Как качаться правильно: Как правильно качаться в тренажерном зале новичкам, с чего начать качаться в спортзале

Как правильно качаться? Повышаем эффективность

«Как правильно качаться, какими техниками и упражнениями лучше пользоваться, насколько интенсивно заниматься и сколько раз в неделю тренироваться?» — думаю эти вопросы типичны для большинства людей, которые пришли в тренажерный зал. Поспешу разочаровать тебя, все эти методики типа: «Набрать 10 килограмм за неделю» или «Супер-эффективная методика тренировок от Арнольда Шварценеггера – всего за месяц ты станешь больше всех в зале» абсолютная ерунда. Быстро можно только стометровку пробежать, а для того, чтобы стать большим и красивым, нужно приложить ряд усилий, запастись терпением и временем.

В описанной ниже статье приведены теоретические аспекты вопроса как качаться правильно, как заниматься наиболее эффективно и продуктивно, но никак не суперсекретные, суперпродуктивные методики, которые скрывались раньше зелеными человечками в подвалах Пентагона – скажу честно, таких методик просто не существуют. Прежде чем решиться идти в зал нужно узнать как правильно составлять программу тренировок для тренажерного зала.

Занимаясь в зале я заметил такую закономерность: большинство спортсменов занимаются годами, и зачастую их результат минимален, а некоторые и вовсе стоят на месте. При этом есть немногие бодибилдеры, которые знают как правильно качаться в тренажерном зале, и оттого их прогресс заметен почти всегда. Просто эти люди интересуются бодибилдингом, практику они подкрепляют теорией (в отличии от большинства качков). Самую высокую эффективность покажет составленная индивидуальная программа тренировок в тренажерном зале.

Конечно можно вообще ничего не изучать, кроме инструкций к применению анаболических препаратов. Я своими глазами видел как «химики» вырастают буквально за месяц, но, увы, за столь короткий период они и сдуваются. Хотя даже «химикам» не будет лишним владеть секретами бодибилдинга.

Стероиды

Главная задача стероидов – наполнение организма большим количеством тестостерона. Это гормон, который заставляет твое тело покрываться волосами, который делает твой голос грубым, который развивает в тебе мужскую фактуру: широкие плечи, узкие бедра, мужественный подбородок, крепкие скулы, басистый голос и сильные мышцы. Организм активно начинает вырабатывать его во время полового созревания, в возрасте 14–17 лет.

Поисковые системы часто пропускают через себя запросы: можно ли качаться в 12 лет, можно ли в 13, а в 14 можно качаться? Я сейчас разочарую всех детей и скажу что глупо заниматься с железом детям лет 12–14. Накачаться у них не получится, вместо этого тренировки с отягощением в детском возрасте способны принести вред формирующемуся позвоночнику. Лучше подростку заняться единоборствами, а повзрослев и научившись драться можно браться за железо.

В чем смысл стероидов?

Стероиды обеспечивают спортсмена анаболическим эффектом. Что это такое? Это способность мышцы быстро восстанавливаться. На тренировке ты забил мышцу до отказа, и уже через день она полностью восстановилась. А поскольку мышечная масса растет только после того, как мышца восстановилась после тяжелой тренировки, соответственно и прирост массы и силы во время курса будет прилично выше. Кроме того многие анаболики задерживают больше жидкости в мышцах, визуально «наливая» их. При условии, что во время курса химик употребляет много белка и углеводов – набор массы просто феноменальный.

Последствия приема стероидов

А вот тут-то обратная сторона монеты. Сидеть на курсе беспрерывно – идеальный способ умереть молодым и красивым. Так что курсы придется чередовать с «тренировками на сухую». А между курсами все показатели будут стремительно падать вниз, вдобавок к этому «подсохнут» яйца. Почему? Просто пока ты не вкалывал в себя стероиды – весь тестостерон вырабатывался «орешками», а во время приема анаболиков они остались без дела. Вот тут-то и ловушка, сидя на курсе ты будешь мачо хоть куда, стояк будет преследовать тебя и днем и ночью. А вот спрыгнув с препаратов, ты получишь огромный шанс опозориться перед своей девушкой. Организму уже лень вырабатывать собственный тестостерон, гораздо ведь проще получить его из вне. Это я еще не рассказал еще про последствия для печени и почек.

А теперь задумайся – стоит химичить, или лучше обойтись без этого?

Вся дальнейшая статья ориентирована на натуралов. Если ты решил заниматься с помощью стероидов – достаточно найти в интернете инструкцию по применению, оставь знания для «правильных» спортсменов.

Интенсивность тренировок

Многие посетители тренажерки, даже среди опытных бодибилдеров, игнорируют правило увеличения интенсивности тренировок. Неважно какой у тебя уровень подготовки, все спортсмены должны знать, что увеличение интенсивности – основа прогресса! Если ты в течении нескольких месяцев (или не дай бог лет) делаешь, ну например жимы лежа, с одним весом, количеством повторений и подходов – красивых больших мышц тебе не видать. Организм при таком подходе адаптируется к нагрузкам, и не будет награждать тебя требуемым откликом на тренировку.

Принципы правильной качки:

Долби базу!

Базовые упражнения – это упражнения, для исполнения которых задействуется одновременно несколько мышц.

К базе относятся разнообразные жимы, становые, приседания, подтягивания, и прочие. Работа с базовыми упражнениями увеличивает прогресс в бодибилдинге.

Все известные бодибилдеры сразу наращивали мышечную массы с помощью базовых упражнений, а только потом оформляли их при помощи изолирующих упражнений.

Перетренированность – злейший враг прогресса

Нередки случаи, когда стремясь накачаться максимально быстро спортсмен получает обратный эффект. Причиной тому такое понятие как перетренированность. На обозначение этого понятия нужно выделить место под отдельную статью, что, вскоре, планирую сделать. Чтобы не пропустить подпишись на обновления.

Здесь же скажу, что тяжелых тренировок с базовыми упражнениями для натурала будет вполне достаточно двух-трех в неделю.

Как бы парадоксально на твой взгляд это ни звучало, однако заниматься часто нельзя. Почему? Потому что твой организм довольно умен чтобы позволять тебе себя гробить. Когда ты нагружаешь его периодически, после чего хорошо кормишь, тогда-то он будет наращивать массу, чтобы в следующий раз было легче.

А когда ты гоняешь себя в спортзал по пять раз в неделю, организм не успевает отдохнуть, стресса много, а восстанавливаться некогда.  Тогда-то мышцы перестают увеличиваться, организм начинает постоянно «болеть», показывая тебе, что так делать нельзя. Если ты довел себя до перетренированности, позволь себе пару неделек поваляться на диване, и иди в зал отдохнувшим и готовым к новым подвигам.

Разминка

Еще один важный момент при ответе на вопрос как правильно накачаться. Чтобы избежать травмы нужно хорошо разогреться перед тренировкой. Это условие ОБЯЗАТЕЛЬНО. Покрути педали велотренажера, побегай на беговой дорожке, поколоти грушу, сделай хорошую разминку. После разогрева повращай суставами, помаши руками, покрути поясницей. Да и каждой тяжелое упражнение начинай с половиной используемого тобою в данном упражнении веса для первого подхода.

Правильное питание

Тренировка с железом разрушает мышцы. Рост происходит за счет восстановления мышцы, которое обеспечивает белки. Поэтому занимаясь с отягощением нужно преимущественно питаться белковой пищей. Или обзавестись протеином. Главное что нужно понять – белок главный строительный материал для мускулатуры. Тренировка без повышенного употребления белка не даст требуемого мышечного роста.

Отличными поставщиками белков будут яйца, мясо, курица, рыба и морепродукты, молочные и кисломолочные продукты.
Также очень важно обеспечить организм углеводами. Они пополнят запасы энергии в организме, а о каких мощных тренировках можно разговаривать без энергетического потенциала.

А вот жиры не будут полезны для бодибилдера, по возможности их нужно практически исключить из рациона. Не берем в счет рыбий жир и жир, который содержится в арахисовом, оливковом и подсолнечном масле – эти жиры пойдут на пользу при строении мышц.

Восстановление

Мышцы растут в период восстановления. Поэтому нужно по возможности избегать ненужных нагрузок в день отдыха. При этом нужно помнить о важности сна – для спортсмена занимающего с отягощением он должен составлять не меньше 8 часов/сутки.

Качайся до отказа

Полноценно отработав на тренировке ты должен выползать из тренажёрного зала обессиленный до того, что самая легкая гантелька кажется тебе практически неподъемной.

Как происходит мышечный рост?

1. На тренировке мышца получает множественные микротравмы, добиться нужного количество которых можно работая до отказа.
2. Организм восстанавливает поврежденную мышцу, возвращая ей состояние которое было до тренировки.
3. На следующем этапе, после того как мышца восстановилась, происходит наращивание мышцы, организм усиливает мышцу дополнительными волокнами, дабы предотвратить подобные стрессы в будущем.
4. Ты снова идешь в зал, и возвращаешься к первому пункту.

Чтобы максимизировать мышечный рост нужно получить на тренировке побольше микро травм (прошу, только не путай с травмой). А для этого качаться нужно до мышечного отказа.

Если ты рекордно для себя жмешь штангу 120 кг на раз, а ушел с тренировки оставаясь в способности выжать 80 кг, значит ты не добился должного мышечного отказа на этой тренировке.

Для того чтобы добиться полного отказа нужно пользоваться услугами страхующего. Потому как добившись мышечного отказа ты можешь не справиться с нужным весом, и он тебе поможет в этом. Рекомендую к прочтению статью Страховка и бодибилдинг.

Но не всегда чтобы правильно качаться нужно забивать себя до отказа. Лучше всего это прислушиваться к собственным ощущениям: хочешь качаться сегодня «до отказа» – качайся до отказа. Ну а если лениво – не качайся до отказа. Впрочем это правило не подходит лентяям, которые каждый день не хотят. 

Частота тренировок

В идеале каждая мышечная группа должна подвергаться тренировке один раз в неделю. Это позволит мышцам полноценно восстановиться, что в свою очередь позволит ей расти. Мышцы не растут в момент тренировки, они растут после восстановления, интервал между проработкой одной мышцы в семь дней будет идеальным для любого типа телосложения.

Правильно качаться – значит грамотно построить тренировочный план. Желание накачаться это конечно хорошо, но если ты будешь заниматься слишком долго или слишком часто, вряд ли сумеешь достичь поставленных перед собою результатов.

Часто в зале можно встретить спортсменов, считающих что «больше – значит лучше». Они по 5 (а то и 6) раз в неделю ходят в тренажерный зал, и качаются по 3–4 часа. Хватает таких горе-качков ненадолго, получив перетренированность, они месяцами не видят прогресса, и в итоге бросают тренироваться.

После нагрузки мышца должна восстановиться, для этого нужен хороший отдых. Ограничь себя 2–3 тренировками в неделю, причем непродолжительными тренировками, 1–1,5 часа будет более чем достаточно. Занимаясь часто ты уменьшишь мышечный рост.

Нагрузка

Принято считать, будто большой объем мышцам придаст работа с большими весами и малым количеством повторений. Этот подход позволит увеличить силовые показатели, но, боюсь, большого мышечного прироста при таком подходе к нагрузке ждать не стоит.

Также принято считать, что работа с небольшими весами в среднем количестве повторений увеличивает мышечную массу. Гипертрофия мышцы при этом действительно увеличится, только вот силовые показатели останутся прежними.

Это я к тому, что большой ошибкой является тренироваться с одинаковыми весами с использованием одинакового типа нагрузки. На первом году тренировок практически любой подход даст нужный результат, а вот опытному спортсмену, с опытом тренировок от одного года, будет правильно чередовать типы нагрузок. Программа тренировок должна включать малую, среднюю и тяжелую степень нагрузки. Здорово помочь в этом может статья периодизация в бодибилдинге.

Объединение групп мышц

Чтобы суметь проработать все группы мышц в пределах одной календарной недели, идеально подойдет проработка двух крупных мышечных групп на одной тренировке. При этом можно добавить к двум крупным одну мелкую мышцу. Нужно помнить при  составлении программы, что идеально подойдут сочетания «жимовых» и «тяговых» упражнений на одной тренировке.

Например жим лежа хорошо будет сочетаться с тягой штанги в наклоне, а вдобавок к ним можно внести в тренировочный план подъемы на икроножные мышцы в тренажере. Составление правильной программы тренировок — это добрая половина успеха.

Обман (читтинг)

Нередко можно увидеть когда спортсмен уже не в состоянии одной только «качаемой» мышцей вытянуть или выжать повторение, и он начинает «доставать» вес с помощью раскачиваний, переклонов, в общем начинает помогать себе с при помощи других –нетренируемых мышц или с помощью инерции.

Наблюдая как кто-то читтинигует, можно заметить, как меняется выражение его лица: вздуваются венки на лбу, меняется цвет лица, лицо морщинится и атлет становится похожим на шарпея. Особенно жалко смотрится новичок, который-то ли чтобы доказать себе, толи стараясь произвести впечатление на окружающих, начинает тянуть 60 кг на бицепс, отклоняясь назад почти до параллели корпуса с полом, кряхча и тужась будто рожает.

Читтинг конечно поможет тебе одолеть больший вес, только пользы от этого не будет никакой. Только вред. Нужно делать упражнения технично правильно, качать целевую мышцу, тогда и результат от этого упражнения будет выше. Лучше взять меньший вес, чем читинговать с большим весом надрывая связки. Произвести впечатление на окружающих гораздо эффективней получится, когда ты сумеешь накачать большие мышцы и обретешь правильно сложенное тело, без перекосов и растянутых связок.

Заключение

В данном посте я постарался собрать все наиболее универсальные ответы на вопрос как правильно качаться в спортзале. Однако смею тебя заверить – полностью ответить на этот вопрос не получится ни в статье, ни даже в целой книге. Рекомендую к просмотру статью о том, как правильно накачать пресс.

Правильные знания приходят с опытом, для полного ответа на вопрос нужно обзавестись большой теоретической базой. А для этого нужно много читать, экспериментировать, постоянно находить что-то новое и полезное. Читай мой блог, подпишись на обновления, и мы вместе сумеем найти наиболее подходящую для тебя структуру тренировок и питания.

Вопросы и мнения пиши в комментариях – я с удовольствием на них отвечу.

Береги себя и успехов в спорте!

С уважением, Виталий Охрименко!

Как правильно качаться

Желание качаться — это хорошо, но нужно еще уметь делать это правильно. Сегодня мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга.

Данный вопрос, ответить на который в рамках одной статьи будет невозможно, интересует всех начинающих бодибилдеров. Мы не будем писать книгу, чтобы максимально подробно изложить все нюансы силовых тренировок, но мы постараемся описать вам самые главные аспекты правильного тренинга, опираясь и придерживаясь которых, вы быстрее добьетесь нужного результата.

Основные правила

В первую очередь хотелось бы обратить ваше внимание на некоторые факторы, не учитывая которых вы навряд ли накачаете горы мышц, даже при правильном подходе к тренировкам. Если вы решили в корне изменить внешний вид вашего тела в лучшую сторону, а так же улучшить здоровье в целом, то вы обязаны придерживаться основных правил:

1. Правильное и рациональное питание, с достаточным содержанием витаминов, белков и углеводов.
2. Правильная техника выполнения упражнений, а также правильно составленная программа тренировок.
3. Достаточный отдых между тренировками, а также качественный сон для восстановления мышц и нервной системы.

Придерживаясь данных правил, вы не только быстрее получите желаемый результат, но и сохраните здоровье. Теперь давайте рассмотрим места (дом, спортивная площадка, тренажерный зал) в которых можно качать свои мышцы.

Как правильно качаться в домашних условиях

В домашних тренировках есть как свои плюсы, так и минусы. Если вы опытный спортсмен, достаточно хорошо владеете техникой выполнения упражнений и у вас есть все необходимое оборудование для качественной тренировки, то такой вариант может вполне заменить тренировки в спортивном зале.

Если же вы новичок и плохо владеете техникой, или не владеете вовсе, то домашними тренировками лучше начать заниматься только после получения инструкций и рекомендаций от опытного тренера, которого без труда можно найти в любом спортивном клубе. Он же разработает для вас индивидуальную программу тренировок.

Плюсы домашних тренировок

1. Экономия времени. Не нужно добираться до ближайшего фитнес-центра.
2. Экономия денег на спортивном оборудовании (штанга, гантели, тренажер).
3. Тренировки в любое удобное для вас время, независимо выходной это или праздник.

Минусы домашних тренировок

1. Необходимость покупать специальное оборудование (штанга, гантели, тренажер). Так же для этого потребуется дополнительное пространство в доме или квартире.
2. Отсутствие напарника (если вы тренируетесь дома сами), который в нужный момент подстрахует вас или же поможет вам выполнить упражнение «до отказа».
3. Отсутствие тренера, который проследит за качественным выполнением упражнений.

Вывод: для того, что бы правильно качаться в домашних условиях, необходимо как минимум владеть техникой выполнения упражнений, а так же иметь весь необходимый спортивный инвентарь. В таком случае домашние тренировки практически ничем не уступают тренировкам в спортивном зале.

Домашние комплексы упражнений

Как правильно качаться на спортивной площадке

Тренировки на спортивной площадке как нельзя лучше подходят для начинающего спортсмена. С помощью турника и брусьев можно подкачать свои мышцы, а так же подготовить их к более серьезным силовым тренировкам со штангой или гантелями.

Для профессионала, турник и брусья являются хорошим способом для разминки, разогрева мышц перед силовой тренировкой, а так же для того, чтобы «добить» мышцы до отказа после силовых упражнений. Стоит так же заметить, что высокоповторная работа с собственным весом отлично сжигает жир и развивает выносливость спортсмена. Так же, спортивная площадка отличный способ поддерживать ваши мышцы в тонусе между силовыми тренировками в спортивном зале, или как дополнение к нагрузке после домашних тренировок.

Помните, что главное — это техника! Не нужно дергаться и извиваться при подтягиваниях на турнике, лучше сделать меньше повторов, но выполнить их качественно, без рывков. То же самое касается и отжиманий на брусьях.

Вывод: тренировки на спортивной площадке, отлично подходят для проработки мышц в перерывах между силовыми тренировками, а так же для борьбы с лишним весом и развития выносливости. При правильном выполнении отжиманий на брусьях и подтягиваний на турнике, вы не только увеличите объем мышечной массы, но и значительно увеличите силовые показатели.

Упражнения на турнике

Упражнения на брусьях

Как правильно качаться в тренажерном зале

Тренажерный зал, пожалуй, самое лучшее место где можно серьезно «прокачать» любую группу мышц на вашем теле. В зале есть все необходимое оборудование (штанга, гантели, гири, тренажеры), чтобы максимально быстро достичь положительного результата. И теперь, когда вы готовы к серьезным весам и нагрузкам, мы расскажем вам, как правильно качаться в тренажерном зале.

Итак, чтобы достичь нужного результата, вам необходимо:

1. Составить индивидуальную программу тренировок.
2. Работать не только над верхней частью туловища, но и обязательно раз в неделю качать ноги.
3. Выполнять упражнения качественно, плавно и без рывков.
4. Не качаться более одного часа за раз, а также более трех раз в неделю.
5. Правильно питаться и высыпаться.
6. Раз в квартал делать недельный перерыв, не качаться вовсе.
7. Не пропускать тренировки (исключение только 6 пункт).

Комплексы упражнений для бодибилдеров

Как замахиваться клюшкой для гольфа [Пошаговое руководство] – Golf Insider UK

В этой статье мы рассмотрим основы того, как замахиваться клюшкой для гольфа. Как профессионал в гольфе, я имел удовольствие тренировать многих начинающих игроков. Ниже приведены мои лучшие советы по ударам в гольфе, которые помогут научиться махать клюшкой.

Содержание

• 1 Захват и настройка для гольфа
  • 1.1 Создайте правильный захват для гольфа
  • 1.2 Усовершенствуйте свое положение в гольфе
• 2 Выравнивание
• 9 Заднее крыло0010
• 4 Замах вниз
• 5 Замах
• 6 Как замахиваться клюшкой для гольфа – Волшебный совет
  • 6.1 Как замахиваться клюшкой для гольфа – Быстрое упражнение
• 7 Как замахиваться клюшкой для гольфа – Утюги
• 8 Как замахивать клюшкой для гольфа – Driver
• 9 Дополнительные советы по созданию отличного замаха в гольфе
  • 9. 1 Длина замаха в гольфе
  • 9.2 Мощный удар решит многие проблемы
  • 9.3 Почему я бью по мячу?
  • 9.4 Последний совет – получайте удовольствие!
• 10 Резюме

Захват и установка для гольфа

Самая важная часть обучения замаху клюшкой для гольфа – это ее установка. Свинг в гольфе — это последовательность событий: от того, как вы держите клюшку и держите ее, зависит остальная часть вашего свинга.

Создание правильной хватки для гольфа

Ниже приведено краткое пошаговое руководство, которое поможет вам создать отличную хватку для гольфа. Если вам нужна дополнительная информация, ознакомьтесь с полной статьей о том, как научиться правильному хвату в гольфе. То, как вы держите клюшку, влияет на то, куда будет направлена ​​лицевая сторона клюшки по отношению к вашему замаху в гольфе, поэтому это очень важно для принятия решения о том, где закончатся ваши удары в гольф!

Когда вы впервые замахнетесь клюшкой для гольфа таким захватом, вы почувствуете себя странно и неудобно, но поверьте мне, это действительно поможет вам прогрессировать как игроку в гольф.

Начните с вытянутых пальцев, обратите внимание на угол запястья, чтобы клюшка прошла через правильную часть руки и пальцев. Используйте это как контрольную точку в зеркале. Обратите внимание, как руки сидят вместе (внизу справа).

Существуют тонкие вариации хвата для гольфа, известные как перекрывающийся, блокирующий и десятипальцевый захват. Они относятся к тому, как ваша правая рука и левая рука связаны. Вы можете прочитать больше здесь, но вкратце убедитесь, что ваши руки близко друг к другу и в идеале перекрывают друг друга.

Это может показаться странным, но позволяет вашим рукам работать как единое целое во время замаха, а не бороться друг с другом.

Последний наконечник рукоятки для гольфа находится под давлением – как сильно вы должны держать клюшку для гольфа? Представьте, что ваша хватка для гольфа — это банан, который вы должны съесть после удара в гольф. Вы хотите держать его достаточно крепко, чтобы он не слетел, но слишком сильное давление может повредить его.

После того, как ваши руки будут в хорошем положении, пора переходить к освоению позы для игры в гольф.

Совершенствуйте свою позу для игры в гольф

Следующий этап в размахивании клюшкой — научиться стоять. Игроки в гольф часто изо всех сил пытаются установить хороший контакт с мячом и время от времени получают удары в воздух. Как правило, это связано с плохой осанкой.

Многие игроки в гольф сгибают колени, но располагают верхнюю часть тела слишком вертикально, что приводит к раскачиванию клюшки над мячом для гольфа. В то время как отличная поза в гольфе наклоняет верхнюю часть тела к земле, а это означает, что когда вы совершаете круговые движения вокруг тела, вам будет намного легче вернуть клюшку в центр мяча.

На видео ниже показан очень простой способ создать великолепную позу для игры в гольф. Для более подробного руководства по освоению позы и стойки в гольфе ознакомьтесь с этой статьей.

Как замахиваться клюшкой для гольфа – шаг за шагом замах в гольфе

1. Адрес

Осанка

Осанка — одна из основ игры в гольф. Ваша осанка для гольфа имеет решающее значение в настройке, когда вы обращаетесь к мячу. Ваш замах опирается на прочную основу, сохраняемую во время процесса для нанесения надежного удара.

Примите позу для гольфа, выровняв свое тело параллельно линии мишени для прямых ударов. Пусть ваши руки свисают по бокам, прежде чем взяться за булаву в расслабленном положении. Ваша последняя позиция для игры в гольф должна быть удобной и готовой к действию.

Выравнивание тела

Чтобы быть точным, вы должны знать, куда вы хотите, чтобы мяч попал, прежде чем вы сможете нанести хороший удар. Установите свою целевую линию. При обращении к мячу направление, в котором указывают ваши ноги и плечи, имеет решающее значение. Это основы свинга в гольфе, чтобы лучше играть в гольф.

Проверьте выравнивание. Вы хотите выровнять свои ступни и плечи так, чтобы воображаемая линия, проходящая от заднего плеча к переднему плечу и от задней ступни к передней ступне, указывала прямо на вашу цель. Это называется держать свое выравнивание «квадратным».

Чтобы проверить свое положение, встаньте в стойку и поместите клюшку для гольфа в зону-ти вместе с кончиками пальцев ног. Отойдите от клюшки для гольфа и посмотрите, в каком направлении она указывает. Она должна быть направлена ​​либо на вашу цель, либо на саму лунку.

Форма прямой спины

Убедитесь, что ваша спина прямая, не согнута и не прогнута. Качели должны вращаться вокруг выпрямленного позвоночника. Сохраняйте угол наклона позвоночника на протяжении всего маха.

Согните колени

Слегка согните колени в естественной спортивной позе, которая будет способствовать дополнительной подвижности и силе во время маха, что позволит вам сохранять равновесие.

Слишком сильное сгибание в коленях приводит к слишком слабому сгибанию в бедрах, что приводит к слишком вертикальному положению тела.

Выдвиньте заднюю часть тела

После того, как вы выпрямите спину, слегка выдвиньте заднюю часть тела, чтобы сместить согнутую верхнюю половину тела.

Равновесие

Равномерно распределяя вес на подушечках обеих стоп, вам будет проще перемещать вес вперед и назад во время маха.

Распределение веса должно быть равномерно распределено между двумя вашими ногами по адресу, и вес будет смещаться на вашу заднюю ногу при замахе назад, а затем на ведущую ногу при замахе вниз.

Положение мяча

Идеальное положение — центральное для средних клюшек, с небольшим движением вперед для более длинных клюшек и назад (ближе к центру) для коротких клюшек. Мяч должен быть помещен в точку немного раньше точки, где клюшка для гольфа соприкасается с землей.

Не растягивайтесь и не располагайте слишком близко.

Поставьте ступни так, чтобы передняя ступня находилась немного впереди положения мяча; таким образом, ваша дубина будет находиться рядом с центром вашего тела. Ваши ноги должны быть шире, чем ширина плеч, с мячом для гольфа в середине вашей стойки.

Как правило, вы хотите, чтобы мяч находился посередине вашего тела, но это будет зависеть от вашей клюшки для гольфа. С мячом, расположенным по центральной линии вашей стойки, вы хотите убедиться, что у вас хороший баланс и достаточно близко к вашей клюшке для гольфа.

Играйте большими клюшками (например, гибридами или драйверами) ближе к передней ноге, а меньшими клюшками (например, айронами) — ближе к середине стойки.

Если вы правша, все будет наоборот. Ваша левая нога будет примерно на один фут — часто меньше — ближе к лунке, чем мяч.

Если вы левша, ваша правая нога будет ближе к лунке, чем мяч.

Подойдите ближе к мячу так, чтобы середина клюшки касалась мяча, вытянув руки прямо, но все еще расслабленно. Не стойте так близко к мячу, что вам придется сгибать руки в локтях, чтобы приспособиться к положению клюшки. При этом не стойте так далеко, чтобы ваши руки были полностью вытянуты.

Вы хотите, чтобы верхняя часть тела была слегка согнута к мячу, а туловище отогнуто от цели, но не резко. Слегка наклоните верхнюю часть тела в сторону от цели.

2. Захват

То, как вы держите клюшку для гольфа, влияет на траекторию полета мяча.

Размер рукоятки

Рукоятки, предоставляемые клубом, обычно имеют стандартный размер. Есть много размеров и толщин, чтобы сделать его более удобным. Стандартные рукоятки подходят для игроков в гольф с небольшими руками. Игрокам в гольф с большими руками требуются более толстые захваты.

Захват для гольфа состоит из двух частей:

1. Самая верхняя рука или ведущая рука на вашей ручке расположена на ручке гольфа.
2. Затем к захвату добавляется нижняя рука или задняя рука.

Существует три различных силы захвата гольфа.

Прочность хвата для гольфа

• Нейтральная рукоятка

Нейтральный хват начинается с размещения клюшки перпендикулярно мячу по адресу.

Поместите ведущую руку на рукоятку и убедитесь, что видны только суставы указательного и среднего пальцев ведущей руки. Расположите отстающую руку под ведущей рукой и убедитесь, что видны только костяшки указательного и среднего пальцев отстающей руки.

• Прочный захват

Более сильный захват способствует закрытию клюшки при ударе, что приводит к ничьей или крюку из-за переворачивания рук.

Поместите ведущую руку на рукоятку, а затем заднюю руку. Теперь сустав безымянного пальца будет виден вместе с двумя суставами нейтрального хвата.

•  Слабое сцепление

Слабый хват — это противоположность сильному хвату, когда руки больше склоняются в сторону недоминирующей стороны. Это приводит к открытой клюшке при контакте и траектории мяча слева направо.

Тип захвата

Типы захватов, используемых игроками в гольф, зависят от размера руки игрока и личных предпочтений.

Захват Вардона

Захват Вардона, также часто называемый перекрывающимся захватом, был представлен Гарри Вардоном на рубеже 20-го века. Он наиболее часто используется и рекомендуется экспертами. Он больше подходит для игроков в гольф с большими руками и длинными пальцами.

Мизинец ведомой руки перекрывает бороздку между указательным и средним пальцами ведущей руки. Большой палец ведущей руки лежит на линии жизни ведомой руки.

Блокирующий захват

Вторым наиболее часто используемым захватом является блокирующий захват, часто используемый игроками в гольф с меньшими руками и короткими пальцами.

Как и в хвате Вардона, вы соединяете мизинец задней руки с указательным пальцем ведущей руки. Они блокируются в блокировочном захвате, обеспечивая контроль через блокирующее положение. Большой палец ведущей руки лежит на линии жизни ведомой руки.

Десятипальцевая/бейсбольная рукоятка

Наименее популярный захват основан на том, как отбивающие держат бейсбольную биту обеими руками, расположенными друг под другом, без связи между руками. Игроки в гольф предпочитают это с трудом сгибать пальцы или с маленькими руками.

Сначала положите на ручку ведущую руку, а затем заднюю. Сдвиньте руки вместе, пока мизинец тянущейся руки не коснется указательного пальца.

В этом видео вы узнаете больше о типах захватов:

3. Вынос

Начало вашего замаха повлияет на его успех, и любые недостатки в начале заброса проявятся до конца. Вы вряд ли оправитесь от каких-либо недостатков, возникших в начале.

Начните с поворота туловища вправо, не сдвигая нижнюю часть тела вправо, концентрируясь на сгибании плеч, чтобы создать силу, необходимую для маха вниз. Сделайте длинную и легкую еду на вынос, держа руки и руки достаточно неподвижно. Качание должно быть максимально легким.

Вынос из одной части

Одной из наиболее спорных техник в гольфе является вынос из одной части, треугольник между лицевой стороной клюшки и вашими плечами. Несмотря на то, что современная методика раннего подъема запястий происходит до того, как руки достигают высоты талии. Вынос из одной части достигается за счет удержания треугольника в одной части как можно дольше, сохраняя ваши запястья неповрежденными. Раннее взведение запястий привело к тому, что игроки в гольф использовали эту технику, но не смогли достичь максимального расстояния, на которое они способны.

4. Замах назад

Замах назад является важной частью замаха в гольфе, когда вы поднимаете клюшку для гольфа назад от положения адреса до вершины замаха. Плохой замах может сильно повлиять на полный замах.

Начните с отталкивания рук по прямой линии назад, удерживая их рядом с задней ногой и удерживая переднюю руку на прямой линии, пока делаете это. Когда передняя часть клюшки поворачивается назад между ведущей рукой и стержнем клюшки, стержень поворачивается примерно параллельно земле.

Во время замаха вы повернете туловище и перенесете вес с подушечки передней ноги на подушечку задней ноги.

Когда вы двигаете руками параллельно земле, ваше запястье начинает взводиться, и клюшка должна находиться практически под прямым углом к ​​передней руке, в то время как клюшка слегка направлена ​​за пределы мяча для гольфа. Продолжайте отводить руки назад до тех пор, пока клюшка не окажется напротив линии мишени.

Верх обратного хода

Ваше переднее плечо должно повернуться за мячом, чтобы достичь верхней точки замаха. Избегайте импульса встать и сохранить осанку и равновесие, держа заднюю ногу согнутой. Достигнув вершины обратного замаха, ваше тело должно быть полностью свернуто и готово к замаху вниз.

5. Переход

После того, как вы завершили замах, должна быть небольшая задержка перед началом замаха вниз. Если вы поторопитесь с даунсвингом, это почти наверняка помешает хорошему контакту.

Пауза в верхней части замаха позволяет гармонизировать все движущиеся части замаха, создавая легкий ритм для надежного контакта. Задержитесь в верхней позиции на мгновение, прежде чем начать движение вниз.

6. Замах вниз и удар

После плавного замаха назад и перехода вверху замах вниз также должен быть плавным, чтобы сохранить контроль над всеми частями, участвующими в замахе, и избежать резкого быстрого замаха вниз. Замах должен начинаться медленно и постепенно наращивать скорость, пока вы не достигнете максимальной скорости при ударе.

Начните замах вниз, почувствовав, что ваше правое плечо и правое бедро движутся в гармонии в направлении мяча и что ваши руки (не плечи) падают вниз для достижения максимальной скорости при ударе.

Гармоничное движение бедер и плеч — бедра опережают плечи, позволяя нижней части тела вести замах. Начав мах таким образом, ваши бедра будут поворачиваться влево, а не слишком сильно скользить вперед, тем самым избегая обратного поворота и способствуя созданию максимальной скорости.

Если вы начнете мах вниз, толкнув бедра вперед слишком рано, тело отклонится назад, создав обратный поворот, который замедлит ваш мах вниз и помешает вам достичь максимально возможной скорости.

Перенос веса

Вы должны перенести свой вес с подушечки задней ноги на подушечку передней ноги, как только вы начинаете мах вниз. Поддерживайте сгибание переднего колена, чтобы облегчить перенос веса на переднюю ногу. Кроме того, позвольте своим согнутым коленям сместиться вперед в направлении цели.

Избегайте слишком быстрого переноса веса или слишком быстрого начала движения руками, так как это изменит угол головки клюшки, а также отрегулирует и повлияет на направление удара.

Удар

В точке удара ваше древко должно быть наклонено в направлении цели, а руки должны быть впереди мяча. Эта позиция будет способствовать контакту с мячом до того, как он коснется земли, чтобы вы могли лучше ударить по мячу.

7. Доведение до конца

Доведение до конца — одна из основ свинга в гольфе. Многие игроки в гольф начинают думать, что как только они создают контакт между мячом и поверхностью клюшки, крыло готово. Хотя контакт важен, остановка в этой точке приведет к замедлению головы именно в тот момент, когда ускорение должно быть максимальным.

Это создаст незавершенное действие и серьезно повлияет на траекторию и баланс вашего мяча.

В конечной позиции ваше тело должно было повернуться примерно на 90 градусов, пряжка вашего ремня направлена ​​на цель, клюшка расположена позади вас, ваше тело устойчиво, и ваш вес приходится на ведущую ногу, а задняя ступня балансирует на большом пальце ноги.

Ваша осанка должна легко поддерживать эту отделку, как будто вы позируете для фотографий, наблюдая за летящим вдалеке мячом. Это правильный способ размахивать клюшкой для гольфа.

6 советов, как построить отличную игру в гольф

Давайте рассмотрим несколько советов, которые вы можете использовать, чтобы улучшить игру в гольф и победить своих приятелей в игре. Вы можете использовать каждый из этих советов по ударам в гольфе, чтобы улучшить свою игру. Я бы рекомендовал вам практиковать каждый из советов по гольфу по отдельности, пока вы не освоите их.

Совет №1: Управляйте направлением левой рукой

Вы можете управлять лицом и направлением клюшки тыльной стороной левой руки. Во время замаха в гольфе направьте тыльную сторону левой руки влево от цели. Выполнение этого действия закрывает лицо клюшки и вытягивает мяч. Для ударов, когда вы хотите, чтобы мяч исчез, направьте тыльную сторону левой руки вправо.

Многие профессиональные игроки в гольф направляют тыльную сторону левой руки как можно дольше после удара, чтобы направить мяч в цель и повысить точность.

Совет № 2. Улучшите хват клюшки для гольфа для более прямых ударов. Хорошее сцепление с клюшкой сделает удары более прямыми. Ваши руки должны сжимать клюшку мягко, но крепко. Слегка покачивайте клюшкой, чтобы ослабить напряжение в запястьях. Вам нужно попрактиковаться в хвате, чтобы понять, что лучше всего работает для вас.

Совет № 3. Создайте свои собственные качели для гольфа

У каждого игрока в гольф будет свой удар в гольфе, и вам не следует слишком зацикливаться на том, как он выглядит. Игроки в гольф часто дают советы по игре в гольф другим, но каждый человек различается в том, что работает для них. Ваш удар в гольфе может выглядеть иначе, чем в учебнике, но вы должны научиться видеть, что работает лучше всего для вас. Вы также можете брать уроки онлайн.

Совет № 4: Считайте для лучшего темпа

Большинство начинающих игроков в гольф замахиваются слишком быстро, и этот быстрый замах может снизить вашу точность. Чтобы исправить быстрое колебание, вы можете считать на протяжении всего процесса. Вы будете считать один, когда начнете замах, два, когда достигнете вершины обратного замаха, три в точке удара, и вы закончите на четыре, как только завершите сбалансированным завершением.

Совет № 5: Знайте свою цель

Многие начинающие игроки в гольф слишком много думают о замахе, но пренебрегают целью. Замах в гольфе имеет значение только тогда, когда вы отбиваете мяч туда, куда хотите. Выберите маленькую цель ближе к центру поля и сделайте замах, но не позволяйте своему мозгу слишком сильно сосредотачиваться на замахе в гольфе. Очевидно, что ваш удар в гольфе имеет значение, но вы ничего не добьетесь, если не сосредоточитесь на цели.

Совет № 6. Усовершенствуйте свою стойку для лучшего удара

Многим игрокам в гольф нужна помощь, чтобы ударить средней частью головки клюшки. Эта проблема возникает из-за плохой настройки; вы можете сгладить это со временем. Вы должны стремиться к стойке для гольфа, которая позиционирует ваше тело в сбалансированном и спортивном положении. Ваше тело может свободно вращаться, и вы можете сохранять это положение на протяжении всего замаха.

Что также необходимо для улучшения игры в гольф?

Помимо физических и технических аспектов замахивания клюшкой для гольфа, не менее важную роль играет ваш разум; поэтому крайне важно сохранять твердый настрой во время последовательности замахов.

Стабильность замаха требует подготовки и настойчивости. Разумно построить плавный ход, чтобы поддерживать тот же темп и баланс от выноса до финиша.

Избегайте использования грубой силы для увеличения скорости и начните с легкого замаха и ускоряйте его по мере продвижения вперед, не напрягая клюшку для гольфа.

В отличие от многих других видов спорта, в которых важную роль играет зрительно-моторная координация, мяч для гольфа остается неподвижным, когда вы ударяете по нему. Этот момент делает замах клюшкой для гольфа более важным, чем замах в нужное время, как в бейсболе.

Часто задаваемые вопросы

Как перестать ударяться о землю позади мяча?

Ваша клюшка для гольфа попадает за мяч по нескольким причинам, включая положение мяча, скольжение бедрами, скольжение головой, ослабление ведущей руки, преждевременный выпуск и неправильную передачу веса. Сначала выясните причину, а затем работайте над ее устранением.

Как держать голову при качании?

Перед тем, как замахнуться, наклоните голову прямо вверх и вниз. Особенно во время замаха старайтесь не наклонять голову вправо, так как это обычно создает проблему опускания головы. Обратите внимание на то, как вы держите голову во время маха.

Какая часть тела первой в гольфе?

У опытных игроков в гольф обычно сначала движется таз. Наблюдая за профессиональными игроками в гольф, вы заметите, что их нижняя часть тела движется первой, а верхняя поворачивается назад.

Держите ли вы руки прямо, когда размахиваете клюшкой?

Вы можете делать удары согнутыми руками, но большинство экспертов по гольфу согласны с тем, что прямые руки делают удары лучше. Прямые руки будут способствовать вращению, силе, последовательности и скорости. Все эти вещи имеют значение, когда дело доходит до гольфа.

Заключительные мысли

Замах в гольфе представляет собой сложный процесс, при котором множество движущихся частей соединяют головку и мяч для гольфа.

Вам может быть трудно выполнить этот необычайно сложный процесс, не зная всего процесса игры в гольф. Знание и понимание механики замаха в гольфе позволит вам исправить ошибки при замахе и улучшить свою игру в гольф, чтобы вы знали, как правильно замахиваться клюшкой для гольфа.

Хотя кажется, что вам нужно много обдумать, делайте это шаг за шагом и время от времени перечитывайте статью, чтобы понять, чего вам не хватает.

Мы надеемся, что эта статья, объясняющая замах в гольфе, поможет вам в процессе развития вашего замаха и поможет вам в будущем исправить замах, когда вы столкнетесь с трудностями при ударе по мячу. Обучение тому, как замахиваться клюшкой для гольфа, — это непрерывный процесс, который вы со временем совершенствуете.

Статьи по теме

• Как сделать обратное вращение мяча для гольфа: инструкция по игре в гольф
• Как улучшить свою короткую игру
• Как заниматься гольфом дома

Ник Ломас

Веб-сайт

| + posts

Ник Ломас — основатель GolfSpan, заядлый игрок в гольф, не совсем профессионал, но имеющий более чем 15-летний опыт игры и обучения гольфистов со всего мира.