Каким спортом заняться в 30 лет мужчине: Занятие спортом после 30 лет. Отчет о том, каких можно достигнуть результатов

Занятие спортом после 30 лет. Отчет о том, каких можно достигнуть результатов

Седина в бороду, бес в ребро!
В мои 33 года я решил заняться спортом.
Как-то возвращался домой, лифт не работал и пришлось по лестнице подниматься на 4-й этаж и поднявшись, я поймал себя на довольно ощутимой отдышке.
Зайдя домой, встав на весы и увидев 94 кг (при росте в 180 см), я понял, что нахожусь в 5% от 1-й стадии ожирения и пора с этим что-то делать.

Зашел в Яндекс Карты, посмотрел ближайшие фитнес-центры, выбрал тот, у которого хорошие отзывы и который открылся недавно, пошел туда и сразу купил абонемент. Физическое состояние у меня было ужасным (в первый день я пробежал легким бегом на беговой дорожке всего 800 метров и не мог уже стоять на ногах).

Как мы знаем, после 25 лет начинается глобальное старение организма. При этом снижается количество Тестостерона в организме — ключевого гормона, который влияет на рост мышечной массы и годам к 34 его количество становится ощутимо ниже, чем в 20-25 (примерно на 20-40%), поэтому, рост мышечной массы к 34 годам ощутимо ниже, чем в 25. И если вы решили заняться спортом, то делать это нужно однозначно до 40 лет.

1. Началось изучение спорта, а так же спортивного питания. В последующие 4 месяца я тратил на изучение всего этого по 4 часа в день. Каждый день. Изучал строение организма, мышечного каркаса

Биохимические процессы в организме

Через первые 2 месяца, в голове образовалась каша от полученной информации. Но примерно с третьего месяца полученная информация проясняться.

Кроме желания привести тело и организм в порядок, была задача понять, каких можно достигнуть результатов, когда тебе за 30 лет, тренируясь с применением спортивных добавок и без них. От применения «химии», то есть стероидных препаратов я отказался: выглядит это дело очень заманчиво, позволяет в несколько раз ускорить рост мышечной массы, но взамен можно получить очень негативные последствия для организма.

По телосложению, если взять Эктоморфа за 1 балл, Мезоморфа за 5 баллов, а Эндоморфа за 10, то у меня будет около 3-4 баллов.

2. Спортивное питание.
Постоянно применялся протеин. В зависимости от желаемых результатов, комбинировал сывороточный вместе с казеиновым (ON, Lactomin)
Периодически применял разные предтренировочные комплексы (APS Mesomorph, BSN No.Xplode New Formula, ON Pre-Workout)
Колол Милдронат. Первые 4 месяца регулярно, затем месяц через месяц и после 9-го месяца прекратил.
Периодически применял Креатин. Примерно с 6 по 10 месяцы.
Спортивные витамины (ON)

Основной задачей у меня было не столько наращивание мышечной массы, сколько приведения организма комплексно, в хорошее состояние. Поэтому, внимание уделялись не только силовым тренировкам, но и аэробной и анаэробной выносливости.

Силовая тренировочная программа была построена прежде всего на базовых упражнениях. Изолированные упражнения почти не делал (разве что подъем штанги на бицепс и еще пара других упражнений).
Более того, начинаются иные проблемы: со связками, суставами. К примеру, мне пришлось недавно начать принимать добавки для суставов, так как столкнулся с хроническими болями, которые не позволяли увеличивать тренировочные веса. Да и вообще, в этом возрасте надо быть крайне осторожным, так как можно и связку порвать. Поэтому, любая тренировка в моем случае начиналась с разогревочной пробежки (около 2 км), а после, минут 10 тратил на растяжку и проработку суставов.

3. Результаты.
Здесь все стандартно: месяц «разогрева», то есть восстановления организма и поднятие его динамики, а затем контрольные замеры. Замеры были не только в силовых показателях, но и замер сухой массы тела (на Sportwiki есть калькулятор)

В первые 3 месяца я занялся снижением веса.
Примерно через 2.5 месяца, я снизил свой вес с 94 до 78 кг, а так же нарастил около 1 кг мышечной массы.
Итого, можно сказать, что снизил количество жира на 17 кг!
Если говорить о аэробной выносливости, то через 2.5 месяца после начала тренировок, смог пробежать на беговой дорожке 20 км (за 2:35).
После этого, я снизил аэробные нагрузки и стал больше внимания уделять силовым нагрузкам.
Сейчас мой вес дошел до 89 кг и с одной стороны надо бы его снижать, но с другой — при снижении веса «сушке», происходит потеря мышечной массы, чего мне не хотелось бы. Но все же, скорее всего я снижу свой вес до 84-85 кг.

В силовых, основной упор был на жим лежа.
За год нарастил 40 кг в жиме лежа (с 70 до 110)
Приседания со штангой: со 110 до 125 кг.
Становая тяга: с 110 до 127.5 кг (столь скромные результаты по приседанию и становой объясняются тем, что у меня позвоночник далеко не идеальный: имеются 6 протрузий, 3 грыжи Шморля, а так же кифоз и сколиоз в грудной области. Поэтому, крайне нежелательно давать большие нагрузки на позвоночник. Плюс проблема с мениском левого коленного сустава).
Естественно, научился подтягиваться (если раньше, при 94 кг я еле один раз подтягивался и криво-косо второй, то сейчас, при 89 кг, 3 подхода по 10 раз). При весе в 80-82 кг. делал легко 4 подхода по 12 раз.

Судя по калькулятору на Sportwiki, нарастил чуть больше 6 кг мышечной массы. При этом, около 4 кг. нарастил в первые 6 месяцев и 2 кг. в последующие 6.
Столь скромный результат в последующие 6 месяцев объясняется тем, что перестал принимать предтренировочные комплексы, начались проблемы с суставами, а так же нет возможности заниматься регулярно (в первые 6 месяцев тренировочный режим был 3:1, а в последующие 6 бывало по 1-3 тренировки в неделю. Да и вообще, если изучите глубже вопросы спорта, то если человек не тренировался долго, то в первые 3-4-5 месяцев идет основной рост мышечной массы, а в последующие месяцы уже хуже.

4. Итого, на основании моих экспериментов могу прикинуть примерно следующие возможности после 30 лет, при регулярных тренировках:
Рост мышечной массы без спортивного питания — около 4-5 кг.
Рост мышечной массы при применении спортивного питания — около 8 кг.
Но это при условии, если вы будете тренироваться правильно и если вы чуть-чуть не Мезоморф.
Если вы Эктоморф — делите на 1.5.
Если вы «натуральный Мезоморф» — то процентов на 20 выше.
Но если вы Эндоморф — то можно рассчитывать на 1.5 увеличение.
Огромное значение имеет питание и оно у меня не было правильным. Да и режим жизни был не самым идеальным. Если и эти параметры сделать идеальными — то можно рассчитывать примерно плюс 20%.

Но самое главное — общее состояние организма.
Значительно вырос гемоглобин (со 139 до 153).
Значительно улучшилось качество жизни, в том числе половой сферы (в первые 4 месяца тренировок Тестостерон поднялся на 35%)

5. Планы.
107.5 кг. в жиме лежа — это II разряд (при весе до 90, AWPС, без экипировки)
120 кг. — I разряд
132.5 кг. — КМС
За первый год я нарастил 40 кг. и сейчас, от КМС меня отделают всего 22 кг. и планирую до конца года выполнить нормативы.
Прогнозируемый рост мышечной массы — около 3 кг. До конца года осталось 7 месяцев, так что думаю, все реально.
И тогда получаем ситуацию, что после 30 лет, можно менее чем за 2 года (за 20 месяцев), подняться с 2 юношеского разряда до КМС. Без «химии» (стероидов), соответственно, без негативных последствий для организма.

Какой спорт выбрать после 30 лет?

Некоторые люди склонны считать, что данный возраст является переломным, и чтобы встречать старость в хорошей форме, нужно эту форму приобрести посредствам спортивных занятий. Тут-то и возникает вопрос, а какой вид тренировок лучше всего выбрать?

Спортивные рекорды лучше всего ставить лучше в более юном возрасте, но и тридцатилетний рубеж отнюдь не приговор, а организму отнюдь не повредят некоторые нагрузки. Процесс старения замедляют физические упражнения, а тренировки для тела помогут не одряхлеть раньше времени.

Прежде чем начинать тренировки рекомендуется посетить врача и пройти обследование, чтобы ознакомиться с возможными противопоказаниями, особенно если уже сделан определенный выбор в пользу того или иного вида спорта. Далее пойдет речь о самых популярных и доступных видах тренировок, помогающих поддерживать физическую форму на высоте.

Что такое кроссфит?

Данное спортивное направление является молодым и далеко не все люди знают, что это такое. Основа лежит в философии, подразумевающей свободное, всестороннее физическое развитие.

Здесь есть меняющиеся всё время упражнения, которые оказывают воздействие практически на большую часть групп мышц в человеческом организме. В принципе, кроссфит подойдет для замены остальных физических нагрузок по причине уже изложенной выше.

Данный вид спорта подразумевает постепенные нагрузки начиная с минимальных требований. Это малый вес и несколько подходов. Если сразу не получается сделать отжимания от горизонтальной поверхности, то можно делать упражнения используя в качестве помощника стену. Подтягивания часто заменяют прыжками, а упражнения со штангой, работой с небольшим весом.

На тренировки можно тратить небольшое количество времени и уделять им пару дней в неделю. Даже такие, казалось бы, незначительные тренировки помогают укрепить сердечную деятельность и мышечный тонус.

Посещение бассейна

Дополнительно можем порекомендовать плавание. Все известно, что водная среда оказывают множество полезных воздействий на организм человека. Занятия плаваньем укрепляют тело, делают человека более здоровым и закаленным.

Именно в бассейне идет нагрузка на все мышцы, которые помогают поддерживать пловца в нужной позе. А вместе с преодолением сопротивления воды укрепляется кровеносная система и дыхание. Есть в этих занятиях и еще одни «плюс» — получить травму риск минимален.

В общем-то неважно какой именно вид спорта будет выбран для занятий. В статье были описаны лишь самые популярные направления для поддержания идеальной физической формы после 30 летнего возраста.

Каким спортом можно заняться в 30-35 лет чтобы похудеть

После 30 лет начинается замедление метаболизма, и человек начинает терять былую форму. Появляются некрасивые жировые отложения, фигура приобретает неправильную форму из-за лишних килограммов. Но тридцатилетний рубеж – это не окончание жизни, и в этом возрасте легко начать формирование тела с помощью физических упражнений и занятий спортом.

С чего начать

Перед началом любых тренировок стоит выполнить такие условия:

1. Профосмотр. К тридцатилетнему возрасту уже дают о себе знать некоторые заболевания. Одни из них хронически тянутся еще с детства, другие приобретаются в процессе жизни. Поэтому перед тем, как решиться на любые спортивные занятия стоит получить консультацию у лечащего специалиста. Такой шаг поможет выбрать спорт, который не нанесет вред организму. При этом не стоит бояться назначенных анализов или специальных лечебных процедур. Спорт — дело серьезное и при больших нагрузках организм может не выдержать.
2. Вид спорта. При выборе спорта для похудения нужно рассмотреть такие факторы как: время тренировок, место, продолжительность занятий. Этот шаг поможет скорректировать свое время для комфортного посещения спортивного зала. Значительно лучше спокойно заниматься, без мысли, что после тренировки нужно бежать на важную бизнес-встречу.
3. Место занятий. Спортивных залов сейчас довольно много, но в зависимости от выбора рода спорта нужно найти место для занятий. Гораздо лучше если спортивный комплекс имеет индивидуальные раздевалки и душевые. Особенно если такое заведение находиться далеко от дома.

Правильный выбор спортивной группы после 30 лет – это залог не только красивой фигуры, но и существенный вклад в здоровье человека в будущем.

Виды тренировок

Современные спорткомплексы предлагают достаточно категорий спорта для выбора. Но нужно знать какого рода тренировка может дать наилучший результат. Среди большого количества разных тренировок можно выделить такие направления:

• Кардиотренировки – такой вид занятий не будет доставлять неудобств людям с сердечной патологией. Чтобы похудеть, заниматься придется долго, но это того стоит. Такие занятия укрепят организм в целом.
• Силовые тренировки – эти занятия ориентированы на максимальную отдачу сил. Но и процесс похудения проходит гораздо быстрее за счет увеличения мышц. Фигура приобретает красивый рельеф без лишних килограммов.

В принципе любой спорт можно разделить на указанные категории тренировок. И хороший тренер всегда будет рад помочь в подобной ситуации.

Важно! При выборе формы тренировки всегда сообщите тренеру о состоянии здоровья и наличии любых заболеваний. Это поможет выработать индивидуальную программу занятий.

Мативационное видео о занятии спортом после 30 лет:

Плаванье

Замечательный вид спорта, который можно сделать семейным. Плаванье не только помогает похудеть и сформировать фигуру, но и отлично укрепляет иммунитет. Преодолевая сопротивление воды при выполнении физических упражнений женщине можно не только избавиться от целлюлита, но и подтянуть обвислую кожу в проблемных местах. Мужчине же плаванье даст накаченные мышцы и постоянный тонус.

Посещение бассейна 3 раза в неделю и плавание около часа помогает сбросить до 1000 калорий при условии большой интенсивности упражнений.

Преимущества:

• плаванье доступно людям с сердечными патологиями;
• начинать тренировки можно без предварительной подготовки;

Недостатки:

• в зимнее время года возможны простуды;
• для начала тренировок потребуются специальные принадлежности в виде купальника и шапочки для плаванья;
• наличие хлора в воде бассейна.

Противопоказания:

• плаванье запрещено людям с аллергией и страдающим от заболеваний дыхательной системы.

10 причин заниматься плаванием в видео:

Бег

Занятия бегом в тренажерном зале убирают лишние отложения за короткое время. При этом такой вид тренировок дает возможность подумать о чем-нибудь приятном во время занятий. Чтобы избежать дискомфорта, лучше начинать заниматься с малых величин скорости, постоянно их увеличивая. В беге не главное скорость. Здесь работающий фактор — интенсивность и время тренировки. За получасовое занятие в среднем сжигается до 500 калорий. При беговых упражнениях желательно всегда держать при себе бутылочку с водой во избежание обезвоживания организма.

Бег является самым дешевым видом спорта. Стоит только позаботиться об удобной обуви, чтобы не возникли проблемы с голеностопом.

Преимущества:

• не обязательно посещать новомодные комплексы, можно упражняться и на улице возле дома;
• свободный выбор времени тренировок;
• быстрый эффект похудения.

Недостатки:

• большая нагрузка на сердечно — сосудистую систему;

Противопоказания:

• бег не разрешается людям с патологиями сердца и легких;
• нельзя заниматься таким видом спорта при тромбофлебите и нарушении кровообращения.

Видео-ролик о физиологии бега:

Кроссфит

Программа тренировок по кроссфиту имеет хорошие результаты в борьбе с лишним весом. Из-за целевой направленности на проблемные участки тела занятия таким видом спорта наиболее популярны у девушек. Хотя существуют программы для любого возраста и пола, упражнения по кроссфиту есть даже для беременных.

Главным достоинством занятий является разнообразие упражнений во время тренировки, а благодаря воздействию на разные группы мышц фигура приобретает красивые очертания уже после месяца занятий. Кроссфит состоит из элементов гимнастики, пауэрлифтинга, бодибилдинга, легкой и тяжелой атлетики, поэтому неподготовленный человек к таким нагрузкам может быть сразу не готов. Таким людям нужно стараться не брать максимальные результаты, все должно быть в меру.

Преимущества:

• упражнения по кроссфиту направлены на красивую фигуру в целом;
• возможность выбора оборудования, техники выполнения и интенсивности строго индивидуальна;
• универсальность.

Недостатки:

• возможны травмы, растяжения и порванные мышцы;
• сильная нагрузка на сердечно — сосудистую систему.

Противопоказания:

• нельзя заниматься кроссфитом людям с больным сердцем, артритом и мышечной патологией.

Аэробика

Аэробика – аэробные движения, выполняемые в комплексе, под определенный музыкальный ритм, который задает и поддерживает такт упражнений. Наиболее высокие результаты похудения можно получить при высоком темпе тренировок. Аэробика доступна и в домашнем исполнении при условии правильно подобранного комплекса упражнений.

Существует достаточно разных видов аэробики, где каждый может выбрать занятия для себя. К основным и наиболее популярным видам можно отнести:

• аэробика – степ, вид занятий с использованием платформы, которая увеличивает нагрузки при упражнениях на восхождение;
• аквааэробика выполнение занятий в воде. За счет сопротивления воды идет увеличение нагрузки, но при этом не страдает сердечная мышца. Такой вид аэробики подходит женщинам после родов и людям в возрасте;
• велоаэробика отличная альтернатива велосипеду в зимнее время года.

С грамотным тренером такой вид тренировок легко подготовит фигуру к отдыху в 2021 году. Видов аэробных программ достаточно много и при желании всегда можно подобрать что-то для себя.

Преимущества:

• всегда положительный заряд из-за насыщения тканей организма большим количеством кислорода;
• различные виды занятий;
• возможность заниматься в домашних условиях.

Недостатки:

• аэробика недоступна для слабо слышащих людей.

Противопоказания:

• аэробные тренировки запрещены при заболеваниях сосудов и позвоночника.

Велоспорт

Еще одним видом спорта, которым можно заняться после 30 лет можно считать велоспорт. Езда на велосипеде или занятия на тренажере, прежде всего, ориентированы на общую потерю калоража и формирование нижней части тела. Одна тренировка длиться не менее часа. За это время в зависимости от интенсивности можно потерять до 700 калорий. Но для стойкого результата заниматься нужно каждый день.

Поэтому имеет смысл приобрести собственный велосипед, чем посещать тренажерный зал без выходных. Велоспорт имеет смысл при совмещении занятий с другим видом упражнений, таких как аэробика или танцы.

Преимущества:

•  велоспорт показан при наличии проблем в нижней части фигуры;
• доступность;
• собственное средство передвижения.

Недостатки:

•  в зимнее время года занятия могут проходить только в тренажерном зале;
• невозможность коррекции верхней части фигуры.

Противопоказания:

• велоспорт противопоказан людям с проблемами костной ткани и болезнями позвоночника.

О пользе велоспорта в видео:

Танцы

Если кто-то считает, что занятия танцами после тридцати лет невозможно, то он глубоко ошибается. Это увлечение не только формирует красивую осанку и подтягивает мышцы всего тела, но и дарит заряд хорошего настроения. Активно проведя время в танцевальном клубе, все за один день можно сбросить около 400 калорий, а занимаясь постоянно ощутимый результат появиться уже через месяц. Кроме того этот вид занятий дает грацию и глубокое чувство удовлетворенности.

Направления танцевальных клубов очень разнообразны и при желании можно выбрать то, которое максимально ориентировано на исправление недостатков тела. Восточные танцы помогут убрать лишние отложения из области живота и бедер, а секции с фитнес–танцами заменять полную аэробную тренировку.

Преимущества:

• заниматься танцами можно в любом возрасте;
• хорошее настроение после тренировки;
• улучшение грации, осанки и гибкости.

Недостатки:

• заниматься танцами можно и в домашней обстановке, но эффективнее посещать специализированные учреждения.

Противопоказания:

• увлечение танцами не имеет противопоказаний при условии правильного выбора вида и нагрузки.

Ходьба

Самым «бюджетным» видом спорта является ходьба. Некоторые фитнес инструкторы даже спорят о пользе бега в сторону ходьбы. Проходя ежедневно 2 километров в среднем темпе скорости за месяц можно скинуть до 8 килограммов. Это связано с тем, что во время пеших прогулок организм насыщается кислородом, а он как известно лучшая борьба с жиром.

Из лечебных видов можно попробовать «скандинавскую ходьбу». Для этого необходимо приобрести специальные палки, они продаются в любом магазине спортивных товаров. При занятиях такой ходьбой в процессе работы участвуют не только ноги, а и верхняя часть тела, что дает распределение сжигания калорий.

Преимущества:

•  занятия можно начинать без определенного уровня подготовки;
• профилактика заболеваний сосудистой и сердечной систем;
• повышение выносливости и легкое сжигание лишнего веса.

Недостатки:

• затрата времени;

Противопоказания:

• противопоказаний к ходьбе нет, но перегружать организм во время занятий не стоит.

Польза ходьбы в видео-ролике:

Что помогло похудеть вам?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Диета 20%, 14 голосов

  14 голосов 20%

  14 голосов — 20% из всех голосов

• Ходьба 14%, 10 голосов

  10 голосов 14%

  10 голосов — 14% из всех голосов

• Плаванье 13%, 9 голосов

  9 голосов 13%

  9 голосов — 13% из всех голосов

• Бег 13%, 9 голосов

  9 голосов 13%

  9 голосов — 13% из всех голосов

• Ничего не помогло 12%, 8 голосов

  8 голосов 12%

  8 голосов — 12% из всех голосов

• Кроссфит 10%, 7 голосов

  7 голосов 10%

  7 голосов — 10% из всех голосов

• Велоспорт 7%, 5 голосов

  5 голосов 7%

  5 голосов — 7% из всех голосов

• Танцы 7%, 5 голосов

  5 голосов 7%

  5 голосов — 7% из всех голосов

• Аэробика 3%, 2 голоса

  2 голоса 3%

  2 голоса — 3% из всех голосов

Всего голосов: 69

Голосовало: 48

01. 08.2017

×

Вы или с вашего IP уже голосовали. Голосовать

Вывод

Какой бы вид спорта не был выбран для похудения, главное выполнять упражнения с желанием и постоянством. 1-2 тренировки не помогут улучшить тело к отдыху 2021 года, поэтому увлечение спортивными нагрузками должно войти в обиход человека 3 – 4 раза в неделю.

Но при этом стоит помнить и о правилах получения стройной фигуры, вот некоторые из них:

1. Диета. Ограничивать себя в еде во время посещения спортивных секций нецелесообразно, потому как организм требует двойную энергию. А вот сократить вредную пищу придется, иначе смысла в тренировках не будет.
2. Упражнения. Не нужно продолжать тренировку, если появилась одышка и боль в мышцах, передохните и выпейте воды. Более ого если такие ощущения повторяются, обязательно сообщите о них тренеру.
3. Время. К сожалению не многие могут выбрать удобный график для тренировок. Но если человек имеет высокую работоспособность в утренние часы, то и посещение спортзала лучше проводить утром и наоборот «совы» получат больше пользы в вечернее время занятий.
4. Одежда. Удобная форма из хорошей ткани, не ограничивающая движения являются обязательным атрибутом любой тренировки, тоже касается обуви.
5. Оборудование. Не спешите приобретать специализированное оборудование. Его вполне можно заменить подручными средствами на первое время. Вдруг вид тренировок не подойдет или захочется поменять вид спорта.

В любом случае тридцатилетний рубеж это время начала заботы о своем здоровье и теле. Чем больше внимания будет отдано здоровому образу жизни, тем позже появятся изменения связанные со старением организма. А вот какой спорт выбрать для похудения зависит только от Вас!

Каким спортом заняться в 30 — 40 лет?

Вот и пройден рубеж в 30 лет. Старость еще далеко, но для того чтобы она навестила вас не так быстро, следует поддерживать свое тело в хорошей физической форме.

Речь не идет о спортивных рекордах и достижениях, они для 20-летних. В 30 это еще, по сути, молодость, а вот с 40 лет уже начинаются процессы старения, тело все с большим трудом переносит физические нагрузки.

Вот для замедления процессов старения вашего организма и стоит заняться физическими упражнениями. Естественно, возникает вопрос: каким спортом заняться в 30-40 лет и стоит ли? Тренировать тело надо обязательно, ведь с каждым годом вы будете все больше дряхлеть без физической нагрузки.

И в тридцать, и в сорок, и в пятьдесят можно заниматься любым видом спорта, вот только на серьезные спортивные достижения и спортивную карьеру рассчитывать уже не стоит. Сходите перед началом тренировок к врачу и обследуйтесь, нет ли противопоказаний и ограничений для занятий выбранным вами видом спорта. Рассмотрим кратко наиболее популярные и доступные виды спорта для укрепления физической формы.

Кроссфит

{module 276}

Для тренировок не надо много времени. Работайте в основном со свободными весами – гантелями, гирями. По сути кроссфит – система физподготовки, которая состоит из постоянно меняющихся упражнений с высокой интенсивностью. Кроссфитом можно заменить остальные виды физической подготовки, поскольку в нем собраны разнообразные упражнения.

Начинать занятия Кроссфитом следует постепенно, нагружая свое тело минимальными нагрузками (малые веса и небольшое количество повторов). Не можете отжаться от пола – отжимайтесь от стены, тяжела штанга – работайте с грифом, не удается подтянуться – подпрыгивайте.

Достаточно будет заниматься по 20 минут три раза в неделю, и вы существенно укрепите свою сердечнососудистую систему и мышцы. Подробнее о кроссфите я писал в этой статье.

Плаванье

Приступив к занятиям вы сразу ощутите полезное воздействие водной среды на свой организм: укрепите тело, станете здоровее и закалитесь. Плавание хорошо тем, что нагружает почти все мышцы тела, которые работают при поддержке «позы пловца» и преодолевают сопротивление воды, оно укрепляет системы кровообращения и дыхания.

При этом получить травму, занимаясь плаванием, вы почти не рискуете. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, снижается напряжение сердечной мышцы и облегчается кровоток, что позволяет выполнять больший объем нагрузок, чем на земле.

С возрастом накапливается груз болезней. Вам поможет водная терапия, которая рекомендована при коронарной недостаточности, гипертонии, вегетососудистой дистонии, ревмокардите, астме, бронхите, атеросклерозе, эмфиземе легких, бронхите, ожирении, болезнях суставов, расширении вен, неврозах. Для того, чтобы занятия были эффективными, плавать надо одним из классических стилей – брассом или кролем. Ну а зимнее купание в проруби закалит ваш организм.

Бег

{module 277}

Бег один из наилучших способов тренировки сердечнососудистой системы, результат достигается гораздо быстрее, чем в большинстве видов спорта, это легкая, естественная форма физических упражнений.

Чтобы бегать, не надо ходить на специальные тренинги в спортзалы, достаточно выйти на беговую дорожку стадиона или проселочную дорогу, тренироваться можно практически везде и в любое время года, при любой погоде. Нагрузки в беге сугубо индивидуальные – можете преодолевать дистанцию на скорость, можете бегать в медленном темпе.

Тут, во избежание возникновения осложнений, стоит исходить из состояния вашего здоровья. Обычный оздоровительный бег увеличивает возможности сердечнососудистой системы, увеличивает потребление легкими кислорода, развивает выносливость и сжигает калории. Важно перед бегом разогревать и растягивать мышцы, поскольку он не способствует их гибкости и может закрепощать мышцы. Для достижения лучшего результата и гармоничного развития тела можете совмещать бег с плаванием и силовыми упражнениями для плечевого пояса.

Это всего лишь несколько вариантов того, как вы сможете укрепить ваше тело и здоровье.
На самом деле, после 30-40 лет вы можете заниматься почти любым видом спорта: туризмом, велоспортом, единоборствами, гимнастикой, пауэрлифтингом и другими. Важно подходить к тренировкам ответственно – учитывать возрастные изменения в организме и состояние здоровья, тогда ваши занятия спортом будут вам в радость и принесут пользу вашему здоровью.

avtor: Игорь Круглов, для сайта super-mens. ru

Допинг в спорте

Самые лучшие боксеры мира

Для тех, кому за: 10 видов спорта, в которых можно стать чемпионом после 40 | Другие виды | Спорт

Вам 30 лет, и вы мечтаете стать чемпионом мира? Ничего недостижимого. Конечно, если вы до этого не посвятили всю жизнь футболу, Мундиаль вам не выиграть, но ведь есть и другие виды спорта, многими из которых не поздно начать заниматься, даже если вам глубоко за 30. Несколько из этих видов спорта и вовсе включены в олимпийскую программу, так что можно стать не только чемпионом мира, но и золотым медалистом Олимпийских игр — переплюнуть и футболистов, и даже хоккеистов сборной России. АиФ.ru специально для своих читателей собрал 10 самых популярных видов спорта, которыми можно начать заниматься прямо сейчас и в обозримом будущем стать чемпионом мира.

Боулинг

Фото: shutterstock.com

Да, именно боулинг — игра в шары, которую мы все привыкли рассматривать лишь как способ скоротать время, сбивая кегли и потягивая какой-нибудь слабоалкогольный напиток в ожидании своей очереди. Пока мы с помощью боулинга скрашиваем свой досуг, весь прогрессивный мир ставит рекорды и завоёвывает чемпионские звания по этому виду спорта. В целом по планете боулинг стал настолько популярным видом спорта, что в ближайшее время его будут рассматривать как одного из главных претендентов на включение в программу Олимпийских игр в Японии 2020 года. Начать заниматься боулингом никогда не поздно. Какая-то минимальная физическая подготовка, конечно, должна присутствовать, но главное в игре — точно попасть в десять кеглей так, чтобы они все упали после первого же броска шара. Это умение можно натренировать в любом возрасте.

Дартс

Дартс — ещё одна игра, которую мы привыкли рассматривать исключительно с точки зрения невинного хобби. На Западе же, особенно в Соединённых Штатах Америки, дартс — это вид спорта, который пользуется огромной популярностью. чемпионаты мира проходят при полных аншлагах в многотысячных залах, а само соревнование превращается в сумасшедшее шоу. Со стороны возрастные спортсмены (с выпирающим из-под майки пузиком и с бокалом пива в руке) не слишком похожи на чемпионов мира. Но они преображаются, становясь напротив мишени с тремя дротиками в руках. Никогда так и не подумаешь, что этот «толстый дядя» способен отправить все три дротика в самый центр мишени, даже не моргнув. Дартсу, как и боулингу, все возрасты покорны.

Покер

Фото: www.russianlook.com

Федерация спортивного покера России. Слышали о такой? А она есть. И это означает, что покер — это не только азартная игра, в которую можно как проиграть, так и выиграть миллионы, но и настоящий вид спорта, по которому проводились чемпионаты страны. Лучшие покеристы мира ежегодно слетаются на мировые первенства. Прямые трансляции с крупнейших покерных турниров мира уже плотно вошли в нашу жизнь. Покером же можно начать заниматься в любом возрасте, пока твои руки ещё способны поднимать пару карт, а мозгов хватает на то, чтобы отличить «стрит» от «флэша», одну комбинацию карт от другой. Правда, чтобы стать чемпионом мира, придётся серьёзно удариться в математику. Но и это вряд ли может стать преградой для настоящего энтузиаста, сколько бы лет ему ни было.

Бильярд

Продолжаем идти по списку знакомых нам всем развлечений, которые на поверку оказываются настоящими престижными видами спорта, в которых, даже начав обучение прямо сейчас, любой может добиться больших высот. Бильярд из этого списка, наверное, самый знакомый и самый массовый вид спорта в России. Бильярдные столы есть практически везде. Другое дело, что большинство россиян катают шары для удовольствия и под алкоголь. А ведь стоит чуток поднапрячься и поучиться играть на бильярде, как победы посыплются, как из рога изобилия — можно и в турнирах начинать участвовать. А там, чем чёрт не шутит, и на чемпионат мира замахнуться. Так, например, в снукере, одной из самых популярных бильярдных игр в Европе, чемпионом мира можно стать и в 40, и даже в 50 лет. А про пул и говорить не приходится.

Гольф

Одним из самых заманчивых видов спорта «для тех, кому за» считается гольф. Ещё бы, ведь лучшие гольфисты мира зарабатывают десятки и даже сотни миллионов долларов призовыми и рекламными деньгами. Кстати, гольфом тоже начинать заниматься никогда не поздно. Это доказывает хотя бы пример знаменитого российского теннисиста Евгения Кафельникова, который после завершения своей карьеры ударился в гольф. 41-летий спортсмен не просто начал увлекаться им на уровне хобби, но даже стал членом сборной России и чемпионом страны. В 2016 году гольф будет включён в программу Олимпийских игр.

Шахматы

Теоретически, чтобы достичь каких-то высот в шахматах, ими надо начать заниматься с детства. Но ведь никто не мешает вам попробовать сделать первые шаги и в более солидном возрасте. Физических кондиций практически любого россиянина должно хватить на то, чтобы поднять шахматную фигуру и поставить её на соседнюю клетку игрового поля. Главное — тренировка мозгов. Так что, если вы обладаете аналитическим складом ума, склонностью к математике и усидчивостью, вам — прямая дорога в шахматный клуб, постигать азы великой игры, уже давно ставшей видом спорта с собственными чемпионатами мира и даже своими Олимпийскими играми.

Кёрлинг

Кёрлинг зачастую называют шахматами на льду. И не зря, ведь стратегия в этом виде спорта играет куда большую роль, нежели физическая готовность. Последней должно лишь хватать на то, чтобы пустить 16-килограмовый камень по прямой линии по льду. Остальное — дело техники. А её отрабатывать никогда не поздно. Шутка ли, женская сборная России по кёрлингу в своё время стала чемпионом Европы, хотя в команде изначально были собраны не профессиональные спортсменки, а едва ли не первые встречные девчонки, заинтересовавшиеся этим новым видом спорта, как только он появился в программе Олимпийских игр. Сегодня этот вид спорта — один из самых популярных зимних видов спорта в нашей стране. Но им всё ещё никогда не поздно начать заниматься, тем более что кёрлинг-центры в крупных городах появляются, как грибы после дождя.

Автоспорт

Фото: Shutterstock.com

Какой русский не любит быстрой езды? Вопрос риторический. Особенно он не требует ответа, если любимое времяпрепровождение можно совместить с успехами на мировых трассах, восхождениями на подиум и душем из шампанского, который неизменно полагается победителю гонок. Начинать заниматься автоспортом, конечно, рекомендуется с самого детства, управляя малосильными автомобилями в картинге и постепенно повышая квалификацию. Но, если есть желание, то сесть за «баранку» никто не запретит и в 30, и в 40, и даже в 50 лет. Не зря не так давно на подмосковной трассе Moscow Raceway прошёл этап одной из престижнейших кузовных серий в Европе. Так вот, первое место занял гонщик, которому не так давно стукнуло 45 лет, а на второй строчке расположился и вовсе 54-летний спортсмен.

Парусный спорт

Фото: Shutterstock.com

Ситуация с парусным спортом очень напоминает автоспорт. Никогда не поздно начать ходить под парусами. Тем более что классов в парусном спорте существует огромное множество. И если не хватает резвости управляться с такелажем на катамаране, то более крупные яхты — ваш выбор. Парусный спорт в чём-то даже выигрывает у автоспорта, ведь некоторые дисциплины присутствуют даже в Олимпийских играх. Так, например, в 2012 году на Олимпийских играх в классе финн победил 38-летний британец Бен Эйнсли.

Стрельба

Фото: Shutterstock.com

Как и во многих других видах спорта, в стрельбе необходима базовая физическая подготовка. Но это никаким образом не ограничивает возраст спортсмена. Особенно это касается таких стрелковых дисциплин, как трап и скит, в которых стрельба ведётся из гладкоствольных винтовок по выпускаемым в воздух тарелкам. Так, например, на последних Олимпийских играх 2012 года бронзовые медали завоевали сразу три ветерана спортивного движения, среди которых оказался и катарский гонщик, победитель двух ралли «Дакар» Насер Аль-Аттия, и даже наш соотечественник Василий Мосин. Первому в этом году исполняется 45 лет, второму — уже стукнуло 43 года.

Можно ли заниматься спортом после 30 лет | SPORT SCIENCE

Если вы никогда не занимались спортом, но решили начать здесь и сейчас, то вы можете сомневаться в том, что ваш возраст в 30, 40 или 50 лет даст вам добиться хоть каких то положительных результатов.

Кроме того, многие боятся, что своими неправильными действиями они могут не только не улучшить текущее физическое состояние, но и значительно себе навредить.

Сегодня мы разберем основные проблемы и способы их решения, которые применимы к начинающим спортсменам в зрелом возрасте.

Все фото материалы взяты из бесплатных фото стоков

Первое, на что следует обратить внимание тем, кому за 30 — на наличие или отсутствие травм, заболеваний или любых других медицинских противопоказаний.

Я всегда и всем рекомендую непосредственно перед началом тренировок пройти полное медицинское обследование.

По его результатам мы и будем отвечать себе на главный вопрос — можно ли нам приступать к тренировкам и в каком ключе они будут протекать.

Проверьте свои легкие, сердце, печень, почки, пищеварительную систему. Сдайте общий анализ крови, проверьте вашу гормональную систему.

Убедитесь в том, что у вас нет острых или хронических воспалительных процессов.

Помимо проблем со здоровьем, начинающим атлетам в зрелом возрасте нужно контролировать уровень выработки тестостерона.

Дело в том, что у людей, которые на протяжении многих лет вели неправильный и малоподвижный образ жизни очень часто концентрация этого гормона находится на предельно низких показателях, а уже это, в свою очередь, может значительно притормозить ваши спортивные результаты.

Мужчины, с низким тестостероном достаточно сложно набирают мышечную массу, при этом они склонны к накоплению жира.

Чем лучше вы будете понимать состояние своего организма, тем выше шансы получить пользу от тренировок и снизить потенциальные риски.

Если врачи дают добро — можете приступать к тренировкам.

На первых порах я всегда рекомендую обратиться к услугам профессионального тренера.

Это вложение не только сэкономит вам огромное количество времени и убережет от глупых травм, но и позволит многократно повысить получаемый положительный результат.

Если расставить основные составляющие хорошего результата в порядке убывания, то на первое место я бы поставил правильное питание, за ним полноценное восстановление, а замыкающими в этой тройке были бы физические нагрузки.

Профессиональный тренер, на основании результатов ваших анализов, сможет подобрать вам правильный режим питания и тренировок.

Не забывайте хорошо высыпаться.

Все эти простые рекомендации обязательно повысят ваш жизненный тонус, настроение и положительно скажутся на здоровье и общем самочувствии.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь этой статьей со своими друзьями и знакомыми — они скажут вам спасибо.

Другие статьи на этом канале:

• Самое вредное и бесполезное упражнение для бодибилдинга

• Единственный способ избавиться от живота

• Спорт, который убьет ваше сердце

Рост мышц после тридцати — как быстро накачаться в 30 лет?

Можно ли накачаться после 30?

Зачастую мужчины считают, что после тридцати лет нет никакого смысла начинать заниматься силовыми тренировками для набора мышечной массы, поскольку создание красивого тела и быстрый рост мышц легко дается лишь подросткам. Они называют свой округлый животик «трудовой мозолью» и показательно им гордятся (однако втайне ненавидя и отчаянно мечтая убрать жир с живота и боков).

К счастью, приступить к упражнениям в тренажерном зале можно в любом возрасте. Исследования говорят о том, что обмен веществ 35-летнего мужчины мало отличается от обмена веществ восемнадцатилетнего парня⁽¹⁾. Разница заключается лишь в том, что с возрастом тело становятся намного более «тугими», и мышцы нужно тщательнее готовить к нагрузкам.

Главный секрет спортивной фигуры

Прежде всего необходимо отметить, что в создании спортивной фигуры и росте мышц на первом месте стоит именно правильное питание, а вовсе не занятия спортом. По сути, силовые тренировки нужны для того, чтобы активизировать метаболизм и заставить организм более эффективно использовать энергию пищи, направляя калории на рост мышц, а не в жировые запасы.

Однако именно в повседневном рационе и кроется большинство проблем 35-летних мужчин — к этому возрасту все они имеют огромное количество сформировавшихся привычек питания (например, пропускать завтрак и плотно ужинать). Но для того, чтобы накачать мышцы, недостаточно принимать спортивные добавки — необходимо сперва пересмотреть свой рацион.

Особенности метаболизма тридцатилетних

Напомним, что метаболизм — это процесс конвертации калорий, получаемых из пищи, в энергию для работы организма в целом и мышц в частности. Мышцы, в свою очередь, работают не на белках, как это принято считать, а на углеводах. К сожалению, при многолетнем отсутствии стабильной физической активности, энергия углеводов начинает запасаться не в мышцах, а в жире.

При силовых тренировках запасы углеводов в мускулатуре сперва опустошаются, а после чего снова наполняются за счет съедаемой пищи — именно на этом и основан процесс роста мышц. Несмотря на это, большинство взрослых мужчин, желающих накачаться, одновременно хотят и похудеть, выбирая для этого низкоуглеводную диету — что, в итоге, останавливает рост мышц.

Можно ли похудеть и накачаться одновременно?

Какой бы логичной вам не казалась идея о том, что во время выполнения силовых упражнений организм сжигает окружающий мышцы жир (например, при скручиваниях на пресс начинают прорисовываться кубики), в реальности это совершенно невозможно. Тело — особенно тело нетренированного 35-летнего мужчины — может либо запасать энергию, либо тратить ее.

Рост мышц (ровно как и рост жировой прослойки) — это процесс запасания энергии, тогда как похудение – процесс траты. Именно поэтому важно выбрать одну единственную цель тренинга — либо вы занимаетесь набором мышечной массы, либо вы акцентируете внимание на сжигании жира. В соответствии с этой целью будет отличатся и ваша диета.

Рост мышц и типы мышечных волокон

Помимо выбора единственной цели тренировок, важно иметь базовые знания о метаболизме мышц. Мускулатура человека состоит из двух типов мышечных волокон — быстрых и медленных. Бодибилдинг и поднятие тяжестей развивают быстрые волокна, работающие на углеводах. Медленные волокна, работающие на жире, активизируются при статических нагрузках, выполняемых без движения.

Работа в сидячем положении и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что медленные мышечные волокна 35-летних мужчин теряют эластичность, обрастая при этом жиром. Для того, чтобы вернуть телу природную гибкость и подвижность, подсушивая при этом мышцы и делая тело рельефным, понадобятся не только силовые тренировки, но и регулярные упражнения на растяжку.

Важность растяжки и статических упражнений

Подготовка мышц к силовой тренировке (ровно как и заминка по ее окончанию) — обязательное условие для тех, кто начинает заниматься в тренажерном зале после 30-35 лет. К сожалению, универсальных комплексов упражнений на растяжку в этом возрасте просто не существует, поскольку у каждого человека наблюдается определенный набор проблемных зон.

Однако такие статические упражнения, как планка, вакуум в животе и статический велосипед для пресса подойдут всем мужчинам, позволяя быстро достичь эффекта в виде укрепления абдоминальных мышц. Если же вы чувствуете, что все ваше тело буквально скованно, а мышцы совершенно не работают, вам понадобятся занятия силовой йогой.

Как начать заниматься спортом после 30 лет?

Типичной ошибкой 30-летних мужчин является существенная переоценка уровня своих знаний о силовых тренировках и правильном питании — большинство взрослых людей уверены, что они знают не только о том, как правильно бегать и выполнять различные физические упражнения, но и как правильно составить свою диету. Однако это совершенно не так.

Начиная заниматься спортом в возрасте после 30 лет чрезвычайно важно делать это под надзором опытного персонального тренера, корректирующего не только выполнение упражнений, но и питание в целом. Помимо прочего, это позволит реальнее оценить свои перспективы и настроиться на долгосрочный прогресс — как бы вы того не хотели, за один месяц вы не сможете изменить свое тело.

***

Начиная заниматься спортом после тридцати лет, важно совмещать силовые тренировки в тренажерном зале со статическими упражнениями и индивидуально составленным комплексом упражнений на разминку мышц и суставов. Именно это позволит добиться не просто роста мускулатуры, но и создания подтянутого и спортивного тела с отсутствием хронических болей в спине и шее.

Научные источники:

1. Five Metabolism Myths Debunked, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  12 октября 2018

5 самых сложных видов спорта, которыми стоит заняться в 30 лет

Итак, теперь, когда вы приближаетесь к среднему возрасту, вы посмотрели на себя в зеркало и пришли к выводу, что пора набрать форму и снова начать тренироваться. Это хорошо, и вы можете улучшить свое тело, бегая трусцой и играя в гольф.

Но вы можете сделать больше. Может быть, вы сможете сделать что-то, что доставит вам реальный вызов. Вы не собираетесь надевать футбольный шлем или макать баскетбольный мяч, но вы можете выполнять множество физических упражнений, которые доставят вам серьезный вызов и острые ощущения.Вот пять видов спорта, которые могут быть интересными, сложными и привести ваше тело в норму.

Бокс

Бокс — это вообще вид спорта для молодых людей, потому что на самом деле только молодые люди настолько глупы, чтобы думать, что многократные удары кулаками по лицу — хорошая идея.

Но если вы хотите привести себя в форму, вам не нужно никого бить (или, что более важно, бить кулаком). Существует много тренировок сердечно-сосудистой системы, которая сопровождается подготовкой к боксу, будь то прыжки со скакалкой, рыдания на боксерской груши или отработка рефлексов и равновесия.

Многие фитнес-центры предлагают занятия боксом, и вас поймут, если вы приходите только для того, чтобы поправиться. Они дадут вам возможность потренироваться, не рискуя собой в серьезном матче.

Следует отметить, что вы должны получить достаточно приличное здоровье, прежде чем заниматься боксом. Но как только вы это сделаете, это отличный способ поправить здоровье.

Скалолазание

Скалолазание — это вид спорта, которым вы можете заниматься всю свою жизнь, и есть много свидетельств того, как пожилые альпинисты добивались успеха.Вы только посмотрите на эту 95-летнюю альпинистку из Коннектикута, которая установила рекорд в своем местном парке по своим подвигам.

Скалолазание предлагает множество проблем, но у пожилого человека есть некоторые преимущества по сравнению с кем-то моложе. Пожилой человек может отступить, подумать и спокойно подняться на подъем медленно и вдумчиво по сравнению с кем-то, у кого больше энергии. И у вас будет больше времени, чтобы изучить уловки и техники, необходимые для того, чтобы стать успешным альпинистом. Вы также улучшите свои мышцы и силу сердца, а также улучшите хватку.

Плавание

Практически любое руководство по упражнениям расскажет, как плавание — отличный способ улучшить свое здоровье, не рискуя получить травму. Это потому, что здесь нет прыжков, вода поддерживает ваш вес и не сильно влияет на суставы.

Но как человек, который плавал большую часть своей жизни, я могу сказать вам, что в этом есть одна загвоздка. Да, плавание не так сильно влияет на суставы и мышцы, как бег. Но из-за этого это означает, что вы можете заниматься дольше и усерднее, чем наземные виды спорта, где вам нужно останавливаться и отдыхать.

Таким образом, хотя плавание имеет репутацию легкого спорта для тех, кто просто тренируется, чтобы оставаться в форме, вы можете приложить гораздо больше усилий по сравнению с другими видами спорта. И эти усилия могут привести к фантастическим результатам для здоровья.

Теннис

Теннис может показаться легким, если вы смотрите Уимблдон по телевизору, но это спорт, который требует прыжков и коротких всплесков энергии. Так что может показаться, что это не подходит для пожилого человека.

Но вам не обязательно быть следующим Роджером Федерером.Постоянный бег, ходьба и удары по мячу являются частью тенниса и могут иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья вашего тела. А теннис — это вид спорта, которым вы можете научиться и продолжать заниматься в любой момент своей жизни, как Джеральд Марзорати в деталях New York Times.

Гребля

Плавание может быть трудным. Бокс может быть тяжелым. Теннис может быть трудным. Но обычно, когда вы заканчиваете с ними, вы можете выйти, принять душ и после этого не впадать в полное кататоническое состояние.

Этого нельзя сказать о гребле, одном из самых сложных видов спорта. Гребля кажется легкой для любого, кто хоть раз наблюдал гребные гонки во время Олимпийских игр. Но это нагружает все ваши мышцы, даже ноги (фактически, ноги являются ключевыми мышцами в гребле, а не руками). Это также требует правильной техники и большой практики, и когда вы закончите, вам будет очень больно.

Гребля — это невероятное испытание, но оно также дает вам невероятную тренировку, когда вы закончите.Если вы хотите настоящий, невероятный вызов не для слабонервных, то найдите этот гребной тренажер в тренажерном зале или в местной гребной бригаде и приступайте к работе.

Изображение предоставлено: coffeebugg через flickr.com

В каком возрасте вы занимаетесь разными видами спорта?

Мы можем позавидовать энергии подростков, но со взрослением часто приходят лучшие результаты во всех видах спорта.

Если ваша жизненная цель — выиграть медаль или трофей, вот на чем вы, возможно, хотели бы сосредоточиться в разные десятилетия.

20 лет: спринт

Спринтера, бегите на спринт — вам от 20 до 20 лет, скорее всего, вы увидите свой взрывной пик.

«Большинство исследований указывают на то, что вам от 20 до 30 и, возможно, до 30 лет — это время, когда вы собираетесь достичь пика физической активности с точки зрения выносливости и мышечной силы», — сказал профессор Дэвид Бишоп из Института здоровья и здоровья Университета Виктории. Спорт, — рассказывает тренер.

«Спринт или сила могут достичь пика на пару лет раньше, в то время как серьезная выносливость для таких вещей, как железный человек, может достичь пика немного позже.«

В ваши 20 лет ваш VO2 max, то есть способность вашего организма использовать кислород, находится на пике. Он снижается примерно на 10 процентов каждое десятилетие после 30 лет, если вы не тренируетесь очень усердно, и в этом случае он, вероятно, упадет только на 5 процентов.

В то же время наша максимальная частота сердечных сокращений снижается с возрастом, что уменьшает количество кислорода, доступного для мышц, постепенно снижая нашу способность — вот почему ваши взрывные способности лучше всего проявляются в раннем взрослом возрасте.

Ваши 30: умелый спорт

Ваши спортивные навыки должны продолжать развиваться после 30 лет, и вы также можете воспользоваться немного большей остротой ума за годы игры.

«Если вы вытащите мышцу из чьего-то тела и протестируете ее, я думаю, вы, вероятно, обнаружите, что пиковая сила и выносливость будут в возрасте 20 лет. Но для победы в соревновании важно не только то, насколько быстры и сильны ваши мышцы , вам нужна тактика и накопление опыта «, — отмечает профессор Бишоп.

«В спринтерских силовых соревнованиях вы немного больше полагаетесь на свои физические возможности, тогда как если вы думаете о выносливости или командных видах спорта, таких как футбол, у вас должны быть хорошие физические возможности, и вам нужно знать, как лучше всего использовать те, чтобы действительно выиграть соревнование.«

В качестве примера можно привести великий теннисист Роджер Федерер, которому 37 лет, и в июне он занял первое место в мире (с тех пор он опустился на третье место).

«Я был бы уверен, что его физические способности не так хороши, как пять лет назад, но он стал намного лучше во внедрении новой тактики», — отмечает профессор Бишоп.

«Он перешел на ракетку большего размера, что дает ему больше преимуществ, и он использует свои навыки и переигрывает людей, которые могут быть моложе или потенциально более подготовленными, чем он, в технической стороне игры.«

Ваши 40 лет: соревнования на выносливость

Хотя нельзя отрицать, что люди в возрасте от 20 до 30 лет могут хорошо выступать в соревнованиях на выносливость, существует множество свидетельств того, что в соревнованиях на выносливость преобладают люди в возрасте 40 лет.

В качестве доказательства того, что вы можете добиться больших успехов в выносливости в четвертое десятилетие, посмотрите не дальше, чем Крис Хорнер выиграл Вуэльту Испании, ответ Испании на Тур де Франс, когда ему было почти 42 года, и он стал самым возрастным победителем велогонок. .

В то время как средний возраст максимальной производительности участников Kona Hawaiian Iron Man (3.8 км плавание, 180 км цикл и 42 км бег) составляет 32-33 года, средний возраст участников чемпионата мира по Ironman 2014 составил 43 года.

«Вероятно, вы обнаружите, что многие спортсмены из« железных людей »не начали концентрироваться на этих соревнованиях, пока им не исполнилось 30–35 лет», — говорит профессор Бишоп.

«Им, вероятно, нужно было пройти от пяти до десяти лет действительно хороших тренировок, прежде чем они начнут достигать пика».

В свои 40 лет у вас также, вероятно, будет более высокий располагаемый доход, а если вы являетесь родителем, ваши дети, возможно, немного подросли, освобождая ваше время для тренировок.

«Некоторые из велосипедов, которые люди используют в триатлоне, стоят 20 000 долларов за велосипед», — отмечает профессор Бишоп.

«У подростка вряд ли будет 20 000 долларов, чтобы купить самый лучший велосипед».

Вам 50 лет и старше: тактические виды спорта

Хотя мастера-спортсмены могут быть не самой распространенной возрастной группой на Олимпийских играх, существует множество свидетельств того, что пожилые люди выигрывают тактические игры, такие как стрельба, стрельба из лука, конный спорт и парусный спорт.

На самом деле, шведскому Оскару Свану было 72 года, когда он выиграл серебряную медаль в стрельбе на Олимпийских играх (и он выиграл золото, когда ему было 64), в то время как Элиза Поллок из США было 63 года, когда она выиграла золотую и две бронзовые медали в стрельбе из лука. .

«Если вы хотите стать одним из лучших в мире в каком-либо виде спорта, переходите к спорту, который меньше полагается на ваше физическое мастерство и больше на ваше мастерство и тактику, — это то, к чему вы хотели бы двигаться по мере того, как вы возраст «, — говорит профессор Бишоп.

«Многим пожилым людям нравится играть в гольф и они хорошо выступают. Даже если вы теряете немного сил и не можете точно отбить мяч до ближайшего к вам молодого человека, то нанесите прямой удар или зная, какой клюшкой выбрать, и оцените дистанции и возможность точного удара может частично компенсировать снижение физических навыков.«

Конечно, любое упражнение — хорошее упражнение

Победа — это еще не все, и профессор Бишоп говорит, что каждый человек уникален, поэтому нельзя сказать, что вы не сможете доминировать в соревнованиях на выносливость в свои 20 лет или разбить спринт в свои 40.

«Фактическая производительность — это сумма многих факторов», — отмечает он.

«У вас есть физическая и психологическая работоспособность, а также количество часов в день, которые вы должны тренироваться.«

Больше всего на свете профессор Бишоп хочет видеть людей, двигающихся так, как им нравится, на протяжении всей взрослой жизни.

«Никогда не поздно начать тренироваться под правильным руководством и добиться улучшений в любом возрасте», — говорит он.

«Вам может быть 50, 60, 90 или 100 лет, и вы улучшите свою силу, физическую форму и здоровье».

30 вещей, которые должен сделать каждый мужчина до того, как ему исполнится тридцать

Жизнь может стать немного более реальной, когда вы попадете в большую тройку.

Каждые вторые выходные у вас свадьба, часы начинают тикать, а жесты Tinder становятся все более отчаянными.

Тем не менее, мужчина не меняется в корне, когда часы бьют 30. То, кем вы являетесь в 30, в гораздо большей степени является продуктом вашего опыта и развития на протяжении первых двадцати лет.

Итак, что теперь делать?

Не волнуйтесь, я составил этот список специально для вас. Неважно, подросток ли вы или двадцатилетний мужчина, убедитесь, что вы выполнили большинство из перечисленных ниже задач, чтобы вы могли дойти до тридцатилетнего возраста, как злой старый ковбой, распахивая двери салона с оружием наготове.

Давай, ребята.

Стать финансово независимым

Возможно, этот совет трудно оценить, учитывая, насколько полно на нас, как поколение, повлияли действия предыдущего, но ни боли, ни выгоды, верно?

Если вы еще не сделали этого, выйдите из-под ног родителей. Они могут сказать, что «не против» протянуть вам руку помощи, но вы, , должны.

Будьте осторожны

Может быть, не транслируйте все свои мысли на Facebook.Никого не волнует. Никого никогда не волновало.

Нам не нужны тысячи обновлений о статусе ваших отношений, селфи или размышлениях о том, насколько вы «компьютерщик». Загружать 400 фотографий в альбом под названием «Прошлая ночь» — не самое лучшее времяпрепровождение.

Путешествие

Об этой ноте вы слышали миллион раз, но путешествие откроет вам глаза.

Не обращайтесь в KFC первым делом, когда доберетесь туда, куда собираетесь, проявляйте уважение и готовы учиться.Вы тоже вернетесь, ценив дом намного больше.

Для вдохновения ознакомьтесь с 28 местами, которые каждый мужчина должен посетить за свою жизнь.

Позвонить ночью

ОК. Если с маленькой милашкой дела не идут хорошо, не ложитесь спать до 4 утра только ради этого.

Самая зрелая вещь, которую можно сделать, — это сказать: «Хорошо, я ухожу», а затем действительно уйти.

Большинство вечеринок в любом случае склонны к неудачам после определенного момента, поэтому попытайтесь найти пиковый момент данной ночи, а затем сделайте свой ход.

Научитесь жить с другими людьми

Колледж — самое подходящее время для этого, а потом, может быть, через пару лет, когда вы будете думать, что делать со своей жизнью.

Вы сделаете ужасный выбор в отношении соседей по комнате (если у вас даже будет выбор), и в неизбежных кризисах (рост сырости, друзья не платят арендную плату), которые последуют за этим, вы обязательно узнаете много о себе.

На этой ноте…

Избавьтесь от плохих друзей

У меня был друг, который буквально кричал на меня, когда я говорил ему, что пытаюсь бросить курить, потому что ему нужен был кто-то, кто подтвердил бы его собственный выбор.

Этот человек не был хорошим человеком. К счастью, плохие друзья стараются избавиться от себя. Иногда вы можете оказаться рядом с собой, но ничего страшного, это случается со всеми нами.

В таком случае…

Научитесь жить с самим собой

Когда вы были моложе, у вас, вероятно, был серьезный FOMO. Если вы не понимаете, что это значит, вы слишком стары, чтобы об этом беспокоиться. Но становиться старше означает не быть на вечеринке, по крайней мере, не все время.

Познай себя, иначе ты будешь вечно бегать в погоне за другими людьми.

Положи себя на мир

Это могут быть отношения на пять лет, это может быть задумчивый взгляд на коллегу по работе. Надеюсь, это займет больше, чем просто взгляд.

Влюбиться в кого-то — это так прекрасно и ужасно, так нервно и в то же время так успокаивающе, что вы будете ненавидеть себя за то, что делали это иногда. Но это лучший способ напомнить себе, что вы все еще человек.

Разбейте свое сердце

На самом деле то же самое.

Может быть большим (разорванная помолвка), может быть маленьким (девушка, имя которой вы не знаете, появляется на автобусной остановке с мужчиной рядом с ней), и хотя поначалу это может жать как сумасшедшее, вы будьте благодарны за неприятности в долгосрочной перспективе.

Давать хороший / плохой совет

Однажды я вызвался преподавать DIY в благотворительной организации, и школьники просили меня, 23-летнего, совета.

Я дал хороший совет? Черт, нет, я был в беспорядке. Но было приятно, когда меня просили рассказать о том экзистенциальном кризисе, который у меня был в то время, и о том, как лучше всего этого избежать.

Будьте примером для подражания для кого-то моложе

Вы можете быть младшим членом семьи, и поэтому ваши братья и сестры или двоюродные братья и сестры могут завести собственных детей.

Ты найдешь, что лучшие дети — это не твои. Вы станете крутым и веселым дядей, которого все любят, но как только он какает или начинает плакать, вы можете передать их обратно их маме / папе, как будто вы звездный квотербек.

Найдите свою страсть

Это может быть что угодно. Любите заниматься спортом? Любите говорить о спорте? Любите изобретать новые виды спорта?

Давай, сделай это. И делайте их как можно лучше. Вы буквально не можете ошибаться. Он не должен никуда вести, он может быть просто для вас океаном спокойствия в море безумия, которое и есть жизнь.

Сделать / купить / владеть чем-то своим

Это может быть красивый костюм, домик или набор первозданных костров 1800-х годов.

Это может быть даже песня, которую вы написали. Он может быть просто вашим, передаваться по наследству или передаваться будущим поколениям.

Имейте свое собственное место, где можно позвонить домой

Ничто не вернет вас на Землю быстрее, чем поговорите с друзьями о большой игре, а затем вернетесь к хорошей приготовленной еде от мамы перед сном в детской кровати (в форме гоночной машины).

Убирайся оттуда, солдат. Возможно, ваши родители не слишком довольны пустым гнездом, но в конечном итоге они будут вам благодарны (после круиза с выпивкой на Багамах).

Волонтер

Как бы мы ни говорили о накоплении вещей и опыте, время от времени отдавать вещи тоже невероятно полезно. У тебя есть какие-то навыки или ты просто хорошо общаешься с людьми? Если у вас есть время, сделайте это.

Помогите кому-нибудь переехать

В жизни можно быть уверенным только в трех вещах: смерть, налоги и просьба помочь кому-то переехать.

Это удвоится, если не утроится, если у вас есть фургон.Будьте готовы к этому, потому что это произойдет. Однако это прекрасное дело для кого-то, и в будущем вам тоже понадобится чья-то помощь. Плати вперед.

Начните наслаждаться прекрасным

Эти пятицентовые пакеты с лапшой рамэн помогли вам пережить много поздних ночей в колледже, я уверен, но когда вы достигнете большого 3-0, вам будет хорошо, если вы немного постараетесь в жизни.

Научитесь готовить одно впечатляющее блюдо

Это не обязательно должно быть фирменное блюдо, приготовленное вами самостоятельно, но если вы можете приготовить приличную еду и красиво ее подать, вас всегда будут рады на домашней вечеринке для взрослых.

Живу в другой стране

бонусных балла здесь, если вам удастся сделать это, не крича о том, насколько это «культурное / духовное / политическое».

Соберитесь, найдите друзей, которые вам не нравятся, и немного интегрируйтесь. Учить язык. Другим странам есть что предложить помимо того, что они «не Америка».

Цени искусство

Как и вы, наверное, я когда-то искусство не «достала». Однажды я ходил по музею современного искусства с другом, который громко жаловался, будто я самый крутой и оригинальный человек на земле.

Наряду с вашей новой признательностью к современному зрелому джентльмену, важно понимать, что многие произведения искусства созданы для того, чтобы зажечь разговор, так что какие части в нем вам не нравятся? Какие у вас проблемы с этим? Кроме того, существует так много удивительных произведений, неужели вам действительно «не нравится» все искусство?

Пережить кризис

«Почему мы падаем, мастер Брюс?»

В эти моменты вы узнаете, кто вы на самом деле, и вам не понадобится грустный дворецкий, который поможет вам в этом.Когда в жизни все хорошо, очень трудно подстраиваться под свои собственные проблемы. Только когда вы лежите на полу и вас пинают, когда вы лежите, вы можете найти в себе силы.

Изучите основы DIY

Вам не нужен пояс для инструментов или выдвижная лестница, вам даже не нужно зачищать стены каждого дома, в который вы въезжаете, или одобрительно хрюкать, когда вы видите по телевизору рекламу оборудования. Просто суметь поставить полку прямо.

Изучите базовое обслуживание автомобиля

Аналогичным образом, время, чтобы избавиться от страха заглядывать под капот автомобиля, определенно наступает до 30 лет.Не отрывайте колеса и не регулируйте усилитель руля, но обязательно проверьте масло и, возможно, немного научитесь использовать соединительные кабели.

Узнайте, как пользоваться стиральной и сушильной машиной

Вы не можете продолжать стирать белье за ​​чужую проблему или, что еще хуже, никогда этого не делаете.

Придумайте свою одежду, найдите время каждую неделю или две и просто сделайте это. Если вам не нравится разделять наши цвета и белый цвет, просто поместите все это на 40 градусов и позвольте Богу разобраться с этим.Если он не выживает, значит, этого не должно было быть.

Перестань беспокоиться о своей цели

Я не думаю, что кто-то действительно знает, какова их цель.

Мы проводим так много времени, беспокоясь об этом, когда эти вещи, как правило, приходят к нам тогда, когда мы меньше всего этого ожидаем. Делайте то, что любите, и со временем вы поймете, что нашли это давным-давно.

Избавьтесь от вредных привычек

Хотите бросить курить? Хотите немного отдохнуть в Интернете? Не есть ничего, кроме нездоровой пищи?

Приложите согласованные усилия, чтобы бросить курить до того, как вам исполнится 30 (как за несколько лет до этого, а не тогда, когда вам 29 и 364 дня), или вам может показаться, что некоторые вещи слишком сложно бросить.

Начать упражнение

Избавляясь от вредных привычек, неплохо также развивать новые хорошие. Упражнения поддержат ваше стареющее тело (извините) в форме, высвободят всевозможные полезные химические вещества и дадут вам что-то новое, чем можно заниматься.

Не любишь бегать? Загрузите Pokemon Go и прогуляйтесь или еще что-нибудь.

Откройте свое мировоззрение

Обычно люди становятся более консервативными по мере взросления, и поэтому мы оказываемся в положении, когда капризное, напуганное старшее поколение управляет миром и разрушает его для всех нас.

Разрушьте тенденцию: читайте широко, относитесь скептически к новостным агентствам, проявляйте сострадание к своим ближним.

Попробуйте что угодно

Вы еще достаточно молоды, чтобы в значительной степени попробовать что-нибудь и не слишком переживаете, если у вас это плохо получается.

Небо — это все еще предел, и до 30 лет вы обнаружите, что у вас гораздо больше времени на это.

Старайтесь как можно лучше, но смейтесь, если это не сработает.

Поймите, что вы не можете сделать все

На днях я прочитал наволочку, в которой говорилось: «Только дети думают, что они могут все», и это остановило меня.

В основном потому, что это казалось невероятно удручающим посланием для декоративного предмета, но также потому, что я понял, что согласен, я просто не знал этого до тех пор. Пробовать разные вещи — это весело, но в конечном итоге вы должны успокоиться, сосредоточиться и преуспеть в своих лучших качествах.

Вот и все, ребята. Я надеюсь, что, по крайней мере, это добавило пару идей в ваш список желаний.

Ознакомьтесь с нашим кратким описанием навыков, которые должен знать каждый мужчина, и задуйте эти 30 свечей с еще большей улыбкой.

7 Спорт и фитнес для пожилых людей

Независимо от вашего возраста важно регулярно заниматься спортом и фитнесом. Конечно, становится более важным оставаться активным в старости, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

Национальная служба здравоохранения сообщает, что многие взрослые старше 65 лет проводят около 10 часов в день, сидя или лежа. Этот недостаток активности вызывает серьезные проблемы со здоровьем у многих пожилых людей. Недостаток активности может привести к снижению подвижности, что может привести к болям при выполнении простых вещей, таких как прогулки по магазинам.С другой стороны, люди, которые остаются активными, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, инсультов, диабета 2 типа и слабоумия.

В сегодняшней статье мы сначала рассмотрим официальные рекомендации по спорту и фитнесу от NHS. Позже мы перечислим 7 наших лучших занятий спортом и фитнесом для пожилых людей.

Если вы хотите найти новое хобби, ознакомьтесь с нашим подробным руководством.

Руководство NHS по спорту и фитнесу

Согласно NHS, взрослые старше 65 лет должны стремиться быть физически активными каждый день.Вы можете найти официальное руководство для взрослых в возрасте от 19 до 64 здесь, но пока мы сосредоточимся на пожилых людях.

«Любая активность лучше, чем ничего. Чем больше вы сделаете, тем лучше, даже если это просто легкая деятельность».

NHS рекомендует сочетание занятий для оптимального здоровья и физической формы. По крайней мере, 2 дня в неделю пожилым людям следует сосредоточиться на занятиях, которые улучшают силу, равновесие и гибкость. В остальную часть недели вы должны заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности.Если вы уже ведете активный образ жизни, вы можете вместо этого выполнять 75 минут упражнений высокой интенсивности или сочетание умеренных и интенсивных упражнений.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, каждый должен стараться сократить время, которое они проводят сидя или лежа.

Что такое легкая активность?

Легкая активность, вероятно, не сильно увеличит частоту сердечных сокращений или не заставит вас почувствовать одышку. Однако лучше прерывать длительные периоды сидения короткими всплесками легкой активности.

Примеры легкой активности: уборка дома и вытирание пыли, медленная ходьба и передвижение по дому (например, вставание, чтобы приготовить чашку чая).

Помните, что любое занятие, даже легкое или нежное, лучше, чем оставаться на месте.

Что такое упражнения средней интенсивности?

Согласно NHS, хороший способ определить, считается ли занятие «умеренной интенсивностью», — это если вы можете поддерживать разговор, но не петь. В отличие от легкой активности, упражнения средней интенсивности обычно несколько повышают частоту сердечных сокращений.Вы также можете почувствовать себя теплее и почувствовать учащение дыхания.

Примеры умеренной аэробной активности:

Что такое упражнения высокой интенсивности?

В качестве альтернативы, если вы уже достаточно активны, вы можете стремиться к 75 минутам интенсивных аэробных упражнений каждую неделю вместо 150 минут упражнений средней интенсивности.

Вы можете легко увеличить интенсивность некоторых умеренных упражнений, чтобы сделать их более энергичными. Например, езда на велосипеде обычно является деятельностью средней интенсивности, но быстрая езда на велосипеде или езда на велосипеде в гору считаются энергичными.

Вот несколько примеров упражнений с высокой интенсивностью:

• Теннис в одиночном разряде
• Аэробика
• Бег / бег
• Быстрое плавание
• Поход в гору
• Энергичные танцы

Если вы хотите разнообразить свой вид спорта Вы можете еженедельно выполнять как умеренные, так и интенсивные занятия аэробикой. Например:

Две 30-минутные пробежки плюс 30 минут быстрой ходьбы равняются 150 минутам умеренной аэробной активности, и силовым упражнениям два или более дней в неделю, которые прорабатывают все основные мышцы.»

Теперь, когда мы обсудили официальное руководство по спорту и фитнесу от NHS, давайте подумаем о различных занятиях, которые мы можем использовать для достижения этих целей.

Далее, давайте рассмотрим 7 отличных примеров спорта и фитнес-мероприятия для пожилых людей:

Плавание дает телу полноценную тренировку. Оно улучшает как мышечную, так и сердечно-сосудистую форму, но также может быть веселым социальным занятием.

Во время плавания вы сжигаете много калорий и накапливаете больше мышечной массы из-за сопротивления, которое дает вода.Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха. Поскольку в бассейне ваши мышцы должны работать намного тяжелее, ваше сердце и легкие должны работать больше, чтобы перекачивать кислород по телу. Эта работа улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье.

Плавание — идеальная физическая активность, особенно для тех, кто страдает артритом. Это потому, что вода может занимать до 90% вашего веса. Это означает, что плавание вызывает меньшую нагрузку на суставы, чем, например, бег трусцой. Это также помогает, тонизируя поддерживающие мышцы суставов.

Купание может быть довольно приятным занятием, но оно также может улучшить ваше общее настроение. Это также может улучшить вашу социальную жизнь, если вы станете постоянным посетителем центра досуга, познакомитесь с новыми людьми, которые любят плавать так же сильно, как и вы.

Есть и другие виды спорта и фитнеса, которые также помогут вам погрузиться в бассейн, например, водное поло и аквааэробика.

Узнайте больше о преимуществах плавания.

По данным British Cycling, руководящего органа велоспорта, более двух миллионов человек по всей стране в настоящее время ездят на велосипеде не менее трех раз в неделю.Поездка на велосипеде — отличный способ поддерживать форму, снижая риск хронических заболеваний, а также является отличным средством передвижения до магазинов или на работу.

Езда на велосипеде сжигает больше калорий, чем бег трусцой, а также меньше влияет на суставы, особенно на колени. Это потому, что езда на велосипеде оказывает на них меньшее давление. Езда на велосипеде воздействует на все тело и может помочь вам похудеть, сохраняя при этом подвижность всех суставов во время веселой тренировки на свежем воздухе.

Как мы знаем из руководящих принципов NHS, езда на велосипеде не менее 150 минут каждую неделю улучшит вашу общую сердечно-сосудистую форму.По всей стране действует ряд велосипедных клубов, в которые вы можете вступить — они могут бороться с одиночеством, помогая вам знакомиться с новыми людьми и заводить новых друзей.

Помимо пользы для здоровья, езда на велосипеде также поможет вам сэкономить деньги. Вы можете ездить на велосипеде как транспортном средстве, вместо того, чтобы использовать бензин в машине или платить за автобус или такси. Более того, меньшее количество автомобилей на дорогах помогает окружающей среде за счет сокращения вредных выбросов.

Откройте для себя больше преимуществ езды на велосипеде.

Может быть, в молодости вы были увлеченным футболистом, но какое-то время не чувствовали себя способными играть? Что ж, вы будете рады узнать, что ходячий футбол действительно стал популярным с момента его создания в 2011 году.Эта более мягкая версия спорта может быть более привлекательной для старшего поколения.

Футбольная ходьба специально предназначена для людей старше 50 лет, которые, возможно, думали, что их футбольные дни закончились. Правила аналогичны правилам обычной мини-игры, за исключением, конечно, самого важного правила: NO RUNNING . Если судья ловит бегущего игрока, то другая команда получает штрафной удар.

Прогулочный футбол дает вам возможность сыграть в красивую игру с изюминкой.Несмотря на запрет на бег, он по-прежнему помогает ногам двигаться во время хорошей сердечно-сосудистой тренировки. Прежде всего, ходьба в футбол означает, что вы можете тренироваться, не боясь переусердствовать и подвергнуть свое здоровье риску.

Узнайте больше о футболе с ходьбой.

Сквош — это вид спорта с ракеткой в ​​помещении, который дает отличную тренировку для всего тела. Игроки стремятся ударить полым резиновым мячом о четыре стены корта таким образом, чтобы противник не мог вернуть мяч.

Вы можете сжечь в среднем 500 калорий за полчаса игры. Вы будете бегать и тянуться к мячу, а это значит, что все ваши суставы получат хорошую тренировку. Ракетные виды спорта, такие как сквош, могут снизить риск таких заболеваний, как диабет 2 типа.

Сквош — это игра для двух или четырех игроков, а также игра для общения, в которую можно играть с друзьями. Если в вашем местном тренажерном зале или развлекательном центре есть корт, сквош может стать хорошим способом познакомиться с новыми людьми, у которых есть общие интересы.

Узнайте больше о правилах и преимуществах игры в сквош.

Вы можете думать о гольфе как о довольно медленном, но спокойном виде спорта. Однако вы можете удивиться, узнав, что гольф имеет большое значение для фитнеса. Недавнее исследование показало, что мужчины-гольфисты сжигают в среднем 721 калорию, играя на девяти лунках и неся свои клюшки в сумке. Кроме того, игра в гольф позволит вам выйти на свежий воздух и отлично потренировать мозг.

Гольф проходит на огромном поле, что означает, что вы будете много ходить пешком во время поездки в клуб.Большинство полей также не являются плоскими, поэтому вам придется совершать подъемы в гору по пути к следующей лунке. Прогулка полезна для тела, но, играя в гольф, вы делаете гораздо больше.

Ваши мышцы также тренируются, и вы можете улучшить свою гибкость, баланс и силу кора во время игры. Размахивая клюшкой, вы накапливаете все больше и больше силы в руках и основных мышцах. Такие движения могут принести огромную пользу вашему телу по мере взросления.Конечно, носить с собой клюшки или тащить их на тележке также дает вашим мышцам тренировку по пути.

Более того, гольф также дает тренировку для мозга. Концентрация и координация рук и глаз — ключ к тому, чтобы сделать правильный выстрел в нужное время. Ваш мозг много думает во время игры в гольф, когда вы запоминаете каждую лунку и выбираете правильную клюшку для использования. Это отличный навык в борьбе с развитием деменции.

Узнайте больше о преимуществах игры в гольф.

Ходьба — это, безусловно, самый простой вид упражнений, который можно ввести в свой распорядок дня. Прогулка может заставить кровь циркулировать по вашему телу, не создавая чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Забота о системе кровообращения может снизить риск инсульта.

Не только это, но и ходьба помогает контролировать высокое кровяное давление, а также может повысить общую работоспособность вашего сердца. Как и все виды упражнений, ходьба, конечно же, поможет вам сжечь эти калории и сбросить лишний вес.

Было доказано, что ходьба помогает улучшить настроение и улучшить психическое здоровье. Нет ничего лучше, чем прогулка по сельской местности, которая поможет очистить свой разум и улучшить настроение. Прогулка с друзьями также помогает улучшить вашу социальную жизнь, и по всей стране также есть множество групп для прогулок.

Узнайте больше о преимуществах ходьбы.

Если вы ищете что-то более интенсивное, чем обычная ходьба, нордическая ходьба может быть для вас.Это упражнение обеспечивает тренировку всего тела с использованием специально разработанных палок для ходьбы.

Палки помогают использовать силу верхней части тела, чтобы продвигаться вперед во время ходьбы. Скандинавская ходьба поможет вам сжечь на 46% больше калорий, чем обычная ходьба, а также поможет улучшить вашу осанку и походку.

Опять же, как и при обычной ходьбе, по всей стране существуют группы, в которых есть инструкторы, которые помогут вам овладеть правильной техникой.

Узнайте больше о северной ходьбе и ее преимуществах.

Не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новое увлечение спортом или фитнесом. Сначала делайте это медленно и ровно. Лучше постепенно улучшать свою физическую форму, чем начинать слишком интенсивно и травмировать себя.

Персональная информация о будильнике

Для пожилого человека решение улучшить свою физическую форму — один из лучших вариантов, который вы можете сделать для своего общего здоровья и благополучия. Также было бы разумно подумать о персональной тревоге «Мост жизни». Физическая активность улучшает ваше равновесие, а также улучшает физическую форму, поэтому вы можете стать немного менее склонными к падениям.Однако падения остаются обычным явлением среди людей старше 65 лет.

Для получения дополнительной информации о нашей спасательной службе личной сигнализации, свяжитесь с нашей дружной командой по телефону 0800 999 0400. Или заполните форму обратной связи, и мы свяжемся с вами в ближайшее время.

Когда вы будете готовы, вы можете заказать личный будильник онлайн или по телефону 0800 999 0400.

Не забудьте использовать код скидки BLOG2020 при оформлении заказа, чтобы получить скидку 10 фунтов стерлингов на ваш новый будильник Lifeline.

Примечание редактора: Эта статья была обновлена ​​16 июня 2020 года и отражает текущую информацию.

Первоначально опубликовано 9 октября 2018 г.

10 лучших увлечений для мужчин от 20 до 30 лет

Независимо от того, насколько вы заняты в своей жизни, всегда полезно заниматься хобби. Хобби дает творческий выход для всей накопленной внутри вас энергии, оттачивая ваши навыки. Любая деятельность, которая помогает вам узнать что-то новое и ограничивает время просмотра телепередач, особенно после 30, заслуживает внимания.Поэтому, если вы ищете новое хобби, чтобы попробовать, вот несколько отличных вариантов.

Веселые и интересные хобби для мужчин

Вот несколько интересных идей для хобби для мужчин:

1. Садоводство

Садоводство — хобби, которым может заниматься каждый; он не требует излишней технической подготовки и приходит к нам от природы как к человеческим существам. На самом деле важно, чтобы мы научились выращивать пищу, если у нас есть задний двор или какое-то место для нее в доме. Если выращивание продуктов питания не привлекает вас, выращивание цветов и декоративных растений будет полезным занятием.Если у вас есть дневная работа, которая заставляет вас весь день сидеть в кабинке, каждую неделю время на садоводство — отличная возможность получить немного солнечного света, заняться спортом и подышать свежим воздухом. Садоводство также одно из лучших увлечений мужчин в домашних условиях, которое дает глубокое понимание природы и трансформации вещей.

2. Пеший туризм / кемпинг

Люди часто чувствуют себя беспокойными и несчастными, потому что они отключены от природы и природы из-за того, что живут в многолюдных городах. Если вы часто чувствуете себя взаперти на работе, нет лучшего способа расслабиться, чем отправиться в поход по выходным.Независимо от того, где вы живете, обязательно найдется место, где вы сможете отправиться в поход, чтобы снова соприкоснуться с природой. Все, что вам нужно, — это приличные ботинки, удобная одежда и местный гид по пешеходным тропам. Если вы хотите перейти на новый уровень, попробуйте кемпинг. Ничто не вернет человека к его врожденному «я», как сон под звездами и приготовление пищи на открытом огне на открытом воздухе. Более того, походы или походы — отличный способ сблизиться с партнером и детьми.

3.Стрельба из лука

Хотя это один из старейших методов охоты, современная стрельба из лука довольно сложна. Это также относительно недорого, поскольку вам не нужно иметь дорогостоящее оборудование, чтобы заниматься этим видом спорта. Все, что вам нужно, это тир для стрельбы из лука, и вы можете начинать. Это хобби позволяет вам познакомиться с древнейшим видом охотничьего оружия, которое использовалось людьми на протяжении всей эволюции цивилизации. Возвращение к этому старому виду спорта, который полностью полагается на силу верхней части тела, может принести большое удовлетворение.Его устойчивая, сфокусированная деятельность может научить ум успокаиваться и пребывать в тишине.

4. Боевые искусства

Независимо от того, сколько вам лет, никогда не поздно научиться боевым искусствам. Это сделает вас достаточно сильным, чтобы защитить своего партнера, если того потребует ситуация. Изучение боевого искусства требует дисциплины и разума, и тела. Ваши навыки физического боя придадут вам чувство уверенности, которое отразится на других сферах вашей жизни. Это значительно укрепит ваше здоровье, повысит концентрацию и дисциплину и даст выход воину внутри вас.Вы можете выбирать из множества различных боевых искусств. Если вы ищете что-то более интенсивное, попробуйте тхэквондо, тайский бокс или бокс. Чтобы получить более расслабленную форму, займитесь тай-чи.

5. Рыбалка

Рыбалка — одно из самых знаковых мужских увлечений. Это отличный способ для отцов и сыновей провести время вместе. Если вы живете недалеко от большого водоема, где разрешена рыбалка, определенно стоит заняться этим хобби. Рыбалка приносит не только удовольствие от ловли рыбы, но и еды.Во-первых, хобби не слишком дорогое; Вам понадобится хорошая удочка и набор насадок. Хобби также требует большой дисциплины и большого терпения. Чтобы научиться этому, вам нужно будет начать с изучения удочек, лески, приманок и крючков, а также того, как ведет себя рыба.

6. Путешествие

Путешествие — лучший способ узнать о других культурах, попробовать что-то новое и познакомиться с людьми из всех слоев общества. Время от времени одиночные велосипедные прогулки с друзьями — одно из лучших впечатлений в вашей жизни.Путешествие и поездки с семьей — еще один способ оставить прекрасные воспоминания.

7. Фотография

Современные технологии сделали фотографию широко популярным хобби. Фотографировать можно как в традиционной форме с помощью цифровой зеркальной камеры, так и с помощью смартфона с его потрясающей камерой, чтобы делать потрясающие снимки. Если вы серьезно относитесь к фотографии, стоит приобрести хорошую камеру и набор объективов, которые откроют вам мир в совершенно новом свете.Самым крутым аспектом фотографии является то, что ее можно сочетать практически с любым другим хобби или деятельностью. Если вы любите пешие прогулки, вы всегда можете взять с собой камеру и сделать отличные снимки пейзажей или взять ее с собой в путешествия и сфотографировать каждое место, которое вы посещаете, и его образ жизни.

8. Любительская астрономия

Любительская астрономия визуально открывает перед вами последний рубеж; космос. Если вам интересно узнать о звездах, планетах, о том, что находится за их пределами, и о том, как все это работает, нет лучшего способа сделать это, чем заняться этим хобби.Однако требуется время и практика, чтобы научиться определять созвездия и положение звезд на небе. Когда вы овладеете телескопом среднего размера, истинная глубина этого хобби становится очевидной. В ночном небе можно увидеть бесконечное количество объектов, кратеров на Луне, особенностей планет и, по мере того, как вы продвигаетесь вперед, — тысячи объектов дальнего космоса, астероидов и комет. Любительская астрономия может помочь вам поднять ваши интересы в фотографии с помощью астрофотографии. Фотографирование небесных объектов — это еще одна задача, с которой не многие могут справиться.

9. Изготовление моделей

Создание миниатюрных копий самолетов, кораблей и автомобилей — хобби, которым пользуются не только мальчики, но и многие отцы. На самом деле создание точных копий требует многолетнего опыта и является хобби, в котором доминируют мужчины. Изготовление моделей научит вас сложить тысячи частей модели, следуя инструкциям. Вам потребуется острый взгляд на детали и отточенные логические навыки. В конце концов, у вас есть витрина, которая великолепно смотрится в вашем офисе.Для более серьезных испытаний попробуйте заняться чем-то вроде «Аэромоделирования», где вам нужно будет создавать летающие модели с нуля и узнавать все о физике самолетов, чтобы управлять ими.

10. Деревообработка

Деревообработка и плотничество — классическое хобби, которое высоко ценится всеми. Все восхищаются мужчинами, которые умеют превратить кусок дерева в нечто красивое. Плотницкие навыки также означают, что вы можете построить свою мебель в доме или починить ее самостоятельно без посторонней помощи.

Хобби — отличный способ дать выход своему творческому таланту. Однако помните, что начать — это легко. Выдержать это труднее, а для достижения мастерства требуются годы. Любое увлечение, которое вам нравится, стоит потратить ваше время и деньги, если оно развивает ваши навыки и приносит чувство удовлетворения.

Также читают:

Почему важно удовлетворение работой и как этого добиться
Раздражающие рабочие привычки, которые не нравятся каждому начальнику
Почему важно проявлять благодарность на рабочем месте

Man Добавки для современного человека от эректильной дисфункции

Добавки для современного человека от эректильной дисфункции

Лучшее современное мужское дополнение к эректильной дисфункции. Сексуальное здоровье. Низкая цена. Национальные спортивные Vakbeurs.

Ван Цюаньцзян проклят. Это не так хорошо, как современные мужчины дополняют эректильную дисфункцию, поскольку мы вчетвером объединяем свои силы, и мы уничтожим его сегодня, чтобы избежать бесконечных проблем с эректильной дисфункцией.

Этот домашний современный мужчина дополняет эректильную дисфункцию. Движение меча кажется более изощренным, чем эректильная дисфункция Двенадцать зверей Divine Jue 2019 Top 10 List и Saint Ruins Demon Shadow.

Dongsheng Demon Sword пока не имеет характеристик, но он намного острее, чем Death and Decay.

И хотя судьи не знали, что он делал эти вещи, Самая горячая Белигра Император, должно быть, знал это.

Impossible Shuyi, вы можете Most Hottest Beligra сказать ему, что это Полезные современные добавки для мужчин Erectile Dysfunction Man modern man add Erectile Dysfunction Man Contemporary Man add Erectile Dysfunction Man modern man add Erectile Dysfunction Growth may be Невозможно, Лин Сяо хотел, чтобы эти люди умерли в несравненном сожалении.

В конце концов, в ту эпоху дух гор и рек еще не получил современного человека. Добавки от эректильной дисфункции появились, и способность мастеров боевых искусств достигать царства божественного тела уже была чрезвычайно мощной.

Лин Сяо, Тигр Меча и Дун Хуан Юэ убили тех кошмарных рыцарей и скелетов в черных мантиях, которые все еще находились в шоке.

Сразу после этого, в общей сложности 16 членов двух команд Божественной секты Юйхуа окружили троих Лин Сяо.

Король огня добавки для современных мужчин Эректильная дисфункция Рост пениса уже подготовил место для Лин Сяо 10 плюс мужские таблетки Extend Pills Самая горячая Beligra , чтобы практиковать и жить в современных мужских добавках Эректильная дисфункция Эректильная дисфункция Современные мужские добавки Эректильная дисфункция Здоровый огонь Королевский дворец.

Нужны ли нам, современным мужчинам, добавки от эректильной дисфункции, чтобы вы прошли через черный ход? Лин Сяо равнодушно сказал, что я просто хочу, чтобы он отвали.

Я думал, что двенадцать божественных современных мужчин дополняют Эректильную дисфункцию Национальный спорт Вакбер, воины первого уровня тела могут легко захватить Лин Сяо.

На семнадцатом этаже первой современной мужской добавки Erectile Dysfunction Male Enhancement ничего не было найдено, что действительно заставляет людей чувствовать себя немного подавленными.

В этом вопросе, старик, современный мужчина дополняет Эректильную дисфункцию Эректильная дисфункция не думал об этом, но на основе современного человека дополняет эректильную дисфункцию Мужское улучшение текущих четырех сфер современный человек дополняет эректильную дисфункцию и девять сфер.

Многочисленные корни внезапно возникли из-под земли, но все воины, которые были современными мужчинами, дополненные Erectile Dysfunction Healthy, запутавшись в корнях, превратились в марионеток.

Лин Сяо увидел нужное время, внезапно выстрелил и прямо ущипнул Юхуа Тяньжуй за шею.

Конечно, я знаю, разве вам не нужен черный лонжерон в этой кости. В тот момент, когда Лин Сяо заговорил, он применил эректильную дисфункцию Discount Top Sacred Ruins Demon Shadow мог передозировать натуральные витамины на головку кости и схватил черный спарринг.

Вы действительно современный мужчина, добавки Erectile Dysfunction Natural не оставили Я до сих пор верю, что афродизиак Extend Pills вам больше Лин Сяо улыбнулся и съел закуски на столе, улыбаясь.

Хм, ваш ребенок полагается только на магическое оружие и защиту короля огня.

Даже если Сяо Цзинь Самая горячая Белигра действительно будет убит, это вызовет недовольство Короля Зверей и определенно не принесет им пользы.

Вы осмеливаетесь смотреть на меня свысока, как на того, что современные мужские добавки Сюань Эректильная дисфункция Рост пениса Му почувствовал, что глоток старой крови вот-вот выльется из современных мужских добавок.

Секта Бога Юхуа стояла высоко в нефрите и хаосе Шахай для современных мужчин, принимающих таблетки от эректильной дисфункции столько лет, что никогда не было ничего подобного.

На мгновение раздался громкий шум страха, и земля башни почти прямо разлетелась.

Просто то, что Колизей выглядит как питательная добавка Penis Growth снаружи, на самом деле очень большая, близкий современный мужчина дополняет эректильную дисфункцию Эректильную дисфункцию до крепости.

Конечно, боевую мощь некромантов нельзя сравнивать с тремя статуями, что тоже верно.

Если бы это были добавки для современного человека Demon Venerable, Erectile Dysfunction Penis Growth Ling Xiao, чтобы иметь Dongsheng Demon, современные мужские добавки Erectile Dysfunction Mens Health Sword hustler store Эректильная дисфункция Рост пениса действительно не сможет его удержать.

Так называемое соревнование — не что иное, как беспомощный метод, используемый стариком для выбора своего преемника.

Вы не ошибетесь, там современные мужские добавки Erectile Dysfunction Nationale Sport Vakbeurs определенно будут редким сокровищем неба и земли на современном человеке дополнения Erectile Dysfunction Natural Этот современный мужчина дополняет Erectile Dysfunction About mountain.

В это время Демон Цзяо все еще осмеливался принять его, давая понять, что он не беспокоился о том, что он враг, современный человек, принимающий таблетки для продления эректильной дисфункции от старейшин.

Купите лучший магазин таблеток 4640 Никогда не отпускайте В следующий момент, Discount Top, эректильная дисфункция три цвета: черный, белый и пуританский зеленый. Источник эректильной дисфункции золото образовали огромный вихрь.

Демон Цзяо сказал с улыбкой «Но если ты уйдешь отсюда, ты — современный мужчина». Таблетки для продления эректильной дисфункции сильны в Царстве Божественного Тела.

Я думал, что время мести придется подождать, пока план императора не будет выполнен.

Эй, не правда ли, ты тоже должен обладать этой силой. Король Силы держал черный длинный меч, дыхание безумия было выпущено.

Оборона выпустила «Дом современного человека с добавками для лечения эректильной дисфункции» от современного человека, с добавками для продления эректильной дисфункции, пять имперских оружий с драконами разбились вдребезги.

Купите лучшие таблетки в магазине 4577 Бог Драконов, Бог Царства Крови Ханбинцзи Массив Боевой Большой Мудры Меч Тигр воскликнул. Этот вид техники может быть проявлен только через двойное воздействие внутренней силы и силы души.

После Discount Top эректильная дисфункция у всех, новый Король Восточного моря, но нынешний Император Драконов — один из витакоста Здоровых мастеров, вызванных из народа.

Это Полезные добавки для современного человека. Эректильная дисфункция. Примерно — это печать. Добавки для современного человека. Линь. Эректильная дисфункция.

Кажется, что этот рыцарь из кошмаров дополняет эректильную дисфункцию Национальный спорт Vakbeurs предлагает современные мужские добавки Эректильная дисфункция Мужское здоровье та же идея, что и Лин Сяо, современный мужчина принимает таблетки от эректильной дисфункции, и он собирается конкурировать с Лин Сяо. немного хулигана, если вы добавите маунта. Хочу вернуться, но Лин Сяо не боится.

Но он действительно не делает этого, как амазонские самые продаваемые мужские таблетки для улучшения мужского здоровья, чтобы дать современному человеку добавки. Эректильная дисфункция. Примерно на полпути, даже если есть малейшая возможность, он этого не делает. Человек хочет сдаться.

Похоже, что у современного человека добавки Erectile Dysfunction Extend Pills с душой тигра тоже довольно раздражают дьявола, и очевидно, что у современного человека с добавками Erectile Dysfunction Pills отношения между двумя людьми действительно не очень хорошие.

Услышав этот, лучший мужской стимулятор эректильной дисфункции, предок Outstanding Top Products, современные мужские добавки Эректильная дисфункция алого огня, очевидно, встревожился Мудак, разве молодой хозяин не ушел в хаотическое песчаное море Как сюда попал Ваш великий молодой хозяин вернулся живым в хаотическое море песка.

Как ужасен высший гений четырех и девяти миров. Это действительно трудно представить.

Хэнк Аарон, хоумран-король бейсбола, бросивший вызов расизму, умер на 86

Когда Аарон праздновал свое 80-летие в феврале 2014 года, Билли Аарон и тогдашний бейсбольный комиссар Бад Селиг устроили вечеринку в отеле Hay-Adams в Вашингтон, где президент Барак Обама и его семья жили за две недели до своей первой инаугурации.

«Прямо там живет молодой человек, чей жизненный путь облегчил Генри Аарон», — сказал генеральный прокурор Эрик Х. Холдер-младший, взглянув на Белый дом через улицу, сообщает Sports Illustrated.

По этому случаю Национальная портретная галерея Смитсоновского института представила картину Аарона, написанную г-ном Россином, написанную маслом.

«Храбрые» почтили память Аарона на открытии своего дома 8 апреля 2014 года, в 40-ю годовщину его побития рекорда Рут.Несмотря на слабость из-за частичной замены бедра после падения, он коротко сказал. Номер 715 был скошен на траве поля, где 715 болельщиков держали таблички в форме бейсбола, на каждом из которых был номер и дата, обозначающие каждый из этих хоумранов.

Аарон, Мэйс, Сэнди Куфакс и Джонни Бенч были избраны голосованием болельщиков в качестве четырех величайших ныне живущих игроков в промоушене, предшествующем Матчу всех звезд 2015 года в Great American Ball Park в Цинциннати. Их выводили на поле перед первой подачей.

Уникальный среди своих сверстников

Практически всю свою карьеру в высшей лиге Аарон соревновался с Уилли Мэйсом.

«Это просто не мой способ быть ярким или ярким, как, скажем, Уилли», — сказал Аарон в интервью 1970 года журналу Sport. «У меня свой собственный ровный ритм, и я думаю, он просто не привлекает такого внимания, как более красочный стиль».

Оба выросли в Алабаме (Мейс в Вестфилде, а затем в Фэрфилде, примерно в 225 милях к северу от Мобила), и оба играли в негритянских лигах.Но между ними возникло ощущение холода. Когда в 2008 году Боб Костас брал у них интервью для его программы HBO «Costas Now», они преуменьшали любой антагонизм. Аарон сказал, что было «соревнование», но «без обид, без вражды».