About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Гриф вес от штанги: Сколько весит гриф от штанги. Виды штанг

admin
1 min

Содержание

Сколько весит гриф от штанги. Виды штанг

В каждом фитнес-клубе представлено несколько комплектов грифов. Среди них встречаются как варианты общепринятого образца, так и нестандартные формы и размеры.

Вес штанги зависит от разных параметров и колеблется в пределах 10-20 кг.

Более подробно о них мы и расскажем в этой статье.

Виды грифов для штанги

Различают следующие виды грифов для штанги:

  • Стандартные
  • Нестандартные

Они служат для разных целей и удобны для выполнения конкретных упражнений.

Стандартные

К стандартным относятся грифы, которые применяются на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и кроссфиту.

Все их технические характеристики строго регламентируются по следующим параметрам:

  • Длина и диаметр грифа
  • Вес
  • Длина и диаметр втулок и т.д.

Самая распространенная версия – олимпийский, для тяжелой атлетики. Его вес – 20 кг, длина – 2.2 метра.

Олимпийский гриф для женщин (15 кг и 2,05 м) – более редкое явление в обычных тренажерных залах. Он используется на официальных соревнованиях по тяжелой атлетике и кроссфиту.

Гриф для пауэрлифтинга (20 кг) – также не частый гость в неспециализированном зале. Его самая популярная версия – это стандарт федерации IPF.

Внешне он похож на олимпийский, но обладает большей жесткостью, благодаря чему способен выдерживать 500-600 кг на штанге.

Также существуют штанги для пауэрлифтинга альтернативных федераций, по 25-30 кг. Но их тяжело встретить даже в залах по силовому троеборью.

Часто вес указывают с учетом прилагающихся замков (зажимы для дисков от штанги).

Так и пишут: олимпийский гриф с замками – 25 кг. Это означает, что гриф весит 20 кг, а пара замков – 5 кг (каждый по 2.5 кг, что тоже стандарт).

Грифы специальной формы

Что касается нестандартных видов, то их название говорит само за себя.

Иногда даже тренер тренажерного зала не знает, сколько весит гриф от штанги точно. Каждый производитель выпускает свои варианты и модификации.

Специальные виды штанг:

  • ЕZ-гриф
  • W-гриф
  • Трэп-гриф
  • С параллельным хватом
  • Любительский/народный

В среднем они имеют следующие характеристики:

  1. Любительский/народный/домашний гриф

Прямой, по форме напоминающий олимпийский, но легче и короче. Обычно весит 10-15 кг.

Как правило, существует прямая связь между длиной и весом грифа. Чем меньше длина, тем меньше вес.

  1. EZ, W-гриф, и с параллельной рукояткой

Диапазон веса в 6-8 кг.

Такие грифы обычно используются для выполнения изолирующих упражнений. Например, для сгибаний рук на бицепс.

Также могут применяться для некоторых тяговых упражнений.

Во многих залах можно встретить специальные стойки с EZ-грифами с фиксированным весом.

  1. Трэп-гриф

Чаще встречается в крупных фитнес центрах и больших мегаполисах.

Выполнен в форме шести- или восьмиугольника. В зависимости от дизайна и используемых материалов, вес колеблется от 20 до 30 кг.

Заключение

Как видите, вопрос сколько весит гриф от штанги, не такой простой, как кажется.

Самый распространенный вариант – 20 кг (с замками 25 кг). Он же – олимпийский, которым укомплектован каждый тренажерный зал.

Пауэрлифтерские и женский олимпийский по 20 и 15 кг соответственно – в обычных залах большая редкость.

Что касается нестандартных вариантов, то у каждого производителя свои цифры.

Обобщая, можно сказать:

  • Любительский — 10-15 кг
  • Ломаный – 6-8 кг
  • Трэп – 20-30 кг

Запомните:

Главное – не сверхточный вес на штанге, а динамика роста тренировочной нагрузки.

Если вы регулярно повышаете рабочие веса, ваши мышцы будут расти.

5 1 голос

Рейтинг статьи

Виды и вес грифов для штанги, их назначение

Сохрани себе, чтобы не потерять:

Такой снаряд, как гриф для штанги может считаться полноценным спортивным оборудованием и использоваться в тренировке даже без блинов. Этот вариант отягощения применяется атлетами разного возраста и уровня физической подготовки, мужчинам и женщинами. Но чтобы правильно подобрать спортинвентарь, нужно, во-первых, узнать какие бывают грифы, а, во-вторых, определиться с весом снаряда. Именно этих тем мы и коснемся в нашей статье.

Разновидностей грифов для штанг – несколько. Отличаются они по назначению и техническим параметрам (это диаметр, длина, масса). Какие-то грифы используются при выполнении базовых упражнений, их нужно держать на плечах или применять в тягах. Другие (грифы кривой формы) созданы только для того, чтобы при выполнении упражнения снаряд держали в руках. Изогнутые грифы легче прямых. Если кривые весят в среднем 6-7 кг, то прямые около 15-20 кг.

Большую группу изделий представляют собой прямые хромированные модели. Они делятся на несколько видов: олимпийские снаряды для тяжелой атлетики, грифы для пауэрлифтинга и грифы, изготавливаемые специально для представительниц слабого пола. С прямыми грифами выполняют классические упражнения вроде тяги, приседаний, жима и так далее.

Олимпийский гриф

  • Имеет вращающиеся втулки, что необходимо для выполнения тяжелоатлетических упражнений, где приходится делать рывки. На стержне есть насечки. Без замков олимпийский гриф весит 20 кг, с замками – 25 кг. Его диаметр равен 2 см, длина – 220 см.

  • Олимпийский гриф, предназначенный для женщин. Имеет меньший вес и длину. Весит такой снаряд 15 кг, имеет длину в 205 см. Зато диаметр у него больше – 2,5 см.

  • Гриф для занятий пауэрлифтингом. По весу и длине идентичен с олимпийским, однако его диаметр составляет уже 2,9 см.

Трэп гриф (для становой тяги)

Своей формой напоминает шестиугольник. Предназначен для становой тяги. Благодаря необычной форме позволяет во время выполнения упражнений сделать акцентную нагрузку на квадрицепсы бедра. Кроме того, занимаясь с гексагональным грифом, вы сведете к нулю риск травмирования позвоночника компрессионной нагрузкой.

Изогнутый гриф в форме букв EZ

Применяется при выполнении упражнений на укрепление и развитие мышц верхних конечностей. В основном – двуглавой мышцы. Особая форма грифа нейтрализует чрезмерную нагрузку, которая ложится на запястья. Это позволяет обеспечить комфортные ощущения при выполнении упражнений и сделать их более безопасными для суставов. Длина такого грифа всего 120 см, а вес – 6,5 кг.

Гриф W-образной формы

Внешне и по техническим параметрам напоминает предыдущую модель снаряда. Его главным отличием является функционал – кривой гриф предназначен для выполнения французского жима. Отличный вариант для проработки трехглавой мышцы, а также для выполнения упражнений на мышцы предплечий и на двуглавую мышцу.

Овальный гриф

Он же гриф с параллельным хватом. Применяется для нейтрального хвата, легко заменяет собой две вышеописанные модели грифов. Гарантирует комфортную нагрузку на двуглавую мышцу и предплечья.

Универсальный прямой гриф для домашнего использования

Спортивное оборудование непрофессионального уровня. Прямой снаряд позволяет подобрать нагрузку, чтобы включить в работу большое число разных мышц. Однако технические параметры снаряда каждый атлет должен подбирать «под себя». Основной критерий – уровень физподготовки. Конечно, домашнему оборудованию по качеству далеко до инвентаря профессионального класса. Однако и стоимость у них тоже ниже.

Весят такие грифы от 6 до 10 кг. Их длина может варьироваться от 125 см до 200 см.

Модель с вращающимися ручками

Такие грифы предназначаются для дополнительной супинации двуглавой мышцы и пронации трехглавой. С обычной прямой моделью снаряда выполнить это невозможно. Ручки, проворачивающиеся внутри колец за счет подшипниковых механизмов, позволяют пользователю свободно вращать кистями, имитируя движение с гантелями. В длину грифы с вращающимися ручками достигают 120 см, а их вес составляет 12 кг.

Гриф в форме буквы «П»

Снаряд П-образной формы способен увеличивать амплитуду движения при выполнении жима лежа. Достичь такого эффекта с обычным грифом прямой формы не получится. Благодаря особой форме грифа спортсмен может опускать руки ниже, что способствует лучшему растягиванию мускулатуры груди. Результат – более быстрый рост и укрепление грудных мышц.

Длина П-образного грифа составляет 225 см, вес – 20 кг.

Гриф Хэтфилда

Гриф со смещенным центром тяжести увеличивает нагрузку на квадрицепсы. Обеспечивает комфорт и безопасность во время выполнения упражнений для плечевых и коленных суставов. А упругие валики предупреждают сдавливание плеч. Создателем этой модели инвентаря стал ведущий американский специалист по силовым видам спорта, чемпион мира по пауэрлифтингу Фредерик Хэтфилд. Успешный атлет и по совместительству обладатель докторской премии в области спортивных наук травмировал плечо и после этого тренироваться с обычными грифами уже не мог. Но Хэтфилд не отчаялся и создал свою модель снаряда. Длина грифа Хэтфилда – 225 см, а вес – 35-40 кг.

  • 1576 пунктов выдачи заказов
    по всей РФ

  • 1 356 450
    довольных клиентов

  • Работаем
    7 дней в неделю

  • 50 000 товаров
    на складе

  • 12 лет
    на онлайн-рынке


Ваша корзина загружается. ..

Как исправить боли в шее при приседаниях с высоким перекладиной (6 советов)

Нет большего разочарования, когда вы приседаете с высоким перекладиной, а нагрузка на трапециевидные мышцы ощущается некомфортно. Эта боль в шее может быть вызвана несколькими причинами, и, судя по моему опыту работы со спортсменами в качестве главного тренера сборной Канады по пауэрлифтингу, решить ее обычно довольно просто.

Так как же исправить приседания с высокой планкой, которые причиняют боль шее? Вот мои 6 советов: 

  • Убедитесь, что штанга не сидит слишком высоко 
  • Обращение к отсутствию мускулатуры в верхней спине
  • Направьте свой подбородок
  • Потяните ловушки обратно и выше
  • Попробуйте положение приклеивания
  • . В большинстве случаев выполнение одного из этих исправлений поможет облегчить боль в шее во время приседаний с высоким грифом. Однако, чтобы правильно реализовать эти исправления, вам необходимо определить основную причину боли, которую мы обсудим в первую очередь. Затем я углублюсь в эти исправления, чтобы вы могли начать свой путь к безболезненным приседаниям.

    Отказ от ответственности: Информация в этой статье не должна использоваться в качестве медицинской консультации. Если у вас болит шея, обратитесь за медицинской помощью для правильного диагноза и плана лечения. Прежде чем продолжать приседать, проконсультируйтесь с врачом.

    Почему болит шея при приседаниях со штангой?

    Есть 4 причины, по которым болит шея при приседаниях

    Боли в шее при приседаниях с высокой планкой ненормальны.

    Когда у вас болит шея, это может отвлечь вас от размышлений о других компонентах вашей техники или приложения максимальной силы к штанге. Это также может ограничить ваше желание нагружать штангу большим весом, потому что чем больше вес, тем больше боли вы можете получить.

    По моему опыту, боль в шее, когда приседание с высоким баром обычно вызвано 4 основными причинами:

    1. Сжатие
    2. Неэффективная техника
    3. Неправильная позиция со штангой
    4. Muscular

    6. 3 оцениваете причину вашей боли, это может быть сочетание этих причин.

      В этом случае вам необходимо рассмотреть проблему с разных точек зрения, что может занять немного больше времени. Я упоминаю об этом, потому что, хотя исправления могут быть простыми, временная шкала может быть не быстрой. Поэтому вам необходимо соответствующим образом скорректировать свои ожидания.

      Сжатие

      Посмотреть эту публикацию в Instagram

      Сообщение, опубликованное Джимом Бенсоном (@warriorelite49) в

      Приседания со штангой болят шею? Обычно это происходит, когда вы впервые учитесь приседать, а ткани верхней части спины еще не адаптировались к этому давлению.

      Чем больше вы становитесь сильнее и чем тяжелее поднимаете вес, тем больше становится сжатие груза. Пауэрлифтеры элитного уровня нередко получают синяки на спине от давления штанги.

      Кроме того, если штанга неправильно размещена на спине, нагрузка может сдавливать нерв. Особенно это касается нервного корешка С7, чуть выше основания шеи, где вы почувствуете легкое «трясение», когда гриф находится на спине.

      Если у вас когда-либо были проблемы с нервами в шее, это будет для вас большей проблемой при приседаниях с высокой планкой.

      Неэффективная техника 

      Существует ряд технических ошибок, которые вызывают боль в шее при приседаниях с высоким грифом, в том числе отсутствие задействования мышц верхней части спины, движение штанги во время приседания и неправильное положение головы. .

      Самая распространенная техническая ошибка заключается в том, что вы не задействовали мышцы верхней части спины до того, как сняли штангу со стойки.

      Нельзя просто свободно класть штангу на спину с расслабленными мышцами. Есть определенный процесс активации, через который вы должны пройти, когда снимаете вес, который я объясню позже.

      Еще одна распространенная ошибка — «миро движения» штанги во время приседаний.

      Движение миро — это изменение положения штанги после того, как вы уже перенесли вес на спину. Любое легкое движение штанги может вызвать раздражение кожи или, что еще хуже, мышечное напряжение из-за повышенного напряжения на уровне шеи.

      Наконец, хотя многие лифтеры озабочены положением ступней, коленей и туловища во время приседаний, они часто забывают, как должна располагаться их голова.

      Если вы не устанавливали преднамеренно положение головы во время приседания, возможно, пришло время обратить внимание на этот аспект вашей техники.

      Прочтите мою статью о 9 главных советах приседаний для улучшения силы и техники.

      Неправильное положение штанги

      Неправильное размещение штанги на трапециях вызовет боль в шее.

      Это довольно распространено среди лифтеров, которые кладут штангу «слишком высоко» на спину.

      Причина, по которой атлеты кладут штангу слишком высоко, заключается в том, что им кажется, что если штанга окажется чуть ниже, она может «упасть» со спины. Вы должны знать, что штанга очень редко полностью падает со спины.

      Спортсмены должны определить правильное положение штанги в верхней части спины. В большинстве случаев, если вы испытываете боль в шее, штанга, вероятно, должна быть немного ниже, чем предполагалось изначально.

      Мышечное напряжение

      Если у вас болит шея не только при сидении на корточках, возможно, вы перенесли острое мышечное напряжение.

      Если боль в шее, которую вы испытываете, возникает, когда вы не сидите на корточках, то, возможно, приседание не является основной причиной, а скорее провоцирует боль.

      Это означает, что приседания причиняют боль вашей шее из-за положения, в котором вы находитесь, но это не то положение, которое первоначально вызвало боль.

      Если это так, вам нужно посмотреть на другие события в вашей жизни, которые могли способствовать первоначальной боли. Возможно, это была предыдущая травма, которая просто обострилась во время приседаний.

      6 советов по устранению боли в шее при приседаниях с высокой штангой

      Теперь, когда мы знаем некоторые распространенные причины боли в шее при приседаниях с высокой штангой, давайте теперь обсудим, что с этим делать.

      Ниже я подробно опишу 6 советов, которые я использовал со спортсменами, чтобы помочь им приседать без боли.

      Однако не все эти советы применимы ко всем в равной степени. Что может работать для одного человека, может или не может работать для другого.

      Я предлагаю воспользоваться одним из этих советов, внедрить его в свои тренировки в течение нескольких недель, а затем посмотреть, сработает ли он. Если это так, отлично. Если нет, переходите к следующему совету.

      Я уверен, что хотя бы один из этих советов поможет вам!

      1.  Убедитесь, что штанга не сидит слишком высоко 

      Один из самых простых способов уменьшить боль в шее во время приседаний — поэкспериментировать с положением штанги на спине.

      Как я уже говорил ранее, в большинстве случаев боль в шее может быть связана со слишком высоким положением штанги на спине (распространенная ошибка при приседаниях)

      Как правило, боль возникает, если штанга находится в или выше позвонков C7. Позвонки С7, как правило, легко заметить, так как это крупная костная структура у основания шеи. Убедитесь, что штанга не сидит на этой кости или над ней.

      В конце концов, лучший отзыв о том, где штанга должна располагаться на спине, это то, что вам кажется наиболее удобным.

      Таким образом, независимо от того, что вы читали в Интернете или как вас изначально учили, вы должны перемещать штангу, чтобы увидеть, уменьшается ли боль, даже если позиция несколько нелогична или противоположна тому, что считается ‘ лучшая практика».

      2. Устраните недостаток мускулатуры верхней части спины 

      Если у вас меньшая масса тела и не развита мускулатура верхней части спины, штанга может начать травмировать шею при большей нагрузке.

      Любая дополнительная мышечная ткань вокруг того места, где находится штанга, создаст естественную подушку, которая снизит давление веса на шею/трапециевидные мышцы.

      Если вы мужчина-атлет с весом менее 160 фунтов или женщина с весом менее 115 фунтов, вы можете быть более склонны к этой проблеме, чем другие, просто потому, что у вас не будет «массы», чтобы поддерживать штангу.

      Чтобы преодолеть это, вам следует чаще выполнять упражнения для верхней части спины в рамках своей программы тренировок. В частности, обратные разведения гантелей, тяги сидя широким хватом, подтягивания и шраги со штангой.

      Как только вы разовьете большую гипертрофию верхней части спины, вы заметите, что штанга удобнее сидит на спине, а вес кажется «легче».

      Если вас интересует, как тренируются пауэрлифтеры, ознакомьтесь с моей статьей, в которой вы найдете образец программы.

      3. Подтяните подбородок

      Если ваша голова находится в неправильном положении во время приседания, это может быть причиной болей в шее.

      Голова должна находиться в нейтральном положении, не наклоняться вверх или вниз. Кроме того, его следует тянуть назад, а не вперед.

      По моему опыту, лифтеры будут испытывать более сильную боль в шее во время приседаний с высокой штангой, если они смотрят вверх в потолок, в то время как голова выдается вперед (как у страуса).

      Мне нравится учить своих спортсменов «поджимать подбородок» во время приседаний. Поднятие подбородка естественным образом притянет голову в более нейтральное положение. Если я посмотрю, как вы приседаете сбоку, я смогу увидеть, что шея находится на одной линии с верхней частью спины, то есть на прямой линии.

      4. Тяните трапеции назад и вверх 

      У вас может возникнуть боль в шее во время приседаний с высоким грифом, если вы не активируете трапециевидные мышцы до того, как снимите штангу со стойки.

      Активация трапеций перед тем, как снять штангу со стойки, создаст естественную полку, на которой штанга может удобно расположиться.

      Чего следует избегать, так это ситуации, когда штанга опирается на расслабленные мышцы, которые не вызывают напряжения.

      Чтобы активировать верхние трапеции, потяните их назад и немного вверх. Вы можете добиться этого, сначала сводя лопатки, а затем умеренно поднимая их, чтобы активировать верхнюю часть спины.

      В этот момент вы должны почувствовать напряжение в трапециевидных мышцах, где ваши мышцы напряжены и напряжены. Вы должны достичь этого ощущения ДО того, как раскрепостите штангу.

      5. Попробуйте присед с низким грифом 

      Для многих лифтеров приседания с высоким грифом всегда будут немного неудобными для грифа/трапеций. Если это так, возможно, вам стоит подумать о приседаниях с низким грифом.

      Если вы попробовали некоторые из приведенных выше исправлений, и по прошествии нескольких месяцев вы все еще не чувствуете себя более комфортно при приседаниях с высоким грифом, вам следует переключиться на присед с низким грифом.

      Приседания с низким грифом переместят штангу из верхних трапеций чуть ниже позвонков С7 в положение между верхней частью задней дельты и нижними трапециевидными мышцами. Он может быть где-то на 2-4 дюйма ниже, чем сейчас.

      Когда вы переключаетесь на приседания с низким грифом, вы переносите нагрузку (надеюсь) на ту часть спины, где больше мускулов, что обеспечивает дополнительную амортизацию. Кроме того, вы снижаете риск того, что штанга окажется на каком-либо позвонке в вашей шее, что может вызвать сдавление нерва.

      Имейте в виду, что если вы приседаете с низким положением грифа, ваш торс естественным образом наклоняется немного вперед по сравнению с приседанием с высоким положением грифа.

      Прочтите мою статью о лучшей дорожке для штанги для приседаний.

      6.  Уменьшите частоту приседаний 

      Вы можете подумать о снижении общей частоты приседаний, чтобы дать вашей шее шанс восстановиться.

      Если вы приседаете чаще одного раза в неделю, в зависимости от того, какой объем/интенсивность вы выполняете, ваша шея может еще не адаптироваться к раздражителю.

      В то время как ваши ноги и спина восстанавливаются, шея представляет собой меньшую группу мышц и может потребовать дополнительного времени для восстановления.

      Кроме того, если вы недавно получили травму шеи и обнаружите, что приседания могут быть спусковым крючком, то уменьшение частоты приседаний почти гарантирует, что вы быстрее восстановитесь.

      Если вы беспокоитесь о том, что недостаточно тренируетесь приседаниями во время травмы, вы можете рассмотреть вариант приседаний с высокой штангой, который не требует такой сильной стимуляции шеи, например, приседания со штангой безопасности, приседания со штангой на груди или жим ногами.

      Часто задаваемые вопросы

      Вот несколько часто задаваемых вопросов, которые я получаю о боли в шее из-за приседаний со штангой.

      Могу ли я избежать боли в шее во время приседания, если я не хочу использовать огромные трапеции?

      Хотя использование больших трапеций является одним из способов избавиться от боли в шее во время приседаний, если у вас недостаточно мускулатуры верхней части спины, чтобы смягчить нагрузку, есть несколько причин, по которым вы можете испытывать боль в первую очередь. Вы также можете попробовать поэкспериментировать с размещением грифа, поработать над положением головы и активировать мускулатуру трапеций перед тем, как снять штангу со стойки.

      Следует ли мне переключиться на приседания с низкой штангой, если у меня болит шея при выполнении приседаний с высокой штангой?

      Хотя переход к приседаниям с низким грифом и эксперименты с размещением грифов в целом могут быть одним из способов облегчить боль в шее во время приседаний, есть несколько причин, по которым вы можете испытывать боль в первую очередь. Вы также можете попробовать увеличить гипертрофию мышц верхней части спины, уменьшить частоту приседаний или поджать подбородок/найти нейтральное положение головы во время приседаний.

      Заключительные мысли

      Вам не нужно мириться с тем, что ваша шея всегда будет болеть во время приседаний с высокой планкой. В первую очередь проанализируйте, почему вы можете испытывать боль в шее, а затем внесите исправления на основе вашей оценки. Чаще всего решение заключается в том, чтобы просто переместить штангу немного ниже на спине, задействовать мышцы верхней части спины перед тем, как снять штангу со стойки, и убедиться, что ваша голова находится в правильном положении.

      B Fit 17 дюймов цвета милитари Очень толстая подушка для шеи и плеч для штанги для поднятия тяжестей Кроссфит Пауэрлифтинг; Подходит для грифа олимпийского размера и грифа тренажера Смита

      B Fit 17 дюймов Военный цвет Очень толстая подушка для шеи и плечевой упор для штанги для поднятия тяжестей Crossfit Powerlifting; Подходит для грифа олимпийского размера и грифа тренажера Смита.

      Заканчивается в

      00d :

      00h :

      00m :

      00с

      СОХРАНИТЬ 5%

      Используйте код купона: СОХРАНИТЬ5

      Т и С

      Используйте код купона:
      СОХРАНИТЬ5

      Дата истечения срока действия:
      30 апреля 2023 г.

      Скидка 5% только на предоплаченные заказы

      Скидка распространяется только на предоплаченные заказы на сумму свыше 998 INR

      Предыдущий

      Следующий

      Делиться: