Как избавиться от обвисшего живота после родов в домашних условиях: Убрать живот после родов в домашних условиях: упражнения для подтяжки, похудения

Как подтянуть кожу живота после родов

Первые радостные эмоции после рождения ребенка буквально на следующий же день сменяются недоумением: что же делать с этим животом и всей этой кожей? Неужели так и останется? Конечно же, нет! Но многое зависит от питания роженицы, генетических особенностей и гормонального фона. Впрочем, подтянуть кожу и убрать лишние выпуклости хочется как можно быстрее, поэтому практически каждая из новоиспеченных мам ищет оптимальный способ.

Основные способы подтяжки кожи на животе после родов

На самом деле обвисает не просто кожа на животе: организм накапливает в этом месте жир, чтобы защитить плод. Аналогичным образом накапливаются «запасы» в других частях тела для того, чтобы обеспечить два человеческих организма необходимыми веществами, а потом в процессе выработки грудного молока — передать крохе важные микроэлементы без ущерба материнскому здоровью. Врачи уверены, что все отложения уйдут самостоятельно.

Примерно через два месяца матка возвращается в свое обычное состояние, нормализуется гормональный фон и работа основных систем организма. Затем при соблюдении рационального питания и режима роженица теряет и лишние накопления, а кожа на животе подтягивается. Но в действительности это все далеко не так просто: после родов женщины не чувствуют в себе потребность контролировать калорийность питания и вести активный образ жизни. Результат — живот остается обвисшим. Исправить ситуацию можно только комплексно:

• Питание. Не следует соблазнятся на быстрые и вкусные булочки и пирожные. Простая домашняя еда сейчас остается лучшим вариантом, особенно если вы кормите грудью. Основой рациона служат сложные углеводы — каши, овощи и фрукты, мясо и рыба.
• Зарядка. Подтянуть живот после родов в домашних условиях можно с помощью регулярных физических нагрузок. Но следует понимать — упражнения сделают мышцы сильнее, ускорят метаболизм, но при избыточном и неправильном питании пресс просто спрячется под слоем жира.
• Массаж. Один из самых эффективных способов быстро подтянуть кожу живота: даже легкие массажные движения стимулируют кровоток в конкретной зоне тела, стимулируя жиросжигание именно в этой области.
• Обертывания. Еще один способ устранить обвисшые участки кожи, сделать ее более упругой, здоровой, эластичной, а также вывести лишнюю жидкость.

Но все активные меры следует отложить до того момента, когда это позволят врачи. Как правило, доктора рекомендуют подождать 6-8 недель, чтобы организм восстановился, закончились послеродовые выделения, стабилизировалось психическое состояние.

Зарядка

Что бы ни говорили врачи, легкую зарядку можно делать сразу, как только вы почувствуете, что силы после родов восстановились. Вы же не можете лежать целый день, да и новорожденный ребенок этого не позволит. Конечно, в домашней суете и уходе за малышом мама двигается немало, но это не развивает ее мышцы, а значит не помогает подтянуть обвисшую кожу на животе. Чтобы точно понять, что уже можно, попробуйте напрячь пресс: если нагрузка не отдает болью в матке, можете приступать к ежедневной зарядке.

Самые простые упражнения можно делать всего 15 минут в день, чтобы почувствовать, как живот просто тает. Главное — традиционно качать пресс категорически нельзя.

• Планка. Самое эффективное упражнение. Важно соблюдать ровную линию тела, стараться удержаться на кистях или локтях рук сначала до 30 секунд, а со временем и до 1-1,5 минут.
• В домашних условиях первое время можно заниматься в облегченном режиме — напрягая и расслабляя живот в разных позициях. Например, можно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и поднять под углом 90°. Прижмите поясницу к полу, напрягая пресс, удержите положение в течение нескольких секунд, расслабьтесь. Если возникают неприятные тянущие ощущения внизу живота, отложите это упражнение на потом.
• Перед упражнениями не забудьте потренировать мышцы таза, так как они тоже расслаблены после беременности. Для этого их достаточно напрягать и расслаблять в положении лежа, задерживаясь на несколько секунд.

Не забывайте растягивать мышцы даже после легкой зарядки. Для этого натяните прямые ноги и носки, а руки вытяните за головой и потихоньку растягивайте тело в разные стороны.

Как подтянуть кожу на животе без зарядки

Конечно, сделать это сразу после родов практически невозможно — организму нужно время на восстановление. Когда закончатся выделения, и матка сократится, можно начинать массаж и обертывания. Важно лишь не переусердствовать и прислушиваться к своему организму.

Как массировать живот, чтобы подтянуть кожу:

• Начните с легких поглаживаний по кругу. Постепенно наращивайте усилие и давление. Не рекомендуется сразу делать это лежа, лучше сначала попробуйте стоя в душе. Если под руками чувствуются плотные отложения, их следует разминать. Для этого ребром левой кисти придержите и надавливайте на живот, а правой рукой разминайте складку.
• Массируйте бока по направлению к пупку, будто гоните под кожей жир.
• Подтянуть живот после родов помогут так называемые захваты — кулаком пройдитесь по всем проблемным зонам так, чтобы от костяшек пальцев оставались красные следы.

Чтобы эффективно не только подтянуть живот, но и улучшить состояние кожи, можно использовать обертывания через 6-8 недель после родов:

• Используйте безопасные составы, на которые ни у вас, ни у малыша нет аллергии.
• Ни в коем случае перед кормлением не наносите маски в той области, где ребенок может лизнуть массу для обертывания.
• Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний.

В ситуациях, когда был набран значительный вес или появились грубые растяжки, которые не поддаются восстановлению, можете обратиться в Эстет Клиник. В нашей клинике пластической хирургии и косметологии вам окажут профессиональную помощь и подберут оптимальное решение с учетом индивидуальных особенностей вашего организма.

Можно ли убрать обвисший живот после родов

Почему возникает проблема

Есть ряд факторов, влияющих на состояние живота после родов:

• Лишний вес. Набор лишних килограммов во время беременности чреват образованием жировых отложений, обвисающих после родов.
• Слабо развитые мышцы пресса. Нет крепкого мышечного корсета, который бы поддерживал внутренние органы брюшной полости в период беременности.
• Возрастные изменения. Поздние роды чреваты более сильным обвисанием кожи живота, чем в 20-25 лет.
• Диастаз. Прямые мышцы живота расходятся, что провоцирует его обвисание.

Можно ли предотвратить обвисание живота после родов

Важнейшую роль в этом играет наследственность и образ жизни женщины. Если девушка до беременности активно занималась спортом и имеет генетическую предрасположенность, максимум через месяц после родов у нее будет плоский живот. Другие же бьются над проблемой изо всех сил, но она сохраняется даже через год и более. Поэтому важно перед планированием беременности подкачать мышцы живота – заниматься плаванием, бегом, йогой. Физическая активность поможет не только быстрее прийти в форму после родов, но и легче перенести беременность.

Когда можно приступать к работе над обвисшим животом

Каждая женщина хочет как можно быстрее вернуться к прежним параметрам. Но ни в коем случае нельзя заниматься физическими нагрузками сразу же после возвращения из роддома. Необходимо дать организму восстановиться в течение 4-6 недель, после чего можно всерьез браться за свою фигуру.

Самые эффективные процедуры для избавления от живота после родов

Существует несколько действенных методик, которые помогут устранить проблему. Здесь важна регулярность и комплексный подход. Без дисциплины и правильного подбора способов восстановления результата можете не ждать.

Собрали для вас самые действенные методики по восстановлению кожи живота после родов.

Контрастный душ

Процедура тонизирует, ускоряет обменные процессы, активизирует кровообращение. Также рекомендовано пользоваться жесткими мочалками и банными рукавицами в проблемной зоне, чтобы стимулировать восстановление тонуса кожи.

Массаж

Вы можете самостоятельно заняться массажем или обратиться к профессионалу. Для самомассажа необходимо совершать круговые движения со средним нажимом в области живота, начиная с внешнего круга, постепенно переходя к пупку. Процедуру выполнять 2 раза в день по 3-4 повторения.

Физические упражнения

Необходимо каждый день заниматься упражнениями на мышцы пресса – стоять в планке, поднимать ноги, делать «березку». Также эффективным будет кручение обруча с лимфодренажным эффектом.

Правильное питание

Сбалансированное питание – залог здорового тела и кожи. Не бросайтесь из крайности в крайность. Необходимо питаться разнообразно и регулярно, небольшими порциями, не переедать на ночь. Также следует обязательно выпивать дневную норму воды – минимум 1,5л. Нужно исключить все жирное, жареное, сладкое, мучное, копченое. Минимум половину рациона должны составлять свежие овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и бобовые.

Бандаж

Эластичный корсет продается в аптеках и ортопедических салонах. Перед приобретением обязательно проконсультируйтесь с гинекологом – он поможет правильно подобрать изделие. Медицинский трикотаж выполняет функцию временного каркаса, способствуя возвращению живота к дородовым параметрам.

Косметологические процедуры

Существует ряд процедур, направленных на повышение эластичности и тонуса кожного покрова, увеличение эффективности от массажа и комплексных спортивных упражнений. Отзывы женщин подтверждают результативность процедур – тем более, выполнять их можно в домашних условиях. Вот наиболее популярные методики:

• Солевой\кофейный скраб. Средство отшелушивает мертвые клетки, стимулирует микроциркуляцию крови в проблемной зоне, подтягивает складки. Процедуру нужно делать комплексно – 10 сеансов с периодичностью 3-4 дня.
• Горчичные обертывания. Таким образом создается «парниковый эффект», способствующий устранению отеков, насыщению кожи полезными веществами. Методика также помогает уменьшить растяжки.

Аппаратные методики

Современная косметология предлагает целый спектр процедур, направленных на послеродовое восстановление кожи живота:

• RF-лифтинг. Глубокие слои кожи прогреваются радиоволнами, стимулируя синтез коллагена.
• Мезотерапия. Под кожу вводится витаминный коктейль, тонизирующий и подтягивающий дерму в проблемной зоне.
• Озонотерапия. Под кожу вводится кислородно-озоновая смесь, способствующая активации регенеративных процессов.
• Липолитическая терапия. Проводятся инъекции препаратов, расщепляющих жиры. Процедура особенно эффективна в нижней части живота.

Радикальные меры

Если приложенные усилия не дают должного эффекта, стоит обратиться в клинику эстетической хирургии. Существует операция по коррекции зоны живота и талии – абдоминопластика. Она подразумевает иссечение избыточных кожных складок и жировых отложений, ликвидацию послеродовых дефектов в виде растяжек, рубцов, шрамов. Абдоминопластику рекомендуется проводить, если вы в ближайшие годы не планируете еще одну беременность.

7 Советы по укреплению свободной кожи после беременности

7 Советов по укреплению свободной кожи после беременности

• состояния здоровья
  • . Показаны
    • рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрени
    • Плоковой склероз (MS)
    • Ревматоидный артрит
    • Типиз
    • Ревматоидный артрит
    • . Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Cancer
    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Fitness
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Women Health
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Penthy Health
    • .
    • CBD
    • Men’s Health
  • Original Series
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее напряжение
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • Нет больше молчания
    • Future of Health
• • Проблемы здоровья
    • Mindful Feetware
    • SAGCLVVY
    • . Ваше тело
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • У меня депрессия
    • Контроль веса
    • Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed by Debra Rose Wilson, Ph. D. , MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Шеннон Коннер, 18 июня 2019 г. Большинство из них исчезают после родов, но иногда остается дряблая кожа. Кожа состоит из коллагена и эластина, поэтому с увеличением веса она расширяется. После растяжения кожа может с трудом возвращаться к своей первоначальной форме.

Дряблая кожа может эмоционально расстраивать женщин, которые хотят, чтобы их тела вернулись к тому состоянию, в котором они были до беременности. Но важно помнить, что это может занять время.

Ваше тело только что совершило удивительный поступок, родив ребенка, так что постарайтесь успокоиться.

Вот что можно сделать, чтобы подтянуть дряблую кожу.

1. Разработайте программу кардиотренировок

Кардиотренировки помогут сжечь жир и привести мышцы в тонус. Попробуйте быструю ходьбу, плавание, бег трусцой или езду на велосипеде.

Прежде чем приступить к новому режиму, спросите своего врача, можно ли снова начать вести активный образ жизни. Начните медленно и постепенно переходите к более интенсивным занятиям.

Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить или свести к минимуму избыток кожи.

2. Ешьте полезные жиры и белки

Употребление полезных белков и жиров поможет вам нарастить мышечную массу. Белок также может содержать коллаген. Ваши индивидуальные потребности в белке зависят от того, сколько упражнений вы делаете, а также от вашего роста и веса. Вам также может понадобиться больше белка, если вы кормите грудью.

3. Попробуйте регулярные силовые тренировки

Добавьте силовые тренировки, чтобы сформировать и привести мышцы в тонус. Повышение мышечного тонуса также может оказать положительное влияние на дряблую кожу.

Приседания и отжимания — это разрушители кишечника, но занятия пилатесом, йогой и станком включают упражнения, такие как планка, которые заставляют вас напрягать мышцы кора, бедра и ягодичные мышцы в течение длительного периода времени. Это улучшает мышечный тонус, помогая подтянуть и удлинить вас.

Если вы посещаете занятия или работаете с инструктором, сообщите инструктору, что вы недавно родили ребенка. Там могут быть определенные движения, которые вам нужно избегать.

4. Пейте воду

Вода увлажняет кожу и делает ее более эластичной. Ваше тело также более эффективно с большим количеством воды. Он может легче сжигать жир и уменьшать задержку воды в животе.

5. Массаж с маслами

Некоторые растительные масла могут помочь коже восстановиться. Это может быть связано с их антиоксидантным содержанием и противовоспалительными свойствами. Например, миндальное масло может помочь при растяжках.

Эфирные масла разбавлены в маслах-носителях, которые полезны для здоровья кожи. Попробуйте втирать масла-носители, такие как масло жожоба или кокосовое масло, вдоль линии живота, чтобы подтянуть кожу. Вы можете добавить несколько капель эфирного масла, например, ладана или нероли.

6. Попробуйте продукты для укрепления кожи

На рынке есть несколько продуктов для укрепления кожи, предназначенных для увеличения количества коллагена и эластина в коже. Такие ингредиенты, как коллаген, витамин С и ретиноиды, могут помочь коже частично восстановить свою упругость.

7. Сходите в спа-салон, чтобы сделать обертывание для кожи

Спа-обертывания могут подойти для особого случая. Они могут помочь с подтяжкой кожи, но только временно. Вы можете увидеть порошкообразные водоросли, морскую соль или глину в спа-обертывании. Они способствуют детоксикации, смягчению и подтягиванию кожи.

Плановая операция

Абдоминопластика или операция по подтяжке живота — это вариант подтяжки мышц и удаления лишней кожи. Но это не замена похудению или программе упражнений.

Во время операции врачи делают надрезы на животе, чтобы удалить лишнюю кожу. Оставшаяся кожа будет сшита, а также может быть создано новое отверстие для пупка.

По данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), средняя стоимость подтяжки живота составляет 6 253 доллара. Это не включает анестезию, оборудование операционной или другие сопутствующие расходы. Хотя большинство медицинских страховок не покрывают эту операцию, многие пластические хирурги предлагают пациентам планы финансирования.

Если вы решите сделать операцию, ASPS рекомендует найти сертифицированного пластического хирурга в вашем районе. Убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с ними и попросите рефералов.

Еда на вынос

Беременность меняет ваше тело несколькими способами. По мере роста живота кожа должна расширяться. После родов у многих женщин может быть дряблая кожа на животе.

Если вы стесняетесь этого, есть несколько домашних средств, которые могут помочь снова подтянуть его. В зависимости от того, сколько кожи осталось, вы также можете выбрать плановую операцию по удалению излишков.

Последний медицинский осмотр 19 июня 2019 г.

• Родительство
• Послеродовой уход
• Послеродовой уход

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline проводит рецензируемые исследования, строгие академические рекомендации и опирается на рекомендации научных учреждений. и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Боруманд М. и др. (2014). Ежедневное потребление коллагеновой добавки Pure Gold Collagen® уменьшает видимые признаки старения. DOI:
  10.2147/CIA.S65939
• Han X, et al. (2017). Биологическая активность эфирного масла ладана в дермальных фибробластах человека. DOI:
  10.1016/j.biopen.2017.01.003
• Ходабахш П. и др. (2015). Анальгетическая и противовоспалительная активность эфирного масла цветков Citrus aurantium L. (нероли): участие в цепи оксида азота/циклогуанозинмонофосфата.
  link.springer.com/article/10.1007/s11418-015-0896-6
• Lin TK, et al. (2017). Противовоспалительное действие и восстановление кожного барьера при местном применении некоторых растительных масел. DOI:
  10.3390/ijms1
• 70
• Персонал клиники Мэйо. (2016). Упражнения после беременности: с чего начать.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/exercise-after-pregnancy/art-20044596
• Mukherjee S, et al. (2006). Ретиноиды в лечении старения кожи: обзор клинической эффективности и безопасности.
  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2699641/
• Palma L, et al. (2015). Пищевая вода влияет на увлажнение кожи человека и биомеханику. DOI:
  10.2147/CCID.S86822
• Pullar JM, et al. (2017). Роль витамина С в здоровье кожи. DOI:
  10.3390/nu9080866
• Тимур Ташун С. и др. (2012). Влияние масла горького миндаля и массажа на стрии беременных у первородящих женщин.
  ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22594386
• Тобах Ю.Б. (2018). Каких изменений кожи можно ожидать во время беременности?
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/skin-changes-during-pregnancy/faq-20416440
• Подтяжка живота. (н.д.).
  Plasticsurgery.org/cosmetic-procedures/tummy-tuck.html
• Valenti DM, et al. (2012). Влияние местного применения глины на синтез коллагена в коже: экспериментальное исследование. DOI:
  10.1111/j.1365-2230.2011.04216.x

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

июня 19, 2019

Написано

Shannon Conner

Под редакцией

Nizam Khan (Techspace)

Medically Review By

DEBRA, MSN-ISN, PHD, MSN-ISN, PHD, Phd, Phd, Phd, MSSN-ISN. BC, CHT

Поделиться этой статьей

Медицинский обзор Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT — Шеннон Коннер, 18 июня 2019 г.

статьи по теме

• 16 эффективных советов по снижению веса ребенка после беременности

• Каковы наилучшие способы удаления или уменьшения растяжек после беременности?

• Нужно ли делать подтяжку живота после кесарева сечения?

• 6 способов оставаться в форме во время беременности — плюс 5 развенчанных мифов

• Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

Читать далее

• 16 эффективных советов по похудению ребенка после беременности

  Автор: Элиза Мандл, бакалавр наук, магистр, APD

  Для многих женщин потеря веса после беременности может стать проблемой. Воспользуйтесь этими 16 советами, которые помогут вам похудеть и вернуть прежнее тело.

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы наилучшие способы удаления или уменьшения растяжек после беременности?

  Медицинское заключение Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT

  Растяжки после беременности являются распространенной проблемой. Вот некоторые вещи, которые вы можете попытаться свести к минимуму их появление.

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужно ли делать подтяжку живота после кесарева сечения?

  Медицинское заключение Майкла Вебера, доктора медицинских наук

  Если вы рожаете ребенка с помощью кесарева сечения, может показаться идеальным проведение подтяжки живота сразу после него. Вот почему вы можете воздержаться.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 способов оставаться в форме во время беременности — плюс 5 развенчанных мифов

  Поддержание здоровых привычек во время беременности имеет много преимуществ. Это может облегчить роды, помочь вам быстрее сбросить вес после родов и дать вам…

  ПОДРОБНЕЕ

• Помогает ли грудное вскармливание похудеть?

  Медицинский обзор Анны Кроллман

  Грудное вскармливание часто считается естественным способом помочь молодым мамам сбросить вес ребенка, хотя не каждая женщина замечает эффект. В этой статье…

  ПОДРОБНЕЕ

• Каковы симптомы гиперовуляции? Это обычно диагностируется после того, как у человека развивается несколько беременностей одновременно.

  ПОДРОБНЕЕ

• Рецепт, подходящий для беременных: сливочно-белый перец чили с греческим йогуртом

  Этот традиционный перец чили, подходящий для беременных, содержит питательные вещества, необходимые вашему организму во время беременности.

  ПОДРОБНЕЕ

• Что нужно знать об употреблении куркумы во время беременности

  Употребление куркумы во время беременности является предметом споров. Мы скажем вам, если это безопасно.

  ПОДРОБНЕЕ

• Рецепт для беременных: Herby Gruyère Frittata со спаржей и сладким картофелем

  Медицинский обзор Кэти В. Уорвик, доктор медицинских наук, CDE

  Так просто и вкусно. Эта фриттата богата белком и необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему организму для поддержания растущего ребенка. Бонус: вы можете…

  ПОДРОБНЕЕ

• Лучшие кремы от растяжек и масла для живота для беременных в 2023 году

  Растяжки легче предотвратить, чем удалить. Если вы ищете профилактическое средство, мы собрали несколько лучших кремов от растяжек для беременных.

  ПОДРОБНЕЕ

13 лучших способов подтянуть дряблую кожу после беременности

Итак, вы только что родили ребенка и хотите вернуть свое прежнее тело. Но когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите складки кожи на животе, талии и плечах. Не волнуйтесь, вы не одиноки. Обвисшая кожа после беременности – проблема, с которой сталкиваются многие молодые мамы.

В конце концов, ваше тело будет работать, чтобы оживить себя, но есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс восстановления.

Чтобы помочь вам добиться скорейшего выздоровления, мы создали руководство с подробным описанием лучших способов восстановления, омоложения и подтяжки дряблой кожи после беременности, чтобы вы могли быстро вернуться к своему телу до рождения ребенка.

Содержание

• 13 способов подтянуть дряблую кожу после беременности
• Часто задаваемые вопросы

13 способов подтянуть дряблую кожу после беременности

1) Минимизируйте растяжки во время беременности

Говорят, унция профилактики стоит фунта лечения. Это, безусловно, верно, когда речь идет об омоложении дряблой кожи после беременности.

Выполнение тех же шагов, которые помогут вам свести к минимуму растяжки в течение первых девяти месяцев беременности, поможет вашей коже оставаться подтянутой после рождения ребенка.

Мы рекомендуем такой продукт, как крем от растяжек или масло от растяжек Mustela. Оба продукта питают кожу на бедрах, бедрах, животе и груди, чтобы ваша кожа могла естественным образом расширяться и растягиваться без образования рубцов.

Повышенная эластичность, которую обеспечивают эти продукты, значительно облегчает восстановление нормальной формы кожи после рождения ребенка.

2) Питайтесь правильно, чтобы повысить эластичность кожи

Ваша кожа получает питательные вещества, необходимые для поддержания ее эластичности, из продуктов, которые вы едите.

К сожалению для вашей кожи, это один из последних органов, который получает витамины и минералы. Если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, ваша кожа лишается того, что ей нужно, чтобы оставаться мягкой и упругой.

Чтобы повысить эластичность и подтянуть дряблую кожу после беременности, придерживайтесь здоровой диеты, включающей большое количество фруктов, овощей, жиров и нежирных белков. Витамины и минералы в хорошо сбалансированной диете будут способствовать гибкости и здоровью вашей кожи. Эта гибкость может помочь вашей коже вернуться к нормальному состоянию после рождения ребенка.

Фрукты и овощи, такие как брокколи, клубника и шпинат, содержат витамины С и А, а также другие полезные питательные вещества и минералы.

Витамин С необходим для выработки коллагена, который придает коже упругость. Витамин А действует как увлажнитель, вытягивая воду на поверхность, где влага помогает вашей коже оставаться эластичной.

Полезные жиры, такие как семена подсолнечника, миндаль и фундук, содержат витамин Е и другие антиоксиданты, которые уничтожают токсины и свободные радикалы. Постный белок, такой как рыба, курица и индейка, снабжает ваш организм витамином D, который способствует способности вашей кожи растягиваться.

3) Худейте медленно

После рождения ребенка вы можете быть очень рады сбросить вес, набранный за последние девять месяцев. Имейте в виду, однако, что слишком быстрое похудение может усугубить проблему дряблой кожи.

Если вы сбросите вес слишком быстро, вы потеряете и жир, и мышцы. Потеря мышц лишает ваше тело способности поддерживать подтянутую, подтянутую форму. Меньшее количество мышц также снижает ваш метаболизм и затрудняет дальнейшую потерю веса.

Независимо от того, занимаетесь ли вы кардиотренировками, йогой или другими видами упражнений, стремитесь сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Такая скорость потери веса делает тело более здоровым и устойчивым в долгосрочной перспективе. Поначалу может показаться, что это не так много, но со временем сумма будет увеличиваться.

4) Уменьшение растяжек после беременности

Если вы работали над уменьшением растяжек во время беременности, вы хорошо подготовлены к борьбе с дряблой кожей после родов. Тем не менее, вам, возможно, все еще придется иметь дело с небольшими линиями и обесцвечиванием кожи после рождения ребенка.

Но не расстраивайтесь. Вся работа, которую вы вложили в минимизацию растяжек во время беременности, значительно облегчит ваше выздоровление.

Через несколько месяцев после рождения ребенка ваши гормоны снова изменятся, как это было, когда вы впервые забеременели. Химический состав вашей кожи тоже изменится. Из-за этих изменений то, что работало у вас во время беременности, может не работать после родов.

Вот почему вам нужен такой продукт, как сыворотка от растяжек Mustela, специально разработанная для заживления и восстановления послеродовой кожи. Такие ингредиенты, как пептиды авокадо и эласторегулятор®, улучшат эластичность вашей кожи и сделают ее мягкой, эластичной и комфортной.

5) Не допускайте обезвоживания

Подтяжка дряблой кожи после беременности заключается в повышении и поддержании ее эластичности. Эта эластичность во многом зависит от увлажнения. И единственный способ избежать обезвоживания – выпивать не менее восьми чашек воды каждый день.

Помимо того, что питьевая вода сохраняет эластичность кожи, она помогает организму сжигать калории и уменьшает задержку воды в брюшной полости. Все это вместе может сделать дряблую кожу менее заметной.

Вы также можете помочь сохранить кожу увлажненной, нанеся такой продукт, как Успокаивающий увлажняющий лосьон для тела Mustela. Натуральные ингредиенты, такие как глицерин и керамиды, увлажняют сухую кожу, повышают ее эластичность и делают кожу моложе. Увлажнение также способствует естественной способности вашего тела восстанавливать и подтягивать дряблую кожу.

Вот почему мы рекомендуем вам подтягивать дряблую кожу после беременности как изнутри, так и снаружи, выпивая много воды и ежедневно нанося увлажняющий бальзам.

6) Грудное вскармливание вашего ребенка

Грудное вскармливание приносит пользу как вам, так и вашему ребенку. Грудное молоко является чрезвычайно здоровым источником питания для новорожденных. Это помогает им расти физически и умственно и поддерживает их иммунную систему на 100%.

Грудное вскармливание также помогает сбросить вес и подтянуть дряблую кожу после беременности. Когда вы кормите грудью, ваше тело использует большую часть калорий, которые вы потребляете каждый день, для производства молока.

В результате ваш организм запасает меньше калорий в виде жира и может даже использовать существующий жир для поддержания выработки молока.

Это отличная новость для молодых мам, потому что это означает, что вы можете быстрее похудеть и подтянуть дряблую кожу после беременности, просто делая то, что происходит естественным образом.

7) Отшелушивание кожи

Отшелушивание — это процесс удаления мертвых клеток с поверхности кожи. Это способствует росту новой кожи, которая по своей природе более здоровая и плотная, чем старая поверхностная кожа.

Отшелушивание также улучшает кровообращение в поверхностных слоях кожи, что повышает ее регенерацию и повышает эластичность. Все эти преимущества помогают подтянуть дряблую кожу после беременности.

Вы уже можете отшелушивать лицо и шею в рамках ежедневного ухода за кожей. Но самый простой способ отшелушить дряблую кожу — взять люфу или щетку для ванны во время душа и уделить немного дополнительного внимания животу и бедрам.

Вы также можете почистить дряблую кожу сухой щеткой перед душем, когда ваша кожа станет более упругой, но будьте осторожны, иначе вы можете повредить кожу, которую пытаетесь вылечить.

8) Поддерживайте здоровое состояние души

Это определенно расстраивает, когда вы пытаетесь подтянуть дряблую кожу после беременности, а результаты не приходят так быстро, как хотелось бы. Но не сдавайтесь. Сохраняйте спокойствие и поддерживайте здоровое состояние ума. Вы доберетесь туда в конце концов.

Вот несколько советов, как найти лучшее психическое состояние:

• Напомните себе, что нужно быть терпеливым — ваше тело только что пережило серьезную травму
• Практикуйте глубокое дыхание, когда чувствуете, что расстраиваетесь
• Слушай любимую музыку
• Наслаждайтесь природой как можно больше
• Играйте с малышом
• Сосредоточьтесь на том, чтобы сделать вашего новорожденного как можно более счастливым и комфортным
• Вздремните, когда спит ваш ребенок, чтобы не утомлять себя
• Медитировать

Приоритет вашего психического и эмоционального благополучия будет способствовать всей физической работе, необходимой для подтяжки дряблой кожи после беременности.

9) Попробуйте обертывания для кожи

Если вам нужно быстрое средство для особого случая, попробуйте обертывание в местном спа-центре. Обертывания для кожи содержат такие ингредиенты, как:

• Порошок водорослей
• Морская соль
• Глина
• Питательные масла
• Водоросли
• Минералы

Эти спа-процедуры также выводят токсины из кожи, помогают расслабиться и снять стресс. Но они только временные — это не постоянный способ подтянуть дряблую кожу после беременности.

10) Включите силовые тренировки в свою программу упражнений

Медленное похудение и восстановление эластичности — отличные способы уменьшить дряблость кожи после беременности. Но удаление жира и подтяжка кожи — это далеко не все. Вам также нужно добавить мышечную массу, чтобы «заполнить» пространство в вашей коже.

Чтобы поддерживать мышечный тонус при похудении, мы предлагаем включить силовые тренировки в свою программу упражнений.

Не волнуйся, ты не накачаешься, как мальчишки! Для женщин силовые тренировки имеют более подтягивающий эффект, а это именно то, что вам нужно, когда вы имеете дело с дряблой кожей.

Существует множество эффективных вариантов силовых тренировок, включая гантели, штанги, гири и даже упражнения с собственным весом, поэтому найдите метод, который вам нравится, и приступайте к подъему.

Когда вы только начинаете, не поддавайтесь желанию сразу же набрать вес. Ваше тело пережило своего рода травму, и ему нужно время, чтобы восстановиться. Сначала используйте легкие веса — или даже только собственный вес тела — и постепенно увеличивайте его в течение нескольких месяцев.

Лучше перестраховаться, чем рисковать получить травму, которая может помешать вам сбросить желаемый вес и омолодить дряблую кожу после беременности.

11) Принимайте добавки с коллагеном

Коллаген является основным структурным белком кожи и других соединительных тканей. Поэтому он играет важную роль в омоложении дряблой кожи после беременности.

Вы получаете коллаген в своем рационе, когда употребляете в пищу белок — говядину, курицу, свинину, рыбу, а также некоторые овощи и злаки, — но его может быть недостаточно, чтобы обеспечить кожу достаточным количеством для заживления.

Чтобы ваш организм ежедневно получал необходимое количество этого белка, вы можете добавить в свой рацион добавки с коллагеном.

Если вы кормите грудью и беспокоитесь о том, как коллаген повлияет на выработку молока, успокойтесь. Коллаген состоит из аминокислот, которые естественным образом встречаются в вашем организме. Из-за этого ваше тело — и тело вашего ребенка — хорошо знакомы с перевариванием и метаболизмом этого питательного вещества.

Кроме того, коллаген — это просто белок, поэтому добавление добавки будет похоже на диету с высоким содержанием белка — это не окажет негативного влияния на грудное вскармливание.

Если вы решите добавить в свой рацион добавки с коллагеном, начните с малого и постепенно увеличивайте рекомендуемую суточную норму послеродового питания.

12) Включите бета-каротин в свой рацион

Здоровая диета, о которой мы говорили ранее, является хорошим универсальным способом омоложения дряблой кожи после беременности. Но, как и при приеме коллагеновой добавки, вы также можете добавить в свой рацион другие витамины и минералы, чтобы повысить эластичность кожи.

Показательный пример: бета-каротин. Бета-каротин — это красно-оранжевый пигмент, содержащийся в растениях и фруктах, таких как морковь, брокколи, грейпфрут и абрикосы. Ваше тело превращает бета-каротин в витамин А, который важен для… здоровой кожи!

Итак, если вы занимаетесь лечением дряблой кожи, добавьте в свой рацион бета-каротин — либо ешьте больше продуктов, богатых бета-каротином, либо принимайте пищевые добавки — чтобы ваш организм получал витамин А, необходимый для отремонтировать себя нормально.

Одна из многих приятных особенностей бета-каротина, особенно для кормящих матерей, заключается в том, что ваше тело преобразует только то, что ему нужно. Остальное обрабатывается из вашей системы. Вы можете быть спокойны, что добавка бета-каротина, которую вы принимаете, никак не навредит вашему ребенку.

Тем не менее, начните с малых доз и постепенно увеличивайте до рекомендуемой суточной нормы для послеродовых и кормящих матерей.

13) Высыпайтесь

После родов ваше тело использует много ресурсов и энергии, чтобы восстановить себя и привести все в норму (включая дряблую кожу). Чтобы убедиться, что у вашего тела есть все, что ему нужно, чтобы вернуть вас в прежнюю форму, важно много спать.

К сожалению, это часто легче сказать, чем сделать. Когда ваш драгоценный малыш впервые приходит домой, может быть трудно найти время, чтобы расслабиться и выспаться.

Вот несколько советов, которые помогут вам быстрее заснуть и оставаться в таком состоянии дольше:

• Избегайте кофеина после обеда
• Сделайте вашу комнату максимально темной
• Выберите правильный матрас
• Сохраняйте прохладу в комнате

Дополнительные советы о том, как лучше спать — до, во время и после беременности — см. в статье Mustela 13 способов лучше спать во время беременности.

Войдите в рутину

После рождения вашего новорожденного большая часть вашего времени будет посвящена ему. Но вы все равно можете найти несколько минут здесь и там для себя.

Используйте это время, чтобы составить программу ухода за кожей из советов из этого списка, которая поможет вам подтянуть дряблую кожу после беременности. Вскоре вы почувствуете себя прекрасно, и ваше тело вернется в прежнюю форму!

Часто задаваемые вопросы

1) Можно ли подтянуть дряблую кожу после беременности?

Да, после беременности можно подтянуть дряблую кожу. Есть несколько различных способов добиться этого, включая физические упражнения, диету и определенные процедуры по уходу за кожей.

Однако важно помнить, что вам понадобилось девять месяцев, чтобы эта кожа ослабла. Нет никакой волшебной формулы, чтобы затянуть его немедленно. Это займет время, так что наберитесь терпения и помните, что вы только что вырастили в себе еще одного человека!

2) Сколько времени нужно, чтобы кожа подтянулась после беременности?

Подтяжка кожи после беременности может быть медленным процессом. После того, как вы выздоровеете после родов, вашей коже может потребоваться несколько недель или даже месяцев, чтобы восстановить свою эластичность.

Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить процесс, например, заниматься спортом, избегать обезвоживания и использовать определенные средства по уходу за кожей. Все эти решения работают лучше всего, если вы делаете их последовательно, поэтому сделайте заботу о себе приоритетом, даже когда жизнь кажется немного сумасшедшей.

3) Что помогает дряблой коже после беременности?

Существует ряд различных средств, которые могут помочь подтянуть дряблую кожу после беременности. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, чтобы обеспечить кожу необходимыми ей питательными веществами. Рассмотрите возможность добавления добавки коллагена для дополнительной поддержки.

Вам также следует использовать средства по уходу за кожей, специально разработанные для послеродовой кожи, такие как сыворотка от растяжек Mustela. В этой сыворотке используются безопасные для кожи ингредиенты, которые помогают улучшить эластичность кожи.

Поскольку существует множество различных способов подтяжки дряблой кожи, вам, возможно, придется немного поэкспериментировать, чтобы определить, какой из них лучше всего подходит для вас.

4) Уходит ли послеродовой обвисший живот?

Ваша кожа — невероятный орган! Он растянулся на девять месяцев, чтобы вместить ребенка, который рос внутри вас. Теперь, когда ваш ребенок родился, ваша кожа может начать возвращаться к своим первоначальным размерам и форме.

Но, как и в случае со всем, что было растянуто, иногда возникают долговременные последствия, такие как растяжки или дряблая кожа. Это означает, что ваш живот может никогда не выглядеть точно так, как он был до рождения ребенка.

Однако крайняя дряблость после рождения со временем уменьшится. И по мере того, как ваша кожа и мышцы тонизируются, вы начнете видеть в зеркале более знакомый животик.