Худые ноги как накачать: Худые ноги — приговор, как накачать квадрицепсы и бицепс бедра мужчине и женщине в тренажерном зале
Худые ноги — приговор, как накачать квадрицепсы и бицепс бедра мужчине и женщине в тренажерном зале
Почему люди боятся тренировать ноги? Это можно увидеть повсюду, а не только в зале. Парни разгуливают с массивной грудью и широкими плечами, но при этом у них тонкие ноги.
Признайтесь, у большинства из вас тренировка ног состоит из нескольких разгибаний и пары жимов, но разве этот правильный ответ на вопрос «как накачать худые ноги атлету»? Очевидно, нет.
В этой статье приведена программа, благодаря которой вы накачаете свои худые ноги и добьетесь потрясающих результатов. Эти упражнения превратят ваши ноги из самой слабой части в самую сильную. Вы и сами увидите разницу!
Итак, первое упражнение – это …
Приседания со штангой
Король среди всех упражнений на ноги. Приседания со штангой стоят первыми в списке упражнений на наращивании мышечной массы. Если вы хотите накачать сильные ноги, превратив из худых в мускулистые, вам придется приседать. И приседать правильно, так что оставьте своё эго за дверью.
Приседания со штангой
Возьмите штангу с весом и займите правильную позицию: небольшой прогиб в спине и глубокий присед. Бёдра параллельны полу (или даже ниже)! Это обеспечит полную амплитуду движению, а, следовательно, и максимальную проработку (и максимальный рост) мышц.
Многие парни вешают на штангу по 200 кг и перемещают её вверх и вниз на 10 см. Чего они на самом деле пытаются добиться? Выполняйте всё медленно, контролируя каждое движение. При подъёме не подбрасывайте штангу, иначе вы можете повредить колени, тогда накачивание ваших худых ног придется отложить.
Тяните таз назад – как будто садитесь на стул. И обязательно уделите достаточно времени разминке! Перед основной работой выполните 20-25 приседаний с очень легким весом. При правильной технике это упражнение задействует квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.
Сгибание ног на тренажере
Многие люди пренебрегают задней поверхностью бедра, а зря! Чтобы забыть о худых ногах, сосредоточьтесь на прокачивании бицепса бедра.
Начните с разминочного сета из не менее 20 повторений, выполняйте упражнение спокойно и контролируйте все движения. В верхней точке задержитесь на один счёт и почувствуйте напряжение мышц, как будто вы напрягаете бицепсы рук.
Вы можете изменить положение стоп – направить носки друг к другу или в разные стороны – и получите воздействие на разные части бедра. Выполните не менее 3 рабочих подходов по 8-15 повторений. При правильном исполнении сгибания ног на тренажере вы почувствуете, как горят мышцы.
Сгибание ног в тренажере лежа
Жим ногами
Если у вас худые ноги, то жим ногами поможет вам их накачать. Это еще один отличный помощник в наращивании массы. Выполняя это упражнение, убедитесь, что работаете в полную амплитуду. Опускайте вес максимально низко, таз при этом не отрывается от сидения. Помните: ноги должны быть слегка согнуты в коленях, это поддерживает напряжение мышц и предотвращает травму суставов.
Жим ногами
Перед работой с основным весом сделайте один лёгкий разминочный сет с большим количеством повторов. Чтобы добить мышцы, сделайте 3 тяжелых сета и несколько лёгких. Это упражнение направлено на квадрицепсы, но если вы сможете опускать вес максимально низко, то почувствуете и ягодицы.
Выпады со штангой
Выпады со штангой прекрасно подходят для тренировки квадрицепсов и ягодиц.
Положите штангу на плечи, как во время приседаний. Сделайте одной ногой большой шаг вперед, при этом колено задней ноги почти касается пола. Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь передней стопой. Затем сделайте выпад другой ногой. Выполните 3 сета по 20 повторений (по 10 каждой ногой).
Если работать с максимально тяжёлым весом, на последнем повторении можно и не подняться – настолько сильно это упражнение нагружает ноги. Так что или позовите напарника для страховки или работайте в силовой раме.
Выпрямление ног в тренажере
Выпрямление ног в тренажере в конце тренировки действительно поможет накачать любые ноги, даже самые худые! Сделайте 3 рабочих подхода по 15 повторений.
Выпрямление ног в тренажере
Концентрируйтесь на сжатии или сокращении мышц в верхней точке. Сгибайте ноги медленно, полностью контролируя движение, а не просто резко поднимайте вес. После 3 рабочих подходов сделайте еще несколько с лёгким весом. Вы должны выползти из зала!
Эта тренировка накачает ваши худые ноги
Итак, у вас есть всё необходимое! Эти пять основных упражнений, несомненно, превратят худые ноги в накачанные, сильные и рельефные. Выполняя их, помните о связи «мозг-мышцы»: старайтесь концентрироваться на рабочей мышце и чувствовать её.
Не зацикливайтесь на весе, думайте о технике. Ведь на самом деле, технически правильное выполнение с меньшим весом делает упражнение сложнее. Особенно это касается приседаний.
В день тренировки ног попросите кого-нибудь страховать вас. Попробуйте найти человека, который будет действительно вашим напарником.
Программа тренировок — Как накачать худые ноги
Внимание: на каждую ногу
Добавить в календарь *
Добавить в Мои тренировки *
Распечатать тренировку
* — Сервис находится в стадии бета-тестирования
Как накачать худые ноги девушке
Эти упражнения прекрасно подойдут и девушкам, мечтающим превратить худосочные ноги в стройные подкачанные ножки с соблазнительными изгибами.
Чтобы наращивалась именно вожделенная мышечная масса, а не жир, строго контролируйте свой рацион и соблюдайте правила питания при наборе массы. Вы также можете попробовать эту женскую программу по накачиванию ног.
Тренировать ноги – дело несложное, но, тем не менее, изматывающее.
Если вы хотите, чтобы ваши худые ноги преобразились и стали мощнее, вы должны тренироваться с полной отдачей! Это значит, что у вас не должно оставаться сил выполнить еще один подход.
Помните, что при накачивании ног решающими факторами являются качественный разогрев тела перед тренировкой и соблюдение техники. Будьте внимательны с весом и контролируйте весь диапазон движения. Изучайте детали как следует качать ноги.
Теперь вы знаете все о том, как превратить худые ноги в накачанные, настало время приступить к тренировке!
Слишком худые ноги. Как накачать?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
а вот худые бедра — ну крутите педали, делайте сведение/разведение ног на тренажерах или на коврике лежа
приседания кстати полезны больше для попы, ну еще и для передней части бедра, которая на толщину ног не особо влияет
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
Но если очень хочется заняться фитнесом, то вот гугль сразу же нашёл список упражнений: http://www.
galya.ru/cat_page.php?id=32922
#17
#18
http://rutube.ru/tracks/849504.html?v=06a7563f87452c58875fd4a7a8658910
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Иванова Светлана
Коуч
81 ответ
Алёшина Мария
Психолог
86 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 053
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..17 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
172 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
53 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
160 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
335 ответов
Мария Синяпкина
Психолог-Сексолог
92 ответа
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 354 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 018 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
666 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
931 ответ
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
202 ответа
..#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Можно ли отравиться запахом?
Нет ответов
Почему женщины после 40 очень плохо выглядят?
Нет ответов
Досуг с женатым
8 ответов
Муж едет в отпуск, поставив меня перед фактом
2 ответа
Женский алкоголизм — страдания в семье
2 ответа
#37
#38
#39
#40
#41
#42
ты дурак
#43
#44
#45
#46
Внимание
#47
#48
#49
#50
Как получить стройные ноги без наращивания мышечной массы?
Фитнес
by Steve Theunissenобновлено
В то время как есть много людей, которые работают над увеличением мышечной массы в мышцах ног, есть много других, которые хотят сбросить жировые отложения. от их нижней части тела без увеличения мышц в мышцах бедра, икрах и подколенных сухожилиях. Другие люди стремятся уменьшить размер мускулистых бедер.
Если вы один из таких людей, то эта статья для вас. В нем я расскажу лучший способ получить худые ноги без наращивания мышечной массы.
Узнай свой тип телосложения
Первый шаг к стройным ногам — определить свой тип телосложения. Это связано с тем, что разные типы телосложения, как правило, наращивают верхнюю часть тела, в то время как другие склонны наращивать мышцы бедер. Давайте сломаем это.
Эктоморф
Эктоморф имеет от природы худощавое тело и обычно с трудом наращивает мышечную массу. Эктоморфы, как правило, не имеют мускулистых бедер, поэтому им нужно сосредоточиться на потере жира на бедрах.
Они также должны использовать тяжелые веса для базовых упражнений с отягощениями, чтобы создать тонированное тело.
Мезоморф
Мезоморф от природы атлетичен и легко набирает мышечную массу. Мезоморфам следует избегать тяжелых упражнений для ног, если они не хотят наращивать мышечную массу нижней части тела. Вместо этого им следует использовать легкие веса для большего количества повторений.
Эндоморф
Эндоморфы склонны очень быстро набирать вес. Им нужно много работать, чтобы избавиться от жира, особенно в нижней части тела. Если вы являетесь эндоморфом, вам нужно делать упор на жиросжигающие кардио, а также на низкокалорийную диету.
Кардиотренировки
Чтобы похудеть в ногах, вам нужно выполнять много кардиоупражнений, сжигающих калории. Однако вам нужно выбирать упражнения, которые не будут наращивать сухую мышечную ткань, сжигая при этом калории. Таким образом, вы должны держаться подальше от спринта или других интенсивных форм кардио, которые нагружают мышцы бедра.
Мы рекомендуем выполнять постоянные кардиоупражнения, чтобы вы могли поддерживать их в течение длительного времени без болей в мышцах. Силовая ходьба — отличный пример. Это легкодоступная форма упражнений, которую вы можете выполнять в течение длительного времени, чтобы сжечь много калорий.
Мы рекомендуем силовую ходьбу в течение 30–45 минут в день несколько раз в неделю. Для максимального сжигания жира вы должны делать кардио натощак. Этого можно достичь, прогуливаясь утром перед завтраком. Запасы гликогена вашего тела будут истощены, так что он превратится в запасы жира в организме за счет энергии, необходимой для этого упражнения.
Если вы не любите силовую ходьбу, существует множество других вариантов стационарных кардиотренировок, которые позволят вам сжечь много калорий без наращивания мышц ног. Плавание – отличный вариант. Это очень полезно для суставов и сжигает много калорий. Однако вы должны знать, что плавание может нарастить мышцы плеч, спины и груди.
Другие хорошие варианты: бокс, пилатес, йога и упражнения на гребном тренажере. Суть в том, чтобы найти тот тип стационарных упражнений, который вам нравится больше всего, и выполнять его на регулярной основе.
Питание для похудения ног
Чтобы похудеть в ногах, необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы ежедневно потребляете меньше калорий, чем ваше тело сжигает для получения энергии. Вы можете добиться этого, сократив ежедневное потребление калорий на 500. В то же время сократите потребление нездоровой пищи и продуктов, обработанных с высоким содержанием углеводов.
Увеличьте потребление белков, таких как нежирное мясо, молочные продукты и яйца. Белок наполнит ваше тело и ускорит метаболизм, так что вы будете сжигать больше калорий, даже если не тренируетесь. Вы также должны есть больше здоровых жиров и клетчатки, чтобы обеспечить свое тело безуглеводным источником энергии и чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
Чего нельзя делать, чтобы похудеть в ногах
Не выполнять упражнения на накачку ног
Вам следует избегать силовых тренировок для нижней части тела, когда вы пытаетесь сделать ноги стройными.
Тренировки с отягощениями накачают бедра и приведут к увеличению мышечной массы. Следует избегать таких упражнений, как традиционные приседания с отягощением. Тем не менее, вы можете выполнять гимнастику, которая задействует нижнюю часть тела, например, воздушные приседания, выпады с прыжком и плио-прыжки. Эти виды несиловых упражнений отлично сжигают калории и не увеличивают размер мышц ног.
Занимайтесь спринтерской тренировкой
Несмотря на то, что вы должны ежедневно выполнять устойчивые кардиоупражнения, вам следует избегать анаэробных кардиотренировок. Это тип интенсивной, интенсивной спринтерской тренировки, связанной с тренировками HIIT. Несмотря на то, что эти виды тренировок очень хороши для сжигания калорий, они также увеличивают мышечную массу ваших ног, поэтому их следует избегать.
Вместо тренировок типа «Спринт» вы можете выполнять упражнения для нижней части тела с собственным весом. Они будут поддерживать здоровье мышц и повышать выносливость, а также сжигать калории.
Заключение
Когда вы пытаетесь сделать ноги худыми, вам нужно тщательно выбирать правильные упражнения, которые позволят вам сжигать калории без наращивания мышечной массы. Сосредоточьтесь на выполнении движений, которые вы можете поддерживать в течение длительного периода времени. Таким образом, вы сожжете максимальное количество калорий, не перегружая мышцы ног, особенно квадрицепсы.
Мы рекомендуем силовую ходьбу в качестве основного упражнения, чтобы сделать ноги худыми. Делайте это несколько раз в неделю по 30-45 минут. В то же время сократите свое ежедневное потребление калорий на 500, исключив нездоровую пищу и обработанные другие гидраты, и замените их полезными белками, полезными жирами и клетчаткой. Делайте это последовательно, и вы получите худые ноги, к которым стремитесь.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли потерять мышцы ног?
Да, мышцы ног могут потеряться. Вы можете достичь этой цели, сочетая низкокалорийную диету и постоянные кардиоупражнения.
Ходьба, гребля и использование эллиптического тренажера — все это хорошие варианты кардиоупражнений.
Какое упражнение лучше всего подходит для похудения ног?
Лучшим упражнением для похудения ног является силовая ходьба. Этот вид упражнений сожжет много калорий, но не будет настолько интенсивным, чтобы нарастить мышечную массу в квадрицепсах и икрах.
Что нужно есть, чтобы ноги стали стройнее?
Чтобы ноги стали стройнее, вам следует снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день. Соблюдайте чистую диету с высоким содержанием белка и клетчатки, а также сложных углеводов и полезных жиров.
Почему у моделей худые ноги?
Упражнения для ног моделируют тонус бедер, икр и ягодиц . Основными упражнениями, которые помогут вам достичь этого, являются выпады и приседания. Эти два упражнения являются основой сильных, тонких ног и станут важной частью вашей тренировки ног.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на thehealthyjournal.com
В чем секрет стройных ног?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Какие ноги у моделей?
Как правило, у моделей ног должны быть длинные ноги, подтянутые и ухоженные. Даже кожа должна быть блестящей, без синяков и шрамов, без волос. А еще надо убедиться, что на коже не может быть варикозных вен или других следов. Кроме того, уход за частью тела может быть долгой и дорогостоящей работой.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на closeupmodelsagency.com
Что вызывает супер худые ноги?
У вас могут быть худые ноги, потому что вы недостаточно часто тренируетесь, не поднимаете достаточно тяжестей, неправильно питаетесь или занимаетесь спортом с неправильной техникой.
Выполнение слишком большого количества кардио и недостаточный общий объем ног также может ограничить рост ваших ног. К счастью, все это относительно легко исправить.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на fitbod.me
Как получить корейские худые ноги?
Известные как инъекции карбокси или инъекции PPC, эти инъекции обычно вводятся во внутреннюю часть бедер или икр, и, как говорят, это эстетическая процедура для айдолов K-pop, которые хотят очертить форму своих ног.
Запрос на удаление
|
Просмотреть полный ответ на dailyvanity.sg
Как я потерял ЖИР И МЫШЦЫ на БЕДРАХ, чтобы получить МОДЕЛЬНЫЕ СТРОЙНЫЕ НОЖКИ (как я похудел)
Какая еда делает ваши ноги стройными?
ешьте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи, бобы и чечевица.
употребление нежирных источников белка, включая рыбу, тофу и бобовые. добавление в пищу источников полезных жиров, таких как оливки, орехи, семена и авокадо. избегать обработанных пищевых продуктов и еды на вынос.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте medicalnewstoday.com
Как естественным образом сделать ноги тоньше?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Хорошо ли иметь худые ноги?
Исследование показало, что если у вас худощавое телосложение с нормальным индексом массы тела, но с тощими голенями, вы можете в три раза увеличить риск смерти от кардиометаболических заболеваний, таких как диабет 2 типа или сердечно-сосудистые заболевания.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на Hindustantimes.
com
Являются ли большие ноги наследственными?
Да, генетика играет огромную роль в развитии ваших икр. Это потому, что генетика играет огромную роль в развитии ВСЕХ мышц. Хотя в вашем теле могут быть небольшие различия с точки зрения областей, которые генетически реагируют лучше, чем другие, это меркнет по сравнению с вашей общей генетикой наращивания мышечной массы.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на mindpumppodcast.com
Почему у меня такие большие бедра?
Главный виновник увеличения веса в бедрах — эстроген. Этот гормон стимулирует увеличение жировых клеток у женщин, в результате чего отложения чаще всего образуются вокруг ягодиц и бедер.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте faceplastics.org
Какова идеальная форма ног?
(а) Идеальная форма ног часто определяется отсутствием щелей под коленными суставами.
О-образную форму голеней можно объяснить перераспределением мягких тканей (б) и деформациями большеберцовой кости (в).
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте researchgate.net
Как сделать ноги длиннее и тоньше?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Какие тренировки сделают ваши ноги стройными?
ИНСТРУКЦИЯ ПО ТРЕНИРОВКЕ ДЛЯ ТОЩИХ НОГ
- Приседания махом махом: 45 секунд. …
- Алмазные удары ногами: 60 секунд. …
- Удары каблуком: 60 секунд. …
- Подъем носков в приседе плие: 45 секунд. …
- Быстрые ноги: 45 секунд. …
- Касание и прыжок: 30 секунд + 30 секунд. …
- Медвежьи приседания: 60 секунд. …
- Выпады вперед и назад: 30 секунд + 30 секунд.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте spotebi.
com
Делает ли ходьба ноги тоньше?
Но как похудеть в бедрах благодаря фитнес-ходьбе? Регулярно гуляя, это так просто! Это правда, этот вид спорта тренирует передние и задние мышцы бедра. Это идеальное упражнение для похудения ног.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на newfeel.co.uk
Какие продукты вызывают появление жира на бедрах?
Диета для уменьшения жира на бедрах
Крупнейшими виновниками являются макароны, белый рис и хлеб, выпечка, газированные напитки и десерты. Эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем резко падают. Всегда следуют голод и тяга к еще большему количеству нездоровой пищи.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на flo.health
Почему у некоторых женщин ноги такие большие?
Наиболее распространенной причиной больших ног является ожирение или, точнее, избыточный вес из-за избыточного отложения жира по всему телу.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на lipedema.net
Почему у меня от природы толстые ноги?
Автор этого ответа запросил удаление этого контента.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com
Какие мышцы трудно нарастить?
Телята. Икроножные мышцы также считаются одними из самых сложных для роста в тренажерном зале, до такой степени, что многие люди отказываются от попыток. Оказывается, мышцы голени не так уж сильно отличаются от других скелетных мышц.
Запрос на удаление
|
Полный ответ на altasstrength.com
Что лучше: толстые или тонкие бедра?
Исследователи наблюдали за добровольцами в среднем 12,5 лет. Они обнаружили, что у людей с большими бедрами риск сердечных заболеваний и преждевременной смерти ниже, чем у людей с тонкими бедрами.
Запрос на удаление
|
Полный ответ можно найти на сайте health.harvard.edu
Каков нормальный размер бедер?
20-29 лет: 55,1 см/21,69дюймов (45,4–68,6 см) 30–39 лет: 55,1 см/21,69 дюйма (46,7–65,0 см) 40–49 лет: 55,0 см/21,65 дюйма (46,8–65,0 см) 50–59 лет: 53,2 см/20,94 дюйма (44,4–63,1 см)
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на setforset.com
25-дюймовые бедра большие?
Он и не подозревал, что 25-дюймовые бедра считаются «идеальным размером» (согласно нашей незавершенной теории).
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на blonyx.com
Сколько времени нужно, чтобы получить худые ноги?
Сколько времени нужно, чтобы похудеть Ваши ноги? Как правило, может потребоваться от 6 до 12 недель последовательных изменений образа жизни, чтобы ваши ноги стали стройнее.
При этом некоторые женщины могут заметить разницу менее чем через шесть недель, а некоторые могут не заметить разницы через 12 недель.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на postpartumtrainer.com
Как получить ноги супермодели?
Наше любимое упражнение для модельных ног
- Высокие колени. Сделайте по 20 на каждую сторону и поднимите колени как можно выше. …
- Удары ногами. Сделайте по 10 на каждую ногу. …
- Боковой прыжок. Сделайте по 8 прыжков с каждой стороны и пройдите так далеко, как сможете. …
- Прыжки с приседаниями. Сделайте 8 повторений. …
- Альпинисты. Сделайте 8 повторений. …
- Прыжки с выпадом. Сделайте по 8 прыжков с выпадом на каждую сторону.
Запрос на удаление
|
Посмотреть полный ответ на MissionLean.com
Как сделать мои худые ноги стройнее?
Вот несколько простых советов по выбору одежды, которые помогут сбалансировать худые ноги и придать вам потрясающий вид.