Ходьба на беговой дорожке польза: Страница не найдена | Cross.Expert

Ходьба на беговой дорожке — польза и правильные тренировки

Чтобы получить результаты от занятий ходьбой нужна регулярность, т.е. совершать пешие прогулки необходимо каждый день (также подойдет 5-тидневный режим). Если есть такая возможность, нужно выбирать ходьбу на открытом пространстве, заменив, например, поездку на работу пешей прогулкой. При занятиях ходьбой на беговой дорожке старайтесь заниматься в хорошо проветренном помещении или же с открытым окном. Чтобы ваш организм не привыкал к однообразной нагрузке, старайтесь постепенно увеличивать скорость ходьбы и пройденное расстояние.

Ходьбу можно использовать для похудения. Основными моментами занятий для похудения является продолжительность тренировки (от 30-60 мин), скорость (5-6 км/ч) и регулярность занятий. Особенно это будет полезно людям с большим избыточным весом, пытающимся похудеть с помощью занятий на беговой дорожке, а также людям, только начинающим заниматься на этом тренажере.

В арсенале любого человека, активно занимающегося спортом должна присутствовать ходьба, хотя бы потому, что это разминочное упражнение, подготавливающее ваш организм к более серьезной нагрузке. Также каждое физическое упражнение нужно завершать ходьбой, чтобы предотвратить перепад нагрузок на сердце.

Если вы активно занимаетесь бегом, то пешая ходьба может стать легкой дополнительной тренировкой. Например, вы бегаете по утрам, а потом целый день проводите в сидячем положении. Несмотря на вашу утреннюю тренировку, вам не будет хватать физической активности. Чтобы компенсировать недостаток движения можно проводить вечернюю тренировку в виде ходьбы. Такая физическая активность не вызовет сильной усталости, но поможет компенсировать недостатки сидячего образа жизни.

— Людям, с большим избыточным весом.

— Людям, страдающим заболеванием сердечно-сосудистой системы и различными хроническими заболеваниями.

— При послеоперационном состоянии.

— Физически слабо подготовленным людям.

— Лицам пожилого возраста.

— Людям, имеющим проблемы с суставами и позвоночником.

Следуйте этим простым рекомендациям и улучшайте свое здоровье каждый день!

Как заниматься на беговой дорожке — Беговые дорожки

Беговая дорожка — это отличное решение для домашних тренировок. Не каждый человек может позволить себе заниматься в фитнес зале или на улице. Кроме того, в нашем климате тренировки на свежем воздухе значительно затруднены в осенне—зимний период. Поэтому отличным решением для поддержания здоровья в любое время может стать тренажер для дома.

1. Какие мышцы работают на беговой дорожке
2. Ошибки при занятиях на беговой дорожке
3. Как заниматься на беговой дорожке

Какие мышцы работают на беговой дорожке

Неоспоримое преимущество бега — это гармоничное, разностороннее развитие тела, так как этот вид спорта оказывает влияние на большинство мышц, тренирует дыхательную систему и укрепляет сердце и сосуды.

Итак:

• Конечно же основная нагрузка приходится на мускулатуру ног. Активно работают мышцы ягодиц, бедер и икроножные.
• Также задействован плечевой пояс, поскольку происходят ритмичные движения руками во время занятия.
• Кардиотренажеры воздействуют на работу сердечно-сосудистой системы. Стимулируется кровообращение и укрепляется сердечная мышца.
• Бег также полезен для тренировки органов дыхания.
• Помимо этого, дыхательные движения осуществляются за счет межреберных мышц и мускулов пресса.

Таким образом, тренировки способствуют укреплению всего организма.

Однако многих пользователей, особенно девушек, волнует такой вопрос: «А не накачаю ли я огромные бицепсы, если буду заниматься каждый день? Это же будет выглядеть некрасиво.»

Ответ прост: не стоит этого бояться, ведь такие тренировки направлены на то, чтобы смоделировать фигуру, сделать ее подтянутой, а мышцы упругими. Кардио поможет высушить тело и приучить организм к более эффективной работе.

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

К сожалению, многие пользователи пренебрегают правилами тренировок, это относится не только к новичкам, но и к профессионалам. Однако неправильная техника влечет за собой серьезные последствия: человек не только не достигнет желаемого, но и причинит вред своему организму.

Чтоб не совершать ошибок, следует ознакомиться с самыми распространенными из них:

• Человек опирается на поручни. Этого не стоит допускать, потому что тем самым смещается центр тяжести, и нагрузка переносится на руки. В дальнейшем возможны проблемы с суставами рук.
• Отсутствие системы. Не нужно пропускать тренировки, но обязательно следует делать передышки между ними, чтобы дать организму восстановиться и адаптироваться к нагрузкам.
• Неправильное дыхание. Это, пожалуй, самая распространенная ошибка. Дышать следует носом, равномерно и спокойно.
• Новички сразу же берут максимальный старт. Это не верно. Нужно увеличивать интенсивность по нарастающей, чтобы организм привыкал постепенно.
• Пользователь бегает при каких-либо недомоганиях. В этом случае специалисты рекомендуют взять паузу и посетить врача.
• Неправильное приземление. Во избежание травм следует опускать ногу на носок при высокой скорости.

Как заниматься на беговой дорожке

Перед тем как начать тренироваться, следует четко определиться с целью занятий: похудение, реабилитация, тренировка и укрепление организма или на выносливость. Следующий шаг — это составление сбалансированной программы тренировок, основанной на личных параметрах и возможностях пользователя.

Также необходимо придерживаться следующих рекомендаций, чтобы начать правильно заниматься на тренажере:

• Подберите удобную спортивную обувь. Идеальный вариант — это беговые кроссовки, они обеспечивают ортопедически правильную постановку стопы.
• Перед началом движения следует прикрепить ключ безопасности, в случае потери равновесия он экстренно остановит беговое полотно.
• Перед началом ходьбы, встаньте на боковые полозья, возьмитесь за поручни, нажмите Quick Start и только потом становитесь на беговую поверхность.
• Тренировку следует начинать с разминки. Она должна быть не менее 10 минут. В нее должно входить чередование медленной и быстрой ходьбы.
• Техника: туловище надо держать прямо, руки полусогнуты, шаг с пятки на носок.
• Важно следить за частотой пульса, показатель не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
• Чтобы завершить тренировку, нужно снизить скорость, привести пульс в норму и остановить движущееся полотно.

Как ходить на беговой дорожке

В самом начале хотелось бы отметить, что ходьба рекомендуется для людей:

• у которые есть избыточный вес;
• у которых слабая физическая подготовка;
• в пожилом возрасте.

Этот вид физической активности примечателен тем, что подходит всем. Потому что он наиболее естественный для человека. Ходьба на кардиотренажере очень полезна тем, что:

• занятия способствуют ускорению обменных процессов. Улучшается метаболизм, и соответственно жировая прослойка становится меньше;
• повышается тонус мышц, отчего фигура приобретает более подтянутый вид;
• увеличивается расход калорий за счет этого похудение происходит быстрее;
• поскольку ходьба — это длительная нагрузка с относительно низкой интенсивностью, она улучшает работоспособность внутренних органов, нормализует артериальное давление и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Новичкам может показаться, что ходьба — это скучно, монотонно и неинтересно, но это не так. Существует множество вариаций ходьбы на беговом полотне.

Программа ходьбы на беговой дорожке

• Интервальная тренировка

«Интервал» — это непрерывная смена вариаций движения на протяжении всей тренировки. (медленная/быстрая ходьба, без уклона/под уклон). Начинается тренировка с «черепашьей» ходьбы (скорость 4 км/ч). Этот медленный темп следует выдержать 10 минут, без наклона. Следующий этап длится 30 минут. Каждые 5 минут нужно увеличивать угол наклона на 2°и скорость на 1-2 км, до 5-6 км/ч, постепенно наращивая нагрузку. Когда вы достигните пика в 12°, необходимо снижать нагрузку каждые 1,5-2 минуты также на 2°. В итоге вы должны обратно вернуться к ходьбе по абсолютно горизонтальной поверхности.

• Горная тренировка

Главным отличием этого варианта занятия является то, что после «разминочного» этапа, вы сразу же выставляете большой уклон в 8-10°. И на скорости в 6 км/ч продолжаете движение 30 минут. В «заминочной» фазе убираем угол наклона и снижаем скорость до 4 км/ч последующие 10 минут.

• Ходьба с отягощениями

Еще одна вариация тренировки — это ходьба с дополнительным весом. Для этого необходимо взять в руки небольшие гантели (0,5-1 кг) или закрепить утяжелители на запястьях и лодыжках. Они будут затруднять движение, но зато эффективность тренировки приумножится. Такой вид подойдет для более продвинутых пользователей.

Как похудеть на беговой дорожке

Если вы решили заняться своей фигурой и сбросить вес, то кардиотренажер идеально вам подойдет. Первое что необходимо помнить — это то что необходимо привести свой рацион в порядок и потом дополнить ходьбой или бегом. Существует несколько вариантов тренировок для активного жиросжигания.

• Похудение + придание ногам «рельефности»

Программа называется «пересеченная местность». Здесь мы чередуем движение по горизонтальной поверхности с периодами «на спуск». Разминка составляет 5 минут ходьбы с увеличением темпа в конце. Далее выполняем цикл упражнений:

• бег, наклон 1° — 1 мин.
• наклон 3° — 1,5 мин.
• наклон 1° — 1 мин.
• наклон 5°- 1,5 мин.

Дальше продолжаем цикл, увеличивая наклон до 7°, а затем снижаем до 3°. Время тренировки должно составляет от 40 до 80 минут. В «заминочную» фазу должно входить 5 минут ходьбы с замедлением темпа.

• Активное жиросжигание

Быстрая потеря веса происходит при интервальных нагрузках. Как обычно тренировку начинаем со спокойной ходьбы (5 минут). Далее цикл упражнений такой:

• бег, скорость 7 км/ч, наклон 1° — 40 сек.
• скорость — 3,5 км/ч, наклон 1° — 3 мин.
• при достаточно хорошей физической форме бег можно увеличить до 3 мин.

Весь цикл должен составлять от 40 до 60 минут. И в конце заминка с замедлением темпа.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Несколько простых правил о том, как правильно бегать на дорожке:

1. Тренировку начинаем не с бега, а с ходьбы. 10-15 минут идем в умеренном ритме, чтобы подготовить тело к дальнейшим нагрузкам.
2. Поднимать сразу высоко наклон не надо. Сначала следует побегать по ровной поверхности и только потом увеличивать наклон на 5° каждые 5-10 минут.
3. Не забывайте следить за пульсом на протяжении всего забега.
4. Соблюдайте режим тренировок. Достаточно 2-3 занятий в неделю, и главное необходимо делать между ними перерывы, чтобы организм успевал восстановиться.
5. Бегать следует через 30 минут после того как вы проснулись. Если тренировка вечером, то за 2 часа до сна.
6. Если усталость наступает слишком рано во время бега, то можно чередовать бег с ходьбой в интервале 3-5 мин.
7. Если вы начинающий бегун, то ваша тренировка должна быть 15-20 минут, потом, когда организм привыкнет к постоянным нагрузкам ее можно будет увеличить до 1 часа.
8. Используйте специальные режимы на тренажере, чтобы акцентировать забег. Подробную информацию о программах тренировок можно посмотреть тут.
9. Желательно приобрести спортивную обувь, чтобы избежать травм голеностопа и обеспечить правильную постановку ноги.
10. После пробежки дополнительно можно принять контрастный душ, это расслабит мышцы.

2019-04-08 18:31:28
Смотреть все

Плюсы беговой дорожки и минусы беговой дорожки

Давайте посмотрим правде в лицо: мир вовсе не здоровое место. Мы ведем малоподвижный образ жизни, передвигаемся только с сиденья машины на офисное кресло и обратно и может всего раз или два в месяц предпринимаем длинные пешие прогулки.

Разрекламированной панацеей от всех болезней, связанных с сидячей работой, давно уже стал бег. И если бег на улице или в парке имеет очевидные преимущества – активное движение, свежий воздух, общение с такими же бегунами – то занятия на беговой дорожке вызывают постоянные споры.

Польза и вред от занятий на беговой дорожке, на самом деле, будут сугубо индивидуальны. Бег, как бы хорошо он ни рекламировался, подходит далеко не всем. У него есть противопоказания, связанные с состоянием здоровья, возрастом, весом. На беговой дорожке очень важно правильно двигаться: ровно ставить стопу, беречь колени и поясницу, соблюдать технику безопасности.

Беговая дорожка может принести вам и пользу, и вред. Но при грамотном подходе к тренировкам пользы будет намного больше. Наше тело создано для того, чтобы много ходить и бегать. Уже после первых 30 минут, недели, месяца активных движений наше тело меняется. Лучшее время для начала занятий — прямо сейчас.

Психологические факторы

Говорить о том, чем полезна беговая дорожка, надо начинать с ее влияния на ваше психологическое состояние. Любое движение влияет на настроение: попробуйте прямо сейчас встать, потянуться, пройтись, и вы почувствуете себя лучше, веселее, расслабленнее. Активная регулярная ходьба, в том числе и на дорожке, приводит к более активной выработке гормонов радости. Бег в психологическом смысле вполне способен заменить йогу и медитацию, которые принято считать наиболее эффективными для борьбы с тяжелыми мыслями.

Занятия на дорожке помогают бороться со стрессом. Регулярные пробежки избавят вас от лишнего веса и подарят легкость. К тому же вы станете сильнее, лучше будет работать сердечно-сосудистая и дыхательная системы, и уже за счет этого вы будете легче справляться с психологическими нагрузками. Чем полезна беговая дорожка – так это тем, что вы можете встать на нее и пробежаться ровно в тот момент, когда почувствуете, что вы слишком загружены психологически и вам нужно переключиться.

Если вы привыкли заедать стрессы, вы сразу почувствуете разницу: после получаса активной ходьбы вам не захочется снова тянуться к привычным булкам и тортикам.

Физиологические факторы

Бег хорош не только как средство психологической разгрузки. Чем полезна беговая дорожка для вашего физического состояния, так это комплексным укреплением всего организма.

Многие тренажеры влияют только на одну группу мышц и попутно лишь немного воздействуют на остальные. Беговая дорожка укрепляет сразу весь организм. Она не только используется в качестве тренажера для похудения или увеличения выносливости, но и служит средством реабилитации после травм, помогает улучшить подвижность суставов у пожилых людей и может входить в тренировки для беременных.

Бег сжигает до 700 ккал в час. Вы снизите вес и сможете избавиться от наиболее вредных жировых отложений на животе. Жир будет уходить равномерно, так как при движении на дорожке задействуется все тело. Постепенно укрепятся мышцы ног и спины, станет лучше осанка, уйдет напряжение с плеч и шеи. Кроме того, вы сможете полностью контролировать свою тренировку: ее продолжительность и активность, а также частоту сердечных сокращений. Измерение пульса, которое возможно на многих моделях беговых дорожек, позволяет быстрее достигать результатов и обезопасить свои тренировки.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин.

Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что кардио-тренажеры в основном оккупированы женщинами разных лет. Многие мужчины забывают о том, как важно заниматься ходьбой и бегом, полностью сосредотачиваясь на поднимании тяжестей и увеличению объема мышц. Беговая дорожка, польза и вред которой полностью зависят от вашего подхода к тренировкам, может стать для мужчин неожиданным сюрпризом: включите кардио в свои занятия, и ваш результат сразу улучшится. Не забывайте при этом минимизировать риски, о которых мы скажем ниже, и вы укрепите не только мышечный корсет, но и здоровье.

Плюсы занятия на беговых дорожках:

1. Польза беговой дорожки для мужчин, в первую очередь, заключается в увеличении выносливости. Большая мышечная масса – это основа красивого сильного тела, но чем выше ваша выносливость, тем большее время тренировки вы можете вынести, не выдыхаясь. Хорошая выносливость нужна в повседневной жизни.

2. Беговая дорожка полезна и в качестве тренажера для разминки перед основной тренировкой. Чтобы не получить травму, мышцы нужно тщательно разогревать. Бег или даже быстрая ходьба способствуют интенсивному притоку крови в мышцы, и ваш организм разогреется достаточно быстро.

3. Ощущения от бега на дорожке и на улице практически идентичны, моторика бега и работа основных мышц одинаковые, а значит, беговая дорожка позволит вам готовиться к продолжительному или скоростному бегу, в том числе и на соревнованиях.

4. Кардио-тренировки позволяют «подсушиться»: благодаря занятиям на беговой дорожке ваши мышцы станут более очерченными, прорисованными, рельеф будет виден лучше. К тому же на дорожке вы можете бороться с последствиями сидячего образа жизни и разнообразных застолий: исчезнет живот, укрепятся мышцы бедер, вся фигура в целом станет более подтянутой.

Минусы занятия на беговых дорожках:

1. Беговые дорожки могут принести вред, если вы решите начать интенсивно заниматься, не будучи подготовленным бегуном. Важно соизмерять свои силы и, если вы никогда раньше не бегали, начинать с коротких дистанций и невысоких скоростей. Слишком высокий темп или длинная тренировка могут привести к травмам и другим неприятностям. Не гонитесь за соседями по тренажерному залу, распределяйте нагрузку разумно.

2. Беговая тренировка может стать мучительной, если вы не привыкли к длительным кардио-нагрузкам. Вам станет тяжело и скучно, и вы возненавидите этот тренажер и никогда к нему больше не подойдете. Постарайтесь развлечь себя чем-нибудь во время занятия: слушайте музыку, смотрите кино – так вам станет психологически проще дождаться окончания тренировки.

3. Вред беговой дорожки, о котором говорят врачи, заключается в высокой нагрузке на суставы и позвоночник. Движущаяся лента не дает сама по себе достаточной амортизации, хоть и щадит ваши колени и поясницу больше, чем асфальт на улице. Если у вас есть проблемы с суставами или связками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки. То же самое касается и других заболеваний, особенно тех, которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Основное правило: заниматься можно, но необходимо вдумчиво подходить к этому процессу и обязательно следить за самочувствием.

Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин

Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.

Беговая дорожка, польза и вред которой постоянно обсуждаются врачами и женщинами в раздевалках фитнес-клубов, может стать вашим лучшим другом, если вы будете внимательно прислушиваться к советам фитнес-тренеров и к собственному организму.

Плюсы занятия на беговых дорожках:

1. Беговая дорожка принесет пользу, даже если вы не можете или не умеете бегать. Человеку требуется минимум десять тысяч шагов в день, чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни. Когда погода позволяет, конечно, лучше проходить эти десять тысяч шагов по дорожкам парка. Но остальные девять месяцев в году вы можете гулять по движущемуся полотну дорожки: эффект будет примерно тот же самый.

2. Польза от беговых дорожек для женщин такая же, как и для мужчин – укрепление мышц, увеличение выносливости. Женщины в принципе выносливее мужчин, а значит, кардио-тренировки будут даваться вам легче, и результатов вы будете достигать быстрее.

3. Беговая дорожка действительно помогает избавляться от лишнего веса, одновременно подкачивая мышцы ног и ягодиц. Длинное медленное кардио или интенсивные интервальные тренировки – выбирать вам. Увеличивая расстнояние, скорость и наклон дорожки, вы можете сделать свои занятия более разнообразными.

4. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет предотвратить болезни, связанные с сердцем и сосудами. К тому же он укрепляет иммунитет и стрессоустойчивость, позволяя вам бороться даже с сезонными простудами.

5. При занятиях на дорожке тело начинает лучше перерабатывать поступающие элементы и выводить токсины, а значит, у вас улучшится цвет кожи, качество ногтей и волос.

6. Занятия на дорожки универсальны: они подходят тем, у кого большой вес, беременным, лицам пожилого возраста. Разница будет только в интенсивности тренировки и ее продолжительности.

Минусы занятия на беговых дорожках:

1. Вред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы, коленные суставы, нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега, стоит взять несколько тренировок у фитнес-тренера.

2. Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение, сухость во рту, слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду, чтобы не навредить организму.

3. Беговая дорожка может принести вред, если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения, как и бег – начните с интенсивной ходьбы, и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете, что уже можете, начните понемногу переходить на бег. И не забывайте, что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения.

Как избежать рисков?

1. Начните с коротких тренировок на небольшой скорости. Конечно, вм захочется быстрых результатов, но стоит поберечься. Постепенно увеличивайте скорость движения и расстояние, которое вы пробегаете на дорожке.

2. Не забывайте о том, что беговая дорожка может принести и пользу, и вред. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Обратитесь к фитнес-тренеру, чтобы поставить правильную, безопасную технику движения.

3. Не забывайте о том, что беговые кроссовки во время занятий – не дань моде, а необходимый атрибут. Вы сразу почувствуете разницу, когда начнете бегать в правильных кроссовках: исчезнет чрезмерная нагрузка на поясницу, перестанут болеть колени, вам станет проще держать скорость бега.

4. Польза и вред беговой дорожки зависят и от вашего психологического настроя. Дорожка может стать самым нелюбимым тренажером, если вы ежедневно встаете на нее без желания. Включайте любимую музыку, слушайте аудиокниги, смотрите кино и сериалы на планшете – сделайте все, чтобы не заскучать во время тренировки.

5. Следите за своим самочувствием и контролируйте значения пульса. Выстраивайте свои тренировки так, чтобы ваш пульс находился в зоне 60 – 70% от максимального: в этом режиме работает жиросжигание, а вы не слишком сильно устаете и не закончите тренировку раньше, чем планировали.

польза и противопоказания для занятий

Главная
» Статьи — Бег на беговой дорожке: польза и противопоказания

Чтобы занятия на беговой дорожке принесли неоспоримую пользу вашему телу, взбодрили дух и улучшили настроение, нужно подходить к ним осознанно, учитывая особенности и нюансы тренажера. Поэтому перед покупкой беговой дорожки, стоит выяснить важный вопрос для всех бегущих или только желающих приобщиться к этой братии – беговая дорожка: польза и вред для организма.

Польза занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка – многогранный и многофункциональный тренажер. Очевидно, что он в основном задействует нижнюю часть тела – мышцы ног и ягодиц, но самом деле работает все тело: пресс напряжен, руки и плечевой пояс также косвенно включены в занятия.

Приобщиться к бегу непросто, необходимо желание и усилие воли, но сделать это действительно стоит, ведь беговая дорожка пользу приносит колоссальную:

Бег делает вас сильнее. Он развивает мышцы, делает связки более гибкими, а кости сильными.

Положительное влияние оказывается на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Беговая дорожка – один из самых популярных кардиотренажеров в мире, бег улучшает кислородное питание клеток и увеличивает объем легких. Интересную статистику приводит Департамент здравоохранения США: за последние 10 лет, когда все больше людей «заражаются» идеей оздоровительного бега, в стране в 2,5 раза уменьшились случаи смерти от инфаркта.

Бег – это тренировка выносливости и улучшение адаптивных способностей организма: активные бегуны могут смело отправляться в горы, на сложные сплавы.

Избавление от лишнего веса. Важнейшее «умение» беговой дорожки – польза для похудения. Бег очень энергозатратен, он ускоряет обмен веществ, сжигая лишние калории. При этом ходьба на беговой дорожке пользу приносит не меньшую. Люди с достаточным лишним весом и даже ожирением начинают именно с версии «лайт» – ходьбы.

Бег избавляет от стресса. Это естественный вид активности, который содержит и элемент соревнования, и элемент саморазвития. Преодолев определенное расстояние или взяв предельную скорость, вы повышаете самооценку, становитесь уверенней. Бег – способ избавиться от агрессии и негатива, получив дозу эндорфинов.

Кроме того, бег повышает работоспособность, дает заряд бодрости, а по мнению ученых из Бостонского университета – замедляет процесс возрастного уменьшения головного мозга. Так что все срочно отправляемся на беговую дорожку!

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Несмотря на то, что польза бега на беговой дорожке очевидна, своя ложка дегтя здесь тоже имеется. Первое противопоказание касается временных проблем со здоровьем – острых простудных заболеваний, всяческих недомоганий. Второе – хронических болезней, в частности в периоды обострений. Осторожность обязательна при наличии отклонений со стороны дыхательной или сердечной систем, которые во время бега трудятся не меньше ног.

Беговой тренажер для вас под большим вопросом, если в медицинской карте значатся следующие диагнозы:

• 
  бронхиальная астма с часто рецидивирующими приступами;
• 
  стенокардия;
• 
  митральный стеноз;
• 
  тяжелая форма гипертонии;
• 
  легочно-сердечная недостаточность;
• 
  ишемическая болезнь сердца, его пороки или перенесенный инфаркт.

Кроме того, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, варикоз также могут стать между вами и беговой дорожкой. При любых спорных вопросах, а лучше и без возникновения оных – советуйтесь с врачом. Тут главное требование – не навреди!

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter. ru/begovaya-dorozhka-polza-i-protivopokazaniya-dlya-zanyatiy.html

Ходьба на беговой дорожке: к стройной фигуре шагом марш!

Пешие прогулки могут принести огромную пользу организму. Ходьба – это доступно и результативно. Она благотворно влияет на органы дыхания, укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость. Велика и польза ходьбы для фигуры, ведь она даёт возможность стать стройным и подтянутым.

Можно совершать пешие прогулки по городу или лесу, а можно тренироваться на беговой дорожке. О пользе тренировок на беговой дорожке мы уже говорили, а сегодня мы хотим вам рассказать, чем полезна ходьба на беговой дорожке.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Тренируясь на беговой дорожке, вы делаете сильнее своё сердце, а значит снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ваше артериальное давление стабилизируется в процессе ходьбы, суставы и кости укрепляются. Ваши органы будут активней снабжаться кислородом, ускорится обмен веществ. Этот факт особенно важен для желающих обрести стройность. Ходьба на беговой дорожке для похудения особенно подходит тем, кто вынужден беречь свои суставы, то есть не подвергать их большим нагрузкам, как при беге.

Ходьба разрешена людям, имеющим травмы спины, остеопороз, заболевания суставов и беременным женщинам.

Ходить в течение большого промежутка времени гораздо легче, чем бегать, особенно если у вас имеется лишний вес. Ходьба на беговой дорожке сжигает больше калорий, если вы не держитесь за поручни и увеличиваете нагрузку, тренируясь с уклоном.

Как выбрать беговую дорожку для ходьбы

Поскольку ходьба на беговой дорожке с уклоном позволяет вам эффективней снижать вес, то выбрать для своих тренировок лучше электрическую, а не механическую модель. Беговая дорожка должна иметь регулируемый наклон, таким образом, вы сможете сами определять интенсивность тренировок.

Как правильно заниматься на беговой дорожке

Перед тренировкой обязательно разминайтесь и делайте заминку после неё. Время заминки составляет 10% от общего времени тренировки.

Обязательно следите за пульсом, купите пульсометр.

Плечи во время ходьбы должны быть расправлены, спина — ровная, пресс — напряжён, руки — согнуты в локтях.

Дышите носом, ритмично. Это сохранит правильное кровообращение и поддержит уровень кислорода в крови.

Периодически меняйте угол наклона полотна беговой дорожки. Этим вы создадите дополнительную нагрузку и быстрее избавитесь от жира.

Интервальная тренировка, в которой будет чередоваться быстрая ходьба на беговой дорожке со спокойной ходьбой поддержит ваш эмоциональный настрой и создаст разнообразие.

Интервальная ходьба на беговой дорожке с уклоном и без него должна выполняться каждый день, но не очень долго, например, 30-40 минут.

Подберите программу, позволяющую учесть ваши силы, вес, состояние пульса и прочие факторы.

Ну и, конечно, польза ходьбы для похудения будет больше, если вы станете правильно питаться, не переедать и устраивать разгрузочные дни.

Купить беговую дорожку для дома, а также другие тренажёры и товары для фитнеса, вы можете в нашем магазине. 

Польза от беговой дорожки для женщин. Польза беговой дорожки для похудения: как заниматься, чтобы вес уходил быстрее? Пульсометр

Систематическая физическая нагрузка — естественный и действенный способ избавиться от лишнего веса и вернуть здоровье. Беговая дорожка пользуется спросом и в фитнес центрах и в магазинах спортивного оборудования. Этот всем понятный и доступный тренажер никогда не простаивает впустую в тренажерных залах.

Беговая дорожка относится к группе кардиотренажеров. Позволяет тренировать силу и выносливость, укреплять сердечно сосудистую и дыхательную системы. Состоит тренажер из движущейся ленты, надетой на две оси, и поручней.

Преимущества и недостатки беговой дорожки

Для занятий на беговой дорожке не нужно выходить из дома. Тренажер позволяет бежать и одновременно оставаться на месте. Бег можно заменить ходьбой. Быстрая ходьба сжигает столько же калорий, как бег.

Ходьба помогает сбросить вес тучным людям, у которых все другие виды физической активности вызывают затруднения.

Умеренную ходьбу рекомендуют врачи больным остеопорозом, людям, перенесшим инфаркт, страдающим гипертонией. Тренировки на беговой дорожке повышают иммунитет, снижают опасность простудиться. Медленная ходьба рекомендуется беременным женщинам для укрепления мышц и связок.

Какие плюсы у беговой дорожки

• Система амортизации полотна уменьшает давление на позвоночник и суставы, что позволяет использовать ее в любом возрасте.
• Тренажер можно регулировать и подстраивать под себя.
• Беговая дорожка позволит заниматься и просматривать передачу по телевизору, готовиться к экзамену, слушать музыку.
• В беговую дорожку встроен компьютер, на дисплее которого отражается объективная информация о выполненной мышечной работе и о частоте пульса спортсмена. На монитор выводятся данные о пройденных километрах, сожженных калориях. Для занятий предлагается несколько встроенных программ с разными уровнями сложности.
• На тренажере можно имитировать бег по пересеченной местности, бег с уклоном, бег или ходьбу с подъемом вверх.

Какие мышцы работают при беге

Бег гармонично развивает все группы мышц. Хотя основная нагрузка приходится на мышцы бедер и икроножные мышцы, в работу активно включается плечевой пояс и косые мышцы живота, подключается пресс. На дорожке с высоким уклоном особенно хорошо прорабатываются ягодичные мышцы. Усиленная работа диафрагмы при обеспечивается работой пресса и межреберными мышцами.

Бег укрепляет не только поперечнополосатую скелетную мускулатуру, но и гладкие мышцы кровеносных сосудов и сердца.

Противопоказания

На тренажере можно не только бегать, но и ходить. Ходьба не имеет противопоказаний, она физиологична и рекомендуется всем. Людям, имеющим заболевания дыхательной системы, страдающим сердечной недостаточностью, пороками сердца нужно проконсультироваться с врачом. Умеренная ходьба рекомендуется больным, перенесшим инфаркт, для восстановления работы сердца.

Бег — более интенсивная нагрузка, чем ходьба. Каждый шаг создает нагрузку на позвоночник и суставы, в несколько раз превышающие вес спортсмена. Тучным людям сгонку веса лучше начать с ходьбы.

Как выбирать беговую дорожку для дома

На фото электрическая беговая дорожка

Механические дорожки не обеспечивают необходимого комфорта тренировки. К занятию утрачивается интерес. Через короткое время покупка будет пылиться где-нибудь в самом дальнем углу квартиры. Лучше не экономить и купить электрическую беговую дорожку со встроенным компьютером и современным дизайном, чтобы заниматься с удовольствием:

• Двигатель должен иметь мощность не менее 2 л. с. Такой двигатель сможет обеспечить безопасное движение пользователю весом, превышающим 80 кг. Ширина бегового полотна должна быть 40 см, а длина — 120 см.
• Безопасный бег обеспечивает система амортизации. Это важно для комфортной тренировки, а для людей, перенесших травмы позвоночника, имеющих проблемы с суставами или лишним весом — жизненно необходимое условие.
• Гарантия на раму тренажера должна быть не меньше 30 лет, для двигателя срок гарантии не должен быть менее 5 лет. Гарантийное обслуживание — год.
• Тренажер известной марки гарантирует длительную безопасную эксплуатацию.
• У беговой дорожки должен быть ключ безопасности. Он крепится шнуром к поясу бегуна, при падении спортсмена ключ останавливает дорожку.

Виды беговых дорожек.

1. Механические.
2. Магнитные.
3. Электрические.

Механические тренажеры не зависят от источников электроэнергии, их можно складывать, они компактны и не занимают много места. Разновидность механических дорожек — магнитные беговые дорожки. Они оснащены специальной системой, позволяющей плавно тормозить и усиливать нагрузку. В электрических беговых дорожках полотно приводится в движение электромотором.

Советы по правильному выбору беговой дорожки.

Рекомендуется свое внимание остановить на марках известных производителей: horizon, winner magma, torneo и других. Популярные беговые тренажеры оснащены жироанализаторами, кнопками быстрой регулировки, расположенными на рычагах для рук, подставками для бутылочек с водой. Дорожки оснащены ортопедическим беговым полотном, это позволяет избежать болей в спине при интенсивных тренировках.

Если в квартире немного свободного места, то можно остановить выбор на складывающейся модели.

В сложенном виде он компактен, его легко переносить и переставлять на новое место. Можно установить на балконе и тренироваться на свежем воздухе.

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Тренировка на беговой дорожке даст быстрый и хороший результат, если будет соблюдаться режим питания: не есть перед бегом один час, после бега — два. Если бег следует после силовой работы в тренажерном зале, то не следует перед тренировкой перебирать с углеводами.

Перед силовой тренировкой можно съесть не более четырех ложек каши, чтобы не заниматься на пустой желудок.

На беговой дорожке после силовых упражнений будут сжигаться не калории каши, а лишний жир.

Если стоит задача именно «похудеть», то частота сердечного пульса для здорового человека может быть и выше, чем пульс «жиросжигания», составляющий 55-75% от максимального. При такой частоте пульса организм для извлечения энергии бросает в топку и сжигает жир, не затрагивая мышечные волокна. При большей частоте пульса начинают «сгорать» и мышечные волокна. Это важно для бодибилдеров, просто худеющим этот процесс не страшен, мышечное волокно прекрасно восстанавливается.

Программы тренировок

Индивидуальная программа регулярных тренировок для похудения выбирается в зависимости от степени подготовленности спортсмена. Если решение заняться фигурой и встать на беговую дорожку пришло в качестве мгновенного озарения, то начинать нужно с азов. Принципы всех тренировок — постепенность и умеренность.

Уровень для новичка.

• Ходьба — 6-7 км/час двигаться 5 минут.
• Чередование бега трусцой и ходьбы: 3-5 минут бега трусцой — 5 минут ходьбы.
• Заканчивать 5 минутами ходьбы.

Ходьба в темпе 6-7 км/час, пульс должен быть в зоне жиросжигания и составлять 55-75% от максимального. Максимальный пульс получаем, отнимая от 220 свой возраст. В 40 лет максимальный пульс составляет 220 — 40 = 180. Время бега выбирается по самочувствию, главное, не перегружаться на первой же тренировке и заниматься в радость и с удовольствием.

Тренировка для похудения.

• Бег трусцой со скоростью 8-9 км/час — 5 минут (обязательно после разминки).
• Чередовать ходьбу и бег трусцой, постепенно уменьшая время на ходьбу. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
• Бег трусцой — скорость 7- 8 км/час.

Интервальная тренировка
для похудения.

При хорошей физической подготовке используют интервальную тренировку. Этот способ отлично себя зарекомендовал, многократно проверен, дает быстрый результат. В ходе интервальной тренировки чередуется со средней и высокой интенсивностью. Подбирается программа индивидуально. Для начала можно тренироваться по схеме:

• Бег со средней скоростью — 5 мнут.
• Интенсивный бег с высокой скоростью — 2-3 минуты.
• Бег средней интенсивности — 5 минут.
• Чередовать бег со средней скоростью и с высокой, постепенно сокращая время бега с высокой скоростью, если это необходимо.
• Закончить 5 минутами бега со средней скоростью.

Перед началом тренировки на беговой дорожки нужно разогреть мышцы. Разминка состоит из нескольких общих упражнений для разогрева (махи руками, наклоны и повороты туловища) и медленной ходьбы. Начинают со скорости 4 км/час, постепенно ее увеличивая до 7 — 8 км/час.

Каждые 10-15 минут желательно менять условия работы на тренажере. Составлять программу нужно так, чтобы не утомляться от монотонности нагрузки. Менять можно скорость движения, угол наклона дорожки, использовать для усиления нагрузки утяжелители для ног и рук, берите в руки гантельки, не позволяйте мышцам привыкнуть к однообразной нагрузке, постоянно их удивляйте.

Завершают бег или ходьбу, постепенно снижая скорость. Нельзя соскакивать с дорожки на ходу, резко останавливаться. Это вредно и для сердца, и для электродвигателя. Любая работающая система разрушается от такого небрежного обращения. Заниматься нужно регулярно.

После тренировки обязательно выполняются упражнения на растяжку работающих мышц. Чтобы получить красивые вытянутые и эластичные мышцы, заминке нужно уделять не менее 15 -20 минут после тренировки. Заминка необходима и сердцу, чтобы успокоиться после стрессовой нагрузки.

«С понедельника начну бегать!» — эта мысль, наверняка, посещала тебя не раз. Затея не увенчалась успехом? Значит, ты упустила что-то важное… Как правильно заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть и при этом получать удовольствие?

Бег — это лучший способ для похудения, интенсивная кардиотренировка и источник жизненной энергии. Обрати внимание на пользу такой тренировки и, возможно, твоя лень исчезнет:

• ускоряет обмен веществ;
• насыщает организм кислородом;
• замедляет процессы старения;
• способствует расщеплению лишнего жира;
• запускает выработку гормонов счастья;
• тренирует сердце;
• увеличивает выносливость;
• тело становится подтянутым и крепким.

После утренней пробежки ты почувствуешь прилив сил, некую эйфорию, легкость, а твоя самооценка повысит планку. А самое главное — ненавистный жир начнет буквально плавиться на глазах. Но для этого нужно все сделать правильно…

Беговая дорожка или???

Извечный вопрос: что лучше для похудения: беговая дорожка или велотренажер? Оба варианта хороши, но действуют они немного по-разному. Велотренажер акцентирует усилия на нижней части тела. Во время пробежки, кроме ног и ягодиц, активно работают мышцы живота, задействуются корпус и руки. В плане поддержания общего тонуса бег однозначно лучше.

Если сравнивать беговую дорожку и трек в парке, занятия на свежем воздухе принесут больше пользы. Доступны различные маршруты, красивые пейзажи, однако некоторых дам смущают люди вокруг. К тому же не в каждом районе есть подходящая дорожка для пробежки, а дышать выхлопными газами автомобилей — только себе вредить.

Преимущества беговых дорожек:

• ровная поверхность;
• распределение нагрузки;
• возможность подбора режимов, скорости, угла наклона;
• контроль ЧСС, минимизация рисков для здоровья;
• подсчет потраченных калорий.

Кроме того, можно купить тренажер домой и заниматься в удобное время, никого не стесняясь.

Учитывай противопоказания!

Заранее уточни этот вопрос у врача. Запрещены интенсивные нагрузки в таких случаях:

• сердечнососудистые патологии;
• проблемы с дыхательной системой;
• дегенеративно-дистрофические болезни опорно-двигательного аппарата осложненной формы;
• поздние сроки беременности.

Тренируйся правильно и с удовольствием

Недостаточная мотивация, однообразие занятий, отсутствие желаемого результата — все это становится поводом для очередной капитуляции. Жир снова победил, а ты осталась с лишними килограммами и неуверенностью в своих силах. Сдаваться нельзя, нужно научиться бегать правильно!

Создай настроение

Начни с выбора правильной мотивации. Желание похудеть должно быть настолько сильным, чтобы не возникало даже мысли о пропуске занятий. Неважно, где проходит тренировка на беговой дорожке для сжигания жира — дома или в зале — задай настроение музыкой, увидь со стороны, как ты движешься к своей цели, преодолевая трудности, представь, как килограммы начинают таять при каждом шаге. Кстати, новая удобная спортивная одежда или модные кроссовки повысят желание тренироваться.

Разминка — обязательно

Нельзя сразу же вскочить на дорожку и включить скорость гепарда. Сначала проведи разминку: разработай суставы, потянись, поприседай. Первые несколько минут на дорожке пройди в спокойном темпе.

Не разогретые мышцы и связки — это риск получения травмы. Особенно страдают колени и поясница. Для дополнительной защиты суставов используй мази-хондопротекторы.

Выбери режим

Современные тренажеры имеют несколько режимов — автоматических или настраиваемых вручную. Основные показатели: скорость и угол наклона. Если ты новичок, первые 2−3 занятия ограничь простой ходьбой без уклона, затем постепенно увеличивай нагрузку.

Автоматические режимы чередуют скорость бега, создавая интервалы для отдыха. Некоторые тренажеры подстраиваются под пульс спортсмена.

Контролируй пульс

Частота сердцебиения напрямую связана с процессами сжигания жира. Оптимальное значение — 120 ударов в минуту. Нужно учитывать состояние здоровья, объем лишнего веса, возраст.

Для расчета точного показателя ударов в минуту воспользуйся формулой: (220 (max ЧСС) — возраст) * процент нагрузки

Например:

• 220 — 30 = 190 — максимально допустимая ЧСС
• 190 * 50% = 95 — разминка и заминка
• 190 * 65% = 120 — сжигается максимум жира

Чтобы к концу тренировки «не выплюнуть сердце», такой уровень нагрузки нужно чередовать с ходьбой в медленном темпе.

Когда и сколько нужно бегать?

Нужно выяснить три вопроса: когда, сколько и как часто:

Время суток ключевой роли не играет, но лучше тренироваться с утра, на пустой желудок.

Сколько нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть? Оптимально — 30 минут. Менее 20 минут бега не успеют запустить процессы жиросжигания, а более 40 — спровоцируют усталость и расщепление мышечной ткани.

Для достижения результата занимайся не менее 3 раз в неделю. При сочетании кардионагрузок с силовыми достаточно двухразовых тренировок, при сушке — потребуется не менее пяти.

А теперь заминка…

После интенсивного бега нужно восстановить дыхание, нормализовать пульс, сделать растяжку. Разогретое тело остынет и можно отправлять в душ. После тренировки ты должна чувствовать приятную усталость, но не изнеможение.

Не пора ли перекусить?

Чтобы от занятий был толк, запомни несколько правил относительно еды:

Перед тренировкой нельзя есть минимум 1−2 часа.

Если желудок сводят спазмы, за 30 минут перекуси сложными углеводами, но ЧУТЬ-ЧУТЬ!

После занятий выжди еще 1−1,5 час и только потом съешь белковое блюдо.

Бойся обезвоживания

Еще одна ошибка — отказ отводы. Во время бега организм теряет большой объем жидкости. Именно этот эффект отводит стрелку на весах влево сразу после тренировки. Но через несколько часов вес вернется на исходную отметку. Почему?

Потерянный вес — это вода, объем которой ты восстановишь в течение дня.

Если снизить объем выпиваемой воды до критической отметки, ты почувствуешь слабость, эффективность тренировок снизится.

Когда есть повод отменить тренировку?

• сильная усталость;
• ухудшение состояния здоровья;
• боли в спине или суставах;
• травма;
• сильный похмельный синдром.

Ты можешь составить свою программу, но для максимальной эффективности занятия на беговой дорожке для похудения проводятся по особым схемам:

1. Интервальная. Чередуй короткими периодами легкий и интенсивный бег.

   На выносливость. Начало и конец тренировки ограничиваются легким бегом с ЧСС до 100 ударов в минуту. Середина — это 10 минут интенсивного бега на пределе возможностей.

   Беспрерывный бег. Выбери комфортную скорость и 30−40 минут беги без остановок.

Вначале вес будет таять на глазах, но наступит период, когда показатели застопорятся. Не бросай тренировки! Это норма — эффект плато. Пересмотри диету и создай встряску для организма: смени тип занятий, сделай рывок в нагрузке или, наоборот, снизь ее интенсивность.

Надеемся, наши советы помогут тебе достичь желаемого результата!

Стройную и подтянутую фигуру может иметь каждый, главное не лениться и регулярно заниматься физическими нагрузками. Если вы хотите избавиться от лишнего жира и поправить здоровье, то занятия на беговой дорожке станут отличным вариантом решения проблемы.

Чтобы получить максимальную эффективность от занятий, следует правильно входить в тренировочный режим. Если до этого вы не занимались на дорожке или был долгий перерыв в тренировках, то начинать следует с легких и непродолжительных кардио сессий. В первое время рекомендуется тратить на бег не более 15 минут, постепенно увеличивая это время до получаса. Первые пять минут начните с быстрой ходьбы, чтобы ваши суставы и связки разогрелись, и только потом переходите к легкому бегу.

Чтобы выбрать оптимальный режим, следует обращать внимание не на скорость, а на собственный пульс. Практически во всех дорожках есть датчики пульса, которые отражают на специальном дисплее частоту сердечных сокращений.

Полезно знать!
на следующую формулу: «220 – возраст атлета». К примеру, если вам 25 лет, то верхняя граница пульса составит 195 ударов в минуту. Это верхний предел, за который переходить нельзя. Для проведения результативной тренировки пульс в пределе 70-80% от допустимой границы. Если взять для расчета верхний пульс – 195, то оптимальным значением будет 140 ударов в минуту. Средние показания для взрослого здорового человека – это 120-130 ударов, такая нагрузка безопасна для здоровья и дает положительный эффект.

Медленная ходьба на дорожке почти не имеет противопоказаний. Но при наличии хронических заболеваний или незалеченной травмы рекомендуется проконсультироваться с врачом. А вот с бегом следует быть осторожнее, запрещается заниматься на беговой дорожке при проблемах с дыхательной и сердечно-сосудистой системой, гипертонии, астме, пороках сердца, митральном стенозе, сердечной недостаточности и после инфаркта. Также нельзя заниматься бегом при проблемах с опорно-двигательным аппаратом, к которым относятся грыжи, остеохондроз, растяжения и болезни суставов. Стоит воздержаться от бега и людям с варикозным расширением.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Здоровье – это важный аспект, но чаще всего людей больше волнует вопрос: как похудеть на беговой дорожке? Для этого следует учитывать несколько важных моментов:

• Нагрузки должны быть регулярными. Занимаясь пару раз в месяц, вы не заметите видимых результатов. При наличии опыта и желания можно тренироваться каждый день. Наиболее оптимальными считаются тренировки – 3-4 раза в неделю.
• Прежде чем переходить к бегу, обязательно следует размяться в течение 5 минут. Разминку можно проводить в виде ходьбы на дорожке.
• Часто в фитнес зале можно увидеть, как девушки держатся за поручни кардио-тренажера. Это распространенная ошибка: держась руками, вы снимаете часть нагрузки, что делает занятие менее продуктивным. Также такое положение является неправильным для позвоночника и может привести к искривлениям.
• Для усложнения тренировки можно выбрать режим наклона, вам придется идти в горку. Ходьба по наклонной дорожке помогает отлично проработать ягодичные мышцы, а также дает хорошие результаты при похудении.
• Занимайтесь на дорожке только в спортивной обуви. Бег босиком или в носках может навредить вашему здоровью.

• При похудении на беговой дорожке важно делать глубокий вдох и выдох, не задерживайте дыхание.

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

По поводу времени тренировок сейчас дается столько разной информации, что многие не могут точно разобраться – сколько заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Выделяют обычный и интервальный способ кардиотренировки.

Первый комплекс – если вам запрещен бег или вы больше отдаете предпочтение ходьбе, тогда можно поставить дорожку на скорость 7-8 км/ч и просто быстро идти на протяжении длительного времени. Ходьбу можно заменить легкой трусцой. Новичкам следует начинать с 20 минут и постепенно доводить время до часа. Сторонники такой теории утверждают, что жир начинает сжигаться только после 40 минут монотонной кардионагрузки.

Второй комплекс – это сочетание ходьбы и бега. В течение пяти минут разомнитесь на небольшой скорости, а затем начинайте чередовать быструю ходьбу – по 2-3 минуты, и легкий бег по 5-7 минут. С первого раза не старайтесь бегать много времени, постепенно сокращайте время на ходьбу и увеличивайте продолжительность бега. Оптимальное время такой тренировки – 20-30 минут.

Большой популярностью среди спортсменов пользуются интервальные тренировки. Такой способ позволяет быстро увидеть результаты в похудении, но рекомендуется людям с опытом в физических нагрузках. Интервальные тренировки заключаются в чередовании бега средней и высокой степени интенсивности. Такие занятия позволяют экономить время, так как длятся всего 15-20 минут. Для примера вы можете использовать следующую схему интервальных тренировок: чередуйте 3-5 минут бега в среднем темпе с 2 минутами быстрого бега на большой скорости, завершите тренировку легкой трусцой.

Питание до и после тренировки на беговой дорожке

Чтобы похудеть на беговой дорожке, важно следить за своим питанием. Пренебрегая этим пунктом, вы никогда не сможете добиться желаемого результата. Похудение происходит лишь в том случае, если мы тратим больше энергии, чем потребляем с пищей. Если после кардио-тренировки кушать пончики со сладким чаем, то все усилия будут напрасными.

Тренироваться на голодный желудок вредно, также не стоит это делать и сразу после еды. Если кардио проходит в первой половине дня, рекомендуется покушать сложные углеводы и белок, например, кашу с мясом или яйцами. В вечернее время перед тренировкой можно кушать белок и клетчатку, отлично подойдет запеченная рыба и овощи.

Если вы хотите похудеть, то после занятий стоит ограничиться только белковой пищей и овощами. Сразу после кардио можно выпить протеиновый коктейль на воде или съесть 3 белка отварных яиц. Также не забывайте про питьевой режим – при занятиях спортом повышается потребность в воде, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды в сутки.

Бегать полезно, поэтому на улицах круглый год можно увидеть спортсменов-бегунов. Но не все могут решиться сбрасывать килограммы с помощью бега зимой на улице. Главным «инструментом» для тех, кто не готов на такие подвиги в мороз и слякоть становится беговая дорожка.

Как правильно бегать на беговой дорожке в тренажерном зале или дома, похудеть и не навредить своему здоровью узнаете из отзывов худеющих и рекомендаций тренеров на нашей страничке.

Диана, 25 лет, Ильичевск

Я не нагружаю себя нереально, начинаю задыхаться. Дорожка у меня служит для разогрева перед основной тренировкой. Со скоростью 9,5-10 бегаю без перерыва 15 минут, затем на тренажерах занимаюсь один час. Сбросила за месяц 3 кг.
Хотелось бы знать, как правильно ставить стопу и как нагружать себя, чтобы дыхание не сбивалось.

Александр, 30 лет, Севастополь

Начал бегать по дорожке после долгого перерыва. Очень удобный тренажер! Особенно, если он стоит в собственном доме и никуда не надо идти. Сначала лишний вес ушел быстро за счет повышения скорости метаболизма. Через две недели заметил, что начали расти мышцы, и вес увеличился.
Хотелось бы узнать, как лучше убрать жир, когда мышцы имеются, но они кое-как заметны. Пробежка в 15 минут и час на тренажере — этого маловато будет для кардинального изменения фигуры.

Екатерина, 35 лет, Тула

Фитнесом занимаюсь 2-3 раза в неделю. Сначала бегаю на дорожке 20-25 мин со средней скоростью 13, потом 5 минут — горка со скоростью 15. Не филоню, усталость есть. Затем занимаюсь «силовыми» 1,5 часа. За 2 месяца скинула только 1,5 кг.
При росте 170 см вешу 60 кг. Тело немного подтянулось, мышцы стали плотнее, но вес уходит слишком медленно. Может, я что-то не так делаю? Хотелось бы сбрасывать до 3-5 кг за месяц. Интересно, как отличается бег на дорожке и ?

Александр, 30 лет, тренер, Павловск

Нужно выбирать дорожку с хорошей системой амортизации.
По сравнению с асфальтом или грунтом на дорожке меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому и кроссовки нужно выбирать для дорожек, а не для стадиона. На дорожке бегать легче, за счет подтягивания она выполняет за нас часть работы. Чтобы нагрузка бега на дорожке и на стадионе сравнялась, нужно поставить угол наклона 2-3%.
Следует открыть окна и проветрить зал вентиляцией перед бегом, чтобы организм сжигал как можно больше кислорода, как на улице.

Скорость нужно выбирать, исходя из пульса. Приспособления на дорожках, это больше для маркетинга. Пульс должен быть — 120-130 ударов в минуту.
При лучшей подготовке — 140 уд/мин. Если чувствуете, что можете «поднять планку», то нужно усиливать нагрузку, чтобы организм не привыкал быстро к комфортному бегу. Комфорт полезен для здоровья, сердечнососудистой системы, но и прокачки мышц — малоэффективен.

Для усиления эффективности бега на дорожке включайте ускорение и делайте круче наклон.
Следует бегать с интервалами, а не монотонно в одном темпе. Наклон задействует мышцы задних поверхностей конечностей, у девушек дополнительно и бедер. Передние поверхности не перекачиваются и мышцы не становятся больше.

Константин, 23 года, Иваново

Это супер!!! Бегаю с интервалами и использую разные типы нагрузки. Начинал с 5 минут с наклоном, потом возвращал в исходное положение. Если нагрузка становится комфортной, значит, я недорабатываю, а организм тратит меньше сил и калорий. Смысл нагрузки в том, что после тренировки организму потребуется израсходовать больше энергии на восстановление, то есть, сжечь пару десятков дополнительных калорий. При комфортном беге польза будет для здоровья, а калории мало сжигаются, тогда вес будет держаться долго.

Розалия, 40 лет, Одесса

На дорожке можно ходить и бегать на разных скоростях и с разными углами наклона для повышения эффективности тренировки. Я бегаю с утяжелителями на руках и ногах — это формирует рельеф конечностей.
Бег соединяю с выбросом гантелей, прокачкой бицепсов. Эти комплексы подходят для бегунов с опытом. Новичкам же надо начинать с изменения наклона и скорости. Чтобы сбросить вес, нужно хорошо попотеть на дорожке. Отдышка, конечно, будет, как и от бега на улице. Использую интервальный бег, в конце тренировки ноги просто подкашиваются. Но свои 4-5 кг за месяц я сбрасываю.

Геннадий, 30 лет, тренер, Донецк

Хочу рассказать об ошибках, которые совершаются при беге на дорожке. Чтобы слишком не нагружать и не травмировать позвоночник, голеностопные сустав и колени, нужно правильно приземляться стопой. Есть три мнения, как это делать:

Перекатываться с пятки на всю стопу и толкаться носком.

Бегать на носках, как спринтеры на коротких дистанциях перед финишем. При этом нагружаются икроножные мышцы, что не совсем нужно женщинам.

Приземляться на всю стопу, делать небольшой перекат и оттолкнуться носком. Колени в момент приземления вниз должны быть слегка согнуты, чтобы происходила амортизация, и не нагружался позвоночник.

Третье мнение — самое правильное. Нужно смотреть вперед, слегка наклоняя голову, лопатки — немного сведены. Это поможет кровотоку нормально циркулировать по организму и в голову, насыщая клетки кислородом. Дышать нужно глубоко, полной грудью, даже выпячивая живот.
Вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Для сжигания жира нужно бегать не менее часа.
Если чувствуете, что задыхаетесь, тогда снижайте нагрузку. Современные конструкции дорожек позволяют установить нужный темп, угол, посчитать пульс, чего нельзя сделать при беге на стадионе.

Надежда, 45 лет, тренер, Коблево, Одесская обл.

Если бегать по дорожке, используя интервалы, нет необходимости тратить целый час.
Интенсивность интервального бега в течение 15 минут равна интенсивности обычного бега трусцой в течение часа.

Сначала я бегаю 30 секунд с интенсивной нагрузкой, затем 30-45 секунд перехожу постепенно на шаг (восстанавливаюсь). Максимальный пульс должен быть такой: 220 — возраст. Если мне 45 лет, тогда мой максимальный пульс при нагрузке равен — 220-45=175 уд/мин, а нормальный составит 65-80% от максимального. Можно посчитать пульс в конце периода нагрузки для контроля: считаем в течение 15 сек, затем число умножаем на 4. По полученному результату узнаем, превышаем ли свой нормальный пульс или можно еще увеличить нагрузку.

Чтобы обезопасить свои голеностопы, колени и позвоночник при беге по дорожке нужно надевать специальные кроссовки с амортизатором
(ровная подошва не подходит) и использовать правильную технику. Хотя бег укрепляет сердечнососудистую систему, противопоказано худеть, используя беговую дорожку при наличии.

Беговая дорожка – относительно простой в эксплуатации и доступный кардиотренажер, популярность которого со временем нисколько не убывает. И это совсем неудивительно, ведь ходьба и бег — одни из самых простых, доступных и, при этом, эффективных способов скинуть лишний вес, тренировать сердце и укрепить общее состояние организма.

Заниматься бегом вне дома может оказаться доступно немногим. И этому есть несколько причин: загазованный городской воздух, нехватка времени, плохая погода. Может быть, кому-то просто некомфортно бегать на улице. В этих случаях приходит на помощь доступный и одновременно высокоэффективный тренажер.

Выбор бегового тренажера

Многие люди, решившись скинуть надоевшие лишние килограммы, задают один и тот же, волнующий их, вопрос: можно ли похудеть, бегая на беговой дорожке? Конечно, можно! К тому же, бег способствует похудению ног

Собираясь применять беговую дорожку с целью избавления от лишних килограммов, необходимо акцентировать внимание уже на этапе выбора тренажера.

Современные беговые кардиотренажеры выпускаются двух основных типов: механические и работающие от электричества.

Механические беговые дорожки
, как правило, дешевле в цене, и похудеть занимаясь на ней можно также как и на электрической. Но на этом их преимущества заканчиваются. Движение полотна в механических устройствах осуществляется при помощи силы ног, что дает на связки и мышцы излишнюю ненужную нагрузку.

Для домашнего использования все-таки следует выбирать тренажер с электрическим приводом
. Это позволит эффективнее использовать дорожку именно для кардиотренировок с целью избавления от лишних жировых залежей. Если позволяют денежные возможности, остановите свой выбор на дорожке с дополнительными функциями и программами.

Преимущества современных беговых дорожек

Современные кардиотренажеры обладают рядом преимуществ, которые позволят сделать ваши беговые тренировки намного эффективнее и приведут к планируемым формам гораздо быстрее:

• измерители частоты пульса;
• изменение угла наклона полотна;
• управление скоростью полотна одним нажатием;
• готовые и интервальные программы;
• возможность экстренной остановки.

Если есть возможность, выбирайте для домашних тренировок тренажер, оснащенный перечисленными выше дополнительными программами и функциями.

Итак, вы решили похудеть занимаясь на беговой дорожке, теперь вам нужно соблюсти несколько основных правил, при которых лишний вес начнет уходить намного эффективнее.

1. Создайте дефицит потребляемых калорий.
   Это основное и главное правило успешных тренировок для избавления от лишнего веса. Этот пункт не означает, что вы должны ничего не есть. Чтобы эффективно сбрасывать лишний жир и при этом не ходить голодным, необходимо представлять базовое количество необходимых вам калорий. В настоящее время самый простой и точный способ посчитать необходимую дневную калорийности предлагает Всемирная организация здравоохранения. Необходимые для расчета базовой калорийности можно найти в интернете. Снижать количество реально потребляемых калорий к этой цифре следует постепенно, по 300-500 ккал в месяц, пока суточный калораж не станет на 300-500 калорий ниже этой нормы.
2. Старайтесь тренироваться натощак.
   Лучшие часы для бега с целью избавиться от жира – утром. Запасы питательных веществ в организме после ночи истощены и ему приходится усиленно восполнять энергию из жировых складок. Если возможности заниматься утром нет – не страшно! Просто постарайтесь не садиться обедать за полтора-два часа до занятия бегом. Также не следует стараться утолить голод сразу после занятия бегом. Подождите час-полтора и можете полноценно поесть.
3. Пейте обычную воду.
   И не только во время тренировки. Когда вы получаете нужное количество воды в течение суток, организм перестает запасать ее под кожей, что положительно сказывается на ваших объемах. В день надо стараться выпивать полтора-два литра обычной воды. Кофе и похожие напитки в это количество не входят. Чай и кофе вообще являются легкими диуретиками.
4. Занимайтесь регулярно
   . Не ждите результат «на завтра» и через неделю. Если вы хотите похудеть всерьез и надолго – настройтесь на серьезную работу в течение длительного срока. Пользу и видимый результат принесут только регулярные занятия минимум 2-3 раза в неделю.

Как извлечь максимальную помощь из тренировок

Как похудеть к лету/ Видео из спортзала

• Как бегать правильно, чтобы сбрасывать вес быстрее

  Как правильно заниматься

  Для того чтобы эффективно использовать время, проведенное на беговой дорожке, необходимо, прежде всего, узнать свою «жиросжигающую» зону
  частоты сердечного ритма (ЧСС).

  У каждого человека есть предельная частота сердечного ритма, после которой сердце испытывает сильные перегрузки из-за недостатка кислорода. Чтобы узнать свой максимальный пульс, надо от цифры «двести двадцать» отнять свой возраст. Для человека 37 лет максимальной частотой пульса будет примерно 180 ударов в минуту. Тренироваться с такой частотой пульса нельзя ни в коем случае. Тренировки с максимальной частотой сердечного ритма принесут только вред здоровью.

  «Жиросжигающей» считается частота пульса приблизительно 70% от максимальных показателей. В среднем, для нетренированного человека жиросжигающая зона пульса составляет 120-140
  ударов в минуту.

  Заниматься на тренажере в жиросжигающей пульсовой зоне нужно не менее 40-60 минут. Дело в том, что организм первые 20 минут берет энергию из углеводных запасов. Только по исчерпанию так называемых «гликогеновых депо» ваше тело начинает использовать энергию, которая хранится в лишних килограммах.

  Интервальный бег вам в помощь

  Не менее, а согласно последним исследованиям, возможно и более эффективен для избавления от лишних килограммов .

  Принцип и техника интервального бега понятны уже из названия. Вся тренировка состоит из чередующихся интервалов с высокой скоростью движения и периодов восстановления.

  Секрет в том, что при интервальном беге организм не успевает адаптироваться к нагрузкам и процесс расходования энергии происходит одинаково интенсивно на всем протяжении тренировки.

  На беговой дорожке при таком виде тренировок не должна быть излишне длительной. В среднем, время тренировки интервальным бегом должно составлять 15-20 минут
  .

  Сам процесс интервальной тренировки на беговой дорожке упрощенно выглядит так: после обязательной разминочной ходьбы или неспешного бега разгоняете полотно до максимальной для вас скорости и бежите в таком темпе около минуты, потом опять сбавляете скорость. За период отдыха у вас должно восстановиться дыхание.

  Как похудеть при интервальных тренировках на беговой дорожке не навредив своему здоровью? Советуем использовать тренажер с датчиками пульса
  . Это позволит контролировать сердцебиение, поможет избежать проблем со здоровьем и более эффективно проводить тренировки.

  Если у вас пока еще слабая подготовка и вы никогда не занимались до этого никаким видом спорта, можно вместо интервального бега просто ходить на беговой дорожке по такому же принципу. Как правильно ходить на дорожке? После пятиминутной разминки прибавляете скорость и идете минуту-две так быстро, как сможете. Затем сбрасываете скорость и четыре-пять минут восстанавливаете силы и дыхание. Поверьте, даже от таких щадящих тренировок жир будет уходить.

  Скорость снижения веса зависит от различных факторов:

  • количество набранных лишних килограммов,
  • скорость обменных процессов вашего организма,
  • образ жизни и физической активности.

  Но если вы продолжите тренировки и через какое-то время увидите в зеркале первые результаты, дальше уже они станут сильнейшим стимулом для продолжения тренировок и превращения вас в красивого, подтянутого, а главное, здорового человека
  .

  Видео. Как заниматься на беговой дорожке

Польза от беговой дорожки для похудения

Беговая дорожка для дома отличный вариант для увеличения расхода калорий в условиях дома. Беговая дорожка на данный момент самый популярный тренажер в России, на втором месте идёт эллиптический тренажер и третье место достаётся велотренажерам, если судить по статистикам продаж магазина https://zonasporta.com/category/begovye-dorozhki.

Конечно же в похудении самое важное это питание и на втором месте физическая активность. Наличие беговой дорожки позволяет экономить время на дороге в спортзал. Каждый кто желает похудеть должен понимать, что это длительный и системный подход, надо вырабатывать у себя новые ПРИЯТНЫЕ привычки. Именно приятные, потому что через боль и лишение ничего не добиться.

Длительные кардио нагрузки (темп более 120 ударов в минуту) прежде всего сжигают мышцы, а вот длительная ходьба (темп до 90 ударов в минуту) помогает перерабатывать в энергию в основном жировую ткань. Нашему организму легче всего перерабатывать в энергию углеводы, затем белки и в самую последнюю очередь жиры. Что бы организм успевал перерабатывать именно жиры, ему нужен темп тренировки не более 90 ударов в минуту.

Ходить на беговой дорожке намного приятнее, безопаснее для суставов, и бесшумнее для соседей, чем бегать.

Но для ходьбы необходимо приобретать беговые дорожки с более мощным двигателем, так как постоянно одна из ног пользователя стоит на беговом полотне и нет фазы полёта, как при беге. Практика показывает, что приобретать надо беговые дорожки для ходьбы от 2,5 л.с. и то этот параметр не даёт гарантированного отсутствия проскальзывания. Только на практики можно в итоге определить, какая беговая дорожка хорошо работает, а какая создаёт проблемки и неприятности. В интернет магазине Zonasporta.com ведутся активные опросы клиентов по удобству и обратной связи по работе тренажеров, благодаря этому накапливается определённое понимание, какую беговую дорожку можно порекомендовать клиенту, и он с максимальной вероятностью останется доволен.

При ходьбе нет динамической нагрузки на суставы и связки, как при беге и вероятность травм и болей от длительной тренировки снижается.

Регулярная длительная ходьба делает человека умнее, потому что даёт ему возможность систематически смотреть обучающие видео, слушать аудиокниги или просто получать удовольствие от просмотров любимых сериалов без угрызения совести, что мол человек ничего не делает. А я спортом занимаюсь! А что? могу себе позволить параллельно и посмотреть телевизор)

Тысячи покупателей ежемесячно разбираются в вопросе, какую модель приобрести и каждому клиенту сотрудники магазина приводят тысячи аргументов в пользу того или иного тренажера. Для удобства выбора интернет магазин создал подборку самых покупаемых беговых дорожек за 2018 год https://zonasporta.com/category/luchshie-begovye-dorozhki, по различным ценовым сегментам. Представленные беговые дорожки являются лучшими вариантами среди всего многообразия выбора. Со всем ассортиментом, продающимся в России можно ознакомится в этой категории https://zonasporta.com/category/begovye-dorozhki-dlja-doma.

Звоните и спрашивайте, что выбрать в магазин Зона Спорта, там рады каждому обращению.

Каковы преимущества ходьбы час в день на беговой дорожке?

Чтобы оптимизировать тренировку на беговой дорожке, отрегулируйте скорость и наклон в течение часа.

Кредит изображения: izusek / E + / GettyImages

Когда дело доходит до физических упражнений, ходьба — одно из самых доступных занятий для людей любого возраста и уровня подготовки. Бережно относитесь к своему телу, ходите в достаточно быстром темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и это имеет множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья. Лучшая часть? Это одна из немногих тренировок, которые можно выполнять каждый день!

А если у вас есть беговая дорожка — дома или в тренажерном зале — вы можете ходить даже в плохую погоду.Кроме того, с помощью этого кардиотренажера вы контролируете скорость и наклон, поэтому можете превратить его в интенсивную тренировку с силовой ходьбой или более легкую сессию активного восстановления.

Tip

Часовая ежедневная ходьба на беговой дорожке может помочь вам похудеть, укрепить здоровье сердца, снизить стресс, снизить кровяное давление и улучшить здоровье костей. Просто убедитесь, что вы ходите достаточно быстро, чтобы частота пульса была выше, чем в состоянии покоя, и совершайте 60-минутную прогулку не менее трех раз в неделю.

Достаточно ли гулять час в день?

Если вы готовы начать программу ходьбы, вам может быть интересно, как долго и как часто вам нужно стучать по тротуару или беговой дорожке, чтобы воспользоваться преимуществами.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, хотя все лучше, чем ничего, взрослые должны уделять не менее 150 минут в неделю упражнений средней интенсивности, таких как ходьба. Это означает 30 минут в день пять дней в неделю.

Тем не менее, это абсолютный минимум, и в соответствии с рекомендациями удвоение этого числа до 300 минут в неделю (60 минут, пять дней в неделю) дает еще большие результаты. Поэтому, если у вас есть большая потеря веса, тренировка или другая цель для здоровья, прогулка в течение одного часа на беговой дорожке может приблизить вас, не подвергая чрезмерной нагрузке на суставы.

Но не останавливайтесь на достигнутом! В руководстве также рекомендуется не менее двух силовых тренировок всего тела в неделю. По данным Американского совета по физическим упражнениям, эти занятия могут помочь уменьшить жировые отложения, укрепить кости, улучшить баланс и улучшить спортивные результаты.

Вы можете добиться этого, попав в тренажерный зал после тренировки на беговой дорожке, или смешайте его, чередуя очередные упражнения на беговой дорожке и силовые упражнения (подробнее о тренировках на беговой дорожке см. Ниже).

Подробнее: 20 причин пойти на прогулку прямо сейчас

Польза для здоровья от часовой ходьбы

Одно из простейших позитивных изменений, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье, — это начать ходить, тем более что все, что нужно, — это 30 минут физической активности пять дней в неделю, чтобы пожинать плоды.

По данным Harvard Health Publishing, аэробные упражнения, такие как ходьба, помогают снизить кровяное давление, повысить уровень хорошего холестерина ЛПВП и снизить уровень плохого холестерина ЛПНП и триглицеридов.Он также помогает защитить от ожирения, слабоумия, остеопороза и депрессии. Кроме того, он помогает снизить уровень стресса и способствует лучшему сну.

Преимущества ходьбы на беговой дорожке для похудания

Да! Прогулка также может помочь сбросить вес. Однако для того, чтобы сбросить вес, вам нужно сосредоточиться не только на количестве, но и на качестве. Это означает повышение интенсивности и постоянство в долгосрочной перспективе.

Tip

Помните: если ваша цель — похудеть, вам нужно сосредоточиться на достижении дефицита калорий — сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете.Таким образом, хотя ходьба может помочь вам похудеть, она эффективна только в том случае, если вы придерживаетесь здоровой диеты с пониженным содержанием калорий.

В целом, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, человек весом 154 фунта может сжечь от 280 до 460 калорий, проходя один час в день на беговой дорожке или на открытом воздухе. Это такой широкий диапазон, потому что фактическое количество калорий зависит от вашей интенсивности (и вашего веса). Перевод: чем усерднее вы работаете, тем больше калорий вы сжигаете, что является целью для похудания.

Интересно, сколько калорий вы сжигаете во время тренировок? Загрузите приложение MyPlate для более точной и индивидуальной оценки.

Чтобы максимально увеличить сжигание калорий на беговой дорожке, подумайте о том, чтобы делать интервалы, увеличивая темп и наклон на заданное время (например, две минуты), а затем уменьшайте нагрузку (более медленный темп и меньший наклон) в течение того же времени. . Повторяйте эту последовательность от 30 до 60 минут.

Подробнее: Самая эффективная тренировка интервальной ходьбой, которую вы когда-либо выполняли

60-минутная ходьба и силовая тренировка

Как упоминалось выше, для полноценной тренировки требуется нечто большее, чем просто ходьба по беговой дорожке.Если у вас нет времени ходить в спортзал каждый день, вы можете совместить ходьбу с силовыми упражнениями для более эффективной тренировки. Для начала попробуйте этот пример схемы тренировки:

• Прогуляйтесь по беговой дорожке в умеренном темпе в течение трех минут.
• Сделать 20 выпадов с ходьбой.
• Пройдите еще три минуты.
• Встаньте и сделайте 10 отжиманий.
• Пройдите три минуты.
• Удерживайте доску 30 секунд.
• Повторяйте эту схему в течение 30–60 минут, добавляя другие силовые упражнения, такие как жим над головой, сгибание бицепса, отдача на трицепс, приседания и жим от груди.

1. Начните со ступней вместе, руки удобно расположите по бокам.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите тело, пока переднее колено не окажется под углом 90 градусов, а заднее колено почти не коснется пола.
3. Оттолкнитесь от левой ноги и сделайте шаг вперед, возвращаясь в положение стоя.
4. Повторите это упражнение с другой ногой и продолжайте идти вперед таким же образом, чередуя ноги при каждом шаге.

1. Начните с высокой планки, руки прямо под плечами, тело на одной прямой линии от пальцев ног до бедер и головы.
2. Согнув руки в локтях под углом 45 градусов от ребер, опустите грудь к земле.
3. Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется земли.
4. На выдохе вытяните руки и вернитесь на высокую планку.

1. Начните на земле с вытянутыми ногами, предплечьями на земле, балансируя корпусом.
2. Надавите пятками, чтобы тело оставалось ровным, от пяток до бедер и головы.
3. Избегайте опускания и подъема бедер.

1. Сядьте или встаньте прямо и держите по гантели в каждой руке на уровне плеч ладонями вперед.
2. Толкайте гантели прямо вверх, пока ваши руки не выпрямятся и гантели почти не коснутся друг друга над головой.
3. Медленно опустите гантели в исходное положение.

1. Сядьте или встаньте прямо и держите по гантели в каждой руке перед бедрами ладонями вперед.
2. Напрягите бицепс (плечо) и поднимите вес до плеч.
3. Медленно опуститесь до самого начала.

1. Встаньте, расставив ступни на расстоянии бедер, согнув колени.
2. Наклоните туловище на 45 градусов вперед, сохраняя длину позвоночника.
3. Удерживайте по весу в каждой руке, сгибаемой в локтях, чтобы подвести руки к плечам перед собой.
4. Выпрямите руки назад, удерживая плечи локтями на месте.
5. Вернитесь в исходное положение с контролем.

1. Поставьте ступни немного шире, чем на ширине плеч.
2. Держа спину ровно, плечи назад и грудь вытянутой, отведите бедра назад и начните приседать к земле.
3. Опускайтесь до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны земле, сделав паузу на мгновение.
4. Обратное движение, толкая бедра вперед, и возвращение в положение стоя.

1. Лягте на ровную скамью лицом вверх и возьмитесь за штангу чуть шире плеч.
2. Прижмите ступни к земле, а бедра к скамье, когда вы поднимаете штангу со стойки.
3. Медленно опустите штангу к груди, сгибая в локтях.
4. Как только штанга достигнет уровня груди и ваши локти опустятся немного ниже скамьи, прижмите пятки к земле, чтобы поднять штангу обратно вверх.
5. Верните штангу в исходное положение, локти вытянуты, но не заблокированы.

Какие части вашего тела улучшатся при ходьбе на беговой дорожке? | Live Healthy

Беговые дорожки предлагают универсальный способ тренироваться независимо от того, соответствует ли погода вашим планам фитнеса.Ходьба на беговой дорожке задействует те же мышцы, что и ходьба по беговой дорожке или на открытом воздухе. Основное отличие в том, что вы можете легко изменять скорость и наклон. Ходьба на беговой дорожке может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и сжечь калории, что приведет к потере веса.

Main Muscle Mania

В общем, ходьба, будь то на беговой дорожке или беговой дорожке, прорабатывает нижнюю часть тела. Сюда входят четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия бедер, икроножные и камбаловидные мышцы икры, сгибатели бедра и ягодичные мышцы.Вовлечение мышц брюшного пресса путем их сокращения помогает поддерживать нижнюю часть спины во время ходьбы. Ходьба на беговой дорожке позволяет вам установить более высокое сопротивление и скорость, чтобы построить более сильные и четкие мышцы в этих группах. (Ссылка 3, стр. 1 и 4)

Использование верхней части тела

Некоторые беговые дорожки имеют встроенные ручки, которые помогут вам добавить верхнюю часть тела к тренировке на беговой дорожке. Потяните их назад к плечам, чередуя стороны с шагами — но только после того, как вы почувствуете себя комфортно при движении беговой дорожки, чтобы не потерять равновесие.Другой вариант — использовать легкие гантели весом от 2 до 5 фунтов для выполнения сгибаний на бицепс или жима над головой во время ходьбы.

Почувствуйте ожог

Наращивание мышц — не единственное преимущество ходьбы на беговой дорожке — это еще и сжигание калорий, помогающее избавиться от жира по всему телу. По данным MayoClinic.com, ходьба со скоростью 3,5 миль в час может сжечь до 314 калорий в час для человека весом 160 фунтов. Вы не можете заметить сокращение — другими словами, ходьба на беговой дорожке не обязательно поможет вам сначала избавиться от жира в бедрах.Тела теряют жир в разной последовательности. Однако продолжение регулярных тренировок ходьбой помогает сжигать жир во всех частях тела. (Ссылка 5)

Insane Incline

Когда вы будете готовы увеличить интенсивность тренировки, увеличьте наклон беговой дорожки. Это по-другому проработает ваши мышцы и поможет вам сжечь больше калорий. (Ссылки 2 и 6) Чем круче наклон, тем больше вы задействуете четырехглавые и ягодичные мышцы. (Ссылка 6) Чтобы работать на более крутых склонах, начинайте с коротких отрезков на более крутых склонах, как в интервальной тренировке.Например, ходите 30 секунд под наклоном, а затем две минуты идите без наклона. Увеличивайте время при ходьбе по наклонной поверхности, пока не начнете ходить по наклонной поверхности на протяжении всей тренировки. Клиника Мэйо рекомендует тренироваться не менее 30 минут примерно пять раз в неделю для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

калорий, израсходованных на беговой дорожке: калькулятор и советы

Многие люди используют беговую дорожку для сжигания калорий, помощи в достижении целей по снижению веса и поддержки кардиотренировок.Но насколько точен ваш метод оценки сожженных калорий на беговой дорожке? При отслеживании количества сжигаемых калорий во время тренировки на беговой дорожке необходимо учитывать множество факторов. От вашего возраста и веса тела до интенсивности и скорости упражнений — есть много способов повлиять на вашу конечную калорийность.

Узнайте больше о том, как использовать калькулятор калорий на беговой дорожке, чтобы определить приблизительное количество калорий, сожженных на беговой дорожке, и узнайте, как монитор сердечного ритма может быть полезен для измерения вашей выходной мощности.

Факторы, влияющие на сжигание калорий на беговой дорожке

Понимание всех элементов, которые могут повлиять на количество калорий, — это первый шаг в оценке окончательного количества «сожженных калорий» в конце тренировки. Хотя на приборной панели беговой дорожки может отображаться оценка количества сожженных калорий, важно отметить, что это приблизительные значения.

Все люди разные, и когда дело доходит до того, сколько калорий сжигает тело во время упражнений и в состоянии покоя, играет роль ряд факторов.

Количество калорий, которые вы сжигаете на милю или километр беговой дорожки, определяется:

• Эффективность : Чем плавнее ваше движение и чем больше вы его тренируете, тем меньше калорий вы сожжете на определенном расстоянии. Некоторые скорости более естественны и эффективны для вашего тела, и это будет варьироваться от человека к человеку. На более высоких скоростях бег может быть более эффективным, чем быстрая ходьба или спортивная ходьба.
• Интенсивность упражнений : чем тяжелее работают сердце и легкие, тем больше калорий вы сжигаете.Интенсивность упражнений можно измерить по частоте сердечных сокращений или пульсу. Вы также можете использовать шкалу оценки воспринимаемой нагрузки (RPE) — простой метод присвоения числа тому, насколько усердно вы чувствуете, что вы работаете.
• Держитесь за поручни : вы, скорее всего, сожжете меньше калорий, если будете держаться за поручни во время ходьбы или бега на беговой дорожке. Счетчики калорий на беговой дорожке не учитывают удержание за поручни, поэтому, если вы держитесь за поручни, сумма, которую вы получите, скорее всего, будет выше, чем то, что вы действительно сжигаете.
• Наклон : ходьба или бег в гору сжигает больше калорий, чем при спуске или по ровной поверхности. В зависимости от наклона вы будете сжигать от 3 до 5 калорий в минуту.
• Моторизованные беговые дорожки : Движущееся полотно и гладкая поверхность сокращают количество сжигаемых калорий на милю по сравнению с ходьбой или бегом без беговой дорожки. Разницу в сжигании калорий можно компенсировать за счет наклона беговой дорожки не менее 1%.
• Скорость : преодолев такое же расстояние за меньшее время, вы сожжете больше калорий за счет более высокой интенсивности.Вы также будете сжигать больше калорий в течение более длительного периода времени после тренировки, если будете тренироваться с более высокой интенсивностью.
• Масса тела : ваши мышцы должны использовать калории, чтобы перемещать массу тела на милю или километр. Вес тела — самый важный фактор. Чем больше вы весите, тем больше калорий сжигается на милю или километр.
• Возраст : С возрастом ежедневное потребление калорий естественным образом уменьшается. Ваш метаболизм также естественным образом замедляется с возрастом, а это означает, что чем вы моложе, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, как во время упражнений, так и во время отдыха.Возраст играет важную роль в подсчете количества сожженных калорий на беговой дорожке, поскольку чем вы моложе, тем больше вероятность, что вы сожжете больше.
• Пол : Ваш пол также играет роль в количестве калорий, которые вы сжигаете во время тренировки на беговой дорожке. Научные исследования показали, что мужчины и женщины сжигают калории по-разному, в основном из-за строения тела. Мужчины, как правило, имеют больше мышц, чем жира, а это означает, что они сжигают больше калорий во время тренировки и в состоянии покоя.

Индикация сжигания калорий на беговой дорожке

Многие беговые дорожки имеют дисплей калорий.Вы можете улучшить его точность, указав свой вес (включая одежду и обувь). Помните, чем больше вес, тем больше сжигается калорий. Если тренажер не запрашивает вес, отображаемые на нем данные о калориях, скорее всего, будут неточными.

Если беговая дорожка запрашивает только вес, она оценивает количество сожженных калорий на основе вашей скорости, расстояния, наклона и введенного веса. При этом не учитываются другие факторы, такие как длина вашего шага или интенсивность упражнений.

Поскольку калькуляторы калорий сильно различаются, может быть полезно использовать несколько инструментов, чтобы точно оценить, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.Хотя дисплей беговой дорожки может дать вам общую оценку того, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, обратитесь к калькулятору калорий (например, указанному ниже) для дополнительных расчетов. Использование нескольких калькуляторов может быть особенно полезно, если беговая дорожка, которую вы используете, не позволяет ввести свой вес для более точного подсчета.

Пульсометр или фитнес-трекер

Использование пульсометра с нагрудным ремнем, подключенным к беговой дорожке, будет учитывать интенсивность упражнений при оценке калорий.Наряду с точными данными о весе и скорости пульсометр или фитнес-трекер должны обеспечивать наилучшую оценку сожженных калорий на беговой дорожке. Некоторые беговые дорожки даже имеют возможность синхронизации с беспроводными пульсометрами.

Результат может быть или не быть более точным, чем просто использование пульсометра, который оценивает количество сожженных калорий в зависимости от вашего возраста, веса и частоты пульса. Но использование этих инструментов для здоровья и фитнеса должно быть более точным, чем просто основание сожженных калорий на весе, скорости и расстоянии.

Имейте в виду, что существует несколько методов измерения частоты пульса, и некоторые из них более точны, чем другие. Пульсометры с нагрудным ремнем, как правило, являются наиболее точными. Мониторы, надеваемые на запястье, также могут быть точными, хотя их точность может зависеть от того, как носить браслет. Другие методы, такие как захват тренажера или зажимы для пальцев, могут быть менее точными.

Вы можете поиграть со скоростью и интенсивностью беговой дорожки, чтобы проверить точность вашего пульсометра или счетчика калорий.Во-первых, сделайте тренировку, используя вашу обычную скорость и наклон. Затем измените переменную, например наклон. Если вы увеличиваете рабочую нагрузку за счет увеличения наклона, а ваша частота пульса или оценка количества сжигаемых калорий не увеличивается, значит, ваш монитор не точен.

Носимые устройства для фитнеса могут быть отличным инструментом для здоровья, но они не всегда могут иметь самые точные показания частоты пульса и, следовательно, счет сжигаемых калорий. При проверке точности выяснилось, что фитнес-браслеты завышают количество сожженных калорий от 16% до 40%.Помните об этом при использовании фитнес-часов для отслеживания калорий и сравните их с оценкой на беговой дорожке, а также с калькулятором калорий, чтобы получить наиболее точную приблизительную оценку.

Независимо от того, пользуетесь ли вы калькулятором беговой дорожки или отдельным калькулятором активности, пульсометром или фитнес-браслетом, помните, что все эти инструменты по-прежнему предлагают только приблизительные расчеты сожженных калорий.

Как сжечь больше калорий на беговой дорожке

Хотя количество сожженных калорий зависит от многих независимых факторов, есть способы увеличить общий расход энергии на тренировку.Попробуйте потренироваться в интервальной тренировке на беговой дорожке, увеличивая скорость или наклон на короткие промежутки времени, после чего следует период восстановления с прогулкой по ровной дороге.

Увеличение времени тренировки также может помочь сжечь больше калорий, но обязательно следуйте «правилу 10%»: увеличивайте расстояние, которое вы идете или бежите на беговой дорожке, не более чем на 10% в неделю. Использование этого правила гарантирует, что вы не будете чрезмерно растягивать мышцы, а вместо этого сможете со временем развить выносливость.

Слово Verywell

Независимо от источника вашего показателя сжигания калорий, лучше всего принимать его как приблизительное. Используйте инструменты, которые у вас есть, для измерения количества калорий, но всегда помните, что это всего лишь приблизительный расчет, поэтому настройтесь на свое тело, чтобы понять свой уровень воспринимаемой нагрузки (RPE). Тщательно и постепенно меняйте интенсивность тренировки, чтобы избежать перенапряжения и травм.

Беговая дорожка или спортивная ходьба для вас лучше?

Тренировки — это не только забеги на длинные дистанции и модные бутик-классы.Ходьба — это доступный и доступный способ оставаться в форме, который, как было доказано, способствует снижению веса, повышению гибкости и улучшению настроения.

Ходьба также обеспечивает большую автономию — от выбора времени начала и остановки до выбора музыки или подкастов, которые вы проигрываете. У вас также есть возможность пристегнуться к беговой дорожке или прогуляться на свежем воздухе, и у каждой настройки есть свои плюсы и минусы.

Преимущества прогулок на улице

Помимо того факта, что это бесплатно — конечно, после того, как вы купили подходящую обувь для ходьбы — есть и другие дополнительные бонусы к походам на свежем воздухе.Если вы выходите на улицу, вы можете:

Сжигайте больше калорий

При ходьбе на улице возникают определенные препятствия, которые заставляют ваше тело работать усерднее, например сопротивление ветру и подталкивание собственного тела к движению вперед, в отличие от моторизованной беговой дорожки, которая поможет вам двигаться с меньшими усилиями с вашей стороны. Когда вашему телу приходится расходовать больше энергии, вы сжигаете больше калорий.

Укрепление различных мышц

Наклонные тротуары, ступеньки и другие варианты ландшафта на открытом воздухе помогают укрепить стабилизирующие мышцы, которые способствуют равновесию и силе кора, которые жизненно важны для вашего общего здоровья с возрастом.А если вы живете в холмистой местности, вы можете проработать ягодичные и четырехглавые мышцы при подъеме в гору, а также удлинить и укрепить мышцы при спуске.

Поднимите настроение

Многочисленные исследования подтверждают преимущества «зеленых упражнений», связь между физической активностью на открытом воздухе и улучшением психического здоровья. Исследование 2014 года, в котором сравнивалось физическое и эмоциональное здоровье после занятий на свежем воздухе и в помещении, показало, что занятия на природе напрямую связаны с улучшением эмоционального состояния. -существование.Взаимодействие с другими людьми

Исследования, проведенные в 2013 и 2015 годах, пришли к выводу, что прогулки на природе связаны с меньшим стрессом, меньшим беспокойством и лучшей рабочей памятью, чем прогулки в городской местности. Время вдали от экранов и стрессов дает вашему разуму и телу возможность отдохнуть, подышать свежим воздухом и пообщаться с людьми в вашем районе.

Поезд на большие расстояния

Беговая дорожка удобна для тренировок в течение недели продолжительностью от 30 до 60 минут, а также для работы над осанкой и формой при ходьбе, но при длительном медленном пробеге выходите на улицу.В соревнованиях на более длинные дистанции ваши мышцы начнут уставать, и вам нужно будет «задействовать» разные мышцы, чтобы двигаться вперед и уменьшить вероятность болей и болей.

Тренировки на свежем воздухе с большей вероятностью задействуют больше мышц для баланса, устойчивости, подъемов и спусков, чем плавная езда на беговой дорожке.

Недостатки прогулок на улице

В то время как лиственные деревья и красивые виды могут сделать тренировку визуально более приятной, прогулка на свежем воздухе — не всегда самый практичный выбор.Прогулка на улице сопряжена с такими проблемами, как:

• Более твердые поверхности : Если у вас проблемы с суставами, тротуар может вызвать чрезмерную нагрузку на колени, лодыжки и другие суставы. Если у вас есть возможность, избегайте бетона и выбирайте асфальт, а еще лучше — грязь или мелкий гравий.
• Заботы о безопасности : Возможно, в вашем районе нет тротуаров или есть другие препятствия, например собаки, стоящие на вашем пути. Независимо от причины, если вам неудобно гулять на улице, лучше оставаться в помещении.
• Погодные проблемы : В то время как некоторые люди принимают не идеальные условия, дождь, снег или сильный ветер могут стать опасной экскурсией или даже просто дать вам повод отказаться от тренировки в течение дня.

Преимущества беговой дорожки при ходьбе

Использование беговой дорожки для регулярных тренировок — отличный способ тренировать мышцы при ходьбе, практиковать свою форму и достигать большей скорости ходьбы. Если вы выберете беговую дорожку, вы сможете:

Лучше контролировать тренировку

Помимо поддержания стабильного климата и меньшего количества причин пропускать тренировку, ходьба на беговой дорожке дает преимущества заранее запрограммированных тренировок, таких как интервальные тренировки или имитация холмов.Беговая дорожка также может иметь цифровой экран, на котором отображаются такие важные показатели, как частота сердечных сокращений, сожженные калории и средняя скорость — обратная связь, которая может помочь улучшить вашу следующую прогулку.

Если вы живете в плоской местности, вы можете легко увеличить наклон, чтобы тренировка была более сложной.

Ходите быстрее

Большинство людей настраивают тренировку на беговой дорожке на время, а не на расстояние, и часто могут двигаться быстрее на беговой дорожке из-за отсутствия препятствий. Например, необходимость останавливаться на перекрестках и даже сопротивление ветра могут замедлить прогулку на открытом воздухе.Большая скорость означает большее расстояние за такое же количество времени, что, в свою очередь, означает больше сожженных калорий, чем если бы они ходили на улице определенное расстояние, а не время.

Развлекайтесь

Прослушивание музыки или подкастов на открытом воздухе иногда может быть опасным, но в помещении вы относительно свободны слушать что угодно, смотреть телевизор или читать книгу. Для тех, кому на прогулке скучно, время может лететь быстрее, если отвлечься.

Недостатки беговой дорожки

Осанка, цена и стоимость — важные факторы, которые следует учитывать, если вы хотите перейти на режим ходьбы по беговой дорожке.Если вы выберете этот маршрут, это, скорее всего, означает, что вы:

• Сжигайте меньше калорий : Без препятствий, таких как сопротивление ветра или пересеченная местность, вашему телу не нужно тратить столько энергии и, в свою очередь, не так много калорий. Одним из решений является повышение наклона беговой дорожки (бегуны обычно увеличиваются на 1-2%), чтобы более точно имитировать внешний вид. Помните, что держась за поручни, вы еще больше уменьшите количество сжигаемых калорий и повлияете на вашу осанку при ходьбе.
• Меньше возможностей для скоростного спуска : В то время как большинство беговых дорожек предлагают вариант с наклоном, отличный для наращивания ягодичных и четырехглавых мышц, реже можно найти настройку беговой дорожки, имитирующую движение вниз, которое укрепляет переднюю большеберцовую и камбаловидную мышцы. в передней и задней части голени.Если вы готовитесь к забегу на длинные дистанции, использование только избранной группы мышц может не подготовить вас к бегу на холмистой местности.
• Потратьте больше : Покупаете ли вы беговую дорожку для дома или платите за членство в тренажерном зале с беговыми дорожками, эта прогулка по беговой дорожке в конечном итоге будет стоить больше, чем выход на улицу или прогулка на улице.

Слово Verywell

Как и в любой другой оздоровительной практике, лучший вариант — это тот, который поможет вам оставаться последовательными.Выберите обстановку, которая будет мотивировать вас регулярно переезжать. Это может означать, что сначала нужно начинать в медленном темпе — особенно если вы на беговой дорожке и не привыкли ходить без поручней, — но в конечном итоге тренировка станет лучше.

И если вы предпочитаете гулять в помещении или боретесь с плохой погодой, помните, что есть и другие способы гулять в помещении, включая прогулки по торговым центрам, по внутренним дорожкам и марш на месте.

Как ходьба на беговой дорожке влияет на ваше тело, говорят эксперты

Ходьба — самый распространенный вид упражнений в мире, и эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что лучший способ получить от прогулки максимум удовольствия — это прогуляться на улице.Исследования показывают, что природа дает хорошее настроение и множество других замечательных преимуществ, и если вы измените характер прогулок, вы почти гарантированно проработаете свои мышцы лучше и получите гораздо более полезную тренировку.

Так что же происходит, когда вы идете на беговую дорожку в местном клубе Crunch или в домашнем тренажерном зале? Вы упускаете из виду некоторые из замечательных преимуществ ходьбы? Короткий ответ — да, но это не значит, что ходьба по беговой дорожке также не имеет собственных полезных преимуществ.

Чтобы узнать, что происходит с вашим телом, когда вы ходите по беговой дорожке, читайте дальше, потому что мы спросили множество экспертов по здоровью и фитнесу. И чтобы узнать больше о том, как получить максимальную отдачу от прогулок, убедитесь, что вы знаете об основных ошибках, которые не следует совершать при ходьбе, говорят эксперты в области здравоохранения.

Shutterstock

Это факт, что каждый шаг на беговой дорожке — особенно если вы не используете функцию наклона — требует меньше усилий, чем на terra firma. «Когда вы находитесь на беговой дорожке, трение гораздо меньше, чем на земле», — говорит знаменитый тренер Джои Турман, CES, CPT, FNS.«Когда вы выставляете ногу вперед, ремень помогает вернуть ногу назад. Будет меньше срабатывания за счет меньших сил сопротивления со стороны земли».

Вот почему ради вашего сердца и ваших мышц вам нужно увеличивать наклон, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. (Именно поэтому эта безумно популярная тренировка ходьбой полностью работает, говорят эксперты в области здравоохранения.)

«При ходьбе на беговой дорожке наблюдается меньшая мышечная активность, потому что нет сопротивления ветра», — говорит Дэвид Росалес, NSCA-CPT, OTC, совладелец Roman Fitness Systems.«Это не дает вашему телу двигаться в различных положениях, потому что только может идти прямо вперед». Чтобы получить еще один полезный совет по фитнесу, убедитесь, что вы знаете «Самый эффективный способ тренироваться каждый день», — говорят психологи.

Shutterstock

Хотя ходьба по беговой дорожке требует меньшего трения, вы все равно будете работать над совершенствованием своего баланса. «В целом ходьба — отличное упражнение, поскольку большую часть времени вы проводите на одной ноге», — говорит Турман. «Ходьба на беговой дорожке улучшает общий баланс.«

Если он действительно сбалансирован, вам нужно, — говорит Джон Фоукс, сертифицированный NSCA персональный тренер и консультант по питанию, сертифицированный Precision-Nutrition, — вам следует «переключаться между ходьбой вперед и назад, причем последнее не только улучшит ваш баланс, но и также связано с улучшением памяти «.

СВЯЗАННЫЙ: Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости здоровья прямо на ваш почтовый ящик!

Shutterstock

«Прогулки на свежем воздухе и на беговой дорожке полезны для нашего тела и ума.Однако есть некоторые существенные различия «, — говорят Джойс Шульман и Эрик Коэн, основатели 99 Walks, приложения, посвященного ходьбе.» Прогулка на открытом воздухе ставит перед нами уникальные проблемы, которых вы не встретите при ходьбе по беговой дорожке, например, неровные поверхности, различные склоны с уклонами и спусками, а также возможность подниматься по ступенькам или лестницам. Эти тонкие различия будут задействовать наши мышцы по-разному, под разными углами и с разными интервалами ».

В случае рук, если вы используете поручни беговой дорожки и не раскачиваете их, вы не только уменьшите сжигание калорий, но и ухудшите осанку.Помните: чтобы максимизировать ваши прогулки на беговой дорожке, старайтесь не использовать поручни. О, и есть еще одна причина, по которой вы не хотели бы использовать поручни…

Shutterstock

«Многие люди не любят беговые дорожки из-за ощущения головокружения после ходьбы по беговой дорожке», — говорит Чанха Хван, PT, DPT, CHC, лицензированный физиотерапевт и сертифицированный тренер по здоровью и благополучию. «Если вы держитесь за беговую дорожку для равновесия, внутренняя система балансировки больше не работает.Когда вы сойдете с беговой дорожки, система баланса внезапно снова сработает, и вы почувствуете внезапное головокружение или полетите в пространстве ».

Его совет, как избежать укачивания или головокружения на беговой дорожке? «Идите медленнее и уберите руки с беговой дорожки».

Shutterstock

«В конечном итоге беговая дорожка отлично подходит для тренировок сердечно-сосудистой системы», — говорит Олли Лейвер, персональный тренер и диетолог из Великобритании, который управляет сайтом онлайн-тренировок Wise Fitness Academy.Лавер предлагает эту интервальную тренировку на беговой дорожке, чтобы ваше сердце билось чаще. Добавьте уклон, чтобы увеличить сложность.

• 5-минутная разминка в медленном темпе
• 2-х минутный пост
• 1 минута в медленном темпе
• Повторять в течение 20 минут, всего
• 3-х минутная заминка в медленном темпе

Shutterstock

«Беговые дорожки имеют несколько преимуществ, — говорит Росалес. «Во-первых, гораздо легче отслеживать свой прогресс. Перед вами цифры с точки зрения расстояния, времени и наклона, и все это вы можете настроить самостоятельно.Эта способность отслеживать прогресс очень важна для многих людей. Легче ставить цели и видеть, как вы улучшаетесь, и то и другое будет по-прежнему мотивировать вас продолжать ходить и формировать привычки ». Если вы ищете более жесткий распорядок, попробуйте этот быстрый 10-минутная тренировка, которая сжигает жир на животе, говорит лучший тренер.

Shutterstock

«Ходьба на беговой дорожке задействует несколько частей вашего тела, включая лодыжки, ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и корпус, а если вы махаете руками — верхнюю часть тела», — говорит Фоукс.«Для более длительных тренировок на беговой дорожке установите умеренный уровень наклона (от 2 до 3%). Для быстрой ходьбы перейдите еще круче, это ускорит ваш метаболизм и еще больше проработает ваши ноги».

Чтобы сжечь жир, обязательно выпейте это за 30 минут до тренировки, говорится в новом исследовании.

Что он делает? [Руководство 2021]

Вы ищете преимущества беговой дорожки , которые выделяют ее на фоне беговой дорожки? Если да, читайте дальше!

Согласно последним рекомендациям NHS, мы все должны получать не менее 150 минут умеренных аэробных упражнений каждую неделю.

Теперь одно дело — знать, что нужно делать, и совсем другое — найти способ сделать это.

Беговая дорожка — это ответ?

Быстрая ходьба или бег трусцой — простой способ достичь ежедневной цели 20–30 минут умеренной аэробной активности.

Но давайте будем честными. Иногда попасть в спортзал или даже выйти из дома может быть непросто. Каковы преимущества беговой дорожки? Давайте посмотрим, как беговая дорожка или тренажер могут помочь вам оставаться в соответствии с вашим распорядком упражнений.Вот некоторые из описанных для вас способов использования и преимуществ беговой дорожки.

Беговые дорожки просты в использовании

Что касается тренажеров, то беговые дорожки — одни из самых простых в использовании. А если вы относитесь к тому типу людей, которые беспокоятся о неровностях местности, поверхность беговой дорожки будет плоской и предсказуемой.

Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что вы споткнетесь и поранитесь на неровной поверхности.

Одна из причин, по которой люди так любят беговые дорожки, заключается не только в том, что они просты в использовании, но, что более важно, вам не о чем беспокоиться:

• Хорошо выглядеть и носить правильное снаряжение домашний спортзал)
• Что делает погода
• Ваша физическая безопасность или кто может смотреть на вас во время бега (беговая дорожка или бег по дороге)

Беговую дорожку легко хранить

Если вы хотите построить домашний тренажерный зал в идеале вы захотите выделить постоянное место в гараже или свободное место для всего оборудования.

Тем не менее, с беговой дорожкой многие модели можно сложить и легко перемещать по дому и хранить в шкафу для хранения вещей между тренировками.

В другом посте я рассмотрю лучшие складные беговые дорожки, если у вас мало места.

Предустановленные программы тренировок

Если ваша беговая дорожка оснащена цифровым монитором, скорее всего, она также имеет встроенные программы тренировок. Эти тренировки могут варьировать вашу скорость или наклон на протяжении всей тренировки, чтобы сделать тренировку более сложной.

Как вы понимаете, большинство беговых дорожек оснащены различными технологиями. Если вы серьезно относитесь к своим технологиям, мы рекомендуем беговую дорожку Reebok ZR8 в качестве отправной точки.

Программы тренировок великолепны, потому что они делают ваши тренировки увлекательными и увлекательными, поскольку беговая дорожка меняет скорость и наклон на протяжении всей тренировки для вас.

Большинство беговых дорожек также позволяют вам программировать свои собственные тренировки, чтобы вы могли индивидуализировать тренировку в соответствии с вашими потребностями.

Легко отслеживайте свой прогресс

Беговые дорожки также позволяют отслеживать свой прогресс.Большинство из них оснащены цифровыми мониторами, которые сообщают вам важную статистику, такую ​​как расстояние, время, скорость, сожженные калории, потеря веса (при синхронизации с цифровыми весами) и даже частота сердечных сокращений.

Некоторые из них даже позволяют создавать нескольких пользователей и сохранять статистику, чтобы вы могли видеть, как вы со временем становитесь лучше.

Очень важно отслеживать свой прогресс, особенно если вы стремитесь к снижению веса.

Худеем быстрее

Одним из наиболее очевидных преимуществ использования беговой дорожки является то, что она помогает вам похудеть.

• Преимущества бега на беговой дорожке очевидны. Бег всего за 20 минут со скоростью 10 км / ч сожжет 229 калорий.
• И если вы разгонитесь до 12 км / ч, вы сожжете почти 300 калорий.

Если вы сочетаете тренировки со здоровым питанием, вы достигнете своих целей по снижению веса почти в кратчайшие сроки.

Также можно сжечь еще больше калорий на беговой дорожке, следуя принципам HIIT (интервальная тренировка) или используя наклон тренажера.В программах HIIT на беговой дорожке вы чередуете повторение раундов в медленном / умеренном темпе с последующим гораздо более быстрым, но более коротким интервалом.

Улучшение здоровья сердца

Беговые дорожки обеспечивают отличную тренировку сердечно-сосудистой системы и помогают улучшить здоровье сердца. Каждый раз, когда вы наступаете на беговую дорожку, вы повышаете частоту сердечных сокращений.

Аэробные упражнения также помогают снизить уровень холестерина. Поскольку болезни сердца являются основной причиной смерти, важно принимать меры для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Тренировки не должны быть рутиной

Какова основная причина, по которой люди не тренируются? Потому что им «не хватает времени»?

Но большинство из нас все же находит время, чтобы смотреть телевизор каждую ночь по несколько часов.

Беговая дорожка может сделать ваши тренировки менее рутинными, потому что вы по-прежнему можете заниматься другими делами одновременно.

Вы можете бегать на беговой дорожке, пока смотрите телевизор. Вы можете ходить и читать одновременно. Вы можете слушать музыку во время тренировки.

Это простые, но эффективные способы сделать ваши тренировки интересными.Вместо того чтобы бояться утренней тренировки, вы будете с нетерпением ждать ее.

Улучшает тонус мышц

Ходьба или бег на беговой дорожке укрепляет и тонизирует икры, ягодицы и квадрицепсы. Использование функции наклона на беговой дорожке еще больше повысит тонус ваших ног.

Если вы бегаете с небольшими весами в руках, вы можете одновременно укрепить мышцы рук.

Беговая дорожка помогает вам тренироваться постоянно

Беговые дорожки — это удобный способ убедиться, что вы выполняете кардиоупражнения, необходимые для сохранения здоровья, даже если для начала это всего лишь 30-минутная кардио-тренировка дважды в неделю.С этим единым оборудованием вы можете тренироваться, не выходя из дома, когда захотите.

Так что, если вы считаете, что беговая дорожка может вам подойти, ознакомьтесь с другими моими статьями, охватывающими:

. Неважно, пытаетесь ли вы сжечь больше калорий и похудеть, нарастить мышцы или улучшить здоровье сердца, беговая дорожка — это то, что вам нужно. отличное тренировочное оборудование, в которое стоит инвестировать.

Итак, беговая дорожка имеет множество преимуществ. Он удобен, прост в использовании, отслеживает ваш прогресс и, прежде всего, устраняет многие из оправданий, которые могут сбить нас с толку, когда мы хотим регулярно заниматься спортом.

Так чего же вы ждете? Попробуйте домашнюю беговую дорожку!

5 Преимущества ходьбы на беговой дорожке под наклоном

Кардио-упражнения, такие как ходьба, бег и бег трусцой, имеют огромную пользу для здоровья. Они увеличивают частоту сердечных сокращений и могут значительно помочь в рамках программы похудания.

Регулярные кардио-режимы также помогают улучшить кровоток и поддерживать группы мышц, которые имеют жизненно важное значение для баланса и движения, в хорошем рабочем состоянии. Многие люди предпочитают заниматься кардио на улице, бегать или гулять в парках и по природным тропам.

Однако для многих это невозможно в любое время или частично из-за экологических ограничений, временных ограничений или плохой погоды.

Войдите на беговую дорожку. Более века с момента изобретения беговая дорожка использовалась для кардиотренировок в помещении. Будь то выполнение высокоинтенсивной программы для подготовки к марафону или тренировка быстрой ходьбой для вашего общего самочувствия, использование беговой дорожки предлагает пользователю массу преимуществ.

Помимо улучшения сердечно-сосудистой функции, беговая дорожка также прорабатывает важные мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы.

Ходьба на беговой дорожке может быть не таким высокоинтенсивным кардиоупражнением, как бег, но это разумный выбор для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой. Ходьба на беговой дорожке может помочь людям, страдающим от проблем с коленями . Чтобы сделать ходьбу более сложной кардио-тренировкой, современные беговые дорожки имеют встроенную функцию наклона, имитирующую уклон холма. Установить режим наклона на беговой дорожке, как правило, очень просто, и он значительно улучшит тренировку при ходьбе.

Ходьба на беговой дорожке под наклоном была использована в качестве эффективного метода восстановления для людей, недавно перенесших инсульт. Многие из преимуществ, которые эти пациенты увидели после регулярной наклонной ходьбы, были бы полезны для всех. Например, их средняя скорость ходьбы увеличилась вдвое. Быстрая ходьба улучшает кардио и сжигает больше калорий.

Беговые дорожки

также были сконструированы так, чтобы пользователь мог проработать верхнюю часть тела, а также мышцы ног.У большинства моделей есть поручни для устойчивости, но вы также можете использовать их для хорошей тренировки верхней части тела. В дополнение к функции наклона некоторые беговые дорожки также оснащены механизмом, который может измерять частоту сердечных сокращений. Это помогает пользователю убедиться, что он не слишком сильно нагружает свое тело, что особенно важно для людей, которые плохо знакомы с регулярными упражнениями. Избегайте увеличения частоты сердечных сокращений до максимальной частоты пульса вашего тела, что снижает риск травм.

Многие люди думают только об одном вопросе: полезна ли ходьба по склону для похудания?

Короткий ответ: да, ходьба под наклоном позволяет сжигать больше калорий, чем ходьба по беговой дорожке, не расположенной на возвышении.Он не обеспечивает сжигание калорий, как бег или другие более интенсивные кардио, но если вы соедините его с нашим Veg Shred Stack и запланированным дефицитом калорий, ходьба под углом, безусловно, поможет достичь цели по снижению веса.

Ходьба на беговой дорожке

имеет гораздо больше преимуществ для здоровья, помимо способности сжигать жир. Если вас интересуют кардиоупражнения с малой нагрузкой, которые могут помочь вам разогреться или расслабиться в конце более сложной тренировки, или тренировка ходьбой, которая укрепляет важные мышцы ног и способствует здоровому образу жизни, прочитайте эту статью, чтобы узнайте 5 наиболее важных преимуществ ходьбы по наклонной беговой дорожке.

Польза для здоровья от ходьбы на беговой дорожке (и как ее получить)

Прежде чем вы даже включите функцию наклона, ходьба по беговой дорожке принесет много пользы для здоровья. Ходьба под наклоном, по сути, дает многие из этих преимуществ более интенсивно, потому что она более интенсивна, чем ходьба по плоской поверхности. Мы перейдем к обсуждению конкретных преимуществ добавления наклона в ваш распорядок ходьбы, но сначала давайте поговорим о том, как регулярные тренировки ходьбой могут улучшить ваше общее самочувствие.

Повышение настроения

Регулярные упражнения любого вида, включая кардиотренировку при ходьбе, улучшают общее настроение и работу мозга. Скорее всего, это связано с тем, что он способствует хорошему кровотоку между сердцем и остальным телом, поэтому у мозга есть больше того, что ему нужно для работы.

Тренировка ходьбой также побудит ваше тело вырабатывать больше эндорфинов, что может снизить уровень стресса. Многие исследования показали, что регулярные тренировки ходьбой также помогают ограничить депрессию, СДВГ, неправильный сон, потерю памяти и беспокойство.

Как получить: Установите режим ходьбы и придерживайтесь его. Чтобы получить хорошее настроение, регулярные упражнения не занимают много времени. Если вы заняты или беговая дорожка расположена не в удобном месте, попробуйте начать ходить два или три раза в неделю и увеличивайте количество упражнений по мере возможности. Если вы действительно хотите улучшить работу своего мозга, используйте Focused-AF в тандеме с тренировками по ходьбе.

Укрепляет суставы

Независимо от вашего возраста, укрепление суставов — это всегда хорошая идея.Это поможет вам с ежедневными движениями и сложными упражнениями, такими как становая тяга, если вам нравятся подобные вещи. Бег и бег на беговой дорожке действительно подвергают суставы некоторой нагрузке, но тренировка ходьбы на беговой дорожке оказывает на суставы не больше нагрузки, чем эллиптический тренажер.

Как получить: Для начала убедитесь, что у вас есть беговая дорожка, рассчитанная на амортизацию шагов. Вам также следует следить за выравниванием своего тела во время выполнения упражнений по ходьбе на беговой дорожке.Ношение обуви с хорошей поддержкой свода стопы и большим количеством подушек также может защитить ваши колени и другие суставы во время тренировки на беговой дорожке. Если вы слишком сильно напрягаетесь, попробуйте сократить шаг во время ходьбы.

Лучшее дыхание

Если кардио-тренировки с высокой интенсивностью оказываются слишком частыми, попробуйте регулярно выполнять тренировки на беговой дорожке, чтобы постепенно наращивать силу в легких. Помимо наращивания мышечной массы, ходьба помогает вашему телу лучше регулировать дыхание. То же самое независимо от того, есть ли у вас заболевание легких или вы совершенно здоровы.Даже если вы не можете увеличить размер легких, вы можете улучшить то, как они используют свой запас кислорода.

У всех перехватывает дыхание после физической активности, хотя объем физической активности, необходимый для этого, может измениться. Ваши легкие просто используют больше своего резерва дыхания, если они слабее, из-за чего вы чувствуете не только одышку, но и одышку.

Как получить: Умеренной ходьбы не менее получаса 5 дней в неделю достаточно для улучшения дыхания.Это, в свою очередь, улучшит ваше общее самочувствие. Вы также можете использовать контролируемое дыхание, при котором вы измеряете свое дыхание в соответствии с шагами, которые вы делаете. Сделайте 3 шага вдоха, а затем 3 шага выдоха. Это простое упражнение, которое поможет вам ускорить дыхание. Убедитесь, что вы дышите через нос и вдыхаете свежий воздух в живот.

Чем ходьба под наклоном отличается от обычной ходьбы на беговой дорожке?

Наклон беговой дорожки заставляет ваше тело работать гораздо больше, чем просто ходить по плоской поверхности.Он имитирует естественный подъем в гору с идеально ровной поверхностью, без впадин, ям или плато. Он потребляет больше калорий, что делает его лучше для похудения, чем ходьба на беговой дорожке по плоской поверхности. Кроме того, регулировка наклона на большинстве беговых дорожек настолько проста, что вы можете сделать это быстро, переключаясь между плоской поверхностью и наклоном или с заданного наклона в процентах на другой.

Переход с одного процента наклона на другой — это один из методов, используемых в так называемой тренировке на наклонной поверхности.Эту тактику можно использовать, чтобы довести ваше тело до предела сил с помощью сложной кардиотренировки. Все, что выше 15-процентного наклона, даст вам максимальную мышечную активацию, а это означает, что он будет намного лучше для наращивания мышц. Если вы можете перейти с 15-процентного наклона на более высокий, это будет имитировать преимущества для здоровья и наращивания мышечной массы при подъеме в гору.

Ходьба по наклонной поверхности хороша для похудения?

Да, ходьба по наклонной поверхности — это фантастика для похудения, если она является частью более крупной программы, включающей подсчет макросов и дефицит калорий.Если вы хотите похудеть, включите правильную добавку и попробуйте несколько раз в неделю выполнять более интенсивные упражнения для сжигания жира.

Как правило, чем больше упражнение приводит к активации мышц, тем больше энергии оно потребляет и, следовательно, тем больше сжигает жир. Ходьба на беговой дорожке активирует несколько групп мышц как нижней, так и верхней части тела. Если вы добавите дополнительный вес в виде гантелей, вы сможете проработать мышцы рук и плеч.

Помните, что наращивание мышечной массы контрпродуктивно, если вы хотите похудеть. Достигните цели по снижению веса до того, как начнете наращивать мышцы, иначе число на шкале не изменится. Кроме того, когда ваше тело сжигает слишком много энергии во время кардиотренировки, оно может начать расходовать мышечную массу.

5 преимуществ ходьбы на беговой дорожке под наклоном

Снижение веса — не единственная причина, по которой вы должны добавить ходьбу на беговой дорожке под наклоном к своему распорядку несколько дней в неделю.Взгляните на некоторые из этих других факторов, чтобы увидеть, как ходьба под наклоном может положительно повлиять на ваше общее самочувствие:

1. Сила сердца

Как и большинство кардио, быстрая ходьба по наклонной дорожке заставит ваше сердце биться чаще. Как мы упоминали ранее, даже ходьба по плоской поверхности поможет вашему дыханию, а это, в свою очередь, поможет вашему кровотоку, если вы будете регулярно ходить под наклоном. Ваше сердце работает усерднее во время тренировки на беговой дорожке — это как раз то, что ему нужно, чтобы набраться сил.В отличие от более интенсивных кардиотренировок, ходьба на беговой дорожке под наклоном может быть медленной и устойчивой, позволяя сердцу укрепиться, не вызывая у него шока.

Если вы хотите улучшить кровоток и обнаруживаете, что бег слишком утомляет ваши суставы или вызывает болезненность, подумайте об увеличении процента наклона для выполнения упражнения с малой ударной нагрузкой, которое все равно улучшит кровообращение.

2. Восстановление мышц

Выполняете ли вы высокоинтенсивные упражнения для верхней части тела, такие как жим лежа, или сейчас занимаетесь ногами в тренажерном зале, ходьба на беговой дорожке под наклоном — один из лучших способов ускорить восстановление мышц.Ключом к наращиванию мышечной массы является восстановление повреждений, нанесенных высокоинтенсивной тренировкой. После этого ваши мышцы вырастут, чтобы приспособиться к предыдущему повреждению.

Худшее, что вы можете сделать после тренировки, — это пойти прямо к машине или где-нибудь сесть. Ваши мышцы необходимо медленно вернуть в состояние покоя так же, как их нужно подготовить перед тренировкой высокой интенсивности. Ходьба по плоской поверхности будет поддерживать активность нижней части тела, но ходьба под наклоном заставит ваше тело двигаться гораздо больше.Вы также можете использовать поручни или свободные веса, чтобы держать верхнюю часть тела в движении во время заминки.

3. Повышение метаболизма

Вы знаете, что ходьба под углом помогает похудеть. Отчасти причина в том, что это ускорит ваш метаболизм, заставляя ваше тело сжигать больше энергии. Более интенсивные тренировки, такие как HIIT, сохранят ваш метаболизм в течение нескольких часов после завершения тренировки. В меньшей степени то же самое можно сказать и о ходьбе под углом.

Организм потребляет больше энергии, когда он регулярно выделяет много энергии.Вот почему некоторые люди борются с потерей веса, когда становятся физически активными только один или два раза в неделю. Их метаболизм все еще бездействует, потому что они долгое время не заставляли свое тело сжигать значительную энергию. Если вы хотите сжечь жир, метаболизм является ключевым моментом, а ходьба под наклоном — отличный способ увеличить потребление энергии вашим телом.

4. Предотвратить истощение

Мышечное истощение — это одно, если вы участвуете в программе силовых тренировок и хотите достичь предела, способствующего гипертрофии.Однако для большинства людей полное истощение организма будет препятствием в середине кардиотренировки. Если вы не привыкли к ощущению одышки после бега на длинные дистанции, вы, скорее всего, полностью откажетесь от кардиотренировок, если переусердствуете.

Ходьба на наклонной поверхности — отличный способ получить пользу от кардио без утомления. Конечно, если вы хотите установить более высокий процент наклона и подтолкнуть себя, вы все равно можете сделать это при ходьбе на беговой дорожке под наклоном. Но не обязательно получать какие-либо другие преимущества.

Иногда упражнения, когда вы не совсем чувствуете Rested-AF , могут дать вам заряд энергии. Однако в большинстве случаев вы не хотите полностью истощать все энергетические резервы своего тела. Это может привести к чрезмерной компенсации после тренировки. Некоторые даже переедают и рискуют помешать процессу похудания из-за энергии, потраченной в тренажерном зале. С помощью наклонной ходьбы вы можете получить хорошую кардио-тренировку, не беспокоясь о том, что после этого вы почувствуете себя разрушенным.

5. Повышайте уровень физической подготовки

Ускоренный метаболизм и улучшенная частота сердечных сокращений также помогут повысить ваш общий уровень физической подготовки.Хотя ходьба под наклоном не позволяет вам работать с конкретными группами мышц, и вы не можете определить, где будет происходить потеря жира, она действительно приводит к активации мышц по всему телу. Это облегчит выполнение других упражнений и физических нагрузок. По этой причине многие люди используют ходьбу на беговой дорожке под наклоном в качестве разминки перед более интенсивными тренировками.

Многие пауэрлифтеры и энтузиасты силовых тренировок полностью исключают кардиотренировки из своего распорядка, опасаясь, что тело разрушит мышечную массу, чтобы получить энергию для упражнения.Но это ошибка. Легкое кардио, например ходьба под наклоном, — отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений, не сжигая столько энергии, что ваша мышечная масса пострадает.

Вопросы безопасности при ходьбе под наклоном

Ходьба на беговой дорожке под наклоном — одно из лучших упражнений с низкой нагрузкой. По-прежнему важно начинать медленно, если у вас уже есть боль в суставах или проблемы в коленях или пояснице . Если вы испытываете усиление боли в спине на определенном уровне во время тренировки с наклоном, уменьшайте процент наклона до тех пор, пока не сможете продолжить безболезненно.То же самое касается боли в коленях или любой другой боли.

Хорошая новость заключается в том, что ходьба с меньшим наклоном помогает нарастить мышцы в тех областях, где у вас есть боль. Если у вас болит спина, регулярно выполняйте наклонную ходьбу на удобном для вас уровне, чтобы уменьшить эту боль. Конечно, если это ваша цель, вам следует сначала поговорить с медицинским работником, знакомым с вашим состоянием.

Преимущества наклонной беговой дорожки Live On

Ходьба на беговой дорожке под наклоном — отличный способ избавиться от жира в сочетании с правильной добавкой для похудания и диетическим планом.Это аэробное упражнение, которое также повысит частоту сердечных сокращений и улучшит кровоток по всему телу.