Худые ноги как накачать девушке: Как накачать худые ноги в домашних условиях | Журнал youheal.ru

Содержание

Как накачать худые ноги в домашних условиях | Журнал youheal.ru

Многие люди даже не задаются вопросом – как накачать ноги дома, так как уверены, что без тренажера добиться заметных результатов не удастся.

Конечно, использование оборудования тренажерного зала может сильно облегчить задачу, но и домашние тренировки при соблюдении режима нагрузок, а также правильного питания позволят нарастить и укрепить мышцы ног.

Домашний комплекс не потребует дорогостоящего оборудования, главными инструментами станут – собственный вес и простейшие снаряды – гантели.

Домашние тренировки

Худые ноги не украшают ни парней, ни девушек, исправление ситуации начинается со знакомства с функциями мышечных групп нижних конечностей. Знания позволяют построить занятия грамотно, с соблюдением техники выполнения.

Мышечный каркас ног включает в себя 36 мышц, они разделены на четыре группы в соответствии с функциональными особенностями:

Ягодичная группа – контролирует движение бедра в тазовой области, участвует в разгибании и фиксации туловища, отвечает за поворот наружу и разведение бедер в стороны, стабилизирует ноги и тело при движении (ходьба, бег).
Двуглавая мышца (бицепс ноги) – участвует в сгибании колена, вращении голени, разгибании бедренного сустава, удержании тела в состоянии равновесия.
Квадрицепс – передняя бедренная квадратная мышца, отвечает за колено, в статическом и динамическом состоянии тела.
Икроножная мышца – двигает стопу, поддерживает равновесие в движении.

Важно: укрепление и наращивание мышечных групп построена на постепенном увеличении сложности выполняемых элементов.

Читайте также: как накачать ноги с гирей

Приседания

Использование этого упражнения для ног дома дает максимальный эффект, насчитывается десятки вариантов этого движения. Особо выделяются три вида упражнения – с широкой и узкой постановкой ног и приседание на одной ноге. Подробнее как правильно приседать

Широкие приседания (приседания сумо) нагружают внешние и внутренние мышцы бедер, а также большие мускулы ягодиц, подобное упражнение оказывает корректирующее влияние на форму ягодиц и проблемных участков внутренней части бедра. Приседания сумо рекомендуется девушке, желающей приобрести стройные и привлекательные ноги.

При узкой постановке ног расстояние между стопами, приблизительно равно ширине кулака, упражнение укрепляет внешнюю часть бедер и квадрицепс. Максимальное воздействие на квадрицепс дает упражнение «пистолет» – приседание с использованием одной ноги.

Освоить правильное выполнение движения довольно просто по сути, это попытка сесть на низкую скамейку. Необходимо обратить внимание на постановку головы, стоп, коленей и спины – голова строго вертикально, прямая спина прогнута в поясничной области, колени и стопы немного повернуты во внешнюю сторону. Линия носков ограничивает колени, они не должны за нее выступать.

Очень затратное по расходу энергии упражнение – «пистолет», оказывает сильное воздействие на весь комплекс мышц нижней части туловища. Его воздействие сравнимо с приседаниями со штангой весом равным весу спортсмена, выполнение приседа на одной ноге – ответ на вопрос – как накачать ноги в домашних условиях без использования тяжелых снарядов.

Этот вид тренинга больше подходит мужчине, кроме того, существует ограничение на его выполнение. Дело в том, что очень высока нагрузка на коленный сустав при приседании на одной ноге, поэтому людям с проблемами в коленях «пистолет» противопоказан.

Перед первым выполнением этого упражнения необходимо как минимум 2–3 месяца стажа тренировок. Последовательность движений несложная – в исходном положении одна нога поднята и выпрямлена, рукой лучше держаться за опору, например, за край двери.

Далее, без резких движений выполняется приседание пока бедро опорной ноги не займет позицию параллельную полу, после чего медленный возврат в исходное положение.

Выпады

Этот вид упражнений имеет несколько вариантов – классические, боковые, с подставкой, прыжковые, с дополнительной нагрузкой ( выпады с гантелями) при ходьбе, в тренажере Смита. Для домашних занятий наиболее подходит классический вариант, если есть возможность, можно взять в руки наборные гантели для регулирования нагрузки.

Выполнять классические выпады можно при ходьбе, при наличии достаточного пространства или с возвратом на исходную позицию. Упражнение стимулирует квадрицепсы, пресс, а при некоторых вариантах движения – ягодицы.

Для равномерной прокачки обеих ног выпады выполняются в попеременном режиме. Так как движение технически довольно сложное, то на его освоение потребуется некоторое время. Алгоритм выполнения, следующий – в стартовом положении спина выпрямлена с прогибом в районе поясницы, ноги шире бедер, стопы в параллельных направлениях.

Шаг вперед с приседанием делается на вдохе, вынесенная нога сгибается до прямого угла, на нее переносится нагрузка, вторая нога вытянута с опорой на носок. Возвращение в исходную позицию начинается с выпрямления вынесенной ноги, далее, шаг назад и повторение упражнения для другой ноги.

Приседание с выпрыгиванием

Технически упражнение несложное, оно позволяет увеличивать взрывную мощность бедренных мускулов, развивает координацию и готовит к возрастающим нагрузкам. Выпрыгивание из приседа – движение травмоопасное, могут пострадать спина и колени, поэтому его выполняют с минимальной дополнительной нагрузкой (гантелями) или с собственным весом. Если вес человека намного превышает норму, то этот вид занятий ему противопоказан.

Первая часть упражнения имеет классическую схему приседания, когда достигнута самая нижняя точка – бедра параллельны полу, положение фиксируется в течение 3 секунд. Далее, выполняется выпрыгивание с опорой на всю стопу, носки выпрямляются, а вытянутые вперед руки в процессе прыжка отводятся назад. Приземление переходит в фазу глубокого приседания и цикл повторяется.

Подъемы на носки

Этот вид тренировки предназначен для укрепления икроножной и камбаловидной мышц, в зависимости от исходного положения – стоя или сидя, прокачиваются соответственно икры или камбаловидная группа. Упражнение отличается технической простотой и доступно для выполнения начинающим, но нетренированным людям не следует проявлять излишнего усердия, боль в перегруженных мышцах может на 2–3 дня вывести человека из строя.

Подъемы стоя осуществляются с края опоры, то есть пятки висят, стопы параллельны. Опускаться с опорой на носки следует до того момента, как станет чувствительным натяжение связок, далее – резкий подъем и секундная фиксация положения.

Во время выполнения – тело вертикально полу, колени выпрямлены, пятки без опоры. Тренировка сидя выполняется по тому же алгоритму, в этом положении между корпусом и бедрами угол 90°. Возможно использование дополнительного веса в виде груза на коленях.

Контроль нагрузки

Логика тренировок требует постоянного увеличения нагрузки, а так как накачать ноги дома требуется без дополнительных отягощений, то прогресс может обеспечить изменение методики занятий:

увеличить количество сетов и повторов в каждом подходе;
минимизировать перерыв между подходами;
объединить в одном сете 2–3 упражнения, выполняя их без отдыха друг за другом;
увеличить нагрузку за счет замедления движений.

Можно вначале использовать какой-то один из этих приемов, в дальнейшем подключая следующие.

Красивые ноги у девушки

Стремление к наращиванию массы – у девушек исключительный случай, в их понимании упражнение для ног дома – средство приобретения красивой формы. Домашние тренировки и правильное питание позволяют добиться неплохого результата. Ознакомившись с технической стороной выполнения упражнений, следует рассмотреть их в контексте всей программы занятий.

Домашняя тренировка ног

В начале любых спортивных занятий требуется разминка, предварительный разогрев суставов и мышц сводит к минимуму опасность получения травмы. Разминка представляет собой последовательность простейших упражнений известных еще со школьных уроков физкультуры.

Разогреть плечевые суставы и суставы рук помогут круговые движения, тянущие упражнения разминают мышцы бедра, особо серьезно стоит отнестись к разминке коленных суставов и к голеностопу.

Программа для ног:

Глубокие приседания сумо – 3–4 сета по 20 повторений.
Выпады – классический вариант, повторяются от 12 до 20 раз в каждом сете, необходимо выполнить 4–5 подходов.
Подъемы на носках выполняются стоя и сидя, 20–30 повторов в каждом из 5 подходов.
Приседания с выпрыгиванием повторяются 10–15 раз, количество подходов не более 3.

Интервалы для отдыха между подходами от 30 сек до 2 мин, при смене упражнения время отдыха немного увеличивается – от 2 до 3 мин.

Очень важно во время тренировки контролировать ритм дыхания – нагрузке соответствует вдох, расслаблению – выдох.

Невозможно сформировать красивую фигуру или достигнуть хороших результатов в спорте без интенсивной тренировки ног. Ноги – это основа, несущая главную нагрузку, домашние занятия помогут добиться – увеличения выносливости, повышения мышечного тонуса и красивого рельефа.

Источник: youheal.ru

Худые ноги — приговор, как накачать квадрицепсы и бицепс бедра мужчине и женщине в тренажерном зале

Почему люди боятся тренировать ноги? Это можно увидеть повсюду, а не только в зале. Парни разгуливают с массивной грудью и широкими плечами, но при этом у них тонкие ноги.

Признайтесь, у большинства из вас тренировка ног состоит из нескольких разгибаний и пары жимов, но разве этот правильный ответ на вопрос «как накачать худые ноги атлету»? Очевидно, нет.

В этой статье приведена программа, благодаря которой вы накачаете свои худые ноги и добьетесь потрясающих результатов. Эти упражнения превратят ваши ноги из самой слабой части в самую сильную. Вы и сами увидите разницу!

Итак, первое упражнение – это …

Приседания со штангой

Король среди всех упражнений на ноги. Приседания со штангой стоят первыми в списке упражнений на наращивании мышечной массы. Если вы хотите накачать сильные ноги, превратив из худых в мускулистые, вам придется приседать. И приседать правильно, так что оставьте своё эго за дверью.

Приседания со штангой

Возьмите штангу с весом и займите правильную позицию: небольшой прогиб в спине и глубокий присед. Бёдра параллельны полу (или даже ниже)! Это обеспечит полную амплитуду движению, а, следовательно, и максимальную проработку (и максимальный рост) мышц.

Многие парни вешают на штангу по 200 кг и перемещают её вверх и вниз на 10 см. Чего они на самом деле пытаются добиться? Выполняйте всё медленно, контролируя каждое движение. При подъёме не подбрасывайте штангу, иначе вы можете повредить колени, тогда накачивание ваших худых ног придется отложить.

Тяните таз назад – как будто садитесь на стул. И обязательно уделите достаточно времени разминке! Перед основной работой выполните 20-25 приседаний с очень легким весом. При правильной технике это упражнение задействует квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.

Сгибание ног на тренажере

Многие люди пренебрегают задней поверхностью бедра, а зря! Чтобы забыть о худых ногах, сосредоточьтесь на прокачивании бицепса бедра. Начните с разминочного сета из не менее 20 повторений, выполняйте упражнение спокойно и контролируйте все движения. В верхней точке задержитесь на один счёт и почувствуйте напряжение мышц, как будто вы напрягаете бицепсы рук.

Вы можете изменить положение стоп – направить носки друг к другу или в разные стороны – и получите воздействие на разные части бедра. Выполните не менее 3 рабочих подходов по 8-15 повторений. При правильном исполнении сгибания ног на тренажере вы почувствуете, как горят мышцы.

Сгибание ног в тренажере лежа

Жим ногами

Если у вас худые ноги, то жим ногами поможет вам их накачать. Это еще один отличный помощник в наращивании массы. Выполняя это упражнение, убедитесь, что работаете в полную амплитуду. Опускайте вес максимально низко, таз при этом не отрывается от сидения. Помните: ноги должны быть слегка согнуты в коленях, это поддерживает напряжение мышц и предотвращает травму суставов.

Жим ногами

Перед работой с основным весом сделайте один лёгкий разминочный сет с большим количеством повторов. Чтобы добить мышцы, сделайте 3 тяжелых сета и несколько лёгких. Это упражнение направлено на квадрицепсы, но если вы сможете опускать вес максимально низко, то почувствуете и ягодицы.

Выпады со штангой

Выпады со штангой прекрасно подходят для тренировки квадрицепсов и ягодиц.

Положите штангу на плечи, как во время приседаний. Сделайте одной ногой большой шаг вперед, при этом колено задней ноги почти касается пола. Чтобы вернуться в исходное положение, оттолкнитесь передней стопой. Затем сделайте выпад другой ногой. Выполните 3 сета по 20 повторений (по 10 каждой ногой).

Если работать с максимально тяжёлым весом, на последнем повторении можно и не подняться – настолько сильно это упражнение нагружает ноги. Так что или позовите напарника для страховки или работайте в силовой раме.

Выпрямление ног в тренажере

Выпрямление ног в тренажере в конце тренировки действительно поможет накачать любые ноги, даже самые худые! Сделайте 3 рабочих подхода по 15 повторений.

Выпрямление ног в тренажере

Концентрируйтесь на сжатии или сокращении мышц в верхней точке. Сгибайте ноги медленно, полностью контролируя движение, а не просто резко поднимайте вес. После 3 рабочих подходов сделайте еще несколько с лёгким весом. Вы должны выползти из зала!

Эта тренировка накачает ваши худые ноги

Итак, у вас есть всё необходимое! Эти пять основных упражнений, несомненно, превратят худые ноги в накачанные, сильные и рельефные. Выполняя их, помните о связи «мозг-мышцы»: старайтесь концентрироваться на рабочей мышце и чувствовать её.

Не зацикливайтесь на весе, думайте о технике. Ведь на самом деле, технически правильное выполнение с меньшим весом делает упражнение сложнее. Особенно это касается приседаний.

В день тренировки ног попросите кого-нибудь страховать вас. Попробуйте найти человека, который будет действительно вашим напарником.

Программа тренировок — Как накачать худые ноги

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как накачать худые ноги девушке

Эти упражнения прекрасно подойдут и девушкам, мечтающим превратить худосочные ноги в стройные подкачанные ножки с соблазнительными изгибами.

Чтобы наращивалась именно вожделенная мышечная масса, а не жир, строго контролируйте свой рацион и соблюдайте правила питания при наборе массы. Вы также можете попробовать эту женскую программу по накачиванию ног.

Помните, что при накачивании ног решающими факторами являются качественный разогрев тела перед тренировкой и соблюдение техники. Будьте внимательны с весом и контролируйте весь диапазон движения. Изучайте детали как следует качать ноги.

Теперь вы знаете все о том, как превратить худые ноги в накачанные, настало время приступить к тренировке!

Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях?

Стремление юных особ к мировым стандартам красоты нередко заканчивается плачевно для них самих же. Девушки худеют настолько, что их ножки едва способны удержать тело. Естественно, говорить о красоте таких излишне худых ног вообще не приходится. Да и вообще, худенькие ноги — красивы только на снимках. А в жизни тонкие, тощие конечности выглядят убого. И девушка с ножками-спичками вряд ли завлечет симпатичного, спортивного парня. Что же делать? — всего-то прочитать эту статью и узнать, как накачать худые ноги девушке в домашних условиях, и это освободит юную особу от переживаний, стрессов и повода обращаться за помощью к платному фитнес-тренеру…

Комплекс предлагаемых упражнений должен обязательно проходить на фоне сбалансированного питания. Занятия должны носить системный характер и чередоваться между собой. Чтобы физические нагрузки не нанесли вред здоровью и не вызывали общий дискомфорт, упражнения следует проводить через день-два, давая мышцам отдохнуть. Но об этом подробнее – в конце статьи…

Отвечая на вопрос: как накачать худые ноги девушке в домашних условиях, приведем примерный комплекс несложных упражнений, выполнять которые с лихвой можно и вне фитнес-центра или тренажерного зала. Кстати сказать, это комплекс нередко применяют начинающие атлеты-бодибилдеры и фитнес-модели.

Перед непосредственным выполнением основного списка упражнений рекомендуется размять мышцы, это особенно важно, если дневная работа у Вас в основном сидячая. Разминочный комплекс — не менее важный момент в данной программе по тренировке худых ног. В первую очередь разогреваем все связки и суставы, только так можно избежать травм. Для этого прекрасно подойдут хождение на пятках, носочках, на внешних и внутренних краях стоп. Также в положении сидя крутим стопы в разные стороны. Немножко размялись, — пора разогреться. Проделать это можно, немного попрыгав на скакалке и выполнив простейшие упражнения утренней гимнастики. Все, мы готовы к основной работе.

Поскольку наша основная задача – борьба с худобой, нам необходимо наработать объем за счет прироста мышечной массы. Именно поэтому повторений в подходах нужно делать не много, как в случае сгонки лишнего веса и борьбы с подкожным жиром, а мало, но с внушительной нагрузкой, чтобы был хоть какой-то толк. Но где её взять в условиях дома? Это в тренажерном зале полно всяких штанг и гантелей… А как же быть дома? Подскажем Вам пару хороших рецептов из личного опыта:

Если даже разборных гантелей у Вас дома нет, — возьмите в руки пластиковые бутыли, налитые водой. Кстати уровнем воды – тоже можно классно регулировать нагрузку.
Штангу можно заменить наплечным рюкзаком, доверху наполненным чем-нибудь тяжелым.
Приобретите утяжелительные манжеты на липучке. Они сейчас стоят дешево, — зато пользы от них – ой как много! Бывают они разного веса, так что выберите себе по вкусу. Они нам пригодятся в нашем комплексе.

Итак, работать надо мало, но сильно с максимальными весами, — тогда будет толк в приросте толщины наших ног. В этой программе тренировок каждое отдельное упражнение работает с отдельными мышцами. Поэтому, чтобы накачать объем, на каждом занятии комплекс необходимо прорабатывать полностью.

Приседания с грузом.

В первую очередь поддерживать мышцы нижних конечностей в тонусе помогают приседания. Все мы знаем, как их делать, но в случае работы на набор массы – надо приседать с дополнительной нагрузкой так, чтобы выполняя 10 повторений, последние 2 давались нам еле-еле.

«Пистолетик».

Также возможен любопытный вариант приседаний на массу и вообще без дополнительных отягощений. Выполнять их нужно следующим образом: прислонившись спиной к стене, вытягиваем одну ногу вперед, и начинаем приседать на второй – «пистолетик». Исходная позиция дала название этому движению из-за своей визуальной схожести с оружием. В первый день занятий более 10 приседаний делать не стоит. По ходу приобретения навыков и тренированности их число можно постепенно увеличивать. Привыкнув к подобным нагрузкам, для усиления эффективности занятий, можно взять гантели в руки, в домашних условиях подойдет любая вышеописанная тяжесть: пластиковые бутылки наполненные водой, тяжелые книги и т.д.

Выпады с грузом.

Стойка — прямая, стопы – вместе. Берем в опущенные руки гантели или бутыли с водой. Удерживая нагрузку, делаем с ними выпады. Выпад вперед правой ногой, с переносом веса на нее, покачиваемся и пружиним в таком положении, затем уходим в первоначальное положение. То же самое с левой. Количество повторов до 15. Чем больше дополнительного веса – тем эффективнее для Вас упражнение.

Всевозможные махи и отведения ног.

Чтобы накачать, одеваем утяжелительные манжеты на лодыжки и осуществляем всевозможные махи и отведения с преодолением сопротивления:

Встать вертикально. Отводим правую ногу вбок, максимально высоко подымая. Сделайте 10 подъемов-опусканий, поменяйте на левую. Чтобы усилить напряжение целевых мышц, старайтесь делать медленнее.
Начальное положение – то же. Махи вперед, поочередно каждой ногой. Минимизируйте силу инерции и прочие элементы читинга.
Встаньте на четвереньки – с полом соприкасаются ладони и колени. Делайте энергичные выталкивающие махи пяткой назад-вверх. Сперва 10 раз одной, затем столько же – второй. Упражнение отлично качает мускулатуру ягодиц.
Лягте на левый бок. Ладонь правой руки упирается в пол перед грудью. Правая нога поднимается вверх до максимума, затем в и.п. То же самое для левой. До 25 раз;
Лежим также на левом боку, голова на левой руке. Левую ногу оставляем прямой, а ступня правой ставится перед коленом левой. В таком исходном положении подымаем левую ногу как можно выше и опускаем обратно. При опускании стараемся не касаться поверхности пола. До 25 повторов на каждую;

Все вышеперечисленные упражнения рассчитаны для мышц бедра и ягодиц. А икры качаем при помощи следующих упражнений – подъем на носки и хождение на них. Мало нагрузки? – возьмите в руки отягощения. Все равно мало? – делайте на одной ноге, вторую согну в колене и прижав к попе. С учетом того, что мышцы икр являются одними из самых «упрямых», количество повторов желательно делать по максимуму. То есть за каждый подход — как минимум по 30 раз.

Итак, мы рассмотрели основные силовые упражнения для набора мышечной массы Ваших ног в домашних условиях. Однако стоит обратить Ваше внимание еще на ряд важных аспектов:

Питание,
Восстановление,
Аэробная нагрузка.

Каждый из этих пунктов способен свести к нулю все Ваши потуги, далее про каждый из них подробнее…

Питание.

Быстрый рост мускулатуры, а, следовательно, и объемов Ваших тощих конечностей, просто в принципе не возможен без правильного питания. Однако не каждая еда полезна. Для роста мышц необходима протеиновая диета. Нужные белки находятся в яйцах, причем употреблять необходимо именно яичные белки, а желтки – выбрасываем, там слишком много вредного холестерина. Не стоит пренебрегать молочными продуктами, в частности сыр, творог, кефир, молоко. Правда, всё это должно быть нежирным. Из мясного можно потреблять мясо индейки, кальмара, куриные грудки, нежирную рыбу и говядину.

Для повышения выносливости необходимы фрукты и овощи, кроме этого они — прекрасный источник углеводов. Углеводы также можно получить, при употреблении таких круп как гречка, овсянка.

Восстановление.

Работа с большими весами по определению требует, чтобы мышцы после испытанной нагрузки получали полноценный отдых. Поэтому регулярность тренировок должна быть такой – 2 раза в неделю, не чаще! Иначе ваша мускулатура просто не успеет восстановиться, и результата не будет. Игнорируя качественный отдых и перебарщивая с нагрузкой, Вы скорее сделаете шаг назад, чем вперед, — обязательно имейте это в виду!

Аэробный тренинг.

Так же необходимо быть поосторожнее с бегом. Он, конечно, тренирует ноги, но также способствует снижению веса. Вообще, аэробная нагрузка во всех ее вариациях Вам противопоказана, ибо она – сгоняет вес, а Вам его нужно набрать. Поэтому забудьте про бег, катание на велике, активное плавание, энергичные танцы и работу на всех видах кардиотренажеров. Пока не выйдите на нужный объем Вашего бедра, Вам лучше от всего этого отказаться…

Что ж, теперь можно смело сказать, что по обозначенному в начале статьи вопросу, Вы знаете всё! С чем Вас и поздравляем! Тренируйтесь и улучшайте свой внешний вид. Ну, а как? – мы обязательно подскажем!

< Назад
Вперёд >

Как накачать худые бедра. Как накачать худые ноги девушке в домашних условиях

Стройные женские ножки предмет восхищения мужской части населения и гордости счастливых обладательниц такой красоты. Но не у всех ножки столь привлекательны, как хотелось бы. Что же делать, если ноги очень худые? Как исправить это недостаток?

Что делать, если ноги очень худые?

Для начала нужно убедиться в том, что ноги у вас действительно очень худые и требуют корректировки. Многие девушки бывают необъективны в оценке своей внешности. Чтобы этого избежать, рассчитайте минимальный объем ножек допустимый для вашего роста. Для этого рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент, для икр это 0,21, для бедра – 0,32. Если получившиеся объемы меньше, чем ваши реальные размеры, бросьте изводить себя «у меня худые ноги, что делать», все с вашими ножками в порядке.

А вот если реальные объемы ножек меньше, чем получившиеся цифры, то ситуацию нужно исправлять. В первую очередь обратите внимание на питание, объедаться, конечно, не стоит, а вот добавить немного калорий к дневной норме можно. Очень худые ноги могут говорить об авитаминозе или анемии. Так что вам нужны еще и фрукты (при анемии яблоки обязательны) или витаминные комплексы.

Упражнения для худых ног

Ясно, что проблему худых ножек только лишь усиленным питанием не исправить. Если вы хотите худые ноги сделать стройными, то вам, как ни крути, без физических нагрузок не обойтись. Все упражнения для худых ног должны выполняться медленно, а изнуряющие тренировки, вроде забегов на длинные дистанции вам противопоказаны.

Выполняйте приседания не меньше 12 раз подряд. Спина должна быть ровной, одной рукой можно опираться о спинку стула.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Зажмите между коленями небольшой мячик и сжимайте его – 4 секунды на сжатие, 1 – на расслабление. Повторов должно быть не меньше 20.
Садитесь на стул, повернувшись лицом к спинке. Держась за спинку руками, приподнимитесь и опуститесь обратно. Сделайте 30 повторов. При выполнении этого упражнения стопы должны не отрываться от пола, ноги полностью выпрямляться на подъеме.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приподнимитесь на носках, а затем слегка присядьте, разводя колени в стороны. Повторите упражнение раз 15-20.
Ходьба на носках тоже поможет прибавить ножкам объема. Ходить нужно с прямой спиной и ногами, а шагов делать не меньше 70.
Красивую форму ногам способны придать занятия на велотренажере. Если он пока недоступен, то выполняйте лежа на спине упражнение «велосипед» не меньше 10-15 минут каждый день.

Как одеваться, если ноги худые?

Почти все дефекты фигуры можно скрыть с помощью правильно подобранной одежды. Вот и для худых ног тоже есть определенные правила.

Очень важна в создании внешнего положительного образа, особенно для молодой девушки. Поддержание тонуса ножных мышц начинает зачастую беспокоить представительниц прекрасного пола только с наступлением теплого времени года. Однако следует заниматься улучшением своей фигуры все время, иначе придется усиленно попотеть в спортзале ближе к лету.

Физические упражнения помогут не только сбросить лишние килограммы, набранные за зиму, но и подтянуть одрябшие участки. Всем известно, что объем и внешний вид ног напрямую связан с размером костей бедра и развитостью мышц голени и икр.

Как худые, так и полные ноги могут выглядеть дряблыми и обвисшими, вне зависимости от их массивности. Следуя специальным методикам, можно приобрести красивую форму ног уже через три месяца тренировок.

Среди обывателей бытует ошибочное мнение, что обладательницы худых ног намного быстрее способны привести их в тонус. Это совершенно не так, сбросить лишний объем с ног проще, чем набрать его. Что же делать, если вам не повезло иметь худые ноги? Их, конечно же, можно накачать. Для достижения эффекта вам потребуется использовать больше 3 из предложенных ниже упражнений для худых ног в домашних условиях. Выполняем действия не меньше 10 раз, обязательно следим за нагрузкой на сосуды.

Как увеличить мышечный тонус бедер?

Возьмите в руки мяч для фитнеса или любой другой весом не больше пяти килограмм. Следует сделать 10 приседаний с мячом в 3 захода как можно быстрее;
Выполните серию приседаний с партнером: вместо партнера можно воспользоваться гантелями для утяжеления и нагрузки на мышцы. Партнер должен давить на наши плечи сзади при разгибании ног. Нужно сделать 3 серии по 13 приседаний с разрывом в одну минуту;
Подобным образом выполняем упражнение, чтобы накачать худые ноги. Присядьте и пытайтесь встать, ваш визави давит на вас с усилием до 9 секунд. Выполняем в 3 подхода по 12 раз с промежутком в 27 секунд;
Попробуйте присесть на одной ножке (упражнение «автомат»
). Не получается сразу? Не огорчайтесь, через неделю тренировок сможете делать этот маневр до 12 раз для каждой ноги;
Делайте взрывные выпрыгивания вверх с положения на корточках, но не больше 7 раз за 2 захода;
Очень эффективны порывчатые, стремительные прыжки вверх по 4 раза;
Упражнение «пружинка»
. Садимся между надежными поверхностями и пытаемся делать разгиб;
Таким же образом, упираясь в стену, выполняем упражнение для каждой ноги в отдельности;
Накачать мышцы ног по всей длине вам поможет велосипед. В домашних условиях можно использовать тренажёр, но реальная дистанция намного эффективней приводит к быстрым результатам. Нужно делать заезды на горки и одолевать крутые подъемы, если хотите увидеть результат.

Одной из специфических проблем худых девушек – слишком большей разлет между бедрами, который делает ноги визуально кривыми.

Этот дефект с легкостью устраняется, если сделать ноги толще в районе приводящих мышц:

Лягте на пол, спиной вниз в позе «лягушки»
. Ноги, согнутые в коленях, пытаемся разводить. При этом давим на ноги с внешней стороны руками, создавая сопротивление;
Работая с мячом для фитнеса, подобным образом сживайте его между ног, лежа на спине;
Лежа на спине. Выпрямите ноги и сдавливайте мяч стопами в течение 3 – 5 с. 3 – 5 серий;
Найдите скользящую половую поверхность, встаньте на нее в носочках: разводим ноги, а потом пытаемся их свести, не отрывая ступни от поверхности. Делать это упражнение нужно осторожно, чтобы не упасть и не ушибиться.

Не ждите, что ваши ножки достигнут идеальной формы через неделю. Накачать ноги девушке довольно сложно и долго, на это уйдет как минимум два месяца. Как же визуально сделать худые ноги толще?
Зачастую у худышек возникает проблема очень тонких голеней.

В таком случае вам лучше делать следующие упражнения:

Поднимаемся на носочки с положения стоя, придерживаясь за спинку мебели. Нужно сделать 5 серий по 13 раз;
Усложненный вариант предыдущего упражнения выполняем, стоя на одной ноге;
Свешиваем пятки с невысокой поверхности (книги, кирпича или порога), привстаём на носочки и обратно;
Высоко скачем, не разводя ровные ноги, не сгибая колен, как если бы вы хотели забросить мяч в кольцо;
Теперь постарайтесь сделать то же на одной ноге;
Сядьте на пол и выполните силовые упоры в стену поверхностью ступней до 7 секунд, ноги прямые;
Рекомендуем вам делать вышеперечисленные упражнения в несколько серий с интервалами 9−14 секунд;
Составляя план тренировки, не включайте в него слишком много упражнений для голени. Необходимо также делать разминку для туловища и рук.

Как накачать современной девушке очень худые ноги?

Обязательно составляем персональный график занятий для улучшения формы ног и общего тонуса мышц тела. Не забываем о правильном питании. Употребляйте в пищу больше углеводов и белков, пейте натуральные соки и ешьте разнообразные фрукты. Осмос и тургор ваших мышечных клеток должен быть сбалансированным, это поможет вам правильно накачать мышцы. Заниматься спортом нужно каждый день, постепенно увеличивая нагрузки со временем. Обязательно разминайтесь и разогревайте мышцы перед работой с ними, пробегитесь по парку.

Если погода не радует, выполните легкую фитнес-разминку в домашних условиях. Растирайте стопы и голени, растягивайтесь. Делайте основной упор на приседания, через месяц вы должны приседать не меньше 100 раз за занятие. Если вы достигли этого результата, добавьте в «рацион»
гантели.

Соблюдайте главное правило красивых ног: нагрузка на обе стороны тела должна быть равномерной, выполняйте упражнения, не искажая их, не кривя спинку и поясницу. Первое время ножки будут болеть.

Но если осуществлять подходы правильно и равномерно, скоро боль в мышцах пройдет. После окончания периода адаптации и активного роста новых мышц можем переходить на тренировки 2 раза в день

Хорошо развивают худые ноги занятия командным спортом, особенно баскетбол. Подумайте о танцевальной секции, хип-хоп, брейк-данс и другие спортивные подвиды приветствуются. Если вы поклонник ирландского степа, смело купите себе специальную обувь и начните заниматься дома. Чечетка и степ буквально за месяц помогут вам накачать ноги. Для тех, кто любит большой спорт, прекрасно подойдет теннис и фехтование, сильно развивающие объем икр.

Не всегда худые ноги являются результатом доведения себя доанорексии – у некоторых девушек настолько разогнан обмен веществ, что попростуничего не откладывается, сколько бы они ни пытались. И таким девушкам вдвоесложнее смотреть в зеркало на ножки-спички, не зная, что с ними делать. Ответнастолько прост, что даже смешно, хоть и потребует времени и терпения. Не стоитменять режим питания, разве что увеличить количество белка, который помогаетросту мышц, достаточно просто накачать ноги. И сделать это можно дома, даже неприбегая к помощи фитнес-инструктора. Хотя, конечно, самым лучшим способомокажется запись в студию танца, которая не только ноги, но и остальное телосделает рельефным и женственным.

Если нет возможности присоединиться к какому-либоколлективу, можно выделить себе час-полтора в любое удобнее время и попробоватьнесколько несложных упражнений из классической хореографии. Причина, по которойвыбор пал именно на нее, а не на бег или ему подобную активность, заключается втом, что именно балет придает четкость мышцам ног, достаточно хоть разпосмотреть на балерин, чтобы убедиться в этом утверждении.

В первую очередь нужно разогреть в течение пяти минут связкии суставы, чтобы в процессе занятия не их повредить, и начать стоит сахиллова сухожилия. Изначально следует покрутить каждую стопу в течение минутки, апотом перейти к самым базовым фигурам.

Исходное положение на батман тандю: стоя перед зеркалом, животподтянут, спина прямая, плечи вниз, взгляд четко вперед, ноги собраны вместе инаходятся в первой позиции – стопы на одной линии, пятками касаются друг друга,носки в разные стороны. Одной ногой медленно выполняется скольжение в сторону,носочек не отрывается от пола, натягиваясь до максимального предела, после чеговозвращается в исходное положение и из него так же направляется вперед и назад.Затем действие повторяется с другой ноги. Исполняется фигура от восьми додвадцати повторений на каждую ногу. Во время этого упражнения необходимоследить за тем, чтобы нога выходила от бедра, а колено было максимально «выключено».

Следующее — релевэ,направлено в основном на икры. Исходное положение то же, но начать лучше состоп по шестой позиции – пятки и носочки вместе. Суть движения состоит вподнятии на полупальцы и последующем опускании обратно на полную стопу. Но важно следить за тем, чтобы при возвращении в начальное положение вес тела небухался на пятку со всей силы, а проходил плавно и осторожно. В идеале, касаясьпяткой пола, стоит тут же себя выталкивать вверх, за счет чего получается, чтоподнимание происходит быстро, а опускание медленно. При правильном исполненииуже после двадцатого повторения у нетренированных людей икры начнут гореть.

При желании можно повторить то же в первой, второй и третьейпозиции. По двадцать повторений на каждую.

Еще одно немаловажное упражнение – плие. Для его исполнения лучше всегосначала иметь опору: например, спинку стула, поскольку начинающим всегда сложноудержать баланс и загрузить правильные мышцы. Исходное положение то же, стопыпо второй позиции – первая с расстоянием между ними. Начинать можно с дэми плие –полуприседа на восемь счетов и такого же возвращения в ИП. А потом последесяти-пятнадцати повторений стоит перейти к гранд плие. Медленно, на восемьсчетов, нужно опуститься вниз до параллели бедер с полом, следя за тем,чтобы ягодицы не выпячивались назад, аспина не имела прогиба в пояснице. Пятка от пола не отрывается. Задержаться нужно в такомположении на три удара, а затем так же на восемь счетов вернуться в начальнуюпозицию. Повторить двадцать раз. Тем, кто освоил плие, можно усложнить его,исполнив плие релевэ – то же самое, только на полупальцах. Здесь без опорыначинающим не обойтись, иначе возникнет завал корпуса, отчего нагрузка пойдетне на те мышцы, на которые следует.

Финальными элементами экзерсиса у опоры станет серия батманов — релевэ лян, тандю жете и гранд.

Батман релевэ лян – это медленное, осторожное поднятие ноги посредствомскольжения по полу до параллели с оным. Исполняется как вперед, так и назад, ив сторону. Следить необходимо за тем, чтобы во время упражнения все так жеоставалась прямой спина, не оттопыривались ягодицы, работали именно ноги, аголова не опускалась вниз. Положение верхней части тела должно быть четкозафиксировано в процессе всего урока, но не нужно путать «зафиксировано» и «напряжено».

Батман тандю жете отличается от обычного тандю жете,с которого начинался класс, тем, что при его выполнении носочек отрывается отпола и нога выбрасывается вверх. В данном случае высота поднятия не должнаявляться определяющей, она может составлять как тридцать градусов, так и сорокпять.

Гранд батман рассчитан на разогретые мышцы, поскольку в данном случае нога активноподнимается в воздух на максимальную высоту, которую позволяет собственнаярастяжка, и так же быстро возвращается в исходное положение. Здесь стоитпомнить не только о положении корпуса, но и о том, чтобы при опускании нужно небросать ногу, а плавно ставить на пол, контролируя ее движения мышцами. Как,впрочем, и при исполнении абсолютно любого элемента.

Завершить несложный экзерсис лучше всего десятиминутнойрастяжкой, которая поможет расслабиться и восстановить дыхание. Наклоны к ногамв положении стоя и сидя, прогибы назад, подтягивания колен, разминка стоп. Этовсе поможет мышцам прийти в норму, а также благотворно повлияет на связки.

Главное, задавшись целью накачать худые ноги, не бросить всена полпути, не заметив результата за неделю. Этот процесс, как и все, что имеютхарактер «превращения из гусеницы в бабочку», довольно долгий, трудоемкий, но вто же время достаточно лишь втянуться и время прекратит так издевательскитянуться. Важна систематичность и регулярность, вдумчивый подход иположительный настрой — выполняя упражнения лишь ради того, чтобы побыстрее ихзакончить, то не удастся получить нужного результата. И, конечно, хоть домашниезанятия в чем-то привлекательнее, лучше всего попасть под крыло хорошему,грамотному педагогу, который не только сможет показать на своем примере, но исразу определит, где что не так, сумев уберечь от неверного заучивания изабивания неправильных мышц.

Слишком тонкие и худые.

Ведь похудеть порой проще, чем набрать вес, особенно в области бедер и икр.

Худые девушки зачастую прилагают массу усилий, чтобы исправить внешний вид ног, что позволит им надевать короткие юбочки и облегающие брючки. Самое действенное средство исправить худобу ног — это подкачать мышцы на ногах, бедрах и ягодицах.

Как помочь худым ногам стать красивыми?

Тонкие ноги из-за недостатка мышц могут выглядеть кривыми, так как кости имеют изгиб, сходясь в зоне колен и лодыжек. При повышении объема мышц визуальная кривизна нивелируется, и ноги выглядят ровными и стройными.

Добиться накачанных мышц можно ежедневными упражнениями для ног, выполняемыми по постепенно усложняющейся программе. К тому же накачанные ноги меньше устают и болят, позволяют своей обладательнице чувствовать себя гораздо лучше.

Опытные тренеры рекомендуют начинать занятия с 10 повторов каждого упражнения и проводить их сначала через день, так как мышцы первое время могут сильно побаливать. По мере адаптации к нагрузке переходите к ежедневным тренировкам или даже занятиям дважды в день — утром и вечером.

Перед началом тренировки

Всегда разминайтесь перед занятиями — пройдитесь по кругу, пару раз присядьте или встряхните ногами. Это усилит кровообращение и улучшит состояние мышц. Не разогретые должным образом мышцы будут болеть сильнее и вероятность травмы связок и мышечного волокна будет выше.

Проводите упражнения в среднем темпе — торопливость может привести к травмам, а длительная тренировка утомит. После каждого из упражнений встряхивайте ноги, чтобы мышцы расслабились.

Если же первоначально мышцы быстро утомляются, можно расслабить ноги. Это делается так — ложитесь на спину, медленно поднимайте ножки вверх, потрясите ногами, чтобы расслабить мышцы и улучшить их кровообращение. Можно сделать мышцам легкий ручной массаж.

Комплекс упражнений для красоты ног

Упражнение 1

Встаем на мыски. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. В такой позиции плавно и неторопливо поднимаемся на мысочки, делая вдох, зафиксировавшись в максимально поднятом положении, потом так же медленно опускаемся, делая выдох. Повторяем подъемы 10 раз.

Упражнение 2

Пройдемся на мысках. Поднимаясь, как в предыдущем упражнении, нужно пройти по комнате от 60 до 100 шагов, стараясь не сгибать ноги в коленях. При этом дышим плавно и равномерно.

Упражнение 3

Приседаем с отягощением и без него. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Приседаем плавно ягодицами до уровня колен, фиксируясь в максимально низком положении, делаем вдох. Затем выпрямляемся до исходного положения на выдохе. Возьмем для отягощения гантельки весом около 2 кг (можно заменить их пластиковыми емкостями по 1,5 л) и приседаем с ними в руках таким же образом. Первоначально делаем 3 подхода по 10 приседаний, увеличивая по мере занятий.

Упражнение 4

Замираем в полуприседе. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, мыски чуть вывернув наружу. Сгибаем ноги в коленях примерно на 45 градусов и фиксируем тело с абсолютно ровной спиной в этом положении. Считаем медленно от 1 до 20, затем выпрямляем ноги. Постепенно длительность счета увеличиваем до 50.

Упражнение 5

Прыгаем как лягушки. Примем исходное положение, поставив ноги примерно на ширину плеч, носки чуть вывернув наружу. Приседаем в глубокую позицию, максимально опуская таз почти до пола. Из глубокого приседа выпрыгиваем максимально вверх и вперед, как лягушки. Начинаем с 10 повторов, доходя постепенно до 30.

Упражнение 6

Сдвигаем стену. Ложимся на спину, туловищем перпендикулярно к свободной стене. Ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов за один подход.

Упражнение 7

Сдвигаем стену каждой ногой. Снова ложимся на спину, повторяя предыдущее упражнение, но теперь попеременно левой и правой ногами упираемся в стену, пытаясь сдвинуть ее каждой ногой, силу давления ног делаем максимальной, дышим при этом глубоко и свободно. Упоры держим от 15 до 30 секунд, затем мышцы расслабляем. Делаем до 10 повторов для каждой ноги за подход, передает Рassion.ru .

Упражнение 8

Играем в наездницу. Для этого упражнения вам понадобится стул со спинкой: садимся на него лицом к спинке, стопы ставим на пол. Теперь поднимаем голени и стопы максимально высоко, держась рукам за спинку стула — вдох, зафиксируем поднятые ноги — выдох. В поднятом состоянии как можно дольше держим ноги, делая вдох. Когда устаем, опускаем на выдохе.

Упражнение 9

Тяжелые ножницы. Обуваем тяжелые ботинки или надеваем на лодыжки отягощение. Ложимся на спину, руки заводим за голову. Поднимаем ноги примерно на 30-50 градусов от пола и делаем скрещивающиеся движения ногами вверх-вниз или в стороны, как бы имитируя движение ножниц. Необходимо как можно дольше удерживать ноги навесу, интенсивно выполняя упражнение. Это особенно полезно для бедер. Если же при этом тянуть мысок вперед, активно будут напрягаться и голени.

Упражнение 10

На фитболе. Если у вас есть гимнастический мяч — это отличный тренажер для ног. Сжимаем его между ногами, пытаясь лопнуть. Прилагаем максимальные усилия. Затем, держа мяч между ногами, пробуем пройтись с ним по комнате, передвигая стопу вскользь по полу. Можно зажать мяч между голенями и, лежа спиной на полу, поднимать ноги с зажатым мячом вверх, на высоту 20-30 см от пола, это активно тренирует бедра и голени.

Упражнение 11

Танцуем твист. Помните танец твист, где нужно, не отрывая передней части стопы и приподняв пятку, как бы ”тушить сигарету”. При этом можно передвигаться ногами по полу, и если включить энергичную музыку — полноценно танцевать. Делаем столько, сколько захочется, но не меньше длительности одной песни.

А еще отлично тренирует худые ноги езда на велосипеде и велотренажер, ходьба по полу с пятки на мысок с высоким поднятием бедра. Все эти упражнения позволят вам активно нагрузить мышцы ног и увеличить их в объеме, придав ногам красивую форму и рельеф.

В этой статье приведена программа, благодаря которой вы накачаете свои худые и добьетесь потрясающих результатов. Эти упражнения превратят ваши ноги из самой слабой части в самую сильную. Вы и сами увидите разницу!

Итак, первое упражнение – это …

Приседания со штангой

Король среди всех упражнений на ноги. стоят первыми в списке упражнений на наращивании мышечной массы. Если вы хотите накачать сильные ноги, превратив из худых в мускулистые, вам придется приседать. И приседать правильно, так что оставьте своё эго за дверью.

Возьмите штангу с весом и займите правильную позицию: небольшой прогиб в спине и глубокий присед. Бёдра параллельны полу (или даже ниже)! Это обеспечит полную , а, следовательно, и максимальную проработку (и максимальный рост) мышц.

Сгибание ног на тренажере

Тренировать ноги – дело несложное, но, тем не менее, изматывающее. Если вы хотите, чтобы ваши худые ноги преобразились и стали мощнее, вы должны тренироваться с полной отдачей! Это значит, что у вас не должно оставаться сил выполнить еще один подход. Помните, что при накачивании ног решающими факторами являются качественный разогрев тела перед тренировкой и соблюдение техники. Будьте внимательны с весом и контролируйте весь диапазон движения. Подробнее о том, как следует качать ноги, вы можете из .

Теперь вы знаете все о том, как превратить худые ноги в накачанные, настало время приступить к тренировке!

Как накачать дома худые ноги

Смотреть на худые длинные ноги в глянцевых журналах или на подиуме – это одно, а являться обладательницей «ножек-спичек» — совершенно другое. В реальной жизни, при встрече с такой «красавицей» хочется спросить: «Простите, а когда и что вы кушали в последний раз?».

Многие и рады были бы что-то изменить, но не получается. Причин для этого масса, причем не всегда питание оказывает значимую роль. Девушка может сколько угодно кушать сладости и различные высококалорийные продукты, а вес не прибавляется ни на грамм. Кроме того, если усиленно питаться, можно запросто отрастить живот и бока, а ноги при этом так и останутся худыми.

А ведь можно все изменить, если знать, как это сделать. Всего-то и нужно – накачать ноги, причем сделать это можно и без помощи инструктора по фитнесу.

Как накачать ноги в домашних условиях

Если у вас нет возможности посещать занятия в спортивном комплексе, предлагаю вам заняться спортом дома. Есть упражнения, которые как раз и разработаны специально для тех, у кого худые ноги. Если вы будете регулярно их выполнять и при этом есть правильно (в идеале – по максимуму белковой пищи), то результат вскоре будет заметен.

Разминка

Разминка – важное звено в любых занятиях спортом. Прежде всего, вам нужно разогреть суставы и связки – только так вы сможете предупредить риск растяжений и травматизма. Покрутите стопами в разные стороны, походите на носочках, на пятках, на внешней, а затем на внутренней стороне стопы. В принципе, этого будет достаточно для того чтобы приступить к выполнению упражнений.

Упражнения, помогающие накачать худые ноги

Каждое из упражнений направлено на работу с определенными мышцами ног. Поэтому, желательно, выполнять весь комплекс на каждом занятии.

Упражнение для мышц бедра и четырехглавой мышцы

Становитесь прямо, ноги вместе (для увеличения нагрузки можно взять в руки небольшие гантельки). Делаете выпад левой ногой, сгибаете ее в колене и переносите свой вес на нее так, чтобы у вас получилась максимально возможная ровная линия правого бедра и спины. Возвращаетесь в исходную позицию и выполняете упражнение для другой стороны тела (по 15 – 25 повторений).

Упражнение для внешней стороны бедра (отводящие мышцы)

Лежа на левом боку, упираетесь в пол ладонью правой руки перед собой. Медленно поднимаете правую ногу до ощущения напряжения в мышцах бедра и возвращаетесь так же медленно в исходную позицию (по 15 – 25 повторений для каждой ноги).

Упражнение для внутренней стороны бедра

Лежа на левом боку, вытягиваетесь в «струнку», голова при этом лежит на левой руке. Левая нога остается прямой, а ступню правой ноги необходимо поставить перед собой на уровне колена левой ноги. Теперь медленно поднимаете левую максимально высоко. Опуская, старайтесь не касаться пола, а поднимайте снова, и так до тех пор, пока не ощутите «жжения» в приводящих мышцах (по 15 – 25 повторений для каждой ноги).

Упражнение для худых икр ног

А тут вам придут на помощь упражнения из разминки, только более продолжительные. Именно подъемы на носики, хождение на них и помогают подкачать худые икры. Поднимайтесь на носочки, а затем опускайте пятку максимально вниз, стоя на ступеньке и опираясь на что-то для удержания равновесия. Поднимайтесь на одной ноге на носочек. Можете и сидя подниматься на носки, взяв что-то для утяжеления. Все эти упражнения делаются очень медленно и не менее 20 раз каждое.

Советы тем, кто хочет накачать худые ноги

Чтобы добиться результатов, прежде всего, нужно запастись терпением. Москва, как известно, не сразу строилась, потому не стоит ожидать сиюминутного эффекта от упражнений.

А для того чтобы ваши занятия не прошли даром, постарайтесь придерживаться следующих правил:

— Все упражнения выполняются очень медленно – чем медленнее получается, тем выше нагрузка

— Не начинайте с интенсивных тренировок, особенно, если вы новичок в фитнесе и спорте
— Меняйте упражнения местами, ищите другие упражнения для худых ног, не зацикливайтесь на тех, которые уже выполняете, чередуйте нагрузки
— Не забывайте о разминке перед началом тренировки, чтобы не допустить травм
— Помните о растяжке, которая существенно повысит эффективность ваших занятий, поможет избежать болей, растяжений и травм. Выполняйте ее, по возможности, не только до, но и после тренировки
— Не бойтесь железа. Силовые тренировки для женщин не противопоказание, а помощь, если использовать легкий вес
— Занимайтесь другим видом спорта, чтобы не только разнообразить занятия, но и добиться лучших результатов (езда на велосипеде, плавание и т.д.).

Попробуйте применить все описанное на практике. Это поможет вам скульптурировать мышцы ног и значительно улучшить их красоту.

Как накачать ноги девушке. Комплекс упражнений

Это стандартный, но эффективный комплекс для роста мышц.

При построении тренировочного процесса учитывайте следующие моменты:

Тренировки ног должны быть максимально интенсивными

Это означает необходимость стабильного роста рабочих отягощений.

Мышцы ног одни из самых крупных и сильных в человеческом теле. Поэтому хорошо отзываются на тяжелые рабочие веса.

Объем тренировочной нагрузки должен быть небольшим и лимитированным по времени

Как правило, тренировка ног на массу для женщин состоит из 4-5 упражнений. Продолжительность такого занятия – 30-45 минут.

Обычные параметры тренировочной нагрузки для женщин

Количество рабочих подходов – 2-4, повторений – 10-20 за один подход.

В отличие от мужских тренировок, женщинам не рекомендуется использовать сверх тяжелые отягощения и опускаться ниже диапазона в 10 повторений.

Используются веса 60-75% от одного повторного максимума.

Анатомически у женщин квадрицепсы более сильные, чем бицепсы бедер. Они быстрее реагируют на силовую нагрузку увеличением мышечного объема.

Этот факт необходимо учитывать при составлении тренировочных программ, чтобы устранить мышечный или силовой дисбаланс в развитии передней и задней поверхности бедер.

Если бицепс бедра “отстает”, начните тренировку по принципу приоритета — то есть, именно с этих мышц.

Либо добавьте для них 1-2 упражнения, сократив соответственно количество упражнений для квадрицепса.

Однако регулярные силовые нагрузки составляют только половину успешного развития мышц ног. Вторая часть процесса происходит вне зала.

Как усилить эффект от тренировок

Выполнение силовых упражнений приводит к микроповреждениям мышечной ткани. В ответ на эту стрессовую ситуацию в кровоток идет выброс тестостерона и гормона роста (соматотропина). Они и запускают механизм роста мышц.

У женщин тестостерон производится в намного меньших количествах, чем у мужчин (примерно в 10 раз). Это одна из причин, почему женщинам накачать мышцы намного сложнее.

Чтобы мышцы росли, им необходима энергия и строительный материал – белки, жиры и углеводы.

Именно поэтому при наборе массы так важно сбалансированное питание с избытком калорий.

Рекомендации по питанию следующие:

Поскольку количество пищи увеличивается, то лучше разделить ее на 4-6 приемов
В каждом приеме должны быть белки, жиры и углеводы
Суточная норма белка для женщин при силовых нагрузках – 1.5-2 грамма на 1 кг собственного веса тела
Для ускорения мышечного роста также применяют спортивные пищевые добавки

Наиболее эффективны в этом случае гейнер, протеин, креатин и витаминно-минеральные комплексы.

Подробнее о рационе для набора веса читайте здесь. О спортивном питании также можно узнать в соответствующей статье.

Следите за качеством и продолжительностью ночного сна (не меньше 8 часов). В это время организм вырабатывает анаболические гормоны, которые отвечают за скорость мышечного роста.

Недостаток восстановления – одна из главных причин медленного массонабора.

На этом все!

Теперь вы знаете, что увеличить мышечный объем бедер с помощью силовых тренировок вполне возможно для любой девушки. Главное — соблюдать баланс в тренировочных нагрузках, восстановлении и рационе.

Как накачать ноги в домашних условиях девушке: 10 эффективных упражнений

На что мужчины обращают внимание в первую очередь, встречая на улице девушку? На лицо, грудь и, конечно же, на ноги. Красивые и подтянутые ножки являются гордостью каждой девушки. Но, к сожалению, далеко не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться идеальными формами. Чтобы не стесняясь носить короткие юбки или шорты, нужно приложить немало усилий и потратить время. Но если идти к намеченной цели, не сворачивая, результат оправдает ожидания. Как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях? Для этого разработаны специальные упражнения.

Для чего девушке тренировать ноги?

Внешний вид очень важен для женщин, и они стараются сделать все возможное, чтобы приблизиться к идеалу. Как утверждают специалисты, мужчина в первую очередь подсознательно оценивает ноги девушки, а потом переводит взгляд на другие части тела. Поэтому, чтобы нравиться противоположному полу, женщине стоит позаботиться об их красоте.

Какие ноги считаются красивыми? Если хочется сильно накачать мышцы, то желательно посещать тренажерный зал, занимаясь с тренером по индивидуальной программе. Если же мечты довольно скромны и девушка хочет просто сделать свои ноги стройнее и подтянутее, избавившись от лишнего жира, занятия можно проводить и в домашних условиях.

Упражнения для накачки ног дома

Существует определенный комплекс упражнений, который поможет накачать ноги девушке в домашних условиях. Важно в точности следовать всем рекомендациям и заниматься систематически. Если искать для себя оправдания и пропускать тренировки, не стоит рассчитывать на хороший результат. И, наоборот, выполняя упражнения регулярно, удастся быстро накачать мышцы на ногах. Достаточно заниматься 3 или 4 раза в неделю.

В некоторых упражнениях нагрузкой служит собственный вес, в других используют утяжелители в виде гантелей или штанги. Также важно обратить внимание, что для достижения требуемого результата на отдых между подходами должно отводиться не более 1 минуты. Между самыми же упражнениями он должен составить 2 или 3 минуты.

Для справки! Перед каждым занятием желательно проводить разминку, чтобы разогреть мышцы.

Упражнение 1: запрыгивание на возвышенность

Для выполнения данного упражнения, которое поможет накачать мышцы ног, понадобится стул, табуретка или другая возвышенность небольшой высоты. Девушке нужно сделать следующее:

Встать от выбранной возвышенности на расстоянии 30 или 40 см.
Запрыгнуть на стул или подиум обеими ногами, не делая сильные махи руками. Основная нагрузка должна пойти на мышцы голени, бедер и ягодиц.
Спуститься с возвышенности.

Сделать 10 повторений.

На заметку! Запрыгнув на возвышенность, не нужно совершать прыжок, чтобы вернуться в исходное положение. Следует спокойно спуститься. Лучше сохранить силы для лишнего повторения и поберечь колени.

Упражнение 2: приседание с выпрыгиванием

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, носки и пятки на полу, руки перед грудью, согнуты в локтях. Приседания выполняют следующим образом:

Опустить тело вниз, согнув ноги в коленях. Спина остается прямой. Приседание следует сделать настолько глубоко, чтобы между коленями образовался прямой угол.
Задержавшись ненадолго в таком положении, резко выпрыгнуть вверх на максимальное расстояние, вытянув носки.
Принять исходное положение, приземлившись на пол.

Достаточно 12 приседаний.

Упражнение 3: выпады вперед

Для выполнения выпадов девушка должна встать прямо, руки согнуть в локтях и поставить на пояс. Далее нужно сделать следующее:

Шагнуть одной ногой вперед, сделав выпад на максимально возможное расстояние. На нее идет основной упор. Нога согнута в колене, бедро параллельно полу. Вторая нога остается сзади. Она упирается на носок.
Ненадолго задержавшись в таком положении, вернуться в прежнюю позицию.
Сделать выпад на другую ногу.

Желательно сделать 10 выпадов.

Упражнение 4: приседания сумо

Это приседание немного отличается от классического, но оно также позволяет быстро и эффективно накачать мышцы ног. Сначала девушке нужно широко расставить ноги, носки смотрят в разные стороны, как на фото. Руки находятся на поясе или перед грудью. Далее следует приступить к выполнению самого приседания:

Опустить тело максимально глубоко вниз, согнув ноги в коленях и удерживая спину прямой.
Зафиксировать тело в таком положении на пару секунд и поднять его вверх, разогнув ноги.

Потребуется 12 приседаний. Набравшись опыта, можно усложнить задачу, взяв в руки гантели. Это повысит эффективность упражнения и поможет мышцам работать активнее.

Упражнение 5: мертвая тяга

Упражнение мертвая тяга помогает не только накачать ноги, но и проработать мышцы ягодиц. Для его выполнения обязательно необходимы утяжелители в виде штанги или гантелей. Девушка должна взять их в обе руки, которые свисают вдоль туловища. Утяжелитель должен оказаться впереди. Затем следует выполнить такие действия:

Опустить верхнюю часть тела вниз, поддав корпус слегка вперед. Гантель или штанга должна скользить вниз вдоль туловища. Спина прямая. Ноги прямые или немного согнутые.
Когда утяжелитель окажется ниже уровня коленей, следует зафиксировать положение на несколько секунд. До носков опускаться не нужно.
Поднять тело, вернувшись в исходную позицию.

Достаточно 10 повторений.

Упражнение 5: подъемы на носки

Для проработки мышц голени лучшим упражнением является подъем на носки. Несмотря на его простоту, оно гарантирует хороший результат.

Чтобы накачать икроножные мышцы ног, девушке или женщине следует выполнить такую последовательность действий:

Встать прямо. Спина прямая, носки вместе.
Подняться на носки одновременно обеими ногами, а затем опуститься на всю стопу.

Достаточно сделать до 30 подъемов на носки.

Упражнение 6: «стульчик»

Упражнение с таким интересным названием выполняется довольно просто:

Опереться о стену спиной. Ноги вместе. Пятки отдалены от стены.
Медленно соскользнуть вниз по стене, сделав приседание.
Так же медленно вернуться в исходное положение.

Следует выполнить 10 повторений.

Упражнение 7: махи ногами

Махи ногами позволяют накачать мышцы бедер и ягодиц. Женщине нужно сделать следующее:

Встать ровно, ноги на ширине плеч.
Одной рукой опереться о спинку стула. На выдохе сделать резкое движение ногой вверх. При этом важно напрячь мышцы.
На вдохе вернуть ногу в исходную позицию. Сделать аналогичное действие со второй конечностью.

Достаточно по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение 8: подъемы на пружине

Упражнение помогает накачать икроножные мышцы. Выполняется оно следующим образом:

Встать на опору, в качестве которой может служить обычная толстая книга. Руки находятся вдоль тела, носки ног расположены на опоре.
Выполнить подъем на носки, стараясь по максимуму напрягать мышцы голеней.
Принять исходную позицию.

Нужно сделать, как минимум, 10 повторений.

Упражнение 9: «велосипед»

Это упражнение многим известно еще с детства, поэтому с его выполнением сложностей не возникнет:

Лечь на пол, руки находятся вдоль туловища.
Ноги поднять вверх, согнуть в коленях.
Выполнять движения, аналогичные кручению педалей при езде на велосипеде.

Это упражнение можно делать до тех пор, пока не устанут ноги.

Упражнение 10: «ножницы»

Еще одно простое упражнение, которое помогает накачать худые ноги.

Лечь на пол, руки расположить вдоль туловища.
Прямые ноги поднять вверх под углом 45 градусов относительно пола. Одна нога должна находится выше другой.
Делать движения «ножницы», попеременно скрещивая и удаляя ноги друг от друга.

Как и в предыдущем случае, это упражнение можно делать до усталости мышц ног.

Правильное питание

Наряду с выполнением упражнений, которые помогают эффективно накачать мышцы ног, важно поддерживать правильное питание. Следует включить в повседневное меню продукты, способствующие уменьшению жировой прослойки и росту мышечной массы.

С этой целью важно исключить мучные изделия, сладости, жирную, копченую и острую пищу. Желательно, чтобы блюда были приготовлены на пару или подавались в отварном виде. В меню следует включить каши, овощи, фрукты и другие полезные продукты. Общее правило для правильного спортивного питания – исключение из рациона пищи с «плохими углеводами» и введение большого количества белка. Он находится в мясе, рыбе, молочных продуктах (в частности, в твороге).

Кроме того, следует поддерживать дробное питание. Его суть состоит в том, чтобы употреблять пищу около 5−6 раз в день, но порции при этом должны быть небольшими. Голодание недопустимо, поскольку оно отрицательно влияет на общий результат.

Важно также поддерживать водный баланс в организме, особенно в период усиленных физических нагрузок. Рекомендуется в день пить около 2 литров воды.

Видео: как быстро накачать ноги девушке в домашних условиях

Чтобы накачать ноги быстрее, упражнения можно дополнить ходьбой, прыжками на скакалке, занятиями на велотренажере. Бег по пересеченной местности либо песку отлично тренируют мышцы ног. После тренировки рекомендуется уделить несколько минут растяжке.

Таким образом, сделать ноги стройнее под силу любой девушке или женщине. Причем возраст и вес в данном случае не имеют никакого значения. Главное, стремиться к результату и не останавливаться на половине пути. Не нужно жать мгновенных результатов, поскольку обрести идеальны формы за 2 недели не получится, это результат длительных и усердных тренировок.

Видео помогут накачать ноги девушке в домашних условиях.

Модель

Тренировка ног: путь к подтянутым ногам

Тренировка ног на модели фитнеса: как это сделать

Бег будет частью тренировки ног вашей модели. Обойти это просто невозможно. Посмотрите на любую супермодель — ее ноги стройные и подтянутые. Самый быстрый и лучший способ добраться туда — это выбрать беговую дорожку.

Если у вас есть время в тренажерном зале для кардиотренировок, откажитесь от эллиптического тренажера и велосипеда и сразу переходите к беговой дорожке.

Начните тренировку с 10-15 минут бега на беговой дорожке.Если вам не хватает выносливости, бегайте трусцой или силовой ходьбой, пока вы не разовьете свою физическую форму до такой степени, что сможете поддерживать хороший темп бега на протяжении всей тренировки на беговой дорожке. Рано или поздно тебе придется побегать. Как мы уже говорили, от этого никуда не деться, если вы действительно хотите наклониться и добиться эффекта модели ног.

Начало тренировки с кардио сразу же повысит температуру тела и частоту сердечных сокращений, согревая вас для любых силовых упражнений, которые вы запланировали на остальную часть программы.

Далее вы приступите к силовым и тонизирующим упражнениям. Убедитесь, что вы включили плиометрику , например, приседания и выпады , и объедините их в схему с собственным весом с другими упражнениями, которые тонизируют ваши руки и пресс.

Создайте программу из 6-8 силовых и тонизирующих упражнений, ориентированных на разные группы мышц, при этом вы переходите от одного упражнения к другому, не отдыхая. После завершения полного цикла сделайте небольшой перерыв (обычно 2 минуты — хорошее время) и начните заново.

Стремитесь сделать 3 повторения всего круга. Если вы ищете вдохновения, в приложении Mission Lean есть множество замечательных процедур.

Чтобы сконцентрироваться на создании супер-модели ног, начните с упражнения для ног, такого как приседания или прыжки с выпадом, а затем переходите к другой группе мышц (скажем, прессу), прежде чем вернуться к другому упражнению для ног.

Идея состоит в том, чтобы чередовать упражнения и давать отдых мышцам ног без фактических перерывов. Таким образом, вы сосредоточитесь на ногах, не забывая о других частях тела, и будете поддерживать частоту сердечных сокращений на высоком уровне, чтобы получить отличную аэробную тренировку.

Не забывайте бег в начале тренировки. К концу вы будете отравлены газом, но дополнительное кардио творит чудеса, делая ваши ноги стройными и тонизированными.

У вас короткие и толстые ноги? Это то, что следует носить и избегать

У вас толстые короткие ноги? Ты не одинок! Я маленький парень с толстыми ногами, поэтому чувствую твое разочарование. Как бы мы ни хотели полностью обнять тела, которые нам дали, понимание того, как выгодно одевать их, может быть процессом — независимо от вашего роста и формы.

Когда вы миниатюрный, скорее всего, ваши ноги короче, чем у ваших высоких подруг. У нас есть еще один пост «6 вещей, которых следует избегать миниатюрным женщинам с короткими ногами», в котором рассказывается о том, как сделать ваши ноги длиннее. У нас также есть пост на тему «Как выглядеть выше», если это то, что вам интересно,

Теперь, когда вы миниатюрная девушка, если у вас толстые ноги, это добавляет еще одной динамики в микс стилей. Когда весна и лето в полной мере действуют, я хотел поделиться некоторыми приемами стиля одевания коротких и толстых ног, которые я усвоил за долгие годы, чтобы помочь вам вступить в новый сезон с уверенностью (и стилем).Этим советам легко следовать, и давайте сразу приступим к делу.

Фокус на верхней половине

Итак, вы хотите, чтобы ваши ноги были длиннее и стройнее. Одежда, позволяющая сместить акцент с толстых ног, — лучший способ сбалансировать вашу фигуру. Когда мы этого не делаем, это часто улучшает то, с чем мы родились, и наши ноги могут казаться еще толще и короче, чем они есть на самом деле — я знаю, я знаю худший кошмар миниатюрной женщины! Поскольку мы знаем, что нам нужно сбалансировать вашу фигуру, вам нужно сосредоточить внимание на одежде на верхней половине тела.Есть несколько способов сделать это.

Для примера, это Рэйчел Билсон (5 футов 2 дюйма). У нее типичная форма миниатюрной груши с более толстой областью бедер. Надев черные брюки с прямыми штанинами, она не акцентирует внимание на своих ногах. Между тем, яркий верх с бантом на шее привлекает наше внимание к ее верху. Это прекрасный пример того, как уравновесить толстые ноги миниатюрной женщины.

Рэйчел Билсон (Shutterstock)

Как я уже упоминал, есть бесчисленное множество способов привлечь внимание к верхней половине.Отличный способ привлечь больше внимания к верхней половине тела — поиграть с цветами. Что обычно работает, так это носить нейтральный цвет снизу с ярким оттенком в верхней части. В качестве низа вы можете выбрать темный деним или брюки с прямыми штанинами, а в качестве верха — хорошо подогнанную рубашку или не слишком тесную куртку.

Избегайте прилипчивости
Материалы Днище

Теперь вы знаете, что хотите больше сосредоточиться на верхней половине тела, это также означает, что вам нужно избегать липких материалов на нижней половине.Ношение обтягивающей, очень облегающей одежды на нижней половине (юбки, брюки и т. Д.) Будет делать противоположное созданию баланса и привлечет ВСЕ внимание к вашей нижней половине.

Так что вместо обтягивающих брюк выберите юбки, брюки или джинсы, которые дадут вам немного больше места для движения. Думайте о штанах как о прямой или узкой, например.

Один из распространенных вопросов, который задают люди: «Если мои ноги уже толстые, могу ли я надеть широкие брюки?» Ответ — вы можете, но вы должны избирательно подходить к цвету, рисунку и длине широких брюк.Преимущество широких ног в том, что они делают менее заметными ваши толстые ноги. Конечно, из-за того, что вы МАЛЕНЬКИЙ, вы не хотите доводить это до крайности и носить одежду снизу, которая СЛИШКОМ струящейся, так как она может сильно укоротить вас.

Все дело в поиске баланса, не слишком подходящего по форме, но и не слишком большого. Это создаст иллюзию более длинной и стройной ноги. Если вам интересно узнать больше, у нас есть еще один пост на тему «Брюки-палаццо для коротких женщин».

Обнять высокие каблуки

Большинство миниатюрных женщин предпочитают высокие каблуки.Мы немного любим
дополнительная высота! Когда у вас короткие толстые ноги, высокие каблуки — это еще больше
польза для вас. К сожалению, многие туфли на плоской подошве сбивают вас с толку.
(буквально и образно) и может сделать ваши толстые ноги толще.
Хотя из каждого правила есть исключения, если вы хотите создать более компактный вид
ноги на каблуках!

Не волнуйтесь, если вы не можете весь день качать каблук высотой 6 дюймов
долго в этом нет необходимости. Даже каблука средней высоты будет достаточно, чтобы дать вам
дополнительная длина, чтобы подчеркнуть ваши толстые ноги.

Пропустить ремни для щиколотки

Поскольку мы говорим об обуви, существует высокий каблук (и
плоский) тип обуви, которого женщинам с толстыми ногами следует избегать любой ценой. Ремешки на щиколотке.
Как бы мне ни нравилось давать вам творческую свободу, чтобы раскачать то, что вы любите носить,
Ремешки на щиколотке — не лучший выбор для женщин с короткими и толстыми ногами.
Хотите знать, ПОЧЕМУ это такой стиль не для толстых ног? Ношение ремешка на щиколотке
обрезает линию ног прямо у щиколотки, что не очень хорошо, когда у вас короткие
и толстые ноги.На самом деле, когда у вас толстые ноги, ремешок на щиколотке подчеркивает
этот факт, привлекая внимание к нашим толстым ногам и заставляя их казаться больше.

Честно говоря, ремешки на щиколотках не подходят ЛЮБОЙ миниатюрной женщине, потому что из-за них мы выглядим короче. Сделайте себе одолжение и вообще откажитесь от туфель и туфель с ремешком на щиколотке. Есть так много других лучших вариантов для моих товарищей с толстыми ногами!

Тем не менее, я понимаю, что некоторым из нас время от времени нужно носить ремешки на щиколотках.Я знаю это, потому что у меня маленькие ступни, и часто я просто не могу носить туфли-лодочки, чтобы они не соскользнули с моих ног, когда я хожу. Если вы похожи на меня, у вас может не быть другого выбора, кроме как носить каблуки с ремешком на щиколотке. Решением для этого является выбор телесных цветов, которые близки к вашему тону кожи, и, таким образом, ремешки будут гораздо менее заметными. Вот пример обратного.

Изображение: Pixabay

Девушка на фото красивая, с короткими спортивными ногами. На ее месте я бы сменила туфли на каблуки телесного цвета с тонкой полоской на щиколотке.Черные туфли сделают полоски на щиколотках наиболее заметными, а значит, ваши ноги будут выглядеть явно обрезанными.

A-Line — ваш друг

Мы рассмотрели несколько стилей брюк, которые вам следует выбрать, чтобы подчеркнуть толстые ноги, но вас могут интересовать юбки и платья. Не знаю, как вы, но в это время года Я живу в юбках и платьях, потому что они удобны и потому что их приятно носить в теплую погоду. Подобно тому, что я упоминал ранее, миниатюрным с толстыми ногами лучше избегать юбок и платьев, которые СЛИШКОМ прилипают к фигуре.

Миниатюрное платье Aileen с цветочным принтом $ 159

силуэтов трапеции для юбок и платьев собираются
быть вашим лучшим другом (не драматизировать или что-то в этом роде). Причина, по которой трапеция так хороша для
короткие и толстые ноги — это идеальный баланс между облегающей посадкой и
слишком свободно. Гной, а-силуэт делает ваши ноги стройнее из-за силуэта
форма. Имейте в виду, что из-за того, что вы миниатюрны, вы не захотите
силуэт, который слишком преувеличен в своей форме, поскольку слишком большой объем может
обратный эффект лестницы.Кроме того, каждый раз, когда вы найдете юбку-трапецию или
длина платья должна быть чуть выше колена. Эта длина лучше всего подходит для
миниатюрная женщина, чтобы она не перегружала ваше тело и не мешала
все преимущества силуэта, чтобы подчеркнуть ваши толстые ноги.

Harper Rose Petite — 148 долларов США

Винс Камуто Петит $ 128

Обувь с острым носком
Должен

А теперь вернемся к обуви. Возможно, вы собрались в
Этот момент заключается в том, что обувь играет огромную роль в одежде для коротких и толстых
ноги.Если у вас толстые ноги и
то есть чаще выбирать обувь с острым носком. Это может звучать как
очень маленькая деталь обуви, но когда у вас толстые ноги, она может стать огромной
разница в фигуре лесть. Причина, по которой туфли с острым носком — отличный вариант
для толстых ног — это потому, что они удлиняют ваши ноги и создают эффект похудения.
Довольно потрясающе, правда?

Хотя я сказал, что высокие каблуки необходимы для толстых ног, я
понять, что вы не хотите или не можете носить высокие каблуки каждый божий день.В
чехол, который вам нужен / вы хотите носить на плоской подошве, лучшим вариантом будет квартира
обувь с острым носком. Для вас это будет гораздо лестнее, чем
округлый мысок на плоской подошве. Так что, двигаясь вперед, начните поиск указывать на плоские туфли.
Хорошей новостью является то, что сейчас существует больше вариантов плоской обуви с острым носком, чем
когда-либо прежде, так что у вас будет много вариантов, чтобы оставаться стильным и иметь
весело носить. Конечно, высокие каблуки с острым носком — лучшая победа стиля для
толстые ноги, не забудьте про каблуки!

Как накачать женские мышцы — HeySpotMeGirl.com

Вы когда-нибудь замечали, как женские фитнес-модели выглядят стройными, спортивными и женственными, но при этом обладают сумасшедшей накачкой мышц?

Вы упорно тренируетесь и хотите выглядеть на все сто. Но вам не нужно агрессивное, сосудистое тело, когда мы получаем детей из детского сада — только в спортзале, где это имеет значение. Когда вы находитесь в тренажерном зале, самое время сорвать крышку с мышечной помпы и набухнуть, как сильное женственное животное.

Ребята были бы счастливы гулять с круглосуточной помпой, а вы — нет.

Если мы решаем отказаться от спортивной одежды и переодеться в спортзал, вам нужна гладкая и шелковистая кожа.

Суть в том, что получить накачку мышц женщине непросто.

Но это определенно достижимо.

Вот наше руководство, как получить отличную накачку мышц, но при этом оставаться женственной, сексуальной и женственной.

Что такое мышечный насос?

Когда дело доходит до лучших ощущений от упражнений, спортсменки выигрывают, кардио-кролики — бегуны, а мы, лифтеры, — накачиваем мышцы.

Но как именно это происходит? И почему?

«Мышечный насос» на самом деле представляет собой кратковременное набухание клеток.

Это совершенно нормальная реакция на усиление кровотока в результате физических упражнений.

Когда мышцы начинают сокращаться из-за упражнений, они резко увеличивают кровоток. Это достигается за счет различных процессов, таких как сжатие сосудов и усиление перфузии (доставка кислорода и питательных веществ).

Основная причина в том, что для того, чтобы ваши мышцы продолжали сокращаться и работать против сопротивления штанги или гантелей, которые вы держите, им необходимы кислород, гликоген и ряд важных метаболитов и ферментов.

Без них мышцы просто не могли бы нормально сокращаться.

Как сокращение мышц вызывает накачку?

Чтобы увеличить количество крови, которая поступает к вашей мышце, кровеносные сосуды, прикрепляющиеся к ней, должны расширяться. Чем шире ваши сосуды, тем больше крови может пройти к ним за один раз.

Кроме того, во время сокращений в мышечные клетки втягивается жидкость из-за изменений давления жидкости за пределами клетки.

Другими словами, поднятие тяжестей меняет то, что происходит внутри и снаружи клеток.

Exercise также увеличивает производство соединения, называемого оксидом азота . Это важно, поскольку «NO» оказывает прямое воздействие на внутренние клетки кровеносных сосудов, заставляя их расширяться посредством процесса, называемого «вазодилатация».

Это одна из причин, почему упражнения помогают снизить кровяное давление.

Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы буквально начинают «наполняться» кровью. Они наполняются кровью, как воздушный шар, наполненный водой.

Чем больше повторений и чем дольше вы многократно сокращаете мышцу, тем интенсивнее становится «перекачивающий» эффект крови.

Это действительно прекрасная вещь.

И ощущение безмерное!

Как накачать женские мышцы 101

Если вы серьезно относитесь к погоне за помпой, вам понадобится шпаргалка по физиологии, чтобы взломать ее.

Эти простые советы помогут максимально увеличить накачку мышц и раздуть мышцы до такой степени, что они будут чувствовать себя готовыми к удару.

Поднимите средний вес с большим объемом повторений

В течение многих лет женщины-культуристки использовали легкие веса, чтобы «накачаться» перед соревнованиями.

Таким образом, их мышцы выглядят полнее из-за набухания сосудистых клеток.

Тяжелые веса заставляют нервную систему утомляться еще до того, как проявятся эффекты набухания клеток. Другими словами, ваш мозг приказывает мышцам прекратить работу до того, как они наполнятся кровью.

И это не годится для отличной накачки мышц.

Но более легкие веса снимают усталость нервной системы и позволяют постепенно увеличивать кровоток. Каждое повторение приводит к большему количеству крови, большему количеству изменений жидкости и накоплению все большего количества побочных продуктов, вызванных усталостью.

Отлично.

В результате получилась мощная помпа, которая оставит ощущение, будто ваши мышцы раскалываются прямо через кожу.

Вы получите гораздо лучшую накачку с диапазоном повторений 8-15, чем с более тяжелым диапазоном 3-6. И чем больше сетов вы добавите с ограниченным временем отдыха, тем лучше.

Снижение жира

Это легко исправить.

Жир может замаскировать даже самые сильные накачки. Если в настоящее время вы накапливаете лишь немного лишнего щенячьего жира, возможно, вы скрываете свой прирост.

В таком случае сделайте сжигание жира своим приоритетом.

Снизьте потребление калорий и убедитесь, что у вас дефицит энергии
Увеличить потребление белка до 0,7-1 грамма на фунт массы тела
Повышение уровня ежедневных упражнений и неструктурированной активности (NEAT)
Поднимайте тяжести 3-4 раза в неделю

По мере того, как жир уменьшается, вы обнаруживаете, что меньше тканей скрывает то, что происходит под вашей кожей.

Результат = лучшая накачка мышц.

Используйте перед тренировкой нутриенты оксида азота

Предтренировочные комплексы отлично подходят для усиления эффекта накачки мышц.

Они используют специальные питательные вещества, чтобы вызвать высвобождение оксида азота — помните, это соединение напрямую расширяет ваши кровеносные сосуды и позволяет иметь прилив крови.

Вот лучшая стимуляция оксида азота, которую вы найдете перед тренировкой…

Цитруллин малат

Эта аминокислота, содержащаяся в таких продуктах, как арбуз и чеснок, превращается в вашем организме в L-аргинин, а затем в оксид азота.

Он имеет высокую скорость всасывания, а это означает, что он действует более эффективно для накачки мышц, чем другие питательные вещества.

Цитруллин малат не только увеличивает кровоток, доставку питательных веществ и мышечную накачку; он также снижает усталость и ускоряет восстановление мышц . Что касается питательных веществ перед тренировкой, это отличный вариант, если ваш спортзал сосредоточен на наращивании мышц или выносливости.

Итог: Цитруллин усиливает накачку мышц, повышает выносливость и оптимизирует восстановление между подходами.

Свекла красная

Вряд ли вам захочется пережевывать сырую свеклу перед тренировкой. Но порошок из красной свеклы дает вам все преимущества перед тренировкой без излишка пищи.

Свекла, богатая витаминами и минералами, также является прекрасным источником неорганических нитратов. Это соединения, которые регулируют здоровье сосудов, кровяное давление, а также выработку оксида азота.

Итог: свекла снижает утомляемость от упражнений и значительно улучшает выносливость при высоких нагрузках.

Повысьте накачку женских мышц с лучшей предтренировкой около

Когда дело доходит до потрясающей женской мышечной накачки, интенсивного кровотока и необычного уровня энергии, мы рекомендуем 4 калибра от Roar Ambition.

Он не только создан с использованием полностью натуральных ингредиентов, но и является одним из самых гладких и эффективных предтренировочных средств, которые мы пробовали.

Содержит грамотно дозированные питательные вещества, такие как цитруллин малат, красная свекла, L-теанин и ацетил-L-карнитин.

Повышение энергии, выносливости и выносливости
Используйте питание с биологической обратной связью для оптимизации накачки женских мышц
Повысьте мотивацию, решите и выработайте позицию «никогда не бросать»
Чистая формула, обеспечивающая результаты без побочных эффектов

— Купите 4 калибра здесь, на www.4gauge.com —

Или ознакомьтесь с лучшими предтренировочными программами для женщин здесь:

30 типов каблуков, которые должна знать каждая женщина

Независимо от того, что сказала Мэрилин Монро; каблуки — лучший друг женщины! Правильная обувь может повысить вашу уверенность в себе, преобразить ваш образ и заставить головы поворачиваться, как только вы войдете в комнату.Единственный вопрос: какие из них лучше всего подходят для вас? Что касается каблуков, то торговые ряды шире, чем можно было бы подумать. Если вы предпочитаете экстравагантные туфли на шпильке, элегантные туфли-лодочки или стильные ботинки, можете быть уверены, что слово моды поможет вам. Выбирая следующую пару обуви, вам следует знать эти разные типы каблуков.

СВЯЗАННЫЙ: Самые удобные каблуки, которые вы будете носить круглый год

Типы каблуков

Большинство из нас, вероятно, может различать только два или три разных типа каблуков.Однако на самом деле их гораздо больше. Сам того не осознавая, большинство из них, вероятно, уже пересекались с вами. Чтобы ваша мода на A-B-C стала быстрее, мы перечислили наиболее распространенные типы каблуков ниже.

Блок каблук

Блочные каблуки не только выглядят супер стильно, но и твердые каблуки имеют тенденцию иначе распределять вес вашего тела по сравнению с более тонкими каблуками. Таким образом, они снимают небольшое давление на переднюю часть стопы, что обеспечивает более удобную стойку.

Кубинский каблук

Кубинская пятка — это пример мальчишек. Обычно они от короткого до среднего роста и встречаются на ботильонах, оксфордах, лоферах и другой закрытой обуви. Пятка выглядит очень прочной, но может иметь небольшую конусность сверху вниз.

Каблуки запятая

Этот модный каблук, как следует из названия, имеет форму запятой. Его необычная форма в виде полумесяца — модное и невероятно привлекательное изделие.

Каблук с конусом

Конический каблук определяется толстым прочным основанием для надежной стойки и узким изящным кончиком. Конический каблук подходит для всех видов обуви на каблуке и бывает разной высоты. Этот стиль каблука универсален и неподвластен времени.

Декоративный каблук

Что может быть мечтательнее красиво декорированного каблука? Удивительно, что происходит, когда дизайнеры обуви дают волю своему воображению.Если бы только мы могли носить такие красивые мелочи каждый день недели.

Расклешенная пятка

Подобно расклешенным джинсам, этот каблук приобрел популярность в наш любимый период цветочной мощи, 70-е годы. Расклешенные каблуки отличаются более тонкой базой, которая постепенно расширяется к низу.

Французский каблук

Французский каблук, также известный как каблук Луи или каблук помпадур, представляет собой разновидность каблука-шпули.Французский каблук, как и последний, отличается широким верхом, тонкой серединой и быстро изогнутой нижней частью. Кроме того, они обычно имеют более короткую сторону.

Высокий каблук

Туфли на высоком каблуке бывают разных форм и размеров. В эту категорию попадает любой каблук не менее четырех дюймов. Чаще всего на высоком каблуке носят туфли-лодочки, туфли на шпильке и босоножки на каблуке.

Каблук

Каблуки

отлично подходят, если вам неудобно ходить на высоких каблуках или если вы выше ростом, но не хотите отказываться от обуви из-за этого.Этот тип каблука обычно тонкий и всегда ниже трех дюймов.

Средний каблук

Туфли на среднем каблуке идеального офисного и повседневного роста. Их высота составляет от трех до четырех дюймов, что делает их идеальной рабочей обувью, поскольку они улучшают вашу осанку, не оказывая чрезмерной нагрузки на подушечки стоп.

Тонкий каблук

Тонкие туфли на каблуке — идеальный выбор для вечернего прогулок в городе или праздничного случая.Тонкий высокий каблук визуально увеличивает длину ваших ног и делает вашу походку более упругой.

Каблук для катушки

Этот декоративный каблук пришел из Европы в периоды барокко и рококо. Его форма в виде песочных часов напоминает катушку старой прядильной машины, отсюда и свое название эта каблук.

Квадратный каблук

Квадратные каблуки, похожие на блочные, обычно имеют более толстую сторону и имеют прямоугольную форму.Этот стиль выглядит особенно шикарно в сочетании с заостренными туфлями-лодочками, но также часто встречается на пинетках и других моделях обуви.

Толстый кубинский каблук

Толстый кубинский каблук — более толстая разновидность кубинского каблука. Они обычно используются для высоких сапог, ботинок и другой прочной обуви.

Очень высокий каблук

Туфли на очень высоком каблуке могут достигать восьми дюймов и более.На самом деле, нет предела. Эта обувь обычно оснащена платформой спереди, чтобы не растягивать стопу и сделать прогулку более комфортной.

Различные типы обуви на каблуке

Когда дело доходит до каблуков, нет никаких правил относительно того, какие типы подходят к какой обуви. Поэтому неудивительно, что на полках обувного прохода вы обнаружите, что перед вами в главной роли появляются всевозможные комбинации. Если вам нужны массивные туфли-лодочки или ботильоны на тонком каблуке, есть что-то на любой вкус.

Ботильоны до щиколотки

Классные ботильоны — предмет гардероба каждой женщины. Они идеально подходят для переодевания в разные сезоны. С массивным каблуком среднего размера ваши ноги прослужат вам весь день.

Насосы

Туфли-лодочки — еще одна классика, и у каждой девушки должна быть хотя бы одна пара. Вы увидите, как неподвластный времени комплект черных или телесных туфель быстро станет вашим универсальным выбором: они идеально подходят для еженедельных часов с девяти до пяти, но также могут быть легко скомбинированы с парой джинсов или коктейльным платьем для общения. помолвки.

Сапоги на каблуке

Хорошая пара ботинок на каблуке сохранит тепло и сухость в холодные дни. Совет по укладке: меньший каблук украсит ваш наряд, а высокий каблук даст противоположный эффект.

Туфли на платформе

Каблуки на платформе с дополнительным плато в передней части обуви. Это добавляет комфорта, а также увеличивает высоту каблука на несколько дюймов.Туфли на платформе лучше всего носить для вечеринок и других мероприятий в нерабочее время.

Туфли на танкетке

Мы признаем, что слова «комфорт» и «каблуки» обычно не очень хорошо сочетаются друг с другом, но что касается высокой обуви, туфли на танкетке являются лидерами в этой категории. Клиновидная подошва равномерно распределяет вес для приятной ходьбы и стильного образа.

Сандалии на танкетке

Если вы ищете повседневные сандалии с немного увеличенной высотой, вам подойдут сандалии на танкетке.Плоский каблук на танкетке позволит вам чувствовать себя комфортно, но при этом не выглядеть слишком коренастым. Кроме того, они выглядят очень мило в сочетании с легким летним платьем.

Туфли на шпильке

В обувном отделе нет ничего сексуальнее, чем каблук-шпилька. Однако с ростом от трех до четырех дюймов и сверхтонкой пяткой эти младенцы не для неопытных ходунков.

Сандалии на высоком / среднем / низком каблуке

Ничто так не дополнит летний наряд, как симпатичные босоножки на каблуке.Чтобы ваши ноги были хорошо обернуты и проветривались в теплые месяцы года, мы хотели бы познакомить вас со всем разнообразием имеющихся в вашем распоряжении сандалий.

Каблуки с открытой пяткой

Босоножки с ремешком на пятке имеют тонкий ремешок, который фиксирует стопу на обуви. Отсутствие лямок на переносице визуально удлиняет и стройнит ногу.

Каблуки с ремешком на щиколотке

Как уже следует из названия, каблуки с ремешком на щиколотке крепятся с помощью ремешка вокруг щиколотки, который часто, но не всегда, сочетается с ремешком с пяткой для дополнительной безопасности.

Туфли с открытым носком

Туфли с открытым носком, с глазком спереди. Эти летние туфли добавят элегантности любому наряду и немного винтажного шарма — летним платьям А-силуэта.

Мюли

Если вы предпочитаете легко снимать и снимать обувь, вам подойдут мюли. Тенденция 90-х в последнее время возвращается и выглядит особенно потрясающе в бархатных тканях, таких как замша.

Каблуки на шнуровке

Туфли на шнуровке обычно берут начало в двух разных источниках вдохновения: классические туфли балерины или сандалии римских гладиаторов.В то время как первый несет в себе больше элегантной женственной атмосферы, другой усиливает сильный и сексуальный тон.

Каблуки с вырезом

Вырезанные каблуки украшены креативными узорами вдоль обуви, которые в значительной степени превращают вашу ногу в модное произведение искусства.

Оксфорды

Сандалии Oxford вдохновлены мужской обувью на шнуровке и традиционной школьной формой. Эти стильные туфли — прекрасное дополнение к повседневной и элегантной одежде.

Каблуки для эспадрильи

Туфли-эспадрильи произошли от традиционных испанских сандалий. Обувь изготовлена из парусины или хлопка, а гибкая подошва сделана из плетеной веревки альфа.

Часто задаваемые вопросы

Какие бывают каблуки?

Различные типы каблуков: блочные, кубинские, запятые, конические, декоративные, клеш, французские, высокие, котята, средние, тонкие, шпули, квадратные, толстые кубинские и очень-очень высокие.

Какой тип каблука наиболее удобен?

Как правило, чем ниже и толще ваши каблуки, тем они удобнее. Он оказывает меньшее давление на подушечки стопы и не требует компенсации от мышц ноги и стопы, чтобы оставаться сбалансированным. Идеальная высота, по мнению ортопедов, составляет от одного до двух дюймов.

Как выбрать удобные каблуки?

Удобный каблук лучше всего примерить. Подумайте, когда вы будете их носить, как долго, сколько вам нужно будет ходить или стоять, на каких поверхностях вы будете находиться и как часто вы уже носите каблуки.Туфли на каблуке, удобные для ужина, будут отличаться от туфель, удобных для работы или посещения коктейльного мероприятия. Если вы никогда не носите высокие туфли, неплохо бы перейти на туфли на шпильке, так как каблуки могут не только быть неудобными, но и меняют вашу походку, к чему нужно привыкнуть.

Какие каблуки мне следует носить?

Туфли на каблуке должны подходить как по случаю, так и к вашему стилю. Прекрасная пара туфель на шпильке отлично подойдет для ужина, а кубинские ботинки на каблуке отлично подойдут для прогулок по городу.Если вы собираетесь на свадьбу, лучше подойдет что-нибудь пониже, чтобы вы могли танцевать всю ночь напролет, а квадратные каблуки прекрасно смотрятся в сочетании с классическими брюками в корпоративной среде.

Могут ли быть комфортными высокие каблуки?

Высокие каблуки могут быть * относительно * удобными, но к ним нужно привыкнуть. Если вы носите только балетки или джоггеры, вам придется немного набраться выносливости. Каблуки меняют то, как вы ходите, стоите и форму стопы. Выбирайте фасоны с дополнительной набивкой или платформой под подушечку стопы и более толстыми каблуками, чтобы сохранять равновесие.Ремни также могут добавить комфорта и стабильности, и всегда надевайте обувь, чтобы избежать появления волдырей.

Высота каблука 2 дюйма?

Нет, двухдюймовый каблук считается низким каблуком.

ПОДПИСАТЬСЯ НА НАШЕ НОВОСТИ

Подпишитесь на наш список рассылки и получайте интересные материалы и обновления на свой почтовый ящик.

Спасибо за подписку.

Что-то пошло не так.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

18 нарядов, чтобы ваши ноги выглядели тоньше — как выглядеть худыми?

Наряды, которые сделают ваши ноги стройнее. Прежде всего, мы просто хотим сказать, худой вы или толстый, вы красивы, и не позволяем никому говорить вам обратное. Вы должны понимать, что заслуживаете жить в своем теле без ехидных комментариев от мамы, коллег или незнакомцев. Никто не должен быть нацелен на его тип телосложения. Все размеры и формы тела идеальны, и вы не должны чувствовать себя плохо из-за того, что вам говорит общество.

Потому что это все люди без жизни — комментируют то, что их не касается.Это заставляет их лучше чувствовать свою неуверенность; не нужно принимать это на свой счет. Все мы не Бейонсе, наделенная идеальными ногами в этом мире, поэтому нам приходится использовать другие уловки. Это может показаться противоречащим нашей теме, но эта статья предназначена только для того, чтобы дать вам идеи нарядов, которые заставят вас выглядеть остроумным и высоким. Более тонкие ноги заставят вас выглядеть немного увереннее, и попробовать эти уловки не составит труда. Особенно в дни, когда вы чувствуете себя немного более застенчивым, даже если мы полностью настроены на бодипозитив.Я знаю, что. Потому что независимо от того, сколько сообщений о бодипозитиве циркулирует в Интернете, все еще есть некоторые невежественные неудачники, которые чувствуют, что должны распространять негатив. Просто дайте им возможность покорить мир, девочка.

↓ 18 — Носите черные джинсы и колготки

Наши глаза видят черный и темный оттенки (немного) меньше, чем они есть на самом деле. Вот почему черные джинсы делают ваши ноги стройнее, чем они есть на самом деле. Черные джинсы — это основной предмет одежды, который должен быть у каждого в шкафу.С парой черных джинсов ваши комбинации нарядов безграничны. Они хорошо смотрятся практически со всеми цветными верхами, а также с черными. Они также хорошо сочетаются с белыми рубашками. Вы можете накинуть куртку или свитер, чтобы завершить зимнее платье. Поищите хорошую удобную пару, которая хорошо сидит, и вы не захотите носить что-нибудь еще, поверьте мне. Вот 23 способа стилизовать черные джинсовые брюки.

Via

↓ 17 — Более тонкие ноги в штанах

Кто сказал, что счастье не купишь за деньги? Вы когда-нибудь представляли себе обувной шкаф с полками на 6-дюймовом каблуке любого цвета? Черные, красные, неоновые, с заклепками? И мы любим их по всем правильным причинам.Ничто не заставляет нас чувствовать себя более уверенно, чем ношение 6-дюймового каблука, ходьба с позой, которая говорит: «Вы осмеливаетесь связываться со мной, и я продемонстрирую, как засунуть пятку карандаша в горло, что может многое сказать о моих ногах, которые выглядят на флике, кстати ».

Via

↓ 16 — Более длинные ноги в юбках

Юбки-карандаш создают впечатление более тонкой нижней части тела, что является нашей основной целью. Более того, юбки-карандаш придают исключительно профессиональный вид, если носить их с белой блузкой на пуговицах.Возможны и другие стили, например, джинсовые юбки с заправленными рубашками. Всегда заправляйте рубашку в юбку-карандаш, иначе вы рискуете совершить модное преступление. Для еще более тонкого эффекта возьмите юбку чуть ниже колен. Посмотрите эти 40 лучших способов носить юбки-карандаш.

Via

↓ 15 — Вертикальные полосы

Полосы создают иллюзию для зрителя. При движении сверху вниз, иначе говоря, по вертикали, полосы создают впечатление более высокого и тонкого тела.Горизонтальные полосы имеют противоположный эффект. Они заставляют вас выглядеть шире и короче. Брюки в вертикальную полоску — отличный вариант наряда. Или вы можете носить полоски сверху вниз, как этот комбинезон. Для максимального эффекта выбирайте более темные и смелые оттенки разных контрастов, а не блеклые цвета тех же оттенков.

Via

↓ 14 — Остроконечные туфли на плоской подошве

Так же, как и шпильки, эти туфли создают впечатление, что у вас более длинные ноги, что, в свою очередь, создает видимость более тонких конечностей.Невозможно везде носить шестидюймовые туфли на шпильке, но пара хороших, удобных лодочек на плоской подошве будет иметь большое значение. Купите однотонные туфли-лодочки нейтрального или базового цвета, которые подойдут практически к любому наряду в вашем гардеробе.

Via

↓ 13 — Джинсы Bootcut

Джинсы Bootcut — это брюки, которые идут прямо без формы внутрь или наружу. То есть их окружность одинакова от колен до подола. У них узкая штанина, которая не расширяется, как брюки-клеш.Джинсы Bootcut лучше всего носить с футболками и свитшотами. Они предназначены для повседневной носки.

Via

↓ 12 — Мешковатые топы

Свободные топы с зауженными джинсами также могут сделать ваши ноги тонкими. Толстовки оверсайз не только очень удобны, но и помогают улучшить форму ваших ног. Вы можете либо заправить рубашку, либо нет, в зависимости от ее типа. Если это толстовка, то я бы рекомендовал, чтобы она не текла, но футболку можно положить внутрь штанов.Вот 18 идеальных нарядов для девочек с белыми рубашками для гламурного образа.

Via

↓ 11 — Брюки с широкими штанинами

Брюки с широкими штанинами в наши дни часто встречаются и по всем правильным причинам. Во-первых, они заставляют зрителя угадывать размер вашей ноги, потому что вы не можете сказать, что находится под этими брюками со свободными штанинами. Во-вторых, кто захочет надеть удушающие кожу узкие брюки в такую жаркую погоду? Не я.

Via

↓ 10 — Струящиеся юбки

Как и в случае с широкими штанами, людям придется полагаться на свои предположения, чтобы узнать размер или форму вашей ноги.Пышные юбки также лучше всего подходят для защиты от палящего солнца. Юбки невероятно удобны и в то же время выглядят стильно. Заправьте рубашку и потяните юбку до талии, чтобы выглядеть тоньше. Даже ваша старая футболка с правильной юбкой будет выглядеть свежо.

Via

↓ 9 — Какой цвет носить, чтобы ноги выглядели длиннее и стройнее

Придерживайтесь одного оттенка сверху вниз. Как костюм с подходящими брюками и пиджаком.Или наденьте футболку того же оттенка, что и брюки. Вот почему комбинезоны и боди также делают вас стройнее. Взгляните на эти 30 симпатичных нарядов для девочек невысокого роста, чтобы они выглядели высокими.

Via

↓ 8 — Индийская / этническая одежда, которая сделает ваш Leks длинным стройным

Лучше всего носить с короткой куртой и длинной дупаттой, струящейся на летнем ветру. Штаны-сигареты придают вашим ногам четкую фигуру похудения. Штаны-сигареты подходят как для повседневной повседневной одежды, так и для официальных мероприятий.Нюдовые оттенки сейчас в моде, но вы можете носить любой цвет, который вам нравится, потому что мода не имеет установленных правил для камня.

Via

↓ 7 — Джинсы с высокой талией

Мои личные фавориты. Они делают ваши ноги высокими, как у модели, и придают подтянутую форму ягодицам и ногам. Кроме того, вам никогда не придется время от времени натягивать штаны на публике, как вы это делаете с брюками с заниженной талией (стыдно!).Брюки с высокой талией в сочетании с укороченными топами — вот такой образ, который выбирает каждая девушка в Instagram с хэштегом ootd. Ю также может заправить рубашку, чтобы добиться того же эффекта. Вот 20 способов носить брюки с высокой талией.

Via

↓ 6 — Сделайте ноги более стройными в шортах

Если вы хотите обнажить эти ноги, выбирайте юбки, доходящие до талии. Это создает впечатление более высоких и тонких ног, а не делает их маленькими и пузырящимися.Джинсовые шорты с завышенной талией сегодня можно увидеть повсюду, от подиумов до фотографий ваших любимых моделей, сделанных папарацци.

Via

↓ 5 — Длинные ноги в платьях

Длинные брюки, доходящие до самых пальцев ног, создают впечатление, будто у вас высокие тонкие ноги. Другими словами, длинные палаццо помогут вам добиться такого тонкого образа. Но будьте осторожны при ходьбе, ваши брюки могут попасть под обувь, и вы можете споткнуться или споткнуться.

С той же целью можно надеть узкое макси-платье до пола. И в то же время вы можете воплотить в жизнь свои детские мечты о танцах, как принцесса. Плотно соберите волосы и уберите их от лица, чтобы кости лица выглядели более острыми. А если вы хотите пройти весь путь до конца, нарисуйте контур лица, чтобы улучшить его форму, и закончите с ярким маркером.

Via

↓ 4 — Сапоги до бедра

Высокие сапоги до бедра не только модны, но и скрывают шаткий жир вокруг ваших ног.Вся тяжесть ленивых летних каникул просто так не пройдет. Итак, пока ваше тело не будет готово к чулкам и узким зимним штанам, придерживайтесь высоких ботинок до бедра. Высокие туфли можно носить по-разному. Вы можете носить их с любимой толстовкой свободного кроя, обеспечивая комфорт, не имеющий аналогов в мире. Это фирменный образ Хлои Кардашьян, которая полностью является командой без штанов. Вы также можете носить их с джинсами, заправленными внутрь обуви, если вам неудобно без штанов. Вы даже можете носить их с мини-юбками или джинсовыми шортами.Ознакомьтесь с этими 19 идеями нарядов для женщин с большими бедрами для шикарного образа.

Via

↓ 3 — Длинное пальто

Купите этой зимой хорошее длинное пальто. Они сохранят тепло и уют, а также скроют ноги. Лучшим преимуществом является то, что вы можете накинуть их на что угодно, даже выходя из дома, без необходимости бросать весь свой шкаф на пол, чтобы найти что-нибудь надеть. Просто наденьте их на свою одежду и застегните пуговицы, и никто не узнает, что на вас та же рубашка, что и вчера, с пятном от кетчупа.В зависимости от вашего стиля, вы можете выбрать пальто из искусственного меха сверху, или официальное, или тренч; рынок полон выбора.

Via

↓ 2 — Темные брюки

Цвет вашей одежды имеет большое значение для вашей внешности, да. К настоящему времени вам должно быть понятно, что темные цвета создают оптическую иллюзию того, что вы выглядите стройнее. Поэтому, когда вы в следующий раз пойдете за одеждой, положите руки на брюки темного цвета, а не на более светлые.В зависимости от ваших брюк подберите верх, который лучше всего контрастирует. Есть так много вариантов; можно сойти с ума от разных комбинаций. Бордовый, например, хорошо смотрится с белым, серым, полосатым и черным верхом. Темно-синий хорошо смотрится практически со всем, с основными цветами, красными, желтыми, голубыми оттенками рубашек и т. Д.

Via

↓ 1 — Черный от головы до пят

Полностью черный цвет идеально подходит для ваш внутренний гот. Он идеально подходит для лета, работает зимой, осенью и даже весной, если вы пристраститесь к нему.Потому что вы можете носить один и тот же черный наряд по-разному. Вам просто нужно проявить творческий подход. Например, наденьте цветную дупатту с черным шальвар камиз; разные цвета разные наряды. Различная обувь тоже может изменить ваш образ. Огромные мятно-зеленые кроссовки придают черным джинсам и рубашке другой вид, чем пара розовых шлепанцев. Вы можете дополнить аксессуарами и надеть украшения, ремни или сумки для создания разного образа.

Via

6 простых упражнений для избавления от боли в ногах | Доктор Смрути Мишра

Боль в любой части ноги — обычное явление.Боли в ногах могут возникнуть по любой причине. Будь вы спортсменом или офисным работником, боль в ноге может охватить любого.

Боли в ногах могут возникать по разным причинам. Однако все боли в ногах делятся на три основных типа.

Боль в опорно-двигательном аппарате в ногах — наиболее частая форма. Этот тип боли в ногах связан с мышцами или скелетной системой. Состояния, наблюдаемые в этой категории, включают растяжение мышц, связок и сухожилий.

Мышечная боль — самый распространенный вид боли.

Состояниями при этом типе боли в ногах являются тромбоз глубоких вен (ТГВ), заболевания периферических артерий или достоверные вены.У этого типа изменение цвета кожи также может быть другим симптомом.

Состояния, такие как боль в области седалищного нерва (которая включает сдавление седалищного нерва), нервное повреждение, невропатия ( диабетическая боль в ноге ) подпадают под эту категорию.

Если боль в ноге частая, постоянная и влияет на большую часть повседневной деятельности, рекомендуется немедленно обратиться к врачу.

После исключения серьезных причин состояния вы можете попробовать изучить следующие советы, которые включают упражнений для снятия боли в ногах .Эти упражнения от боли в ногах помогут вам растянуть мышцы ног, что улучшит кровоток и ослабит мышечную жесткость, а также укрепит силу, что постепенно поможет вам в облегчении боли в ногах .

Это упражнение от боли в ногах помогает растянуть мышцы задней поверхности бедра (задняя поверхность бедра), а также в некоторой степени мышцы нижней части спины.

Растяжка подколенного сухожилия укрепляет мышцы ног. Источник: Yogajournal

Сядьте на пол, спина прямая, плечи опущены, пресс напряжен, ноги вытянуты перед собой.
Наклонитесь вперед от талии, дотянувшись руками до пальцев ног. Представьте, что вы тянетесь подбородком к пальцам ног перед собой (а не к ногам). Колени держите вытянутыми и напряженными. Глубоко вдохните и задержитесь на 10–30 секунд.

Это упражнение для снятия боли в голени поможет вам также укрепить икроножные мышцы.

Calf Stretch помогает укрепить мышцы икр. Источник: Sportsinjuryclinic.net

Встаньте перед стеной и поставьте руки на ширине плеч у стены (как на картинке выше) на уровне груди.Поставьте левую ногу за правую, осторожно сгибая правую ногу вперед, при этом левое колено должно быть выровнено, а пятка соприкасается с полом.
Теперь, выпрямив спину, прислонитесь к стене, выталкивая бедра вперед. Когда вы почувствуете легкое растяжение, задержите его на 20 секунд. Повторите то же самое с другой ногой. Проделайте это дважды каждой ногой.

По сути, оно одновременно растягивает подколенное сухожилие и икры, что делает его отличным упражнением для снятия боли в ногах .

Парвастасан — это йога, укрепляющая мышцы голеней.

Поднимите ягодицы вверх, пусть обе руки будут на полу и поддерживают вес тела. Опустите голову между руками.
Тело при осмотре сбоку имеет форму треугольника. Похоже на гору, отсюда и название.

Это упражнение помогает растянуть передние мышцы бедра.

Standing Quad Stretch также помогает укрепить мышцы голеней.

Встаньте прямо, держась за стул или стену, если необходимо.Ноги на ширине плеч, спина прямая, ступни параллельны.
Потянитесь назад и возьмитесь за левую ногу левой рукой, при этом бедра должны быть выровнены рядом друг с другом, а левая нога на одной линии с бедром (не отводя назад). Глубоко вдохните и задержитесь на 10–30 секунд. Повторите с противоположной стороны.

Это упражнение поможет вам развить силу в больших группах мышц ног, а также улучшить равновесие и стабильность корпуса.

Static Lunge помогает укрепить мышцы живота и улучшить равновесие.

Встаньте, напрягите все мышцы тела, напрягите корпус (напрягите мышцы живота) и выпрямите плечи. Разделитесь и верните левую ногу в выпад (исходное положение).
Сделайте как можно более глубокий выпад, не касаясь согнутым коленом земли. В идеале опускайтесь до тех пор, пока не окажетесь всего в нескольких дюймах от земли. Задержитесь в этой позе на 3 секунды и вернитесь в исходное положение, сделайте 10 повторений с той же ногой и повторите то же самое с другой ногой.

Это упражнение помогает сокращать и растягивать икроножные мышцы с движением голеностопного сустава, что помогает перекачивать кровь и улучшать венозный отток.

Насосы для голеностопного сустава укрепляют мышцы икр и голеностопных суставов.

Сядьте или лягте на пол, вытянув ноги. Вы также можете сделать это, сидя на стуле в офисе или где-нибудь еще.
Потяните пальцы ног на себя и направьте их от себя. Толкайте и тяните пальцы ног как можно дальше в любом направлении.Повторить 10 раз. Делайте это регулярно 2–3 раза в день.

Кроме всего вышеперечисленного, могут помочь некоторые простые упражнения, такие как быстрая ходьба в течение 20–30 минут каждый день. Занимайтесь плаванием, ездой на велосипеде, танцами, йогой и т. Д., Которые помогут вам укрепить мышцы ног. Как я всегда говорю, сделайте упражнения частью своей жизни, чтобы бороться с болью и снимать боль в ногах. Вы можете легко выполнять эти упражнения дома, не беспокоясь!

Следите за своим здоровьем и снижайте вероятность развития осложнений, связанных со здоровьем.Загрузите приложение Zyla ( http://bit.ly/2BftxyE-defeatingdiabetes ) для постоянного наблюдения и индивидуального ухода.

Свяжитесь с нами:

Подпишитесь на наш канал Youtube: https://bit.ly/2o19OzE, чтобы смотреть видео о здоровье и состояниях, связанных со здоровьем.
Найдите нас на Facebook: https://www.facebook.com/zylahealth
Присоединяйтесь к нашему сообществу facebook, «Победим диабет» и получайте ежедневные обновления: https: // bit.ly / 2nloObl
Найдите нас в Instagram: https://www.instagram.com/zylahealth/
Посетите наш сайт: https://www.zyla.in/
Свяжитесь с нами в WhatsApp — https: // goo.gl/kjofPU

Вот исправление, которое вы так долго искали

Skinny Legs, большая верхняя часть тела

Вы помните, как смотрели «Джонни Браво» в субботу утром, когда вы росли? Вы помните его растрепанные волосы и как насчет его вида с пробкой? Разве вы сначала не удивились, когда увидели, как его большая верхняя часть тела прижалась к паре коротких и тощих ног? Никого не должно удивлять, что эта фигура появляется не только в мультфильмах.Возможно, вы заметили, что довольно легко встретить человека не только в вашем местном спортзале, но и в супермаркете, на аллее торгового центра, даже в медицинской клинике, у которого очень громоздкая верхняя часть тела поверх очень маленькой нижней части тела. Что вызывает эту неприятную форму, описанную как худые ноги, большую верхнюю часть тела? Если это то, что вы видите в зеркале, можно ли это исправить?

Большинство таких людей ищут способы быстро и удобно исправить эту странность.Это просто портит вашу самооценку, когда ваша верхняя часть тела выглядит как у Зевса, а нижняя часть — как крупье. Следует помнить, что первый шаг к решению любой проблемы — это узнать, что вызвало проблему. Это полезно в том смысле, что вы можете знать, что делать и чего не делать, и не повторять те же ошибки позже.

Худые ноги, большая верхняя часть тела: причины, по которым у парней застревают худые ноги

Почему у меня такие импотентные и худые ноги с большой верхней частью тела? Если вы всегда задаете этот вопрос, то вы попали в нужное место.Мы в Betterme ответим на этот вопрос раз и навсегда.

Shutterstock

Вы не меняете упражнения

Известно, что тело приспосабливается к условиям, в которых оно находится, когда одна и та же ситуация повторяется снова и снова. Это справедливо и для людей, которые постоянно находятся в спортзале. Если вы всегда выполняете одни и те же упражнения, каждый раз одинаково, упражнения перестанут оказывать положительное влияние на ваше тело.Когда дело доходит до тренировок, постоянные изменения являются критическим фактором для поддержания постоянного роста (1).

Если вы давно ходите в тренажерный зал, надеюсь, вы осознали необходимость постоянного изменения режима тренировок. Даже самое маленькое изменение может помочь предотвратить то, что у вас большая верхняя часть тела с маленькой нижней частью. Изменение количества повторений, которые вы делаете для каждого упражнения, включение различных вариаций определенного упражнения, выполнение упражнения немного дольше, изменение периодов отдыха или даже просто прогресс в использовании более тяжелых весов.Если ничего из этого не работает, возможно, пришло время обратиться за консультацией к эксперту.

]]>

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Shutterstock

У вас могут быть слабые ноги

Работа над сильными мускулистыми ногами важна для предотвращения худых ног.Большинство людей склонны утверждать, что у них сильные ноги, но они просто худые (1). Важно отметить, что биологически худые и слабые ноги идут рука об руку. Как узнать, сильные ли у вас ноги или слабые? Как насчет того, можно ли приседать в два раза больше веса? Могли бы вы сделать становую тягу в два с половиной раза больше вашего веса?

Если эти достижения выходят за рамки ваших возможностей, причина у вас худых ног в том, что они недостаточно сильны. Если это ваш случай, сосредоточьтесь в первую очередь на наращивании силы.Вы с удивлением обнаружите, что чем сильнее становятся ваши ноги, тем больше они становятся в размерах. Однако, если у ваших ног есть сила, но они все еще худые, пора обвинить в этом заболевании вашу генетику. Это не должно вас беспокоить, так как есть другие вещи, которые следует учитывать. Теперь посмотрим, как эксперт может посоветовать вам лучший способ справиться с этой ситуацией.

Shutterstock

Вам нужно сосредоточиться на объемных тренировках

Иногда тяжелая нагрузка — не всегда выход.Это один из тех моментов. Если вы хотите увеличить размер ног, вам нужно сконцентрироваться на объемных тренировках. (1) Более низкие нагрузки, а также большие объемные тренировки помогут накачать ноги. Вы также можете комбинировать их для получения еще лучших результатов. Вы можете неделю заниматься с небольшими нагрузками и объемными тренировками, а на следующей неделе можете заниматься тяжелым. Этот цикл поможет вам увеличить размер и силу ног.

Вы все усложняете

Несмотря на то, что постоянные изменения важны, когда дело доходит до тренировок, когда дело доходит до упражнений, направленных на ноги, есть два упражнения, которые вам всегда нужно иметь в своем плане тренировки.Эти два упражнения — приседания и становая тяга (2). Вариации приседаний и становой тяги должны быть краеугольным камнем каждой тренировки ног. Если вы выполните эти две тренировки правильно, ваши ноги, скорее всего, станут крупнее. Вы можете начать с приседаний с собственным весом и попутно добавлять оборудование.

Shutterstock

Вы делаете слишком много кардио

Можете ли вы сделать слишком много кардио? В этом случае можно. Помните, что ваша цель здесь — нарастить ноги побольше. Если размер — это то, что вам нужно, вам нужно больше сосредоточиться на силовых упражнениях (2).Это не значит, что вы откладываете кардио. Нет, тебе все равно нужно кардио. Кардио поможет вам справиться с различными силовыми упражнениями.

Подробнее: Кардио тренировки: преимущества, частота и упражнения

Вам нужно больше углеводов

«Углеводы» — одно из самых презираемых слов, когда речь идет о фитнесе. Это нормально, если вы пытаетесь уменьшить лишний вес. Но если размер — это то, что вам нужно, пора поискать эти углеводы (2).Хорошо то, что есть ряд полезных углеводов, из которых можно выбирать.

Примеры: киноа, овес, гречка, бананы, сладкий картофель, свекла, апельсины, черника, грейпфрут, яблоки, фасоль, нут и многие другие. Не употребляйте продукты с высокой степенью обработки и нездоровую пищу, выбирайте продукты, которые содержат необходимые вам углеводы, но при этом остаются очень здоровыми и обеспечивают организм другими макроэлементами.

Углеводы также важны для наращивания мышц.Углеводы — это то, что помогает вам работать на высоком уровне и быстрее восстанавливаться. Если вы хотите набрать массу, ваша диета должна состоять из 60% углеводов, 30% белков и 10% жиров. Это не обязательно должны быть именно те проценты, которые вы бы приняли, поскольку у эксперта может быть другое мнение о том, что подходит вам как личности.

Shutterstock

Вы не заботитесь о своих икрах

Известно, что телята сопротивляются росту. Вы можете воспринимать это как проблему или как вызов.Когда вы тренируете икры, вы не можете сосредоточиться на подсчете повторений, так как это может ввести в заблуждение (2). Стену ломает то, как долго эти мышцы находятся в напряжении. Если вы хотите набраться сил, вам нужно стремиться к 20-секундному таймфрейму. Если вы хотите сосредоточиться на росте в размерах, хватит 40 секунд подъема на носки. Если вы ищете мышечную выносливость, 60-секундные подъемы на носки могут помочь. В среднем для большинства людей шесть подъемов на носки занимают всего шесть секунд.Этого времени под напряжением для икры просто недостаточно, поэтому вам следует больше концентрироваться на времени, чем на повторениях.

Вы пропустили дни ног

Большинство людей концентрируются на наращивании мышц верхней части тела и забывают о ногах (8). Людей обычно не слишком волнуют дни ног. Вам нужно нарастить мышцы всего тела. Именно по этой причине вам нужно проявлять бдительность в дни ног, чтобы не иметь худых ног и недоразвитой нижней части тела.

]]>

Сбросить десятки фунтов без лишних усилий — это несбыточная мечта похудения. Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Shutterstock

Лучшая тренировка для людей с худыми ногами и большой верхней частью

Если вы хотите решить проблему с большей верхней частью тела и худыми ногами, большинство упражнений, которые вы выполняете, будут нацелены на ноги.Видишь тот день ног, которого ты избегал? Что ж, угадайте, что это такое, вы действительно не можете отказаться от этого. Вы также не хотите полностью игнорировать тренировки верхней части тела, поскольку вы не хотите иметь большую нижнюю часть тела и меньшую верхнюю часть тела. Баланс является ключевым в таких сценариях.

Тренировка ног имеет важное значение и в других отношениях, поскольку она воздействует на некоторые из крупнейших мышц вашего тела, например, на ягодичные мышцы (4). Мышцы нижней части тела — это фундамент, на котором строится ваша физическая форма. Когда вы тренируете ноги, вы также сжигаете больше калорий, вы можете повысить уровень тестостерона и, в свою очередь, сможете поднимать большие грузы.Тренировка ног также улучшает вашу подвижность и помогает наращивать силу, мощность и массу мышц ног и ног в целом (7). Вот несколько упражнений, которые вы должны включить в свой распорядок тренировки, если хотите проработать ноги:

Болгарский сплит-присед со штангой

Как это сделать (9):

Сначала встаньте лицом от скамьи. Держите штангу на верхней части спины. Положите одну ногу позади себя.
Затем присядьте на корточки с стоячей ногой, пока колено задней ноги почти не коснется земли.
Продвигайтесь вперед через переднюю ногу, пока не вернетесь в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60 секундами отдыха между каждым подходом. Этот конкретный тип приседаний эффективен для работы с подколенными сухожилиями. Это одно из лучших упражнений для тонуса ног (5).

Подробнее: Приседания против выпадов: какое из этих проверенных временем упражнений более эффективно?

Shutterstock

Подъем гантелей на носки сидя

Как это сделать (6):

Сначала положите на землю платформу с грузами и положите на нее пальцы ног.Делать это нужно, сидя на скамейке.
Во-вторых, положите гантель на колено. Ваша правая рука должна держать ручку гантели, а ваша левая рука должна держать верхнюю часть гантели.
Поднимите пальцы ног как можно выше, задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Это упражнение помогает сконцентрироваться на икрах. Это действительно ускорит рост ваших телят.

Романина Становая тяга

Как это сделать (3):

Сначала встаньте за штангу, стоящую на земле. Согните ноги в коленях, чтобы можно было схватить его. Держите спину и бедра прямо.
Затем, не сгибая спину, подтолкните бедра вперед, чтобы поднять штангу. Из вертикального положения отведите бедра назад, чтобы опустить штангу. Обязательно слегка сгибайте ноги в коленях.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с перерывом в 60 секунд между каждым подходом.В этом упражнении основное внимание уделяется ягодицам и верхней части подколенного сухожилия. Это может помочь улучшить вашу скорость и маневренность на трассе.

Shutterstock

Выпад со штангой в сторону

Как это сделать (4):

Сначала нужно встать, подложив ноги под бедра, и держать штангу на спине.
Во-вторых, отведите правую ногу в сторону и опустите туловище, сгибая ноги в коленях, держа ногу прямо.
Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Это упражнение делает упор на приводящие и отводящие мышцы бедра.

Доброе утро

Как это сделать (4):

Возьмите штангу и положите ее на плечи за шею. Убедитесь, что ваши лопатки отведены назад, чтобы снять вес со штанги.
Во-вторых, напрягите корпус и медленно согните бедра, чтобы опустить голову к земле.Сделайте паузу внизу, затем вернитесь назад.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Это упражнение можно использовать для укрепления как подколенных сухожилий, так и клея.

Shutterstock

Hip Thruster

Как это сделать (4):

Обопритесь верхней частью спины о скамью для тренировки. Вы должны создать угол 45 градусов между собой и опорой.

Во-вторых, сожмите ягодицы и корпус и поднимите бедра, чтобы поднять нагрузку, пока ваша спина не станет прямой, а колени образуют угол 90 градусов.Вернитесь в исходное положение.

Вы должны сделать 3 подхода по 6 повторений с 60-секундным отдыхом между подходами. Это упражнение поможет развить силу ягодиц. Когда ваши ягодицы слабы, они негативно сказываются на механике движений всей ноги.

Это некоторые упражнения для ног, которые вы должны выполнять, чтобы увеличить силу и размер ног.

Skinny Legs Big Upper Body: The Bottom Line

Худые ноги и большая верхняя часть тела не должны быть концом жизни.Как показано выше, есть способы справиться с этой ситуацией. Не забывайте проконсультироваться со специалистом, прежде чем начинать новую тренировку.

Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:

7 причин, по которым парни застревают с худыми ногами (нет данных, mensjournal.com)
7 ПРИЧИН, КОТОРЫЕ ВАШИ НОГИ ОСТАЮТСЯ КОЖИМИ (нет данных, muscleandfitness.com)
10 лучших упражнений для ног для наращивания мышц (2020, bodybuilding.com)
Лучшие упражнения для ног: обновите день ног с помощью этих 20 движений (2019, menshealth.com)
простых, сложных и повседневных способов подтянуть ноги (2018, healthline.com)
Представьте себе, что у вас большая верхняя часть тела и худые ноги (2017, steemit.com)
Лучшие упражнения для ног для более сильных ягодиц, квадрицепсов и подколенных сухожилий (2020, dailyhealth.