Упражнение велосипед какие мышцы работают: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Упражнение велосипед — отличное упражнение для пресса

Главная » База упражнений

015.5к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.3

(23)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Содержание статьи

Время на чтение: 3 мин.
1. На какие мышцы приходится нагрузка
2. Техника выполнения
3. Вращаем педали
4. Делаем упражнение правильно
5. Важные нюансы и рекомендации
6. Польза и противопоказания

Для эффективной проработки косых мышц живота отлично подойдет упражнение велосипед. Для его выполнения вам не потребуется посещать спортивный зал или приобретать дополнительный инвентарь. Нужны лишь ровная поверхность, минимальный уровень физической подготовки и ваше желание.

Иными словами, если вы практикуете домашние тренировки, рекомендуем включить в вашу программу это замечательное упражнение.

На какие мышцы приходится нагрузка

Велосипедные кранчи (так еще называют это упражнение) нагружают в первую очередь косые мышцы пресса. Работают также прямые мышцы, флексоры бедер, в незначительной степени спина. В общем, можно сказать, что велосипед великолепно развивает пресс в целом, но при соблюдении правильной техники выполнения в большей степени будут прорабатываться именно косые мышцы.

Велосипедные скручивания прекрасно прорабатывают косые мышцы живота.

Такой акцент, в сочетании с другими тренировками для мышц живота, позволит получить гармонично развитый и эстетически привлекательный пресс. Помните только, что дополнительный вес в данном случае следует использовать с осторожностью. Излишнее отягощение может привести к тому, что перекаченные косые мышцы вызовут прямо противоположный эффект — талия визуально расширится, а это чаще всего выглядит не очень естественно.

Техника выполнения

Упражнение велосипед не такое легкое, как может показаться на первый взгляд. Поэтому мы рассмотрим два варианта его выполнения (от простого к сложному).

Вращаем педали

Для новичков подойдет постепенное наращивание нагрузки. Поэтому сначала стоит поучиться просто «крутить педали». Займем исходное положение:

1. Лягте на пол (для большего комфорта можете использовать коврик для йоги или любой аналогичный). Прижмите поясницу к полу, положите руки за голову и разведите локти в стороны.
2. Напрягая мышцы живота (поясница при этом не выгибается), приподнимите ноги таким образом, чтобы бедра были направлены перпендикулярно по отношению к поверхности пола, а голени, в свою очередь, параллельно. Вы как будто сидите на невидимом стуле.
3. Помня о пояснице, начинайте совершать вращательные движения ногами, как будто крутите педали. Старайтесь прочувствовать и полностью контролировать работу мышц пресса.

Не торопитесь, правильное соблюдение техники важнее скорости. Количество подходов зависит от вашей подготовки.

Поясница не отрывается от пола.

Для начала можете выполнить два подхода по десять повторений. Затем наращивайте до трех-пяти подходов по двадцать повторений. Затем пробуйте переходить от упрощенного варианта к полноценной технике.

Делаем упражнение правильно

Техника следующая:

1. Исходное положение аналогичное – ложимся на пол, убираем руки за голову, разводим локти.
2. Напрягите мышцы пресса и приподнимите ноги на небольшую высоту. Ноги должны быть прямые.
3. Во время выдоха подтяните одну ногу к корпусу одновременно поднимая голову и лопатки с пола. Выполните скручивание, касаясь локтем противоположной руки колена ноги. То есть, если вы подтянули правую ногу, коснитесь колена локтем левой руки.
4. Вернитесь в исходное положение на вдохе. Продолжайте подтягивать поочередно ноги, касаясь коленей локтями во время скручивания.

Старайтесь делать все движения максимально плавно, не допускайте резких рывков. Только в этом случае эффект будет максимальным.

Важные нюансы и рекомендации

Если тяжело удерживать обе ноги приподнятыми, ставьте ногу, которая не совершает движение, на пол. Однако не стоит привыкать к такому подходу, при первой же возможности переходите к описанной выше технике.

Идеальной проработки пресса можно достичь только в том случае, когда нога, не выполняющая движение к корпусу, находится на весу. Причем чем ближе к полу будет держаться нога, тем сильнее будет напряжение, старайтесь не поднимать ее слишком высоко.

Косые мышцы будут работать лучше, если во время скручивания локоть и колено будут соприкасаться.

Польза и противопоказания

Упражнение полезно выполнять в комплексе с другими видами нагрузок на пресс для его гармоничного развития. Проработка косых мышц живота поможет более эффективно выполнять многие базовые упражнения.

Скручивания в целом не подразумевают особых противопоказаний. Все довольно стандартно: наличие травм, проблемы сердечно-сосудистой системы, повышенная температура. Также скручивания не рекомендуется выполнять при беременности, на это время лучше отдать предпочтение специальным тренировкам.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator. ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Поделиться:

какие мышцы работают, как правильно делать

В фитнесе упражнение велосипед относится к наиболее простым движениям для проработки пресса. Тем не менее, при правильном выполнении это упражнение становится одним из самых эффективных. Велосипед одновременно способствует укреплению мышц и устранению лишнего жира.

Содержание

1. Особенности упражнения
2. Какие мышцы работают в упражнении велосипед
3. Польза и вред упражнения
4. Как правильно делать велосипед для пресса лежа на спине
5. Техника велосипеда лежа с поднятием корпуса
6. Как делать велосипед стоя
7. Распространенные ошибки
8. Упражнение велосипед на пресс в видео формате

Особенности упражнения

Важно учитывать, что упражнение велосипед для пресса относится к аэробным движениям. Потому его выполнение никак не повлияет на работу гликолитических мышечных волокон. Это позволяет выполнять его как отдельно, в качестве аэробной сессии, так и в силовой тренировке.

Какие мышцы работают в упражнении велосипед

Упражнение велосипед лежа относится к комплексным движениям, с упором на пресс и нижнюю часть тела. Движение задействует большую часть мышечных групп, хотя их принято разделять на основные (принимают непосредственное участие) и второстепенные (помогают стабилизировать корпус или работают частично).

Основная нагрузка ложится на:

• Пресс – прямая, наружная и внутренняя косые, поперечная.
• Спина – выпрямители позвоночника, полуостистая, группа глубоких мышц.
• Таз – прямая бедренная, подвздошно-поясничная, гребенчатая, портняжная.
• Ноги – бицепс бедра, ягодичные.

Несмотря на то, что движение выполняется для развития пресса, важно понимать, какие мышцы работают в упражнении велосипед. Это позволит грамотно распределять нагрузку и лучше продумывать восстановление.

Вспомогательные:

• Четырехглавая мышца бедра.
• Икроножная.
• Камбаловидная.
• Широчайшая.
• Дельтовидная.
• Большая круглая.
• Ромбовидная.
• Трапециевидная.

То, какие мышцы качает велосипед, непосредственно зависит от техники выполнения. Часть вспомогательных групп включается только в случаях, когда упражнение выполняется с отрывом таза от пола (руки подпирают поясницу).

Польза и вред упражнения

Польза упражнения велосипед:

• Приводит мускулатуру в тонус, улучшает осанку, укрепляет кор.
• Ускоряет жиросжигание, улучшает рельефность мускулатуры.
• Существенно повышает выносливость.
• Одновременная проработка прямой и косых мышц живота.
• Визуальное сужение талии.

Минус заключается только в том, сколько калорий сжигает упражнение велосипед. Из-за сложности выполнения движение можно делать только непродолжительными сессиями, потому в потере калорий оно проигрывает бегу, езде на велосипеде и другим видам кардио (при этом идеально подходит для HIIT методики).

Как правильно делать велосипед для пресса лежа на спине

В классическом варианте движение выполняется без отрыва таза от пола. Польза упражнения велосипед лежа на спине в таком варианте оптимальна, если учитывать сложность, эффективность и прочие критерии.

Техника выполнения (обычный вариант):

1. Ложитесь на пол, руки лежат вдоль тела для сохранения равновесия (можно удерживаться за любую опору, если не удается стабилизировать корпус).
2. Поднимайте ноги под углом 45 градусов.
3. Выполняйте попеременно вращательные движения (имитация крутящихся педалей в воздухе).

Чем выше поднимаются ноги, тем тяжелее становится выполнение. Потому перед тем, как делать упражнения велосипед в первый раз, проверьте свои физические возможности. Если легко удается выполнять 3-4 сета по 60 секунд, постепенно повышайте нагрузку.

Техника велосипеда лежа с поднятием корпуса

Это версия направлена на максимальное включение косых мышц живота. Тем не менее, чтобы правильно делать велосипед для пресса в таком варианте, нужно контролировать темп вращения ног (синхронизировать с работой рук).

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол. Руки сведите на затылке, локти расставьте в стороны. Ноги поднимите вверх под углом 45 градусов.
2. Начинайте медленно выполнять вращение правой ногой. В момент, когда колено подходит максимально близко к груди, слегка проверните корпус и старайтесь подвести левый локоть к колену.
3. После этого выполните такое же подведение правого локтя к левому колену.

Несмотря на то, что скорость вращения ног в упражнении гораздо медленнее, такая техника считается достаточно сложной. Уже к 40-50 секундах в мышцах живота будет ощущаться сильное жжение, которое говорит о том, что пресс получают достаточную нагрузку. Выполнять такой вариант лучше всего короткими, но интенсивными сессиями (по 30-60 секунд).

Как делать велосипед стоя

Упражнение велосипед стоя – не самый популярный вариант выполнения. Но он может быть показан новичкам для укрепления мышечного корсета и постепенного перехода на более сложные версии.

Техника выполнения:

1. Встаньте ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки сведены на затылке, локти в сторону.
2. Начинайте поднимать правую ногу (сгибая в колене) как можно выше. Ближе к пиковой точке наклоняйте корпус так, чтобы левый локоть максимально приближался к колену.
3. Верните ногу на пол и повторите движение на другую строну.

Важно, чтобы при попытке подвести локоть к колену спина оставалась прямой. Это усилит работу косых мышц живота и повысит производительность.

Распространенные ошибки

Несмотря на простую технику, атлеты часто допускают ряд ошибок. Они не только снижают эффективность движения, но и могут пагубно сказаться на состоянии позвоночника.

Основные ошибки:

• Поднятие головы – если руки не заведены за затылок (как в обычном варианте), правильно делать движение с плотно прижатой головой к полу. Это обеспечит естественное положение позвоночника и позволит избежать травм в шейном отделе.
• Притягивание головы руками – в вариантах, когда руки сведены на затылке, необходимо полностью расслабить их. Атлеты часто тянут корпус за счет рук, стараясь подвести голову ближе к ногам. Это не только снижает пользу всей работы, но и гарантировано приведет к проблемам в шейном отделе.
• Отсутствие концентрации и напряжения – в движении работает большое количество мышц. Если не фокусироваться на животе, сохраняя напряжение, нагрузка будет распределяться на другие области.
• Ерзающий корпус – спина должна плотно прилегать к полу. Дестабилизированный корпус существенно снижает эффективность и ослабляет нагрузку на пресс.

Упражнение велосипед на пресс в видео формате

А также читайте, как выполнять подъем ног лежа →

7 Больших преимуществ тренировки на велотренажере

Езда на велотренажере — эффективный и действенный способ сжигать калории и жировые отложения, одновременно укрепляя сердце, легкие и мышцы.

По сравнению с некоторыми другими типами кардиотренажеров, велотренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, но при этом обеспечивает отличную аэробную тренировку.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах тренировок на велотренажере, а также о планах тренировок, которые помогут вам достичь целей в фитнесе или похудеть.

Каковы преимущества тренировки на велотренажере?

• 1. Улучшает кардиотренировки

  Езда на велосипеде — отличный способ заставить сердце биться быстрее.

  Сердечно-сосудистые или аэробные тренировки, такие как езда на велосипеде, укрепляют сердце, легкие и мышцы. Они также улучшают приток крови и кислорода по всему телу. Это, в свою очередь, может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, в том числе:

  • улучшение памяти и работы мозга
  • снизить кровяное давление
  • лучше спать
  • улучшение уровня сахара в крови
  • более сильная иммунная система
  • лучшее настроение
  • снизить уровень стресса
  • больше энергии

• 2. Может помочь с потерей веса

  В зависимости от интенсивности тренировки и массы тела вы можете сжигать более 600 калорий в час на тренировке на велотренажере. Это делает езду на велосипеде в помещении отличным вариантом тренировки для быстрого сжигания калорий.

  Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, является ключом к снижению веса.

• 3. Сжигает жировые отложения

  Тренировки с высокой интенсивностью помогают сжигать калории и наращивать силу, что, в свою очередь, может привести к потере жира.

  Исследование 2010 года (надежный источник) показало, что езда на велосипеде в помещении в сочетании с низкокалорийной диетой эффективно снижает массу тела и жировые отложения у участников исследования. Он также был эффективен в снижении уровня холестерина и триглицеридов. Участники ездили на велосипеде по 45 минут три раза в неделю и потребляли 1200 калорий в день в течение 12 недель.

• 4. Обеспечивает мягкую тренировку

  Тренировка на велотренажере — это тренировка с низким уровнем воздействия, в которой используются плавные движения для укрепления костей и суставов без чрезмерной нагрузки на них. Это делает его хорошим вариантом тренировки для людей с проблемами суставов или травмами.

  Ваши лодыжки, колени, бедра и другие суставы могут подвергаться сильной нагрузке при беге, беге трусцой, прыжках или выполнении других аэробных упражнений с высокой ударной нагрузкой.

  Поскольку ваши ноги не отрываются от педалей на велотренажере, этот вариант более щадящий для ваших суставов, но по-прежнему обеспечивает сложную и эффективную тренировку.

• 5. Укрепляет ноги и мышцы нижней части тела

  Езда на велотренажере может помочь укрепить ваши ноги и нижнюю часть тела, особенно если вы используете более высокое сопротивление.

  Педалирование поможет укрепить икры, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы. Кроме того, он может работать с мышцами кора, спины и ягодиц.

  Если вы используете велосипед с ручками, вы также сможете проработать мышцы верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи.

• 6. Позволяет проводить интервальные тренировки

  Интервальная тренировка позволяет чередовать короткие серии интенсивных упражнений с более длительными интервалами менее интенсивных упражнений. Этот тип тренировок поможет вам сжечь больше калорий за меньшее время, а также улучшит вашу кардиотренировку.

  Стационарные велосипеды допускают различные уровни сопротивления, поэтому вы можете тренироваться с низкой, средней или высокой интенсивностью. Это делает его идеальным для интервальных тренировок.

• 7. Безопаснее, чем шоссейный велосипед

  Езда на велосипеде на открытом воздухе может быть отличным способом тренировки, но она сопряжена с определенными опасностями, такими как невнимательность водителей, неровное или скользкое дорожное покрытие и плохая видимость.

  Кроме того, если на улице жарко и влажно или холодно и мокро, может быть трудно найти мотивацию выйти на улицу. Возможно, это даже небезопасно.

  Благодаря езде на велосипеде в помещении вам не нужно беспокоиться о пробках, дорожных условиях или стихии. Вы можете безопасно заниматься при комфортной температуре в любое время года.

Планы тренировок для разных уровней физической подготовки

Типы велотренажеров

Обычно существует три разных типа велотренажеров: вертикальные, лежачие и двойного действия. Каждый из них предлагает немного разные преимущества.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки, здоровья суставов и целей тренировки вы можете сосредоточиться только на одном велосипеде или, для большего разнообразия, попробовать все велосипеды в разное время.

• Вертикальный велосипед

  Одним из самых популярных типов велотренажеров является велотренажер. Это похоже на обычный велосипед с педалями, расположенными под вашим телом.

  Вертикальный велотренажер обеспечивает отличную кардиотренировку, а также укрепляет мышцы ног и кора. В зависимости от ваших предпочтений, этот велосипед можно использовать как стоя, так и сидя.

  Недостатком этого велосипеда является то, что вертикальное положение может оказывать давление на руки и запястья. Кроме того, маленькое сиденье может быть неудобным, особенно для длительных тренировок.

• Лежачий велосипед

  На лежачем велотренажере вы сидите в удобном полулежачем положении на большом сиденье, расположенном позади педалей.

  Этот тип велосипеда меньше нагружает верхнюю часть тела, суставы и нижнюю часть спины. Ваше тело полностью поддерживается, что может сделать вашу тренировку менее интенсивной. У вас также будет меньше усталости и боли в мышцах после тренировки.

  Лежачий велосипед — хороший вариант, если у вас ограниченная подвижность, проблемы с суставами, травмы или боли в спине. Это также более безопасный вариант для пожилых людей или тех, кто только начинает заниматься спортом.

• Велосипед двойного действия

  Велосипед двойного действия меньше всего похож на обычный шоссейный велосипед. У него есть руль, который двигается вперед и назад, чтобы воздействовать на мышцы верхней части тела. Таким образом, пока вы крутите педали и работаете ногами, вы также можете хорошо проработать верхнюю часть тела.

• Другие типы велосипедов

  Веловелосипед для помещений, который является наиболее популярным вариантом на занятиях по велоспорту в помещении, похож на вертикальный велосипед. Тем не менее, он имеет приподнятое сиденье.

  Еще одно отличие состоит в том, что сопротивление создается с помощью утяжеленного маховика спереди, который обычно составляет около 40 фунтов. Сопротивление можно отрегулировать, чтобы имитировать холмы или езду против ветра.

  Менее распространенным типом стационарного велосипеда является вентилятор или аэровелосипед. Этот велосипед не имеет предварительно запрограммированных опций. Вместо этого вы создаете сопротивление, крутя педали.

  Чем быстрее вы крутите педали, тем быстрее вращаются лопасти колеса и тем большее сопротивление вы создаете. Эти велосипеды, как правило, дешевле, чем другие типы велотренажеров.

Советы по безопасности

Стационарные велосипеды безопаснее, чем езда на велосипеде по дороге, но все же следует учитывать вопросы безопасности:

• У вас может развиться мышечная усталость или травма из-за повторяющихся движений или неправильной формы.
• Вы можете упасть с велосипеда или получить травму, если неправильно уравновесите себя.

Чтобы оставаться в безопасности во время тренировки на велотренажере, помните о следующих советах:

• Всегда правильно располагайте свое тело и придерживайтесь правильной формы. Если вы не уверены в правильном положении или правильной форме, обратитесь за помощью к сертифицированному личному тренеру.
• Сделайте перерыв, чтобы дать вашему телу время на восстановление, если вы испытываете боль или мышечную боль от езды на велосипеде.
• Не напрягайтесь сверх собственных возможностей, особенно во время групповых занятий на велосипеде. Не считайте себя обязанным идти в ногу с группой. Слишком сильно напрягаться может быть опасно, особенно если вы новичок в тренировках.
• Поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы с равновесием, кровяным давлением или здоровьем сердца, чтобы убедиться, что тренировка на велотренажере безопасна для вас.

Суть

Езда на велосипеде в помещении может помочь вам достичь своих целей в фитнесе в дождь, в сияющую погоду или в любую другую погоду. В дополнение к многочисленным преимуществам для сердечно-сосудистой системы, велотренажер может помочь вам увеличить мышечную силу, похудеть и сжечь жировые отложения, не нанося при этом вреда вашим суставам.

Используйте приложение или журнал, чтобы отслеживать свои успехи с течением времени, чтобы вы могли видеть свои результаты и сохранять мотивацию.

Поговорите со своим врачом перед началом любой программы упражнений, если вы впервые занимаетесь спортом, принимаете лекарства или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

Первоисточник https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/stationary-bike-workout#bottom-line

Какие мышцы работает на стационарном велотренажере?

*TreadmillReviewGuru помогает потребителям найти лучшие товары для домашнего фитнеса. Когда вы покупаете продукт, который мы рекомендуем, мы можем получать комиссию.

Стационарный велотренажер — это отличное оборудование, которое помогает нарастить мышечную массу и силу, а также обеспечивает эффективную и захватывающую тренировку. Велотренажер в основном работает со всеми основными мышцами ног, но корпус, спина и руки тоже получают некоторую нагрузку. Не забывайте о сердечной мышце! По мере того, как у вас перехватывает дыхание и увеличивается пульс, вы улучшаете свою кардиосилу и даете сердцу отличную тренировку.

Хотя мышцы ног выполняют большую часть работы, все больше и больше брендов выпускают велотренажеры с дополнительными функциями и оборудованием для еще большего повышения тонуса верхней части тела. Домашние велотренажеры таких брендов, как Proform, NordicTrack, Bowflex и Peloton, включают в себя утяжелители, которые можно использовать во время езды на велосипеде. Велосипед Bowflex Velocore также имеет функцию наклона, которая действительно заставляет вас гореть. Проверьте его и другие велотренажеры в нашем списке лучших велотренажеров, чтобы узнать, какой из них лучше для вас.

Мышцы ног на велотренажере

В ногах есть четыре основные группы мышц:

• Квадрицепсы – мышцы передней поверхности бедра выше колена
• Подколенные сухожилия — мышцы задней поверхности бедра между бедром и коленом
• Икры – мышцы задней части голени между коленом и голеностопным суставом
• Ягодичные мышцы — самые большие и сильные мышцы тела, также известные как бедра или ягодицы

Когда вы нажимаете педаль вниз, а затем тянете ее вверх, чтобы завершить полный ход педали, все эти группы мышц задействуются для выполнения этого движения. Подколенные сухожилия и квадрицепсы будут продолжать работать во время полного хода педали. Как только вы разогреетесь, вы заставите эти мышцы гореть еще больше, когда будете увеличивать сопротивление, темп и двигаться в седле и из седла.

Чтобы правильно задействовать больше мышц голени и икроножных мышц, вы должны убедиться, что ваши ступни остаются ровными. Распространенной ошибкой в ​​технике является опускание пальцев ног вниз, что задействует неправильные мышцы и сбивает центр равновесия.

Мышцы кора и спины на велотренажере

Когда вы сидите на велотренажере, вам нужна хорошая осанка. Когда вы опускаете плечи вниз и назад и кладете руки на руль, держите позвоночник вытянутым и подтягивайте пупок к позвоночнику. Это задействует ядро, которое помогает вам оставаться стабильным на велосипеде, особенно когда вы встаете из седла. Когда ваш кор задействован, мышцы работают.

Мышцы нижней части спины также задействуются, когда вы кладете руки на руль и наклоняете верхнюю часть туловища вперед. По мере того, как вы проезжаете больше миль на велосипеде, все эти мышцы становятся сильнее, пока вы держите корпус в напряжении.

Мышцы рук на стационарном велосипеде

Несмотря на то, что во время езды вы не получите такого сильного ожога рук, как ноги, ваши мышцы рук все же получат некоторую работу. В то время как ваш корпус и спина помогают поддерживать верхнюю часть тела, когда вы наклоняетесь вперед, ваши руки также помогают удерживать вас в правильном положении. В частности, мышцы передней и задней части рук, также известные как бицепсы и трицепсы, будут задействованы, когда вы слегка держите рукоятки.

Как уже упоминалось, если вы хотите еще больше тренировать руки, можно использовать легкие веса, которые поставляются с большим количеством велотренажеров на рынке для достижения этой цели.

Мышцы, которые нельзя увидеть во время езды на велосипеде

Конечно, сильные мышцы ног, корпуса и рук полезны для здоровья и тела, но сердечные мышцы являются наиболее важными. Сердце — это орган, состоящий в основном из мышц, и велотренажер определенно работает с этой мышцей. Когда вы тренируетесь на велосипеде, ваше сердце будет работать сильнее и быстрее, чтобы не отставать от активности.

Со временем это кардио-упражнение укрепит ваши сердечные мышцы и даже поможет вашему сердцу лучше выполнять свою работу, когда вы не едете на велосипеде. Укрепление этих мышц позволит большему количеству крови перекачиваться по всему телу. Все это очень полезно для вашего здоровья в целом.

Bottom Line

Езда на стационарном велотренажере улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, укрепит мышцы ног, задействует корпус и спину, а также потренирует руки. Вы получите все эти преимущества, получая при этом тренировку с низким воздействием, которая безопасна для ваших суставов.

Важно знать, какие мышцы вы задействуете во время любого типа упражнений, независимо от того, используете ли вы оборудование, такое как велотренажер, или нет, чтобы убедиться, что вы задействуете нужные мышцы и правильно их используете, сохраняя при этом правильную форму.