Идеальная мужская фигура пропорции фото: Идеальная мужская фигура — пропорции, параметры и фото

Идеальная мужская фигура — пропорции, параметры и фото

Для женщин самым желанным является классический V-образный торс, наиболее часто встречающийся у мужчин фитнес-моделей. Последний рейтинг лучших мужских тел одного из ведущих мужских журналов возглавляет американский пловец Райан Лохте. Пятикратный олимпийский чемпион помимо плавания ежедневно выполняет воркаут, включающий планки, подъемы ног на весу и упражнения с фитболом и медболом.

Читайте также:

• Как тренируются знаменитости: мужской подход
• Как похудеть мужчине быстро и в домашних условиях
• Практика развития сексуальности
• Все дело в торсе: самые желанные мужчины фитнес-модели

Второе место занимает канадский актер и модель Тейлор Китч, звезда фильмов «Люди Икс: Начало. Росомаха», «Клуб безбашенных», «Особо опасны». Его главное оружие — интенсивное боксирование короткими сессиями по три минуты с минутой отдыха между ними.

Третье место завоевал американский певец в стиле кантри Кенни Чесни, который совершенно зря так редко фотографируется с голым торсом. Поддерживать тело в достойной форме ему помогают ежедневные занятия в тренажерном зале и низкоуглеводная диета с упором на белки.

В других рейтингах идеальной мужской фигуры на разных позициях, но с неизменным постоянством фигурируют Райан Гослинг, Эштон Катчер, Райан Рейнольдс, Бред Питт, Марк Уолберг, Лайам Хемсворт, Дэниел Крейг, Джейсон Стетхем, Мэтью Макконахи, Крис Хемсворт, Орландо Блум, Девид Бэкхем, Джерард Батлер, Ашер, Уилл Смит, Джастин Тимберлейк. Самый тяжеловесный из общепризнанных красавцев — Дуэйн Джонсон.

Мировую славу фигурам этих красавцев обеспечивают рельефные мышцы и форма торса буквой V — широкие плечи и грудь и узкие бедра. Именно этим критериям во все времена соответствовала идеальная мужская фигура. Чтобы уточнить все параметры, я решила ориентироваться на древнегреческий эталон красоты — скульптуру Поликлета «Дорифор» («Копьеносец»). Могучий торс, массивные грудные мышцы и рельефные брюшные — копьеносца создавали как образец эстетики.

Если ваш рост — 178 см, то:

– обхват шеи должен составлять 44 см;

– обхват груди — 119 см;

– обхват бицепса — 38 см;

– обхват предплечья — 33 см;

– обхват талии — 93 см;

– обхват запястья — 19 см;

– обхват ягодиц — 108 см;

– обхват бедра в самом широком месте — 60 см;

– обхват голени — 42 см.

Уточнить, используются ли подобные расчеты в большом спорте, я решила у бодибилдера и инструктора «ЖИВИ!» Ильи Мизгирева. «Нет, у нас на соревнованиях все на глаз, — ответил Илья. — Нет никаких цифр и стандартов. Иначе вместо судей были бы просто инструменты для измерения. Судьи определяют, кто более пропорционален или у кого больше мышечная масса, исключительно визуально. Кроме того, критерии успеха отличаются в разных странах и меняются в зависимости от времени. Например, в США сейчас отдают предпочтение спортсменам с сильно накачанными бицепсами».

Ок, стандартов в цифрах у бодибилдеров нет. Но если сравнить их фигуры с древнегреческим красавцем, принципиальной разницы не видно. Модные тенденции вроде более или менее сильно накачанного бицепса заметны только профессионалам.

Так что мужчинам, в отличие от женщин, увиливать некуда: не получится оправдаться тем, что Мэрилин Монро имела вполне себе округлые формы, а Рубенс вообще не любил худеньких дам. Эталон идеальной мужской фигуры известен. Пора на тренировку!

Читайте также:

• Только для мужчин: красивое тело за 4 недели
• Как определить кто ты: эктоморф, мезоморф, эндоморф?
• Как определить свой тип телосложения
• Как тип телосложения влияет на процессы старения

как оно выглядит, эталон, фото, мнения

Так уж устроена человеческая природа, что на любом этапе жизни без визуальных идеалов не обойтись. Сначала девочки воображают себе идеального принца, потом влюбляются в кажущихся такими идеальными актеров, певцов, спортсменов, а затем женщины пытаются найти себе реального, но хорошо бы, чтоб идеального мужа.

Немаловажную роль в оценке женщиной мужчины играет его физическая форма

Интересно, что и мужчины обращают внимание на телосложение соседа, партнера по бизнесу или коллеги. Поэтому сегодня мы рассмотрим мужское тело на предмет идеальности не только с точки зрения женщин, но и мужчин.

Красивое накачанное мужское тело

Идеальное мужское тело глазами женщины

И пускай женщины не кривят душой, говоря, что главное в мужчине – характер и умение заботиться. Может и главное, да вот только физическую эстетику тоже никто не отменял. Женщине, особенно, если она хороша и следит за собой, намного приятнее появляться в обществе с высоким подтянутым красавцем, чем с низеньким пузатым мужчиной. Не случайно античные мужские скульптуры до сих пор считаются образцом идеального тела.

Аполлон Бельведерский негласно считается эталоном красоты мужского тела

Женщины при оценке мужчины обращают внимание на разные части тела, и это доказано научными исследованиями. Кому-то больше нравятся крупные волосатые руки, кто-то без ума от широких плеч, кому-то кубики на животе подавай стройными выпуклыми рядками.

Актер Джо Манганьелло

Хилые мужчины малопривлекательны по простой эволюционной причине: женщины и в наше время рассматривают мужчину как добытчика, а от не блещущего здоровьем доходяги ничего ожидать не приходится. К тому же чисто интуитивно хочется верить, что от здорового крепкого мужчины родится такое же здоровое крепкое потомство.

Здоровый мужчина – для здорового потомства

Итак, пробежимся по «запчастям» мужского тела и выясним, что же для женщин является идеалом:

• Рост. Мужчина должен быть высоким, не ниже 175-180 см. Женщины не хотят задумываться: «не стану ли я выше его на полголовы, если надену шпильки». К тому же рослый мужчина выделяется в толпе и хотя бы чисто визуально доминирует над другими, не такими высокими представителями сильного пола.
• Телосложение. Спортивная мужская фигура без отпущенного на волю живота и дряблых рук как минимум вызывает уважение: не ленится владелец, либо в зал тренажерный ходит, либо спортом занимается. У такого мужчины больше шансов сделать хорошую карьеру, у находящейся рядом с ним женщины просыпается личная мотивация заниматься собой.
• Мужские руки. Тут женские предпочтения расходятся: романтичные дамы идеалом видят тонкие кисти с длинными пальцами, женщины практичные пытаются по рукам оценить физическую силу (вспоминаем о добытчике в доме) и востребованность такого мужчины в хозяйстве.

На мужские руки женщины обращают самое пристальное внимание

• Мускулы. Вопреки распространенному мнению, гора мускулов редко какой женщине действительно нравится. Все должно быть в меру, а специальное спортивное питание и стероиды на здоровую пищу как-то мало похоже. Женщины в основной своей массе предпочитают мужчин атлетичных, но без ярко выраженного мышечного рельефа.
• Живот. Истинных кубиков мало кому из мужчин удается добиться даже при регулярном посещении тренажерного зала, подсушивании тела, правильном питании. Но для женщин это и не так важно: большинству представительниц слабого пола достаточно, чтобы мужской живот не висел тяжким бременем, и мужчина не выглядел беременным.

Мужской пресс с кубиками

• Шея и плечи. Широкие плечи, мощная шея – показатель здоровья и физической силы мужчины. Широкие плечи – естественная особенность мужского организма, и при нормальном развитии они формируются сами по себе, при желании можно лишь подкачать мышцы спины и рук. Шея при этом не должна быть слишком тонкой, но и не как у быка.
• Ноги и ягодицы. Пропорции мужского тела в значительной степени формируются ее нижней частью. Конечно, женщине хотелось бы, чтобы ноги возлюбленного не были колесом, бедра были узкими, а попка твердой как орех. Целлюлита мужчины лишены, а потому даже мало-мальски занимающийся спортом мужчина будет иметь красивые ноги и ягодицы.

Аккуратные ягодицы обязательны для идеального мужского тела

• Паховая зона. По мнению многих женщин в этой интимной зоне мужчина должен быть не менее ухожен. Личная гигиена, сдержанная растительность, а вот размеры на самом деле не так и важны.
• Тело мужчины в целом должно быть пропорциональным, поскольку ассоциируется с хорошим здоровьем. Вся фигура вписывается в треугольник «широкие плечи, узкие бедра».

Ученые одного британского университета даже разработали специфическую математическую модель идеального мужского тела. Желающим оценить своего избранника на идеальность дамам достаточно лишь знать некоторые антропометрические данные мужчины. Впрочем, к идеалам мужского тела стремятся далеко не все женщины, считая красивую фигуру мужчины лишь приятным дополнением к его душе и характеру.

Рельефное атлетическое тело

Идеальное мужское тело глазами мужчины

Эстетика мужского тела в современном обществе важна и для мужчин. Подтянутая фигура и идеальное состояние мышечной массы способствуют карьерному росту и далеко не лишние в личной жизни. Иногда неуемное стремление к собственным идеалам и недовольство своей внешностью может довести мужчину либо до самоистязания в тренажерке, либо до полного разочарования и снижения самооценки.

Идеальное мужское тело с точки зрения мужчины мало чем отличается от женских представлений

Это связано с теми же античными канонами, которые закладываются в каждое поколение в виде признанных шедеврами статуй и картин эпохи Возрождения с обнаженными мужскими фигурами. Но, в отличие от женщин, свое внимание мужчины акцентируют на верхней части: торс для них более заметен и важен. Ярко выраженные плечи, атлетическая грудь, рельефные бицепсы, железный пресс – вот, над чем в первую очередь начинают работать озаботившиеся своей фигурой мужчины.

Как построить математически идеальное мужское тело (согласно науке)

Основные выводы

1. Вы можете сделать свое телосложение более привлекательным, улучшив пропорции мышц в соответствии с формулой, известной как греческий идеал.
2. В этом греческом идеале говорится, что ваши согнутые руки и икры должны быть в 2,5 раза больше, чем ваше неведущее запястье, ваши плечи должны быть в 1,618 раза больше, чем ваша талия, ваша грудь должна быть в 6,5 раз больше, чем ваше запястье, а верхняя часть ноги должна быть быть в 1,75 раза больше, чем ваше колено.
3. Большинство людей не обладают генетикой, необходимой для идеального достижения этих целей, но каждый может подобраться достаточно близко, чтобы иметь выдающееся телосложение (продолжайте читать, чтобы узнать, как!)

Посмотрим правде в глаза: по крайней мере половина причины, по которой большинство из нас занимается спортом, заключается в том, чтобы отлично выглядеть. Вы знаете, мускулистый, поджарый, пропорциональный. . . «эстетично», как любят говорить «фитфлюенсеры». Чтобы быть точным:

• Широкие плечи с выступающими бицепсами и трицепсами
• Большая плоская грудь поверх V-образного торса
• Узкая талия и рваное ядро ​​
• Разработаны и определены ноги

И в этом нет ничего плохого.

Люди всегда ищут «хаки» и короткие пути, чтобы жить лучше, и хорошо выглядеть — это важно.

Когда вы физически привлекательны, у вас больше уверенности в себе, вы больше нравитесь людям и лучше к вам относятся, и это положительно влияет на все аспекты вашей жизни.

Как же сделать красивое тело?

«Бодибилдинг», конечно, но в наши дни это слишком нагруженный термин, потому что лучшие бодибилдеры стремятся набрать причудливое количество массы в стремлении походить на гибрид между человеком и бельгийской голубой коровой.

Так было не всегда.

Когда-то, до стероидов, бодибилдеры хотели выглядеть как спортсмены в расцвете сил или древние воины, а не громадные горы мышц, наполненных анаболиками.

Например, снова посмотрите на Юджина Сандова из конца 1800-х годов, до того, как был синтезирован тестостерон:

Маленький и толстый по сегодняшним меркам бодибилдинга, но его телосложение было выдающимся с точки зрения общей мускулатуры, пропорций и уровня жира в организме, и представляет собой вершину того, на что может надеяться большинство натуральных бодибилдеров.

И это нормально для большинства парней, которые соберут стаю тюленят, чтобы выглядеть как Евгений.

Еще один хороший пример — пионер бодибилдинга Отто Арко, добившийся этого в начале 1900-х годов:

И, наконец, Джордж Хакеншмидт, современник Сандова и Арко (и изобретатель жима штанги лежа):

Эти мужчины не могли просто набрать дозу #посвящения, чтобы нарастить бесконечную мышечную массу, вместо этого они стремились к идеальному соотношению между размером и симметрией и стали буквальным воплощением сущности мужской красоты – правильного баланса общего мышечного развития. , пропорция и определение.

Более того, все, что они сделали, не является недоступным для обычного парня.

Хотя мы с вами не можем выковать наши тела в точные копии тел Юджина, Отто или Джорджа, мы можем достичь их уровня, приложив достаточно упорного труда и терпения.

И именно об этом вся статья — глубокое погружение в то, что создает этот образ и как его достичь.

Это намного проще, чем вы думаете.

Ключом ко всему этому является применение математической зависимости, известной как Золотое сечение .

В этой статье вы узнаете . . .

• Древняя формула, определяющая пропорции «идеального» мужского тела
• Как сравнить свое тело с этими стандартами, чтобы увидеть, какие части нуждаются в наибольшей работе
• Насколько близко вы можете приблизиться к этим цифрам, исходя из вашей генетики
• И, наконец, как правильно питаться и тренироваться, чтобы построить идеальное мужское тело.

Начнем.

Содержание

• Золотое сечение и идеальное мужское тело
• Как достичь «греческого идеала»
• Сравнение вашего тела с греческим идеалом
• Насколько близко вы можете приблизиться к греческому идеалу?
• Суть идеального мужского тела
• Что вы думаете о формуле идеального мужского тела? Есть что еще добавить? Дайте знать в комментариях ниже!

Хотите послушать еще что-нибудь подобное? Посмотрите мой подкаст!

Золотое сечение и идеальное мужское тело

Потратив большую часть своей жизни на строительство осадных орудий, крепостей и лагерей для поддержки походов Юлия Цезаря по Европе, архитектор, писатель и инженер Маркус Витрувий опубликовал книгу Архитектура .

С тех пор он стал одним из самых важных источников современных знаний о римских методах строительства, планировании и дизайне, включая чертежи и материалы для городов, храмов, гражданских и жилых зданий, тротуаров, акведуков и многого другого.

Публикация Витрувия также включала идеальные человеческие пропорции, которые, по его мнению, должны определять структуру священных храмов.

Фактически, он утверждал, что человеческое тело соответствует скрытой геометрии самой вселенной и, таким образом, является микрокосмическим представлением физического мира.

Более полутора столетий спустя, примерно в 1487 году, Леонардо да Винчи нарисовал человеческую фигуру в соответствии с наблюдениями Витрувия и назвал ее Витрувианский человек .

Как и Витривий, да Винчи увлекался анатомией человека и считал, что «человек — это модель мира».

Витрувианский человек станет образцом идеальных мужских пропорций, и исследователи позже обнаружат, что его баланс и красота проистекают из выражения математической зависимости, известной как Божественная пропорция или Золотое сечение .

Евклид впервые определил золотое сечение в своем труде « Элементы », опубликованном в 300 г. до н.э. Принцип прост: две величины находятся в золотом сечении, если отношение суммы величин к большей величине равно отношению большей величины к меньшей.

Визуально это выглядит так:

А численно это выражается так: 1:1,618 (от 1 до 1,618). В случае с приведенным выше изображением длина b составляет 1 единицу, а длина a — 1,618 единицы.

Самое интересное в золотом сечении то, что это не абстрактный мысленный эксперимент, а естественный закон.

Ученые находили его повсюду в природе, включая расположение ветвей вдоль стеблей растений и в жилках листьев, скелеты животных и расположение их жилок и нервов, а также состав химических соединений и геометрию кристаллов. .

Исследователи недавно сообщили об этом соотношении даже на субатомном уровне.

Однако нигде золотое сечение не проявляется так ярко, как в человеческом теле.

Лицо, например, изобилует примерами соотношения. Голова образует золотой прямоугольник с глазами посередине. Рот и нос расположены на золотом расстоянии между глазами и нижней частью подбородка. Пространственное соотношение зубов и конструкция уха также раскрывают соотношение.

Мы также находим Золотое сечение в общих пропорциях человеческого тела, разной длине костей пальцев, строении ступней и пальцев ног и даже в структуре ДНК.

Кроме того, как давно заметил да Винчи, чем больше тело соответствует золотому сечению, тем более красивым оно кажется.

На протяжении веков художники использовали его для создания более привлекательных фигур, а совсем недавно пластические хирурги и косметические стоматологи использовали его для создания более привлекательных лиц и рта.

Некоторые ученые отмечают, что в природе можно найти всевозможные уравнения, если поискать их достаточно усердно, но золотое сечение настолько распространено, что его невозможно списать на совпадение.

Золотое сечение полезно и для наших целей.

Регулируя размер различных частей тела по отношению к другим в соответствии с этим соотношением, мы можем улучшить нашу визуальную привлекательность.

Это тоже не новая концепция.

Евгений Сандов был первым, кто популяризировал этот подход к бодибилдингу, и он использовал его для создания одного из самых впечатляющих телосложений своего времени.

Описание: Золотое сечение — это особое геометрическое соотношение, встречающееся в природе и используемое художниками, архитекторами и пластическими хирургами для создания прекрасного чувства симметрии и пропорции. Применив это соотношение к своим мышцам, вы сможете сделать свое тело более привлекательным.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Примите участие в викторине

Как достичь «греческого идеала»

Сандоу был известен своим сходством с классическими греческими и римскими скульптурами, которые прославились изображением идеального мужского тела — тонкой талии, расширяющейся вверх в широкую мускулистую грудь и плечи, уравновешенные парой мощных ног.

Вот, например, Сандов делает наилучшее впечатление от статуи Геркулеса Гликона, изображающей апогей физического совершенства древних греков:

Это поразительное сходство не случайно.

Сандов измерил статуи в музеях, на которые он стремился походить, и обнаружил, что у них есть определенные пропорции между частями тела. На основе этого наблюдения Сандов разработал план идеального телосложения, который он назвал «греческим идеалом».

Хотя он и не знал об этом, его система вращалась вокруг золотого сечения, и позже она послужила моделью для будущих бодибилдеров, которые стали известны своими пропорциями, таких как Стив Ривз, Фрэнк Зейн, Серж Нюбре, Боб Пэрис и Арнольд. Шварценеггер.

Возможно, никто лучше не продемонстрировал этот подход к бодибилдингу, чем Фрэнк Зейн, у которого были поистине выдающиеся пропорции и симметрия:

Так что же это за система? И как это может помочь нам выглядеть как греческая скульптура?

Все начинается с установления контрольных точек — частей тела, которые будут определять, насколько большими должны быть другие части, чтобы достичь приятного целого.

Некоторые из этих точек, например, окружность запястья и колена, не изменяются в размере с возрастом, увеличением или уменьшением жира или мышц. Другие, такие как талия, делают.

Например, измерив размер своего запястья, вы можете определить, насколько большими должны быть ваши плечи, и на основании этого измерения, насколько большими должны быть ваши икры. Размер вашего колена определяет, насколько большой должна быть ваша верхняя часть ног, а размер вашей талии говорит вам, насколько широкими должны быть ваша грудь и плечи.

Другими словами, рецепт идеального мужского телосложения представляет собой набор простых, шаблонных отношений между частями тела, начиная с . . .

1. Ваши согнутые руки должны быть на 150% больше, чем окружность недоминантного запястья (окружность запястья x 2,5).

Чтобы измерить самую маленькую часть запястья, найдите костный выступ на его внешней стороне ( шиловидный отросток ), раскройте ладонь и оберните рулеткой пространство между этим выступом и рукой.

И чтобы измерить ваши согнутые руки, оберните ленту вокруг самой большой их части (пик вашего бицепса и середина вашего трицепса).

Некоторые люди говорят, что вы должны измерять только недоминирующую руку, но я предпочитаю измерять обе для большей точности. Это также поможет вам определить любые мышечные дисбалансы между правой и левой руками.

Проведите эти измерения и в нормальных условиях (без помпы или загрузки углеводами для увеличения размера мышц). В противном случае ваши цифры не будут отражать ваш повседневный уровень мышечной массы, что важнее всего, а не то, как вы выглядите в течение тридцати минут после тренировки или обильного приема пищи.

Некоторые люди также говорят, что это соотношение запястья и руки применимо к несогнутой руке, а не согнутой, но я не согласен.

Окружность моего запястья составляет 7 дюймов, в то время как мои руки согнуты в 17 дюймов и не согнуты в 14,5 дюймов, и они выглядят сбалансированными по сравнению с моей грудью и плечами.

Если бы я предположил, что это соотношение относится к несогнутой руке, мои руки должны были бы опухнуть примерно до 17 дюймов в несогнутом состоянии и 20+ дюймов в согнутом, что выглядело бы нелепо и потребовало бы обильного использования стероидов.

Так что, даже если у вас нет заметного пика бицепса, придерживайтесь измерений в согнутом положении.

2. Согнутые икры должны соответствовать согнутым рукам.

Чтобы измерить согнутую икру, поднимите пятку, прижмите пальцы ног к земле и оберните сантиметровую ленту вокруг наибольшей части мышцы.

3. Окружность плеч должна быть в 1,618 раз больше окружности талии (окружность талии х 1,618).

Получается желанный V-образный конус, который, согласно научным исследованиям, привлекателен для женщин.

Чтобы измерить окружность талии, обведите талию измерительной лентой на естественной линии талии, которая находится выше пупка и ниже грудной клетки. Не втягивайте живот.

Чтобы измерить окружность плеч, встаньте прямо, руки по бокам (не разводите локти и не разводите широчайшие мышцы) и попросите друга обернуть ленту вокруг ваших плеч и груди в самом широком месте. Обычно это прямо в верхней части подмышек.

4. Окружность груди должна быть на 550 % больше, чем окружность недоминантного запястья (окружность запястья x 6,5).

Есть и другие способы достичь идеального размера груди, но это самый простой и надежный способ.

Чтобы измерить окружность груди, встаньте прямо, руки по бокам (опять же, не разводите локти и не разводите широчайшие мышцы), и попросите друга приложить измерительную ленту к самой широкой части одной из ваших грудных мышц и обернуть ее вокруг другой под подмышкой, через лопатки, под другой подмышкой и обратно в исходную точку.

Затем сделайте нормальный вдох (не слишком расширяя и не сдувая грудную клетку) и отметьте результат.

5. Окружность бедра должна быть на 75 % больше окружности колена (окружность колена x 1,75).

У настоящего сверхчеловека впечатляющий набор колес, и если вы достигнете этого соотношения, вы поставите галочку в этом поле.

Чтобы измерить окружность колена, вытяните ногу и оберните сантиметровую ленту вокруг середины коленной чашечки.

Чтобы измерить окружность бедра, согните бедро и оберните ленту вокруг самой широкой части бедра и подколенного сухожилия.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Примите участие в викторине

Сравните свое тело с греческим идеалом

Прежде чем вы измерите рулетку, сделайте важную оговорку: если уровень жира в вашем организме слишком высок, ваши измерения будут искажены, и это повлияет на некоторые области вашего тела больше, чем другие.

Таким образом, если вы хотите использовать все, что вы только что узнали, чтобы увидеть, какие части вашего тела больше всего нуждаются в улучшении, вам нужно сначала похудеть. В частности, я рекомендую вам снизить содержание жира в организме примерно до 10-12 процентов, что достаточно для того, чтобы продемонстрировать ваше телосложение, не будучи непрактичным или вредным для здоровья.

Что касается снятия мерок, тут все просто.

Примите следующие меры первым делом утром, перед едой или тренировкой, и запишите свои цифры:

• Окружность недоминантного запястья
• Окружность руки (обе руки)
• Окружность вашего плеча
• Окружность груди
• Окружность вашей талии
• Окружность бедра (обе ноги)
• Окружность недоминантного колена
• Окружность голени (обе голени)

Затем сравните свои цифры с приведенными ранее формулами и отметьте свои сильные и слабые стороны.

Например, вот мои текущие размеры:

• 7-дюймовое недоминантное запястье
• 17-дюймовые рычаги
• Окружность плеча 51 дюйм
• Окружность груди 43 дюйма
• Талия 32 дюйма
• 24-дюймовые верхние ножки
• 14-дюймовое недоминантное колено
• 15-дюймовые икры

А вот и мои «идеальные» номера:

• Руки 17,5 дюймов
• Окружность плеча 52 дюйма
• Окружность груди 45,5 дюймов
• 25-дюймовые верхние ножки
• 17,5-дюймовые телята

В соответствии с вышеизложенным мне нужно увеличить размеры плеч, груди, бедра и икр, и я согласен.

Моим плечам всегда не помешает. (У вас не может быть «слишком больших» плеч, как у природного тяжелоатлета).

Я доволен развитием своей груди, но я мог бы увеличить широчайшие (что увеличило бы размер груди).

По стандартам бодибилдинга мои бедра немного отстают, но я доволен их положением и, честно говоря, не хочу большего размера бедер. (Найти подходящие джинсы уже достаточно сложно!).

И моим телятам нужен размер, но благодаря моей генетике, это трудный ряд для мотыги.

Это подводит меня к другому важному вопросу.

Хотя греческий идеал дает полезные ориентиры, не относитесь к нему как к догме. Иногда, как в моем случае, цели могут быть нереалистичными (у меня никогда не будет 17-дюймовых икр) или чрезмерными (моя грудь уже выглядит странно большой для моего размера, поэтому нет смысла пытаться добавить больше).

Итак, снимите мерки, сравните их с моделью, посмотрите, где вы согласны, и соответствующим образом скорректируйте свою тренировку (при необходимости).

Резюме: Чтобы достичь идеального мужского тела, вы хотите, чтобы ваши согнутые руки и икры были в 2,5 раза больше, чем ваше неведущее запястье, ваши плечи были в 1,618 раза больше, чем ваша талия, ваша грудь была в 6,5 раз больше, чем ваше запястье. ваше запястье и верхняя часть ноги должны быть в 1,75 раза больше колена.

Насколько близко вы можете приблизиться к греческому идеалу?

Применение золотого сечения к пропорциям нашего тела дает нам объективные стандарты, к которым нужно стремиться, но, как вы знаете, наша генетика во многом определяет, насколько близко мы сможем приблизиться к достижению этих целей.

И хотя нет способа с абсолютной уверенностью рассчитать, насколько большой может вырасти каждая из наших мышечных групп, существуют формулы, дающие разумные оценки.

Например, благодаря работе доктора Кейси Батт, вы можете использовать свой рост, процент жира в организме, а также измерения запястий и лодыжек, чтобы понять, насколько большими вы сможете увеличить грудь, бицепсы, предплечья, шеи, бедер и икр.

Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о том, как это работает:

⇨ Вот сколько мышечной массы вы действительно можете набрать естественным путем (с помощью калькулятора)

Вот калькулятор, основанный на выводах доктора Батта:

Безусловно, это не идеальный инструмент, и он представляет наилучшие результаты, но это даст вам реалистичную оценку того, насколько близко каждая из ваших мышц может приблизиться к достижению греческих идеальных пропорций.

Например, мой рост 6 футов 1 дюйм, около 10% жира, размер запястья 7 дюймов, а длина лодыжки 8 дюймов.

Согласно калькулятору доктора Батта, вот максимальные размеры, которых я мог бы достичь в идеальных условиях:

• Грудь: 47 дюймов
• Бицепс: 17,4 дюйма
• Предплечья: 14 дюймов
• Шея: 17 дюймов
• Бедра: 24,3 дюйма
• Телята: 16,3 дюйма

Как я уже говорил, лучше всего уменьшить эти числа примерно на 5% (что сделает за вас калькулятор), что даст следующее:

• Грудь: 44,6 дюйма
• Бицепс: 16,6 дюйма
• Предплечья: 13,3 дюйма
• Шея: 16,2 дюйма
• Бедра: 23 дюйма
• Телята: 15,5 дюймов

Эти цифры точны и представляют более или менее то, чего я смог достичь примерно за десять лет правильной диеты и тренировок (а всего за два десятилетия).

Соответственно, будет справедливо предположить, что большинство частей моего тела настолько велики, насколько это возможно.

Это согласуется с аналогичными расчетами моего генетического потенциала для набора мышечной массы всего тела, которые говорят, что у меня осталось мало мышц, если они вообще есть, независимо от того, что я делаю в тренажерном зале.

Однако это не означает, что мои тренировки должны стать унылой и бессмысленной рутиной. Это просто означает, что мои цели и ожидания должны были развиваться вместе с моим телом, и мне пришлось научиться ценить то, что у меня есть, и найти более глубокую мотивацию для продолжения, чем большие бицепсы.

Может принимать разные формы.

Это может быть чувство уверенности и компетентности в тренажерном зале и за его пределами⁣⁣, повышение продуктивности на работе⁣⁣, подача хорошего примера вашим детям⁣⁣, решение новых физических задач, таких как спорт, походы, езда на велосипеде или бег ⁣⁣, избегая болезней и дисфункций или замедляя процессы старения и сохраняя юношескую жизненную силу.

Читать: В котором я даю «Обновление телосложения»

Для меня это несколько вещей.

Тренировки, которые мне нравятся, позволяют мне оставаться в отличной форме и быть здоровым всю оставшуюся жизнь, без боли и травм.

Это поддерживает искру в моем браке и помогает моим детям развивать позитивные отношения с едой и физическими упражнениями — уроки, которые они также могут передать своим детям.

Это вопрос личной гордости и ответственности, физического выражения моих ценностей и мировоззрения, создания и представления себя с лучшей стороны.

Я рассматриваю все это как привилегию и награду, а не как компромисс или уступку. Что-то праздновать, а не терпеть.

И если из-за этих цифр из вашего шарика вырвался воздух, не унывайте.

При правильном плане и достаточной тяжелой работе почти каждый может накачать несколько ключевых групп мышц, таких как грудь, плечи и руки, и одного этого достаточно, чтобы построить телосложение, которое на голову и плечи превосходит среднестатистического тяжелоатлета. .

Если вы можете это сделать (а вы можете), а также убедиться, что ваши ноги не являются явным недостатком, а также поддерживать относительно низкий процент жира в организме, вы будете выглядеть фантастически.

Резюме: В зависимости от вашей генетики вы никогда не сможете полностью воплотить греческий идеал, и это нормально. Добивайтесь того, что можете, и, скорее всего, вы получите впечатляющее телосложение.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Примите участие в викторине

Итоги идеального мужского тела

Если вы хотите построить фантастическое телосложение, вы должны делать больше, чем бессистемно поднимать тяжести, есть пищу и принимать добавки.

Это даст вам размер, но не пропорциональность и симметрию, поэтому вам нужно систематически развивать свои мышцы и свое телосложение в целом.

Вот почему вам нужно уделять особое внимание тому, как вы развиваете свои мышцы и стремитесь к правильной пропорции и симметрии.

Для этого можно использовать набор простых стандартов, известный как Греческий идеал .

Этот греческий идеал гласит, что ваши согнутые руки и икры должны быть в 2,5 раза больше, чем ваше неведущее запястье, ваши плечи должны быть в 1,618 раза больше, чем ваша талия, ваша грудь должна быть в 6,5 раз больше, чем ваше запястье, а верхняя часть ноги должен быть в 1,75 раза больше, чем ваше колено.

Генетика большинства людей не позволяет идеально достичь этих целей, но каждый может подобраться достаточно близко, чтобы иметь выдающееся телосложение.

Все, что требуется, это несколько лет следования хорошо разработанным программам силовых тренировок и эффективному плану питания.

Эта статья во втором издании моего бестселлера по фитнесу для опытных тяжелоатлетов  Beyond Bigger Leaner Stronger , которая теперь доступна везде, где можно купить книги в Интернете. Нажмите здесь, чтобы узнать больше .

Что вы думаете о формуле идеального мужского тела? Есть что еще добавить? Дайте знать в комментариях ниже!

+ Научная литература

1. Хорват Т. Физическая привлекательность: влияние выбранных параметров туловища. Arch Sex Behav. 1981;10(1):21-24. дои: 10.1007/BF01542671
2. Лю Ю, Самптер DJT. Является ли золотое сечение универсальной константой для самовоспроизведения? ПЛОС Один. 2018;13(7). doi:10.1371/journal.pone.0200601
3. Coldea R, Tennant DA, Wheeler EM, et al. Квантовая критичность в цепочке Изинга: экспериментальные доказательства возникновения симметрии e8. Наука (80-). 2010;327(5962):177-180. doi:10.1126/наука.1180085
4. Lucker GW, Beane WE, Helmreich RL. Сила эффекта ореола в исследованиях физической привлекательности. J Psychol Interdiscip Appl. 1981;107(1):69-75. дои: 10.1080/00223980.1981.9915206

7 Знать пропорции рисунка

1. Главная
2. Рисунок
3. Рисунок пропорций

На протяжении веков художники были очарованы задачей изображения точных пропорций человеческого тела.

Было предпринято бесчисленное количество попыток стандартизировать пропорции рисунка фигуры и установить пропорциональные правила, которым следует следовать при изображении тела.

Однако наблюдение за тем, сколько существует систем измерения пропорций (или «канонов» , как их называют), должно быть нашим первым признаком того, насколько пропорции открыты для интерпретации, и что, возможно, ни одна пропорциональная система не может быть неизменно точной.

Что такое пропорции?

Пропорции
отношения, или отношения,
между высотой, шириной и глубиной объекта.

Чтобы нарисовать правдоподобное изображение какого-либо предмета, не
независимо от того, что или кто это, мы должны нарисовать пропорциональные отношения, как они проявляются на этом конкретном
предмет.

Например, на рисунке справа высота и ширина отверстия кружки примерно равны, а глубина примерно равна полутора ширине. Эти
пропорции характерны для этого кружка в этом конкретном сценарии.

Что бы
произойдет, если я изменил эти пропорции? Нарисованная кружка не совсем походила бы на
рожу, которую я наблюдал, но она все равно могла выглядеть правдоподобно и убедительно.

В случае фигуры или портрета, однако, случайно
изменение пропорций может создать очень заметные искажения, которые уменьшат правдоподобность вашего рисунка. Незначительные неточности в рисунке
пропорции рисунка уменьшают подобие вашего рисунка, в то время как основные
неточности могут нарушить логику тела и заставить его выглядеть
анатомически неточно.

Неудивительно, что художники на протяжении веков пытались
стандартизируйте эти измерения! Конечно, было бы удобно иметь возможность
полагаться на заученную пропорциональную систему… но можем ли мы действительно полагаться на одну из этих систем независимо от того, кого мы рисуем? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте
посмотрите краткую историю пропорциональных канонов.

Краткая история
Пропорциональные каноны

Каждый канон (система измерения пропорций) — это поиск определенного идеала красоты. Однако, поскольку представление о красоте столь субъективно, подвижно и постоянно меняется, такими же были и каноны на протяжении всей истории.

Например, знаменитый греческий канон, созданный Поликлитом, описывает сильного атлета мужского пола, преуспевшего в гимнастике и обращении с оружием.

Типичным примером этого канона является Дорифор, одна из самых известных скульптур классической эпохи.

Однако так же, как сегодня мало тел, которые соответствуют современным представлениям об «идеальном» теле, вполне вероятно, что немногие тела во времена Поликлета соответствовали «идеальному» типу тела дорифора.

Римская копия Дорифора

Еще одной целью канонов является создание единицы
измерения, чтобы разделить тело на более управляемые, измеримые
участки, которые бы установили эти «идеальные» пропорции. Например, в
самый старый известный текст о пропорциях, который был египетским каноном, длина
В качестве единицы измерения был выбран средний палец. Считалось, что он равен
до одной девятнадцатой части общей высоты тела.

В греческом каноне Поликлета единицей измерения была выбрана ладонь руки.

Марк Витрувий, римский архитектор и писатель первого века до нашей эры, считал, что высота фигуры составляет восемь голов или десять лиц.

Леонардо да Винчи продемонстрировал многие идеи Витрувия о пропорциях в известном изображении человека в двух наложенных друг на друга положениях, вписанных в квадрат и круг: «Витрувианский человек».

Пропорциональные каноны
современности

Как вы уже догадались, поиск идеального измерения
система довольно бессмысленна. Существует так много различий в телах среди людей, что невозможно для всех вписаться в какой-либо набор стандартов.
уникальные качества каждого человека являются частью проблемы, сложности и
увлечение изображением фигуры. Однако:

Знание некоторых общих пропорций может быть полезным для наших чертежей, если мы
будем использовать это знание в сочетании с чутким наблюдением за моделью.

Сегодня наиболее распространенной единицей измерения является голова
фигура, и обычно считается, что эта фигура имеет рост от 7,5 до 8 голов. (Голова также является отличным местом для начала рисования фигуры, о чем вы можете прочитать в статье 5 способов начать рисование фигуры .)

Какая разница между 7,5 и 8 головами?

Фигура высотой 8 голов будет значительно длиннее
ноги, например, у модели с подиума или героической фигурки. Более реалистичный
фигура примерно 7,5 головы в высоту, хотя, как я буду продолжать указывать
на протяжении всей этой статьи это обобщения, и их не следует принимать в качестве правил.

7 Пропорции рисунка, которые нужно знать

Прежде чем углубляться в пропорции рисунка, которые я считаю наиболее полезными
чтобы помнить, обратите внимание, что эти пропорции относятся к стоящей фигуре. Когда фигура наклоняется к вам или от вас, садится или ложится, измерения становятся более сложными, а иногда и нечеткими, и часто больше не попадают в пропорции, перечисленные ниже.

БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА
В конце этой статьи вы получите бесплатную инфографику «Рисунок пропорций, которую нужно знать» , чтобы использовать ее в качестве напоминания об этих основных пропорциях!

В положении стоя следует помнить о следующих пропорциях рисунка семи фигур:

1. Высота фигуры примерно 7,5 головы.

2. Примерно на две головы вниз от верха рисунка проходит линия сосков.

3. Примерно в трех головах вниз от верхней части фигуры находится пупок, или пупок.

4. Примерно на четыре головы вниз от верхней части рисунка находится лобковая кость.

5. Лобковая кость находится приблизительно посередине тела.

6. Запястья выровнены с большими вертелами бедренных костей (верхняя кость голени).

7. Локти на одной линии с пупком.

Плюсы
и Минусы
использования пропорциональных систем:

Минусы:

• сильно полагаясь на заученные пропорции, вы можете
  стать ленивым в наблюдении за моделью, что может привести к общим чертежам
• , потому что существует так много различий в типах телосложения, нет
  Пропорциональная система может быть принята как «правило»

Плюсы:

• пропорциональная система дает вам общее справочное руководство для оценки относительной длины и ширины тела
• пропорции могут привести к более точным и убедительным рисункам, если их использовать для сравнения с пропорциями модели Например, аниматор может намеренно удлинить фигуру до 8 или 8,5 головы, если он намерен нарисовать героическую фигуру

Эффективное использование пропорций рисунка

Интересно, что пропорциональные системы могут привести к тому, что ваши рисунки
быть более общим или более конкретным, в зависимости от того, как вы их используете. Как мы
достичь большей конкретности и точности с нашими знаниями о пропорциях?

Вместо предположения, что модель будет иметь точное
пропорции, указанные выше, используйте их для проверки вариаций на рисунке.
Например, если вы знаете, что пупок обычно находится на три головы ниже
верхняя часть рисунка, измерь и проверь
чтобы увидеть, верно ли это для вашей модели (как я делаю в этом пошаговом руководстве по рисованию фигур).

Если это не так, в процессе измерения вы будете
способен определить, насколько выше или ниже должен быть пупок, чем три головы вниз
точку и нарисуйте ее там, где она появляется на конкретном человеке, которым вы являетесь.
наблюдая.

Это повышенная чувствительность, о которой вы знаете.
пропорции могут привести к вашему наблюдению, что будет иметь значение в
ваши рисунки, в большей степени, чем использование заученных пропорций рисунка фигуры.

Надеюсь, вам понравилась эта страница о пропорциях рисования фигур! Что дальше? Загрузите инфографику пропорций рисунка фигуры ниже и прокрутите вниз, чтобы просмотреть соответствующие страницы, которые могут вас заинтересовать.