Идеальный завтрак для худеющих: продукты и лучшие рецепты с фото

12 идей на любой вкус + КБЖУ

Белок! Как много в этом слове слилось для сердца (и не только сердца) каждого худеющего! Это важнейший макроэлемент, необходимый для хорошего здоровья и оптимального питания. Он помогает нарастить мышцы, предтвратить потерю мышечной массы, а еще надолго сохраняет чувство сытости. Вот почему тебе просто необходимы идеи завтраков с высоким содержанием белка — мы собрали именно такие!

Теги:

Кеша

Правильное питание

ЗОЖ

диетические завтраки

завтраки для похудения

Julian Jagtenberg: Pexels, Nicola Barts: Pexels, Laura: Pexels, Life Of Pix: Pexels, solod_sha

Специалисты по питанию уверены — употребление от 15 до 30 граммов чистого белка на завтрак — отличный способ отрегулировать уровень сахара в крови и оставаться сытой и довольной минимум до полудня. Белок помогает замедлить пищеварение и стабилизировать усвоение углеводов. А если ты хочешь похудеть, белок поможет сохранить сухую мышечную массу, а еще — меньше перекусывать. В общем, очень приятный парень, скоорее приглашай его к столу 🙂

Лучшие белковые завтраки для похудения

Если ты уже пробовала соблюдать белковую диету или просто увеличить потребление белка, то знаешь, что это не всегда легко. Поэтому собрали несколько идей — они помогут тебе составить собственный арсенал классных белковых завтраков и обращаться к нему при необходимости. 

С яйцами

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Яичный боул

Яйца на завтрак — беспроигрышный выбор! Предлагаем попробовать начать утро с боула: два сваренных вкрутую яйца на подушке из нарезанной зелени и помидоров. Можно добавить авокадо.

На порцию: 273 калории, 23 г белка, 13 г жира, 24 г углеводов, 8 г клетчатки.

Турецкая яичница

Понравился яичный боул? Немного усложним. Обжарь красный лук, чеснок, замороженный шпинат и нарезанный перец чили в небольшом количестве оливкового масла. Когда овощи станут мягкими, разбей в них яйцо. Когда оно приготовится — можно есть, приправив греческим йогуртом, лимонным соком и солью. 

В одной порции: 200 калорий, 15 г белков, 12 г жиров, 11 г углеводов, 1 г клетчатки.

Тост с авокадо и дрожжами

Тосты с авокадо уже давно стали модной едой для завтрака, и на то есть веские причины. Он обеспечивает здоровую дозу жиров и клетчатки. Но его можно улучшить — положи одно вареное яйцо и 1/4 авокадо на ломтик цельнозернового тоста и посыпь столовой ложкой пищевых дрожжей. Это добавит в рацион белка и витаминов группы В.

В одной порции: 270 калорий, 15 г белков, 15 г жиров, 20 г углеводов, 8 г клетчатки.

Тофу-болтунья

Сюрприз: яичница не обязательно должна быть только из яиц. Часть яиц в утренней болтунье можно заменить на тофу. Соевый сыр не только содержит белок, но и является отличным источником кальция, магния, железа и цинка.  Все, что нужно — это размять твердый тофу и добавить его в смесь обжаренного лука, чеснока и красного болгарского перца (или любых других овощей), а затем разбить туда яйцо. 

На порцию: 153 калории, 16 г белка, 8 г жира, 7 г углеводов, 4 г клетчатки.

С молочными продуктами

Мятный коктейль из мягкого творога

Мягкий творог продается также под названием кварк. И из него можно сделать невероятно насыщенный питательный коктейль! С пропорциями можно экспериментировать, вот примерный вариант: 1/2 стакана творога, 1/4 большого огурца, несколько листьев мяты, 1/4 стакана молока и щепотка соли.

На порцию: 109 калорий, 15 г белка, 3 г жира, 6 г углеводов, 0 г клетчатки.

Пикантный зерненый творог

Когда дело доходит до увеличения потребления белка, многие упускают из виду творог. А ведь это самый простой и дешевый способ получить белковый завтрак. Учти — чем меньше в твороге жира, тем больше в нем белка. И, главное, важно не добавлять в творог ничего сладкого, это моментально снижает его пользу. А вот пикантные дополнения — паприка, ароматная соль, мелконарезанные овощи и травы — подходят идеально.  

В одной порции: 240 калорий, 28 г белков, 5 г жиров, 20 г углеводов, 4 г клетчатки.

С овсянкой

Протеиновые маффины с овсянкой

Домашние кексы, приготовленные из яиц, фруктов, овса и протеинового порошка, — это отличный белковый завтрак на вынос. Протеиновые маффины с овсянкой, которые легко приготовить заранее, можно приправить различными фруктами, такими как бананы, яблоки, черника и тыква. Кроме того, белковые маффины из овсянки идеально сочетаются с одной или двумя ложками вашего любимого орехового масла для дополнительного эффекта добавленного белка. Просто смешай стакан овсяных хлопьев и половину стакана цельнозерновой муки с тремя яйцами и пятью мерными ложками протеинового порошка, добавь три столовые ложки кокосового масла и полстакана ягод или фруктов, размешай и выпекай в формочках для маффинов до сухой шпажки.

На порцию: 175 калорий, 15 г белка, 3 г жира, 25 г углеводов, 4 г клетчатки.

Белковая овсянка

Овсянка сама по себе — это вкусный завтрак, полный клетчатки и цельного зерна, но главное, что в него можно добавить что угодно. Наш вариант: семена чиа, немного льняной муки, пригошня любых ягод и мерная ложка протеинового порошка. Ням-ням!

В одной порции: 329 калорий, 21 г белка, 11 г жира, 50 г углеводов, 8 г клетчатки.

Овсянка с йогуртом

Еще один способ увеличить содержание белка в овсянке — добавить пару ложек греческого йогурта и посыпать корицей. Она не только придает аромат, но и официально снижает уровень сахара в крови!

На порцию: 196 калорий, 15 г белков, 5 г жиров, 33 г углеводов, 6 г клетчатки.

Самые простые

Кесадилья

Вместо обычных тостов попробуй кесадилью: цельнозерновую лепешку (или лаваш!) положи на сковороду, добавь сыр и, когда он расплавится, добавь немного консервированной фасоли и зелени. Заверни — и готово! Если остался авокадо или есть ветчина — тоже подойдет. Фасоль надолго сохраняет сытость, в ней много полезного растительного белка.

На порцию: 360 калорий, 17 г белков, 6 г жиров, 40 г углеводов, 11 г клетчатки.

Протеиновый батончик

Совершенно нормальный вариант, если приготовить белковый завтрак некогда! Важно выбрать хорошо сбалансированный продукт на простых натуральных ингредиентах: яичном белке, миндале, кешью и финиках. Плюс кофе без сахара, банан или яблоко — идеально. 

На порцию: 210 калорий, 12 г белков, 9 г жиров, 23 г углеводов, 5 г клетчатки.

Хлебцы с ореховым маслом

Хотите что-то простое, богатое белком и начинкой, что не требует предварительной подготовки? Сверхлегкий в приготовлении и очень полезный завтрак — 2 ржаных крекера, намазанные 2 столовыми ложками чистого орехового масла (без сахара!) миндального масла, посыпанные льняными семечками и кусочками банана или сухофруктов. Добавь стакан соевого молока, и ты получишь порцию отличного легкоусвояемого белка быстрее, чем найдешь любой другой рецепт для завтрака.  

В одной порции: 357 калорий, 12 г белков, 22 г жиров, 35 г углеводов, 7 г клетчатки.

ПП-завтраки: 14 рецептов для похудения просто и быстро

Привет, мои дорогие девочки! Да, именно девочки, потому что тема у нас сегодня — ПП-завтраки и прочие девчачьи шалости. Если вы следите за моими сторис в Инстаграме, то вы наверняка уже в курсе, что тема правильного питания в последний год меня не на шутку захватила и мелькает там постоянно. А ППэшных завтраков там вообще уже скопилось на целую книгу. Но раз уж мы с вами решили, что первая моя книга будет посвящена далеко не пп-рецептам, то я решила выгрузить все свои любимые полезные завтраки сюда.

Шоколадно-творожный мусс с манго и малиной

Почему я увлеклась ПП?

Расскажу вкратце свою предысторию. Весной прошлого года я, как и большинство из вас, решила похудеть к лету. Цифра на весах, стабильно стремящаяся к 60 меня начала не на шутку пугать. И это-то при росте 167 и идеальном весе — 52 кг.

После радикального изменения рациона я похудела на 5 кг за 1 месяц и до сих пор поддерживаю вес в рамках приличия без каких-либо голоданий или самоистязаний. Но здесь надо сказать, что вес я поддерживаю не благодаря ПП или какой-то другой диете, а благодаря тому, что полностью поменяла тактику пищевого поведения и отношение к питанию в целом.

ПП-сырники в духовке с греческим йогуртом, ягодами и гранолой

Как похудеть на ПП?

Замечу, что темой ПП я увлекаюсь уже не первый год. Тем не менее это не мешало мне медленно, но верно набирать вес. И это при 4 мощных тренировках в неделю, но в остальном достаточно малоподвижном образе жизни.

Тогда я начала изучать теорию, чтобы понять почему я не худею на ПП. И выяснила, что никакое ПП, никакое столь модное нынче интервальное голодание, ни какие-либо другие диеты не работают для похудения! По крайней мере, для долгосрочного похудения.

Греческий йогурт с яблоком и семенами льна

У подхода правильного питания вообще нет задачи вас похудеть, у него есть задача улучшать ваше самочувствие и здоровье.

«А что же тогда делать, чтобы похудеть?», — зададите вы мне вполне резонный вопрос.

Секрет похудения очень прост и уже давно всем известен, но почему-то мы все равно ищем какие-то волшебные пилюли.

Для того, чтобы худеть, нам нужно тратить энергии (калорий) больше, чем мы потребляем.

Сырники, запеченные в духовке с маком и изюмом

Соответственно, у вас есть 2 варианта на выбор:

1. вы увеличиваете физические нагрузки, не изменяя свое пищевое поведение
   или
2. уменьшаете количество потребляемых калорий, не увеличивая физические нагрузки.

Как увеличить нагрузку вы, вероятно, знаете и без меня. Записываетесь на какой-то спорт или ходите пешком почаще. Например в супер-маркет. И не в тот, что поближе, а в тот, что подальше.

Ну а вот как уменьшить количество калорий с помощью простых и быстрых завтраков я вам попытаюсь показать на своем опыте.

После утренней тренировки

Во-первых, сокращаете углеводы

После большого количества возмущенных комментов выделю жирным: я ни в коем случае не призываю исключить жиры и углеводы из рациона! Я лишь говорю о том, что в МОЕМ рационе углеводов было так много, что не оставалось места белкам. Поэтому белковые завтраки помогли немного сбалансировать этот перевес.

Когда я проанализировала свой пп-рацион, ужаснулась тому, что он состоит практически из одних углеводов и жиров. На завтрак у меня стабильно была овсянка с молоком. А в 100 гр. овсянки, между прочим, ни много ни мало 375 ккал! Чтоб вы понимали, 375 калорий я трачу приблизительно за 1 час кардио-тренировки (велик, дорожка или эллипс).

Греческий йогурт с чиа, овсянкой и льном

На обед у меня традиционно были раньше сухарики со сливочным сыром, а это тоже практически одни углеводы и жиры. На ужин, как правило, я ела бобовые или какие-то овощные блюда (мясо-рыбу я не ем). Плюс какие-то перекусы фруктами, орешками сухофруктами. В общем, кошмар! Я поняла, что даже на 2-хчасовой тренировке я не в состоянии потратить весь этот кладезь набранных калорий.

Во-вторых, углеводы заменяете белком

После такого открытия я решила по максимуму заменить углеводы белком, которого в моем рационе было крайне мало. К тому же, белок намного дольше поддерживает сытость, чем углеводы и жиры.

С тех пор редкий мой завтрак обходится без творога, йогурта или яиц. Столь любимую когда-то овсяную кашу я не ем теперь почти никогда. И абсолютно мне ее не хочется. Стараюсь, чтобы основные углеводы и клетчатка поступали из фруктов и овощей.

Омлет в духовке с овощным миксом и фетой

Отмечу, что калории я не считаю, делать это не умею, и вообще полагаю, что дело это неблагодарное. Просто опытным путем я вывела каким приблизительно должен быть мой дневной рацион, чтобы худеть или поддерживать стабильный вес. Иными словами, чтобы потреблять энергии не больше, чем трачу. Например, в день тренировки я могу съесть больше, чем в день, когда вообще не встаю из-за компьютера.

В общем, про похудение я могу говорить долго и нудно, но давайте все же покажу вам свой топчик ПП-завтраков.

Мои топовые рецепты пп-завтраков

Важно! В этой подборке я объединила «правильные» и низкокалорийные рецепты. В отличие от абсолютного большинства современных так называемых пп-блогеров, я не использую в своей практике никакие сахарозаменители и заменители муки с пониженной калорийностью. Я стараюсь, чтобы мои завтраки были максимально питательными, богатыми витаминами и клетчаткой, со сбалансированным составом нутриентов, а не просто диетическими.

Если вы хотите углубиться в тему низкокалорийных десертов, то вам помогут ребята из Egor.team и их онлайн-курс «Фитнес десерты».

1. Творожный пп-чизкейк

Главный плюс этого завтрака в том, что его можно приготовить в бесчисленных вариациях, и каждая из них будет по-своему прекрасна.

Готовить его желательно с вечера, чтобы до утра он полностью остыл и стабилизировался. Хотя я всегда выпекаю его утром, а потом ем горячий сквозь стон и слезы))

Для пп-чизкейка нам понадобится:

• творог, 9% — 300 гр.
• натуральный йогурт 2%, кефир или молоко — 100 гр.
• яйца — 2 шт.
• банан, переспелый — 200 гр. (чем спелее банан, тем слаще чизкейк)
• арахисовая паста или любой другой урбеч — 75 гр. (например, миндальный, скидка по промокоду — POR7412)
• какао-порошок — 15 гр. (опционально)

Ореховая паста и банан делают этот завтрак более калорийным. Если вам нужно сократить калории, замените банан печеным или тушеным яблоком, а ореховую пасту уберите. В зависимости от этого, возможно понадобится сократить количество молока/кефира.

Рецепт приготовления:

1. Духовку разогреваем до 160º. Форму приблизительно 20×20см смазываем маслом.
2. Все ингредиенты складываем в блендер и взбиваем до однородной массы.
3. Перекладываем массу в подготовленную форму и выпекаем при 160º около 1 часа.
   

   Чем меньше ваша форма, тем выше чизкейк и, соответственно, тем больше время выпекания.

4. Готовый пп-чизкейк оставляем в выключенной духовке до полного остывания.
5. К завтраку его можно подавать с йогуртом, фруктами, ягодами, семенами и т.д.

2. Пп-завтрак с йогуртом и фруктами

Когда мне надоедает творожный завтрак я переключаюсь на йогурт. Йогурт у меня всегда только греческий и только 2%. На мой взгляд, это одно из лучших изобретений греческого народа после философии, математики и греческого салата)

Для этого завтрака нам потребуется:

• овсяные хлопья — 1 ст.л.
• семена льна — 1 ч.л. (заказать на iHerb со скидкой по промокоду — POR7412)
• яблоко (например, гренни смит) — 1 шт.
• изюм — 1 ч.л. (опционально)
• пряности (молотые корица, имбирь, куркума) — ½ ч.л. (опционально)
• натуральный йогурт 2%, желательно греческий — 200 гр.

Вместо яблока можно использовать любые другие сезонные фрукты или ягоды, как в свежем, так и в приготовленном виде.

Способ приготовления:

1. В глубокую тарелку насыпаем овсянку и лен, и заливаем 3 ст.л. кипятка, оставляем набухать
2. Яблоко очищаем, режем на небольшие ломтики и припускаем в сотейнике с 2 ст.л. воды до мягкости, под закрытой крышкой (минут 5-10). По желанию добавляем пряности и изюм. Самые отважные могут добавить ложку коньяка, рома или бренди (алкоголь все равно испарится, а приятные ощущения останутся).
3. К овсяным хлопьям добавляем йогурт, перемешиваем и подаем с теплым пряным яблоком.

3. Пп-завтрак с яйцом и авокадо

С авокадо можно придумать немыслимое количество вариантов завтрака. Это, конечно, жирный продукт, но жиры его полезные и считаются диетическими. По крайней мере, по сравнению со сливочным маслом — точно.

Список продуктов:

• батат — 1 шт (можно заменить болгарским перцем, гречневым хлебцем или зерновым хлебом)
• зрелый авокадо — ½ плода
• яйца — 2 шт.
• соль, черный перец — по вкусу

Приготовление:

1. Батат отвариваем целиком в сотейнике с соленой водой (как картошку в мундире) до мягкости (это займет минут 30, поэтому советую сделать это с вечера).
2. Яйца отвариваем в воде до готовности (около 10 минут).
3. Авокадо вынимаем из кожуры и разминаем вилочкой в пюре.
4. Батат нарезаем вдоль тонкими скибками, сверху выкладываем авокадо, нарезанное яйцо, солим, перчим и подаем.

4. Несладкая тыквенная пп-запеканка

Если вы, в отличие от меня, не любитель сладких завтраков, то вам непременно рекомендую несладкую тыквенную запеканку. Она просто бомбезна!

Список ингредиентов:

• мякоть тыквы — 250 гр.
• творог/рикотта — 200 гр.
• твердый сыр (например, пармезан) — 20 гр.
• мягкий сыр (фета, брынза) — 20 гр.
• яйцо — 1 шт.
• тертый мускатный орех — 1 щепотка
• молотый имбирь — 1 щепотка
• молотый черный перец — 1 щепотка
• семена льна — 1 ч.л. (опционально)

Приготовление:

1. Духовку разогреваем до 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
2. Тыкву режем небольшими ломтиками и припускаем до мягкости в сотейнике под крышкой, покрыв дно водой (минут -10).
3. Погружным блендером или в обычном блендере взбиваем все ингредиенты, кроме льна, до однородности.
4.  В конце примешиваем семена льна и перекладываем в форму.
5. Выпекаем при 160º в течение 45-50 минут.
6. Подаем пп-запеканку с йогуртом, смешанным с мускатным орехом, солью, перцем и имбирем.

5. Тыквенный омлет на завтрак

Или вот тоже несладкий вариант завтрака — идея моей мамы. Еще быстрей, чем предыдущая запеканка.

Необходимые ингредиенты:

• мякоть тыквы — 200 гр.
• яйцо — 1 шт.
• молоко — 50 гр.
• тертый мускатный орех — 1 щепотка
• молотый имбирь — 1 щепотка
• соль — 1 щепотка (я использую розовую)
• молотый черный перец — 1 щепотка

Рецепт:

1. Духовку — на 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
2. Мякоть тыквы натираем на крупной терке.
3. Вилочкой смешиваем яйцо с молоком и специями.
4. Смешиваем яйцо с тертой тыквой и перекладываем в форму.
5. Запекаем при 160º около 60-80 минут.

6. Яблочно-гречневые пп-сырники в духовке

Эти сырники — одно из моих любимых творений. Они невозможно нежные и вкусные.

Нам понадобится:

• творог 9% — 300 гр.
• яйцо — 2 шт.
• соль — 1 щепотка
• яблоко сладких сортов (например Голден) — 1 шт.
• пряности (молотые корица, имбирь, мускатный орех, кардамон) — ½ ч.л. (на iHerb есть классный микс пряностей для яблочного пирога, промокод на скидку — POR7412 )
• гречневая мука или гречневая крупа, молотая в кофемолке (у меня зеленая) — 3-4 ст.л.
• мак — 1-2 ч.л. (опционально)

Рецепт:

1. Разогреваем духовку до 180º. Противень застилаем бумагой для выпечки.
2. Творог разминаем вилкой, вводим яйца, щепотку соли и перемешиваем.
3. Яблоко натираем на крупной терке, добавляем пряности и перемешиваем.
4. Добавляем муку гречки и еще раз все смешиваем до однородности.
   

   В зависимости от влажности творога и размера яйца регулируем количество муки. Тесто должно быть пластичным и держать форму.

5. Ложкой отделяем по небольшому количеству теста и руками формируем шарики.
6. Выкладываем их на противень на расстоянии друг от друга и слегка приплюскиваем ладонью.
7. Выпекаем сырники в разогретой до 180º духовке 15 минут с одной стороны, затем переворачиваем и выпекаем 15 минут с другой.
8. Готовые пп-сырники хорошо подавать с натуральным йогуртом или нежирной сметаной.

7. Гречка с тыквой и апельсином на завтрак

Как вы уже поняли, тыкву я люблю, хоть так было и не всегда. Идею этого рецепта мне подкинула подписчица в Инсте. И вот что у меня получилось.

Для гречки нам понадобится:

• лук — 1 шт.
• кокосовое или топленое масло гхи — 1 ст.л. (опционально)
• мякоть тыквы — 250 гр.
• розмарин — 1 веточка (опционально)
• гречневая крупа — 1 стакан
• соль — 1 щепотка
• апельсин — 1 шт. (опционально)

Рецепт приготовления:

1. Лук шинкуем тонкими полукольцами и пассеруем в сотейнике до золотистого цвета с 1 ложкой масла или воды.
2. Добавляем мякоть тыквы, нарезанную небольшим кубиком 3×3см и тоже тушим пару минут. По желанию добавляем веточку свежего розмарина.
3. Всыпаем стакан промытой гречки и 2 стакана воды, солим, накрываем крышкой и варим гречку на слабом огне 10-15 минут.
4. Затем снимаем сотейник с огня и оставляем под крышкой доходить еще на 15 минут.
5. Подавать пп-гречку советую с апельсином, нарезанным небольшими кубиками, во-первых, потому что апельсин с тыквой хорошо сочетается, во-вторых, витамин С способствует усвоению железа, которым богата гречневая крупа.

8. Шоколадно-творожный пп-мусс

Этот шоколадный мусс годится не только на завтрак, но может случиться прекрасным десертом в любое время дня и ночи.

Для мусса возьмем:

• финики (желательно королевские) — 3-4 шт. (можно заменить половинкой переспелого банана)
• творог — 100 гр.
• натуральный йогурт — 150 гр.
• какао-порошок — 1 ч.л. с горкой
• молотая корица — ¼ ч.л.
• семена (льна, тыквы, подсолнечника, мака) или измельченные орехи — 1-2 ч.л.

Алгоритм приготовления:

1. В блендере пюрируем финики, добавляем творог, йогурт, какао, корицу и пюрируем все вместе до однородного состояния.
2. Подаем шоколадный пп-мусс с семечками или орешками. Фрукты-ягоды — по желанию.

9. Чиа-пуддинг

Летом это один из моих любимых завтраков. Семена чиа достаточно калорийны, но их нужно совсем немного для насыщения. Перед утренней тренировкой — самое оно. А еще такой завтрак мне подходит тем, что приготовить его можно с вечера и утром вообще не париться.

Нам потребуется:

• семена чиа — 1 ст.л. (есть на iHerb, промокод на скидку — POR7412)
• овсяные хлопья — 1 ст. л. или дробленые семена льна — 1 ч.л. (опционально)
• кефир — 1 стакан
• фрукты-ягоды — по желанию

Приготовление:

1. Семена чиа заливаем стаканом кефира и оставляем на полчаса или на ночь (в холодильнике). По желанию можно добавить овсяные хлопья или семена льна.
2. Перед подачей нарезаем в пуддинг свежие фрукты или ягоды.

10. Кабачковая пп-фриттата

Этот завтрак готовится максимум 15 минут, но зато насыщает на полдня. Вместо кабачка можно взять листья шпината или замороженный микс овощей, например.

Необходимые продукты:

• кабачок — 1 шт.
• яйца — 2 шт.
• соль
• перец
• зелень (укроп, мята)
• йогурт или нежирная сметана — для подачи

Рецепт:

1. Кабачок натираем на крупной терке или нарезаем мелким кубиком.
2. Яйца взбалтываем вилочкой, солим перчим и смешиваем с кабачком.
3. Добавляем рубленую зелень и обжариваем с двух сторон на смазанной маслом сковороде, под крышкой, на слабом огне, минут по 5 с каждой стороны.
4. Подаем с йогуртом или нежирной сметаной.

11. Морковное пп-суфле

Очень простой, я бы даже сказала, аскетичный завтрак из простейших ингредиентов, которые всегда есть под рукой в любое время года.

Для рецепта возьмем:

• морковь — 3 шт. (300 гр.)
• яйца- 2 шт.
• молоко — 100 гр.
• пряности (соль, черный перец, мускатный орех, куркума) — по желанию

Способ приготовления:

1. Разогреваем духовку до 160º. Небольшую форму смазываем маслом.
2. Морковь измельчаем в блендере или натираем на мелкой терке (мелкая терка занимает очень много сил и времени, поэтому если блендера нет, советую морковь слегка припустить в сотейнике с водой и натереть на крупной терке).
3. Яйца взбалтываем с молоком, добавляем пряности и перемешиваем с измельченной морковью.
4. Перекладываем массу в смазанную маслом форму и выпекаем при 160º около 1 часа.
5. Для подачи можно сделать соус из йогурта и зелени.

12. Творожно-тыквенная панакота на завтрак

Ну и добью уже вас творожно-тыквенной темой. А что поделать? Творог и тыква — это идеальное сочетание для пп-завтраков. И, пожалуй, самые доступные. К тому же низкокалорийные.

Для рецепта нам понадобится:

• творог — 100 гр.
• мякоть тыквы — 100 гр.
• молоко — 100 гр.
• мед — 1 ч.л. (опционально)
• мак — 1 ч.л. (опционально)
• пряности (корица, имбирь, молотый мускатный орех, кардамон, гвоздика) — ½ ч.л. (или возьмите готовую смесь пряностей для тыквенного пирога)
• цедра ½ лимона или апельсина
• агар-агар — ¾ ч.л. (есть на iHerb, промокод на скидку — POR7412)

Способ приготовления:

1. Мякоть тыквы нарезаем ломтиками и отвариваем на пару или запекаем.
2. В блендере пюрируем творог и горячую мякоть тыквы до однородной массы.
3. В сотейнике смешиваем до кипения молоко, мак, пряности и агар-агар и при постоянном помешивании варим минуты 3.
4. К творожной массе добавляем мед и горячее молоко, быстро объединяем в блендере все ингредиенты и быстро раскладываем по формочкам.
5. Остужаем пп-панакоту несколько минут в холодильнике или оставляем на ночь, а утром подаем на завтрак.

13. Пп-завтрак с гранолой без сахара и меда

Эта гранола для меня лучшая из всех возможных на сегодняшний день. А все потому, что она самая низкокалорийная)) Но при этом невообразимо вкусная. Стараюсь готовить ее нечасто, потому как если она у меня лежит дома, то пока всю не съем — не успокоюсь.

Для пп-гранолы возьмем:

• овсяные хлопья — 160 гр.
• семена (льна, тыквы, подсолнечника, кунжута, чиа) и/или орехи (миндаль, фундук, кешью, грецкий, пекан и т.д.) —  всего 100 гр.
• яблоки — 2 шт.
• корица — 1 ч.л.
• йогурт, молоко, кефир, творожная масса — для подачи

Дополнительно можно взять:

• сухофрукты (натуральные финики, инжир, курагу, изюм, клюкву, чернослив и т. д.)
• кокосовую стружку или кокосовые чипсы

* Базовая основа гранолы сама по себе несладкая. Если вы ее добавите в йогурт вместе со свежими фруктами, то дополнительные подсластители ей не нужны.

Если же вы хотите получить сладкую гранолу, например, чтобы добавлять ее в молоко, то замените часть семян и орехов кусочками сухофруктов и кокосовой стружкой.

Ни масло, ни мед, ни другие сиропы мы в гранолу не добавляем, потому что у нас диетический пп-рецепт и лишние калории нам не нужны.

Приготовление:

1. Духовку разогреваем до 170º. Большую форму смазываем растительным маслом (у меня кокосовое) или застилаем противень пергементом.
2. Яблоки очищаем от семян и припускаем в сотейнике под крышкой с 2-3 ст.л. воды или запекаем половинки яблок при 180° до мягкости.
3. Пюрируем приготовленные яблоки в блендере или пропускаем через сито.
4. В миске смешиваем все сухие ингредиенты и примешиваем яблочное пюре.
5. Выкладываем смесь в форму или на противень, распределяем тонким слоем и запекаем в разогретой до 170° духовке 50-55 минут, тщательно перемешивая гранолу вилкой каждые 10-15 минут.
6. Когда гранола хорошо зарумянится, вынимаем ее из духовки, еще раз все перемешиваем и оставляем до полного остывания.

Важно! Обязательно дождитесь насыщенного коричневого цвета. Если потребуется больше времени, держите больше. Именно равномерный коричневый цвет будет залогом вкусной и хрустящей гранолы!

Остывшую гранолу храним в герметичном контейнере и «принимаем внутрь» небольшими порциями, потому что она очень сытная.

14. Гречка с яйцом-пашот на завтрак

Гречка с яйцом — классическое сочетание. Я предлагаю немного его модернизировать и «ополезнить», в результате мы получим очень сытный и вкусный пп-завтрак.

Необходимые продукты:

• гречневая крупа — 1 стакан (у меня зеленая)
• яйцо — 1 шт.
• соль, черный перец — по вкусу
• свежие овощи — для подачи

Я в гречку не добавляю никаких масел. Если у вас есть такая необходимость, добавьте в готовую гречку немного кокосового, сливочного или другого масла.

Рецепт:

1. В кипящую подсоленную воду всыпаем промытую гречку и варим 10-15 минут, затем снимаем с огня и даем «дойти» под крышкой еще 10-15 минут.
2. Тем временем сварим яйцо-пашот: в кастрюле доведем воду до слабого кипения.
3. Яйцо разобьем в небольшую емкость. Яйцо должно быть свежим.
4. Воду в кастрюле перемешаем ложкой по кругу, чтобы в центре образовалась воронка.
5. В эту воронку кидаем яйцо и оставляем вариться на 3 минуты (вода не должна кипеть).
6. Гречку выкладываем на тарелку, сверху кладем яйцо, аккуратно вынув его из воды шумовкой.
7. Солим, перчим и подаем со свежей зеленью и овощами.

Вот и все. Как видите, все завтраки у меня довольно простые и быстрые, с минимальным набором вполне доступных продуктов.

Шоколадно-творожный мусс с манго и малиной

Единственное, без чего я смутно представляю пп-завтрак — это блендер или вот такой большой измельчитель. Крайне рекомендую его приобрести для облегчения вашей ПП-жизни. Сейчас это вполне доступный гаджет с очень демократичными ценами. Для своих завтраков я юзаю его практически каждый день. С блендером вы поймете, что простая творожная масса, размятая вилкой, и гладкий творожный мусс, приготовленный с помощью блендера, это абсолютно несравнимые вещи.

Подборку ПП-обедов и ужинов от нашего соавтора Фидан Амирбековой смотрите здесь: https://sladkiexroniki.ru/pp-retsepty-menyu-na-kazhdyj-den-dlya-pohudeniya/

Подборку быстрых и вкусных завтраков смотрите здесь: https://sladkiexroniki.ru/chto-prigotovit-na-zavtrak/

За сим извольте откланяться.

Прощаюсь до новых встреч.

Будьте здоровы и кушайте правильно!

Оля Афинская

Помогаю печь лучше

11 лучших завтраков для похудения, которые можно добавить в свой план

HurryTheFoodUp работает на основе чтения. Если вы переходите по ссылкам на нашем сайте, мы можем получить небольшую комиссию бесплатно для вас.

Добро пожаловать в мой полный путеводитель по лучшим завтракам для похудения.

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому важно правильно начать день с выбора полезных продуктов для завтрака! Это поможет вам достичь (и сохранить!) ваших целей по снижению веса.

Здесь, в Hurry The Food Up, мы являемся экспертами, когда речь идет о здоровой вегетарианской потере веса. Мы можем обещать вам, что мы не будем приносить вам никакой токсичной чепухи о диетической культуре, а только проверенные и практические советы для достижения здорового веса.

Итак, что делает завтрак полезным для похудения? Когда мы придумываем идеи здорового завтрака для похудения, мы сосредотачиваемся на нескольких ключевых факторах: белке, жире, углеводах и калориях.

Белки, жиры, углеводы и калории: ключ к лучшему завтраку для похудения!

Нам нравится стремиться к тому, чтобы уровень белка превышал 15 граммов белка на порцию, потому что белок является важной частью любой здоровой диеты. Это также очень полезно для похудения, потому что это самый сытный макрос. Завтрак с высоким содержанием белка наполнит вас и сохранит сытость до следующего приема пищи (и если это звучит хорошо, попробуйте эти рецепты завтрака с высоким содержанием белка без протеинового порошка!).

Что касается жира, мы стараемся поддерживать его на уровне менее 12,5 г на порцию, из которых не более 4 г являются насыщенными. Жир действительно важен, и мы не согласны с рецептами с низким содержанием жира или без жира.

Жир помогает организму усваивать питательные вещества, поэтому его нужно есть. Однако есть здоровые жиры и нездоровые жиры, причем ненасыщенные — полезные, а насыщенные/трансжиры — вредные.

В этих рецептах вы найдете в основном ненасыщенные жиры, ограниченное количество насыщенных жиров и абсолютно никаких трансжиров, так как они получаются из обработанных пищевых продуктов, которые нам НЕ нравятся!

Мы не беспокоимся об ограничении углеводов (это еще одна странная диетическая причуда, идея о том, что углеводы вредны!), потому что они должны составлять большую часть вашего рациона, поскольку они дают много энергии.

Мы придирчивы к углеводам. Нам нравится употреблять сложные углеводы или цельнозерновые продукты, а не простые углеводы.

Это связано с тем, что сложные углеводы содержат больше клетчатки и требуют больше времени для переваривания, что означает, что они дольше поддерживают ваш уровень энергии, а не вызывают внезапные скачки и падения уровня сахара в крови.

Наконец, калории. Каждый из этих рецептов здорового завтрака содержит менее 400 ккал.

Обычно мы выделяем 450 ккал на первый прием пищи в наших еженедельных планах питания для похудения, поэтому эти завтраки всегда будут отвечать всем требованиям. Мы выбрали это количество, потому что этого достаточно, чтобы насытиться, при этом оставляя достаточно калорий для 4-х разового питания и поддержания дефицита калорий.

Теперь вы знаете, что такое строительные блоки, наслаждайтесь просмотром этих рецептов завтрака (а потом, почему бы не попробовать другие полезные и быстрые идеи для завтрака?)!

Лучшие рецепты завтрака для похудения: список

От коктейлей до блинов и овсяных хлопьев — здесь каждый найдет утреннюю еду!

Смузи с мятой, ананасом и шпинатом

Рецепт смотрите здесь

4,50 от 2 голосов

Белки: 24 г

Калорийность: 438 ккал

Время приготовления: 7 минут

Рецепт: Абриль Масиас

Бонус : быстро и освежающе

После прохладного и освежающего летнего напитка, который тоже полезен? Попробуйте наш смузи из ананаса и шпината со свежей мятой! Отличный способ начать день!

Бонус : необычно и вкусно

Любите блины, но ищете что-то новенькое? Попробуйте наш рецепт кускуса kaiserschmarrn — вкусные и полезные тертые блины! Меньше калорий и больше питательной ценности, чем в любом обычном рецепте kaiserschmarrn или блинов, что делает его хорошим выбором для диеты для похудения!

Овсянка с яичными белыми (6 способов!)

Проверьте рецепт здесь

Белок : 16G
Калории : 321 KCAL
Готов в : 5 минут
. : с высоким содержанием белка, множество вариаций

Самая вкусная густая и кремовая овсянка с высоким содержанием белка, приготовленная в микроволновой печи или на плите, с 6 вариантами вкуса: банановый хлеб, яблочный пирог, клен с корицей, арахисовое масло и желе, клубнично-банановый, и черничный миндаль. Столько хороших вариантов!

Бонус : сытность и комфорт

Ищете новое угощение на завтрак? Попробуйте наш хлебный пудинг на завтрак — здоровая альтернатива классическому десерту с высоким содержанием белка! Кто знал, что ваш любимый пудинг также является одним из лучших продуктов для завтрака?

Йогуртовый завтрак с компотом из малины

Рецепт смотрите здесь

4.60 от 5 голосов

Белки: 22 г

Калорийность: 324 ккал

Готовность: 18 минут

30003

Бонус : фруктовый и вкусный

Ищете здоровый способ начать день? Йогуртовый завтрак с малиновым компотом – 21 г белка и всего 303 ккал на порцию! Йогурт имеет так много преимуществ для здоровья. Кроме того, это блюдо содержит 11 граммов клетчатки на порцию!

Овсяные хлопья с ванилью

Ознакомьтесь с рецептом здесь

Белок : 16 г
Калорийность : 342 ккал
Готовность через : 5 минут +0 971 замачивание в течение ночи0053 Рецепт от : LoveFromTheTable
Бонус : просто, питательно

Этот простой рецепт ванильных овсяных хлопьев идеально подходит для питательного завтрака в напряженное утро. Вечером перемешайте несколько простых ингредиентов, таких как греческий йогурт, цельный овес и семена чиа, в стеклянной банке, и на следующее утро вас будет ждать вкусный завтрак. Подслащен кленовым сиропом.

Блины из чечевицы с высоким содержанием белка

Рецепт смотрите здесь

5 из 4 голосов

Белки: 18 г

Калорийность: 351 ккал

Время приготовления: 15 минут

Рецепт: Абриль Масиас быть приготовленным. Просто выполните несколько восхитительно простых шагов.

Веганский соус с чоризо

Рецепт смотрите здесь

Белок : 46,5 г
Калорийность : 366 ккал
Готово через : 15 минут
Рецепт от : BrokebankVegan
Бонус : на растительной основе, сытный

Приготовьтесь к высокобелковому завтраку из huevos con chorizo, который на 100% состоит из растений. Это мексиканское блюдо «колбаса и яйцо» легко готовится и наполнено пряным, мясным и пикантным вкусом.

Грибы на гренках

Рецепт смотрите здесь

4.78 от 22 голосов

Белки: 20 г

Калорийность: 409ккал

Готовится через: 12 минут

Бонус : веганский и простой

Наш вкусный веганский вариант самой модной на данный момент еды в кафе — Грибы на гренках. Это отличный вариант для всего: от сытного завтрака до легкого ужина.

Каша морковного пирога

Проверьте рецепт здесь

Белок : 16G
Калории : 353 KCAL
Готовы в : 20 минут
Переработка.0071 Бонус : согревающий, вкусный

Эта каша с морковным пирогом — это забавная и вкусная идея для завтрака с множеством полезных ингредиентов для начала дня. Идеально подходит для холодного зимнего дня, готовится всего за 20 минут и наполнено витамином С

Блинчики из нута №2 – карамелизированный лук и фета

Рецепт смотрите здесь

4,85 от 19 голосов

Белок: 23 г

Калорийность: 441 ккал

Готовность: 25 минут

Автор рецепта: Хауке

Бонус : без глютена, просто

Эти простые оладьи из нута и сладкие, и соленые, и очень вкусные. Будьте осторожны, завтраки уже никогда не будут прежними! Попробуйте их сейчас:

5 Из 1 голоса

Время подготовки: 5 минут

Время приготовления: 20 минут

Всего времени: 25 минут

Соблю 2 ч. л. оливкового масла

2 9026 1 горсть базилика свежего (свежего)

US CustomaryMetric

• Лук нарезать полукольцами.

  2 средних луковицы

• Возьмите кастрюлю, поставьте на медленный огонь. Обжарьте лук в чайной ложке оливковое масло и немного воды . Через пару минут добавьте сахар . Они займут около 10 минут, время от времени помешивая. Если они станут слишком сухими, добавьте немного горячей воды во время жарки.

  2 ч.л. оливкового масла, ½ стакана воды, 1 ч.л. сахара

• Возьмите миску и добавьте нутовую муку, имбирный порошок и соль . Влейте воду , тщательно перемешивая тесто вилкой. Если у вас есть венчик, используйте его.

  ½ стакана нутовой муки, 1 ч.л. порошка имбиря, соль по вкусу

• Добавьте оливковое масло в сковороду и протрите ее, поставьте на средний огонь. Влить половину теста.

• Обжаривать около 5 минут. Переверните, затем жарьте еще 3 минуты. Блинчик должен выйти хрустящим (выше).

• Когда блины будут готовы, выложите их на тарелки. Разложите карамелизированный лук и посыпьте сыром фета , сверху добавьте немного свежего базилика для украшения. Завершите все это дождем лимонный сок .

  3,5 унции обезжиренного сыра фета, 2 чайные ложки лимонного сока, 1 горсть свежего базилика

• Подарите любимому человеку более теплый блинчик и наслаждайтесь. 🙂

Факты по питанию

. 11 лучших завтраков по снижению веса, чтобы добавить к вашему плану

Сумма на порцию

Калории

314

%. Натрий

Potassium

Carbohydrates

Fiber

Sugar

Protein

Vitamin A

Vitamin C

Calcium

* Percent Daily Values ​​are на основе диеты на 2000 калорий.

ВЫ ПРИГОТОВИЛИ ЭТОТ РЕЦЕПТ? Отметьте @HurryTheFoodUp в Instagram, чтобы мы могли полюбоваться вашим шедевром!

Разблокируйте для участников только рецепты с высоким содержанием белка!💪🏽

Если вы занимаетесь спортом, вам нужно больше белка в рационе, чем обычному человеку, если вы хотите сохранить мышечную массу и общую физическую форму во время похудения. Вам также понадобится больше калорий, так как вы будете их сжигать.

К счастью для вас, у нас есть некоторые эксклюзивные члены только с дополнительным высоким содержанием белка версии наших рецептов завтрака для похудения.

Попробуйте прямо сейчас!😎

Вы поднимаете тяжести, занимаетесь спортом и вам нужно больше калорий?

Эти заблокированные рецепты обновленный версии рецептов, которые есть в нашем блоге: это означает, что все они имеют калорийность от 500 до 700 ккал и содержат не менее 24 г+ белка , многие намного больше.

Чтобы разблокировать их, создайте бесплатную учетную запись.

Вы также получите наш бесплатный 7-дневный вегетарианский план питания с высоким содержанием белка и наш еженедельный вегетарианский информационный бюллетень (от подписки на который вы можете отказаться в любое время).

войти (вы будете автоматически перенаправлены сюда)

Часто задаваемые вопросы о лучших завтраках для похудения

Позвольте мне ответить здесь на ваши вопросы, связанные с завтраком для похудения! Если есть вопрос, на который я не ответил, пожалуйста, напишите мне комментарий ниже, и я получу ответ на ваш как можно скорее!

Сколько калорий в завтраке для похудения?

От 300 до 450 ккал является хорошим количеством калорий в завтраке для похудения для среднего человека, хотя это может варьироваться в зависимости от возраста, пола и образа жизни. Как правило, не опускайтесь ниже 300 ккал, так как это не обеспечит достаточного количества калорий, чтобы продержаться до утра.

Что такое хороший завтрак, чтобы похудеть?

Овсяные хлопья на ночь, йогурт и свежие фрукты или сытный смузи — вот некоторые примеры хороших завтраков для похудения. Старайтесь избегать простых углеводов, таких как белый хлеб, обработанные хлопья и нездоровые жирные продукты, такие как бекон и сосиски. Придерживайтесь цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей, здоровых источников белка, таких как яйца, греческий йогурт и творог, и полезных источников жира, таких как ореховое масло.

Какой завтрак лучше всего подходит для похудения живота?

Хотя невозможно нацелиться на жир в определенных областях тела, некоторые важные вещи, которые следует учитывать в общих рецептах завтрака для похудения, — это количество белка, калорий и жира (то же самое касается идей обеда для похудения). потеря).

Я рекомендую стремиться к более 15 г белка, <12,5 г жира и 300-400 ккал. Я бы также рекомендовал обеспечить по крайней мере 1 порцию свежих фруктов или овощей и только сложные углеводы, такие как цельнозерновые тосты.

Надеюсь, вам понравились лучшие завтраки для похудения (вы также должны попробовать наши завтраки на 300 калорий!). Если у вас есть какие-либо другие предложения относительно лучших продуктов для завтрака для похудения, оставьте мне свои предложения в комментариях ниже (и проверьте эти рецепты, если вы тоже хотите вегетарианские идеи для обеда для похудения)!

Лучшие продукты для завтрака для похудения

Почему так важен завтрак?

Если вы хотите узнать, какие лучшие продукты для завтрака для похудения , вы попали по адресу. Но сначала давайте посмотрим на значение этого первого приема пищи в нашем распорядке дня.

Все мы слышали поговорку: «Завтрак — самый важный прием пищи за день». Здоровый завтрак может быть невероятно полезным, когда дело доходит до похудения. По данным клиники Майо, завтрак может помочь уменьшит чувство голода в течение дня , это поможет вам сделать здоровый выбор в течение дня и даже даст вам больше энергии в течение дня.

Однако, как указывает клиника Майо, необходимы дополнительные исследования, чтобы действительно связать завтрак с управлением весом. На данный момент есть несколько противоречивые данные, ведущие эксперты отрасли имеют различных мнения о пользе завтрака.

Итак, почему завтрак так важен? Одна вещь, с которой согласны единогласно, заключается в том, что ваш завтрак должен быть здоровым и питаться питательной пищей. Например, полезный, вкусный завтрак предлагает гораздо больше, чем хорошее начало дня. Это также дает нашему телу «толчок», который часто требуется для выполнения обычных действий.

Единственная проблема заключается в том, что некоторые продукты, употребляемые на завтрак, например сладкие, могут привести к увеличению веса. Но можно ли перейти на низкокалорийный завтрак для похудения без ущерба для вкуса ? Конечно! Давайте рассмотрим несколько беспроигрышных предложений.

примеры рецептов завтраков для похудения

Какие факторы определяют хороший завтрак для похудения? В идеале эта еда должна быть относительно низкокалорийной, обеспечивая ваш организм необходимыми ему питательными веществами. Хорошей новостью является то, что некоторые из лучших продуктов для завтрака для похудения также довольно вкусны.

Ниже мы обсудим некоторые из самых полезных продуктов для завтрака, которые вы можете добавить в свою утреннюю рутину. Когда дело доходит до здорового завтрака, мы сосредоточимся на три категории : белки, фрукты и овощи и напитки. Давайте погрузимся прямо в!

Низкокалорийный завтрак с высоким содержанием белка

Многие рецепты завтраков для похудения сосредоточены на белке как на основном компоненте. Есть несколько причин, почему завтрак с высоким содержанием белка полезен. Белок необходим для поддержания состояния ваших сухих мышц ; особенно если вы тренируетесь на обычном басу. Тем не менее, не забудьте снизить калорийность. Избыточные калории часто откладываются в виде жира.

Вот некоторые из лучших белков для завтрака:

• Яйца: Как один из самых распространенных источников белка для завтрака, яйца — отличный способ начать свой день! Исследования показали, что употребление яиц по утрам может помочь вам оставаться сытым в течение дня и даже поддерживать уровень сахара в крови и уровень инсулина на постоянном уровне. И последнее, но не менее важное: яйца богаты белком, что делает их основным продуктом здорового завтрака. Кроме того, яйца можно комбинировать с другими ингредиентами, например, кусочками легкого тунца и нежирной моцареллой, чтобы получить еще больше жизненно важных аминокислот.
• Греческий йогурт: Еще один продукт здорового завтрака. Греческий йогурт является одним из лучших источников белка для вашего утра. Поскольку белок помогает дольше сохранять чувство сытости, он является отличным дополнением к любому завтраку. Когда дело доходит до потери веса и управления им, греческий йогурт может быть очень полезным, потому что он ускоряет метаболический процесс , повышает уровень гормонов, которые способствуют ощущению сытости, и даже может увеличить потерю жира!
• Сейтан: Это один из лучших вариантов низкокалорийного завтрака с высоким содержанием белка. Для вегетарианцев и веганов Seitan может стать фантастической альтернативой мясу , чтобы оживить ваш завтрак. Изготовленный в основном из пшеничного глютена, сейтан является очень питательным продуктом; одна порция сейтана может содержать около 20 граммов белка! Помимо этих преимуществ, в сейтане очень мало углеводов и жиров, что делает его отличным выбором для завтрака для похудения.

Фрукты, которые лучше всего есть утром

Фрукты богаты необходимыми витаминами и минералами . Еще одним преимуществом является то, что они содержат много клетчатки; полезно при предотвращении голодных болей перед обедом. Черника, клубника и малина попадают в эту категорию.

Фрукты, которые лучше всего есть по утрам, также дадут вам столь необходимый заряд энергии, так как они содержат простые сахара, которые легко усваиваются . Кроме того, потребление сахарозы и глюкозы, содержащихся во фруктах, поможет вам избежать этих ужасных утренних сахарных падений. Здесь подойдут апельсины и грейпфруты, так как они содержат простые сахара, которые легко усваиваются. Имейте в виду, что эти фрукты можно есть отдельно или использовать в качестве вкусного десерта после основного приема пищи.

Это наши любимые фрукты для завтрака:

• Ягоды: Упакованные с антиоксидантами ягоды являются прекрасным дополнением к любому завтраку. Удивительно, но ягоды содержат много клетчатки и меньше сахара, чем большинство других фруктов. На самом деле, ягоды могут быть супер полезными для вашего сердца и даже помочь вам лучше стареть! Попробуйте добавить немного ягод к своему следующему завтраку. Вы не пожалеете об этом.
• Дыня: Еще одним прекрасным дополнением к любому завтраку является дыня, особенно мускусная дыня. Так как дыни не слишком богаты сахаром, вы можете съесть тонну объема, не получая при этом слишком много сахара. Кроме того, поскольку дыни h богат витамином С , они освежат вас на весь день!
• Киви : Нужны питательные вещества? Киви — ваш ответ! Киви, содержащий витамина С, витамина К и калия , является невероятным дополнением к любому завтраку. Это не все. Киви также очень богаты антиоксидантами и клетчаткой, что дополняет различные преимущества для здоровья от употребления киви. В следующий раз, когда будете резать фрукты на завтрак, не забудьте добавить немного киви! Без сомнения, это ингредиент, который не может отсутствовать в ваших лучших продуктах для завтрака для похудения.

примеры рецептов завтраков для похудения

Напитки для здорового завтрака

Есть люди, которые не голодны, когда просыпаются, и выпивают только стакан кофе или чая, а другие пьют в дополнение к еде. Если вы один из них, вот самые полезные напитки для вашего завтрака:

• Черный кофе: Хотя у большинства людей кофе просто ассоциируется с повышением уровня кофеина, на самом деле он может принести невероятную пользу для здоровья, если употреблять его в умеренных количествах. Например, черный кофе был связан с Профилактика болезни Альцгеймера, снижение риска рака и даже управление рисками диабета 2 типа . Помните, что эти преимущества можно получить, если употреблять черный кофе в умеренных количествах. Поэтому чашка кофе с едой — хороший завтрак для похудения.
• Черный чай: Как один из самых полезных напитков для завтрака, черный чай невероятно полезен для здоровья. В качестве альтернативы кофеину черный чай также содержит другие питательные вещества, такие как белки, калий и аминокислоты. Кроме того, черный чай может помочь при профилактика рака, здоровье сердечно-сосудистой системы и благотворное влияние на вашу иммунную систему. Если вы ищете замену своему кофе, обратите внимание на черный чай.
• Зеленый чай : Зеленый чай считается одним из самых полезных напитков в мире. Как напиток с нулевой калорийностью, полный антиоксидантов, зеленый чай, несомненно, должен быть представлен на вашем следующем завтраке. Кроме того, зеленый чай обладает противовоспалительным и антиканцерогенным действием, способствуя увеличению профилактика рака, диабет 2 типа и болезни сердца .
• Протеиновый коктейль: Хотя чай и кофе являются полезными напитками для завтрака, нет ничего плохого в том, чтобы мыслить немного нестандартно. Все большее число людей используют коктейли-заменители пищи (например, предназначенные в качестве белковых добавок), чтобы утолить голод, при этом получая важные витамины и минералы . Дополнительным преимуществом такого подхода является то, что эти напитки часто содержат дополнительные вещества, способствующие снижению веса (например, L-карнитин и женьшень). Употребление протеинового коктейля по утрам — отличная альтернатива занятиям спортом, если вы ведете насыщенный образ жизни и можете выбирать из девяти вариантов.0053 разнообразие вкусов. И последнее замечание: средний коктейль-заменитель еды на самом деле дешевле стандартного завтрака на ходу.

Похудей со Spatz с помощью этих вкусных полезных завтраков

Теперь мы видим, что лучшие продукты для завтрака для похудения не обязательно должны быть унылыми и скучными . На самом деле, вы можете найти множество рецептов с помощью простого онлайн-поиска.

Когда дело доходит до похудения в сочетании с шаром для похудения, эти продукты для завтрака — отличное начало. Также было бы неплохо поговорить со своим врачом или диетологом, чтобы узнать еще больше вариантов. Это еще более актуально, если у вас есть особые требования из-за основного заболевания. Завтрак действительно самый важный прием пищи за день и, проявив немного предусмотрительности, вы сможете сделать здоровый выбор в нужное время.

Работая с шариком над выработкой здоровых привычек питания , вы сможете постоянно наращивать успехи в снижении веса даже после того, как шарик будет удален. С этими полезными продуктами для завтрака вы будете на пути к тому, чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде!

Если диета не помогла вам, система регулируемого баллона Spatz3 станет идеальным инструментом для достижения ваших целей по снижению веса.