Разное

Икры мышцы: Боли в области икры: дифференциальный диагноз

Содержание

Боли в области икры: дифференциальный диагноз

В статье представлен дифференциальный диагноз болевого синдрома в области икроножной мышцы, развивающегося вследствие хронической венозной недостаточности, острой венозной недостаточности, хронической артериальной недостаточности, острой артериальной недостаточности, остеохондроза, остеоартроза, полинейропатии, дерматомиозита, миозита, фибромиалгии, травмы мышц.

Боли в области икроножной мышцы (икры) – универсальный симптом, который может наблюдаться при большом количестве заболеваний.

Основной мышечный массив задней поверхности голени (икра) образован двумя мышцами – располагающейся поверхностно икроножной мышцей и более глубоко расположенной камбаловидной мышцей. Сухожилия этих мышц объединяются вместе и прикрепляются к пяточной кости, образуя т.н. ахиллово сухожилие. Мышцы икры обеспечивают движение в голеностопном суставе (сгибание и разгибание), что необходимо для обеспечения ходьбы, удержания равновесия тела в вертикальном положении и амортизации при движениях.

Артериальное кровоснабжение икроножной мышцы происходит из собственных артерий, берущих начало из подколенной артерии. Венозный отток осуществляется по сопровождающим артерии венам, которые в толще мышцы образуют широкие выстланные эндотелием полости – суральные синусы. Иннервируются вышеуказанные мышцы из большеберцового нерва (L3-4).

Хроническая венозная недостаточность.

На сегодняшний день в генезе боли при хронических заболеваниях вен выделяют три основных компонента: дистензионный, ишемический и воспалительный.

Дистензионный компонент возникает вследствие перерастяжения венозной стенки избытком крови при нарушении механизмов ее оттока. Подобные нарушения могут быть следствием дисфункции мышечно-венозной помпы, играющей ведующую роль в обеспечении венозного оттока в вертикальном положении тела. Застой крови в венах голени может возникать в результате снижения активности мышц икры, например вследствие длительного пребывания в неподвижном вертикальном или сидячем положении, в результате поражения клапанного аппарата поверхностных (варикозная болезнь) или глубоких (посттромботический синдром) вен, что сопровождается нарушением нормального центростремительного движения крови и ее забросом в дистальные отделы при каждом мышечном сокращении (рефлюкс), а также при поражении соответствующих мышц и смежных с ними суставов. Подобные боли часто возникают после длительных статических нагрузок и легко купируют ночным отдыхом и/или путем придания конечностям возвышенного положения.

Воспалительный компонент является отражением общепринятой на сегодняшний день концепции лейкоцитарной агрессии, как ведующего компонента патогенеза хронических заболеваний вен. Суть ее заключается в том, что при уменьшении скорости венозного оттока и появлении признаков венозного стаза в венах голени происходит лейкоцитарно-эндотелиальное взаимодействие с экспрессией ссответвующих адгезивных молекул на поверхности клеток, что приводит к миграции белых кровяных телец в толщу сосудистой стенки и их дегрануляции. Освобожденные свободные радикалы кислорода, протеолитические ферменты и цитокины оказывают не только повреждающее воздействие на структурные компоненты венозной стенки, в первую очередь, коллагеновый каркас, но и активируют безмиелиновые С-ноцицепторы, отвечающие за передачу болевого импульса. Таким образом, воспалительный компонент венозной боли отражает не только застой крови в венах голени, но и процесс активного развития хронических заболеваний вен, который может в итоге привести к появлению варикозной трансформации. Присоединение воспалительного компонента делает венозную боль более стойкой и не купирующейся возвышенным положением конечности и ночным отдыхом.

Ишемический компонент связан с тяжелыми воспалительными изменениями венозной стенки с запустеванием vasa vasorum, что приводит к серьезной морфологической перестройке страдающих вен. Следует предполагать, что ишемический компонент встречается при тяжелых формах хронических заболеваний вен и может обеспечивать постоянную болезненность самих варикозных узлов.

Классические боли при венозной недостаточности носят тупой распирающий характер, усиливаются после длительного пребывания в положении стоя или сидя, уменьшаются или полностью проходят после ночного отдыха или придания конечности возвышенного положения. Часто боли сопровождаются преходящим отеком мягких тканей в области нижней трети голени и судорогами икроножной мышцы в ночные часы.

Острая венозная недостаточность – тромбоз глубоких вен голени. В результате внезапного затруднения венозного оттока из нижних конечностей и развития острого венозного полнокровия могут наблюдаться весьма интенсивные постоянные распирающие боли в области икроножной мышцы, незначительно уменьшающиеся при придании конечности возвышенного положения, сопровождающиеся увеличением объема мышцы и ее уплотнением, цианозом кожи и усилением подкожного сосудистого рисунка. Степень выраженности симптомов будет зависеть от локализации тромбоза – чем больше вен окажется вовлечено в процесс, тем более острыми будут проявления. При изолированном тромбозе суральных синусов могут наблюдаться умеренной интенсивности четко локализованные боли, усиливающиеся при подошвенном сгибании голеностопного сустава и при надавливании в место проекции синуса на кожу.

Хроническая артериальная недостаточность развивается вследствие окклюзии артерий атеросклеротическим или аутоиммунно-воспалительным процессом. В подобных случаях мышцы испытывают кислородное голодание, переходят на анаэробный путь метаболизма, что приводит к накоплению кислых продуктов, раздражающих болевые рецепторы. При артериальной недостаточности боли в икроножных мышцах наблюдаются при ходьбе и вынуждают человека остановиться (синдром «перемежающейся хромоты»), на начальных стадиях процесса в покое боли не беспокоят. Боли сопровождаются похолоданием конечностей, зябкостью, кожа становится бледной, шелушащейся, легко ранимой, теряется волосяной покров. При прогрессировании заболевания мышцы и подкожная клетчатка истончаются.

Острая артериальная недостаточность – внезапная закупорка артерий вследствие ее тромбоза или эмболии приводит к остро возникшей ишемии конечности. В этом случае боли в икроножной мышцы будут наблюдаться в покое, носить интенсивные характер, сопровождаться нарушениями чувствительности и двигательной функции вплоть до развития паралича и мышечной контрактуры.

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника (корешковый синдром) – вторая по частоте причина появления болей в области икроножных мышц. В основе лежит сдавление корешка спинномозгового нерва в месте его выхода из позвоночного канала. В результате возникают проецированные боли в том месте, куда идут нервные волокна – в том числе в область икры. При этом боли могут быть связаны как с компрессией нервов и генерацией в них болевых импульсов, так и с тоническим мышечным сокращением и последующим развитием фиброзно-дистрофических изменений в мышечной ткани. При корешковом синдроме боли связаны с определенными движениями и изменением положения тела (например, наклон туловища вперед, в стороны, сгибание конечности в тазобедренном суставе). Как правило, боли усиливаются при длительном пребывании в провоцирующем положении и уменьшаются после разминки, лечебной физкультуры, массажа, тепловых воздействий. При мышечно-тоническом синдроме возможно обнаружить участки повышенного тонуса в воде плотных болезненных очагов в тоще мышцы. Со временем мышца может диффузно уплотняться в связи с развитием в ней фиброзных изменений. Впоследствии в связи с нарушением вегетативной иннервации может происходить присоединение застойного (вазодилатация) или ишемического (вазоконстрикция) компонента болевого синдрома.

Периферическая полинейропатия может быть осложнением сахарного диабета, следствием токсического воздействия на организм этилового спирта и пр. Для диабетической полинейропатии характерно сочетание ночных или утренних болей в покое, локализующихся в дистальных отделах нижних конечностей, с ощущениями ползанья мурашек, жжения, онемения, мышечной слабостью и снижением кожной и (в первую очередь) вибрационной чувствительности. При этом боли могут носить очень интенсивный характер. Поражение вегетативных нервов может приводить к трофическим нарушениям и присоединению сосудистого компонента болевого синдрома.

Неврит большеберцового нерва характеризуется болями приступообразного характера, возникающими по ходу нервных волокон. При этом в промежутках между приступами боль полностью отсутствует.

Патология коленных суставов – в первую очередь, остеоартроз – характеризуется болями в околосуставной области при нагрузке. Боли локализуются преимущественно в области передней и внутренней поверхностей коленного сустава, усиливаются при длительном пребывании в вертикальном положении тела, при долгой ходьбе. Особенно характерно усиление болей при подъеме и особенно спуске по лестнице. На начальных стадиях заболевания в покое боли полностью проходят (при этом не требуется придавать конечности возвышенное положение). При развитии активного воспаления могут появляться боли в начале движения и утренняя скованность в суставах. В процессе развития заболевания возможно присоединение мышечно-тонического компонента болевого синдрома, при котором икроножная мышца находится в постоянном напряжении и становится плотной и болезненной при пальпации. При скоплении выпота в полости сустава могут образовываться ограниченные ее скопления в заворотах суставной капсулы – кисты Беккера, которые могут усугублять болевой синдром, сдавливать нервы и вены с развитием нейропатического и сосудистого компонента.

Дерматомиозит, полимиозит – аутоиммунное воспаление мышечной ткани, характеризующиеся постоянными тупыми упорными болями, усиливающимися при движениях в голеностопном суставе, в сочетании с мышечной слабостью и симптомами интоксикации. Мышцы становятся отечными, болезненными при пальпации, со временем может наблюдаться их уплотнение, тяжистость, узловатость, фиброз, образование кальцинатов вплоть до полной атрофии. При аутоиммунных заболеваниях, как правило, выявляются поражения других органов и систем, в первую очередь кожи: эритема и отек периорбитальной области, шелушащаяся эритема пальцев и кистей, покраснение околоногтевых валиков, очаги гиперпигментации-депигментации кожи – при дерматомиозите; отек-индурация-атрофия кожи при склеродермии, эритема на лице, поражение почек, сердца при волчанке и пр. Между тем, поражение икроножных мышц при аутоиммунных миозитах встречается нечасто.

Миозиты также могут быть проявлением онкологических, паразитарных заболеваний (трихинеллез, токсоплазмоз, цистицеркоз) или являться осложнением простуды, травмы или перенапряжения икроножной мышцы.

Фибромиалгия – хроническое аутоиммунное заболевание мышечной ткани — редко сопровождается изолированными болями в икроножных мышцах. Чаще наблюдаются интенсивные постоянные боли и выраженная мышечная слабость в проксимальных мышцах поясов конечностей. Также отмечается продолжительная утренняя скованность, и болезненность в специфических точках при пальпации.

Перенапряжение, растяжение, разрыв мышцы могут сопровождаться выраженными интенсивными болями в зоне повреждения, резко усиливающимися при попытках движений. Могут присоединяться явления воспаления (миозит).

Статья добавлена 24 июля 2014 г.

Самые забытые мышцы или как накачать икры

Ноги всегда оставались самыми забытыми мышцами у любителей в тренажерном зале. Даже не новички искренне не понимают, зачем тратить силы и время на 40% мышечной ткани в теле, когда они себе хотят сделать крутые бицепсы. Но если убедить качать бедра еще как-то получается, то взяться за икры, не выходит почти никогда.

А если люди и начинают их тренировать, то совершают множество ошибок. Нагружают икры чаще других мышц, работают малыми весами, поднимаются только стоя на носках и т.д. Мы безжалостно разрушим стойкие стереотипы о тренинге икр, чтобы в шортах ваши ноги выглядели безупречно!

Они такие особенные…

Первая ошибка при тренировке икр – это убеждение в их особом статусе. Дескать, эти мышцы надо тренировать каждый день, потому что они быстро восстанавливаются.

Мотивируется такая логика очень просто. На икры во время ходьбы приходится постоянная нагрузка, поэтому они гораздо выносливее остальных мышц и тренировать их нужно по-особенному.

Это в корне НЕВЕРНО!

Выносливость мышц икр зависит не от их состава, а типа крепления сухожилий к костям ног. Так что силовую нагрузку они переносят, как и любые другие мышцы – не чаще 2-ух раз в неделю для успешного роста.

Мышцы, а не мышца

Вы в курсе, что икроножная мышца занимает всего 25% объема голени? Большую же часть и основную массивность обеспечивает ногам камбаловидная мышца.

Состав мышц ног голени:

  • Икроножные мышцы – 25%

  • Камбаловидные мышцы – 75%

Камбаловидную мышцу не видно, потому что она залегает под икроножной. Но при увеличении своего объема она выталкивает внешние мышцы, делая их массивнее и эффектнее.

Теперь плохие новости – накачать камбаловидную мышцу невозможно стандартными методами!

Под стандартными методами понимаются самые распространенные упражнения для проработки икр – подъемы на носках стоя. Все потому что эта мышца включается в работу при согнутом колене. Она нужна при беге, когда нога не распрямлена в суставе большую часть времени.

Поэтому для правильной работы над камбаловидной мышцей нужно нагружать ее в согнутом положении колена. Это можно сделать в специальном тренажере, где подъем на носки выполняется сидя. Или согнуть ноги при выполнении жима плиты, фиксируя на ней стопы так, чтобы пятки выступали за края.

No pain, no gain

Или “без боли нет роста”. Это общепринятое правило бодибилдинга справедливо и для икр. Даже не надейтесь увеличить эти мышцы подъемами на носки с собственным весом! Нагружать их нужно по максимуму, как и любые другие мышцы.

В подходе нужно выполнять не более 8-12 повторений. Учитывая же силу мышц голени, для этого требуется нагрузить на тренажер немало веса.

И не вздумайте добавлять после основной тренировки еще и пробежку! Измотанные голени не смогут расти, если вместо нормального восстановления вы будете отжимать их в аэробном режиме.

Тяжело, но недолго

Так что если хотите накачать себе голени, а не ходить как амбал на спичечных огрызках, то следуйте следующим советам:

  • Тренируйте голени 1-2 раза в неделю

  • Работайте тяжелыми весами (8-12 повторений в сете)

  • Сосредоточьтесь на подъемах на носки в сидячем положении

  • Не бегайте после силовой тренировки

Упражнения на икры ног — 3 лучших способа прокачать икроножные мышцы

© Jale Ibrak — stock.adobe.com

Что потребуется

В процессе занятий силовым спортом у атлетов обнаруживаются сильные и слабые мышечные группы, что определяется индивидуальными параметрами и генетикой. Но есть закономерности, которые касаются практически всех спортсменов. А именно – недостаточно проработанные ноги. Чтобы нивелировать этот недостаток, особенно важно прокачать голеностоп.

В статье мы рассмотрим упражнения на икры и узнаем, как они работают. Вы получите ответы на вопросы, почему икроножным нужно уделять особое внимание и хватит ли только бега для их раскачки.

Общие сведения и анатомия

Об икроножных мышцах часто забывают на ранних тренировочных этапах, стремясь проработать грудь, руки и спину. В результате упражнения для накачивания икр откладываются на потом либо выполняются крайне редко, что приводит к отсутствию прогресса.

Такая ситуация связана с особенностями анатомии этой мышечной группы:

  • Икроножные включают в себя огромное количество маленьких мышц.
  • Икроножные имеют предрасположенность к длительным нагрузкам (они постоянно работают при ходьбе).

Сама голень состоит из двух больших групп:

  1. Икроножная. Отвечает за разгибание ноги в голеностопном суставе в положении корпуса стоя. Именно она забирает львиную долю нагрузки себе и определяет положение стопы на земле.
  2. Камбаловидная. Обычно эта мышечная группа развита значительно слабее, так как отвечает за вращение голеностопного сустава в положении сидя, когда на голень не давит вес всего тела.

Следовательно, чтобы развить большие икры, нужно уделять внимание не только икроножным, но и камбаловидным мышцам.

© rob3000 — stock.adobe.com

Рекомендации к тренингу

При работе над этой группой мышц важно помнить о следующих особенностях:

  1. Икроножные и камбаловидные – это связка, которую нужно тренировать таким же образом, как бицепс и брахиалис.
  2. Икры – малая мышечная группа, которая хорошо реагирует на нагрузки с большим весом и высокой интенсивностью, но, как правило, плохо откликается на длительные монотонные аэробные нагрузки. Оптимальная схема – делать упражнения в полную амплитуду на 12-20 повторений.
  3. Икроножные мышцы участвуют практически во всех упражнениях, что создает дополнительную необходимость их прокачки на ранних этапах, пока они еще восприимчивы к стрессовым нагрузкам.
  4. Выполнять тренировку данной мышечной группы можно 2-3 раза в неделю. Существует два основных подхода: 1-2 упражнения в конце каждой тренировки либо выполнение подхода на икры в перерывах между подходами на другие группы мышц. Оба варианта хороши, нужно попробовать оба и посмотреть, от какого результат будет лучше конкретно у вас.

Упражнения

Одна из главных проблем упражнений для прокачки икр – их изоляционная природа.

Рассмотрим основные из них:

Упражнение Тип нагрузки

Работающая мышечная группа

Подъем на носки стоя Изолирующая Икроножная
Подъем на носки сидя Изолирующая Камбаловидная
Подъем на носки в станке под углом Изолирующая Камбаловидная + икроножная
Бег Кардио Икроножная
Степпер Кардио Икроножная
Велотренажер Кардио Икроножная + камбаловидная

Несмотря на то, что тяжелый присед не влияет на прокачку икр, он значительно усиливает статическую силу икроножных, что создает прочный фундамент для построения гармоничного тела и развития функциональной силы.

Подъем на носки стоя

Это упражнение рассчитано на спортсменов любого уровня подготовленности и считается основным для проработки икроножных мышц. Подъем на носки стоя имеет множество вариаций, среди которых:

  • Подъем на носки с отягощением.
  • Подъем на носки на одной ноге.
  • Перекаты с пятки на носки.

Рассмотрим технику выполнения упражнения:

  1. Встать на деревянный брус. Если в наличии нет деревянного бруса, подойдет край ступеньки, порожек или любая другая выступающая поверхность. Существуют и специальные тренажеры. Можно выполнять движение в Смите, подставив под ноги степ-платформу, а штангу положить на плечи.
  2. Зафиксировать корпус в прямом положении (устойчивой осанки).
  3. Если требуется дополнительный вес – в руки берутся гантели или гири. Тренажер же нагружается блинами.
  4. Далее нужно медленно опуститься пятками ниже уровня бруска, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
  5. Мощным импульсным движением подняться на носки.
  6. Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды и напрячь икры.
  7. Медленно опуститься в исходное положение.

Примечание: ведутся определенные споры относительно полного выпрямления коленного сустава. С одной стороны – это значительно облегчает выполнение упражнения, с другой стороны – увеличивает нагрузку на колено. Если вы используете небольшие веса для тренировки, можете полностью выпрямлять ноги. Однако, если вы работаете с большими весами (например, в станке для приседаний гаккеншмидта), то лучше нивелировать факт суставной нагрузки.

Подъем на носки сидя в станке

Несмотря на похожую технику выполнения, подъем на носки сидя в станке задействует не икроножную, а пролегающую под ней камбаловидную мышцу.

Техника упражнения предельно проста:

  1. Установить подходящий вес на тренажере (обычно он составляет до 60% от рабочего веса при классическом подъеме на носки).
  2. Сесть в тренажер.
  3. Медленно опуститься пятками ниже уровня фиксатора на тренажере, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
  4. Мощным импульсным движением подняться на носки.
  5. Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды.
  6. Медленно опуститься в исходное положение.

© Minerva Studio — stock.adobe.com

Примечание: если у вас нет станка, в качестве дополнительного отягощения положите на колени гантели, гири, блины от штанги. Использование сторонних предметов значительно снизит эффективность выполнения упражнения, однако позволит выполнять его в домашних условиях.

Подъем на носки под углом в 45 градусов

Среди всех упражнений, направленных на развитие икроножных мышц, это можно назвать условно комплексным и самым тяжелым. Все дело в изменении угла проработки ног, который позволяет задействовать не только икроножные, но и камбаловидные.

Техника упражнения практически не отличается от предыдущих:

  1. Стать в блочный тренажер (гаккеншмидт). В зависимости от конструкции вы будете стоять лицом к нему или от него.
  2. Установить подходящий рабочий вес. Он вычисляется как среднее арифметическое между рабочими весами в двух предыдущих упражнениях. Далее отягощение подбирайте соответственно нагрузкам.
  3. Затем нужно опустить пятки, стараясь максимально растянуть икроножные.
  4. Выполнить подъем на носках.
  5. Зафиксироваться в положении крайнего напряжения на 1-2 секунды.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Мифы про тренинг икр

Многие посетители тренажерных залов (особенно новички) считают, что им необязательно прокачивать икроножные мышцы отдельно, ведь икры работают в:

  • Тяжелом приседе.
  • Становой тяге (и в тяге на прямых ногах).
  • Беге и других кардиоупражнениях.

Это верно, однако в случае этих упражнений икроножные выполняют стабилизирующую статическую нагрузку, что увеличивает их силу, но не объем. Только генетически одаренные люди могут накачать икры, не выполняя упражнения непосредственно на них. Всем остальным придется сильно постараться.

Итоги

Чтобы накачать икры ног, помните о следующих правилах:

  1. Уделяйте икроножным мышцам достаточно внимания с первых тренировок.
  2. Не гонитесь за чрезмерно большими весами в ущерб технике.
  3. Чередуйте разные виды нагрузок.

И помните о классической пирамиде прогрессии: питание/отдых/грамотный тренинг. Обязательно используйте дневник тренировок, чтобы создать условия для постоянного прогресса.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Как накачать большие икры: секреты тренировки мышц голени

Мышцы голени, к которым относятся икроножная мышца (состоящая из двух головок – медиальной и латеральной) и камбаловидная мышца, всегда считались одной из проблемных мышечных зон, гипертрофии которых достичь не так уж просто. Раскрыть основные секреты, как добиться объёмных и сильных мышц голени, мы попросили Максима Самойлова, фитнес-тренера и эксперта в области реабилитационного тренинга.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Генетика решает

«Прежде всего, сложно переоценить мощное влияние генетики на рост икроножных мышц, –  говорит Максим. – Например, оĸружность лодыжĸи коррелирует с размером ĸостного ĸарĸаса нижней части тела. Соответственно, чем ĸрупнее у вас ĸарĸас, тем больше можно на него «навесить» мышц. Поэтому счастливые обладатели лодыжек > 23 см в обхвате, как правило, не испытывают проблем с наращиванием мышц ног».

Однако, по мнению эксперта, в большинстве случаев отсутствие прогресса в отношении этой мышечной группы связано с допущением ряда грубых ошибок, а вовсе не генетическим проклятьем, которое наложили на икры предков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как влияет на результат объём нагрузок?

Икры состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, которые имеют в 2 раза меньше потенциала к росту, чем быстрые. Особенно это касается камбаловидной мышцы, которая расположена под икроножной.

«Такая архитектура связана с их постоянной активностью в течение дня: поддержание вертикального положения стоя и во время ходьбы. Вероятно, поэтому крайне выносливые икры (даже у нетренированных) так плохо откликаются на стандартный силовой тренинг.

Чтобы оценить влияние объема нагрузок на развитие икр, – утверждает Максим Самойлов, – достаточно изучить работу, в которой сравнивали бегунов-любителей (25 км/неделю) и профессионалов (95 км/ неделю): разница между объемом икр составила около 20% в пользу последних».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Учитывая, что бег в принципе неоптимален для роста, эти результаты довольно впечатляющие. То есть, в случае с икрами оптимальный тренировочный объём (количество подходов) будет значительно выше, чем для других мышц. А диапазон повторений – ближе к многоповторке.

Как расставлять приоритеты?

«Я не знаю ни одного атлета, который бы начинал свою тренировку с прокачки икр. – говорит эксперт. – В то время как порядок выполнения упражнений значительно влияет на рост мышц. Следовательно, то, что мы тренируем в первую очередь, растёт эффективнее в долгосрочной перспективе, и наоборот. Из этого следует вывод, что не стоит ожидать выдающихся результатов, выполняя подъемы на носки в самом конце занятия, да ещё и 1 раз в неделю».

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Какие упражнения делать?

Основных упражнения два: подъём на носки стоя и подъём на носки сидя.

Подъемы на носки стоя (для икроножной мышцы):

  • Станьте в вертикальный тренажер для икр.
  • Носки прижмите к краю платформы, пятки опустите вниз, но удерживайте их на весу.
  • Стопы расположены параллельно.
  • С выдохом напрягите икроножные мышцы и поднимитесь на носки.
  • Задержитесь на пару секунд в этом положении, затем, делая вдох, плавно опуститесь в исходное положение.

Кстати, если в вашем зале нет специального тренажёра, то это упражнение можно сделать в машине Смита, положив гриф на плечи за голову и став на пару блинов или степ-платформу. Если и этого тренажёра нет в наличии, то в качестве отягощения сгодится пара тяжелых гантелей.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

«Смещая ступни внутрь, вы делаете акцент на наружную головку икроножной мышцы, а при смещении ступни внутрь – на внутреннюю её головку», – делится секретом эксперт.

Подъемы на носки сидя (для камбаловидной мышцы):

  • Сядьте в специальный тренажер для икр.
  • Стопы поставьте на край платформы.
  • Пятки опустите вниз, но удерживайте их на весу.
  • Колени упираются в валик.
  • С выдохом напрягите мышцы и поднимите голени на носки.
  • Задержитесь на пару секунд, а затем, делая вдох, плавно опустите пятки в исходное положение.

Это упражнение также можно выполнять в тренажёре Смита, положив гриф на нижнюю часть бёдер (для удобства используйте мягкую подкладку) или со свободным весом – если ваш напарник поможет разместить штангу или гантели на ваших бёдрах.

(Читайте также: Лучшие упражнения для тренировки ног дома.)

Почему сводит икры ног | причины судорог, профилактика и методы лечения

17 января 2021

Судороги — это неконтролируемые сокращения мышц ног, появляющиеся неожиданно. Как правило, проявляются по вечерам перед сном или утром после пробуждения. По продолжительности проявления различают короткие, длящиеся несколько секунд и длительные — продолжительность которых может составлять до 15 минут.При одиночном характере не несут серьёзных проблем. Однако, приводят к дискомфортным ощущениям, нарушению режима отдыха и работы мышц. При многократных повторениях и появлении боли, служат отдельным симптомом, указывающим на ряд заболеваний.

Из этой статьи вы узнаете причины почему сводит икры по утрам, какую первую помощь необходимо проводить при судорогах, лечение и профилактику.

Причины возникновения судорог

К судорогам по утрам не требующих врачебного вмешательства, относят непроизвольные сокращения возникающие при:

  • длительном нахождении тела, ног в неудобном положении;
  • ношении неправильно подобранной, неудобной обуви;
  • недостатке воды в теле, и наоборот, переизбыток жидкости;
  • нехватке витаминов и микроэлементов в организме;
  • недостатке физической активности, и наоборот, переизбыток таковой;
  • нахождении во всевозможных стрессовых ситуациях;
  • чрезмерном употреблении алкоголя, курении.

При повторяющемся характере и проявлении болевых ощущений есть необходимость обратиться к врачу, поскольку спазмы мышц могут свидетельствовать о ряде заболеваний, таких как:

  • варикозное расширение вен, иные проявления венозных патологий, таких как атеросклероз, венозная недостаточность;
  • нарушение работы сердца;
  • болезни или недостаточность щитовидной железы;
  • патологии почек;
  • инфекционные заболевания;
  • переизбыток массы тела.

В таком случае после ряда консультаций и обследований организма, назначается соответствующее поставленному диагнозу лечение.

Первая помощь при судорогах в ногах

Если свело икры утром и требуется помощь, можно прибегнуть к следующим действиям:

  • Необходимо потянуть носок вверх к голове. В этом случае мышцы растягиваются, не давая возможности к сокращению;
  • В случае, если спазмы не успокаиваются, есть необходимость сделать массаж. Важно проводить осторожно, без слишком сильных надавливаний;
  • Привести положение тела к такой позе, в которой конечность, которую сводит, находится выше головы. Это необходимо для уменьшения притока крови и снижения мышечной активности;
  • Встать с кровати и походить;
  • Принять тёплый компресс. Отлично подойдёт смоченное полотенце;
  • Принять тёплую ванну для расслабления мышц.

Лечение

В зависимости от поставленного диагноза и дальнейшего лечения, лечащий врач назначает лекарственные препараты. Одни восполняют недостаток витаминов и микроэлементов — оказывают влияние на причину заболевания, другие снимают спазмы и улучшают самочувствие — проводится симптоматическая терапия. Применяются вместе, дополняя друг друга.

Наиболее популярные лекарства для лечения судорог икроножных мышц:

  • Таблетки содержащие микроэлементы — Аспаркам, Панангин, Магнерот, Магнелис В6.
  • Витамины — популярными являются Компливит, Алфавит, Кальций Д3
  • Мази — Венурон, Венарум, Гепариновая мазь, Диклофенак. Воздействуют на вены, улучшают кровообращение в ногах и снимают боль.

В дополнение к лекарственным средствам применяются физиотерапевтические методы, такие как электрофорез, магнитотерапия, лазерная терапия, ионотерапия и другие.

Профилактика

Для того чтобы избежать ночных и утренних судорог в ногах важно помнить про соблюдение профилактических мероприятий, предотвращающих появление спазмов. Они включают в себя:

  • Соблюдение режима дня. Организм нуждается в полноценном отдыхе и сне в строго определённые часы;
  • Здоровый рацион, пища должна включать в себя кальций — молоко, творог, сыр, миндаль; магний — гречневая каша, грецкие орехи, бобовые; калий — курага, изюм, свекла, семена подсолнечника
  • По указанию врача — соблюдение диеты, воздержание от острых, жирных, чрезмерно сладких и солёных блюд и продуктов;
  • Периодический массаж икр позволит улучшить кровообращение в ногах, расслабит мышцы;
  • Ношение удобной обуви позволит получить равномерную нагрузку на ногу, способствует снятию и недопущению напряжения в мышцах.

Накачай икры просто поменяв походку! | ЗОЖник

Многие мужчины не носят летом шорты, чтобы не показывать «волосатые спички» Эту ситуацию можно и нужно исправить, используя тренировки и не только икроножных мышц (хотя некоторые вшивают импланты).

Справедливости ради следует отметить, что у 95 % людей мышцы голени являются отстающей мышечной группой, даже у тех кто профессионально занимается бодибилдингом.

Анатомия

Икроножные мышцы – формируют ромбовидный облик, те самые «икры». Имеют два пучка мышц, переходящих в единое ахиллово сухожилие. Сокращаются, когда Вы поднимаете пятки при полностью выпрямленных ногах.

Камбаловидная мышца – формирует 2/3 объема мышц голени. Ей то и стоит уделить повышенное внимание. Располагается глубоко под икроножными. При должном развитии начинает выталкивать икроножные наружу, увеличивая в объеме всю заднюю часть голени. Сокращается, когда Вы поднимаете пятки при согнутых в коленях ногах.

Тренировки

Тренировать икры можно как в домашних условиях (простые подьемы на носки) так и при помощи различных тренажеров в спортивных залах, если вы хоть когда либо тренировались вы знаете эти упражнения.

Походка влияет на объем икроножных мышц

Наверное многие обращали внимание, что у людей на первый взгляд далеких от спорта очень развиты мышцы голени, хотя они их никогда не тренировали! Всё дело в походке этого человека которое намного сильнее влияет на развитие икр!

Походка, когда полусогнутая нога ставится на пятку приводит к недоразвитию икры. Если нога ставится на носок, икра и без тренировок будет объемной. Объясняется это тем, что размер икры зависит не только от трицепса, но и от мышц , обеспечивающих подвижность пальцев. Если пальцы не принимают активного участия в ходьбе, их сгибатели и разгибатели недоразвиты. Естественно, и их участие в увеличении объема ничтожно.

Плоскостопие или обувь, исключающая работу пальцев и голеностопа, заставляющая идти так, что нога опускается на пятку, а потом без переката ставится всей поверхностью, также приводят к недоразвитию икры.

Привычки которые приведут к росту икроножных мышц:

  • Походка должна быть правильной. Шаг широкий, нога ставится на носок, затем с перекатом опускается на пятку. Ходить нужно больше, минимум 5-6 км в день, желательно в интервальном темпе.
  • Обувь должна позволять пальцам двигаться в ней, активно участвуя в ходьбе.
  • Если в течение дня есть возможность, стоит покачаться с пятки на носок или постоять на пальцах ног.
  • Почаще ходить босиком.
  • Лучший бег – это медленный бег босиком по травяной лужайке, песку или лесной земляной дорожке. Ногу надо ставить на пальцы и внешнюю часть стопы с перекатом. Бег в кроссовках почти не оказывает влияния на развитие мускулатуры голени.
  • Профилактика плоскостопия актуальна в любом возрасте, так как с возрастом оно может возникнуть у любого человека. Тренировки из этого комплекса снимают риск плоскостопия, и всегда приводят к росту икры.
  • Специальные тренировки выполняют в один день с тренировкой бицепса и квадрицепса бедра, но после них, или на следующий день – чтобы крупные уставшие мышцы не перехватывали нагрузку с периферии.
  • Тренировка должна учитывать привычку ахиллова сухожилия разгружать трицепс. Поэтому движения медленные, с полным контролем, со статикой в высшей точке напряжения или растяжения. Нельзя допустить пружинящего эффекта, когда брюшки мышц не работают.
  • Комплекс упражнений на голень обязательно должен включать упражнения, задействующие пальцы ног.
  • Сидячая работа механически травмирует бицепс бедра и ухудшает кровоснабжение трицепса голени (пережимаются подколенные кровеносные сосуды). Поэтому очень важно вставать и разминать ноги (идеальны «прогулка фермера» или подъем по лестнице с опорой на пальцы ног и активным разгибанием в голеностопе ).

Что делать, если икроножные мышцы не худеют?

Мнение

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Бывшего спортсмена или танцовщика легко вычислить по икрам. Выяснили, как их уменьшить — и больше не париться при выборе джинсов. Несущим бремя регулярных отеков и генетики листать тоже.

«Каждому, даже тренеру, может что-то не нравиться в своей внешности. После 10 лет профессиональных занятий народными танцами таким “якорем” для меня стали икроножные мышцы. Что я только не делала, чтобы поменять их форму! Один хирург даже предложил сделать пластику и убрать часть мышцы. Благо уже тогда, 15 лет назад, я понимала, что такие экстремальные действия могут только навредить.

Когда попала в студию динамического пилатеса в Лондоне, первым делом стала пытать тренера: “Можно ли уменьшить объем икроножных мышц?” Ответ шокировал и даже рассмешил: “Ну, это как оттопыренные уши. Не так много способов их исправить”.

В шутке увесистая доля правды: это одна из самых сложных для коррекции мышц, поскольку состоит она из двух головок.

Вот и возникает постоянно ситуация (при профессиональных занятиях спортом или танцами), когда одна из них (чаще внутренняя) становится гиперактивной — включается при абсолютно любом движении.

Чтобы ситуацию исправить, нужно сбалансировать работу мышцы — с помощью упражнений с определенным положением стопы, динамического стрейча и массажных манипуляций с перегруженной медиальной частью. Это очень мелкая работа с уже сформировавшимися годами двигательными стереотипами. Мне лично понадобилось много терпения и внимания к словам тренера.

Но результат был заметен уже через месяц.

Главное, я теперь могу спокойно носить узкие джинсы своего размера».

«Первый шаг для уменьшения объема перекачанных икр — растяжка. Причем и до, и во время, и после тренировки.

Также отлично подойдут пилатес и йога: работа на реформере с комплексом foot work и регулярная практика позы собаки мордой вниз и позы воина.

Максимального результата (или минимального — для икр) добьетесь, выполняя упражнения еще и дома. В их числе:

  • наклон корпуса к прямым ногам и прижимание к бедрам;
  • наклон корпуса к одной ноге с вытягиванием носка на себя;
  • выпады с прижиманием стоп к полу;
  • прижимание колена к груди в положении лежа на спине;
  • отведение одной ноги стоя и прижимание корпуса к опорной прямой ноге.

Вторая причина объема в икрах — регулярные отеки ног. Что делать?

Если полнота связана с задержкой жидкости, необходимо ограничить потребление соли, маринованной и копченой пищи.

Третья причина — генетическая предрасположенность. Если так уж вышло, что у вас вся родня — обладатели крепких мясистых икр, то вы, скорее всего, не станете исключением.

Выход — регулярное выполнение упражнений, раскручивающих циркуляцию крови в этой области. Да и вытеснению ненавистного жира поспособствуют.

Но не забывайте: чтобы добиться желаемого результата, придется потратить много времени и сил. И пота, разумеется».

Узнайте больше по тегам:

Ия Киселева
Младший редактор Flacon Magazine

Вам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересноВам будет интересно

Боль в икроножных мышцах — это напряжение или что-то еще?

Растяжение и растяжение икры — частые травмы, особенно у спортсменов. Если во время физической активности у вас возникла внезапная боль в голени, это может быть связано с разрывом или растяжением икроножной мышцы.

Однако есть и другие причины боли в икроножной мышце, в том числе серьезные заболевания, например образование тромбов. Если вы испытываете боль в икре, важно, чтобы она была должным образом осмотрена врачом, чтобы вы могли получить быстрое лечение.

В этой статье описаны различные виды травм икроножных мышц и способы их лечения.

Веривелл / Келли Миллер

Типы пород телят

Растяжения мышц определяются как травмы мышц и / или сухожилий (которые прикрепляют мышцу к кости). Они отличаются от растяжений, которые представляют собой травмы связок (которые прикрепляют кость к кости).

Растяжение икр возникает при перенапряжении волокон мышц голени. Это может произойти, когда вы увеличиваете скорость или внезапно меняете направление во время бега. Деформации телят могут быть незначительными или серьезными и чаще всего возникают в икроножной мышце.

Штаммы телят подразделяются на три категории:

  • Класс 1 : Тип напряжения возникает, когда растяжение вызывает небольшие микротрещины в мышечных волокнах. Этот тип травмы вызывает боль, но обычно не мешает физической активности. Полное выздоровление занимает около двух недель.
  • Класс 2 : Это напряжение связано с частичным разрывом мышечных волокон. Вам нужно будет ограничить активность, но полное восстановление занимает примерно пять-восемь недель.
  • Уровень 3 : Это наиболее серьезное деформирование икр, которое включает полный разрыв или разрыв пораженных мышечных волокон. Полное выздоровление может занять от трех до четырех месяцев, а в некоторых случаях может потребоваться операция.

Резюме

При перенапряжении икроножных мышц возможны травмы. Деформации теленка — это разрыв мышечной ткани, и очень серьезный. В некоторых случаях штаммы не повлияют на вашу повседневную деятельность, но некоторые требуют хирургического вмешательства, и на заживление могут уйти месяцы.

Лечение деформации телят

Первоначальное лечение деформации телят — R.I.C.E. (покой, лед, компрессия, возвышение), применяемые в первые 3-5 дней после травмы:

  • Отдых : Травмированной мышце важно дать отдых, что означает избегать любых действий, вызывающих боль, а также любых ударов или чрезмерного растяжения, таких как бег, прыжки или поднятие тяжестей. Также важно не возвращаться к спорту, пока не избавитесь от боли.Ваш врач может порекомендовать костыли, чтобы вы не подвергали травмированную мышцу излишней нагрузке.
  • Лед : Для уменьшения отека рекомендуется прикладывать лед к теленку с 20-минутными интервалами несколько раз в день. Не кладите лед непосредственно на кожу, подложив тонкое полотенце между льдом и теленком или используя холодный компресс.
  • Компрессионный : Рекомендуется обернуть травмированную икру эластичной компрессионной повязкой (например, ACE или кинезиологической лентой).Это предотвращает скопление крови в ноге. Некоторые спортсмены считают, что повязка на голень может уменьшить боль и защитить от дальнейших травм.
  • Elevation : Сохранение ступни в приподнятом положении (на уровне сердца или выше) может помочь уменьшить отек.

Ваш врач может также порекомендовать принимать противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, на срок до трех дней, чтобы уменьшить боль и отек.

Протокол R.I.C.E — покой, лед, сжатие и подъем — это первая линия лечения мышечных травм, таких как растяжения и растяжения.

Физиотерапия

Некоторым видам телят требуется больше, чем просто R.I.C.E. протокол. В зависимости от того, насколько серьезна ваша травма, вам может потребоваться реабилитация у физиотерапевта. Ваш физиотерапевт может порекомендовать определенные упражнения, в том числе:

  • Упражнения на диапазон движений : Когда острая боль исчезнет, ​​начните умеренно растягивать мышцы с помощью пассивного растяжения диапазона движений. Слегка подтяните ступню и пальцы ног вверх, по возможности выпрямляя ноги, чтобы растянуть икроножную мышцу.Задержитесь на 10 секунд и повторите 5-10 раз.
  • Прогрессивные упражнения на растяжку икр : По мере заживления икры вы можете начать использовать регулярную программу растяжки и гибкости, чтобы увеличить диапазон движений и предотвратить будущие травмы икроножных мышц.
  • Использование поролонового валика : Выполнение мягкого самомассажа поролоновым валиком во время заживления травмы икры может помочь уменьшить образование рубцовой ткани и улучшить приток крови к этой области.
  • Укрепление мышц : Ваш физиотерапевт может порекомендовать упражнения, которые помогут нарастить мышечную силу и координацию, которые могут помочь вам избежать травм, связанных с растяжением в будущем.

Обязательно следуйте советам терапевта, начиная эти упражнения.

Цель реабилитации — как можно быстрее вернуться к нормальной жизнедеятельности без долгосрочных последствий. Если вы вернетесь слишком рано, вы рискуете получить хроническую травму. Имейте в виду, что все выздоравливают с разной скоростью, и реабилитация должна соответствовать вашим потребностям и вашему прогрессу, а не календарю.

Резюме

При растяжении икроножных мышц рекомендуется посещение врача и физиотерапевта для постановки правильного диагноза и быстрой реабилитации.Принятие мер по правильному заживлению может помочь восстановить полноценную функцию поврежденных мышц и предотвратить напряжение в будущем.

Другие причины острой боли в икре

Не всякая острая боль в икроножных мышцах вызвана травмами мышц. Иногда боль может указывать на что-то более серьезное, например, на сгусток крови. Ниже приведены другие возможные причины боли в икроножной мышце.

Теннисная нога

Теннисная нога обычно является спортивной травмой и чаще всего поражает людей среднего возраста.Вы можете почувствовать внезапную сильную (острую) боль в середине икры, вы можете почувствовать щелчок и / или услышать щелкающий звук. Обычно это разрыв икроножной мышцы, а также может возникнуть из-за скопления жидкости между икроножной и камбаловидной мышцами.

Около 10% людей, которые испытывают симптомы теннисной ноги, на самом деле имеют сгусток крови, а не растяжение икр. Вот почему так важен точный диагноз.

Судороги икроножных мышц

Гораздо менее серьезная, но часто болезненная причина боли в икроножной мышце — мышечный спазм.Это непроизвольное сокращение мышцы непродолжительное, но может быть настолько сильным, что вызывает синяк.

Ушиб икроножной мышцы

Прямой удар по икре может вызвать ушиб (синяк), так как кровь скапливается в этой области. Большинство мышечных синяков имеют легкую форму и поддаются лечению с помощью протокола R.I.C.E.

Сгусток крови

Острая боль в икроножной мышце также может быть результатом тромбоза глубоких вен (ТГВ), который представляет собой сгусток крови в вене. Наряду с болью ТГВ может вызвать отек, тепло и / или покраснение.Сгустки могут оторваться и попасть в легкие, что серьезно и опасно для жизни.

Если ваш врач подозревает ТГВ в ноге, он назначит УЗИ вашей ноги, чтобы подтвердить диагноз. Сгусток крови требует немедленной терапии разжижителем крови.

Может быть сложно отличить травму мышцы или сухожилия, поэтому важно обратиться к врачу при острой боли в икроножной мышце.

Киста Бейкера

Киста Бейкера — это мешок, заполненный жидкостью, который обычно образуется в результате артрита коленного сустава.Это может вызвать отек или боль или вообще не вызвать никаких симптомов. Большая или разорванная киста Бейкера может вызвать боль или отек икр.

Обычно кисты Бейкера рассасываются сами по себе, но иногда инъекция стероидов в сустав может уменьшить отек и дискомфорт. В редких случаях требуется хирургическое вмешательство.

Травма ахиллова сухожилия

Ахиллово сухожилие — самое большое сухожилие в человеческом теле. Он соединяет пятку стопы с двумя икроножными мышцами (икроножной и камбаловидной).Разрыв или разрыв ахиллова сухожилия вызывает острую боль в задней части лодыжки или голени (ниже икроножной мышцы). В некоторых случаях может быть слышен слышимый «хлопок» или «щелчок».

Если вы считаете, что повредили ахиллово сухожилие, сразу же приложите лед и поднимите ногу. Вам нужно будет сразу же обратиться к врачу, чтобы определить, целы ли сухожилия и нужна ли операция.

Сводка

Для спортсменов растяжение икроножных мышц — частые, но поддающиеся лечению травмы.Однако боль в икроножной мышце может иметь несколько причин, и некоторые из них, например тромб, являются серьезными. Если вы считаете, что, возможно, напрягли икроножную мышцу, не забудьте использовать R.I.C.E. протокол и связаться с врачом. Они помогут определить, нужно ли дополнительное лечение, чтобы помочь вам оправиться от травмы. Они также могут исключить серьезные заболевания, которые могут вызывать боль в икре.

Слово от Verywell

Деформации телят могут быть болезненными и неприятными, особенно для активных людей.Если вам поставили диагноз «растяжение икр», не забывайте проявлять доброту к себе и уделять мышцам необходимое время и терапию, чтобы они зажили. Тогда вы сможете вернуться к активной жизни.

Плотность икроножных мышц, длина ахиллова сухожилия и травма нижней части ноги — Mountain Peak Fitness

Список травм, которые могут возникнуть в результате коротких икроножных мышц, сжатого ахиллова сухожилия, ограниченного диапазона движений голеностопного сустава, и его компенсации включают, но не ограничиваются этим :

  • Тендинит ахилла

  • Разрыв ахилла

  • Растяжение голеностопного сустава

  • Растяжение связок голеностопного сустава

  • Колено бегуна

  • 0

    0

    IT Band Plant что вы знаете, как напряженные мышцы голени и ахилловы сухожилия могут повлиять на вас, что можно с этим сделать? То, что у вас тугие икры или проблемы с ахиллом, не означает, что вы обречены на травму или должны прекратить бегать! Чтобы исправить эти проблемы, просто нужно приложить немного усилий и поработать.Растяжка и работа с мышцами и фасциями — лучший способ начать решать эти проблемы. В следующей колонке мы рассмотрим укрепляющие упражнения, а теперь давайте рассмотрим некоторые конкретные способы растяжки.

    Растяжку следует проводить до точки легкого дискомфорта в течение 3 циклов по 30-45 секунд каждый. Растяжку следует делать утром, после пробежки или вечером перед сном, но не непосредственно перед пробежкой. Исследования показали, что растяжение мышцы перед нагрузкой может снизить ее силу и сделать ее более восприимчивой к травмам.Лучше всего расслабиться с помощью динамической разминки, чтобы подготовить тело к активности, и оставить растяжку для пост-бега.

    Растяжка для бегунов

    Эта первая растяжка настолько распространена (и необходима) среди бегунов, что называется «Растяжка бегуна». С этим натяжкой вы, вероятно, знакомы, но есть несколько распространенных ошибок формы, которые могут сделать его менее эффективным.

    Для выполнения этой растяжки встаньте лицом к стене, поставив одну ногу назад (это нога, которая будет вытягиваться).Согните переднее колено и наклонитесь к стене, держа спину прямой и опираясь руками о стену.

    Анатомия икроножной мышцы

    Наши бедные телята. Мышцы задней части голени либо игнорируются по сравнению с их соседями на севере, подколенными сухожилиями, либо из-за их размера. По второму пункту я не понимаю, почему кто-то ценит большие икры, но люди это делают, и по первому пункту люди должны уделять растяжке икры такое же внимание, как и растяжке подколенных сухожилий.

    Люди, как правило, напряжены в задней части тела — если хотите, распахнутой. Сверху вниз, мышцы шеи и нижней части спины, а также большая ягодичная мышца, подколенные сухожилия, икры и ахиллово сухожилие напряжены по отношению к их противоположным мышцам в передней части тела. Чтобы развить эффективно функционирующее тело, которое хорошо стареет, эти отношения должны измениться. Растяжка слева — отличный способ начать.

    Анатомия икроножной мышцы в основном связана с двумя разными мышцами — икроножной и камбаловидной.Выпуклость, которую мы видим на задней части голени, — это икроножная мышца, большая из двух мышц. На самом деле икроножная мышца не прикрепляется к костям голени — большеберцовой и малоберцовой костей — пропускает их, чтобы соединиться с бедренной костью и пяточной костью или пяткой. Икроножная мышца пересекает пути с подколенными сухожилиями, поскольку прикрепляется с обеих сторон бедренной кости.

    Gastrocnemius, Soleus, Plantaris

    Gastrocnemius соединяется с пяточной костью через ахиллово сухожилие вместе с камбаловидной мышью, которая находится под икроножной мышцей и прикрепляется к большеберцовой и малоберцовой коже.Подошвенная мышца — это третья мышца, которая прикрепляется к ахиллову сухожилию, которое является самым большим сухожилием в организме и заслуживает отдельной должности. Глядя на анатомию икроножной мышцы, мы можем увидеть ее важность во всех движениях вперед благодаря взаимодействию камбаловидной и икроножной мышц со стопой и ногой. Ходьба, бег и прыжки облегчаются икроножными мышцами, отрывающими пятку от земли.

    Расположение ахиллова сухожилия

    Анатомия, костный таз и нижняя конечность, теленок — StatPearls

    Введение

    Икры (лат. Сура) относится к задней части голени.Две самые большие мышцы в этой области включают икроножную и камбаловидную. Икроножная мышца является самой поверхностной из мышц и имеет две головки: медиальную и латеральную. Две головки икроножной мышцы сходятся и образуют сливающееся мышечное брюшко. Боковая головка берет начало от боковой поверхности латерального мыщелка бедренной кости, а медиальная головка — от задней, несуставной стороны медиального мыщелка бедренной кости. Мышечное брюшко икроножной мышцы дистально соединяется с камбаловидной мышцей, образуя пяточное сухожилие (т.е. ахиллово сухожилие), который прикрепляется к задней пяточной кости. [1] [2] [3] [4] [5]

    Подошвенная мышца голени сгибает голеностопный сустав и иннервируется большеберцовым нервом. Камбаловидная мышца — это большая плоская мышца, расположенная глубоко от икроножной мышцы. Подошвенная мышца — это относительно небольшая мышца с довольно длинным сухожильным участком. Сухожильную часть легко принять за нерв. Подошвенная мышца возникает из латеральной надмыщелковой линии бедра и полностью отсутствует у 10% населения.Мышца опускается медиально, в конечном итоге образуя сухожилие, которое проходит вниз по ноге между икроножной и камбаловидной мышцами. Это сухожилие сливается с пяточным сухожилием.

    Структура и функции

    Мышцы голени отвечают за подошвенное сгибание стопы и голеностопного сустава. Икроножные мышцы задействованы во время бега и прыжков.

    Эмбриология

    В большинстве случаев верхние конечности развиваются раньше нижних. Развитие нижних конечностей начинается на 4 неделе беременности, а конечности хорошо дифференцируются к 8-10 неделям.Зачатки конечностей начинают развиваться после активации мезенхимальных клеток в латеральной пластинке мезодермы.

    Кровоснабжение и лимфатика

    Кровоснабжение икроножных мышц происходит от подколенной артерии, которая разделяется на переднюю и заднюю большеберцовые артерии. Малоберцовая (или малоберцовая) артерия берет начало от задней большеберцовой артерии. Задняя большеберцовая артерия сопровождает большеберцовый нерв и входит в подошвенную поверхность стопы через тарзальный канал. Передняя большеберцовая артерия проходит кпереди между большеберцовой и малоберцовой костью через щель в межкостной перепонке.Он простирается по всей длине ноги до стопы, становясь артерией dorsalis pedis.

    Венозное кровоснабжение теленка можно разделить на поверхностные и глубокие вены. Поверхностные вены состоят из большой подкожной вены и малой подкожной вены. К глубоким венам относятся подколенная вена, передняя большеберцовая вена, задняя большеберцовая вена и малоберцовая вена. Большая подкожная вена — самая длинная вена в теле и проходит по всей длине нижней конечности.Кардиоторакальные хирурги обычно используют эту вену во время аортокоронарного шунтирования. Маленькая подкожная вена на самом деле представляет собой относительно большую вену, которая проходит вдоль задней поверхности голени, проходит между головками икроножной мышцы и обычно впадает в подколенную вену. Подколенная вена образуется при слиянии передней и задней большеберцовых вен. Подколенная вена становится бедренной веной, поскольку она распространяется в бедренную область. Передние большеберцовые вены дренируют коленный сустав, голеностопный сустав, большеберцовый сустав и часть передней ноги.По задней большеберцовой вене кровь поступает из латеральных и медиальных подошвенных вен и дренирует задние мышцы голени и подошвенную поверхность стопы. Малоберцовые вены, также известные как малоберцовые вены, переносят кровь из бокового отдела ноги и стекают в заднюю большеберцовую вену.

    Нервы

    Большеберцовый нерв (S1, S2) иннервирует большинство мышц голени. Большеберцовый нерв проходит через подколенную ямку и отдает ветви к икроножной, подколенной, камбаловидной и подошвенной мышцам.Также есть кожная ветвь, которая станет икроножным нервом.

    Мышцы

    Голень состоит из четырех отделов: переднего, бокового, поверхностного заднего и глубокого заднего.

    • Передний отсек включает переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель большого пальца, длинный разгибатель пальцев, третичную малоберцовую мышцу, переднюю большеберцовую мышцу и глубокий малоберцовый нерв

    • Боковой отсек содержит длинную и короткую малоберцовые мышцы, а также поверхностный малоберцовый нерв

    • Глубокий задний отдел состоит из задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя большого пальца, длинного сгибателя пальцев, подколенной мышцы и большеберцового нерва.
      • Подколенная мышца действует исключительно на колено, внутренне вращая большеберцовую кость относительно бедренной кости, таким образом, ее функция заключается в «разблокировании» коленного сустава во время начала сгибания.
      • Задняя большеберцовая мышца является самой глубокой из четырех мышц и берет начало от межкостной перепонки между большеберцовой и малоберцовой костью.Он переворачивает и сгибает стопу и поддерживает медиальный свод стопы. Длинный сгибатель пальцев (FDL) расположен медиально в задней части ноги и отвечает за сгибание четырех боковых пальцев стопы. Длинный сгибатель большого пальца стопы расположен на боковой стороне ноги и сгибает большой палец ноги

    • Поверхностный задний отдел включает икроножную, камбаловидную, подошвенную и икроножную нервы

    • Большеберцовый нерв иннервирует все поверхностные и глубокие мышцы голени.

    Хирургические аспекты

    Заболевание периферических артерий нижних конечностей является результатом атеросклеротических бляшек. По мере увеличения размера атеросклеротических бляшек возникает хромота или боль при ходьбе. Варианты лечения включают ангиопластику, стентирование или шунтирование нижних конечностей.

    Клиническая значимость

    Когда вены на ногах сгущаются, тромбоз может привести к тромбоэмболии легочной артерии. Если артерии голени стенозированы или закупорены, может возникнуть холодная ишемическая нога, которая требует немедленного вмешательства для спасения ноги.При повреждении нервов у пациента могут остаться неврологические расстройства различного типа. Компартмент-синдром требует неотложной хирургической помощи и требует немедленной фасциотомии. Синдром компартмента возникает, когда повышенное давление внутри компартмента вызывает гипоперфузию тканей. Поскольку фасция, окружающая отсек, не растягивается, любой отек мышц или кровотечение внутри отсека может вызвать повышение давления внутри отсека. [6] [7] [8] [1]

    Повышение квалификации / Контрольные вопросы

    Рисунок

    Задний теленок.Автор умер в 1945 году, поэтому эта работа находится в общественном достоянии в стране его происхождения, а также в других странах и регионах, где срок действия авторских прав составляет жизнь автора плюс 70 лет или меньше.
    Английский: Анатомическая иллюстрация из 1909 года (подробнее …)

    Ссылки

    1.
    Мостафа Э., Грефе С., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 27 июля 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, задний отсек ноги. [PubMed: 30726025]
    2.
    Хардин Дж. М., Девендра С. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, общий малоберцовый (малоберцовый) нерв теленка. [PubMed: 30422563]
    3.
    Бордони Б., Варакалло М. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 7 февраля 2021 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, мышца Gastrocnemius. [PubMed: 30422541]
    4.
    Гаррет А., Гейгер З. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г.Анатомия, костный таз и нижняя конечность, глубокий малоберцовый (малоберцовый) нерв голени. [PubMed: 30252289]
    5.
    Вонг М., Джардали А.Х., Киль Дж. СтатПирлз [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 10 августа 2020 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, ахиллово сухожилие. [PubMed: 29763092]
    6.
    Hsu D, Chang KV. StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 29 августа 2020 г. Gastrocnemius Strain. [PubMed: 30521187]
    7.
    Медина Пабон Массачусетс, Накви У.StatPearls [Интернет]. StatPearls Publishing; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2020 г. Тендинит ахиллова сухожилия. [PubMed: 30844176]
    8.
    Mays RJ, Mays AA, Mizner RL. Эффективность ортезов голеностопного сустава на способность ходить при заболеваниях периферических артерий. Vasc Med. 2019 августа; 24 (4): 324-331. [PubMed: 30924412]

    Вивиан Гризогоно — О ТЕЛЕБЕ

    Строение
    Мясистая часть задней части ноги состоит из нескольких мышц. Наиболее заметной является икроножная мышца, две головки которой образуют объемный контур задней части голени.

    Gastrocnemius простирается чуть выше задней части колена вниз по икре, пока не сливается с ахилловым сухожилием. В основе икроножной мышцы лежит камбаловидная мышца, которая прикрепляется к задней части большеберцовой кости и наружной кости ноги (малоберцовой кости), а также сливается с ахилловым сухожилием, которое связывает икроножную и камбаловидную мышцу с задней частью пятки. Вы можете почувствовать и увидеть камбаловидную мышцу по обе стороны от сухожилия в нижней части ноги.

    Икры. диаграмма Питера Гардинера

    Под икроножной и камбаловидной мышцами больше мышц.Подошвенная мышца очень близка к обоим: это тонкая мышца, которая проходит по задней части голени между икроножной и камбаловидной мышцами и соединяется с внутренним (медиальным) краем ахиллова сухожилия. Несколько мышц лежат под верхним слоем, образованным икроножной, камбаловидной и подошвенной мышцами. Один, popliteus, прикрепляется к бедренной кости в задней части колена, простираясь вниз до верхней части задней части большеберцовой кости. Остальные — это задние большеберцовые мышцы, которые воздействуют на голеностопный сустав и стопу.

    Функции
    Икры и ахиллово сухожилие на тыльной стороне голени активны, когда мы ходим, бегаем, прыгаем и прыгаем. Когда они сокращаются и укорачиваются, они подтягивают пятку вверх и сгибают лодыжку так, чтобы ступня смотрела вниз в подошвенное сгибание. Если вы поднимаетесь на носках во время вставания, икроножные мышцы сокращаются, работая концентрически, чтобы поднять ваше тело против силы тяжести. Когда вы опускаете пятку, икроножные мышцы эксцентрически распрямляются, чтобы контролировать движение, преодолевая влияние силы тяжести.Gastrocnemius также воздействует на коленный сустав, помогая подколенным сухожилиям сгибать его.

    икроножная мышца особенно хорошо развита у людей, которые быстро бегают или много прыгают, таких как спринтеры, футболисты, хоккеисты и артисты балета. Основная камбаловидная мышца — это медленная постуральная мышца, которая играет важную роль в поддержании равновесия, особенно когда вы стоите на одной ноге. Когда вы стоите на месте, линия тяжести немного опускается перед лодыжкой, поэтому камбаловидная мышца находится в постоянном состоянии легкого напряжения, чтобы удерживать положение.Soleus также важен для движения, когда вы поднимаетесь на носках на одной ноге, сохраняя при этом прямое колено. Если камбаловидная мышца слабая, особенно после травмы ахиллова сухожилия, ваше колено имеет тенденцию сгибаться во время движения.

    Мышцы под икроножной и камбаловидной мышцами, которые простираются вниз, воздействуя на лодыжку и стопу, позволяют ступне поворачиваться внутрь и наружу под голеностопный сустав, а пальцы ног загибаются вниз в землю.

    Мышцы голени играют важную роль в поддержании кровотока в организме.В отличие от артерий, которые доставляют насыщенную кислородом кровь по всему телу, вены, которые транспортируют кровь обратно от стопы к сердцу для повторной оксигенации, не содержат активных мышц. Кровь продвигается вверх по венам, когда мышцы ног сокращаются и расслабляются. Эта система известна как «мышечный насос». Клапаны в венах не позволяют крови течь в неправильном направлении. Если вы долгое время сидите неподвижно, не задействуя икры, ваше кровообращение замедляется, и суставы ног могут стать жесткими, особенно если вы не пьете достаточно воды.На высоте высок риск образования тромбов в венах голеней, поэтому во время длительного полета всегда следует вставать и заниматься спортом, а также пить много воды.

    Икроножные мышцы, особенно икроножные, компенсируют слабость подколенных сухожилий. При травмах, затрагивающих верхний слой икроножных мышц и особенно ахиллово сухожилие, глубокие большеберцовые мышцы компенсируют это: например, вы все равно можете слегка направить ногу вниз, используя мышцы, сгибающие пальцы, даже если ваше ахиллово сухожилие полностью повреждено. разорванный.

    Чтобы укрепить икроножные мышцы, вам нужно прижать ступню к сопротивлению или оторвать пятку от пола в положении сидя или стоя, в первую очередь с прямым коленом, хотя вы также можете тренировать икроножные мышцы с согнутым коленом. .Чтобы растянуть икроножные мышцы, ваша ступня должна быть согнута под прямым углом, чтобы колено находилось перед щиколоткой: колено должно быть прямым, чтобы растягивать икроножные мышцы, или согнутым, чтобы подчеркнуть камбаловидную мышцу и нижележащие икроножные мышцы. которые крепятся ниже колена.

    Уязвимость
    Из-за своей тесной связи с системой кровообращения мышцы голени отражают любые неблагоприятные изменения кровотока. Они особенно уязвимы для судорог, которые являются непроизвольными, часто очень болезненными сокращениями мышц, которые могут возникать во время активности, отдыха или сна. Относительное обезвоживание неизменно является основным фактором, вызывающим спонтанные спазмы икроножных мышц, и обычно играет роль в травмах или болях в икроножных мышцах.Изменения кровообращения, связанные с менструальным циклом или беременностью, могут сделать женщин особенно предрасположенными к судорогам и травмам икроножных мышц.

    Разрывы и напряжения в икроножных мышцах могут возникать из-за перенапряжения во время занятий спортом, внезапной смены направления во время бега или прыжков или из-за чрезмерного растяжения из-за неловкого движения или падения.

    © Вивиан Гризогоно 2007, обновлено 2016

    3 простых, но эффективных растяжки для мышц икр и лодыжек — LYMBR

    Сейчас разгар лета, и мы бежим больше миль, играем больше сетов и играем как можно больше раундов в гольф.Готовите ли вы свое тело к нагрузкам, которые предъявляете к мышцам и суставам?

    Каждое занятие требует нагрузки на голень. Ниже колена у нас есть несколько мышц, которые позволяют нам отталкиваться, прыгать, менять направление и делать взрывные движения. К икроножным мышцам ниже колена относится икроножная мышца, большая двуглавая мышца, основная функция которой — бег, прыжки и отталкивание, а также помогает сгибать коленный сустав, отсюда и его размер. Икроножная мышца — это мышечное волокно I типа, что означает, что оно отвечает за взрывные движения.Другая мышца, составляющая икру, — это камбаловидная мышца. Он помогает икроножной мышце, но больше используется при ходьбе и менее взрывных движениях, поскольку состоит из мышечных волокон типа II. Поскольку это меньшая мышца, она действует только на голеностопный сустав. Икроножная и камбаловидная мышцы соединяются по направлению к голеностопному суставу и образуют полосу, известную как ахиллово сухожилие. Очень важно понимать, что эти мышцы очень восприимчивы к травмам при резких движениях и сокращениях.

    Поскольку голень является очень чувствительной зоной, восстановление после травм, вызванных быстрыми и взрывными движениями, может занять много времени, в зависимости от степени тяжести. Все мы слышали о страшном разрыве ахиллова сухожилия, одной из самых болезненных и трудных травм, от которых нужно полностью восстановиться, однако растяжение или разрыв икроножной кости также могут быть очень болезненными. Когда происходит подобная травма, люди описывают ощущение хлопка или даже ощущение удара ногой или ранения в ногу.

    Один из способов предотвратить это — выделить время для тщательной разминки и остывания.Приведенные ниже растяжки показывают, как растянуть каждую часть голени с помощью этих растяжек икроножной и камбаловидной мышц, что поможет защитить мышцы и окружающие их сухожилия. Это также значительно снизит риск травм лодыжки. Примечание: при выполнении этих растяжек каждый раз выполняйте один подход с ногой, направленной прямо вперед, один с ногой, повернутой внутрь, при этом колено движется вперед, а другой — с вытянутой ногой и продолжением движения колена вперед. Это также приведет к растяжению медиальной и латеральной части мышцы.

    ДИСТАЛЬНЫЙ ГАСТРОКНЕМИЯ

    Дистальный отдел икроножной мышцы — Оберните бандажом двойную ленту вокруг верхней части стопы и расслабьте пальцы ног. Лягте на землю, положив голову на подушку, а нерастягивающуюся ногу согните рядом с собой. Отсюда направьте пальцы ног к голени и руками потяните за ленту для дополнительного растяжения. Осторожно продолжайте выполнять растяжку в течение 2-3 секунд и расслабьтесь. Сделайте 3-5 повторений с одной стороны и повторите с другой.Выполните по 1-3 подхода на каждую сторону. Если вы делаете растяжку перед тренировкой, используйте немного более быстрый темп, а если вы делаете растяжку после, используйте более длинный темп. Совет : лежа на плоской подошве обязательно с учетом специфики растяжки. Если вы сидите прямо, он не нацелится на нужную область мышцы.

    ПРОКСИМАЛЬНЫЙ ГАСТРОКНЕМИЙ

    Проксимальный отдел икроножной мышцы — Выпрямив расслабленную ногу, дважды оберните ленту вокруг растягивающейся стопы, подойдя как можно ближе к пальцам ног, не допуская соскальзывания ленты.Лягте на землю, опираясь на подушку за голову и согнув нерастягивающуюся ногу. Вытяните ногу прямо, направьте пальцы ног к голени и потяните за ленту, чтобы дополнительно растянуть ее. Осторожно продолжайте выполнять растяжку в течение 2-3 секунд и расслабьтесь. Сделайте 3-5 повторений с одной стороны и повторите с другой. Выполните по 1-3 подхода на каждую сторону. Чем гибче вы будете, тем выше ваша нога может оставаться прямой. Не беспокойтесь о том, насколько высока ваша нога, сосредоточьтесь на том, чтобы держать ее прямо.Если вы делаете растяжку перед тренировкой, используйте немного более быстрый темп, а если вы делаете растяжку после, используйте более длинный темп.

    СОЛЕУС

    Soleus — сидя на стуле, подняв одну ногу и расслабив одну ступню, возьмитесь обеими руками за середину стопы. Направьте пальцы ног прямо вверх и помогите руками подтянуться вверх. Согните ногу под удобным углом, но не полностью, и держите пятку на стуле. Осторожно продолжайте выполнять растяжку в течение 2-3 секунд и расслабьтесь.Сделайте 3-5 повторений с одной стороны и повторите с другой. Выполните по 1-3 подхода на каждую сторону. Опять же, если вы делаете растяжку перед тренировкой, используйте немного более быстрый темп, а если вы растягиваетесь после, используйте более длинный темп.

    В следующий раз, когда вы планируете пробежку, матч или раунд, не забудьте добавить время до и после растяжки, чтобы ваше тело могло видеть вас и выполнять на ожидаемом уровне.

    Проблемы с икроножными мышцами — травмы мышц, костей и суставов

    Проблемы с теленком могут вызывать ряд симптомов, включая боль, синяки, стеснение и скованность.

    Во многих случаях новые или вспышки давних проблем с икроножными мышцами должны начать исчезать в течение 6 недель без необходимости посещения врача.

    Когда обращаться за помощью

    Как можно скорее обратитесь к врачу, если:

    • ваша икра горячая, опухшая или болезненная и напряженная на ощупь, особенно если вы не можете вспомнить травму
    • Вы не можете перенести вес через ногу
    • пятку нельзя оторвать от пола

    Что вызывает проблемы с икроножными мышцами?

    Проблемы с икрой обычно возникают в результате травм, например, спотыкания, прямого удара или занятий спортом.

    Существуют и другие, менее распространенные причины проблем с икроножными мышцами, например, проблемы со спиной или нарушения кровообращения.

    Может ли это вызвать проблемы где-нибудь еще?

    Вы можете почувствовать некоторую боль в мышцах колена, лодыжки или стопы. Это должно улучшиться, когда ваша проблема с икрой станет лучше.

    Иногда проблемы в икре могут быть вызваны проблемами со спиной, даже если вы не чувствуете боли в спине. Люди с такими проблемами часто описывают боль как острую, горячую или жгучую боль, как правило, в задней части голени.

    Если вы испытываете эти симптомы дольше 6 недель, возможно, вам придется поговорить с врачом.

    Самопомощь

    Поддержание активности — важная часть вашего лечения и выздоровления, а также лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.

    Быть физически активным может:

    • поддерживать ваш текущий уровень физической подготовки — даже если вам придется изменить то, что вы обычно делаете, любая активность лучше, чем никакая
    • сохраняет силы и гибкость других мышц и суставов
    • предотвратить повторение проблемы
    • поможет вам достичь здоровой массы тела

    Избегайте занятий спортом или подъема тяжестей, пока вы не почувствуете меньше дискомфорта и не сможете нормально двигаться.Не забудьте полностью разогреться перед тем, как приступить к занятиям спортом.

    Упражнения при проблемах с коленями

    Отдыхаете или двигаетесь?

    В течение первых 24-48 часов после травмы икры вы должны попытаться:

    • отдыхайте теленку, но избегайте длительных периодов бездействия
    • осторожно двигайте лодыжкой и коленом в течение 10-20 секунд каждый час, когда вы бодрствуете

    Через 48 часов:

    • Постарайтесь больше использовать ногу — упражнения действительно помогают теленку и могут облегчить боль
    • делайте то, что обычно, и оставайтесь на работе или возвращайтесь к работе — это важно и это лучший способ поправиться
    • при подъеме по лестнице ведите здоровой ногой, чтобы снизить нагрузку на икры
    • при спуске опустите ногу, чтобы снизить нагрузку на икры
    • используйте поручень (если есть), когда поднимаетесь и спускаетесь по лестнице

    Обезболивающие

    Обезболивающее может помочь уменьшить боль и помочь вам двигаться более комфортно, что может помочь вашему выздоровлению.

    Поговорите со своим местным фармацевтом или другим медицинским работником о приеме лекарств или других методах обезболивания. Важно регулярно принимать лекарства.

    Подробнее о обезболивающих

    Работа

    Во время выздоровления рекомендуется оставаться на работе или возвращаться к ней как можно быстрее. Чтобы вернуться к работе, вам не нужно избавляться от боли и симптомов.

    Справка и поддержка

    Если после выполнения вышеприведенного совета проблема с икроножными мышцами не улучшилась в течение 6 недель, может оказаться полезным направление от местного врача к физиотерапевту или ортопеду.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *