Геркулес для похудения рецепт по утрам: Коктейль на завтрак для похудения с геркулесом. Овсяный коктейль для похудения. Выбор добавок к смузи

Овсяные хлопья для похудения — рецепт

Диетологи считают, что овсянка – незаменимый продукт, поскольку ее можно потреблять, как утром, так и вечером и при этом не нагружать желудок. Многие рецепты, включающие в себя овсяные хлопья, помогают похудеть.

Овсяная каша хороша тем, что с ее помощью можно насытить организм полезными витаминами и микроэлементами. К тому же в ней содержится много клетчатки, способствующей очищению кишечника. Овсяную кашу можно потреблять в любом количестве и тем самым вывести излишнюю жидкость из организма и улучшить настроение, а овсяная диета помогает избавиться от депрессии.

Рецепт для похудения – овсянка на завтрак

Существует множество рецептов приготовления овсяной каши для похудения. Рассмотрим приготовление «правильной» каши.

Ингредиенты:

• овсяная каша «Геркулес» — стакан с горкой;
• вода – 500 мл.

Приготовление

1. Засыпать овсяные хлопья в кипящую воду.
2. Первые две минуты варить на сильном огне, при этом постоянно помешивая.
3. Сделать огонь тише, прикрыть крышкой кастрюлю и варить до полной готовности.

Для улучшения вкусовых качеств приготовленной каши без добавления сахара и соли, рекомендуется воспользоваться вкусными и полезными добавками. Можно обогатить завтрак полноценным животным белком и витаминами, если добавить в кашу 100 грамм обезжиренного творога и дольку запеченного яблока. А для того чтобы каша приятно пахнула, приобрела сладость, можно добавить щепотку корицы, столовую ложку изюма и орехов.

Очень важно пользоваться этим рецептом приготовления овсянки и употреблять ее по утрам – это полезно для похудения.

Рецепт для похудения – овсяные хлопья без варки

Овсяная каша обладает прекрасным свойством: она обволакивает желудок пленкой, которая облегчает работу желудка, очищает кишечник, выводит шлаки и скопившуюся жидкость. Овсяная каша без варки сохраняет в себе полезные свойства.

Ингредиенты:

• овсяные хлопья – 3 столовые ложки;
• вода – 150 грамм;
• изюм и курага – по 1 столовой ложке;
• мед – половина чайной ложки;
• цукаты – 1 чайная ложка;
• кокосовая стружка – небольшая щепотка;
• яблоко.

Приготовление

1. Готовить необходимо с вечера, чтобы к утру хлопья распарились. Засыпать в тарелку хлопья, изюм, курагу.
2. Залить кипятком, перемешать, накрыть блюдо крышкой и оставить так до утра.
3. Утром натереть на терке яблоко.
4. Добавить яблоко в кашу, полить медом, перемешать и посыпать кокосовой стружкой, украсить цукатами.

Статьи по теме:

Как привлечь внимание на улице: 20 смешных и нелепых фото городских образов

Да будет свет: 20 смешных фото о ситуациях, связанных с люстрой

20 смешных фото котов, которые проявили чудеса изворотливости

20 смешных и необычных фото о том, как проводят уроки преподаватели

Топ 3 ЗАВТРАКА из ОВСЯНКИ

Понравилось видео — подпишись — https://goo. gl/6F67vr
Мой Instagram — https://www.instagram.com/tikhonpastry
Друзья, привет! Сегодня готовим Топ 3 ЗАВТРАКА из ОВСЯНКИ | Три идеи для завтрака : Ленивая овсянка, Гранола, ОвсяноБлин.
Многие привыкли к овсянке и кашам на завтрак с детства, но очень часто встает вопрос — что необычного приготовить на завтрак из овсянки? Когда идеи для завтраков закончились вам на помощь придет этот видео рецепт. В этом видео я расскажу как правильно приготовить из овсянки ленивую кашу, ее еще называют овсянка в банке. Как приготовить хрустящую гранолу, дам самый простой и проверенный рецепт. Ну и конечно же любимый многими овсяноблин или пп блин из овсянки.
Остальное это уже ваша фантазия, добавляйте туда разные фрукт и ягоды, корицу, какао, банан, творого и всего чего только пожелаете.
Давайте начинать день с правильного и здорового питания!)
Хороший завтрак — залог отличного дня.
Эти рецепты можно готовить как без плиты, так и в сковороде или духовке. Все узнаете из видео!
Понравилось видео — подпишись — https://goo. gl/6F67vr
Подписывайся на группу в ВК — https://vk.com/tikhonvb
Добавляйтесь в ВК — https://vk.com/tikhonpastry
Мой Instagram — https://www.instagram.com/tikhonpastry
#Рецепт #Овсянка #Завтрак
Данное видео подходит по темы и видео :
овсянка на завтрак,овсяная каша,завтрак,как приготовить овсянку,полезный завтрак,как варить овсянку,как сварить овсянку,каша,ленивая овсянка,быстрый завтрак,что приготовить на завтрак,рецепт,вкусная овсянка,правильное питание,как готовить овсянку,польза овсянки,кухарим,kuharim,вкусный завтрак,здоровье,рецепт овсянки,еда,рецепты,как приготовить,овсянка рецепт,овсянка для похудения,как похудеть,как варить,правильный завтрак,овсянка по утрам,питание,овсяная,овсяная каша на воде,ленивая овсянка в банке,овсянка в банке,пп,кулинария,диета,быстрая овсянка,полезное питание,завтраки рецепты,овсянка на воде,фитиновая кислота,как приготовить овсяную кашу,овсяная каша рецепт,что будет,oatmeal,геркулес,вкусно,porridge,Здоровье,молоко,быстро,веган,быстрый завтрак рецепты,приготовление овсяной каши,постные завтраки рецепты,как варить овсяную кашу,ленивая овсянка рецепт,овсянка с йогуртом,овсянка в банке рецепт,что будет если,как варить овсянку на воде,факты о человеческом теле,овсянка на молоке,полезная еда,овсяная диета,овсянка сэр,из овсянки,рецепт завтрака,на воде,овсяные хлопья,бодрый завтрак,на завтрак,с какао,с изюмом,с морковью,здоровое питание,с бананом,Андрей Продеус,Елена Малышева,на молоке,как сделать,овсяная крупа,Дмитрий Шубин,каждый день,вкусный,факты,похудение,овес,зож,vegetarian,ведущий,вегетарианские,врач,морковь,овсяную,кашу,oat,overnight,ведущая,болезнь,вегетарианство,вкусные,кулинарные,блог,блюда,полезный,овёс,красота,просто,какао,корица,изюм,Геркулес,пост,банан,шоколадная,медицина,как сварить овсяную кашу,овсяная каша на молоке,рецепты от ивана,вредная овсяная каша,вред овсяной каши,что произойдет если,что будет если есть овсянку каждый день,овсянка каждый день,интересно знать,полезные средства,снижение веса,кухня шоу,интересные факты,что произойдет,уход за собой,овсяная каша польза,что будет с вашим телом если,что будет с вашим телом,что будет если есть овсянку,польза и вред овсяной каши,овсянка с мясом,овсянка с фаршем,советы для здоровья,овсяная каша польза и вред,что я ем,здоровый образ жизни,как сочетать продукты,улучшить состояние кожи,полезные свойства овсянки,что если есть овсянку каждый день,как правильно варить овсянку,как варить геркулес,как приготовить геркулес,не надо готовить,польза или вред,Еда живая и мёртвая,смузи с овсянкой,яйца на завтрак,рецепт из яиц,чем взбодриться утром,овсяная каша с фруктами,овсяная каша в банке,овсянка польза и вред,полезно для здоровья,oatmeal in a jar,workout будь в форме,как готовить овсяную кашу,правильная овсяная каша,варить овсяную кашу на воде,овсянка из цельного зерна,идеи для завтрака,блюда из овсянки,завтраки из овсянки,на кедровом молоке,блог о здоровье,блог о красоте,продукты для похудения,питание для похудения,завтрак из овсянки,завтрак за 5 минут,диета для похудения,геркулес для похудения,сколько варить овсянку,диета на овсянке,приготовить на завтрак быстро,рецепт для гурмана,рецепты на завтрак,овсянка без варки,овсянка с ягодами,идея для завтрака,польза и вред овсянки,овсянка пошаговый рецепт,завтрак из яиц,овсянка с яйцами,каша из овсяной крупы,вкусная овсяная каша,как я стала админом овсянки,рецепт овсяной каши,пояснил за шмот,вегетарианство за и против,овсянка на ночь,5 идей для завтрака,приготовить,как,кухняшоу,kuhnyashow,НТВ,Рецепт,вкусная,Еда,оздоровление,продукты,хлопья,кальций,что,интерес

Диета «12 подвигов» Дуэйн «Скала» Джонсон использовал для быстрого набора массы для Геркулеса , бывший профессиональный футболист, ставший серийным тяжелоатлетом, борцом и разрушителем чит-дней.

В какой-то момент он также был Гераклом — греческим героем и богом в центре внимания одноименного фильма 2014 года, снятого Бреттом Ратнером.

Фильм, несмотря на полемику с критиками, привлек внимание и прессу в других областях. А именно огромное, закаленное в боях телосложение ДиДжея, достойное самого Олимпа. Это было результатом сложной задачи — реалистично изобразить древнегреческого полубога — к которой подошли с жесткой тренировкой (подробнее об этом позже) и пугающим изменением потребления калорий.

Связанная история

• Домашняя тренировка Зака ​​Эфрона с собственным весом на 1000 повторений

Диета Дуэйна Джонсона «12 подвигов»: абсолютно чудовищный план питания, который видел шесть футов пять дюймов Геркулес 9 0015 звезда, потребляющая семь приемов пищи в день в течение 22-недельного плана. «В «Геракле» я выбрал образ полубога: большой и злой. Когда вы играете такого персонажа, как сын Зевса, у вас есть только один шанс», — сказал Джонсон.

«Интенсивность тренировок определенно возросла, как и объем тренировок. Я действительно хотел сделать окончательную версию Геркулеса. Мы хотели сделать его более темным по тону, и мы взяли его за основу Стива Мура и Адмиры Виджая» Графический роман «Геркулес: Фракийские войны», довольно мрачный».

Посмотреть полный пост на Youtube

Чтобы подпитывать эту экстремальную программу тренировок, которая длилась почти полгода, Джонсону нужны были калории. Многие из них. В твите от 2014 года, озаглавленном: «Наши тренировки являются ключевыми, но диета имеет решающее значение», DJ поделился точными деталями своего огромного плана питания. Они были следующими.

• Блюдо 1: 10 унций филе с четырьмя яичными белками, 50 унций овсяных хлопьев или манной каши (измеряется в сухом виде)
• Блюдо 2: 8 унций курицы, 2 чашки белого риса, 1 чашка брокколи
• Блюдо 3: 8 унций палтуса, 2 чашки белого риса, 1 чашка спаржи
• Блюдо 4: 8 унций курицы, 12 унций печеного картофеля, 1 чашка брокколи
• Блюдо 5: 8 унций палтуса, 1,5 стакана белого риса, 1 чашка спаржи
• Блюдо 6: 8 унций филе, 90 унций печеного картофеля с салатом
• Блюдо 7: 30 г казеинового протеина, 10 яичных белков, омлет с луком, перцем и грибами

9 0053 «Все дело было в тяжелой работе, дисциплина и баланс. У меня были углеводы с каждым приемом пищи, поэтому всегда был баланс белков, углеводов и жиров», — объяснил DJ. Чтобы помочь этой питательной нагрузке работать, Джонсон посвятил столь же внушительное количество времени тренировкам.

История по теме

• «Матрица» пресса Том Харди привык набирать вес

«Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 утра. Я тренируюсь примерно шесть дней в неделю, и даже когда я не на съемках, я встаю между 3 и 5 часами утра только для того, чтобы тренироваться. Я люблю тренироваться, когда восходит солнце, потому что это позволяет мне надеть наушники и уйти. сумасшедшая беговая дорожка, которая является жизнью каждого. У меня наушники, я слушаю свою музыку и сосредоточен на 100 процентов. Когда дело касается меня и весов, я не теряю ни времени, ни усилий», — объяснил он.

Посмотреть полный пост на Youtube

«Я тренируюсь около 90 минут, а может час и 45 минут. Когда я пойду в спортзал, я иду! Я усердно тренируюсь, я прихожу, чтобы надрать задницу — лязг и стук В чем-то вроде «Геркулеса» я был в костюме и гриме за несколько часов до съемок, так что мне приходилось приходить на тренировку пораньше». По данным сайта Military.com, тренировка груди Дуэйна Джонсона Hercules выглядела примерно так:

• Жим гантелей лежа, 4 подхода по 10–12 повторений
• Жим штанги на горизонтальной скамье в разведениях на тросе, 3 подхода до отказа
• Жим штанги лежа, 4 подхода по 10=12 повторений
• Жим гантелей на наклонной скамье, 5 подходов по 10–12 повторений
• Низкий кроссовер, 4 подхода по 10–12 повторений
• Жим штанги на наклонной скамье, 3 подхода по 10–12 повторений

Кроме того, его тренировка рук и пресса выглядит так же хардкорно:

• Сгибание рук со штангой, 4 подхода по 10–12 повторений 10–12 повторений
• Паучье сгибание рук, 4 подхода до отказа
• Отжимания на трицепс, 3 подхода по 10 повторений
• Отжимания на брусьях, 3 подхода до отказа
• Подъем ног в висе, 4 подхода по 20 повторений
• Скручивания со скакалкой, 4 подхода по 20 повторений
• Русский твист, 4 подхода по 2 0 повторений

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план тела. Делайте позитивные шаги, чтобы стать здоровее и умственно сильным, со всеми лучшими советами по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию, доставленными на ваш почтовый ящик.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, вдохновляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK сегодня

ПОДПИСАТЬСЯ

Мужчины здоровьеМужское здоровье Lettermark logo

Edward Cooper

Ed Купер — заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого. Эд прошел сквозь перчатку MH, включая преобразования, марафоны и, э-э, редизайн веб-сайта. Однако он ужасен в спорте в пабах. Подпишитесь на него: @EA_Cooper

План тренировок и диеты Дуэйна Джонсона «Геркулес»

После просмотра «Геркулеса» в кинотеатрах 25 июля Дуэйн «Скала» Джонсон хочет, чтобы вы ушли с одной мыслью: вы только что стали свидетелями самая большая, самая подлая, самая крутая и, что более важно, самая определенная версия Геркулеса, когда-либо появлявшаяся на большом экране.

Для большинства голливудских звезд боевиков задача реалистичного изображения древнегреческого полубога была бы более сложной, чем объединение всех 12 подвигов, которые должен был предпринять мифический сын Зевса. Многие пытались в прошлом, и многие потерпели неудачу. Даже для Джонсона, с 260 фунтами мышц, уже цепляющимися за его массивное тело ростом 6 футов 5 дюймов, это было бы немалым подвигом.

Но после того, как он провел большую часть своей жизни в тренажерном зале, тренируясь, чтобы стать профессиональным футболистом, всемирно известным профессиональным борцом и одной из самых кассовых голливудских кинозвезд, у него было все оружие, чтобы преодолеть это.

Здесь, по его собственным словам, Джонсон рассказывает, как он получил мышцы, растягивающие кожу, необходимые для его главной роли Геркулеса, и объясняет, почему питание является наиболее важным аспектом роста.

Официальный трейлер Hercules 

Смотреть видео — 1:25

Геркулесовы усилия

Когда вы спортсмен, ставший актером, телосложение которого уже восхищает миллионы людей во всем мире, вы можете подумать, что будет легко почивать на лаврах. Не так с Дуэйном Джонсоном. Вот почему он стал самой прибыльной кинозвездой Голливуда в 2013 году, а его четыре фильма собрали в прокате 1,3 миллиарда долларов.

Если жизнь чему-то и научила бывшего футболиста, выигравшего национальный чемпионат, так это тому, что вы получаете только то, что готовы вложить. Вот почему он посвящает так много времени и энергии тому, чтобы быть на пике своей физической формы. когда он выходит на съемочную площадку.

«Для разных ролей мое состояние, тренировки и диета действительно меняются», — заявляет Джонсон. «В зависимости от роли это действительно будет определять тип тренировок, которые я буду проводить. Для «Геракла» это была 22-недельная диета, в то время как для «Солдат Джо: Возмездие» — около 14 недель, а для «Геркулеса» — 14-недельная диета. Pain & Gain’ Я хотел выглядеть громоздким, большим и опасным, поэтому мы приспособились соответственно

«Для «Геркулеса» я выбрал образ полубога: большой и злой. Когда вы играете таким персонажем, как сын Зевса, у вас есть только один шанс. Интенсивность тренировок определенно возросла, как и объем тренировок. Я действительно хотел сделать окончательную версию Геркулеса. Мы хотели сделать его более темным по тону, и мы взяли за основу графический роман Стива Мура и Адмиры Виджая «Геркулес: Фракийские войны», который довольно мрачный».0003

Он добавляет: «И затем интенсивность подготовки к фильмам зависит от роли. Тренировки, питание, боевая хореография, обучение обращению с оружием и планирование трюков — все меняется соответственно. лучше всего, что может быть. В «Геракле» я хотел уважать мифологию, или в «Форсаже» я хотел уважать эту огромную франшизу. В фильмах о Джо Джо это было похоже, потому что это уже сложившийся бренд и признанный персонаж. Вы должны выглядеть соответствующе».

Чтобы соответствовать роли «Геркулеса», Джонсон значительно улучшил свои тренировки, используя шестидневный график с одним выходным в течение шести месяцев, чтобы помочь ему набрать массу. В начале каждого утра Джонсон выполнял 50-минутную кардио-сессию, прежде чем работать над определенной частью тела, в зависимости от того, какой это был день, при этом его ноги были единственной группой мышц, которая тренировалась более одной раз в неделю.

«Я начинаю тренироваться довольно рано, около 4 часов утра. Когда я снимаюсь, я делаю кардио и поднимаю тяжести перед съемками. Я тренируюсь примерно шесть дней в неделю, и даже когда я не снимаюсь, я встаю между 3 и 5 утра только для тренировок. Я люблю тренироваться, когда восходит солнце, потому что это позволяет мне надеть наушники и сойти с сумасшедшей беговой дорожки, которая является жизнью каждого. Я в наушниках и слушаю свою музыку , и я сосредоточен на 100 процентов. Когда дело касается меня и веса, я не теряю ни времени, ни сил.0003

«Я тренируюсь около 90 минут, а может, час и 45 минут. Когда я попаду в спортзал, я иду! Я усердно тренируюсь, я прихожу, чтобы надрать задницу — лязг и стук. Что-то вроде «Геркулес, «Я была в костюме и гриме за несколько часов до съемок, поэтому мне нужно было приходить на тренировку пораньше».

И в то время как другие актеры могут расслабиться в своих графиках тренировок, как только у них появится фильм, Джонсон принадлежит к меньшинству людей, которые ходят в спортзал круглый год.

901:25 «Отработка якорей — это мой день», — говорит он. «Для меня тренировка — это моя медитация, моя йога, походы, езда на велосипеде, терапия в одном лице. Мне это нравится. Обычно я всегда стреляю или готовлюсь к чему-то, поэтому мне нравится держать свою физическую форму в тонусе. определенную зону. Но даже если бы я не был, это положило бы начало моему дню. Это заставляет меня чувствовать себя хорошо».

ПОЛУЧИТЕ БОЛЕЕ 90 ПЛАНОВ ФИТНЕСА

Получите доступ ко всей нашей библиотеке из более чем 90 фитнес-программ. Мы поможем вам набрать мышечную массу, похудеть и изменить вашу жизнь!

Пир для богов

Хотя Джонсон будет первым, кто скажет вам, что его интенсивные тренировки помогли ему достичь того, что ему нужно физически, он также придерживается невероятно строгой диеты до и во время съемок.

Но он снова почувствовал, что ему нужно улучшить свою игру для «Геркулеса», поэтому Джонсон и его команда диетологов разработали диету «12 подвигов», наполненную большим количеством белков, углеводов и жиров, чтобы быть уверенным, что он в форме. лучшая форма в его жизни.

«Обычно я ем шесть или семь раз в день, — говорит он. «Речь идет о том, чтобы получить достаточное количество белка, чтобы способствовать росту сухой мышечной массы, и все очень точно измеряется в зависимости от целей, которые я хочу достичь в этот день. Много белка, хороших углеводов и овощей. Питание настолько важно, что оно может».

«Для «Геркулеса» это была 22-недельная диета. Я бы съел кучу яичных белков, филе-миньон, курицу, рыбу, овсянку, брокколи, спаржу, печеный картофель, рисовый крем, салат и сложные углеводы. Все это отмерено и взвешено» 9.0003

Он добавляет: «Все дело было в тяжелой работе, дисциплине и балансе. У меня были углеводы с каждым приемом пищи, поэтому всегда был баланс белков, углеводов и жиров. а также множество поливитаминов. Потом у меня был глютамин, аминокислоты с разветвленной цепью, хондроитин и один протеиновый коктейль в день, который я пил после тренировки».

После долгих лет игры в футбол и рестлинга в WWE Джонсон получил немало травм, и теперь, в возрасте 41 года, стало еще труднее набрать первоклассную физическую форму, чтобы его тело не развалилось на части.

«Когда мне исполнилось 40, я действительно стал тренироваться умнее», — говорит он, посмеиваясь. «Я всегда пытался узнать о своем питании, о пищевых добавках, о том, что я ем, когда я ем, упражнениях, калориях и так далее. В конце концов я нанял отличного тренера по физической подготовке, который мне помог.

» Он помогал мне готовиться ко множеству этих ролей, а в перерывах между ролями пробивал разные вещи. А когда нам за 40, мы внезапно начинаем чувствовать боль. Я принимаю глюкозамин и хондроитин для моих бедных суставов».0003

Роль на всю жизнь

Благодаря своей приверженности фитнесу и правильному питанию, которой нет равных среди голливудских актеров, Джонсон прочно закрепил за собой репутацию, в прямом и переносном смысле, величайшего героя боевиков в мире.

И хотя он блистал на большом экране в роли Блокпоста в «Солдате Джо: Возмездие» и Люка Хоббса во франшизе «Форсаж», Джонсон считает, что роль Геракла — не только самая важная роль в его карьере, но и мечта. сбываться.

«Когда я впервые начал сниматься в кино, «Геракл» был одним из проектов, которые у меня были в глубине души, — вспоминает он. «Я всегда думал: «Чувак, я бы хотел сделать это однажды». И я всегда хотел сыграть драматического Геракла, парня, который выжил в бесплодных землях и которого в некотором роде преследуют привидения. Вот человек, который должен принять и принять свой собственный миф.0003

«Это определенно был мой страстный проект, и я раскачивал кожаную набедренную повязку, как задира, своей боевой дубинкой. И с этой чертовой набедренной повязкой могут быть неудачи, если ты понимаешь, о чем я, — когда ты раскачиваешься, » он смеется. «Я очень доволен тем, чего мы достигли с «Геркулесом». Мы вложили в этот фильм много крови, пота и слез».

Следуйте за Крисом до финиша

Вы когда-нибудь хотели потренироваться для собственного триатлона? Получите всю серию триатлонных тренировок Криса Гетина «Человек из железа», присоединившись к BodyFit, и разблокируйте более 60 фитнес-планов премиум-класса от лучших тренеров, спортсменов и экспертов мира. Зарегистрироваться Сегодня!

Звон и стук с Дуэйном Джонсоном

Чтобы подготовиться к роли Геракла, Джонсон взял шестимесячный график тренировок, который бросит вызов самым преданным спортсменам и бодибилдерам. TRAIN и Bodybuilding.com предлагают вам схему тренировок Джонсона. Не забудьте сделать час кардио, прежде чем брать вес.

Понедельник: Грудь

1

4 подхода по 10-12 повторений

+

6

больше упражнений

Бодифит

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Вторник: Ноги

1

4 подхода по 25 повторений

+

7

больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Среда: пресс и руки

1

3 подхода, 10-12 повторений

+

8

больше упражнений

Бодифит

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Четверг: Спина

1

4 подхода, 10-15 повторений

+

7

больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Пятница: Плечи

1

4 подхода по 12 повторений

+

5

больше упражнений

Бодифит

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding. com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Суббота: ноги

1

4 подхода по 25 повторений

+

7

больше упражнений

BodyFit

$6,99/месяц

• Более 2500 отдельных тренировок, созданных экспертами
• Более 3500 видео с упражнениями
• Подробная инструкция по тренировке
• Пошаговые советы по тренировкам
• Тренировки в зале или дома
• Доступ к планам тренировок
• Доступ к приложению Bodyfit
• Скидки в магазине

У вас уже есть учетная запись Bodybuilding.com с BodyFit?
Войти

Что входит в комплект BodyFit?

• Обучающие видео

Не рискуйте делать тренировку неправильно! Избегайте травм и следите за своей формой
с подробными обучающими видео.

• Практические изображения

Просмотрите нашу огромную библиотеку фотографий тренировок и узнайте, как именно каждое упражнение
должно быть сделано, прежде чем дать ему выстрел.

• Пошаговые инструкции

Быстро прочитайте наши пошаговые инструкции, чтобы убедиться, что вы делаете все
тренируйтесь правильно с первого раза, каждый раз.

Чувствуешь запах того, что готовит камень?

Хотя в рационе Джонсона не было ничего похожего на кровь Немейского льва, которого должен был убить Геракл, это не помешало ему сесть на жесткую диету «12 подвигов», которая включала несколько белковых блюд, помог ему изобразить легендарную силу своего персонажа на экране.