Фрукты калорийные: Врач Тихомирова назвала калорийные фрукты и ягоды, которые нельзя диабетикам

Фрукты — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Калории, ккал: 

56

Белки, г: 

0.6

Жиры, г: 

0.2

Углеводы, г: 

12.9

Фруктами принято называть сочные плоды, вырастающие на деревьях и кустарникам, которые можно употреблять в пищу. К фруктам относят и ягоды, поэтому классификация достаточно условная, ведь арбуз (ягода) растёт вовсе даже не на дереве. Фрукты появились на земле гораздо раньше человека, поэтому дикие плодовые деревья и кустарники не сразу «одомашнились» и приняли знакомый нам вид. А многие фрукты до сих пор имеют первозданные вкус и внешний вид (calorizator). Как правило, фрукты обладают приятным вкусом и ароматом, поэтому в великом разнообразии фруктовых культур каждый может найти то, что ему действительно по вкусу.

Виды фруктов

Самых крупных видов фруктов два – это семечковые и косточковые. Остальные разновидности могут быть даже многочисленней, но, так или иначе, являются представителями основных видов.

Косточковые фрукты – плоды, имеющие сочную мякоть и одну достаточно крупную косточку. Они содержат большее количество сахарозы и глюкозы, по сравнению со всеми остальными фруктами и ягодами. Представители косточковых всем хорошо известны, это:

• алыча,
• абрикос,
• вишня,
• нектарин,
• персик,
• слива,
• черешня и др.

Фрукты, называемые семечковыми, главные поставщики фруктозы, полезной для нашего организма. Имеют сочную мякоть и множество семечек, иногда очень маленьких. К семечковым относятся:

• айва,
• боярышник,
• груша,
• мушмула,
• черноплодная рябина,
• яблоко и др.

Остальные фрукты делятся на подвиды – цитрусовые, тыквенные (бахчевые), фрукты умеренного климата, тропические и экзотические фрукты.

Калорийность фруктов

Калорийность фруктов в среднем составляет 56 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства фруктов

Во многих фруктах можно найти практически всю таблицу Менделеева и все необходимые организму человека витамины. Во фруктах содержатся: бета-каротин, холин, витамины А, группы В (В1, В2, В5, В6, В9, В12), С, Е, К, Н и РР, а также калий, кальций, магний, цинк, селен, медь и марганец, железо, хлор и сера, йод, хром, фтор, молибден, бор и ванадий, олово и титан, кремний, кобальт, никель и алюминий, фосфор и натрий. По содержанию клетчатки фрукты не уступают злакам и овощам, а иногда и опережают их.

Фрукты играют немаловажную роль в нормальном пищеварении и метаболизме, незаменимы в диетическом питании.

Хранение и использование фруктов в кулинарии

Самые полезные – спелые сезонные фрукты, выращенные в регионе проживания. Ведь им требуется минимальное время для транспортировки и поэтому не нужно использовать дополнительные средства для сохранения урожая (калоризатор). Такие фрукты достаточно тщательно вымыть и наслаждаться вкусом.

Фрукты замораживают, сушат, консервируют, варят из них компоты, варенья, джемы и повидло, готовят мармелады, используют для приготовления начинок в пироги, а также соков, настоек и вина.

Вред фруктов

Людям, подверженным аллергическим реакциям, нужно с осторожностью пробовать новые виды фруктов. Также не следует переедать даже самыми полезными и любимыми фруктами, это принесёт больше вреде, нежели пользы.

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3.

Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

31 высококалорийный фрукт, который поможет вам набрать вес

186
акции

• Facebook12

Пытаетесь набрать вес? Эти высококалорийных фруктов подойдут для отличных закусок, которые имеют потрясающий вкус и богаты питательными веществами.

Вы пытаетесь набрать вес или мышцы? Тогда употребление большего количества фруктов, вероятно, не входит в ваш список.

В конце концов, фрукты должны быть диетической пищей, верно? Не совсем.

На самом деле есть фрукты с высоким содержанием калорий. А как известно, чем больше калорий, тем больше прибавка в весе.

Итак, сегодня я делюсь с вами 31 высококалорийным фруктом, который поможет вам набрать вес. Эти фрукты не только помогут вам набрать вес, но и питательны.

Чтобы ваши фрукты дольше оставались свежими, вы можете хранить их в этих многоразовых зеленых пакетах. Они замедляют процесс созревания.

Ваши продукты остаются свежими до 10 раз дольше.

1. Бананы

Бананы — идеальный перекус на бегу. Положите банан или два в сумку — и все готово.

Более того, один банан (126 граммов) содержит 112 калорий. Он также содержит калий и магний.

Это электролиты, которые могут уменьшать мышечные спазмы. Так что они идеально подходят после тяжелой тренировки.

Помимо употребления бананов в качестве закуски, их можно заморозить для приготовления шербета. Вы также можете использовать их в своей выпечке.

Мой любимый способ их использования — это приготовление бананового хлеба. Или вы можете добавить бананы в высококалорийные коктейли.

Говоря о смузи, вот 10 идей высококалорийных смузи.

2. Авокадо

Да, я знаю, что вы можете спросить: «Разве авокадо не овощ?». Нет, авокадо на самом деле фрукты.

И они полны калорий. Один авокадо (201 грамм) содержит 322 калории.

Он также содержит тонну полезных для сердца мононенасыщенных жиров. Он также обеспечивает почти 60% ваших ежедневных потребностей в клетчатке.

Есть несколько способов есть авокадо. Вы можете просто есть его ложкой или добавлять в смузи или молочные коктейли. Вы также можете использовать его для приготовления тостов с авокадо на завтрак.

Ищете другую идею с авокадо? Попробуйте мою яичную запеканку с авокадо!

3. Кокос

Кокос сейчас в моде из-за его многочисленных преимуществ для здоровья. И не помешает, что кокосовый вкус такой вкусный.

Более того, 1 чашка (80 граммов) тертого кокоса содержит 283 калории. Большая часть этих калорий поступает из жиров MCT.

Это полезные для здоровья жиры. Кокос также содержит марганец и фосфор, которые полезны для костей.

Кокос сам по себе очень вкусный. Вы также можете добавить немного в свой йогурт или хлопья.

Кроме того, его можно добавлять в смузи или молочные коктейли. Вы также можете использовать кокос для приготовления сладостей, таких как мои Coconut Protein Balls.

Они не требуют выпечки и довольно просты в приготовлении.

Все, что вам нужно для их приготовления, — это несладкий тертый кокос, мед и вода.

Вам также понадобится миндальная мука и ванильный протеиновый порошок, которые вы можете получить здесь.

Смешайте все ингредиенты в миске, кроме кокосовой стружки. Из полученной смеси сформируйте небольшие шарики.

Обваляйте их в остатках кокоса. Выложить на тарелку, застеленную пергаментной бумагой.

Охладить около двух часов.

4. Манго

Чувствуете атмосферу острова? Перекусите манго.

Один манго (210 грамм) содержит 126 калорий. Он также богат витамином С, который помогает вашей иммунной системе.

Он также содержит медь, фолиевую кислоту и витамин Е, которые могут укрепить вашу иммунную систему.

Манго можно есть не только в качестве закуски, но и для приготовления фруктового салата. Вы также можете добавить его в смузи или греческий йогурт.

Вы также можете поджарить его на гриле или сковороде для летнего барбекю. Или вы можете использовать его в моем летнем курином салате Chipotle.

5. Маракуйя

Ищете другие тропические фрукты? Попробуйте Маракуйя

Это сладкий фиолетовый фрукт со съедобными семенами. Одна чашка маракуйи (236 граммов) содержит 229 калорий.

И это обеспечивает 100% ваших ежедневных потребностей в клетчатке. Он также богат магнием, который может улучшить психическое здоровье.

Вы можете просто съесть фрукт сам по себе. Или вы можете добавить его в греческий йогурт и салаты.

Вы также можете использовать его в коктейлях или для ароматизации воды.

6. Гуава

Гуава — еще один тропический фрукт. И на вкус они напоминают смесь клубники и груши.

Так что они довольно вкусные. Две гуавы (110 граммов) содержат 136 калорий.

Гуава также богата витамином С. В ней даже больше витамина С, чем в апельсинах.

Гуава вкусна сама по себе. Вы также можете добавить кусочки гуавы в смузи или йогурт.

Вы также можете использовать гуаву в коктейлях или соусах.

7. Гранаты

Пора отправиться на Ближний Восток за гранатами. Гранат считается одним из самых полезных фруктов в мире.

Они содержат пуникалагины, которые являются очень сильными антиоксидантами. Они настолько сильны, что гранатовый сок обладает на 300% большей антиоксидантной активностью, чем красное вино.

Но давайте перейдем к самой пикантной части – количеству калорий. Один гранат (282 грамма) содержит 234 калории.

Гранаты также богаты медью и витамином К.

Гранат можно добавлять в салаты или йогурт. Или, как маракуйя, вы можете использовать его для ароматизации воды.

8. Кумкваты

Теперь мы отправляемся в Юго-Восточную Азию за кумкватами. Что это, спросите вы?

Кумкваты — это маленькие цитрусовые, острые и кислые. Однако кожура на самом деле сладкая.

Порция из 5 кумкватов (100 г) содержит 71 калорию. Таким образом, он находится на нижнем уровне, но выше, чем у многих других фруктов.

Кумкваты богаты витамином С и другими иммуностимулирующими соединениями.

В отличие от апельсинов, фрукт лучше есть с кожурой. Таким образом, вы получите сладость кожуры, сочетающуюся с терпкостью мякоти.

Кумкват можно есть не только целиком, но и в салатах. Или можно добавить их в начинку.

Вы также можете использовать их в своей выпечке. Вы также можете использовать кумкват для приготовления домашнего варенья.

9. Финики Medjool

Хотите чего-нибудь особенно сладкого? Угощайтесь свиданиями Medjool.

Всего 2 финика Medjool (48 г) содержат 133 калории! Кроме того, они содержат 32 грамма натуральных сахаров.

Это примерно 8 чайных ложек сахара. Таким образом, они являются отличным натуральным подсластителем.

Medjool Финики также содержат медь.

Финики Medjool можно есть не только в чистом виде, но и с арахисовым маслом. Они будут напоминать мини-марсианские батончики.

Или вы можете сделать их пикантными, добавив сыр.

Нужно запастись финиками Medjool? Вы можете получить органические финики Medjool здесь.

10. Чернослив

Чернослив очень популярен в домах престарелых. Это потому, что чернослив хорош для лечения запоров, распространенных среди пожилых людей.

Однако вы также можете добавить чернослив в свой список покупок. Это потому, что всего 5 черносливов (48 граммов) содержат 114 калорий.

Они также богаты витамином К, который необходим для свертывания крови. Чернослив также содержит железо, которое повышает уровень энергии.

Чернослив можно просто перекусить. Или вы можете добавить их в овсянку.

Из них также можно делать энергетические шары.

11. Курага

Хотите чего-нибудь сладкого и острого? Возьми немного сушеных абрикосов.

Порция весом 3,5 унции (100 г) содержит 241 калорию. Это также отличный источник витамина А, повышающий иммунитет и здоровье глаз.

Курага хороша сама по себе или в смеси Trail Mix. Вы также можете подать курагу с греческим йогуртом или сыром, чтобы получить хороший заряд белка.

12. Сушеный инжир

Вам нравится? Возьми немного сушеного инжира.

Порция сушеного инжира весом 3,5 унции (100 г) содержит 249 калорий. Он также содержит 10 граммов клетчатки.

Сушеный инжир прекрасно подходит для перекуса. Вы также можете добавлять сушеный инжир в овсянку или салаты.

Или вы можете использовать их, чтобы сделать энергетические укусы.

Хотите попробовать сушеный инжир? Вы можете получить некоторые прямо здесь.

13. Изюм

Изюм

В детстве вы любили есть изюм прямо из коробки? Я тоже.

Что может не понравиться в этих сладких, липких кусочках вкусняшки? А ½ чашки изюма (83 грамма) обеспечивает 247 калорий.

Изюм также содержит калий, медь и марганец.

Помимо употребления изюма в качестве закуски, его можно добавлять в овсянку. Вы можете оживить салат, добавив изюм.

Или вы можете приготовить детскую закуску, например, «Муравьи на бревне». Просто намажьте кусочки сельдерея арахисовым маслом или сливочным сыром.

Затем положите сверху изюм. Очень просто.

14. Султанас

Хотите что-то изменить? Попробуйте несколько султанов.

Как и изюм, изюм делают из сушеного винограда. В отличие от изюма, они золотистого цвета.

Они также более сочные и пухлые, чем изюм.

Но они также очень калорийны. ½ чашки султана (80 граммов) содержит 260 калорий.

Султаны являются хорошими источниками калия и железа.

Султаны идеально подходят для того, чтобы положить их в рот. Или вы можете съесть их с сыром или йогуртом.

Вы также можете добавить их в карри или пудинг. Если у вас заканчиваются султаны, вы можете получить их здесь.

15. Смородина

Пришло время еще немного сушеного винограда – смородины. Смородину изготавливают из крошечного винограда без косточек, который называется «черная смородина».

В отличие от кишмиша и изюма, смородина сладкая и острая – идеальный вариант, если вам нравится острая приправа.

Они также меньше, чем изюм и султан.

½ чашки смородины (72 грамма) содержит 204 калории. Смородина также является хорошим источником железа, калия, меди и марганца.

Поскольку смородина добавляет сладости и текстуры, она отлично подходит для салата. И они снимают некоторую горечь с салатов из капусты.

Вы также можете добавить их в выпечку и начинку на День Благодарения. Ням!

Смородина продается в продуктовых магазинах только в определенное время года. Так что, если вы не можете найти их сейчас, вы можете получить их здесь.

16. Виноград

Теперь перейдем к свежему: винограду! Кто может устоять перед сочным, сливовым, сладким виноградом?

Одна чашка красного или зеленого винограда (151 грамм) содержит 104 калории. Виноград также богат витамином С и витамином К.

Он также содержит воду, поэтому он приятный и освежающий.

Вы можете есть виноград прямо с лозы. Или вы можете добавить их к фруктовым салатам или зеленым салатам.

Вы даже можете есть замороженный виноград в качестве летнего лакомства. В сырные тарелки также можно добавить виноград.

17. Груши

Груши также хорошо освежают. Это потому, что они содержат около 80% воды.

Как и виноград, они очень калорийны. Одна средняя груша (178 грамм) содержит 101 калорию.

Груши также являются хорошим источником меди, укрепляющей иммунную систему. Медь также помогает с метаболизмом холестерина и функцией нервной системы.

Так что ешьте эти груши. И это так легко сделать.

Груши можно есть просто так или добавлять в салаты, а также использовать их для приготовления грушевого соуса.

Их также можно есть с сыром бри или гауда.

18. Яблоки

Говорят: «Яблоко в день избавляет от доктора». И по нескольким причинам.

Яблоки содержат полифенолы, полезные для сердца. Они также содержат пектин, который питает ваши полезные бактерии.

Кроме того, одно среднее яблоко (100 г) содержит 104 калории. Не потертый, правда?

При употреблении яблок лучше не снимать кожуру. Это потому, что в коже тонна питательных веществ.

На самом деле яблоко с кожурой содержит в три раза больше витамина К. Оно также содержит в полтора раза больше витамина А.

Беспокоитесь о остатках пестицидов на кожуре яблока? Вы можете просто помыть яблоки с помощью хорошей овощной щетки.

Или вместо этого вы можете купить органические яблоки.

19. Вишня

Хотите еще больше питательных веществ? Есть вишни.

Одна чашка черешни (154 грамма) содержит 97 калорий. Они также богаты антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.

Вишню можно шлепнуть прямо в рот. Или вы можете добавить их в овсянку или чиа-пудинг.

Или вы можете использовать вишню, чтобы сделать вишневый пирог. Ням!

20. Киви

Эти фрукты очень полезны для здоровья. Киви содержат серотонин, который может помочь вам лучше спать.

Они также содержат киспер, белок, который может уменьшить воспаление. Киви также содержат калий и клетчатку, которые могут способствовать здоровью сердца.

Два киви (138 г) содержат 84 калории. Кроме того, киви настолько вкусны, что вы, вероятно, съедите больше двух за раз.

Киви можно есть не только сами по себе, но и добавлять во фруктовый салат. Или вы можете использовать киви для приготовления фруктовых коктейлей или смузи.

21. Черника

Не любите слишком сладкие фрукты? Возьми немного черники.

Одна чашка черники (148 граммов) содержит 84 калории. Он также богат витамином К и марганцем.

Черникой можно не только перекусывать, но и добавлять ее в йогурт. Вы также можете добавить их в овсянку и добавить в смузи.

Ищете идею для завтрака с черникой? Попробуйте мою Power Bowl для завтрака с высоким содержанием белка.

Power Bowl не только вкусный, но и содержит 641 калорию.

22. Малина

Хотите еще больше ягод? Перекусите малиной.

Одна чашка малины (123 грамма) содержит 64 калории. Они также содержат витамин К и фолиевую кислоту.

Помимо того, что вы едите малину целиком, вы используете ее для приготовления сиропа для мороженого с мороженым. И они отлично подходят к блинчикам и вафлям.

Их также можно добавлять в зеленые и фруктовые салаты.

23. Сушеные ягоды годжи

Популярность ягод годжи растет. Это потому, что ягоды годжи имеют несколько преимуществ для здоровья.

Они содержат много зеаксантина, антиоксиданта, который защищает ваши глаза. И, как и большинство ягод, они богаты витаминами А и С, которые обеспечивают иммунную поддержку.

Ягоды годжи могут даже улучшить сон.

Пять столовых ложек сушеных ягод годжи (28 г) содержат 98 калорий.

Вы можете добавить сушеные ягоды годжи в свою смесь Trail Mix или мюсли. Вы также можете добавить их в свою выпечку.

Когда вы увлажняете сушеные ягоды годжи, вы можете добавлять их в коктейли.

24. Джекфрут

Вы на веганской диете? Тогда вы знаете, что джекфрут — лучший друг вегана.

Это потому, что джекфрут довольно тягучий. Таким образом, у него идеальная текстура для приготовления веганской рваной свинины.

Одна чашка джекфрута (165 г) содержит 155 калорий. Это также хороший источник магния и марганца, которые необходимы для ваших костей.

Джекфрут можно есть в чистом виде. Или вы можете добавить его в йогурт или овсянку.

Незрелый джекфрут можно использовать для приготовления пикантных блюд. К ним относятся карри, тако и веганская рваная свинина.

Теперь найти свежий джекфрут будет сложнее, особенно не в сезон. Однако такой консервированный джекфрут найти легче.

25. Хурма

Хурма – еще один менее распространенный фрукт. Это сладкие плоды, похожие на оранжевые помидоры.

Одна хурма (168 грамм) содержит 118 калорий. Он также обеспечивает 30% ваших ежедневных потребностей в марганце.

Он также обеспечивает 55% ваших ежедневных потребностей в витамине А. Хурма также богата флавоноидами, которые способствуют здоровью сердца.

Вы можете добавлять хурму в салаты. Или вы можете запечь их так же, как печеные яблоки.

Вы также можете добавить их в запеченную курицу, чтобы придать ей дополнительную глубину вкуса.

26. Черные оливки

Вы думали, что черные оливки — это овощи? На самом деле это фрукты.

Их можно не только добавлять в пиццу, но и как закуску.

Но давайте сначала перейдем к питанию. В 100 граммах консервированных черных оливок содержится 116 калорий.

Черные оливки также богаты полезными для сердца мононенасыщенными жирами. Они также содержат железо.

Черные оливки прекрасно сочетаются с рыбой и курицей. Вы также можете использовать черные оливки, чтобы придать фаршированным яйцам дополнительную привлекательность.

27. Зеленые оливки

Хотите знать, в чем разница между зелеными оливками и черными оливками? На самом деле это просто степень зрелости.

Спелые оливки черные, а незрелые — зеленые.

Кроме того, зеленые оливки содержат больше калорий. В 100 граммах консервированных зеленых оливок содержится 145 калорий.

Зеленые оливки также содержат в два раза больше клетчатки. Однако, в отличие от черных оливок, зеленые оливки практически не содержат железа.

Зеленые оливки можно использовать так же, как и черные.

28. Тамаринд

Вы любите фрукты, кисло-сладкие? Попробуйте Тамаринд.

Тамаринд — сладкий и острый фрукт, родом из Африки. Однако сейчас он растет в Азии и Мексике.

Так что, возможно, вам удастся найти этнический магазин. Одна чашка тамаринда (120 граммов) содержит 287 калорий.

Итак, как и авокадо, тамаринд содержит массу калорий. Однако большая часть калорий приходится на углеводы.

Он также богат магнием и содержит витамины группы В, улучшающие работу мозга.

Тамаринд можно есть прямо из стручков. Или вы можете использовать тамаринд для приготовления джемов или паст.

Вы также можете использовать Тамаринд для изготовления конфет.

29. Бананы

Вы когда-нибудь задумывались, что это за длинные бананоподобные фрукты? На самом деле это бананы.

Они произрастают в Юго-Восточной Азии, но сейчас их выращивают по всему миру. Зеленые бананы не очень сладкие.

После созревания становятся слаще. А жареные бананы делают их еще слаще.

½ чашки бананов (100 г) содержат 122 калории. Бананы также богаты калием.

Бананы можно есть сырыми, но приготовленные они вкуснее. Их можно варить, жарить или жарить во фритюре.

Или, чтобы сократить потребление масла, просто обжарьте их во фритюрнице.

30. Каштаны

Я знаю, вы, наверное, кричите: «Каштаны — это орехи!» Но технически это фрукты.

И это очень вкусное угощение, особенно на Рождество.

Всего в 10 ядрах жареных каштанов (84 грамма) содержится 206 калорий. Неудивительно, что мы склонны набирать вес во время праздников.

Каштаны богаты медью и марганцем. И они также содержат несколько витаминов группы В.

Каштаны лучше всего есть жареными или вареными. Готовые каштаны можно добавлять в начинку, пироги и тарталетки.

31. Фундук

Фундук также технически является фруктом. И, как и каштаны, они довольно питательны.

Двадцать одно ядро ​​(28 граммов) содержат 177 калорий. Они также богаты марганцем, медью и витамином Е.

Они также содержат антиоксиданты.

Фундук можно есть сырым или приготовленным. Тем не менее, лучше всего есть их сырыми и целыми, чтобы оптимизировать уровень антиоксидантов.

Вы также можете использовать фундук для выпечки или для приготовления орехового масла.

Ингредиенты

• 1. Выберите фрукт, который вам нравится больше всего!
• 2. Включите его в свой любимый рецепт или ешьте как есть.

Инструкции

1. Прокрутите вверх, чтобы получить кучу простых, вкусных и вкусных закусок. Не бойтесь проявлять творческий подход к ингредиентам, вы можете открыть для себя вкус, который вам не понравился.
2. Составьте список покупок и убедитесь, что у вас есть все.
3. Готовьте и приготовьте следующий высококалорийный фрукт !

Примечания

Какой из этих рецептов вам понравился больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев или на Pinterest

11 высококалорийных фруктов для легкого набора веса

Фрукты богаты витаминами, минералами, клетчаткой и полезными растительными соединениями, такими как полифенолы, которые обладают сильными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Фрукты также обычно содержат мало калорий.

Итак, если вы пытаетесь набрать вес, вы можете задаться вопросом, являются ли одни фрукты более калорийными, чем другие.

Таким образом, вы по-прежнему можете получать полезные питательные вещества, содержащиеся в фруктах, а также достигать поставленных целей по набору веса.

В этой статье перечислены 11 самых калорийных фруктов, способствующих легкому набору веса, и даны советы о том, как ими можно наслаждаться.

Взгляд на лучшие высококалорийные фрукты для набора веса

Вот краткий обзор лучших высококалорийных фруктов для набора веса:

Список высококалорийных фруктов

1.

Финики

Финики — плоды финиковой пальмы.

Обычно потребляемые сорта включают финики Меджул и Деглет Нур.

Они являются отличным источником меди и хорошим источником калия, магния, марганца и витамина B6.

Четыре финика, или около половины чашки (100 грамм) порции, обеспечивают (1):

• Калории: 266
• Жир: 0 грамм
• Углеводы: 72 грамма
• Клетчатка: 6 грамм
• Белок: 2 грамма

Финики в сезоне с сентября по декабрь.

Способы употребления фиников для набора веса:

• разрезать пополам и положить на тост, намазанный арахисовым маслом
• нарезать и посыпать мороженое
• посыпать овсянку

2. Кокос

Кокос — съедобный плод кокосовой пальмы.

Они являются отличным источником марганца и меди и содержат небольшое количество других витаминов и минералов.

В отличие от других фруктов в этом списке, большая часть калорий в кокосе поступает из жира.

Один кусочек кокоса или порция примерно полстакана (45 грамм) обеспечивает (1):

• Калории: 159
• Жир: 15 грамм
• Углеводы: 7 грамм
• Клетчатка: 4 грамма
• Белок: 2 грамма

Вы можете круглый год покупать целые кокосы и очищать сырое мясо от скорлупы, или вы можете найти нарезанный, нарезанный или натертый на терке кокос.

Если вы выбираете свежие, выбирайте те, которые не имеют трещин и на ощупь тяжелые и полные.

Способы употребления кокоса для набора веса:

• добавление в высококалорийные смузи
• добавление тертого кокоса в овсянку
• добавить в пудинг или йогурт

3. Яблоко Red Delicious

Яблоко среднего размера содержит около 80 калорий.

Однако среди более чем 100 сортов яблок яблоко Red Delicious является наиболее калорийным из-за более высокого содержания углеводов.

The Red Delicious является наиболее широко известным благодаря характерному насыщенному красному цвету.

Другие высококалорийные сорта яблок включают яблоки Gala, Fuji и Granny Smith.

Одно яблоко Red Delicious среднего размера (212 г) содержит (1):

• Калорий: 125
• Жир: 0 грамм
• Углеводы: 30 г
• Клетчатка: 5 грамм
• Белок: 1 грамм

Яблоки Red Delicious доступны круглый год, пик сезона приходится на конец сентября.

Способы употребления яблок Red Delicious для набора веса:

• нарезать и есть с арахисовым маслом
• добавить к жаркому из свинины
• попробуйте их тонко нарезать на пиццу

4.

Сухофрукты

Большая часть воды из сухофруктов удалена с помощью методов сушки.

Фрукты уменьшаются в размерах, оставляя после себя высококалорийные фрукты, которые отлично подходят для набора веса.

Сухофрукты содержат столько же питательных веществ, сколько и свежие фрукты, только в гораздо меньшей упаковке.

Многие из высококалорийных фруктов из этого списка, такие как финики, инжир, персики, яблоки, ананасы, бананы и абрикосы, обычно сушат и добавляют в смеси.

Вы также можете купить отдельные сухофрукты, а не их смеси.

Четверть стакана (40 г) смеси сухофруктов обеспечивает (1):

• Калории: 119
• Жир: 0 грамм
• Углеводы: 31 грамм
• Клетчатка: 2 грамма
• Белок: 1 грамм

Способы употребления сухофруктов для набора веса:

• используйте их для приготовления высококалорийной смеси
• добавить в качестве посыпки к овсянке
• использование в парфе с греческим йогуртом

5.

Киви

Киви, также известные как киви, имеют пушистую коричневую кожицу, зеленую или желтую мякоть и крошечные черные семена.

Они являются отличным источником меди и витаминов С и К, а также хорошим источником витамина Е и фолиевой кислоты.

Одна чашка (180 г) киви обеспечивает (1):

• Калорийность: 115
• Жир: 1 грамм
• Углеводы: 25
• Клетчатка: 5 грамм
• Белок: 2 грамма

Подобно другим фруктам, если на него слегка надавить большим пальцем, киви созрел и готов к употреблению.

Кожуру зеленых киви следует очищать перед употреблением, но золотистые или желтые киви имеют более мягкую кожуру, которую некоторые люди любят есть.

Киви обычно доступны круглый год, так как каждая страна выращивает их в разное время года.

Способы употребления киви для набора веса:

• нарежьте и соедините с другими высококалорийными фруктами и гранолой
• добавить в калорийные смузи
• кубиков и добавь в свою любимую сальсу

6.

Инжир

Внутри инжира находится лабиринт из перевернутых цветов и семян.

Это означает, что технически инжир не является фруктом, но им по-прежнему наслаждаются как таковым.

Инжир содержит небольшое количество нескольких витаминов и минералов, включая медь, магний, калий, витамин К и различные витамины группы В.

Три инжира или половина чашки (150 грамм) порции обеспечивают (1):

• Калории: 111
• Жир: 0 грамм
• Углеводы: 29 грамм
• Клетчатка: 4 грамма
• Белок: 1 грамм

Инжир выбирайте пухлый, мягкий и фиолетовый без синяков. Инжир в сезоне с августа до начала октября.

Способы употребления инжира для набора веса:

• ешьте сушеные как более калорийную альтернативу свежим
• подавать со свининой или курицей
• ломтик и сверху на тосте с сыром рикотта и капелькой меда

7.

Бананы

Бананы идеально подходят для перекуса, так как они удобно упакованы в кожуру.

Более спелые бананы (желтые) содержат больше сахара, тогда как менее спелые (зеленые) бананы содержат больше клетчатки (2).

Это связано с тем, что клетчатка зеленых бананов по мере созревания превращается в сахар.

Однако это не влияет на калорийность, поэтому выбирайте степень зрелости по своему вкусу.

Один банан среднего размера (118 г) обеспечивает (1):

• калорий: 105
• Жир: 0 грамм
• Углеводы: 27 грамм
• Клетчатка: 3 грамма
• Белок: 1 грамм

Бананы доступны круглый год.

Способы употребления бананов для набора веса:

• ломтик и сверху тост, намазанный арахисовым маслом и сбрызнутый медом
• добавить в калорийные смузи
• нарезать и добавить в овсянку

8.

Виноград

Среди тысяч сортов винограда широко потребляются лишь некоторые.

Содержание калорий одинаково для разных сортов, но они немного различаются по содержанию антиоксидантов: более темный красный и фиолетовый виноград обеспечивает более высокие уровни, чем зеленый или более светлый виноград.

Одна чашка (150 г) винограда содержит (1):

• Калории: 104
• Жир: 0 грамм
• Углеводы: 27 грамм
• Клетчатка: 1 грамм
• Белок: 1 грамм

Пик сезона сбора винограда с августа по октябрь.

Способы употребления винограда для набора веса:

• в сочетании с нарезанным кубиками сыром и цельнозерновыми крекерами
• французские тосты с сиропом и нарезанным виноградом
• нарезать и добавить к приготовленному кускусу или киноа

9. Манго

Манго — тропический фрукт со сладким вкусом и кремовой текстурой.

Они являются отличным источником витамина С и меди, а также хорошим источником фолиевой кислоты и витаминов В6, А и Е.

Кожура манго съедобна, но большинство людей едят ее без кожуры. Для удобства вы можете купить замороженные кусочки манго.

Сезон манго длится круглый год, но пик сезона приходится на период с мая по сентябрь.

Способы употребления манго для набора веса:

• добавление замороженных кусочков в высококалорийные коктейли
• измельчить и смешать с замороженным йогуртом
• кубиков и соедините с другими калорийными фруктами из этого списка для фруктового салата

10. Ананас

Как и манго, ананас — это тропический фрукт знакомой формы и сладкого вкуса.

Это отличный источник витамина С, марганца и меди.

Ананас также содержит группу пищеварительных ферментов, называемых бромелаином, которые расщепляют белки.

По этой причине бромелайн широко используется в качестве размягчителя мяса.

Одна чашка (165 г) ананаса содержит (1):

• Ккал: 83
• Жир: 0 грамм
• Углеводы: 22 грамма
• Клетчатка: 2 грамма
• Белок: 1 грамм

Выбирайте ананасы с яркими зелеными листьями и твердой скорлупой.

Замороженные или консервированные ананасы — удобная альтернатива свежим.

Ананас доступен круглый год, пик сезона приходится на период с марта по июль.

Способы употребления ананаса для набора веса:

• сверху хлопья или йогурт
• поджарьте кусочек и попробуйте его на гамбургере
• сверху на пиццу (если вы тот человек)

11. Абрикосы

Благодаря большей косточке абрикосы близки к персикам, сливам и вишням.

Они являются хорошим источником калия и витаминов А, С и Е.

Одна чашка (165 г) абрикосов обеспечивает (1):

• Калории: 79
• Жир: 1 грамм
• Углеводы: 18 грамм
• Клетчатка: 3 грамма
• Белок: 2 грамма

Выбирайте те, которые имеют насыщенный оранжево-золотой цвет, пухлые и твердые на ощупь.

Вы можете наслаждаться абрикосами целыми и неочищенными, просто выбросив косточку.

Сезон абрикосов с начала мая по июнь.

Способы употребления абрикосов для набора веса:

• есть консервированные в сиропе
• обжарить на сковороде с маслом и корицей
• Используйте сушеные абрикосы для приготовления смеси

Практический результат

Фрукты богаты витаминами, минералами и полезными растительными соединениями, называемыми полифенолами.