Витамины для женщин при физических нагрузках: Какие витамины поддержат организм при физических нагрузках

Содержание

Какие витамины поддержат организм при физических нагрузках

18.12.2018

Александр Колодий

Бодибилдер, фитнес-блогер

Активный образ жизни, спорт – незаменимые составляющие здорового образа жизни каждого человека. Люди, которые не могут представить себя без тяжелых физических нагрузок, должны заботиться о своём организме особенно тщательно и обогащать его недостающими витаминами – веществами, участвующими в регулировании процессов, которые происходят в организме человека.

Стоит развеять миф о том, что наш организм сам в состоянии справится с проблемами, которые ему причиняют тяжелыми физическими нагрузками. Большинство витаминов просто напросто не вырабатываются нашим организмом, поэтому нужно делать самому себе подарок и насыщать себя этими невероятно полезными элементами извне. Да, очень много витаминов и других необходимых веществ мы получаем из пищи, но если человек активно занимается спортом, то еды не удовлетворит всю потребность организма в витаминах.

Современное производство продуктов питания экономит на качестве, что заметно сказывается на полезных свойствах пищи. Продукция подвергается тщательной очистке и другим процедурам, так как таким способ производитель может значительно увеличить свою прибыль. А вот содержание витаминов в такой еде очевидно снижается. Для того, чтобы организм спортсмена не дал сбой, нужно поощрять его особыми витаминно-минеральными комплексами или же отдельной группой витаминов, которые возможно приобрести в любой аптеке или же в магазине спортивного питания, где выбор будет намного шире.

Если спортсмен поместил свой организм в условия тяжелых физических нагрузок, то без повышенного количества витаминов ему не обойтись – это обязательное правило для поддержания здоровья, особенно если спортивная работа происходят для мышечной массы. После пары недели интенсивных тренировок без употребления витаминных комплексов иммунитет очень снижается, что способствует различным заболеваниям, особенно простуде.

Какие же основные витамины необходимы в больших количествах для истинного спортсмена?

— Витамин А – основа здоровья организма. Это вещество играет самую важную функцию – он помогает восстановиться спортсмену после тяжелых тренировок. Группы этого витамина обеспечивает нормальную структуру строения кожи и слизистых оболочек, а так же помогает синтезу некоторых стероидных гормонов.

— Витамин B является необходимым регулятором белково-углеводного обмена.

— Витамин B2 – важная строительная клеточка здоровья любого спортсмена. Она очень хорошо действует на зрительные функции и участвует во всех обменных процессах в организме. Особенно важно применять этот витамин в период восстановления для того, чтобы избежать состояния особого перенапряжения или анемии.

— Витамин C, или всем известная аскорбиновая кислота, считается самым сильным витаминов, который особенно тщательно стимулирует рост мышцы и регулирует свертываемость крови.

— Витамин D – самый главный помощник в увеличении выносливости и ликвидации снижения силы.

Все вышеперечисленные витамины, а так же другие, вспомогательные вещества, содержатся в специальных витаминных комплексах. Принимать их можно не только мужчинам, но и женщинам, и даже деткам-спортсменам. Не стоит забывать о том, что некоторые такие препараты нужно принимать с особой внимательностью и осторожностью, дабы избежать их переизбытка. Передозировка станет токсичной для организме и может вызвать множество аллергических реакций.

Перейти к покупкам

рейтинг топ-10 недорогих и эффективных средств по версии КП

Женский организм нуждается в полезных микроэлементах в любом возрасте. Витамины и минералы нужны для полноценного функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, репродуктивной системы, а также для поддержания здоровья тканей и органов¹. Если в организме обнаруживается дефицит микронутриентов, может быть рекомендован прием витаминных комплексов.

Список топ-10 недорогих витаминных комплексов для женщин

ГИНОКОМФОРТ

^® Масло примулы вечерней

Масло примулы вечерней является богатейшим природным источником полиненасыщенных жирных кислот: гамма-линоленовой и линолевой, которые имеют высокую ценность для женского организма.

Они усиливают образование и активность простагландинов, играющих важную роль в различных биологических процессах. Поэтому область применения масла примулы вечерней достаточна широка:

Способствует устранению проявлений предменструального синдрома (ПМС): вздутие живота, болезненность в груди, спазмы, перепады настроения.
Улучшает состояние волос и ногтей, поддерживает эластичность и упругость кожи.
Помогает организму восстановиться после стресса и бороться с хронической усталостью.

Благодаря полезным свойствам масло примулы вечерней с давних пор применяется в традиционной и народной медицине.

ГИНОКОМФОРТ® Масло примулы вечерней

Дополнительный источник ценных для женского организма полиненасыщенных жирных кислот.

Масло примулы вечерней помогает бороться с симптомами ПМС и последствиями стресса, а также поддерживает красоту кожи, волос и ногтей.

Узнать ценуОтзывы

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Реклама. АО «ВЕРТЕКС». LjN8KKDfn

Дуовит

Витаминный комплекс содержит 19 важных для полноценного функционирования организма веществ. Средство может благотворно влиять на остроту зрения, состояние волос и кожи.

При несбалансированном питании препарат помогает устранять дефициты полезных микроэлементов. Среди противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов.

Алфавит Косметик

Витаминный комплекс предназначен для поддержания женской красоты в любом возрасте. БАД борется с высыпаниями на лице, помогает улучшать состояние кожи за счет стимуляции выработки естественного коллагена.

Также препарат содержит биотин, необходимый для интенсивного роста волос и улучшения их структуры. Противопоказания: одновременное применение средств, содержащих аналогичные витамины и микроэлементы.

Wellwoman

Эта биологически активная добавка к пище содержит различные витамины и минералы: С, Д, Е, В1, В2, В6, В12, РР, фолиевую кислоту и биотин, цинк, железо, магний, селен, а также масло буранчика и энотеры.

Производитель заявляет, что прием биодобавки помогает восстанавливать энергетический баланс и уменьшать симптомы ПМС, благотворно влияет на внешний вид кожи и волос.

Противопоказания: беременность и кормление грудью, гиперчувствительность к компонентам.

Витаминно-минеральный комплекс от A до Zn

Витаминно-минеральный комплекс помогает справляться с авитаминозом в осенне-весенний период. Он содержит в составе витамины А, С, Е, К, D3, витамины группы В, кальций, магний, цинк, железо и йод.

БАД действует комплексно: витамины-антиоксиданты помогают предупреждать преждевременное старение организма и способствуют защите от атеросклероза.

Среди противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов.

Центрум

В состав комплекса, помимо основных необходимых витаминов, входят железо и йод, которые помогают приводить в норму процессы кроветворения и выработки гормонов.

БАД помогает бороться с тревожностью и подавленным настроением. Основное действие препарата направлено на улучшение качества сна, восполнение дефицита витаминов при повышенных нервных нагрузках и стрессе.

Противопоказания: склонность к аллергическим реакциям на компоненты препарата.

Ундевит

Витаминный комплекс оказывает общеукрепляющее действие на организм.

В составе препарата 11 микроэлементов: витамины группы В, А, Е, С и Р, которые помогают восполнять суточную потребность организма в витаминах, помогают улучшать состояние волос, зубов и кожи.

Противопоказания: язвенные болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, 1 триместр беременности, индивидуальная непереносимость компонентов.

НовоМин

Витаминный комплекс показан при мастопатии, язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, а также в период восстановления после хирургического вмешательства, химио- и радиотерапии.

Благодаря витамину С это средство помогает бороться с хронической усталостью, восполнять энергию.

Среди противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов.

Opti-Women

Витаминный комплекс для женщин содержит 23 витамина и минерала, а также 17 фитонутриентов – веществ растительного происхождения, отвечающих за красоту и молодость.

БАД помогает повышать сопротивляемость организма болезнетворным бактериям и вирусам, справляться со стрессом в периоды повышенных нагрузок.

Противопоказания: период беременности и лактации, а также индивидуальная непереносимость компонентов.

Ревидокс

Биологически активная добавка содержит в составе экстракты винограда и зерен граната, которые обладают антиоксидантным действием.

БАД помогает замедлять процесс старения клеток и приводить в норму обмен веществ.

Противопоказания: нежелательная реакция на компоненты, беременность, период грудного вскармливания.

Как выбрать витаминный комплекс для женщин

Перед началом приема витаминов рекомендуется обратиться к врачу. Специалист назначит анализы и выяснит, каких полезных веществ не хватает именно в вашем организме.

В случае обнаружения дефицита врач поможет подобрать витаминный комплекс, содержащий недостающие для организма микроэлементы². Это поможет предупредить гипервитаминоза, который может быть не менее опасен, чем дефицит витаминов³.

Отзывы врачей о витаминных комплексах для женщин

Специалисты рекомендуют выбирать те средства, где концентрация действующих веществ четко выверена, а компоненты положительно взаимодействуют друг с другом. В этом случае риск возникновения побочных эффектов будет сводиться к минимуму³. Однако сделать это самостоятельно, без консультации специалиста, покупателю будет не под силу, поэтому выбор БАДов лучше доверить врачу.

Руководство для начинающих по женским добавкам

Вы стремитесь выглядеть и чувствовать себя лучше всех. Тем не менее стресс, низкий уровень энергии, упрямое плато веса и даже беспокойство по поводу выполнения новогодних обещаний могут бросить вызов этой решимости. Тем не менее, правильное питание и добавки могут помочь избежать негативных последствий для здоровья.

Но какие добавки выбрать?

Если вы новичок в ассортименте супов, имейте в виду, что правильное сочетание некоторых распространенных ингредиентов и нескольких менее известных ингредиентов может помочь скрыть ваши недостатки и выявить желаемое телосложение. Если вы заинтересованы в наращивании мышечной массы, обрезании проблемных зон, более быстром восстановлении или просто хотите стать сильнее, чем когда-либо, вот 14 отличных супов, которые помогут вам начать.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 17 способов похудеть в 2017 году

ЦЕЛЬ: БУДЬТЕ ЗДОРОВЬЕ В ОБЩЕМ

Принимая отличный поливитаминный комплекс и несколько основных натуральных добавок, вы можете улучшить здоровье сердца, увеличить усвоение питательных веществ, уменьшить вздутие живота и многое другое .

МУЛЬТИВИТАМИН

Мультивитамины охватывают все ваши потребности. Как правило, они содержат рекомендуемую суточную норму большинства необходимых витаминов и минералов, включая витамин А для здоровья глаз; Комплекс B для здоровья и энергии эритроцитов и нервов; витамин D для крепких костей, профилактики рака и баланса настроения; и цинк, который может снизиться при интенсивных тренировках, для поддержания сухой мышечной массы.

ОМЕГА-3 ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ/РЫБИЙ ЖИР

Эти добавки содержат полезные жиры, которые помогают уменьшить воспаление, которое может привести к боли в суставах и даже раку. Результаты исследования также показывают, что омега-3 могут сдерживать пульсовое давление в аорте (сердце), что отлично подходит для тех, кто регулярно занимается интенсивными тренировками, или для тех, кто подвержен риску сердечных заболеваний.

GREENS SUPP

Подобно поливитаминам, «зеленая» добавка, которая может содержать обезвоженные овощи, такие как капуста, сладкий перец, шпинат и брокколи, а также фрукты, такие как помидоры и ананас, обеспечит вас многими ежедневными витаминами и минералами. вам нужно, иногда даже в более биодоступных формах, чем обычные поливитамины, чтобы ваш организм мог легче их усваивать. Часто продается в виде порошка, попробуйте добавить его в свой ежедневный коктейль.

ПРОБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ

Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье пищеварительной системы; а пребиотики — это неперевариваемые углеводы, которые служат пищей для этих бактерий. Вместе они могут помочь восстановить здоровье кишечника, которое часто упускается из виду. Сбалансированный кишечный микробиом может привести к множеству положительных результатов для здоровья (например, облегчению аллергии и лучшему усвоению питательных веществ), когда он находится на правильном уровне. Точно так же вы можете испытывать негативные последствия, когда он выходит из строя. Регулярные добавки с пробиотиками и пребиотиками или даже йогурт могут помочь в восстановлении этого краеугольного камня здоровья кишечника.

ВИТАМИН C

Повысьте свой иммунитет, который может сильно пострадать при частых и интенсивных тренировках, принимая добавки с витамином C. Поскольку он растворим в воде, вам не нужно беспокоиться о его накоплении в организме.

TRY

Sunwarrior Ormus Super Greens ( sunwarrior.com )

ЦЕЛЬ: СНИЖЕНИЕ ЖИРА/НАРАЩИВАНИЕ МЫШЦ

Добавки, помогающие сбросить жир и нарастить сухую мышечную массу, работают разными способами. Некоторые помогают вашему телу не накапливать жир или углеводы, как обычно; другие содержат столь необходимые аминокислоты для формирования мышечной массы; а третьи работают просто за счет стабильного ускорения метаболизма.

БЕЛКОВЫЙ ПОРОШОК

Белок является основой всего, что связано со здоровьем и силой мышц. Это потому, что мышцы, над созданием которых вы так усердно работаете, в основном состоят из аминокислот, которые поступают из белка. Протеиновые порошки представляют собой высококачественную, легко усваиваемую форму. Основные источники включают изолят или концентрат сывороточного белка, казеин и растительные белки, такие как горох и соя. Протеиновый порошок также удобен: рекомендуется выпить протеиновый напиток в течение 30–60 минут после силовой тренировки, чтобы воспользоваться преимуществами наращивания мышечной массы. Эта давняя практика помогает вам получать питательные вещества, когда ваши клетки могут легче всего их усвоить. Но истинное золотое правило белка: ешьте больше! Когда вы начинаете интенсивно тренироваться с отягощениями, как вы будете в этом 12-недельном плане для новичков, исследования показывают, что употребление в два раза больше рекомендуемой диетической нормы белка (в настоящее время 0,8 грамма белка на килограмм массы тела в день или 0,36 грамма на фунт). для малоподвижных людей) лучше всего подходит для новых атлетов. Это может означать от 1,2 до 1,7 г/кг массы тела для спортсменов, занимающихся силовыми тренировками.

Примечание : Протеин иногда сочетают с простыми углеводами после тренировки, потому что они помогают сбросить уровень глюкозы в крови, который истощается во время тренировки. Если вы много тренировались, стремитесь к 20-30 г белка и до 1,5 г простых углеводов на кг массы тела сразу после тренировки.

КАПСАИЦИН

Этот экстракт острого перца представляет собой нестимулирующее термогенное соединение, которое ускоряет обмен веществ и даже помогает вам есть меньше, согласно исследованию Центра питания и желудочно-кишечных заболеваний Университета Аделаиды. Вот почему вы часто найдете его в жиросжигающих супах.

ЭКСТРАКТ ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ (GTE)

Чай, возможно, не является такой важной частью повседневной жизни американцев, как кофе, но экстракт из нескольких видов зеленого чая показал многообещающие результаты для тех, кто стремится сбросить больше жира. В исследовании Clinical Interventions In Aging те, кто употреблял экстракт зеленого чая в течение 20 недель, потеряли больше жира на руках, ногах и в области бедер/живота, а также снизили индекс массы тела. Это и другие исследования также показывают, что испытуемые, принимающие ГТЭ, отмечают улучшение уровня холестерина. Процесс экстракции удаляет кофеин, что отлично подходит для тех, кто чувствителен к нему.

КОНЮГИРОВАННАЯ ЛИНОЛЕВАЯ КИСЛОТА (CLA)

Конъюгированная линолевая кислота является незаменимой жирной кислотой и антиоксидантом, который повышает выносливость и может снижать жировую массу. Кроме того, некоторые исследования показывают, что он может активировать гены, связанные как с быстрыми, так и с медленными мышечными волокнами, что может помочь в развитии более сбалансированных мышц в целом.

BCAAS

Еще один ключевой продукт, который вы найдете во многих формах (от конфет до порошка) в магазине пищевых добавок, — это BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью. Что касается аминокислот лейцина, изолейцина и валина, BCAA используются для повышения выносливости и общей силы. Исследования не являются окончательными, но некоторые исследования, такие как одно из Journal of the International Society of Sports Nutrition демонстрирует, что добавки с BCAA во время диеты с ограничением калорий помогают участникам терять жировую массу, сохраняя при этом мышечную массу и сохраняя скелетные мышцы.

Try

MHP Super Premium Protein+ ( Reachyourmhp.com )

Allmax Aminocore ( AllmaxNutrition.com )

Goal: больше энергии

. У тебя больше. общая выносливость через несколько энергетических путей.

CORDYCEPS

Кордицепс (или Cordyceps sinensis) укрепляет общее здоровье, часто упоминается как помогающий остановить сигнальные пути, которые используют раковые клетки, а также как превосходный антиоксидант и противовоспалительное средство. Исследование, опубликованное в Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что кордицепс помог повысить метаболический порог субъектов (уровень, при котором молочная кислота начинает накапливаться в организме быстрее, чем она может быть очищена), что может увеличить выносливость при физических нагрузках. Он даже помогает быстрее выводить молочную кислоту из мышц. Кордицепс также традиционно используется для увеличения энергии и повышения либидо.

БЕТА-АЛАНИН

Эта заменимая аминокислота вырабатывается организмом, но при приеме в качестве добавки она способствует выработке карнозина, повышающего мышечную выносливость. Таким образом, это может не вызвать «прилив» энергии, но вы сможете тренироваться дольше и сильнее.

L-ЦИТРУЛЛИН

Превращаясь в L-аргинин и оксид азота в организме, заменимая аминокислота L-цитруллин (также содержится в арбузе) выполняет двойную функцию, усиливая кровоток и помогая укрепить вашу иммунную систему.

КОФЕИН

Любимое удовольствие, которое вы и 83% американцев получаете от утренней чашки чая, — это не только ритуал, помогающий начать день, но и малые дозы в качестве добавки могут быть подходящим источником помощи. повысить энергию в течение дня и улучшить память и умственную функцию. Некоторые исследования показали, что низкие ежедневные дозы (всего 3 миллиграмма) кофеина также могут снизить болезненность мышц в первые дни после интенсивных упражнений. Этот бонус будет иметь большое значение для всех тренировок, которые вы выполняете в этой программе!

TRY

MuscleSport Rhino Revolution Pre-Training Amplifier for Her ( MuscleSport.com )

NLA for Her Shred Her ( nlaforher.com )

Best Workout Supplements немного2 90 Тренировки для женщин1 900 need1 способствовать росту? Вам нужны лучшие добавки для тренировок для женщин!

Все мы знаем, как важно вести активный образ жизни и правильно питаться.

Но иногда кажется, что время не на нашей стороне!

Между заботой о детях и вашим партнером вся ваша энергия может быть потрачена прежде, чем вы успеете сосредоточиться на себе.

Вот где на помощь приходят лучшие спортивные добавки для женщин!

Если вы изо всех сил пытаетесь найти энергию для своих тренировок, эти добавки могут гарантировать, что время, которое вы тратите на тренировки, будет оптимизировано, и вы получите заряд энергии в те дни, когда вам это нужно.

Готовы открыть для себя силу белка? Вот лучшие протеиновые порошки для женщин.

Лучшие добавки для женщин перед тренировкой: Pre-Workout

Предтренировочные комплексы — это отличный инструмент, помогающий находить и поддерживать энергию, необходимую для тщательной тренировки.

Поскольку все предтренировочные комплексы немного отличаются друг от друга, важно ознакомиться с их эффектами и определить, какие из них больше всего помогут вам в достижении ваших личных целей тренировки.

Креатин

Креатин – это естественная молекула, присутствующая в наших клетках.

Его основная функция заключается в создании приливов энергии и стимулировании мышечного роста, что делает его отличным средством перед тренировкой.

Как одна из наиболее изученных и наиболее часто используемых спортивных добавок, она считается безопасной и эффективной.

В частности, те, кто занимается силовыми тренировками, добились увеличения мышечной массы с помощью креатина.

Бета-аланин

Бета-аланин помогает организму предотвратить мышечную усталость, ускорить рост мышц и повысить выносливость.

Эту добавку можно принимать до и после тренировки.

Бета-аланин обычно наиболее эффективен при тренировках продолжительностью более 4 минут, а не при более коротких тренировках (менее 1 минуты).

Цитруллин

Цитруллин – это аминокислота, содержащаяся в нашем организме, а также содержащаяся в некоторых продуктах питания.

При приеме перед тренировкой цитруллин увеличивает приток крови к тканям.

Это может помочь вашему телу получать кислород и питательные вещества, необходимые ему для хорошей работы во время упражнений и наращивания мышечной массы.

Исследования показали, что цитруллин повышает выносливость велосипедистов и помогает тяжелоатлетам увеличить количество повторений.

ВСАА

ВСАА — или аминокислоты с разветвленной цепью — включают лейцин, изолейцин и валин.

Было обнаружено, что эти соединения улучшают умственную и физическую выносливость, особенно у бегунов.

Кроме того, было изучено, что BCAA уменьшают мышечную усталость после таких занятий, как поднятие тяжестей или бег.

ВСАА принимают до и после тренировки.

Лучшие добавки для тренировок для женщин: сжигатели жира

Предтренировочные комплексы отлично помогают повысить нашу мотивацию к тренировкам и уменьшить такие распространенные барьеры, как усталость или болезненность.

Однако есть также несколько специфических соединений, которые работают как сжигатели жира в нашем организме.

Это может звучать как миф, но это правда!

Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать жиросжигатели в качестве одной из лучших добавок для тренировок для женщин.

Зеленый чай

Зеленый чай веками использовался из-за его антиоксидантных свойств и считается одним из самых полезных напитков на планете.

Кофеин, содержащийся в зеленом чае, действует как стимулятор, помогая организму сжигать жир и улучшая спортивные результаты.

Кроме того, в зеленом чае есть особые антиоксиданты, называемые катехинами, которые ускоряют обмен веществ.

Экстракт зеленого кофе

Хотя мы уже знаем, что кофеин помогает уменьшить нежелательный жир, экстракт зеленого кофе помогает еще и другим образом.

Экстракт берется из бобов, которые еще не обжарены (и еще зеленые), поэтому в них все еще есть хлорогеновая кислота.

Исследования показали, что эта хлорогеновая кислота помогает снизить общую массу тела.

Капсаицин

Капсаицин — это свойство перца чили, связанное со сжиганием жира.

Было показано, что экстракт капсаицина может увеличить скорость метаболизма, сжигать жировую ткань и уменьшать тягу к еде.

Сохранение мотивации

Добавки придают дополнительный импульс вашей тренировке.

Но если вам все еще нужна помощь в уточнении вашего рациона питания и тренировок, не ищите ничего, кроме бесплатного плана Fit Mom Jumpstart.

Наш план предоставит вам структуру, необходимую для реалистичного плана питания и физических упражнений.

Никаких жестких диет, никаких трехчасовых тренировок в спортзале.

Тысячи мам воспользовались программой Fit Mom Jumpstart, и вы можете стать следующей!

Сделайте следующий шаг к совершенствованию своих тренировок и присоединитесь к Сестринству уже сегодня!

Д-р Энтони Бальдуцци

Основатель проекта «Здоровая мать» и «Здоровый отец»

Основатель проекта «Здоровая мать»
Основатель проекта «Здоровый отец»

После того, как он увидел, как его собственный отец потерял здоровье и скончался в молодом возрасте 42-летний доктор Бальдуцци основал The Fit Mother Project и Fit Father Project, чтобы помочь занятым мамам и папам быть здоровыми и оставаться здоровыми для своих семей.

Доктор Энтони Бальдуцци имеет двойную степень в области психологии и питания Пенсильванского университета, степень доктора натуропатической медицины, а также является бывшим чемпионом страны по бодибилдингу. Больше всего он гордится тем, что помог более 40 000 семей в более чем 100 странах похудеть и стать здоровым на всю жизнь.