Йога картинки на 1: Йога для одного человека — 46 фото

техника выполнения, польза и вред упражнения

Поза воина — одна из самых популярных в йоге. Она развивает внутреннюю силу и выносливость, аккумулирует жизненную энергию. На первый взгляд может показаться довольно простой в исполнении. Но от вас потребуется усилие и даже мужество, чтобы достичь легкости и комфорта в этой асане. Разбираемся в тонкостях правильного выполнения позы воина, ее пользе и противопоказаниях.

Многим из нас не хватает уверенности в себе, решительности в достижении цели. Все, кто практикуют йогу, знают, этими качествами способна наделить человека поза воина. Название ее говорит само за себя: соберись, ощути свою силу, у тебя она есть. Брось себе вызов и выполни намеченное во что бы то ни стало!

Хотите проверить, как это работает? Вот вам один тест. Наговорите что-нибудь короткое на видео, например, какие у вас планы на этот день. Затем отложите телефон, расстелите коврик и выполните позу воина (пошаговую инструкцию смотрите ниже). Сделали? Хорошо! Снова берем телефон и записываем на видео тот же самый текст. Все! А теперь сравниваем, как изменился ваш голос и ощущения, насколько вы стали спокойнее и увереннее в достижении сегодняшних целей? Думаю, вы почувствовали эффект! Вот так это и работает.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.comФото: karolina-grabowska, pexels.com

Миф про Вирабхадру

Санскритское название асаны — Вирабхадрасана, что в переводе означат «поза благого воина». И звали его, согласно преданиям, Вирабхадра. Этот могучий, многорукий и владеющий различными оружиями господин – образ самого Шивы. В порыве ярости он вырвал локон своих волос и бросил их на землю, так появился Вирабхадра.

Что этому предшествовало? Есть несколько вариантов этого мифа, но все сводится к одному. Первая жена господа Шивы – Сати — пришла на праздник жертвоприношения к своему отцу Дакше. Одна, Шиву он не пригласил. Сати не смогла вынести это унижение и бросилась в жертвенный огонь. Когда Шива узнал о гибели жены, он рассвирепел. Из его упавших на землю волос восстал Вирабхадра и со своим войском пошел против Дакши. Он наказал непочтительного отца, обезглавив его.

Вот такое предание. Теперь, выполняя позу воина, мы сможете прочувствовать всю ее мощь, ощутить волю к достижению цели.

Поза воина состоит из трех частей:

• Вирабхадрасана I
• Вирабхадрасана II
• Вирабхадрасана III

Каждую из них можно выполнять отдельно друг от друга. Но будет лучше, если во время своей практики вы соедините все три части позы героя. Но сначала разберем пользу и вред этих упражнений.

Вирабхадрасана I: польза и вред упражнения

Польза упражнения

• укрепляет мышцы ног, тонизирует колени и лодыжки
• раскрывает тазобедренные суставы и подготавливает их к более сложным асанам, например, к позе Лотоса — Падмасане (описание смотрите в нашем разделе)
• работает с остеохондрозом и радикулитом в пояснично-крестцовом отделе
• улучшает подвижность суставов плеч и спины
• раскрывает грудную клетку и углубляет дыхание, тем самым улучшая кровообращение
• повышает концентрацию и способность сохранять равновесие
• способствует похудению в области таза и бедер

Укрепляет мышцы ног, тонизирует колени и лодыжки. Фото: alexy-almond, pexels.comУкрепляет мышцы ног, тонизирует колени и лодыжки. Фото: pixabay.com

Вред упражнения

Внимание тем, кого беспокоит высокое давление и есть нарушения работы сердца! Прежде чем приступать к этому упражнению, вам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Вирабхадрасана II: польза и вред упражнения

Польза упражнения

• укрепляет мышцы ног, спины, плечевого пояса
• особо благотворна при таких заболеваниях, как артриты и остеохондрозы позвоночника
• уменьшает жировые отложения в области талии и живота, так как тонизирует органы брюшной полости
• укрепляет мышечную систему всего организма
• снимает судороги в бедрах и икрах
• повышает выносливость и координацию
• глубокое дыхание способствует расширению легких, их вентиляции и выведению токсинов
• помогает почувствовать внутреннюю силу

Фото: pixabay.comФото: alexy-almond, pexels.comФото: polina-tankilevitch, pexels. com

Вред упражнения

Противопоказано выполнять в момент обострения артритов и остеохондроза.

Вирабхадрасана III: польза и вред упражнения

Польза упражнения

• укрепляет мышцы поясницы и всей спины, мышцы рук
• делает мышцы ног сильными и придает им красивую форму
• тонизирует органы брюшной полости
• укрепляет подколенные мышцы, поэтому позу рекомендовано выполнять тем, у кого были травмы подколенных сухожилий и даже разрывы связок
• восстанавливает подвижность коленей и их способность переносить нагрузки
• учит сохранять равновесие ума и тела

Фото: oleksandr-pidvalnyi, pexels.comФото: antoni-shkraba, pexels.comФото: yan-krukov, pexels.com

Вред упражнения

Во время любых травм коленей это упражнение делать противопоказано. Не следует также выполнять эту позу тем, у кого повышенное давление и проблемы в работе сердца.

ВАЖНО! Если делать позу воина (все три части) постоянно, ваши мышцы плечевого пояса и спины расслабятся, уйдет зажатость, мышцы ног подтянутся, улучшится осанка и походка. Вы оцените также улучшение пищеварения.

Как правильно делать позу воина

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение этих трех поз. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения Вирабхадрасана I

Шаг 1

Встаем в Тадасану – позу горы: стопы соединяем вместе, коленные чашечки подтягиваем вверх, копчик направляем вниз, плечи отводим назад круговым движением вверх и вниз (подробное описание асаны и видео-урок смотрите в нашем разделе йоговских поз).

Шаг 2

Расставляем ноги, оставив между ними чуть более метра.

Шаг 3

Полностью разворачиваем вправо корпус и правую ступню. Левую ступню тоже поворачиваем вправо, но примерно на 60 градусов.

ВНИМАНИЕ! Таз разворачиваем вперед. Наша грудная клетка раскрыта, а плечи расправлены.

Шаг 4

Сгибаем правую ногу, толкаем колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава. Левая нога прямая.

ВНИМАНИЕ! Бедро должно оказаться параллельно полу, а голень перпендикулярно. Угол в согнутой ноге — не менее 90 градусов.

Следите за положением стоп: ту, что идет вперед, прижимаем к полу, вторая опирается на носок.

Шаг 5

Выпрямляем поясницу, насколько это возможно. Тянемся макушкой головы вверх. Поджимаем копчик.

ВНИМАНИЕ! Держать копчик в тонусе будет очень полезно, так вы улучшите кровоснабжение в тазобедренных суставах и мягко подготовите их к лотосовым позам.

Шаг 6

Толкаем ногами пол, вытягиваем руки вверх и вперед (иногда предлагается соединить ладони).

ВНИМАНИЕ! Не заламываем шею, она продолжает изгиб позвоночника. Не сгибаем локти.

Шаг 7

Тянемся вверх, удлиняя руки и спину. Взгляд направлен вслед за руками — вверх.

Шаг 8

Выходим из позы: делаем вдох, выдох и опускаем руки. Повторяем упражнение на другую сторону.

Время выполнения: 30-60 секунд. Постепенно его можно увеличивать до того момента, пока вам будет комфортно пребывать в этой позе.

Советы начинающим в йоге:

• Ваши мышцы бедер еще не так сильны, поэтому в начале вы можете опираться на руки. Не поднимайте их вверх, а оставляйте на полу, возле стопы.
• И все же лучше сразу стараться выполнять асану по всем правилам, так вы быстрее достигнете эффекта.
• Усилить пользу от упражнения можно, увеличивая прогиб в пояснице и грудном отделе спины. Вы тем самым сильнее раскроете грудную клетку.

Пошаговая техника выполнения Вирабхадрасана II

Шаг 1

Встаем в Тадасану, с выдохом расставляем ноги на расстоянии примерно 120 сантиметров. Разворачиваем корпус и правую стопу полностью вправо, левую – тоже право, но на 60 градусов.

ВНИМАНИЕ! Стопы плотно прижаты к полу, пальцы вытянуты.

Шаг 2

Продолжаем толкать стопами пол, сгибаем правое колено.

ВНИМАНИЕ! Отследите положение ног: правое бедро располагается параллельно полу, левая нога выпрямлена и напряжена.

Шаг 3

Тянем копчик вниз, лобковую кость – вверх.

ВНИМАНИЕ! Такое положение позволяет выпрямить поясницу и усилить тазобедренные суставы.

Шаг 4

Разводим руки в стороны и удерживаем их на уровне плеч. Ладони направлены вниз.

ВНИМАНИЕ! Все тело должно быть в одной плоскости! Руки напряжены так, словно вас тянут в разные стороны.

Шаг 5

Тянем макушку вверх, затем поворачиваем голову вправо. Взгляд направлен вперёд.

Шаг 6

Сохраняем позу в течение 30 секунд. Макушкой постоянно тянемся вверх.

ВНИМАНИЕ! Вы все делаете правильно, если вам таз раскрыт, а грудь развернута в сторону.

Шаг 7

Выходим из позы: делаем глубокий вдох, полный выдох и опускаем руки. Повторяем упражнение на другую сторону и держим позу также 30 секунд. Со временем увеличиваем продолжительность пребывания в асане.

Советы начинающим в йоге:

• Не опускайте таз слишком низко, так вы облегчаете работу бедра, а нам это не надо.
• Таз в сторону не уводим, он смотрит вперед.
• Все тело находится в одной плоскости.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: roman-odintsov, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Пошаговая техника выполнения Вирабхадрасана III

Шаг 1

Выполняем Вирабхадрасану I. Помним о том, что стопа опорной ноги направлена вперед, плотно прижата к полу, а пальцы вытянуты.

Шаг 2

В выдохом опускаем грудь на правое бедро, что идет вперед, и выпрямляем руки перед собой. Чуть задерживаемся в этом положении.

ВНИМАНИЕ! Руки вытягиваем параллельно полу, ладони «смотрят» друг на друга. Голова стремится макушкой вперед.

Шаг 3

Поднимаем и вытягиваем назад левую ногу, выпрямляем колено опорной правой ноги. Таз разворачиваем к полу. У вас должна получиться прямая линия от пятки левой ноги до кончиков пальцев рук.

ВНИМАНИЕ! Обе ноги выпрямлены. Передняя поверхность вытянутой правой — параллельна полу. Носок левой ноги направлен вниз, пятка – вверх.

Шаг 4

Удерживаем позу сколько это возможно, стараясь внутренне успокоиться. Взгляд направлен в пол. Проверьте: руки выпрямлены в локтях.

Шаг 5

Аккуратно выходим из асаны и выполняем упражнение на другую сторону.

Время выполнения: по собственным ощущениям. Столько, сколько сможете продержаться в этой позе и вам будет комфортно.

Советы начинающим в йоге:

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio. com

Топ-30 асан из йoги для начинающих: подборка с ФОТО

Йога развивает гибкость, координацию и баланс, делает тело красивым, сильным и здоровым. Также эта древняя индийская практика помогает справиться с заболеваниями позвоночника, стрессом, усталостью и другими распространенными проблемами современного человека.

Если вы давно мечтаете освоить йогу, то в нашей подборке вы найдете лучшие асаны для начинающих, которые можно выполнять при любом уровне физической подготовки.

Топ лучших асан для самых новичков

Йога подходит людям любого возраста и комплекции, так как в практике есть градация уровней, для каждого из которых есть подходящие асаны. Если у вас есть желание обучиться йоге, то попробуйте простые асаны для начинающих, которые не требуют основательной подготовки.

Фиксируйтесь в каждой позе на 5-6 спокойных вдохов-выдохов или на 30-40 секунд по таймеру.

Смотрите другие наши подборки:

• Топ-20 статических асан из йоги для плоского живота
• Топ-14 упражнений на пресс для девушек на 10-20 минут
• Топ-20 статических асан из йоги от сколиоза и кифоза
• Топ-10 простых упражнений для расслабления поясницы

1.

Поза горы

Для чего: Для баланса, красивой осанки и тонуса мышц всего тела.

Как выполнять: Встаньте прямо, поставьте стопы рядом друг с другом. Держите спину ровно, не наклоняйте голову, подбородок должен находиться параллельно полу. Сложите руки возле груди или опустите свободно вдоль тела. Почувствуйте под ногами твердую опору, а головой тянитесь вверх. Для достижения максимального эффекта можно закрыть глаза.

Как упростить: Асану для начинающих можно выполнять у стены, так проще держать спину ровной. Важно, чтобы у стены не было выступающих плинтусов, которые помешают правильному положению тела во время упражнения.

2. Поза стула

Для чего: Для тонуса ягодичных мышц, бедер и стретчинга спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, растягивая позвоночник. Смотрите перед собой, не наклоняйте голову и не сгибайте спину. Затем опустите таз назад, словно делаете приседание, но не опускайтесь до параллели с полом. Чтобы не потерять баланс, перенесите вес тела на пятки.

Как упростить: Для неподготовленных людей сложно находиться в позе стула 30 или 40 секунд, но динамичную вариацию асаны выполнять проще. Делайте 1-2 вдоха в позе стула, затем выпрямляйте ноги и делайте 1-2 вдоха в модифицированной позе горы с поднятыми руками.

3. Поза дерева

Для чего: Для баланса, растяжки спины, тонуса рук и укрепления мышц ног.

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы полностью стоят на полу, тело вытянуто в одну линию. Согните одну ногу в колене и поставьте стопу на внутреннюю часть бедра другой ноги. Помогите себе руками, если не хватает гибкости. Перенесите вес тела на ногу, стоящую на полу. Сложите руки возле груди или поднимите обе руки вверх, смыкая ладони. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Ставьте стопу не на внутреннюю часть бедра, а на голень противоположной ноги. Так держать баланс легче, а польза от этого упражнения из йоги для начинающих останется прежней.

4. Поза воина I

Для чего: Для баланса, тонуса мышц ног и рук, гибкости спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и поднимите прямые руки вверх, сомкните ладони. На выдохе сделайте выпад назад, сгибая переднюю ногу под углом 90 градусов. Глаза смотрят вперед и вверх, подбородок немного поднят вслед за руками. Сохраняйте равновесие на несколько циклов дыхания, затем повторите для другой ноги.

Как упростить: Если сложно держать баланс, то положите руки на талию, вместо того, чтобы поднимать их вверх. Также можно делать неглубокий выпад назад, что тоже упростит асану.

5. Поза воина II

Для чего: Для баланса, успокоения ума и собранности, укрепления мышц ног, рук и ягодиц, тонуса спины.

Как выполнять: Встаньте прямо и сделайте выпад назад левой ногой, словно для позы воина I, а затем поверните корпус вправо. При этом стопа левой ноги опускается на пятку и поворачивается вслед за корпусом. Стопа правой ноги остается на месте. Разведите руки в стороны и поверните голову вправо, куда направлена правая рука и стопа правой ноги. Правая нога согнута под углом 90 градусом, левая – прямая. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Новичкам рекомендуется выполнять асану, прижав спину, плеч и таз к стене. Это не только поможет держать равновесие, но и позволит лучше изучить технику, ведь для асаны важно, чтобы таз и плечи находились в одной плоскости.

6. Собака мордой вниз с опорой на стену

Для чего: Для стретчинга спины, задней поверхности бедер, улучшения осанки и гибкости позвоночника.

Как выполнять: Встаньте лицом к стене и упритесь в нее ладонями. Сделайте несколько шагов назад, выпрямляя руки и прогибаясь в пояснице. Руки и спина должны образовать прямую линию. Почувствуйте, как растягиваются мышцы бедер и голеней. Если сложно держать ноги ровными, допускается согнуть их в коленях.

Как упростить: Упритесь в стену руками на уровне своей головы или выше, выгибайте спину, стараясь хорошо растянуть позвоночник. В этой вариации асаны для начинающих слабо задействуются ноги, но зато хорошо растягиваются мышцы спины.

7. Поза лотоса

Для чего: Для гибкости коленей, притока крови к области таза, красивой осанки и достижения гармонии с собой.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги расположите в произвольном положении. Затем вытяните прямую правую ногу вперед. Немного «выверните» левую ногу, чтобы пятка была повернута к корпусу и положите ее стопу на бедро правой ноги. Затем притяните к себе правую ногу, «выверните» стопу и положите ее на бедро левой ноги.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения этого упражнения из йоги для начинающих, то не старайтесь расположить стопы на бедрах ног. Сомкните стопы или положите их друг на друга, главное – держите спину ровно и концентрируйтесь на правильном дыхании.

8. Поза планки

Для чего: Для развития силы тела, укрепления мышц рук, ног и кора.

Как выполнять: Встаньте в упор лежа: прямые руки должны находиться под плечевыми суставами, ноги вытянуты. Вес тела равномерно распределен между четырьмя точками: двумя ладонями и носками стоп. Не прогибайтесь в пояснице и не выгибайте спину вверх. Смотрите прямо перед собой. От макушки до пяток тело должно напоминать прямую линию.

Как упростить: Некоторым проще делать планку на предплечьях, так как площадь опоры увеличивается. Если сложно стоять в планке 30-40 секунд, то начинайте с 10-15 секунд и постепенно увеличивайте интервал.

9. Поза кошки

Для чего: Для баланса, подвижности позвоночника, растяжки спины, улучшения осанки и снятия боли в шейном и поясничном отделе.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки, чтобы ладони стояли ровно под плечевыми суставами, а колени находились под бедренными суставами. Затем на выдохе опустите голову вниз, округляя спину с максимальной амплитудой. На вдохе прогнитесь в спине, поднимая голову вверх. Выполняйте это упражнение из йоги для начинающих в медленном темпе, чтобы не травмироваться.

Как упростить: Выполняйте асану статично – задерживаясь в каждом положение на один цикл вдох-выдох. Делайте упражнение с минимальной амплитудой, чтобы избежать резких прогибов и выгибаний, что может быть травматично для людей с проблемным позвоночником.

10. Поза полумоста

Для чего: Для растяжки шейного отдела спины, подвижности позвоночника, тонуса ягодиц и бедер, успокоения разума, стимуляции пищеварения.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела. Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. При этом голова лежит спокойно, не поворачивайте ее из стороны в сторону. Смотрите вверх, сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Постарайтесь поднять таз максимально высоко, чтобы достичь максимального стретчинга спины.

Как упростить: Поддерживайте поясницу ладонями или, наоборот, не поднимайте таз высоко, стараясь достичь не напряжения мышц, а их расслабления.

11. Поза с наклоном к прямой ноге

Для чего: Для растяжки мышц спины и бедер, расслабления плечевого пояса.

Как выполнять: Сядьте на пол и разведите прямые ноги в стороны. Согните одну ногу в колене и притяните стопу к себе. Другая нога остается прямой. Наклонитесь к прямой ноге всем корпусом, обхватывая голень или стопу обеими руками. Постарайтесь лечь животом на бедро ноги. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Не разводите ноги слишком широко, при наклоне старайтесь дотянуться до голеней. Ногу можно не сгибать в колене и наклоняться к обеим выпрямленным ногам поочередно.

12. Поза бога рыб

Для чего: Для красивой осанки, растяжки бедер, укрепления позвоночника, уверенности в себе.

Как выполнять: Сядьте на пол и согните левую ногу в колене. Затем подтяните стопу к себе и положите лодыжку на пол параллельно бедру. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу за бедро левой ноги. Затем поверните корпус и голову в противоположную сторону, опираясь на правую руку. Левую положите на колено правой ноги. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте скручивание с вытянутой ногой, слегка поворачивая корпус в сторону.

13. Поза ребенка

Для чего: Для мягкого растяжения спины и расслабления поясницы, успокоения организма и снижения чувства тревожности и усталости.

Как выполнять: Встаньте на четвереньки и опустите таз вниз на пятки и голени. Руки вытяните вперед или расположите по обеим сторонам корпуса. Шея расслаблена, лоб упирается в пол.

Как упростить: Выполняйте позу ребенка так, как вам удобно. Можно повернуть голову и расположить руки произвольно. Избегайте малейшего дискомфорта, иначе эта асана для начинающих не принесет пользы.

14. Поза ветра

Для чего: Для растяжки ягодиц и поясницы, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях. Притяните колени к себе руками и прижмите бедра к корпусу. Оторвите плечи от пола, подтягивая голову к коленям. Почувствуйте, как растягивается поясница, ягодичные мышцы и расслабляются ноги, плечи, шея.

Как упростить: Выполняйте упражнение из йоги для начинающих поочередно для каждой ноги. Упрощенный вариант подходит для людей любого возраста и комплекции.

15. Поза трупа

Для чего: Для медитации и полного расслабления тела и разума.

Как выполнять: Лягте на спину, расположите руки по обеим сторонам корпуса, ноги лежат свободно, обездвижено. Почувствуйте пол пятью точками тела: затылком, плечами, ягодицами, икрами и пятками. Постарайтесь отключить мыслительный процесс, сконцентрируйтесь на дыхании. Всегда заканчивайте тренировку по йоге позой трупа, которая поможет успокоить разум и расслабить тело.

Как упростить: При некоторых проблемах с позвоночником сложно лежать на ровной поверхности. В таком случае выполняйте позу на диване или кровати. Главное в асане – тотальное расслабление, которого невозможно достичь, если есть малейший дискомфорт.

Топ лучших асан для “продвинутых” новичков

Если вы освоили большинство упражнений из йоги для начинающих, то пора переходить к более сложному уровню. Здесь вы не встретите перевернутых асан, вроде стойки на руках и на голове, но некоторые из представленных упражнений заставят вас попотеть.

Не забывайте постепенно увеличивать время пребывания в каждой позе, а начать можете с 30 секунд.

Смотрите другие наши подборки:

• Топ-20 статических асан из силовой йоги для похудения
• Топ-10 упражнений из пилатеса для спины и позвоночника
• Топ-10 лучших недорогих ковриков для йоги на Aliexpress
• Утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений 

1. Собака мордой вниз

Для чего: Для успокоения разума, стретчинга ног и спины, укрепления рук и пресса.

Как выполнять: Встаньте в позу кошки, затем поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги. Таз должен стать самой верхней точкой, поэтому важно не сгибать спину. Опустите голову между плеч, что поможет держать спину ровной.

Как упростить: Поставьте ноги шире или немного согните их в коленях. Это поможет избавиться от дискомфорта в области подколенных сухожилий и упростит асану.

Поднимитесь на носочки и согните колени, если чувствуете болезненные ощущения от растяжки ног.

2. Поза собаки мордой вверх

Для чего: Для гибкости спины, стретчинга пресса, укрепления плечевого пояса и рук.

Как выполнять: Лягте на живот, опираясь на ладони. Расслабьте ноги и стопы, они должны лежать неподвижно. На вдохе распрямите руки, поднимая верхнюю часть тела и ноги вверх. Опирайтесь на ладони и пальцы ног. Смотрите вперед, приподнимите немного подбородок, чтобы линия головы и шеи плавно переходила в изгиб спины. Почувствуйте, как растягивается мышца пресса и напрягаются ягодицы и бедра.

Как упростить: Поднимайте только верхнюю часть тела, ноги остаются лежать на полу.

При сколиозе, остеохондрозе и других проблемах с позвоночником не рекомендуется слишком сильно выгибаться в пояснице и запрокидывать голову назад. В таком случае лучше делать позу сфинкса. Это упражнение из йоги для начинающих выполняется не на прямых руках, а на предплечьях, чтобы не допускать слишком сильного прогиба в пояснице.

3. Поза воина III

Для чего: Для баланса и координации, укрепления мышц ног, спины, рук, тонуса тазовых мышц и растяжки бедер.

Как выполнять: Встаньте в выпад с левой ногой впереди и поднимите руки вверх. Наклонитесь вперед, одновременно поднимая правую ногу назад. Перенесите вес тела на опорную левую ногу и вытяните корпус, руки и левую ногу в идеально ровную линию. Повторите для другой ноги.

Как упростить: При выполнении упражнения из йоги для начинающих опирайтесь ладонями в стену. Так легче сохранять равновесие и освоить идеальную технику асаны.

4. Поза короля танцев

Для чего: Для баланса и координации движений, укрепления мышц ног, рук и спины, успокоения нервной системы.

Как выполнять: Встаньте прямо, затем перенесите вес тела на правую ногу, а левую согните в колене и отведите немного назад. Поднимите вверх правую руку, а другой обхватите лодыжку левой ноги и немного приподнимите ее вверх, стараясь, чтобы бедро было параллельно полу. Зафиксируйтесь на возможное количество вдохов-выдохов и повторите для другой стороны.

Как упростить: Не отводите ногу слишком далеко назад, достаточно согнуть ее в колене и обхватить рукой лодыжку. Даже упрощенная вариация упражнения из йоги для начинающих отлично тренирует баланс и координацию.

5. Поза полумесяца

Для чего: Для баланса и координации движений, растяжки бедер, тонуса тазовых мышц, избавления от боли в спине.

Как выполнять: Встаньте в классический выпад с правой ногой впереди и опустите ладони на пол. Перенесите вес тела на правую ногу и, опираясь на пальцы ладоней, оторвите левую ногу от пола. Поднятая нога должна быть параллельна полу. Затем оторвите от пола левую руку, чтобы опираться только на правую ладонь и правую ногу. Удерживайте баланс на двух точках, стараясь, чтобы корпус и левая нога были параллельны полу, а опорная нога и обе руки – перпендикулярны полу. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих у стены, полностью опираясь спиной и стараясь достичь идеального положения.

6. Поза гирлянды

Для чего: Для баланса и координации, растяжки квадрицепса, ягодичных мышц и внутренней поверхности бедер, а также расслабления поясницы.

Как выполнять: Опуститесь в глубокий присед, пятки не отрываются от пола. Сложите руки возле груди и широко разведите колени, помогая себе локтями. Тяните таз вниз к полу, взгляд направлен вперед. Расправьте позвоночник, освободите шею, тянитесь макушкой вверх. Старайтесь, чтобы колени не выходили вперед носков, для этого отводите таз назад.

Как упростить: Держитесь руками за опору, если вам тяжело сохранять равновесие. Можно положить под таз блок для йоги или подушки.

7. Поза обратной планки

Для чего: Для укрепления всего организма, тонуса мышц спины и ягодиц.

Как выполнять: Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Ладони положите по обеим сторонам корпуса, они должны быть направлены вперед. Дышите ровно и на выдохе поднимите таз, перенося вес тела преимущественно на руки. Стопы спокойно стоят на полу, голова не запрокинута, тело напряжено. Не следует прогибаться в пояснице, таз должен быть на одной линии со спиной и ногами.

Как упростить: Вместо позы обратной планки делайте позу стола с согнутыми в коленях ногами. Общий принцип асаны для начинающих остается тем же, но ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.

Поза стола отлично раскрывает грудной отдел и плечевые суставы, укрепляет позвоночник и мышцы спины. Выполняйте позу стола в качестве облегченной версии обратной планки или как самостоятельную асану.

8. Поза высокой лодки

Для чего: Для общего укрепления организма, тонуса мышц пресса, спины, рук и ног.

Как выполнять: Сядьте на пол, выпрямите ноги вперед. Спина должна быть ровной и напряженной. Поднимите руки и вытяните их вперед, одновременно поднимая ноги вверх и отклоняясь немного назад. Тело должно напоминать по очертаниям букву V с горизонтальной перепонкой. Спина должна быть идеально ровной, не следует сгибаться, наклонять голову. Обхватите ноги руками, если не получается держать равновесие.

Как упростить: Согните ноги в коленях, так проще удерживать баланс, и эта вариация упражнения из йоги для начинающих подойдет тем, у кого гибкость не является сильной стороной.

9. Поза верблюда

Для чего: Для подвижности позвоночника, растяжки грудных мышц, расслабления спины, красивой осанки.

Как выполнять: Встаньте на колени, между бедрами и голенями должен быть прямой угол. Отклонитесь немного назад, обхватив ладонями лодыжки или пятки. Голову запрокиньте назад, но не слишком сильно, чтобы избежать болезненных ощущений. Постарайтесь сводить лопатки вместе, чтобы сильнее растянуть грудные мышцы.

Как упростить: Упритесь ладонями в спину и прогнитесь назад, но не наклоняйтесь слишком сильно, держите голову прямо. Мягкий вариант позы верблюда можно делать людям с болью в области шейного отдела позвоночника.

10. Поза перекладины

Для чего: Для растяжки косых мышц пресса и спины, расслабления таза, баланса и координации движений.

Как выполнять: Встаньте на колени, при этом бедра должны находиться под углом 90 градусов по отношению к голеням. Выставите прямую правую ногу в сторону. Поднимите левую руку вверх и наклонитесь к прямой правой ноге. Правую руку положите на вытянутую ногу. Не заваливайтесь вперед и не сжимайте плечи, грудная клетка должна быть раскрыта. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не вытягивайте вторую ногу, оставьте ее согнутой в колене и лишь немного отодвиньте ее в сторону, чтобы появилось пространство для наклона.

11. Поза цапли

Для чего: Для баланса, стретчинга задней поверхности бедер, тонуса мышц спины.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги должны быть выпрямлены. Согните одну ногу в колене и расположите голень рядом с бедром, пяткой наружу, как если бы вы собирались сесть на пятки. Прямую вторую ногу притяните к себе максимально близко, держась обеими руками за голень или стопу. В идеале нога должна достичь вертикального положения. Не забудьте повторить упражнение для другой ноги.

Как упростить: Согните прямую ногу в колене и притягивайте к себе бедро. Со временем вы достигните достаточного уровня гибкости, чтобы выполнять эту асану для начинающих с максимальной амплитудой.

12. Поза головы коровы

Для чего: Для растяжки плечевого пояса и грудных мышц, тонуса пресса, стретчинга бедер, улучшения осанки и снятия болевого синдрома в спине.

Как выполнять: Сядьте в позу лотоса и перемещайте ноги по направлению к друг другу, чтобы бедро правой ноги легло на левое. В таком положении колени находятся друг над другом, а пятки лежат симметрично по обеим сторонам таза. Поднимите правую руку вверх и заведите за спину. Одновременно опустите левую руку вниз и тоже заведите ее за спину. Сомкните руки за спиной в замок и зафиксируйтесь в положении. Обязательно повторите для другой стороны.

Как упростить: Сводите поочередно руки в замок из позы лотоса. Если не получается сомкнуть руки в замок, тяните кончики пальцев друг к другу.

13. Поза баланса на боку

Для чего: Для облегчения боли в спине, стретчинга внутренней поверхности бедер, расслабления тазовой области.

Как выполнять: Лягте на правый бок, опираясь на предплечье. Правая нога должна лежать ровно и спокойно. Поднимите левую ногу вверх, не сгибая ее в колене, стараясь достичь угла 90 градусов по отношению к правой ноге. Левой рукой обхватите пальцы поднятой ноги, слегка подтягивая ее к себе. Повторите для другой стороны.

Как упростить: Не поднимайте ногу вверх, а согните ее в колене и поставьте стопу на бедро лежащей ноги. Свободную руку положите на колено, а голову поверните вслед за рукой.

14. Поза согнутой свечи

Для чего: Для расслабления нервной системы, снижения тревожности, растяжения шейного отдела спины, баланса и усиления кровотока в органах таза.

Как выполнять: Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы подтяните к тазу. Поддерживая поясницу ладонями, поднимайте таз вверх, пока ноги не примут вертикальное положение. Не старайтесь достичь прямой линии от шеи до пяток, так как глубокая вариация асаны считается вредной для шеи.

Как упростить: Выполняйте асану для начинающих, опираясь на стену ногами.  Также можно положить под область таза свернутое в валик полотенце, подушку или специальный мягкий блок для йоги.

15. Поза спящего героя

Для чего: Для избавления от боли в ногах, растяжки передней поверхности бедер, спины и пресса, общего расслабления организма.

Как выполнять: Лягте на спину. Ноги должны лежать свободно и расслабленно. Вытяните прямые руки за голову. Затем согните ноги в коленях и разместите голени и пятки под бедрами или положите голени рядом с бедрами. Пятки должны быть направлены вверх. Постарайтесь полностью расслабиться, ведь эта асана для начинающих направлена на полный релакс. Поза отлично подходит для завершения тренировки по йоге.

Как упростить: Если не хватает гибкости для выполнения позы, то сгибайте поочередно каждую ногу в колене, располагая стопу на бедре противоположной ноги. Упрощенная вариация подходит даже для абсолютных новичков.

Если чувствуете дискомфорт в квадрицепсах или коленях во время этой позы, то не опускайте корпус на пол, а опирайтесь на предплечья.

Читайте также:

• Топ-10 эффективных упражнений для живота для начинающих
• Топ-10 приложений на Android для занятий йогой
• Топ-30 эффективных упражнений для стройных ног
• Топ-25 упражнений из йоги для шейного отдела и плечевого пояса
• Топ-20 ПП-рецептов для ужина: что есть для похудения

500+ изображений позы йоги [HD]

500+ изображений позы йоги [HD] | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

• A Photophotos 10k
• А.

  Unsplash+

  В сотрудничестве с Уэсли Тинги

  Unsplash+

  Разблокировать

  Изображения и картинки для йогиБаскетбольные изображения и картинки

  Алекс Шоу

  студия йогийога коврик Люди изображения и картинки

  –––– –––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –. Оксана Таран0011 Unsplash logo

  Unsplash+

  In collaboration with Wesley Tingey

  Unsplash+

  Unlock

  stretchinggetting fittraining

  ARA CHO

  Hd grey wallpapershumanworking out

  Patrick Malleret

  de-stressworry-freestressless

  Carl Barcelo

  Sports изображениягимнастикаспортсмен

  Антон Миславски

  Гавайи изображения и картинкиСШАКоричневые фоны

  Джейд Стивенс0011

  hindu greetingnamastesalutation

  Unsplash logo

  Unsplash+

  In collaboration with Wesley Tingey

  Unsplash+

  Unlock

  Sports imagesBlue backgrounds

  kike vega

  exerciseworkoutathletic

  Ginny Rose Stewart

  stretchdownward dogWebsite backgrounds

  madison lavern

  Горы фото и картинкиЧирка hd обоиприветствие солнцу

  Amauri Mejía

  на улицесолнечный светПрирода фото

  Sonnie Hiles

  chiswickflexibilitylondon

  Unsplash logo

  Unsplash+

  In collaboration with Wesley Tingey

  Unsplash+

  Unlock

  femalecopy spacenegative space

  Emily Sea

  People images & picturesbodyfigure

  Yoga images & pictureshoopBasketball images & pictures

  балансфитнеспрогибание спины

  йога в помещениигибкийhd черные обои

  растяжкаприведение в формутренировка

  Hd grey wallpapershumanworking out

  Sports imagesgymnasticsathlete

  Hawaii images & picturesusaBrown backgrounds

  exerciseworkoutathletic

  stretchdownward dogWebsite backgrounds

  outdoorssunlightNature images

  femalecopy spacenegative space

  –––– –––– –––– – – ––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  студия йогиковрик для йогиPeople images & images

  wellnessmeditationgarden

  Women Images & Picturesblogvision

  DeStressworry-Freestrestressless

  Индуистские приветствия

  Спортивные изображения

  горы Изображения и картинки. 34 фото · Куратор Валери Ньевес

  Поза йоги

  17 фото · Куратор Ту Нгуен

  yoga pose

  17 photos · Curated by Zuzanna Malinowska

  Yoga images & pictureshoopBasketball images & pictures

  indoor yogaflexibleHd black wallpapers

  Hd grey wallpapershumanworking out

  Hawaii images & picturesusaBrown backgrounds

  stretchdownward dogWebsite backgrounds

  outdoorssunlightNature images

  Изображения и изображения людейbodyfigure

  Студия йогиКоврик для йогиИзображения и изображения людей

  Женские изображения и фотографииblogvision

  Спортивные изображениягимнастикаспортсмен

  индуистское приветствиенамастесалютация

  Спортивные изображенияСиние фоны

  chiswickflexibilitylondon

  –––– –––– –––– ––––– – –––– – – –– ––– –– –––– – –.

  балансфитнессгибание спины

  велнесмедитациясад

  растяжкаприведение в формутренировка

  снятие стрессабеспокойство без стресса

  Похожие коллекции

  Поза йоги

  34 Фотографии · Куратор Valerie Nieves

  Yoga Pose

  17 Фотографии · Куратор Tu Nguyen

  Yoga Pose

  .

  femalecopy spacenegative space

  Просмотр премиальных изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

  Unsplash logo

  Make something awesome

  303.321 Поза йоги — стоковые фотографии и изображения

  Концепция расслабления и упражнений. силуэт молодой женщины, растягивающей свое стройное тело перед тренировкой, стоя на пляже с прекрасным восходом солнца утром. PREMIUM

  Силуэт девушки медитации йоги на потрясающем морском пляже на закате. PREMIUM

  Молодая белая фитнес-женщина в спортивной одежде, стоящая над белой стеной фон. концепция фитнеса. смешанная техникаPREMIUM

  Женщина занимается йогой перед волшебным водопадомPREMIUM

  Молодая женщина занимается йогой на природе. женское счастье. пейзажный фонPREMIUM

  Спортсменка занимается спортом дома, тренируется онлайн. домашняя тренировка.ПРЕМИУМ

  Спорт на домашнем карантине. женщина, практикующая растяжку, занимается асан-йогой. Пашчимоттанасана сидя с наклоном вперед. фото высокого качестваPREMIUM

  Спокойный счастливый пожилой мужчина сидит в позе лотоса на коврике во время утренней медитации в парке, держась за руки в жесте мудры и улыбаясь в камеру. концепция психического здоровья и йогиPREMIUM

  Расслабленный привлекательный молодой белый мужчина, спокойный умиротворенный парень в повседневной одежде сидит на диване в гостиной с закрытыми глазами, медитирует в позе лотоса, снимает стресс, отдыхаетPREMIUM

  Женщина делает позу танцовщицы йоги во время восхода солнца на пляже Кампече во Флорианополисе, БразилияPREMIUM

  Спортивная женщина занимается спортом дома, приседает. домашняя тренировка.ПРЕМИУМ

  Улыбчивая девушка в красном костюме занимается йогой. сядьте в гомукхасану, позу коровьего лица. укрепление и увеличение подвижности суставов. плавные движенияПРЕМИУМ

  Азиатская женщина делает дыхательные упражнения перед практикой йоги. здоровая женщина вдыхает и выдыхает, делая упражнения на глубокое дыхание для контроля и баланса жизни с помощью йоги, медитации, снижения стресса, расслабления ума. ПРЕМИУМ

  Милый персонаж маленькой лисы медитирует в чашке чая. ПРЕМИУМ

  Азиатская красивая счастливая женщина, держащая гантель и стоящая с парнем, тренируется на синем фоне. концепция стройной и здоровой девушки. ПРЕМИУМ

  с большими закрытыми глазами, сидя с эффектом размытия крупным планом. упражнения для снятия стресса, легкие тренировки, наслаждайтесь концепцией карьерного отдыха. ПРЕМИУМ

  Азиатская женщина делает дыхательные упражнения перед практикой йоги.0011

  Молодая женщина делает растяжку и делает глубокий вдох на городском пляже. ПРЕМИУМ

  Молодая женщина делает упражнения на растяжку у зеркала на коврике в светлой комнате для занятия йогой с кондиционером. ПРЕМИУМ

  Молодая женщина практикует йогу на фоне неба на восходе солнца . довольно стройная женщина выполняет упражнение. здравоохранение, медитация, благополучие, концепция осознанности. ПРЕМИУМ

  Счастливая позитивная пожилая пара пожилых женщин и мужчин, практикующих партнерскую йогу на свежем воздухе на открытом воздухе, стоя босиком в позе воина вирабхадрасана на фоне экстерьера городского парка. ПРЕМИУМ

  Молодая спокойная афро-американская мать в повседневной одежде сидит в позе лотоса на полу в гостиной и медитирует, пока маленький мальчик активный сын прыгает на диване и играет. концепция внимательного воспитания.PREMIUM

  Красивая блондинка в спортивной одежде лежит на деревянном блоке для йоги, чтобы улучшить осанку.PREMIUM

  Группа людей, занимающихся йогой в студии.PREMIUM

  Женщина занимается йогой дома с онлайн-видео уроком. девушка, стоящая в балансирующей позе и тренирующая плоскую векторную иллюстрацию. концепция здоровой тренировки для баннера, дизайна веб-сайта или целевой веб-страницыPREMIUM

  Красивая блондинка с идеальной фигурой делает спортивные упражнения на открытом воздухе на берегу реки в лучах утреннего солнца. ПРЕМИУМ

  Подтянутый мужчина делает стойку на руках во время занятий йогой в одиночестве у океана на фоне неба в сумерках или на рассвете. ПРЕМИУМ

  Азиатская красавица счастливая женщина носит смарт-часы и сидит на фитнес-мяче после упражнений на домашнем фоне. концепция социального дистанцирования в одиночестве дома в эпидемической ситуации ковид-19. мирная спортивная афроамериканка медитирует на коврике для йоги, тренируется дома, занимается спортом и практикует дзен с милой улыбкой. ПРЕМИУМ

  Молодая красивая латинская женщина, работающая дома, подключена к онлайн-классу фитнеса на ноутбуке. женщина личный тренер тренер по увеличению масштаба обучающих упражнений в классе тренировки в прямом эфире. PREMIUM

  Молодая женщина, практикующая йогу, делает позу с барьерами в темной комнате. закатный пляж, голубое небо background.PREMIUM

  Портрет азиатского тренера инструктора по йоге в спортивных штанах с бюстгальтером делает позу королевского голубя в студии йоги со своими учениками на заднем плане. позаниматься фитнесом и концепцией здорового образа жизни. ПРЕМИУМ

  Вид сзади на женщину, сидящую в падмасане и медитирующую в одиночестве на берегу моря на фоне неба в свете заката. ПРЕМИУМ

  Здоровая женщина-асайн занимается йогой с собакой мопса, наслаждается и расслабляется с йогой в спальне, отдыхает с концепцией собаки. дома с личным онлайн-тренером, с помощью ноутбука, стоя в позе локтевой доски. ПРЕМИУМ

  Старший кавказец растягивается, сидя на стуле в своей гостиной. ПРЕМИУМ

  Молодая девушка с закрытыми глазами медитирует в позе лотоса в классе. , фитнес, йога. вид сбоку, место для текстаPREMIUM

  Молодая красивая крутая девушка позирует в студии. ПРЕМИУМ

  Пожилая женщина тренируется, сидя в позе лотоса. активная зрелая женщина делает упражнения на растяжку в гостиной дома .. PREMIUM

  Силуэт женщины сидит в восходящей позе салюта на пляже с видом на закат, светящиеся семь всех чакр. энергия кундалини. девушка практикует медитацию йогой на открытом воздухеPREMIUM

  Спортсмен смотрит на свои прямые рукиPREMIUM

  Портрет радостной женщины с закрытыми глазами, медитирующей в свежем цветущем саду. единство разума, тела и духа. концепция спокойствия и умиротворенияPREMIUM

  Онлайн тренер по йоге. взрослая женщина в позе лотоса с закрытыми глазами, медитация на коврике на полу, возле ноутбука в интерьере гостиной, пространство для копированияPREMIUM

  Пожилая женщина занимается йогой со стулом дома. упражнения на растяжку.PREMIUM

  Домашний спорт. активная посадка азиатская мусульманка в хиджабе, занимающаяся йогой, растяжка во время упражнений, тренировка на коврике для фитнеса в гостиной, копия пространства. PREMIUM

  Молодая здоровая красивая женщина практикует йогу дома, сидя в позе лотоса на коврике для йоги, медитируя расслабленно. тренировки в помещении и на свежем воздухе. концепция спорта и здорового активного образа жизни. ПРЕМИУМ

  Азиатский тренер по йоге и ее ученица позируют в основной позе йоги в своем классе в фитнес-центре. ПРЕМИУМ

  Две маленькие девочки занимаются йогой, растяжкой, фитнесом по видео на ноутбуке. дистанционное обучение онлайн, аэробика дома. здоровый образ жизни, коронавирус, оставайтесь дома. детский спорт, домашний карантин.PREMIUM

  Здоровый мужчина делает стойку на руках во время занятий йогой в одиночестве у океана на фоне неба в сумерках или на рассветеPREMIUM

  Женщина занимается йогой в позе трупа в студииPREMIUM

  Здоровый пожилой индиец, суперпожилой гражданин, занимающийся йогой, сидящий в позе лотоса и медитирующий на пляже. он одет в дхоти, у него красивые морщины на лице, и он счастливо позирует перед камерой. ПРЕМИУМ

  Здоровая, гибкая молодая женщина-тренер ведет занятия для счастливых разных людей, практикуя вытянутое боковое положение босиком на коврике, снимая скованность в плечах и спине в паршваконасане. ПРЕМИУМ

  Улыбающаяся молодая шатенка в пижаме занимается йогой в светлой спальне утром. ПРЕМИУМ

  Женщина пытается расслабиться и уменьшить стресс от переезда. ПРЕМИУМ

  Домашняя кошка занимается йогой на коврике возле ноутбука в квартире. ПРЕМИУМ

  Пожилая женщина занимается дома, концепция здорового образа жизни, фитнеса и йоги. ПРЕМИУМ

  Молодая азиатская дама в спортивной одежде занимается йогой, тренируясь в гостиной дома ночью. спортивная и развлекательная деятельность, социальное дистанцирование, карантин для концепции профилактики вируса короны. ПРЕМИУМ

  Девушка танцует в воде. женщина занимается йогой на пляже. закат вечерПРЕМИУМ

  Женщина занимается йогой с собакой, обращенной вниз, или йогой адхо мукха сванасана, позирует для медитации и целует свою собаку, мопс, наслаждается и расслабляется с йогой в спальне, отдых с концепцией собаки. великолепной молодой женщины, практикующей йогу в помещении на Рождество. красивая девушка практикуется в классе. успокойтесь и расслабьтесь, женское счастье. фото высокого качества.PREMIUM

  Азиатская мама занимается йогой с очаровательной дочерью дома, пытается научить маленькую дочь делать позу дерева йоги или врксасану во время упражнений дома.PREMIUM

  Мирная афроамериканская девочка-подросток сидит на диване и медитирует дома. молодая студентка смешанной расы отдыхает в позе лотоса и снимает стресс. ПРЕМИУМ

  Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бегает в доске для сжигания жира. пляж заката, фон голубого неба. здоровый образ жизни на тропическом острове, занятия йогой, активный отдых, семейный летний отдых. ПРЕМИУМ

  Набор иконок для занятий йогой. растяжка и расслабление в различных позах йоги. черные фигуры человека, изолированные на белом фоне. комплекс йоги.ПРЕМИУМ

  Черный силуэт активной женщины, растягивающейся на йога-ретрите на закатном пляже, небо с солнцем, океанский прибой. образ жизни в путешествиях, люди на свежем воздухе, семейный летний отдых на тропическом острове. ПРЕМИУМ

  Набор в черных позах йоги. иконы женщин, занимающихся йогой. концепция релаксации, медитации. тела людей для логотипа залиты темным цветом. векторное изображение в плоском стилеPREMIUM

  Молодая толстая женщина делает упражнения на гибкость на белом фонеPREMIUM

  Абстрактная поза йоги силуэта женщиныPREMIUM

  Молодая женщина прыгает и тренируется на розовом фонеPREMIUM

  Счастливая азиатская женщина в белой спортивной одежде практикует йогу в позе голубя в бассейне над горной вершиной утром на фоне красивых видов природы, чувствую себя так комфорт и отдых в отпуске ПРЕМИУМ

  Домашняя йога. счастливая молодая азиатская женщина медитирует дома в позе лотоса. ПРЕМИУМ

  Семья, мать и ребенок, делают физические упражнения дома. здоровая женщина и девушка, практикующие йогу, спорт в помещении. мама и ребенок во время тренировки. плоская векторная иллюстрация на белом фонеПРЕМИУМ

  Молодая гимнастка растягивается и тренируется. ПРЕМИУМ

  Силуэт женщины, занимающейся йогой, которая делает растяжку и танцует в красивых сумерках на фоне пляжа. скопируйте пространство на розовые облака неба. концепция велнес-медитации. ПРЕМИУМ

  Раздвоенные ноги. женщина перед фонтаном и эйфелевой башней на заднем плане занимается йогой. Париж, Франция — 27 июля 2018 года. ПРЕМИУМ

  Пожилая женщина занимается дома, концепция здорового образа жизни, фитнеса и йоги. ПРЕМИУМ

  Набор поз женщины и мужчины йоги. коллекция мультикультурных людей, занимающихся йогой, изолированных на белом фоне. vector illustrationPREMIUM

  Красивая блондинка с идеальными ногами делает утреннюю зарядку на пляже в лучах восходящего солнца. PREMIUM

  9 поз йоги или позы асаны для тренировки в концепции гибкости спины. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. flat cartoon vectorPREMIUM

  Концепция йоги и спорта. молодая кавказская женщина занимается разминкой, выполняя упражнение «мост». белый фон на заднем плане. копироватьПРЕМИУМ

  Молодая спортивная женщина, сидящая в позе медитации йоги. темно-синий и розовый ночной свет. ПРЕМИУМ

  Молодая женщина Джейн медитирует. практика медитации. концепция дзен, гармонии, йоги, медитации, отдыха, отдыха, здорового образа жизни. 3d векторная иллюстрация персонажей людей. ПРЕМИУМ

  Иконы человеческого спорта. тренировочные силуэты людей. признаки того, что люди занимаются фитнесом и тяжелой атлетикой или занимаются йогой. растяжка или бодибилдинг. набор векторных символовPREMIUM

  Довольный молодой европеец с закрытыми глазами сидит на диване в позе лотоса, медитирует дома, одетый в повседневную одежду на розовом фоне, занимается йогой. люди медитация wellness concept.PREMIUM

  Спокойная женщина, расслабляющая медитация, отсутствие стресса, облегчение на работе, осознанная мирная молодая деловая женщина или врач, практикующие дыхательные упражнения йоги на изолированном бежевом фоне. PREMIUM

  Привлекательная азиатская женщина в спортивной одежде, практикующая йогу в белой спальне упражнение русалки или поза эка пада раджакапотасана утром на черном коврике. портрет позы йоги и концепция здравоохранения. ПРЕМИУМ

  Женщина средних лет, практикующая йогу, смотрит вверх, стоит в перевернутой позе воина, выполняет упражнение вирабхадрасана, одета в черную спортивную одежду. домашние занятия йогой и концепция здорового образа жизни. рекламное место PREMIUM

  Здоровый образ жизни. разнообразные молодые люди вместе занимаются йогой, сидя в позе лотоса, обрезанное изображение со свободным пространством, панорамаPREMIUM

  Молодая женщина с длинными волосами в белом купальнике и браслетах в стиле бохо практикует на открытом воздухе на коврике для йоги у моря на закате.