Гиперэкстензия техника выполнения для девушек: техника выполнения для девушек – Cross World

техника выполнения для девушек – Cross World

• 12 января, 2018
• Ольга Распопова

Выполняем гиперэкстензию эффективно и красиво

Гиперэкстензия – это упражнение, задействующее в большей степени нижнюю часть спины и ягодицы, и в меньшей – пресс, мышцы корпуса и бедер. Выполняемое верно упражнение еще и выглядит элегантно, поэтому так нравится девушкам.

Тренажер гиперэкстензия: как заниматься

• Лягте лицом вниз на скамью гиперэкстензии, надежно закрепив лодыжки между валиками.
• Убедитесь, что вам комфортно находиться в этом положении или отрегулируйте верхнюю панель так, чтобы ваши бедра лежали на подушке, а талия могла свободно сгибаться и разгибаться.
• Выпрямитесь так, чтобы ваши ноги и корпус образовывали почти прямую линию. Руки при этом положите на плечи или заведите их за голову, что позволит лучше контролировать осанку. Это будет ваша начальная позиция.
• Начинайте медленно наклоняться вперед, сгибаясь в талии насколько сможете, не выгибая этом спину “дугой”.  Продолжайте сгибаться до тех пор, пока не почувствуете приятное растяжение в подколенных сухожилиях, и ощутите, что вы больше не сможете продолжать движение с ровной спиной. После этого нужно будет возвращаться в исходное положение. По началу амплитуда может быть небольшой, но позже ваши показатели улучшатся. Выполняйте эту фазу на выдохе.
• Медленно поднимите свой корпус и примите исходное положение, при этом совершая вдох. Избегайте соблазна выгибать спину сильнее, чем нужно, достаточно вернуться в положение, когда ноги и корпус находятся примерно на одной линии.
• Выполните столько повторений, сколько предусматривает комплекс.

Полезные советы

Для большей эффективности рекомендуется выполнение гиперэкстензии с утяжелением. Новичкам будет достаточно взять небольшую гантель, использование которой за счет большой амплитуды ощутимо скажется на нагрузке. Опытные атлеты могут держать в руках блин для штанги комфортного веса.

Нагрузка также зависит от того, какой наклон туловища предусматривает скамья или тренажер. Самым правильным вариантом считается гиперэкстензия, при которой тело в исходном положении параллельно полу.

Вы также можете включить в свои тренировки обратную гиперэкстензию. Это упражнение отличается тем, что оно основывается на движении нижней части тела, а верхняя остается неподвижной. Обратная гиперэкстензия выполняется на любой скамье для фитнеса, за которую можно взяться руками и разместиться так, чтобы бедра и ноги были не на скамье. При выполнении упражнения вы будете опускать и поднимать их, задействуя мышцы ног и ягодичные. Можно также делать упражнение одной ногой, а затем другой, чтобы включить в тренировку другие мышцы ноги и бедра.

Total

Shares

Related Topics

• Главная
• движения
• Навыки
• Полезные советы

Гиперэкстензия на ягодицы: техника выполнения, ошибки

Особенностью такого упражнения, как гиперэкстензия, является его универсальный характер. Изначально движение придумано для укрепления длинной мышцы спины, бицепса бедер и ягодиц «по остаточному» принципу. Но бодибилдеров не обманешь – они любое упражнение приспособят под свои нужды. «Ягодичная» гиперэкстензия родилась, кстати, не в недрах эстетического вида спорта, а в тяжелой атлетике. Там она носила прозаичное название «подъем корпуса через козлы со скругленной спиной» и служила в качестве подсобного упражнения в рывке и толчке. Кто-то заметил, что именно при такой позиции ягодицы испытывают максимум нагрузки, упражнение переняли тренеры по коррекции фигуры. И вот, вполне обычное движение теперь зовут то «ягодичной гиперэкстензией», то «экстензией для девушек». Как бы там ни было, у упражнения масса нюансов, которые нужно знать, чтобы справляться с нагрузкой без последствий для организма.

Содержание

• 1 Польза и особенности
• 2 Вред упражнения
• 3 Техника выполнения
  • 3.1 Исходное положение
  • 3.2 Движение
• 4 Рекомендации для мужчин и женщин
• 5 Заключение

Польза и особенности

На самом деле, ягодицы работают и в других версиях сгибаний в тазобедренном суставе и разгибаний. Например, они отлично напрягаются, когда атлет выполняет обычную экстензию, либо гиперэкстензию с прямыми ногами, и даже если делается простой наклон стоя с грифом или штангой. Смысл этого движения в другом.

При «ягодично-ориентированном» тренинге в плане довольно много упражнений, которые перегружают длинную мышцу спины и грудно-поясничную фасцию. Обычно атлетка за тренировку делает столько подходов становой на прямых ногах, румынской тяги со штангой и гантелями, ягодичных мостов с тяжелым весом и приседаний, сколько может.

Все это «качает» не только целевую группу мышц, но и вызывает напряжение в пояснице. Любой атлет в таких условиях сталкивается с болями в пояснице рано или поздно. Новички фитнеса часто именно из-за болей и бросают свои тренировки. Они не получают не только нужного эффекта, но и вообще какого-либо эффекта, потому как думают, что травмировались и рано заканчивают тренировки.

А на деле всего-то нужно одно из упражнений, которое помогало бы компенсировать поясничный гиперлордоз стоя, и способствовало укреплению ягодичных мышц в изоляции. В этом плане румынская тяга с круглой спиной и гиперэкстензия с круглой спиной идеальны.

ФИТНЕС. Видеоурок «Гиперэкстензия на ягодицы».

Watch this video on YouTube

Вред упражнения

Сколько раз мы слышали, что скругленный грудной отдел является причиной травм в пояснице? Много. Почти каждый день. На деле грудной отдел не может быть причиной травмы ни в становой, ни в экстензии.

Причина травмы – неправильный срыв тяги и скругление в поясничном отделе. То же самое касается и экстензии. Если атлет берет слишком большой вес в руки, и буквально «сдергивает» его из нижней точки, у него есть большие шансы перегрузить бицепсы бедер и получить травму.

Упражнение является технически сложным. Конечно это не делает его автоматически вредным, но не позволяет заключить, что любой человек может сделать его легко и непринужденно.

Требуется не столько сила или растяжка, сколько «чувство тела». Умение втягивать живот и округлять поясничный отдел, к сожалению, может быть не доступным, если человек недавно тренируется и просто не чувствует работающие мышцы.

Противопоказанием к специфическому типу гиперэкстензии является грыжа поясничного отдела. Это заболевание может усугубляться, если создавать перегрузку в поясничном отделе. Протрузии тоже являются противопоказанием, с ними выполнение упражнения может привести к болевым ощущениям.

Не рекомендуется движение и тем, кто стремится исправить осанку и избавиться от сутулости. При выполнении большого количества подходов можно обзавестись нарушением осанки.

Техника выполнения

Исходное положение

• Тренажер для гиперэкстензии регулируется таким образом, чтобы длина от подушки до стопы позволяла не переразгибать колени;
• Принимается упор в тренажере стопами, и бедрами в подушки;
• Делается вдох, выдох, на выдохе живот втягивается в себя, и спина скругляется;
• Стартовое положение – корпус «свисает» вниз, спина скруглена в грудном отделе, живот втянут;

Движение

• Из нижнего положения выполняется разгибание в тазобедренном суставе;
• Усилием мышц ягодиц корпус поднимается на одну линию с бицепсом бедер;
• Скругление позвоночника в грудном отделе сохраняется;
• Ягодицы в верхней точке напрягаются дополнительно еще и статически;
• Опускание происходит относительно медленно, без инерции

ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ НА Ягодичные.

Watch this video on YouTube

Рекомендации для мужчин и женщин

Упражнение сложно назвать базовым, оно задействует лишь часть мышц и требует работы в одном суставе. Движение рекомендуется включать в план после базовых упражнений. В идеале, в тренировке не должно быть тяжелой тяги или наклона со штангой. Но в фитнес тренировках это исключено в принципе, лучше будет, если экстензия с круглой спиной будет вторым упражнением на разгибание тазобедренного сустава при прямых ногах, это позволит достичь лучшей амплитуды движения.

Движение можно выполнять с небольшим отягощением, например, с блином от штанги, удерживая его в руках перед собой.

Заключение

Перед нами отличный вариант изолирующего ягодицы упражнения. Тренировки с ним будут особенно эффективными, если в план добавить и другие движения на ноги и ягодицы. Упражнение лучше всего выполнять в 3-4 подхода в 15-20 повторениях.

Как правильно выполнять гиперэкстензию на ягодицы

Watch this video on YouTube

Как выполнять упражнения на разгибание спины

Сильный кор — это не только пресс. Ваши нижние мышцы спины также имеют значение. Эти мышцы стабилизируют позвоночник и способствуют здоровой осанке. Они также помогают вам наклоняться вперед, поворачиваться в сторону и поднимать предметы с земли.

Эти упражнения можно выполнять несколькими способами. Выберите метод, который лучше всего подходит для вашей силы, способностей и уровня комфорта.

Все виды разгибаний спины следует выполнять медленно и под контролем. Избегайте быстрых движений, например рывков в одном направлении, так как это может привести к травме.

Хотя и хочется максимально выгнуть спину, это может создать ненужную нагрузку на нижнюю часть спины.

Если у вас проблемы со спиной или плечом, сначала поговорите с врачом или личным тренером. Они могут порекомендовать самый безопасный способ делать разгибания спины.

Скамья для разгибания спины, которую часто называют тренажером для разгибания спины, использует гравитацию в качестве сопротивления. Это требует, чтобы вы смотрели на пол, положив бедра на подушку, позволяя позвоночнику вытягиваться вверх.

Это оборудование, также известное как скамья для гиперэкстензии, выпускается в двух версиях: 45 градусов и 9 градусов.0 градусов. 90-градусный вариант также называют римским стулом.

Перед использованием тренажера для разгибания спины отрегулируйте подкладку так, чтобы она находилась чуть ниже бедра. Это позволит вам получить полный диапазон движения с каждым движением. Если вы новичок в тренажере, личный тренер может показать вам, как правильно отрегулировать подушку.

Следующие шаги применимы к обоим типам скамеек.

1. Положите бедра на подушку. Слегка согните колени и зафиксируйте стопы, удерживая их на одной линии с коленями. Вытяните руки к полу.
2. Выдохните и поднимитесь, пока ваши плечи, позвоночник и бедра не окажутся на одной линии. Напрягите мышцы кора и осторожно отведите плечи назад.
3. Вдохните и наклонитесь в пояснице. Коснитесь пола.
4. Выполните желаемое количество повторений и подходов.

Убедитесь, что голова и шея находятся в нейтральном положении. Когда вы поднимаетесь, ваше тело должно образовывать прямую линию. Это предотвратит чрезмерное растяжение и нагрузку на спину.

Чтобы усложнить задачу, скрестите руки на груди. Вы также можете положить руки за голову и развернуть локти в стороны

Чтобы добавить больше сопротивления, попробуйте делать разгибания спины, держа в руках гантель или блин. Начните с легкого веса, пока не привыкнете к движениям.

Сначала встаньте на машину. Поднимите гантель или пластину, как только вы окажетесь в правильном положении.

Прижмите гирю к груди. Чем выше вы держите его, тем большее сопротивление он добавит. Держите локти наружу, чтобы они не ударялись о подушку.

Следуйте приведенным выше инструкциям.

Если у вас нет доступа в тренажерный зал или на скамью, вы можете делать разгибания спины на полу.

Как и упражнения на тренажере, упражнения на полу заставляют вас работать против силы тяжести. Они также задействуют мышцы нижней части спины, ягодиц, бедер и плеч.

Вам понадобится коврик и свободное место на полу. Поскольку маты портативны, вы можете делать разгибания спины на полу в различных условиях.

Базовое разгибание спины

Если вы новичок, начните с базового разгибания спины. Эта версия будет оказывать наименьшее давление на спину.

1. Лягте на коврик на живот и выпрямите ноги позади себя. Поставьте локти на землю и опустите плечи вниз.
2. Поднимите верхнюю часть спины, прижав бедра к мату. Держите голову и шею в нейтральном положении. Задержитесь на 30 секунд.
3. Опуститься в исходное положение. Выполнить 3 комплекта.

Для более глубокого растяжения положите руки на пол под плечами. Вы также можете усложнить упражнение, прижав руки к телу.

Когда вы освоитесь с базовым разгибанием спины, попробуйте растяжку супермена. Это включает в себя одновременное поднятие рук и ног, поэтому это более сложно.

1. Лягте на коврик на живот и выпрямите ноги позади себя. Вытяните руки прямо вперед. Держите шею расслабленной и на одной линии с позвоночником.
2. Напрягите мышцы кора и ягодиц. Поднимите руки на 1-2 дюйма от пола, поднимая грудь. В то же время поднимите ноги на 1-2 дюйма от пола. Пауза на 5 секунд.
3. Опустите руки и ноги на пол.

Если вам трудно расслабить шею, сфокусируйте взгляд на коврике.

Когда вы станете сильнее, попробуйте удерживать позу супермена немного дольше. Вы также можете поднять руки и ноги как можно выше, но не заставляйте их.

Чередующийся супермен

Чтобы вывести разгибания спины на новый уровень, выполняйте чередующиеся супермены. В этом упражнении одновременно поднимаются противоположные руки и ноги.

1. Лягте на коврик на живот и выпрямите ноги позади себя. Вытяните руки прямо вперед. Расслабьте голову и шею.
2. Напрягите мышцы кора и ягодиц. Поднимите правую руку и левую ногу на 1-2 дюйма или как можно выше. Расслабляться.
3. Повторить с левой рукой и правой ногой. Расслабляться.

Упражнения на разгибание спины (иногда также называемые гиперэкстензией) могут укрепить мышцы нижней части спины. Сюда входят мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые поддерживают нижнюю часть позвоночника. Разгибания спины также задействуют мышцы ягодиц, бедер и плеч.

Если у вас болит поясница, упражнения на разгибание спины могут помочь. Обычно на боль в пояснице влияют слабые мышцы поясницы. Разгибание спины может помочь вам чувствовать себя лучше, укрепляя эти мышцы.

Вы также можете делать разгибания спины как часть основной тренировки.

Упражнения на растяжку спины — отличный способ привести в тонус поясницу и кор. Эти движения также укрепят мышцы ягодиц, бедер и плеч. Это может помочь улучшить осанку и уменьшить боль в пояснице, чтобы вы могли с легкостью заниматься повседневными делами.

Упражнения на нижнюю часть спины, такие как разгибания спины, следует выполнять медленно и под контролем. Быстрые, резкие движения могут привести к травмам и болям. Всегда держите голову и шею в нейтральном положении и не выгибайте спину.

Если у вас есть проблемы со спиной или плечами или вы недавно получили травму, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем делать разгибания спины. Они могут предложить самый безопасный способ выполнения этих упражнений.

Нервно-мышечная тренировка управления туловищем и бедром для предотвращения травм коленного сустава

1. Арендт Э., Дик Р. Характер травм колена среди мужчин и женщин в студенческом баскетболе и футболе. Данные NCAA и обзор литературы. Am J Sports Med. 1995;23(6):694–701. [PubMed] [Академия Google]

2. Мэлоун Т.Р., Хардакер В.Т., Гарретт В.Е., Фейгин Дж.А., Бассет Ф.Х. Связь пола с травмами передней крестообразной связки у межвузовских баскетболистов. Журнал Южной ортопедической ассоциации. 1993;2(1):36–39. [Google Scholar]

3. Myklebust G, Maehlum S, Holm I, Bahr R. Проспективное когортное исследование травм передней крестообразной связки в гандболе элитной норвежской команды. Scand J Med Sci Sports. 1998;8(3):149–153. [PubMed] [Google Scholar]

4. Mihata LC, Beutler AI, Boden BP. Сравнение частоты травм передней крестообразной связки у игроков в студенческом лакроссе, футболе и баскетболе: последствия для механизма передней крестообразной связки и профилактика. Am J Sports Med. 2006 июнь; 34 (6): 899–904. [PubMed] [Google Scholar]

5. Ford KR, Myer GD, Hewett TE. Вальгусное движение колена при приземлении у баскетболистов старшей школы. Медицинские спортивные упражнения. 2003 г., 35 октября (10): 1745–1750. [PubMed] [Google Scholar]

6. Ford KR, Myer GD, Toms HE, Hewett TE. Гендерные различия в кинематике непредвиденных подсечек у юных спортсменов. Медицина и наука в спорте. 2005 г., январь; 37 (1): 124–129. [PubMed] [Google Scholar]

7. Hewett TE, Myer GD, Ford KR, et al. Биомеханические показатели нервно-мышечного контроля и вальгусная нагрузка коленного сустава позволяют прогнозировать риск повреждения передней крестообразной связки у спортсменок: проспективное исследование. Am J Sports Med. 2005 8 февраля; 33(4):492–501. [PubMed] [Google Scholar]

8. Маклин С.Г., Липферт С.В., ван ден Богерт А.Дж. Влияние пола и обороняющегося противника на биомеханику подсечки в сторону. Медицинские спортивные упражнения. 2004 г., июнь; 36 (6): 1008–1016. [PubMed] [Google Scholar]

9. Chappell JD, Yu B, Kirkendall DT, Garrett WE. Сравнение кинетики коленного сустава у спортсменов-любителей мужского и женского пола в задачах стоп-прыжка. Am J Sports Med. 2002 г., март – апрель; 30 (2): 261–267. [PubMed] [Google Scholar]

10. Myer GD, Ford KR, McLean SG, Hewett TE. Влияние плиометрической тренировки по сравнению с динамической стабилизацией и балансировкой на биомеханику нижних конечностей. Am J Sports Med. 2006;34(3):490–498. [PubMed] [Google Scholar]

11. Myer GD, Ford KR, Brent JL, Hewett TE. Дифференциальное влияние нервно-мышечной тренировки на факторы риска травмы передней крестообразной связки у спортсменов «высокого риска» и «низкого риска». BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2007;8(39):1–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Hewett TE, Ford KR, Myer GD. Травмы передней крестообразной связки у спортсменок: часть 2, метаанализ нейромышечных вмешательств, направленных на предотвращение травм. Am J Sports Med. 2006 28 декабря; 34(3):490–498. [PubMed] [Google Scholar]

13. Myer GD, Ford KR, Brent JL, Hewett TE. Влияние плиометрической и динамической тренировки баланса на мощность, баланс и силу приземления у спортсменок. J Прочность Конд Рез. 2006;20(2):345–353. [PubMed] [Google Scholar]

14. Myer GD, Ford KR, Palumbo JP, Hewett TE. Нервно-мышечная тренировка улучшает работоспособность и биомеханику нижних конечностей у спортсменок. J Прочность Конд Рез. 2005 г., февраль; 19 (1): 51–60. [PubMed] [Академия Google]

15. Майер Г.Д., Форд К.Р., Хьюитт Т.Э. Обоснование и клинические методы профилактики травм передней крестообразной связки у спортсменок. Джей Атл Трейн. 2004 г., декабрь; 39 (4): 352–364. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

16. Myer GD, Ford KR, Brent JL, Hewett TE. Влияние плиометрической и динамической тренировки баланса на силу приземления и стабилизацию центра давления у спортсменок. Бр Дж Спорт Мед. 2005;39(6):397. [Google Scholar]

17. Hewett TE, Lindenfeld TN, Riccobene JV, Noyes FR. Влияние нервно-мышечной тренировки на частоту травм колена у спортсменок. Перспективное исследование. Am J Sports Med. 1999 ноябрь – декабрь; 27 (6): 699–706. [PubMed] [Google Scholar]

18. Агель Дж., Арендт Э.А., Бершадский Б. Травма передней крестообразной связки в национальной студенческой спортивной ассоциации по баскетболу и футболу: 13-летний обзор. Am J Sports Med. 2005 г., апрель; 33 (4): 524–530. [PubMed] [Google Scholar]

19. Hewett TE, Myer GD, Ford KR, et al. Биомеханические показатели нервно-мышечного контроля и вальгусная нагрузка коленного сустава предсказывают риск повреждения передней крестообразной связки у спортсменок. Am J Sports Med. 2005;33(4) [PubMed] [Google Scholar]

20. Форд К.Р., Майер Г.Д., Смит Р.Л., Вианелло Р.М., Сейверт С.Л., Хьюитт Т.Е. Сравнение динамического отклонения коронарной плоскости между спортсменами-мужчинами и спортсменками-женщинами при выполнении приземления на одну ногу. Клиническая биомеханика. 2006;21(1):33–40. [PubMed] [Google Scholar]

21. Малинзак Р.А., Колби С.М., Киркендалл Д.Т., Ю.Б., Гарретт В.Е. Сравнение паттернов движений в коленном суставе у мужчин и женщин при выполнении отдельных спортивных задач. Клин Биомех. 2001 г., июнь; 16 (5): 438–445. [PubMed] [Академия Google]

22. Хьюитт Т.Е., Майер Г.Д., Форд К.Р. Снижение нервно-мышечного контроля над коленом с взрослением у спортсменок. J Bone Joint Surg Am. 2004; 86-А(8):1601–1608. [PubMed] [Google Scholar]

23. McLean SG, Huang X, Su A, van den Bogert AJ. Биомеханика в сагиттальной плоскости не может повредить переднюю крестообразную связку во время бокового шага. Клин Биомех. 2004; 19: 828–838. [PubMed] [Google Scholar]

24. Кернозек Т.В., Торри М.Р., Х.В.Х., Коули Х., Таннер С. Гендерные различия в биомеханике во фронтальной и сагиттальной плоскостях при приземлении. Медицинские спортивные упражнения. 2005 г., июнь; 37 (6): 1003–1012. обсуждение 1013. [PubMed] [Google Scholar]

25. Зеллер Б.Л., МакКрори Дж.Л., Киблер В.Б., Ул Т.Л. Различия в кинематике и электромиографической активности мужчин и женщин во время приседаний на одной ноге. Am J Sport Med. 2003;31(3):449–456. [PubMed] [Google Scholar]

26. Паппас Э., Хейгинс М., Шейхзаде А., Нордин М., Роуз Д. Биомеханические различия между односторонними и двусторонними приземлениями в прыжке: гендерные различия. Клин Джей Спорт Мед. 2007 г., июль; 17 (4): 263–268. [PubMed] [Google Scholar]

27. Хьюитт Т.Е., Форд К.Р., Майер Г.Д., Ванстрат К., Шепер М. Гендерные различия в движении приведения бедра и крутящем моменте во время маневра на одной ноге. J Ортоп Res. 2006;24(3):416–421. [PubMed] [Академия Google]

28. Olsen OE, Myklebust G, Engebretsen L, Bahr R. Механизмы повреждения передней крестообразной связки в командном гандболе: систематический анализ видео. Am J Sports Med. 2004 г., июнь; 32 (4): 1002–1012. [PubMed] [Google Scholar]

29. Krosshaug T, Nakamae A, Boden BP, et al. Механизмы повреждения передней крестообразной связки в баскетболе: видеоанализ 39 случаев. Am J Sports Med. 2007 г., март; 35 (3): 359–367. [PubMed] [Google Scholar]

30. Boden BP, Dean GS, Feagin JA, Garrett WE. Механизмы повреждения передней крестообразной связки. Ортопедия. 2000;23(6):573–578. [PubMed] [Академия Google]

31. Андриш Ж.Т. Повреждения передней крестообразной связки у пациента с незрелым скелетом. Эм Джей Ортоп. 2001;30(2):103–110. [PubMed] [Google Scholar]

32. Buehler-Yund C. Продольное исследование частоты травм и факторов риска у футболистов в возрасте от 5 до 12 лет. Цинциннати: Гигиена окружающей среды, Университет Цинциннати; 1999. [Google Scholar]

33. Clanton TO, DeLee JC, Sanders B, Neidre A. Травмы связок колена у детей. J Bone Joint Surg Am. 1979;61(8):1195–1201. [PubMed] [Академия Google]

34. Галлахер С.С., Финисон К., Гайер Б., Гуденаф С. Частота травм среди 87 000 детей и подростков штата Массачусетс: результаты 1980–81 государственной системы наблюдения за программой предотвращения детских травм. Am J Общественное здравоохранение. 1984;74(12):1340–1347. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Турс А., Крост М. Спортивные травмы у детей. Изучение их характеристик, частоты и тяжести в сравнении с другими видами несчастных случаев. Am J Sports Med. 1986;14(4):294–299. [PubMed] [Google Scholar]

36. Tanner JM, Davies PS. Клинические продольные стандарты роста и скорости роста для североамериканских детей. J Педиатр. 1985;107(3):317–329. [PubMed] [Google Scholar]

37. Хьюитт Т.Е., Майер Г.Д., Форд К.Р., Дж.Л.С. Физический осмотр перед участием с использованием теста вертикального прыжка с коробкой у молодых спортсменов: влияние полового созревания и пола. Клин Джей Спорт Мед. 2006;16(4):298–304. [PubMed] [Google Scholar]

38. Hewett TE, Biro FM, McLean SG, Van den Bogert AJ. Выявление спортсменок с высоким риском травмы передней крестообразной связки. Детская больница Цинциннати: Национальные институты здравоохранения; 2003.

39. Форд К.Р., Майер Г.Д., Хьюитт Т.Э. Увеличение движения туловища у спортсменок по сравнению с мужчинами во время приземления на одну ногу. Медицинские спортивные упражнения. 2007;39(5):S70. [Google Scholar]

40. Wilson JD, Dougherty CP, Ireland ML, Davis IM. Стабильность корпуса и ее связь с функцией нижних конечностей и травмами. J Am Acad Orthop Surg. 2005; 13: 316–325. [PubMed] [Google Scholar]

41. Hodges PW, Richardson CA. Сокращение мышц живота связано с движением нижней конечности. физ. тер. 1997 февраля; 77 (2): 132–142. обсуждение 142–134. [PubMed] [Google Scholar]

42. Hodges PW, Richardson CA. Прямое сокращение поперечной мышцы живота не зависит от направления движения руки. Опыт Мозг Res. 1997 г., апрель; 114 (2): 362–370. [PubMed] [Google Scholar]

43. Винтер Д.А. Биомеханика и двигательная регуляция движения человека. 3-е изд. Нью-Йорк: John Wiley & Sons, Inc.; 2005. [Google Scholar]

44. Ирландия ML. Женская передняя крестообразная связка: почему она более подвержена травмам? Ортоп Клин Норт Ам. 2002 г., октябрь; 33 (4): 637–651. [PubMed] [Академия Google]

45. Зациорский В.М. Наука и практика силовых тренировок. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics; 1995. [Google Scholar]

46. Зазулак Б.Т., Хьюетт Т.Е., Ривз Н.П., Голдберг Б., Холевицки Дж. Влияние основной проприоцепции на травму колена: проспективное биомеханическое-эпидемиологическое исследование. Am J Sports Med. 2007 г., март; 35 (3): 368–373. [PubMed] [Google Scholar]

47. Myer GD, Brent JL, Ford KR, Hewett TE. Пилотное исследование для определения влияния нервно-мышечной тренировки туловища и бедра на изокинетические силы бедра и колена. Британский журнал спортивной медицины. 2008 В прессе. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

48. Mandelbaum BR, Silvers HJ, Watanabe D, et al. Эффективность программы нервно-мышечной и проприоцептивной тренировки в предотвращении травм передней крестообразной связки у спортсменок: двухлетнее наблюдение. Am J Sport Med. 2005;33(6) [PubMed] [Google Scholar]

49. Hewett TE, Stroope AL, Nance TA, Noyes FR. Плиометрическая тренировка спортсменок. Уменьшение силы удара и увеличение крутящего момента подколенного сухожилия. Am J Sports Med. 1996;24(6):765–773. [PubMed] [Google Scholar]

50. Petersen W, Braun C, Bock W, et al. Контролируемое проспективное исследование «случай-контроль» профилактической программы обучения гандболисток женских команд: опыт Германии. Arch Orthop Trauma Surg. 2006 г., 10 февраля; [PubMed] [Академия Google]

51. Myklebust G, Engebretsen L, Braekken IH, Skjolberg A, Olsen OE, Bahr R. Профилактика травм передней крестообразной связки у гандболисток женской команды: проспективное исследование вмешательства в течение трех сезонов. Клин Джей Спорт Мед. 2003 март; 13 (2): 71–78. [PubMed] [Google Scholar]

52. Брент Дж. Л., Майер Г. Д., Форд К. Р., Хьюитт Т. Э. Продольное исследование силы отведения бедра у подростков мужского и женского пола. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2008;39(5) [Google Академия]

53. Myer GD, Ford KR, Divine JG, Hewett TE. Специализированная динамическая нервно-мышечная тренировка может быть использована для стимулирования нервно-мышечного рывка у спортсменок. Медицинские спортивные упражнения. 2004;36(5):343–344. [Google Scholar]

54. Ford KR, Myer GD, Divine JG, Hewett TE. Различия в приземлении школьниц-футболисток, сгруппированные по возрасту. Медицинские спортивные упражнения. 2004;36(5):S293. [Google Scholar]

55. Shea KG, Pfeiffer R, Wang JH, Curtin M, Apel PJ. Травма передней крестообразной связки у футболистов детского и подросткового возраста: анализ данных страхования. J Pediatr Orthop. 2004 г., ноябрь – декабрь; 24 (6): 623–628.