Гиревики видео: Андрей Рассадин – чемпион мира по гиревому спорту 2020 (+Видео)

Бурятские гиревики в очередной раз стали победителями чемпионата Восточного военного округа по гиревому спорту

Бурятские гиревики в очередной раз стали победителями чемпионата Восточного военного округа по гиревому спорту. В соревнованиях приняли участие более 100 спортсменов, представляющих свои воинские формирования со всего округа. Бурятия была представлена сразу двумя командами: 36 армия и в/ч 65262.

Андрей Рассадин, мастер спорта международного класса, чемпионом мира по гиревому спорту: «Соревнования прошли на достойном уровне. Опыта проведения таких соревнований у хозяев немного, но с задачей они справились и при этом заняли третье место в командном зачёте. Второе место у сборной команды ВВС. Ну и мы, уже традиционно, первые».

«В качестве основных соперников рассматривались читинские команды, но пьедестал в этом году изменился. Ответственные за свои виды спорта в частях округа провели большую техническую и тактическую работу и тем самым сборные ВВС и 5-й армии были на пьедестале,» — отмечает Андрей Рассадин.  

В победе бурятских гиревиков, пожалуй, не сомневался никто. Высокий уровень мастерства и гиревые традиции в республике вывели Бурятию в безоговорочные лидеры.

Первые места на счету Александра Эрдынеева, Ивана Унагаева, Максима Батуева и Андрея Рассадина. Серебро завоевал Василий Недорезов, Денис Кудашев, бронза у Виктории Башаровой. Сергей Павлов стал пятым. 

Андрей Рассадин: «Основной костяк сборной округа — это спортсмены 36-й армии, и в этом большая заслуга Сергея Трофимовича Леонова, который воспитал таких серьёзных ребят, и подполковника Алексея Петровича Барсукова, начальника физической подготовки 36-й армии, который создал условия для развития спортсменов и собрал нас в рядах вооружённых сил нашего объединения».

Руководителем второй команды Бурятии стал чемпион мира по боевому самбо Сергей Доржитаров. Он и его подопечные представляли в/ч 65262. Спортсмены этой части выступали во второй группе.

Сергей Доржитаров, чемпион мира по боевому самбо, руководитель команды в/ч 65262: «Благодаря гиревикам: Батору Шарагшанову, Денису Жетухину, Владиславу Дорофееву, Андрею Трофимову и Андрею  Нуриеву — команда также стала  чемпионом Восточного  военного округа».  

Что касается бурятских гиревиков — они лучшие в рядах вооружённых сил. На данный момент это около 14-ти человек, и их ряды пополняются с каждым годом. Гири стали востребованы в армии, так как возрождаются спартакиады сухопутных войск, войск радиационной химической и биологической защиты. В последний раз эти состязания проводились ещё во времена Союза. В прошлом году в Новосибирске прошла первая спартакиада сухопутных армий России.  В ней было представлено три вида спорта, включая гиревой спорт. 36-я армия стала победителем, и в этом году в марте месяце она пройдёт на земле команды победителей, то есть в Улан-Удэ.

Самые сильные гиревики НЛМК трудятся на утилизационной ТЭЦ

На Новолипецком металлургическом комбинате, основной площадке Группы НЛМК, подвели итоги соревнований по гиревому спорту. Они прошли в комплексе «Новолипецкий» спортклуба «Липецкий металлург» в рамках традиционной спартакиады НЛМК.

В турнире участвовало 15 команд. В рывке гири весом 24 кг за 10 минут лучшие результаты показала команда утилизационной теплоэлектроцентрали. Второе место заняла команда ремонтного управления, третье — железнодорожники. В личном зачете чемпионом в четвертый раз подряд стал работник цеха по переработке металлургических шлаков Максим Тронев, на втором месте гиревик утилизационной ТЭЦ Вячеслав Шеин, на третьем — представитель цеха металлических конструкций Валерий Болышов.

После соревнований гиревиков тройка лидеров в общем зачете спартакиады не изменилась: первое место у команды ремонтного управления, втрое – у железнодорожников, третье – у команды НЛМК-Инжиниринг.

Следующий вид Спартакиады – городки, его проводят впервые. Турнир откроется 19 октября в 15.30 на площадке в парке НЛМК (слева от СпортПарка). Команды формируют из двух человек. Поболеть за свои команды приглашаются все желающие.

Информация о Новолипецком металлургическом комбинате

Новолипецкий металлургический комбинат – крупнейший в России производитель стали, основная производственная площадка Группы НЛМК. Комбинат является ядром единой международной производственной цепочки Группы НЛМК с активами в России, ЕС и США.

Объем производства стали на Липецкой площадке составляет около 18% всего производства стали в России и около 80% всей стальной продукции Группы НЛМК.

Высококачественная металлопродукция НЛМК применяется в различных стратегически важных отраслях экономики, от строительства и машиностроения до производства энергетического оборудования и труб большого диаметра.

По итогам 2017 года объем производства стали на основной производственной площадке Группы НЛМК достиг 13,2 млн тонн — максимального показателя за все годы работы комбината, начиная с 1934 года. Выпуск стали при 100% загрузке сталеплавильных мощностей увеличился почти на 2% к уровню предыдущего года.

Группа НЛМК признана мировым «Лидером стальной индустрии» (Industry Leadership Awards — Steel) в престижном конкурсе 2016 Platts Global Metals Awards, который проводит ведущее международное отраслевое и аналитическое издание S&P Global Platts.

Скачать фото и корпоративные видео Группы НЛМК можно в медиабанке по ссылке

Гиревики завоевали россыпь наград и обновили рекорд России

Успешно выступили гиревики Тюменской области на первенстве страны, прошедшем в Омске. Им удалось завоевать целую россыпь наград, стать призёрами в командном зачёте и даже обновить рекорд России.

В соревнованиях соперничали около 500 спортсменов от 14 до 18 лет. В младшей возрастной группе отлично себя проявила Анастасия Суханова из Абатского района. Воспитанница тренера Александра Безбородова одержала победу в рывке в категории до 53 кг.

Две медали выиграла Мария Берчатова из Ярково. Подопечная Динара Шарипова праздновала победу в толчке по длинному циклу в разряде до 58 кг. А в рывке ей удалось занять второе место.

Серебро в своих категориях и в разных упражнениях завоевали ялуторовский спортсмен Илья Рассказов, Юлия Казанцева из Абатского, заводоуковский гиревик Вадим Тараканов и тюменец Никита Метелёв. Бронзу заслужила представительница Абатского – Екатерина Горбачёва.

В командном первенстве успех праздновала сборная Алтайского края. Дружина Тюменской области показала второй результат. На третьем месте финишировали хозяева турнира.

В старшей группе гиревики Тюменской области тоже оказались на высоте. Два золота завоевали спортсмены Заводоуковского городского округа, которые тренируются под руководством Евгения Даричева. Никита Трусов победил в категории до 85 кг в толчке по длинному циклу и получил бронзу по итогам классического двоеборья. Анна Карпова не только выиграла рывок в разряде до 53 кг, но и обновила рекорд России, сделав 205 подъёмов 16-килограммовой гирей. 

Победу праздновал и тюменец Иван Щетков. Воспитанник Владимир Боброва отличился в классическом двоеборье в категории до 73 кг.

Серебряными призёрами в длинном цикле стали два Ивана из Заводоуковска – Грабарь и Дубяго.

В командном зачёте лучшими стали омские спортсмены. Серебро досталось дружине Краснодарского края. Бронзу заработали гиревики Тюменской области.

Призёры соревнований получили право в составе сборной России выступать на первенстве мира, которое планируют провести в июле в Дании.

Книга рекордов России, гиревой спорт в 2020 году, лучшие рекорды гиревого спорта | 74.ru

Работники компании «ММК-УГОЛЬ» приняли участие в установке рекорда России, который кузбасские гиревики посвятили Победе советского народа в Великой Отечественной войне.

Рекорд был зафиксирован главным редактором Книги рекордов России Станиславом Коненко во время парада Победы, проходившего 24 июня в городе Белово. Поздравлял спортсменов губернатор Кузбасса Сергей Цивилев.

В акции участвовали 75 человек, профессионалов и любителей гиревого спорта из Белова, Ленинска-Кузнецкого, Полысаева, Кемерово, Березовского, Новокузнецка, Топков, Промышленновского, Крапивинского, Новокузнецкого и Кемеровского районов. Команда от компании «ММК-УГОЛЬ» вместе с другими спортсменами синхронно поднимала гири 1418 секунд. Число участников акции — 75 человек — было посвящено 75-летию Великой Победы, а количество секунд равнялось 1418 дням — столько шла Великая Отечественная война. Редактор Книги рекордов России Станислав Коненко, специально приехавший из Москвы, зафиксировал 290 подъемов, во время которых было поднято 437 320 кг.

От «ММК-УГОЛЬ» выступили мастер спорта Павел Булатов (Центральная обогатительная фабрика), кандидаты в мастера спорта Федор Шапин (Центральная обогатительная фабрика) и Сергей Хохлов (шахта «Чертинская-Коксовая», спортсмен-любитель Владимир Берников (Цех сервиса и логистики), а также ветеран шахты «Чертинская-Коксовая» Геннадий Пьянков, имеющий 2-й взрослый разряд по гиревому спорту.

Во время акции Павел Булатов взял на себя самую большую нагрузку, он поднимал гирю весом 28 кг, в то время как все другие спортсмены, равнявшиеся на него, толкали 12-, 16-, 20-, 24-килограммовые снаряды.

— Рекорд дался нелегко, но никто не мог позволить себе подвести сборную кузбасских гиревиков, — отметил Павел Булатов. — Именно так мы выразили уважение и благодарность ветеранам, сражавшимся и трудившимся в годы Великой Отечественной войны. Я думаю, что спортсменам удалось показать и красоту этого древнего спорта. Вместе со мной гири поднимала моя жена Оксана, для нас и наших детей гиревой спорт — семейное увлечение.

Павлу Булатову 37 лет, недавно он стал исполнять обязанности председателя Федерации гиревого спорта Кемеровской области. Обогатитель с 8-летним стажем, своей любовью к гиревому спорту он заражает коллег, готовит их к спортивным состязаниям, которые регулярно проходят в компании «ММК-УГОЛЬ».

На спартакиаде ООО «ММК-УГОЛЬ» Павел Булатов выступает за команду Центральной обогатительной фабрики и постоянно одерживает победу в состязаниях с гирями. И сейчас в преддверии областного праздника Дня шахтера, который будет отмечаться в Белово, он тренирует команду горняков для участия в спортивных соревнованиях, организованных родной компанией.

В Гродно встретились сильнейшие гиревики мира. Их спорт – это здоровье, сила и красота окружающего мира | Новости | Пресс-центр

Гиревой спорт высшего класса гродненцы увидели в 2015 году, когда впервые принимали чемпионат мира среди любителей. Впечатления остались самые яркие, и они повторились вновь. О том, что представляет собой гиревой спорт и каковы его возможности, наиболее увлекательно рассказали на пресс-конференции гости из России

• Сергей Рачинский, Заслуженный мастер спорта и Заслуженный тренер России, многократный чемпион России и мира, семикратный рекордсмен рекордов Гиннеса, президент WAKSC (Всемирная  ассоциация клубов гиревого спорта),
• Иван Денисов, Заслуженный мастер спорта России, семнадцатикратный чемпион России, многократный чемпион мира, вице-президент WAKSC,

• Анатолий Ежов, Заслуженный тренер Международной федерации гиревых видов спорта, многократный рекордсмен мировых рекордов Гиннесса, рекордсмен мира по поднятию гирь в экстремальных условиях, ученый, писатель, председатель наблюдательного совета Международной федерации гиревых видов спорта.

Было отмечено, что гиревой спорт относится к неолимпийским видам, хотя эту градацию следует рассматривать, как наследие советских времен. Неолимпийских видов значительно больше, и они «шире, гармоничнее, интереснее, зачастую менее травмоопаснее».

В 2007 году от гиревого спорта «опачковался» гиревой триатлон, который связан с подъемом гирь по трем направлениям:

1. выступление на помосте, в основном, с одной гирей по номинациям  Гиннесса,
2. подъем гирь в экстремальных условиях, везде, где только может существовать человек – под землей, под водой, на воздушном шаре, в невесомости, на сверхзвуковом боевом истребителе – это научное направление по изучению координации движений, ориентации в пространстве, проверка возможностей человеческого организма при запредельных нагрузках, в том числе при сильнейшей гипоксии в горах,  подъем гирь в святых и значимых местах мира, подъем государственных флагов мира на всех континентах мира, Северном и Южном полюсах, чего удостоены только Россия и Беларусь,
3. силовое жонглирование, основоположником которого является Леонид Онуров из Москвы, также прибывший в Гродно.

В гиревом спорте существуют временные номинации, начиная с одной минуты, заканчивая одним часом. Хотя установлены рекорды подъема гирь до 12 часов. На соревнованиях отрабатываются толчок двух гирь, рывок одной гирей, толчок двух гирь в длинном цикле, включается еще эстафета. Когда команда из пяти человек, где каждый выполняет упражнение по три минуты. Сейчас гиревая эстафета, которую изобрел Сергей Рачинский, имеет право на существование в программах соревнований по всему миру. Особенностью предстоящих состязаний было отмечено участие паралимпийцев.

Самым известным гиревиком в Гродно является Евгений Назаревич, судья международной категории, мастер спорта международного класса Республики Беларусь, рекордсмен Республики Беларусь, многократный чемпион мира и Европы, многократный рекордсмен мировых рекордов Гиннесса в гиревом марафоне. На соревнованиях по гиревому спорту с детства успешно выступает его сын Максим, достойно представляющий спортивную династию Назаревичей.

Чемпион мира по гиревому спорту Сергей Руднев собирается покинуть Благовещенск (видео)

Пятикратный чемпион мира, пятикратный чемпион России, чемпион Европы, шестикратный победитель Кубка России Сергей Руднев из-за коронавируса сменил спортзал на ми-ми-мишную комнату дочки, а позже планирует более глобальные перемены – переезд в другой регион России. Amur.life побывал в гостях у именитого спортсмена. О самых обидных поражениях, рекордах и жалобах соседей смотрите в видео.

– Пусть вас не смущает ми-ми-мишная обстановка с мягкими игрушками и розовой мебелью, где я сейчас занимаюсь! (смеется) Временно это мой спортзал, пока дочь Анна учится в Санкт-Петербурге и пока есть сложности с коронавирусом.

Тренируюсь я ежедневно, гири не роняю, но у соседки были вопросы. Гири железные, сами слышите, как могут биться друг об друга, плюс при некоторых упражнениях приходится топать по полу каблуками штангеток. Слышно, несмотря на специальный коврик и стены. Но соседей надо уважать, поэтому тренируюсь только в разрешенное время.

Самое главное преимущество гиревого спорта – это выносливость, которая помогает мне даже на бытовом уровне. Помню, как-то меня и мастера спорта по тяжелой атлетике попросили помочь: каждый должен был отнести по 10 мешков картошки на 5 этаж. В итоге он отнес 4 мешка, а я 16. Он просто не смог больше.

Вот меня иногда спрашивают, можно ли ронять гири на соревнованиях. Со мной, к счастью, такого не было. Но один раз чуть не прилетело гирей на обучающем семинаре в Корее. У одной девушки гиря выскользнула из рук, едва успел увернуться! Или бывает спазм – то, конечно, как ее можно держать, когда, извините, позвоночник в трусы сыплется! Но по возможности гирю нужно мягко опустить, бросать не надо, иначе могут дисквалифицировать за небрежное отношение к снарядам.

Гири с собой на соревнования не вожу (смеется), а то слишком дорого будет обходиться! У меня есть счастливый пояс 1990 года выпуска, который я получил на складе, когда служил в армии. Я в нем выиграл 5 чемпионатов мира. Разумеется, я его ни за какие деньги не отдам! Ну, если только детям или внукам.

Самый крутой рекорд в моей карьере: толчок двумя гирями по 32 килограмма – 109 раз за 10 минут! После этого достижения я стал чемпионом мира по гиревому спорту в 2005 году! Два раза выигрывал Открытый чемпионат США в 2011 и 2012 годах, два раза чемпионат Австралии в 2012 и 2017 годах. Чемпионат Новой Зеландии в 2018-м, в Хорватии в 2012-м, в том же году – чемпионат Юго-Восточной Азии. Чемпионат Кореи выигрывал 3 раза – с 2016 по 2018 годы. А еще стал лучшим в прошлом году на чемпионате мира среди ветеранов в Сербии и чемпионате мира по гиревому марафону в Польше. Крайняя победа была в сентябре 2020 года, я успешно съездил в Крым на первенство России среди ветеранов.

С 2012 года я являюсь президентом Международной академии гиревого спорта и фитнеса, которая базируется в Нью-Йорке. Но это только звучит громко – академия! На деле всё происходит в основном в режиме онлайн, мне не нужно никуда ездить. У меня нет зарплаты или оклада. Бывает, проводим семинары, например, проводили в Сингапуре, Новой Зеландии, Австралии, люди платили взнос – на эти деньги покупались билеты и оплачивался номер в гостинице, больше ничего не оставалось. Это больше как хобби, а не работа! (смеется) Но благодаря академии я побывал во многих странах мира!

В США, да и не только там, гиревой спорт не развит настолько, как у нас в России. Таких тренировок, как у нас, в Америке нет. То есть у нас другой подход и опыт больше. Мы проводим соревнования с 1960-х годов. Поэтому гиревой вид спорта никогда не будет олимпийским, так как всё золото будет доставаться только России! (смеется)

Во время соревнований я думаю сначала о своей технике, а потом, когда уже время подходит к концу, я смотрю на табло соперников, где высвечиваются их результаты, и стараюсь их обогнать. Помню, было обидное поражение, я был не в лучшей форме и боролся уже за 3 место. Из последних сил толкнул гири на пару раз больше, чем мой соперник, и думал, что обошел его. Оказалось, нечаянно выдернули шнур, и табло не зафиксировало, что мне нужно было сделать еще пару-тройку рывков. В итоге занял 4 место. Было обидно…

Я езжу в среднем на 5-6 соревнований в год. Кроме этого, у меня есть онлайн-работа с теми регионами, где другой часовой пояс. Я поздно ложусь и поздно встаю. Тренирую около 40 человек: из Америки, Канады, Великобритании, Австрии, Южной Кореи, Австралии, Болгарии. Но больше – из России. План на неделю расписываю, отсылаю. В ответ получаю видеоотчет, мне не нужно постоянно видеть, как ученик занимается. Главное, посмотреть, как выполняются некоторые подходы, по видеосвязи показываю, как нужно делать правильно. Поначалу сложно было работать в таком режиме, но с 2010 года я уже привык. Конечно, я тренирую и вживую, чтобы не забыть, как с людьми работать. Веду 5-6 человек в спортивном клубе «Титан».

Уровень гиревого спорта в Благовещенске позволяет выигрывать спартакиады в Амурской области. В Свободном базируется региональное отделение Всероссийской федерации гиревого спорта. К сожалению, в Благовещенске нет ни одного тренера, который имел бы ставку «тренер по гиревому спорту», нет детского гиревого спорта, поэтому на российских соревнованиях побеждают в основном те территории, где он есть. Детские школы по гиревому спорту или отделения есть в Тюменской, Омской, Томской, Ярославской областях. Естественно, став взрослыми, гиревики сразу становятся чемпионами.

В амурском гиревом спорте был взлет с конца 1990-х до 2008-го включительно. Тогда еще существовала областная федерация по гиревому спорту, я возглавлял ее с 2000 по 2011 годы. Базовая команда сборной Приамурья была в ДВОКУ. Я там служил и тренировал 30 человек. И мы стали вторыми на чемпионате России в командном зачете, два раза – третьими на Кубке России. Для Приамурья это был отличный результат! Но многое упирается в финансирование: если спортсмены не имеют возможность выезжать на соревнования, они покидают регион, как, например, сделал мой ученик – заслуженный мастер спорта Александр Хвостов. Сейчас он выступает за Санкт-Петербург, выиграл 10 чемпионатов мира! Сейчас амурские гиревики в основном ездят на соревнования за свой счет.

Сейчас мы с сыном продвигаем гиревой спорт в массы с помощью интернета. В основном этим занимается Руслан, он ведет влог на ютуб-канале. Он называется Rudnev & Kettlebells.

Руслан Руднев – мастер спорта, также тренирует со мной в спортивном клубе. Дочь Анна, ей 19 лет, недавно выполнила норматив мастера спорта международного класса на чемпионате России, занимается гиревым жонглированием.

Сейчас обучается в Национальном государственном университете физической культуры и спорта им. Петра Лесгафта, учится на кафедре атлетизма в Санкт-Петербурге. Она там единственная гиревичка! (смеется) В общем, у меня достойное продолжение рода! Я детьми горжусь. Мне сейчас 53 года, но ставить точку на спортивной карьере не собираюсь и, пока смогу соревноваться, буду это делать!

В моей жизни грядут перемены – собираюсь переехать из Благовещенска в Геленджик – туда, где тепло. Как только продам квартиру. Но выступать по-прежнему буду за родной город!

Новокузнецкие гиревики завоевали медали в Барнауле

Новокузнецкие спортсмены завоевали медали чемпионата Алтайского края по гиревому спорту.

Соревнования проходили в Барнауле. Новокузнецк представляли участники, тренирующиеся в спортивном комплексе «Витязь» под руководством Андрея Рябченко. Медали чемпионата Алтайского края удалось завоевать и среди мужчин, и среди женщин.

Андрей РЯБЧЕНКО, тренер по гиревому спорту: «Наверное, это лучшее выступление новокузнечан за последний год, на мой взгляд. Мы выступали на областных соревнованиях до этого и я могу сказать, что там меня не на столько радовали спортсмены, как сейчас».

Владимир Вахрамеев на турнире в Барнауле превысил личный рекорд на 5 подъемов. Выступая с гирями 24 килограмма, новокузнечанин завоевал серебряную медаль.

Владимир ВАХРАМЕЕВ, серебряный призер чемпионата Алтайского края: «Алтайский край можно назвать кузницей гиревого спорта, он очень развит там, а в Новокузнецке не особо. Соперники были сильные. Так что надо было очень постараться, чтобы завоевать медаль».

Лучший результат из новокузнечан показала Ольга Слепнева. Наша спортсменка стала победителем чемпионата, а еще в одном зачете показала второй результат.

Ольга СЛЕПНЁВА, победитель и серебряный призер чемпионата Алтайского края: «В первый день я взяла 1 место, в рывке. Вес гири был 20 кг. Я сделала 64 подъема. Во второй день выступала в упражнении толчок по длинному циклу на гирях 12 кг и взяла 2 место».

Также серебряным призером стала Наталья Елович, хороший результат продемонстрировал Андрей Дробин, дебютировавший на соревновании и отработавший предусмотренные по регламенту все 10 минут. Сейчас новокузнечане, переехавшие из зала дворца культуры «Алюминщик» в СК «Витязь», готовятся к новым стартам.

Андрей РЯБЧЕНКО, тренер по гиревому спорту: «Нас здесь больше видят. Многие подходят, интересуются, занимаются».

В ближайшее время новокузнечане планируют выступить в розыгрыше Кубка Кемеровской области по гиревому спорту памяти Сафиуллина.

DVD-диски с видео о тренировках с отягощениями, поднятие тяжестей и бодибилдинг

Пошаговые инструкции по поднятию тяжестей для повышения тонуса, формы и силы. Мужчины и женщины любого уровня подготовки могут научиться безопасно и успешно поднимать тяжести.

Джей Катлер: Бесспорный бодибилдинг DVD

Джей Катлер: Бесспорный бодибилдинг Только DVDDVD — 39,99 долларов

В 2008 году после потери титула Мистер Олимпия Джей Катлер пообещал вернуться и вернуть себе титул, хотя многие критики списал Джея как серьезного претендента на победу в камбэке.

Следуйте за Джеем через его героическое эпическое путешествие, пока он готовится к битве своей жизни. Смотрите и узнавайте секреты Джея, когда он тренирует каждую часть тела и в третий раз возвращает себе титул бесспорного чемпиона Мистер Олимпия!

Режиссер Джейсон Эллис представляет захватывающую историю Джея о победе и поражении, настойчивости и искуплении! Включает более 40 минут бонусных видеороликов.

187 мин. (2011)

Базовая силовая тренировка Body с Глорией Камил DVD

Базовая силовая тренировка Body с Глорией Камил DVD

Базовая силовая тренировка Глории Камил — это простая и легкая в использовании силовая тренировка для каждого женщина, которая хочет сохранить стройное, подтянутое, стройное и женственное тело.

Тренировка Body Basic Weight Training Workout укрепит и изменит ваше тело с помощью упражнений по контурной пластике для нижней и верхней части тела с использованием гантелей и регулируемых утяжелителей для лодыжек, которые заставят ваше тело стать сильнее, а мышцы — более четкими.

Вы будете ритмично переходить от одного упражнения к другому с активным отдыхом, уделяя особое внимание форме и диапазону движений.

Эта тренировка на DVD от силы мышечной массы проработает ваше тело снизу вверх, подстригая, тонизируя и придавая форму вашим бедрам и рукам сверху вниз, снаружи внутрь.Он стройнит ваши бедра и спину, поднимает и подтягивает грудь и ягодицы, а также выравнивает и сглаживает середину живота — те упрямые области, которые требуют особого внимания.

Чтобы добиться максимального результата, этот DVD включает «Рекомендации по тренировке с отягощением» Глории и ее «Свиток, чтобы оставаться в форме».

Используемое оборудование: гантели и утяжелители для лодыжек.
60 мин. (2009)

Джойс Ведрал: динамическое напряжение и полная безостановочная тренировка DVD

Джойс Ведрал: динамическое напряжение и полная безостановочная тренировка DVD

Лучший способ добиться максимального прогресса — удивить свое тело с помощью метода « Мышечная спутанность ».С DVD Джойс Ведрал Complete Non Stop and Dynamic Tension вы сделаете именно это.

С Non Stop вы прорабатываете каждую часть от трех до семи упражнений в не изнурительной программе силовых тренировок, не останавливаясь ни разу! Вы избавитесь от лишнего жира, очерчивая и моделируя грудь, плечи, бицепсы, трицепсы, спину, бедра, ягодицы и живот — и в то же время получите твердое, сильное тело.

Как это работает: с Non-Stop вы делаете один супер-пупер гигантский сет для своего первого светового сета и без отдыха, еще один такой сет для вашего среднего веса и, наконец, еще один такой сет для вашего самого тяжелого веса — все без отдыха .Вы не устаете, потому что упражнения организованы таким образом, чтобы ваши неработающие части тела получали необходимый отдых, пока вы продолжаете работать, и сжигать жир.

В Dynamic Tension вы используете принцип максимального сгибания и динамического напряжения — постоянное давление на протяжении всех движений, выполняя два упражнения перед отдыхом. Из-за чрезмерного давления, приложенного самим собой, вам нужны упоры.

Также содержит образцы других видео Джойс. С помощью DVD вы можете настроить свою тренировку и изменить комбинации в соответствии с вашими предпочтениями.

Используемое оборудование: ручные гири.
140 мин. (2009)

Фитнес для абсолютных новичков: силовые тренировки с Жюлем Бенсоном и Филом Россом DVD

Силовые тренировки с Жюлем Бенсоном и Филом Россом DVD

Разработан специально для тех, кто только начинает заниматься программами упражнений, но подходит для всех уровней физической подготовки Серия фитнеса для начинающих содержит четкие и точные инструкции по безопасным, но эффективным тренировкам.

Благодаря использованию лучших инструкторов и проверенных методов, серия DVD Absolute Beginners Fitness — лучший способ начать жизнь в фитнесе и здоровье.Инструкторы Жюль Бенсон и Фил Росс превращают силовые тренировки в строительный блок вашего будущего фитнеса в этом живом наборе упражнений и инструкций.

Джулс и Фил используют серию из трех сегментов, которые научат вас функциональности мышц и правильной форме, а также дадут вам основы силовых тренировок для рук, ног и груди для достижения максимальных результатов. Абдоминальный сегмент завершает каждый из трех сегментов.

Сегмент 1 — Единственное упражнение: сосредоточьтесь на одном упражнении за раз и перемещаясь по всему телу, Джулс и Фил обеспечивают поддержание вашей формы и максимальную эффективность тренировки.Этот сегмент даст вам четкие инструкции о том, как включить легкий вес в свои упражнения.

Сегмент 2 — Суперсеты и тройные сеты: чтобы сосредоточиться на мышечной выносливости, в этом сегменте есть упражнения, которые выполняются в быстрой последовательности с минимальными периодами отдыха. Части тела сгруппированы вместе таким образом, чтобы увеличивать нагрузку на определенные области, повышать мышечную выносливость и обеспечивать общую симметрию тела.

Сегмент 3 — Круговая тренировка: базовые упражнения из первого сегмента выполняются снова, на этот раз поочередно с очень коротким отдыхом между движениями, чтобы ускорить процесс сжигания жира и улучшить сердечно-сосудистую систему.

Для достижения наилучших результатов выполняйте каждый сегмент несколько раз в неделю в течение четырех недель, прежде чем переходить к следующему, давая вашему организму достаточно времени для адаптации к новому режиму силовых тренировок. Следуя этому предложенному распорядку, вы разовьете лучшую форму, получая при этом три месяца серьезных тренировок, которые станут отличным фундаментом для перехода к еще более сложным тренировкам.

Используемое оборудование: Легкие.
108 мин. (2009)

30 минут до фитнеса: тренировка с отягощениями с Келли Коффи-Мейер DVD

30 минут до фитнеса

30 минут до фитнеса — это традиционные силовые тренировки для всех! Келли Коффи-Мейер адаптирует и сочетает лучшие приемы отрасли в уникальном формате, который переносит лучшее из прошлого в настоящее.

«30 минут до фитнеса» предлагает две 30-минутные тренировки на одном DVD: спина / ноги / грудь и бицепс / трицепс / плечи. Каждая тренировка непрерывно переходит от одного эффективного движения к другому. Эти тренировки идут дальше и позволяют добиться максимальных результатов за счет использования активных отдыхов в течение 30 минут тренировки. 30 минут до фитнеса — это тренировка, разработанная вами — выберите торс стоя, чтобы обрезать талию, брюшной пресс или низкие кардио упражнения для активного отдыха.

Каждая опция предлагает свои собственные дополнительные преимущества и каждый раз меняет общее впечатление от тренировки.Выбранный вами активный отдых и используемый вес позволят добиться идеальной тренировки всего за 30 минут.

«30 минут до фитнеса» укрепит мышцы, укрепит мышцы и ускорит метаболизм, чтобы вы могли достичь тела, о котором всегда мечтали.

Используемое оборудование: гантели.
60 мин. (2009)

Эми Бенто: Видео с испытанием на силу замедленного движения

Испытание на силу

Тема этой 3-дневной тренировки с отягощениями — «тренировка с тяжелыми весами в более медленном темпе. Эми будет делать упор на медленные подходы как в концентрических, так и в эксцентрических сокращениях.

Цель Slow-Mo Strength Challenge — увеличить вашу силу, приложив максимальную силу к мышцам. Подъем тяжестей дает много преимуществ: вы улучшите свой метаболизм. скорости; сжигать калории даже в состоянии покоя; придавать мускулам четкость; укреплять кости и соединительные ткани, которые защищают ваше тело от травм; создавать лучший баланс и стабильность и, что наиболее важно, улучшать ваше психическое состояние.

Вот некоторые упражнения, выполняемые в этой тренировке: приседания с вобл-хаком, приседания сумо, хамми-рокеры, грудь по всему миру, отжимания на трицепс со снижением, костер бицепса и многое другое! Модификатор предусмотрен для всех, кто выбирает более легкий вес.

Наши СМЕСИ или премиксы NRG включают три комплексных тренировки тела и пять других премиксов различной продолжительности, чтобы соответствовать любому графику тренировок. Каждая тренировка состоит из сбалансированной тренировки мышц с разминкой и заминкой.

Группы мышц для трехдневного сплита следующие: первый раздел — ноги, второй раздел — спина и плечи, тройной раздел — грудь, бис и трис и работа кора — как отдельная глава.

Эта тренировка включает в себя следующее оборудование: степ с 3 подступенками с каждой стороны, гриф с нагрузкой на тарелки, тяжелые гантели от 8 до 25 фунтов, мяч для устойчивости, эспандер и мат.
180 мин. (2008)

Получите настоящую форму: базовые силовые тренировки с Линн Хан Видео

Этот DVD по поднятию тяжестей просто необходим! Он обеспечивает все ваши базовые потребности в силовых тренировках хорошо спланированным, простым и эффективным способом.

Линн Хан будет работать с вами, используя правильный порядок упражнений… дает вам все советы по фитнесу, необходимые для достижения наилучших результатов за минимальное время. В этой медленной и тяжелой 30-минутной тренировке вы обычно делаете десять повторений упражнения с тяжелыми весами, а затем переходите к следующему, что делает его более эффективным по времени.

Есть отдельная глава с указателями форм и советами по безопасности. Все, кто занимается упражнениями от новичка до продвинутого, найдут здесь ценность. Новичкам рекомендуется использовать тот отягощение, которое им больше всего подходит, а более продвинутым рекомендуется работать с отягощениями.

30 мин. (2007)

Получите настоящую форму: продвинутые силовые тренировки с Линн Хан Видео

Продвинутые силовые тренировки поднимают тяжелую атлетику на более высокий уровень.

Это для СЕРЬЕЗНЫХ штангистов! Обычно вы делаете десять повторений любого упражнения, используя самый тяжелый вес, подходящий для вас и упражнения. Небольшое количество повторений дает вам время для множества разных дел, а большой вес делает программу очень эффективной.Все, кто занимается упражнениями от новичка до продвинутого, найдут здесь ценность.

60 мин. (2007)

Джойс Ведрал: серия тренировок с полным определением плюс видео с бонусным прессом

Формируйте без массы всего за 15 минут в день. Также включает 30-минутный максимальный план плюс невиданный ранее бонусный раздел ABS.

Делайте упражнения на верхнюю часть тела в первый день тренировки в течение 15 или 30 минут — и получите сексуальные и четкие мышцы груди, трицепса, плеч и бицепса с помощью системы, определяющей мышцы, для сверхжирного сжигания.Вы также будете выполнять суперсеты на части тела и следовать системе полной пирамиды.

Выполняйте упражнения на нижнюю и среднюю часть тела во второй день тренировки в течение 15 или 30 минут — и сокращайте бедра, поднимайте и придавайте форму ягодицам, поднимайте, лепите и подчеркивайте бедра и создавайте пышные икры. Получите плоский, твердый живот, и вместе с этим избавьтесь от бюстгальтера, скрученного назад!

В дополнение к дополнительной работе на пресс, содержащейся во втором тренировочном дне, в этом видео есть БОНУС АБС! Эти упражнения можно добавить в первый или второй день тренировки или в оба дня, чтобы добиться еще более быстрых результатов в отношении желудка.

Для начала вам понадобятся три набора легких гантелей — 1, 2 и 3 фунта каждый (вам понадобится по два штуки), но по мере того, как вы станете сильнее, вы будете продолжать поднимать свои веса: 2, 3 и 5; 3, 5 и 8; 5, 8 и 10; и так далее. Ты станешь сильнее быстрее с Джойс Ведрал!

110 мин. (2007)

Joyce Vedral: Speedy Non-Stop Fat Meltdown Plus Stomach Zapping Abs Видео

Speedy Non-Stop Fat Meltdown Plus Stomach Zapping Abs — это новая 100% -ная аэробная тренировка с отягощениями, которая даже короче, чем первый Non Stop!

Ваш средний тренировочный день составляет всего 18 минут.Вы выполняете всю тренировку для верхней части тела и пресса, не останавливаясь и не уставая, благодаря уникальному способу группировки упражнений: вы выполняете всю тренировку с небольшим весом, затем со средним весом, затем с самым тяжелым весом, и все готово. Вы сжигаете максимум жира и получаете потрясающую четкость.

Если вам понравился первый Non Stop, вам понравится этот! Также наслаждайтесь созданием своей собственной тренировки и воспользуйтесь преимуществами дополнительной тренировки брюшного пресса, которой нет ни в одном из других видео Джойс.

45 мин. (2007)

Джойс Ведрал: Тренировка с общей массой тела Top Shape Видео тренировки

Top Shape — сейчас или никогда! Две программы на одном DVD!

Автор бестселлеров New York Times Джойс Ведрал выпускает книгу «Полная тренировка тела для мужчин и женщин» с гантелями или штангой на выбор, а также включает методы силовых тренировок.

Тренируйте грудь, плечи, трицепсы и бицепсы со штангой или гантелями в первый день и спину, икры, брюшной пресс и бедра во второй день, чтобы получить самое твердое, сильное и сексуальное тело в своей жизни!

Этот увлекательный DVD с тренировками для мужчин и женщин включает в себя все лучшие упражнения из книг Джойс «Форма вершины» и «Сейчас или никогда», дополненные новой обновленной информацией.

С того момента, как Джойс Ведрал появилась на шоу Салли Джесси Рафаэль в 1991 году, до настоящего времени ее книги, видео и DVD были проданы тиражом почти два миллиона копий. Она четыре раза фигурировала в списках бестселлеров New York Times и USA Today, и один раз даже превзошла все книги в Америке, включая книгу Говарда Стерна.

62 мин. (2007)

Видео тренировки Джойс Вердрал по наращиванию костной ткани

Автор бестселлеров № 1 New York Times выходит «Полная тренировка по наращиванию костей».

Подтягивайте, тонизируйте и моделируйте все ваше тело, наращивая костную ткань под каждой мышцей, вы создаете «женскую мускулатуру». Сила, здоровье и красота за считанные минуты в день!

Тренируйтесь с Джойс и ее дочерью Март, используя этот спокойный, безопасный распорядок, который позволяет вам отдыхать 15 секунд после каждого подхода. Включены отличные заменители для тех, кто не может приседать или делать выпады. Меньше переключений вверх и вниз от одного упражнения к другому, чем по книге.

Вы выполняете упражнения на спину, бедра, икры, живот + бедра и ягодицы в первый день тренировки и запястья, бицепсы, плечи + грудь во второй день тренировки.

Вы увидите изменения через три недели — уплотнение, тонирование, четкость и графическое изменение формы через девять недель. Люди сообщают о заметном улучшении измерения плотности костной ткани за девять месяцев, и после этого ситуация продолжает улучшаться.

Используйте «Объяснения Джойса», чтобы помочь вам понять, что вы делаете и почему, а также чтобы показать вам, как поднимать вес. Используйте заменяющие упражнения все, что вы не можете или не хотите делать на обычной тренировке. Также используйте 10-дневную диету для экстренной помощи, чтобы выглядеть на десять фунтов худее, не голодая.Наконец, насладитесь образцами всех тренировок Джойс. Попробуйте их, чтобы развлечься и получить дополнительную физическую форму.

110 мин. (2007)

Полная серия тренировок с отягощениями с Джойс Ведрал Видео

Автор бестселлеров № 1 по версии New York Times представляет полную серию силовых тренировок плюс тренировку 101 и новинку Настройте свою собственную тренировку.

Измените свое тело с помощью этой тренировки по борьбе с целлюлитом и укрепите кости в выгодной цене. Поднимите грудь, вылепите плечи, сформируйте бицепсы и трицепсы, определите и избавьтесь от жира со спины и получите твердый живот.Поднимайте и лепите бедра, ягодицы и пресс, а также поднимайте, определяйте и формируйте бедра. Округлите икры!

Вы используете проверенный временем суперсет между частями тела. Нет никакого истощения, потому что пока одна часть тела работает, другая отдыхает, но вы продолжаете двигаться!

А теперь с DVD вы можете НАСТРОИТЬ свою тренировку и изменить комбинации в соответствии с вашими предпочтениями. Выберите свою тренировку: 20, 30, 40 минут в день — даже делайте меньше или больше.

Для начала вам понадобятся три набора гантелей: 2,3 и 5 фунтов, но вы быстро станете сильнее, поэтому имейте под рукой более тяжелые.

Как использовать Workout 101 — для начинающих и профессионалов! Если вы новичок, начните с тренировки 101 и позже, переходите к упрощенной тренировке с отягощениями. Вы можете сделать всю тренировку за один день, а на следующий день сделать перерыв с отягощениями или сделать верхний день, понизить в следующий и продолжать повторять.

Если вы профессионал, но хотите тренировку с более медленными движениями, вы можете использовать Workout 101 как обычную тренировку. Только вместо того, чтобы выполнять тренировку один раз, сделайте ее трижды — один день сделайте верхнюю часть тела, другой опустите — или выполните всю тренировку в один день, а на следующий день отдохните с отягощениями.

160 мин. (2007)

Журнал «Железный человек»: видео для начинающих и среднего профессионального бодибилдинга с критической массой

Только DVD — $ 39,99

Получите максимальное задействование мышечных волокон от четырех до шести подходов на каждую часть тела. Узнайте, как увеличить силу и размер с помощью мощных движений на средних частотах, миотатического рефлекса и пикового сокращения.

Этот DVD объясняет позиции сгибания, революционный метод наращивания массы, благодаря которому бодибилдеры во всем мире растут быстрее, чем когда-либо, и на каждой тренировке получают насосы, способствующие расслаиванию кожи. Посмотрите на этот захватывающий подход к увеличению размера в действии, примените его к своим тренировкам и наблюдайте, как массовый всплеск выйдет на новый кардинальный уровень в рекордные сроки.

Позиции сгибания — это революционный метод тренировки мышц с полным диапазоном, который поможет вам стать больше, чем когда-либо прежде. На этом великолепном DVD с высоким разрешением вы получите анализ POF каждой части тела, а также советы и рекомендации по выполнению упражнений, а также техники активации мышечных волокон. Вы узнаете о мышечной синергии, миотатическом рефлексе, постоянном напряжении и суперкомпенсации целевых мышц — и все это демонстрируют готовые к соревнованиям бодибилдеры.Это как мотивация, так и инструкция.

Вот что вы получите:
Critical Arms — Это мгновенный рост от плеча до запястья, который превратит ваше оружие в пушки! Массивный набор рук, свисающий из рубашки с короткими рукавами, дает понять, что вы качаете серьезное железо. Увеличьте масштаб с помощью POF.
Critical Chest & Delts — Посмотрите, как моделировать идеальные грудные мышцы и разрушительные дельты. Представьте себе полную грудь с резкой линией под каждой грудной клеткой, полосами, которые выглядят как фейерверк, и глубоким разрезом, разделяющим верхнюю и нижнюю части.А как насчет пары гигантских дельтовидных мышц, покрывающих каждую ключицу, из-за чего вы выглядите шириной с авианосец? Поговорим о потрясающем телосложении!
Critical Legs & Back — Получите потрясающий размер на спине, икрах и бедрах. Ноги и спина содержат самые большие мышцы тела, и вы получите максимальную стимуляцию массы, если тренируете эти части тела правильно. Теперь узнайте секреты максимального общего роста и получите боеприпасы, чтобы превратить ваши ноги в столпы силы, вылепите широчайшие, похожие на крылья, и ловушки, которые напоминают толстые плиты говядины.POF — ваш билет на максимальную мускулатуру!
Бонус: 10 минут на гранитный пресс — Если вы хотите приковывать взгляды людей к своему телу каждый раз, когда снимаете рубашку, вам нужен феноменальный живот. Вот самые быстрые в мире процедуры по отрубанию. Все, что нужно, чтобы превратить вашу середину в непростое произведение искусства, — это простые тренировки два раза в неделю с одним из быстрых и мощных упражнений, которые демонстрируются в этом разделе. Есть даже быстрая домашняя версия, которую вы можете использовать для тренировки пресса для достижения максимальной сексуальной привлекательности.

140 мин. (2006)

См. Также Tone and Firm, Tae Bo или просмотрите все наши видео с упражнениями и DVD-диски

Порекомендуйте эту страницу с видео и DVD-дисками по бодибилдингу и силовым тренировкам другу .

5 видео для начинающих по поднятию тяжестей, которые выведут вас на следующий уровень

В колледже у меня был (по общему признанию слабый) комедийный эпизод о том, что прыжки на кардиотренажерах были моей версией прыжков со штанги. 45 минут, которые я провел в тренажерном зале, состояли из подпрыгивания от беговой дорожки к лестнице и эллиптическому тренажеру без каких-либо настоящих правил, за исключением одного исключения: ни при каких обстоятельствах — никогда, никогда, никогда — не входите в тренажерный зал.

Оглядываясь назад, можно сказать, что эта невысказанная граница является результатом убеждения, что я не заслужил находиться в тренажерном зале. (Я знаю — звучит забавно! Но выслушайте меня!) Силовое оборудование по-прежнему в основном мужское. И хотя кардиотренажеры довольно интуитивно понятны, жимы ногами, силовые стойки и тренажеры для вытягивания широты — нет. Многие из них требуют проб и ошибок, обращения за помощью и развития мышечной памяти с течением времени. В то время я не чувствовал себя достаточно уверенно, чтобы подходить к этим машинам с любопытством, в котором они нуждаются.

Теперь флот подходящих специалистов в Instagram научил меня заниматься тяжелой атлетикой — и, честно говоря, я никогда не чувствовал себя сильнее. Благодаря IG стало проще, чем когда-либо, снабдить ваш телефон бесплатными личными тренерами, а женщины, спонсируемые Gym Shark, являются одними из моих любимых. Назовем имена: Наташа Океан, Уитни Симмонс и Ханна Оберг изменили мое представление о том, как может выглядеть поездка в спортзал.

Похожие истории

Чтобы быть ясным, я еще не являюсь экспертом по каждой машине, но с помощью моих виртуальных помощников я стал немного более смелым в отношении отбора образцов оборудования.Любой, кто хочет прогуляться в тренажерный зал, чтобы попотеть, должен это сделать. Вот как начать, по словам моих героев фитнеса в социальных сетях.

Поднятие тяжестей для новичков никогда не было таким простым с этими 5 видео в Instagram

1. Тренажер для вытягивания широты

Эта тренировка посвящена рукам, рукам, рукам, и как только вы закончите, вы почувствуете, лат пулл про (обещание).

Посмотреть этот пост в Instagram

Моя нижняя часть тела функциональна, плио + небольшая тренировка на гипертрофию с сегодняшнего дня 💛🔥 ⠀ ⠀⠀ Это моя полная тренировка, от начала до конца, плюс небольшая растяжка до Начало. Я обычно смешиваю несколько таких стилей, потому что они помогают мне чувствовать себя спортивным и легким на ногах, но при этом сохраняют мышцы 😍 ⠀ ⠀⠀ Проведите, сохраните и давайте работать 😘 ⠀ ⠀⠀ ⭐️ Двойные махи гирями (всего 3 x 8 повторений) зажгите свет и найдите ритм 💃 Это все разбудит, но если вы можете сосредоточиться на задействовании ягодиц по пути вверх с небольшим 🍑 толчком вверх, это идеально that’s ⠀⠀ ⭐️ Асимметричные выпады при ходьбе над головой (2 x 8 шагов на руку): рука остается прямой, опираясь на тугую сердцевину и плечи для сохранения устойчивости 💪 ⠀⠀ Боковые смещения (3 x 10 передач): цель состоит в том, чтобы ягодица оставалась на одинаковой высоте, даже если она будет возникает соблазн поднять его ☺️ Если вы пробуете это впервые, просто не прибавляйте веса ⠀⠀ ⭐️ Вариант выпада с коротким шагом (3 x 8): выберите вес ребенка и сосредоточьтесь на весе вашего тела, опускающемся через пятку спереди стопа.Для начала держите оба колена направленными вперед, но как только почувствуете себя хорошо, попробуйте немного раздвинуть заднюю ногу и использовать ее в основном для стабилизации ⠀ ⠀⠀ ⭐️ Повышение передачи коробок (всего 3 x 10 передач): сосредоточьтесь на движении вверх с помощью Ягодичные мышцы ⠀ ⠀⠀ ⭐️ Прыжки на ящик с выпадами (2 x 6 на каждую сторону): это больше касается координации, а также баланса. Начните с супер-маленькой коробки и используйте ее как прием, пока не почувствуете естественность natural ⠀ ⠀⠀ ⭐️ Жим одной ногой (3 x 8 на каждую сторону): просто чтобы закончить ноги и помочь с небольшим набором мышц.Я поднял ногу высоко и протолкнул пятку, чтобы еще больше подчеркнуть ягодицы, но это зависит от вас! Только не забывайте, что ноги не должны быть прямо вверху 🙏 ⠀ ⠀⠀ В периоды отдыха делайте столько, сколько необходимо, пока не почувствуете, что снова можете достичь правильной формы. Обычно я стремлюсь к 45-90 секундам, но прислушиваюсь к тому, что кажется правильным (иногда это намного дольше… ☺️) ⠀ ⠀⠀ Я действительно надеюсь, что будет полезно увидеть, как я сам комбинирую разные стили! ❤️ ⠀ ⠀⠀ @parkviewhealthclubs

Сообщение, опубликованное Наташей Океан (@natacha.oceane) 15 декабря 2018 г. в 11:13 по тихоокеанскому времени

2. Жим ногами

Жим ногами — это, по сути, горизонтальное приседание… с отягощениями. Если вы перейдете к последнему слайду, вы увидите, что Океан рекомендует тренировать одну ногу за раз, «просто чтобы прикончить ноги и помочь немного увеличить мышечную массу», — пишет она. Она также дает совет профессионалам переместить ногу немного выше по тарелке, чтобы поджечь персик.

3. Сгибание ног в тренажере

На последнем слайде вы найдете быструю демонстрацию сгибания ног.И вот так туман, окружающий еще один тренажер, рассыпается.

4. Кабели и жим ногами

Эта тренировка, ориентированная на подколенное сухожилие, состоит всего из четырех движений, но когда вы отметите ее, вы узнаете, как использовать трос и использовать тренажер для медленного жима ногами.

⠀ ⠀

5. Стойка для приседаний, тренажер для вытягивания широчайших вниз и тросы

Эта тренировка, нацеленная на спину и бицепсы, научит вас использовать стойку для приседаний… пока еще не добавляя весь этот вес на плечи. Таким образом, вы можете погрузить пальцы ног в тренажер, не продвигаясь полностью, а затем вернуться к другому взгляду на тягу широчайших и тросы.

А теперь немного: попробуйте эти 4 универсальных варианта или еще несколько, которые нацелены на вашу ноющую шею.

Youtube тренировок для любой активности и уровня физической подготовки

Мир онлайн-тренировок может быть странным местом — некоторые аккаунты YouTube необъяснимым образом становятся виртуальными дневниками для тренеров («Сюрпризное предложение!») Или могут казаться скорее вредными, чем полезными (подумайте: прыгнуть в видео с тренировкой с тяжелым весом без каких-либо инструкций).

Но есть простая причина, по которой у многих каналов и влиятельных лиц количество подписчиков исчисляется миллионами: намного проще работать, когда вам не нужно придумывать ходы и распорядиться самостоятельно. А в разгар пандемии, из-за которой почти вся страна находится в изоляции, тренировки с помощью цифрового тренера — это самое близкое, что большинство из нас может приблизиться к своим обычным занятиям фитнесом.

Существует бесконечное множество бесплатных онлайн-видео и приложений, которые обещают привести вас в наилучшую форму, и бывает сложно определить, какие из них стоят вашего времени.Итак, в течение семи недель я упорно тренировался в занятиях йогой, потел во время HIIT-тренировок и пробирался сквозь простые упражнения с отягощениями, чтобы протестировать 24 самые популярные программы и вынести вердикт. Эти пять программ стали лучшими благодаря опытным инструкторам, понятным и хорошо подготовленным видео и разнообразным типам тренировок. Мое путешествие началось до того, как разразилась пандемия, поэтому я много экспериментировал в своем местном спортзале. Но с некоторым базовым оборудованием вы можете выполнять большинство из них дома: для некоторых требуются утяжелители, ленты и маты, а для других требуется лишь немного места.

Принесите Barre и Pilates Studio домой

( Фото: предоставлено Blogilates)

Возможно, вам придется пролистать некоторый контент, не связанный с тренировками, на YouTube-канале Blogilates (если вы не заинтересованы в видео с инструктором, объясняющим, насколько дешевые бикини сравниваются с дорогими), но эти тренировки с малой нагрузкой хороши для силы и мобильность и не требует никакого оборудования. Сертифицированный инструктор по пилатесу и инструктор по групповому фитнесу Кэсси Хо проводит занятия, похожие на те, что вы можете встретить в тренажерном зале или в студии пилатеса.Для тех, кто хочет непрерывности, существуют многодневные программы, такие как шестинедельный учебный лагерь или серия занятий пилатесом, а также широкий выбор упражнений à la carte для всего тела и отдельных участков, которые длятся от пяти до 30 минут. Я попробовал выполнить упражнение на ягодицы, которое включало в себя 100 ударов ослиными ногами каждой ногой, и меня чуть не выгнали вилкой из спортзала. Хо хорошо описывает каждую тренировку заранее и предлагает рекомендации по предметам домашнего обихода, которые вы можете использовать вместо оборудования, например, стопку книг вместо гантелей для тренировки пресса.Если вы смелее меня, вам понравятся тренировки под популярные песни. Я попытался выполнить частичную тренировку живота или частичный танец под «Сеньориту» Шона Мендеса в переполненном тренажерном зале. В конце концов, я решил, что если я разорву «сексуальные ноги» Хо, то на всю жизнь нанесу шрам всем окружающим.

Для простой тренировки с голыми костями

( Фото: предоставлено Fitness Blender)

FitnessBlender — это противоположность танцевальной тренировки, вдохновленной Шоном Мендесом. Канал управляется личными тренерами Дэниелом и Келли Сегарс и идеально подходит для всех, кто хочет без излишеств и тренировок.Некоторые HIIT и упражнения для всего тела рассчитаны на час и предназначены для самостоятельного выполнения, в то время как другие — около десяти минут и нацелены на такие точки, как пресс или руки. Тренеры не описывают упражнения заранее, что может дезориентировать новичков, хотя они предлагают модификации для сложных движений. Таймер в правом верхнем углу отсчитывает каждое видео, и здесь нет музыки или эстетичного фона, которые могли бы отвлечь внимание. Я сделал три тренировки в своей квартире-студии — для одной требовалась эспандер, а для двух других просто использовался собственный вес. Каждое видео было точным и эффективным, что я ценил, хотя в конечном итоге мне пришлось потоковое воспроизведение музыки на моем телефоне, чтобы заглушить хрипы.

Найдите практику йоги для любого настроения

( Фото: Предоставлено Йогой с Адриеном)

Сертифицированный учитель йоги Адриен Мишлер транслирует видео о йоге на своей платформе YouTube Yoga with Adriene с 2012 года и имеет более 7 миллионов подписчиков — больше, чем почти любой другой фитнес-канал на сайте.Ее видео набирают более 500 миллионов просмотров и варьируются от коротких десятиминутных потоков до 40-минутных занятий, нацеленных на определенные области, такие как руки или корпус. У Мишлера также есть классы, которые направлены на определенные потребности, такие как боли в спине и управление стрессом. Канал Мишлер мне понравился за ее четкую инструкцию, качественную подачу и представительный характер. Еще потому, что ее собака Бенджи появляется в большинстве видеороликов. Помимо обычных занятий йогой, я транслировал несколько ее медитаций и дыхательных упражнений, которые были хорошим способом расслабиться в конце дня.Обратите внимание, что канал может показаться странным — в «Йоге для путешествий в космос» Мишлер носит антенны и бирюзовый комбинезон. Намасте, земляне.

Если вам нужно больше разнообразия

( Фото: Предоставлено Pop Sugar Fitness)

Popsugar Fitness — хороший вариант, если вы предпочитаете заниматься с разными инструкторами. На платформе YouTube часто бывают приглашенные ведущие, например знаменитый тренер Джей Джей Дансер или инструкторы из Barry’s Bootcamp. Вы можете экспериментировать с табатой, танцами, барре, йогой, кикбоксингом, пилатесом и тренировками, ориентированными на определенные группы мышц.(Есть даже уроки танца живота, если вы чувствуете себя смелым.) Видео варьируются от минутных заданий до 45-минутных танцевальных упражнений. В большинстве видеороликов есть три инструктора, два из которых обеспечивают модификации движений. Я сделал два видео для пресса и тренировку ягодиц в своей квартире-студии, и у меня не было проблем с пространством, хотя вам может понадобиться больше места, если вы решите транслировать уроки кикбоксинга или танцев. Группа также предоставляет бесплатный доступ к своей платформе Active, программе на основе приложений без рекламы, во время пандемии Covid-19.

Поднимите свои силовые тренировки

( Фото: Предоставлено Hasfit)

Если у вас дома есть тренажеры, попробуйте канал HasFit на YouTube — во многих его тренировках используются гантели, гири или эспандеры, хотя в некоторых используется только собственный вес. Как и многие другие платформы, HasFit предлагает множество вариантов тренировок, таких как HIIT или tabata, но я выбрал их для силовых тренировок. Тренировки длятся от пяти до 45 минут, поэтому вы можете объединить серию коротких или просто сделать одно длинное видео.Сертифицированный личный тренер Джошуа Козак и его жена Клаудия заранее демонстрируют все движения. Клаудия использует более легкий набор утяжелителей, чтобы продемонстрировать модифицированные версии, которые я считаю полезными. Однако одно предупреждение: есть несколько нелепых моментов. Джошуа называет своих последователей членами «племени HasFit», и видео с тренировками разбиты на мотивирующие цитаты, готовые для плакатов. («Вы добиваетесь успеха ровно настолько, насколько стараетесь». Deep, HasFit.) Но в конечном итоге тренировка стоит сырного фактора.

Достойны упоминания

Энни Кларк

( Фото: Предоставлено Энни Кларк)

Хотя я обнаружил, что канал «Йога с Адриен» имеет более широкий спектр возможностей, мне понравился ориентированный на ядро ​​поток и управляемая медитация, предлагаемые на канале Энни Кларк на YouTube.Презентация лондонского учителя йоги кажется аутентичной, хотя Адриен была более интересной.

Сара Грейс Фитнес

( Фото: Предоставлено Sarah Grace Fitness)

На странице этого сертифицированного тренера и участника кроссфита на YouTube есть множество тренировок с гирями и гантелями, которые включают в себя движения, такие как рывки и жимы. Мне понравилась тренировка с гантелями табата — как только я догнал, что происходит. Грейс предлагает только краткий план, а затем погружается в динамичную тренировку, за которой может быть трудно следовать.Но ее тренировка надрала мне задницу.

Ведущее фото: Svetikd / iStock

10 каналов о тяжелой атлетике на YouTube, которые должен следить каждый тяжелоатлет

Тренировочные системы Juggernaut

Laguna Hills, Orange County, California, USA О сайте Youtuber Предоставление информации о тренировках и программировании высочайшего качества для пауэрлифтинга и тяжелой атлетики.
Частота 3 видео в неделю
С января января 2008 г.
Канал youtube. com/user/CWSmith52/v..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Калифорния Сила

Сан-Рамон, Калифорния О Youtuber Родина самой популярной команды по тяжелой атлетике в США, веселая и интенсивная тренировочная атмосфера в California Strength производит лучший образовательный, мотивационный и развлекательный контент по тяжелой атлетике в стране!
Частота 1 видео в неделю
С октября 2008 г.
Канал youtube.com / user / CaliforniaS .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Террон Ф. Бекхэм

Нью-Йорк, США О YouTube Я Террон Бекхэм, житель Нью-Йорка, родом из Техаса, выросший в индустрии фитнеса и спорта. Многие люди могут знать меня по CBS или ESPN и по нескольким телевизионным шоу или, может быть, по каким-то сумасшедшим вирусным видео . .. в любом случае я здесь, чтобы развлекать и расширять знания о фитнесе.
Частота 4 видео в месяц
С октября 2012 г.
Канал youtube.com / user / terron2311 /..+ Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Тренажерный зал All Things

Берлин, Германия О YouTube Лучшее в международной тяжелой атлетике.
Частота 6 видео / год
С ноя 2014
Канал youtube.com/user/allthingsgy..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Рассел Орхи

Houston, TX О YouTube Я 21-летний прирожденный пауэрлифтер / бодибилдер из Хьюстона, штат Техас! Надеюсь, моя страница на YouTube вдохновит вас усерднее работать в тренажерном зале и за его пределами!
Частота 1 видео в неделю
С июн 2015
Канал youtube. com / channel / UCdQo .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Алексей ТОРОХТИЙ

Киев, Украина О YouTube Алексей Павлович Торохтий — украинский тяжелоатлет, олимпийский чемпион по тяжелой атлетике (Лондон, 2012), победитель чемпионатов Европы и мира, участник Олимпийских игр (Пекин (2008) и Лондон (2012), Заслуженный) Мастер спорта, вице-президент Федерации тяжелой атлетики Украины
Частота 2 видео в неделю
С фев 2013
Канал youtube.com / user / Weightlifti .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

IWF Тяжелая атлетика

Будапешт, Венгрия О YouTube Международная федерация тяжелой атлетики — это международный руководящий орган в области тяжелой атлетики.
Частота 1 видео в день
С февраля 2011 г.
Канал youtube.com/user/IWFmedia/vi..+ Следить за просмотром последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Рукоятка

США О YouTube Мы любим олимпийскую тяжелую атлетику и камеры замедленной съемки.
С июля 2011 г.
Канал youtube.com/user/hookgrip/vi..+ Follow View Последние сообщения ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Агент новостей тяжелой атлетики

Дебрецен, Венгрия О YouTube Вы можете найти множество архивных видео, в основном из золотой эры тяжелой атлетики, а также есть некоторые сборники тренировок в качестве мотивации. Моя главная цель — популяризировать тяжелую атлетику
Частота 2 видео / квартал
С ноя 2015
Канал youtube.com / channel / UCtPx .. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты Контакт

Ма Прочность

О YouTube Ma Сила — это ваша сила. Мы — ваш источник китайских методов тяжелой атлетики. Наша миссия — предоставить спортсменам инструменты, которые помогут понять и внедрить китайские олимпийские методы тяжелой атлетики, чтобы улучшить результаты рывка, толчка и толчка.
С апреля 2014 г.
Канал youtube.com/user/ChineseWeig.. + Follow Просмотр последних сообщений ⋅ Получить адрес электронной почты

Тяжелая атлетика и видео На главную — Colorado Track Club

Надеемся, что в наших видеороликах вы заметите, что мы используем бамперные пластины и резиновые опорные коврики с деревянной поверхностью для ног. Если вы начнете ронять стальные пластины, вас, скорее всего, выбросят из тренажерного зала, и вы также повредите перекладины, а также, вероятно, свой слух и веса. Олимпийские штанги свободно вращаются и имеют точный диаметр, позволяющий плотно прилегать к ним.Вы можете построить базовую установку дома по очень разумной цене — обычно вы также можете найти какое-то бывшее в употреблении оборудование в таких местах, как Craig’s List. Я вижу, как многие люди покупают дешевые эллиптические тренажеры, велосипеды или беговые дорожки, которые, скорее всего, сломаются в течение года. Олимпийское спортивное снаряжение, вероятно, обеспечит лучшую тренировку, будет дешевле в начале и более долговечным, чем попытки дешеветь с дорогим кардиооборудованием. Считайте своих соседей, если вы живете в многоквартирном доме.На Youtube есть несколько отличных ресурсов для снижения уровня шума и создания собственных платформ.

По сути, мой адвокат говорит, что вы, потребитель, несете ответственность за свои действия и покупки и что Colorado Track Club не дает никаких гарантий относительно вашей выгоды или улучшений от покупки всего, что мы используем на этом сайте, или от того, что вы следуете нашим указаниям. Травмы или смерть могут наступить практически в результате любой физической активности, включая действия, обсуждаемые и демонстрируемые на нашем веб-сайте.Проконсультируйтесь с врачом и проведите тщательное исследование, прежде чем пытаться выполнить любую программу упражнений.

Пример занятия тяжелой атлетикой

• 10-20 минут на разминку (труба из ПВХ, растяжки с метлой, отжимания, воздушные приседания, скакалка и т. Д.). Если мы поднимаем тяжести, разминка будет дольше.

• Первый подход обычно выполняется с меньшим весом, чтобы спортсмен мог обнаружить болезненные ощущения или другие проблемы. Часто этот «сет» является частью разминки и не входит в число.

• Карточка тренировки будет выглядеть примерно так:

  • C10a: Power Clean из позиции Power; 4 x 5, тяжелые (вы могли бы сделать еще 1 повторение, если бы попросили) — спортсмен может сделать несколько повторений с 30% меньшим весом перед тем, как начать это первое упражнение.

  • S8a: Отрыв от рывка; 5 x 5 (5 подходов по 5), умеренно сложный вес (вы можете сделать еще 3 повторения, если попросите)

  • S9a: Тяга рывком из силовой позиции; 5 x 6, умеренный

  • S10a: Рывок с высоким рывком из позиции Power; 4 x 6, средний

  • 11 минут ТЯЖЕЛЫЙ основной работы. Это означает, что спортсмен потерпит крах из-за 12-минутной тренировки кора с множеством упражнений и небольшим отдыхом. Представьте военный учебный лагерь, но на 11 минут посложнее. Мы хотим, чтобы спортсмен осознавал последствия перегрузки ионами молочной кислоты / водорода и чувствовал себя комфортно при тренировках при этой боли.

• 15-минутная растяжка, увлажнение и охлаждение.

Мы будем использовать наши телефоны и видео с веб-сайта, чтобы научить спортсмена тому, что он может делать неправильно.Обратите внимание, что самый сложный подъем — первый (C10a). При написании тренировок следует учитывать несколько моментов.

Лучшие видео о силовых тренировках для женщин

Ваши тренировки могут включать упражнения на сопротивление телу.

Кредит изображения: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Вы можете укрепить свои силы, не выходя из собственного дома, купив подходящее домашнее тренажерное оборудование и несколько DVD-дисков с силовыми тренировками. Видео тренировок доступны для всех уровней физической подготовки и всех типов упражнений, включая силовые тренировки и тонизирование мышц.

Утяжеленные скульптурные тренировки

У Джиллиан Майклс, звездного тренера сериала «Самый большой неудачник», есть серия видеороликов о тренировках, которые демонстрируют ее стиль мотивации в учебном лагере. «No More Trouble Zones» — это DVD, в котором освещаются классические упражнения, такие как приседания, откаты на трицепс и выпады со сгибаниями на бицепс. Кэт Фридрих известна своими сложными тренировками с использованием сверхвысокого шага и тяжелых весов. Ее видео с тренировками «Butts and Guts», «Muscle Max» и «Core Max» бросят вызов даже продвинутым спортсменам.Кэти Смит «Поднимите вес, чтобы похудеть вдвое» предлагает семь 26-минутных тренировок, нацеленных на каждую мышцу, с использованием швейцарского мяча и гантелей. «Крепкие руки и пресс» и «Сухие ноги и булочки» главного инструктора Карен Войт — это два отдельных 40-минутных видео, которые определят ваше тело в целом. «Maximum Body Shaping» включает 46 минут классических упражнений на тонус гантелей и интенсивную плиометрию для ускорения мышечной усталости.

Требуется мало или совсем нет оборудования

Не во всех видео силовых тренировках требуются шаги, гантели и штанги.Одним из таких видеороликов является «Ballet Body Workout» Дженнифер Галарди, в котором элегантные силовые упражнения сочетаются с динамической растяжкой для кондиционирования тела с акцентом на нижнюю часть тела. Тренировка New York City Ballet, ориентированная на продвинутых пользователей, включает две тренировки, выполняемые танцорами NYC Ballet общей продолжительностью 114 минут. Если вы хотите освободиться от оборудования, но не интересуетесь танцами, попробуйте видео Келли Коффи «30 минут до фитнеса: тренировка тела». Две 30-минутные тренировки лепят ваше тело без какого-либо оборудования, только с вашим собственным весом.Или, для отличного упражнения на нижнюю часть тела, попробуйте «BodyStrikes» Иларии.

Йога и пилатес

«Exhale: Core Fusion — Pure Arms & Abs» — это плавное сочетание пилатеса, балета, йоги и танцев. «Пилатес для начинающих с Кристен МакГи» начинается с основ тонизирования пилатеса и постепенно добавляет новые задачи, делая его подходящим для начинающих и тех, кто занимается спортом среднего уровня. Серия «Power Yoga» Брайана Кеста включает в себя сборник из трех 50-минутных промежуточных и продвинутых тренировок по силовой йоге, которые тонизируют, определяют и заставляют ваше тело выйти за пределы зоны комфорта.Тренировка Карен Войт «Тренировка всего тела по пилатесу» включает упражнения на основе пилатеса, в которых используется устройство Pilates Circle. Если вам нравится заниматься одновременно йогой и пилатесом, то «YogaSculpt» Карен Войт может быть для вас. Он объединяет занятия йогой, тонизирование мышц и коврики для пилатеса.

21 лучшая тренировка на YouTube на 2021 год

Устали от тренировок дома? Вы пришли в нужное место. Мы собрали лучшие тренировки на YouTube, которые внесут столь необходимое разнообразие в ваш фитнес-распорядок в гостиной.От безумно веселых танцевальных последовательностей до сверхсложных силовых тренировок и легких потоков йоги — здесь каждый найдет что-то для себя. Бонус: все эти каналы бесплатны.

В следующий раз, когда вы будете изо всех сил пытаться выполнить еще одну последовательность приседаний на диване, прокрутите эту статью, чтобы ознакомиться с лучшими тренировками YouTube на этой платформе. Вы найдете энергичных инструкторов, новые творческие способы бросить вызов своему телу и все вдохновение, необходимое для достижения ваших целей в области оздоровления. Добро пожаловать в вашу новую любимую навязчивую идею упражнений.

Если ваша идеальная тренировка включает в себя тренировку, тверкинг и подгонку под самые популярные на сегодня хиты, Fitness Marshall для вас. Созданный самопровозглашенным «поп-звездой фитнеса» Калебом Маршаллом, канал полон хореографических танцевальных видео, которые заставят вас вспотеть, посмеяться и пожелать, чтобы вы были в клубе. Среди самых популярных хитов? Веселая рутина, приуроченная к «Me Too» Меган Трейнер, и сексуальная, потная возня к «Don’t Cha» от Pussycat Dolls.

Лос-Анджелес Тома Гастин — доктор физиотерапии и бывший спортсмен категории D1, который учит нас, как лучше двигаться и оставаться активным.На своей странице она предлагает широкий спектр тренировок — от 10-минутной серии планок для начинающих до 30-минутной интенсивной тренировки с гантелями для всего тела и ряда простых упражнений на растяжку — так что действительно найдется что-то для каждого спортсмена. .

Нет оборудования? Без проблем. Этот канал, который ведет инструктор по пилатесу Николь Макферсон и Барре, содержит множество тренировок, которые вы можете выполнять дома, имея только свой собственный вес. Варианты варьируются по продолжительности и интенсивности — от 60-минутного занятия пилатесом для всего тела до 10-минутного упражнения на легкую растяжку.

Зарегистрированный инструктор по йоге Арианна Элизабет создает пространство в йоге для всех людей, уделяя особое внимание цветным йогам. Ее канал наполнен успокаивающими медитациями, а также различными классами йоги, в том числе виньясой, стульной йогой, 7-дневными сериями для начинающих и силовой йогой в честь Дня июня. Каждый, от новичков до опытных практиков, найдет здесь свой поток.

Бешено популярный канал Адриен Мишлер (текущее количество подписчиков: 8.78 миллионов) — это пространство, свободное от суждений, где практикующие йоги любого типа могут найти контент, соответствующий их целям, настроению и уровню опыта. Вам не хватает более 500 вариантов? Просмотрите плейлисты Mishler, в которых контент сгруппирован по таким категориям, как «йога для напряжения шеи», «йога для вашего тела» и очень подходящие «йога для неопределенных времен».

Если вы не участвуете в групповых занятиях или не имеете Peloton, езда на велосипеде может быть немного скучной. Этот канал борется с этим с помощью большого количества виртуального велотренажера, чтобы вы могли крутить педали во время тренировок до четырех часов.Еженедельно выходят новые ролики, а декорации просто потрясающие. Подумайте: 75-минутная педаль вокруг итальянского озера Гарда, 60-минутная тренировка в австрийских Альпах и 120-минутная поездка на юге Франции.

Считайте этот канал своим универсальным магазином для силовых тренировок дома и HIIT. Платформа, возглавляемая сертифицированным тренером Анной Энгельшалл, призвана помочь вам стать сильными, подтянутыми и уверенными с помощью разнообразных видеороликов, которые вы можете легко воспроизвести в своей гостиной. Контент особенно хорош для продвинутых упражнений — два из самых просматриваемых видео — это 45-минутная «убийственная» программа HIIT и 30-минутная тренировка, вдохновленная кроссфитом.

Получите кардио, силовую работу и отточите свои танцевальные навыки Болливуда с этими видео от фитнес-инструктора Сабаха Кадри. Вы новичок в танцевальном мире? Изучите основы с помощью множества обучающих видео Кадри. Есть также масса контента для более опытных людей, включая эту 45-минутную тренировку HIIT в Болливуде и эту 25-минутную тренировку пресса высокой интенсивности.

Чтобы стать мастером-тренером Nike, требуется определенное количество навыков и опыта. Учитесь у профессионалов высокого уровня и тренируйтесь вместе с ними с помощью коллекции фитнес-видео Nike.Совершенствуйте свою форму с помощью обучающих видео по таким темам, как обратные выпады, планка для предплечий и жим лежа. Или улучшите свою физическую форму с помощью тренировок, охватывающих все: от HIIT, силы и стабильности до мобильности, спортивных результатов и танцевального кардио.

Этот канал инструктора по йоге и пилатесу Шона Виге предлагает тренировки с собственным весом для всех возрастов и уровней подготовки. Здесь вы найдете все: от силовой йоги для всего тела и основных тренировок пилатеса для спортсменов до легких упражнений на растяжку и расслабляющих последовательностей йоги.Бонус: многие видеоролики сняты на фоне великолепных природных пейзажей, а это значит, что вы получите тренировку и красивый вид.

Прыжки со скакалкой — отличный способ за короткое время получить как кардио, так и силовую работу. На своем канале сертифицированный тренер по прыжкам со скакалкой Сара Соломон расскажет вам об основах прыжков в простых для понимания видео. Она также рассказывает о трех тренировках со скакалкой, на которые можно потратить 10 минут или меньше.

Дайан Бонди специализируется на йоге для больших тел — и на каждое тело .Инструктор по йоге и активист за социальную справедливость каждую неделю загружает новый контент для тела, поэтому вы всегда найдете что-то свежее и вдохновляющее. Подумайте: активная йога в кресле, йога для бегунов и основная осведомленность.

Этот канал, созданный сертифицированным тренером Эмили Торн, идеально подходит для спортсменов, которые не относятся к себе слишком серьезно. Здесь вы найдете веселые и увлекательные танцевальные тренировки HIIT. Поднимите сердечный ритм с помощью этого видео о танцевальной вечеринке 90-х или подчеркните свою сексуальность с помощью этой вдохновляющей бурлеска.

Не выходите из дома с помощью этих высокоэнергетических тренировок по ходьбе с малой нагрузкой. Завершите 5 км за 45 минут, займитесь 10-минутными скоростными интервалами или воспользуйтесь 15-минутной серией «мини-танцевальная ходьба и растяжка».

Курите все тело и получайте удовольствие от этих танцевальных тренировок под руководством инструктора Джейми Кинкид. Выбирайте между суперкороткими целевыми тренировками (например, эта 4-минутная серия упражнений для рук, установленная на «Выживший» от Destiny’s Child) и более длительными упражнениями для всего тела (например, эта 45-минутная последовательность «игрушечного мальчика», саундтрек которой озвучивают Ашер, Джастин Бибер и Джастин. Тимберлейк).

Да, ваш любимый поставщик леггинсов также делает потрясающие видео с упражнениями. Послы Lululemon проводят тренировки с инструктором, которые различаются по продолжительности, интенсивности и типу активности, поэтому вы можете найти контент, который соответствует вашим целям в фитнесе. Бегуны, в частности, найдут вдохновение в сериале Чарли Дарка «Total Run Train». Эта коллекция из девяти видеороликов предлагает советы по спорту с разных сторон, включая бег по пересеченной местности, советы по восстановлению, правильное дыхание во время бега и создание мотивационного плейлиста для вашей следующей пробежки.

На этом канале Adidas Women каждый найдет себе занятие по душе. Выбирайте между короткими и сладкими упражнениями пилатеса, сериями мягких растяжек, йогой для бегунов и даже 20-минутной тренировкой HIIT для напарников. Вы также найдете суперкороткие видеоролики (подумайте: 2 минуты или меньше), в которых объясняется, как выполнять определенные движения, такие как эксцентрические отжимания и вариации приседаний.

Инструктор Кассандра предлагает простые уроки йоги для всех уровней подготовки. Она специализируется на инь-йоге (медленном стиле йоги) и потоке виньясы (более интенсивном стиле) с видео продолжительностью от 5 минут до 90.На ее странице также предлагаются управляемые медитации для тех моментов, когда вам действительно просто нужна передышка.

Сертифицированный тренер Кэролайн Гирван хочет помочь людям построить сильные и уравновешенные тела. Она делает это с помощью сотен видеороликов о тренировках, охватывающих весь спектр от жестких HIIT-программ до коротких и простых серий с собственным весом. Ее самые популярные видео включают 15-минутную тренировку рук и плеч с гантелями и 5-минутную тренировку отжиманий.

Развивайте серьезную силу и выносливость с помощью этой обширной коллекции домашних тренировок от сертифицированного тренера и спортсмена Сидни Каммингс.Выбирайте из таких категорий, как сила, низкий удар и буткемп для всего тела. Или отсортируйте по времени с тренировками от 5 минут до 60.