Гири спорт: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Гиревой спорт: красиво и полезно

Очень странно, что в наше время гиревой спорт при множестве его плюсов и отсутствии минусов не особенно популярен. При этом фитнес-индустрия только и живёт тем, что каждый день рекламирует новый чудодейственный крем, увеличивающий бицепсы в три раза, новые диеты, тренировки или тренажёры, которые, якобы, гарантированно дадут удивительные результаты за самое короткое время… Верится с трудом. Но наступает эпоха настоящего русского стиля!

На занятиях в СФУ

Спортивные гири, которые мы привыкли видеть сегодня, появились в XVIII веке благодаря артиллеристам, которые постоянно вручную закладывали ядра в жерла пушек, для чего требовалась подготовка. Была предложена простая, но превосходная идея: приделать ручку к ядру и тренировать тем самым мышцы рук. Результаты оказались просто ошеломляющими.

Гиревой спорт появился в России как разновидность тяжёлой атлетики в конце XIX века. Соревнования в гиревом спорте проводятся с гирями весом 16, 24 и 32 кг по программе двоеборья либо по программе длинного цикла.

Гири предназначены для развития мускульной силы спортсменов, укрепления суставов и имеют, как правило, сферическую форму со специальной рукояткой для захвата рукой, либо специальные захватные отверстия, крюки и прочие элементы для использования спортивных гирь в составе конструкции тренажёров.

Тренировка с гирями развивает силу, координацию и силовую выносливость. Поскольку гиря — это своеобразный снаряд, и движется она быстро, то координация тренируется лучше, чем в более традиционных видах тяжелоатлетических упражнений. Также профилактически укрепляющую нагрузку получает сердечно-сосудистая система.

Гири готовят опорно-двигательный аппарат к возможным будущим нагрузкам. Кровоснабжение в мышцах и суставах во время длительного гиревого сета достигает предельных величин. Связки и мышцы в таком режиме почти не подвержены травмам, но получают большую нагрузку и, значит, укрепляются. Также на пользу этому процессу работает тот факт, что вес поднимается всегда в удобном, рабочем положении сустава.

Как правило, гирями занимаются во многоповторных режимах. Норвежские учёные Университета физкультуры и спорта (г. Осло) показали, что тренировки, в которых большой объём набирается за счёт значительного числа повторений в сете, способствуют естественному восстановлению хрящевой ткани, что является универсальным средством защиты опорно-двигательного аппарата от повреждающих нагрузок тяжёлого тренинга.

Гиревой тренинг не травмоопасен. Здесь нет строгих техник выполнения. Вы просто берёте снаряд и начинаете его толкать так, как вам это удобно. Организм сам распределяет нагрузку между работающими мышцами оптимальным образом. Это позволяет наращивать поднимаемый вес удивительно быстро.

Ещё один плюс, появляющийся от распределения нагрузки на большое количество мышечных групп, — предельная интенсивность. От этого мы получаем сразу несколько преимуществ. Во-первых, гормональный всплеск получается сильнее, чем обычно, поэтому метаболические реакции ускоряются в десятки раз. Это одновременно наращивает мышечную массу, повышает силу (заменяя повреждённые клетки более адаптированными к нагрузке) и сжигает излишний жир. Во-вторых, за определённый промежуток времени через работающую на пределе мышцу проходит огромное количество крови, которая приносит к клеткам намного больше питательных веществ, чем при обычном тренинге. В итоге мы получаем идеальную среду для развития мускулатуры и опорно-двигательного аппарата.

Форма гири позволяет выполнять уникальный комплекс упражнений быстро, размашисто и для нескольких групп мышц одновременно. Кстати, известный актёр Джерард БАТЛЕР именно с помощью гирь готовился к своей роли царя Леонида в фильме «300 спартанцев». Упражнения
с гирей прорабатывают бёдра, ноги, плечи и спину, практически всё тело.

20 минут работы с гирями эквивалентны 30 минутам на беговой дорожке.

Мне очень повезло, что ещё на первом курсе я повстречал замечательных преподавателей физкультуры Александра Григорьевича ГРИГОРЬЕВА и Виктора Ивановича ГРУЗЕНКИНА, которые привили мне любовь к занятиям силовой подготовкой, в основе которой упражнения с гирей. За 2,5 года занятий моя сила и выносливость заметно возросли, я стал легче переносить тяжёлые физические нагрузки, да и самочувствие стало гораздо лучше. Очень советую тем, кто хочет улучшить своё физическое развитие и здоровье, внимательно посмотреть в сторону гирь, конечно, ознакомившись с методикой занятий ими. К тому же это очень доступный и легко организуемый вид спорта, а полезен будет каждому.

Комментарий В.И. ГРУЗЕНКИНА

— В СФУ есть учебная специализация «Силовая подготовка», где используются основы гиревого спорта. Там занимаются более ста двадцати человек. Работает также спортивная секция, где занимаются около двадцати человек, в том числе преподаватели. Есть даже жонглирование гирями, но спортсменов мало. Тем не менее преподаватель кафедры физики А.В. ЗАКАРЛЮКА и студент третьего курса А. САВЕЛЬЕВ в прошлом году стали чемпионами России в парном разряде.

Организовал специализацию и секцию мастер спорта А.Г. ИЛЬИН, который 53 года проработал в вузе и продолжает трудиться, подготовил несколько мастеров спорта.

Уверен, что гиревой спорт недооценён. Его потенциал в отношении комплексного воздействия на организм человека очень высок. Доступность и простота уникальны. В отечественных условиях, когда обеспеченность спортивными сооружениями не превышает
25 % от требуемых по нормативам, а на селе и того меньше, нет другого физического упражнения, равного гире по развивающему воздействию на организм и доступного в любых условиях.

При занятиях с гирей нагрузку получают не только опорно-двигательный аппарат и мышечные структуры, но и сердечно-сосудистая система, и волевой потенциал. При окончании упражнения с гирей частота сердечных сокращений достигает предельных для индивидуума величин.

Конечно, нет ничего плохого в таких видах спорта, как кёрлинг, дартс, боулинг и им подобные. Но Россия, Сибирь — это суровый климат и суровые условия выживания. Нам нужны крепкие физически и профессионально грамотные, индивидуально подготовленные сильные люди. Надо делать гиревой спорт нашей, российской особенностью. И, конечно, это спорт настоящих мужчин.

Всероссийская федерация гиревого спорта

• 13/10/2022

•  

  2022

С юбилеем!

Сегодня свой 50-летний юбилей празднует мастер спорта международного класса, судья всероссийской и международной категории, старший тренер юниорской сборной команды России Семенов Аркадий Николаевич (г. …

• 07/10/2022

•  

  2022

Подготовка к участию в чемпионате мира 2022 в Индии

Чемпионат мира и первенства мира среди юниоров и ветеранов пройдут 27 октября по 2 ноября в Нью Дели (Индия). Сборная команда России прошла учебно-тренировочный сбор и готовится к вылету.
Тренерский совет …

• 28/09/2022

•  

  2022

Поздравляем!

Поздравляем ШПАРТКО Михаила Александровича (ХМАО-Югра) с присвоением почетного звания ЗАСЛУЖЕННЫЙ ТРЕНЕР РОССИИ!Желаем дальнейших успехов Михаилу Александровичу и его ученикам!Приказ Минспорта 146 от 15. 09.2022 …

• 22/09/2022

•  

  2022

Кубок России

С 15-19 сентября в Алуште, в тренировочном центре сборных команд России «Крымский» прошёл Кубок России по гиревому спорту.В соревнованиях приняли участие 183 спортсмена из 24 регионов страны.
В Командном зачете победу …

• 06/09/2022

•  

  2022

Повестка президиума ВФГС

Повестка президиума ВФГС
Дата, время проведения: 16.09.2022, 19.00 часовМесто проведения: г. Алушта, Р. Крым, ул. Перекопская, 9
1. Окончательное утверждение Календарного плана на 2023 год – соревнования ЕКП минспорта России и соревнования …

• 22/08/2022

•  

  2022

Семинар судей в Алуште

План семинара судей Всероссийской федерации гиревого спорта 15-18 сентября 2022 года, г. …

• 16/08/2022

•  

  2022

Подготовка к Кубку России

Кубок России пройдет в Алуште 15-19 сентября. Традиционно на этот первый осенний старт приедет много спортсменов со всей страны.
Положение и предложения по проживанию, питанию и трансферам прикреплены к этому сообщению. …

• 10/08/2022

•  

  2022

XI Спартакиада учащихся России

8 сентября в Ярославле прошли финальные соревнования XI летней Спартакиады учащихся России по гиревому спорту. Отбором для этих соревнований стало первенство России, которое проходило в Казани в феврале. Всего отбор …

• 18/07/2022

•  

  2022

Скорбим…

Сегодня не стало руководителя федераци гиревого спорта Крыма, судьи высшей категории, активиста гиревого спорта Эмирасанова Энвера Куртсеитовича.
Все гиревое сообщество скорбит и выражает соболезнования родным и близким. …

• 06/07/2022

•  

  2022

Первенство мира 2022 прошло в Бишкеке

с 1 по 4 июля в Бишкеке (Кыргызстан) прошло первенство мира по гиревому спорту среди юношей и девушек в двух возрастных группах: до 16 лет и до 18 лет. 
В соревнованиях …

Знакомство с гиревым спортом

Знакомство с гиревым спортом

перейти к содержанию

Нужна помощь?

Быстрая и бесплатная доставка при заказе на сумму от 150 долларов США

Ваша корзина пуста

Начать покупки

Добавить примечание к заказу

Использование тренировок с собственным весом для улучшения тренировок с гирями

Чтение
Введение в гиревой спорт

5 минут

Следующий
Основы гири: прогрессии становой тяги с гирями

Автор Kettlebell Kings 18 октября 2021 г.

Теги

• гиревой спорт
• Обучающие программы

По большей части гири сейчас являются популярными предметами для фитнеса. Большинство людей слышали о них или использовали их, но большинство людей до сих пор не знакомы с гиревым спортом. Сегодня мы собираемся дать вам краткий урок по гиревому спорту от одной из лучших спортсменок мира, Бриттани ван Шравендейк.

Что нам очень нравится в гиревом спорте, так это то, насколько легко начать работу с оборудованием. Для некоторых тренировок требуется множество аксессуаров, таких как блины, штанги, стойки, веревки и многое другое. Чтобы начать тренироваться в Kettlebell Sport, вам понадобится одна или две гири. Во-вторых, это конкуренция, мы очень верим в соревновательную форму. Независимо от того, соревнуетесь ли вы с собой или с другими, соревнование выявляет лучшее в большинстве людей и дает вам то, над чем нужно работать, будь то потеря веса, улучшение силы или победа в соревнованиях.

Основы гиревого спорта:

• поднятие гири на выносливость, у атлетов есть 10 минут, чтобы выполнить как можно больше повторений

• эффективность и техника важны для поддержания энергии на протяжении всего сета

• спортсмена соревнуются в определенных упражнениях с одной или двумя руками

Преимущества:

1. отличные цели для мотивации ваших тренировок
2. сочетания силы, выносливости, баланса и координации в одной тренировке равно эффективности
3. развивать удивительную умственную стойкость, это распространяется на другие аспекты жизни

В видео ниже Бриттани рассказывает о гиревом спорте, упражнениях, в которых соревнуются спортсмены, что нужно для начала и многое другое. Мы считаем, что именно так вы сможете вывести свои тренировки на новый уровень и достичь ЛЮБОЙ цели в фитнесе, которая у вас есть. Это отличная форма тренировки для новичков в тренировках с опытными лифтерами, потому что существует так много разных уровней соревнований.

Спортсмены тренируются в трех разных упражнениях:

1) Рывок гири

2) Толчок гири

3) Длинный цикл

В упражнениях с одной и двумя руками.

Мы твердо верим в гиревой спорт как в общий метод тренировок для достижения любой цели в фитнесе. Если вы посещаете соревнования по гиревому спорту, вы увидите людей самого разного происхождения, веса и уровня подготовки.

Если вы хотите узнать больше, см. часть 2 нашей серии статей о спорте с гирями, посвященную качанию гири, просто нажмите ниже!

Чтобы получить полное руководство по гиревому спорту с подробным описанием и видео, загрузите наше руководство:

Что дальше?

Если вы впервые читаете один из наших постов, мы создаем тренировки с гирями в сотрудничестве с экспертами по гирям, чтобы дать вам максимальные результаты и не занимать много времени. Мы автоматически отправляем их на ваш почтовый ящик каждую неделю! Мы рекомендуем вам узнать больше о быстрой, бесплатной, динамичной тренировке с гирями каждую неделю, вы можете нажать ниже.

Мы создали 4-недельную программу обучения, на которую вы можете подписаться здесь:

Кроме того, , мы рекомендуем вам подписаться на наши сообщения, чтобы вы могли получать уведомления, когда мы публикуем больше в этой серии. Кроме того, вы можете получать уведомления, когда мы публикуем новые статьи о конкретных движениях или техниках с гирями, а также нишевые статьи, подобные этой, предназначенные для конкретных тренировок.

Если вы хотите начать тренироваться в Kettlebell Sport, вы можете связаться с нами по адресу [email protected], 855-7KETTLE, и мы можем связать вас с некоторыми замечательными людьми, чтобы начать режим тренировок. Кроме того, вы можете связаться с Бриттани, указав ее информацию ниже.

Бриттани — мастер спорта, обладательница мировых и национальных рекордов по гиревому спорту. Она научилась поднимать гири в одном из лучших спортивных залов Kettlebell Sport в Соединенных Штатах, Ice Chamber, который на сегодняшний день подготовил семь женщин-мастеров спорта (самой последней из них является Бриттани).

Бриттани — главный тренер по гиревому спорту в KOR Strength and Conditioning в Сан-Диего, Калифорния. Она путешествовала по всему миру, проводя семинары по гиревому спорту. Бриттани является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке NSCA.

Дополнительную информацию о Бриттани можно найти на ее веб-сайте (www.kbfitbritt.com), который содержит информацию, советы, видео и учебные пособия по гиревому спорту.

Список достижений:

• Самая юная американка Мастер спорта

• Обладатель мирового рекорда в 2×20 кг и 2×16 кг в длинном цикле

• Национальный рекордсмен в биатлоне до 24 кг

• Чемпион страны в рывке 24 кг

• Мастер спорта, рывок 24 кг

• Мастер спорта, длинный цикл 24 кг

• Серебряный призер в рывке 16 кг на чемпионате мира IUKL, категория юниоров

Веб-сайт: www. kbfitbritt.com

Instagram: @kbfitbritt

Facebook: KB Fit Britt

YouTube: Brittany van Schravendijk

Гири Kettlebell Kings имеют самые высокие и самые популярные гири в мире. У нас есть бесплатная доставка в США и Канаду (www.kettlebellkings.com), Европу (www.kettlebellkings.eu) и Австралию (www.kettlebellkings.com.au). Ознакомьтесь с нашими 4000 отзывами о качестве и обслуживании клиентов здесь!

Продолжить чтение

Что нужно знать о гиревом спорте, часть 1

Гиревой спорт набирает популярность в Штатах, но соревнования по рывку гири, жиму и толчку проводятся уже большую часть 70 лет.

Гири, или гирия, как их называют в (их) матушке-России, существуют с начала 1700-х годов — или намного дольше, если вы спросите греков. Разработанные как противовесы для рынков в сельской России (по некоторым данным), вскоре рыночные рабочие и фермеры начали использовать их как способ продемонстрировать свою силу.

Очевидно, я не единственный, кто охает и охает от силовых подвигов. Развлекательная ценность раскачивания гири, жонглирования и прессинга позволила этим противовесам легко найти свой путь на карнавалы, ярмарки и цирки, где их влияние все еще можно почувствовать. Во время недавнего визита в Cirque du Soleil одним из моих любимых номеров была «Русская колыбель». Он состоял из атлета-силача, раскачивающего и «жонглирующего» миниатюрной гимнасткой, как будто она трехпудовая гиря.

Видео, опубликованное Романом Терещенко (@roman_tereshchenko) на 30 сентября 2016 г. в 10:00 по тихоокеанскому времени

Вместе с цирковыми представлениями развивались и гири в качестве инструмента для фитнеса. По данным Международного союза гиревого спорта, IUKL, именно на Всесоюзных соревнованиях силачей 1948 года в Москве гиревой спорт не только стал видом спорта , но также был объявлен национальным видом спорта. Гиревики на соревнованиях выполнили как длинный толчок , толчок с двумя гирями и биатлон, толчок одной рукой, за которым следует рывок одной рукой.

По мере того, как соревнования по гиревому спорту становились все более популярными, в разных штатах были введены собственные правила, касающиеся веса, формы гирь и видов соревнований. В целях укрепления национального влияния этого вида спорта в 1981 году была создана Официальная комиссия по гиревому спорту. Прошло еще четыре года, пока не были введены в действие всеобъемлющие правила, на этот раз на первом чемпионате СССР в Липецке, Россия.

«Современное» воплощение этого вида спорта было открыто в 1988 году на Первом Кубке Гиревого спорта, где были введены как длинный цикл , так и десятиминутный лимит времени. К 1992 году была основана Международная федерация гиревого спорта, а в 1993 году в России прошел первый чемпионат мира по гиревому спорту. XXI века, что женщины были включены в соревнования по рывку на чемпионате России.

Сегодня в США действует ряд организаций, занимающихся гиревым спортом, в том числе Американский альянс гиревого спорта (AKA), который является членом Международной академии гиревого спорта и фитнеса (IKSFA). Американский гиревой клуб (AKC) является членом Всемирного гиревого клуба (WKC). Существует также Международный союз гиревого спорта (IUKL), Международная федерация гиревого спорта и фитнеса (IKFF) и ряд других более мелких клубов.

Фотография опубликована Гиревым (@girevoysportaus) на 902:00 19 декабря 2016 г., 22:04 PST

Вот некоторые вещи, которые вы можете ожидать на большинстве спортивных соревнований по гиревому спорту в наши дни. Как и в большинстве вещей, связанных с гиревым спортом, почти у каждого правила есть исключения.

1. Три подъема и два события.
2. Колокола для соревнований одинакового размера и формы, независимо от их веса. Вес каждого колокола обозначен определенным цветом.
3. Спортсмены могут выбрать вес колокола, с которым они будут соревноваться.
4. Чтобы повторение засчитывалось, должна быть зафиксирована фиксация гири над головой.
5. Заданный вес и возрастные категории.
6. Громкая танцевальная техно-музыка. Хорошо, это шутка. Сорта.

Итак, давайте немного разберем их.

Три подъема

Толчок

Спортсмены начинают с подъема гири с пола и выполнения чистого маха в положение передней стойки. Затем они дергают гирю над головой и демонстрируют фиксацию. Затем колокол возвращается в положение передней стойки, после чего его снова дергают.

Мужчины соревнуются с двумя гирями в весе по своему выбору. Женщины соревнуются с одной гирей в выбранном ими весе. .

Рывок

Спортсмены начинают с подъема гири с пола и выполнения маха назад в рывок над головой. Спортсмен должен показать фиксацию, прежде чем опустить гирю в другой мах назад и рывок.

Мужчины и женщины соревнуются с одной гирей в выбранном ими весе. Они должны поменяться руками один раз в течение 10-минутного мероприятия.

Толчок и толчок

Спортсмены начинают с того, что поднимают гирю с пола и выполняют толчок в переднюю стойку. Затем они дергают гирю над головой и демонстрируют фиксацию. Затем гирю возвращают в положение передней стойки, прежде чем ее можно будет опустить для еще одного чистого взмаха.

Два вида

Биатлон

Биатлон состоит из 10 минут рывка, затем 10 минут рывка с не менее 30 минутами отдыха между подходами. Спортсмены выбирают вес гири, которую они будут поднимать в своем подходе.

Длинный цикл

Фотография, опубликованная Иной Винтер (@inaruudwinther) на 5 декабря 2016 г. в 5:36 по тихоокеанскому стандартному времени

Длинный цикл состоит из 10 минут толчка и толчка.

На большинстве соревнований мужчины и женщины соревнуются с гирями в выбранном ими весе. Профессиональные дивизионы требуют, чтобы спортсмены соревновались с гирями весом 32 кг для мужчин и гирями весом 24 кг для женщин.

Гири для соревнований

Несмотря на то, что в брендах существуют отклонения, все гироборники со конкуренцией имеют следующие измерения:

Высота: 280 мм

Диаметр тела: 210 мм

Диаметр из ручки: 35mm

Ketbelbile по следующим цветам. Я знаю многих спортсменов, которые относятся к гирям по цвету, а не по весу.

Фиксация

Есть несколько вещей, с которыми соглашаются большинство людей, когда дело доходит до фиксации, но, в конце концов, все зависит от судей на соревнованиях. Короче говоря, спортсмен должен продемонстрировать полный контроль как над гирей, так и над своим телом, зафиксировавшись в положении над головой. Вот еще несколько моментов, которые следует учитывать:

• Руки над головой, ноги и бедра полностью выпрямлены
• Тело правильно выровнено и обращено к судьям
• Тело неподвижно
• Гиря неподвижна

Возрастные и весовые категории

Весовые и возрастные категории могут различаться в зависимости от федерации, но нет ничего необычного в том, что спортсмены в возрасте от 8 лет встречаются так же часто, как и те, кому за семьдесят.

Видео, опубликованное Fredrik Norström (@thatswedishkettlebelldude) на 10 декабря 2016 г., 21:29 по тихоокеанскому стандартному времени

Ранги в спорте достигаются путем выполнения минимального количества повторений с определенным весом гири в течение 10-минутного подхода.