Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях отзывы: Фитнес — «Планка для похудения на каждый день (30 дней). Мои результаты. Можно ли выдержать ее каждый день увеличивая время?»

Фитнес — «Планка для похудения на каждый день (30 дней). Мои результаты. Можно ли выдержать ее каждый день увеличивая время?»

Здравствуйте всем мечтающим похудеть,

В этом отзыве я хотела бы поделится своим мнением (и конечно же результатами) после выполнения упражнения — планка, которое стало очень популярным в последнее время.

Судя по отзывам, результаты мы должны заметить уже через месяц-полтора. Ну как тут не клюнуть на столь заманчивые обещания? Да и техника выполнения на первый взгляд довольно проста и практически не отнимает времени. Всего то надо постоять несколько минут в день в одной позиции и все… Ты снова худышка и стройняшка…

Немного обо мне…

Сколько себя помню, я всегда была полной. Но как то не сильно переживала по этому поводу. И даже когда после первых родов (вернее сказать когда перестала кормить ребенка грудью) я поправилась еще больше — мне было это как-то до лампочки.

А вот после вторых родов (опять же когда перестала кормить ребенка грудью) я уже начала задумываться о том как бы уменьшить свои объемы и при этом не голодать.

На данный момент мне 35 лет и мой вес составляет 75 кг. (при росте 158 см), размер подходящей одежды — 52.. И за свою жизнь я перепробовала огромное количество диет, но не мне вам рассказывать, что все они дают лишь временный результат. И как только перестаешь сидеть на диете — вес в скором времени возвращается.

Вот и получается, что года идут, а вес остается…

Конечно я понимаю, что в моем случае виновата генетика. У меня в семье все женщины полные — можно даже сказать, что я самая худая из них. Остальные весят намного больше. И у всех одна проблема — это большой живот, выпирающие бока, ляжки и конечно же то место которое всегда ищет приключений.

Конечно одеждой можно скрыть много недостатков фигуры, но ведь так хочется выглядеть красиво и без одежды !!! Что бы ничего не приходилось скрывать, а наоборот с гордостью показывать свою фигуру и не пытаться постоянно втягивать живот.

И вот где-то на просторах интернета мне попалось видео в котором рассказывалось о том как можно в сравнительно короткие сроки избавиться от ненавистного жира и объема. Если мне не изменяет память, то видео так и называлось — как избавится от живота после родов . Конечно же я сразу им заинтересовалась и в последствии еще искала дополнительную информацию в интернете.

Так вот в этом видео рассказывалось о планке для похудения (горизонтальной и боковой). И все, что необходимо это выполнять это упражнение (увеличивая при этом время) и организм начнет худеть. Но самое заманчивое для меня в этом упражнении было время… Ведь на выполнение упражнения его почти не требовалось.

Затрачивая всего от 20 секунд до 5 минут в день можно

✔ откорректировать талию,

✔ уменьшить объёмы ягодиц и бёдер,

✔ сохранить красивую рельефность фигуры

.

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

Разнообразие планок довольно большое и соответственно они дают разную по нагрузку на организм. Поэтому каждый сам сможет выбрать наиболее оптимальную для себя.

Но я как новичок в этом деле выбрала для себя наиболее легкие : планку на предплечьях и боковую планку.

Несмотря на кажущую простоту и легкость даже эти виды планок дались мне с большим трудом. Я даже первое время чувствовала себя немощной. У меня даже руки потряхивало от той нагрузки, что выпало на их учесть. И мне все время приходила мысль в голову — ведь есть же еще усложненные планки, где одновременно со стойкой делают махи руками и ногами. А также где дополняют упражнение мячами. Ужас, смогу ли я хоть самую простую осилить?

Рекомендуемое время для упражнения — планка

В интернете можно найти кучу подсказок по рекомендованному времени. И начать предлагается с 20 секунд, а затем уже практически через день планомерно добавлять по несколько секунд. И по окончанию 30 дневных упражнений мы должны выйти к результату по времени — 5 минут. О, ужас !!! Как выстоять 5 минут — если мне уже после 3 плохо становится? Я конечно же понимаю, что во всем виновата моя физическая не подготовленность.

Вообще, по честному сказать, с самого начала я не придерживалась рекомендованного времени. Конечно же я старалась, но у меня довольно не всегда это получалось. Как только приходило чувство, что мои силы на исходе я прекращала занятия.

Но бывали у меня и дни подъема жизненных сил, когда энергия хлестала из меня со всех сторон. В такие дни я старалась стоять больше положенного времени. И, о чудо !!! У меня это получалось.

Мои впечатления

Продержалась я на этих упражнениях ровно 30 дней (как и положено). Если говорить о моих ощущениях, то можно отметить: все эти дни я не чувствовала, что мне было легко и свободно. Каждый день я испытывала огромную нагрузку и чувствовала как мне тяжело дается планка. Даже приходило в голову, что пора бы все бросить и уже начинать любить свой жир. Но тут же начинаешь думать о том, что часть пути уже пройдена, да и весна уже скоро… И только эти мысли предавали мне сил и эмоциональную поддержку.

Хотя до положенных 5 минут я так и не дошла… Мой рекорд 2.5 минут. Но мне и этого позаглаза хватило.

Что же стало через месяц адских упражнений

Конечно же результат стал немного заметен. Не скажу, что я стала стройняшка-няшка… Нет — этого пока не стало. Но вот то, что тело немного подтянулось — это да, заметно.

Ушел ли за это время вес? Да… немного ушел. На начало занятий мой вес был 75.3 кг., а ровно через 30 дней он уже составлял 72.7 кг. Общий итог получается -2.6 кг. Хотелось бы конечно большего, но и это не плохо.

Ушли ли объемы? Конечно — да !!! Тоже не столько много как я мечтала во время упражнений, но все же они стали поменьше. В талии ушло 4 см. В бедрах по 3 см. Но я и этому рада !!!

Рекомендую ли я планку? Тут сложно сказать однозначно. Мне кажется каждый сам для себя решить, что лучше: сидеть на диете или применять физическую нагрузку. Лично для меня планка хоть и была серьезным испытанием, но все же она не так тяжела как сидеть на изнурительных диетах. Тут главное преодолеть лень и не боятся, что ничего не получится.

Мне же планка понравилась тем, что не отнимает много времени — уж несколько минут в день можно выделить для выполнения упражнений. Ну, а я после месячного мучения с улыбкой вспоминаю как мне было тяжело. Сейчас я сделаю небольшой перерыв, а потом хочу повторить курс упражнений заново !!!

Фитнес — «ФИТНЕС ДОМА мои РЕЗУЛЬТАТЫ 🔥 Домашние упражнения и программы тренировок, которые помогли мне быстро прийти в форму.»

Всем привет!

В этом отзыве, я поделюсь своей долгой историей и опытом, связанным с ФИТНЕСОМ. Начну с впечатлений от посещения фитнес клубов, продолжу отзыв, информацией о домашних тренировках.

Покажу свои результаты и поделюсь эффективными комплексами упражнений, для похудения и поддержания себя в форме. Замечу, что упражнения все понятные и доступные, не требующие покупки дополнительного инвентаря.

Надеюсь, мой отзыв окажется полезным и мотивирующим)

🔥 ПОСЕЩЕНИЕ ФИТНЕС КЛУБА. МОИ ВПЕЧАТЛЕНИЯ 🔥

Когда мне было 18 лет, я купила свой первый абонемент в фитнес клуб. После посещения, я поняла, что это мое. Мне настолько нравились тренировки, что однажды, я ходила на фитнес 20 дней подряд. Знаю, что это вредно, и мышцам нужно отдыхать, но в клуб меня тянуло, как магнитом.

К тренажерному залу, я была безразлична, единственное, что я использовала, это беговая дорожка. Основные занятия, которые я посещала в фитнес клубе, это были силовые, аэробные тренировки, разной направленности. Обычно, я выбирала, самые тяжелые варианты. Могла заниматься, 2 тренировки подряд, после чего, выползала из зала.

Однажды, я участвовала в фитнес марафоне. Это было круто, 3 часа непрерывной тренировки, с утяжелителями на руках и ногах. Отдыхать нельзя, если устала и не можешь, выбываешь из марафона. Я выдержала его, и заняла, почетное третье место, оценивалось правильное выполнение упражнений, ну и конечно нужно было продержаться до финала. Физически, я от него отходила неделю))

На тот момент, я была в отличной форме, но такие сильные нагрузки, негативно сказались на здоровье.

В таком режиме, я занималась около года. До тех пор, пока у меня не разболелось колено, настолько, что я ходила и хромала. В результате, мне поставили диагноз — мениск. Рекомендация врача ортопеда, полностью исключить нагрузки на колено.

Я была молодая, и не отнеслась серьезно к словам врача. Подождав, когда боль полностью пройдет, я понемногу, возвращалась к тренировкам, но уменьшила их количество, и исключила бег на дорожке, как мне кажется, в моем случае именно бег, способствует проблемам с коленями.

Еще несколько лет я посещала фитнес клуб, затем по определенным жизненным обстоятельствам, я перестала ходить на фитнес. С этого момента прошло около 10 лет. В это время, я периодически занималась дома самостоятельно.

То, что я долго тренировалась под руководством инструктора, дало мне очень много. Во-первых, я знала, как правильно выполнять разные упражнения, чтобы видеть результат. Во-вторых, знала свое тело, и то, на что лучше всего реагируют мышцы. В третьих, наверное, это то, что несколько лет постоянных физических нагрузок, обеспечили мне, так называемую мышечную память. И впоследствии, тело на упражнения, сразу реагирует и мышцы твердеют.

🔥 ФИТНЕС ДОМА. ПОЧЕМУ Я ВЫБРАЛА ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ 🔥

После того, как я завязала с фитнес клубами, весь мой спорт ограничивался домом. В домашних условиях, я периодически качала пресс, и делала упражнения для рук, ног и ягодиц. Но, у меня не было никакой системы, бывало, что я занималась пару раз в месяц. Зимой чаще всего вообще ничего не делала.

Такой подход к фитнесу, не давал особых результатов, и вот в позапрошлый осенне-зимний период, я стала налегать на сладости, к которым раньше была равнодушна. Именно от сладкого, меня начало разносить. Для себя я уже определила, что лучше съем, бутерброд, пиццу, и т.д. чем торт или пирожное, от последнего, я быстро поправляюсь.

Мой обычный вес 59 кг +/- 2кг. Прошлой весной, после зимы, поедания сладкого и безделья, я обнаружила, что сильно поправилась. Мой привычный гардероб, стал мне мал. Весы показали 66 кг, для меня это много. Мой рос 172см. Выглядела я вот так:

Грубо говоря, наела я лишних 8-9 кг. Приняла решение срочно худеть, избавляться от целлюлита и заниматься собой.

Для быстрого сброса веса, я использовала гречневую диету. Ее не советую, опыт негативный. Объемы уменьшаются за счет потери жидкости, мышечной массы, плюс ходишь голодная и злая.

Гораздо больше мне понравилось и подошло похудение, на режиме не есть после 19-00. Вес уходит постепенно и можно нормально питаться.

Параллельно с диетами я стала выполнять упражнения. Спорта было не очень много, комплекс для пресса, он мне очень нравится, всего 8 минут, а результат классный.

Эта тренировка есть в открытом доступе, подробнее о ней, и моем опыте, читайте тут:

Качать пресс очень важно, даже если на животе есть жирок, но мышцы пресса прокачаны, живот будет выглядеть хорошо. Меня это часто выручает, даже если я немного поправилась, но при этом, активно качаю пресс, живот выглядит подтянутым.

Возможно, то, что я много лет, периодически прибегаю к программе, для поддержки мышц пресса, помогло мне после родов. Уже через две недели, мой живот был идеально плоским, я не использовала бандаж. Просто мышцы, быстро сами стали на место.

Сама этому удивилась, беременный живот был огромным, и после родов, повис большим блином, был мягким, как тесто. И то, что он за две недели стал на место, просто удивительно.

Еще делала выпады, и приседания для проработки ног и ягодиц. Эти упражнения не отнимали много времени 10-15 минут, было достаточно.

Добавила много антицеллюлитных мер. Ссылки с подробными обзорами, добавлю в конце отзыва.

Результат после диеты, антицеллюлитного комплекса и небольшого количества спорта в домашних условиях, были вот такие:

Домашние упражнения результат

Подробности о моем быстром ПОХУДЕНИИ тут:

Наверное, важно сказать, что у меня хороший обмен веществ, я быстро набираю вес, и также быстро сбрасываю +- 5кг за месяц, для меня обычная история. Постоянно держать такой результат мне сложно. Периодически, я опять наедаю лишнее и ленюсь.

Прошел год, с момента моего похудения и улучшения фигуры, За зиму немного набрала, мышцы были дряблыми, подвисал жирок на спине и попе. Но, в любом случае, ситуация не была такой критичной, как год назад. Фото сделано этой весной, у меня лишних примерно 3-4 кг.

Перед этим летом, мне захотелось подтянуть именно мышечный корсет, поэтому, я направила свою энергию на спорт, а не на диеты.

Основной плюс тренировок в домашних условиях, для меня это ВРЕМЯ. Я сама выбираю, когда мне удобно заниматься, не нужно тратить лишнее время на поездку в клуб, переодевание, и.тд.

Тем более, сейчас столько крутых фитнесс программ в сети, в свободном доступе, что очень легко найти, что-то интересное и эффективное. Занятия под руководством виртуального инструктора, всегда удобнее и интереснее, чем самостоятельные. Еще заметила, что в таком случае, более ответственно подходишь к процессу тренировки.

Я обязательно делаю фото До начала какой-нибудь фитнес программы, и После, мне нравится наблюдать за положительной динамикой. Спорт не проходит незаметно, если выполнять упражнения правильно!

🔥 ТРЕНИРОВКИ ДОМА. ЭФФКТИВНЫЕ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 🔥

Этой весной, прочитав интересную заметку в интернете о прыжках на скакалке, решила попробовать этот метод похудения и улучшения фигуры на себе. Тем более, скакалка у меня была, ничего дополнительного не нужно. Прыгать можно как в помещении так, и на улице.

Я делала небольшое количество прыжков 150-200 за раз. По времени тренировка занимала не более 10 минут с перерывом между подходами.

Пила 1,5-2 литра воды в сутки.

Результат после месяца прыжков мне понравился, я заметно похудела и подтянулась. Фото ДО и ПОСЛЕ прыжков на скакалке.

Прыжки на скакалке результат

Подробнее о прыжках, читайте по ссылке:

Прыжки на скакалке результат

Скажу честно, прыгать мне надоело, захотелось попробовать, какую-то новую домашнюю тренировку.

🔥 Упражнение ПЛАНКА для ПОХУДЕНИЯ 🔥

Методом проб, для себя я нашла идеальный комплекс упражнений это ПЛАНКА. Все-таки, различные прыжки, бег и т.д., мне уже не очень подходят, в силу моего возраста и большой нагрузки на колени.

Планка, как раз то, что нужно. Тренировки короткие и очень эффективные, во время которых прорабатываются, почти все мышцы. Из дополнительного инвентаря, может понадобиться коврик, я занимаюсь без него, мне так удобнее.

Я использовала не просто классическую планку, в которой нужно стоять, постепенно увеличивая время, а целый комплекс упражнений, с различной вариацией планки. Классные варианты, боковая планка и обратная, мышцы на такую нагрузку реагируют очень быстро. Боковую планку выполнять правильно не так просто, нужна определенная физическая подготовка.

Для удобства, я скачала мобильное приложение, и тренировалась по нему. Сам процесс мне очень понравился, тренировки короткие, разнообразные и очень эффективные. Я и сейчас продолжаю заниматься по этому приложению.

Подробнее о нем, читайте тут:

В итоге, я за 2-3 месяца, пришла в неплохую форму, благодаря домашним тренировкам. Сейчас мой вес 57 кг, рост 172см.

ФИТНЕС ДОМА РЕЗУЛЬТАТ

Результатом я довольна, и продолжаю заниматься.

Скакалка и Упражнение планка результат

Мышцы стали твердыми, прорисовался небольшой рельеф.

Тело заметно подтянулось, и стало сильнее.

Эффект от приложения Планка, я ощутила уже после первой тренировки. В процессе результат, только усиливается. Мне нравится, что работают именно те мышцы, которые мне больше всего хочется укрепить. В итоге, твердыми и подтянутыми становятся:

• Руки
• Ноги
• Живот
• Спина
• Ягодицы

То, что упражнения Планка работает, я ощущаю, по крепатуре, которая посещает меня после нагрузок.

Мне кажется, что упражнение идеально подойдет тем, у кого немного лишнего веса. Как было у меня, на момент начала тренировок, в таком случае, сразу начинает прорисовываться мышечный рельеф.

Если сравнивать в какой форме, я была в прошлом году, когда худела с минимальным количеством спорта. И в этом, когда, я добавила тренировки со скакалкой, пресс и планку. Мне кажется, разница заметна, второй вариант с домашним фитнесом, мне нравится больше:

ФИТНЕС ДОМА РЕЗУЛЬТАТ

А если сравнивать, период, в котором спорта почти не было, я ела все что хотела, разница очень заметна. Фото, в одном и том же купальнике, для наглядности.

Разница в весе на этих фото 8-9 кг.

Когда я тренируюсь дома, начинаю как-то непроизвольно следить за питанием, уже не хочется, есть всякую вредную, и калорийную пищу. Стараюсь, придерживаться правильного питания.

Во время прыжков на скакалке я 2 недели придерживалась белковой диеты. Дольше не стала, для организма это, все-таки, нагрузка. Сейчас просто стараюсь, есть вкусную, полезную еду.

Не могу без мяса, ем его почти каждый день. Люблю, молочку и фрукты.

Обязательно употребляю разнообразные орешки.

Если хочется съесть, что-то запрещенное, ем. Но стараюсь делать это в первой половине дня. Чтобы за день поступившие калории израсходовались, а не отложились лишним жиром.

Не забываю, принимать курсами рыбий жир. Он, кстати, отличный помощник в борьбе с целлюлитом, и способствует похудению. Подробности о его пользе по ссылке:

🔥 ПОДВЕДУ ИТОГ 🔥

В конце отзыва, хочу сказать, что фитнес это здорово! Если есть желание изменить себя, то стоит заняться спортом. Важно найти такие виды упражнений и тренировок, которые будут приносить удовольствие. Будут безопасными и направленными на получения нужного эффекта.

Главное начать, а дальше, видя положительные результаты, будет стимул продолжать тренировки и фиксировать изменения.

Мои фото периода, когда я обленилась и забила на себя и после. Когда я без особого напряга, занимаюсь в удовольствие, стараюсь правильно питаться, и пью много воды:

Домашние упражнения

Возможно, для кого-то они послужат мотивацией.

Я и при лишнем весе не комплексовала, и спокойно поедала шоколадные мафины) Но сейчас, я себе больше нравлюсь, и продолжаю тренировки в домашних условиях, для поддержания результата.

Фитнес в домашних условиях

Для себя в домашних занятиях фитнесом, я вижу только плюсы:

• Улучшается состояние тела
• Становишься сильнее, появляется больше энергии
• Легче держать себя в форме и не набирать лишний вес
• Доступно и удобно
• Минимальные затраты времени

Кроме фитнеса в домашних условиях, мне нравятся различные процедуры, которые я также выполняю дома, массажи и антицеллюлитные обертывания, подробности по ссылкам:

Спасибо за внимание!

Фитнес — «- 7 килограмм за два месяца с помощью физических упражнений и здорового питания. Покажу дневник тренировок, результат до/после. Дам советы, как начать и добиться результата!»

Всем привет!

Принципы бодипозитива абсолютно не сработали для меня, когда я была в весе 60,5 килограмм. И, казалось бы, наконец-то мы отошли от всех клишированных выражений, что весить нужно 50 килограмм, что идеальная фигура 90-60-90. Теперь этого нет, и вокруг все только и кричат: «Люби себя такой, какая ты есть». И вроде любишь себя, а отражение в зеркале как-будто не моё. Так и начался путь обратно к фигуре, которая меня устраивает и в которой я чувствую себя комфортно.

До. 60,5

И путь этот начался с фитнеса.

❤ЧТО ТАКОЕ ФИТНЕС?

Думаю, практически все знакомы с этим понятием, однако я хотела бы обратиться к его основным принципам и понятиям.

Система физических упражнений, ставящая целью достижение спортивной формы, улучшение фигуры и т. п.

• первое, что стоит выделить из определения, так это то, что фитнес — это система! Это не просто физические упражнения, которые можно делать до изнеможения и ждать каких-то заоблачных результатов. Это система со своими шестеренками, которая во всём должна работать на Вас.
• слово фитнес появилось от английского fit, что означает «быть в форме». Считаю, что в самом названии заложена цель.
• физические нагрузки системы фитнес могут делится на два вида: аэробные и анаэробные.

• Проще говоря, аэробные нагрузки включают в себя бег, велосипед, плаванье, высокоинтенсивные тренировки, различные кардио. То есть те тренировки, когда наш организм использует кислород для высвобождения энергии.

• Что касается анаэробных тренировок, то

в этом виде двигательной деятельности энергия вырабатывается за счёт быстрого химического распада «топливных» веществ в мышцах без участия кислорода

Хорошо в своё время объяснил и разделил эти виды нагрузок на примере бега мой преподаватель. Он сказал так:

То, что касается длинных дистанций — это аэробная нагрузка. А вот 100 метров можно считать анаэробной нагрузкой, поскольку их можно пробежать абсолютно не дыша.

• Отдельно я бы выделила стретчинг, поскольку он не относится ни в одну, ни в другую категорию и является самой частой комбинацией с аэробными и анаэробными нагрузками.
• В любом случае в фитнес вкладывается много понятий: бег, велосипед, плавание, танцы, аэробика, водная аэробика, пилатес и так далее. Каждая девушка сможет подобрать себе подходящий вариант, но я хочу рассказать Вам о занятиях в домашних условиях, где всё, что у меня есть из инвентаря — кроссовки, скакалка и воображение.

❤ПРЕДЫСТОРИЯ.

Всё детство, подростковый возраст и юношество я не знала проблем с фигурой. 6 тренировок в неделю по 4-5, а иногда 7-8 часов давали о себе знать. Я могла есть, что хотела, просто продолжая заниматься художественной гимнастикой. Возможно, кто-то скажет, что на то и есть детство, что бы есть и не толстеть. С одной стороны да, а с другой из-за неправильного питания сейчас ребенок может начать набирать вес и в возрасте 6 лет.

После поступления в университет, спорт перестал быть важной частью моей жизни. Я продолжала заниматься, но уже не на профессиональном уровне, а просто для себя. Уход от систематических тренировок, тренера сказался на успешности. Тренировки стали всё реже, всё менее интенсивнее и вскоре сошли на нет. Изредка в моей жизни присутствовал бег, и то только тогда, когда заставляли.

Но в течение 4х лет вес держался в пределах нормы, где-то падал ниже.

Потом произошло кое-что непоправное: в мою жизнь ворвались пироженки, конфетки, жареная картошечка. Хотя их никто не звал.

Так вес медленно и уверенно пошёл вверх от 53-54 килограмм до 60,5. Самое интересное, что всё это прошло уж слишком незаметно. Вот было всё хорошо, а тут бац и в зеркале уже не я. Я не считала себя какой-то толстой, но мне было некомфортно в этом теле.

К сожалению, в тот момент я не додумалась сфотографироваться, да и честно говоря, мне было не до этого абсолютно. Пролистывая фотопленку телефона я поняла, что и там ничего найти не могу. Вот нашла одну фотографию.

До. 60,5

По состоянию на 20 апреля 2019 года:

рост: 166 см.

вес: 60, 5 кг.

объёмы: талия — 69

бедра — 94

обхват ноги — 56.

процент воды в организме — 54, 3

процент жира — 25,5. Это мне подсказали мои умные весы.

❤НАЧАЛО.

Первое, что я сделала: это наладила своё питание, вычислила примерную суточную норму калорий, составила меню и избегала срывов. Помните, 70 % успехов — это питание, 30 — всё остальное. О моём здоровом питании можно прочесть тут.

Вторая вещь — скачала себе шагомер (Pacer), чтоб мотивировать себя на результат. Сколько раз не пыталась его проверять,всегда считает практически идеально. В день прохожу не менее 10000 шагов.

Были дни, когда вечером после тренировки с бегом я могла увидеть отметку в 18-20 км. Но в среднем мой день — это 6-7 км.

Поскольку это был апрель месяц, намечались теплые деньки, а система тренировок не была выработана, я решила обратиться к старому проверенному способу — бегу. На тот момент я не любила бег от слова совсем и растягивать это «удовольствие» по часу я попросту не могла. Интенсивная учеба тоже не давала времени на бег вечером. Так что было решено вставать в 5.20 утра, десять минут на сборы и пробежка на 2-3 км через день (3-4 раза в неделю).

• 20 апреля — 05 мая (бег).

Первые две недели сказать, что было нелегко — ничего не сказать. Это было ужасно сложно заставить встать себя так рано, выйти на улицу, где бывало всё ещё прохладно, бежать просто ради того, чтоб бежать. Начала я вообще с одного километра и постепенно за две недели дошла до трех с перерывов в 3 минуты после километра.

• 29 апреля — 20 мая (бег+марафон худей быстрей)

Спустя неделю бега я наконец-то составила себе программу тренировок. А в этом помогла мне всемирная паутина. Я наткнулась на ютуб-марафон одной очень приятной девушки и просто полюбила эти упражнения.

Вот показываю Вам превью марафона.

Название канала: TGYM.

Контент: данный марафон длится 3 недели по 3 занятия в неделю.

Каждая тренировка длится не более 30 минут с разминкой и заминкой. Первая тренировка проходит в стиле высокоинтенсивных интервальных нагрузок (30-60-90 секунд), вторая в том же формате только упражнения длятся 4 минуты (никогда не думала, что 4 минуты — это так долго), и третья тренировка в режиме табаты, то есть упражнения по 20-30 секунд.

Я так ещё не потела, 30 минут тренировки выжимали просто все соки, я могла еле-еле доползти до душа, настолько Таня продумала все тренировки. Подкупает то, что упражнения постоянно разные и не успевают надоесть. Каждое упражнение — определенный вызов, который хочется с достоинством принять. А самое интересное, что Таня не просто нарезала упражнений. Она делает это всё вместе с Вами. Я всегда могла проверить технику, посмотреть, насколько я отстаю либо опережаю её. Ощущение, как-будто работаешь в спортивном зале с тренером либо лучшей подругой. Не хочется упасть в грязь лицом, делаешь всё до последнего движения.

Таким образом с 29 апреля по 20 мая моя неделя выглядела так: понедельник, среда, пятница — бег на 2-3 километра с утра. Вечером: одна из тренировок марафона. На большее меня не хватало, во время прохождения марафона была крепатура.

15 мая 2019

57, 0 (-3,5 за месяц)

талия — 67

бедра — 91

обхват ноги — 55

процент воды — 54, 6

процент жира — 25, 3

Спустя месяц тренировок, бега я стала намного выносливее (+ скинутые 3,5 кг), всё давалось теперь мне легче и было принято решение преобразовать мой спортивный день. Я решила сделать упор на кардио для сжигания жира. Бегать с утра я перестала, эту часть тренировок я перенесла на вечер.

Моя неделя тренировок: понедельник, среда, пятница.

5 минут разминки, 1 км бега до стадиона в качестве продолжения разминки. 5-7 км бега в среднем для себя темпе (обычно учитывая километр обратно). Для того, чтоб отслеживать результаты я скачала себе трекер активности (Runkeeper), так что после каждой тренировки смотрела на свой прогресс.

В дни непогоды я заменяла бег на прыжки на скакалке в течение длительного времени.

После пробежки (скакалки) я делала перерыв 10 минут и делала одну из тренировок марафона, заминку. Этот месяц был самым напряженным в плане тренировок. У меня было много сил, питание моё было как-никогда сбалансированным.

И результаты, конечно, были шикарными.

30 мая 2019

55, 1

талия — 66

бедра — 90

обхват ноги — 54,5

процент воды — 54, 9

процент жира — 24, 8.

2 июля 2019

54, 1

талия — 65

бедра — 89

обхват ноги — 53, 5

процент воды — 55, 2

процент жира — 24, 5

— 3 килограмма за чуть более, чем месяц. Именно в этот период я вернулась к своему первоначальному весу (приблизительно 53-54 кг).

30 июня — 31 июля.

Прошло два месяца тренировок, я скинула 6 с половиной килограммов, вернулась в свой вес, и, как это обычно бывает, мотивация немного угасла. Начался мой отпуск, питание стало менее ответственным с постоянными вылазками в кафешки. Но я сама дала себе немного времени расслабиться, избавилась от стресса. Я просто контролировала ситуацию: ела в пределах своей суточной нормы калорий.

Что касается тренировок, то я решила в третий раз пройти мой любимый марафон только уже с моей подругой. То есть я исключила бег, исключила интенсивное кардио и стала работать больше на обретение мышц. В третий раз марафон давался намного легче, но всё ещё требовал огромнейших усилий.

Мы с подругой решили нечто разнообразить тренировки и добавляли в начале и конце вот такие вот нагрузки по 3-5 минут. Эта американская девушка составляет воркауты на самые популярные сейчас песни. Это так мотивирует! Просто посмотрите, какая она молодец. Таких идей я ещё не видела.

Самое интересное, что конкретно эти видео, которые за пару дней набирают миллионы просмотров, она монетизировать не может, поскольку использует оригинальные дорожки и все деньги от этих просмотров идут самим исполнителям. Канал называется MadFit.

Ну что ж, этот месяц был довольно расслабленным, но я поддерживала своё тело и о результатах немного позже.

• 01 августа — 11 августа.

Я вернулась к своим интенсивным тренировкам, однако они претерпели изменений. Бег я пока отложила до лучших времен. Я всё ещё продолжаю заниматься по системе 3 тренировки в неделю (примерно час интенсивной работы).

— 5 минут разминки.

— 3 воркаута под музыку (канал MadFit, о котором я упоминала). Мне очень полюбились упражнения на пресс под сеньориту, а также упражнения на ноги и ягодицы под 7 rings Арианы Гранде. Под такие воркауты я чувствую себя невероятно мотивированной и сильной. Такие 3 упражнения занимают до 12 12 минут.

— 40 минут интенсивной тренировки с фитнес-резинками и скакалкой.

Такого рода упражнения я видела давно у какой-то блогерши, но уже не помню её имени. Суть в том, чтоб Вы чередовали анаэробную нагрузку с аэробной.

Я составила себе список моих любимых упражнений, которые я делаю в течение 45 секунд по два подхода. Между подходами прыжки на скакалке 45 секунд. Очень жгучая смесь кардио и проработки мышц.

Результаты на сейчас, 8 августа 2019.

53,6

талия — 65

бедра — 89

обхват ноги — 53, 5

процент воды — 55, 3

процент жира — 23, 8

❤ВАЖНО! МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ.

• Хочу сразу сказать, что взвешивание — Ваш враг в похудении. Точнее не так: постоянное взвешивание и ориентирование только на килограммы — Ваш враг.

Я старалась взвешиваться раз в неделю для того, чтоб видеть результат и получать от этого мотивацию. В ежедневном взвешивании смысла нет, Вы только будете расстраиваться.

Плюс важно понять, что маленький вес — не есть целью. Целью должно быть качество тела.

И сейчас я покажу наглядно, о чём говорю.

Вот моя фотография, сделанная год назад. Как думаете, какой у меня тут вес?

Вот эта фотография сделана в апреле 2019 (no comments). 60, 5 кг.

До. 60,5

И вот фотографии, сделанные на днях (август 2019), 53,5 кг.

На первой и последних фотографиях я нахожусь в одном весе. Точнее почти в одном. На первой фотографии я вешу 53, а на последних на полкило больше.

❤СПОРТИНВЕНТАРЬ И ФОРМА.

Когда я занимаюсь спортом, мне важно чувствовать, что я выгляжу хорошо, поэтому отказалась от растянутых футболок и штанов и обратилась в магазины спортивной одежды.

В апреле я бегала в лосинах и курточке.

С приходом тепла я сменила курточку на топ или бра. На один из них я написала отзыв.

Дома преимущественно занимаюсь в шортах.

Имею пару маечек и футболок.

Огромным плюсом считаю наличие вот такой набедренной сумочки для бега. Очень удобно.

Имею две пары беговых кроссовок и одну для занятий дома, ведь и на протяжении тренировок в домашних условиях нужно защищать суставы.

Из спортивного инвентаря имею только коврик, фитнес-резинки и скакалку.

Как видите, для занятий в домашних условиях многого не нужно.

В дополнение я делаю массаж сухой щеткой для поддержания тонуса кожи.

❤ВЫВОД.

Я рассказала Вам мою историю от начала до конца, длиною пока в 3 месяца. Однако я знаю, что до идеала ещё далеко и нет предела совершенству. Так что продолжаю заниматься, по мере результатов отзыв буду дополнять.

Однозначно рекомендую! Стоит только начать и Вы увидите результаты!

ТОП-7 тренажеров для похудения 2021

Заниматься спортом и иметь подтянутое тело хорошо во всех отношениях, ведь недостаточная подвижность может не только отнять внешнюю привлекательность. О проблемах со здоровьем от лишнего веса и недостатка движения не стоит забывать.

Чем грозит недостаток физических нагрузок?

• Растет вероятность развития сердечно- сосудистых заболеваний.
• Без физической активности у человека появляется лишний вес, увеличивается нагрузка на позвоночник, стопы, тазовые кости. В результате — заболевания опорно-двигательной системы, которыми болеют в первую очередь полные люди.
• Нарушение метаболизма: повышение риска заболеть сахарным диабетом.

Отсутствие времени — самая популярная причина для отказа от занятий спортом. Но сегодня это уже не проблема. Если у Вас нет времени на спортзал или утренние пробежки, организуйте миниспортзал у себя дома. Помогут в этом тренажеры для снижения веса.

Зачем дома тренажеры для похудения?

Стать обладательницей стройного тела невозможно без занятий спортом. Никакие диеты не дадут нужного эффекта, а если эффект и будет, то без физических упражнений задержится ненадолго. Если же у Вас нет времени на посещение бассейна, спортзала или Вам неловко заниматься среди посторонних людей, на помощь придут домашние тренажеры для похудения.

Домашний фитнес заменит занятия в спортзале, но заплатить за покупку придется только один раз. Выгода очевидна, ведь использовать его можно год за годом, поддерживая себя в форме. Воспользовавшись нашими советами Вы подберете лучший тренажер для сжигания жира с учетом проблемных зон и состояния здоровья.

Тренажеры для снижения веса

Отвечать на вопрос, какие тренажеры эффективны для похудения, нужно индивидуально. Перед тем, как выбрать тренажер для похудения, определите:

• какие мышцы нуждаются в тренировках;
• какие проблемы со здоровьем нужно учесть при выборе;
• сколько времени Вы готовы посвятить упражнениям.

Определившись с этими пунктами, стоит учесть, что для сброса веса больше подходят кардионагрузки. Силовые нагрузки оставьте опытным спортсменам. Это сужает список вариантов, но среди них найдутся как спортивные снаряды, которые приведут в порядок все тело, так и узконаправленные. Например: эффективный тренажер для похудения рук – гребной, а горизонтальная посадка на велотренажере поможет скорректировать бока.

Разберем самые эффективные домашние тренажеры.

Беговая дорожка

Самый популярный и простой в использовании спортивный тренажер – это беговая дорожка. Она не только успешно заменит обычный бег, но и повысит эффективность таких упражнений. Занимаясь на беговой дорожке регулярно, можно постепенно увеличивать скорость и угол подъема полотна. Это сделает тренировки разнообразнее и полезнее. А обернув проблемные зоны пленкой или одевшись потеплее, можно еще больше ускорить появление первых успехов.

Кроме снижения веса, правильное использование дорожки для бега укрепляет сердце и сосуды и помогает выплеснуть отрицательные эмоции.

Что тренируем? Хотя при беге задействованы практически все мышцы, ощутимое влияние смещено в нижнюю половину туловища. Беговая дорожка – хороший тренажер для похудения бедер, укрепления мышц ног и ягодиц.

Время тренировок: не меньше 40 минут.

Потеря калорий: 600 калорий за активную тренировку.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания дыхательной системы (астма и пр.).
2. Тяжелые формы сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Травмы и заболевания костей и суставов.
4. Обострение хронического заболевания.

Степпер

Степпер – это эффективный домашний тренажер, который имитирует подъем по лестнице. Компактность и дешевизна делают его замечательным вариантом именно для домашнего использования.

Повысить эффективность степпера можно, подключив к тренировке руки. Если модель позволяет, работайте рычагами, а если нет – выполняйте параллельно с ходьбой упражнения с гантелями.

Что тренируем? В первую очередь степпер, тренажер для моделирования стройных, подтянутых ног. Также он качает ягодицы, убирает лишние сантиметры с боков.

Время тренировок: Не меньше 3 раз в неделю в течение 20 минут, если мышцы подготовлены силовыми тренировками, или 1 час – без силовых упражнений.

Потеря калорий: 300 калорий за 30 минут средней интенсивности занятий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. II-III триместр беременности.
2. Повышенная температура.
3. Острая стадия сахарного диабета.
4. Травмы ног или тазовой области.
5. Серьезные поражения внутренних органов.
6. Послеоперационный период.

Велотренажер

Какой купить тренажер для похудения дома? По отзывам покупателей, велотренажер – оптимальный вариант. Он меньше и дешевле беговой дорожки, но имитирует крайне полезное движение – езду на велосипеде.

Велотренажер обрел такую популярность за счет множества вариаций. К примеру, привычный обывателям велотренажер называют вертикальным, но если Вам не рекомендовано нагружать шею и спину, то для Вас подойдет горизонтальный велотренажер, который позволит худеть лежа.

Что тренируем? Основная нагрузка идет на пресс, ягодицы и икроножные мышцы. Также, работая педалями, Вы прорабатываете поясничные и бедренные мышцы, а при высокой нагрузке – еще и плечевой пояс.

Время тренировок: Начиная с 30 минут и постепенно увеличивая до 1 часа.

Потеря калорий: За час в зависимости от интенсивности можно потерять от 350 до 900 калорий.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом (перед использованием проконсультируйтесь с врачом: он скорректирует нагрузку или подберет подходящий велотренажер).
2. Заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем (стенокардия, тахикардия, и пр.).
3. Любые другие заболевания в острой форме.

Эллиптический тренажер

Не можете решить, какой купить тренажер для похудения? Обратите внимание на микс первых трех вариантов. Орбитрек – эллиптический тренажер. Педали у этого устройства двигаются по эллипсу. Это помогает не перегружать колени и стопу.

В пользу орбитрека говорит то, что тренировки на этом устройстве задействуют практически все группы мышц. За счет этого и калории уходят быстрее. Но среднестатистический житель нашей страны вряд ли позволит себе орбитрек для домашнего использования. Он и стоит дорого, да и места занимает немало.

Что тренируем? В работу при занятиях включены все группы мышц, но основная нагрузка ложится на икроножные мышцы, спину и руки. На сердце правильные тренировки тоже оказывают благотворное влияние.

Время тренировок: от 30 минут.

Потеря калорий: от 300 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы.
2. Проблемы с позвоночником.
3. Сильное ожирение.

Гребной тренажер

Какой тренажер помогает похудеть всего за несколько занятий и принести неоценимую пользу от занятий на нем здоовью всего организма? Однозначно тот, который дает организму самую большую нагрузку – гребной тренажер. Если Вы не боитесь нагрузок или хотите привести в порядок в первую очередь верхнюю часть туловища – это самый удачный вариант.

Что тренируем? Главным образом пресс, плечевой пояс, мышцы рук и спины.

Время тренировок: 20 минут (из-за высокой нагрузки).

b>Потеря калорий: 400-500 калорий за полчаса.

Откажитесь от использования, если у Вас:

1. Проблемы с сердцем (нагрузка на сердце во время тренировки огромна).
2. Радикулит.
3. Остеохондроз.
4. Беременность.
5. Болезни суставов.
6. Риск инсульта.

Кроме этих популярных спортивных снарядов есть еще 2, про которые стоит упомянуть, если ищешь лучший тренажер для похудения дома.

Спин байк

Разновидность велотренажера, занятие на котором напоминает поездку на спортивном велосипеде. За счет этого он равномернее распределяет нагрузку и приводит в форму все тело.

Скамья для пресса

Подтянуть мышцы живота и спины поможет специальная скамья для пресса. Это очень компактный тренажер, который поможет делать всем известные и несложные упражнения правильно, а значит эффективно.

Тренажеры для похудения живота

Подтянутый животик поможет чувствовать себя уверенно на пляже или в стильных укороченных топах. Если эта зона требует специальной проработки, помогут ниже перечисленные тренажеры для похудения живота:

• Велотренажер;
• Орбитрек;
• Гребной тренажер;
• Скамья для пресса.

Тренажеры для похудения ног

Ухоженные стройные ножки – гордость женщины в любом возрасте. Привести их в порядок помогут следующие тренажеры:

• Степпер;
• Беговая дорожка;
• Орбитрек;
• Велотренажер.

Изучив наши рекомендации, решайте, какой тренажер лучше для похудения в Вашем случае. Поддерживайте тело в тонусе правильно.

Каталог тренажеров для похудения нашего магазина

четыре лучших тренажера для похудения – Москва 24, 23.02.2018

Зима, пожалуй, лучшее время, чтобы заняться собой и наконец-то подготовиться к пляжному сезону. Именно поэтому в зимнее время (в частности, после Нового года) в фитнес-клубах наблюдается небывалый ажиотаж. И с наступлением в Москве морозов этот ажиотаж только увеличился. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, как выбрать оборудование, чтобы заниматься безопасно и эффективно.

Фото: depositphotos/SergeyNivens

Среди тех, кто наконец-то решил заняться собой, много не только новичков, но и людей, с определенными, чаще приобретенными проблемами со здоровьем, причем эти проблемы спровоцированы именно тем образом жизни, который принято называть гиподинамией. Чаще это лишний вес, проблемы со спиной или суставами, которые обусловлены именно лишними килограммами, а также проблемы со стороны сердечно-сосудистой-системы. Ну а так как большинство таких людей пришли в фитнес-клуб, важно понять, на каком оборудовании нужно заниматься, чтобы и здоровью не навредить, и результат получить.

Борьба с лишним весом ‒ процесс длительный и требующий соблюдения ряда правил, одно из которых гласит: тренировки должны быть регулярными. Но, чтобы регулярно заниматься, нужно понять, на чем именно. И раз в этой статье я делаю акцент на борьбе с подкожным жиром, то речь пойдет о так называемой кардиозоне, ведь именно в ней горят десятки килограммов. Главное ‒ правильно тренироваться и подобрать тот тренажер, который именно для вас будет эффективным и безопасным.

Как правило, кардиозона представлена рядом оборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, горизонтальные и вертикальные велотренажеры и гребной тренажер. Начнем по порядку.

Фото: depositphotos/shock

Беговая дорожка. Бег является самым физиологичным и естественным видом движения для нашего организма, но самое главное ‒ наиболее эффективным видом кардиотренировок. За 45-минутную сессию можно сжечь до 500 ккал. Именно поэтому в любом фитнес-клубе львиную долю кардиотренажеров представляют именно беговые дорожки. Но здесь есть несколько нюансов. Во-первых, в отличие от обычного бега у дорожки работает мотор, который протягивает беговое полотно назад (другими словами, во время занятия вы самостоятельно переносите ногу только вперед, остальное за вас делает именно тренажер). Так что по сравнению с обычным бегом эффективность занятия на тренажере ниже. Чтобы компенсировать данный эффект, многие начинают бежать быстрее, что не всегда правильно, либо (и это хороший прием) немного увеличивают угол наклона тренажера. Во-вторых, главный минус бега при избыточном весе тела заключается в том, что можно получить серьезную травму суставов или позвоночника, ведь во время занятия создается так называемая ударная нагрузка. Значит, данный тренажер под запретом для всех людей с большим весом тела, а также травмами суставов ног или позвоночника.

Эллиптический тренажер. Второй по популярности у большинства посетителей кардиозоны. И не зря, ведь благодаря структуре тренажера (ноги у вас стоят на специальной опоре, а само движение происходит как бы по овалу, эллипсу ‒ отсюда и название), с одной стороны, у вас работает большой мышечный массив, что суммарно увеличивает расход энергии, а с другой ‒ нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник. Но самое главное ‒ средний расход калорий на эллипсе такой же, как и при беге.

Велотренажеры. В первую очередь они предназначены для людей с избыточной массой тела или просто для новичков, которые не выдерживают нагрузку на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Тогда возникает вопрос: в чем разница между вертикальным и горизонтальным тренажерами? Дело в том, что одной из проблем многих посетителей фитнес-клуба является варикозное расширение вен, и при длительной нагрузке важно, чтобы нижние конечности не испытывали большого напряжения. Поэтому и был придуман горизонтальный тренажер, в котором нагрузка на венозную систему ног гораздо меньше. Правда, за 45 минут в среднем сжигается 300‒400 калорий, а значит, такие тренировки менее эффективны. Но здоровье важнее, к тому же можно увеличить продолжительности занятия до 60 минут.

Фото: depositphotos/Vadymvdrobot

Гребной тренажер. Отличный снаряд для тех, кто хочет получить максимум от тренировки. Движение, которое выполняет занимающийся, похоже на движение из спортивной дисциплины «академическая гребля». На данном тренажере у вас активно работают ноги, руки, но самое главное ‒ спина, а это большой мышечный массив (соответственно, большой расход энергии). В среднем за 45 минут сессии это может быть и 700 калорий. Но тренажер не подходит людям с больной спиной, серьезным ожирением, а также с проблемами со стороны сердечно-сосудистой системы. Я рекомендую данный снаряд только подготовленным клиентам.

Если вы новичок, если у вас лишний вес, а от небольших нагрузок вы чувствует отдышку, то, прежде чем начать тренироваться на любом из тренажеров, сначала проконсультируйтесь у тренера клуба, а еще лучше ‒ у специалиста с медицинским образованием (если в вашем фитнес-клубе есть кабинет врача). Ваши тренировки должны быть эффективными, но в первую очередь безопасными. А там и результат не заставит себя ждать.

Тренажеры для похудения 7 лучших моделей для эффективной тренировки

5
/
5
(
7

голосов
)

Сбросить лишний вес и вернуть фигуре прежнюю стройность, подтянутость — цель, для достижения которой потребуется не только желание и сила воли, но еще время для спорта и тренажеры-помощники. Многие желающие похудеть недооценивают важность использования вспомогательных устройств во время тренировок. Но тренажер для похудения необходим, поскольку для формирования идеальной фигуры диет и аэробики будет недостаточно.

Принцип по которому действуют тренажеры для снижения веса

Лучшие тренажеры для сжигания жира сегодня доступны не только в элитных фитнес-клубах. Многие из них можно найти в спортивных магазинах и купить для личного пользования. При желании легко подобрать вариант даже для малогабаритной городской квартиры, а в просторном загородном доме легко организовать полноценный спортзал.

Рекомендуем статью: “Самые эффективные тренажеры для дома“.

Профессиональные
и домашние тренажеры для похудения подразделяют на две большие группы:

1. Кардиотренажеры. Работа на таких тренажерах заключается в многократном повторении упражнений, для которых характерна сравнительно невысокая нагрузка. Во время тренировки кровь активнее насыщается кислородом, что позволяет ускорить метаболизм, лучше насытить клетки питательными веществами. При интенсивном потоотделении быстрее выводятся шлаки, токсины. С помощью кардио не получится нарастить массу, а вот, чтобы укрепить и подтянуть мышцы они вполне подойдут. Кроме того, при условии регулярных занятий жировые клетки будут постепенно расщепляться, чтобы дать организму дефицитную энергию для активностей.
2. Силовые снаряды. Увеличивают выносливость, повышают показатель физической силы, формируют рельеф мышц. С целью жиросжигания их используют в комплексе с кардиотренажерами.

Популярные тренажеры для похудения

Какой тренажер эффективен для похудения? В принципе, для
тех, кто задался целью похудеть и обрести фигуру мечты, полезны любые
активности. Но начинать лучше с активностей,
которые сжигают максимум калорий и при не способны стать причиной травм. Лишний
вес и так серьезно нагружает суставы, позвоночник, а если начать с ним бороться
на силовых снарядах, можно травмироваться даже при условии соблюдения техники.

Какие тренажеры помогают похудеть? Предлагаем небольшую
подборку «борцов» за стройную фигуру.

Велотренажер

Отлично подходит для проработки нижней части туловища, имитирует езду на велосипеде, поэтому понравится тем, кто периодически совершает велопрогулки по парку, за городом. Но к классическим моделям велотренажеров нужно относиться с осторожностью людям, у которых есть проблемы с позвоночником. Длительное выполнение упражнений в сидячем положении может негативно отразиться на опорно-двигательном аппарате.

Рекомендуем статью: “Лучшие тренажеры для ягодиц“.

Отвечая на вопрос какие тренажеры лучше для похудения   живота и ног, нельзя не упомянуть о
профессиональных и домашних велотренажерах, которые помогают сбрасывать вес
легко и с удовольствием. Но при необходимости «запустить» обмен веществ, дать
полноценную кардио нагрузку на весь организм, заниматься нужно будет регулярно
и очень интенсивно.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке станут прекрасной
альтернативой к пробежкам, которые не всегда возможны из-за капризов погоды,
рабочего графика. Такой тренажер для снижения веса сегодня есть в каждом спортивном
зале. В также продаже можно встретить недорогие модели для дома.

На тело оказывается аэробная нагрузка. Интенсивность тренировки можно регулировать за счет ускорения и замедления скорости движения полотна, изменения угла наклона. Начать можно с ходьбы, и постепенно перейти к более интенсивным активностям.

Полная версия в статье: “Эффективность беговой дорожки для похудения“.

Беговые дорожки считаются самыми лучшими
кардиотренажерами для стройности. Но высокоударные упражнения важно выполнять
только в специальной обуви, точно соблюдать технику, поскольку высок риск
негативного воздействия на мышцы и связки голеностопа, коленные суставы,
позвоночник.

Спинбайк

Спин байк станет отличным выбором для разнообразных тренировок,
направленных на снижение массы тела. Какой купить тренажер для похудения, если
для его установки есть лишь пару квадратных метров пространства? Сайкл подойдет
идеально. К тому же, на таком тренажере смогут заниматься все члены семьи.

На спин байке можно «ехать» стоя и сидя. На бортовом компьютере, как правило, устанавливаются программы, которые обеспечивают имитацию подъема, спуска с горы. Регулировка положения конструкции создает ощущение вхождения в повороты.

Больше в статье: “Велотренажер для похудения“.

Можно использовать сайкл как для интенсивных тренировок,
которые помогают сжигать калории, так и для умеренных физических активностей.
Нагрузка регулируется с помощью маховика, педалей, изменения положения тела.

Эллиптический тренажер

Тренировки на элиптических кардиотренажерах помогают проработать и «разогреть» все группы мышц, а значит быстрее избавиться от лишних килограммов. Заниматься на орбитреке могут себе позволить люди, у которых есть заболевания позвоночника, а также те, кто восстанавливается после травм, поскольку во время кардиотренировки не выполняются высокоударные упражнения (как при беге).

Больше в статье: “Эллипсоид для похудения“.

За час интенсивной тренировки на орбитреке можно сжечь до
700 ккал. Всем, кто пока думает какие тренажеры для похудения купить для дома,
стоит обратить внимание на этот мультифункциональный кардиотренажер.

Степпер

Прежде чем выбрать тренажер для похудения степпер, важно
определить проблемные места. Если жировые отложения сконцентрированы в верхней
части, то он будет не особенно эффективен. А вот со сжиганием жира в области ягодиц
и бедер этот миниатюрный помощник справляется превосходно.

Степпер устроен таким образом, что позволяет, не двигаясь с места, выполнять движения, имитирующие подъем по лестнице. Регулярное использование степпера делают мышцы ног более упругими, уменьшить объемы за счет расщепления жировых клеток, постепенного устранения «апельсиновой» корки.

Больше в статье “Польза степпера для похудения“.

Степпер оказывает значительную нагрузку на коленные суставы.
Это важно учитывать при выборе помощников для снижения веса. Кроме того,
количество сжигаемых калорий меньше из-за того, что во время занятий
задействовано не все тело. Модели с рычагами добавочно нагружают верх.

Тренажер для гребли

Кардиотренажер, который имитирует греблю, интенсивно
нагружает верх туловища, но при этом помогает проработать также мышцы
кора, боков,
бедер, спины. Даже при среднем уровне нагрузок за час можно сжечь до 500 ккал. Чтобы
избежать формирования непропорциональной фигур, стоит совмещать греблю с
упражнениями на мышцы ног.

Гребной тренажер отлично подойдет мужчинам, которые хотят
избавиться от полноты в области рук и плеч, укрепить пресс, повысить
выносливость. Тем же, у кого полнота больше заметна в области бедер, ног, лучше
обратить внимание на другие типы кардиотренажеров.

Скамья для пресса

Любой тренер может подтвердить, что локальное жиросжигание
невозможно. Но тренировать пресс во время похудения необходимо. Во-первых,
любые физические нагрузки помогают увеличить дефицит калорий, а значит
постепенно уменьшить объем жировых отложений.

Во-вторых, если не укреплять пресс, внутренняя брюшная
стенка постепенно атрофируется, и перестает удерживать органы в правильном
положении. В результате образуются пустоты в забрюшинной части, которые быстро
заполняются висцеральным жиром. Выполнение упражнений на
скамье для пресса помогает укрепить мышцы кора, предупредить изменения,
способные негативно сказаться на физической форме, общем состоянии организма.

Такие полезные приспособления есть в каждом спортивном
зале. Также можно купить скамью для пресса для домашних занятий. Цена
такого приспособления не высока и скамья не займет много места в комнате.

Эффективные домашние тренажеры

Занимаясь спортом дома, сбросить вес сложнее, но если
проявить достаточное упорство, приобрести домашний тренажер для похудения,
уменьшить потребление калорий, то все получится.

Место для установки нескольких габаритных кардиотренажеров,
силовых снарядов найдется не у всех, поэтому стоит обратить внимание на спортивное
оборудование для комплексной проработки мышц: орбитрек, беговая дорожка, сайкл и
пр.

Поддерживать мышцы в тонусе помогают занятия с отягощением.
Для выполнения таких упражнений можно купить комплект гантелей, утяжелители.
Прогреть мышцы перед тренировкой просто с помощью скакалки. Мышцы
плеч, рук, спины хорошо укрепляют занятия с эспандерами.

Для дома можно
также приобрести:

• диск «здоровье»;
• хула-хуп;
• фитбол; резинки для фитнеса и пр.

Чтобы получить желаемый эффект и не травмироваться,
необходимо соблюдать технику, использовать сертифицированный спортивный инвентарь.

Тренажеры для похудения живота

Как выбрать тренажеры для похудения, если большая часть проблем
сконцентрирована в области живота и боков? Хорошим вариантом станет беговая
дорожка или эллиптический кардиотренажер, которые оказывают воздействие на все
группы мышц,
способствуют образованию дефицита энергии, ускоренному сжиганию калорий.

Усилить эффект от занятий на основном тренажере поможет
хула-хуп, диск «здоровье», выполнение упражнений на скамье для пресса,
использование специальных роликов, валиков для укрепления кора. Занятия на тренажере
для похудения живота также нужно совмещать с правильным питанием, режимом дня.

В первую очередь, важно «согнать» лишнее, и только потом
переходить к занятиям на силовых снарядах, поскольку эффект от их применения не
удастся разглядеть под «шубкой» из подкожного жира, а из-за избытка
висцерального живот продолжит неэстетично выпячиваться.

Тренажеры для похудения ног

Красивые стройные ноги, упругие ягодицы — мечта любой
девушки. Да и парни не прочь улучшить эти части тела. Тренажер для похудения
ног нужно выбирать с умом, ведь если нагружать одну часть мышц,
совершенно не уделяя внимания другой, можно, например, стать обладателем
непропорционально больших икр, а целлюлит с бедер и ягодиц и не подумает
исчезать.

Наиболее эффективные тренажеры для похудения бедер и ног — это
кардиотренажеры степперы, орбитреки, сайклы. Занятия оптимально совмещать с
антицеллюлитным массажем, самомассажем, косметическими процедурами,
направленными на уменьшение отечности, усиление кровообращения в проблемных
зонах. В дальнейшем чтобы улучшить рельеф можно бегать с утяжелителями,
выполнять выпады с гантелями, приседания в Смите и другие упражнения с
силовыми снарядами.

Прежде чем тренажер для похудения бедер, ног, важно
убедиться, что концентрация избыточного веса в этих зонах не связана с
серьезными патологиями мочеполовой системы, заболеваниями сердца и сосудов,
почек, печени. Некоторых упражнений лучше избегать при проблемах с
опорно-двигательным аппаратом, суставами, варикозном расширении вен. 

Тренажеры для похудения рук

Какие тренажеры эффективны для похудения рук, плечевого
пояса? При значительных жировых отложениях полезно начать с кардио тренировок, направленных на сжигание калорий,
ускорение обмена веществ. Если жира в этой области не так много, стоит
выполнять упражнения, которые
помогают проработать основные мышцы — бицепс, трицепс и дельту. Причем больше
внимания нужно направить на прокачивание дельтовидной мышцы и трицепса,
поскольку бицепсы больше работают при ежедневных физических активностях, не
связанных со спортивными тренировками.

Гребной станок — отличный тренажер для похудения рук и плеч. Дополнить занятия в зале можно подъемом штанги, выполнением упражнений на силовых тяговых блоках, отжиманий от пола, специальных упоров. Хорошо укрепляет руки планка, использование эспандеров, тренировки с гантелями, утяжелителями, петлями TRX.

Существует ли лучший тренажер для сжигания жира?

Довольно
часто на тематических веб-ресурсах появляются отзывы о лучших тренажерах для похудения
дома, в которых описывают чудесные преображения, не требующие серьезных усилий.
На самом деле эффективного домашнего тренажера, который помогает «похудеть за
неделю/месяц», сбросить лишнее «за 5 минут в день» и прочими чудодейственными
способами не существует.

Какой тренажер помогает похудеть? Любой, но интенсивность
жиросжигания будет разной, как и итоговый результат. Мультифункциональные
орбитреки, беговые дорожки, сайклы позволяют проработать и укрепить все
основные мышцы, но не делают их рельефными. Главная задача кардиотренажеров
заключается в ускорении кровообращения, нормализации обмена веществ, создании
дефицита калорий.

Чтобы похудеть основательно и надолго эффективного домашнего
тренажера будет недостаточно. Нужно вести активный образ жизни, скорректировать
рацион, пить больше чистой воды, посещать массажный кабинет или выполнять
самомассаж со специальными косметическими продуктами.

Даже самый лучший тренажер для похудения дома не будет
работать как надо при недостаточной мотивации. Для достижения любого
положительного результата нужно проявить упорство, приложить определенные
усилия. Не бойтесь менять мышление, привычки, и красивое подтянутое тело станет
не мечтой, а реальностью!

Какие самые популярные тренажеры для похудения?

К самым популярным тренажерам для похудения относятся: велотренажер, беговая дорожка, спинбайк, эллиптический тренажер, гребной тренажер, степпер.

Лучшие тренажеры для похудения ног и бедер

Самыми эффективными кардиотренажерами считаются степперы, орбитреки и сайклы, именно на них активнее всего включается нижняя часть тела.

Какие тренажеры самые эффективные для похудения рук?

Это тренажеры, которые активно включают в работы мышцы верхнего плечевого пояса, такие как гребной тренажер и различные силовые тренажеры.

Какой тренажер лучше для похудения

Сбросить вес и стать стройнее – об этом мечтают многие. Но мечты – это одно, а их реализация – совершенно другое. Чтобы немного организоваться, для начала посмотрите на тренажеры и поймите, что именно нужно вам.

Кому-то проще купить абонемент на фитнес, кто-то, не имея достаточно денег, предпочитает ежедневно выходить на пробежку. В обоих случаях что-то может помешать: то погода неподходящая, то распорядок дня не позволяет выкроить время. Вот почему так удобно иметь нужный тренажер в своем распоряжении и прямо у себя дома.

Тренажеры в спортзале

Рассмотрим самые эффективные тренажеры для снижения веса.

Беговая дорожка

Считается лучшим кардиотренажером для обретения стройности. Короткие ежедневные пробежки помогут быстро и надолго похудеть, сделают вас энергичнее и подтянутее.

За месяц тренировок удастся сбросить около 2-3 кг. Люди с большим избыточным весом расстаются с лишними килограммами, как правило, быстрее и могут рассчитывать на более высокие результаты. Однако, чтобы от занятий был толк, нужно правильно подбирать нагрузки. Достаточны ли они, подскажет пульс.

Когда он 120-135 ударов в минуту, организм потребляет много кислорода и с его помощью начинает активно окислять (сжигать) жир. Чтобы занятия не наскучили, используйте разные режимы, которые предлагает тренажер: ходьба в разном темпе, спокойный или быстрый бег, изменение наклона. Можно выбрать комбинированную программу, когда дорожка сама будет задавать вам темп движения и менять наклон.

За полчаса быстрой ходьбы можно сжечь 200-300 ккал (зависит от изначального веса).

Основные правила тренировки на беговой дорожке:

• Начинайте занятия с ходьбы в темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Переходить на бег можно, только если лишний вес небольшой и вы уже адаптировались к быстрой ходьбе.
• Прежде чем сойти с полотна, убедитесь, что оно остановилось.
• Чтобы калории начали сжигаться, а вместе с ними исчезать лишние килограммы, нагрузка на мышцы должна быть ощутимой. Постепенно, но неуклонно увеличивайте ее – в течение занятия и от раза к разу. Пока вам легко идти и бежать, жировые запасы остаются на местах.
• Во время занятий смотрите перед собой: с опущенной головой сложнее сохранять равновесие, особенно если вы не идете, а бежите, да еще с ускорением.
• В кардиотренажер для бега встроен датчик пульса, нужно только взяться рукой за определенное место на поручнях или перекладине.
• В целях безопасности предусмотрена специальная клипса, которая крепится на одежду: если человек оступился или упал и клипса отсоединилась, полотно тут же останавливается.
• Чтобы не травмировать суставы при ходьбе ставьте ногу на пятку и перекатывайтесь на носок.
• Можно менять угол наклона полотна: чем больше градус, тем труднее идти и тем больше нагрузка на ягодицы и бедра – проблемные зоны большинства женщин.

Занятия на беговой дорожке не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.

Велотренажер

Помогает расстаться с ненужными килограммами, но поскольку задействует преимущественно нижнюю часть туловища, то и худеет в основном низ – подтягиваются мышцы живота, ягодиц и ноги. Минус велотренажера – на нем вы постоянно находитесь в сидячем положении, что пагубно воздействует на позвоночник.

Тренажер для гребли

Очень эффективен в борьбе с жировыми отложениями: в ходе тренировки на нем активно нагружаются мышцы бедер, пресса, рук и спины. Занятия на этом кардиотренажере отличаются высокой интенсивностью и подходят далеко не всем.

Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид)

В ходе тренировки на нем задействуются все мышцы тела, что обеспечивает более эффективное похудение. В отличие от беговой дорожки, заниматься на нем можно даже людям с заболеваниями позвоночника.

Степпер

Как и велотренажер, включает в работу только низ туловища: именно там усиливается кровообращение и происходит сжигание жировой ткани. В результате худеют ягодицы, ноги становятся упругими, без проявлений целлюлита. Минус такого снаряда – чрезмерная нагрузка на коленные суставы.

Домашние тренажеры

Похудеть в домашних условиях сложнее, чем при регулярном посещении спортзала, но при желании своей цели всегда можно добиться. А прежде чем купить тренажер, обязательно подумайте, какую часть тела вы хотели бы скорректировать, ведь каждый из них воздействует на какую-то определенную зону.

Гантели

В деле снижения веса просто незаменимый помощник. Их хорошо использовать как отягощение: тренировки с ними позволяют быстро менять интенсивность занятий и укрепляют практически все мышцы тела. Подобрав хороший комплекс упражнений с гантелями, можно привести в тонус все мышцы, и тело приобретет желаемый рельеф.

Скакалка

Это, пожалуй, самый компактный тренажер, который при этом помогает задействовать многие мышцы нашего тела.

Эспандер

С его помощью можно укрепить мышцы рук и плеч. Кроме того, оказывается опосредованное воздействие на мышцы спины и груди.

Диск «Здоровье»

Развивает мышцы живота и поясницы, формирует талию, помогает поддерживать здоровье позвоночника.

Хула-хуп

Помогает сделать талию стройной и подтянуть живот. Но не переусердствуйте: начинать тренировки с обручем нужно постепенно, иначе мышцы будут сильно болеть.

Фитбол

Благодаря разнообразию упражнений, которые можно выполнять с гимнастическим мячом, есть возможность проработать большое количество мышц. Задействуются также и мышцы-стабилизаторы, фиксирующие тело в определенном положении и защищающие от различных повреждений.

Важно!

• Покупайте только качественный и сертифицированный спортивный инвентарь в специализированных магазинах вашего региона.
• Обязательно проконсультируйтесь с тренером: он посоветует, какая физическая нагрузка подойдет именно вам, чтобы получилось похудеть.
• Одних занятий на тренажере недостаточно. Важно придерживаться правильного рациона – без быстрых углеводов, фастфуда и полуфабрикатов. А также много двигаться и спать не меньше девяти часов.

7 правил легкого похудения

Если сможете превратить их в привычку, то и без тренажеров будете выглядеть лучше. А если то и другое сочетать, результат достигнете обязательно!

1. Проснувшись утром, настройтесь на предстоящий день, подумайте о нем с радостью.
2. Выпейте натощак стакан теплой воды с лимоном и потом полчаса не ешьте. Вода улучшит работу пищеварительной системы и поможет поддерживать кислотность в желудке.
3. Сделайте короткую зарядку: круговыми движениями головы и рук разомните шею и плечи, сделайте несколько наклонов к правой и левой ноге, несколько приседаний, скручиваний и планку.
4. Гуляйте! По парку, по лесу, по улицам. Ездите на велосипеде и самокате, на свой этаж поднимайтесь по лестнице, откажитесь от транспорта – несколько остановок пройдите пешком. Следите за нагрузкой на сердце: при пульсе до 120-130 ударов нужно гулять не меньше 45 минут в день.
5. Ускорьте обмен веществ – это ключ к контролю над весом. Помогут овощи, фрукты, вода, кофе, зеленый чай. Соль по возможности полностью исключите.
6. Откажитесь от перекусов, чая со сладостям. Ешьте лишь в определенное время, а между – только вода или соки.
7. Пейте больше вода. Норма – 30 мл на каждый килограмм веса. Исключите напитки, содержащие сахар, а настоящего молотого кофе пейте не больше чашки в день.

Стройной вам фигуры!

9 лучших гаджетов для похудения в 2021 году, которые помогут вам похудеть быстрее

Если вы хотите иметь красивое тело, гаджеты для похудения станут вашим неоценимым помощником. В основном существует два типа таких устройств. К первому типу относятся электронные устройства, такие как блоки EMS и поясные ремни, которые помогают сбросить лишние килограммы с помощью электростимуляции. Эти устройства не зарегистрированы для похудания, поэтому их следует рассматривать только как дополнительную меру. Второй тип гаджетов для похудения включает фитнес-трекеры и интеллектуальные весы, которые отслеживают ваши действия, чтобы вы могли видеть свои результаты и улучшать их.Такие интеллектуальные устройства анализируют соотношение мышечной и жировой ткани в вашем теле, отслеживают частоту сердечных сокращений, шаги, сожженные калории, сон и многое другое.

Если вы твердо решили похудеть, тогда гаджеты для похудения и корректоры тела — это то, что вам нужно. Мы не будем описывать такие вещи, как говорящая тарелка, или умная вилка, или замок холодильника в форме свиньи для похудения. Все это бесполезно и бессмысленно. В нашем обзоре вы не найдете «волшебных жезлов», которые помогли бы сбросить 10 килограммов за месяц или набрать шесть кубиков без тренировок.Однако мы расскажем, как следующие устройства, такие как умные весы, фитнес-трекеры и трекеры похудания, могут помочь вам похудеть. Все эти устройства могут существенно способствовать потере лишних килограммов. Главное правило — правильно их использовать и знать их конкурентные преимущества.

Педро Бернардес, эксперт по фитнесу и спортивному оборудованию в Gadget Reviews, объясняет, какие факторы способствуют развитию силы.

Если вы хотите похудеть, вам нужно изменить некоторые привычки (потому что именно они заставили вас набрать вес в первую очередь).Это, вероятно, самый важный шаг и самый большой барьер для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы. И на рынке есть несколько гаджетов, которые могут помочь вам в достижении вашей цели, в зависимости от ваших потребностей и предпочтений. У вас есть устройства EMS и тренажеры для талии, которые помогут вам привести ваше тело в тонус, машины для удаления жира и множество других гаджетов. Но это все, для чего их следует использовать — помочь вам достичь своей цели. Нет ни одного устройства, которое могло бы дать вам все преимущества здорового образа жизни.ОБРАЗ ЖИЗНИ — образ жизни.

Тогда у вас есть фитнес-трекеры, которые являются отличным гаджетом для отслеживания и регистрации вашей производительности и / или вашей повседневной активности. Единственное, с чем вам следует быть осторожным, — это то, что они экстраполируют определенные параметры косвенно (через данные, которые можно измерить напрямую, например, частоту сердечных сокращений, они определяют количество сжигаемых вами калорий). Как и все оценки косвенных параметров, они связаны с ошибкой. Они действительны только для личного сравнения сеансов упражнений для одного и того же вида деятельности.

Наконец, у вас есть несколько тренировочных игр, которые можно использовать на консоли, например Xbox Kinetic Training. Для геймеров или тех, кто просто хочет потренироваться дома, это хорошее и мотивирующее решение. Но, как и другие гаджеты, этот следует использовать, чтобы помочь вам достичь желаемого веса. Упражнения — это агрессия для вашего тела, и если их не выполнять должным образом, они могут привести к травмам, что приведет к тому, что вы отойдете на несколько шагов от вашей цели. Так что спортзал тоже должен быть вариантом.

Я рекомендую использовать одно или несколько из этих устройств, в зависимости от ваших потребностей и трудностей.Но всегда помните, что их следует использовать только для того, чтобы помочь вам в достижении вашей цели, и если вы хотите долгосрочных результатов, вам нужно изменить некоторые модели поведения. И для этого вам также следует обратиться к сертифицированным специалистам, которые помогут вам.

Сможет ли EMS помочь мне похудеть?

Это технология, которая стимулирует мышцы с помощью электродов, доставляющих электронные импульсы. Оборудование обычно включает в себя аппарат EMS и токопроводящие прокладки, размещаемые на коже. FDA не одобрило эту технологию для похудения, но стоит отметить, что агентство ссылается на «значительное изменение внешнего вида».«Действительно, никакое устройство EMS не может стать жизнеспособной заменой диеты и выполнения упражнений, но эту технологию стоит попробовать в качестве дополнительной меры.

Compex Edge Muscle Stimulator

Compex производится известной швейцарской компанией, которая на протяжении десятилетий успешно производит мышечные стимуляторы. Что отличает Compex от других брендов, так это его уникальная технология стимуляции мышц. Хотя его основная цель — стимуляция мышц, некоторые пользователи применяют его как дополнительный метод, помогающий сбросить лишние килограммы.

Устройство перезаряжаемое, а это значит, что вам не придется тратить деньги на аккумуляторы. Есть три программы для разной интенсивности стимуляции и 4 подушечки, которых хватит примерно на двадцать сеансов EMS. Процедура занимает не более шести минут, однако некоторые клиенты считают ее длительной, учитывая время, затраченное на подготовку. После активации устройства кровь будет течь в сотни раз быстрее, чем обычно.

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Flex Belt Тоник для мышц живота

Еще одно устройство, использующее технологию EMS, — это Flex Belt, который одновременно тренирует все мышцы пресса.Он стимулирует мышцы пресса, посылая сигналы по нервам и заставляя мышцы сокращаться. Однако производитель предупреждает, что стимулятор не является средством для похудения, а должен рассматриваться как дополнительный метод к здоровому образу жизни.

Что действительно хорошо, так это повышение упругости мышц пресса, что было доказано клиническими испытаниями. Более того, эту модель предлагает ряд знаменитостей, довольных результатами. Аппарат прост в использовании, вам нужно будет поместить гелевые подушечки в область стимуляции и повторить процедуру в соответствии с этикеткой.Изменения будут видны через несколько недель.

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Для тех, кто верит в похудание без упражнений и диет | Помогают ли Body Shapers похудеть?

Я знаю множество людей, которые хотят похудеть, но ненавидят диету или упражнения.Неудивительно, ведь диета — это не весело, когда вы проводите часы в тренажерном зале, на самом деле не приводит к сжиганию большого количества калорий. Что еще хуже, люди склонны переоценивать свои достижения в тренажерном зале, позволяя себе есть больше. Все эти сложности приводят многих из нас к мысли, что есть более простые и не столь изнурительные методы похудения.

Что ж, простого пути нет, но если необычное решение подкреплено верой в успех, почему бы не попробовать? Давайте взглянем на три самых популярных продукта, которые рекламируются как устройства, предназначенные для похудения.Однако стоит отметить, что эти продукты не получили научных доказательств как эффективный способ избавиться от лишних килограммов. Вот почему я не собираюсь их рекомендовать, но и не собираюсь отговаривать вас от их покупки.

Isavera Fat Freezing System Легкая потеря жира с помощью холодной ленты для моделирования тела

Это простой в использовании пояс для обертывания, который был разработан для разрушения жира путем замораживания его клеток. Производитель Isavera утверждает, что это приводит к потере веса.Компания подтверждает свои утверждения научными исследованиями и ссылается на опыт пользователей продукта, которые утверждают, что обертывание помогло им уменьшить целлюлит и укрепить кожу. Однако следует отметить, что исследования, упомянутые на сайте Isavera, относятся к криолиполизу как к методу, а не к конкретному продукту.

Продукт поставляется с гелевыми пакетами, позволяющими нагреваться до температуры, которая предположительно вызывает потерю жира, при этом кожа остается невредимой. Производитель рекомендует покупателям прикладывать пакеты к наиболее упрямым участкам, таким как живот и бедра.Считается, что пакеты имеют двойное действие: они уничтожают жир и сжигают калории.

Как им пользоваться? Просто поместите пакеты внутрь пояса и плотно оберните им ту часть тела, где у вас скопился лишний жир. Применяйте лечение один час в день в течение 3 недель. По заявлению производителя, вы увидите полный результат примерно через три месяца.

Большинство клиентов положительно отозвались об этом продукте, рекомендуя его как менее дорогую альтернативу холодной лепке.Один покупатель говорит, что он заметил разницу за неделю. В то же время, отмечает он, это не то же самое, что просто прикладывать пакеты со льдом. Пакеты с гелем более удобны, так как они нежные и хорошо облегают тело.

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Аппарат для удаления жира 6-в-1

Это устройство обещает множество преимуществ, таких как улучшение метаболизма кожи и клеток, используя как положительные, так и отрицательные ионы.Первые предназначены для очищения кожи, сохраняя ее свежей, а вторые — для ее питания. Продукт поставляется с гелевыми подушечками EMS, которые предназначены для борьбы с лишними жирами и улучшения кровообращения.

Средство можно наносить на любую часть тела, включая талию и бедра, но предварительно убедитесь, что вы нанесли достаточно крема или лосьона. Для использования устройства не требуется никаких специальных знаний, оно легко активируется и настраивается. Он работает с частотой 1 МГц в секунду, проникая в кожу до 0.2 дюйма глубиной, что, как считается, избавляет от лишних килограммов. Амплитуда вибрации безопасна, а также помогает коже расслабиться.

Покупателям нравится продукт, они говорят, что прокладки подходят и могут безопасно использоваться повторно, потому что они достаточно липкие. При этом они комфортны на коже и легко снимаются. Хотя никто не оспаривает липкость электродов, некоторые клиенты недовольны эффектом самого лечения, утверждая, что электроды не пропускают достаточный ток по сравнению с устройствами EMS.

Пояс для похудения | 4 режима массажа для похудения и укрепления кожи | Регулируемый вибрационный массаж с мягким нагревом

Такие ремни для похудения широко рекламируются, и говорят, что они помогают людям сделать тоньше талию, бедра и другие части тела. Он работает, обеспечивая 360-градусный массаж и тепловую вибрацию, которая предназначена для сжигания жира. Устройство имеет 4 режима массажа с более чем тридцати эффектами движения и 4 настройками вибрации.

Как это работает? После активации устройство излучает вибрации, которые должны улучшать кровообращение и улучшать обмен веществ.Поясной ремень из высококачественного АБС-пластика легко регулируется по размеру и быстро впитывает пот. Устройство может показаться довольно громким, когда оно работает на полной скорости и все шесть шаров активируются одновременно. Еще одним недостатком является то, что это устройство довольно тяжелое и весит более 3 фунтов.

Покупателям нравится идея, что пояс был разработан специально для талии, и многие из них довольны продуктом. Некоторые из них говорят, что использование его один или два раза в день помогает избавиться от жира на животе, однако есть ряд недостатков.Например, устройство не беспроводное и, следовательно, не очень удобное в использовании. Во-вторых, покупатели отмечают, что долго им пользоваться нельзя, потому что через десять минут использования кожа ощущает зуд.

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Трекеры похудания

Трекеры похудания набирают популярность на рынке США.Что это за гаджеты и как они помогут всем нам похудеть?

Они анализируют соотношение мышечной и жировой ткани в вашем теле . Это подходит тем, кто уже сбросил лишний вес и решил немного набрать вес и придать своему телу эстетичный вид, или тем, кто все еще находится в процессе похудения. У первых будет реальная возможность увидеть, как жир покидает их тело, а вторые обманывают себя, думая, что они худые, но, по всей видимости, они весят много из-за предполагаемых мускулов и костей.С помощью технологии биологической независимости «анализаторы жировых отложений» сканируют тело владельца и выводят все статистические данные в процентах: сколько в нем жира и мышц.

Omron Body Fat Loss Monitor

Сегодня на рынке есть два типа «трекеров ожирения». Первый выпускает компания Omron (та же компания, которая производит умные весы).

Монитор потери жира в организме Omron выглядит как велосипедное колесо или штурвал самолета. Вы должны схватиться за обе стороны, крепко держаться и почувствовать электрический импульс, проходящий через ваше тело через ладони.Устройство Omron и все ему подобные выдадут окончательные результаты после сопоставления полученных данных с вашим возрастом, ростом и весом, вашим физическим состоянием (спортивный режим предназначен для спортсменов, а нормальный — для худеющих). Есть 7 различных индикаторов, показывающих не только ваш вес, но и процентное содержание телесного и висцерального жира. Этот продукт не стоит дорого, и его погрешность предположительно находится в пределах 2-5%.

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Skulpt Aim измеряет процентное содержание жира в организме

Второй тип «анализаторов телесного жира» был выпущен разработчиками Skulpt Aim для измерения процента жира в организме и качества мышц .Этот анализатор предполагается разместить на мышце, жировую ткань которой вы хотите проанализировать. Это более настроенное и профессиональное устройство, которое больше подходит начинающим бодибилдерам, чем другим людям. В то время как Omron анализирует все ваше тело, Skulpt Aim исследует отдельные мышцы и дает по ним более подробную статистику.

Пользователи отмечают, что это устройство идеально подходит для мотивации постоянной физической активности, простое и удобное в использовании. Многие из них даже советуют : «Душ — отличный способ использовать его, так как вы уже мокрые, и у них есть настройка, позволяющая захватить сразу все мышцы, которые вы измеряете». Вы найдете другие полезные советы.

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Похудание с помощью умных весов

Чем умные весы отличаются от обычных? Во-первых, первый узнает своего хозяина и может отличить других членов семьи.Во-вторых, как и любое другое интеллектуальное устройство, это легко синхронизировать со смартфоном и отслеживать изменения вашего веса. В-третьих, в нем есть ряд специальных опций и услуг, о которых мы расскажем ниже при описании наиболее популярных моделей.

Fitbit Aria Wi-Fi Smart Scale

Fitbit — один из мировых лидеров по производству гаджетов для здоровья. Этот американский производитель представил умные часы, фитнес-трекеры Fitbit, тренажерный зал и спортивное оборудование. Они также делают очень хорошие умные весы, такие как Fitbit Aria.

Этот гаджет отличается точностью измерения веса и способностью вычислять процентное содержание жира в вашем теле; кроме того, он может рассчитать ваш личный индекс массы тела. В целом этих данных будет достаточно для составления расписания физических нагрузок для владельца Fitbit. Кстати, индекс массы тела используется тренерами и диетологами, когда они оценивают состояние здоровья своих клиентов.

Помимо предоставления полной информации о вашем весе, этот гаджет также ведет учет ваших достижений, дает советы по улучшению и даже поддерживает и мотивирует вас.Кстати, устройство может автоматически распознавать до 8 разных людей.

Тем не менее, эта шкала не рекомендуется беременным женщинам, детям и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку процент жировой ткани измеряется легкими ударами электрического тока на вашей коже, что может привести к проблемам со здоровьем. Тем из вас, у кого нет противопоказаний и кто готов потратиться на этот самый продаваемый товар, производители обещают качественное и полезное домашнее устройство.

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Withings Body + Analyzer

Еще одна суперпопулярная интеллектуальная масштабная модель.Он контролирует вес, жировые отложения, процентное содержание воды, а также мышечную и костную массу. Эта шкала также может оценивать качество окружающей среды, измеряя температуру снаружи и уровень загрязнения воздуха.

В отличие от конкурентов Withings Body + может передавать данные не только через Wi-Fi, но и через Bluetooth. Весы могут работать как в обычном, так и в спортивном режиме.

Как определить процент жировой ткани? То же, что и Ария. Withings утверждает на своем веб-сайте, что весы излучают легкий электрический импульс, который затем интерпретируется и, учитывая ваш рост, возраст и пол, устройство может выдавать результат.

Withings также имеет собственное приложение Health Mate, которое помогает просматривать все данные о своем весе прямо на экране смартфона. Приложение совместимо с системами Android и iOS. Это приложение не только может выводить данные, полученные с весов, но также может служить в качестве счетчика шагов. За все эти функции стоит платить.

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Фитнес-трекеры для похудания

Фитнес-браслеты, пожалуй, самые известные и популярные в настоящее время гаджеты для здоровья.Они действительно удобны: вы получаете счетчик шагов, пульсометр, датчик температуры тела и даже датчик настроения. Но как это помогает вам похудеть?

1. ВЫ ПЕРЕМЕСТИТЕ БОЛЬШЕ . Самый простой вариант, который есть даже в самых древних фитнес-браслетах, — это счетчик шагов. Датчик движения постоянно ведет учет вашей личной активности (т. Е. 24/7). Он определяет, сколько вы ходили пешком по дороге на работу, много ли вы перемещались в офисе, бегали ли вы утром и вечером, сколько калорий было сожжено … Это интеллектуальное устройство анализирует полученные данные и рекомендует, сколько больше вы должны ходить, чтобы иметь вес своей мечты.Все, что вам нужно сделать, это подчиниться этому интерактивному тренеру и начать больше ходить.

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

2.ПОДСЧЕТ КАЛОРИЙ. Большинство современных трекеров имеют возможность подсчета сожженных калорий. Некоторые из них справляются с этой задачей лучше, чем другие. Однако схема подсчета везде одинакова: сначала вы вводите некоторую информацию о себе (например, свой вес, рост и возраст) в базу данных. Затем на этой основе устройство анализирует всю активность своего владельца в течение дня. После этого вы получите подробный отчет, содержащий информацию о калориях, сожженных за день, и о возможных последствиях этого для вашей формы.

Jawbone UP 3

Способность трекера определять различные типы действий, такие как ходьба, работа в офисе или обучение разного уровня сложности, имеет решающее значение. Jawbone UP 3, HTC Grip (который даже может распознавать прыжки со скакалкой), Basis Peak — у всех есть эта опция. Трекеры со встроенным пульсометром имеют определенное конкурентное преимущество: анализ сердцебиения помогает гораздо точнее определить количество сожженных калорий. Однако имейте в виду, что наличие пульсометра существенно повлияет на цену этого гаджета.Иначе и быть не может, ведь за точность нужно платить…

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

3.СМОТРИТЕ СВОЮ ДИЕТУ. Хорошо, вы подсчитали, сколько калорий вы сожгли. Однако в этом нет никакого смысла, если после тяжелого дня тренировки у вас есть 5 гамбургеров и большая пачка картофеля фри на ужин. Решение этой проблемы уже изобретено, и многие фитнес-трекеры уже имеют возможность подсчитывать количество потребляемых вами калорий. С помощью некоторых специальных приложений вы сможете вести дневник потребляемых продуктов и даже получать советы профессионального диетолога. У

Fitbit Charge , Jawbone UP 3 , UP24 и даже Fitbit Flex по сниженной цене есть дневник потребления.Как и Misfit Shine, , который также является водонепроницаемым и может использоваться в качестве фитнес-трекера для плавания. Также отметим способность некоторых устройств сообщать количество калорий в некоторых продуктах по их штрих-коду. Эти устройства также работают на местных рынках, поскольку они могут рассчитывать калорийность национальных блюд и продуктов.

Несколько слов об умных часах. Нельзя упускать из виду умные часы — по крайней мере те, функциональность которых стремится достичь уровня фитнес-гаджетов: это настроенные дальние родственники фитнес-трекеров.Таковы модели Fitbit Surge, Wellograph и Nike +.

Nike + SportWatch GPS

Рассмотрим подробнее одну из наиболее подходящих для спортивных моделей умных часов — Nike + SportWatch GPS. Эти часы — попытка взаимодействия гаджета и… кроссовок известного производителя. Он стимулирует клиентов регулярно бегать трусцой и имеет основные функции счетчика шагов, счетчика кругов и счетчика калорий, который работает с любым типом обуви.

Nike предлагает услуги личного тренера для тех, кто хочет похудеть: он сравнивает результаты предыдущих и следующих пробежек, дает советы, рекомендует, как правильно бегать….Кстати, это устройство даже учитывает изменение ландшафта, а модуль GPS помогает отслеживать реальную эффективность ваших пробежек.

С помощью таких гаджетов ты сможешь переключиться с прогулки по городу и диеты на роль местного Усэйна Болта! Вы, конечно, вряд ли станете олимпийским чемпионом, но, скорее всего, поправите здоровье и форму.

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Аdidas MiCoach pacer tracker поможет вам убежать от лишнего веса

Пока HydroCoach научит вас правильному употреблению алкоголя, эта штука научит вас правильно бегать , бегать так, чтобы не навредить вашей помощи но вместо этого поможет вам похудеть и набрать немного мышц.Устройство ориентировано на начинающих бегунов.

По сути, Micoach Pacer — это настроенный фитнес-трекер, который расскажет, как правильно тренироваться. Проще говоря, это трекер, который разговаривает со своим владельцем с помощью подключенных наушников.

Сам трекер можно закрепить на шве брюк, как Apple iPod Shuffle. Он поставляется с датчиком скорости, пульсометром и всеми необходимыми кабелями. Пульсометр действительно интересен тем, что крепится к груди (что для фитнес-гаджетов — новинка).Вы можете подключить наушники к разъему и слушать, как гаджет сообщает о вашей скорости, качестве бега и пройденном расстоянии. Но самое главное — это не способность гаджета отслеживать данные бегуна, а давать какие-то рекомендации.

Вы можете саркастически спросить, «Зачем мне этот трекер? Разве я не могу просто бегать трусцой? » Действительно, необходима профессиональная консультация. Попробуйте бегать по утрам. Какая у вас будет скорость? Как вы узнаете, когда остановиться: почувствовав легкую усталость в ногах или когда вы собираетесь упасть? Такой случайный подход на самом деле очень опасен для вашего здоровья.Неправильная техника и неправильные условия бега могут привести к серьезным травмам.

Как и любой другой трекер качества, этот продукт Adidas может быть подключен к смартфону и имеет подключение к Интернету, ведет учет ваших результатов и имеет интеллектуальное приложение. Что немаловажно, так это то, что среди прочего есть режим похудения, которого не было в других классических фитнес-трекерах.

Что касается преимуществ устройства, отметим, что отчеты пульса, счетчика шагов и других датчиков чрезвычайно подробны.Также доступен модуль GPS: как без него можно обойтись, если речь идет о фитнес-трекерах для бега? Из минусов отметим слабую батарею и плохую морозостойкость.

В остальном это бюджетное и открытое устройство: его производители довольно часто обновляют программное обеспечение, гаджет может быть подключен к пульсометрам и счетчику шагов других производителей, хотя они заявляют, что не несут ответственности ни за что. флоп, который может выпасть соответственно.

Стоимость базовой поставки Adidas MiCoach Pacer Bundle составляет Проверить текущую цену. Его рейтинг — 3,5 звезды из 5. Отзывы клиентов также положительные и радостные, что может быть связано либо с реальными преимуществами гаджета, либо с вау-эффектом, неизбежно вызываемым брендом Adidas.

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Умная бутылка HydraCoach научит правильно пить

А теперь обратим внимание на гаджеты, у которых практически нет аналогов, например умная бутылка Hydro Coach .Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно не только правильно питаться, но и правильно пить.

Sportline HydraCoach Intelligent Water Bottle — официальное название проекта. По задумке разработчиков HydroCoach, эта бутылка должна быть в вашем распоряжении весь день, из нее нужно пить во время тренировок, дома или в офисе.

На что способна эта интеллектуальная бутылка? Устройство рассчитает вашу личную норму потребления жидкости в день.После этого HC отслеживает, сколько воды вы на самом деле выпиваете в день и правильно ли вы это делаете — как по объему потребления, так и по частоте. Вы знаете, ежедневное потребление воды за две минуты нельзя назвать здоровым увлажнением.

Почему правильное питье необходимо для похудения ? Во-первых, вода ускоряет обмен веществ в организме человека. Вы быстрее перерабатываете полученные калории и токсины, и все вредные вещества тоже быстрее покинут ваш организм.Во-вторых, пища способствует пищеварению: диетологи и специалисты по питанию настоятельно рекомендуют пить за полчаса до еды и через час после нее. Кроме того, вода очищает тело, подавляет чувство голода, увлажняет суставы, укрепляет мышцы и многое другое. Но для того, чтобы все эти льготы работали, вы должны знать свою личную норму потребления жидкости и пить жидкости через определенные промежутки времени. В этом случае на помощь приходит HydroCoach.

HydroCoach также ведет дневник вашей гидратации , так же как фитнес-трекеры ведут дневник калорий.Продукт поможет вам скорректировать свой распорядок дня так, чтобы потребление воды стимулировало достижение вашей первоначальной цели, то есть похудания! Производитель уверяет, что гаджет был разработан под руководством ведущих диетологов и тренеров по фитнесу США. Название первой в мире интерактивной бутылки оправдано небольшим цифровым экраном, которым оснащено устройство. На этом экране отображается основная статистика, записанная данным продуктом.

Этот продукт не дорогой, но пользователи не очень ценят преимущества HydroCoach (ему присвоен рейтинг 2.5 звезд из 5). Отсутствие автоматических уведомлений о необходимости выпить стакан воды (нет даже звукового оповещения!) И глючение светодиодного экрана. Впрочем, каждому свое, так вот, прочтите отзывы других покупателей и решите, хотите ли вы лично приобрести эту умную бутылку.

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Xbox Kinect: худеем во время игр

Общество считает типичного геймера полноватым чуваком, который круглосуточно лежит на диване перед экраном и играет в видеоигры на своей любимой консоли.Производители Xbox решили опровергнуть этот стереотип и выпустили целую линейку спортивных товаров. Их виртуальные системы тренировок и активная игра помогут вам сбросить вес во время игры!

Производители давно увлеклись спортом и уже выпустили с десяток симуляторов, где геймеры могут выступить в роли боксеров, бегунов, метателей копья и т. Д.

Какие спортивные новинки Xbox представила недавно? Одним из них стал известный проект Xbox Kinect Training, посвященный похудению.

Идея такая: на экране консоли перед вами появляется загорелый качок с приятным голосом. Ваш виртуальный тренер поинтересуется, какие цели преследует его учитель, затем он немного подумает и начнет показывать вам некоторые профессиональные упражнения. Ваша задача — повторить их и следовать указаниям вашего «джинна в бутылке». Каждое приседание или растяжка приносит определенное количество очков. В конце тренировки, когда вы весь в крови, поте и слезах, ваш виртуальный личный тренер рассчитает нагрузку, количество успешных сгибаний, отжиманий и махов ногами, придет к общему знаменателю и так далее. В основе всего этого лежит коэффициент расхода топлива, который является подробным индикатором всего, что вы сделали.

После этого вы сможете сделать свой окончательный выбор и решить, будете ли вы следовать этой программе тренировок и идти на следующий день, или вы выбросите компакт-диск с этим программным обеспечением и побежите в ближайший Макдональдс, чтобы попробовать гамбургеры. Суть этого программного обеспечения в том, что это будет непросто: хотя ваш тренер виртуальный, он очень требователен, поэтому вам придется буквально работать над собой.

Кстати, несмотря на сложность тренировок, у проекта хороший рейтинг, 4.1 звезда из 5. Стоимость обучения Kinect для Xbox 360 Проверить текущую цену

Последнее обновление 2021.07.20 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Процедуры удаления жира и криолиполиз

Более дорогая, но достаточно эффективная альтернатива — это процедуры удаления жира, которые делятся на инвазивные, такие как липосакция, и неинвазивные.Последний включает в себя лазерную и ультразвуковую терапию, а также криолиполиз, который также известен как холодная скульптура. Ультразвуковое лечение нацелено на жир, повышая температуру ткани выше 130 ° F, в то время как низкоуровневая лазерная терапия, как полагают, разжижает ваши жировые клетки, высвобождая его содержимое в виде отходов.

Криолиполиз — довольно новый метод, который еще недостаточно изучен. Это лечение, при котором используются низкие температуры для разрушения жировых клеток без повреждения кожи.Дело в том, что жировые клетки более чувствительны к холоду, чем нервы, кровеносные сосуды и кожа, и поэтому сначала замораживаются. Аппарат охлаждает определенные участки тела, при этом каждое занятие занимает около часа. По словам разработчиков методики, coolsculpting дает долгосрочные результаты, снижает жирность обработанного участка до 25%.

Если это так просто, почему не стало так широко? Прежде всего, потому что это дорого, так как вам придется заплатить около 1000 долларов за зону лечения.Во-вторых, этот метод не для всех. Хотя криолиполиз является более безопасной альтернативой липосакции и одобренной FDA технологией, его можно применять только на небольшой площади. Кроме того, это лечение противопоказано пациентам с рядом проблем со здоровьем, такими как болезнь холодовых агглютининов, нарушение кровообращения в зоне лечения, диабетическая невропатия, экзема, дерматит, состояния хронической боли и некоторые другие.

Подведем итоги!

Когда мы решили посвятить этот обзор этой теме, мы ожидали найти гораздо более необычные и эффективные фитнес-устройства.В настоящее время в нашем обществе существует потребность в здоровом образе жизни, и рынок носимых гаджетов ежемесячно расширяется… Несмотря на это, большинство протестированных нами устройств оказались незавершенными, неисправными или бесполезными. В наш обзор попали только те, которые заслуживают вашего внимания.

Возможно, время идеальных гаджетов для похудения еще не пришло, и они только созревают в лабораториях гигантов отрасли. Однако на данный момент это все, что у нас есть. Мы будем искренне рады, если вы будете контролировать свой вес с помощью описанных устройств.

какой тренажер лучший для похудения?

На улице опять «нелетная» погода, а нужно тренироваться? Вас раздражает смех прохожих? Вчера на улице вы громко залаяли собаку, а теперь совсем не хотите тренироваться? А похудеть, пока очень хочется. Если вы ответили утвердительно хотя бы на один из вопросов, вы можете подумать о приобретении симулятора для домашнего использования. Какой тренажер лучше для похудения?

Забудьте о тренажерах для тренировки определенной группы мышц.Они понадобятся на этапе шлифовки фигуры, когда уже ушло не менее 80% лишнего веса. И пока вы не достигли этой желаемой промежуточной цели, вам необходимы тренажеры для аэробной работы тела. Это вам подтвердит любой тренер. Хотя у каждого из них может быть особое мнение о том, какой тренажер лучше для похудения. Всего можно выделить 4 основных типа.

Во-первых, это всем известная беговая дорожка. Опытные энтузиасты фитнеса знают, что именно этот тренажер позволит вам сжечь максимальное количество калорий за минимальное количество времени.Конечно, есть ограничения на его использование. При очень большом весе лучше не ставить темп больше 8 км в час. Исключение составляет опытный бегун, набравший вес в короткие сроки. Трасса хороша тем, что тренировка достаточно сложная — темп задается вручную, но скорость придется поддерживать. Чтобы похудеть с помощью фитнеса, попробуйте интервальные тренировки. Сначала вы делаете разминку с быстрой скоростью ходьбы, затем 2 минуты с почти максимальной скоростью, затем одну минуту с максимальной, повторяйте этот цикл не менее 3-4 раз.Интервальные тренировки позволят вам потратить больше энергии, чем обычно. Счетчик калорий на тренажере покажет вам цифру, которая меньше фактически используемого количества, потому что организм во время интервальных тренировок работает в специальном режиме повышенного расхода энергии. Если у вас ожирение второй степени и выше, вам необходимо пройти по беговой дорожке со скоростью 6-7 км в час в течение 30-40 минут.

Во-вторых, есть эллиптический тренажер, движения на нем напоминают ходьбу на лыжах.Это заставляет ваше тело работать не так эффективно, как беговая дорожка, но людям с большим лишним весом он подходит больше всего. Вы можете регулировать сложность шагов, но темп устанавливаете сами, поэтому эллиптический тренажер требует большей самодисциплины, вам нужно более внимательно относиться к учебе. При работе на эллиптическом тренажере лучше ориентироваться на затраченные калории, определяя продолжительность тренировки. Конечно, калорийность определяется неточно, но этот показатель — единственный, который позволит измерить проделанную работу.Этот тренажер для дома подходит лучше беговой дорожки, так как имеет более компактные габаритные размеры. Какой эллиптический тренажер лучше? Самый удобный для вас. Попробуйте встать и походить на разные тренажеры, в лучших магазинах это разрешено — и выберите тот, который удобнее. Конечно, если позволяют ресурсы, лучше сразу купить тренажер со встроенными программами. Так вам будет интереснее.

В-третьих, вы можете купить старый добрый велотренажер. Это хорошо, что позволяет читать и смотреть телевизор, пока вы заняты.Это несомненный плюс. К тому же он самый щадящий для суставов. Среди минусов такого тренажера — низкое энергопотребление, поэтому часто вам потребуется в 1,5 — 2 раза больше времени, затрачивая такое же количество энергии на велотренажере, чем тренировка на беговой дорожке. Но условия более комфортные. Какой велотренажер лучше? Лучше «умный» с возможностью варьировать нагрузку.

В-четвертых, в наших домах можно купить довольно редкие степперы. Он имитирует подъем по лестнице. Этот тренажер может заставить вас работать.А для людей с силой воли не вызывает сомнений ответ на вопрос, какой тренажер лучше для похудения. Конечно, степпер! Он дает нагрузку, в некоторых режимах большую, чем беговая дорожка. Однако, если у вас проблемы с сердцем или коленными суставами, степпер — не ваш вариант.

Какие бренды зарекомендовали себя лучше всего? Во-первых, фитнес-оборудование компании Care Fitness. Эта компания динамично внедряет в свои модели достижения спортивной медицины, например, на основе считываемого импульса создается кардиопрограмма.Плюс ко всему, тренажеры подойдут даже пользователям с очень большим весом (до 150 кг). Во-вторых, обратите внимание на бренд Kettler, в частности на велотренажеры, они удобны в использовании: вы можете настроить седло и руль по своим параметрам, а система настройки программ интуитивно понятна. В-третьих, заслуживает упоминания и знаменитый бренд Johnson, ведь его тренажеры предлагают самый большой выбор уровня нагрузки — до 20 режимов.

Симуляторы любого качества должны обладать функцией считывания импульсов.А также регулируйте потребление калорий в зависимости от вашего веса. Лучшие тренажеры также могут рассчитать оптимальную частоту сердечных сокращений для снижения веса. Какой тренажер лучше для похудения? Тот, который вы практикуете регулярно!

Сравнение лучших приложений для занятий велоспортом в помещении: что лучше для вас?

Приложения для велоспорта в помещении меняют представление многих гонщиков о тренировках в помещении.

На вопрос «Почему вы ездите на велосипеде?» большинство райдеров ответят задумчивыми ссылками на изучение природы, свободы, приключений — но все это кажется далеким-далеким, когда вы брызгаете каплями пота на холодный твердый мрамор пола кухни, глядя на узкое пространство стены. это могло быть связано с повторным касанием, теперь вы рассматриваете это.

Когда вы едете на улице и, возможно, пользуетесь одним из лучших приложений для езды на велосипеде, езда на велосипеде в помещении поначалу может показаться плохой идеей. Однако погода, установленный план тренировок, время или другие ограничения могут означать, что пришло время покататься внутри.

Хорошая новость заключается в том, что сейчас самое лучшее время для того, чтобы покататься на статическом велосипеде.

Если вы новичок в катании дома, ознакомьтесь с нашим руководством для начинающих по велоспорту в помещении: все, что вам нужно знать, на странице с множеством хитов и советами о том, с чего начать и какой комплект вам понадобится.

Если вы уже опытный райдер в помещении и думаете об обновлении, то наше руководство по лучшим турбо-тренажерам поможет вам решить, какой комплект вам подойдет.

Если вам посчастливилось иметь специальное крытое велосипедное пространство, обратите внимание на лучшие велотренажеры и лучшие интеллектуальные велосипеды на рынке. Вы будете удивлены, насколько они продвинуты и могут обеспечить полное погружение в поездку, не выходя из собственного дома.

Какое приложение для велоспорта в помещении самое лучшее?

Идеальное приложение для тренировок в помещении, в конечном итоге, будет мотивировать вас кататься.

Езда на велосипеде в помещении имеет большие преимущества — они довольно хорошо задокументированы, но если вам нужно напомнить:

• Это управляемо, поэтому выполнение заданных интервалов и отслеживание прогресса точное.
• Тепло и сухо — на турбо тренажере не поскользнешься (без особого труда)

Обратная сторона? Ну, ты едешь в помещении. Но теперь есть широкий выбор обучающих приложений и услуг, которые помогут вам развлечься.

Zwift приложение для занятий велоспортом в помещении

Изучите выбор виртуальных миров на Zwift

Доступно для: iOS, Mac, Windows

Подробнее: приложение для тренировок Zwift подробно

Лучшее приложение для тренировок в помещении для: верховой езды и гонки с другими (или против)

Ключевой особенностью Zwift является то, что он позволяет велосипедистам в помещении присоединяться к групповым поездкам, где они могут сравнивать себя с другими, не выходя из дома.

Присоединяйтесь к групповой поездке, и если вы включите больше мощности на педали, вы уедете вдали от людей, изо всех сил старайтесь удерживать ватт стабильно, и вы можете упасть на спину. Вы даже можете отправлять сообщения другим гонщикам в виртуальном мире (чаще всего рекомендуется во время разминки / заминки).

Аттракционы проходят на серии курсов в самых разных «мирах» — Ватопиа (который также включает сложные джунгли майя), Лондоне и Ричмонде, а с недавних пор — Нью-Йорке.

Вы можете общаться с другими в чате или показывать им большой палец во время езды — и приложение-компаньон Zwift, которое позволяет это действительно эффективно.

Если стоимость начала работы вызывает беспокойство, хорошо знать, что есть такая вещь, как дешевая установка Zwift или любое из лучших приложений для тренировок в помещении, если на то пошло, что позволит вам подключиться к виртуальному миру на часть цены, которую вы ожидаете.

Если вы не знаете, что будет мотивировать вас больше, отправляйтесь в Zwift v Peloton: что лучше всего подходит для домашних тренировок?

Гонки и сообщество

Одной из многих уникальных особенностей Zwift является то, что он делает возможными гонки в закрытых помещениях, в том числе национальные чемпионаты по электронным гонкам и первые чемпионаты мира по электронным гонкам UCI 2020, проводимые на платформе.

Гонки организуются различными группами, но KISS, запущенный в 2015 году, является крупнейшим. Они начали серию шоссейных гонок Zwift и продвигали чемпионаты мира Zwift и Tour de Zwift. Результаты гонок публикуются на Zwiftpower.com, и там есть все, от соревнований Кубка мира по электронным велосипедам до поездок по электронному фонду, которые становятся все более популярными.

Прокатитесь по грунтовым дорогам джунглей майя на своем велосипеде TT

Крис Снук, пиарщик Zwift, сказал нам: «У Zwift есть два основных USP: наша виртуальная велосипедная среда и наше сообщество.

«Виртуальный мир Ватопии позволяет гонщикам преодолевать все виды местности и поверхностей от плоских трасс до эпических горных подъемов и от гладкого асфальта до гравийных дорог и булыжников. Вы даже можете бросить вызов реальности и прокатиться по вулканам!

» сообщество, тем не менее, действительно делает Zwift уникальным. Нам повезло, что у Zwift есть очень активное сообщество, и именно это сообщество воплощает виртуальную среду в жизнь.

«Наше сообщество проводит большинство мероприятий на Zwift, включая социальные поездки, тренировочные заезды, гонки и даже фонды.

«Действительно, теперь у нас есть официальные страницы событий во многом благодаря тому, что наше сообщество неформально организует эти события в игре на ранних этапах нашей разработки».

Все еще есть структурированные тренировки

Для тех, кто хочет тренироваться с другими, без прямого соревнования, есть «групповые тренировки» — во время которых все гонщики будут выполнять интервалы с одинаковым процентом от своего FTP, что означает, что никто

Дело не только в общении на велосипеде в помещении — есть сольные тренировки для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, не отвлекая сверстников.

«Zwift, несомненно, делает тренировки в помещении более увлекательными. Однако веселье не обязательно означает менее структурированное», — сказал нам Снук.

«Структурированные тренировки составляют большую часть Zwift — будь то выполнение одной из многих заранее разработанных тренировок, импорт тренировок из программы коучинга, разработка индивидуальных тренировок или участие в наших уникальных групповых тренировках. Это большая часть привлекательности Zwift для серьезных гонщиков от клубного уровня до WorldTour Pro ».

«Для кого предназначен Zwift? Это для всех, у кого есть цель — похудеть, поддержать физическую форму зимой, подготовиться к спорту или, если вы Мэт Хейман; выиграть Paris-Roubaix! »

Что нужно для запуска Zwift?

Zwifting с iPad делает процесс портативным

Zwift доступен на iPhone, iPad, Mac, Apple TV, Windows и Android, это совместим с ANT + и Bluetooth.

Хотите знать, какое устройство использовать для вашей установки? Наша лучшая настройка экрана для страницы Zwift расскажет о плюсах и минусах различных экранов, которые вы можете использовать.

Вы можете ездить с датчиком скорости / каденса, который рассчитает вашу виртуальную мощность. Для получения более точных результатов вы можете использовать один из лучших измерителей мощности в стандартной настройке, но для полного опыта умный турбо-тренажер будет воспроизводить подъемы, спуски и эффект драфта.

Для получения абсолютно точных данных стоит приобрести лучшие пульсометры.

Zwift стоит 12 фунтов стерлингов.99 или 14,99 долларов в месяц — и есть бесплатная семидневная пробная версия. Кроме того, вы можете купить умный турбо-тренажер напрямую с 30-дневным домашним маршрутом и 30-дневным бесплатным Zwift.

Приложение для велоспорта в помещении Trainer Road

Выполняйте отдельные тренировки как часть более широкого плана тренировок

Доступно для: Windows, Mac, iOS, Android

Лучшее приложение для тренировок в помещении для: целенаправленных тренировок и прогресса

Trainer Road предлагает множество конкретных тренировочных планов, которые построены вокруг целей гонщика.Планы написаны главным тренером Trainer Road Чадом Тиммерманом, имеющим более чем 25-летний опыт работы.

Существует более 100 различных планов, которые очень специфичны — для скалолазов, райдеров критериум, гонщиков на время, гонщиков по роллинг-шоссу, райдеров века, триатлонистов (спринт на полную дистанцию), олимпийских гонок XC, марафона XC, шорт-трека XC, райдеры велокросса, гравитации и общего фитнеса

Trainer Road имеет более 1000 тренировок в своей системе. Если и этого недостаточно, есть создатель тренировок для тренеров и райдеров.

После регистрации вы можете выбрать план тренировок на велосипеде, записать свои тренировки, а также свою физическую форму и прогресс — и все это внутри приложения.

Продолжайте в том же духе, и вы сможете следить за своей «велосипедной карьерой» — с помощью программного обеспечения, отслеживающего вашу физическую форму с течением времени.

Очень конкретные планы обучения

Генеральный директор и соучредитель Нейт Пирсон сказал нам: «TrainerRoad фокусируется только на одном; делая велосипедистов быстрее. Ядро продукта предлагает велосипедистам структурированные силовые тренировки и планы тренировок.

«Преимущество TrainerRoad заключается в том, что они становятся очень конкретными в ваших тренировках в зависимости от ваших целей в велоспорте и вашего текущего сезона.

«Чтобы стать быстрее, гонщикам необходимо работать над последовательностью различных энергетических систем в зависимости от времени года.

«Необходимо принимать во внимание краткосрочное и долгосрочное тренировочное напряжение, а если гонщик нацелен на гонку« А », должен быть задействован надлежащий тейпер».

Точно знайте, что вы делаете и почему, с Trainer Road

Все занятия основаны на FTP, который измеряется при первоначальной оценке, и все планы сосредоточены на трех конкретных этапах — Базовом, Сборном и Специальном.Base развивает начальную выносливость и навыки, Build фокусируется на улучшении FTP, затем этап Speciality — это процесс тонкой настройки, ориентированный на конкретные цели.

Каждый план рассчитан на 28 недель и включает варианты с низким, средним и большим объемом — и гонщики могут изменять их в соответствии со своими потребностями по мере приближения их целевых событий.

«За тренировками на велосипеде стоит много науки, и это может очень быстро запутать. «Прелесть TrainerRoad в том, что они упрощают весь этот процесс», — объясняет Пирсон.

Развлечения не строятся на

Trainer Road не стоит на первом месте в списке, если вы предпочитаете развлечения, а не конкретность. Тренировки не сопровождаются музыкой, но для некоторых это может быть плюсом, что делает его лучшим приложением для тренировок в помещении для целенаправленных гонщиков.

Пирсон добавляет: «TrainerRoad тратит 100 процентов своего времени, пытаясь сделать велосипедистов быстрее. Мы уникальны тем, что они просят гонщиков приносить с собой свои развлечения, пока они используют приложение.

«У райдеров разные вкусы, и мы считаем, что такие продукты, как Netflix, Spotify, Youtube и HBO GO, отлично справляются с развлекательными задачами. Мы просто стремимся сделать велосипедистов быстрее».

Что вам нужно для запуска Trainer Road?

Trainer Road работает на iPhone, Android, Mac или Windows

Trainer Road работает на Windows, Mac, iOS и Android.

Вы можете использовать Virtual Power, езда с датчиком скорости / частоты вращения педалей на стандартном турбо-тренажере, велосипеде с измерителем мощности или интеллектуальным турбонаддувом для автоматической регулировки сопротивления.

Это стоит 19,95 долларов (15,30 фунтов стерлингов) в месяц или 189 долларов (144,95 фунтов стерлингов) в год. Бесплатной пробной версии нет, но если она вам не понравится через 30 дней, вы можете вернуть свои деньги.

The Sufferfest

Приложение Sufferfest

Доступно для: iOS, Windows, MacOS

Подробнее: Подробнее о тренировочном приложении Sufferfest

Лучшее приложение для тренировок в помещении для: развлекательных занятий и очень хорошо адаптированных тренировок зоны

За последние пару лет Sufferfest перешел от предложения видео для индивидуальной покупки до полноценного приложения для тренировок.В январе 2019 года было выпущено совершенно новое приложение, которое позволяет вам смотреть свои собственные видео и выбирать любые метрические оверлеи, которые вы хотите на экране. В июле 2019 года The Sufferfest был приобретен Wahoo, что сделало его отличным решением для некоторых аспектов подключения тренеров, но, к сожалению, бренд все еще работает над приложением на базе Android.

Зарегистрируйтесь и загрузите приложение, и вы найдете множество обучающих видео на велосипеде, а также о беге, йоге и умственных тренировках. Есть планы тренировок, разработанные тренером APEX Нилом Хендерсоном, которые можно загрузить в формате PDF, и Sufferfest теперь работает с Training Peaks, чтобы обеспечить интеграцию, чтобы спортсмены могли получать доступ к данным и тренировкам в одном месте.

Уровни усилий могут быть основаны на воспринимаемых усилиях, виртуальной мощности (с использованием датчика скорости / частоты вращения педалей) или, если вы используете измеритель мощности, приложение сообщит вам, сколько ватт вы должны производить во время интервалов и восстановлений.

В новом приложении в разделе «без видео» есть больше тренировок — в них нет музыки и звуков, но они обеспечат более структурированные варианты тренировок.

Базовые числа мощности на 4DP — потому что «FTP мертв»?

Числа мощности могут быть основаны на процентах от вашего FTP, или вы можете использовать собственный тест Sufferfest «4-мерная мощность» (4DP).С помощью нового приложения вы можете настроить «уровни» для каждого из элементов 4DP в соответствии с вашими целями.

Тест и алгоритм 4DP были разработаны Хендерсоном — тренером таких гонщиков, как Эвелин Стивенс, Тейлор Финни и Рохан Деннис.

Сам тест, называемый «Полный фронтальный», оценивает вашу нервно-мышечную мощность, анаэробную способность, максимальную аэробную мощность и функциональную пороговую мощность за пять секунд, пять минут и 20 минут усилий, а также вашу способность к восстановлению после них минутный интервал после переутомления.

Дилан Роббинс, «старший министр иностранных дел» в The Sufferfest сказал нам: «4DP — это то, что Хендерсон усовершенствовал после десяти лет тестирования и обучения спортсменов — не только элитных спортсменов, но и любителей.

« Он видел двух спортсменов. с тем же самым FTP — на основе фитнес-теста в лаборатории во время контролируемой ситуации — а затем выведите их куда-нибудь в другое место и обнаружите, что их способности выше порогового значения сильно отличаются. Таким образом, типы тренировок, которые вы бы им назвали, будут сильно отличаться, чтобы развивать их как спортсменов.

Тренировки Sufferfest демонстрируют требования к мощности и частоте вращения педалей — мощность может быть основана на FTP или 4DP, последнее является гораздо более точным при различных усилиях

«Отзывы, полученные от нашей тестовой группы и Facebook сообщества были огромны — особенно люди, которые более анаэробно склонны, у которых пиковая 5-секундная мощность намного выше, чем их FTP — они видят, что спринтерские тренировки [например, Violator] намного более эффективны и адаптированы для них, что означает лучшую тренировку приспособление.Даже спортсмены на выносливость способны больше прикладывать максимальные усилия, поэтому и для них это эффективно.

«Это похоже на то, как дать людям власть. Принципы, лежащие в основе 4DP, не новы и не революционны, но мы сделали их доступными для более широкой группы людей, которые не могут или не хотят заниматься спортом. наука об этом сами ».

Sufferfest также запустил целую библиотеку бесплатных тренировок, которые доступны через Training Peaks. В настоящее время она включает 50 велотренировок, разработанных элитными тренерами, и 30 занятий йогой для велосипедистов.10-недельная программа психологической устойчивости и 27 силовых тренировок для велосипедистов.

Собственный бренд юмора

У Sufferfest есть свой собственный бренд юмора — сеансы проходят в «Суфферландрии», и часто есть сюжетная линия, в которой вы представляете команду Sufferlandrian. Вы, вероятно, проиграете всю гонку и вас высекут, если вы не пробьете последний интервал — конечно, вы выиграете, и тогда все будут танцевать серну. Вы должны попробовать, чтобы получить это.

У Sufferfest есть свой юмор

«Дэвид Маккуиллен, основатель, действительно преуспел в создании чрезвычайно лояльного, но всеохватывающего племенного сообщества. люди в — но мы все племена. Вы заходите на страницу Sufferfest в Facebook, и там есть всадники самых разных типов, и все готовы помочь и поддержать. Мы построили науку на вершине этого, но на самом деле именно сообщество сделали Sufferfest тем, чем он является сегодня », — говорит Роббинс.

Что нужно для запуска The Sufferfest?

Sufferfest работает на iPhone, Windows или Mac

Приложение Sufferfest работает на компьютерах Windows, iPhone, iPad или Mac. Он совместим с устройствами ANT + и Bluetooth.

Сессии можно проводить на стандартном турбо-тренажере без питания, и в этом случае вы просто увеличиваете его, когда инструкции говорят вам — в зависимости от воспринимаемой нагрузки или частоты сердечных сокращений.

Вы можете добавить датчик скорости / частоты вращения педалей, и приложение сможет определять «виртуальную мощность» в зависимости от типа вашего турбо-тренажера и размера колес.Или, для большей точности, вы можете приобрести измеритель мощности или умный турбо-тренажер. Последний вариант означает, что приложение может увеличить сопротивление за вас.

Приложение Sufferfest стоит 10 долларов в месяц / 7,48 фунтов стерлингов или 99 долларов в год / 74 фунта стерлингов — и есть 14-дневная бесплатная подписка.

Road Grand Tours (RGT)

Графика игрового уровня

(Изображение предоставлено: Road Grand Tours)

Доступно для: iOS, Mac, Windows, Android, Apple TV

Подробнее: Road Grand Туры, все, что вам нужно знать

Лучшее приложение для тренировок в помещении для: Реалистичного виртуального мира, катания с / против людей по всему миру.

RGT, без сомнения, разработан опытными геймерами, которые катаются на велосипедах, что делает его идеальным приложением для тренировок в помещении для гонщиков, которым легко скучать. В настоящее время на выбор всего восемь легендарных аттракционов реального мира, но они очень реалистичны.

Уже сейчас около 10 000 пользователей RGT, чему способствует бесплатный доступ к большей части текущего программного обеспечения, включая официальные поездки, организованные RGT, участие в общественной поездке или частной поездке, организованной другом.

Чтобы получить все возможности, существует ежемесячная подписка, но это значительно улучшает взаимодействие с пользователем, с Magic Roads, структурированными тренировками и организацией поездок и мероприятий, предназначенных для платных пользователей.

Реальные ощущения

RGT, которую некоторые считают настоящим конкурентом Strava, считает, что внимание к деталям с точки зрения реалистичности езды отличает ее от других, с реалистично воспроизведенными движениями гонщика, драфтингом, торможением и сопротивлением. умный тренажер / велотренажер. Самая большая особенность — это функция прохождения поворотов, существующие пользователи говорят, что в настоящее время она лучшая на рынке, идеально подходит для оттачивания критических спринтов и реальных требований к мощности педали.

Графика игрового уровня

Графика как в реальном, так и в виртуальном мире впечатляет, как и следовало ожидать от людей с опытом игровой индустрии. Загрузка собственного файла GPX автоматически преобразуется в виртуальный маршрут, с подъемами, спусками и поворотами в нужных местах и ​​мгновенной обратной связью с вашим умным тренером.

Прокатитесь на Canary Wharf Crit, чтобы отточить угловые спринты.

(Изображение предоставлено: Road Grand Tours)

В настоящее время Real Roads включает в себя два крита, Canary Wharf London и 8Bar Berlin, оба с множеством поворотов, классическая гонка на круге из 7.7-километровые петли, расположенные в Боррего-Спрингс, Сан-Диего, Калифорния, Кап-де-Форментор, Майорка, Мон-Ванту, Франция, Патерберг, Фландрия, Пиенца, Италия и Стельвио, Италия.

Специальное обучение

Для тех, кому нужны более конкретные данные, RGT напрямую связывается с Training Peaks. Бесплатное членство ограничивает это только загрузкой, где, поскольку премиум обеспечивает полную интеграцию, с вашей автоматически синхронизируемой библиотекой тренировки дня или возможностью воспользоваться доступом к стандартным тренировкам или планам тренировок, созданным полностью аккредитованной командой тренеров. .

Что нужно для запуска RGT?

Для графики и взаимодействия на этом уровне требуются современные процессоры

(Изображение предоставлено: Road Grand Tours)

Как и для всего, что имеет значительный объем графики и функциональных возможностей, требуется выполнение текущей обработки системы, и хотя все тренажеры, совместимые с BLE и ANT +, поддерживаются измерители частоты вращения педалей, пульса и общие измерители мощности (полный список совместимости см. на веб-сайте), датчики скорости не поддерживаются, а более старые модели турбо-тренажеров работают только с измерителем мощности.

Road Grand Tours — это либо бесплатная подписка, либо ежемесячная премиум-подписка за 14,99 долларов США / 14,99 евро / 12,99 фунтов стерлингов для Великобритании, а также предлагается 14-дневная бесплатная пробная версия.

Rouvy

Видео в реальном времени в приложении Rouvy

(Изображение предоставлено Rouvy)

Доступно для: iOS, Mac, Windows, Android, Apple TV

Подробнее: Подробнее о приложении Rouvy

Лучшее приложение для тренировок в помещении для: моделирования езды на открытом воздухе в помещении

Отличительной особенностью Rouvy является их программное обеспечение Augmented Routes.Он сочетает в себе высококачественные дорожные видеоролики на основе GPS с анимированными 3D-гонщиками на дороге для реалистичного ощущения на открытом воздухе в помещении.

Платформа включает более 3000 геолокационных маршрутов с синхронизированными видео, тренировками, многопользовательским режимом для групповых заездов и онлайн-гонок, что позволяет вам видеть и чувствовать маршруты.

Данные о поездках в реальном времени, включая Advanced Pedal Analytics

(Изображение предоставлено Rouvy)

Rouvy также сочетает виртуальный мир велоспорта с возможностью сбора подробных данных для улучшения вашей езды на велосипеде.Advanced Pedal Analytics (проверьте совместимость педалей), а также данные о ежедневной тренировке, автоматически загружаемые из вашей учетной записи TrainingPeaks в Rouvy.

Езда одним щелчком мыши

Наряду с существующей системой, приложение Rouvy (в настоящее время доступно только на iSO / Apple) обеспечивает функцию езды одним щелчком мыши, что делает его одним из самых быстрых наборов на рынке тренировок в помещении. Возможности приложения включают неограниченное количество виртуальных ботов или реальных партнеров, качество видео 4K для больших экранов, индивидуально подогнанные аватары и новые дополненные маршруты.

Езда, специфичная для Великобритании

Испытайте Йоркшир с погодой

(Изображение предоставлено Rouvy)

Благодаря геолокационным маршрутам почти на каждом континенте есть аттракционы, позволяющие райдерам принять участие в легендарных кольях и знаменитых гонках этапы.

Однако, недавно приобретя британский CyclingRecon, Rouvy выпустил несколько британских маршрутов, таких как Великобритания принимала этапы 1 и 2 Тур де Франс 2014 вокруг Йоркшира, классические спортивные состязания, такие как Fred Witton Challenge, и некоторые из них. восхождения на холм из серии «100 восхождений» Саймона Уоррена.

Прокатитесь на Tour de Suisse

Новое сотрудничество с Tortour сделает возможным виртуальное моделирование 1: 1 этапов маршрутов Tour de Suisse. Роуви говорит, что благодаря возможности репетировать все профили трассы, эта функция понравится как любителям, так и профессиональным гонщикам.

Или скопируйте свою собственную

Сделайте копию своей поездки с помощью GPX и видеоданных с помощью собственного программного обеспечения для редактирования.

(Изображение предоставлено Rouvy)

Также возможно воспроизвести собственную поездку, записанную в GPX.Поэтому, если вы записали поездку с помощью телефона, часов, GPS-навигатора или другого устройства, вы также можете преобразовать его в виртуальный маршрут и ездить по нему в любое время.

Групповые аттракционы

Rouvy позволяет добавлять как виртуальных ботов, так и реальных гонщиков, что позволяет проводить групповые тренировочные поездки, не выходя из дома. В зависимости от вашей подписки это может быть до двух членов вашей семьи, которые также могут бесплатно воспользоваться премиум-членством.

В рамках сотрудничества с TorTour Руви также подтвердил, что будут проходить регулярные групповые поездки и тренировки под руководством бывшего швейцарского профессионала.

Вы также можете отслеживать свою виртуальную мощность и делать вашу поездку реалистичной, отслеживая либо ватт на килограмм, либо процентные данные FTP, что позволяет напрямую сравнивать райдеров, а также помогает отслеживать улучшения производительности.

Больше мотивации

И если ничего из вышеперечисленного недостаточно, чтобы мотивировать вас кататься на велосипеде, Роуви организовал «Испытания» и набор очков «Карьера» с выигрышем до номинальной стоимости 10 тысяч долларов за Каждый из них включает в себя высококлассные интеллектуальные тренажеры и колесные пары PowerTap.

Что нужно для запуска Rouvy?

(Изображение предоставлено Carl_Mondragon)

Есть четыре основных компонента для езды с Rouvy: велосипед; умный тренажер или турбо-тренажер с измерителем мощности / скорости и частоты вращения педалей ANT + или BLE; устройство, такое как iPhone, iPad, Mac, Apple TV, Windows и Android; и мостовой приемник для сигнала ANT + / BLE. Очевидно, что в некоторые смарт-тренажеры / домашние велосипеды будут встроены необходимые функции, и в этом случае просто войдите в систему и начните кататься.

Rouvy стоит 10,99 долларов в месяц, включая двух бесплатных членов семьи / домохозяйства, и есть бесплатная 14-дневная пробная версия.

BKool

Доступно для: iOS, Mac, Windows, Android

Лучшее приложение для тренировок в помещении для: Задач и постановки личных целей.

Недавно объявив, что они откажутся от производства настоящих интеллектуальных тренажеров, BKool теперь на 100% разработчик программного обеспечения для симуляторов велоспорта.

Имея более 100 000 активных пользователей, бренд заявляет, что теперь он будет сосредоточен исключительно на предоставлении лучшего приложения для тренировок в помещении, независимо от того, какой у вас тренер.

У BKool уже есть большой опыт катания, в который можно погрузиться, как с групповыми задачами, так и с личными тренировочными целями на выбор.

Пусть вас развлекают

Есть четыре типа занятий на выбор; «Маршрут», которые представляют собой дорожные аттракционы, такие как этапы грандиозного тура, «Тренировки» с персонально установленной зоной мощности, «Велодром», включая такие мероприятия, как Кейрин, гонки на выбывание и гонку преследования, а также все важные FTP-тесты с пятью двадцатиминутные варианты.

В зависимости от выбранного сеанса доступно несколько различных представлений, которые можно переключать во время поездки. В трехмерном мире у вас есть выбор между видом от третьего лица, от первого лица или автоматическим (который переключается с высоты птичьего полета на вид зрителя).

Опыт на основе видео накладывает гонщиков на видео маршрута в реальном времени, а выбор сеанса тренировки дает вам график, подобный графику, показывающий конкретные данные о мощности.

Выбор велодрома дает вам возможность выбрать глобальное (с высоты птичьего полета), 3D или видео в реальном времени для реалистичных гоночных ситуаций, при этом вы выбираете количество кругов для езды или время (вы знаете, что часовой рекорд требует !).

Если вы выберете собственную поездку с геолокацией в режиме просмотра карты, это даст вам экран, похожий на экран спутниковой навигации, с выделением местоположения гонщика на контурной карте.

Наконец, есть даже режим зрителя, который позволяет наблюдать за сеансом. Это отлично подходит для тренеров, возможно, слегка вуайеристично, если просто зайти, чтобы посмотреть, как ваш друг находится в пещере боли, и отправить прямые мгновенные «мотивационные» сообщения.

Со всеми видами вы можете персонализировать свои экранные данные с помощью 10 опций на выбор, которые включают все обычные цифры, такие как прошедшее время и расстояние, профиль маршрута, текущий уклон и все важные статистические данные гонщика.

Мотивируйте меня

Помимо множества вариантов езды и обзора райдера, есть также различные мотивационные мероприятия, соревновательные лиги, испытания и групповые заезды (некоторые из которых проводятся профессиональными гонщиками), чтобы прыгать. Вы даже можете загрузить свой собственный маршрут для сообщества Bkool, записав данные и видео GPX.

Что нужно для запуска Bkool?

Основными являются велотренажер / тренажер в помещении, интеллектуальный тренажер, устройство и приемник моста ANT + / BLE.У конкретного тренера Bkool, очевидно, будет элемент преимущества с точки зрения технической поддержки, но, поскольку бренд всегда поддерживал всех основных игроков с точки зрения совместимости умных тренеров и многих других. Отход бренда от производства оборудования также свидетельствует о том, что пользовательский опыт больше сосредоточен на присяге одному из собственных умных тренеров.

Существует два типа подписки: бесплатная и премиум. Бесплатное приложение — отличное средство для начала, но оно довольно ограничено с точки зрения функций: можно выбрать только 12 маршрутов в реальном времени и только последние восемь сеансов, сохраненных на платформе.

Premium стоит 9,99 евро в месяц — с месячным бесплатным тестированием.

Альтернативы использованию приложений для езды на велосипеде дома

Изображение: localfitness.com.au

Не все хотят завершить всю поездку на велосипеде при свете iPad — но если у вас нет всего снаряжения, включение зимнего велосипеда означает, что многим из нас придется искать варианты вдали от свежего воздуха.

Конечно, вы можете использовать турбо-режим дома, используя некоторые из наших сеансов турбо-тренировок — хотя мы также рекомендуем настроиться на музыку — это может помочь вам сохранить мотивацию, и исследования показали, что прослушивание ваших любимых треков может повысить производительность.

Спин-классы — еще один вариант — либо дома на велотренажере Peloton, либо в более социальных спортивных залах.

Велосипеды Spin не похожи на стандартные велотренажеры для помещений — у них обычно есть тяжелый маховик, соединенный с педалями, поэтому езда на нем очень похожа на велосипед с фиксированной передачей — ваши ноги не перестают двигаться, и каждую секунду находит хорошее применение.

Спин-классы сильно различаются — некоторые включают в себя упражнения с отягощениями и тренировку верхней части тела, в то время как другие будут уделять более традиционное внимание работе с мышцами, используемыми для езды на велосипеде, — так что спросите инструктора перед тем, как записаться, или будьте готовы делать покупки.

Есть также больше сессий, ориентированных на велогонки — они часто проводятся на умных байках, поскольку доступно больше данных. В общем, гарантируя, что какой бы велосипед вы ни выбрали, скучать не придется.

Онлайн-обучение + питание
— Симрун Чопра

Укрепите свое здоровье и иммунитет с помощью моих планов здорового питания и 30-минутных тренировок дома.

Все, что вам нужно, чтобы быть в форме и быть здоровым дома, просто и без суеты

Не волнуйтесь, без дополнительного приготовления.Никаких дорогих ингредиентов. Без строгих планов меню

Выберите свою цель в приложении — потеря веса / изменение тела / увеличение веса

Что вы получите

• Упрощенный фитнес без стресса
• тренировка когда удобно — где угодно
• высококачественные планы питания для улучшения здоровья и иммунитета
• Мой секретный стиль питания, который настолько гибок, что работает в любой ситуации
• мои секретные привычки якоря
• поговорить с диетологом, чтобы получить рекомендации или помощь
• доступ к сотням рецептов для вдохновения и развлечений
• Специальная диета Наваратри + доступ к рецептам при необходимости

Цены указаны за полную продолжительность программы, а НЕ за месяц.
рупий. 4720 на 3,5 месяца, что меньше 50 рупий в день !!!

Менее чашки кофе в день.

Эта программа — МОЯ методология и подход.

УПРАЖНЕНИЕ

• Тренировки для сжигания жира шесть дней в неделю, запрограммированные для достижения максимальных результатов.
• Видео демонстрации и дополнительные возможности в приложении
• Сделай это где угодно.
• Делайте это в любое время: 30 минут — это все, что вам нужно.

ПИТАНИЕ

Планы питания программы питательны и ориентированы на качество продуктов питания, необходимое для улучшения здоровья.

• Мой фирменный план питания «Перезагрузка»
• Планы высококачественного питания с упором на здоровье и иммунитет
• Без отдельного приготовления
• Полная адаптация к вашему образу жизни и культуре
• 3 полных приема пищи и 2 перекуса в день
• Никаких необычных ингредиентов или дополнительного приготовления не требуется
• Протеиновые коктейли не нужны
• Диеты без ограничительного меню
• Примеры блюд на неделю
• Фестивальные планы питания при необходимости

ОПОРА

• Свяжитесь с нами в чате.Напишите нам свои вопросы, предложения или отзывы, мы обычно отвечаем в течение 24 часов.
• Отслеживание приема пищи, отслеживания прогресса и взаимодействия в приложении
• Доступ к сотням рецептов для развлечения и вдохновения
• Reboot — это программа на основе чата. Телефонные разговоры невозможны. Пожалуйста, отметьте Nourish, если вы предпочитаете звонки.

ЧТО ЗАПОМНИТЬ

• Эта программа разработана мной лично, чтобы помочь в коррекции веса, улучшении здоровья и общего самочувствия.
• Перезагрузка — это 50% план питания и 50% тренировка. Они созданы для того, чтобы работать вместе, чтобы вы стали стройнее, стройнее и сильнее.
• Мои ДИЕТЫ не похожи на те, которые вы когда-либо видели. Они полностью гибкие и адаптируются к любому образу жизни или культуре. Не нужно готовить по специальным рецептам. Я научу вас, как есть пищу, доступную вам в вашем доме / образе жизни / культуре.
• Это не фиксированная диета, которую можно встретить повсюду.
• При регистрации вы получите мою программу H ealthy E и L ifestyle P (H.E.L.P.) Комплект, который отвечает на все ваши вопросы о том, как начать работу.
• Все тренировки и планы питания доступны на одной удобной онлайн-платформе для обеспечения легкого доступа.
• Каждый участник программы получает дополнительный один месяц бесплатного доступа с момента завершения программы.
• Программа работает в нашем приложении

Эта программа разработана лично мной. Однако, поскольку я не могу ответить всем, у меня есть команда высококвалифицированных диетологов, которые поддерживают меня.

Подробнее читайте в разделе часто задаваемых вопросов. Отправляйте нам любые дополнительные запросы через WhatsApp.

• Забронируйте сегодня и начните с PREP KIT уже завтра
• 5 июля вы начинаете с предтренировочной программы, а затем проверяйте свою диету и сообщайте нам, когда вам понадобится помощь или разъяснения.
• Доступ к приложениям для тренировок и диеты отправляется за несколько дней до начала
• Вы должны потратить некоторое время, чтобы просмотреть все и написать нам для уточнения.Пожалуйста, учитывайте это время при бронировании.
• У нас есть еженедельные проверки и отслеживание в чате. Вы также можете написать нам в течение недели, если у вас есть сомнения. Обычно мы отвечаем в течение 24 часов. Это программа поддержки в чате
• Программа создана мной заранее и использует мой стиль тренировок и диету. Это план гибкой диеты, в котором вы можете выбирать, что вы едите, в зависимости от параметров и количества, которые я определил. Не существует строгих еженедельных диет, которые заставляли бы вас готовить по моим рецептам или есть только то, что я решу.Это план образа жизни, который прослужит вам всю жизнь. Это означает, что вы можете заказать или просто съесть то, что ест ваша семья или что доступно в беспорядке, с изменениями и количествами, которые я создал.
• Если вы бронируете на 6 месяцев, вы получаете уровень перезагрузки 1 и либо тот же уровень снова, либо следующий доступный уровень в зависимости от вашего выбора.

1. Моложе 40 лет (если вам больше 40 лет, в связи с изменением гормонов, проверьте Nourish или напишите нам в WhatsApp)

2.Предоставлены рекомендации по общим проблемам образа жизни, таким как СПКЯ, щитовидная железа, нерегулярные месячные, ночная смена и т. Д.

3. У нас работают люди из более чем 50 стран, поэтому все продукты питания и культуры работают

4. Совместная семья, общежития, работающие люди могут использовать диету благодаря ее гибкости

5. Людям, которые предпочитают гибкость, небольшие усилия, хотят поправить вес и хотят научиться, как лучше всего есть свою пищу

6. Программа рассчитана на 3,5 месяца, но вы получите доступ к тренировкам еще на один месяц.

Если вы не уверены, подходит ли он вам, просто напишите нам в WhatsApp, и мы поможем вам.

Reboot — это доступная программа «Сделай сам» с поддержкой в ​​чате диетолога.

Если вы предпочитаете телефонную консультацию, персонализацию диеты, имеете особые потребности и предпочитаете опцию ежедневной поддержки в чате и обзоров, тогда, пожалуйста, ознакомьтесь с программой NOURISH.

• Люди, которые ищут причудливые диеты и быстрые решения
• Люди, ищущие традиционные ограничительные диеты
• Если вы в настоящее время беременны
• Если у вас несколько проблем со здоровьем — Check Nourish
• Профессиональные спортсмены — проверка выполнения
• Если вы боролись с бесплодием, ознакомьтесь с планом до зачатия.

Мы стремимся к максимальному снижению веса тела на 0,5–1% в неделю.

Считайте это экзаменом. Вы можете поступить в лучший университет в мире с лучшим курсом и лучшими преподавателями, но если вы не посещаете занятия или не готовитесь к экзамену, вы провалите экзамен. В конце концов, все сводится к нам, будем ли мы следовать этому правилу. Пришло время взять на себя ответственность.

Результаты могут отличаться, и это не заменяет лечение.

Обзор

стимуляторов Ab: действительно ли они работают?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Фитнес-сайты и социальные сети постоянно рекламируют стимуляторы пресса. Эти устройства обещают укрепить мышцы живота с помощью электростимуляции. Хотя абдоминальные стимуляторы могут заставить мышцы брюшного пресса сокращаться, они не сжигают жир и не вызывают значительной потери веса.

Очень мало исследований оценило, насколько хорошо абстимуляторы работают на тонус мышц.Мы смотрим на доказательства, подтверждающие их использование, и объясняем альтернативные способы укрепления мышц живота.

Поделиться на PinterestХотя стимуляторы пресса могут сокращать пресс, их использование не является эффективным способом сжигать жир или тонизировать мышцы.

Врачи и физиотерапевты десятилетиями использовали электрические устройства для лечения травм или парализованных мышц. Функциональная электрическая стимуляция (FES) использует электрический импульс, чтобы заставить мышцы сокращаться. Тем самым он предотвращает мышечное истощение и стимулирует приток крови к мышцам.Это также может помочь устранить повреждения.

Совсем недавно производители стимуляторов брюшного пресса начали продавать эти устройства широкой публике. Некоторые компании заявляют, что их устройства способствуют снижению веса или укрепляют мышцы пресса, не требуя физических упражнений. Однако нет никаких доказательств того, что мышечный стимулятор может существенно изменить тело человека.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) регулирует эти устройства как медицинские устройства, но некоторые производители, особенно за пределами США, теперь продают нерегулируемые устройства.

FES хорошо работает как средство физиотерапии для людей с серьезными мышечными травмами.

Например, врач может порекомендовать абдоминальную стимуляцию после травмы спинного мозга, чтобы восстановить некоторые функции брюшных мышц и помочь человеку дышать самостоятельно. Обзор 14 предыдущих исследований, проведенный в 2016 году, показал, что после FES люди с травмами спинного мозга могли лучше дышать самостоятельно, чем те, кто выступал в качестве контрольной группы.

Имеется меньше свидетельств того, что стимуляторы брюшного пресса могут тренировать пресс у людей, стремящихся к увеличению мышечной силы, улучшению осанки или более тонкой талии.Ограниченное исследование этих устройств выявило очень небольшие изменения, которых было недостаточно для значительного изменения внешности человека.

Например, в исследовании 2005 года участвовали 24 взрослых, которые не выполняли упражнений, но использовали абстимуляторы 5 дней в неделю в течение 8 недель. Каждый сеанс длился 20–40 минут. Исследователи сравнили их с 16 взрослыми, которые не использовали тренажеры для пресса и не выполняли никаких упражнений на пресс в течение периода исследования.

У исследуемой группы наблюдалось увеличение силы пресса на 58%, которое команда измерила с помощью изокинетического динамометра.Тест на скручивание показал, что у этих людей увеличилась выносливость брюшного пресса на 100% по сравнению с увеличением на 28% в контрольной группе.

В исследуемой группе также наблюдалось уменьшение окружности талии в среднем на 3,5 см (1,4 дюйма). Все 24 человека в группе стимуляции сказали, что их пресс был в тонусе, а 54% сообщили, что их осанка улучшилась. Контрольная группа не сообщала о подобных результатах и ​​не имела уменьшения окружности талии.

Эти данные свидетельствуют о том, что стимуляторы пресса могут улучшить силу и осанку, предлагая при этом очень небольшое изменение размера талии.Однако исследование было очень маленьким, и исследователи не повторили его. Таким образом, невозможно сделать убедительные научные выводы об эффективности абстимуляторов.

Более недавнее исследование с участием тренированных спортсменов показало, что 12 недель FES не увеличивают размер брюшных мышц.

Хотя доказательства того, что стимуляторы пресса хорошо работают для тонуса мышц, слабы, стимуляторы, регулируемые Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), можно безопасно попробовать.

Стимуляторы Ab не сжигают жир.Чтобы сжечь жир, человек должен создать дефицит калорий, используя больше калорий за счет упражнений и движений, чем он ест каждый день. Даже когда абстимуляторы немного укрепляют мышцы, человек не заметит разницы в их внешнем виде, если они не сжигают жир.

Некоторые из самых популярных стимуляторов пресса доступны в Интернете, и обозреватели обещают быстрые результаты и значительные изменения формы тела.

Однако многие из этих отзывов являются поддельными. Людям следует особенно внимательно относиться к коротким обзорам, обзорам, которые содержат крайние заявления, и к рецензентам, которые не проверяли другие продукты или оставляют пять звезд за каждый продукт.Fakespot и ReviewMeta — это примеры сайтов, которые могут помочь в обнаружении поддельных онлайн-обзоров.

Большинство стимуляторов брюшного пресса представляют собой липкие кусочки ткани, которые человек приклеивает к своему прессу. Каждая часть ткани подает электрический ток к мышцам живота, вызывая сокращения, которые человек может даже не почувствовать.

Некоторые стимуляторы представляют собой ремни, которые не требуют клея и оборачиваются вокруг тела. Они могут стимулировать только пресс или спину.

Некоторые стимуляторы предлагают приложения для отслеживания прогресса, и большинство из них позволяют пользователю регулировать интенсивность мышечных сокращений.Стимулятор не должен причинять боль, жжение или ожог, а также не должен вызывать мышечные спазмы.

Купите здесь стимуляторы брюшного пресса.

Нерегулируемые стимуляторы ab представляют наиболее значительный риск. Эти устройства могут обжечь кожу, содержать токсичные химические вещества или клеи или вызвать электрический шок, который слишком силен, чтобы быть в безопасности.

Однако даже стимуляторы, регулируемые FDA, представляют некоторую опасность. Эти устройства могут мешать работе других электрических устройств, например, кардиостимуляторов. Они также могут заставить человека поверить в то, что он занимается спортом или делает что-то полезное, удерживая его от более полезных упражнений и изменений образа жизни.

Людям, желающим улучшить осанку или бороться с мышечными травмами, следует подумать о физиотерапии. Физиотерапевт предлагает целевые упражнения и массаж. Они также могут порекомендовать электрическую стимуляцию для улучшения здоровья мышц.

Людям, которым требуется более мускулистый корпус или триммерная талия, следует сосредоточиться на двух целях:

Сжигание жира путем создания дефицита калорий

Чтобы создать дефицит, человек должен использовать больше калорий, чем он ест. Повышение уровня активности — как за счет интенсивных упражнений, так и за счет большего количества движений в целом, например, ежедневной ходьбы, — может помочь человеку постепенно сжигать жир, в том числе на животе.

Укрепление мышц брюшного пресса с помощью целевых упражнений

Эти упражнения не сжигают жир, но могут улучшить осанку и силу кора, делая мышцы более заметными по мере того, как человек теряет жир. Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, три самых эффективных упражнения для пресса — это велосипед, скручивание мяча и капитанское кресло.

Узнайте больше об упражнениях для наращивания мышц пресса здесь.

Стимуляторы Ab предлагают обещание, которое слишком хорошо, чтобы быть правдой: подтянутый пресс и подтянутая талия без дополнительной работы.

Хотя электрический ток может сокращать пресс и немного улучшать здоровье мышц, он не может кардинально изменить тело человека.

Людям, которые хотят укрепить пресс и улучшить общее состояние здоровья, следует поговорить с врачом, физиотерапевтом или диетологом.

Поддержание похудания и долгосрочное лечение ожирения

Med Clin North Am. Авторская рукопись; доступно в PMC 1 января 2019 г.

Опубликован в окончательной редакции как:

PMCID: PMC5764193

NIHMSID: NIHMS

5

, Ph.D. ¹ and, M.D., MPH ^{2, 3}

Кевин Д. Холл

¹ Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

Скотт Кахан

² Школа общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса

³ Медицинский факультет Университета Джорджа Вашингтона

¹ Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек

² Школа общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса

³ Медицинский факультет Университета Джорджа Вашингтона

Автор для переписки: Кевин Д.Hall, 12A South Drive, Room 4007, Bethesda, MD 20892, vog.hin.kddin@hnivek Окончательная отредактированная версия этой статьи издателя доступна в Med Clin North Am. См. Другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Краткое содержание

Потеря веса может быть достигнута различными способами, но долгосрочное поддержание похудания является гораздо более сложной задачей. Вмешательства при ожирении обычно приводят к быстрой быстрой потере веса, за которой следует плато веса и постепенное восстановление. В этом обзоре описывается наше текущее понимание биологических, поведенческих и экологических факторов, влияющих на эту почти повсеместную траекторию веса тела, а также последствия для долгосрочного контроля веса.Лечение ожирения требует постоянного клинического внимания и консультирования по вопросам поддержания веса, чтобы поддерживать устойчивое здоровое поведение и положительное регулирование веса.

Ключевые слова: лечение ожирения, потеря веса, поддержание веса, поведенческое консультирование, аппетит, физиология

Введение

Роберт — 47-летний пациент, первоначально весивший 270 фунтов. Он похудел на 85 фунтов три года назад, внимательно следуя вашим указаниям, чтобы снизить потребление калорий до 1500 калорий в день и заниматься спортом шесть дней в неделю.Сегодня он приходит на ежегодный медицинский осмотр. Вы были взволнованы, узнав о его продолжающемся прогрессе, и увидели, насколько еще он потерял, но вы сразу почувствовали себя удрученными, увидев, что он набрал почти 60 фунтов. «Я не знаю, что делать… вес продолжает расти. Я пытаюсь, но должно быть что-то не так. Я уверен, что мой метаболизм на свалке. Такое ощущение, что каждое мгновение дня я не могу не думать о еде — такого никогда не было, пока я не похудела. И как бы я ни старался перестать есть после одной порции, я просто не могу больше этого делать.«Чувствуя себя побежденным, он говорит:« Я даже не знаю, какой в ​​этом смысл! »

Разочарованный, вы напоминаете ему, что он прекрасно справлялся с этим, когда сначала худел, и ему просто нужно продолжать усердно работать над этим. «Я знаю, что это нелегко, но я ничем не смогу помочь, если ты не хочешь помочь себе. Вам просто нужно работать усерднее и снова взять это под контроль ». Вы сочувствуете ему, но знаете, что вам нужно быть суровым, чтобы помочь ему преодолеть это отступничество. В надежде мотивировать его, вы напоминаете ему, как плохо он будет себя чувствовать, если наберет больше веса, и говорите ему, чтобы он назначил повторную встречу на шесть месяцев и предупреждаете его, что, если он не изменит ситуацию быстро, ему придется перезапустить его лекарства артериального давления .

Существенная потеря веса возможна при использовании ряда методов лечения, но долгосрочное поддержание похудания является гораздо более сложной задачей, и восстановление веса является типичным. ^1–3 . В метаанализе 29 долгосрочных исследований по снижению веса более половины потерянного веса было восстановлено в течение двух лет, а к пяти годам было восстановлено более 80% потерянного веса () ⁴ . Действительно, предыдущие неудачные попытки добиться стойкой потери веса, возможно, способствовали недавнему снижению процента людей с ожирением, которые пытаются похудеть ⁵ , и многие теперь считают, что потеря веса — бесполезная попытка ⁶ .

Среднее время восстановления веса после вмешательства по снижению веса.

Данные Anderson JW, Konz EC, Frederich RC, et al. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований, проведенных в США. Am J Clin Nutr 2001; 74 (5): 579–584.

Здесь мы описываем наше текущее понимание факторов, способствующих увеличению веса, физиологические реакции, препятствующие снижению веса, поведенческие корреляты успешного поддержания похудания, а также последствия и рекомендации по долгосрочному клиническому ведению пациентов с ожирением. .

Почему так сложно сбросить вес и не потерять его?

Среда, вызывающая ожирение

Долгосрочное управление весом чрезвычайно сложно из-за взаимодействия между нашей биологией, поведением и средой, вызывающей ожирение. Рост распространенности ожирения за последние несколько десятилетий был отражен индустриализацией продовольственной системы ⁷ , включающей увеличение производства и сбыта недорогих продуктов с высокой степенью обработки ^8–10 со сверхнормальными аппетитными свойствами ^11,12 .Ультраобработанные продукты ¹³ в настоящее время составляют большую часть калорий, потребляемых в Америке ¹⁴ , и их чрезмерное потребление было вовлечено в качестве причинного фактора в увеличение веса ¹⁵ . Такие продукты обычно более калорийны и гораздо менее полезны, чем необработанные продукты, такие как фрукты, овощи и рыба ¹⁶ . Еда постепенно дешевела ¹⁷ , все меньше людей готовят еду дома ^18,19 , и больше еды потребляется в ресторанах ¹⁸ .Кроме того, из-за изменений в среде физической активности становится сложнее вести активный образ жизни в течение дня. Занятия стали более малоподвижными ²⁰ , а разрастание пригородов требует использования автотранспорта, а не ходьбы пешком на работу или в школу, как это было обычным делом в прошлом. Взятые вместе, изменения в питании и окружающей среде физической активности, как правило, подталкивают людей к увеличению потребления, снижению активности и, в конечном итоге, к увеличению веса.

Физиологические реакции на потерю веса

Устаревшие рекомендации для врачей и их пациентов создают ошибочное впечатление, что относительно скромные изменения диеты последовательно и постепенно приводят к значительной потере веса из расчета 1 фунт на каждые 3500 ккал накопленного дефицита калорий ^{21 –24} .Например, сокращение всего лишь пары банок газировки (~ 300 ккал) из ежедневного рациона, как считалось, привело к снижению веса примерно на 30 фунтов за год, 60 фунтов за 2 года и т. Д. Неспособность достичь и поддерживать значительный вес. потеря в долгосрочной перспективе тогда просто объясняется плохим соблюдением предписанных изменений образа жизни, что потенциально может привести к еще большей стигматизации пациента как не имеющего силы воли, мотивации или силы духа, чтобы похудеть ²⁵ .

Теперь мы знаем, что простые вычисления, лежащие в основе старых рекомендаций по снижению веса, фатально ошибочны, потому что они не учитывают снижение расхода энергии с потерей веса ²⁶ .Более реалистичные расчеты ожидаемой потери веса при заданном изменении потребления энергии или физической активности обеспечивает веб-инструмент под названием NIH Body Weight Planner (http://BWplanner.niddk.nih.gov), который использует математическую модель для расчета для динамических изменений энергетического баланса человека ²⁷ .

В дополнение к адаптации в расходе энергии с потерей веса, масса тела регулируется цепями отрицательной обратной связи, которые влияют на потребление пищи ^28,29 . Снижение веса сопровождается устойчивыми эндокринными адаптациями ³⁰ , которые повышают аппетит и снижают чувство сытости ³¹ , тем самым препятствуя продолжающейся потере веса и препятствуя долгосрочному поддержанию веса.

Объяснение плато веса

Перекрывающиеся физиологические изменения, которые происходят с потерей веса, помогают объяснить почти повсеместную динамику потери веса: ранняя быстрая потеря веса, которая останавливается через несколько месяцев, за которой следует постепенное восстановление веса ³² . Различные вмешательства приводят к разной степени потери и восстановления веса, но общие временные курсы аналогичны. По мере того, как люди постепенно теряют все больше и больше веса, они все активнее борются с биологическими реакциями, препятствующими дальнейшей потере веса.

Изменения аппетита, вероятно, играют более важную роль, чем замедление метаболизма, в объяснении плато потери веса, поскольку цепь обратной связи, контролирующая долгосрочное потребление калорий, имеет большую общую силу, чем цепь обратной связи, контролирующая расход калорий. В частности, было подсчитано, что на каждый килограмм потерянного веса расход калорий снижается примерно на 20–30 ккал / день, тогда как аппетит увеличивается примерно на 100 ккал / день по сравнению с исходным уровнем до потери веса ³¹ .Несмотря на эти предсказуемые физиологические явления, типичная реакция пациента — винить себя в том, что он ленив или лишен силы воли, чувства, которые часто подкрепляются медицинскими работниками, как в приведенном выше примере Роберта.

Используя подтвержденную математическую модель динамики энергетического баланса человека ^27,31 , иллюстрирует динамику энергетического баланса, лежащую в основе временных курсов потери веса двух примеров женщин 90 кг, которые либо восстанавливают (синие кривые), либо сохраняют (оранжевые кривые) большую часть своего веса. они потеряли вес после достижения плато в течение первого года после диетического вмешательства.У обеих женщин значительное снижение потребления калорий в начале вмешательства приводит к быстрой потере веса и жировых отложений, что приводит к умеренному снижению расхода калорий, что способствует замедлению потери веса. Однако экспоненциальный рост количества потребляемых калорий по сравнению с первоначально сниженным значением является основным фактором, останавливающим потерю веса в течение первого года. В отличие от умеренного снижения расхода калорий — менее 200 ккал / день на плато веса, аппетит повысился на 400–600 ккал / день, а потребление энергии увеличилось на 600–700 ккал / день с начала вмешательства.

Математическая модель, имитирующая массу тела, массу жира, потребление энергии, расход энергии, аппетит и усилия для двух гипотетических женщин, участвующих в программе похудания. Кривые синего цвета показывают типичную потерю веса, плато и траекторию восстановления, тогда как оранжевые кривые показывают успешное поддержание потери веса.

Результаты этих математических моделей контрастируют с сообщениями пациентов о примерно такой же диете после плато веса, которое ранее было успешным во время начальных фаз потери веса ³³ .Хотя самооценка рациона питания заведомо неточна и неточна ^34–36 , возможно, удастся согласовать такие данные с объективно определенным увеличением количества потребляемых калорий. Вполне возможно, что пациенты действительно верят, что они придерживаются своей диеты, несмотря на то, что они больше не теряют и даже не набирают вес.

Восприятие пациентом постоянного поддержания диеты, несмотря на отсутствие дальнейшей потери веса, может возникнуть, потому что физиологическая регуляция аппетита происходит в областях мозга, которые действуют ниже сознательного уровня сознания пациента ³⁷ .Таким образом, сигналы в мозг, которые повышают аппетит с потерей веса, могут вызвать подсознательные предубеждения, такие как постепенное увеличение размеров порций. Такой медленный рост потребления энергии было бы трудно обнаружить, учитывая большие колебания потребления энергии на 20–30% изо дня в день ^38,39 . Кроме того, требуются относительно постоянные усилия, чтобы избежать переедания, чтобы соответствовать повышенному аппетиту, который растет пропорционально потерянному весу ³¹ . Например, рассчитанное по модели усилие вмешательства для моделируемого пациента, у которого через шесть месяцев наблюдается плато веса, за которым следует восстановление веса (синие кривые), сохраняется более ~ 70% их первоначального усилия вмешательства до достижения плато.Возможно, самооценка диеты до и после плато веса более характерна для относительно настойчивых усилий пациентов избежать переедания в ответ на их повышенный аппетит ³¹ . Новые технологии, использующие повторный мониторинг веса, можно использовать для расчета изменений в потреблении калорий и усилий с течением времени ⁴⁰ и помочь направить людей, участвующих в программе по снижению веса ^41–44 .

Восстановление веса по сравнению с поддержанием

С точки зрения чисто калорийного баланса, пациент, который сохраняет потерянный вес после первого года вмешательства (оранжевые кривые), может потреблять только примерно на 100 ккал / день меньше, чем пациент, который длительное время испытывает недостаток веса. срок восстановления веса (, синие кривые).Однако такая небольшая разница в поведении при приеме пищи несколько вводит в заблуждение, учитывая, что для предотвращения восстановления веса требуется около 300–500 ккал / день повышенных постоянных усилий, чтобы противодействовать продолжающемуся замедлению метаболизма и повышенному аппетиту, связанному с потерянным весом. Более типичный образец длительного набора веса характеризуется уменьшением усилий по поддержанию вмешательства.

Вероятно, существует множество факторов, которые объясняют способность некоторых пациентов достигать и поддерживать значительную потерю веса в течение длительного времени, тогда как у других наблюдается значительное восстановление веса.Выявление биологических, психосоциальных, образовательных и экологических детерминант такой индивидуальной изменчивости будет активной областью исследований ожирения в обозримом будущем ⁴⁵ .

Роль состава рациона

Законы термодинамики диктуют, что энергия, получаемая от макроэлементов, окисляющихся через сложные биохимические пути окислительного фосфорилирования внутри клеток, может быть приравнена к значениям, измеренным при сжигании этого топлива в калориметре бомбы.Однако эта эквивалентность не обязательно означает, что «калория есть калория», когда речь идет о диетах с разными пропорциями макроэлементов, которые по-разному влияют на потерю веса.

Изменение состава пищевых макроэлементов теоретически может повлиять на общее потребление или расход калорий, что приведет к соответствующему изменению массы тела. С другой стороны, изменение состава диеты может привести к различиям в эндокринном статусе таким образом, что теоретически может повлиять на склонность к накоплению жира в организме или повлиять на субъективный голод или сытость.Эти возможности не обязательно нарушают законы термодинамики, поскольку любое изменение общих запасов энергии в организме (т. Е. Жировой массы) должно сопровождаться изменениями в потреблении или расходе калорий. Следовательно, теоретически возможно, что определенная диета может привести к благоприятному эндокринному или метаболическому состоянию, которое способствует снижению веса. Это обещание дает пищу для диетической индустрии и ложную надежду пациентам с ожирением, поскольку подразумевает, что, если они просто выберут правильную диету, можно легко достичь потери веса.

В последние годы низкоуглеводные и высокожировые диеты снова стали популярными методами снижения веса. Утверждается, что такие диеты обращают вспять метаболические и эндокринные нарушения, возникающие в результате следования советам потреблять продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов, которые якобы вызвали эпидемию ожирения. В частности, так называемая «углеводно-инсулиновая модель ожирения» утверждает, что диеты с высоким содержанием углеводов особенно способствуют полноте, поскольку они увеличивают секрецию инсулина и тем самым способствуют накоплению жира в жировой ткани и препятствуют его окислению метаболически активными тканями, и этот измененный жир разделение приводит к состоянию «клеточного голодания», ведущему к адаптивному усилению голода и подавлению расхода энергии ⁴⁶ .Следовательно, углеводно-инсулиновая модель подразумевает, что обращение этих процессов вспять за счет диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров должно привести к потере веса без усилий ⁴⁷ . К сожалению, важные аспекты углеводно-инсулиновой модели не прошли экспериментального исследования ⁴⁸ , и для всех практических целей «калория есть калория», когда речь идет о различиях в расходе жира и энергии между контролируемыми изокалорийными диетами, различающимися соотношением углевод в жир ⁴⁹ .Тем не менее, низкоуглеводные диеты с высоким содержанием жиров могут привести к спонтанному снижению калорийности и увеличению потери веса, особенно в краткосрочной перспективе ^50–52 . Мета-анализ долгосрочной потери веса показал, что диеты с низким содержанием жиров, если они статистически, немного уступают диетам с низким содержанием углеводов ⁵³ , но средние различия между диетами слишком малы, чтобы быть клинически значимыми ⁵⁴ . Кроме того, сходство моделей средней потери веса между группами диеты в рандомизированных испытаниях по снижению веса убедительно свидетельствует об отсутствии обобщаемых преимуществ одной диеты над другой, когда речь идет о долгосрочном потреблении или расходе калорий ³³ .

В отличие от почти эквивалентности пищевых углеводов и жиров, диетический белок, как известно, положительно влияет на состав тела во время похудания ^55,56 и имеет небольшое положительное влияние на метаболизм в состоянии покоя ⁵⁷ . Диеты с повышенным содержанием белка также могут принести пользу для поддержания потери веса ⁵⁸ , особенно когда общая диета имеет низкий гликемический индекс ⁵⁹ . Это может быть частично опосредовано более сильным влиянием диетического белка на сытость по сравнению с углеводами и жирами ^55,56 , а также возможностью увеличения общих затрат энергии ⁶⁰ .Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, перевешивают ли эти потенциально положительные свойства высокобелковых диет опасения, что такие диеты снижают чувствительность к инсулину, которая обычно достигается за счет снижения веса с использованием низкобелковых диет ⁶¹ .

В то время как долгосрочные диеты не привели к явному превосходству одной диеты над другой в отношении средней потери веса, внутри каждой группы диет наблюдается высокая степень индивидуальной изменчивости, и имеется множество анекдотических историй успеха для широкого диапазона похудания. диеты ³³ .Отчасти эта вариабельность может быть связана с взаимодействием между типом диеты и генетикой пациента ^62,63 или исходной физиологией, такой как чувствительность к инсулину ^64–67 . Такое взаимодействие обещает индивидуальные диеты, которые оптимизируют шансы пациента на долгосрочную успешную потерю веса ^45,63 . К сожалению, взаимодействие диеты и биологии для снижения веса не всегда воспроизводимо ^68,69 и, вероятно, объясняет только часть индивидуальной изменчивости.

Конечно, возможно, что пациенты, которые успешно сбросили вес на одной диете, были бы столь же успешны, если бы им была назначена альтернативная диета. Другими словами, долгосрочный успех диеты для похудения может иметь не столько отношение к биологии, сколько такие факторы, как пищевая среда пациента, социально-экономические факторы, сопутствующие медицинские заболевания и социальная поддержка, а также практические факторы, такие как развитие навыков приготовления пищи и управление требованиями к должности. Такие небиологические факторы, вероятно, играют важную роль в определении устойчивости соблюдения диеты.

Клинические рекомендации по долгосрочному консультированию по контролю веса

Учитывая описанные выше физиологические и экологические препятствия для долгосрочного поддержания похудания, мы предлагаем следующие рекомендации для клинической практики, а затем представляем альтернативное предпочтительное изображение начального случая.

Долгосрочные преимущества требуют длительного внимания

Долгосрочные изменения поведения и лечение ожирения требуют постоянного внимания. Даже самые качественные краткосрочные вмешательства вряд ли дадут устойчивые положительные результаты без постоянного вмешательства и поддержки.Несколько исследований показывают, что постоянное взаимодействие с медицинскими работниками или в группах значительно улучшает поддержание веса и долгосрочные результаты по сравнению с лечением, которое заканчивается через короткий промежуток времени () ^70,71 . Важность долгосрочного вмешательства кодифицирована в руководствах по лечению ожирения, в которых говорится, что мероприятия по снижению веса должны включать долгосрочные комплексные программы поддержания веса, которые продолжаются не менее 1 года ⁷² .

Программы контроля веса с акцентом на поддержание похудания демонстрируют улучшенную долгосрочную потерю веса (красная кривая) по сравнению с программами без профилактических посещений (синяя кривая).

Адаптировано из Perri MG, McAllister DA, Gange JJ, et al. Влияние четырех поддерживающих программ на долгосрочное лечение ожирения. J. Консультации Clin Psychol 1988; 56 (4): 529–534; с разрешения.

Что касается тематического исследования, приведенного в начале этой статьи, врачу не следует ожидать постоянной потери веса без постоянной поддержки и взаимодействия.Вместо того, чтобы просить Роберта исправить ситуацию самостоятельно, у врача есть возможность возобновить отношения с Робертом, чтобы предложить руководство и поддержку более интенсивно и регулярно, чем отправлять его самостоятельно на шесть месяцев, или, если это нереально. в загруженной практике первичной медико-санитарной помощи он мог направить Роберта к специалисту по лечению ожирения, зарегистрированному диетологу, в клинику комплексного управления весом или порекомендовать ему принять участие в общественной группе по управлению весом, такой как Программа профилактики диабета (сейчас покрывается Medicare для пациентов. с предиабетом) или коммерческой программой, такой как Weight Watchers.

Используйте консультации / стратегии по поддержанию веса

Поведенческие стратегии для начала похудания описаны в другом месте этого тома []. Особенности похудания, связанные с долгосрочным успехом, включают: частое самоконтроль и самовзвешивание, снижение потребления калорий, меньшие и более частые приемы пищи / перекусы в течение дня, повышенная физическая активность, постоянный завтрак, более частые приемы пищи дома. по сравнению с рестораном и фаст-фудом, сокращение времени просмотра перед экраном и использование порционных обедов или заменителей пищи ^2,73–75 .Поведенческие навыки и стратегии, связанные с поддержанием веса, помогают пациентам сформировать представление о долгосрочном управлении, предвидеть трудности и подготовить планы действий в непредвиденных обстоятельствах, умерять поведенческую усталость и учитывать неизбежные провалы и рецидивы любого долгосрочного взаимодействия.

Хотя исследования неоднозначны, несколько исследований показывают улучшение результатов снижения веса у пациентов, получающих специальные тренировки для поддержания веса, по сравнению с теми, кто получает только традиционные тренировки для похудания. ^76–79 .Ниже рассматриваются стратегии консультирования по вопросам поддержания веса.

Повысьте удовлетворенность результатами

Люди склонны сосредотачиваться на том, чего они не достигли, а не на том, чего они уже достигли. В отличие от похудания, во время которого внешнее вознаграждение за уменьшение веса и улучшение клинических показателей (например, уровня липидов) может повысить мотивацию, длительный период поддержания веса имеет меньше этих явных преимуществ. Чтобы поддержать мотивацию и получить явное удовлетворение результатами, привлекайте внимание к прогрессу пациентов, на что часто не обращают внимания.Поставщики медицинских услуг могут указать на величину удерживаемого веса, поместив его в контекст с точки зрения средней ожидаемой потери веса (описанной ниже), а также клинических улучшений факторов риска, таких как артериальное давление и гликемический контроль. Кроме того, показ пациентам их фотографии «до и после» и другие ощутимые свидетельства прогресса помогает им осознать и оценить уже достигнутые ими преимущества, что может улучшить долгосрочную настойчивость с помощью усилий по поддержанию веса.

Обучение предотвращению рецидивов

Предвидение и управление ситуациями с высоким риском «промахов» и промахов помогает пациентам минимизировать промахи, вернуться на правильный путь и не сдаваться. Это консультирование часто включает самовзвешивание и определение пороговых значений веса, которые сигнализируют о необходимости повторного взаимодействия с группой поддержки или инициирования действий в чрезвычайных ситуациях; проактивная разработка планов и практических стратегий для управления и преодоления ошибок; решение проблем для выявления проблем, формулирования решений и оценки вариантов; а также создание стратегий для непродовольственной деятельности и механизмов преодоления, таких как увлечение хобби или активностью осознанности, чтобы свести к минимуму контрпродуктивные механизмы преодоления, такие как эмоциональное переедание.

Когнитивная реструктуризация

Циклы негативных и дезадаптивных мыслей (например, «Какой смысл… Я снова потерпел неудачу, и я никогда не похудею!») И модели совладания (например, переедание в ответ на набор нескольких фунтов) — это контрпродуктивно и демотивирует. Помощь пациентам в распознавании и реструктуризации основных убеждений и мыслительных процессов, лежащих в основе этих шаблонов, помогает минимизировать поведенческую усталость и предотвращать или продуктивно справляться с ошибками и упущениями.

Развитие когнитивной гибкости

Многие тенденции, способствующие первоначальной потере веса, нереальны в долгосрочной перспективе.Например, многие пациенты стремятся к значительным, абсолютным изменениям по принципу «все или ничего» с помощью жестких правил, таких как стремление «не употреблять углеводы» или очень ограниченное потребление. Во многом так же, как спринтер может изо всех сил пробежать короткую гонку, но не весь марафон, ожидать строгих, тотальных усилий и четких черно-белых результатов в борьбе с ожирением на протяжении всей жизни — это рецепт. за разочарование и неудачу. Вместо этого, научиться принимать то, что жесткие ожидания и «безупречное» соблюдение поведенческих целей нереально, а формирование когнитивной гибкости, которую можно было бы предпринять, когда планы не идут в соответствии с планом, является основной компетенцией для долгосрочных устойчивых поведенческих изменений и управления весом.

Обращение к более глубокой мотивации пациентов

Внешнее, поверхностное вознаграждение вряд ли поддержит долгосрочную выносливость, необходимую для поддержания веса. Например, исследования финансовых вознаграждений для стимулирования поведенческих изменений, таких как потеря веса или отказ от табака, приносят первоначальные выгоды, которые со временем неизменно стремительно ослабевают ^80,81 . В то время как «белая костяшка» и внешняя контролируемая мотивация, такая как указания супруга или поставщика медицинских услуг, могут привести к кратковременной потере веса, более долгосрочная устойчивая мотивация более вероятна, когда пациенты берут на себя ответственность за свои поведенческие изменения и цели и вовлекаются в них, потому что они имеют большое значение или удовольствие ^80,81 .Например, по сравнению с трудностью придерживаться строгой диеты с низким содержанием жиров или углеводов, которые часто назначаются произвольно и имеют мало личного значения для пациента и, следовательно, их трудно поддерживать, бесчисленные миллионы людей во всем мире строго придерживаются сравнительно строгие кошерные, халяльные или веганские модели питания, соответствующие их религиозным, этическим или другим глубоко укоренившимся убеждениям и ценностям. Точно так же назначение ежедневных посещений тренажерного зала тем, кто ненавидит тренажерный зал или занятия в тренажерном зале, вряд ли будет плодотворным, тогда как поддержка пациентов в поиске более приятных физических занятий, таких как спорт или групповые уроки танцев и упражнений, увеличивает вероятность продолжения с течением времени.

Управляйте ожиданиями — как для пациентов, так и для медицинских работников

И пациенты, и медицинские работники имеют совершенно нереалистичные ожидания в отношении результатов потери веса. В одном исследовании пациенты, соблюдающие диету и программу упражнений, ожидали, что потеряют 20–40% от своей начальной массы тела — количества, которое реально может быть достигнуто только с помощью бариатрической хирургии ⁸² . Ожидания врачей также завышены: в опросе врачей первичного звена приемлемой поведенческой потерей веса считалась потеря 21% от исходной массы тела ⁸³ .Напротив, многочисленные исследования показывают, что диета, упражнения и поведенческое консультирование в лучшем случае приводят только к потере веса в среднем на 5–10%, и лишь немногие пациенты со значительно повышенным исходным весом достигают и поддерживают «идеальную» массу тела. С точки зрения когнитивной психологии снижение усилий по вмешательству может быть связано с разочарованием в степени фактически достигнутой потери веса ⁸² , что приводит пациента к выводу, что усилия не стоят достигнутых преимуществ ⁸⁴ .

Хотя опубликованные данные неоднозначны относительно того, будут ли нереалистичные результаты сдерживать успех в похудании, очевидно, что чрезмерные расхождения между ожиданиями и фактическими результатами деморализуют и увеличивают негативные мысли и самообвинение (что само по себе связано с многочисленными негативными последствиями для здоровья). исходы ⁸⁵ ), и может уменьшить долгосрочную настойчивость для постоянного изменения поведения и поддержания потери веса. Мы рекомендуем сообщать пациентам о физиологических проблемах, связанных с длительной потерей веса, и о степени потери веса, которую можно реально ожидать от поведенческих вмешательств.Как минимум, нет никакого известного вреда в том, чтобы предлагать такое понимание и откровенничать с пациентами в отношении ожиданий, и это может помочь им преодолеть минное поле недобросовестных диетических программ и обещаний, обещающих чудесные результаты.

Тем не менее, положительные результаты поведенческого консультирования выходят за рамки потери веса. Несмотря на умеренную потерю веса, связанную с поведенческими вмешательствами, небольшая потеря веса может привести к впечатляющим улучшениям здоровья и снижению факторов риска. В Программе профилактики диабета потеря веса на 7% за шесть месяцев привела к снижению развития диабета на 58%, несмотря на то, что половина веса была восстановлена ​​за три года ⁸⁶ .В исследовании Look Ahead потеря веса на 6% за восемь лет привела к улучшению ряда факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, включая гликемический контроль и липиды, а также меньшее использование лекарств, а также сокращение госпитализаций и расходов на здравоохранение ^87,88 .

Хотя потеря веса важна для улучшения здоровья, мотивация людей видеть, что весы падают, слишком часто определяется культурными нормами худобы и директивами по снижению веса, установленными медицинскими работниками. Эти внешние мотивы могут сдвинуть иглу потери веса в краткосрочной перспективе, но они редко приводят к долговременной решимости.Как описано в разделе выше, долгосрочное управление улучшается, когда мотивация совпадает с личными ценностями и предпочтениями. Помогая пациентам сместить их локус мотивации с одной только потери веса на действительно важные области, такие как улучшение здоровья, можно улучшить долгосрочный вес и поведенческие результаты ⁸⁹ .

Увеличьте лечение по мере необходимости.

Для пациентов, которые не достигли достаточной потери веса или улучшения здоровья с помощью базовых консультаций в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, есть несколько возможностей для усиления терапии.Рассмотрите возможность направления к зарегистрированному диетологу, терапевту по лечению ожирения или в клинику комплексного контроля веса, а также к целевым специалистам (например, к поведенческому психологу для пациентов с компульсивным перееданием или дисморфией тела). Для пациентов с ИМТ более 30 кг / м ² (или 27-30 кг / м ² с сопутствующими заболеваниями, связанными с ожирением) фармакотерапия ожирения приводит к потере веса до 15% у респондентов, при этом потеря веса сохраняется в нескольких исследованиях в течение нескольких лет ^90–92 .Для пациентов с ИМТ более 40 кг / м ² (или 35-40 кг / м ² с сопутствующими заболеваниями) бариатрическая хирургия является хорошо изученным и ценным вариантом, который приводит к значительной и устойчивой потере веса у большинства пациентов ⁹³ .

Используя принципы, рассмотренные выше, более продуктивная встреча в ответ на презентацию Роберта могла бы выглядеть следующим образом:

Врач: «Я понимаю и знаю, что это сложно. Похоже, вы чувствуете разочарование из-за того, что вы так много работали и чувствуете, что вам нечего за это показать.

Он кивает и говорит: «Совершенно верно. Какой смысл делать это дальше? »

Врач: «На мой взгляд, имеющиеся у нас свидетельства показывают иное: на самом деле у вас все хорошо по схеме вещей. Я действительно вижу довольно большой прогресс в ваших усилиях. Вы похудели на 25 фунтов, верно? Это почти на 10% меньше, чем вы начали … впечатляет. Мало кто теряет такой вес и сохраняет его в течение трех лет. Исследования показывают, что даже при самых благоприятных обстоятельствах при агрессивном консультировании средняя потеря веса составляет 5–10% от начальной массы тела — так что у вас дела идут лучше, чем у большинства! Вам удалось отказаться от нескольких лекарств от кровяного давления, и вы больше не принимаете обезболивающее для спины и колен.И мы знаем из исследований, что потеря всего 7%, даже если часть этого будет восстановлена ​​с годами, снижает риск диабета на 60%! » Его глаза расширяются. «Вес поднимается и опускается, и наши тела сопротивляются потере веса, так что это никогда не бывает легко. Некоторые выздоравливают, и рецидив неизбежен — как и в других сферах жизни ». Он глубоко вздыхает и явно выглядит более заинтересованным и обнадеживающим. «Итак, давайте выясним, как мы можем двигаться вперед и продолжать получать выгоды, и я буду здесь с вами, чтобы помогать на этом пути.Давайте договоримся о нескольких следующих шагах, и мы снова встретимся через несколько недель, чтобы посмотреть, как у них дела. При необходимости мы также можем рассмотреть дополнительные стратегии или методы лечения ».

Заключение

Степень потери веса и ее поддержание не должны быть единственным показателем успеха лечения ожирения. Скорее врачи должны поддерживать и поощрять пациентов к устойчивому улучшению качества их диеты и физической активности, если такое поведение не соответствует национальным рекомендациям ^94,95 .Такие изменения образа жизни в долгосрочной перспективе, вероятно, улучшат здоровье пациентов даже при отсутствии значительной потери веса ⁹⁶ .

Ключевые моменты

• Долгосрочное поддержание похудания является основной проблемой лечения ожирения.

• Биологические, поведенческие факторы и факторы окружающей среды препятствуют снижению веса и способствуют его восстановлению.

• Лечение ожирения требует постоянного внимания и поддержки, а также консультирования по вопросам поддержания веса для улучшения долгосрочного контроля веса.

• Реалистичная долгосрочная потеря веса значительно ниже ожиданий пациентов и медицинских работников. Однако даже небольшое устойчивое снижение веса приводит к клиническому улучшению здоровья и снижению факторов риска.

Благодарности

Финансирование: Это исследование было поддержано Программой интрамуральных исследований Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек.

KDH получил финансирование от Nutrition Science Initiative для исследования влияния кетогенных диет на энергетические затраты человека.KDH также имеет патент на метод персонализированного динамического контроля веса тела с обратной связью (патент США № 9 569 483; передан Национальным институтам здравоохранения).

Сноски

Заявление издателя: Это PDF-файл неотредактированной рукописи, принятой к публикации. В качестве услуги для наших клиентов мы предоставляем эту раннюю версию рукописи. Рукопись будет подвергнута копированию, верстке и рассмотрению полученного доказательства, прежде чем она будет опубликована в окончательной форме для цитирования.Обратите внимание, что во время производственного процесса могут быть обнаружены ошибки, которые могут повлиять на содержание, и все юридические оговорки, относящиеся к журналу, имеют отношение.

Конфликт интересов: SK не раскрывает соответствующую информацию.

Ссылки

1. Лавман Э., Фрэмптон Г.К., Шеперд Дж. И др. Клиническая эффективность и экономическая эффективность схем долгосрочного контроля веса для взрослых: систематический обзор. Оценка технологий здравоохранения (Винчестер, Англия) 2011; 15 (2): 1–182.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 2. Wing RR, Фелан С. Долгосрочное поддержание потери веса. Am J Clin Nutr. 2005; 82 (1 доп.): 222С – 225С. [PubMed] [Google Scholar] 3. Ву Т, Гао Х, Чен М., Ван Дам Р.М. Долгосрочная эффективность вмешательств «диета плюс упражнения» по сравнению с вмешательствами только в диете для снижения веса: метаанализ. Obes Rev.2009; 10 (3): 313–323. [PubMed] [Google Scholar] 4. Андерсон Дж. В., Конц Э. К., Фредерих Р. К., Вуд CL. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований, проведенных в США. Am J Clin Nutr.2001. 74 (5): 579–584. [PubMed] [Google Scholar] 5. Снук К.Р., Хансен А.Р., Дюк С.Х., Финч К.К., Хакни А.А., Чжан Дж. Изменение процентной доли взрослых с избыточным весом или ожирением, пытающихся похудеть, 1988–2014 гг. ДЖАМА. 2017; 317 (9): 971–973. [PubMed] [Google Scholar] 6. Манн Т., Томияма А.Дж., Вестлинг Э., Лью А.М., Сэмюэлс Б., Чатман Дж. Поиск эффективных методов лечения ожирения программой Medicare: диеты — не ответ. Американский психолог. 2007. 62 (3): 220–233. [PubMed] [Google Scholar] 7. Стаклер Д., Макки М., Эбрагим С., Басу С.Эпидемии в обрабатывающей промышленности: роль мировых производителей в увеличении потребления вредных для здоровья товаров, включая обработанные пищевые продукты, алкоголь и табак. PLoS медицина. 2012; 9 (6): e1001235. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Суинберн Б.А., Сакс Г., Холл К.Д. и др. Глобальная пандемия ожирения: определяется глобальными факторами и местной средой. Ланцет. 2011. 378 (9793): 804–814. [PubMed] [Google Scholar] 9. Блатт Х. Еда Америки: чего вы не знаете о том, что едите. Кембридж: Пресса Массачусетского технологического института; 2008 г.[Google Scholar] 10. Робертс П. Конец еды. Нью-Йорк: издательство Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company; 2008. [Google Scholar] 11. Кесслер Д.А. Конец переедания: контроль ненасытного американского аппетита. Rodale Inc .; 2009. [Google Scholar] 12. Мосс М. Соль, сахар, жир: как нас зацепили пищевые гиганты. Нью-Йорк: Рэндом Хаус; 2013. [Google Scholar] 13. Монтейро К.А., Леви Р.Б., Кларо Р.М., Кастро И.Р., Кэннон Г. Новая классификация пищевых продуктов, основанная на степени и цели их обработки. Cadernos de saude publica.2010. 26 (11): 2039–2049. [PubMed] [Google Scholar] 14. Мартинес Стил E, Баральди LG, Louzada ML, Moubarac JC, Mozaffarian D, Monteiro CA. Ультраобработанные продукты и добавленный сахар в рационе питания США: данные национального репрезентативного поперечного исследования. BMJ открыт. 2016; 6 (3): e009892. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 15. Mendonca RD, Pimenta AM, Gea A, et al. Потребление сверхпереработанной пищи и риск избыточного веса и ожирения: когортное исследование Университета Наварры (SUN). Am J Clin Nutr.2016; 104 (5): 1433–1440. [PubMed] [Google Scholar] 16. Kahan S, Cheskin LJ. Ожирение и изменение пищевого поведения и поведения. В: Kahan S, Gielen AC, Fagen PJ, Green LW, редакторы. Изменение поведения населения в отношении здоровья. Балтимор: издательство Университета Джона Хопкинса; 2014. [Google Scholar] 17. Патнэм Дж. Основные тенденции в снабжении продовольствием США, 1909–1999 гг. Обзор еды. 2000. 23 (1): 8–15. [Google Scholar] 18. Лин Б.Х., Гатри Дж. Пищевая ценность продуктов, приготовленных дома и вдали от дома. Министерство сельского хозяйства США; [Декабрь 2012 г.].2012. С. EIB – 105. [Google Scholar] 19. Smith LP, Ng SW, Popkin BM. Тенденции приготовления и потребления пищи в домашних условиях: анализ национальных обследований питания и исследований использования времени с 1965–1966 по 2007–2008 годы. Журнал питания. 2013; 12:45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Черч Т.С., Томас Д.М., Тюдор-Локк С. и др. Тенденции физической активности в США за последние 5 десятилетий и их связи с ожирением. PLoS One. 2011; 6 (5): e19657. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 21.Страница пациента Guth E. JAMA. Здоровая потеря веса. ДЖАМА. 2014; 312 (9): 974. [PubMed] [Google Scholar] 22. НХЛБИ. Стремитесь к здоровому весу. Национальные институты здоровья, Национальный институт сердца, легких и крови; [Август 2005 г.]. 2005. С. 05–5213. [Google Scholar] 23. Группа экспертов NHLBI Obesity Education Initiative по идентификации E, лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. Практическое руководство: выявление, оценка и лечение избыточного веса и ожирения у взрослых. Национальный институт сердца, легких и крови; 2000 г.[Google Scholar] 24. NHS. Ваш вес. Ваше здоровье: как контролировать свой вес. Лондон: Национальная служба здравоохранения, Министерство здравоохранения; [Апрель 2006 г.]. 2006. с. 274537. [Google Scholar] 25. Пуль Р.М., Heuer CA. Стигма ожирения: обзор и обновление. Ожирение (Серебряная весна) 2009; 17 (5): 941–964. [PubMed] [Google Scholar] 26. Розенбаум М, Хирш Дж, Галлахер Д.А., Лейбель Р.Л. Долгосрочное сохранение адаптивного термогенеза у субъектов с пониженной массой тела. Am J Clin Nutr. 2008. 88 (4): 906–912.[PubMed] [Google Scholar] 27. Холл К.Д., Сакс Г., Чандрамохан Д. и др. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела. Ланцет. 2011. 378 (9793): 826–837. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 28. Гринуэй, Флорида. Физиологическая адаптация к потере веса и факторы, способствующие ее восстановлению. Инт Дж. Обес (Лондон), 2015; 39 (8): 1188–1196. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Очнер К.Н., Цай А.Г., Кушнер Р.Ф., Вадден Т.А. Серьезное отношение к ожирению: когда рекомендации по изменению образа жизни противоречат биологической адаптации.Ланцет Диабет Эндокринол. 2015; 3 (4): 232–234. [PubMed] [Google Scholar] 30. Сумитран П., Прендергаст Л.А., Делбридж Э. и др. Длительное сохранение гормональных адаптаций к похуданию. N Engl J Med. 2011; 365 (17): 1597–1604. [PubMed] [Google Scholar] 31. Полидори Д., Сангви А., Сили Р.Дж., зал KD. Насколько сильно аппетит противодействует потере веса? Количественная оценка управления потреблением энергии человеком с обратной связью. Ожирение (Серебряная весна) 2016; 24 (11): 2289–2295. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 32.Франц MJ, VanWormer JJ, Crain AL, et al. Результаты по снижению веса: систематический обзор и метаанализ клинических исследований по снижению веса с периодом наблюдения не менее 1 года. J Am Diet Assoc. 2007. 107 (10): 1755–1767. [PubMed] [Google Scholar] 33. Freedhoff Y, Hall KD. Исследования диеты для похудания: нам нужна помощь, а не шумиха. Ланцет. 2016; 388 (10047): 849–851. [PubMed] [Google Scholar] 34. Дхурандхар Н.В., Шоллер Д.А., Браун А.В. и др. Измерение энергетического баланса: когда что-то не лучше, чем ничего. Int J Obes. 2014 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 35.Шёллер Д.А. Насколько точны самооценки потребления энергии с пищей? Nutr Rev.1990; 48 (10): 373–379. [PubMed] [Google Scholar] 36. Винклер Дж. Т. Фундаментальный недостаток исследования ожирения. Obes Rev.2005; 6 (3): 199–202. [PubMed] [Google Scholar] 37. Berthoud HR, Munzberg H, Morrison CD. Обвинение мозга в ожирении: интеграция гедонических и гомеостатических механизмов. Гастроэнтерология. 2017; 152 (7): 1728–1738. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 38. Chow CC, Hall KD. Краткосрочные и долгосрочные модели потребления энергии и их значение для регулирования массы тела человека.Physiol Behav. 2014; 134: 60–65. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 39. Ким У. С., Келси Дж. Л., Джадд Дж. Т., Маршалл М. В., Мертц В., Пратер Э. С.. Оценка долгосрочного рациона взрослых, соблюдающих диеты, выбранные самостоятельно. Am J Clin Nutr. 1984; 40 (6 доп.): 1327–1332. [PubMed] [Google Scholar] 40. Сангви А., Редман Л.А., Мартин К.К., Равуссин Е., Холл К.Д. Валидация недорогого и точного математического метода для измерения долгосрочных изменений в потреблении свободной энергии. Am J Clin Nutr. 2015 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41.Brady I, Hall KD. Отправка с места: применимо ли математическое моделирование к лечению ожирения в реальном мире? Ожирение (Серебряная весна) 2014; 22 (9): 1939–1941. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Hall KD Inventor; Национальные институты здравоохранения, правопреемник. Индивидуальный динамический контроль веса тела с обратной связью. 9 569 483. [14.02.2017]; патент США. 2013

43. Мартин С.К., Гилмор Л.А., Аползан Д.В., Майерс Калифорния, Томас Д.М., Редман Л.М. Smartloss: персонализированное мобильное медицинское вмешательство для контроля веса и укрепления здоровья.JMIR mHealth и uHealth. 2016; 4 (1): e18. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 44. Мартин С.К., Миллер А.С., Томас Д.М., Шампань К.М., Хан Х., Черч Т. Эффективность SmartLoss, программы по снижению веса с помощью смартфона: результаты рандомизированного контролируемого исследования. Ожирение (Серебряная весна) 2015; 23 (5): 935–942. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 45. Маклин П.С., Крыло Р.Р., Дэвидсон Т. и др. Отчет рабочей группы NIH: Инновационные исследования для улучшения поддержания потери веса. Ожирение (Серебряная весна) 2015; 23 (1): 7–15.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 46. Людвиг Д.С., Фридман М.И. Увеличение ожирения: следствие или причина переедания? ДЖАМА. 2014. 311 (21): 2167–2168. [PubMed] [Google Scholar] 47. Людвиг Д.С. Всегда голоден? Победи тягу к еде, тренируй свои жировые клетки и постоянно худей. Нью-Йорк: Grand Central Life & Style; 2016. [Google Scholar] 48. Зал КД. Обзор углеводно-инсулиновой модели ожирения. Европейский журнал клинических исследований. 2017 В печати. [PubMed] [Google Scholar] 49.Холл К.Д., Го Дж. Энергетика ожирения: регулирование массы тела и влияние состава диеты. Гастроэнтерология. 2017; 152 (7): 1718–1727. e1713. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 50. Фостер Г.Д., Уайатт Х.Р., Хилл Дж. О. и др. Рандомизированное исследование низкоуглеводной диеты при ожирении. N Engl J Med. 2003. 348 (21): 2082–2090. [PubMed] [Google Scholar] 51. Гарднер С.Д., Киазанд А., Альхассан С. и др. Сравнение диет Аткинса, Зона, Орниша и LEARN на предмет изменения веса и связанных с ним факторов риска среди женщин с избыточным весом в пременопаузе: Исследование потери веса от А до Я: рандомизированное исследование.Джама. 2007. 297 (9): 969–977. [PubMed] [Google Scholar] 52. Самаха Ф.Ф., Икбал Н., Сешадри П. и др. Низкоуглеводная диета по сравнению с обезжиренной диетой при тяжелом ожирении. N Engl J Med. 2003. 348 (21): 2074–2081. [PubMed] [Google Scholar] 53. Тобиас Д.К., Чен М., Мэнсон Дж. Э., Людвиг Д. С., Уиллетт В., Ху Ф. Б.. Влияние низкожировой диеты по сравнению с другими диетическими вмешательствами на долгосрочное изменение веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Ланцетный диабет и эндокринология. 2015; 3 (12): 968–979. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 54.Зал КД. Назначение обезжиренных диет: бесполезно для длительного похудения? Ланцет Диабет Эндокринол. 2015; 3 (12): 920–921. [PubMed] [Google Scholar] 55. Лейди Х. Дж., Клифтон П. М., Аструп А. и др. Роль белка в похудании и поддержании веса. Am J Clin Nutr. 2015; 101: 1320С – 1329С. [PubMed] [Google Scholar] 56. Westerterp-Plantenga MS, Nieuwenhuizen A, Tome D, Soenen S, Westerterp KR. Диетический белок, потеря веса и поддержание веса. Annu Rev Nutr. 2009; 29: 21–41. [PubMed] [Google Scholar] 57. Уичерли Т.П., Моран Л.Дж., Клифтон П.М., Ноукс М., Бринкворт Г.Д.Эффекты ограниченных калорийностью рациона с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров по сравнению со стандартным белком и низким содержанием жиров: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Am J Clin Nutr. 2012. 96 (6): 1281–1298. [PubMed] [Google Scholar] 58. Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Nijs I., van Ooijen M, Kovacs EM. Высокое потребление белка поддерживает поддержание веса после потери веса у людей. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. 28 (1): 57–64. [PubMed] [Google Scholar] 59. Ларсен Т.М., Дальсков С.М., Ван Баак М. и др. Диеты с высоким или низким содержанием белка и гликемическим индексом для поддержания потери веса.N Engl J Med. 2010. 363 (22): 2102–2113. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 60. Ebbeling CB, Swain JF, Feldman HA и др. Влияние диетического состава на расход энергии при поддержании потери веса. Джама. 2012. 307 (24): 2627–2634. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 61. Смит Г.И., Йошино Дж., Келли С.К. и др. Высокое потребление белка во время терапии для похудания устраняет вызванное похуданием улучшение действия инсулина у женщин с ожирением в постменопаузе. Сотовые отчеты. 2016; 17 (3): 849–861.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 62. Брей Г.А., Сири-Тарино П.В. Роль содержания макронутриентов в диете для контроля веса. Клиники эндокринологии и метаболизма Северной Америки. 2016; 45 (3): 581–604. [PubMed] [Google Scholar] 63. Bray MS, Loos RJ, McCaffery JM, et al. Отчет рабочей группы NIH об использовании геномной информации для управления весом: от универсального к точному лечению. Ожирение (Серебряная весна) 2016; 24 (1): 14–22. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 64. Корниер М.А., Донаху В.Т., Перейра Р. и др.Чувствительность к инсулину определяет эффективность диетического состава макроэлементов в отношении похудания у женщин с ожирением. Obes Res. 2005. 13 (4): 703–709. [PubMed] [Google Scholar] 65. Ebbeling CB, Leidig MM, Feldman HA, Lovesky MM, Ludwig DS. Эффекты низкой гликемической нагрузки по сравнению с диетой с низким содержанием жиров у молодых людей с ожирением: рандомизированное исследование. ДЖАМА. 2007. 297 (19): 2092–2102. [PubMed] [Google Scholar] 66. McClain AD, Otten JJ, Hekler EB, Gardner CD. Приверженность диете с низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов зависит от статуса инсулинорезистентности.Диабет ожирения Metab. 2013; 15 (1): 87–90. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 67. Питтас А.Г., Дас С.К., Хайдук С.Л. и др. Согласно исследованию CALERIE, диета с низкой гликемической нагрузкой способствует большей потере веса у взрослых с избыточным весом и высокой секрецией инсулина, но не у взрослых с избыточным весом и низкой секрецией инсулина. Уход за диабетом. 2005. 28 (12): 2939–2941. [PubMed] [Google Scholar] 68. Гарднер С.Д., Хаузер М., Дель Гоббо Л. и др. EPI | Научные занятия по образу жизни. Портленд, штат Орегон: 2017. Ни секреция инсулина, ни структура генотипа не изменяют эффекты 12-месячной потери веса от здоровых продуктов с низким содержанием жира по сравнению сЗдоровая низкоуглеводная диета среди взрослых с ожирением. [Google Scholar] 69. Gardner CD, Offringa LC, Hartle JC, Kapphahn K, Cherin R. Потеря веса на низкожировой и низкоуглеводной диетах в зависимости от статуса инсулинорезистентности среди взрослых с избыточным весом и взрослых с ожирением: рандомизированное пилотное исследование. Ожирение (Серебряная весна) 2016; 24 (1): 79–86. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 70. Перри М.Г., Макаллистер Д.А., Ганге Д.Дж., Джордан Р.С., Макаду Дж., Незу А.М. Влияние четырех поддерживающих программ на долгосрочное лечение ожирения.Журнал консалтинговой и клинической психологии. 1988. 56 (4): 529–534. [PubMed] [Google Scholar] 71. Миддлтон К.М., Патидар С.М., Перри М.Г. Влияние расширенного ухода на долгосрочное поддержание потери веса: систематический обзор и метаанализ. Obes Rev.2012; 13 (6): 509–517. [PubMed] [Google Scholar] 72. Дженсен, доктор медицины, Райан Д.Х., Аповиан С.М. и др. Руководство AHA / ACC / TOS, 2013 г., по лечению избыточной массы тела и ожирения у взрослых: доклад Целевой группы Американского колледжа кардиологов / Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям и Общества ожирения.Тираж. 2014; 129 (25 Suppl 2): ​​S102–138. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 73. Пи-Суньер X, Блэкберн Дж., Бранкати Флорида и др. Снижение веса и факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с диабетом 2 типа: результаты исследования look AHEAD за год. Уход за диабетом. 2007. 30 (6): 1374–1383. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 74. Томас Дж. Г., Бонд Д. С., Фелан С., Хилл Дж. О., Крыло Р. Р.. Поддержание потери веса в течение 10 лет в Национальном реестре контроля веса. Американский журнал профилактической медицины.2014; 46 (1): 17–23. [PubMed] [Google Scholar] 75. Крыло RR, Hill JO. Успешное поддержание потери веса. Annu Rev Nutr. 2001; 21: 323–341. [PubMed] [Google Scholar] 76. Перри М.Г., Лимахер М.С., Дурнинг П.Е. и др. Программы расширенного ухода для контроля веса в сельских общинах: рандомизированное исследование лечения ожирения в недостаточно обслуживаемых сельских районах (TOURS). Архивы внутренней медицины. 2008. 168 (21): 2347–2354. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 77. Светкей Л.П., Стивенс В.Дж., Брантли П.Дж. и др. Сравнение стратегий поддержания потери веса: рандомизированное контролируемое исследование поддержания потери веса.Джама. 2008. 299 (10): 1139–1148. [PubMed] [Google Scholar] 78. Voils CI, Olsen MK, Gierisch JM и др. Поддержание потери веса после начала тренинга по питанию: рандомизированное испытание. Ann Intern Med. 2017; 166 (7): 463–471. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 79. Крыло Р. Р., Тейт Д. Ф., Горин А. А., Рейнор Г. А., Фава Дж. Л.. Программа саморегуляции для поддержания потери веса. N Engl J Med. 2006. 355 (15): 1563–1571. [PubMed] [Google Scholar] 80. Halpern SD, French B, Small DS, et al. Рандомизированное испытание четырех программ финансового стимулирования отказа от курения.N Engl J Med. 2015. 372 (22): 2108–2117. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 81. Volpp KG, John LK, Troxel AB, Norton L, Fassbender J, Loewenstein G. Подходы к снижению веса на основе финансовых стимулов: рандомизированное испытание. ДЖАМА. 2008. 300 (22): 2631–2637. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 82. Фостер Г.Д., Вадден Т.А., Фогт Р.А., Брюэр Г. Что такое разумная потеря веса? Ожидания пациентов и оценки результатов лечения ожирения. Журнал консалтинговой и клинической психологии. 1997. 65 (1): 79–85.[PubMed] [Google Scholar] 83. Фелан С., Наллари М., Дэрроч Ф.И., Крыло РР. Что врачи рекомендуют своим пациентам с избыточным весом и ожирением? Журнал Американского совета семейной медицины: JABFM. 2009. 22 (2): 115–122. [PubMed] [Google Scholar] 84. Ротман AJ. К теоретическому анализу поддержания поведения. Психология здоровья: официальный журнал отдела психологии здоровья Американской психологической ассоциации. 2000. 19 (1S): 64–69. [PubMed] [Google Scholar] 85. Kahan S, Puhl RM. Разрушающие эффекты интернализации предвзятости веса.Ожирение (Серебряная весна) 2017; 25 (2): 280–281. [PubMed] [Google Scholar] 86. Ноулер WC, Барретт-Коннор Э., Фаулер С.Е. и др. Снижение заболеваемости диабетом 2 типа с помощью изменения образа жизни или метформина. N Engl J Med. 2002. 346 (6): 393–403. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 87. Эспеланд М.А., Глик Н.А., Бертони А. и др. Влияние интенсивного вмешательства в образ жизни на использование и стоимость медицинских услуг среди взрослых с избыточным весом и ожирением, страдающих диабетом 2 типа: действие для здоровья при диабете.Уход за диабетом. 2014. 37 (9): 2548–2556. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 88. Крыло Р.Р., Болин П., Бранкати Флорида и др. Сердечно-сосудистые эффекты интенсивного изменения образа жизни при диабете 2 типа. N Engl J Med. 2013. 369 (2): 145–154. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 89. Сильва М.Н., Виейра П.Н., Коутиньо С.Р. и др. Использование теории самоопределения для продвижения физической активности и контроля веса: рандомизированное контролируемое исследование с участием женщин. Журнал поведенческой медицины. 2010. 33 (2): 110–122.[PubMed] [Google Scholar] 90. Эллисон Д. Б., Гадде К. М., Гарви В. Т. и др. Фентермин / топирамат с контролируемым высвобождением у взрослых с тяжелым ожирением: рандомизированное контролируемое исследование (EQUIP) Ожирение (Silver Spring) 2012; 20 (2): 330–342. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 91. le Roux CW, Astrup A, Fujioka K и др. 3 года приема лираглутида по сравнению с плацебо для снижения риска диабета 2 типа и контроля веса у лиц с преддиабетом: рандомизированное двойное слепое исследование. Ланцет. 2017; 389 (10077): 1399–1409.[PubMed] [Google Scholar] 92. Torgerson JS, Hauptman J, Boldrin MN, Sjostrom L. Исследование XENical в профилактике диабета у пациентов с ожирением (XENDOS): рандомизированное исследование орлистата в качестве дополнения к изменению образа жизни для профилактики диабета 2 типа у пациентов с ожирением. Уход за диабетом. 2004. 27 (1): 155–161. [PubMed] [Google Scholar] 93. Шостром Л., Пелтонен М., Якобсон П. и др. Бариатрическая хирургия и отдаленные сердечно-сосудистые события. ДЖАМА. 2012. 307 (1): 56–65. [PubMed] [Google Scholar] 96. Матесон Э.М., Король Д.Е., Эверетт С.Дж.Привычки здорового образа жизни и смертность у людей с избыточным весом и ожирением. Журнал Американского совета семейной медицины: JABFM. 2012; 25 (1): 9–15. [PubMed] [Google Scholar]

лучших приложений и игр для тренировок VR для Oculus Quest

Игры

VR, такие как FitXR, могут дать вам тренировку наравне со всем, что вы можете получить в реальном мире.

FitXR

Поклонникам виртуальной реальности, играющим в энергичные игры, такие как Beat Sabre и Pistol Whip , не потребовалось много времени, чтобы понять, что виртуальная реальность — это не сидячий игровой процесс — можно получить потную и изнурительную тренировку, надев очки. Гарнитура VR, как у Oculus Quest.И разработчики игр тоже обратили на это внимание. Вслед за этими энергичными аркадными играми появилось несколько увлекательных фитнес-игр. В наши дни есть несколько отличных вариантов, и лучшие фитнес-игры для Oculus Quest дают вам хорошую тренировку, при этом чувствуя себя игрой, поэтому вам никогда не будет скучно или вы не почувствуете себя так, как будто вы в тренажерном зале.

Благодаря недавнему обновлению Oculus Quest гарнитура стала еще и своего рода фитнес-трекером. Oculus Move — это встроенное приложение, которое отслеживает минуты, потраченные на активное движение, и оценивает количество сожженных калорий во всех ваших приложениях.Не нужно полагаться на разработчика, который превратит фитнес-трекер в игру-экшн — это автоматически превращает каждое приложение на гарнитуре в фитнес-приложение.

Суть в том, что Oculus Quest стал частью вашей домашней фитнес-тренировки. Фактически, это может быть лучший фитнес-гаджет, который у вас есть, потому что гораздо интереснее играть в игру в виртуальной реальности и попутно тренироваться, чем забираться на беговую дорожку или эллиптический тренажер.

Если вы хотите присоединиться к революции в сфере VR-фитнеса, начните с приобретения Oculus Quest 2.Затем обязательно добавьте недорогой силиконовый чехол, чтобы вся гарнитура не вспотела, а также некоторые другие замечательные аксессуары для Oculus Quest 2, которые могут помочь в ваших усилиях по сжиганию калорий. Наконец, начните играть в некоторые из приведенных ниже игр — вот лучшие приложения для VR-тренировок и фитнеса для Quest.

• Лучшее приложение для тренировок VR Всего: Сверхъестественное
• Самая интенсивная тренировка: FitXR
• Лучший способ отвлечься на велотренажере: VZFit
• Лучшая высокоэнергетическая ритм-игра: Beat Sabre
• Лучший симулятор Джона Уика: Пистолетный кнут
• Лучшая симуляция ракетбола в космическом пространстве: Ракетка: Nx
• Лучший аэробный танец для людей, которые не любят танцевать: OhShape

Лучшее приложение для тренировок VR в целом

Сверхъестественное

Калорий, сожженных за 10 минут (согласно Oculus Move): 112

Supernatural в наши дни может стать золотым стандартом фитнес-приложений для Quest.Это специально разработанное приложение для тренировок, а не ритмическая игра, которая просто дает вам энергичную тренировку. Предпосылка знакома — вы летите по летящим снарядам в такт музыке, тренируя верхнюю часть тела. Есть также летающие треугольники, которые вам нужно искривлять, чтобы они проходили сквозь них, что заставляет вас делать приседания и толчки.

Но это лишь поверхностный удар. Секрет «Сверхъестественного» двоякий. Во-первых, это группа тренеров-людей, которые проводят вас через тренировки с индивидуальностью и, временами, обаянием (некоторые тренеры также могут быть немного раздражительными и могут слишком много говорить).Каждый день у вас должна быть как минимум одна новая тренировка, или вы также можете воспроизвести любую предыдущую тренировку. Их можно искать по интенсивности (все тренировки легкие, средние или тяжелые), музыкальному жанру и продолжительности.

И это приводит к другому элементу, который отличает «Сверхъестественное»: в отличие от других фитнес-приложений, «Сверхъестественное» лицензирует много популярной музыки. Вы не занимаетесь обычными битами и малоизвестными песнями, не требующими лицензионных отчислений; Вам нравятся настоящие радио-хиты, которые вы знаете и любите, в самых разных жанрах: от рока до поп-музыки, от хип-хопа до EDM и металла.

Supernatural имеет и другие уникальные особенности. Тренировки проходят в захватывающих дух местах по всему миру. И приложение синхронизируется с трекерами сердечного ритма Bluetooth (такими как Apple Watch, фитнес-часы Garmin, нагрудные ремни Polar и т. Д.), Поэтому приложение может отслеживать и сообщать ваш пульс на протяжении каждой тренировки. Это единственное фитнес-приложение, которое подключается к пульсометру. Все это недешево. Приложение можно загрузить бесплатно, но «Сверхъестественное» стоит 15 долларов в месяц, что дает вам до четырех профилей пользователей, так что каждый член семьи может им пользоваться.

Промокоды Oculus | Скидка 20% в марте 2021 года | Forbes

Самая интенсивная тренировка

FitXR

Калорий, сожженных за 10 минут (согласно Oculus Move): 86

Недостатком многих программ тренировок является то, что ваше тело со временем приспосабливается, и вы перестаете чувствовать проблемы. Я гарантирую, что этого не случится с FitXR , по крайней мере, в ближайшее время. Это приложение объединяет в одном пакете два разных вида упражнений — бокс и танцы.Вы можете выбрать тренировку, выбрав все, что будет в этот день, или отфильтровать библиотеку тренировок только по одному или другому.

И тренировки интенсивные. Тренировки по боксу требуют от вас джебов, хук, апперкотов и блоков в ответ на движущиеся к вам цели, а также периодических приседаний и выпадов. Чтобы удары учитывались, они должны быть достаточно мощными, и это делает эту игру более утомительной, чем приложения, в которых вы можете, так сказать, «вытаскивать удары», чтобы завершить тренировку, не перенапрягаясь.Даже всего 10 минут в FitXR могут оставить вас в поту, и теперь это важная часть моей ежедневной тренировки.

Визуальные эффекты ничем не примечательны, а музыка довольно обычная, так что настоящая привлекательность здесь — это физичность игры. И хотя игра стоит 30 долларов, постоянной подписки нет, хотя вы можете купить дополнительные пакеты тренировок в самой игре.

Лучший способ отвлечься на велотренажере

VZFit

Калорий, сожженных за 10 минут (согласно VZFit ): 75

Если у вас есть велотренажер — даже недорогая модель — VZFit может радикально изменить ваши ощущения от упражнений и отвлечь вас от того, что вы крутите педали.Для начала вам нужно приобрести недорогой датчик частоты вращения педалей и установить его на свой велосипед (некоторые эллиптические тренажеры также совместимы), а затем получить учетную запись VZFit за 8,25 доллара в месяц. Это дает вам доступ к набору впечатлений от виртуальной реальности во время езды на велотренажере.

Есть игры, и поначалу они могут быть самыми интригующими. Вы можете крутить педали, чтобы водить гоночную машину по трассе, или командовать танком и стрелять из его башни, чтобы уничтожить другие машины. Ваша скорость определяется вращением педалей, и вы можете повернуть, просто наклонив голову.

Эта механика поворота кажется наиболее естественной, когда вы используете VZFit , а именно: поездку на велосипеде в любую точку мира с захватывающими видами улиц в Google Планета Земля. Вы можете выбрать из предустановленной библиотеки локаций и прокатиться по великолепным пейзажам Среднего Запада или причудливым европейским городам или ввести адрес и исследовать родной город вашего детства. В игре есть собственный трекер времени, расстояния и калорий на небольшой панели инструментов в верхней части экрана, что удобно, потому что приложение Oculus Move вообще не будет точно отслеживать ваши калории (потому что вся ваша работа находится в ваших ногах, что о гарнитуре ничего не знает).

VZFit выглядит как незавершенная работа, и он не так совершенен, как некоторые другие игры Quest. И будьте осторожны — если вы слишком агрессивно наклоняетесь в повороты, вы можете почувствовать намек на укачивание в виртуальной реальности. Но если у вас есть велотренажер, его стоит попробовать.

Лучшая высокоэнергетическая ритм-игра

Ударная сабля

Калорий, сожженных за 10 минут (согласно Oculus Move): 78

Beat Sabre не разрабатывался как приложение для упражнений, но он мог непреднамеренно вдохновить на создание таких фитнес-игр, как Supernatural и VRFit .Идея проста: вооружившись парой световых мечей, вам нужно наносить удары по входящим блокам, которые соответствуют цвету сабли. Также вам нужно уклоняться и избегать непреодолимых препятствий. Игра мгновенно затягивает, ее можно переигрывать бесконечно, и она определенно заставит вас вспотеть. Действительно, если у вас нет такой игры, как Supernatural , полчаса в Beat Sabre будет достаточно, чтобы получить приличную тренировку.

Хотя вам может понравиться музыка, которая копируется в каждую игру Beat Sabre , немного разочаровывает, что нет других вариантов музыки.Вы можете купить дополнительные музыкальные пакеты — например, BTS, Linkin Park, Timbaland и Green Day, но ничего, если вы фанат классического рока.

Вы можете выбирать один из различных уровней сложности, и ваш результат частично зависит от того, сколько завершаются ваши удары, поэтому, хотя вы можете пройти игру с минимальными усилиями, вы можете оценить, насколько усердно вы работали, по тому, что ваш финал оценка выглядит.

Лучший симулятор Джона Уика

Пистолетный хлыст

Калорий, сожженных за 10 минут (согласно Oculus Move): 36

В некотором смысле Pistol Whip — это Beat Sabre с пистолетом.Есть препятствия, которых вам нужно избегать, что дает вам возможность сидеть на корточках и перемещаться, и вам нужно стрелять в противников, когда они появляются вокруг вас. Ничего не имеет цветовой кодировки, поэтому когнитивная нагрузка невысока. Просто стреляйте во все, что движется.

Окружающая среда противоположна Сверхъестественное . Вместо фотореалистичных пейзажей вы просматриваете смутно импрессионистические зарисовки сцен, которые предполагают стандартные моменты из боевиков. Это перестрелка на фабрике, в музее, на кладбище, на фоне звучащей партитуры.

Действие быстрое, противники отстреливаются, поэтому вам нужно время реакции кота. В первый раз, когда я играл в эту игру, я не думал, что она хороша для упражнений, но, вернувшись к ней, быстро стало ясно, что вы можете сжечь немного калорий. Вы не очень много двигаетесь — просто поднимаетесь и опускаетесь во время приседаний, — но ваши руки постоянно сканируют путь перед вами в поисках чего-нибудь для стрельбы, и вам нужно часто опускать руку, чтобы перезарядиться. Всего через несколько минут в Pistol Whip ваше сердце будет биться так, как будто вы провели это время на беговой дорожке.

Лучший симулятор ракетбола в космическом пространстве

Ракетка: Nx

Калорий, сожженных за 10 минут (согласно Oculus Move): 58

Ракетка: Nx представляет собой нечто среднее между ракетболом и Breakout. Внутри гигантского купола стена изнутри покрыта светящейся плиткой, которую вам нужно разрушить, ударив мячом. Есть одна изюминка: у ракетки есть притягивающий луч, который вы можете использовать, чтобы тянуть мяч обратно к себе, поэтому игра представляет собой комбинацию ударов и подбора мяча для удаления плиток.Хитрость заключается в том, чтобы заставить мяч катиться по стене и уничтожать сразу много плиток.

Игра разработана не с учетом фитнеса, а представляет собой обычную однопользовательскую или многопользовательскую аркадную игру. Это означает, что игра не прилагает реальных усилий, чтобы довести вас до определенного уровня тренировки, и игра заканчивается, когда заканчивается ваш счетчик здоровья, поэтому ваш пульс неизбежно упадет во время перерыва, когда вы перезапустите игру. Но это отличное развлечение, которое может отвлечь вас умеренной тренировкой.

Лучший аэробный танец для людей, которые не любят танцевать

OhShape

Калорий, сожженных за 10 минут (согласно Oculus Move): 60

Если вы любите танцевать, для вас уже есть VR-игры, например Dance Central и FitXR (также в этом списке). Но если вам не нравится идея сочетать танцевальные движения с виртуальным аватаром, но вы все же хотите получить аэробные преимущества, которые сопровождают танец, OhShape может быть идеальным для вас.

На первый взгляд, OhShape не очень похож на танцевальную игру, и это то, что так здорово в ее подходе. Когда вы стоите на конвейерной ленте, которая подводит вас к стене, вам нужно подогнать свое тело к форме выреза в стене.