Изотонический напиток что это такое: Изотоник: что это и для чего нужен. Польза и вред
Рассказываем как правильно принимать изотоники до, во время и после тренировок, в чем их польза и как выбрать лучший
- Главная
- Статьи
- Как правильно пить изотоники до, во время и после тренировки
|
2184
Время чтения:
Изотоники – группа напитков, которые поддерживают баланс жидкости и электролитов в организме при активных физических нагрузках. В медицине к изотоническим относят жидкости, в которых давление внутри раствора такое же, как в плазме крови.
Изотоники – группа напитков, которые поддерживают баланс жидкости и электролитов в организме при активных физических нагрузках.
В медицине к изотоническим относят жидкости, в которых давление внутри раствора такое же, как в плазме крови.
Для чего нужны изотоники: назначение и польза для организма
Во время тренировки, соревнований, других видов активной физической деятельности человек потеет. С потом тело теряет не только воду, но также и минералы в составе солей.
-
Обезвоживание увеличивает вязкость крови, что в свою очередь нарушает газообмен в капиллярах, перегружает сердечно сосудистую систему. -
Употребление обычной воды восполняет недостаток жидкости в организме, но одновременно нарушает минеральный баланс и снижает осмотическое давление в клетках. -
Снижение концентрации солей в плазме стимулирует процессы диуреза — выведения жидкости из клеток через почки.
Если интенсивные физические нагрузки продолжаются дольше 1-1,5 часов и сопровождаются усиленным потоотделением, дисбаланс солей может отрицательно сказываться на самочувствии и здоровье спортсмена: появляется одышка, головокружение, сонливость и слабость мышц.
Непродолжительные по времени (30-60 минут), но активные и частые тренировки также могут спровоцировать нарушение водно-солевого баланса. Чтобы этого не произошло, в спортивный рацион наряду с обычной водой необходимо включать изотоники. Изотонические напитки предупреждают восполняют потери электролитов, поддерживают нормальную вязкость и постоянный состав крови.
Когда, сколько и как часто следует пить изотоники
Спортивные тренеры и врачи рекомендуют использовать изотонические напитки во время длительных кардиотренировок, марафонов по бегу и спортивной ходьбе, велопробегов, особенно когда:
-
тренировка или соревнования длятся больше 1,5 часов; -
нагрузки интенсивные, с обильным потоотделением; -
занятия или мероприятие проходят под открытым небом в жару*.
-* Тренироваться в душном закрытом помещении с ограниченным доступом кислорода опасно для здоровья.
Если на улице жарко, на тренировку вы добирались пешком или на велосипеде и теперь испытываете легкую жажду – выпейте до начала занятий небольшую порцию изотоника, 100-150 мл. Вместе с жидкостью клетки получат порцию электролитов, а также заряд энергии в виде углеводов и витаминов.
Не существует двух одинаковых людей, каждый организм требует индивидуального подхода. Поэтому не видя спортсмена и процесс тренировок сложно дать однозначные рекомендации «как и сколько напитка пить». Во время занятий слушайте свое тело – при интенсивных нагрузках жажда может появиться уже через полчаса. Если рядом есть весы, определите массу тела до начала тренировки и перед тем, как выпить изотоник: разница в весе покажет потерю жидкости, которую необходимо восполнить. Или воспользуйтесь усредненной нормой расхода жидкости для спортсменов – 500 мл в час.
Заменять изотоником все другие напитки, исключать из рациона чистую воду не стоит – избыток минеральных веществ создаст дополнительную нагрузку на почки, может спровоцировать образование камней или отложение солей в суставах.
Чем еще хороши изотоники для активных людей и спортсменов
В состав изотонических напитков OSHEE входят углеводы (сахар, глюкоза, мальтодекстрин), полезные для мышечной ткани аминокислоты (Лейцин, Изолейцин, Валин), витамины и минералы:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ||
Ниацин, витамин B3 или PP, а также его разновидности никотинамид и никотиновая кислота, активно участвуют в расщеплении жиров и углеводном обмене.
Ниацин ускоряет регенерацию соединительной ткани, повышает эластичность кожи, связок и мышц, он необходим для правильной работы сосудистой системы и головного мозга. Взрослому человеку ежедневно требуется – 14-28 мг вещества.
Пантотеновая кислота, витамин B5 – важный элемент метаболизма жирных кислот. Пантотеновая кислота регулирует окислительно-восстановительные процессы в организме, стимулирует производство гормонов надпочечников (глюкокортикоидов) и синтез нейромедиаторов – биоактивных веществ, которые отвечают за передачу электрохимических импульсов в клетках. Среднесуточная потребность взрослого в витамине B5 – 4-6 мг. Дефицит витамина B5 сопровождается хронической усталостью, сильными болями в мышцах, тошнотой и головными болями.
Витамин B6 – это идентичные по составу и биологической активности пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин, которые участвуют в производстве гемоглобина и кровяных телец, входят в состав сложных белков, регулируют уровень глюкозы в организме.
B6 – важнейший элемент синтеза нейромедиаторов – проводников нервных импульсов организма, его недостаток может стать причиной сбоев в работе ЦНС. В сутки взрослому человеку необходимо 1,1-1,5 мг B6.
Витамин E, токоферол – мощный антиоксидант, защищает клеточные мембраны и митохондрии от окислительного повреждения, контролирует синтез нуклеиновых кислот и коллагена, естественный иммуномодулятор.
Биотин, витамин B7 – один из ферментов, которые отвечают в организме за белково-жировой баланс, незаменимый участник синтеза коллагена – основы всех соединительных тканей в человеческом теле. Суточная норма биотина для взрослого человека – 30-50 мкг.
Калий – наряду с магнием отвечает за поддержание осмотической концентрации крови, регулирует кислотно-щелочной баланс, необходимый элемент электрической проводимости тканей. В зависимости от массы тела, суточная потребность для взрослого 1800-5000 мг.
Вернуться
Рассказать друзьям
Есть вопросы — спрашивайте!
Наши специалисты помогут Вам, окажут бесплатную консультацию или запишут на приём
Задать вопрос
Статьи
Витаминизированный негазированный напиток OSHEE: состав и польза для человека
Разберем состав и пользу напитков OSHEE на примере витаминизированной воды со вкусом лимона и апельсина, обогащенной магнием и витамином B6.
Протеиновый батончик: что в нем интересного
В линейке OSHEE несколько видов протеиновых батончиков с различными добавками. Продукт интересен в качестве быстрого и полезного перекуса не только спортсменам и поклонникам здорового питания. Протеиновые батончики берут в дорогу путешественники, включают в свой рацион военные и врачи.
Изотонический напиток что это и для чего пьют, состав изотоника
Профессиональные спортсмены всегда хотят выжать максимум из каждой тренировки. На помощь приходит не только выработанная выносливость, но и дополнительные средства. К ним относятся и изотоники: популярный продукт спортивного питания, главная задача которого ‒ восстановить силы и водный баланс организма.
Различные формы выпуска, разница в составе и дополнительные элементы, фирма-производитель, условия использования. Изучив все тонкости, вы будете понимать, как, когда и, главное, зачем употреблять изотоники.
Что такое изотонический напиток и для чего он нужен
Специальный изотонический напиток помогает спортсмену поддерживать в норме водный баланс организма и пополнить запасы электролитов. Хорошо действует он и на людей, занимающихся серьезной физической работой.
Изотоник
Главная особенность изотонического напитка в том, что его состав и концентрация такая же, как и человеческая кровь, такой результат ‒ следствие правильно установленного осмотического давления. За счёт этого, они легко и быстро восстанавливают обмен веществ и жидкости. По аналогии существуют гипотонические и гипертонические напитки.
Юридически название «изотонический» не как не закреплено и, по сути, представляет из себя обогащенную полезными элементами жидкость. В связи с этим, маркетологи применяют формулировку не только на спортивном питании, но и простых продуктах: газированных напитках, соках, компотах. Покупать настоящий изотоник нужно только в специализированном магазине.
Состав изотоников
Основа любого изотоника ‒ вода, которая и позволяет урегулировать баланс нашего организма.
Чтобы добавить недостающие электролиты, используются углеводы, витамин В, антиоксиданты. Из углеводов выбирается глюкоза и фруктоза. В некоторых видах изотонических напитков также есть белок: они отлично подходят, например, бегунам во время марафона, так как дополнительно питают организм. Кроме этого, в состав входят полезные микроэлементы: натрий, калий, кальций и магний.
Чтобы повысить эффективность продукта, производители включают также стимуляторы: кофеин, таурин или гуарану. С изотоническими напитками для спортсменов нужно быть осторожнее и тщательно подбирать в зависимости от потребностей. Резкие скачки давления могут привести к тяжелым последствиям.
Как правильно пить
Изотоник можно пить до, во время и после тренировки. Оптимальное решение ‒ именно в период сильной физической нагрузки. Вместе с потом организм лишается полезных веществ, а напиток поможет не только восстановить баланс, но и сделает тренировку более эффективной за счет дополнительной энергии.
Пить нужно не залпом, а по несколько небольших глотков. Нужно понимать, сколько можно пить изотоника. В среднем, за час тренировки допустимо употреблять до одного литра напитка.
Ещё один вариант ‒ выпивать изотоник за полчаса до и через полчаса после тренировки. Такой вариант подходит тем, у кого программа физической нагрузки не предусматривает минуты на отдых.
LПитательность продуктов важна не только в спорте, но и в походе. Чем восполнить энергию в походных условиях, расскажу в статье: Сытный и питательный перекус в походе
Польза и вред изотоников
Необходимые элементы, глюкоза и вода уходят из организма вместе с потом, а, как известно, при сильных физических нагрузках этот процесс ускоряется. Изотоники позволяют не только поддерживать баланс, но и избавят от неприятных последствий.
Изотонический напиток
Работоспособность и активность мышц не будет снижаться, что позволит провести качественную тренировку. Исключается также истощение организма и проблемы с координацией.
Поддерживается нормальное давление: во время занятий спортом оно может падает, что вызывает тошноту, головокружение. Изотоники помогут избежать судорог и перегрузки сосудов. То есть, средство улучшает производительность, является дополнительным источником энергии и профилактикой от спазмов мышц.
Изотонические напитки следует включить в тренировку пловцам, велосипедистам, бегунам.
Однако это не чудодейственный напиток, при неправильном его употреблении можно сделать только хуже. Нельзя произвольно употреблять обогащенные средства. При средней нагрузке в комфортных условиях простой воды вполне достаточно. В противном случае, в организме накопится лишний сахар и соли. Это приводит к проблемам с желудочно-кишечным трактом и даже увеличению веса из-за лишних, пустых калорий. Из других последствий диетологи выделяют также бессонницу, вызванную стимуляторами, повышение давления, потерю аппетита.
Всегда обращайте внимание на кислотность выбранного вами продукта.
Некоторые напитки нельзя пить часто, так как они разрушают зубы. Зная, как пить изотоник, только получите максимум пользы.
LКак питаться после серьезных физических нагрузок, подробно рассказываю в статье: Спортивное питание — что можно есть после тренировки
Виды изотонических напитков
Существуют различные формы выпуска изотоников.
Виды изотоников
Самые распростаненные из них:
- Готовые жидкости;
- Таблетки;
- Порошки.
Готовый состав в бутылках удобен тем, что ненужно тратить время на приготовление. Достаточно выбрать тот, который нравится вам, сразу же выпить или запастись впрок, чтобы не бежать в спортивный магазин перед каждой тренировкой. Однако это и самая дорогая форма. Кроме того, в состав изотоника часто включают ароматизаторы и вкусовые добавки, без которых вполне можно обойтись.
Второй вариант ‒ изотонический напиток в таблетках. Шипучие капсулы растворяются в воде за пару минут. Такой формат гораздо дешевле.
Можно обойтись без красителей и добавок или же поэкспериментировать и создать свой собственный вкус. Изотоник в виде порошка применяется точно так же, главное ‒ правильно соблюдать концентрацию средства на количество воды.
Таблетки-шипучки
Послесловие
Изотонические напитки ‒ прекрасное средство, чтобы восполнить запас энергии и выжать максимум пользы из тренировки. Однако следует не только тщательно изучить состав и инструкцию, но и понимать, когда употреблять средство. Не стоит считать изотоник панацеей от усталости. Это лишь вспомогательный инструмент при физической нагрузке от пятидесяти минут или во время сильной жары. Нельзя и хватать первую попавшуюся баночку. Внимательно ознакомьтесь и решите, нужны ли вам дополнительные стимуляторы, подходит ли кислотность, устраивает ли фирма-производитель.
Что такое изотонический спортивный напиток?
Menu Account
Search
Search
Currency
EUR (€)
- GBP (£)
Menu
Currency
EUR (€)
- GBP (£)
Счет
О
Когда вы тренируетесь в жаркую погоду, увеличивается потоотделение, что необходимо для поддержания терморегуляции в организме.
Когда мы потеем, мы теряем не только воду из организма, но и ключевые электролиты, такие как магний, натрий и калий, причем основным из них является натрий. Эта потеря жидкости и электролитов в организме приводит к обезвоживанию, которое может иметь пагубные последствия для спортивных результатов, при этом доказано, что потеря массы тела всего на 1-2% влияет на наши физические и/или спортивные результаты. Поэтому крайне важно, чтобы спортсмены оставались в состоянии гидратации в состоянии покоя (имея нормальный уровень жидкости в организме) и перед тренировкой, сводя к минимуму обезвоживание до уровня менее 1-2% во время тренировки и полностью регидратируясь после тренировки. Идеальный способ поддерживать гидратацию до, во время и после тренировки — употреблять напитки с высоким содержанием электролитов, в том числе изотонические спортивные напитки.
Какие существуют виды спортивных напитков?
Существует множество различных видов спортивных напитков, но в чем различия?
Спортивные напитки можно разделить на гипотонические, гипертонические и изотонические.
Но что это значит? Гипотонический спортивный напиток представляет собой разбавленный раствор, который содержит примерно менее 40 г углеводов на литр (т. е. менее 4% раствора углеводов). С другой стороны, гипертонический напиток является более концентрированным и содержит более 80 г углеводов на литр (более 8% раствора углеводов). 9Изотонический спортивный напиток 0005 — это «типичный» спортивный напиток, который содержит 40–80 г углеводов на литр (4–8% раствора углеводов). Этот тип спортивного напитка имеет ту же осмолярность, что и жидкости организма, и поэтому является наиболее эффективным способом регидратации как во время, так и после тренировки.
Натрий играет важную роль в спортивных напитках, в том числе помогая удерживать жидкости в организме, а не выводить жидкость с мочой или потом. Исследования показали, что растворы натрия >30 мМ лучше всего подходят для регидратации, помогая уменьшить чрезмерное мочеиспускание — причина, по которой мы разработали наши добавки для гидратации HydraFuel и Hydra+ с >30 мМ натрия.
Углеводы и изотонические спортивные напитки
Было доказано, что прием углеводов полезен для спортсменов, занимающихся спортом с высокой интенсивностью и продолжительностью более 60 минут. Преимущества, в частности, видны в подпитке повторяющихся усилий высокой интенсивности, а также навыков, принятия решений, когнитивных функций и времени реакции — все это необходимо в таких видах спорта, как нетбол, регби и футбол. С точки зрения количества, исследования показывают, что 30–60 г углеводов в час — это идеальное количество углеводов для потребления во время высокоинтенсивных упражнений, что составляет примерно 0,5–1 л типичного 6%-го раствора углеводов.
когда употреблять изотонические напитки
Изотонический напиток полезен при занятиях спортом продолжительностью более 60 минут, например, в футболе и регби. Эти напитки можно употреблять во время разминки, в течение первой половины, во время перерыва, а затем во время 2 и половины, стремясь потреблять 30-60 г углеводов в час.
В целях регидратации старайтесь употреблять изотонический напиток, такой как HydraFuel, сразу после тренировки, чтобы получить максимальную пользу.
Приготовьте свой собственный спортивный напиток
Удобный способ приготовить свой собственный спортивный напиток — добавить 200 мл фруктового сока (отлично подойдет ананасовый) в 400 мл холодной воды и добавить щепотку соли (вы должны почувствовать вкус соли). )!
Спортивные напитки — изотонические, гипертонические, гипотонические напитки
Спортивные напитки — это напитки, специально разработанные для восстановления водного баланса людей во время или после тренировки. Они обычно богаты углеводами — наиболее эффективным источником энергии.
Помимо углеводов, которые важны для поддержания физической активности и спортивных результатов, спортивные напитки обычно содержат подсластители и консерванты.
Спортивные напитки также содержат электролиты (минералы, такие как хлориды, кальций, магний, натрий и калий), которые вместе с жидкостью организма уменьшаются во время физических упражнений и потоотделения.
Замена электролитов, потерянных во время тренировки, способствует правильной регидратации, что важно для замедления наступления усталости во время тренировки.
Поддержание регидратации особенно важно для людей с диабетом, которые имеют повышенный риск обезвоживания из-за высокого уровня глюкозы в крови. уровни жидкости, электролитов и углеводов
Изотонические напитки
Изотонические напитки содержат такие же концентрации соли и сахара, как и в организме человека
- Быстро восполняет потерю жидкости при потоотделении и обеспечивает запас углеводов.
- Предпочтительный выбор для большинства спортсменов, в том числе бегунов на средние и длинные дистанции или занимающихся командными видами спорта.
Гипертонические напитки
Гипертонические напитки содержат более высокую концентрацию соли и сахара, чем человеческий организм.
- Обычно употребляется после тренировки для дополнения ежедневного потребления углеводов и пополнения запасов мышечного гликогена.
- Можно принимать во время соревнований на сверхдлинные дистанции для удовлетворения высоких энергетических потребностей, но его следует использовать в сочетании с изотоническими напитками для восполнения потерянной жидкости.
Гипотонические
Гипотонические напитки содержат меньшую концентрацию соли и сахара, чем человеческий организм.
- Быстро восполняет потерю жидкости с потом.
- Подходит для спортсменов, которым требуется жидкость без углеводной подпитки, т.е. гимнасты.
Большинство спортивных напитков являются умеренно изотоническими и содержат от 4 до 5 чайных ложек с горкой на пять унций (13 и 19граммов на 250 мл) порции.
Риск водной интоксикации
Хотя вода является лучшим средством для регидратации организма, чрезмерное употребление воды может вызвать дисбаланс электролитов в организме. Это состояние известно как водная интоксикация, и хотя оно встречается очень редко, оно может привести к летальному исходу.
Возникает при потреблении большого количества простой воды для возмещения жидкости и электролитов, потерянных в результате обильного потоотделения, вызванного либо жаркой погодой, либо физическими упражнениями, либо их комбинацией.
В результате низкая концентрация электролитов может вызвать гипергидратацию, которая нарушает функцию нервных клеток. Тяжелая гипергидратация может привести к дезориентированному поведению, судорогам, коме и даже смерти.
Чтобы снизить риск водной интоксикации, большинство спортивных напитков содержат ингредиенты, которые пополняют запасы жидкости и электролитов в соотношении, аналогичном тому, которое обычно содержится в организме человека. Однако некоторые продукты содержат низкие концентрации электролитов, поэтому их избыточное потребление все же может вызвать дисбаланс этих минералов.
Споры вокруг спортивных напитков
В июле 2012 года исследование, опубликованное Guardian, поставило под сомнение предполагаемые преимущества спортивных напитков, такие как повышение производительности и восстановление, при этом эксперты из Оксфордского университета заявили, что нет достаточных доказательств в поддержку заявлений от производителей и рекламодателей.