Грудь на тренажер: Тренажеры для груди: виды и эффективность применения

Тренажеры для груди: виды и эффективность применения

Грудные мышцы – это второй по величине мышечный массив верха тела после спины.

Вместе с прессом они создают “фасад” тела при виде спереди. Поэтому мужчины, посещающие тренажерный зал, а особенно профессиональные бодибилдеры, много времени и сил посвящают их развитию.

В этом им помогают не только штанга и гантели, но и разнообразные тренажеры для груди. О них сегодня и поговорим.

Преимущества тренажеров для груди

Тренажер для груди обладает следующими положительными свойствами:

1. Заданная траектория движения

Благодаря этому отпадает необходимость в работе стабилизирующих мышц, что позволяет сконцентрироваться на прокачке именно грудных и проработать их более прицельно.

2. Безопасность выполнения упражнений

Не нужен страховочный партнер или ассистент. На всех грудные тренажерах можно заниматься самостоятельно, не опасаясь, что отягощение “придавит”, как в случае со штангой.

3. Низкий риск травматизма

Благодаря особенностям конструкции нагрузка на костно-связочный аппарат минимальна.

4. Простота и удобство в использовании

Многие конструкции оснащены грузоблочным видом отягощения. Для изменения веса достаточно переставить ограничительный штырь.

Все эти особенности позволяют применять тренажер для грудных мышц для любого уровня подготовки, начиная от новичков и заканчивая профессиональными бодибилдерами.

Виды тренажеров

Существует несколько видов грудных тренажеров.

Условно их можно разделить на две большие группы:

1. Жимовые конструкции
2. Модели для сведения рук

В жимовых вариантах выполняются базовые многосуставные упражнения, которые способствуют росту мышечной массы всего верхнего плечевого пояса (грудь, плечи, трицепсы).

Тренажеры для сведения способствуют более изолированной прокачке грудных. Они предназначены для улучшения деталировки мышц и придания груди эстетичной формы.

Дальше поговорим о самых известных моделях

Хаммер для жима

Этот грудной тренажер – один  из главных в данном сегменте, предназначенный для выполнения базового движения.

Различают:

1. Классические

В них используется рычажная схема нагрузки, а в качестве отягощения — диски от штанги.

2. Модифицированные Хаммеры

Здесь применяется блочный вид нагрузки, а в роли груза  — весовые плиты.

Машина Смита

Еще одна классика жанра – тренажер Смита, в котором прокачивают не только грудные, но и остальные мышечные группы. Подробнее читайте о нем здесь.

В нем выполняются базовые упражнения для развития грудных мышц — разные варианты жимов штанги – горизонтальный и наклонный (вверх и вниз головой).

Гравитрон брусья

Это аналог брусьев, только с противовесом. Благодаря ему можно уменьшить массу собственного веса тела, что облегчает выполнение этого базового движения.

На Гравитроне работают люди с различным уровнем физической подготовки. Даже новички легко справляются с таким сложным упражнением, как отжимания на брусьях.

“Бабочка”

Популярный грудной тренажер для изолированной проработки мышц.

Есть модификации с различным исходными положением рук. Но в целом их суть одна и та же – имитация движения разводка с гантелями лежа.

Кроссовер

Еще один аппарат для изолированной прокачки грудных, который в основном используется мужчинами.

Грузоблочная конструкция позволяет проработать мышцы под разными углами. Упражнения выполняют как в положении стоя, так и дополнительно используя скамью.

Считается, что кроссовер помогает очертить и создать контур грудных мышц.

Пуловер

А вот этот тренажер встречается только в крупных фитнес центрах. Он имитирует движение обычного пуловера, выполняемого с гантелью или со штангой.

Пуловер в тренажере также предназначен для изолированной проработки.

Что лучше – тренажеры или свободные отягощения

Извечный спор среди фанатов бодибилдинга, что лучше – тренажеры или свободные отягощения.

Вопрос этот давний и до сих пор не закрытый. Время от времени дискуссия вспыхивает с новым жаром, потом затухает, чтобы через некоторое время разгореться с новой силой.

Мы не будем вас утомлять многочисленными  цифрами и фактами, которые накопила спортивная наука и сами бодибилдеры к этому моменту, касательно эффективности тех и других.

Приведем общеизвестные аксиомы, которые ни у кого не вызывают споров и сомнений:

1. Для быстрого и эффективного наращивания мышечной массы в приоритете должны быть упражнения со свободными отягощениями

Максимальный рост грудных мышц обеспечивает база — жимы лежа со штангой и гантелями, отжимания от пола и на брусьях), жимы а Хаммере и машине Смита, отжимания на брусьях в Гравитроне.

2. Изолированные упражнения больше подходят для “шлифовки” груди, когда уже имеется мышечный объем

Здесь больше в приоритете блоки и тренажеры для груди.

В целом, общепринята следующая стратегия для новичков и среднего уровня:

Поскольку на этом этапе атлетам нужно набирать общую мышечную массу, в тренировках предпочтение отдается базовым упражнениям со свободными отягощениями, с минимальным включением в программу изолирующих движений.

Продвинутый уровень смещает акцент на проработку деталей и формы грудных мышц. Здесь соотношение базы и изоляции на тренажерах — 50 на 50.

Заключение

Тренажеры для мышц груди также важны, как штанга и гантели. Чтобы увидеть необходимый результат, добавляйте их в собственные тренировки на основе потребностей и уровня подготовки.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Грудь — Сведения в тренажёре PECK-DECK

Главная
/

Грудь — Сведения в тренажёре PECK-DECK

Трапеция ДельтыБицепсТрицепсСпинаНогиГрудьПресс

Сведения в тренажере Peck-Deck качает среднюю часть большой грудной мышцы и её внутренний край. Сведения в тренажере изолирующее упражнение. Полосатость и разделение грудных мускул.

Техника выполнения

1. 
   Подкорректируйте под себя высоту сиденья тренажера Peck-Deck(Butterfly) так, чтобы когда вы ухватитесь за ручки, верхние части рук располагались на одном уровне с дельтами, а локти и предплечья крепко прижались к мягким тренажерным подушкам для рук.
2. 
   Устройтесь ровно и прижмитесь лопатками и головой к спинке тренажера. Ноги должны быть расположены так, что бы они были на ширине плеч и ступни находились четко под коленями, угол в коленях должен быть прямой.
3. 
   Вдохните и, остановите дыхание, сведите подушки для рук перед грудной клеткой. Выдохните, когда осилите самый сложный участок движения.
4. 
   Как только сведете локти предельно близко, остановитесь на пару мгновений и попытайтесь еще больше напрячь мышцы груди.
5. 
   Немного ослабьте мышцы груди и позвольте рукояткам медленно развести локти до того момента, пока они не попадут на одну линию с дельтами или же чуть за спиной.
6. 
   Затем остановитесь и опять сведите локти.

Советы

1. 
   Не разводите локти за контур дельт, если ваш плечевой сустав не очень растянут или же если мускулы груди некрепкие и неэластичные. Отклонение локтей за спину очень сильно нагружает плечевой сустав и это травмоопасно.
2. 
   Чтобы не растянуть плечевой сустав и, в тоже время, предельно сократить мускулы груди, не под каким предлогом не ослабляйте их в отрицательной стадии.
3. 
   Вдох и остановка дыхания в течение сведения в тренажере фиксирует положение туловища и повышает силу. Спина должна быть крепко прижата к спинке снаряда. Это стабилизирует тело и придает силы мускулам груди.

Применение

Предназначено: Всем, от новичков до профессионалов.

Когда: По окончании тренировки на мышцы груди. В начале тренировки отработайте жимы и разведения с гантелями, а уже после приступайте к сведениям в тренажере Peck-Deck(Butterfly).

Сколько: 3-4 подхода по 10-14 повторений.

Спорт инструктаж: Сведения в тренажере Peck-Deck прибавляют «полосатости» мускулам грудной клетки; выделяют их внутренние края, четко разделяя правую и левую большую грудную мышцы в середине торса. Сила мышц, включенных в упражнении, играет важную роль в некоторых видах спорта, как гимнастика (при выполнении элементов на кольцах и вольной программы на ковре), в боксе (различные удары), в бейсболе (удар битой), а также при выполнении разных ударов сбоку открытой ракеткой в бадминтоне, теннисе и сквоше.

Видео — Сведения в тренажере Peck-Deck(бабочка)

Clash Royale Chest Simulator — Откройте любой сундук бесплатно

Итак, ребята, вы ищете забавное приложение Clash Royale Chest Simulator, которое позволит вам открыть любой сундук в игре и получить карты бесплатно? Я собираюсь показать вам некоторые потрясающие вещи, подобные этому, на этой странице!

Примечание :

• Это всего лишь симуляция для развлечения . Вы не получите НАСТОЯЩУЮ карту и золото за настоящую игру Clash Royale.
• Я никоим образом не занимаюсь этими приложениями. Я видел их в App Market и просто хочу поделиться ими здесь, потому что они очень забавные.
• Технически эти приложения работают на основе реальной игровой механики. Вы можете прочитать больше на этой странице, чтобы увидеть, как на самом деле работает система сундуков в игре!

Симулятор сундуков для Clash Royale

СКАЧАТЬ

В настоящее время это приложение поддерживает только Android. Я опубликую здесь версию для iOS, как только она будет выпущена. Это приложение обновлено до последней базы данных карт Clash Royale.

Это не идеально сделанное приложение с красивой анимацией. Она также не очень похожа на графику Clash Royale, но, похоже, автор вложил в это приложение много работы, и я очень хочу поделиться ею с вами, ребята.

Это главная страница этого симулятора сундуков Clash Royale:

На этой странице показан список карт, которые у вас есть, точно так же, как меню Колода в реальной игре Clash Royale. Здесь вы можете легко увидеть количество своих карт, а также обновить их.
Просто нажмите на кнопку «Сундук», чтобы выбрать любой сундук, который вы хотите открыть:

Как мы все знаем, количество карт в сундуках на каждой Арене совершенно разное. Вы можете легко выбрать Арену, чтобы открывать сундуки. Например, на скриншоте выше я выбираю «Арена 8».

Давненько я не открывал ни одного супер волшебного сундука, я бы хотел получить его бесплатно LMAO.

Вау! Много золота!

И после открытия пары сундуков, наконец-то я получил Шахтер. Потрясающий!

Кроме того, вы можете попробовать эти приложения, они очень похожи на приведенное выше:

• Обновление списка…

Если вы случайно зашли на эту страницу, то это небольшой обзор этой игры для вас.

Clash Royale – Играйте в игру и совершенствуйте свои навыки

Странно, что многие люди предпочитают избегать бесплатных игр, доступных в сети. Они охотнее кликают по тем играм, где разработчики хотят, чтобы игроки платили деньги. Однако было бы действительно ошибкой, если бы вы хотели пропустить еще одну последнюю бесплатную игру — Clash Royale. Эти 4-минутные яркие американские горки действительно легко начать или остановить.

Башни и карты в игровом процессе –

В игровом процессе Clash Royale защита башни сочетается с соревновательной стратегией в реальном времени. Эта игра проходит на каком-то портретном поле боя с защищенными башнями путями вдоль вашей базы. Каждый игрок может получить 3 башни, среди них две башни меньшего размера, а оставшаяся одна башня короля. Также есть карты с различными заклинаниями и юнитами; всем им нужен эликсир, чтобы сработать. Как игрок, вы, возможно, захотите применить идеальные стратегии колоды, которые сделают игровой процесс более захватывающим.

Варианты прогресса в игре –

Система прогресса в Clash Royale довольно проста: выигранные сражения предлагают игрокам трофеи, которые позволяют им продвигаться к следующей Арене. Новые Арены дают возможность найти свежие карты. Однако вытягивание любой другой карты на более позднем этапе игры не приносит особого удовлетворения, поскольку игроку не рекомендуется тестировать новые карты.

Есть и другие варианты прогресса; однако они также скрыты за временными воротами. Пока вы достигаете третьего уровня, вы можете присоединиться к любому клану и разместить призывы карт для благотворительных соклановцев для выполнения. Пожертвование карт дает вам небольшой опыт вместе с золотом; таким образом, игроки, по сути, делают пожертвования, поскольку это единственный способ добиться определенного прогресса. Однако вы можете размещать только одну апелляцию карты каждые 8 ​​часов; ваш собственный запрос длится всего 1 час. Поэтому, если ваша апелляция не может быть выполнена в течение определенного периода, вам придется ждать еще 7. Если вы думаете, почему разработчик Supercell задействует временные пожертвования, причина в том, что он предлагает небольшой прогресс.

Поскольку в Clash Royale используется очень ограниченное количество карт, большинство игроков, имеющих 2000 трофеев, должны иметь девяносто процентов разблокированных карт. Поскольку почти все игроки используют одни и те же карты, мета-игра остается чрезвычайно спонтанной. Другими словами, пока происходит обновление карт или ослабление некоторых карт, каждый игрок немедленно пересматривает свои колоды. Игроки более высокого уровня Арены находят модификации многих колод, поскольку в основном выбранные карты становятся ослабленными и вызывают низкий спрос на карты.

Таким образом, геймплей Clash Royale действительно прекрасен. Он избавит вас от всего, что вам нужно от MOBA или CCG. Хотя это бесплатная игра, некоторые игровые предметы можно купить, вложив реальные деньги. По сути, вы сможете проводить дружеские бои, что весьма желательно для развития собственных игровых способностей. В целом можно сказать, что это умная, но жесткая онлайн-игра. Тем не менее, есть некоторые истинные ощущения, что правильная стратегия может вывести игрока из строя.

В заключение

В зависимости от ваших потребностей, вы можете использовать это приложение-симулятор сундука, чтобы смоделировать вещи, прежде чем покупать настоящие сундуки, чтобы увидеть, насколько редки легендарные на самом деле.