Гаккеншмидт жим лежа: Георг Гаккеншмидт и его система тренировок

упражнения, Гакк машина и его Путь к силе и здоровью

К одному из «самородков» прошлых лет относится поистине выдающийся человек, который своими усилиями развил область атлетического спорта России XX века, Георг Гаккеншмидт или «Русский Лев». Расскажем его удивительную историю, подход к тренировкам и об изобретении Гакк-машины.

В нынешний век, за глянцевыми обложками, громкими провокационными заголовками в журналах и интернете, мы все меньше оглядываемся на опыт прошлых поколений. СМИ увлекают нас сиюминутными событиями, когда как значимость минувшего зачастую обесценивается.

Первый атлет, которому удалось взять мировое первенство вольной борьбе. Его имя – Георг Гаккеншмидт, речь в сегодняшней статье пойдет именно о нем, а также о его знаменитой методике по прокачке и усилению возможностей собственного тела.

Краткая биография Гаккеншмидта

Георг известен, как профессиональный борец, вошедший в историю тем, что ему впервые удалось взять мировое первенство выступлениях по вольной борьбе. Стремительно распространяющаяся слава способствовала популяризации не только его персоны лично, но также особых методик, которые помогли ему добиться этих высот.

Однако, во всем была его собственная заслуга. Каждое упражнение разрабатывалась им самостоятельно, отрабатывалось с особым усердием.

Георг Карл Юлиус Гаккеншмидт (Хакеншмидт) – появился на свет 1877 года, 1 августа, в Лондонской больнице. С самого рождения мальчик отличался своими размерами, слишком крупными для обычного ребенка.

Поскольку оба родителя Георга были среднего телосложения, как утверждал сам спортсмен, атлетическая комплекция передалась ему по наследству от деда по материнской линии. Сам мальчик был старшим ребенком в семье, был настоящей опорой для младшего брата с сестрой.

Георг Гаккеншмидт — немец, урожденный Прибалтиец, начало карьеры которого стартовало в России. Особенную заинтересованность силовыми упражнениями, атлет проявил еще юношестве, во время обучения в училище. Поскольку Георга изначально привлекал спорт, то он яро увлекался бегом и плаванием. Позднее, мальчик открыл для себя прелести езды на велосипеде.

Однако в том, что ему необходимо связать свою дальнейшую жизнь со спортом, Георг утвердился, будучи работником машиностроительного завода. Именно там его посетило осознание того, что физические нагрузки приносят удовольствие.

Далее молодой человек сам изготавливает для себя свой собственный индивидуальный молот, который некоторое время служил основным снарядом для тренировок. Вес молота составлял приблизительно 16 с половиной килограмм. Примерно этот же период Георг знакомится со своим первым тренером – борцом, тезкой по имени Георг Лурих.

Начало карьеры атлета

Неудивительно, что спустя всего лишь год, благодаря таким усиленным упорным тренировкам, юноша к 1896 году уже был способен спокойно жать 98 килограмм одной лишь рукой. Известно, что усилиями одной лишь правой руки, он поднимал целых 56 килограммов! Теперь Георг начинает свою публичную деятельность.

Спортсмен приступил к выступлениям перед людьми, всячески демонстрируя свою природную, а также приобретенную физическую одаренность. Надо сказать, что на становление Георга как мастера спорта повлиял его тренер, который привил ему нешуточное увлечение вольной борьбой.

1898 год был знаменательным для жизни Гаккеншмидта, поскольку атлет принимает участие на чемпионате Европы по греко-римской борьбе. А теперь подумаем, есть ли у вас сомнения по поводу того, что этот человек одержал там первенство? Безусловно, он победил. Этот успех положил начало целой чреде побед на пути тогда еще юного атлета.

Переезд в Россию

Решение переехать в Россию посетило Георга в 1898 году. Городом для переезда был избран Санкт-Петербург. Сюда Гаккеншмидта перевез его знакомый друг доктор Краевский, знакомство с которым состоялось в Вене. Именно Краевский указал верный путь юному атлету, научил его правильно и сбалансированно питаться, совмещать физические тренировки с диетой.

К 1900 году Георг приобретает свои первые профессиональные заслуги на профессиональном турнире, который состоялся в Москве. В течение сорока дней атлет утверждался среди своих соперников как сильнейший из всех.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

На протяжение всего этого непростого периода, его поддерживал доктор Краевский, который к тому времени стал для Георга настоящим другом, братом, даже вторым отцом. Все свои победы, которые были одержаны, Георг приписывает заслугам Краевского.

Антропометрические данные Гаккеншмидта

В пике формы Георг демонстрировал следующие феноменальные для своего времени антропометрические параметры:

• Рост спортсмена: 176 сантиметров;
• Вес: 94 килограмм;
• Объем бицепса: 47 сантиметров;
• Обхват торса: 125 сантиметров;
• Окружность бедра: 67 сантиметра.

«Русский лев» Георг Гаккеншмидт

Звание, которое присвоили атлету наши русские соотечественники, вдохновленные его исключительной силой, а также выдающимися физическими способностями. Георг побеждал всех, с кем сходился на ринге. Причем не важно, кто был его противник: бывалый профи или троекратный чемпион. Гаккеншмидт не уступал никому. Георг также проявлял деятельность цирковом деле: выступал со своей программой, где демонстрировал свои таланты и небывалую силу.

К своим двадцати с небольшим годам, уже мог похвастаться тем, что без труда поднимает одной рукой целую сотню тяжелых гирь. «Русский лев» — его прозвище, которое было присвоено Георгу, когда суммарное количество его побед перевалило за тысячу.

Король «дарит» Георгу гарем

Согласимся, далеко не самый обыденный случай. Однако такое тоже имело место быть в насыщенной жизни атлета. Это произошло в период, когда Георг гастролировал по Самоа. Как на тот момент повелось, Гаккеншмидт вышел победителем из каждого поединка, чем привлек немалый интерес короля. Который был настолько потрясен невиданной силой, физической подготовкой «Русского льва», что решил всеми силами удержать того у себя на родине.

Правитель пригласил молодого человека к себе на обед, во время которого всячески пытался склонить того остаться в Самоа. Сулил всеми возможными и невозможными благами, хотел присвоить спортсмену один из титулов, сделать высокопоставленным человеком, в том числе предлагал целый гарем девушек. Но атлет был непреклонен. Он имел твердую гражданскую позицию, не собирался разменивать свои моральные ориентиры на материальные блага.

Упражнения Георга Гаккеншмидта

Гаккеншмидт начал усиленно тренироваться по собственной методике, которая включала себя упражнения на развитие мускулатуры. Основными снарядами были по прежнему: гири, собственноручно изготовленный пудовый молот. Молодой человек проводил все свое свободное время, упражняясь в атлетическом клуб, не жалея сил, времени на саморазвитие.

Ключевое место в прокачке собственного тела Георг отвел ногам – здесь в ход шли как снаряды, так и разнообразные упражнения на силовую выносливость. Для развития мышц атлет прибегал к прыжкам на скакалке, различным подъемам штанги. Рассмотрим 12 основных силовых упражнения атлета.

Самым примечательным было тренировка-восхождение по ступеням церкви с подвешенным на шею грузом, а также несколькими гирями в руках. Как правило, использовались гири весом около 32 килограмм. Спортсмен, в сопровождении мальчика или одиночестве ежедневно поднимался от подножия лестницы к самому шпилю.

Постоянным компонентом тренировков были прыжки. Прыгал во всех направлениях: в длину, высоту, однако обязательный элемент – дополнительное утяжеление в виде гантель или гирь.

Интересный факт из жизни: спортсмен не прекращал свои тренировки даже будучи уже совсем преклонном возрасте. Чтобы вы понимали, Георг поддерживал форму даже на 82-ом году жизни — все также использовал скакалку, как ключевой элемент для прыжков. Иногда ее альтернативой выступала обычная веревка, которая натягивалась между парой стульев.

Гакк Машина — удивительное изобретение Георга

Конструкция данного тренажера представляет собой стальную раму с подплечниками с подвижными салазками – для большего удобства во время выполнения упражнений. Эту машину разработал Георг лично.

Тренажер Гаккеншмидта – принцип его действия заключается в том, чтобы эффективно развить и накачать мышцы ног, ягодиц, бедер, в принципе усилить потенциал ног. Надо сказать, что это изобретение было уникальным в своем роде еще в те времена, даже сейчас, по прошествии стольких лет, оно не утратило своей эффективности, а напротив – пользуется большим спросом у современных культуристов. Его выпускает каждая серьезная компания-производитель спортивного оборудования для фитнес клубов.

Приседания в Гакк машине

Приседания в Гакк машине выполняются аналогично принципу приседаний с фиксированной спиной. Приседания Гаккеншмидта производят такой же эффект, но при этом, упражнения с задействованием их, будут куда эффективнее, поскольку здесь задействуется куда больший спектр мышц, а, следовательно, прокачать вам удастся быстрее. Тренировка мышц осуществляется путем перемещения дополнительного веса по плоскости, производя сгибание ног в коленях.

Упражняться на тренажере могут девушки и новички, так как считается наименее травмоопасным при выполнении базовых технических советов. Существует несколько вариантов положения стоп на платформе в момент выполнения упражнения.

• Ноги на верхней части платформы — Ягодичные мыцы и Бицепс бедра
• Ноги на нижней части платформы — Квадрицепс
• Ноги вместе — Квадрицепс
• Ноги врозь — Приводящие мышцы бедер

Какие мышцы активно работают в каждом случае — руководствуйтесь следующей инструкцией. 

Технические аспекты выполнения приседаний в Гакк-машине рекомендуем рассмотреть на примере следующей техники.

Гакк-приседания с узкой постановкой стоп

Стоит отметить, упражнения в Гакк-машине несколько отличаются от классических приседаний со штангой. Здесь давление снаряда смещается на нижнюю часть тела, а не на плечи (для вам понадобится прибегнуть к тренировкам другого плана). Тренажер помогает улучшить состояние мышц ягодиц, квадрицепса, а в качестве синергистов – мышцы икр, ног и пресса. То есть, прокачка мышц производится комплексно.

Что вам потребуется для осуществления правильных приседаний в Гакк машине?

Сперва вам нужно подобрать для себя на тренажере наиболее оптимальный вес. Здесь важно не переусердствовать, но грамотно все рассчитать. Необходимо принять позу таким образом, чтобы упереться спиной о спинку «аппарата». Выпрямитесь таким образом, чтобы плечи касались подплечников, а ступни поставьте на платформу параллельно ширине плеч. Прогнитесь в области поясницы, затем подайтесь немного вперед.

• Расположите ноги на исходную позицию.
• Затем приступайте к подготовке снаряда к движению: необходимо разблокировать сдерживающие крепления, удалить фиксаторы. 
• На выдохе, медленно начните опускать платформу сгабая ноги в коленях, опуститесь до угла 90 градусов в коленном суставе. 
• В нижней опоры сделайте ногами плавный толчок, направляя вес вверх. После чего выпрямите ноги, потом вернитесь в исходное положение.

Приседания в гакк машине необходимо выполнить несколько подходов, ровно столько раз, сколько задано структурой тренировки. Детальную технику, советы и ошибки упражнения рекомендуем рассмотреть в следующем видео.

Приседания в гакк машине имеют ряд особенностей, выгодно выделяющих ее на фоне обычных классических приседаний. У нее есть свои преимущества, к которым можно отнести:

• легкую доступную технику выполнения упражнений. У вас автоматически отпадает необходимость «балансировать» со штангой для лучшего переноса центра ее тяжести;
• грузоподъемность увеличивается;
• минимальный риск получения травм в ходе выполнения тренировок, поскольку вся нагрузка равномерно распределена;
• приседания в гакк машине позволят вам развить свое тело самостоятельно, без подстраховки, не прибегая к услугам сторонних;
• по ходу того, как мышцы на ваших ногах будут равномерно развиваться, в организме начнут вырабатываться гормоны, отвечающие за рост.

Пример тренировочной программы с Гакк машиной

Комбинировать упражнения в комплекс на развитие ног исключительно просто. При наличии в вашем зале Гакк машины, совмещайте ее с жимами ногами, сгибаниями ног сидя и лежа. Предлагаем следующую базовую тренировку для новичков на оборудовании. 

Тренировка ног на тренажерах

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Как питался атлет?

Георг очень щепетильно относился к своему питанию, в частности, неукоснительно придерживался той диеты, которую специально для него разработал Краевский. В этой диете каждый элемент был максимально сбалансирован, то есть приносил исключительно пользу.

Сам же Георг никогда не переедал, а потреблял ровно столько пищи, сколько ему было достаточно для поддержания баланса сил, энергии. Основой рациону служили: фрукты, овощи, орехи. Поскольку Гаккельшмидт был вегетарианцем, то требовалась употреблять их в пищу ежедневно в большом количестве, дабы восполнять содержание жиров и углеводов в организме. Не менее важными в рационе были протеино-содержание продукты, которые служили основой для нормального роста и питания мышц.

Первый и последний проигрыш Гаккеншмидта

«Ничто не вечно под луной», так непобедимый «Русский лев» в один момент перестал считаться непобедимым. А случилось это легендарное событие в Чикаго, 3 апреля 1908 года. Многие болельщики отзывались о нем, как о чем-то по-настоящему трагическом, поскольку казалось, что Георг непобедим. Бой длился по меньшей мере 2 часа. Никто из борцов ни разу не падал, чтобы не давать преимущественный перевес другому.

Со стороны болельщиков было не однократно замечено, что Фрэнк – противник Гаккеншмидта – боролся нечестно. Противник использовал «запрещенные приемы» вроде царапания, к тому же, его тело было покрыто некой маслянистой жидкостью, которая давала ему некоторое преимущество, ведь противник не мог долго удерживать его тело (руки соскальзывали). Таким образом, его было просто невозможно захватить, перевернуть. Даже ходило мнение, что судей попросту подкупили, что они попросту закрывали свои глаза именно по этой причине.

Сказать, что этот бой еще много лет вызывал бурное негодование со множеством споров – ничего не сказать. Фанаты Георга негодовали. Так, в 1911 году должен был состояться реванш, который так и не случился, поскольку Гаккеншмидт получил серьезную травму ноги. Это событие стало фатальным для карьеры «Русского льва». Проигрыш отразился на нем настолько сильно, что чемпион отказался принимать участие в дальнейших турнирах.

Наследие атлета. Книга Путь к силе и здоровью

Уход с ринга стимулировал великого атлета к работе над собственной научной системой, которая помогла бы всему миру. Эти труды он собирался заложить все свои знания, умения, а также способы, техники тренировок. Пусть сам не выступал на боях, однако помогал действующим спортсменам советом, поддержкой, мудрым наставлением «из тени».

Спустя время, на смену ушедшему на пенсию «Русскому льву» пришел мистик-философ Георг Гаккеншмидт. В 1941 году (по разным источникам) вышла самая известная его книга «Путь к силе и здоровью» (The Way to Live: Health & Physical Fitness). 

Несмотря на почти вековую давность, многие его мысли остаются, как это ни парадоксально при нынешнем развитии науки, актуальными по сей день. Иллюстрированные развивающие комплексы упражнений с тяжестями и собственным весом, а также упражнения для опытных атлетов просто великолепны.

Полезная книга для всех, кто хочет встать на путь силы и здоровья. Интересный факт, в интервью Юрий Власов, великий советсткий штангист, отдает особую роль именно данной книге Гаккеншмидта, на которой он вырос и стал великим атлетом.

Еще в 1909 году была выпущена книга «Полная наука о борьбе» (The complete science of wrestling).

Также, в 1936 году, под авторством Гаккеншмидта в свет вышла книга «Человек и космический антагонизм по отношению к разуму и духу» и другие книги. 

После Первой мировой войны Георг стал гражданином Франции и позже принял британское подданство в 1950 году.

Такова удивительная жизнь одного из основоположников современного бодибилдинга и силовых видов спорта.

Борьба «Русского льва». Как сложилась судьба атлета Георга Гаккеншмидта | персона | СПОРТ

Один из величайших российских атлетов начала XX века Георг Гаккеншмидт ушел из жизни 48 лет назад – 19 февраля 1968 года. Одаренный от природы спортсмен выделялся потрясающим телосложением, феноменальными силовыми рекордами и мастерским владением приемами борьбы.

Прославленный олимпийский чемпион Юрий Власов вспоминал о нем: «Мне посчастливилось встретиться с человеком, который помог мне понять себя и свою силу».

SPB.AIF.RU рассказывает, о судьбе атлета, которому было предначертано покорить спортивные вершины, а в конце жизни стать философом.

Владислав Краевский заметил молодого атлета и привез в Петербург. Фото: Commons.wikimedia.org

Победить Понса

Гаккеншмидт появился на свет 1 августа 1877 года в местечке Тарту в семье мастера-красильщика. Уже в детстве в нем проявились лидерские задатки: он возглавлял группу ребят, обитавших в ближайших окрестностях, при этом в той компании были парни значительно старше его. Мальчик любил гимнастику, занимался с гантелями. В 15 лет Георг решил покинуть училище и устроиться помощником котельщика. Всё же свободное время он отдавал спорту.

В 1896 году в Эстонии начинающий спортсмен начал заниматься с тренером и появляться на клубных соревнованиях, где показывал впечатляющие результаты: жим одной рукой: 65, 8 кг — 12 раз, 70, 3 кг — 10 раз, 89, 8 кг — 3 раза. Тогда же Гаккеншмидт начал выступать публично – его силовые номера заслужили всеобщее одобрение.

В 18-летнем возрасте силач в Таллине завел дружбу с профессиональным атлетом Георгом Лурихом. Спортсмены решили побороться, и Георг сумел первую встречу закончить вничью. Во второй, впрочем, он всё же уступил. Поражение заставило атлета больше внимания уделить борьбе. Уже в октябре 1896 года Гаккеншмидт за свои успехи на борцовском поприще получил титул «первый силач Таллина».  Также Георг продолжал и занятия с «железом», наращивая мышцы.

В ходе одного из упражнений Гаккеншмидт повредил руку и обратился к медикам. Так силача заметил «отец русской атлетики», врач Владислав Краевский. Тогда Георгу поступило предложение приехать в Петербург. Атлет оказался в городе на Неве в январе в 1898 года. Краевский стал учить Гаккеншидта тренировкам, опекал и в бытовых ситуациях. Сам Георг был очень благодарен Краевскому и тепло вспоминал о нём. Тренировки в Петербурге были разносторонними: спортсмен тягал тяжести и совершенствовал приемы борьбы. Ещё зимой 1898 года атлет проигрывал сильным борцам, но в бою, прошедшем весной, тушировал француза Поля Понса, ставшего незадолго до этого чемпионом мира. Вскоре Гаккеншмидт с легкостью разделывался с соперниками в Петербурге, Москве и других городах. В том же году Георг побил рекорд мира в жиме одной рукой, принадлежавший немцу Евгению Сандову. Спортсмен выжал 116 кг. Впрочем, на чемпионате Европы в Вене он стал лишь третьим, но установил два мировых рекорда в рывке и жиме, получив золотые медали. В турнире же борцов, начавшимся сразу же после тяжелоатлетических соревнований, Георг стал первым.

В январе 1899 года атлет установил мировой рекорд в жиме двумя руками – 127 кг.

Мощного атлета призвали в конечном итоге на военную службу. Его зачислили в Преображенский полк, в личную охрану императора. Удивительно, но очень скоро его освободили от службы из-за… «плохого здоровья». Вероятно, на такой формулировке настояли меценаты спорта.

В октябре того же года Георг отправился в Париж на соревнования по борьбе. Среди любителей к тому моменту он уже был чемпионом Европы, но профессионалы не знали его. С турнира он снялся из-за застарелой травмы плеча. Далее спортсмен сфокусировался на попытке установить мировой рекорд по поднятию тяжестей, но это привело лишь к рецидиву повреждения. После этого силач отказался от подобных занятий, уделив больше внимания борцовскому ковру.

Три тысячи схваток

В России Гаккеншмидт один за другим выигрывает турниры по борьбе. Его награждают эпитетами «необузданный», «титанический», «неземной». Публика щедро одаривает атлета званием «сильнейшего человека мира».

Фото Георга Гаккеншмидта, сделанное около 1905 года. Фото: Commons.wikimedia.org

Однако нужда в деньгах всё чаще гонит его на выступления в Америку, Канаду, Францию, Германию и Англию. О том, что средств спортсмену не хватало, говорит факт, о котором вспоминал сам Гаккеншмидт: в один из вечеров он побил очень высокий рекорд и Краевский в качестве приза при всех преподнес ему новые брюки – это обрадовало победителя даже больше, чем медаль.

Особенным успехом силач пользовался в Англии. Здесь он сумел одержать несколько серьезных побед. На бои с участием российского спортсмена приходило до 20 тысяч зрителей. Заработок стал твердым и постоянным, поэтому в Англии Гаккеншмидт и остался окончательно. Публике же нравилось, что Георг перед боями позировал в атлетических позах.

В начале весны 1901 года ушел из жизни наставник Гаккеншмидта Краевский, остававшийся в Петербурге. Это сильно потрясло атлета, считавшего Владислава Францевича своим вторым отцом. В течение ещё семи лет, будто в благодарность своему другу, Георг побеждает во всех соревнованиях.

Успехи продолжались до 1908 года. Тогда Гаккеншмидту предложили поучаствовать в поединке с чемпионом по вольной борьбе Фрэнком Гочем. Американец сумел победить после более чем двухчасовой схватки. Впрочем, те результаты оспаривались, в том числе в прессе США. Реванш состоялся спустя два года. 4 сентября 1911 года в Чикаго. Гоч, знавший, что Георг получил травму ноги перед поединком, воспользовался этим и победил вновь. После этого Гаккеншмидт, за которым закрепилось прозвище «Русский Лев», спорт покинул. За своими плечами он оставил множество рекордов по поднятию тяжестей и три тысячи выигранных схваток на протяжении 10 лет.

Философия после спорта

Атлет, доказавший всё на спортивных аренах, в год последней схватки уже был увлечен философией. В 1908 году вышла его первая работа «Как жить», а чуть позднее свет увидела книга «Полное учение о борьбе». В Англии Гаккеншмидт завел добрую дружбу с драматургом Бернардом Шоу.

К середине 1930-х годов Георг выпустил целый ряд книг, среди которых «Три вида памяти и забывчивость», а также «Сознание и характер». Он охотно колесил по Англии, Германии и США, посещая университеты с лекциями.

Ясность ума и физическую бодрость Гаккеншидт сохранял до самой смерти. Он говорил, что физические упражнения необходимы даже пожилым людям, доказывая это на собственном примере. Величайший российский атлет умер в возрасте 89-лет в Лондоне. Урна с его прахом находится на кладбище West Norwood.

Всё, что вы хотели знать о скамьях для жима лежа

Мало кому известно, что задолго до того, как появился жим со скамьи, спортсмены выполняли жим с пола. У знаменитых силачей это было излюбленное упражнение. Например, Георг Гаккеншмидт выжимал с пола вес в 160 кг, беря штангу из-за головы. Этот мировой рекорд держался около 18 лет. В настоящее время жим со скамьи полностью заменил это упражнение. А канадец Луис Сир стал первым атлетом, начавшим выполнять жим лежа на скамье. Его результаты были лучшими. Он выполнял жим одной рукой с весом 124кг, а двумя руками – 150кг. На данный момент жим лёжа – одно из самых важных атлетических упражнений. Оно развивает грудные мышцы лучше, чем любая другая физическая нагрузка и выполнять его без скамьи невозможно. В интернете есть множество информации, как сделать простую скамью для жима своими руками. Если хорошо поискать, то там же можно найти чертежи и инструкции – что пилить и куда привинчивать. Изучив всё это основательно, вы подумаете, что изготовить скамью самостоятельно не сложно. От части вы будете правы, но, если вы у мамы не инженер, остановитесь! Задайте себе вопрос – чем же всё таки отличается профессиональная скамья для выполнения жима от самодельной? Самые лучшие модели оснащены телескопическими регулировками стоек, рычагами для подъёма спинки, страховочными элементами с возможностью телескопической регулировки и анатомическими мягкими частями.

Сейчас на рынке представлен большой выбор спортивных скамей, и вы легко сможете выбрать и купить скамью для жима штанги и гантелей, которая будет соответствовать вашим требованиям:
•    регулируемые – легко контролируется угол наклона спинки и сиденья;
•    горизонтальные – классический вариант, включающий скамью и раму;

Основные детали и каркас скамьи изготавливают из конструкционной стали. Она гарантирует безопасность в использовании тренажёра и его надежность.

Широкие ножки способствуют устойчивости скамьи, а обивка из прочной эко-кожи считается самой долговечной и качественной.

Скамья для жима имеет ряд преимуществ:
•    лёгкость сборки, даже в условиях ограниченного пространства;
•    высокая функциональность тренажёра за счет регулируемой спинки;
•    долговечность;
•    широкий спектр возможностей для тренировок;
•    безопасность;
•    доступность среди других профессиональных тренажеров.

С помощью скамьи для жима лежа в сочетании с гантелями и штангой можно выполнять не только базовые упражнения, но и прорабатывать мускулатуру рук, грудной клетки, спины, мышц пресса, ягодиц и ног.

Скамья для жима может быть складная или монолитная. Первая хорошо подойдёт для дома, т.к. в сложенном состоянии она достаточно компактна и её легко и удобно хранить, например в углу комнаты или под кроватью. Монолитные скамьи чаще всего устанавливают в фитнес залах. Такая скамья очень проста и не требует каких-либо «вмешательств» после установки. На сайте Ultra-Wod.com вы можете выбрать подходящую скамью и сопутствующие товары, и мы доставим ваш заказ в любой город. А если вы решите купить скамью для жима лёжа в Москве или Воронеже, то у вас есть возможность посетить наши выставочные залы. Там вас проконсультируют специалисты, и вы легко сможете определиться с выбором.

Гакк приседания в машине Гаккеншмидта – техника, ошибки

Жил–был один выдающийся русский борец по фамилии Гаккеншмидт. Благодаря его разработкам мы сейчас можем приседать в Гакк-машине. Это отличный тренажер, позволяющий нагрузить ноги и ягодицы без классических приседаний. С его помощью можно выполнять жим ногами и Гакк приседания.

Для чего приседать в тренажере

1. Если вы не приседали со штангой ранее, то приседания Гаккеншмидта – удобный и простой вариант. Причина проста – ваша спина не готова удерживать штангу, но спокойно справится, если оставить всю нагрузку ногам. А саму спину прислонить к спинке тренажера.
2. Если у вас больная поясница. В этом случае приседания в тренажере снимут нагрузку с уязвимой поясницы. К сожалению, если болят колени, то и такое упражнение будет болезненным и опасным, об этом мы скажем позже.
3. Благодаря тому, что вы устойчиво стоите в тренажере, вы можете менять расположение ног любым удобным образом. Значит, можете прорабатывать разные части ножных мышц.

Преимущества по сравнению с классическим приседом

1. Не надо задействовать напарника для подстраховки. В нижней точке, если вы не сможете встать, у вас под рукой всегда заглушки для уменьшения хода веса в тренажере. Таким образом, вы можете установить их и выйти из-под штанги без риска, что вас прижмет весом.
2. Вся нагрузка приходится на ноги. Это хорошо для изолированных упражнений и нецелесообразно для базовых. В случае классических приседаний работает все тело, чтобы сохранить равновесие в каждой точке движения.
3. Вы не упадете. Вам некуда падать. Руками вы держитесь за наплечники, а таз прижат к спинке тренажера.
4. Не нужно держать штангу на плечах. В данном случае вы встаете под мягкие наплечники. Идеальный вариант для девушек, которые боятся синяков.

Особенности тренажера

Не нужно путать Гакк присед и жим ногами. Хотя делаются оба упражнения часто в одном тренажере. Обычно такой тренажер – трансформер. Не все знают, что его легко и быстро можно переделать под присед.

Техника выполнения

1. После разминки (приседания без веса, разработка суставов) повесьте минимальный рабочий вес в Гакк тренажер.
2. Спиной и тазом прижмитесь к спинке тренажера. Руками возьмитесь за наплечники, между которыми должна находиться ваша голова.
3. Допускается делать Гакк приседания только спиной к тренажеру! Так называемые обратные приседания недопустимы. Такая поза отлично подойдет для прокачки икр, но не ног (вам некуда деть колени – не всякая машина позволит такое сделать). Голову держим прямо, в пояснице естественный прогиб.
4. Выдохнули. Медленно опускаемся вниз до желаемой точки, вдыхая воздух. Опускаться можно до параллели с площадкой тренажера и за нее. Чаще рекомендуют делать глубокие приседания. Если вы замечали боли в коленях – лучше глубокий присед не делать. Оставляем пару сантиметров до параллели и поднимаемся.
5. Поднимаемся на выдохе. Вверху не рекомендуется делать перерыв, сразу продолжаем упражнение. Повторяем нужное число раз и отдыхаем.

Обратите внимание на:

1. Колени. Они должны смотреть в том же направлении, что и стопы. То есть немного в стороны.
2. И снова колени. Следите за тем, чтобы они не выходили вперед за носки. Лучше, чтобы за вами сбоку наблюдал напарник, пока вы делаете Гакк приседания на тренажере. Он заметит, если что не так.
3. Таз не должен отрываться от спинки тренажера.
4. Мы стоим на всей стопе. В интернете вы можете найти информацию, что Том Платц приседал на носках. Лучше не проверяйте на себе! Опора должна приходиться на пятку, а носок обеспечивает стабильность стопе. На носках приседают (и совершают большую ошибку) те, чьё ахиллово сухожилие не растягивается настолько, чтобы позволить присесть на всю стопу. Поэтому они остаются на носках даже на корточках. Иначе не могут. Такое явление можно встретить, например, у лыжников. Приседать в данном случае не рекомендуется (лучше заменить присед на жим ногами).
5. Надевайте атлетический пояс, когда работаете с большими весами. Помните, пояс нужен того, чтобы сберечь ваши внутренние органы от травм.
6. Самое главное, на что нужно обратить внимание! Толчок всегда приходится на пятки! Вы отталкиваетесь ими. Не носками, не еще чем-то, а именно пяткой!

Что дает нам разное положение стоп

Площадка, на которую вы встаете, когда выполняете Гакк приседания, имеет прямоугольную форму. Вы можете поставить ноги 4 способами:

1. Ноги расположены рядом.
2. Широко расставлены.
3. Стопы находятся на нижнем краю платформы.
4. И на верхнем краю.

Лучше всего такое разнообразие вписывается в жим ногами. Можно приседать в Гакк-машине, поставив ноги на внутренний край площадки, но ваши колени будут уходить вперед, а за ними пойдет и таз. Не получится соблюдать правильную технику. И под большим весом велик риск получения травмы, так как не будет жесткости конструкции (таз «гуляет»).

Поэтому при выполнении Гакк приседания ноги нужно ставить или на внешний край платформы, или на середину.

Когда вы опираетесь на внешний край, усиливается нагрузка на сгибатели ног и ягодицы. Девушки, это как раз для вас! Ноги рядом – нагрузка акцентируется на переднюю часть четырехглавой мышцы бедра. Ноги широко – на боковую и внутреннюю части. Когда вы ставите ноги посередине платформы, то распределяете усилие на все мышцы бедра.

Для новичков мы рекомендуем начинать Гакк присед именно с такого универсального положения, когда ноги на ширине плеч, а стопы на средней линии опорной платформы.

Частые ошибки и как их избежать

Когда вы делаете Гакк приседания, нагрузка идет на мышцы и суставы ног. Самыми уязвимыми суставами ног являются колени. Поэтому важно не допускать ошибок, о которых мы сейчас расскажем:

1. Колени смотрят внутрь. Вы не представляете, каково коленям в этот момент. Запросто можно порвать связку, повредить хрящ. Поэтому колени разворачиваем в стороны. Желательно, чтобы они ориентированы были туда же, что и стопы.
2. При выполнении упражнения таз «гуляет». Можно заработать межпозвоночную грыжу. Прижмите ягодицы к спинке.
3. Голова опущена вниз или задрана вверх. Позвоночник должен быть ровным, со всеми естественными изгибами. Так он наиболее крепок и сможет выдерживать большие нагрузки без вреда для вас. При выполнении Гакк приседания нагрузка на позвоночник меньше, чем при классическом варианте, но все же есть.
4. Опускаемся на вдохе, поднимаемся на выдохе. Максимальная нагрузка приходится на момент наполнения ваших легких. Это чревато резким повышением давления в них. До разрыва, конечно, навряд ли дойдет (вы же не приседаете в Гакке 300 кг, а кто приседает, тот дышит правильно), но организму вред вы причините. Запомните, что встаем на выдохе. И никак иначе.
5. Когда садимся под весом, пятки отрываются от платформы. Если это из-за вашей растяжки, не приседайте, пока не растянетесь до нужной степени. Если это особенность организма, и как бы вы ни тянулись, толку нет – используйте жим ногами.
6. Кроссовки. Недопустимо приседать в кроссовках с высокой и мягкой подошвой. Лучше всего надевать «штангетки» и кеды, обязательно закрытые. Никаких сланцев, тапочек. Обувь должна быть жесткой и с тонкой подошвой, чтобы нога стояла устойчиво даже под усиленным весом.

Возможные проблемы, их решения во время и после выполнения

Если вы соблюдаете технику выполнения упражнения, хорошо разогреваетесь, но все равно появляются какие-либо проблемы, прочитайте этот раздел!

1. Не каждый знает, что у него плоскостопие на ногах. Если вы всерьез решили заняться приседаниями – проверьтесь и закажите себе для занятий специальные стельки. Это важно.
2. Болят колени. Попробуйте обматывать их эластичными бинтами. Сильно не затягивайте. Если боль прошла – занимайтесь в бинтах. Если нет – попробуйте намазать колени согревающей мазью и точно так же обмотать бинтами.
3. Если болит спина – наденьте ортопедический пояс и делайте Гакк приседания в нем. Между подходами просто ослабляйте его.
4. Вы не можете выполнить даже один повтор в правильной технике. В данном случае снимите все блины с машины Гакка и отрабатывайте технику. Когда вы сможете все верно сделать без веса, начинайте плавно его увеличивать. А если вы заметите, что вновь начались проблемы – значит, вы слишком быстро растите рабочие веса. Организм не успевает за вами.

Рекордсмены «жима лежа» — сила, поражающая воображение

«Жим лежа на скамье» – одно из самых любимых пауэрлифтерами упражнений. Оно будто специально предназначено для установления мировых рекордов. Вопрос «Сколько жмешь от груди?» можно услышать во всех спортзалах мира.

Лишь со временем этот вид упражнения перекочевал на скамью. «Прародителем» современного жима лежа является жим лежа на земле. Еще в 1900 году «Русский лев» Георг Гаккеншмидт поставил мировой рекорд поднятия штанги из положения лежа, выжав 164 кг. Рекорд держался 18 лет.

Первым мировым рекордсменом считается «Подъемный кран» Пол Андерсон, выжавший в 1957 году 280 кг в экипировке.

Абсолютные рекордсмены

Рекорды устанавливаются не только с ориентацией на весовую категорию, но и в зависимости от экипировки спортсмена (специальные напульсники, бинты, рубашки, комбинезоны, брифсы):

• многослойная – способна увеличить поднимаемый вес на 70-100 кг;
• однослойная – способна увеличить поднимаемый вес на 20-50 кг;
• без экипировки.

Многослойная экипировка

Райан Кеннели

Абсолютный мировой рекордсмен – Райан Кеннели, в 2008 году преодолел барьер 487,6 кг. По признанию самого Райана, в детстве он был далек от спорта. Его даже исключили из школьных команд по баскетболу, регби и бейсболу. Фильм с участием бодибилдера Ли Хейни изменил отношение 15-летнего Райана к спорту, он решил практиковать поднятие штанги. Ко всеобщему удивлению ему с первого раза удалось лежа выжать 96 кг, при юниорском рекорде его весовой категории 145 кг.

Спортсмен злоупотреблял спиртным, в 2010 году был арестован за продажу анаболиков. Но после преодоления тяги к алкоголю, смог значительно улучшить свои силовые показатели.

Однослойная экипировка

Майк Вомак

Этот рекорд принадлежит Майку Вомаку, который в 2009 году поднял 427,5 кг. У этого калифорнийского атлета очень небольшая амплитуда жима за счет солидного живота, что дает ему определенное преимущество перед остальными жимовиками в экипировке.

Без экипировки

Кирилл Сарычев

Здесь пальму первенства с 2015 года удерживает российский богатырь Кирилл Сарычев, который «обуздал» штангу в 335 кг. Является абсолютным рекордсменом России, Европы и мира в супертяжелом весе. До Кирилла максимальный вес составлял 327,5 кг, выжимал его американец Эрик Спотто.

Интересно, что рекордсмен-экипировочник Райн Кеннелли без «амуниции» способен выжать только 297 кг.

Женские рекорды

Женщины стараются ни в чем не отставать от мужчин. Это касается и силовых упражнений.

Бессменным лидером в женском жиме лежа с 1994 года остается Тамара Райнвотер-Гримвуд. При собственном весе 83 кг, ей единственной в мире удалось осилить штангу 182,5 кг.

Тамара Райнвотер-Гримвуд

В соревнованиях 2011 года по жиму лежа, рекордсменкой стала украинка Лариса Соловьева, подняв 165 кг.

Лариса Соловьева

Говоря о «сильных женщинах» нельзя не вспомнить Марьяну Наумову. В 15 лет при весе в 55 кг она выдала результат в 150 кг! А в 2010 году, 11-летняя спортсменка поразила всех, подняв 60 кг. Марьяна занесена в «Книгу рекордов России», несомненно, ее ждет большое будущее в силовых дисциплинах.

марьяна наумова

Еще одна интересная представительница «слабого» пола – американка Пола Судзуки, признана сильнейшей женщиной-жимовиком. В 1995 году она смогла выжать штангу почти в три своих веса! 68 кг собственного веса относительно веса штанги – 160 кг.

Спортсмены с ограниченными способностями

Сиаманд Рахман

На сегодняшний день иранскому атлету Сиаманду Рахману принадлежат два рекорда мира. Один 23-летний спортсмен установил на паралимпийских играх в Лондоне – 280 кг, второй на играх в Рио де Жанейро 2016 года – ему подчинился вес 305 кг. Во время тренировок он поднимает веса больше 310 кг и собирается стать первым человеком, которому поддадутся 350 и 400 кг.

Рекорды и рекордсмены меняются молниеносно, их множество в каждой категории возраста и веса. И каждый год подрастает новое поколение атлетов. У спорта нет границ, и веса, которые поднимают пауэрлифтеры и бодибилдеры в упражнении «жим лежа» – яркое тому доказательство.

Обязательно прочитайте об этом

Глава 6. Сокращённый тренинг

Глава 6. Сокращённый тренинг

Хорошо известен тот факт, что подавляющее большинство мужчин сегодня относительно слабы…
~Георг Гаккеншмидт

«Непродолжительность», «тяжесть» и «относительная редкость» — вот чем отличаются тренировки динозавров. Типичная тренировка динозавра может состоять не более чем из двадцати сетов — причём как минимум половина из этих сетов будут разминочными. В среднем, динозавр делает на одной тренировке от восьми до пятнадцати сетов. Некоторые же тренировки могут состоять всего из четырёх или пяти сетов. В неделю же динозавр тренируется только два или три раза. Это означает, динозавру для тренировки своего тела хватает 50-ти сетов В НЕДЕЛЮ. Это также означает, что динозавр посвящает тренингу не более трёх часов в неделю. Такие тренировки называются «сокращённым тренингом».

ДВА ВИДА СОКРАЩЁННОГО ТРЕНИНГА

Тренироваться сокращённо можно двумя способами. Первый способ заключается в проработке всего тела на каждой тренировке. Например, Вы можете тренироваться в понедельник и четверг. В понедельник Вы, допустим, делаете приседания, жимы лёжа, тягу верхнего блока и жим сидя. В четверг — жим ногами в тренажёре «HAMMER STRENGTH», становую тягу на прямых ногах, подтягивания, отжимания на брусьях и подъём на бицепс стоя с грифом диаметров 5 см. Таким образом, Вы прорабатываете всё тело дважды в неделю, но на каждой тренировке Вы делаете разные упражнения. Получается, что одно и то же упражнение Вы делаете один раз в неделю.

Второй способ сокращённого тренинга предполагает, что Вы делаете одно базовое упражнение один раз в неделю и делаете только два или три упражнения на тренировке. Например, Вы делаете приседание и жим лёжа в понедельник; жим для плеч, тягу верхнего блока и отжимания на брусьях в среду; становую тяги или подъём на грудь, шраги и подъём бочки в пятницу.

При обоих способах атлет волен сам выбирать конкретное количество сетов, повторений и упражнений. Что тот, что другой способ позволяют Вам тренироваться так, как Вам нравится больше — будь то смертельные подходы из большого количества повторов с большим весом… или пять сетов из пяти повторов… или тяжёлые синглы… или работа в раме… или что угодно ещё, что придёт Вам в голову.

Если же Вы хотите увеличить отдых между тренировками, то возьмите за основу период из десяти дней или двух недель. Например, Вы можете делать две тренировки в десять дней вместо двух тренировок в неделю. Или три раза в две недели вместо трёх раз в одну. Вариаций множество.

КАК ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ МЕНЯЮТСЯ СО ВРЕМЕНЕМ

Если Вы заметили, сокращённые тренировочные программы очень похожи на те тренировочные программы, о которых Вы читали в журналах 40-х, 50-х и начала 60-х годов. Это тот тип тренинга, который использовали лучшие тяжелоатлеты — те программы, которые превратили Дэвиса, Шемански, Коно и Эмриха в суперменов. Об их программах Вы можете прочесть в журналах «MILO» и «THE IRON MASTER» (два моих любимых журнала — вряд ли где-то печатаются журналы лучше этих). Сокращённый тренинг не предлагает ничего НОВОГО. Именно так тренировались В ПРОШЛОМ. И именно так должны тренироваться СЕЙЧАС.

Вплоть до начала и даже середины 60-х большинство людей тренировались по довольно разумным программам. Они обычно тренировались три раза в неделю. Даже очень одарённые, с физической точки зрения, люди обычно не брались за веса чаще четырёх раз в неделю. И программы были просты. Парни делали приседания, жимы лёжа, становые тяги и становые на прямых ногах, тяжелоатлетические подъёмы, жимы для плеч, тяги в наклоне, подъёмы на бицепс и почти ничего больше. Самые большие и сильные люди мира и те ограничивали свои программы несколькими базовыми упражнениями. И никто не делал в упражнениях сет за сетом. От трёх до пяти сетов было достаточно для большинства — а если кто и делал больше, так это лифтеры, которые тренировали силу в малом числе повторений. Те же, кто тренировались «ради мышц», обычно делали два-три сета из среднего числа повторений в каждом упражнении. Если же делали предельно тяжёлый сет из большого количества повторений (например, 20 дыхательных приседаний с большим весом), так вообще делали только один сет!

Стероиды всё изменили. Стероиды дали возможность тренироваться дольше и чаще. Ребята на стероидах могут тренироваться дольше и чаще, чем те, кто их не используют. Но проблема в тома, что парням, которые не прикасаются к стероидам, промыли мозги: их заставили поверить, что прогрессируют хорошо только те, кто занимаются по объёмным, сложным и частым программам, т.е. по тем программам, по которым занимаются «химики». На самом же деле, всё наоборот. Если «натуральный» атлет начнёт копировать «химиков», то ему практически ничего не светит в смысле прогресса. Если Вы хотите, чтобы Ваш натуральный тренинг был продуктивным, Вы ДОЛЖНЫ разумно ограничить свои тренировки по частоте и продолжительности.

Динозавры не применяют стероиды, но это НЕ значит, то они не заинтересованы в прогрессе.

Именно поэтому, динозавры сокращаются свои тренировочные программы и занимаются так же, как занимались самые большие и сильнейшие люди планеты в прошлом — ещё до того как против лифтинга и бодибилдинга было использовано «химическое оружие».

СОКРАЩЁННЫЙ ТРЕНИНГ И ТЯЖЁЛАЯ РАБОТА

Динозавры занимаются по сокращённым тренировочным программам всего по одной-единственной причине: потому что динозавры тренируются ТЯЖЕЛО. Когда тренируешься тяжело, заниматься по длинным и сложным программам невозможно — равно как невозможно и тренироваться часто. Если Вы работаете ТЯЖЕЛО, Вы ДОЛЖНЫ снизить число упражнений до самого минимума. Если Вы тренируетесь ТЯЖЕЛО, Вы ДОЛЖНЫ снизить число сетов до минимального возможного числа. Если Вы тренируетесь ТЯЖЕЛО, Вы ДОЛЖНЫ ограничить число тренировок на неделе. Короче говоря, ПО-НАСТОЯЩЕМУ ТЯЖЁЛЫЙ ТРЕНИНГ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ НЕСОКРАЩЁННЫМ.

ЭКСПЕРИМЕНТ

Думаете, я шучу? Думаете, я преувеличиваю? Думаете, что не соображаю, что говорю? Думаете, что те тренировочные принципы, о которых я толкую, не годятся для «настоящих мужчин»? Думаете, что ВЫ — тот человек, который докажет, что я ошибаюсь?

Прекрасно — думайте, что хотите. Продолжайте верить, что можно тренироваться тяжело, делая при этом множество различных упражнений и бесконечное количество сетов и ходить в зал шесть раз в неделю. Нет закона, который запрещает верить в это.

Но давайте проведём эксперимент, прежде чем Вы сделаете окончательный вывод, что я не знаю, о чём говорю. Идите в зал. Хорошенько разогрейтесь и сделайте пару разминочных подходов с увеличением веса в приседе до параллели. Затем поставьте на штангу вес, с которым можете обычно сделать десять повторений. Штанга обязательно должна стоять в силовой раме, чтобы с Вами не случилось ничего плохого, если вдруг застрянете в нижней точке. Пока не приседайте — а только наденьте на штангу блины. Сами приседания будут потом.

Затем, рядом соберите другую штангу для становой тяги на прямых ногах. Поставьте вес, с которым Вы обычно делаете 10 повторений. Если Вы не делаете обычно становую на прямых, то поставьте вес примерно на 10 кг больше, чем для тяги в наклоне. Если же Вы не делаете обычно тягу в наклоне, поставьте вес на 25 кг меньше, чем в приседе.

После этого идите к скамейке для жима и поставьте там на штангу вес на 10-15 кг МЕНЬШЕ Вашего максимума для десяти повторений, попросите друга приготовиться к тому, что ему придётся страховать Вас на жиме.

Теперь всё готово для эксперимента. Возьмите штангу, которую Вы приготовили для приседаний и на которой Вы выставили свой максимальный вес для десяти повторений — и сделайте ТРИДЦАТЬ ПОВТОРЕНИЙ. Меня не волнует, как Вы будете делать этот сет. Возможно, Вам придётся делать паузы между сетами, чтобы остановиться и перевести дыхание… Возможно, к концу сета Вам придётся перейти к стилю «отдых-пауза», выдавливая из себя по одному повтору за раз… Возможно, Вы грохнетесь на пол в середине сета… Возможно, Вы не сможете подняться из нижней точки и Вам придётся выползать из-под штанги, разбирать штангу, снова водружать её на упоры и снова вешать блины. Возможно, на весь сет у Вас уйдёт 10 минут. Возможно, Вас начнёт тошнить на середине сета. Повторяю, что всё это меня не волнует. Просто сделайте сет. Тридцать повторений. Не пятнадцать, не двадцать и не двадцать пять, а ТРИДЦАТЬ. И ни одним повтором меньше. Причём каждый повтор должен быть полноценным движением — не девчачьим четверть-приседом или другим частичным недоразумением. В каждом повторении опускайтесь вниз до тех пор, пока верх бедёр не будет параллельным полу — а если Вы опустились до нужной глубины, то повторение не засчитывается и Вам придётся сделать его ещё раз.

Когда закончите приседать, ползите к штанге, приготовленной для тяги. Если Вам нужно остановиться и проблеваться, сделайте это, но не задерживайтесь. Беритесь за гриф и выдайте двадцать повторов в становой тяге с прямыми ногами. Держите штангу под контролем на всём пути вверх и вниз. Никаких частичных повторений и отбива от пола. Повторяю — если Вам нужно остановиться и перевести дух, то не бойтесь сделать паузу — главное, чтобы Вы доделали сет до конца и сделали все 20 повторений.

После тяги идите к скамье для жима и выжмите штангу десять раз. (Страховщик обязателен.) Повторения старайтесь делать подряд. Если Вашему партнёру придётся снять несколько блинов с грифа — пожалуйста. Только не проводите за этим весь день. Если Вам нужно остановиться, чтобы перевести дух, сделайте это. Но не слезайте со скамьи, пока не сделаете все десять повторений.

Затем запрыгивайте на перекладину и сделайте пятнадцать идеальных подтягиваний. Сделайте подряд столько повторений, сколько сможете, а остальные доделайте в стиле «отдых-пауза».

Под конец возьмите в охапку 70-килограммовый мешок с песком и обойдите с ним вокруг квартала. Так и держите его, обхватив, на всей дистанции. Если Вам потребуется остановиться и опустить его на землю, чтобы передохнуть — пожалуйста, но помните — каждый раз, когда Вы опускаете мешок, Вам придётся поднимать его снова. Если такого мешка с песком у Вас нет, то подойдут две 25-30-килограммовые гантели. Возьмите в каждую руку по гантели — и вперёд!

После переноски мешка или гантелей можете считать, что закончили ДИНОЗАВРОВУЮ часть программы. А теперь, на Ваше усмотрение, можете делать что угодно — всё, что Вы считаете нужным для «полного» и «всестороннего» развития. Можете делать сколько хотите сетов и упражнений. Ха, да хоть две сотни упражнений по десять сетов в каждом — если Вам так хочется.

Конечно, если Вы выблевали все кишки после приседов и потеряли сознание после тяг, проблевались снова после жима и пролежали на полу двадцать минут после таскания мешка, Вы, может быть, не захотите больше ничего делать. Это нормально. Запомните, мы ведь проводим эксперимент. Вы изучаете ценный тренировочный принцип. Вы убеждаетесь на практике, каким маленьким объёмом тренинга можно обойтись, если Вы тренируетесь тяжело.

Вы, скорее всего, решите, что Вам не нужны какие-либо дополнительные упражнения. Прекрасно. Полежите на полу, пока мир не прекратит вращаться перед Вашими глазами.

Возможно, желание встать у Вас возникнет не раньше чем через 30-40 минут. Затем идите в раздевалку и примите душ. Только смотрите, не засните от усталости прямо под душем. Дорога домой (пешком или на машине) может даться Вам с трудом. Придя домой, Вы просто ляжете на диван и не сможете ничего делать в течение 2 часов. Короче, Вы будете чувствовать себя так, как будто Вас переехал грузовик. Прекрасно. Помните, всё это — часть эксперимента.

Когда Вы проснётесь на следующий день, Вы будете чувствовать невероятную боль. Я удивлюсь, если Вы сможете вообще встать с постели. Прекрасно. Всё это — часть эксперимента.

Решите, когда Вы снова пойдёте в зал после Вашей первой «экспериментальной» тренировки. Я бы посоветовал держаться подальше от зала в течение одного дня или двух, но ведь я — всего лишь старомодный невежа, так что не обращайте на меня внимания. Ведь в последнем номере журнала (для «НАСТОЯЩИХ» качков) говорится, что Вы должны тренироваться шесть раз в неделю минимум. Так что не слушайте меня. Идите в зал — ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ. Решение принимаете Вы. Однако, вот простые правила эксперимента: Вы можете делать в зале всё, что хотите, но лишь после того, как сделаете в начале тренировке те же самые упражнения, что и на прошлой тренировке, в таком же количестве сетов и повторений — но только на этот раз добавьте к штанге 2,5 кг в каждом упражнении. Так что, если захотите пойти «качнуть бицуху», пожалуйста — но ПОСЛЕ приседаний, тяги на прямых ногах, жима лёжа, подтягиваний и таскания тяжёлого мешка.

Если же Вы, всё-таки, решите отдохнуть день-другой перед следующей тренировкой — прекрасно. Делайте то, что считаете нужным в данных обстоятельствах. Помните, что это — всего лишь эксперимент.

Выполняйте эту программу каждый раз, когда идёте в зал. Эти упражнения должны быть первыми на Ваших тренировках. Посещайте зал так часто, как хотите. Тренируйтесь два или три раза в день — если уверены, что именно так часто нужно тренироваться для «настоящих» результатов. Делайте то, что считаете нужным.

Но помните — каждой тренировке Вы делаете сначала эту брутальную комбинацию «присед-тяга-жим-подтягивания-таскание мешка». И прибавляйте каждый раз 2,5 кг в каждом упражнении на каждой тренировке.

Продолжайте эксперимент в течение шести недель.

Что же произойдёт? Произойдёт очень простая вещь. Вы НЕМЕДЛЕННО поймёте, что для ТЯЖЁЛОГО тренинга необходимы редкие тренировки. Вы также поймёте — НЕМЕДЛЕННО — что Вам не хочется делать более четырёх или пятя ТЯЖЁЛЫХ упражнений. Кроме того, Вы поймёте, что больше Вам просто НЕ ОСИЛИТЬ. Вы поймёте, что для того, чтобы поставить Вас на колени, достаточно одного тяжёлого сета базового, тяжёлого упражнения (такого как приседания).

Самое главное — Вы поймёте, что динозавры тренируются сокращённо, потому что, ТРЕНИРУЯСЬ ТЯЖЕЛО, заниматься не по сокращённым программам невозможно физически.

ТРЕНИНГ ДИНОЗАВРОВ ПРОТИВ ТРЕНИНГА КРОЛИКОВ

Некоторые думают, что динозавры делают мало упражнений, потому, мол, что они ленивы. Трудно придумать что-то, более далёкое от правды. Если кто в зале и ленится, так это те, кто сидят в зале час за часом, день за днём, но при этом не делая ничего, что хотя отдалённо напоминало бы ТЯЖЁЛУЮ РАБОТУ!

Если Вы хотите лёгкой работы, то отправляйтесь в зал и проведите тридцать минут за накачкой бицепса большим количеством повторений, медленными движениями с детскими весами. Затем займитесь «формой» своих грудных мышц, проведя около часа за разводками, кроссоверами и блестящими тренажёрами для сведения рук. Если будете браться за смешные веса и держаться подальше от отказа, то сможете провести в зале весь вечер, добиться потрясного пампа, впечатлить всех девочек в зале, выдуть литры воды и, в целом, подтвердить свой имидж «настоящего качка».

И, напротив, Вы можете прийти в зал и сделать один тяжёлый сет приседаний или становой тяги так, что СВАЛИТЕСЬ НА ПОЛ БЕЗ СИЛ.

Так что Вы выбираете? Предпочтёте ли Вы «долгий, но лёгкий путь»? Или у Вас хватит духа, чтобы попробовать нечто в корне радикальное — а именно, попробовать тренироваться КАК МУЖЧИНА?

УСТРОИМ РЕВОЛЮЦИЮ

Мы должны научить всех тренирующихся с отягощениями работать ТЯЖЕЛО. Без симулянства. Без искусственных гримас, воплей и рычания. Тренироваться, как говорит мой друг Майк Томпсон «ПО-НАСТОЯЩЕМУ». Когда люди в спортзалах поймут, в чём заключается тяжёлая работа и осознают её пользу, они забросят идиотские программы и марафонские тренировки. Они станут динозаврами: суровыми обитателями подвальных залов, которые живут ещё одним «тем самым» повтором, ещё одним «тем самым» килограммом, первобытным азартом кровавой схватки с железом.

Способствуйте революции. Тренируйтесь тяжело. Тренируйтесь невыносимо тяжело. Тренируйтесь так, как будто Ваша жизнь зависит от того, сделаете Вы это последнее повторение или нет. Тренируйтесь так тяжело, чтобы пара тяжёлых упражнений вырубали Вас до самого четверга. Тренируйтесь так тяжело, чтобы мысль пойти в зал после 48-72 часов после последней тренировки, казалась бы абсурдной. Тренируйтесь так тяжело, чтобы любители потренироваться по 4 часа в день, 6 дней в неделю блевали бы в свои бутылки с водой, глядя то, как Вы занимаетесь. Покажите им, как тренируются динозавры. Покажите, как тренируются мужчины. Имейте смелость тренироваться ТЯЖЕЛО. Имейте смелость тренироваться по сокращённой программе. Будьте ДИНОЗАВРОМ!

Я подозреваю, что 80% людей проживают свою жизнь, не рождая ни одной оригинальной мысли.
~Х. Л. Менкен

Закончим работу красиво. Мы сможем сделать это, если захотим — а результат того стоит.
~ Сэр Уильям Черчилль

Гакк-приседания — Пауэрлифтинг-НН

Гакк-приседания относятся к виду формирующих упражнений, тщательно прорабатывающих боковые части квадрицепсов. Данное упражнение рекомендуют в одинаковой степени и новичкам и опытным спортсменам. Обычно, такие приседания выполняются по 8-12 повторов на 3-4 сета, после выполнения приседаний со штангой или после жима ногами.

Для начала выполнения упражнения следует лечь на специальную подвижную платформу тренажёра, при этом довольно плотно прижаться к подушке спиной. Ступни ног нужно поставить чётко на середину поверхности для опоры, руками прочно взяться за стопорные рукоятки. После того, как вы приняли такое положение, нужно освободить стопоры и принять весь вес на свои ноги. Далее начинаем неспешно сгибать колени и опускаться в присед. После того, как бёдра достигнут положения параллельности с полом, сделайте паузу и начинайте мощный подъём вверх.

Если ступни поставить широко, а носки развернуть наружу, тогда основная часть нагрузки будет приходиться именно на передние части поверхности бедёр, тогда как задние поверхности бёдер, а также ягодицы и спина практически полностью освободятся от нагрузки. Однако квадрицепсы от этого не выиграют. Все движения во время приседаний в тренажёре характеризуются своей изолированностью. Если сравнивать такие приседания с приседаниями со штангой, то в этом можно усмотреть его недостаток. Но, тем не менее, именно гакк-приседания можно успешно использовать для эффективного расширения передних проекций бёдер. Для этого следует поставить ступни параллельно друг другу и рядом друг с другом. С применением этого изменённого положения, мы переносим нагрузку именно на внешние части квадрицепсов.

По правде говоря, грамотный подход к способам тренировки бёдер заключается в изнурительной и довольно тяжёлой работе, которая нередко оказывается ещё и достаточно болезненной. Здесь следует помнить, что закачивать мышцы ног это далеко не то же самое, что, к примеру, закачивать грудные мышцы. Пожалуй, именно в тренинге ног самым первостепенным качеством и умением является умение работать, как говорится, практически на износ, превозмогая свои собственные возможности. Именно гакк-приседания или гакк-приседы являются одним из наиболее удачных и оптимальных методов для достижения заветных целей, касательно мышц ног. Не даром гакк-приседания изобрёл именитый многократный чемпион и рекордсмен в тяжёлой атлетике, а также французской борьбе Георг Гаккеншмидт.

При серьезных занятиях пауэрлифтингом вес на штанге растет довольно быстро. В этом случае вы можете столкнуться с выскальзыванием грифа из рук. Решить эту проблему поможет , которую можно приобрести в интернет-магазине http://sporton-ware. ru.

Похожие статьи:

Понравился материал? Поделись ссылкой с другими!

Хочешь первым узнавать об обновлениях сайта?

Добавить комментарий

Джордж Хакеншмидт: отец жима лежа и хак-приседаний

Джордж Хакеншмидт, как и Майло Стейнборн, был пионером в силовой технике, который оказал огромное влияние на то, как мы занимаемся подъемом. В то время как Штейнборн часто считается одним из отцов-основателей того, как мы приседаем сегодня (Steinborn Squat), Хакеншмидт обычно считается создателем жима лежа и коротких приседаний.

Жим лежа стал основным продуктом для верхней части тела в большинстве программ тренировок, а приседания — обычным аксессуаром для нижней части тела. Джордж Карл Юлиус Хакеншмидт помог установить и популяризировать оба этих движения. Его популярность в то время и его любовь к написанию книг помогли распространить информацию об обоих этих движениях.

Фото Krizz. Лицензия CC BY-SA 4.0

Хакеншмидт, «Русский лев», был сильным человеком из балтийских немцев начала 20 века и профессиональным борцом. Он родился 1 августа 1877 года и вырос в губернии Ливония, которая в то время находилась под властью Российской империи.

Как и многие силовые атлеты, Хакеншмидт начал свою любовь к физическим тренировкам в молодом возрасте. В средней школе увлекся велоспортом, плаванием, прыжками, гимнастикой и поднятием тяжестей. Его пребывание в старшей школе было наполнено впечатляющими подвигами его учителей. В школе он выполнял силовые упражнения, такие как нажатие на 200 фунтов над головой и отрыв маленькой лошади от земли.

В 1895 году Хакеншмидт получил высшее образование и уехал в город Таллинн (в то время известный как Ревель), чтобы работать на фабрике Лаусмана, которая была большой инженерной фирмой. После переезда Хакеншмидт присоединился к Ревельскому спортивно-велосипедному клубу. Изначально он был заядлым велосипедистом и выигрывал много соревнований, но когда наступили более холодные сезоны, его внимание переключилось на поднятие тяжестей.

На клубном фестивале в 1896 году сила Хакеншмидта действительно начала привлекать внимание. Он выполнил следующие подъемы, приведенные ниже, к удивлению зрителей фестиваля и других спортсменов.

Жим плечом одной рукой

• 145 фунтов x 12 повторений
• 155 фунтов x 10 повторений
• 198 фунтов x 3 повторения
• 214 фунтов x 1 повтор

Из своей книги The Way to Live он также написал: «Одной рукой медленно поднимая вес от земли (за счет силы бицепса), я поднял вес 125 фунтов правой рукой, а 119 фунтов, с левой.”

Вскоре после этого, в 1896 году, Хакеншмидт познакомился с профессиональным борцом по имени Лурих, который находился в турне со своей небольшой компанией. Лурих оставлял открытые приглашения всем желающим принять участие в борьбе с ним. Хакеншмидт был одним из немногих его сверстников, кто вступил в борьбу, но у него не было опыта, и в итоге он почти не проиграл. После матча Хакеншмидт понял, что Лурих редко встречается по уровню силы.

Это осознание и поражение расстроили Хакеншмидта и положили начало его более интенсивной карьере в борьбе и силовой борьбе. В июле 1897 года Хакеншмидт установил мировой рекорд в жиме над головой с весом 243 фунта. В дополнение к своему жиму весом 243 фунта, он пишет в своей книге «»: «Скрестив руки за спиной и согнув колени, я поднял мяч весом 171 фунт». Он также выполнил два жима над головой шарами весом 94 фунта, отрывая их от земли махом и завершая жим.

В январе 1898 года Хакеншмидт улучшил свой жим над головой до 275 фунтов. Также в это время он выполнил один из первых жимов с пола.В своей книге «» он пишет: «Лежа на земле, я поднял и оттолкнул двумя руками вес в 304 фунта, а вскоре после этого — с весом в 335 фунтов».

Жим с пола Хакеншмидта, также известный как борцовский мостик, помог стимулировать рост в жиме с пола и лежа. В то время Хакеншмидт не осознавал, какое влияние он оказывал на сообщество подъемников, поскольку жим лежа не стал популярным до 1930-х годов.

В апреле 1898 года Хакенскмидт переживал один из самых поворотных моментов в своей силовой карьере.Атлетический клуб Ревеля провел соревнования по тяжелой атлетике, и он занял первое место. Хакеншмидт дернул 114 кг (251 фунт), что в то время было всего на 1 кг меньше мирового рекорда. Он также схватил 256 фунтов, рывком 231 фунт и нажал 269 фунтов в правой руке.

https://www.instagram.com/p/BO5BY67gtvI/

В течение шести месяцев после соревнований своего клуба Хакеншмидт тренировался по тяжелой атлетике под руководством местного врача клуба доктора фон Краевски. Одним из величайших силовых подвигов Хакеншмидта за эти шесть месяцев тренировок стало побить рекорд Юджена Сандова в жиме одной рукой 116 кг с результатом 122.Жим 25 кг. В течение 1899–1901 годов Хакенскмидт продолжал заниматься борьбой и тренировками в тяжелой атлетике.

27 января 1901 года Хакеншмидт окажется на другом поворотном этапе своей карьеры в тяжелой атлетике. Именно в это время Хакеншмидт оставил еще одно наследие миру подъемников. Он установил новый мировой рекорд, подняв за спину 187 фунтов с согнутыми коленями. Этот подвиг вскоре будет называться hack squat , который мы все еще используем в тренировках сегодня.

https://www.instagram.com/p/BREPB-CF9nI/

Во время недавно установленного рекорда Хакеншмидта по «хак-приседаниям» он также стал претендовать на рекорд железного креста . В своей книге он пишет: «С вытянутыми руками я держал 90 фунтов в правой руке и 89 фунтов в левой».

С 1901 по 1911 год карьера Хакеншмидта включала 3000 побед в борьбе, бесчисленные образовательные лекции и книги по физической культуре и, конечно же, некоторые из самых выдающихся силовых подвигов, когда-либо виденных.

В 1911 году Хакеншмидт окончательно ушел со сцены рестлинга. После того, как его долгая борцовская карьера пошла на убыль, Хакеншмидт погрузился в длительное влияние на мир силы. Он продолжит издавать по крайней мере пять книг по философии и физической культуре. В одной книге он проиллюстрировал несколько упражнений, которые он делал в то время и рекомендовал, в том числе приседания и жим с пола (версия борцовского бриджа Хакеншмидта).

В 1968 году Хакеншмидт скончался в возрасте 90 лет в больнице Св.Больница Фрэнсиса в Далвиче, Англия. Сложно описать всю жизнь и карьеру Хакеншмидта в одной статье.

Он — легенда силы, оказавшая влияние не на одно упражнение, которое мы используем до сих пор. Фактически, его книга « The Way to Live, » до сих пор издается.

Изображение со страницы @tubbesamule в Instagram.

Джордж Хакеншмидт — Величайшее телосложение

Джордж Хакеншмидт был силачем, борцом и пионером силовых упражнений из балтийских немцев начала 20 века.Он был известен своими рекордными силовыми достижениями и популяризацией приседаний и жима лежа.

Джордж впервые привлек к себе внимание в 1896 году, когда он сделал жим над головой на 214 фунтов одной рукой. С тех пор для Джорджа это было только вперед и вверх — он выиграл более 3000 борцовских поединков и стал одним из сильнейших людей своей эпохи.

Это его история:

Статистика спортсмена

9

9000

Достижения

Награды и достижения

• Греко-римская борьба
  • Чемпионат Европы по греко-римскому весу (1 раз)
• Профессиональная борьба
  • Чемпионат Франции в тяжелом весе (1 раз)
  • Чемпионат мира по борьбе в тяжелом весе (1 раз)
• Зал славы профессиональной борьбы Джорджа Трагоса / Лу Теса
• Зал славы и музей профессиональной борьбы
• Информационный бюллетень Wrestling Observer
  • Информационный бюллетень Wrestling Observer Зал славы (класс 1996 г.)
• WWE
  • Зал славы WWE (класс 2016 г.)

Биография

Жизнь Джорджа растет

Джордж Хакенскдмит родился в 1877 году. Он вырос в Ливонии, стране, которой в то время правила Российская империя. Его воспитывали родители Георг и Ида.

Хотя позже Джордж стал известен своей силой, он сказал, что никто из членов его семьи не был физически сильным или мускулистым. Единственным исключением был его дедушка, который, как говорили, был физически сильным человеком.

Подвиги в школе

Джордж Хакеншмидт, как и его дедушка, был от природы сильным и хорошо сложенным человеком.Его природная сила стала очевидной, когда он пошел в школу. Именно в этот момент Джордж начал преуспевать в различных видах спорта, таких как езда на велосипеде, гимнастика, тяжелая атлетика и плавание, и это лишь некоторые из них.

Силовые подвиги Джорджа часто поражали его учителей. Говорят, что он мог поднять над головой 200 фунтов одной рукой. Однажды, когда он еще ходил в школу, Джорджа видели, как он поднимал с земли небольшую лошадь.

Начало тяжелой атлетики

Георгий окончил школу в 1895 году и переехал в город Ревель (ныне Таллинн), чтобы работать на большом машиностроительном заводе.

Несмотря на то, что школьные годы остались позади, страсть Джорджа к спорту все еще была жива. Он продолжил заниматься велоспортом, по пути выиграв множество соревнований.

Однако, когда наступили зимние месяцы, Джорджу пришлось найти другое хобби. В конечном итоге он выбрал тяжелую атлетику.

Старая фотография Джорджа Хакеншмидта.

Сильные подвиги

В 1896 году на местном клубном фестивале сила Джорджа начала привлекать внимание людей.

Фестивальная публика была поражена невероятными упражнениями Джорджа, в том числе жимом одной рукой одной рукой на 214 фунтов.

Вдобавок к этому Джордж поднимал эти экстремальные веса в почти идеальной форме. Он медленно поднял вес с земли, используя силу своих бицепсов, прежде чем надавить на него плечами.

Первый рестлинг

Вскоре после фестиваля силы 1986 года Джордж встретил греко-римского силача и борца Луриха.

Лурих совершил поездку по городу со своей небольшой компанией, бросая вызов любому, кто достаточно храбр для борьбы.Лишь несколько человек приняли вызов — одним из них был Джордж Хакеншмидт.

Во время матча Джордж быстро понял, что Лурих — чрезвычайно сложный соперник. Это был первый раз, когда Джордж встретил человека, равного его физической силе и силе. Из-за отсутствия опыта в борьбе Джордж проиграл матч с небольшим отрывом.

Установление мирового рекорда

Поражение против Луриха не понравилось Джорджу. Он расстроился, потому что считал, что он сильнее Луриха, но не смог показать это в день матча.Это вызвало у Джорджа более сильное желание преуспеть в борьбе и в силе.

Вскоре Джордж использовал свое разочарование в своих интересах; он тренировался изо дня в день, и в конце концов, проявил себя, установив мировой рекорд в июле 1897 года, в воздушной прессе с 243 фунтами.

Джордж также написал в своей книге; «Скрестив руки за спиной и согнув колени, я поднял мяч весом 171 фунт».

«Рождение» жима лежа

Всего через шесть месяцев после установления мирового рекорда Джордж еще больше улучшил свой жим над головой — 275 фунтов.Также в это время Джордж сделал одно из первых в истории жимов с пола — упражнение, о котором тогда почти никто не слышал.

Лежа на земле, Джордж приподнялся и оттолкнулся двумя руками, имея на себе вес в 304 фунта. Вскоре после этого он улучшил свой собственный рекорд, сделав жим с пола 334 фунта.

Жим с пола позже стал известен как борцовский мостик. Это упражнение сильно повлияло на рост жима лежа. Однако в то время Джордж не осознавал того огромного влияния, которое он оказывал на сообщество лифтеров.

Новые рекорды

В апреле 1898 года Джордж принял участие в одном из крупнейших событий своей карьеры в тяжелой атлетике.

Reval Athletic Club организовал соревнования по поднятию тяжестей, на которые многие из лучших штангистов региона приехали, чтобы продемонстрировать свою силу. В итоге Джордж оказался сильнейшим из них — в тот день он занял 1-е место.

Его подъемы были следующие;

• Рывок — 251 фунт
• Рывок — 256 фунтов
• Жим одной рукой — 269 фунтов

В течение следующих шести месяцев после события Джордж продолжал усиленно тренироваться с помощью врача Атлетического клуба.Они вместе работали над дальнейшим укреплением силы Джорджа.

После шести месяцев изнурительных тренировок Джордж установил мировой рекорд в жиме одной рукой в ​​122,25 кг, побив предыдущий рекорд в 116 кг, установленный никем иным, как Юджином Сандоу.

Изобретение Hack Squat

27 января 1901 года Джордж достиг еще одной вехи в своей карьере.

На этот раз он поднял за спину 187 фунтов веса, согнув колени; установив новый мировой рекорд.Это упражнение получило название Hack Squat и используется тяжелоатлетами по сей день.

Помимо своего рекорда в приседаниях, Джордж также побил рекорд железного креста — он держал 89 фунтов в левой руке и 90 фунтов в правой, при этом обе руки были полностью вытянуты.

Более поздняя карьера рестлера

В период с 1901 по 1911 год Джордж одержал более 3000 борцовских побед и установил множество рекордов в борьбе.

Этими подвигами он оказал неизгладимое влияние на борцовские и тяжелоатлетические сообщества по всему миру.

Выход на пенсию и дальнейшая жизнь

В 1911 году годы борьбы Джорджа подошли к концу. С этого момента он начал писать книги по силе и поднятию тяжестей. Он стал известен своими информативными лекциями, а также тем, что помогал людям становиться сильнее своими подробными советами.

Он издал пять книг по физической культуре и тренировкам. В одной из книг Джордж даже подробно проиллюстрировал все упражнения, которые он делал, чтобы достичь своего уровня силы.Среди них были его фирменные жимы с пола и приседания.

Смерть

Джордж Хакеншмидт скончался в Англии в 1968 году в возрасте 90 лет. Своими бесчисленными подвигами он закрепил за собой место одного из самых знаковых силачей и борцов всех времен.

Обучение

Стиль обучения Джорджа

Джордж Хакеншмидт тренировался от двух до шести раз в неделю, в зависимости от своего расписания. Его тренировки длились от 30 до 60 минут.

Он проводил большую часть времени в тренажерном зале, выполняя сложные комплексные упражнения, которые включали жим с пола, приседания и более сложные упражнения, такие как изоляция гантелей.

«В начале упражнения не должны превышать четверти часа, а через несколько месяцев их следует увеличить только на пять минут. После этого около тридцати минут вполне достаточно для приобретения и сохранения силы и выносливости ». — Джордж Хакеншмидт

Джордж любил варьировать упражнения на каждой тренировке, чтобы « t o гармонично развивать все мышцы». Ему также нравилось менять способ выполнения упражнений; например, он тренировал мышцу под одним углом, прежде чем изменить свою форму, чтобы воздействовать на мышцу из совершенно другого положения. Он считал, что это эффективный способ воздействовать на все волокна и струны в мышце.

Гантели для больших мышц

Джордж всегда предпочитал тяжелые веса, когда хотел нарастить мышечную массу и силу. По его словам, необходимо заставить тело пройти «зона комфорта», и поднять как можно более тяжелый.

«Только тренируясь с тяжелыми весами, любой мужчина может надеяться развить действительно большую силу».

Когда дело дошло до упражнений с собственным весом, Джордж считал, что они играют свою роль в тренировках, но уступают тяжелым весам, когда дело доходит до наращивания чистой силы. Он сказал;

«Человек может обеспечить и поддерживать хорошее физическое состояние посредством упражнений без веса… но он не может надеяться стать действительно сильным, если он не будет упражняться с отягощениями. ”

Обеспечение надлежащего отдыха

Так же, как он тренировался, Джордж принял равные меры в удостоверении, его тело оправилось от тренировок. Хотя он любил поднимать тяжести, он никогда не выступал за то, чтобы зайти слишком далеко; полагая, что это может принести больше вреда, чем пользы.

Джордж также обеспечивал правильную форму, несмотря на то, что делал очень тяжелые упражнения. Фактически, если его форма не была идеальной, он опускал вес до тех пор, пока не смог поднять его медленным и контролируемым движением.

«Не выполняйте никаких упражнений чрезмерно, чтобы не утомить себя.Если вы чувствуете усталость и истощение, дайте себе необходимый отдых и, как и во всем остальном, руководствуйтесь умеренностью и здравым смыслом. Помните, что чрезмерные и быстрые упражнения вредны ».

Питание

Есть сырые продукты

Джордж твердо верил в сыроедение, «так, как задумано матерью-природой» . По его словам, «человек рождается без сковороды и сотейника».

Он доказал, что можно быть сильным, придерживаясь в основном вегетарианской растительной диеты, состоящей из овощей, фруктов, цельного зерна и орехов.Джордж избегал мяса и молочных продуктов, потому что считал, что эти продукты трудно получить от здоровых и скармливаемых травой животных.

«Я считаю, что прав, утверждая, что наш Создатель дал пищу и питание каждому существу для его собственной выгоды. Следовательно, самая чистая натуральная пища для человека — это свежие, сырые продукты и орехи ».

Он также держался подальше от всего, что было обработано, включая жареную пищу, рафинированный сахар и сильно приправленные блюда.С другой стороны, Джордж не уклонялся от натуральных сахаров, таких как финики, груши и клубника.

«В последнее время много говорят о сахаре как о пище, но, поскольку искусственный сахар является кислотообразующим веществом, я бы не рекомендовал его. Естественный сахар, содержащийся в финиках, инжир и других фруктах, безусловно, предпочтительнее… »

Идолы и влияния

Благодаря своим силовым подвигам и книгам Джордж оказал влияние на поколения лифтеров со всего мира.Жим лежа и приседания, подъемы, которые он популяризировал, по сей день являются основными упражнениями многих тренировочных программ.

Чему мы можем научиться у Джорджа Хакеншмидта

Джордж Хакеншмидт зарекомендовал себя как силач, пауэрлифтер и рестлер. Некоторые из его достижений включали в себя жим одной рукой 275 фунтов над головой, а также победу в 3000 борцовских поединках и поражение только в двух. Позже он также написал пять книг по тренировкам и физической культуре.

Чему мы можем научиться у такой иконы, как Джордж Хакеншмидт; преобразовать свое тело можно с помощью всего лишь нескольких упражнений. Как мы видели на примере Джорджа, тяжелые тренировки с парой сложных движений, таких как жим лежа и приседания, могут оказать огромное влияние на ваше телосложение.

С ранних лет занимался гимнастикой и велоспортом, пока не стал первым чемпионом по борьбе в истории и одним из сильнейших тяжелоатлетов. Все началось с простого для Джорджа — страсти к силе.Он научил нас, что с помощью всего лишь скамейки и пары гантелей вы тоже можете превратить свое тело в тело величия.

Просмотры сообщений:
8 252

Джордж Хакеншмидт Изобретатель жима лежа

Забудьте о Сете Роллинзе, Роке и Шоне Майклсе — в начале 1900-х годов абсолютной суперзвездой рестлинга был Джордж Хакеншмидт.

В настоящее время занимает место в Зале славы наследия WWE (World Wrestling Entertainment) — вклад Хакеншмидта в рост популярности грэпплинга общепризнан.

Однако менее известен его вклад в силовых тренировок, спортивной философии и психологии.

Пойдем со мной, пока я исследую безумную историю этого мускулистого бегемота — и шокирующее открытие, что даже сегодня, , он влияет на ваши еженедельные тренировки.

Джордж Хакеншмидт Wiki

Возраст на момент смерти: 90 лет (умер 19 февраля 1968 г.).

Дата рождения: 1 августа 1877 г.

Высота: 5 футов 9 дюймов (175 см).

Вес: 218 фунтов (99 кг).

Профессия: Борец, силач, философ, писатель.

Национальность: Эстония (ранее Ливония, Российская Империя)

Ник: Взлом, Русский медведь, Русский лев.

О Джордже Хакеншмидте

Георгий Карл Юлиус Хакеншмидт родился в Тарту в губернии Ливония в 1877 году в семье эстонцев и балтийских немцев. ^1.

Именно в школе (Realschule of Dorpat) Хакеншмидт начал интересоваться физической культурой . Открывая для себя свободные веса в тренажерном зале, он находил удовольствие в том, чтобы довести свое тело до предела, когда он был свободен от академических уроков.

Документы сообщают, что всего через несколько лет его учителя были поражены его подвигами.Будь то правда или городской миф — некоторые из его современников даже заявляют, что были свидетелями того, как он поднимал с земли небольшую лошадь.

В 1895 году Джордж Хакеншмидт окончил школу и поступил на машиностроительную фабрику Lausmann в Таллинне (тогда Ревель), чтобы работать подмастерьем кузнеца. Однако он обнаружил, что в это время его стремление к силе и славе борцов росло, а интерес к ручному труду угас.

Итак, в 1898 году Хакеншмидт принял решение, изменившее его жизнь.Он покинул Таллинн и отправился в Санкт-Петербург, чтобы присоединиться к его спортивно-велосипедному клубу. Его тренер, доктор Владислав фон Краевский, увидел потенциал Джорджа — сказал ему, что у него есть способность стать самым сильным человеком в мире.

Под этой опекой он быстро продвинулся по борцовским разрядам — ​​ выиграл чемпионат Франции в 1898 году, русский в 1899 году и, наконец, стал чемпионом мира в 1905 году.

Джордж Хакеншмидт был не только великолепным телосложением и красивой внешностью, но и популярным парнем. Умный, философский и тихий — он был популярен в элитных социальных кругах. Даже президент США Теодор Рузвельт воскликнул:

«Если бы я не был президентом Соединенных Штатов, я бы хотел быть Джорджем Хакеншмидтом!»

Джордж Хакеншмидт оставался чемпионом мира по борьбе и непобежденным в течение трех лет. — то есть до тех пор, пока он не встретил своего врага.

Джордж Хакеншмидт против Фрэнка Готча

Несмотря на то, что Фрэнк Готч стал победителем американского чемпионата в супертяжелом весе, Хакеншмидт считал его и дивизию США ниже, чем европейские стандарты борьбы.

Как таковой , сообщается, что он прошел небольшое обучение по подготовке , что должно было стать его падением.

Выносливость Готча принесла ему победу после невероятных двух часов борьбы. Однако в какой-то момент американец ударил Хакеншмидта по носу — но рефери проигнорировал его протесты.

После потери титула Джордж Хакеншмидт потребовал провести матч-реванш, но этого не происходило в течение следующих трех лет.

В 1911 году они снова встретились, но у Хакеншмидта было повреждено колено.Спустя годы после этого события американский борец Ад Сантел признался, что руководство Gotch заплатило ему 5000 долларов за то, что он повредил ногу Джорджа на тренировке перед титульным боем.

С решительным Готчем, нацеливавшимся на колено Хакеншмидта при каждом удобном случае, эстонец был быстро побежден всего за 20 минут.

Эта травма положила конец карьере Хакеншмидта — он больше никогда не дрался.

Однако после выхода на пенсию он участвовал в 3000 борцовских поединках, проиграв только два.

Более поздняя жизнь и наследие

Влияние Хакеншмидта ежедневно проявляется в спортзалах по всему миру. Он изобрел теперь стандартный присед, и история свидетельствует о том, что он популяризировал жим лежа

После борьбы Хакеншмидт все еще выступал на некоторых выставках силачей. Но все больше его внимание было направлено на то, чтобы стать спортивным послом , писателем и оратором.

В последние годы своей жизни он обучал физическому воспитанию членов Палаты лордов и был судьей в компании Mr.Вселенские соревнования.

Он стал гражданином Великобритании в 1946 году , проживая со своей женой Рэйчел Мари в Великобритании до своей смерти в 1968 году. Его памятник находится на кладбище Вест Норвуд в Лондоне.

Достижения

борьба

1898 Чемпион Франции по борьбе в тяжелом весе.

Чемпион России 1899 г. по греко-борьбе.

1902 Чемпион мира по греко-римской борьбе (Ливерпуль).

1905 Чемпион мира по борьбе в тяжелом весе (Нью-Йорк).

1996 Открытие Зала славы информационного бюллетеня Wrestling Observer.

2003 Открытие здания компании George Tragos-Lou Thesz Professional

Зал славы борьбы.

2002 Открытие Зала славы и музея профессиональной борьбы

(Техас).

2016 Открытие Зала славы наследия WWE.

Тяжелая атлетика

1897 Жим над головой 243 фунта (мировой рекорд).

1898 Жим над головой 275 фунтов (мировой рекорд).

1898 Рывок весом 251 фунт (второй лучший результат в истории)

1899 Жим одной рукой весом 269 фунтов (мировой рекорд).

1901 187-фунтовые приседания (мировой рекорд).

1901 Железный крест 90 фунтов / 89 фунтов (правая / левая рука) (мировой рекорд).

Программа тренировок Джорджа Хакеншмидта

Несмотря на его огромную мощь — некоторые аспекты тренировки Джорджа Хакеншмидта покажутся незнакомыми современным лифтерам.

Неудивительно, что он выступал за использование больших нагрузок вместо упражнений с собственным весом, говоря:

«Человек может обеспечить… состояние удовлетворительной физической формы посредством упражнений без веса… но он не может надеяться стать действительно сильным, если он не тренируется с отягощениями».

Однако , где многие из нас тренируются до отказа — это не рекомендуется в стиле тренировок Джорджа Хакеншмидта.

«Не выполняйте чрезмерные упражнения, чтобы не утомить себя.Если вы чувствуете усталость и истощение, дайте себе необходимый отдых ».

Более того, Джордж Хакеншмидт не был сторонником нынешней разбивки грудной клетки, рук и ног. Для него тренировки всех мышц каждый день были ключом к максимальной силе.

«Тренируйте все группы мышц… три или четыре дня каждую неделю или шесть дней, если позволяет время».

Наконец, ежедневный распорядок Джорджа Хакеншмидта должен включать кардио.

«Мужчина должен… сочетать эти упражнения с бегом, прыжками с трамплина, прыжками и гимнастикой — чтобы таким же образом развить свою активность и ловкость».

Следуя этим рекомендациям, я сформулировал типичную тренировку ниже. В истинной манере Джорджа Хакеншмидта вы должны следовать этому плану шесть дней в неделю — и это не должно занимать больше 30 минут.

Помните — вы не тренируетесь до отказа. Вместо этого выберите вес, который вы можете поднять в каждом упражнении по десять повторений, но на первой неделе вы сделаете только пять.Каждую неделю добавляйте одно дополнительное повторение, пока не дойдете до десяти.

Затем в последующие недели увеличивайте вес, скажем, на 10 фунтов (или на то, что вы теперь можете поднять на 10 повторений) и начинайте программу снова — начиная с пяти.

Понедельник-суббота

1. Гак приседания 1 подход 5-10 повторений
2. Жим штанги лежа 1 подход 5-10 повторений
3. Приседания со штангой 1 подход 5-10 повторений
4. Сгибание рук со штангой 1 подход 5-10 повторений
5. Жим гантелей от плеч 1 подход 5-10 повторений
6. Тяга гантелей 1 подход 5-10 повторений
7. Становая тяга со штангой на прямых ногах 1 подход 5-10 повторений
8. Разгибание гантелей над головой на трицепс 1 подход 5-10 повторений

Кардио — 20 минут кросс-тренажера или беговой дорожки.

Вот отличное видео, изучающее учение Джорджа Хакеншмидта.

Диета Джорджа Хакеншмидта

Диета Джорджа Хакеншмидта преимущественно вегетарианская. Он считал, что получить мясо от «здоровых» животных, то есть тех, кто живет в естественной среде и не подвергается интенсивному земледелию, чрезвычайно сложно.

Джордж заявил, что,

«Тариф, состоящий на три четверти из овощей и на четверть из мяса, представляется наиболее удовлетворительным.”

Он пропагандировал соблюдение режима питания, который был сосредоточен на фруктах, цельнозерновых, орехах и овощах — избегая приготовления пищи, где это было возможно, поскольку он считал, что пища теряет свою питательную ценность.

Кроме того, он избегал приправ, включая специи, соль и рафинированный сахар. Хотя он рекомендовал употреблять натуральный сахар — очень любил инжир и финики.

Несмотря на его отвращение к мясу — он казался менее озабоченным молочными продуктами — многие из его современников утверждали, что он выпивал до 11 пинт молока в день.

Вот как может выглядеть типичная диета Джорджа Хакеншмидта для бодибилдинга:

Столовая №1

• Восемь унций цельного молока.
• Четыре инжира.
• Две столовые ложки меда.

Блюдо №2

• Чаша чечевичного супа (несоленого).
• Салат из огурцов с помидорами и целым авокадо
• Один запеченный белый картофель.

Блюдо №3

• Восемь унций грудки индейки без кожи.
• Полстакана тыквенных семечек.
• Восемь унций молока.
• Одно яблоко.
• Салат Кале.

Блюдо №4

• Восемь унций черноглазого гороха.
• Три столовые ложки орехов кешью.
• Один банан.

Блюдо №5

• Одна миска вегетарианского рагу (фасоль, репа, лук, пастернак, брюква и морковь).

Вот увлекательный видеофильм Джорджа Хакеншмидта, демонстрирующий, чего можно достичь только с помощью здорового питания и тренировок.

Был ли Джордж Хакеншмидт на стероидах?

Нет. Джордж Хакеншмидт был таким же естественным, как и они.

Анаболические стероиды появились в качестве спортивного усилителя во время Олимпийских игр 1954 года. — с российской командой по тяжелой атлетике, использующей синтезированный тестостерон. ²

Следовательно, это произошло почти через 50 лет после того, как Хакеншмидт начал соревноваться. Пока только предположение, вряд ли он бы выпил, даже если бы они были в наличии .Его отвращение к «неестественному» мясу и привязанность к природе проявляется, когда он говорит:

«Я считаю, что прав, утверждая, что наш Создатель дал пищу и пищу каждому существу для его собственной выгоды».

Джордж Хакеншмидт до и после

Существует немного изображений Джорджа Хакеншмидта до того, как он прославился, что затрудняет отслеживание его прогресса в наращивании мышечной массы.

Однако он стал чемпионом Франции в 1898 году, всего через три года после окончания школы.Хотя он, без сомнения, был достаточно мускулистым в течение своих академических лет, маловероятно, что он был бы такого размера, который требовался бы для победы в национальном соревновании.

Следовательно, можно с уверенностью предположить, что большая часть его борцовской массы возникла в течение 36-месячного периода.

Что можно определить — так это то, что он долгое время оставался в невероятной физической форме. Фотографии ниже были сделаны примерно в 1900, 1906 и 1940 годах соответственно.

Добавки Джорджа Хакеншмидта

Пищевые добавки, считающиеся современной традицией, существовали, пока Джордж Хакеншмидт участвовал в конкурсе .Первое регулирование этих продуктов произошло в 1906 году с введением Федерального закона о пищевых продуктах и ​​лекарствах. ³

Однако даже в книге Джорджа Хакеншмидта The Way to Live — несмотря на подробное объяснение важности питания — он не упоминает об использовании добавок.

Следовательно, вы, вероятно, можете предположить, в соответствии с его идеалом цельнопищевого продукта — , что он получал все свои макроэлементы, минералы и витамины только из пищи.

Цитаты Джорджа Хакеншмидта: мотивация и вдохновение

Как плодовитый писатель и провидец в области бодибилдинга, у него нет недостатка в жемчужинах мудрости.Вот несколько примеров:

«Большинство людей сегодня относительно слабы, тогда как борьба за существование требует сейчас — больше, чем в любую предыдущую эпоху, — чтобы мы все были сильными!»

«Частое использование силы воли овладевает всеми органами движения и приучает их к совершению подвигов, которые в противном случае были бы трудными, болезненными и даже невозможными».

«Если мужчина станет независимым и самостоятельным — он никогда не будет трусом, а когда угрожает реальная опасность, это тот, на кого смотрят с уважением.”

Наконец, поистине величественная цитата, которая применима ко всем нам, требующим идеального телосложения:

«Хотите стать сильным?

Конечно! — ответите вы… это мое желание.

Вы должны хотеть — другими словами, вы должны действовать ».

Джордж Хакеншмидт Часто задаваемые вопросы

«Есть ли видео, на котором Джордж Хакеншмидт разрывает пенни пополам?»

К сожалению, нет, , хотя это якобы проводилось на выставках, чтобы продемонстрировать его силу. Изображение 1905 года, проиллюстрированное ранее в этой статье, — это Джордж Хакеншмидт, совершивший этот подвиг.

«Кто победил между Фрэнк Готч против Джорджа Хакеншмидта?»

Готч и Хакеншмидт встречались дважды (1908 и 1911) — в обоих матчах Фрэнк Готч одержал победу.

«Каковы названия книг Джорджа Хакеншмидта?»

Всего Хакеншмидт написал пять книг:

• Здоровый образ жизни и физическая подготовка.
• Наука борьбы.
• Фитнес и себя.
• Сознание и характер: истинные определения сущности.
• Три воспоминания и забвение: что они собой представляют и каково их истинное значение в жизни человека.

Джордж Хакеншмидт Резюме

Надеюсь, эта краткая вики Джорджа Хакеншмидта дала вам представление о жизни этого легендарного спортсмена.

Его подвиги были не чем иным, как необычным — двумя поражениями в 3000 матчах, изобретением упражнений, которые мы используем сегодня, и безумным жимом над головой 275 фунтов.

Однако лично я считаю, что есть более значительное достижение.

Хакеншмидт проиллюстрировал, что можно достичь поразительного телосложения с помощью всего лишь нескольких упражнений, самоотверженности и диеты .

Все достигается без стероидов или современного тренажерного зала — только штанги и гантели.

Как сказал Хакеншмидт — все, что вам нужно, — это решимость стать сильнее и крупнее.

«Вы должны хотеть — другими словами, вы должны действовать. ”

Источники

1. https://www.britannica.com/biography/George-Hackenschmidt
2. https://www.drugabuse.gov/publications/research-reports/steroids-other-appearance-performance-enhancing-drugs-apeds/what-history-anabolic-steroid-use
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK216048/

Рекорды олдскульного естественного жима лежа: nattyorjuice

Я искал информацию о олдскульном бодибилдинге, когда откопал кое-что очень интересное.

Первый засвидетельствованный рекорд в жиме лежа был у Георга Хакеншмидта, чемпиона по борьбе в тяжелом весе с 1898 года.

Учитывая, что стероидов тогда не существовало и ничто не намекает на его улучшение, можно с уверенностью предположить, что он был естественным.

https://en.wikipedia.org/wiki/George_Hackenschmidt

И удивительный завораживающий рекорд монстра весом 220 фунтов, который пленил мир тогда?

361 фунтов. Или 164 килограмма. 1.65X BW.

http: // www.ministers-best-friend.com/SPORTSPEDIA-TM—WORLD-BENCH-PRESS-RECORDS-From-1800s-Through-TODAY.html

И этот рекорд держался 18 ЛЕТ, прежде чем Джо Нордквест побил его всего на ДВА. фунты стерлингов. Всего два долбаных фунта. Итак, рекорд по пре-стероидам был, по-видимому, «всего» 363 фунта. Даже Омар Исуф сегодня жмет больше.

Затем, после Второй Мировой войны, Дуг Хепберн внезапно начал бить все эти рекорды, жим 400, 450, 500 в быстрой последовательности. Сможете ли вы угадать, какое магическое улучшение стало широко доступным точно в то же время? Ага, старые добрые стероиды.Довольно удобное совпадение.

https://en.wikipedia.org/wiki/Progression_of_the_bench_press_world_record#cite_note-surge237-6

После Хепберн это даже не стоит обсуждать. Рекорды выросли более чем в два раза по сравнению с тем, что удалось добыть даже генетическим энтузиастам вроде Nordquest и Hackenschmidt. Очевидно, что здесь играет роль сок.

Итак, вывод очевиден: 400-фунтовая скамья НЕДОСТУПНО, и даже 360 фунтов предназначены только для уродов. Если бы это было не так, кто-то поднял бы такой вес задолго до того, как появились стероиды. Нет другого способа интерпретировать все эти данные, если только сама информация не является ошибочной или отсутствует. Но он основан на статье из журнала Ironman:

Katterle, S (февраль 2009 г.). «Скачок мощности: жим лежа — история, рекорды и необработанные подъемы». Журнал Ironman. п. 237.

Тот факт, что современные «натуралы» с ужасной генетикой, такие как Омар Исуф, каким-то образом выживают больше, чем монстры старой школы, такие как Хакеншмидт, может означать только одно: они используют сок, простой и простой.Это также объясняет, почему первоначальные рекорды достигли отметки 360 градусов и были побиты только после того, как стали доступны стероиды.

Иконки бодибилдинга: тренировка, вдохновленная Джорджем Хакеншмидтом

Вы можете включить шоу профессионального реслинга и увидеть, что многие соревнующиеся спортсмены в отличной форме .

Некоторые из них могут даже выглядеть так, как будто они могут выстоять на сцене в шоу бодибилдинга. Другие кажутся настолько сильными, что выглядят так, будто могут преуспеть в соревнованиях силачей или в тяжелой атлетике.

Вы можете назвать примеры этих невероятных спортсменов в зависимости от поколения спортивно-развлекательных программ, за которым вы следовали.

Независимо от приведенных вами примеров, все они восходят к одному человеку, потому что он был буквально первым, кто сделал это на высоком уровне.

Этим человеком был единственный и неповторимый Джордж Хакеншмидт.

Кем был Джордж Хакеншмидт?

Хакеншмидт родился 1 августа 1877 года в городе Дерпт, Ливония, Российская Империя.Этот город сейчас называется Тарту в Эстонии.

В детстве он выделялся своим естественным развитием телосложения, которое было связано с генетикой, в первую очередь его дедушкой по материнской линии, который, как предполагалось, был крупным мужчиной. В школе, в которой он учился, была гимназия, в которой он учился и в которой преуспевал. Он занимался велоспортом, гимнастикой, плаванием, бегом и тяжелой атлетикой. Это было тогда, когда тяжелая атлетика только начинала получать признание.

По мере того, как он совершенствовался в этих видах спорта, он развивал силу, которая поражала всех, кто его видел.Один из таких подвигов был, когда он поднял с земли небольшую лошадь. Он также смог поднять 335-килограммовую штангу с пола на грудь и нажать на нее, находясь в позиции борца на мостике. Таким образом, он выполнял это упражнение, перекрывая шею.

После окончания института в 1895 году он продолжал тренироваться в местном спортивном клубе, работая подмастерьем кузнеца. В это время в свой город явился странствующий борец греко-римского стиля и сделал открытый вызов. Хакеншмидт согласился, но потерпел поражение.Это все еще вдохновляло его на желание совершенствоваться в этом новом виде спорта, и он решил им заниматься.

Первый чемпион по борьбе: Джордж Хакеншмидт — чемпион мира в супертяжелом весе

В 1898 году он поедет в Санкт-Петербург, Россию, где будет обучаться у доктора Владислава фон Краевского. По завершении тренировок по борьбе и силовому спорту он соревновался в поединке с французским борцом по имени Поль Понс и победил. Это было тогда, когда борьба была законным видом спорта, и заранее не планировалось финишировать.

Хакеншмидт должен был прекратить тренировки по борьбе, чтобы служить в армии в 1899 году, но после завершения смог выиграть чемпионат России по борьбе. Затем он участвовал в 40-дневном турнире по борьбе в 1900 году и тоже выигрывал его.

Наконец, в 1901 году он выиграл два мировых турнира как в Вене, так и в Casino de Paris. Это завершится тем, что Хакеншмидт будет признан первым чемпионом мира в тяжелом весе в этом виде спорта.

Чемпион будет путешествовать и сражаться с соперниками, а также демонстрировать свое выдающееся телосложение.К этому моменту он стал крупной спортивной знаменитостью. Человек, который будет известен как «Русский лев», останется непобежденным в качестве чемпиона, пока наконец не встретит своего соперника в лице американского борца Фрэнка Готча.

Gotch превосходил Хакеншмидта по выносливости, а также был более агрессивен. Хакеншмидт продержался более двух часов в своем столкновении с Готчем, который использовал тактику, которую Хакеншмидт счел сомнительной и потенциально противоречащей правилам, прежде чем, наконец, должен был подчиниться из-за неспособности сломать захват, который его оппонент имел на нем.

Травма колена во время подготовки к матчу-реваншу сделала его менее конкурентоспособным, и он проиграл матч-реванш через 20 минут. После этого поражения Хакеншмидт ушел в отставку с более чем 3000 побед на его счету.

После выхода на пенсию он продолжал тренироваться с отягощениями и преследовал другие интересы. Его тренировки с отягощениями не только позволили бы ему достичь рекордов, но и внести свой вклад в развитие подъемной силы.

Он не изобрел жим лежа, но его признание и поддержка этого движения, безусловно, популяризировали его.Он также изобрел приседания со штангой (названный в честь него самого), который требовал, чтобы он взял штангу, поставленную позади него на полу, и встал с ней. Он напишет несколько книг о борьбе и фитнесе. Когда бодибилдинг был на начальной стадии, он был судьей на некоторых соревнованиях, в том числе в Мистер Вселенная 1948 года, который выиграл другой легендарный игрок, Джон Гримек.

Хакеншмидт скончался в больнице 19 февраля 1968 года в возрасте 90 лет. Он был кремирован, но на кладбище Вест Норвуд в Лондоне установлена ​​мемориальная доска.

Питание и образ мышления Джорджа Хакеншмидта,

Философия Хакеншмидта относительно еды была довольно простой. Он включал орехи, фрукты и овощи и был сторонником того, чтобы есть сыроедение как можно чаще. «Человек рождается без сковороды и сотейника».

Иногда он ел мясо, но никогда не было его основным блюдом. Он также не ел ничего, обработанного или жареного.

Он также верил в сильную веру в себя.«Частое использование силы воли овладевает всеми органами движения и обучает их совершать подвиги, которые в противном случае были бы трудными, болезненными и даже невозможными».

Философия обучения Джорджа Хакеншмидта

Философия

Хакеншмидта заключалась в том, что его тренировки с отягощениями для силы были основой его общего успеха. «Только тренируясь с тяжелыми весами, любой мужчина может надеяться развить действительно большую силу».

Его телосложение определенно свидетельствовало об этом.При росте 5 футов 9 дюймов он весил 218 фунтов и пользовался уважением за внешность своего телосложения. Его также восхищали за его силу. Одним из его самых известных силовых подвигов была его способность выполнять жим одной рукой плечом с 214 фунтами. Он также выполнил жим с пола с максимальным весом 335 фунтов.

Часто принимал участие в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике. На одном из местных соревнований он успешно выполнил толчок с весом 251 фунт. В том же соревновании он набрал 256 фунтов.

Еще одно мероприятие, которое ему понравилось, — это «Железный крест», где он держал гири по бокам, как подъем в стороны, и держал их как можно выше на время.Его максимальный вес, использованный для этого приема, составлял 90 фунтов на правую руку и 89 фунтов на левую.

Когда он тренировался с тяжелыми весами, он чувствовал, что избыток чего-либо может быть слишком большим, поэтому он не тренировался до отказа. Он также призвал спортсменов и людей в целом выполнять такие упражнения, как прыжки с трамплина, прыжки, бег и гимнастика.

Программа, вдохновленная Джорджем Хакеншмидтом

Этот план тренировок сочетает в себе философию тренировок и любимые движения Хакеншмидта с современными технологиями и принципами.Каждый рабочий подход, который вы выполняете, должен быть трудным, но успешным. Если у вас осталось одно или, может быть, два повторения в конце, вы используете правильный вес. Между подходами отдыхайте две минуты.

Вашим кардио может быть езда на велосипеде, плавание, бег, ходьба, спринт или их сочетание. Выполняйте 20-30 минут активности 4-5 дней в неделю либо после силовой тренировки, либо в другое время дня.

Джордж Хакеншмидт, день тренировки 1: грудь, плечи, трицепсы

Джордж Хакеншмидт, день тренировки 2: нижняя часть тела

Джордж Хакеншмидт, день 3: спина, бицепсы, пресс

Попробуйте тренировку на себе, и если у вас возникнут вопросы, оставьте их ниже.

Тренировка с титанами: Джордж Хакеншмидт

Представьте себе сцену. На дворе 1911 год, и знаменитый рестлер Джордж Хакеншмидт наконец ушел из квадратного круга. С нетерпением ожидая жизни, полной релаксации и досуга, мужчина из Эстонии дает вам право на собеседование. В своей силовой и борцовской карьере Хакеншмидт популяризировал медвежьи объятия, хак-приседания и даже установил мировой рекорд в жиме лежа. Его спортивные подвиги уже много лет восхищают толпы людей по всему миру.Поэтому, когда вы садитесь с ним, чтобы поговорить о тренировке, в ваше тело входит нервозность. «Русский лев» известен тем, что не берет пленных.

Q] У вас есть первый вопрос. Нервно смотришь Джорджу в глаза и робко спрашиваешь, как стать таким сильным, как он…

Выпятив грудь, Хакеншмидт кричит

«Только тренируясь с тяжелыми весами, любой мужчина может надеяться развить действительно большую силу».

Q] Но что, вы умоляете, насчет упражнений с собственным весом …
Джордж задумывается на минуту, прежде чем возразить: «Человек может обеспечить и поддерживать состояние удовлетворительной физической формы с помощью упражнений без веса … но он не может надеяться стать действительно силен, если он не тренируется с отягощениями.”

Q] В надежде поставить Льва в тупик, вы спрашиваете о легких повторениях и большом количестве повторений. Разве я не могу таким образом нарастить мышцы?

«Лев» кажется удивленным…

«Некоторые тренеры рекомендуют своим ученикам для тренировки всех групп мышц один и тот же легкий вес и считают, что они могут добиться того же эффекта при частом повторении. Мой опыт научил меня, что это неправильно… Надо учитывать, что, Хотя вполне возможно увеличить мышцы с помощью определенных легких и продолжительных упражнений, в то же время можно пренебречь развитием сухожилий, и именно сухожилия переносят действие мышц на костный каркас.

Сухожилия можно тренировать и укреплять только соответствующей тяжелой мышечной работой. К тому же, как это ни парадоксально, с помощью легких упражнений невозможно улучшить сильные группы мышц, например, мышцы бедра.

Еще одну иллюстрацию ошибочности попытки развить мускулы путем частого повторения одних и тех же легких упражнений можно найти в сравнении с любыми другими видами легкой атлетики, в которых человек никогда не подумает о простом повторении своей тренировочной программы.Чтобы улучшить себя в темпе или дистанции, он должен постоянно наращивать упорные усилия ».

Q] Сообщение вам было ясным. Тренируйтесь усердно, тренируйтесь тяжело. Следует ли идти на провал?

«Лев» смотрит на вас сверху вниз и улыбается,

«Не выполняйте никаких упражнений чрезмерно, чтобы не утомить себя. Если вы чувствуете усталость и истощение, дайте себе необходимый отдых и, как и во всем остальном, руководствуйтесь умеренностью и здравым смыслом. ПОМНИТЕ, что чрезмерные и быстрые упражнения вредны.”
Q] А как насчет выбора упражнений? Становая тяга / приседания / жим, я прав, мистер Русский Лев?

«Желательно постоянно менять упражнения… чтобы гармонично развивать все мышцы. Поэтому крайне необходимо систематически тренироваться. У каждого человека около пятисот отдельных мышц…

Q] Вы нетерпеливо перебиваете. Да, да, да, но какой сплит я должен использовать? Грудь / спина, ноги / плечи?

Игнорируя ваше нетерпение,

Хакеншмидт продолжает: «Для целей развития… будет вполне достаточно разделить их на группы, такие как мышцы шеи, мышцы плеча, мышцы рук, мышцы груди, мышцы живота, спины, ног и т. Д.Никто не может позволить себе игнорировать любую из этих групп. Фактически, все должны быть одинаково развиты, те из них, которые от природы более слабые в большей степени, чем другие, до тех пор, пока все не станут одинаково сильными, когда целью будет равное всестороннее улучшение ».

«Я рекомендую вам составить определенный план, в соответствии с которым они тренируют все группы мышц дважды в три или четыре дня в неделю или в шесть дней, если позволяет время… Если это нацелено на дальнейшее увеличение силы, следует начать тренировку. тренируйтесь один или два раза в неделю … с большим весом … И в такие дни избегайте частичных, если не всех, обычных упражнений.”

Q] А как насчет кардио? Убьет ли это мои достижения?

Джордж в шоке открывает рот. Его карьера была построена на фитнесе и силе. Пытаясь сохранить хладнокровие, он говорит вам: «Мужчина, конечно, должен сочетать эти упражнения с прыжками, бегом, прыжками и гимнастикой любого типа, чтобы таким же образом развивать свою активность и ловкость».

Q] Когда мне следует тренироваться? Утром или вечером?

«Как правило, я должен оговорить регулярность тренировок… Следовательно, рекомендуется выполнять упражнения как можно чаще в одно и то же время каждый день.”

Q] Как долго я должен тренироваться…
«В начале упражнения не должны превышать четверти часа, а через несколько месяцев их следует увеличивать только на пять минут. После этого около тридцати минут вполне достаточно для приобретения и сохранения силы и выносливости.
Q] А как насчет диеты? С низким содержанием углеводов? Много жира? Высокое содержание белка…

Хакеншмидт говорит вам перестать слишком много думать о вещах,

«Я считаю, что прав, утверждая, что наш Создатель дал пищу и питание каждому существу для его собственной выгоды.Человек рождается без сковороды и сотейника.

Таким образом, самая чистая натуральная пища для человека — это свежие, сырые продукты и орехи… Мой опыт научил меня, что продукты питания имеют второстепенное значение. Есть очень сильные люди, которые являются строгими вегетарианцами, а другие едят много мяса. Блюдо, состоящее из трех четвертей овощной пищи и четверти мяса, кажется наиболее удовлетворительным…
Я бы вообще отказался от всех сильно приправленных и кислых блюд.В последнее время много говорят о сахаре как о пище, но, поскольку искусственный сахар является кислотообразующим веществом, я не должен его рекомендовать. Естественный сахар, например, содержащийся в финиках, инжир и других фруктах, безусловно, предпочтительнее…

Q ] Но я должен есть много белка, верно?
«Я считаю, что есть много еды — это абсолютная ошибка…

Q] А как насчет мяса? Конечно, все в порядке?
«Недостатки мясных продуктов в том, что… в настоящее время сложнее всего получить мясо от абсолютно здоровых животных (я считаю тех, кого искусственно кормят в стойлах и загонах, среди нездоровых), и… что мясной пищи потребляется слишком много.
В случае чисто растительной пищи избыток менее опасен… Чистые овощи… безусловно, составляют идеальную пищу для человека… »

Q] А как насчет…

«Русский лев» поднимает руку. Интервью подошло к концу. Хакеншмидт встает со стула и выходит из комнаты. Вы сидите и просматриваете его ответы и знаете, что пора заняться тренажерным залом.

Если у вас есть еще вопросы по обучению «русскому льву», ответы на них можно найти в его книге 1908 года «Путь к жизни», доступ к которой можно получить по телефону

.

http: // www.naturalstrength.com/2011/07/way-to-live-circa-1908-chapter-7.html

Нравится:

Нравится Загрузка …

Другие сообщения, которые могут вам понравиться

История жима лежа

Жим лежа — самое популярное сегодня движение. Но в двадцатые и тридцатые годы использовался очень мало. Бодибилдеры начали жим лежа только в сороковых годах. В прежние времена другое оборудование, которое мы считаем само собой разумеющимся сегодня, не было доступно, но у учеников того времени не хватало воображения, чтобы изобрести способ выполнения «жима лежа».

Люди легли на пол, перенесли вес на грудь и надавили из этого положения лежа на спине. Они назвали этот стиль «жим на спине», «жим лежа» или «подбрасывание живота».

Ранние записи практически невозможно подтвердить без общепринятых правил и положений. Правила обычно обсуждались за несколько минут до начала соревнований.

История
Жим на спине без перемычки »(слева) выполнялся так же, как современный жим с пола сегодня.Другой вариант, известный как «жим спины с мостом» (справа), был даже более популярен и представлял собой буквально бросание штанги на живот. Неудивительно, что при использовании этого маневра наведения можно поднять гораздо больший вес. Мужчины, демонстрирующие подъемы на фотографиях выше, — это Эдди Харрисон (слева) и Джон Гримек (справа)

В.А. Пуллум (на фото выше) пишет о правильной британской технике жима на спине с мостом: «Лежа на земле с центром». штанги непосредственно за головой, колокол должен быть перенесен на лицо спортсмена до тех пор, пока его плечи не коснутся земли.Затем пятки можно поднести к ягодицам, а предплечья наклонить вперед, пока перекладина не коснется живота ».

«Из этого положения колокол можно толкнуть на высоту вытянутой руки над головой с помощью быстрого построения« мостика », но ни в какой период подъема плечи не должны отрываться от земли. В конце упражнения руки и ноги должны быть прямыми, ягодицы на земле, а пятки сведены вместе ».

Первое нажатие на задние записи

Одна из самых ранних записей этого стиля была сделана борцом Джорджем Лурихом, который достиг 420 фунтов.

Джордж Хакеншмидт, знаменитый русский борец со львами, 1878-1968 гг., Экспериментировал с поднятием тяжестей из положения лежа; и еще в 1898 году 2 августа, лежа на полу, он натянул на голову 333 фунта штангу и нажал ее с мертвого старта. Он также набрал 361 фунт / 164 фунта, установив мировой рекорд.

Не было ни изгиба, ни подбрасывания брюшком штанги. Этот подвиг был совершен в Вене и записан в классическом хакерском альбоме The way to live и должен был оставаться рекордом в течение 18 лет.

Брат известного силача Адольфа Нордквеста, Джо (1893-?) Потерял часть левой ноги в результате несчастного случая в детстве. Это не помешало ему развиться в одного из сильнейших людей своего времени: жим согнутой левой руки — 277 фунтов, мировой рекорд жима спины без мостика — 363 фунта в 1916 году, фунтов и мировой рекорд подбрасывания живота — 388 фунтов в 1917 году. Зигмунд Кляйн развил мощное физическое состояние благодаря такой тренировке, и — в 80 лет — он все еще был сильным.

Артор Саксон обнаружил, что, выгнувшись на плечевой мостик, он может выдержать больший вес. Saxon сделал 386 фунтов. (175 кг).

Билл Лилли : из-за своей необычайной гибкости Билл мог выгибать спину (вес, приходящийся на живот) так высоко, что доходил до вытянутой руки без особого толчка. Он поднялся до 484 фунтов / 220 кг, при этом сам весил около 160 фунтов. В те времена, в начале 30-х годов, некоторые мужчины могли справиться с этим весом, но только в становой тяге.

Естественно, в то время никто и близко не приблизился к показателям Билла в этом упражнении, и с тех пор немногие пробовали его.Это была специальность Лилли, и он был в ней супер-чемпионом. Однако он практиковал и другие упражнения, особенно с отягощениями. Он также был исключительным держателем рук, но его плечевая перемычка была его выдающимся достижением.

Когда лифт перешел с этажа на скамейку?
В начале 1930-х годов в классическом учебном пособии Марка Берри Physical Improvement and Physical Training Simplified были опубликованы фотографии учеников, использующих скамейку / ящик для давления. Однако стойки для помощи не использовались повсеместно, и эра специальных подъемных костюмов и химических средств была еще далека.

Журнал Джо Вейдера « Your Physique и Muscle Power» рекомендовал жим лежа как прекрасное упражнение для бодибилдеров.

Джордж Эйферман появился на сцене и наполнил журналы мышц своими огромными толстыми грудными клетками. В 1949 году Джордж Эйферман сделал 20 повторений в жиме лежа на 250 фунтов (что не в его лучшем случае) в том, что вполне могло быть первым соревнованием по жиму лежа, и получил приз в 50 долларов.

Бодибилдеры обнаружили, что чем больше поднимается вес, тем больше мышечной массы развивается; и к началу 1950-х годов в статье за ​​статьей излагались преимущества жима лежа.

Интересно, что жим лежа оставался довольно спорным упражнением в 1950-х годах.
В июньском номере Джо Вейдера 1957 года была опубликована книга «Жим лежа. Величайшее упражнение из всех »редактора, подозреваемого в том, что это Чарльз Смит.

Традиционалисты называли скамейки «упражнением для ленивых» или «жульничеством» и предполагали, что подъем «вызывает непропорциональное развитие грудных мышц и вызывает плохую осанку». Во многих статьях приводились доводы против таких мыслей и приводились примеры того, как тогда лифтеры использовали жим лежа в качестве вспомогательного упражнения для улучшения своего жима стоя.Были названы Томми Коно, Норбертс Шмански, Пол Андерсон и Дуг Хепберн.

Однако со временем жим лежа стал статус-кво в пауэрлифтинге.

Первый жим лежа на 400 фунтов

В те дни было очень мало соревнований, в которых можно было попробовать свои силы в жиме лежа. До того, как вошел термин «пауэрлифтинг», соревнования включали жим лежа, приседания, становую тягу, а иногда и сгибания рук и жим из-за шеи.

Первыми мужчинами, которые жим 400 фунтов, были Дон Арнольд, Джон Маквильямс и Дуг Хепберн.Не обязательно в таком порядке, выбирайте сами. Кажется, что все трое разделяют это различие.

Первый жим лежа на 500 фунтов был опубликован Дугом Хепберном (другим человеком, о котором идет речь, был Рег Парк).

Пэт Кейси был первым, кто сделал это официально в соответствии с правилами ААУ (фактический вес 515 фунтов). Это было выполнено в 1960 году с массой тела 259 фунтов. Пэт был 21 год.

Идеальный жим лежа должен иметь бочкообразную грудь и короткие руки — таким образом, штанге не нужно далеко перемещаться. По той же причине предпочтение отдавалось скамьям с широким хватом, сокращающим дистанцию.Конечно, этот стиль был популярен у бодибилдера Марвина Эдера, великой звезды 1950-х годов.

В то время Марвин был, вероятно, самым легким человеком, который жал 500 фунтов с собственным весом менее 200 фунтов. Он жал 400 фунтов в 1949 году. Эдер использовал воротник для захвата, жим 510 фунтов при весе тела 197 фунтов, опять же без посторонней помощи.

Демонстрация силы трицепса и хорошее вспомогательное упражнение для жима лежа. Эдер выполнил отжимания на параллельной перекладине с весом кг плюс собственный вес, что является рекордом по сей день.

По мере того, как жим лежа постоянно набирает популярность и практикуется, а также благодаря лучшим стимулам, веса стремительно росли. Скамейки были жестче, корректировщики тренировались лучше, а цели выше.

Дуг Хепберн попытался 600 фунтов в 1956 году, но штанга выскользнула из канавки и чуть не приземлилась ему в лицо. Хепберн довольно сильно разорвал плечо, и на этом все, оставив Кейси, чтобы преодолеть барьер в 600 фунтов. Лучший результат у Хепбёрн был 555 фунтов. В 1967 году, при весе 339 фунтов, он жал 617 1/2 фунта, его официальный лучший результат.