтам, сидя на мягком диване.Каждый делает свой выбор.

Плохое планирование тренировок, слишком большие перегрузки, отсутствие полного восстановления — это три наиболее распространенные ошибки. Поймите, что для того, чтобы накачать макушку, совсем не обязательно втиснуть в тренировку все возможные упражнения: пресс на плоских и наклонных скамьях, бесконечный пресс на пресс, подтягивание тяжестей и гантелей, упражнения с эспандером (т. самый популярный).

Поверьте моему опыту, слишком много подходов и повторений в тренировке — это рецепт катастрофы.Вы не получите ничего, кроме ужасно опухших мышц. Выглядит это очень неестественно, поэтому не стоит так зверски усердствовать.

Я вообще люблю легкую атлетику, давно изучаю все нюансы и подводные камни. В каждом виде спорта задействована определенная группа мышц, в конечном итоге она наиболее выражена. Например, у спринтеров большие бедра и ягодицы, это факт. У фигуристов и велосипедистов есть квадроциклы, которым позавидует любой бодибилдер. А гимнасты-мужчины могут похвастаться рельефным верхом, чего они добиваются именно благодаря многочисленным подтягиваниям и отжиманиям на брусьях.

На мой взгляд, именно эти упражнения являются наиболее важными и основополагающими в построении рельефа верхней части тела. Подтягивания на турнике и отжимания на брусьях я всегда активно использовал, но в рамках тренировок. И в начале прошлого года мне в голову пришла гениальная идея: а что, если посвятить тренировку целиком? От этой мысли я загорелся, как Рэй Льюис во время матча, и решил во что бы то ни стало воплотить свой план в жизнь.

Результаты были потрясающими.Я одобрил подтягивания и отжимания на турнике как отдельный день тренировок, и через короткий промежуток времени заметил, что мой верх стал более объемным и впечатляющим. Сформировались грудные мышцы, увеличилась спина, выросли мышцы рук — приятно удивила! Частые индивидуальные тренировки в сочетании с моей обычной программой, а также полные дни отдыха и восстановления заставили мои верхние мышцы расти даже быстрее, чем борода Рокки, когда он дрался в России.

Еще я заметил, что стал выносливее и сильнее: пришлось увеличить вес штанги и гантелей, так как мои обычные мне показались пустяком.Но хватит обо мне, тебе пора определиться и начать тренироваться по моей программе.

4 эффективных метода тренировок на открытом воздухе

Ниже я обрисую основные моменты 18-недельной программы отжиманий и подтягиваний. Я рекомендую их делать, потому что они очень важны. В наши дни многие фитнес-тренеры обещают, что вы добьетесь потрясающих результатов за минимальное время. 4 недели — и у вас каменный пресс, 60 дней и большой рельеф груди. Не дайте себя обмануть! Сплошное мошенничество.

Чтобы понять реальные результаты, нужно время и много усилий. Моя программа проверена, она гарантирует вам, что вы добьетесь своей цели при соблюдении всех рекомендаций. Через 18 недель ваша верхняя часть тела станет мускулистой, накачанной и красивой. У каждого из вас будут свои результаты, ведь очень важна организация распорядка дня, режима питания и отдыха. Но вот результат будет — обещаю!

Как накачать на турнике и брусьях

Вы будете выполнять подтягивания и отжимания в течение 18 недель как отдельные тренировки.Схема стандартная: жим-тяга-низ в формате сплит-тренировки. Ваша тренировочная неделя будет выглядеть так:

• Понедельник — подтягивания и отжимания на турнике
• Вторник — ноги
• среда — отдых
• Четверг — пресс
• Пятница — тяга
• Суббота — бег или отдых
• Воскресенье — отдых

Программа тренировок на турнике и брусьях для начинающих

Для тренировок потребуется приобрести специальный пояс для упражнений на брусьях, с ним эффективность нагрузки будет максимальной.В этой программе очень важен лишний вес, так как упражнения не представляют особой сложности.

Конечно, стоит начинать без отягощений, но как только ваше тело привыкнет к нагрузке, пояс вам очень пригодится. Выполняя 5 подходов по 10 повторений отжиманий каждый день, вы сами не заметите как мышечная масса, так и рельефность верхней части тела.

В течение первых 3 недель ваша тренировка будет состоять из 5 подходов по 5 повторений. Вы можете выбрать один из двух возможных вариантов: тренировка с увеличением веса в каждом подходе или тренировка с таким же весом (с учетом собственного веса).

В течение 4, 5, 6 недель нагрузка увеличится: 5 подходов по 10 повторений. Опять же, вы можете использовать веса по своему желанию или можете ограничиться массой тела. Кроме того, тренировка будет включать суперсеты, но с более длинными паузами для отдыха, чем обычно.

Первый этап программы (5 подходов по 5 повторений): Перед началом тренировки на подтягивание нужно отдохнуть 1 минуту, сделать глубокий вдох и выполнить упражнение. Затем сделайте паузу на 2 минуты и продолжайте.

Второй этап программы (5 подходов по 10 повторений): отдых 45 секунд перед началом выполнения, между подходами пауз по 90 секунд.

Третий этап программы (это 7, 8, 9 недель) — подтягивания и отжимания на брусьях в формате РП-21 (интенсивная тренировка с короткими паузами отдыха, стандартная схема: 7 подходов по 3 шт. повторений и 6 подходов по 5 повторений).

• 1-3 недели — подтягивания на турнике и отжимания на брусьях (5 подходов по 5 повторений), 1 минута отдыха между повторениями и 2 минуты между подходами.
• 4-6 недель — отдых 30-45 секунд между повторениями и 60-90 секунд между подходами.
• 7-9 недель — Тренировки RP-21, используйте обе схемы в один день: 7 подходов по 3 повторения и 6 подходов по 5 повторений. Подтяните 7 подходов по 3 повторения, отдохните 2-3 минуты, затем сделайте 7 подходов отжиманий по 3 повторения. Отдых 2-3 минуты, затем подтягивания 6 подходов по 5 повторений, отдых 2-3 минуты, отжимания на брусьях 6 подходов по 5 повторений.
• 10-12 недель — повторить 1-3 недели (использовать веса)
• 13-15 недель — повторить 4-6 недель (с отягощениями)
• 16-18 недель — повторить 7-9 недель (с отягощениями)

Комплекс на турнике и штанги на прессе — видео

Результат

Простота — ключ к жизни.С помощью этой простой программы упражнений вы легко сможете увеличить объем и рельеф верхней части тела.

Подтягивания и отжимания на брусьях — базовые упражнения для наращивания мышц груди, рук и плечевого пояса. Все, что вам нужно сделать, это запомнить последовательность подходов и повторений.

Измените свой рацион в зависимости от того, пытаетесь ли вы похудеть или набрать вес. Если вы проявите настойчивость и терпение, ваше тело скоро полностью преобразится.

Фигурка Бэтмена — идеал для многих.Его телосложение мотивирует и заставляет двигаться вперед. А такой персонаж, как Джонни Браво, только смешит. Кстати, у меня дома есть трубочистки в форме стопы этого бравого спортсмена. Удачи тебе!

Профессиональные спортсмены утверждают, что тренировки на различном оборудовании помогают быстро прийти в форму. Правильная программа тренировок на турнике и брусьях подходит для использования любителями в области спорта. Помогает качественно проработать бицепсы, трицепсы, мышцы, расположенные на спине, груди, бедрах.

Рисунок: 1 — Урок на турнике

Результатом выполнения правильной программы станет идеальная накачанная фигура. Можно сбросить лишние килограммы и в несколько раз повысить собственную самооценку. Сегодня существует огромное количество спортзалов, в которых гарантированно есть такой снаряд.

Основные правила

На первом этапе тренировки новичок должен знать, что нагрузка будет меняться в зависимости от расстояния между руками во время хвата. Программа тренировок на турнике и брусьях направлена ​​на проработку всех групп мышц.

Перед тренировкой на брусьях спортсмен должен выполнить правильную разминку. Он состоит из бега и растяжки. Движения во время тренировки должны быть плавными, иначе вы рискуете повредить мышцу. Упражнения на брусьях дадут отличный результат, если вы будете внимательны и тщательно продумывать каждое движение. Вероятность причинения травм сводится к нулю, если упражнение выполняется по технике. Неправильные движения не дадут желаемого результата.

Новичку нужно тренироваться четыре раза в неделю.Для достижения максимального результата следует чередовать их с кардиоупражнениями. День отдыха следует устраивать каждые два дня. За этот период организм успеет расслабиться и восстановиться. Также поочередно проводятся занятия на турнике и брусьях.

Упражнения для набора веса

Если вы хотите устроить быстрый рост мышечной массы, то турник и брусья следует чередовать со штангой. Выполняется для жима лежа в положении лежа.Регулярные упражнения означают, что каждое упражнение можно выполнять с легкостью. Спортсмен набирает мышечную массу. Профессионалы используют специальные утяжелители, чтобы ускорить результат во время тренировок. Их носят на поясе и на ноге.

Мышечная масса растет только в том случае, если вы придерживаетесь заранее установленного графика. Тренировки можно проводить два или четыре раза в неделю. Полный круг состоит из двухдневной нагрузки на тело, после которой спортсмен берет выходной.

Первый день

Тренировка первого дня состоит из следующих упражнений:

1. мы используем средний хват для отжиманий от пола;
2. далее переходим к отжиманиям от скамьи, также используя средний хват ноги;
3. ставим ноги на высокую скамью и отжимаемся от пола широким хватом;
4. отжимаемся прямо на брусьях;
5. держите ноги в прямом положении и подтягивайте их к голове, повиснув на перекладине.

Второй день

Тренировки второго дня предполагают следующие упражнения на брусьях и турнике:

1. выполняем подтягивания в положении за головой широким хватом;
2. выполняем широкий хват от груди и подтягиваемся на турнике;
3. продолжаем выполнять упражнение, предварительно перейдя на средний хват;
4. подтягивание параллельным хватом;
5. висим на перекладине и поднимаем прямые ноги к голове.

Спортсмен должен самостоятельно регулировать количество подходов. Это зависит от физического состояния. Регулярные тренировки увеличат количество повторений в несколько раз. Вы можете делать каждое упражнение несколько раз.

Рисунок: 2 — Результат постоянных тренировок на турнике и брусьях

Разница между 2-х и 4-х дневными занятиями — только длинные выходные. Регулярные упражнения предполагают повторение комплекса упражнений в течение двух дней. Для восстановления организма необходим один выходной.Благодаря этому человек приобретает дополнительные силы.

Делаем рельефный жим

Чтобы получить красивый пресс, нужно выполнить комплекс тренировок, который рассчитан на 4 дня. Важно повторять этот объем каждую неделю. Спортсмены предлагают простую схему. Это тренировки, а после них нужно взять выходной. Таким образом, результат будет закреплен, а мышцы получат возможность подняться в тонус и расслабиться. С каждым разом вы сможете увеличивать количество повторений, так как ваше тело станет более совершенным.

Первый день

Задание первого дня на турнике предполагает следующие упражнения:

1. берёмся на турнике широким хватом;
2. переходит к отжиманиям на брусьях;
3. выполняем подтягивание, которое выполняется широким хватом;
4. тем же хватом выполняем отжимания от пола;
5. вешаемся на перекладину, при этом ноги поднимаем к голове;
6. качаем зону пресса со штангами.

Второй день

На следующий день планируется выполнить еще один комплекс физических нагрузок:

1. использовать средний хват и отжиматься от пола;
2. ставим ноги на скамейку и продолжаем выполнять предыдущий процесс;
3. лежа на скамейке и пытается одновременно поднять две ноги к голове;
4. на турнике выполняем медленные скручивания, после чего переходим к обычному вису с поднятием ног.

Третий день

Не менее важен третий день интенсивных тренировок, поэтому пропускать упражнения не стоит.Тело должно постоянно быть в тонусе, только в этом случае можно получить отличный результат:

1. делаем подтягивания на турнике с обратным обхватом;
2. производит отжимания на брусьях;
3. разворачиваем ладони к лицу, сужаем хват и в таком положении подтягиваемся вверх;
4. стойка средним хватом, отжимание на полу;
5. вешаем на турник с подтягиванием коленей к груди;
6. после этого переходим к подтягиванию всех ног полностью вверх.

Рисунок: 3 — Универсальное соединение турника и брусьев

Четвертый день

Комплекс четвертого дня является самым важным — так как во время него упражнения используются для закрепления полученного результата:

1. отжимаемся от пол в удобном для спортсмена положении;
2. Классическое упражнение на пресс, которое выполняется лежа на полу;
3. поднимаем ноги под прямым углом и возвращаемся в исходное положение;
4. Обычная скрутка завершает комплекс.

Турник и брусья — это наиболее распространенный спортивный инвентарь, с помощью которого можно привести себя в идеальную форму. Важно придерживаться графика и регулярно посещать занятия. Только в этом случае удастся добиться отличного результата.

Обязательно посмотрите соответствующее видео

Программа тренировки турника

Здравствуйте, читатели блога. Буквально каждый раз, проезжая мимо спортплощадки, радуется глаз, наблюдая, как спортсмены постоянно тренируются на перекладине, брусьях.Здорово, что спортивное тело, здоровый образ жизни сегодня стали модными и практически обязательными атрибутами современного человека.

Я согласен с тем, что не у всех есть возможность посещать тренажерные залы. Однако это вовсе не означает, что занятия спортом, формирование красивого тела в данном случае недоступны. Потому что правильно подобранная программа тренировок на турнике и брусьях менее эффективна, а в чем-то, возможно, даже больше, чем жим на утюге в помещении.

Конечно, если вы хотите прокачать каждую мышцу, то вам не обойтись без тренажеров, позволяющих работать изолированно в отдельных группах.Но если цель — спортивное, подтянутое, в меру накачанное тело, то вполне можно ограничиться спортплощадкой и учиться.

Программа обучения

Итак программа. Тот, который я приготовил для вас, рассчитан на неделю и идеально подходит как для людей, которые уже прошли некоторые тренировки, так и для новичков. В нее входят упражнения на перекладине, брусьях, пресс-отжимания, то есть абсолютно все можно делать самостоятельно. Учитывая, что упражнения с собственным весом являются силовыми упражнениями, они эффективны для набора мышечной массы, которую вы можете ускорить и увеличить с помощью правильного, соответствующего питания, а также использования спортивных пищевых добавок, таких как, например, протеин.В то же время такие тренировки направлены на силу и выносливость. В целом минусов нет.

Каждая тренировка предполагает выполнение четырех подходов, каждый по максимуму. Выполняя первые 3, постарайтесь, тем не менее, оставить какой-то ресурс для следующих. Делайте последнее, четвертое, пока полностью не вымотаетесь.

Если ваша тренировка позволяет вам делать 15 или более повторений в каждом подходе, то для набора мышечной массы необходимо прибавлять веса. Это может быть даже мешок с песком, а можно повесить на пояс или положить в рюкзак гантель или блин от штанги, если таковые имеются.Если ваша цель — работать на местности, то веса не нужны, а темп выполнения должен быть предельно интенсивным.

Естественно, новичкам такое количество повторений может показаться невозможным. Поэтому делайте как можно больше, а также увеличивайте перерывы между подходами. Но попробуйте работать в одном режиме: каждое упражнение выполняется по 4 подхода. Тогда вы сами не заметите, как количество ваших повторений дойдет до предела, когда вам понадобятся дополнительные веса.

Поверьте, эффективность и польза уличных тренировок зашкаливает!

Я, со своей стороны, предлагаю вам программу на неделю, занятия по которой предполагаются в понедельник, вторник, четверг и пятницу, чередуя с тяжелой нагрузкой и более легкой.В принципе, конкретных дней не требуется — главное, чтобы вы усвоили принцип и не ленились. Давайте начнем?

Понедельник

Понедельник — тяжелый день. Поэтому я также решил не слишком расслабляться и получить в этот день более тяжелый урок. Как всегда, начинаем только после разминки.

• Первый будет стандартным, то есть прямым хватом, руки на ширине плеч;
• Далее на брусьях отжимаемся до груди, то есть корпус слегка, на 10 градусов, наклонен вперед, и при этом разводим локти в стороны.Но на фото видно правильное выполнение этого упражнения;

• Снова турник — подтягивание за голову, то есть руки шириной около 2-х плеч, в верхней точке касаемся перекладины затылком;
• Ложимся на пол и делаем, руки чуть шире плеч;
• Опять турник, но на этот раз работаем над прессом — поднимаем ноги в висе;

• Последний — штанги, а также для пресса.То есть на брусьях поднимаем ноги — можно на прямых руках, что лучше, можно сделать упор на предплечья.

Вторник

Сеанс будет легким по сравнению с понедельником, так как мышцы должны успеть восстановиться. В противном случае вы получите эффект катаболизма, то есть когда вы тренируетесь, тренируетесь, а мышечная масса не только не увеличивается, но даже уменьшается.

• Начнем с отжиманий — руки на ширине плеч;
• Продолжаем отжиматься, только на этот раз разведите руки как можно шире;
• И последнее на сегодня отжимание узким хватом.То есть положить ладони друг на друга.

Посмотрите на фото, чтобы подобное положение было правильным — это важно

• Теперь лягте на спину и поднимите ноги — прорабатываем пресс;
• Также, лежа на спине, делайте велосипедные движения, характерные для педалирования. Кстати, носки здесь тоже должны работать так, как если бы они действительно находились под ногами педали — это правильное исполнение;

• Давайте закончим легкий день простыми поворотами.Конечно, для большей эффективности я бы порекомендовал выполнять их с боковыми поворотами туловища, чтобы задействовали и косые мышцы живота.

Четверг

После дня отдыха, я уверен, у вас будет достаточно сил и энергии, чтобы загрузить еще.

• Начнем с турника и проработаем бицепс — подтягивания обратным хватом, руки на ширине плеч;
  Отжимания будем делать на брусьях, делая упор на трицепс. То есть при этом руки прижимаются к телу, и для усиления эффекта стараются даже немного отклонить туловище назад;

• Вернемся к перекладине.Будем подтягиваться обратным хватом, то есть ладони смотрят на вас, а ширина рук крайне узкая — не больше кулака;
• Усложним отжимания — сегодня те же стандартные, от пола, руки на ширине плеч, но на кулаках;
• Так же будем махать жимом на перекладине, но сегодня поднимаем колени к плечам. Это, по сути, обратные повороты в висе;

• Давай закончим с друзьями уже в понедельник, подняв ноги на брусьях

Пятница

После вчерашней загрузки логично будет провести легкий урок, которым и займемся.

• Начнем со стандартных отжиманий, ширина рук — плечи;
• Следующие отжимания, по сути, такие же, только, во-первых, уже на кулаках, а во-вторых, локти в процессе не должны отрываться от тела;
• Третье отжимание на сегодня узкое. Положите ладони друг на друга — так, чтобы они образовали своеобразный ромб;
• Жим — выполняем скручивания, но только с поворотами корпуса в стороны, чтобы накачать косые мышцы живота;
• Ноги тоже поднимаем лежа — нижний пресс тоже требует внимания;
• Мы заканчиваем неделю простыми поворотами.

Как видите, все вполне выполнимо, а эффективность, поверьте, очень высокая. Конечно, только на спортивной площадке базовые упражнения со штангой не получится. Но наши цели несколько иные — мы не гонимся за титулом «Мистер Олимпия», а просто хотим красивого, подтянутого, атлетичного, в меру накачанного, сильного тела. В заключение посмотрите расслабляющее видео тренировок на брусьях и турнике. Не ленитесь, учитесь. До скорой встречи.

Можно ли накачаться на турнике и брусьях? — ты спрашиваешь.Конечно можно, главное — большое желание и мотивация.

Упражнения на турниках и брусьях помогут прокачать все мышцы плечевого пояса. Турник и брусья — одно из самых любимых снаряжения как новичков, так и профессиональных спортсменов. Правильно подобранная программа тренировок поможет добиться видимых результатов уже через месяц регулярных тренировок.

Для того, чтобы накачаться на турнике и брусьях, не нужно записываться в тренажерный зал, можно воспользоваться уличными тренажерами или установить аналогичный снаряд в квартире или на балконе.Согласитесь, не у всех есть возможность посещать тренажерный зал, и полчаса в день тренировок на турнике и брусьях не только укрепят ваши мышцы, но и придадут силы и энергию на целый день.

Перед тем, как отправиться на тренировку, не забывайте, что в начале любой физической нагрузки нужно делать предварительную разминку. В течение 10 минут вы можете бегать трусцой различными движениями. Это предотвратит нежелательное повреждение мышц и связок. В настоящее время разработано огромное количество программ для отягощения турников и брусьев, и каждая имеет свои преимущества.Чтобы как можно быстрее достичь желаемых результатов, необходимо правильно выбрать программу и строго следовать ее указаниям.

Для начала советую обзавестись специальными спортивными перчатками, но если такой возможности нет, то используйте обычные перчатки, которые можно найти в ближайшем магазине.

Также рекомендуется обзавестись блокнотом или блокнотом, в котором вы будете записывать прибавку в весе на турниках и брусьях и рисовать. Можно записывать показатели в электронном виде, существует множество приложений для набора массы на турниках и брусьях для мобильных телефонов… Когда вы уже определились, где именно будете заниматься, или приобрели личное спортивное снаряжение, можно приступать к тренировкам.

Рассмотрим основные особенности программы тренировки для набора массы.

В каждом подходе нужно делать 10-12 повторений:

• Выдыхаем, когда тяжело (подтягивание или отжимание), вдох при опускании корпуса вниз;
• Занятия проводить 3 раза в неделю. На восстановление организма нужно время;
• Нужно сделать 4 подхода, перерыв между ними 2 минуты.Для восстановления дыхания:
• При появлении резкой слабости или потемнения в глазах необходимо немедленно прекратить занятия;

Конечно, не каждый начинающий спортсмен сможет сделать необходимое количество повторений, поэтому новичкам рекомендуется выполнять столько, сколько они могут. Если строго соблюдать все правила, можно удачно накачаться на турниках и брусьях.

При выполнении упражнений на набор веса на турниках и брусьях следует придерживаться следующих критериев:

• Зафиксируйте положение тела в верхней и нижней точках примерно на 2 секунды;
• Выполняйте упражнения медленно, сосредотачиваясь на каждом движении;
• Следи за своим дыханием;
• Поверьте, эффективность выполняемых упражнений очень важна для набора веса на турниках и брусьях.
• Не поленитесь, если вы обманываете, неправильно выполняете движения, то видимого результата вы не добьетесь.

Многие неопытные спортсмены ошибаются и иногда останавливаются на полпути, не добившись желаемых побед, но не унывают. Чтобы этого не случилось с вами, найдите для себя мотивацию: посмотрите на других успешных спортсменов, поставьте себе цель, которой действительно хотите достичь, сделайте ставку в конце.

Как накачать руки на турнике и брусьях?

Это вопрос, который задают себе многие ребята.Ведь у мужчины должны быть сильные, накачанные руки и плечи. Это не только привлекает внимание слабой половины человечества, но и отбивает охоту у уличных хулиганов задавать глупые вопросы.

Предлагаем следующую программу тренировок на турниках и брусьях.

День 1

Это может быть понедельник или другой день, в зависимости от рабочей недели или тренировочного процесса обучаемого:

• Подтягивания широким хватом от 4 до 10. Сделайте прямой хват, руки шире плеч. .Это упражнение поможет накачать плечи;
• Подтягивания за голову 4 на 10. Тренируем мышцы спины;
• Отжимания на брусьях обычным хватом 4–10. Ноги согнуты в коленях, голова и корпус слегка наклонены вперед;
• Подъем ног на планку 5 на 5. Постарайтесь выполнять упражнения, не раскачивая корпус;
• Вешаем на турник как можно дольше;

День 2

Обязательно высыпайтесь, желательно не менее 8 часов в день.

Правильно питайтесь, включите в свой рацион белковые продукты:

• яйца;
• творог;
• каша гречневая;
• овсянка;
• молоко;
• куриная грудка;

Также ешьте побольше овощей и фруктов, они содержат необходимые витамины и минералы, без которых невозможен полный набор массы на турниках и брусьях.

День 3 для набора веса на турниках и брусьях

После первого дня тренировки будет болеть все тело, мышцы почувствуют боль, припухлость и тонус.Это обычное явление после вашей первой тренировки, поскольку ваши мышцы еще не привыкли к упражнению. Но несмотря на боль и нежелание что-либо делать, перейдем к следующим упражнениям на турниках и брусьях:

• Подтягивания узким хватом 4 на 10, руки расположены уже плеч;
• Подтягивание на перекладине средним хватом;
• Отжимания на брусьях;
• Повесьте, пока щетки не откроются сами. Вы можете исправить время зависания и в дальнейшем увеличить его;

4-й день

Отдыхаем, высыпаемся, правильно питаемся, рекомендуется перед сном совершить небольшую пробежку или просто погулять на свежем воздухе.Смотрим видео, обучаем себя:

День 5

Еще раз повторюсь, если вы физически не можете выполнить указанное количество повторений, то оно должно быть максимальным для вашей текущей физической формы.

Что ж, приступим, набрать вес на турнике и брусьях помогут следующие упражнения:

• Подтягивания обычным хватом 4 на 10. Старайтесь каждый раз при подъеме грудью касаться перекладины. ;
• Отжимания от 4 до 10 перекладины.Сосредоточьтесь на опускании и подъеме корпуса, выполняйте движения чисто до конца;
• Подъем ноги к перекладине 5 на 5;
• Вешание на турник с поднятием колен. Как можно дольше, пока не почувствуете, что руки начнут разжиматься;

Когда вы почувствуете, что эта программа дается вам довольно легко, вам следует начать использовать веса, постепенно увеличивая их вес. Это могут быть утяжелители для ног, гиря или блин из штанги, привязанной к телу ремнем, или любые подручные средства, которые будут иметь желаемый вес и форму.

После завершения следующей тренировки опытные спортсмены советуют употреблять углеводный коктейль в течение первых 40 минут. Так как в это время открывается так называемая «», а это значит, что после тренировки скорость усвоения углеводов в несколько раз выше обычной.

Поэтому в первые 40 минут после тренировки важно есть следующие продукты:

• Бананы;
• Яблоко;
• Сгущенное молоко;
• Свежий сок;

Все это сделано для того, чтобы организм после занятий спортом восполнял запасы энергии, затраченные во время тренировок.И не стал тратить потраченное на усердные упражнения на массу на турниках и брусьях.

Выполняя рекомендованные выше упражнения для набора массы на турнике и брусьях, можно не только увеличить объем мышц, но и улучшить свое физическое состояние. Тренировка на турнике и брусьях на вес за достаточно короткий промежуток времени способна сделать из худого парня настоящего мужчину. Спорт всегда в моде!

Турник и брусья являются лучшим оборудованием для значительной нагрузки на мышцы, а именно на бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, мышцы спины и т. Д.

Благодаря регулярным занятиям на турнике и брусьях многие люди приобрели красивое, подтянутое, выносливое тело.

В чем преимущества турника и брусьев?

Упражнения на этих снарядах являются базовыми и задействуют большие группы мышц, что является причиной выделения большого количества гормона роста.

Во время упражнения задействуются такие группы мышц, как бицепс, грудные мышцы, широчайшие, брюшной пресс, предплечья, а также другие вспомогательные мышцы, которые помогают выполнять упражнения.

Трудно получить какие-либо травмы на уличном оборудовании, по сравнению с такими видами спорта, в которых приседание со штангой и поднятие тяжестей с пола, то есть пауэрлифтинг и тяжелая атлетика.

Тренировка с турником

Для начала нужно проверить, насколько вы можете подтянуться на перекладине. Было бы неплохо иметь возможность 1-2 минуты повиснуть на турнике, не сильно напрягаясь и хотя бы пару раз подтянуться.

Чтобы увидеть свой прогресс и действительно улучшить свои результаты, вам нужно выжать из себя все до последней капли.Если у вас недостаточно сил, чтобы подтянуться, то вам может помочь партнер, который поможет вам подтянуться, а вы будете напрягаться изо всех сил, это даст большой толчок к хорошим результатам. С помощью друга сделайте 2-3 подтягивания после подхода, и тогда мышцы окрепнут.

Типы хватов на турнике и прорабатываемые мышцы

1. Прямой хват

Узкий прямой хват прорабатывает мышцы плеча, зубчатые передние и нижние широчайшие.

Средний прямой хват накачивает такие мышцы, как мышцы плеч, груди и спины.

2. Обратный хват

Узкий задний хват задействует бицепсы и нижние широчайшие.

Средний задний хват способствует развитию широчайших и бицепсов.

3. Широкий хват

Сам по себе широкий хват хорошо развивает широчайшие мышцы. Различают 2 типа подтягиваний за спиной:

Широкий хват к груди развивает широчайшие мышцы верха, трапеция, круглая.

Рукоятка за голову широкая — трапеция, верхняя и средняя широта, круглая.

4. Нейтральный захват

Нейтральный захват — нестандартный захват, но эффективный. Он воздействует на нижние широчайшие, трицепсы, мышцы плеча и переднюю зубчатую мышцу.

Программа тренировок на турнике и брусьях

Понедельник

1. Подтягивания прямым хватом — 4х10
2. Подтягивания узким хватом нижним — 4х10
3. Подтягивания широким хват за голову — 4х10
4. Брусья нормальный хват (без наклона и складок) — 4х20
5. Подтягивания на турнике к верхней части спины — 4х10
6. Различный хват на турнике — 4х10

Вторник

1. Грифы выворота кистей рук — 4х10
2. Брусья нормальным хватом (ноги согнуты в коленях) — 4х15
3. Подтягивания узким прямым хватом на турнике — 4х10
4. Корейские отжимания — 4х10
5. Отжимания от турника — 4х10
6. Скрещенный хват — 4х10

Среда

1. Подтягивания широким хватом к груди — 4х10
2. Подтягивания обратным хватом — 4х10
3. Брусья нормальным хватом (ноги скрещены между собой) — 4х20
4. Отжимания на трицепс на шведской стенке — 4х10
5. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины — 4х10
6. Отжимания до отказа

Четверг

1. Упор на брусьях сжимается и приподнят в плечах — 4х20
2. Гиперэкстензия — 4х20
3. Брусья, локти слегка повернуты в стороны — 4х15
4. Отжимания от горизонтальной скамьи — 4х10
5. Подтягивания широкими руками — 4х10
6. Отжимания упором рук к стене — 4х10

p тренажерный зал со штангой

_____ Эти упражнения можно использовать как для изучения элементов, так и для возобновления сезона или просто для поддержания формы / чувства в течение года.Однажды смонтировал его твердым, как скала. Моя единственная проблема заключалась в выравнивании скобок. Грифы для подтягиваний, вероятно, являются наиболее важным элементом спортивной гимнастики. Как и система P-3, кронштейны P-5V имеют размеры 24×23 дюйма с прорезями для подъемных планок на расстоянии 14 и 22 дюймов от точки крепления. Иногда у вас просто нет времени поехать в спортзал на тренировку. Регистрируясь, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования Rogue. С грифами для отжиманий и перекладинами от DICK’S Sporting Goods вы можете воспользоваться преимуществами двух наиболее эффективных силовых тренировок без дорогостоящего оборудования, а также получить дополнительное преимущество в виде тренировки стабилизирующих мышц … Домашний тренажерный зал — это полностью оборудованный тренажерный зал в гараже или часть угла в вашей спальне, у Марси есть лучшее домашнее оборудование для упражнений, чтобы создать собственный домашний тренажерный зал.Ежедневно проверяемые в боевых условиях в филиалах CrossFit, учебных центрах колледжей и домашних спортзалах олимпийских спортсменов, оборудование Rogue с собственным весом и гимнастическое снаряжение создано для удовлетворения требований спортсменов, которые делают все возможное. Для получения безграничных возможностей можно использовать несколько скобок подряд. На потолке можно ориентироваться только в одном направлении. Эндрю Куомо объявил о новых ограничениях на коронавирус в среду — включая ограничение на количество людей, которым разрешено собираться в частных домах, и комендантский час в барах, ресторанах и тренажерных залах.Для больших тренажерных залов несколько кронштейнов также можно соединить гирляндой, разделив их на несколько футов, чтобы создать больше станций для подтягивания при одновременной оптимизации пространства и материалов. Складные параллельные брусья для физиотерапии 10 футов, серия Vita Vibe VSB — широкие брусья 36 дюймов (шведские брусья) — высота 72 — 90 дюймов. Power Monkey Fitness предлагает лучшие фитнес-тренировки, мероприятия, ретриты, видео с тренировками, тренажеры и т. Д. и т. д. Если вы устали ходить в тренажерный зал каждый день и хотите построить свой собственный домашний тренажерный зал, убедитесь, что вы получили предметы из этого списка.Вставьте один конец, а затем другой конец штанги груза датчика (25) в кулаки (42 и 44). Дополнительные идеи о перекладине для перекладины, перекладине или тренажерном зале своими руками. Стойки PRx Performance Profile Racks созданы специально для ваших тренировок. Параллельная брусья American Athletic Graphite II (включая одну штангу) от, Inc. Стоит перед PROSPOTlrressru P-500. Покрытие планки имеет приятную текстуру, просто достаточно цепкую. 31 июля 2017 г. — Изучите доску Эрики Гадельмейер «Самодельная перекладина для подтягиваний» на Pinterest. Подпишитесь на оба, чтобы получать все наши обновления прямо на ваш почтовый ящик.PR Базовая стойка для приседаний. Система очень прочная и внушает большое доверие при подтягиваниях! Вставьте один конец, а затем другой конец штанги груза датчика (25) в кулаки (42 и 44). Из чего сделаны эти конструкции? Вы также получаете доступ к трем видео-тренировкам, которые помогут вам в достижении ваших фитнес-целей. Я смог найти правильный размер болта только в инструкции, прилагаемой к продукту. Уникально разработанные для прочного потолочного или настенного крепления, стальные кронштейны 1×2 ”Garage Pull-Up System 11-го калибра Rogue P-5V можно настроить практически для любого тренировочного помещения.Наряду с нашей линейкой мощных стоек и буровых установок Rogue предлагает практически все типы аксессуаров, необходимых для тренировок с собственным весом или гимнастических тренировок. Возникла проблема с загрузкой этого меню прямо сейчас. Следите за своими тренировками с помощью набора Gaiam Pilates Bar Kit. Включает (4) кронштейна, перекладина не входит в комплект. Мы стремимся быть лидером в области фитнес-инноваций во всем мире, и наша команда каждый день упорно трудится, чтобы воплотить эту мечту в реальность. Решением этой проблемы являются перекладины с перекладинами, позволяющие тренировать верхнюю часть тела, не выходя из дома.Эти штанги обычно растягиваются примерно на 4 фута в длину и относительно легкие с мягкой обивкой снаружи. Сделано в США из стали США или США и Канады. Глубина подъемной штанги: 14 или 22 дюйма от стены или потолка. Может быть установлена ​​на 16-дюймовых центрах стоек или на расстоянии 48 дюймов. между скобками. PR Power Rack (ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЗАКАЗ 124) Продано Жаль, что кронштейны не были предназначены для перекрытия нескольких балок; для дополнительной безопасности и удобства выбора ориентации. Ответ должен быть меньше 100 000 символов.Все права защищены. Система P-5V Garage Pull-Up, доступная в парах кронштейнов или в виде полной системы с подъемной перекладиной 52 дюйма, представляет собой прочный, практичный и расширяемый вариант для гаражного тренажерного зала или полномасштабного силового тренажерного зала. Мы установили это довольно легко с нашими опорными балками для гаража. Они прикреплены к двум балкам, на расстоянии четырех футов друг от друга, и если два кронштейна не совсем параллельны, или отверстия почти не совпадают, тогда проденьте балку через оба отверстия это больше проект, чем он должен быть.Это спортивное оборудование традиционно состоит из: Набор бамперов спортзала Garage 160LB (ПРЕДЗАКАЗ 126) 299 $ Посмотреть. Сборки Rogue Pull-Up Rig гарантированы от сбоев при правильной установке. Представляем долгожданную планку EZ Curl Bar! Выберите реестр, в который вы хотите добавить этот продукт: Члены Rogue Fitness HQ Prime получают БЕСПЛАТНУЮ доставку и эксклюзивный доступ к музыке, фильмам, телешоу, оригинальным аудиосериалам и книгам Kindle. Фитнес-бары, также называемые планками для аэробики, поднимают ваши классные тренировки на новый уровень.Основные характеристики: Вращение: с 1 игольчатым подшипником и 1 втулкой на втулку, эти штанги представляют собой идеальное сочетание вращения и устойчивости. Добавьте разнообразия и укрепляющих компонентов к любой тренировке с помощью кардио-штанги от Gopher! ПОКУПАЙТЕ 3 ИЛИ БОЛЕЕ 3 ДОСТАВКИ БЕСПЛАТНО, И ОНИ ДОСТАВЛЯЮТ БЕСПЛАТНО Покупайте сейчас, КУПИТЕ буровую установку * И ПОЛНЫЙ ЗАКАЗ ДОСТАВКА БЕСПЛАТНО Подробнее Доступен в виде пар кронштейнов или в виде полной системы с вытяжкой 52 дюйма. Было бы лучше, если бы кронштейн был немного длиннее, а отверстия располагались для расстояний между балками 12 и 16 дюймов.260LB Комплект бамперов для спортзала Garage (ПРЕДЗАКАЗ 125) 469 $ Посмотреть. Сообщество сусликов. Добро пожаловать в семью Power Monkey. Роуг узнал, что небольшой процент канадской стали использовался в некоторых продуктах. Я купил подтягивающую систему П-5В около месяца назад и установил ее в своем гараже. Найдите ближайшую к вам студию уже сегодня. Колумбус, штат Огайо, 43201. Наши клиенты — это причина, по которой мы зашли так далеко, и мы продолжим прилагать усилия и вознаграждать эту преданность. Настраиваемая подъемная штанга для настенного или потолочного монтажа.Брусья для подтягивания, брусья для подтягивания в дверном проеме и брусья для отжимания — укрепляйте бицепс дома. я и мои сыновья. Установка была простой. REP Fitness быстро расширяется, и с этой скоростью появляются новые и улучшенные продукты. Губернатор Эндрю М. Куомо сегодня объявил о новых ограничениях COVID-19 для баров, ресторанов, тренажерных залов и жилых помещений в штате Нью-Йорк. С ковриками для платформы эконом-стиля Carolina Gym Supply элегантно покрывайте всю область вокруг вашей лошади или брусьев… Подробнее … Коврик для платформы для верховой езды размером 12 x 13 дюймов — $ 1 665,00 Коврик для платформы для параллельных брусьев 14 футов x 16 футов — $ 3 029,00 Это помогло мне увеличить и улучшить мою силу и количество повторений, не разрывая руки, что как у женщины Я забочусь о своих тренировках. Гриф 3-Play — эти брусья можно использовать в качестве турников, брусьев и брусьев. Губернатор Нью-Йорка стоит перед PROSPOTlrressru P-500. Выберите настройки подписки ниже. Гимнастическая перекладина — это одиночная перекладина, которая используется во многих упражнениях.Идеально подходит как для коммерческих, так и для домашних тренажерных залов с ограниченным пространством. ЧЕРЕЗ КАЛЬЧИНАРО 2861,47521 ЦЕЗЕНА (ФК). Фитнес-бары: тренировка всего тела для P.E. wonline Гриф для горизонтальной гимнастики Гриф для юниоров Регулируемая по высоте от 3 до 5 футов Тренажерный зал Kip Balance Bar Фитнес-оборудование для детей-гимнастов 4.6 • Давайте начнем с самого главного: гриф для подтягивания. Если вы хотите заниматься гимнастикой дома, а не покупать дорогое оборудование, вы можете построить свою собственную гимнастическую планку с помощью нескольких инструментов и принадлежностей.В дополнение к нашему оборудованию для гимнастики, мы также предлагаем полный спектр препятствий для воинов-ниндзя, • Продукты и услуги, предоставляемые в США и Канаде компанией TECHNOGYM USA Corp.700 US Highway 46 East, Fairfield, New Jersey 07004 Полностью оплаченный капитал, долл. США 3.500.000 Веб-сайт, управляемый TECHNOGYM SpA Portable Pilates Bar Kit with Premium & Upgraded Толстые эспандеры 30 фунтов. Хотелось бы, чтобы компания отображала точный размер болта на своем веб-сайте, чтобы, когда люди заказывают продукт, они точно знали, какие болты им покупать.Портативное оборудование тренажерного зала для домашних лент. Вы будете руководствоваться серией движений с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью, которые призваны укрепить и тонизировать ваше тело так, как никакая другая техника не может. Начиная с пятницы в 22:00, бары, рестораны, тренажерные залы или фитнес-центры, а также все заведения, лицензированные Государственным управлением по алкоголю, будут закрыты с 22:00. до 5 утра ежедневно. См. Полную линейку одинарных подтягивающих систем Rogue. Подпишитесь на нашу рассылку новостей Rogue и выпусков продуктов.Планка для тренировок с утяжелением — отличное решение для экономии места, и с ее помощью вы можете выполнять множество упражнений. После просмотра страниц с описанием продуктов загляните сюда, чтобы найти простой способ вернуться к интересующим вас страницам. Моему жениху нравится этот бар, чтобы отдохнуть от работы и легко получить несколько представителей. Barre Fitness — оригинальная барр-студия в Канаде! Кроме того, кронштейны прочные, а это значит, что они тяжелые, и удерживание одного над головой одной рукой, в то время как другой рукой ввинчивающий болт, и все это, стоя на стремянке, — это не тот процесс, который я спешу повторить. .Было это около месяца. От штангиста, ищущего систему тренировок в домашнем спортзале Smith Cage, до новичка, желающего начать работу. Однако нам пришлось купить дополнительные винты, чтобы правильно установить это — единственная причина, по которой я потерял 1 звезду. Вы видите это объявление, основываясь на релевантности продукта вашему поисковому запросу. 545 E 5th Ave Вы должны включить JavaScript в вашем браузере, чтобы использовать функциональные возможности этого веб-сайта. Магазин Gopher Sport для фитнес-баров для занятий физкультурой и школьных фитнес-центров! Оборудование для тренажерного зала Technogym, фитнеса и домашних тренировок.© 2010-2021 Rogue Fitness. Отличный способ познакомить своих учеников с фитнесом — получить в руки фитнес-бар! Потрясающая тренировка, сочетающая в себе лучшие элементы балетной гимнастики с пилатесом, спортивной подготовкой и тренировкой на гибкость. loc_en_US, sid_XX9885, prod, sort_ [SortEntry (order = SUBMISSION_TIME, direction = DESCENDING)]. Включает (6) кронштейнов, перекладина для подтягивания в комплект не входит. Гаражную подъемную систему P-5V можно закрепить на любой устойчивой деревянной стойке / балке потолка или бетонной стене на выбранной вами высоте.Эта штанга для пилатеса компактна и удобна в хранении. Установил в моем гараже на идеальной высоте, чтобы использовать пояс для отжиманий с грузами. Technogym известна во всем мире как «The Wellness Company» — компания, которая помогла превратить гедонистическую концепцию «фитнеса» в настоящий образ жизни: Wellness. Используйте его в гараже, и он идеально подходит для абонентских ящиков Top — прямо к вашей двери, © 1996-2021, Amazon.com, Inc. или ее аффилированные лица. Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Начните с создания частей ног, прежде чем класть между ними перекладину.Вот несколько упражнений на опору для параллельных брусьев. Недавно просмотренные вами товары и рекомендуемые вами товары, Выберите отдел, в котором вы хотите искать, Все клиенты получают БЕСПЛАТНУЮ доставку заказов на сумму более 25 долларов, отправленных Amazon, Гимнастическая планка Popsport, желтая регулируемая, горизонтальная, складная, для хранения, Kip Bar, Многофункциональная, расширяемая, для обучения детей на дому , Цена и другие детали могут отличаться в зависимости от размера и цвета. Это невероятные сварные швы. Эта универсальность делает их полезными для опытных спортсменов.Используйте ежедневно. С Марси есть варианты на любой вкус. Зарегистрируйтесь, чтобы получать уведомления, когда этот продукт станет доступен! Мне нравится продукт, он хорошо собран и очень стабилен. _____ # гимнастика # тренер по гимнастике # тренажерный зал #coachingsportif #pbars #diamidov #healy #peters #makuts #pirouette # stützkehr #parallel #bars #kaboom #trampoline â € Хотите получить качественную тренировку в тренажерном зале дома? «Велнес» образ жизни означает регулярную физическую активность, правильное питание и позитивный настрой. Я прикрепил его к балкам в моем гараже, и он прочный.Мы поставляем учителям и тренерам долговечные поручни, которые идеально подходят для… Этот комплект включает шнуры, ремни для ног и подкладку с мягкой подкладкой. Но встал, и теперь пользоваться им одно удовольствие! REP — один из наших наиболее востребованных предметов, теперь он предлагает планку для завивки, чтобы вы могли напрямую нацеливать свои бицепсы и получать максимальную отдачу от своих сгибаний! Multi-Gym Pro имеет три места для захвата, подходит для самых разных дверных проемов и вряд ли повредит деревянную конструкцию благодаря своим уникальным прямоугольным накладкам дверной коробки. RELIFE ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Станция для отжиманий Функциональные сверхмощные стойки для отжиманий Фитнес-тренировка Подставка для отжиманий Стабилизатор станции Подставка для отжиманий Parallette, Регулируемая семейная рабочая параллельная планка Подставка для отжиманий от Urchin со стабильной шириной штанги Простая фиксация фиксирующего штифта Подключение к фитнес-тренировкам Подставка для пуш-ап для взрослых и молодых, Matladin 3 Двойные горизонтальные перекладины, гимнастические перекладины с регулируемой высотой и шириной, модернизированные тренировочные перекладины для детей с 2 ​​гирями, двойные горизонтальные перекладины Costzon, параллельные перекладины для юношеских гимнастических тренировок с 11-уровневыми регулируемыми высотами 38-55 дюймов, грузоподъемностью 264 фунта, идеально подходят для использования в помещении , На открытом воздухе, Домашняя практика, Прогимнастическая физиотерапия Параллельные брусья — Модель фиксированной ширины — 5 футов, 7 футов, 10 футов.Прогимнастические физиотерапевтические параллельные брусья — модель с регулируемой высотой и шириной — 5 футов, 7 футов, 10 футов и 14 футов. Расширяемые гимнастические брусья Tepemccu, гимнастические горизонтальные брусья с регулируемой высотой, гриф для юниоров, складные тренировочные брусья с обезьянами для детей, подтягивания и DIP Fitness Parallettes, Средние брусья для гимнастики, кроссфит и гимнастика, Брусья для стойки на руках с очень широкой ручкой и без качания, деревянная шведская настенная лестница — детские стойки для упражнений — детская шведская гимнастическая стенка — деревянная стойка Барная площадка для гимнастики — лучший тренажерный зал для всей семьи для всех возрастов, тренирующих растяжку — Sport-3, деревянная стойка для гимнастики JOYMOR, многоцелевая лестница для упражнений — настенная планка для подтягивания — Лестница для физиотерапии и гимнастики для растяжки и различных упражнений , Крытый домашний тренажерный зал Тренировка Йога, Гимнастические брусья Comeon Деревянные параллельные брусья Отжимания Параллельные гимнастические брусья Фитнес Мышцы Бодибилдинг Двойные брусья, Стойка для отжиманий GoBeast со стабилизирующей планкой, регулируемая высота и ширина, легко Отпустите фиксирующий штифт, максимальный вес пользователя 330 фунтов / 150 килограммов, пальцы ног KT не касаются земли Складная свободностоящая стойка для растягивания с грифом Прочная тренировочная станция Power Tower для домашнего тренажерного зала Силовые тренировки Регулируемое оборудование для подтягиваний Многофункциональная стойка для упражнений, на платформе для физиотерапии Параллельные брусья 7 футов, набор деревянных паралет Vita Vibe длиной 18–24 дюймов, многофункциональные раздельные параллельные брусья, фитнес для дома, раздельные параллельные брусья для фитнеса на открытом воздухе Подтягивания, деревянные паралеты PULLUP и DIP, низкие или средние Гимнастические брусья Грифы для стойки на руках с эргономичной деревянной ручкой, брусья Parallette для художественной гимнастики, параллельные брусья yuai для дома, штанга для отжимания со штангой для фитнеса, тренировки для силовых тренировок, фитнес-оборудование, гимнастическая штанга INTEY для детей, штанга для гимнастики, гимнастическое оборудование с регулируемой высотой на 4 уровня для дома, подарок для подростков, ребенок, мальчики, девочки, станция для погружения Tengma Heavy Dip Stand Pull Push Up Dip Bar Fitne SS Workout Dip Bar Station Стабилизатор Стойка для отжиманий, параллельные брусья, 440 фунтов, прочное домашнее оборудование для силовых упражнений на трицепс для мышц груди, тяжелые физиотерапевтические складные параллельные брусья 7 ‘, гимнастическая штанга для детей с комплектом сидений для качелей, регулируемая по высоте гимнастическая тренировка для юниоров Гриф Горизонтальные перекладины для детей — максимальная нагрузка 170 фунтов, wonline Параллельные перекладины Горизонтальная гимнастическая перекладина Юниорская тренировочная перекладина с регулируемой высотой от 3 до 5 ‘Тренажерный зал Kip Balance Bar Фитнес-оборудование для детских гимнасток, Bailey BB9957 Складные регулируемые бариатрические перекладины, гимнастические перекладины DOYCE Расширяемые тренировки для юниоров Складные горизонтальные перекладины для детей Американский приклад, галька Двойные горизонтальные перекладины Параллельная перекладина Юниорская гимнастическая тренировка Регулируемая высота от 3 до 5 футов с разделением по высоте 2 перекладины В помещении На открытом воздухе Дома Дети тренируются в тренажерном зале Kip Balance Bar.Чтобы гимнастки оставались в безопасности, выбирайте перекладины из высококачественных и прочных материалов. Распроданный вид. Стальную трубу размером 1 дюйм или стальную трубу с внешним диаметром 1,25 дюйма можно приобрести на месте в строительном магазине или у поставщика металла и проложить через гирляндную цепочку кронштейнов P-5V. Как видно на Shark Tank! [Видео] Автор. Базовая мужская перекладина для кросс-тренинга (ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЗАКАЗ 125) … Силовая стойка, перекладина, бамперы и комплект скамьи (ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЙ ЗАКАЗ 124) Распродано. Я купил эту перекладину около 2 месяцев назад, и нам она очень нравится. ДГС 9.9, спортзалы.com и Deary’s Gymnastics Supply поставляют оборудование для гимнастики, ручки для гимнастики, маты для акробатики и полную линейку оборудования для гимнастики AAI для тренажерных залов и домашнего использования. Также мы предлагаем проектирование, установку и обслуживание тренажерного зала. Вы можете использовать их, чтобы тонизировать, укреплять и растягивать верхнюю часть тела, включая спину, руки и корпус. Фискальный код и НДС: 06250230965 Сертифицированная электронная почта (PEC): [email protected] • Page 7 ШАГ №2: УСТАНОВКА ДАТЧИКА ВЕСА 1.Основанный на нашей классической технике, Pure Barre — это самая быстрая и эффективная тренировка barre для всего тела.

Что такое общественное пространство,
Меню Китайского моря,
Битва при Калян,
Жизнестойкие напольные покрытия,
Ошибка времени компиляции в примерах Java,
Poojya Doddappa Appa Wiki,
Тибетские музыкальные инструменты,
Lightview Boston Обзоры,

Гимнастический словарь | Словарь | Английский Клуб

Эта страница охватывает словарный запас и язык гимнастики, объясняя ее историю и события, которые вы можете увидеть на Олимпийских играх.

Гимнастика — это спорт, который проверяет силу, равновесие и способность сгибать свое тело и выполнять акробатических движения . Подобно легкой атлетике и борьбе, она зародилась в Древней Греции как часть военной подготовки. К 19 веку физическое воспитание мальчиков в Европе включало гимнастику, а несколько мероприятий по гимнастике для мужчин были включены в первые современные Олимпийские игры в 1896 году. Старомодные взгляды не позволяли женщинам и девочкам заниматься гимнастикой до 1920-х годов, а Олимпийские игры этого не делали. не включают события для женщин до 1928 года.

Гимнастика сейчас является частью физического воспитания мальчиков и девочек почти во всех странах, а гимнастика стала одним из самых популярных видов спорта на Олимпийских играх. Игры состоят из трех соревнований; художественная гимнастика только для женщин и художественная гимнастика и прыжки на батуте для мужчин и женщин.

Художественная гимнастика

Сон Ён Джэ из Южной Кореи выступает с обручем на Олимпийских играх 2012 года в Лондоне.
Фото: Олимпийский комитет Кореи (CC BY-SA 2.0)

Художественная гимнастика сочетает в себе элементы балета, художественной гимнастики и художественного танца, исполняемого на большом коврике. Всего есть пять мероприятий, каждое из которых выполняется на разных аппаратах :

• трос
• обруч
• мяч
• клубов
• лента

Соревнования оцениваются по прыжкам, балансам, пируэтам (вращениям), работе с предметами и выполнению. Несмотря на то, что художественная гимнастика становится все более популярной среди мужчин и мальчиков, Олимпийские игры включают только женские соревнования.

Художественная гимнастика

Вверху (слева направо): кольца, навершие коня, турник. Внизу (слева направо): вольные упражнения, балансир, неровные брусья.
Фото: Bundesarchiv Bild (CC BY-SA 3.0)

Художественная гимнастика включает шесть видов спорта для мужчин и четыре вида для женщин. Шесть событий для мужчин:

• вольные упражнения
• верховая лошадь
• кольца
• хранилище
• брусья
• турник

Вольные упражнения проводятся на квадратном коврике 12 м x 12 м, на котором участники выполняют стойки на руках и сложные акробатических тяг с пружинами, сальто и скручиваний в воздухе .В соревнованиях по конному бою гимнасты садятся на коня и выполняют стойки на руках и поддерживают свой вес на руках, одновременно размахивая ногами. В соревнованиях на кольцах гимнасток поднимают так, чтобы они могли дотянуться до двух колец, подвешенных на проволоке, а затем выполнять махи, стойки на руках и другие сложные положения перед тем, как выполнить впечатляющий соскок . В мероприятии, называемом опорным прыжком, участники преодолевают препятствия на трамплине и прыжке через .
лошадь в прыжке и выполнить скручивания в воздухе или сальто до приземления .В брусьях и турнике гимнастки выполняют серию акробатических качелей и поворотов перед тем, как выполнить эффектный соскок. Как и во всех соревнованиях, включающих соскок, очень важно прочное приземление без потери равновесия.

Четыре вида художественной гимнастики для женщин:

• вольные упражнения
• хранилище
• брусья
• балансир

Вольные упражнения и опорный прыжок аналогичны одноименным мужским упражнениям, а брусья аналогичны мужским брусьям.Устройство , используемое в бревне, представляет собой узкую балку с мягкой подкладкой, на которой участники выполняют прыжки, сальто, повороты и танцевальные шаги перед тем, как завершить соскок.

Прыжки на батуте

Олимпийские игры также включают соревнования по прыжкам на батуте для мужчин и женщин. Спортсмены начинают с подготовки, во время которой они прыгают все выше и выше на батуте , за которым следует несколько очень высоких прыжков , во время которых они выполняют впечатляющие сальто и скручивания в воздухе.

Гимнастический словарь

7 лучших гимнастических брусьев для домашнего использования (выбор на 2021 год)

Гимнастика может стать отличным способом побудить ваших малышей заниматься спортом и одновременно изучать социальные навыки.Так почему бы не разрешить им заниматься с лучшими гимнастическими грифами для домашнего использования?

Если у вас дома есть маленькие гимнастки, вы уже знаете, насколько они могут быть энергичными. Даже после того, как они вернулись с практики, они все равно будут вертеться по дому. Наличие у вас дома гимнастической планки позволит вашему малышу высвободить всю энергию и потренироваться.

Не знаете, что искать? Мы это делаем, и мы будем делиться этой информацией с вами, от одного родителя к другому.

Изображение

Модель

Сравните лучшие

Характеристики

Best Gymnastics Bar

Safly Fun Gymnastics Kip Bar

• Складная
• Раздвижная перекладина
• Резиновая опора

Best Value Pick

Tumblr Trak Gymnastics Kip Bar

• Качественная конструкция
• Дополнительные опорные перекладины
• Регулируемая высота перекладины

Самая универсальная

Гимнастическая перекладина Shiwei

• Прочная и гибкая перекладина
• Высококачественные материалы
• Широкие возможности настройки

Best Heavy Duty Gymnastics Bar

Gymmatsdirect Junior Training Bar

• Механизм тройной блокировки
• Конструкция из стали и стекловолокна
• 11 регулируемых по высоте

Best с резиновым основанием

Z Athletic Adjustable Kip Bar

• Имеет защитный коврик
• Регулируемая дуга
• Долговечность

Лучшее для начинающих

Гимнастическая перекладина Costzon

• Механизм двойной блокировки
• Резиновые накладки на пол
• Стабилизирующие треугольные пластины

Лучшая доступная штанга для гимнастики

Тренировочная штанга Polar Aurora Gym

• Высокий предел веса
• Нескользящая резиновая основа
• Массивная деревянная штанга

Как выбрать лучшие гимнастические брусья

Прежде чем вы выберетесь и купите первый набор слитков, на которые вы наткнетесь, обратите внимание на следующие наиболее важные факторы:

Предел веса

Убедитесь, что выбранная вами гимнастическая планка способна выдержать вес вашего ребенка.Скорее всего, вы захотите использовать эту панель еще как минимум несколько лет. Поэтому обязательно выберите ту, которая сможет удерживать вес вашего ребенка не только сейчас, но и в будущем.

Точного соотношения веса и возраста не существует, поэтому мы не можем вам помочь. Вместо этого взвесьте ребенка, а затем проверьте предел для каждого набора планок.

Соблюдение ограничения веса повысит безопасность вашего ребенка при выполнении этого упражнения. ⁽¹⁾ .

Размер

Перед покупкой убедитесь, что высота и ширина подходят для вашего дома или спортзала.

• Высота: Большинство гимнастических брусьев регулируются. Однако, если у вас в доме низкие потолки, поместиться в гимнастический бар может оказаться непросто. Не забудьте также принять во внимание рост вашего ребенка.
• Ширина: Возможность регулировки отсутствует, поэтому вам нужно убедиться, что у вас достаточно места, чтобы разместить штангу. Имейте в виду, вам также понадобится коврик по ширине перекладины.
• Место в комнате: Многие забывают о пространстве вокруг баров.Убедитесь, что вокруг перекладин достаточно места для прыжков, падений и других прыжков.

Стабильность

Это, пожалуй, самый важный фактор, который необходимо учитывать. Со всеми этими прыжками и вращениями вам понадобится гимнастическая штанга, которая хорошо держится.

Высококачественные гимнастические грифы будут иметь дополнительные стабилизирующие функции, чтобы гриф не упал. Обратите внимание на эти:

• Изогнутые края.
• Стальной каркас.
• Напольный штамп.
• Пружинные стопорные механизмы.
• Нескользящая резиновая основа.
• Треугольная рама.

Уровень навыка

Если ваш ребенок новичок, и вы купите ему более продвинутый батончик, вы просто потеряете деньги. Им не нужно дополнительное оборудование, которое идет с ним.

• Кип-брусья: Если ваш ребенок только начинает заниматься гимнастикой, кип-бар отлично подходит для начального уровня. Это поможет им получить дополнительную практику, но при этом не будет слишком пугающей.
• Профи-брусья: Для более продвинутых гимнастов профессиональные брусья помогут им развить более сложные движения. Ваш ребенок не сможет практиковать заброс или кружение на перекладине.

Лучшие грифы для домашней гимнастики 2021 года

Мы нашли лучшие гимнастические грифы для домашнего использования.

1. Планка Safly Fun Gymnastics Kip Bar

Лучшая универсальная гимнастическая планка для домашнего использования

Если вы ищете способ поддержать своего ребенка в начале его гимнастического пути, то вот он.Треугольная рама грифа полностью сделана из сверхпрочного алюминия, а форма рамы добавляет ей прочности.

Для дополнительной устойчивости и защиты гимнастки и пола штанга Safly оснащена резиновой опорой. Это означает, что он будет держаться за пол без повреждений.

Что нам больше всего нравится в этом баре? Он складной! Вы можете убрать его, когда ваш малыш не использует его.

Это особенно важно, если у вас есть начинающий гимнаст, который не обязательно будет использовать его все время.Это также упрощает транспортировку.

У этой штанги не так много движущихся частей, что упрощает сборку. Имея всего пять основных частей, вы сможете собрать его за один короткий присест.

Плюсы

• Треугольная рама для дополнительной устойчивости.
• Складной.
• Раздвижная штанга.
• Резиновая опора для захвата.

Дополнительные характеристики

2. Tumblr Trak Gymnastics Junior Kip Bar

Лучшая балка для гимнастики для домашнего использования

Эта великолепно разработанная гимнастическая перекладина может выдержать даже самые строгие упражнения. Имея рабочую нагрузку в 125 фунтов, вы можете быть уверены, что ваша маленькая гимнастка будет в безопасности во время занятий на ней.

Что касается материалов, то каркас этой гимнастической перекладины полностью стальной, а сам перекладина — из цельного дерева. Он был разработан с учетом требований безопасности и стабильности. Изогнутые края планки обеспечивают дополнительную безопасность и снижают риск травм из-за острых углов.

Что может быть страшнее, чем опрокидывание гимнастической штанги в середине вращения? Вряд ли что-нибудь.

Люди в Tumblr Trak знают, что это одна из главных забот родителей. Вот почему они спроектировали этот бар с огромным напольным штампом 4 на 6 футов.

Деревянная штанга толщиной 1,5 дюйма выдерживает даже самые сложные тренировки. Длину штанги также легко отрегулировать, и ее максимальная высота может достигать 56 дюймов. Благодаря подпружиненной ручке на штанге он надежно удерживает свое положение.

Плюсы

• Качественное строительство.
• Дополнительные ригели для опоры.
• Изогнутые края для дополнительной безопасности.
• Легко регулируемая высота штанги.

Дополнительные характеристики

3.Регулируемая перекладина для гимнастики Shiwei

Самая универсальная гимнастическая перекладина для домашнего использования

Эта стильная планка бывает синей или розовой — цвета яркие, так что они побудят вашего ребенка больше заниматься.

Может использоваться гимнастами любого уровня подготовки. Он имеет 10 различных уровней, которые легко регулируются в соответствии с ростом вашего ребенка, и он может достигать от 36 дюймов до 59 дюймов. Это означает, что ваш ребенок сможет продолжать использовать его по мере роста.Более того, он может вмещать до 330 фунтов.

По материалам стержень сделан из стеклопластика. Это дает вам лучшее из обоих миров — стабильность и гибкость. Для дополнительной прочности и сцепления штанга оснащена резиновым основанием.

Он настолько стабилен и безопасен, что не требует дополнительных стабилизаторов или дополнительного оборудования. Рама изготовлена ​​из нержавеющей стали, что является отраслевым стандартом.

Плюсы

• Прочная и гибкая штанга.
• Качественные материалы.
• Широкие возможности настройки.
• Резиновая основа для дополнительной устойчивости.

Дополнительные характеристики

4.Gymmatsdirect Gymnastics Junior Training Bar

Лучшая тяжелая гимнастическая планка для домашнего использования

Эта тяжелая, массивная штанга регулируется с помощью тройного фиксатора — это мощная комбинация.

Если вы не решались купить своему ребенку гимнастическую штангу для домашнего использования из соображений безопасности, подумайте об этой штанге. Сотрудники Gymmatsdirect используют только высококачественные материалы.

Основание и рама полностью изготовлены из нержавеющей стали, а сам рельс — из стекловолокна.Это означает, что у вас будет сверхустойчивое основание с прочной и устойчивой к скольжению перекладиной.

Этот плохой мальчик имеет 11 регулируемых высот от 37,5 до 57,5 ​​дюймов, что делает его подходящим для большинства детей. Он также может выдерживать до 340 фунтов, поэтому родители могут время от времени крутить его, пока их дети не смотрят, если они хотят сохранить свою гордость в случае падения.

Плюсы

• Механизм тройной блокировки.
• Ограничение по весу — 340 фунтов.
• Конструкция из стали и стекловолокна.
• 11 регулируемых по высоте.

Минусы

• Пользователи отмечают, что коврик поставляется отдельно, даже если заказывается вместе.

Дополнительные характеристики

5.Регулируемая перекладина Z Athletic

Лучшая гимнастическая перекладина для домашнего использования с резиновым основанием

Это универсальный набор, поскольку он поставляется с собственным защитным ковриком соответствующего размера. Вам не придется беспокоиться о том, чтобы найти ту, которая соответствует основанию вашего бара. Также коврик изготовлен из пенопласта с закрытыми порами, который используется в профессиональных тренажерах.

Сама гимнастическая штанга также сделана из высококачественного стекловолокна, поэтому вы можете быть уверены, что она прочная. Все соединения прочно сварены вместе, а ножки сделаны из стали для максимальной устойчивости и безопасности.Гимнастическая планка рассчитана на длительный срок службы.

Планка простирается с 36 дюймов до 58 дюймов — это почти 5 футов. Вы получите от этого много пользы, поскольку ваш ребенок будет продолжать расти. Это своего рода высококачественная гимнастическая планка, которая висит так долго, что кажется почти семейной.

Плюсы

• Защитный коврик в комплекте.
• Регулируемая штанга.
• Доступен в различных цветах.
• Надежная конструкция.

Минусы

• Заказчики отмечают утомительную сборку — затяжку болтов гаечным ключом.

Дополнительные характеристики

6. Штанга для гимнастики Costzon

Лучшая штанга для гимнастики для начинающих для домашнего использования

Благодаря ограничению веса в 220 фунтов и 12 регулируемым высотам вы можете быть уверены, что эта гимнастическая планка проживет с вами какое-то время.Лучше всего для начинающих уровней с 1 по 4.

В нем используется стабилизирующее основание треугольной формы, которое обеспечивает общую устойчивость всей планки. Опорные пластины свариваются вместе, чтобы выдерживать даже самые сложные операции, а основание снабжено резиновыми накладками для пола, предотвращающими скольжение.

Тренировочная штанга также оснащена механизмом двойной блокировки для дополнительной безопасности. Кроме того, его основание подходит для любого стандартного спортивного коврика шириной 4 фута, поэтому вам не придется искать коврик особого размера.

Эта штанга прочная, имеет большую грузоподъемность и оснащена различными функциями безопасности. Он отлично подходит для маленьких гимнасток, только начинающих свой путь в гимнастике.

Плюсы

• Механизм двойной блокировки.
• Ограничение по весу 220 фунтов.
• Резиновые накладки на пол.
• Треугольник стабилизирующий.

Минусы

• Пользователи столкнулись с трудностями при завинчивании некоторых болтов.

Дополнительные характеристики

7.Тренировочная штанга для гимнастики Polar Aurora

Лучшая по доступной цене штанга для долгосрочной гимнастики для домашнего использования

Если ваш ребенок только начинает заниматься гимнастикой, и вы не хотите тратиться на модный бар, это для вас. Он хорош для новичков благодаря своей простой, но стабильной конструкции.

Не требует дополнительных стабилизаторов, поскольку имеет высококачественную нескользящую резиновую основу. Это обеспечит дополнительный захват стопам вашего ребенка, что повысит его уверенность во время тренировки.

Регулируемая планка, поэтому вам не нужно покупать новую планку по мере роста вашего ребенка. Если ваш ребенок действительно перерос штангу, вы всегда можете получить дополнительный комплект для регулировки высоты.

При 350 фунтах предельный вес также впечатляюще высок. Вы можете быть уверены, что эта штанга для гимнастики сможет выдержать любые прыжки, прыжки и спиннинг вашего ребенка.

Плюсы

• Предлагает дополнительный комплект расширения.
• Верхний предел веса.
• Нескользящая резиновая основа для дополнительной устойчивости.
• Брус деревянный массивный.

Дополнительные характеристики

Сравнительная таблица грифов для домашней гимнастики

Мыслить в долгосрочной перспективе

Старайтесь смотреть в прошлое, сосредотачиваясь исключительно на насущных потребностях вашего ребенка.Правильная планка должна соответствовать росту вашего ребенка — как по возрасту, так и по уровню подготовки. Имея это в виду, регулировка планки должна быть приоритетом.

Вместе с этим убедитесь, что прочность стержня достаточна. Все продукты, которые мы представили, отмечают этот флажок, поэтому не нужно слишком сильно ломать голову над этим.

Но не забывайте учитывать доступное пространство в вашем доме — здорово, что лучшие гимнастические брусья для домашнего использования регулируются, но это актуально только в том случае, если у вас есть место.

Отредактировал

Шеннон Серпетт

Шеннон Серпетт — отмеченный наградами писатель и редактор, который регулярно пишет статьи для различных газет, журналов и веб-сайтов. Шеннон была представлена ​​в Insider, Fatherly, SheKnows и других громких публикациях. Как мать двоих детей, она любит писать о проблемах воспитания детей и посвящает себя обучению других родителей на каждом этапе развития их ребенка.

Неровные стержни | Сделай это или сломайся Wiki

Брусья асимметричные брусья или асимметричные брусья — это предмет для художественной гимнастики.Его используют только гимнастки. Изготавливается из металлического или стального каркаса. Штанги изготавливаются из дерева, пластика или композитных материалов. Английское сокращение для вида гимнастики — UB или AB, , а предмет и мероприятие часто называют просто «брусьями» или «брусьями».

Размеры предмета опубликованы Международной федерацией гимнастики (FIG) в брошюре Apparatus Norms .

• Высота , включая около 30 см для посадочных матов :
  • верхняя планка: 245 см (примерно 8 футов)
  • нижняя планка: 165 см (приблизительно 5 футов 5 дюймов)
• Ширина планки: прибл. 1.5 дюймов (около 3,8 см)
• Длина перекладины: 240 см (примерно 8 футов)
• Расстояние по диагонали между двумя перекладинами: 130–180 см (регулируется)

для получения нужной высоты для прыжка

Для выполнения упражнения на брусьях гимнастка:

1. Устанавливает аппарат. В зависимости от навыков гимнастки и уровня соревнований крепление может быть таким простым, как пуловер, или сложным, как переворот на перекладине.
2. Выполняет собственно программу, которая будет включать в себя махи, а на более высоких уровнях соревнований — гигантские махи, стойки на руках и элементы отпускания (навыки, при которых гимнастка отпускает штангу и повторно захватывает ее).Гимнастка также должна продемонстрировать по крайней мере одно изменение планки, то есть переход от нижней планки к верхней или наоборот.
3. Спешивает с прибора и приземляется на коврик.

На уровнях 1–6 USAG все участники одного уровня выполняют одно и то же обязательное упражнение. На уровнях с 7 по элитный гимнасты составляют свои упражнения в соответствии с конкретными требованиями.

Аппарат на брусьях первоначально состоял из мужских брусьев разной высоты.Следовательно, перекладины были очень близко друг к другу, и гимнастки могли легко переходить с одной на другую. Программы начала 1950-х годов в основном состояли из простых кругов, подъемов и элементов статического баланса и удержаний. В конце 1950-х годов тенденция сместилась в сторону плавных движений, и гимнасты начали выполнять упражнения, состоящие из более сложных кругов, подъемов, ударов (отскакивание тела от нижней перекладины при висе на высокой перекладине), обертываний (обертывание тела вокруг нижней перекладины). штанга при свисании с высокой перекладины) и переходы.Освобождающие движения также начали входить в игру, хотя они почти полностью ограничивались переходами между низкими и высокими барами.

В конце 1960-х — начале 1970-х годов компании начали производить брусья как отдельный особый предмет. Конструкция была немного изменена, чтобы можно было регулировать штанги с натяжными тросами, которые удерживали устройство на полу. В результате этого изменения тренеры смогли еще больше расставить планки. Кроме того, уменьшилась окружность самих брусьев, что позволило гимнасткам с большей легкостью хвататься за них и раскачиваться.

По мере того, как возрастала сложность других видов гимнастики, росли и брусья. Гимнасты и тренеры начали возиться с элементами, предпринимая более сложные соскоки и адаптируя движения мужской высокой перекладины. В 1972 году Ольга Корбут стала пионером Korbut Flip, первого релиза сальто на высокой планке. Надя Команечи продолжила эту тенденцию со своим оригинальным сальто Команечи на летних Олимпийских играх 1976 года и продвинутыми элементами стойки на руках четыре года спустя. Гигантские качели, составляющие основу высокой перекладины в мужской спортивной гимнастике (MAG), также были приняты в женский свод правил и быстро стали базовым навыком на брусьях.

К середине 1980-х программы стали настолько основаны на движениях качания и отпускания, что штанги раздвинулись еще дальше. Расстояние между перекладинами увеличилось еще больше, поскольку гимнастки разработали сложные переходные элементы, требующие пространства, такие как сальто Пак.

Из всех предметов женской спортивной гимнастики (WAG) брусья, вероятно, претерпели наиболее радикальные изменения. Большинство элементов упражнений на брусьях 1950-х и 60-х, таких как соскок Гехта и сальто Радольча, теперь полностью устарели; другие, такие как некогда традиционные биты и бинты, невозможны при текущей длине диагонали между тактами; и все же другие, такие как статические удержания и Korbut Flip, не разрешены в соответствии с действующим Кодексом правил .

Судьи оценивают упражнения в зависимости от сложности, формы, техники и композиции. Вычитаются ошибки выполнения, плохая техника, падения, паузы, «пустые» замахы (дополнительные замахи, не ведущие к другому навыку), шаги при соскоке и другие ошибки. Падения подлежат автоматическому вычету; на элитном уровне — 0,8; по обязательной гимнастике сбавка 0,5.

Подсчет очков на Олимпийских играх / чемпионатах мира [edit | править источник]

На уровне элитного / мирового класса, как и на других гимнастических соревнованиях, подсчет очков основан на Правилах очков Международной федерации гимнастики.

Гимнастки должны продемонстрировать навыки из пяти определенных групп элементов, включая выпускное движение (любой навык, в котором гимнастка отпускает перекладину, выполняет сальто или другой элемент полета и возвращается к той же перекладине) и переходные движения. При перелете от низкой штанги к высокой и с высокой планки к низкой также требуются элементы закрытой планки. Ожидается, что они продемонстрируют плавный замах и выполнят вертикальные стойки на руках на перекладине. Соскок важен: выполняемый навык должен иметь рейтинг сложности не ниже «D».Чтобы набрать максимальное количество очков и избежать сбавок, соскок должен иметь «застрявшее» приземление, при этом обе ступни должны касаться ковра одновременно, ступни вместе, без шагов, прыжков или шагов, необходимых для поддержания равновесия.

Универсальные правила и соглашения [править | править источник]

Существует множество правил и условностей, применимых к брусьям на всех уровнях, от олимпийских до любительских соревнований.

Гимнасткам разрешается заклеивать руки лентой или использовать захваты или защиту для рук на перекладине.Они также
разрешено закрашивать бруски мелом; например, используйте мел или воду, чтобы сделать устройство менее скользким. Другие гимнасты или тренеры могут помочь спортсмену расчистить штанги.

В отличие от высокой перекладины и колец в мужской гимнастике, гимнасток нельзя поднимать на брусья в начале упражнения. Они могут установить предмет, используя простой или сложный навык, на высокой или низкой перекладине; разрешены беговые опоры и трамплины.

После начала упражнения тренер не может физически мешать спортсмену каким-либо образом, однако ему или ей разрешается стоять на ковре во время отпускных движений и соскоков.Если гимнастка падает на один из этих навыков, ее тренеру разрешается поймать ее или прервать ее падение; тренеру также разрешается поднимать ее обратно на высокую перекладину, чтобы продолжить выполнение упражнения. Если для верховой езды использовался трамплин, тренеру или другому члену гимнастической команды разрешается быстро вмешаться и убрать его, чтобы он не мешал выполнению упражнения.

Если гимнастка падает с предмета, у нее есть 30 секунд, чтобы снова подняться. В течение этого срока ей разрешается отрегулировать хватку или снова убрать руки мелом, если это необходимо.Однако, если она не вернется к перекладине в течение 30 секунд, ей не разрешается продолжать упражнение.

лучших брусьев 2021 года

Если вы еще не знали, брусья — это не просто инструмент, который олимпийцы используют, чтобы выглядеть супер-людьми, и вам не нужно быть профессиональным гимнастом, чтобы использовать их. Конечно, если вы гимнаст, то хороший комплект брусьев определенно является обязательным требованием для ваших тренировок, но в действительности любой может использовать хороший комплект брусьев и воспользоваться их преимуществами.

Чтобы овладеть этими вещами, нужно много сил, решимости и усилий, но они также имеют большое значение для того, чтобы сделать вас более здоровым и здоровым человеком. Очевидно, что вы не хотите тратить свои деньги и покупать комплект брусьев меньшего качества, поэтому мы здесь, чтобы провести несколько обзоров параллельных брусьев, чтобы помочь вам найти лучшие брусья, которые можно купить за ваши деньги.

Резюме: Лучшие параллельные брусья

Что такое параллельные брусья?

Параллельные перекладины состоят из 2 горизонтальных перекладин, обычно на уровне талии, которые поддерживаются 2 вертикальными стойками с каждой стороны.Это то, что олимпийцы используют по телевизору для выполнения некоторых из тех нелепых упражнений, которые нормальные люди, вероятно, не могут сделать. Конечно, если вы не приобретете собственный набор и не пройдете обучение!

Что искать в брусьях — как их выбрать

Брусья — одно из тех тренажеров, которые стоят недешево. Конечно, они не так дорого стоят, как домашний спортзал, но за качественный предмет вы потратите как минимум 100 долларов. Итак, чтобы убедиться, что вы не получите того, чего не хотите или не будете в конечном итоге использовать, вот некоторые из наиболее важных вещей, на которые следует обратить внимание, прежде чем совершать какую-либо покупку.

Ограничение веса

Одно из наиболее важных соображений, о которых следует помнить, — это ограничение веса рассматриваемых брусьев. Скорее всего, это будет зависеть от конкретной модели, которую вы приобретете. Некоторые параллельные брусья представляют собой отдельные брусья без центрального соединения. Хотя это может сделать их более универсальными, они также будут иметь более низкий предел веса по сравнению с обычным набором параллельных брусьев, которые соединены посередине.

Обычный комплект параллельных брусьев будет иметь чрезвычайно высокий предел веса и может выдержать несколько тысяч фунтов, что по всей вероятности, вероятно, не нужно.С другой стороны, неподключенные параллельные брусья могут иметь ограничение по весу от 300 до 350 фунтов. Это действительно зависит от ваших потребностей и вашей фигуры, поэтому обязательно сделайте правильный выбор.

Тип

Исходя из нашего последнего рассмотрения, вам нужно будет выбрать между конкретными типами брусьев, которые вы получите. Есть полностью связанный вид, как вы видите на Олимпийских играх. Это, безусловно, самый сильный тип параллельных брусьев, и они предлагают вам возможность выполнять полноценные упражнения на параллельных брусьях, но диапазон упражнений, которые можно выполнять с ними, довольно ограничен.

Кроме того, существуют отдельные брусья, в комплекте которых идут две отдельные брусья, которые не прикреплены посередине. Они лучше работают как обычные инструменты для упражнений и предлагают более широкий набор возможных упражнений, чем обычный набор брусьев. Однако есть одно место, где им не хватает способности выполнять махи параллельными брусьями, как это делают олимпийцы, потому что их отстраненный характер делает их восприимчивыми к отрыву друг от друга, плюс они не так стабильны, как обычные модели.

Это также вопрос личных предпочтений и их действий. Если вы готовитесь к Олимпийским играм, вам, без сомнения, захочется прыгнуть на более обычный комплект, но если вы хотите, чтобы они использовались для общих упражнений, то отдельный комплект, вероятно, подойдет.

Основание и ножки

Еще кое-что, что вам нужно учесть перед покупкой любого комплекта брусьев, — это то, на что похожа основа, или, точнее, ступни. У брусьев, которые вы приобретаете, должно быть широкое основание с длинными ступнями, чтобы обеспечить вам максимальную устойчивость при выполнении интенсивных упражнений.Это особенно верно для моделей, которые не прикреплены по центру, поскольку они, как правило, гораздо менее устойчивы, чем альтернативные. Кроме того, основание должно быть оснащено резиновыми ножками, чтобы штанги не двигались по земле, а также не повредили ваш пол металлическими ножками.

Регулируемость

Еще нужно иметь в виду, регулируются ли параллельные брусья. Проще говоря, возможность регулировать их высоту и ширину увеличит диапазон упражнений, которые вы можете выполнять с ними, а также это удобно в тех случаях, когда их будет использовать более одного человека.Имейте в виду, что такие варианты немного увеличивают сумму денег, которую вы будете тратить.

Рукоятки / ручки

Наконец, вы также хотите обратить внимание на ручки. Вообще говоря, новые отдельно стоящие модели будут поставляться с ручками из резины или поролона, которые предотвращают скольжение и обеспечивают удобство рук. Однако на более обычных брусьях будут только металлические брусья без ручек, такие же, как у олимпийцев.

Преимущества параллельных брусьев

Параллельные брусья — довольно специализированное оборудование для упражнений, которое лучше всего подходит для людей, занимающихся гимнастикой или Олимпийскими играми, что, конечно, само по себе является преимуществом.Хороший комплект брусьев поможет вам подготовиться к важному дню, когда на кону золотая медаль. Однако есть и другие преимущества, которые вы можете получить от регулярного использования брусьев.

Преимущество № 1: Сила

Это все о силе, особенно о силе верхней части тела и корпуса. Требуется много энергии, чтобы выполнять эти олимпийские качели, отжимания, отжимания от груди, L-сидения, подъемы ног, перевернутые отжимания, подтягивания и все те другие упражнения, которые можно выполнять с брусьями.Суть в том, что эти вещи отлично подходят для одновременной тренировки верхней части тела, рук, плеч, спины и корпуса.

Преимущество № 2: координация

Еще одна вещь, в которой вам могут помочь параллельные брусья, — это улучшить вашу координацию. Это связано с тем, что многие упражнения на параллельных брусьях включают быстрое переключение положения и моментальное снятие рук со штанг, а это значит, что вам также придется снова их надевать. В конце дня это поможет тренировать координацию, заставляя руки соединяться с перекладинами, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Преимущество № 3: Выносливость

Если вы используете брусья так, как предполагалось, как и в полной олимпийской программе, вы можете поставить свой самый низкий доллар на то, что получите нелепую кардио-тренировку. Мы не собираемся описывать все преимущества, которые дает ежедневная кардио-тренировка, но можете быть уверены, что вам захочется ими воспользоваться. Более того, сочетание силовых и кардиотренировок определенно поможет повысить вашу общую выносливость и физическую работоспособность.

Параллельные брусья Обзоры

Заключение

Как видите, параллельные брусья имеют много различных преимуществ, не говоря уже о том, что существует большое разнообразие вариантов параллельных брусьев. Лучшими брусьями будут те, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям и позволят вам тренироваться так, как вы хотите.

Многое из того, что нужно сделать при выборе хорошего набора, будет зависеть от того, для чего они вам нужны и каковы ваши возможности.