Разное

Для роста мышц порошок: Muscletech, Nitro Tech Power, порошок сывороточного протеина для увеличения мышц, тройной шоколад, 1,81 кг (4,00 фунта)

Содержание

Muscletech, Nitro Tech Power, порошок сывороточного протеина для увеличения мышц, тройной шоколад, 1,81 кг (4,00 фунта)

  • Создан на основе исследований и разработок
  • Мощная формула пептидов сыворотки 6 в 1+
  • PerformanceSeries
  • Испытуемые нарастили 5 кг (11 фунтов) мышечной массы и увеличили силу на 40%¹,²
  • Улучшение работоспособности мышц и ускоренное восстановление³
  • Увеличение уровня тестостерона и регенерации АТФ4,5
  • Результаты на основе тестирования основных ингредиентов Подробности исследования см. на обороте
  • 60 г протеина‡
  • 14,8 г аминокислот с разветвленной цепью (BCAA)‡
  • 8 г лейцина‡
  • 6 г креатина‡
  • 2,5 г бетаина‡
  • 480 мг вишни‡
  • Натуральные и искусственные ароматизаторы
  • Пищевая добавка
  • Самый популярный бренд добавок для бодибилдинга в Америке♦
  • Бренд № 1 в производстве питания для активного образа жизни — обладатель самого большого количества наград
  • № 1 по результатам научных клинических исследований
  • Золотая награда «America Masters of Taste» в номинации «Superior Taste»
  • 20 лет передового опыта
  • Гарантированное отсутствие запрещенных ингредиентов
  • Произведено на предприятии, имеющем регистрацию cGMP, которое соблюдает стандарты, применимые ко всем пищевым добавкам

Если вы серьезно относитесь к продуктивности и результатам, попробуйте совершенно новые продукты All-New MuscleTech Performance Series!

  • Никаких запатентованных смесей
  • Никаких наполнителей
  • Никакого обмана в составе
  • Никакой навязчивой рекламы
  • Никаких запрещенных веществ
  • Никаких исключений

Superior Science. Superior Results.

Оптимальный протеин для увеличения мышечной массы

Nitro-Tech Power — последняя разработка для наращивания мышц от MuscleTech, бренда с более чем 20-летним опытом. Nitro-Tech Power содержит несколько ключевых ингредиентов, которые, как показали многочисленные клинические исследования, помогут вам нарастить больше мышц, чем когда-либо. Смотрите сами!

Протеин для набора мышечной массы превосходного качества

¹ Для создания оптимального протеина для увеличения мышечной массы исследователи MuscleTech начали добавлять исследуемую дозу (6 г) креатина в каждые 2 мерные ложки Nitro-Tech Power.

Во время плацебо-контролируемого исследования двойным слепым методом испытуемые, принимающие такую же порцию креатина, нарастили 5 кг (11 фунтов) мышечной массы за 12 недель (в отличие от группы, принимавшей плацебо, участники которой нарастили 3,4 кг (7,5 фунта).

Willoughby and Rosens, 2001. Medicine & Science in Sports and Exercise. 33(10):1674-81.

Nitro-Tech Power также содержит научно подтвержденную дозу бетаина 2,5 г (на 2 мерные ложки), которая, как показали многочисленные исследования, увеличивает силу и сухую мышечную массу. В стандартном исследовании испытуемые набрали 1,7 кг (3,75 фунта) мышечной массы за 6 недель (в сравнении с 0,3 кг (0,66 фунта) в группе, принимавшей плацебо). Невероятное наращивание в 5 раз большей мышечной массы!

Cholewa et al., 2013. Журнал Journal of the International Society of Sports Nutrition. 10(1):39.

Hoffman et al., 2009. Журнал Journal of the International Society of Sports Nutrition. 6:7.

Увеличение мышечной силы и ускоренное восстановление

² Эта специально созданная формула содержит 14,8 г аминокислот с разветвленной цепью, в том числе 8 г высокоускоряющего обменные процессы лейцина (в 2 мерных ложках), что, несомненно, ускоряет синтез белка и приводит ваш организм в идеальное ускоряющее обменные процессы состояние. Научные исследования показали, что употребление количества лейцина, содержащегося в одной мерной ложке Nitro-Tech Power, способствует повышению силы более, чем на 40%!

Ispoglou et al., 2011. International Journal of Sports Physiology and Performance. 6(1):38-50.

³ Более того, эта усовершенствованная формула также содержит 480 мг вишневого порошка (на 2 мерные ложки), который, как показали новейшие исследования, улучшает восстановление благодаря уменьшению мышечных болей после тренировки.

Connolly et al., 2006. British Journal of Sports Medicine. 40:679-683.

Улучшенная регенерация АТФ и поддержка уровня свободного тестостерона

4 Nitro-Tech Power содержит мощную порцию креатина, который, согласно результатам исследований, может помочь вашему организму восстановить энергию АТФ, запасы которой истощаются во время силовых тренировок.

Buford et al., 2007. Журнал Journal of the International Society of Sports Nutrition. 4:6.

5 Исследователи MuscleTech также добавили 200 мг цитрата бора (на 2 мерные ложки), поскольку согласно научным исследованиям такое количество бора снизило уровень эстрадиола и повысило уровень свободного тестостерона в пределах нормы в течение всего лишь 7 дней.

Naghii et al., 2011. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology. 25:54-58.

Продукт Белки Всего аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) Лейцин
Nitro-Tech Power 60 г 14,8 г 8 г
Другой бренд 40 г 11,98 г 6,66 г
Продукт Креатин Бетаин Вишня Цитрат бора
Nitro-Tech Power 6 г 2,5 г 480 мг 200 мг
Другой бренд 2 г Нет Нет Нет

♦ MuscleTech — американский бренд добавок для бодибилдинга с самым высоким показателем совокупных оптовых продаж с 2001 года по сегодняшний день.

‡ В 2 мерных ложках

Рекомендации по применению.

ТОП-6 спортивных добавок для набора мышечной массы

Если вы желаете увеличить объем мышц, то вам понадобится программа питания, план тренировок и дополнительное спортивное питание. Такой набор поможет сократить время на увеличение веса.

В плане питания основным правилом для вас станет избыток калорий в рационе. Это означает, что потреблять нужно больше, чем тратишь. Это одно из главных условий для роста мышечной массы.

В данной статье мы рассмотрим ТОП-6 добавок спортивного питания для мышечного прироста.

Гейнер.

Гейнер-это белково-углеводная смесь. В нем много углеводов и довольно большое количество калорий, что позволит добиться их избытка в рационе.

При выборе гейнера внимательно изучайте состав. Хороший гейнер не должен содержать слишком много простых сахаров. Оптимальным будет вариант с небольшим преобладанием углеводов над белком.

Принимать его нужно между основными приемами пищи,1-3 раза в день, в зависимости от вашего рациона. Оптимальным является прием сразу после тренировки.

Протеин.

Протеин – это отличный источник белка, который является строительным материалом для мышц. Самым распространенным с высокой степенью усвоения является сывороточный протеин. Его используют подавляющее число тренирующихся атлетов. Он быстро и легко усваивается организмом.

Хорошим вариантом для вечернего приема будет казеин,- источник «медленного» протеина, который усваивается гораздо дольше сыворотки, обеспечивая мышцы аминокислотами даже во время сна.

Употреблять протеин нужно в зависимости от потребностей из соотношения порядка 2 г. белка на 1 кг массы тела (в среднем 2-3 раза в день).

Креатин.

Креатин – добавка, прием которой способствует увеличению силовой выносливости и ведет к более интенсивному мышечному росту.
Моногидрат является одной из самых оптимальных форм креатина.

Принимайте его по 3-4 г ежедневно, вместе со сладким соком либо с протеином или гейнером.

Курс: месяц приема,2 недели отдыха. Для улучшения питания мышц, более мощной их накачки кровью и ускорения транспорта креатина, можно совместно принимать аргинин (около 2 грамм).

BCAA.

Этот комплекс представляет собой смесь из трех незаменимых аминокислот: лейцин, изолейцин и валин. Незаменимы они потому, что организм их самостоятельно не синтезирует.

Прием BCAA стимулирует выработку инсулина, что улучшает питание мышц. Помимо этого BCAA препятствуют катаболизму,- разрушению мышечных волокон.

Курс приема неограничен, размер порции определяйте из расчета 30 мг лейцина на 1 кг веса тела.

Витаминно-минеральные комплексы.

Напрямую такие препараты массу не растят, но улучшают общее состояние организма и позволяют лучше восстанавливаться и энергичнее тренироваться.

Лучше покупать спортивные витаминно-минеральные комплексы, т.к. в них дозировки больше и состав богаче. Принимать нужно согласно инструкции на упаковке.

Омега 3.

И, наконец, обратим наше внимание на Омега-3 жирные кислоты. Прием Омега 3 улучшает кровообращение, способствует ускорению доставки важных веществ к мышцам.

Помимо этого, ускоряется метаболизм, что способствует избавлению от жира. Доказана польза для сердечнососудистой системы.

При недостаточном поступлении Омега-3 жирных кислот в организм, добиться желаемых результатов в спорте практически невозможно, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей.

Основным источником ее является рыбий жир.
Принимайте ежедневно, в зависимости от вашего веса и потребности по инструкции, описанной на упаковке.

Используя вышеперечисленные спортивные добавки, ваш тренировочный процесс станет более продуктивным, а набор мышечной массы более эффективным.

Набор спортивного питания для быстрого роста мышечной массы

Вернуться в блог

03.04.2015

Рассказывают Кирилл Коляскин и Алексей Кошелев
— как быстро набрать мышечную массу с помощью спортивного питания
— на какие виды спортпита стоит обратить внимание

Смотрите так же другое наше видео:
Принципы построения программы тренировок и спортивной диеты для набора мышечной массы (+бонус тренировочная программа на массу)


Спортивное питание для набора мышечной массы представляет собой пищевые добавки к ежедневному рациону. Они не творят чудес и за вас не построят желаемую спортивную форму, однако они могут существенно ускорить этот процесс.

А сколько я наберу с банки этой добавки? Это один из самых частых вопросов к специалистам по спортивному питанию. Ни один производитель ни одной добавки не гарантирует набор определенного количества килограмм (и не может этого сделать, за исключением заведомо ложной рекламы). Дело в том, что набор мышечной массы, помимо природной предрасположенности, состоит из:

  1. режима питания (количества приемов пищи и объема каждой порции)
  2. режима тренировок (наибольшая эффективность будет у тренировок в тренажерном зале)
  3. режима восстановления (сон и отдых между тренировками)
  4. приема комплекса спортивных добавок

Сразу скажем, что эффективность приема именно комплекса спортивных добавок (даже самых бюджетных марок) будет выше, чем эффективность приема одной добавки, пускай и самой расхваливаемой рекламой. Так что если вы встретили заявления о гарантированном наборе скольких-то килограмм — можете смело проходить мимо этой рекламы, так как это наверняка обман.

Не пугайтесь большого выбора внутри категорий спортивного питания, потому что разница между продуктами внутри категории не настолько значительная, как описано в рекламных слоганах производителей. По большей части они схожи в составе и поэтому схожи по эффекту, однако различны по объему порции и количеству порций в упаковке.

В чем же разница между добавками одной категории и на что стоит обращать внимание? В первую очередь посмотрите состав добавки, написанный не на лицевой, а на задней части упаковки (зачастую в виде таблицы). В составе смотрите на объем порции (он написан вверху таблицы в граммах, миллилитрах, количестве капсул или таблеток и обозначается Serving Size). После обратите внимание на количество активного вещества в этой порции (белка, углеводов, креатина или той добавки которую вы выбираете). Для простоты сравнения умножьте количество активного вещества на количество порций (Servings Per Container) и получите количество вещества на упаковку. Далее вам будет проще сравнивать добавки по количеству активного вещества в упаковке и вы легко сможете подобрать наиболее выгодный вариант.

Что же касается самой лучшей добавки. Это тоже очень распространенный вопрос. И ответа на него не существует, потому что не бывает самой лучшей добавки (иначе бы все магазины спортивного питания продавали только одну банку). Зато бывает самая подходящая под Ваши цели, предпочтения и исходные данные. Именно по этому полки магазинов полны разнообразия. Вот пример запросов, которые мы слышим от Вас: экономичный, вкусный, на длительный курс, попробовать, дешевый, популярный, что-нибудь новенькое, определенной страны, высококонцентрированный, в порошке, в капсулах, в таблетках, жидкий, в гелевых капсулах, в порционной упаковке, для новичков, содержащие те или иные вещества и так же не содержащие другие. Поэтому для начала определитесь что лучше для Вас и нам будет проще Вам помочь.

Будьте внимательны! Производители спортивных добавок достаточно хитры и, что бы выставить свой продукт в выгодном свете, зачастую специально занижают (что бы увеличить количество порций) или завышают (что бы показать что их порция всем порциям порция) размер разовой порции своей добавки. Поэтому имеет смысл сравнивать лишь количество активного вещества на упаковку, а не количество порций или их размер. А что бы понять как и по сколько пить те или иные добавки, мы приведем адекватный размер порции для каждой категории из комплекта для набора мышечной массы.


Протеин — дополнительный источник белка к ежедневному рациону
Для чего:
набор мышечной массы, уменьшение количества подкожного жира, восстановление, увеличение силовых показателей.
Подвиды по скорости усвоения: быстрый (сывороточные и изоляты – 1 час), медленный (казеин – до 6 часов), многокомпонентный (сывороточный, соевый, яичный, казеин и др – от 1 до 6 часов)
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки, батончики, печенье, чипсы
Основные ингредиенты: белок
Способ применения: порошок (30-40г) размешайте в 150-400мл воды, молока или сока. Для набора массы принимайте на голодный желудок за 1 час до сразу после тренировки (сывоточные), между приемами пищи (мультикомпонентные) и перед сном (казеин). От протеина не увеличивается количество жиров в организме, поэтому для похудения – заменяйте протеином поздние приемы пищи.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать протеин для набора мышечной массы и в чем между ними разница


Гейнер — белково-углеводная добавка к питанию с креатином, витаминами и минеральными веществами. Помогает быстро набрать вес даже тем, кто худой от природы.
Для чего: интенсивный набор мышечной массы, восстановление
Подвиды: различается процентным соотношением белка (от 10 до 50%) и углеводов (от 50 до 90%). А так же качеством углеводов (простые и сложные).
Форма выпуска: порошок
Основные ингредиенты: белково-углеводная смесь с добавлением креатина, витаминов, минералов
Способ применения: порошок (100-400г) размешайте в 250-600мл воды, молока или сока. Оптимальная порция содержит от 20 до 30 г белка и зачастую является 1/2 от рекомендуемой порции производителя. Принимайте на голодный желудок  за 1,5 часа до и сразу после тренировки, между приемами пищи и перед сном.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать гейнер для набора веса и как выбрать подходящий именно Вам


Аминокислоты —  питательные вещества, из которых состоят все белки в нашем организме. С их помощью можно набрать мышечную массу без единой капли лишнего жира.
Для чего: набор чистой мышечной массы, восстановление, похудение 
Подвиды: комплексные (полный белковый состав), BCAA (лейцин, изолейцин, валин), изолированные (отдельные аминокислоты)
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения:  принимайте от 5г до 15г сразу после тренировки и между приемами пищи.

Возможно Вас заинтересует видео — Аминокислоты в спортивном питании, как их принимать и зачем


Креатин — важнейший компонент наших мышц. Стоит применять в случае остановки роста мышечной массы. К тому же он увеличивает силу и выносливость атлета. Отлично подходит при подготовке к соревнованиям.
Для чего: набор мышечной массы, увеличение выносливости
Подвиды: моногидрат, с транспортной системой
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки
Основные ингредиенты: креатин, транспортные аминокислоты
Способ применения: принимайте по 5 г креатина за прием, смешивая с 150-300 мл сока или просто запейте чайную ложку порошка соком, т.к. он плохо растворяется. В зависимости от массы тела принимайте от 1 порции в день в течение 4-8 недель, потом стоит сделать перерыв от 2 до 6 недель. Оптимальное время приема — после тренировки, перед сном или в течение дня.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать креатин моногидрат, что такое фаза загрузки креатином, отзывы, возможные побочные эффекты


Омега 3 6 9 (жирные кислоты) — добавки с содержанием полезных жиров, которые (как и витамины) не могут самостоятельно быть выработаны нашим организмом и получить мы их можем только из вне. 
Для чего:
 нормализация внутренних процессов, увеличение скорости обмена веществ, улучшают качество кожи, волос, ногтей, крови, суставов, связок, уменьшают риск образования тромбов, инсультов, инфарктов. Увеличивают выносливость, поднимают общий тонус и ускоряют восстановление после тренировки. Улучшают функцию мозга и поднимают настроение. Усиливают продукцию гормонов, в том числе и тестостерона. Подавляют выделение «гормона стресса» — кортизола. Способствуют сжиганию жиров и одновременно сухому мышечному набору.
Форма выпуска: капсулы, концентрат
Основные ингредиенты: рыбий жир, льняное масло
Способ применения: от 1 г до 2 г за один прием вместе с едой. В день принимать от 1 до 3 раз.

Возможно Вас заинтересует видео — Комплексные спортивные витамины, жирные кислоты в железном спорте


BCAA —  комплекс аминокислот (L-Лейцин, L-Изолейцин, L-Валин) способствующих ускорению восстановления после тренировок и набору сухой мышечной массы
Для чего: набор чистой мышечной массы (наши мышцы на 1/3 состоят из BCAA), сохранение мышечной массы в период похудения, ускорения восстановления мышц после тренировок
Форма выпуска: порошок, капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Основные ингредиенты: расщепленный белок
Способ применения:  для ускорения восстановления мышц и набора мышечной массы принимайте ежедневно от 5 г до 10 г за порцию (в том числе и в дни отдыха) между приемами пищи от 2 до 5 раз в день. Для сохранения мышц в период похудения принимайте порцию после тренировки, сразу после сна и еще дополнительно можно принять за 30 минут до тренировки.

Возможно Вас заинтересует видео — Как принимать аминокислоты BCAA, отзывы, состав, отличия


Витамины
Для чего: набор мышечной массы, ускоренное восстановление после тренировок, уменьшение жировой прослойки. Нормализуют внутренние процессы организма и способствуют улучшению качества волос, ногтей, кожи.
Подвиды: витаминные комплексы (для мужчин, для женщин), минеральные комплексы, отдельные витамины
Форма выпуска: капсулы, таблетки, жидкий концентрат
Способ применения:  принимайте по одной порции вместе с едой.

Возможно Вас заинтересует видео — Комплексные спортивные витамины, жирные кислоты в железном спорте


Предтренировочные комплексы
Для чего: бодрит, придает сил и выносливости на тренировке, способствует пампингу, жиросжиганию и росту чистой мышечной массы засчет увеличения продуктивности тренировок
Форма выпуска: порошок, порциональные бутылки
Основные ингредиенты: креатин, таурин, кофеин, BCAA (лейцин, изолейцин, валин), аргинин, бета-аланин, цитрулин, тирозин, лизин, йохимбе, витамины, минералы, травяные экстракты
Способ применения:  принимайте от 1 мерной ложки за 15-30 минут до тренировки. Не рекомендуем принимать предтренировочные комплексы менее чем за 5-6 часов до сна, потому что могут быть прослемы со сном.
 
Возможно Вас заинтересует видео — Обзор предтренировочных комплексов. Состав, инструкции по применению


Аргинин — условно незаменимая аминокислота, которая входит во множество спортивных добавок, а так же доступна в чистом виде. Эффективность ее приема в чистом виде при занятиях бодибилдингом является объектом многочисленных споров, существуют исследования как доказывающие, так и опровергающие заявленные свойства.
Для чего: донатор Оксида Азота (NO), способствует пампингу на тренировке, улучшает питание мышц, транспорт креатина, эректильную функцию у мужчин, усиливает секрецию гормона роста. Ускоряет восстановление мышц после тренировки и заживление травм. Снижает вредный холестерин, артериальное давление, укрепляет иммунитет и обладает антиоксидантными свойствами.
Формы выпуска: капсулы, таблетки, порошок
Способы применения: для набора мышечной массы принимают от 3 до 9 г в сутки (около 0,1 г на 1 кг собственного веса). Не рекомендуется принимать более 10 г в сутки во избежание побочных эффектов (расстройство желудка и сильного падения артериального давления). Оптимальное время приема — до и после тренировки, а так же непосредственно перед сном.


Глютамин (глутамин) — условно незаменимая аминокислота, входящая в состав белка. Вокруг глютамина ходит не меньшее количество споров чем и об аргинине.
Для чего: способствует набору мышечной массы, является источником энергии, обладает антикатаболическим свойством (уменьшает разрушение мышц в результате тренировок), ускоряет восстановление после тренировок и укрепляет иммунитет.
Формы выпуска: капсулы, порошок
Способ применения: 1 чайная ложка (5 г) сразу после тренировки, 1 чайная ложка (5 г) перед сном.

Протеин в домашних условиях для роста мышц

     В данной статье будет рассказано, чем заменить порошковый протеин, когда ограниченность финансов делает не возможным его покупку. Приводится перечень продуктов его заменяющих, описана правильная схема приёма и время употребления.

     Всем известно, что для роста нужен белок, без него как не старайся роста мышечной массы не будет, но не все готовы его покупать, главной причиной является:

1) Недостаток финансов, так как 1 кг. хорошего протеина стоит не так уж и дёшево, около 20$.
2) Некоторые считают, что порошковый протеин это химия, принимая протеин портится здоровье (хотя это не правда).

     Поэтому, ниже будут приведены продукты заменяющие протеин из магазина спортивного питания.

Чем заменить протеин

СУХОЕ МОЛОКО

     Оно бывает 2-х видов обезжиренным и цельным. В 1-ом случае состав — 52% углеводов, 36% белка и 1% жира, во 2-ом случае – 36% углеводов, 27% белка, 25% жиров. Стоимость примерно одинаковая около 5$ за кг., но понятно, что большую ценность для набора чистой мышечной массы представляет именно обезжиренный.

ОБЫЧНОЕ МОЛОКО

     Выбирайте только то, где 1,5 — 2,5% жира, на 100гр. содержится белка – 3%, а жира 1,5%. Его плюс, что легко приобрести, употребляя домашнее молоко, обязательно дайте ему отстояться и снять образовавшиеся вверху сливки, которые содержат большой процент молочного жира.

 

ЯИЧНЫЙ ПОРОШОК

     Он содержит на 100гр. белков – 45%, углеводов – 7%, жиров – 45%, воду 7-8%., калорийность около – 540кал. Покупая яичный порошок получите большую дозу белка, но при этом жиров тоже очень много. Поэтому, он больше подходит для непродолжительного приёма. Стоимость около 5$ за 1кг.

СОЕВЫЙ КОНЦЕНТРАТ

     Включает в состав 60% белка и всего 5% жира, казалось бы отличный вариант, однако соя имеет как свои плюсы так и минусы в употреблении, но мужчинам в слишком большом количестве не стоит употреблять, почему узнаете в статье – соевый протеин.

ТВОРОГ

     Следует выбирать только обезжиренный творог, на 100гр. содержится около – 18% белка и 5% жира, кроме того он включает в свой состав долгоиграющий казеин, поэтому есть смысл его употреблять дополнительно перед сном, чтобы обеспечить поступления белка в мышцы и снизить негативные действия катаболических процессов.

ПРОРОЩЕННАЯ ПШЕНИЦА

     В нашем случае интересна только пшеница пророщенная не более 2мм. В этом небольшом ростке высвобождается большая часть витаминов и аминокислот, как её вырастить в домашних условиях, узнайте, скопировав эту ссылку — http://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/prorast.php, здесь всё подробно расписано.
После дробите её, размалываете и добавляете в кашу или протеиновый коктейль.

АРАХИС

     Содержит много белка до 26%, но жира очень прилично около 45%, правда жир в основном растительный и намного полезней, чем животный. Однако не стоит принимать арахис без меры, 1/3 стакана в день будет достаточно.

Приём указанных выше продуктов

     Понятное дело, не нужно всё свалить в одну кучу и на блендер, из яичного порошка, соевого концентрата и сухого молока выберите что-то одно, добавьте творог или пророщенную пшеницу и залейте всё обычным молоком. Всё тщательно перемешав на блендере, выпивайте получившуюся смесь закусывая арахисом.

     Следите внимательно, чтобы 1 порция не превышала 40гр., больше белка организм за один приём пищи не возьмёт, оставшаяся часть не усвоится и выведется из организма, через усиленную работу почек, что тоже не хорошо.

     Можете добавить сладкие фрукты, варенье по вкусу, мёд или обезжиренное сгущённое молоко, это намного вкуснее и приятней, чем обычный сахар.

     Употребляйте всё в жидком виде, так пища быстрее переваривается и легче переносится желудком. Коктейли выпивайте ежедневно, между основными приёмами пищи, а в тренировочные дни как до тренировки так и закончив её.

     Как видите, нет ничего сложного и сверх естественного, главное желание и немного усилий. Пейте на здоровья и растите как бройлер, жду комментариев, удачи бодибилдеры 😉 .

Протеин в домашних условиях видео

Рекомендуем Вам:

    Метки: мышечная масса     

Можно ли сделать протеин самостоятельно в домашних условиях?

Можно ли сделать протеин самостоятельно в домашних условиях?

Не все спортсмены покупают протеин в виде порошковых смесей. Кто-то делает коктейли дома. Как?


Для того чтобы мышечная ткань росла активно, недостаточно просто тренироваться в спортивном зале. Спортсмены знают, что для этого нужно употреблять в пищу определенные добавки. Протеиновые порошки продаются в магазинах спортивного питания, но их можно приготовить дома самостоятельно.

Зачем готовить протеин в домашних условиях?


Многие думают, что в порошкообразных белковых смесях много химии, поэтому предпочитают делать их дома. Домашнее приготовление протеинового продукта занимает больше времени.


Порошковый вариант может неожиданно закончиться, и человеку нужно будет воспользоваться каким-то аналогом до следующей покупки.

Какие ингредиенты нужны для домашнего приготовления протеина?


Список базовых составляющих для приготовления протеина выглядит следующим образом:

  1. Молоко. Это основа любого коктейля для роста мышц. В нем прекрасно растворяются дополнительные добавки. Его можно заменить сухим молоком в порошке или сделать сывороточный напиток.
  2. Яичный порошок или яйца. Богаты специализированными микроэлементами, в их составе присутствуют жиры.
  3. Обезжиренный творог. Помогает остальным компонентам быстрее усваиваться.
  4. Бананы. Бананы идеальны в качестве добавки, которая придаст готовому продукту приятный сладкий вкус и аромат.
  5. Орехи. Богаты растительными белками.

Как приготовить протеиновый коктейль?


Компоненты протеинового коктейля недостаточно положить в миску и перемешать. Важно правильно его приготовить. Для смешивания ингредиентов нужно использовать блендер. Рецепты могут выглядеть следующим образом:

  1. Творог, молоко, ореховая смесь, банан, чайная ложка натурального меда. Составляющие взбиваются при помощи блендера. Употребляется эта смесь между основными приемами пищи.
  2. Кефир, овсяные хлопья мелкого помола, банан, молотая корица или корица в палочках (корицу можно заменить ванилином). Обычно эту смесь пьют в утренние часы.
  3. Творог, молоко или простокваша, вишня без косточек или натуральный вишневый сок, яичный порошок, несколько орехов. Напиток употребляется утром.
  4. Топленое молоко или ряженка, творог, овсяные хлопья мелкого помола, льняное масло, ложка натурального меда. Этот вкусный и полезный продукт показан к применению перед тренировками или сразу после них.

В чем заключаются преимущества натурального коктейля?


Приготовление протеина дома требует времени, но многие останавливаются именно на нем. Почему?

  1. Возможность самостоятельного выбора компонентов. Можно выбирать подходящий состав, а также изменять какие-либо компоненты для нужного результата.
  2. Натуральный состав. Благодаря натуральному составу протеиновые смеси чаще стали использоваться в качестве полезного перекуса.
  3. Уверенность в используемых продуктах. Самостоятельное приготовление дает гарантию того, что используются только свежие и качественные продукты.

Как принимать протеиновый коктейль?


Схема приема протеина для набора мышечной массы выглядит следующим образом:

  1. Стакан напитка сразу после утреннего подъема.
  2. Употребление смеси между основными приемами пищи в качестве перекуса.
  3. Сразу после тренировки.
  4. Перед сном.


Смешать коктейль для роста мышц можно в домашних условиях. Рецепты его приготовления довольно просты, с ними по силам справиться каждому.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Протеиновый порошок для роста мышц Кудос Аюрведа

Протеиновый порошок для роста мышц Кудос Аюрведа | Kudos Ayurveda Body Grow Protein Powder

Уникальное сочетание аминокислот, ашваганды и 11 высокопитательных растительных экстрактов для набора веса и наращивания мышечной массы. Благодаря высокому содержанию белка и других питательных веществ, препарат способствует эффективному набору мышечной массы, улучшает питание мышц, нормализует аппетит и работу пищеварительной системы, регулирует обменные процессы в организме. Кроме того, состав обладает выраженным успокаивающим действием на нервную систему, помогая легче переносить высокие физические нагрузки и избавиться от влияния негативных внешних и внутренних факторов, которые часто являются основной причиной для потери или недостаточного набора массы. Протеиновый препарат обеспечивает организм важными витаминами и микроэлементами, помогая укрепить иммунитет и повысить защитные функции, восстановить энергетический баланс, работоспособность, выносливость и общее здоровье. 

Протеиновый порошок Кудос Аюрведа рекомендуется в качестве активной пищевой добавки для любых возрастных групп, особенно для людей, страдающих от недостаточного веса и малой мышечной массы, спортсменам для восстановления сил, повышения силовых показателей и выносливости,  в период реабилитации после спортивных травм, операций, в периоды высоких физических и энергетических нагрузок. 

Протеиновый порошок Кудос Аюрведа является натуральным негормональным препаратом, не содержит вредных искусственных или химических добавок. Подходит для применения как женщинам, так и мужчинам.

Способ применения: 1-2 чайные ложки, растворенные в стакане теплого молока или фруктового сока, один или два раза в день.

Основной состав (на каждые 5гр): ашваганда 1гр, гокшура 0.6гр, корица малабарская 0.25гр, семена хлопчатника 0.25гр, амла 1гр, харитаки 1гр, гудучи 1гр, имбирь 0.04гр, зира 0.04гр, черный перец 0.01гр, шатавари 0.55гр.

Противопоказания: Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов препарата. Пожалуйста, пройдите предварительную консультацию у вашего лечащего врача в случае беременности и кормления грудью, а также, если вы находитесь на постоянном лечении другими препаратами, либо страдаете любыми хроническими заболеваниями.

Внимание! Предоставленная информация не должна быть расценена в качестве замены профессионального медицинского назначения. Пожалуйста, воздержитесь от использования данной информации для самостоятельной диагностики и лечения без дополнительной консультации с лечащим врачом.

Порошок для роста мышц musculin active (мускулин актив) — Гранада, ООО Киев (Украина)

Musculin Active – это натуральный порошок для роста мышц. Благодаря такому вспомогательному средству вы сможете сократить время преображения тела и получите шикарное тело с минимальными стараниями. Продукт дает возможность не только увеличить мышечную массу, но и устраняет мелкие недостатки, которые мешают получению рельефности тела.

Преимущества

· Это не очередное спортивное питание с кучей непонятный компонентов, в составе комплекса собраны исключительно натуральные компоненты, которые не способны вызвать побочные эффекты;

· Musculin Active купить могут как женщины так и мужчины, противопоказаний нет;

· Эффект вы сможете заметить уже после первого курса применения;

· Комплексное воздействие позволяет не только улучшить рост мышечной массы, благодаря нему также улучшается и рельеф.

Действие

· Порошок насыщает организм полезными микроэлементами, которые к тому же подпитывают мышечную массу, в следствии после тренировок будет ускоренный рост мышечных тканей;

· Активные компоненты также позволяют устранить белый вредный жир что не только полезно для здоровья, но и также улучшает рельеф тела.

Состав

Мало кто захочет действительно принимать спортивное питание. О нем судачат всегда, и большая часть людей все же подтверждают его вредное воздействие. Ну кому захочется гробить свое здоровье. К счастью Мускулин Актив абсолютно другой вариант. Это комплекс растительных экстрактов и вытяжек, которые позволяют получить результат без побочных эффектов.

Особенности приема

Это не простая химическая смесь, которая за пару дней раздует вас как шар. Натуральные компоненты действуют в виде накопительного эффекта. Это значить что полезные микроэлементы постепенно усваиваются организмом что позволяет без стресса и недомогания получить нужный результат. Главное это регулярность использования комплекса.

Способ применения

Musculin Active нужно принимать не менее двух раз в день. Также вы можете его пить перед тренировкой. Разбавляйте порошок в воде или же лучше в молоке, для лучшего усвоения. Обычно достаточно всего одного курса который длиться месяц. При желании вы просто можете повторить курс. Перед использованием также рекомендуем ознакомиться с подробной инструкцией от производителя.

Крайне неприятно сейчас наблюдать за некоторые людьми, которые просто максимально уничтожают самооценку других. Если к женщине можно прикопаться за лишний вес, то мужчины в то же время страдают от отсутствия мышечной массы. Немногие спокойно с этим живут, большинство начинают повально посещать тренажерные залы и кушать куриную груду. Все эти приемы пищи вкупе с тренировками якобы должны подарить тело как у спортсменов и бодибилдеров. Конечно же это возможный исход, ведь если годами много и качественно кушать и при этом тягать железо то мышцы хочешь или же нет появляться. Другой вопрос в том, что происходит с организмом за все это время. Также нужно просто подсчитать сколько потратиться денег и времени просто на то что можно получить и более простыми способами.

Любой спортсмен, который имеет красивое тело с огромными и рельефными мышцами скажет точно, что для результата потребовались вспомогательные средства. Некоторые рискуя жизнью и здоровьем используют нечто на гормональной основе, другие же перебиваются обычным протеином, но факт остается фактом, на одной курице далеко не улетишь. Для среднестатистического человека все это питание и походы в тренажерный зал каждый день задача непосильная, ведь помимо ухода за телом есть еще и работа вместе с семьей. Благо в наше время можно просто подобрать максимально полезное и безопасное вспомогательное средство и быстро получить желаемое.

Musculin Active заказать можно как для мужчины так и для женщины. Продукт абсолютно натуральный и не является тем ужасным веществом который даст вам результат за месяц как у культуристов. Богатый состав микроэлементов просто насыщает и стимулирует мышечную массу и при этом борется с усталость. Бонусом может стать также улучшению рельефа путем расщепления вредного жира. Благодаря всего одному средству вы сможете избавиться от любых недостатков и получите тело мечты. Еще одним плюсом можно считать то что на Musculin Active цена крайне доступна, и вы точно сэкономите на походах в тренажерный зал.

Условия обмена/возврата

Вы можете вернуть или обменять товар согласно действующему законодательству.

 

Продукт не является лекарственным средством.  Не является БАД.

Все результаты сугубо индивидуальны и зависят от особенностей организма.

 

Доставка:

Наша компания осуществляет доставку по всему миру.

Вы можете оформить заказ с доставкой в одну из этих стран:

Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамские Острова, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Беларусь, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней — Даруссалам, Буркина — Фасо, Бурунди, Бутан, Бывшая югославская Республика Македония, Вануату, Венгрия, Венесуэла, Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея — Бисау, Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Демократическая Республика Конго, Джибути, Доминика, Доминиканская Республика, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо — Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморские Острова, Конго, Корейская Народно — Демократическая Республика, Коста — Рика, Кот — д’Ивуар, Куба, Кувейт, Кыргызстан, Лаосская Народно — Демократическая Республика, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливийская Арабская Джамахирия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия, Мали, Мальдивские Острова, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Микронезия (Федеративные Штаты), Мозамбик, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия, Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, Объединенная Республика Танзания, Объединенные Арабские Эмираты, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Республика Корея, Республика Молдова, Российская Федерация, Руанда, Румыния, Сальвадор, Самоа, Сан — Марино, Сан — Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Свазиленд, Сейшельские Острова, Сенегал, Сент — Винсент и Гренадины, Сент — Китс и Невис, Сент — Люсия, Сербия и Черногория, Сингапур, Сирийская Арабская Республика, Словакия, Словения, Соединенное Королевство Великобритании и Северной Ирландии, Соединенные Штаты Америки, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра — Леоне, Таджикистан, Таиланд, Тимор — Лешти, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркменистан, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, Центральноафриканская Республика, Чад, Чешская Республика, Чили, Швейцария, Швеция, Шри — Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эстония, Эфиопия,  Южная Африка, Ямайка, Япония.

 

* Акционная цена действует при заказе минимального курса.

Подробности акции у менеджеров

 

* Знакомясь с образцами продукции, представленными на сайте, необходимо принимать во внимание некоторые моменты, связанные с точностью передачи цвета и внешнего вида продукции. Производитель оставляет за собой право в одностороннем порядке без уведомления потребителя вносить изменения в цветовую отделку и дизайн упаковки, а также изменять форму выпуска. Проверка на соответствие заказанному продукту осуществляется на отделении Новой Почты, в последствии обмен или возврат не принимается.

14 лучших порошков сывороточного протеина для мужчин 2021

Если вы хотите нарастить мышечную массу, повысить производительность и получить максимальную отдачу от своей тяжелой работы в тренажерном зале, сывороточный протеин — это то, что вам нужно.

Исследования показывают, что использование порошка сывороточного протеина вместе с тренировками с отягощениями может помочь сохранить безжировую массу тела и увеличить силу верхней и нижней части тела. Но пройдитесь по полочкам любого магазина пищевых добавок, и вы увидите множество различных типов протеина.

Так почему же сыворотка? Одно из основных преимуществ использования сывороточного протеина заключается в том, что он содержит широкий спектр аминокислот, которые не встречаются в белковых продуктах растительного происхождения, таких как протеины гороха или конопли, — говорит Мари Спано, M.С., спортивный диетолог компаний Atlanta Hawks, Braves и Falcons.

«Любой растительный белок не является полноценным белком», — говорит Спано. «В нем нет всех аминокислот, необходимых для роста и восстановления мышц». Легкость протеинового порошка позволяет использовать его в дороге, например, коктейли, но вы также можете использовать его для увеличения содержания белка в настоящей пище. Когда дело доходит до включения сывороточного протеина в пищу, Спано предлагает добавлять его в такие продукты, как йогурт или овсянку, потому что влага облегчает интеграцию.Она также рекомендует сочетать сыворотку с такими продуктами, как арахисовое масло, которые имеют значительное содержание жира, поскольку это помогает компенсировать эффект сушки, который иногда имеет сывороточный протеин.

Сывороточный протеин также содержит большое количество незаменимых аминокислот, одной из которых является лейцин. По словам Майка Руссела, доктора философии, автора книги The Metashred Diet , лейцин необходим для «включения» наращивания мышечной массы на клеточном уровне.

Но имейте в виду — вам нужно поработать в тренажерном зале, чтобы порошок сывороточного протеина действительно помог вам нарастить мышцы.«Важно отметить, что сывороточный протеин сам по себе не приведет к наращиванию мышечной массы», — отмечает Рассел. «Чтобы нарастить мышцы, вам нужно иметь избыток калорий (есть больше калорий, чем вы сжигаете) и потреблять достаточное количество общего белка. (1 г / фунт массы тела) ».

Существует три типа сывороточного протеина:

Концентрат сывороточного протеина (WPC): «Как следует из названия, протеин здесь сконцентрирован. WPC содержит больше питательных веществ, чем другие типы сыворотки, из-за методов обработки», говорит Моника Ауслендер Морено, M.С., Р. Д., консультант по питанию RSP Nutrition.

Изолят сывороточного протеина: «Он переваривается быстрее, чем WPC; он также обычно удаляет все углеводы и, следовательно, лактозу, что делает его подходящим для многих людей с непереносимостью лактозы. много жирорастворимых витаминов », — говорит Аусландер Морено. Тем не менее, проверьте этикетку, если у вас проблемы с лактозой.

W гидролизат белка hey: «Этот процесс разрушает маленькие строительные блоки белков, называемые пептидами, до почти« предварительно переваренного »состояния для быстрого всасывания (но сыворотка в целом переваривается довольно быстро).Он также иногда может иметь горький привкус из-за методов обработки », — говорит Аусландер Морено.

Но для получения еще более целенаправленных преимуществ для тела ознакомьтесь с этим списком сывороточных порошков.

Золотой стандарт 100% сывороточного протеина в порошке

Оптимальное питание

Считайте этот проверенный временем порошок сывороточного протеина надежным и экономичным вариантом. «Gold Standard Whey назван правильно, так как это — золотой стандарт ».Он содержит сывороточный протеин и пищеварительные ферменты и является отличным доступным вариантом для тех, кто ищет добавку из сывороточного протеина без каких-либо пищевых «наворотов», — говорит Руссел.

Протеиновый порошок Platinum Hydrowhey

Оптимальное питание
optimumnutrition.com

34,99 доллара США

Этот порошок сывороточного протеина не бесполезен, когда речь идет о 30 граммах протеина на порцию.Изоляты сыворотки проходят процесс гидролизации, который, по утверждению компании, облегчит расщепление вашего организма.

Органический порошок сывороточного протеина

Сад Жизни

Беспокоитесь о своем кишечнике? Этот сертифицированный органический порошок сывороточного протеина получают от коров, выкармливаемых травой, и содержит пробиотики, которые помогают вашему пищеварению, а также 21 грамм белка на порцию.

Сывороточный протеин

NAKED Nutrition

Минималистский? Голый порошок сывороточного протеина удаляет все, кроме самой сыворотки — никаких добавок или подсластителей.Добавка также подвергается холодной обработке, что, по утверждению компании, гарантирует отсутствие загрязнения химическими моющими средствами, синтетическими добавками или тяжелыми металлами.

TrueFit

RSP Nutrition

С этим порошком сывороточного протеина вы получите гораздо больше, чем просто белок. «RSP TrueFit содержит 25 г белка, а также дает вам 8 г клетчатки, лиофилизированные концентраты из 12 фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, а также пре / пробиотики для здоровья пищеварительной системы», — говорит Руссел.«Больше ничего добавлять в коктейль не нужно».

Посттренировочный протеиновый порошок Whey Sport

Cellucor

Креатин, соединение, состоящее из аминокислот, может помочь снизить усталость при поднятии тяжестей и ускорить рост мышц после силовых тренировок. Студенты колледжа, которые принимали порошки креатинового протеина до и после накачки железа, увеличили толщину мышц двуглавой мышцы на 20 процентов за 6 недель, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Strength and Conditioning Research.

Боевой протеиновый порошок

Получите лучшее из обоих миров в этом порошке сывороточного протеина: смесь быстродействующего сывороточного протеина способствует восстановлению и росту мышц, а медленно усваиваемый казеин подавляет голод после занятий в тренажерном зале. Швейцарское исследование показало, что люди чувствовали себя более насыщенными после употребления 20 граммов казеинового протеина, смешанного с водой, чем после употребления раствора сывороточного протеина или горохового протеина.

Ванильный порошок изолят сывороточного протеина

Легион Легкая атлетика

Если у вас аллергия или непереносимость молочных продуктов, простые порошковые концентраты сывороточного протеина могут вызвать проблемы.Изолят сыворотки, более чистая форма сывороточного протеина, удаляет 99,9% лактозы, что делает его безопасным выбором для парней с непереносимостью лактозы.

Натуральная сыворотка травяного откорма

Bodylogix имеет провозглашенный сертификат NSF Certified for Sport Seal, что означает, что то, что рекламируется на этикетке, — это именно то, что находится внутри кувшина. Эта этикетка есть не на многих протеиновых порошках. Доверяйте тем, кто это делает.

ISO 100 Сыворотка

Dymatize

Этот сверхчистый изолят сыворотки обладает белком и вкусом.Если вы склонны принимать протеиновый порошок с молоком, этот продукт превратит ваш послетренировочный напиток в потрясающий ванильный молочный коктейль. Возможно, вы даже захотите выпить одну в день отдыха.

Голландский шоколад Elite HD Protein

Нитор Производительность
myshopify.com

49,95 долл. США

Супер-сливочный, насыщенный и шоколадный, мощный протеиновый порошок. Нет быка. Все хорошо.

Порошок сывороточного протеина Native Fuel, ванильные стручки

Одна мерная ложка из этого большого мешка порошка сывороточного протеина содержит 25 граммов протеина и 2.7 граммов лейцина, аминокислоты, которая способствует восстановлению мышц.

Изолят сывороточного протеина Grass Fed Onnit Fed

То, что рекламируется на лицевой стороне этикетки, находится внутри упаковки из-за ее сертификации NSF Certified for Sport, что означает, что она соответствует золотому стандарту при одобрении третьей стороной. Аромат мексиканского шоколада тоже приятный штрих.

Сыворотка Grass Fed Whey

Сырой

Сыворотка, полученная от пастбищных коров, выращенных на устойчивых фермах, без использования гормонов роста.Фермеры потребляют именно такой сывороточный протеин.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшие протеиновые порошки 2021 года

Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие жиросжигатели | Best Мультивитамины | Лучшие тестовые ускорители | Лучшая потеря веса | Лучшие BCAA

Высококачественные протеиновые порошки сейчас популярны как никогда, но они также используются более широким кругом людей, чем когда-либо.Посттренировочный коктейль определенно подходит не только спортсменам, готовящимся к соревнованиям, или бодибилдерам, которые больше не пытаются нарастить мышцы! Каждый, кто путешествует по фитнесу, будь то новичок или уже много лет, может извлечь выгоду из достаточного количества белка.

Единственная проблема? Также есть больше вариантов, чем когда-либо! Чтобы помочь вам сузить круг вариантов и выбрать лучший протеиновый порошок для ваших нужд и целей, мы создали этот список наших самых популярных протеинов. Каждый из них был проанализирован бодибилдингом сотни или даже тысячи раз.com и покупали снова и снова. И мы тоже можем поддержать их, потому что в Bodybuilding.com мы пьем протеиновые коктейли, как будто это наша работа.

Познакомьтесь с лучшими протеиновыми порошками 2021 года, узнайте, что делает их отличными, и посмотрите, сколько вам нужно принять, чтобы быть готовыми к наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и прекрасному самочувствию.

Как мы выбираем лучшие протеиновые порошки

Наша команда редакторов по фитнесу, спортсменов и консультантов по питанию помогла отобрать кандидатов на лучшие протеиновые порошки для каждой цели на основе качества питания, вкуса, ценности и отзывов клиентов.

Чтобы выбрать наш лучший выбор, мы пошли дальше и использовали следующие критерии:

  • Рейтинги и отзывы клиентов: Наши клиенты очень серьезно относятся к своему белку и сообщают нам об этом через свои покупки, оценки и отзывы. Каждый белок в этом списке имеет тысячи восторженных отзывов и высших оценок, подтверждающих его.
  • Формула: Конечно, количество белка в порции порошка имеет значение. Но важнее то, как он производится, профиль макроэлементов и послужной список производителя.Важно доверять своему белку!
  • Вкус: Если белок невкусный, вы, вероятно, не собираетесь его придерживаться, независимо от того, насколько он «полезен для вас». Жизнь слишком коротка, чтобы пить невкусный или меловой белок.
  • Значение: Самая низкая цена протеина — не всегда лучшая цена! Все наши лучшие протеины учитывают цену за порцию.

Лучшие протеиновые порошки

Протеиновый порошок с лучшим вкусом

  • Тип: Смесь: изолят сыворотки, мицеллярный казеин, изолят молочного протеина и яйца
  • Рейтинг: 9.2 из 10
  • Отзывы: 2,808
  • калорий: 150
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 6 г
  • Сахар: 1 г
  • Жиры: 3 г

Есть причина, по которой Pro JYM завоевал множество наград на протяжении многих лет, в том числе Bodybuilding.com 2020 Protein of the Year. Джим Стоппани, доктор философии, создал этот первоклассный протеин с прекрасным вкусом и научно обоснованными формулами.Поскольку эти белки поступают в организм с разной скоростью, ваши мышцы получают пищу для роста еще долго после того, как вы выпили коктейль. Это идеальная протеиновая смесь для роста мышц, силы, энергии и восстановления. *

Бонус: Лучшие вкусы, оцененные покупателями, S’mores, Vanilla Peanut Butter Swirl и Chocolate Cookie Crunch доступны исключительно на Bodybuilding.com!

Ароматизаторы
  • S’mores (9,3)
  • Rocky Road (9.1)
  • Водоворот ванильного арахисового масла (9.0)
  • Кранч с шоколадным печеньем (9.0)
  • Таитянская ваниль (8,5)
  • Шоколадно-арахисовое масло (8,3)
  • Шоколадный мусс (7,4)

Лучший порошок сывороточного протеина

  • Тип протеина: Смесь: изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, сывороточные пептиды
  • Рейтинг: 9,3 из 10
  • Отзывы: 10,032
  • калорий: 130
  • Белки: 24 г
  • Углеводы: 3 г
  • Сахар: 1 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Жиры: 1.5g

Имея 18 доступных вкусов и многолетний опыт качества, сыворотка Gold Standard от Optimum Nutrition станет вашим союзником в борьбе с посредственным белком. Рецензентам нравится аутентичность ароматов — они не все одинаковы на вкус.

Gold Standard 13 раз был признан лучшим протеином и добавкой года Bodybuilding.com и пользуется серьезным авторитетом среди спортсменов во всем мире. Его можно использовать для наращивания мышц, повышения производительности и восстановления, а также для сохранения стройности.С тех пор на рынок вышли и другие претенденты, но Gold Standard Whey остается надежным питательным выбором с множеством вариантов.

Еще одна замечательная особенность Optimum Nutrition — это то, что он так легко смешивается, что вы можете просто размешать его ложкой. Вам даже не понадобится шейкер (хотя он помогает сделать коктейль очень гладким). Таким образом, у вас нет оправдания, чтобы отказаться от протеина, даже если все ваши шейкер-бутыли вымыты в посудомоечной машине.

Лучший изолят сывороточного протеина в порошке

  • Тип протеина: Гидролизованный изолят сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина
  • Рейтинг: 9.3 из 10
  • Отзывы: 2,456
  • калорий: 120
  • Белок: 25 г
  • Углеводы: 2 г
  • Сахар: 1 г
  • Клетчатка: 1 г
  • Жиры: 2 г

Dymatize ISO100 — это сверхчистый изолят сывороточного протеина, который был отфильтрован и смешан с гидролизатом сыворотки, создавая сверхбыстрый перевариваемый и абсорбирующий протеин с непревзойденными макросами.Из него были удалены почти все сахара, углеводы, жиры и лактоза, в результате чего почти ничего не осталось, кроме чистого белка для наращивания мышечной массы. *

Покупатели также в восторге от прекрасного вкуса этой протеиновой добавки. Когда вы следите за своими калориями, едите супер-чистую пищу и избегаете нездоровой пищи, это похоже на удовольствие, но оно приближает вас к вашим целям.

Этот белок также подтвержден Informed Choice как запрещенный к употреблению веществ. ISO100 имеет 13 восхитительных вкусов, включая какао-гальку, шоколадно-арахисовое масло, апельсиновый крем и многое другое.

Лучший веганский протеиновый порошок на растительной основе

  • Тип белка: Гороховый белок, рисовый белок
  • Рейтинг: 9,3 из 10
  • Отзывы: 104
  • калорий: 130
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 11 г
  • Сахар: 2 г
  • Волокно: 6 г
  • Жиры: 2 г

EVL Stacked Plant Protein оправдывает свое название, являясь не только отличным источником белка.Наряду с устойчивой смесью горохового и рисового протеина, он содержит 4 грамма BCAA, 1 миллиард КОЕ пробиотической смеси и смесь капусты и зелени шпината. Он сертифицирован как веганский, без глютена, без сукралозы и сделан из ингредиентов, не содержащих ГМО. Эта формула сочетает в себе лучшие в своем классе ингредиенты для создания быстро усваивающейся протеиновой смеси, идеально подходящей для восстановления и роста мышц до и после тренировок. *

Примечание: если вы привыкли к коктейлям из сывороточного протеина, рассчитывайте использовать немного больше воды, чем обычно, а может быть и больше, чем рекомендовано на этикетке, если вы не возражаете против немного более густого коктейля.

Лучший казеиновый протеиновый порошок

  • Тип белка: Изолят мицеллярного казеина
  • Рейтинг: 8,8 из 10
  • Отзывы: 165
  • калорий: 120
  • Белок: 25 г
  • Углеводы: 3 г
  • Сахар: 1 г
  • Волокно: 0 г
  • Жиры: 0,5 г

Kaged Muscle Kasein — популярный белок для перекусов перед сном, поскольку он медленно переваривает и непрерывно питает мышцы незаменимыми аминокислотами в течение нескольких часов, помогая поддерживать длительное анаболическое состояние и предотвращая распад мышечного белка.

Кагед поднял этот классический протеин на новый уровень, придав удивительный вкус молочного коктейля как ванильный, так и шоколадный. Но даже если вы упорно пьете коктейли, подумайте об использовании этого протеина, чтобы сделать любимую закуску перед сном основателя Kaged Muscle Криса Гетина: густой казеиновый пудинг.

Лучший протеиновый порошок

  • Тип протеина: Концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина и гидролизат сывороточного протеина
  • Рейтинг: 8.8 из 10
  • Отзывы: 711
  • калорий: 130
  • Белок: 25 г
  • Углеводы: 3 г
  • Сахар: 2 г
  • Волокно: 0 г
  • Жиры: 2 г

Даже если бы это не был наш «домашний» бренд, мы все равно выбрали бы сыворотку, прежде всего потому, что это фантастическое сочетание цены и качества. Хотя многие продукты в основном представляют собой концентраты сывороточного протеина, Signature 100% Whey имеет впечатляющий профиль: 13 граммов изолята и по 6 граммов гидролизата и концентрата.Это означает, что у вас много чистого, быстро усваиваемого белка с низким содержанием углеводов и ровно столько концентрата сыворотки, чтобы придать им кремообразный вкус и текстуру.

Проще говоря, это действительно вкусно. В отзывах покупатели восторгаются восхитительными ароматами и отсутствием синтетического послевкусия. Капучино из мокко и любимое сезонное овсяное печенье — самые популярные ароматы.

Это универсальная смесь сыворотки, которую можно не только легко смешать в шейкере, но и добавить в самые разные рецепты, включая вафли, печенье и многое другое.Многие обозреватели также считают, что этот продукт легче переносится желудком, чем некоторые из его конкурентов, вероятно, из-за сбалансированной белковой смеси.

Лучший яичный протеиновый порошок

  • Тип белка: Инстантизированный белок яичного белка
  • Рейтинг: 10 из 10
  • Отзывы: 10
  • калорий: 110
  • Белки: 20 г
  • Углеводы: 2 г
  • Сахар: 1 г
  • Волокно: 0 г
  • Жиры: 0 г

Gaspari Proven Egg содержит тот же белок, что и шесть крупных яичных белков и 8 граммов BCAA на порцию.Это чистая формула без искусственных ароматизаторов, красителей, сукралозы или искусственных подсластителей. Он также не содержит молочных продуктов и лактозы, сертифицирован KETO, палео и не содержит ГМО.

Яичный белок — это высококачественный полноценный белок, что делает его идеальным для протеиновых коктейлей. Но поскольку он создан в виде экземпляра, он тоже отлично подходит для приготовления пищи.

Лучший протеин для похудения

  • Тип протеина: Изолят сывороточного протеина
  • Рейтинг: 8.6 из 10
  • Отзывы: 640
  • калорий: 210
  • Белок: 50 г (две мерные ложки)
  • Углеводы: 0 г
  • Сахар: 0 г
  • Волокно: 0 г
  • Жиры: 1 г

Isopure настолько легок и чист, насколько может быть белок, и имеет преданных поклонников среди спортсменов, стремящихся похудеть и сжечь жир, сохраняя при этом свои кровно заработанные мышцы. Он бывает самых разных вкусов и размеров, в том числе 7.5-фунтовое ведро, и оно безвредно для кето, поскольку из него удалены углеводы, сахар и лактоза. Так что, если вы боретесь с макроматематикой, этот белок определенно облегчит вам задачу.

Да, одна порция — это колоссальные 50 граммов, но прежде чем разрезать ее пополам, помните: если у вас дефицит калорий, белок — это не то, с чего вам следует отказываться. Фактически, в курсе основ фитнес-питания Bodybuilding.com Дуг Калман, доктор философии, доктор медицинских наук, отмечает: «Пока калории, то есть общие порции, находятся под контролем, и вы получаете достаточно белка, все популярные диеты работают примерно с таким же уровнем предсказуемости.«Так что не бойтесь большого сенсационного сообщения!

Лучший протеиновый порошок для набора массы

  • Тип протеина: Концентрат сывороточного протеина, изолят молочного протеина, изолят сывороточного протеина, мицеллярный казеин, гидролизованный сывороточный протеин, яичные белки
  • Рейтинг: 9,1 из 10
  • Отзывы: 591
  • калорий: 700
  • Белки: 46 г
  • Углеводы: 90 г
  • Сахар: 14 г
  • Волокно: 6 г
  • Жиры: 17 г

Ваши глаза могут вылететь из головы, когда вы читаете этикетку — 700 калорий на порцию, 46 граммов белка и 90 граммов углеводов ?! — но поскольку True Mass — это протеиновый порошок для набора веса, эти цифры точно что ты хочешь.Многие спортсмены нуждаются в резком увеличении количества калорий, углеводов и белка, чтобы увидеть заметный прирост мышечной массы, особенно если они усиленно тренируются или занимаются спортом.

True Mass — это проверенный временем гейнер, который делает то, что говорит, и имеет такой же вкус, как и любой протеин. Зачерпните, пейте и растите.

Лучший протеин для роста мышц

  • Тип протеина: Изолят сывороточного протеина, концентрат сывороточного протеина, пептиды сывороточного протеина
  • Рейтинг: 9.3 из 10
  • Отзывы: 2,147
  • калорий: 150
  • Белки: 30 г
  • Углеводы: 3 г
  • Сахар: 2 г
  • Волокно: 0 г
  • Жиры: 1,5 г

Nitro-Tech — это классический протеин от хорошо зарекомендовавшего себя бренда, который уже много лет находится на переднем крае науки о пищевых добавках. Эти ребята умеют расти.

Из 30 граммов белка в каждой мерной ложке 6.5 граммов BCAA, аминокислот, ответственных за синтез мышечного белка. Это также дает вам 3 грамма моногидрата креатина на порцию. Итак, если вы уже выпиваете пару коктейлей в день во время тяжелого тренировочного цикла, вы также можете исключить креатин из своего списка.

Покупатели также любят сливочный вкус Nitro-Tech и ценность, которую вы получаете за такую ​​цену. Кроме того, он имеет огромную стоимость в 10 фунтов, так что вы можете заказать один раз и настроить на некоторое время.

Лучший протеин коллагена

  • Тип белка: Гидролизованные пептиды бычьего коллагена травяного откорма
  • Рейтинг: 9.9 из 10
  • Отзывы: 7
  • калорий: 35
  • Белок: 9 г
  • Углеводы: 0 г
  • Сахар: 0 г
  • Волокно: 0 г
  • Жиры: 0 г

Obvi Super Collagen Protein не только является прекрасным источником белка, но и помогает поддерживать суставы и здоровье волос, кожи и ногтей. Obvi’s Super Collagen Protein — это самый продвинутый коллаген на рынке, он хорошо сочетается и имеет вкус злаков, который идеально сочетается с миндальным молоком или чем-то еще, что вы пьете.Это кето, без молочных продуктов, без глютена, без ГМО, произведено в США.

Поскольку белки коллагена, как правило, содержат меньше общего белка на порцию, иногда использование дополнительного количества сывороточного или растительного белка может быть хорошей идеей, особенно если вы усердно тренируетесь или хотите нарастить мышцы или силу. Вот совет, чтобы получить лучшее из обоих миров: используйте мерную ложку протеина коллагена со вкусом злаков, чтобы повысить универсальность других протеинов, особенно если их вкус можно улучшить!

Какие бывают типы протеиновых порошков?

Протеиновые порошки могут быть животного или растительного происхождения, но оба типа содержат по крайней мере одну из следующих трех категорий белка, а часто и все три.

Белковые концентраты: Концентраты содержат 60-80 процентов белка. Остальная часть концентрата состоит из жиров и углеводов. Это наиболее распространенный и простой в производстве тип белка.

Изоляты протеина: Изоляты представляют собой тщательно отфильтрованный тип протеина, который содержит 90-95 процентов чистого протеина, лишенного жиров, углеводов и, в случае изолята сыворотки, почти всех следов лактозы. Тем, кто ищет нежирный и сверхчистый белок, часто подходят изоляты.

Гидролизаты протеина: Чтобы создать гидролизат протеина, производители частично расщепляют или «предварительно переваривают», чтобы облегчить его переваривание и всасывание.

В дополнение к этим категориям вы увидите белки из множества источников, в том числе:

Сывороточный протеин: Сывороточный протеин, самый популярный на рынке, представляет собой полноценный протеин, что означает наличие всех девяти аминокислот, необходимых для синтеза протеина. Три аминокислоты с разветвленной цепью — лейцин, изолейцин и валин — обнаруживаются в высоких концентрациях в сывороточном протеине.Сывороточный протеин — это быстро усваиваемый протеин, который в гидролизатах сывороточного протеина переваривается всего за 20 минут. Это делает его идеальным для восстановления после тренировки.

Казеин: Казеин, как и сывороточный белок, представляет собой белок, содержащийся в молоке. Казеиновый протеин переваривается дольше, чем порошок сывороточного протеина, что делает его отличным выбором для замены еды, между приемами пищи или перед сном.

Молочный белок: Концентраты и изоляты молочного белка содержат как сывороточный, так и казеиновый белок, поэтому они обладают сочетанием более высокой и медленной скорости всасывания.Они часто встречаются в готовых к употреблению продуктах (RTD) и смесях протеиновых порошков.

Растительный протеин: Люди, чувствительные к молочным продуктам или предпочитающие продукты из растительных источников, имеют множество вариантов протеинового порошка. Белки из гороха, риса, сои и конопли являются обычными. Многие растительные белки из одного источника не обеспечивают полный аминокислотный профиль, поэтому разные источники часто смешивают вместе.

Яйцо: Яичный белок очень легко усваивается организмом, и его степень абсорбции находится между сывороткой и казеином.Яичный белок легко смешивается и может быть найден как сам по себе, так и в смеси с другими типами белка. Это может быть хорошим выбором для клиентов, чувствительных к лактозе.

Вам нужен протеиновый порошок?

Некоторые люди могут получать весь необходимый белок только из пищи. Но многие другие пытаются сделать это и обнаруживают, что есть так много дорого, неудобно и просто неудобно. Именно тогда протеиновые порошки могут оказаться большим подспорьем.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) белка, установленная Национальной академией медицины, начинается с минимального значения около 0.8 граммов на килограмм массы тела для людей 18 лет и старше, ведущих сидячий образ жизни, или около 0,36 грамма на фунт массы тела. (Рекомендуемая суточная норма для детей выше — 1,5 грамма протеина на килограмм веса тела.)

Но несколько факторов могут сделать для вас предпочтительным потреблять значительно больше, в том числе:

  • Повышенная активность и легкая атлетика
  • Сохранение мышечной массы при соблюдении диеты
  • Тренировка для наращивания мышечной массы или силы
  • Потеря мышечной массы, связанная с возрастом

Что касается возраста, Layne Norton, Ph.Д., отмечает в статье «Как правильно питаться для максимального роста мышц в любом возрасте», что тела становятся менее чувствительными к белку с возрастом, и «Употребление диеты, богатой белком, в частности, аминокислотой лейцином, может помочь. предотвратить возрастное снижение синтеза мышечного протеина ».

Если вы стремитесь увеличить потребление белка, коктейль или смузи — это простой способ получить 25 граммов на порцию или больше в качестве простой закуски, послетренировочного угощения или вместе с завтраком или другим приемом пищи.

«Считайте порошки и напитки удобными добавками — и используйте их таким образом», — рекомендует Дуглас Калман, доктор философии. «Если коктейль после тренировки — единственный способ получить белок в это время, употребляйте коктейль. Если вы пытаетесь набрать вес или похудеть, и вы находитесь в положении, в котором вы либо встряхнуть или полностью пропустить прием пищи, встряхнуть «.

Безопасен ли протеиновый порошок?

Хотя в большом количестве документально подтверждено, что белковые добавки безопасны, конечно, есть некоторые бренды более высокого качества, чем другие, и никто не хочет сделать неправильный выбор.Итак, как узнать, какой белок выбрать?

Зарегистрированный диетолог Дуглас Калман, доктор философии, делится своими советами по покупкам в видео «3 главных совета по выбору протеина».

В курсе «Основы фитнес-питания» Bodybuilding.com он предупреждает: «Во-первых, остерегайтесь безумных заявлений о любом продукте, особенно если он поступает от бренда, который выглядит новым или, скажем так, дилетантским. Многие бренды теперь охотно представляют свои продукты. сторонним тестам или сертификатам чистоты. Если у бренда есть одна из этих печатей, это хороший признак того, что она содержит то, что написано.Однако не стоит просто доверять тому, что торговая марка из сети аптек прошла какие-либо сторонние тесты. Эти типы добавок были одними из самых больших нарушителей, когда дело дошло до того, что они содержали гораздо меньше ингредиентов, чем они заявляют ».

Всегда полезно спросить своего врача, безопасно ли вам принимать пищевые добавки в рамках вашего режима фитнеса.

Может случиться так, что определенный ингредиент или бренд не подходят для вашего метаболического здоровья, или вам лучше искать продукт премиум-класса или изолировать его.Мы уверены, что благодаря великолепным вариантам протеинового порошка, которые мы рассмотрели в этой статье, вы найдете добавку, которая поможет вам в вашем фитнес-путешествии.

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

для набора мышечной массы

Какие типы протеина у вас есть?

Наш индивидуальный протеиновый порошок для набора мышечной массы доступен в сыворотке, концентрате сыворотки, изоляте сыворотки, мицеллярном казеине и 100% растительных белках (органический белок коричневого риса и органический белок гороха).

Как мне связаться со своим диетологом?

Нет никого лучше, с кем обсудить вопросы питания или фитнеса, чем ваш преданный зарегистрированный диетолог.

Если вы являетесь подписчиком, отправьте сообщение своему зарегистрированному диетологу, войдя на Gainful.com и перейдя на вкладку «Мой диетолог». Или отправьте электронное письмо прямо на [email protected]

Как я могу набрать мышечную массу, будучи веганом?

Наращивание мышц веганом не сильно отличается от набора мышц не веганом.Чтобы нарастить мышцы, вы должны снабжать свое тело достаточным количеством калорий и белка в течение дня. На самом деле вам нужно съесть больше калорий, чем нужно вашему организму, что позволит ему хранить избыточную энергию в виде веса (часть которого будет составлять мышечная масса). Если у вас высокий метаболизм, ваше тело потребляет больше калорий в течение дня, чем обычно, поэтому вам нужно есть еще больше, чтобы получить избыток калорий. Кроме того, если вы часто занимаетесь спортом, ваше тело потребляет еще больше калорий.

Потребление достаточного количества белка особенно важно для поддержания набора мышечной массы. Сочетание протеиновой добавки, такой как Gainful, с регулярной программой силовых тренировок и упражнений 3-4 раза в неделю — отличный способ способствовать здоровому, постепенному увеличению мышечной массы.

И, конечно же, остальная часть вашего рациона чрезвычайно важна! Мы рады предложить вам высококалорийную формулу, но по-прежнему рекомендуем получать большую часть питательных веществ из пищи (с добавлением протеинового порошка). Помните, что если у вас нет избытка калорий, набора веса не произойдет.

Старайтесь включать в свой рацион фрукты и овощи, злаки, нежирную белковую пищу и молочные продукты. Если вам трудно набрать вес, вы можете включить в рацион более калорийные продукты, орехи и семена, арахисовое масло, авокадо, растительные масла и т. Д. Старайтесь есть очень часто в течение дня, чтобы получить все необходимое питание. . По возможности перекусывайте между приемами пищи и перед сном. Трудно получить все необходимые калории, если вы едите всего пару раз в день, особенно если у вас быстрый метаболизм.

Отличный способ включить протеиновый порошок в свою программу наращивания мышечной массы — приготовить на его основе смузи. Если вы смешаете свой индивидуальный протеиновый порошок с ореховым маслом, медом и фруктами, вы сможете приготовить действительно вкусный смузи, значительно увеличив количество калорий, белка и других питательных веществ, добавляемых цельными продуктами. Смузи из 1000 калорий — это непростая задача, но на самом деле их очень легко приготовить. Однако вы не должны переусердствовать, набирая калорий, так как это может привести к быстрому и нездоровому увеличению веса (что, в свою очередь, приводит к добавлению ненужного жира).Всего несколько сотен дополнительных калорий в день должны привести к постепенному увеличению веса на пару фунтов в месяц. При правильном подходе набор веса и мышечной массы — очень медленные процессы.

Если вы хотите серьезно заняться конкретным планом питания, обратитесь к своему зарегистрированному диетологу, войдя на Gainful.com и перейдя на вкладку «Мой диетолог».

Есть ли в моем протеиновом порошке аминокислоты?

Абсолютно! Чтобы просмотреть точный аминокислотный профиль для вашей персонализированной смеси, пройдите тест и щелкните раскрывающийся список «Аминокислотный профиль» в разделе «Моя смесь».

Вы предлагаете BCAA?

Хотя в настоящее время мы не предлагаем добавки BCAA, наши протеиновые порошки могут обеспечить значительное количество природных BCAA.В большинстве случаев BCAA, которые естественным образом содержатся в мерной ложке протеинового порошка, будут больше, чем может предложить добавка BCAA. Все индивидуализированные смеси протеиновых порошков от Gainful богаты аминокислотами и содержат гораздо больше питательных веществ, чем простые добавки BCAA.

Если вы хотите обсудить это подробнее, просто отправьте нам письмо по адресу [email protected]!

Как мне набрать вес и набрать массу?

Набирание веса и увеличение массы тела — частые темы для обсуждения с успешными покупателями.Есть много факторов, которые способствуют увеличению веса, и недостаточно просто иметь индивидуальный протеиновый порошок и ожидать волшебной формулы.

Чтобы набрать вес, у вас должен быть избыток калорий. Это означает, что вы потребляете больше калорий в день, чем необходимо вашему организму для поддержания стабильного веса. Употребление дополнительных нескольких сотен калорий в день должно привести к медленному и здоровому увеличению веса. Мы предлагаем снимать всего за пару фунтов в месяц. Это может показаться медленным по сравнению с вашими общими целями набора веса, но определенно складывается, а набор веса — медленный процесс.Наряду с этим, конечно, вы хотите потреблять достаточно белка, чтобы поддерживать набор веса.

Ваш индивидуальный протеиновый порошок поможет обеспечить ваш день калориями и белком, но остальная часть вашего рациона также очень важна! Мы рады предложить вам высококалорийную формулу, но по-прежнему рекомендуем получать большую часть питательных веществ из пищи (с добавлением протеинового порошка).

Не рекомендуем переходить на нездоровую пищу для набора веса. Вы по-прежнему должны есть много фруктов и овощей, злаков, альтернативных молочных продуктов и источников белка (как из продуктов питания, так и из протеинового порошка).Если вы действительно изо всех сил пытаетесь набрать вес, вы можете попробовать включить в рацион более калорийные продукты, такие как орехи и семена, арахисовое масло, красное мясо, жирные молочные продукты, жирные морепродукты, цельные яйца и т. Д. день, чтобы получить все необходимое питание. По возможности перекусывайте между приемами пищи и перед сном. Трудно получить все необходимые калории, если вы едите всего пару раз в день, особенно если у вас быстрый метаболизм.

Отличный способ включить протеиновый порошок в свою программу набора веса — приготовить на его основе смузи.Если вы смешаете протеиновый порошок с молоком, йогуртом, арахисовым маслом, мороженым, медом или фруктами, вы сможете приготовить действительно вкусный смузи, значительно увеличив количество калорий, белка и других питательных веществ, добавляемых цельными продуктами. Смузи из 1000 калорий — это непростая задача, но на самом деле их очень легко приготовить. Однако вы не должны переусердствовать, набирая калорий, так как это может привести к быстрому и нездоровому увеличению веса (что, в свою очередь, приводит к добавлению ненужного жира). Всего несколько сотен дополнительных калорий в день должны привести к постепенному увеличению веса на пару фунтов в месяц.При правильном подходе набор веса и мышечной массы — очень медленные процессы.

И, конечно, вы всегда можете попробовать отслеживать калории. Мобильные приложения, такие как MyFitnessPal, могут помочь вам отслеживать всю еду и сообщать, сколько калорий вы потребляете. Если вы не набираете вес, просто немного увеличьте количество калорий и продолжайте следить. Вносите небольшие изменения, пока не начнете видеть желаемые результаты.

Если вы хотите серьезно заняться конкретным планом питания, обратитесь к своему диетологу, войдя в Gainful.com и перейдите на вкладку «Мой диетолог».

Прочитать все FAQ

Бодибилдинг и спортивные добавки: факты

Миллионы людей принимают спортивные добавки, надеясь на ряд преимуществ для здоровья, от потери веса до наращивания мышечной массы. Но некоторые добавки продаются нелегально и могут быть очень вредными.

Спортивные добавки становятся все более популярными среди посетителей тренажерного зала.

Люди, заинтересованные в фитнесе и улучшении своего телосложения, могут выбрать добавки, которые могут улучшить их мышечный рост в сочетании с физическими упражнениями, такими как тяжелая атлетика.

Они также могут искать способы контролировать свой аппетит, когда пытаются похудеть в рамках диеты бодибилдинга.

Растет индустрия добавок для спортивного питания, доступных в магазинах и в Интернете.

Незаконные добавки, в том числе утверждающие, что они «сжигают жир» или «снижают вес», были связаны с небольшим числом смертей.

Несмотря на то, что их продажа незаконна, есть свидетельства того, что их все еще можно купить в Интернете, в основном у поставщиков, находящихся за пределами Великобритании.

Важно знать, что продукты, продаваемые на веб-сайтах или у поставщиков, находящихся за пределами Великобритании или Европы, могут не соответствовать тем же стандартам безопасности, что и в Европе.

Наращивание мышц за счет протеина

Белок — важная часть нашей диеты и ключ к построению и поддержанию всех типов тканей тела, включая мышцы.

Он содержит аминокислоты, строительные блоки, используемые для роста мышц.

Протеиновые порошки, доступные в виде коктейлей, батончиков и капсул, являются одной из самых популярных добавок для наращивания мышечной массы.

Они легально доступны для покупки как без рецепта, так и в Интернете.

Они рекламируются как способствующие росту мышц, способствуют метаболизму (помогают при похудании), помогают достичь максимальной физической работоспособности, повышают энергию и борются с процессом старения.

«Пользователи могут принимать их до, во время и после тренировки, чтобы повысить производительность и улучшить восстановление, добавлять их в пищу, чтобы повысить уровень белка, или пить их между приемами пищи в качестве закуски с высоким содержанием белка», — говорит Азмина Говинджи из British Dietetic. Ассоциация (BDA).

«Но они могли бы получить те же преимущества, если бы включили в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, что и закуски, или добавив их к своим обычным блюдам для повышения содержания белка.

«Хотя протеиновые коктейли удобны, не все из них подходят для использования в качестве замены еды, потому что они не содержат всех витаминов и питательных веществ, которые может содержать сбалансированная еда».

Это означает, что бодибилдеры, которые переходят на протеиновые добавки вместо того, чтобы просто есть богатую протеином пищу, могут зря тратить свои деньги.

Также есть свидетельства того, что в долгосрочной перспективе потребление слишком большого количества белка может привести к повышенному риску остеопороза, а также может усугубить существующие проблемы с почками.

Министерство здравоохранения рекомендует взрослым избегать потребления белка, превышающего вдвое рекомендуемую суточную норму (55,5 г для мужчин и 45 г для женщин).

К продуктам, богатым белком, относятся:

  • красное мясо, такое как говядина, баранина и свинина
  • домашняя птица, такая как курица, утка и индейка
  • яйца
  • молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
  • фасоль
  • тофу

Узнайте больше о здоровом и сбалансированном питании

Рекомендации для посетителей тренажерного зала, принимающих протеиновые добавки

Рик Миллер, клинический и спортивный диетолог из BDA, дает следующие советы любителям тренажерного зала и бодибилдерам, которые хотят принимать протеиновые добавки:

«Простое изменение продуктов (например, греческий йогурт по утрам с мюсли и фруктами, а не простые хлопья для завтрака и молоко) поможет повысить содержание белка в пище.

«После того, как вы сделали этот шаг, заполните пробелы с помощью белковой добавки известного бренда.

«Всегда внимательно читайте этикетку, берите рекомендуемый размер порции и не поддавайтесь соблазну взять намного больше, чем необходимо, поскольку это не подтверждается текущими данными.

«Если вы не уверены, попросите своего терапевта направить вас к зарегистрированному диетологу за советом. Протеиновые добавки не рекомендуются детям из-за отсутствия исследований долгосрочных эффектов.«

Крис Гиббонс, пауэрлифтер из Честерфилда, говорит, что существует опасность того, что люди могут ошибочно рассматривать добавки как быстрое средство для достижения своих целей.

«Есть тенденция думать, что есть волшебный порошок или добавка, которые придадут телосложение вашей мечты, но ничто не может заменить тяжелую работу и приверженность», — говорит он.

«Для наращивания силы требуются годы, а не недели или месяцы. Это акт дисциплины, который необходимо заработать, упорно тренируясь и придерживаясь хорошей диеты.«

Подробнее о всех видах пищевых добавок читайте в специальном отчете «За заголовками» «Дополнения: кому они нужны?».

Если вы беспокоитесь или у вас возникли побочные эффекты после приема каких-либо добавок, особенно тех, которые вы купили в Интернете, запишитесь на прием к терапевту.

Незаконные бодибилдинг и спортивные добавки

Регулирующий орган Великобритании по лекарственным средствам и продукции здравоохранения (MHRA) предупредил людей с осторожностью покупать запрещенные спортивные добавки, поскольку они могут содержать опасные ингредиенты, которые могут вызвать почечную недостаточность, судороги и проблемы с сердцем.

Расследование MHRA обнаружило, что продавались 84 незаконных продукта, таких как продукты для увеличения мышечной массы и энергии, содержащие опасные ингредиенты, такие как стероиды, стимуляторы и гормоны.

Среди продуктов, снятых с продажи, был стероид под названием Celtic Dragon. Из-за этого продукта двое мужчин были госпитализированы с тяжелой желтухой и повреждением печени.

Дэвид Картер, менеджер отдела пограничных лекарств MHRA, говорит: «Люди должны знать, что покупка нелегальных спортивных добавок может серьезно навредить вашему здоровью.

«Продукты могут утверждать, что они повышают вашу энергию или мышцы, но они могут содержать неутвержденные ингредиенты, которые могут вызвать почечную недостаточность, проблемы с сердцем или судороги».

Даже легальные добавки могут причинить вам вред. Например, если вы принимаете какие-либо лекарства, а также добавки, они могут помешать правильному действию лекарства.

Всегда читайте этикетку и, если сомневаетесь, поговорите со своим фармацевтом.

Кроме того, многие утверждения о здоровье продуктов, продуктов питания и лекарств, продаваемых в Интернете, не доказаны.

Узнайте больше о мошенничестве с лекарствами

Риски употребления стероидов

Хотя некоторые стероиды отпускаются по рецепту врача по разным клиническим причинам, они используются неправильно, когда принимаются в качестве препаратов для повышения работоспособности.

Они привлекательны, потому что они основаны на мужском гормоне тестостероне и, следовательно, могут улучшить выносливость и работоспособность, а также стимулировать рост мышц.

«Но они также могут усилить агрессию», — предупреждает Рик Миллер, имея в виду то, что обычно называют «бешеной яростью».

«Другие важные эффекты от употребления стероидов включают повышение артериального давления, прямое повреждение почек и сердца, повреждение печени, угри и половую распущенность», — говорит он.

Препарат для похудания ДНП связан со смертельным исходом

Одним из продуктов, который продается нелегально, но все еще доступен в Интернете, в основном от поставщиков за пределами Великобритании, является 2,4-динитрофенол (DNP).

DNP — это промышленный химикат, не пригодный для употребления в пищу. Он очень токсичен и вызывает серьезные побочные эффекты и привел как минимум к 3 зарегистрированным смертельным случаям.

Считается, что

DNP особенно популярен среди бодибилдеров, которых привлекают его обещания быстрого восстановления веса.

Другие названия DNP, который выпускается в форме таблеток или порошка, включают:

  • Диносан
  • Днок
  • Solfo Черный
  • Нитрофен
  • Альдифен
  • Chemox

DNP опасен тем, что слишком быстро ускоряет обмен веществ.

Это может вызвать вредные побочные эффекты, такие как:

  • беспокойство
  • покрасневшая кожа
  • желтая кожа
  • головная боль
  • необычно учащенное сердцебиение
  • слишком быстрое дыхание
  • головокружение
  • много потеет
  • Чувство сильной жажды (обезвоживание)
  • тошнота (тошнота)
  • лихорадка
  • рвота

Использование DNP в течение длительного периода времени может привести к катаракте и шелушению кожи, а также может вызвать повреждение сердца и нервной системы.

Исследования на животных показали, что DNP может также вызывать рак и увеличивать риск врожденных дефектов.

Если вы считаете, что принимали DNP, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

Агентство пищевых стандартов (FSA) работает с полицией и местными властями, чтобы предотвратить незаконную продажу DNP населению, особенно в Интернете.

Но многие сайты, предлагающие DNP для продажи, находятся за границей, что усложняет эту работу.

Некоторые из этих сайтов предлагают нелегальные продукты наряду с легальными лекарствами для похудения, поэтому очень трудно отличить их.

Получите информацию о хитроумных таблетках для похудения, продаваемых в Интернете.

Узнайте, как безопасно ускорить метаболизм

Последняя проверка страницы: 2 августа 2018 г.
Срок следующего рассмотрения: 2 августа 2021 г.

Влияние белковых добавок на мышечную массу, силу, аэробную и анаэробную мощность у здоровых взрослых: систематический обзор


Задний план:

Белковые добавки часто употребляют спортсмены и взрослые, ведущие активный отдых, чтобы добиться большего прироста мышечной массы и силы, а также улучшить физическую работоспособность.


Задача:

В этом обзоре представлен систематический и всесторонний анализ литературы, в которой проверялась гипотеза о том, что протеиновые добавки ускоряют набор мышечной массы и силы, что приводит к улучшению аэробной и анаэробной мощности. Заявления о доказательствах были созданы на основе принятой таксономии рекомендаций.


Источники данных:

Поиск статей на английском языке проводился через PubMed и Google Scholar с использованием белков и добавок вместе с показателями производительности, упражнений, силы и мышц, по отдельности или в сочетании в качестве ключевых слов.Дополнительные статьи были взяты из списков литературы, найденных в этих статьях.


Выбор исследования:

Исследования с привлечением здоровых взрослых в возрасте от 18 до 50 лет, в которых оценивалось влияние протеиновых добавок отдельно или в сочетании с углеводами на показатели производительности (например, максимум на одно повторение или изометрическую или изокинетическую силу мышц), показатели состава тела или показатели в этот обзор были включены аэробная или анаэробная сила.Поиск литературы выявил 32 статьи, которые включали показатели тестов, которые касались исключительно изменений мышечной массы и силы, 5 статей, в которых реализовывались комбинированные тренировки с отягощениями и аэробными тренировками или отслеживались участники во время их обычных программ спортивных тренировок, и 1 статья, в которой оценивались изменения в окислительных ферментах мышц и максимальная аэробная мощность.


Методы оценки и синтеза исследования:

Все статьи были подробно прочитаны и исследованы на предмет факторов, влияющих на дизайн эксперимента, таких как диетический мониторинг, история физических тренировок (т.д., обученные и неподготовленные), а также количество изученных участников. Исследования также оценивались на основе интенсивности, частоты и продолжительности тренировок, типа и времени приема белковых добавок, а также чувствительности показателей теста.


Результаты:

Для нетренированных людей потребление дополнительного белка, вероятно, не повлияет на мышечную массу и мышечную силу в течение первых недель тренировок с отягощениями.Однако по мере увеличения продолжительности, частоты и объема тренировок с отягощениями белковые добавки могут способствовать гипертрофии мышц и увеличивать прирост мышечной силы как у нетренированных, так и у тренированных людей. Имеющиеся данные также свидетельствуют о том, что белковые добавки могут ускорить рост как аэробной, так и анаэробной силы.


Ограничения:

Чтобы продемонстрировать измеримый прирост силы и производительности с помощью тренировок и протеиновых добавок, во многих исследованиях проводился анализ нетренированных участников.Поскольку реакция скелетных мышц на упражнения и протеиновые добавки различается у тренированных и нетренированных людей, результаты нелегко обобщить для всех потребителей, которые могут рассматривать возможность использования протеиновых добавок.


Выводы:

Этот обзор предполагает, что добавление белка может увеличить мышечную массу и производительность, когда тренировочный стимул является адекватным (например,g., частота, объем, продолжительность), а диетическое потребление соответствует рекомендациям для физически активных людей.

Лучшая протеиновая добавка для вашего тела

1 мая 2019 г.

Один неоспоримый факт о питании заключается в том, что белок имеет значение. Не только для питания ваших костей, хрящей и крови, но и для роста и восстановления тканей необходим белок.

А когда дело доходит до упражнений, белок выполняет три важнейшие функции — восстановление, поддержание и рост.Во время упражнений вы намеренно разрушаете мышцы. Потребление белка помогает восстановить и восстановить его.

Продукты, богатые белком, включают нежирное мясо, цельнозерновые продукты, яйца и некоторые молочные продукты. А как насчет протеинового порошка? Может ли эта протеиновая добавка дать вам все строительные блоки, необходимые для эффективного восстановления после тренировок?

И даже более того, порошковый растительный протеин лучше сывороточного протеина? Давайте посмотрим, что предлагают обе добавки, а также сыворотку (вы видите, что мы там делали?), Плюсы и минусы.

В чем разница?

Прежде чем мы сопоставим эти два протеиновых порошка, давайте кратко обсудим, что они собой представляют.

Протеиновый порошок на растительной основе

Этот тип протеинового порошка как раз и звучит — протеин, полученный из растений. Как и другие протеиновые порошки, не все версии на растительной основе одинаковы. Но в большинстве из них есть похожие ингредиенты, такие как семена, рис, конопля и горох.

Сухой сывороточный протеин

Сыворотка, содержащаяся в сухом протеине, на самом деле поступает из молока.Если вы когда-нибудь слышали о твороге, вы знаете, что жидкость в молоке разделяется, образуя творог. Оставшаяся водянистая часть используется для приготовления порошка сывороточного протеина.

Плюсы и минусы

Теперь, когда вы понимаете разницу между порошками растительного и сывороточного протеина, давайте рассмотрим плюсы и минусы обоих. Хотя в конечном итоге все сводится к личным предпочтениям, следует учитывать несколько факторов.

Пищеварение

Это самая большая разница между порошками на растительной основе и порошками сывороточного протеина.Особенно для людей с проблемами пищеварения.

Поскольку сывороточный белок получают из молока, он может вызвать осложнения у людей с чувствительностью или непереносимостью молочных продуктов. Шокирующее количество людей страдают непереносимостью лактозы. И большинство даже не подозревает об этом.

Если после приема порошка сывороточного протеина вы испытываете вздутие живота, газы или дискомфорт, возможно, виновата лактоза. Но если вам нравится лактоза, лучше всего подойдет порошок сывороточного протеина.

Быстро переваривается и используется для восстановления и наращивания мышц.Если ваш желудок может переваривать молочные продукты, порошок сывороточного протеина означает быстрое восстановление мышц.

Если вы ищете что-то легкоусвояемое, возможно, вам подойдет порошковый растительный протеин. Порошок на растительной основе не только не содержит аллергенов, но также не содержит глютена и быстро усваивается организмом.

Большинство людей могут легко переваривать ингредиенты, содержащиеся в растительных порошках, включая коноплю, горох, рис, семена и киноа. Вы можете признать их одними из основных источников белка для веганов и вегетарианцев.

При выборе порошка сывороточного протеина или порошка растительного белка обратите внимание на граммы протеина и сразу переходите к списку ингредиентов.

Питательные вещества

Одна из основных причин, по которой люди обращаются к протеиновым порошкам, — это получение жизненно важных питательных веществ. Это строительные блоки любой хорошей программы тренировок.

Если вы ищете протеиновый порошок без искусственных подсластителей и добавок, не ищите ничего, кроме растительного продукта. Неудивительно, что этот тип протеинового порошка является более естественным выбором.

Многие ингредиенты, используемые для изготовления порошков на растительной основе, содержат незаменимые витамины, питательные вещества, жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты. Эти ингредиенты также обладают приятным от природы вкусом, что избавляет от необходимости добавлять ароматические добавки.

Продукты растительного происхождения также требуют меньшей обработки. Следует помнить, что ингредиенты растительного происхождения иногда содержат много углеводов. Если вы хотите похудеть, дополнительные углеводы могут помешать вашим результатам.

Давайте не будем полностью игнорировать сывороточный протеин с точки зрения пищевой ценности.Сывороточный протеин богат питательными веществами. Он содержит много белка и мало калорий.

Если вы ищете чистый белок, вам подойдет сыворотка. Просто помните, что продукты из сывороточного протеина содержат больше сахара и имеют высокий уровень насыщенных жиров, чем их аналоги на растительной основе.

Это важный факт для тех, кто считает макроэлементы.

Наращивание и восстановление мышц

Большинство людей обращаются к протеиновому порошку, чтобы поддержать свой текущий режим тренировок. Это может включать как потерю веса, так и набор мышц.Но как сывороточные и растительные протеиновые порошки сочетаются с точки зрения поддержки и восстановления мышц?

Порошок сывороточного протеина гордится тем, что содержит все девять аминокислот, необходимых для роста мышц. Продукты, содержащие эти девять кислот, считаются «полноценными белками». Продукты на растительной основе не обладают таким же преимуществом.

Еще одним важным компонентом сывороточного протеина являются BCAA — аминокислоты с разветвленной цепью. Это лейцин, изолейцин и валин, которые способствуют росту мышц.Они также жизненно важны для синтеза мышечного белка.

Обратная сторона? Эти ингредиенты не самый лучший на вкус. Производители добавляют неизвестные ингредиенты для улучшения вкуса и увеличения срока хранения.

И наличие всех девяти аминокислот в сывороточном протеине в сочетании с тем фактом, что это молочный продукт, создает кислотность в организме.

Где растительный белок влияет на восстановление мышц? Считается, что горох (основной ингредиент большинства растительных белков) увеличивает толщину мышц.И делает это так же эффективно, как сыворотка.

В сочетании с другими ингредиентами, такими как киноа и конопля, растительный белок также предлагает полезные аминокислотные профили.

Факторы окружающей среды

Независимо от того, сторонник вы или нет, вы должны знать, что ваш белок влияет на окружающую среду. И что именно вы глотаете.

Белок растительного происхождения (если он сделан из органических растений) помогает защитить окружающую среду с помощью органического земледелия.Исследования показывают, что этот метод помогает противодействовать глобальному потеплению.

Также говорят, что он помогает добавлять минералы в истощенную почву и способствует устойчивому снабжению водой и продуктами питания. Белок растительного происхождения позволяет одновременно питать свое тело и землю.

С другой стороны, сывороточный протеин

— это способ для производителей извлечь выгоду из нежелательных отходов. Когда фабрики производят йогурт и сыр, они выбрасывают сыворотку. Вместо того, чтобы тратить его впустую, они превращают его в протеиновый порошок и другие продукты.

Животноводство — дискуссионная тема. В зависимости от вашей позиции вы можете быть шокированы тем, сколько молока требуется для создания порошка сывороточного протеина.

И не забывайте, что некоторых коров кормят гормонами и другими антибиотиками для увеличения надоев. Когда дело доходит до чистоты и протеинового порошка, лучше всего подходят растительные источники.

Как правильно выбрать протеиновый порошок

Понимание различий между сывороткой и растительным протеиновым порошком поможет вам принять более обоснованное решение.Но какие еще факторы следует учитывать перед покупкой?

Проверьте этикетку

Это само собой разумеется. Когда вы покупаете протеиновый порошок (сывороточный или растительный), проверьте его состав.

Обязательно выбирайте тот, в котором мало сахара и углеводов. Это особенно важно, если вы путешествуете по снижению веса.

По возможности найдите порошок, одобренный NSF International (Национальный фонд санитарии). Эти продукты одобрены для использования в спорте и гарантированно содержат только то, что указано на этикетке.

Обдумайте свои цели

Не все протеиновые порошки одинаковы. И ваши цели зависят от вашего путешествия и вашего типа телосложения.

Некоторые протеиновые порошки способствуют снижению веса и наращиванию мышечной массы. Другие предназначены для набора веса и набора массы. Их отдают предпочтение культуристам.

Если вы хотите похудеть, выбирайте порошки с низким содержанием углеводов и сахара. Объемные протеиновые порошки содержат BCAA и другие аминокислоты, подобные тем, которые содержатся в сывороточных порошках.

Проблемы со здоровьем

Вы страдаете диабетом или высоким содержанием сахара? У вас непереносимость лактозы?

Ваше текущее состояние здоровья играет большую роль в выборе правильного протеинового порошка для вашего тела. Если у вас уже высокий уровень сахара, найдите порошок с низким содержанием сахара и углеводов.

Вы уже знаете, что сыворотка производится из молока, которое является молочным продуктом. Держитесь подальше, если у вас уже есть проблемы с пищеварением.

Порошки с более низким содержанием белка лучше всего подходят для тех, у кого проблемы с почками.Почки помогают расщеплять белок в организме. Слишком большое количество может вызвать осложнения. Рекомендуется использовать порошки, содержащие менее 15 граммов на порцию.

Протеиновый порошок на растительной основе — лучший выбор для вегетарианцев и веганов, которые избегают молочных продуктов по личным причинам.

Является ли растительный протеиновый порошок лучше для

You ?

Остается вопрос: подходит ли вам порошковый протеин на растительной основе? Все зависит от ваших целей, текущего состояния здоровья и личного выбора.

Белок растительного происхождения содержит необходимые витамины и питательные вещества и легче усваивается. Это также хорошо для окружающей среды. Но некоторые энтузиасты фитнеса предпочитают сывороточный протеин, и их невозможно поколебать.

Какой бы источник белка вы ни выбрали, исследуйте его и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты.

Если вы хотите улучшить свое здоровье и фитнес, мы можем помочь. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о наших невероятных ингредиентах и ​​о том, как они могут помочь продвинуть ваш бренд.

Лучший протеиновый порошок 2021 года: способствует росту и восстановлению мышц

Вы думали, что лучший протеиновый порошок хорош только для наращивания мышечной массы? Вы очень-очень ошибаетесь. Помимо увеличения мышечной массы, увеличение ежедневного потребления белка также может быть полезным для восстановления после тренировок и похудания. Правильные протеиновые добавки могут принести пользу спортсменам любого типа, включая бодибилдеров, бегунов, велосипедистов и многих других. Приведенный ниже список содержит то, что мы считаем лучшими вариантами порошков сывороточного и веганского протеина, которые можно купить прямо сейчас.

Прием протеиновых порошковых добавок почти так же важен для тренировок, как и ношение лучшей спортивной обуви. В этом руководстве мы собрали лучшие варианты порошка веганского и сывороточного протеина, доступные сегодня на рынке.

Большинство людей ассоциируют протеиновый порошок с бодибилдингом, но протеиновые добавки, такие как лучшие средства для набора веса / массы и лучшие протеиновые батончики, могут использоваться не только для наращивания объемных мышц. Белок помогает восстановлению мышц в целом, а не только тогда, когда вы качаете железо в тренажерном зале, поэтому бегуны, велосипедисты и другие спортсмены на выносливость также могут получить пользу от приема белка после тренировок.Убедитесь, что у вас есть готовая порция в любимой спортивной сумке.

Белок также помогает быстро похудеть. Похудение может идти рука об руку с хорошей спортивной формой, и если вы хотите поправиться, вам обязательно стоит ознакомиться с нашим руководством прямо сейчас. В настоящее время вы можете найти множество различных разновидностей протеинового порошка, будь то сывороточный протеин, казеиновый протеин или веганский протеин, полученные из различных источников, таких как коровье молоко, горох, яйца, конопля и другие.

Лучшие протеиновые порошки (сыворотка)

(Изображение предоставлено: основная масса)

1.Bulk Pure Whey Isolate

Максимальное содержание белка = максимальный прирост

Технические характеристики

Тип: Сыворотка

Белок (на порцию): 26 г

Сахар (на порцию):> 1 г

Жира на порцию (на порцию) :> 1 г

Калорий (на порцию): 108 ккал

Причины для покупки

+ Очень высокое содержание белка + Низкое содержание жира

Причины, которых следует избегать

-Только два вкуса

Каждая порция по 30 грамм чистого чистого Whey Isolate содержит 26 граммов белка и лишь незначительное количество сахара и жира, что делает его лучшим продуктом питания.1 выбор для людей, которые склонны тщательно планировать свое питание.

По объемам, Pure Whey Isolate использует «изолят сывороточного протеина высшего качества, полученный от европейских молочных коров травяного откорма», так что можно надеяться, что он достойного качества. Утверждается, что молоко и, следовательно, протеиновый порошок не содержат гормонов, антибиотиков и генетических модификаций.

Продукт подслащен сукралозой, а не стевией, поэтому, если вы против вкуса последней, можете быть уверены, что у Pure Whey Isolate нет забавного послевкусия.По крайней мере, не больше, чем средний протеиновый порошок.

(Изображение предоставлено Foodspring)

2. Порошок сывороточного протеина Foodspring

Счастливые коровы = отличный белок (очевидно)

Спецификации

Тип: Сыворотка

Белок (на порцию): 24 г

(на порцию): 1,3 г

Жиры / порция (на порцию): 1,1 г

Калорий (на порцию): 112 ккал

Причины для покупки

+ Очень хорошо смешивается + Сыворотка, полученная от коров травяного откорма + Интересно ароматизаторы + Хороший аминокислотный профиль

Причины, которых следует избегать

-Премиум-ценник

Протеиновый порошок Foodspring отличается от конкурентов двумя особенностями: источник белка и состав.Foodspring утверждает, что весь сывороточный белок, содержащийся в этом продукте, получен от коров, которые не менее 90% своего времени проводили вне дома и свободно паслись на пастбищах Новой Зеландии. Это, очевидно, делает Foodspring Whey Protein более устойчивым и, откровенно говоря, лучшим продуктом в целом, чем большинство порошков, доступных сегодня на рынке.

Во-вторых, Foodspring Whey Protein очень хорошо смешивается даже с водой, поэтому нет необходимости вкладывать средства в самые сложные протеиновые шейкеры, чтобы получить конечный продукт, который представляет собой не просто слегка ароматизированную жидкость, посыпанную небольшими комками протеинового порошка.Для некоторых это может не иметь большого значения, но для людей, которые ежедневно потребляют протеиновые коктейли, легко растворяется порошок.

Естественно, сывороточный протеин Foodspring имеет довольно хороший профиль макроэлементов: каждая 30-граммовая порция содержит 24 грамма белка и лишь немногим более 1 грамма сахара и жира (1,3 и 1,1 грамма соответственно). Порошок подслащен стевией, поэтому в нем нет забавного послевкусия — еще один положительный момент в наших книгах!

Как и любой другой протеин премиум-класса, протеин Foodspring Whey поставляется в относительно небольших контейнерах и имеет высокую цену: вам придется заплатить большую цену за качественные ингредиенты.Емкость большего размера составляет 750 грамм, и если вы возьмете две порции сегодня, вы съедите всю ванну менее чем за две недели. По этой причине сывороточный протеин Foodspring рекомендуется больше для поддержания мышечной массы / соблюдения диеты, чем для построения тела. Для таких людей этот протеин — отличный выбор.

(Изображение предоставлено: Organic Protein Company Whey Protein)

3. Сывороточный протеин компании Organic Protein

Здесь нет гадостей

Технические характеристики

Тип: Whey

Белка на порцию: 19.8 грамм

Сахар на порцию: 0,6 грамма

Жир на порцию: 1,3 грамма

Причины для покупки

+ Органические продукты + Высокое содержание белка

Причины, по которым следует избегать

-Довольно много замораживает

Органический белок Company Whey Protein — хороший пример того, почему органические добавки имеют больше преимуществ, чем просто более полезные для здоровья, чем их обычные аналоги. Несомненно, протеин, используемый в сывороточном протеине компании Organic Protein Company, получен от коров травяного откорма и не содержит добавок, но он также обеспечивает текстуру, питательные микроэлементы и, что наиболее важно, содержание протеина.

Каждая 25-граммовая порция сывороточного протеина от Organic Protein Company содержит чуть менее 20 граммов белка и только 0,6 / 1,3 грамма сахара и жира соответственно. Этот порошок также хорошо смешивается и может использоваться как с молоком, так и с водой; или вы можете просто сойти с ума и использовать его с кашей или даже с соленой начинкой (для этой цели лучше всего подходит неароматизированный сорт).

Если говорить о вкусе, компания Organic Protein Company только что представила совершенно новый аромат, который будет сопровождать более традиционные сорта ванили и шоколада: клубнику, бузину и свеклу.Мы надеемся, что новый аромат станет первым из многих предстоящих захватывающих сортов, но, если вы меня извините, я должен пойти сейчас, чтобы съесть свою третью порцию протеина из клубники, бузины и свеклы.

Сывороточный протеин The Organic Protein Company содержит все незаменимые аминокислоты с разветвленной цепью, необходимые для наращивания и восстановления мышц, а также не содержит гормонов, глютена, сои и ГМО.

Обратная сторона? Он стоит вдвое дороже обычного сывороточного протеина. 22 фунта стерлингов за 400-граммовый пакет определенно недешево, но, взамен, вы можете быть уверены, что не накачаете свое тело химическими веществами, консервантами и неестественными добавками.

4. USN Blue Lab 100% Whey

Сыворотка с лучшим вкусом

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок на порцию: 26 г

Сахар: 1,6 г

Жир: 1,9 г

Причины для покупки

+ Отличный вкус + Хорошо смешивается + Содержит аминокислоты

Причины, которых следует избегать

-Не подходит для веганов-Дорого

Испытанный здесь карамельный вкус шоколада, безусловно, является одним из самых убедительных вкусов, где сыворотка Это касается белка, и, к счастью, в нем отсутствует тот неприятный химический вкус, которым, похоже, обладают другие более дешевые конкуренты.

Он очень хорошо смешивается с водой и специально разработан для некоторых из самых требовательных спортсменов на планете, что означает, что он содержит качественные ингредиенты и избегает большей части химических веществ, содержащихся в конкурирующих порошках.

Впечатляющих 26 г протеина в одной мерной ложке должно хватить на большинство потребностей, но мы обнаружили, что выбрали вторую порцию, чтобы немного загустить напиток и добавить пикантности к вкусу.

Легко проглотить, содержит важные аминокислоты и невероятно низкое содержание жира и сахара. Это наша подборка сыворотки для быстрых и эффективных результатов.

(Изображение предоставлено: Dioxyme)

5. Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein

Качественный белок для качественных мышечных мышц

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок (на порцию): 27 г

Сахар (на порцию): 3 г

Жир / порция (на порцию): 0,7 г

Калорий (на порцию): 135 ккал

Причины для покупки

+ Дроссель, полный BCAA и EAA + Интенсивный вкус + Хорошо перемешивается + Высокое содержание белка + Кето, палео и экологичность

Причины, по которым следует избегать

-Определенно не самый дешевый

Дизайнеры продуктов в Dioxyme представляют собой ученых и врачей в белых лабораторных халатах, которые смешивают разные ингредиенты во флаконах и держат их в руках. на свету, чтобы увидеть, насколько хорошо они перемешались.Это потому, что каждая деталь продуктов Dioxyme кажется доведенной до совершенства: ингредиенты, профиль питания, вкус — все вместе работает в идеальной гармонии.

Хорошим примером этого является сывороточный протеин Ultra Whey Protein от Dioxyme Grass. Он полон ингредиентов самого высокого качества, которые вы, возможно, захотите включить в протеиновый порошок своей мечты, не говоря уже о том, что он просто великолепен на вкус. Даже если только смешать с водой, Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein будет иметь феноменальный, насыщенный вкус, который удовлетворяет вкусовые рецепторы с каждым глотком.

Dioxyme Grass-fed Ultra Whey Protein представляет собой комбинацию сывороточного изолята 93 и сывороточного концентрата 80: они составляют 80% смеси. Подсластитель — это органическая стевия, но даже остальные ингредиенты либо не содержат ГМО, либо являются органическими. Здесь точно никаких гадостей.

Каждая 38-граммовая порция содержит 27 грамм белка, 3 грамма сахара и менее 1 грамма жира. Аминокислотный профиль также впечатляет: в эти продукты втиснуто не менее 18 различных аминокислот.Весь белок поступает от коров травяного откорма, и сам продукт является палео-, кето- и экологически чистым; или так утверждает Dioxyme.

Небольшая критика — и единственная, которую мы можем предложить — заключается в том, что, хотя Dioxyme доставляется в Великобританию, вам нужно будет заплатить таможенный налог, который будет добавлен к вашей сумме. Учитывая, что продукт и так не дешев, это может оттолкнуть некоторых людей. Если вы находитесь в США, мы настоятельно рекомендуем обновить вашу белковую игру и в дальнейшем перейти на Dioxyme.

(Изображение предоставлено Naked Nutrition)

6.Naked Nutrition Whey Protein

Чистые приросты

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок (на порцию): 25 граммов

Сахар (на порцию): 2 грамма

Жиры (на порцию): 2 грамма

Калорийность (на порцию): 120 ккал

Причины для покупки

+ Чистый продукт + ГМО, соя и глютен + Без гормонов, rBGH или rBST

Причины, которых следует избегать

-Вы должны придать вкус протеиновому коктейлю себя

Вы должны снабжать свое тело белком из различных источников, но давайте посмотрим правде в глаза, вы будете как минимум один или два коктейля в день.Если это так, вы можете сохранить эти напитки для наращивания мышечной массы как можно более чистыми. Вы же не хотите испортить свои достижения дешевыми протеиновыми порошками, полными гормонов и добавок.

Сывороточный протеин Naked Nutrition настолько чистый, насколько это возможно. На самом деле, этот протеиновый порошок содержит только один ингредиент — сывороточный протеин, полученный от коров травяного откорма с небольших молочных ферм в Калифорнии, согласно Naked Nutrition. Нас не пригласили осмотреть сами фермы, поэтому приходится верить производителю на слово.

Некоторые основные статистические данные о протеине Naked Whey: он не содержит ГМО, сои, глютена и гормонов, а также в продукте отсутствуют rBGH или rBST. Он также подвергается холодной обработке с помощью операции без использования кислоты и отбеливателя, чтобы конечный продукт был чистым, как снег. Впрочем, не из тех, что с фыркой.

Одна порция этого волшебного порошка (опять же, не та, которая вызывает у вас чрезмерное возбуждение) содержит 25 граммов белка и всего 2 грамма сахара и жира (каждая). Единственным недостатком Naked Whey является то, что вам придется самостоятельно ароматизировать коктейли или выбрать версию «Less Naked», в которой немного больше сахара.

Такая же неароматизированная природа делает Naked Whey идеальным для приготовления пищи: протеиновые блины, домашние протеиновые шарики и фруктовые коктейли будут более чистыми, если использовать протеиновый порошок Naked Whey.

Для справки, у Naked Nutrition также есть веганский протеиновый порошок под названием Naked Pea, который дешевле и содержит, как вы уже догадались, гороховый протеин. На самом деле, голый горошек содержит больше белка, чем сывороточный вариант: в каждой 30-граммовой порции содержится 27 граммов белка. Неплохо.

7.ON Gold Standard 100% Whey

Сывороточный протеин старой школы, одобренный спортсменами

Технические характеристики

Тип: Whey

Белок на порцию: 24 г

Сахар: 1,2 г

Жиры: 1,1 г

Причины для покупки 9020

+ Широко используется профессиональными спортсменами + Содержит аминокислоты + Белок хорошего качества

Причины, по которым следует избегать

-Отсутствие вкуса

Optimum Nutrition пользуется доверием многих профессиональных спортсменов по всему миру, а его сыворотка Gold Standard находится на самом верху своего ассортимента.

С 24 г белка и 5,5 г BCAA, он обеспечивает изрядную дозу питательных веществ для наращивания мышечной массы с каждой мерной ложкой, хотя это не совсем то, что нужно для того, чтобы проглотить глоток.

Он легко смешивается с водой, но вкус шоколада оставляет желать лучшего. Тем не менее, есть 17 вкусов на выбор, поэтому, вероятно, некоторые из них лучше, чем другие.

(Изображение предоставлено SF Nutrition)

8. Постный сывороточный протеин SF Nutrition

Lean AF

Технические характеристики

Тип: Whey

Белка на порцию: 21 грамм

углеводов (сахар) на порцию : 2.5 (0,7) грамма

Жир на порцию: 2,2 грамма

Причины для покупки

+ Сладкая + сыворотка от коров травяного откорма + Без искусственных подсластителей, без искусственных ароматизаторов или без добавления сахара

Причины, которых следует избегать

-Недешево

Постный сывороточный протеин SF Nutrition не является органическим и не веганским, но он определенно заслуживает вашего внимания. Постный сывороточный протеин SF Nutrition — это один из самых натуральных протеиновых порошков, которые мне довелось тестировать, и приятно не предлагать миллионы разных вкусов, когда дело доходит до покупки пакета протеина.Посмотрим правде в глаза, даже самый дурацкий вкус будет скучным к тому моменту, когда вы закончите этот 2,5-килограммовый мешок.

Испытанный ароматизатор — темный шоколад — вызвал у меня пик интереса, так как я большой поклонник жирного шоколада с высоким содержанием какао (еще не пробовал Absolute Black Монтесумы), поэтому мне было любопытно, дает ли порошок SF Nutrition что-то похожее на вкус, чем те. вид сладостей (в данном случае биттеры). И хотя вкус у него был не совсем такой, я должен признать, что это облегчение, поскольку я не уверен, смогу ли я переварить горький на вкус протеиновый порошок.

Что касается вкуса, постный сывороточный протеин SF Nutrition ближе к вкусу какао-порошка: тонкий, очень легкий сладкий привкус и немного землистости, но даже отдаленно не такой землистый и песчаный, как порошки-заменители еды. Он также содержит приличное количество белка в каждой порции (21 грамм), что не безумно много, но определенно достаточно для постного белка.

Я рекомендую смешать мерную ложку с небольшим количеством греческого йогурта и перемешать его ложкой; В результате вы получите не слишком сладкий десерт в виде мусса, но с большим количеством углеводов для перекуса перед или после тренировки.

9. Bio-Synergy Whey Better

Низкожирный, с низким содержанием сахара, по общему признанию, мусорное название

Спецификации

Тип: Whey

Белок на порцию: 27,2 г

Сахар: Trace

9000

Причины для покупки

+ Низкое содержание сахара и жиров + Высокое содержание белка

Причины, которых следует избегать

-Не лучший вкус

В отличие от ранее упомянутого продукта от Norvia, линейка Whey Better с неуклюжим названием от Bio-Synergy исчезает. любые признаки жира и сахара для одного из самых чистых белковых напитков.

Вкус шоколада не особенно убедителен, и при смешивании с водой он становится довольно жидким, а список ингредиентов может показаться немного пугающим для тех, кто не любит химические добавки в своих напитках.

Ниацинамид, пантотенат кальция, гидрохлорид пиридоксина, гидрохлорид тиамина и скручивающий язык цианокобаламин — все это формы дополнительных витаминов и минералов, но список ингредиентов делает продукты растительного происхождения более доступными на бумаге.

Лучшие протеиновые порошки (веганские)

(Изображение предоставлено Huel)

1. Huel Complete Protein

Лучший веганский протеин в городе

Технические характеристики

Тип: На растительной основе

Белок на порцию : 20 грамм

Углеводы на порцию: 3 грамма

Жиры на порцию: 1,4 грамма

Калорий на порцию: 105 ккал

Причины для покупки

+ Отличный вкус + Варенье с EAA и BCAA + Высокое содержание белка

Причины, которых следует избегать

— Не такой мягкий, как сывороточный протеин

Huel Complete Protein немного отличается от остальной партии веганского протеина.Во-первых, его макро- и микронутриенты на высоте, и он содержит 20 граммов белка, 9 граммов EAA и 5 граммов аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) на порцию в 105 калорий. Он также имеет довольно приятный вкус для протеинового порошка, не являющегося сывороточным.

Конечно, он немного вязкий и имеет легкий веганский привкус, но в целом пить его довольно приятно. Просто примечание, особенно для людей вроде меня, которым нравится смешивать свой протеиновый порошок только с небольшим количеством воды: вы можете добавить немного больше воды в Huel Complete Protein, чтобы он не слишком застыл до уровня, когда он не выходил из шейкера.Добавление более 200 мл воды должно помочь, но не стесняйтесь экспериментировать, чтобы найти лучшую консистенцию протеинового коктейля для вас. Или сойди с ума, как я, и смешай его с греческим йогуртом, чтобы воссоздать ужин Горы. Ваш звонок.

В дополнение ко всему, Complete Protein — это «питательно полноценный» протеиновый порошок на растительной основе, что означает, что он содержит все 26 основных витаминов и минералов, а также является источником клетчатки, жиров и . Этот порошок действительно является версией протеинового порошка «стандартного» Huel, более постного и менее калорийного варианта для тех, кто не обязательно хочет заменять еду на Huel, но все же хотел бы пользоваться его преимуществами.

Тем из вас, кто планирует набрать вес, мы рекомендуем Huel Black Edition.

(Изображение предоставлено: The Protein Works)

2. The Protein Works Vegan Wondershake

Вегетарианское чудо для растительного прироста

Спецификации

Тип: На растительной основе

Белок на порцию: 21 грамм

Углеводы на порцию: 1,3 грамма

Жиры на порцию: 0,7 грамма

Калорий на порцию: 89 ккал

Причины для покупки

+ Практически полное отсутствие сахара + Постная пища + Много восхитительных вкусов

Причины, по которым следует избегать

-Текстура может быть еще более гладкой

Веганские протеиновые порошки прошли долгий путь, и если вы занимаетесь лифтингом и придерживаетесь растительной диеты, вы можете выбирать из множества продуктов в наши дни и в возрасте, поскольку у всех основных производителей добавок есть хотя бы один веганский протеиновый порошок в их репертуар.

Учитывая более высокое количество калорий в веганском чудесном коктейле The Protein Works, его также можно добавить в наш список лучших гейнеров, но пока мы просто оставим его здесь.

В Vegan Wondershake есть все, что сделало Vegan Protein Extreme великолепным: он с высоким содержанием белка (85%), низким содержанием сахара, практически без жира и, прежде всего, имеет приемлемый вкус.

Не только приемлемо: это действительно вкусно, особенно по сравнению с некоторыми другими популярными веганскими продуктами-заменителями еды.Однако он не рекомендуется для похудения из-за высокой калорийности, но если вы занимаетесь более энергично, обязательно попробуйте Vegan Wondershake.

3. Form Performance Protein

Вкусный веганский вариант с высоким содержанием белка

Технические характеристики

Тип: Растительный

Белок на порцию: 30 граммов

Сахар на порцию: 0,1 грамма

Жиры / порция: 2,9 грамма

Причины для покупки

+ Великолепный вкус и текстура + Растительный белок + Добавленные пробиотики

Причины, которых следует избегать

-Сравнительно высокое содержание жира

По мере поступления белковых добавок мы будем придерживаться шеи line и говорят, что шоколадно-арахисовое предложение от Form действительно приятно пить, так как его текстура и вкус не далеки от настоящего молочного коктейля.

Он также полностью подходит для веганов, не содержит глютена и на 100% получен из продуктов растительного происхождения, а это означает, что в списке ингредиентов не хватает химикатов.

Фактически, одна порция содержит колоссальные 30 г протеина из коричневого риса, альгавии и конопли, с подсластителями стевией и тауматином и натуральными ароматизаторами, используемыми для приятного отдыха.

Каждая порция также содержит полный аминокислотный профиль и дополнительные пробиотики, которые помогают укрепить иммунную систему любого, кто усердно работает в тренажерном зале или на поле.

Смешайте его с водой и получите удовольствие. Смешайте его с миндальным молоком или другой безмолочной альтернативой, добавьте банан, и вы получите действительно вкусное лакомство, доставляющее изрядную дозу белка с каждым глотком.

(Изображение предоставлено: My Protein)

4. My Protein Vegan Protein Blend

Веганская смесь, полностью загруженная BCAA

Технические характеристики

Тип: на растительной основе

Протеин на порцию: 24 г

сахара / порция: N / A

Fat / порция: 0.3 г

Калорий на порцию: 102 ккал

Причины для покупки

+ Вкус шоколада чили! + Низкое содержание углеводов и жиров + Практически полное отсутствие сахара

Причины, по которым следует избегать

-Только два вкуса

The My Protein Vegan Protein Blend в нем безумно мало углеводов — всего 0,5 грамма на порцию — и совсем нет сахара. Ну ну ну. Если вы ищете чистый протеиновый порошок, будь то сывороточный или веганский, My Protein Vegan Protein Blend вас не разочарует.

Vegan Protein Blend — это смесь изолятов белков гороха и бобов, если вам интересно.У него два вкуса: клубника на каждый день и более авантюрный шоколад с чили.

Не говоря уже о том, что My Protein Vegan Protein Blend содержит всего 102 калории на порцию, но все же содержит 5 граммов природных BCAA. Совсем неплохо.

(Изображение предоставлено: The Plant Era)

5. The Plant Era

Один толстый органический веганский коктейль

Технические характеристики

Тип: Растительный

Белок / порция: 21 г

Сахаров / порция : 0.2 г

Жиры на порцию: 2,2 г

Калорий на порцию: 119 ккал

Причины для покупки

+ Высокое содержание белка + Одна порция покрывает половину вашей дневной потребности в витамине B12 + Практически нет сахара

Причины, которых следует избегать

— Вкус на основе растений может оттолкнуть некоторых людей

В некоторой степени безумие думать, что в 2020 году растительные протеиновые порошки могут обеспечить такой же макро-состав, что и их аналоги из сыворотки. С другой стороны, учитывая, насколько популярна веганская диета, неудивительно, что можно купить так много отличных альтернатив веганскому белку.

Отличным примером этого является смесь органических веганских протеинов от The Plant Era. Вероятно, самое лучшее в нем — это его густота, даже если его просто смешать с водой: он больше похож на еду, чем на коктейль, отлично подходит для снижения уровня сытости, не поддаваясь перекусу.

Органический белок The Plant Era не только густой, но и имеет правильные макро-числа: каждая 30-граммовая порция содержит 21 грамм белка, всего 2,2 грамма жира и практически не содержит сахара, а также покрывает 50% дневной нормы. Потребность в витамине B12.Белок Plant Era также содержит всех 20 аминокислот (незаменимых и несущественных) для улучшения вашего восстановления и здоровья.

Интересны и вкусы: есть темный шоколад и мои любимые клубника с базиликом на выбор. Конечно, вкус не очень сильный, и присутствует много «растительных» ароматов, с которыми вы, возможно, знакомы, если когда-либо пробовали раньше порошковые заменители еды. Органический белок Plant Era не такой песчаный, но, безусловно, имеет землистый вкус.

Кроме того, на самом деле нет причин, по которым вам не стоит пробовать органический протеин The Plant Era, даже если вы обычно не принимаете веганский протеин. Немного разнообразия всегда помогает.

6. Vega Clean Protein

Не самый вкусный, но, как следует из названия, супер чистый

Технические характеристики

Тип: Растительный

Белок на порцию: 25 г

Сахар: 0,2 г

Жир: 2,3 г

Причины для покупки

+ Низкое содержание сахара + Натуральные ингредиенты + Легко усваивается

Причины, которых следует избегать

-Слабый вкус

Сделанный из гороха, конопли, люцерны и тыквы, Vega Clean Protein действительно подходит оправдывает свое название, в то время как явный недостаток сахара и жира делает его одним из самых здоровых продуктов.

К сожалению, существует серьезный компромисс в отношении текстуры и вкуса, поскольку тестируемый здесь шоколадный вкус не особо влияет на эти вкусовые рецепторы.

Для него требуется более энергичная смесь, чем для некоторых других порошков, представленных в этом списке, но мы нашли его одним из самых легких для желудка, возможно, благодаря дополнительному пищеварительному ферменту, полученному из ананаса.

(Изображение предоставлено Huel)

Что нужно знать о протеиновом порошке

В кругах спортзалов есть такая поговорка: пресса создаются в тренажерном зале и раскрываются на кухне .Это верно не только для пресса, но и для большинства других мышц. Чтобы нарастить безжировую мышечную массу, вы должны принимать белок, в идеале получаемый из разнообразных цельных продуктов. И тренировка с лучшими гантелями, лучшими штангами и лучшими гирями. Очевидно.

Хорошие источники белка включают нежирное мясо, такое как куриная грудка и нежирный стейк, жирная рыба, такая как лосось, орехи, семена (например, льняное семя, семена конопли), яйца и многое другое. Чтобы способствовать восстановлению мышц и, следовательно, их росту, вам необходимо регулярно снабжать организм белком, поскольку у нас нет запасов белка.

Какое правильное количество белка является постоянным источником споров среди профессионалов, но общее мнение на данный момент гласит, что вам нужно принимать от 1,8 до 2,2 грамма белка на килограмм тела в день, если вы занимаетесь строгими тренировками. .

Навигация по минному полю терминологии протеиновых коктейлей может быть кошмаром, поскольку существует множество типов, которые работают по-разному, и каждый разработан для использования в разное время дня.

Сыворотка и казеин — два наиболее распространенных типа протеина, причем последний действует как протеин с медленным высвобождением, который обычно принимается перед сном и помогает организму восстанавливать и наращивать мышцы во время отдыха.

Сывороточный протеин на сегодняшний день является самым популярным продуктом быстрого действия, и его можно принимать в любое время дня, чтобы удовлетворить ваши потребности в протеине. Обычно его готовят из молочных продуктов, но сейчас широко доступны многие веганские варианты на растительной основе.

Собираясь вложить средства, не забудьте потратить некоторое время на изучение информации о пищевой ценности в ванне. Избегайте добавления сахара, эмульгаторов, химических подсластителей и других гадостей, которые часто включают в более дешевые продукты, чтобы избавиться от них.

Как использовать протеиновый порошок

Существует множество противоречащих друг другу взглядов на оптимальное время дня для коктейля, но большинство из них согласны с тем, что после тренировки — прекрасное время, чтобы получить дозу сывороточного протеина в организм.

Наименее калорийный способ приготовления протеинового коктейля — это смешать порошок с холодной водой в шейкере или блендере, что обычно приводит к более тонкой консистенции и более слабому вкусу, но почти не содержит жира.

Конечно, вы можете смешать с коровьим молоком или веганскими альтернативами, добавить немного арахисового масла, ложку шоколадного мороженого, горсть вишни и взбить в блендере для получения поистине роскошного угощения, но талия, вероятно, не такая. Я тебя за это поблагодарю.

В любом случае мы рекомендуем использовать блендер для протеиновых коктейлей для достижения максимальной консистенции. Вы можете просто использовать обычный блендер, но он был разработан для измельчения ингредиентов, а не для их смешивания, что приводит к более грубому взбиванию.

Есть также множество онлайн-ресурсов для тех, кто хочет проявить творческий подход и посыпать немного протеиновым порошком свои выпечки и кулинарные творения, но мы бы посоветовали придерживаться холодной воды и пить продукты для самых быстрых и удобных результатов.

Съешьте одну на завтрак, примите ее во время обеда или выпейте перед сном, чтобы пополнить свой рацион белком, но убедитесь, что вы придерживаетесь рекомендуемой суточной нормы и не переусердствуете.

Чрезмерное потребление белка может вызвать дополнительную нагрузку на ваши почки и печень, которым приходится усерднее работать, чтобы переработать излишки питательных веществ.

Насколько вам вреден протеиновый порошок?

Сывороточный протеин никому не вреден, если его правильно использовать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2022 Все права защищены