Старики бодибилдеры: 10 самых старых бодибилдеров

10 стариков, которые в свои 70 лет выглядят лучше, чем многие в 30

Говоря о «людях пенсионного возраста», первое, что приходит на ум — бабушки возле подъезда и старички, играющие в домино в парке. Но старость может быть совсем иной.
В подборке намеренно не упоминаются «звёзды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо очень многие любят обвинять голливудских артистов, сохраняющих хорошую форму до преклонных лет, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т.п. Поэтому только спортсмены и обычные люди. Итак, поехали.
01. Светозар Никочевич (на фото 60 лет).
Черногорский спортсмен-исполин по прозвищу «Кика». У него, как он сам утверждает, самый большой на Старом континенте объем руки, который вполне сравнится с модельной женской талией — 55 сантиметров. В силовой спорт Кика пришел в 30 лет, когда после травмы пришлось распрощаться с футболом. В Подгорице у Никочевича свой спорт-зал, и ученики — под стать ему, например, знаменитый черногорский кикбоксер Иван Стругар.

02. Расти Джефферс (на фото 50 лет).

Профессиональный бодибилдер. Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14-летнем возрасте уже начал соревноваться. В 17 лет юноша выиграл свой первый турнир. Это был «Чемпионат Аризоны» среди тинэйджеров (Teenage Arizona). Впоследствии он побеждал на нем три года подряд. Сейчас Расти Джефферс является инструктором по фитнесу. Он до сих пор посещает тренажерный зал и поддерживает себя в прекрасной физической форме.

03. Андреас Кахлинг (на фото 62 года).

Андреас Кахлинг — живой памятник уходящей «Золотой Эры» бодибилдинга. Уже в течение нескольких десятилетий он не пропускает ни одной тренировки, а если нет возможности посетить зал — проводит её дома, используя метод статического напряжения. Любопытно, что Андреас Кахлинг много лет является убежденным вегетарианцем, опровергая миф о том, что без поедания огромных доз животного белка добиться серьёзных успехов в бодибилдинге невозможно.

04. Джеффри Лайф (на фото 72 года).

В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него имелся лишний вес, одышка и быстро ухудшающееся здоровье. Он не мог даже шнурки себе завязать, не начав задыхаться. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме за всю свою жизнь. Он тренируется в тренажерном зале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и занимается тайским боксом.

05. Валентин Дикуль (на фото 51 год).

В 1962 году Валентину шёл пятнадцатый год, когда он начал исполнять свой первый номер воздушной гимнастики во Дворце спорта на высоте 13 метров. Неожиданно лопнула стальная перекладина, к которой крепилась страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю находился в реанимации городской клинической больницы, затем в больничной палате нейрохирургического отделения. Диагноз врачей: «Компрессионный перелом позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговая травма», множество локальных переломов. На фото 1999 года Валентин Иванович выполняет становую тягу штанги весом 460 кг. Тогда же он выполнил присед с весом 450 кг и жим лёжа со штангой весом 260 кг. Набрав в сумме 1170 кг.

06. Чет Йортон. (на фото 71 год).

В молодости Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезны: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы костей бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он оказался в гипсе от бедра до кончиков пальцев, со стержнем внутри левой бедренной кости и стальным листом обернутым вокруг кости правого бедра. Более того, когда он начал передвигаться на костылях, потерял равновесие и упал с лестницы, снова повредив бедро. Он провел 4 месяца в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.

Как у натурального бодибилдера, у Чета Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он постоянно находился в отличной форме и участвовал во многих конкурсах. Чет известен так же как бодибилдер, имеющий хорошие силовые показатели.

07. Робби Робинсон (на фото 64 года).

С детства увлекался спортом. Соревновательная карьера одна из самых впечатляющих. Обладатель титула Мастер Олимпия 1994. Один из немногих бодибилдеров, современников Арнольда Шварцнеггера, которые по сей день сохраняют хорошую форму. Причем не только для своих лет хорошую. Многие из молодых позавидовали бы таким рельефным и объемным мышцам. Настоящий фанат бодибилдинга, считающий его искусством, таким же как живопись и зодчество.

08. Спенсер Черчил (на фото 74 года).

Рэстлер и бодибилдер (1951 NABBA Mr. Universe — 4 место). Перед тем, как добиться мировой славы в качестве профессионального рестлера Спенсер Черчил добился больших успехов и популярности в бодибилдинге в конце 40-х годов. Первое выступление в рестлинге у него состоялось в возрасте 20 лет. Он был известен под прозвищем «мистер мускул анлимитед».

09. Билл Грант (на фото 59 лет).

Спортсмен выдающийся, несмотря на то, что не становился Мистер Олимпия. Послужной список достаточно длинный, как и его соревновательная карьера.

10. Серж Нюбре (на фото 70 лет).

Легендарный французский культурист по прозвищу «Черная пантера», актер и писатель. Наиболее известно его участие в фильме «Качая железо», в котором описываются события, происходившие вокруг турнира Мистер Олимпия 1975 года, где призовые места распределили между собой Арнольд Шварценеггер, Серж Нюбре и Лу Ферриньо. Свои размышления относительно этого турнира, где сошлись буквально три легенды бодибилдинга, Нюбре изложил также в своей книге «Я…я и Бог». Между прочим, в отличие от большинства культуристов, Нюбре всегда продолжал тяжелые тренировки вплоть до самого выступления, не давая себе никакого отдыха.

72-летний бодибилдер поразил молодежь стальным прессом и огромными бицепсами

На фото известный испанский бодибилдер Рафаэль Вера Диаз и ему… 72 года! Несмотря на свой почтенный возраст, мужчина активно занимается спортом, участвует в чемпионатах и даже занимает там призовые места. Его силе и выносливости завидуют многие молодые спортсмены. Вы только посмотрите видео, на котором Рафаэль демонстрирует свои умения в тренажёрном зале…

Рафаэль Вера трехкратный чемпион мира по бодибилдингу. Свою спортивную карьеру он начал довольно поздно – в 35 лет. Несмотря на это, он сумел добиться больших успехов на данном поприще и теперь занимается обучением других людей. Более 25 лет он ведёт уроки гимнастики в зале Hal­cón Marbella.

Единственное, что говорит о реальном возрасте Рафаэля Веры, это, пожалуй, седина в волосах. В остальном это – атлетичный, здоровый мужчина, который превосходит по своим возможностям многих молодых спортсменов.

На счету Рафаэля победы в любительских чемпионатах мира 2006 и 2002 года в категории «Мастера 60+». Также он является обладателем серебряной медали в чемпионате 2007 года.

Недавно Рафаэль решил разыграть молодых людей в спортзале и пришёл туда в образе неуклюжего старика. Для розыгрыша в помещении предварительно установили скрытые камеры, а самого мужчину нарядили в «треники» и спрятали под олимпийкой большой живот из ваты.

В сопровождении своих друзей – двух пожилых мужчин и одной женщины – Рафаэль вошел в тренажёрный зал, где как раз занималась молодёжь. На старика все смотрели с удивлением, некоторые – едва сдерживали свой смех, когда пенсионеры приступили к тестированию тренажеров.

Парни и девушки боялись, как бы старики ничего себе не повредили и, когда Рафаэль начал поднимать штангу, просто затаили дыхание. Настоящий шок на их лицах можно разглядеть на 3 минуте видео. Мужчина снял с себя спортивный костюм и продемонстрировал свою настоящую фигуру.

Рафаэль Вера – яркий пример того, что никогда не поздно начать заниматься спортом и сделать его частью своей жизнь. Мужчина рассказывает, что именно благодаря спорту он чувствует себя, как молодой парень, а возраст – это всего-лишь цифры.

Так Рафаэль Вера выглядел в 65 лет

Рафаэль Вера с сыном

У мужчины три сына. Все они тоже занимаются спортом. Рафаэль рассказывает, что никогда не пил алкоголь и не курил. 

«Мой секрет в том, чтобы вести здоровый образ жизни», – признался культурист.

Смотрите также:
В 70 лет выглядеть на 40: пенсионер-бодибилдер из Беларуси объявил войну старости

Источник: FitnessVolt

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

64-летний бодибилдер рассказал, почему не поедет на Чемпионат Европы

Владимир Муран в прекрасной форме. Фото: предоставлено героем публикации

Житель донской столицы, 64-летний Владимир Муран, настоящий пример того, что при желании человек способен на многое. До 39 лет ростовчанин работал системным администратором и ничего тяжелее мышки в руке не держал. А потом он решил, что настала пора меняться.

— Просто однажды я с трудом проснулся утром, встал перед зеркалом и увидел немощное лицо, обрюзгшее тело. Тогда и спросил у себя: «Сколько я так еще проживу? Лет пять?» И решил: за это время смогу сделать себя более менее нормальным человеком. Мне было 39 лет, — рассказал мужчина «КП-Ростов-на-Дону».

Владимир пришел в спорт после работы системным администратором. Фото: предоставлено героем публикации

С тех пор Владимир начал активно заниматься спортом и добился больших высот в бодибилдинге. Сейчас, в 64 года, у мужчины рельефное тело, которому мог бы позавидовать и 20-летний парень. А еще в 2017 году он стал чемпионом Европы!

— В этом году я также планировал принять участие в европейском состязании, — говорит он.

Мужчина активно готовился к соревнованиям. Оно и понятно! У Владимира была отличная мотивация.

— Если бы я победил на Чемпионате Европы, то смог бы принять участие в соревновании «Арнольд классик», — поясняет собеседник издания. – И победа в нем была бы огромной удачей. Ведь приз победителю вручил бы сам Арнольд Шварценнегер. А это – мой кумир. Я всегда мечтал увидеть его вживую.

Но, похоже, мечте Мурана не суждено сбыться. Дело в том, что для того, чтобы выступить на европейском Чемпионате от России, необходимо входить в Федерацию бодибилдинга. Поэтому ростовский спортсмен, имеющий в своей копилке немало наград мирового уровня, отправил запрос туда с тем, чтобы его приняли, в ростовскую федерацию. Но ему так никто и не ответил.

— Кому нужны старики? Конечно, сейчас много молодых и перспективных атлетов, но я ведь многого-то и не просил, — пожимает плечами бодибилдер. Бороться с бюрократическими проволочками оказалось сложнее, чем тягать штангу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

«Мечтаю встретиться с кумиром»: 64-летний ростовчанин собирается на Чемпионат Европы по бодибилдингу, чтобы вживую увидеть Шварценеггера

Мужчина тренируется дважды в день и придерживается особой схемы питания (подробнее)

Из сисадмина в бодибилдеры: в 60 лет ростовчанин выглядит как Шварценеггер

Владимир Муран круто изменил свою жизнь, поменяв офисное кресло на штангу в спортзале (подробнее)

Польский бодибилдер, который хочет выглядеть вдвое старше.

Зачем ему это

Подписчики Ладзяка думают, что ему вдвое больше лет, чем есть на самом деле – и все хотят взять уроки долголетия у «старика»-культуриста.

Седина в бороду

«Вот какую форму надо иметь в 60 лет!», — захлебывались от восторга паблики в социальных сетях, делая бесчисленные перепосты фотографий бородатого седого атлета. Этим атлетом был Павел Ладзяк. И на самом деле ему 35 лет, а не 60: его седые борода и шевелюра всего лишь часть грамотного маркетинга.

Четыре года назад Ладзяк был обычным бодибилдером – ничем не отличимым от массы других. По его собственным словам, он участвовал в соревнованиях по культуризму в Польше, однако не занимал первых мест. Потом ему пришла в голову идея: покрасить волосы на голове и бороду в серебряный «седой» цвет – искусственно добавить себе лет. После этого жизнь Ладзяка изменилась.

Сегодня он – один из самых узнаваемых атлетов планеты. В Инстаграме за ним следуют более 400 тысяч подписчиков. Ладзяк чрезвычайно востребован как фитнес-тренер и модель. Десятки подписчиков через одни только соцсести ежедневно просят у культуриста консультаций: всех интересует, как сохранить форму в преклонные годы – как тренироваться и что есть.

Сам себя Ладзяк стал гордо называть «Польский викинг».

Как качался Дэн Билзерян, звезда покера и Инстаграма

Биология-анатомия

В Инстаграме Ладзяк уходит от прямых ответов на вопросы о своем возрасте. Ранее он отвечал фанатам, что седина – следствие возрастных изменений. Якобы, волосы его начали седеть уже давно, и он лишь слегка помог процессу, используя краску. Однако на видео и фото культуриста 4-летней давности, у него нет и намека на седину.

«Ладзяк нашел способ буквально повернуть время вспять, обратить его себе на пользу, — пишет Стивен Штифель, обозреватель портала bodybuilding.com. – Он идеально подходит на роль модели для рекламы препаратов против старения – той самой, которую мы крутят день и ночь по ТВ. Его седина, торс и улыбающееся лицо говорят: долголетие и здоровье – это реальность, которая доступна всем. И зрителю уже не важно, сколько ему на самом деле лет».

Нередко на фото в Инстаграме Ладзяк появляется со своей женой Магдой. На фоне его седых волос и бороды Магда выглядит значительно моложе – это вызывает поток критики и осуждения в комментариях. По мнению комментирующих, «старику» не следует встречаться с «малолетками», как иногда называют Магду комментаторы.

Тренинг

Судя по открытым источникам, Ладзяк тренируется по бодибилдерской сплит-программе. Он занимается пять-шесть раз в неделю, тренируя в разные дни грудь и трицепсы, плечи и бицепс, спину, ноги. Много внимания он уделяет прессу – упражнения на пресс входят в состав каждой тренировки. Все движения Ладзяк делает в высоком до 15 и больше диапазоне повторов.

«Польский викинг» с осуждением говорит о гигантской мышечной массе атлетов классического бодибилдинга. Он считает, что главная задача тренировок – построение правильных пропорций, а не погоня за сверх-массой.

Ладзяк, подобно большинству других атлетов, выступает за натуральный тренинг и утверждает, что сам никогда не употреблял анаболические стероиды.

Старики-разбойники

«В мире есть определенный тренд на стариков, которые выглядят хорошо», — пишет немецкое издание Bild. Газета сравнивает Ладзяка с другим седобородым атлетом – итальянским миллионером Джанлукой Вакки.

Тренируйся как танцующий миллионер Джанлука Вакки

Вакки стал известен под прозвищем «танцующий миллионер», когда выложил в социальных сетях ролик с танцами на яхте. Видео принесло миллионеру и наследнику семейной корпорации по производству пластиковой упаковки, около 12 миллионов подписчиков в социальных сетях. В свои 50 лет Вакки выглядит мускулистым и поджарым. Он пропагандирует фитнес и гедонизм – новые ролики с танцами и видео с записью тренировок Вакки появляются в его инстаграме регулярно.

Летом 2017 года итальянская пресса сообщила о том, что Вакки грозит банкротство. В августе часть имущества «танцующего миллионера» арестовали за долги. Сам Вакки объяснил, что речь идет о «недоразумении, связанном с погашением банковского кредита» и что «инцидент скоро будет решен».

Бодибилдеры пенсионеры: тренировки с железом после 40 или даже после 50 лет. Польза и вред. | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Существует мнение что после 40 или даже после 30 лет уже поздно «качаться», поднимать отягощения, увеличивать мышечную массу. Противники железа утверждают, что вы так «убьёте суставы и позвоночник», «посадите сердце» доведете себя до инсульта итд. Мол поздно уже «пить боржоми», раньше нужно было начинать.

На самом же деле, именно бодибилдинг позволяет нам начать с лечебной физкультуры, и плавно перейти к щадящему тренингу на сжигание жира и рост полезной мышечной массы – так называемый оздоровительный бодибилдинг.

58 летняя мама двоих детей Джуди Брендфорд работает с отягощениями в тренажерном зале и участвует в соревнованиях

Каковы основные проблемы здоровья в зрелом или пенсионном возрасте? Это ожирение и снижение мышечной массы (атрофия мышц). Ожирение ведет высокому давлению, диабету и болезням сосудов, а нехватка мышц к различным болям в суставах и позвоночнике и ухудшению секреции различных гормонов. Одна проблема усугубляет другую – чем хуже гормоны, тем хуже обмен веществ, тем сильнее ожирения. Чем больше жира, тем хуже гормоны и тяжелее тренироваться с отягощениями.

Если вы попытаетесь дать возрастному человеку с ожирением функциональные тренировки или кроссфит, ему придется выполнять преимущественно сложные базовые упражнения: приседания с прыжком, отжимания с хлопком, прыжки на скакалке, запрыгивания на тумбу.

Такие движения включают одновременно несколько мышечных групп, и поэтому существенно влияют на артериальное давление и частоту сердечных сокращений человека. Это никак нельзя назвать идеальной нагрузкой для новичка или возрастного спортсмена.

65 летний бодибилдер Жуан Ледисма

Мы не сможет развить высокую интенсивность, по причине отсутствия достаточной подготовленности и тренированности, и умеренная нагрузка не поможет в борьбе с сжиганием жира, которое будет осуществляться преимущественно за счет диеты с ограничением калорийности рациона (дефицит калорий – обязательное условие похудения).

В свою очередь подобная диета приведет к потере мышечной массы если не будет силовых тренировок, функциональные тренировки же наоборот способствуют потере еще большего количества мышечных клеток (катаболизму).

Почему же занятия оздоровительным бодибилдингом, наиболее предпочтительны для новичка и тем более возрастного новичка?

1. Вы можете дать щадящую нагрузку, укрепить мышцы не повышая давление и без существенного учащения ЧСС с помощью изолирующих упражнений. Если вы не готовы к нагрузке на организм, можно потренировать левую руку — затем правую, одну ногу – затем другую. Тренировка пройдет без негативных последствий, мышцы станут укрепляться, вы получите мышечный тонус.

68 летний победитель «Мистер Юниверс» в Италии — Кен Браун

2. Фактически вы займетесь лечебной физкультурой. Легкие упражнения в режиме 12-15 повторений применяются для восстановления и профилактики функции суставов, мышц и связок. Это поможет избавиться от многих болезней.

3. Вы можете очень точно и гибко регулировать и направлять нагрузку. Если предположить, что у спортсмена болит спина, можно исключить из программы базовые упражнения, выполняемые стоя, тренировать все мышцы в положении лежа, сидя или в тренажерах, которые не дают нагрузку на позвоночник. То же самое если болят те или другие суставы.

4. В итоге мы можем увидеть шестидесяти и даже семидесятилетних бодибилдеров, обладающих относительно молодыми, мускулистыми телами и мышечным тонусом, которому могут позавидовать многие тридцатилетние, но не спортивные люди.

В чем же разница между «вредным и опасным бодибилдингом» и «полезной физкультурой»?

Ну, во-первых, физической культурой принято называть любые занятия спортом, включая утреннюю зарядку и ходьбу пешком. Бодибилдинг — это развитие мышц, укрепление связок и в результате улучшение здоровья. Например, суставы и позвоночник начинают лучше функционировать за счет феномена «закачки», или «мышечного корсета». Оздоровление происходит благодаря повышению тонуса мышц и увеличению полезной или «постной» массы тела. При грамотных тренировках невозможно «перекачаться» или «надорваться», мы становимся более сильными и здоровыми.

Некоторые люди представляют, что бодибилдинг — это огромные нагрузки и вредные гормональные препараты, это примитивное восприятие одной из крайностей данного вида деятельности. Противоположной крайностью являются слабые и ожиревшие люди которые панически бояться начать тренировки с легкими гантелями, но совершенно не питают страха перед водкой, сигаретами, мышечной атрофией и ожирением.

Давайте же мыслить здраво, заниматься спортом, строить свое здоровье и не поддерживать мифы о кошмарах бодибилдинга.

Видео о тренировках Михаила Портнова, который впервые занялся бодибилдингом после 50 лет и похудел более чем на 20 кг за счет правильного питания:

Также посмотрите мое видео о настоящем 60 летнем качке, бодибилдере Сергее Евдокимове. Моя статья про Михаила и его тренировки после 60 лет.

Я веду учеников прямо по интернету! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

В комментариях к статье задавайте вопросы и пишите о чем написать еще! Не забывайте, что мои ресурсы это «клуб друзей», чтобы помочь развитию проекта и стать членом клуба, подпишитесь, сделайте репосты понравившихся статей и видео:

Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

10 людей, которые невероятно хорошо сохранились для своих лет

Пока человечество пытается раскрыть секрет молодости, некоторые жители планеты совсем им не обеспокоены, потому что сами выглядят так, будто у них дома бьет источник вечной юности. Они уже привыкли, что при взрослых детях их просят показать паспорт в магазине, но вряд ли кто-то из них ожидал проснуться знаменитым в интернете благодаря своей неувядающей внешности.

AdMe.ru восхищен людьми, для кого годы остались просто цифрой, и предлагает убедиться: сохранить молодость реально в любом возрасте.

Чуандо Тан, 50 лет

Фотограф из Сингапура в прошлом был моделью, но и сейчас его легко принять за юного манекенщика — 50-летний мужчина поражает идеально гладкой кожей и подтянутым телом.

Памела Джейкобс, 54 года

Памела Джейкобс из Йоркшира потрясла интернет своей внешностью — сложно поверить, что она вдвое старше, чем выглядит. Памела занимается йогой, предпочитает здоровое питание и увлажняет кожу кокосовым маслом. Неудивительно, что ее принимают за подругу сына!

Масако Мизутани, 49 лет

Бывшую модель Масако Мизутани из Японии не зря прозвали «вечно молодой»: маме двоих детей совсем не дашь 49 лет. Сейчас она ведет свой блог и не скрывает секретов своей эффектной внешности: здоровый сон, правильное питание, отказ от вредных привычек, витамин Е и массаж лица.

«Модная бабушка» Жаклин, 47 лет

У сербки Жаклин уже две внучки, но в свои 47 лет она совсем не похожа на бабушку. Стильный аккаунт в инстаграме демонстрирует ее главное хобби — моду, так Жаклин старается заставить женщин поверить в себя и не обращать внимания на возраст. Секретов красоты, однако, «модная бабушка» не раскрывает.

Нандана Сен, 49 лет

49-летняя актриса из Индии Нандана Сен (слева на фото) не только потрясающе выглядит, но и является активисткой защиты прав детей и пишет детские книги. По словам Нанданы, секрет ее фигуры — гены, а сохранить красоту помогает здоровое питание. Но есть у нее еще один простой совет: «8 стаканов воды, 8 часов сна и 8 объятий в день!»

Дебби Пламбли, 50 лет

Англичанку Дебби Пламбли принимают за сестру дочери, а друзья сына часто делают ей комплименты. Похоже, для этого ей не приходится сильно стараться: по словам Дебби, она с 20 лет пьет не менее 2 литров воды каждый день и избегает сладких газировок, чая и кофе.

Рита Русич, 57 лет

При взгляде на Риту Русич, итальянского кинопродюсера хорватского происхождения, с трудом верится, что ей уже 57 лет. Ее фигуре могли бы позавидовать и женщины лет на 20 младше, а добиться такого вида ей помогают регулярные занятия спортом.

Эллен Эктор, 64 года

64-летняя фитнес-тренер Эллен Эктор (слева) не боится показаться в купальнике рядом с дочерью. «Твое тело — это лучшее произведение искусства», — считает Эллен и призывает к здоровому образу жизни и тренировкам. Сама же придерживается вегетарианской диеты.

Аннет Ларкинс, 75 лет

Сложно поверить, но Аннет Ларкинс из Майами 75 лет! Ее часто приглашают на интервью и ТВ-шоу, где женщина делится своими советами по здоровому питанию. Секрет Аннет — сыроедение, а собственноручно выращенный сад и огород она называет источником юности.

Эрнестин Шеперд, 81 год

Сейчас 81-летняя бодибилдер из США проводит мастер-классы по всей стране, но начала заниматься спортом она лишь в 56, а до этого не представляла свою жизнь без шоколада и фастфуда. Эрнестин каждый день занимается в спортзале, правильно питается и соблюдает режим сна. Желающим вести более здоровый образ жизни она советует начать с длинных прогулок, сбалансированного питания и достаточного количества воды в день.

ТОП-5 качковских мифов

Слабонервным, чувствительным, хипстерам и слабакам не читать.

Качки тупые, у них «не стоит», протеин — это «химия» и ее колют в вену и в задницу, все мышцы от «астероидов», жир перекачивается в мышцы… Вот об этом волнующем и мифическом из мира бодибилдинга сегодня и поговорим.

Для того чтобы достигать новых высот в саморазвитии, нужно чётко ставить цели и планомерно их достигать. Но это лишь часть формулы успеха, у которой много компонентов. Один из наиболее важных, помимо упомянутого выше, заключается в том, что необходимо трезво смотреть на ту область, в которой развиваешься. Не быть безвольным рабом мифов.

Это не так просто, как кажется. Ведь придется напрягать мозг, включать логику, всесторонне изучать тему. Но оно того стоит. Поверьте моему личному опыту. Чем меньше мифов останется в голове, тем лучше для вас. Ограничения есть лишь в мыслях, и слепая вера в какие-то бездоказательные утверждения ставит высокие, а зачастую и непреодолимые без серьезных усилий барьеры.

Сегодня обсудим мифы, связанные со спортом и физическим развитием. Их много и они активно поддерживаются многими товарищами лишь потому, что это хорошая отмазка для собственного безделья и плачевного физического состояния. В особенности окружена разного рода сказками сфера бодибилдинга, так как активно и успешно тренирующегося с отягощениями человека видать издалека. Он выделяется в толпе, часто вызывает чувство зависти у менее успешных в этом деле товарищей или у совсем далеких от спорта людей. Надо же как-то поднять собственную самооценку, вот и рождаются разные нелепые утверждения и верования.

Один из самых распространенных мифов, не имеющий под собой никакого серьезного основания. А вот несерьезных — их хоть отбавляй. В первую очередь это попытка неудовлетворенных своими физическими кондициями людей понизить статус тех, кто чего-то уже добился. Причем речь о людях, которые даже не пробовали хоть что-то сделать ради улучшения комплекции или сброса лишнего веса. Проще ведь сказать: «У качков не стоит!», чем по несколько раз в неделю тратить час-два на тренировки в тренажерном зале или хотя бы во дворе на турниках, контролировать свое питание и поменьше жрать пищевого хлама.

Прикол в том, что работа с отягощениями и в принципе физическая нагрузка, наоборот, повышает либидо и сексуальное влечение, а значит, и «стоять» будет сильно лучше, чем у гладкого любителя пива, чипсов и дивана. Физическая нагрузка и силовые упражнения в частности как ничто другое стимулируют гормональную систему человека. В особенности выработку половых гормонов (тестостерон, например), напрямую влияющих на половое влечение.

Любой активно тренирующийся товарищ замечал, что после плодотворной тренировки ног (обычно вызывает наибольший стресс и отклик гормональной системы) возникает более сильное, чем обычно, желание взобраться на жену или подругу. В свою очередь активный набор жира и физическая бездеятельность дают ровно обратный эффект — в мужском организме повышается уровень эстрогена (женский половой гормон, есть и у мужчин в незначительном количестве) и, как результат, либидо снижается.

К слову, работа с отягощениями особенно полезна людям в возрасте. После 30 лет у мужчин уровень тестостерона начинает постепенно снижаться — это естественный процесс. Но физическая нагрузка позволяет препятствовать ему и поддерживать половые гормоны на достаточно высоком уровне. А ведь для мужчины тестостерон — это не только половое влечение, но и мотивация двигаться дальше, чего-то добиваться, развиваться. Уровень тестостерона заметно влияет на психологическое состояние мужчины и именно с его резким снижением частенько бывает связан такой эффект, как «Седина в бороду — бес в ребро». Эмоциональный раздрай и порождаемая им неудовлетворенность собой приводят к тому, что мужчина совершает странные, зачастую нелогичные поступки.

Также стоит помнить, что на 90% мужская сексуальная функция зависит от психологического состояния и лишь на 10% — от физического. Если начинаешь под влиянием окружающих забивать себе голову, мол «от протеина и тренировок у меня “стоять” не будет», в итоге можно именно такого эффекта и добиться.

Второй нюанс касается бездумного использования некоторых типов анаболических стероидов из семейства нандролонов. При неразумном их применении можно заполучить резкий скачок гормона пролактина, который угнетает половую функцию. Как результат — сниженное сексуальное влечение вплоть до «не стоит». Частенько сюда еще спортивное питание примешивают, но это очередной бред, о котором поговорим ниже.

Вывод: силовые тренировки повышают уровень половых гормонов и, как результат, у качков «стоит» зачастую лучше, чем у не поднимающих ничего тяжелее кружки с пивом товарищей.

А еще от протеина «не стоит», но сильно растут мышцы. Для пущего эффекта его колют в разные филейные части тела, а то и по вене пускают, чтобы вообще от мышц разорвало.

Откуда «растут ноги» у этого мифа даже сказать сложно. Явно от незнания и непонимания того, что же такое протеин и прочее спортивное питание. Кстати, с английского языка слово «Protein» переводится как «Белок». Да-да, на всех этих здоровенных зарубежных банках, ведрах и мешках с яркими этикетками написано «белок». Он и является основной составляющей протеина. Добывается же белок для протеина из молочной сыворотки. То есть, в основе упомянутой спортивной добавки лежат натуральные продукты.

Если процесс описать грубо, то сыворотка фильтруется через специальную мембрану, захватывающую молекулы белка. Получается концентрат сывороточного белка, используемого для производства протеина. Собственно, по большей части он и состоит из этого самого белка, плюс вкусовые добавки, может чуть углеводов, красителей, сахарозаменителей. Как бы там ни было, но в банке протеина вы найдете более натуральный продукт, чем в отделе колбасных изделий в магазине.

Как вы понимаете, от хорошей еды проблем с эрекцией быть не может, да и химией белок в спортивной добавке типа «Протеин» не является. Что касается аминокислот, то это тот же самый протеин, но уже разложенный на составляющие специальными ферментами. Собственно, белок и состоит из аминокислот. Поверьте, лучше выпить порцию протеина, чем скушать булочку, пироженко, жменю чипсиков или еще какую вкусняшку.

Если интересна тема спортивного питания, то рекомендую почитать мою тематическую статью:

Еще один тематический миф описывается вопросом: «А на сколько сантиметров у меня бицепс вырастет от банки протеина?». Ни на сколько, мой юный друг, желающий быстро накачаться. Протеин — это лишь натуральная пищевая добавка, ничего более. Используя ее разумно, можно улучшить свои результаты, но и хороший стейк, творог, яйца, рыба и прочие источники белка работают не хуже, а то и лучше протеина. Делайте упор на хорошую, качественную еду в первую очередь и не бойтесь спортивного питания. Но используйте его разумно, иначе зря пострадает кошелек.

Вывод: Протеин — это натуральная пищевая добавка, как и большинство других продуктов спортивного питания.

Это очередная попытка понизить статус людей, которые выделяются из толпы, и оправдать свое физическое бездействие и обжорство, в результате которого растет пузо и задница. Подумайте логически, как большой объем мышечной массы может повлиять на уровень умственного развития? Видимо, так же, как и отсутствие внушительных мышц, то есть никак. И среди больших людей встречаются не очень умные товарищи, и среди маленьких тоже, тут взаимосвязи нет.

Зато я могу сказать на 100%, что если человек добился заметных результатов в своем телостроительстве, то это, как минимум указывает на проведенную, помимо физической, еще и интеллектуальную работу. Разобраться в вопросах питания, физиологии, методов тренировки, построения тренировочного сплита и, самое главное, иметь достаточно силы воли и смелости на реализацию полученных знаний в реальности. Далеко не каждый среднестатистический обыватель так сможет. Тут думать надо и работать, очень много работать.

Хотите примеров выдающихся в интеллектуальном плане бодибилдеров? Нассер Эль Сонбати — три ученые степени и знание семи языков. Легенда бодибилдинга Фрэнк Зейн — ученая степень по психологии, преподаватель математики, химии, физики, других естественных наук. Это один из атлетов золотой эры, который и сейчас выглядит лучше многих 20–30-летних граждан. В 72 года:

Нельзя не вспомнить и Арнольда Шварценеггера, добившегося в этой жизни всего, чего пожелать можно. Ординарные и тупые личности на такое не способны.

Вывод: Включайте логику, не надо следовать за толпой и жить стереотипами. Объем мышц никак не влияет на снижение уровня интеллекта или его отсутствие. Скорее наоборот, чтоб накачаться, надо приложить немало усилий, в том числе и умственных, и это я говорю исходя из собственного опыта.

Ага, а если не тренироваться, то мышцы превратятся в жир! Это сарказм, если кто не понял. Но давайте по порядку разберем интригующие темы.

Как любят говорить некоторые полные люди, мол, «жир лишним не будет, я его в мышцы перекачаю». Не перекачаете, так как в организме нет таких механизмов, что напрямую превращают жировую ткань в мышечную. Можно избавиться от жира и нарастить мышечную массу, но никак не перекачать жир в мышцы. Фактически жир в организме — это накопленные запасы энергии. При окислении 1 г жира на выходе получается порция энергии (37,7 кДж или 8–9 ккал), воды и углекислого газа, все. В мышечные волокна жир никак не превращается.

Что касается превращения мышц в жир после того, как бросишь тренироваться (или значительно снизишь нагрузку), то это тоже бред. Если человек продолжает разумно питаться, тогда мышцы просто уменьшатся — организм уберет лишние за ненадобностью, чтобы не тратить энергию на их содержание. Зачем держать затратный ресурс, если он не используется. Мышечные клетки уменьшаются, из них уходит гликоген, дополнительная вода и прочие вещества, необходимые для высокообъемной и интенсивной работы.

Хотя разжиреть, конечно, можно, но это никак не связано с тренировками в прошлом, а лишь с обжорством и потреблением большего количества калорий, чем расходуются.

Вывод. Не стоит копить жир на будущее, чтобы превратить его в мышцы — это миф. Чем больше жира, тем больше придется потратить на его сброс. А если интенсивные тренировки забросить, но продолжить разумно питаться хорошими продуктами, тогда мышечные объемы уйдут, но стройное подтянутое тело легко сохранить.

Или, видимо, к смерти от импотенции. Это снова сарказм.

Во-первых, любой человек способен весьма успешно тренироваться без использования анаболических стероидов. Да, он не накачается до уровня массивных товарищей с областных соревнований по бодибилдингу, не говоря о более серьезных мероприятиях такого рода, но на фоне обывателей будет выглядеть атлетом. А при действительно качественном соблюдении режима питания, сна и тренировок заставит многих заподозрить в нем «химика». Поверьте, накачать руку в 42–45 см без использования спортивной фармакологии — это вполне по силам практически любому человеку со средними физическими данными. Да, рука будет не тотально высушена, и дикого рельефа в таком случае не добиться, но уровня обычного (не соревновательного) пляжного бодибилдера — вполне.

Что касается импотенции от анаболических стероидов, это в принципе странно, если учесть, что многие из них создавались для лечения этой самой импотенции. Стать стерильным — да, такое возможно, хотя в большинстве случаев все поддается восстановлению. Стать полным импотентом — это миф, даже при жутком злоупотреблении спортивной фармакологией. Из известных бодибилдеров стоит вспомнить того же Арнольда Шварценеггера, никогда не скрывавшего использование анаболических стероидов в соревновательный период. У него четверо детей, не считая внебрачных.

Вывод. От стероидов не умирают и импотентами не становятся, а вот от алкоголя — легко, что не раз проверено и доказано (но не афишируется, ведь алкоголь продавать выгодно). Накачаться без стероидов реально и возможно, было бы желание и сила воли, а средства всегда найдутся.

Именно так, и никак иначе. Мы сами себя ограничиваем, мы сами вбиваем себе, что того не добиться и сего тоже. Накачаться нельзя или даже не стоит пробовать, потому что «у меня генетика плохая», «стоять не будет», «мышцы в жир превратятся», «у Васи, Пети, Вовы много денег и они химики»… Оправданий своему бездействию можно найти много и речь не только о спорте и физическом развитии. Прежде чем критиковать других, просто задайте себе простой вопрос: «А что я сделал ради реализации своих желаний, ради достижения мечты?».

9 старейших бодибилдеров, которые когда-либо жили

Большинство людей начинают замедляться, когда они становятся пожилыми людьми (65 лет в США) и заканчивают тем, что уходят с карьеры примерно в это же время. В то время как большинство пожилых людей используют это время, чтобы расслабиться, многие предпочитают оставаться активными. Это верно для всех людей в этом списке, которые продолжали заниматься бодибилдингом, даже несмотря на то, что им больше 80 лет — некоторые из них все еще соревнуются и побеждают.

9. Пол Стоун

Возраст: умер в возрасте 80 лет в 2015 году
Страна: США

Источник фото: Google +

Пол Стоун все еще был активен в сообществе бодибилдинга в конце жизни 70-х годов до его смерти в 2015 году.Он был полностью естественным бодибилдером (без стероидов и добавок), который начал тренироваться в возрасте 66 лет. После того, как он начал тренироваться чаще, Стоун участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и участвовал в более чем 20 шоу.

Стоун сказал, что бодибилдинг помог ему с физическими недугами, особенно с проблемами со спиной — он сказал, что физическая форма вернула ему жизнь после выхода на пенсию. Стоун считал, что правильная диета поможет вам достичь целей вашего тела и что вам не нужно использовать стероиды для наращивания мышц.

8. Джим Шаффер

Возраст: 81 год
Страна: Деланд, Флорида, США

Источник фото: Contests.

npcnewsonline.com

Джиму Шафферу 81 год. старый бодибилдер, который в настоящее время все еще участвует в соревнованиях по бодибилдингу. Шаффер говорит, что в детстве он никогда не был спортсменом, но он решил стать активным, когда бросил курить в возрасте 54 лет. В течение следующих 15 лет ежедневные тренировки стали важной частью жизни Шаффера, и он принял участие в своем первом соревновании по бодибилдингу. в 68 лет.

Заняв последнее место в своем первом соревновании, Шаффер работал еще усерднее и в конце концов выиграл несколько соревнований, в которых участвовал. Сегодня Шаффер по-прежнему участвует в соревнованиях и работает личным тренером по совместительству.

7. Эрнестин Шеперд

Возраст: 81 год
Страна: Балтимор, Мэриленд, США

Источник фото: ernestineshepherd.net

Эрнестин Шеперд заняла первое место в Книге рекордов Гиннеса. Самая старая культуристка в возрасте 81 года. Шеперд впервые пришла в голову идея начать заниматься бодибилдингом у своей сестры, когда им обоим было по 56 лет. Сестра поощряла ее заниматься соревновательной стороной фитнеса, и они продолжили тренироваться вместе.

К сожалению, сестра Шеперд скончалась, что привело ее к приступу депрессии и панических атак. Однако Шеперд сдержала обещания, данные сестрам: и дальше мотивировать других и занять место в Книге рекордов Гиннеса. Сначала она установила рекорд в 2010 году, а затем снова установила его в 2016 году.

6. Артур Пикок

Возраст: 82 года
Страна: Джексон, Калифорния, США

Источник фото: muscleandfitness.com

Артур Пикок участвует в соревнованиях по бодибилдингу с 1965 года. выиграл свое последнее соревнование в 2015 году в возрасте 80 лет — он выиграл национальный чемпионат по бодибилдингу NPC Masters в категории старше 70 и занял четвертое место в категории полутяжелого веса старше 60 лет. За свою спортивную карьеру Павлин принял участие в более чем 100 выставках и выиграл 57 титулов.

Кроме того, чтобы привлечь внимание к победе в соревнованиях в своем возрасте, Пикок был частью истории американского бодибилдинга и сказал, что он был одним из первых участников самого первого спортзала Gold’s Gym в Венис-Бич, Калифорния. У него до сих пор оригинальная майка, и он даже тренировался вместе с Арнольдом Шварценеггером.

5. Цутому Тосака

Возраст: 82 года (на основании возраста на конкурсе 2009 года; не уверен, умер ли)
Страна: Япония

Источник фото: afbf.asia

В 2009 году Цутому Тосака привлек международное внимание, когда в возрасте 74 лет выиграл старшую категорию чемпионата Японии по бодибилдингу среди мастеров. уровень физической подготовки в преклонном возрасте.

В дополнение к соревнованиям 2009 года Тосака выигрывал главный приз на всех соревнованиях чемпионата Японии по бодибилдингу среди мастеров на протяжении более десяти лет. В отличие от своих сверстников, Тосака тренируется в тренажерном зале и говорит, что каждый может стать здоровым, время от времени тренируясь.

4. Джим Аррингтон

Возраст: 85 лет
Страна: Венеция, Калифорния, США

Источник фото: The Telegraph

Джим Аррингтон, которому недавно исполнилось 85 лет в начале Сентябрь — старейший профессиональный бодибилдер в мире занесен в Книгу рекордов Гиннеса. Аррингтон, который занимается бодибилдингом последние 70 лет, впервые установил рекорд в 2015 году и планирует побить его снова в будущем.

Когда Аррингтон был ребенком, его прозвали «Тощие кости», но он нашел книгу бодибилдеров, когда ему было 13 лет, и использовал ее как вдохновение, чтобы прийти в форму. Аррингтон сразу влюбился в фитнес и не собирается сбавлять обороты. За эти годы он участвовал в 62 соревнованиях по бодибилдингу и выиграл 16.

3. Раймонд Мун

Возраст: 87 лет
Страна: Торнбери, Австралия

источник фото: World Академия рекордов

В 2014 году Раймонд Мун установил мировой рекорд как самый старший бодибилдер в возрасте 84 лет. В том же году Мун сказал, что он вернулся в тренажерный зал для подготовки к международным соревнованиям после победы в борьбе с раком мочевого пузыря. Когда он был моложе, Мун был пьяницей и курильщиком сигар, который не заботился о своем здоровье и физической форме, но все изменилось, когда ему было около 70 лет.

Менеджер спортзала Мун — бывший Мистер Вселенная Грэм Лэнсфилд, который убедил Мун попробовать себя в соревнованиях по бодибилдингу. Лэнсфилд тренировал Муна, и с тех пор он выиграл более десятка викторианских и австралийских титулов и попал в Книгу рекордов Гиннеса в 2009 году.

2. Рамон Лопес

Возраст: 93 года (возраст на основе новостей за 2015 год; не уверен, умер ли)
Страна: Себу, Филиппины

Источник фото: Filtrends.com

Немногое известно о Рамоне Лопесе, пожилом бодибилдере из Филиппин, который привлек некоторое внимание в Интернете в 2015 году после того, как попросил о помощи, чтобы стать «самым старым и самым длинным культуристом» в Книге рекордов Гиннеса.

По словам Лопеса, которого прозвали «Супер Лоло» (Лоло означает дедушка), он неофициально является старейшим бодибилдером в мире. Лопес начал заниматься бодибилдингом в 1963 году, когда ему было 39 лет, и вел активный образ жизни. Помимо того, что она занимается бодибилдингом, Лопес также управляет небольшим тренажерным залом в городе Себу и предлагает обучение и инструктаж по бодибилдингу.

1. Чарльз Эугстер

Возраст: умер в возрасте 96 лет в 2017 г.
Страна: Лондон, Англия

Источник фото: The Telegraph

До его недавней смерти, в В начале 2017 года Чарльз Огстер привлек международное внимание благодаря тому, что ему почти 100 лет, и он по-прежнему активно занимается бодибилдингом.Ойгстер, который в молодости был спортивным спортсменом, приостановил свою физическую форму, поскольку он расширял свою стоматологическую практику и воспитывал детей. Однако в середине 60-х он снова начал кататься на лыжах и грести веслами, и в течение следующих двух десятилетий он выиграл 36 золотых медалей мастеров по академической гребле.

Он начал заниматься бодибилдингом в 87 лет и продолжал заниматься до своей смерти в 96 лет от осложнений, вызванных сердечной недостаточностью. В 2012 году Егстер выступил с докладом на TEDx под названием «Почему бодибилдинг в возрасте 93 лет — отличная идея». Он также сказал, что одной из его целей, когда ему исполнилось 97 лет (его 97-й день рождения должен был наступить в июле), было написать книгу.

10 самых невероятных и крутых бодибилдеров старости

Когда вы слышите слово «старость», первое, что, вероятно, приходит на ум — бабушка на скамейке у входа и старики, играющие в домино. Но в старости бывает совсем иначе.

Если говорить о «людях пенсионного возраста», то первое, что приходит на ум — бабушка у входа и стариков играющих в домино в парке. Но в старости бывает совсем иначе.В подборке намеренно не упоминались «звезды», такие как Арнольд Шварценеггер, Сильвестр Сталлоне, Халк Хоган и другие. Ибо многие любят винить голливудских актеров , сохраняющих хорошую форму до старости, в том, что они сидят исключительно на пластических операциях, гормонах и т.д. Следовательно, всего спортсменов и простых людей. Если вы когда-нибудь хотели получить реальные доказательства того, что возраст — это не что иное, как число, вы его нашли. Итак, поехали.

В этом посте мы нашли 10 дедушек , которые в 60-70 лет выглядят лучше многих в свои 30

1.Светозар Никочевич 60 лет.

Черногорский атлет-гигант по кличке « Кика ». У него, как он утверждает, самый большой на Старом континенте объем рук, сопоставимый с моделью женской талии — 55 см. В силовые виды спорта Кика пришла в 30 лет, когда после травмы пришлось попрощаться с футболом. В Подгорице, у Никочевича есть тренажерный зал, а студенты — ему под стать, например, известный черногорский кикбоксер Иван Стругарь.

2. Расти Джефферс (50 лет).

Профессиональный производитель кузовов . Расти начал заниматься бодибилдингом в 12 лет, а в 14 лет уже начал соревноваться. В 17 лет мальчик выиграл свой первый турнир. Это был «чемпионат Аризоны » среди подростков (Teenage Arizona). Впоследствии он выигрывал его три года подряд. Сейчас Расти Джефферс — инструктор по фитнесу. Он по-прежнему ходит в спортзал и поддерживает себя в тонусе.

3. Андреас Калинг (62 года).

Калинг Андреас — живой памятник уходящему «Золотому веку» бодибилдинга .Вот уже несколько десятилетий он ни разу не пропускает тренировки, но если не может посетить зал — проводит ее домой, используя метод статического электричества. Любопытно, что Андреас Калинг много лет является стойким вегетарианцем, опровергая миф о том, что без употребления больших доз животного белка добиться больших успехов в бодибилдинге невозможно.

4. Джеффри Лайф (76 лет).

В 1997 году Джеффри Лайф был семейным терапевтом. Ему было 59 лет, у него был вес, одышка и стремительно ухудшалось самочувствие.Он не мог себе позволить даже завязать шнурки, не задыхаясь. Сейчас ему 76 лет, и, по словам Джеффри, он находится в лучшей форме в своей жизни. Он тренируется в спортзале пять дней в неделю, имеет черный пояс по тхэквондо и тайскому боксу .

5. Валентин Дикуль (51 год).

В 1962 году Валентину исполнилось пятнадцать лет, когда он начал делать свой первый выпуск воздушной гимнастики в Sports Palace на высоте 13 метров.Неожиданно лопнула стальная балка, на которой лежит страховка. Валентин Дикуль упал. Неделю провела в реанимации городской больницы, а затем в отделении нейрохирургии больницы. Диагностика врачами компрессионного перелома позвоночника в поясничном отделе и черепно-мозговой травмы, «многих локальных переломов. На фото 1999 года Валентин выполняет становую тягу со штангой весом 460 кг. Затем выполнил приседания с весом 450 кг и жим лежа со штангой весом 260 кг. Всего 1170 кг.

6.Чет Йортон. (71 год).

В юности Йортон попал в автомобильную аварию. Травмы были достаточно серьезными: повреждение глазного яблока, разрывы мышц предплечья от локтя до запястья, вывих бедра, переломы бедра. Врачи даже всерьез обсуждали ампутацию правой ноги. В конце концов, он был в гипсе от бедра до пят, с стержнем внутри левого бедра и стальным листом, обернутым вокруг правой бедренной кости. Более того, когда он начал ходить на костылях, он потерял равновесие и упал с лестницы через бедро.Четыре месяца он провел в инвалидном кресле, прежде чем снова возобновил попытки передвигаться на костылях.

Как и натуральный бодибилдер , у Чет Йортона нет четких различий между соревновательной формой и межсезоньем. Он всегда был в отличной форме и участвовал во многих соревнованиях. Чет известен просто как бодибилдер, имеющий хорошие приросты силы.

7. Робби Робинсон (64 года).

С детства увлекаюсь спортом. Соревновательная карьера — одна из самых впечатляющих.Обладатель титула Мастер Олимпии 1994. Один из немногих бодибилдеров современников Арнольд Шварценеггер, которые по сей день остаются в хорошей форме. И не только хорошо для своего возраста. Такому рельефу и большим мускулам позавидовали бы многие молодые люди. Это фанат бодибилдинга , учитывая его искусство, например искусство и архитектуру.

8. Спенсер Черчилль (74 года).

Westler и bodybuilder (1951 NABBA Mr.Вселенная — 4 место). Достигнув мировой известности как профессиональный рестлер Спенсер Черчилль добился больших успехов и популярности бодибилдинга в конце 40-х годов. Первое выступление в борьбе он взял в возрасте 20 лет. Он был известен под псевдонимом «Mr. безграничные мышцы ».

9. Билл Грант, (59 лет)

выдающийся спортсмен, несмотря на то, что не стал Мистер Олимпия . Послужной список довольно продолжительный, как и его соревновательная карьера.
10. Сэм Брайант, (72 года)

72-летний Сэм «Сонни» Брайант-младший иногда задается вопросом, что значит быть старым. Бодибилдер из Хефзибы, чемпион , Брайант имеет выпуклые бицепсы и плечи на его 5-футовой, 10-дюймовой и 176-фунтовой раме. Даже его пресс остается в форме идеальных квадратов, когда он падает в кресло.

Оставайтесь на связи с нами, чтобы узнать больше!

Что вы думаете об этой истории? Ждем вашего ответа! Поделитесь своими комментариями ниже.

[divider scroll_text = ”Back To Top”]

Этот 74-летний культурист покоряет Интернет

Из всех устаревших фитнес-клише, циркулирующих в Интернете, ни одно не вернее, чем возраст, являющийся просто числом.

Этот читатель журнала Men’s Health UK, например, изменил свое тело, нарастив 3 кг мышц за месяц. Вдохновленный? Наш учебный план для людей старше 50 лет — один из самых успешных проектов в нашей истории.

(Связано: 5 лучших упражнений для сжигания жира на животе)

Как будто этого было недостаточно для подтверждения теории, 74-летний Хайнц-Вернер Бонгард живет, дышит и доказывает, что никогда не поздно построить свое лучшее тело и этот возраст, честно говоря, не имеет значения. в тренажерном зале.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Немецкий бодибилдер уже собрал довольно много подписчиков в Instagram: более 10 000 человек регулярно смотрят его видео о тренировках, мотивационные посты и многое другое.

(Связано: Как увеличить объем и одновременно сжигать жир)

Мы ничуть не удивлены. У него завидные подковообразные трицепсы, футболка, заполняющая руки, и сила, за которую мужчин на сорок лет моложе убили бы.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Борец и боксер в молодости, Бонгард открыл для себя тяжелую атлетику во время службы в армии, участвуя в любительских соревнованиях по силовой и бодибилдингу, работая водителем-курьером.

(Связано: 2 движения, которые вызывают огромный рост мышц)

К 1990-м годам Бонгард вошел в недавно учрежденный чемпионат Германии среди взрослых, а затем выиграл чемпионат Германии среди взрослых в категориях старше 60 лет.

Естественно, на этом он не остановился. К концу 2016 года Бонгард выиграл чемпионат Германии среди взрослых в категории жима лежа, выполнив подъем 95 кг при крутых 72-х годах.

(Связано: уменьшите талию на 2 дюйма с помощью этой тренировки)

Что привлекло внимание немецкого вещателя RTL, который посвятил два документальных фильма своему завидному телосложению и впечатляющей тренировке.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

На момент написания статьи Бонгард может поднять 100 кг в жиме лежа, 90 кг в тренажере для жима плеч и может похвастаться завидным 50-килограммовым измельчителем черепа.

Бонгард — живая легенда, использующая силовые тренировки и продуманные планы упражнений, чтобы бросить вызов мириадам законов старения и при этом хорошо выглядеть.

(Связано: Как стать лучше с возрастом)

Если вы думаете, что слишком поздно начали наращивать мышцы и худеть, то, как доказывает Бонгард, вы ужасно дезинформированы.

Эдвард Купер
Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

8 самых старых и самых возбужденных мужчин в спортзале

8 самых старых и возбужденных мужчин в спортзале

Кнопка закрытия всплывающей галереи

1 ИЗ 9

1 из 9

Поднимая легенды

Мы нашли Фонтан молодости — он в спортзале.Как еще вы можете объяснить, что в каждом спортзале звали старожилы? Вы знаете, этот 60-летний зверь разминается с вашим максимальным повторением. Наука о «силе старика» в лучшем случае неоднозначна, но есть несколько интересных советов, которые мы получили от некоторых ветеринаров-тяжелоатлетов, которые, кстати, все еще сильны.

2 из 9

Андреас Калинг (60)

Вы, наверное, видели Андреаса Келинга из различных всплывающих окон с «одним странным секретом», распространяемых в Интернете. Келинг профессионально занимается бодибилдингом в течение 37 лет и использует в тренировках сочетание езды на велосипеде, силовых тренировок, позирования и танцев.

3 из 9

Лу Ферриньо (64)

Он никогда не смог бы превзойти Арнольда Шварценеггера в расцвете сил, но если его нынешнее телосложение будет твердым утешением! Если бы эти двое мужчин сразились прямо сейчас, Невероятный Халк взял бы преимущество. СМОТРИ ТАКЖЕ : Программа «Невероятные руки Ферриньо»

4 из 9

Роберт Ирби (64)

Не так много профессиональных бодибилдеров могут сказать, что они соревнуются более 40 лет! Роберт Кирби стал чемпионом по бодибилдингу 60+ в 2014 году, и он все еще отлично выглядит.Его секрет? После того, как Ирби доминировал в своем подразделении бодибилдинга в 2012 году, он уделял особое внимание питанию.

5 из 9

Луи Симмонс (66)

Приседание более 700 фунтов мгновенно квалифицирует вас как зверя. Если вы хорошо сделаете это до шестидесяти лет, вы станете чем-то совершенно и фантастически другим. Луи Симмонс, также известный как «Крестный отец силы», создал метод тренировок «Вестсайдская штанга» и является одним из немногих ветеранов в этом списке, которые зарабатывают себе на жизнь тренировками.

6 из 9

Арнольд Шварценеггер (68)

Прошло сорок лет с тех пор, как Дуб выиграл свой первый титул Мистер Олимпия, но он все еще силен. Конечно, не так сильно, как раньше. В наши дни Шварценеггер делает больше машинной работы, чтобы сохранить здоровье суставов. СМОТРИ ТАКЖЕ : Тренировка «Терминатор» Арнольда только на тренажере

7 из 9

8 из 9

M + F Magazine

Винс МакМахон (70)

Назовите еще одного 70-летнего мужчину с такой спиной? Не волнуйтесь, мы подождем … Когда он не управляет WWE и не отдыхает с семьей, «Мистер.МакМахон »в тренажерном зале, делает гигантские сеты так, будто это его работа.

9 из 9

Арт Павлин (80)

Да, вы правильно прочитали, Артуру Пикоку восемьдесят лет. Если его возраст, определение и удивительно красивый веб-сайт (на фото выше) вам не кажутся достаточно крутыми, вот еще несколько лакомых кусочков. Англичанин соревнуется с мужчинами почти на десять лет младше его. Он участвует в соревнованиях более 50 лет, на его счету 55 титулов, и он участвовал в соревнованиях всего через пять недель после перенесенного ранее в этом году «легкого» сердечного приступа.Если это не стимул для настойчивости, мы не знаем, что именно.

Кнопка слайд предыдущий
Вернуться к вступлению
Кнопка слайд далее

Lifting Legends

Мы нашли Фонтан молодости — он находится в тренажерном зале.

Как еще можно объяснить злобного старожила каждого спортзала? Вы знаете, этот 60-летний зверь разминается с вашим максимальным повторением.Наука о «силе старика» в лучшем случае неоднозначна, но есть несколько интересных советов, которые мы получили от некоторых ветеринаров-тяжелоатлетов, которые, кстати, все еще сильны.

Андреас Калинг (60)

Вы, наверное, видели Андреаса Келинга в различных всплывающих окнах с «одним странным секретом», распространяемых в Интернете. Келинг профессионально занимается бодибилдингом в течение 37 лет и использует в тренировках сочетание езды на велосипеде, силовых тренировок, позирования и танцев.

Лу Ферриньо (64)

Ему никогда не удавалось превзойти Арнольда Шварценеггера в расцвете сил, но если его нынешнее телосложение — твердое утешение! Если бы эти двое мужчин сразились прямо сейчас, Невероятный Халк взял бы преимущество.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Невероятная программа для рук Ферриньо

Роберт Ирби (64)

Не так много профессиональных бодибилдеров могут сказать, что они соревнуются более 40 лет! Роберт Кирби стал чемпионом по бодибилдингу 60+ в 2014 году, и он все еще отлично выглядит. Его секрет? После того, как Ирби доминировал в своем подразделении бодибилдинга в 2012 году, он уделял особое внимание питанию.

Луи Симмонс (66)

Приседание более 700 фунтов мгновенно делает вас зверем.Если вы хорошо сделаете это до шестидесяти лет, вы станете чем-то совершенно и фантастически другим. Луи Симмонс, также известный как «Крестный отец силы», создал метод тренировок «Вестсайдская штанга» и является одним из немногих ветеранов в этом списке, которые зарабатывают себе на жизнь тренировками.

Арнольд Шварценеггер (68)

Прошло сорок лет с тех пор, как Дуб выиграл свой первый титул «Мистер Олимпия», но он все еще остается сильным. Конечно, не так сильно, как раньше. В наши дни Шварценеггер делает больше машинной работы, чтобы сохранить здоровье суставов.

СМОТРИ ТАКЖЕ : Тренировка «Терминатор» Арнольда только на тренажере

Винс МакМахон (70)

Назовите еще одного 70-летнего парня с такой спиной? Не волнуйтесь, мы подождем…

Когда он не управляет WWE и не отдыхает с семьей, «Mr. МакМахон »в тренажерном зале, делает гигантские сеты так, будто это его работа.

Art Peacock (80)

Да, вы правильно читаете, Артуру Пикоку восемьдесят лет. Если его возраст, определение и удивительно красивый веб-сайт (на фото выше) вам не кажутся достаточно крутыми, вот еще несколько лакомых кусочков.Англичанин соревнуется с мужчинами почти на десять лет младше его. Он участвует в соревнованиях более 50 лет, на его счету 55 титулов, и он участвовал в соревнованиях всего через пять недель после перенесенного ранее в этом году «легкого» сердечного приступа. Если это не стимул для настойчивости, мы не знаем, что именно.

Познакомьтесь с 80-летним бодибилдером, который начал тренироваться в 56 | The Independent

Каждое утро Эрнестин Шеперд просыпается в 2.30, отправляется на 10-мильную прогулку, а затем в 7 направляется в тренажерный зал.30 утра, где она продолжает тренироваться и вести занятия до 11:30.

Эрнестине 80 лет.

Уроженка Балтимора была названа самой старой конкурентоспособной женщиной-бодибилдером в мире в 2011 году Книгой рекордов Гиннеса. У нее пресс со стиральной доской, впечатляющие бицепсы, и она спит по три-четыре часа каждую ночь.

В возрасте 56 лет она пришла в фитнес вместе со своей сестрой Вельвет. До этого она никогда не выполняла никаких упражнений, так как в детстве не посещала школьные уроки физкультуры из-за травмы, которую она получила в автомобильной аварии.

Индепендент разговаривал с заснеженным Эрни на восточном побережье США по телефону, который наконец подключился после того, как мелодия из Рокки проревела по линии в течение минуты или около того.

«Когда вы звоните мне на телефон, вы слышите музыку Сильвестра Сталлоне, потому что я был вдохновлен его фильмом… и как ему пришлось восстановить свою жизнь, и как он пил яичные белки, а я пью яичные белки теперь из-за Рокки , — поясняет она.

Эрнестина на тренировке

В дополнение к утомительным занятиям фитнесом, Эрни ест пять-шесть небольших порций в день.Они часто включают овсянку, горсть грецких орехов и измельченный ананас на завтрак, запеченный белый картофель, курицу и спаржу в качестве одного из ее обедов, за которым следуют коричневый рис, индейка и стручковая фасоль, а затем сладкий картофель, тунец и шпинат. Эти блюда также перемежаются стаканами жидких яичных белков на 8 унций. Завершив свой план питания на день, она обычно ложится спать в 22:00, хотя «иногда я встаю до 11», оставляя всего три с половиной часа, прежде чем она просыпается и снова начинает свой день.

«Я считаю, что мне достаточно сна. Я не сплю. Я так счастлива делать то, что делаю, и благодарю Бога за то, что дал мне энергию, силу и силу воли для этого », — говорит она.

Так что же заставило 56-летнего администратора средней школы, который «любил шоколадный торт и все виды нездоровой пищи», войти в сложный мир здоровья, фитнеса и соревновательного бодибилдинга? Удивительно, но это началось с момента, который может быть понятен многим из нас: когда мы начали беспокоиться о возможности надеть купальник на предстоящем мероприятии.

Недовольные своим телом, Эрни и Велвет решили отправиться в спортзал, чтобы привести себя в форму. Несмотря на то, что Эрни заметил мгновенную трансформацию, ее не сразу зацепило («Миф заключался в том, что если ты будешь заниматься с отягощениями женщинами, то в конечном итоге станешь похожим на мужчину, поэтому я не хотел этого делать»). соревновательная сторона фитнеса скоро вступит в соревнования и мотивационное выступление. Несмотря на то, что сначала это оттолкнуло, Эрни позже объединил усилия со своей сестрой, и они вместе работали над спортивной одеждой разных цветов.

Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Показать все 10

1/10 Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сладкий безалкогольный напиток — 330 мл — 138 калорий

Прогулка: 26 минут. Разбег: 13 минут.

JOEL SAGET / AFP / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Стандартный шоколадный батончик — 229 калорий

Прогулка: 42 минуты.Разбег: 22 минуты.

Коичи Камошида / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сэндвич с курицей и беконом — 445 калорий

Прогулка: 1 час 22 минуты. Перерыв: 42 минуты.

Джастин Салливан / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания калорийной пищи

Четверть большой пиццы (449 ккал)

Прогулка: 1 час 23 минуты. Разбег: 43 минуты.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Средний кофе мокко — 290 ккал

Прогулка: 53 минуты.Перерыв: 28 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Пакет чипсов — 171 калория

Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Evan-Amos / Creative Commons

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Сухой жареный арахис — 50 г — 296 ккал

Прогулка: 54 минуты. Перерыв: 28 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Булочка с корицей со льдом — 420 калорий

Прогулка: 31 минута.Разбег: 16 минут.

Джастин Салливан / Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Одна миска хлопьев — 172 калории

Прогулка: 31 минута. Разбег: 16 минут.

Getty Images

Упражнение, необходимое для сжигания высококалорийной пищи

Черничный маффин — 265 калорий

Прогулка: 48 минут. Разбег: 25 минут.

Isabelle Hurbain-Palatin / Creative Commons

Вельвет позже заболела и перенесла аневризму мозга.Перед смертью она заставила Эрни пообещать придерживаться двух обещаний, которые они дали вместе: продолжать мотивировать других и занять место в книге мировых рекордов Гиннеса.

Эрни погрузилась в депрессию и испытала приступ паники после смерти сестры, но вскоре превратил это в решимость выполнить свои обещания. В 2010 году Эрни была названа старейшей культуристкой в ​​мире и отправилась в Рим, чтобы получить свою медаль.

Э. Вильма Коннер из Колорадо обогнала Эрни как старейшую культуристку годом позже, но вместо того, чтобы быть горькой, Эрни продолжала излучать свой позитивный взгляд на жизнь, говоря, что вместо этого она чувствовала себя хорошо, потому что женщина была «вдохновлена» начать работать вот почему они с Вельвет отправились в фитнес-путешествие.

Истинно религиозный, Эрни говорит, что она каждый день благодарит Бога за ее постоянную здоровую жизнь, и утверждает, что, хотя сама интенсивность ее спортивного режима может показаться жесткой, ей действительно нравится это делать.

«Прежде всего я встаю каждый день и перед сном я молюсь и благодарю Бога за каждый день, который Он позволил мне жить. Затем я благодарю Бога за то, что остаюсь счастливым (иногда я не счастлив, но так или иначе у меня получается). Я научился правильно питаться. Из-за своей депрессии и панических атак я узнал, что мне нужно выходить и ходить каждый день, чтобы оставаться вместе.Тогда общение с людьми и любовь к ним [помогли мне] ».

Она говорит, что ее «замечательная семья», включая ее шестидесятилетнего мужа, сына, членов ее церковной семьи и людей, которых она учит, «поддерживала меня все эти годы».

«Так много всего случилось со мной и со мной. Мой муж и сын поддерживают меня на 100 процентов. Без них я не знаю, что бы делал. Все, что я хотела сделать, было прямо здесь », — говорит она.

Несмотря на ее достижения, ей все еще есть что отметить в своем списке желаний: встреча со своим кумиром, Опрой Уинфри.Она уже говорила с легендой телевидения по Skype (что было «действительно захватывающе»), но после появления на CNN, The Harry Connick Jnr Show и Dr Oz , она теперь хочет встретиться с Уинфри лицом к лицу.

Рекомендовано

«Я надеюсь, что до того, как моя поездка или тренировка закончится, я получу возможность прикоснуться к руке Опры и посмотреть ей в лицо. Она потрясающая женщина, и я люблю ее ».

Эрни сейчас путешествует по США, выступая с мотивационными речами и инструктируя занятия по тренировкам, продолжая вести свои собственные занятия по месту жительства, в которые входят участники в возрасте от 20 до 80 лет.Она также готовится к участию в полумарафонах.

Так чему же могут научиться у Эрни люди, желающие пойти в спортзал и привести себя в форму?

После того, как вы посетили врача, чтобы проверить свое здоровье, она посоветовала начинать с небольших шагов.

«Если ваш врач говорит« да », начните с программы ходьбы, потому что она очень полезна для вас. Не пытайтесь пробежать 10 миль в первый раз, делайте это медленно. Затем сходите в тренажерный зал, начните поднимать легкие веса и попросите кого-нибудь, кто знает о фитнесе, который сможет безопасно направить вас, чтобы вы не травмировались.”

Наконец, ешьте здоровую пищу, а затем пейте много воды — Эрни стремится выпивать около восьми стаканов в день.

Большой прорыв: бодибилдеры среднего возраста в погоне за совершенством

Мы говорим с группой любителей спортзала старшего возраста, которые все еще интенсивно тренируются и выдерживают строгие режимы спустя годы после своего расцвета

Добро пожаловать в Behind The Masc: Rethinking Masculinity, кампанию, посвященную исследованию того, что означает «мужественность» в 2019 году. С фотоисториями, снятыми в Токио, Индии, Нью-Йорке и Лондоне, и подробными статьями о психическом здоровье пожилых бодибилдеров, и мифы о мужественности — мы представляем все способы, которыми люди во всем мире пересматривают традиционные образы.

«Даже в детстве я плакал и урывался, если проигрывал настольную игру. Я второй ребенок, и мой брат был очень большим и сильным в молодом возрасте, поэтому мне пришлось много работать, чтобы соревноваться », — говорит Оли Томпсон. Оли — лондонский боец ​​ММА, ранее в 2006 году он обладал титулом сильнейшего человека Великобритании. Как вы понимаете, он конкурентоспособен. Очень конкурентоспособный.

В 39 лет он может показаться старше, чем большинство людей думает, что может быть бодибилдер, но он все равно погружается в тренажерный зал два часа в день, семь дней в неделю, потому что конкурентоспособные люди редко сбрасывают эту кожу, которую необходимо выиграть.«Мне очень повезло, что когда я был подростком, я мог заниматься спортом практически на все, поэтому я мог питать эти соревновательные чувства», — признается он. «Я так долго был профессионалом, и теперь у меня появилась лучшая способность контролировать свои эмоции, но я все еще чувствую сильную боль, когда вынужден принять возможность, что любой, , мог бы сделать что-нибудь лучше, чем я . »

В возрасте, когда многие мужчины начинают свой постепенный спуск к пухлому среднему возрасту, некоторые выдерживают режимы наказаний, чтобы изменить свое тело — но они не одиноки.Арнольд Шварценеггер, человек, который сделал больше, чем кто-либо другой на планете, для популяризации бодибилдинга в глазах общественности, достаточно взрослый, чтобы претендовать на проездной на автобусе, а потенциальный кандидат в президенты Дуэйн Джонсон по прозвищу Скала меньше 50.

Но что такого особенного в достижении среднего возраста, которое побуждает мужчин к чрезмерной силе на тренажере с отягощениями — связано ли это с мужественностью, мужественностью, незащищенностью? Просто желание оставаться в форме? Или все, что выше?

«Что такого особенного в достижении среднего возраста, которое побуждает мужчин к чрезмерной езде на силовых тренажерах — связано ли это с мужественностью, мужественностью, незащищенностью? Или все, что выше?»

«Мне 43 года, и я в лучшей форме, чем большинство 23-летних», — хвастается Грег Дусетт, канадский пауэрлифтер.По его словам, вдохновленный сначала He-Man , а затем Шварценеггером, Грег является одним из самых известных имен в современном бодибилдинге и обладает телосложением, которое заставило Самсона выдергивать волосы от зависти. С его гигантскими бедрами, крохотной талией, переходящей в 48-дюймовую грудь, и огромными выпуклыми бицепсами, Дусетт имеет классическую фигуру современного бодибилдера.

Заряженный, сверхопределенный и вызывающий тревогу ОТТ, интерес Грега к физическому развитию возник еще в период его преждевременного полового созревания.Однажды, лежа на диване, он увидел 13-летнего подростка, принимающего участие в соревнованиях по бодибилдингу в рамках сегмента . Это невероятно! , американское телешоу. Было посеяно семя. «Людям от природы нравится делать то, что у них хорошо получается, и я хорошо справляюсь с этим с тех пор, как начал заниматься в 10 лет», — говорит Дусетт.

К 17 годам он закончил тренировку со своим отцом (и оборудование ручной работы, которое сконструировал его отец, когда стало очевидно, что, возможно, тренажерный зал, полный взрослых мужчин, не лучшее место для 10-летнего. старую, чтобы тусоваться) к участию в соревнованиях, установив национальный рекорд по жиму лежа с первой попытки, подняв 342 фунта, что чуть меньше 24.5 стоун. Грег тогда весил около 10 с половиной стоунов.

Со временем он заработал репутацию человека, которого многие считают самым сильным бодибилдером в мире. Он участвовал в 54 соревнованиях с тех пор, как впервые ощутил вкус победы, а в 2008 году он установил рекорд Всемирного конгресса по пауэрлифтингу, жим лежа с ошеломляющими 556 фунтами (или 39,7 стоун для нас).

Сегодня Грег говорит, что он продолжает тренироваться по два часа в день, каждый божий день. «Половина из них — о хорошем внешнем виде.Другая половина примерно чувствует себя хорошо », — объясняет он, объясняя свое скульптурное тело смесью тщеславия и заботы о себе. Я спрашиваю, связана ли его приверженность к такому интенсивному режиму — не говоря уже о сопутствующей возможности серьезной травмы — с сохраняющимися тревогами по поводу старения. Он твердо: «Это не имеет никакого отношения к этому».

БодибилдерыФотографии Джонни Чемберс

Легенда британского бодибилдинга Дориан Йейтс приводит аналогичный аргумент. «Это действительно не касалось меня и моего эго.- говорит он мне. Шестикратный Мистер Олимпия — ежегодное глобальное соревнование силачей, запоминающееся в 1977 году в документальной драме Pumping Iron , которая привлекла внимание мировой общественности к молодому Шварценеггеру — рекорд 57-летнего Йейтса как соревнующегося силача почти не имеет себе равных. . За свою карьеру в бодибилдинге уроженец Бирмингема Дориан выиграл 15 крупных соревнований. На сцене он был известен как «Тень» за его склонность избегать всеобщего внимания в пользу твердого сосредоточения на своих предположительно карающих тренировках — и за то, как он появлялся на соревнованиях, казалось бы, без предупреждения, только для того, чтобы занять еще одно первое место. финиш.

«Все разные», — дипломатично говорит Йейтс, когда его подталкивают к тому, что ему нужно оставаться в форме. «Даже когда я только начинал, я был уже сильнее обычного парня, поэтому я никогда не попадал в это из-за чувства незащищенности, дисморфии тела или чего-то в этом роде». Он добавляет: «Мне это нравилось, и у меня это хорошо получалось, и мне было все равно, что обо мне думают другие. Ну, кроме судей.

Согласившись с Йейтсом, 52-летний бывший профессиональный бодибилдер и нынешний тренер по фитнесу Джамо Неззар считает, что нет единой причины, по которой можно было бы заниматься спортом — будь то случайный любитель гантелей или пауэрлифтер, похожий на танк. — и даже тогда эти многочисленные причины видоизменяются и меняются с возрастом.«Когда ты участвуешь в соревнованиях, главное — хорошо выглядеть на сцене, — объясняет он. «Теперь это просто моя жизнь. Я встаю в четыре утра, чтобы тренироваться, потому что, если я не тренируюсь, я чувствую себя плохо. Все это делает меня тем, кто я есть ».

Точно так же Незар признает, что в те дни, когда соревнования были всем, стремление оставаться в отличной физической форме исходило из решимости победить, чтобы судьи восхищались, чтобы его сверстники считали его крем-де-ла-крем с тяжелой грудью. Тем не менее, он продолжает говорить, что возраст года привел к изменениям в его подходе к этим утренним утренним утренним утренним поездкам.«Я не качаю большие веса, как раньше. Я эволюционировал, поэтому у меня нет травм, потому что я узнал, как лучше всего тренироваться для кого-то моего возраста. И что очень важно, я не чувствую, что мне есть что еще никому доказывать. Во всяком случае, возраст принес с собой больше самоуверенности, любовь к бодибилдингу ради бодибилдинга ».

«« Я не качаю большие веса, как раньше. Во всяком случае, возраст принес с собой больше самоуверенности, любовь к бодибилдингу ради бодибилдинга »- Джамо Неззар

Хотя вы, конечно, не могли бы принять меня за центр досуга за Джамо или Дориана в расцвете сил, я регулярно посещаю тренажерный зал, и меня почти полностью мотивирует эго.Поэтому я удивлен, услышав от многих ребят, что это не движущая сила. Как человек с недостаточным весом около 20-ти лет, я присоединился к тренажерному залу в надежде, что немного более заполненная фигура может привести к общему чувству удовлетворения. В некотором роде это произошло, и в значительной степени это произошло потому, что чем лучше я выгляжу, тем лучше я отношусь к себе. Я не смущаюсь видеть мои бесконечные потные часы, когда выполняю скручивания пресса и вытягивания плеч, как средство смягчения беспорядка, который я часто таил в себе как парень с менее мускулистой структурой, чем средний 12-летний подросток.

Таким образом — и я думаю, это то, что действительно связывает меня с такими, как Грег и Оли — может показаться, что я использую упражнения с отягощениями как путь к исследованию того, как выглядит и ощущается метафорический вес мужественности. В конце концов, с раннего детства мальчиков засыпают изображениями мускулистых «настоящих мужчин», тех, у кого толстые вены перегородки пересекают их невероятно толстые предплечья или которые появляются на большом экране и на ринге для борьбы. Те, кто доказывают, что в этой жизни больше — лучше.

Однако один из наших бодибилдеров не совсем уверен в этой теории; Я не собираюсь говорить мне, что пресс и оружие — это еще не все. «Что касается меня, я понял, что приоритеты меняются с возрастом, — объясняет Неззар. «Что для вас важно как для мужчины, когда вы молоды, не имеет значения. Я отец, поэтому, когда я просыпаюсь утром, я рассказываю о своей дочери и моей жене. Они сделали меня тем, кем я являюсь сегодня. человек, я сегодня ». Кажется, что даже бодибилдеры в конечном итоге вынуждены искать истинное мужское удовлетворение за пределами спортзала.

Было бы легко выделить группу пожилых мужчин, которые регулярно доводят свое тело до предела возможностей, как демографическую группу, озабоченную предотвращением процесса старения, но это, кажется, несущественное предположение. Хотя для многих из нас идея о мужчине средних лет, вступающем в зрелые годы, может вызывать в воображении идеи о том, как проехать по пригородным переулкам на новеньких мотоциклах Suzuki или обратиться за комфортом к масштабным моделям железных дорог, очень остро стоит тот факт, что мужчины среднего возраста люди определенного возраста, которые все еще качают вес, вызывают у многих из нас такие противоречивые чувства.Кто мы такие, как судить, как женщины, которые в зрелом возрасте решились бы на операцию?

Подробнее из книги Behind The Masc: переосмысление мужественности здесь.

Бодибилдинг для мужчин в возрасте 60 лет

Вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать план тренировки.

Изображение предоставлено: Роберт Дейли / OJO Images / GettyImages

Возможно, пожилые мужчины не часто начинают заниматься бодибилдингом, но это не значит, что вы не можете этого сделать. Вы можете безопасно приступить к поднятию тяжестей в любом возрасте.Тем не менее, старшие бодибилдеры должны поговорить со своими врачами, прежде чем начинать программу.

Основы бодибилдинга

По данным Национального института фитнеса и спорта, бодибилдинг больше фокусируется на эстетике, чем на функциональности. Дело не в том, сколько веса вы можете поднять, а в том, какой вес, по-видимому, вы можете поднять. Спорт подчеркивает размер ваших мышц, а также форму, симметрию и четкость, и те, кто участвует, стремятся вызвать гипертрофию своих мышц.

Гипертрофия звучит как замысловатое слово, но это просто термин для обозначения роста мышц. По данным Американского совета по упражнениям, для наращивания мышечной массы нужно время, а также правильное питание и продуманные и последовательные тренировки. Однако скорость, с которой произойдет гипертрофия, зависит от человека, говорит ACE, и факторы включают генетику человека, пол и множество других факторов, включая гормональные влияния, питание, гидратацию, частоту и продолжительность тренировок.

Подробнее: Как стать культуристом

Развитие мышц для пожилых людей

Поднятие тяжестей приносит пользу даже тем, кто не хочет быть 60-летним бодибилдером. По данным клиники Кливленда, люди с возрастом теряют мышечную массу — состояние, известное как саркопения. Обычно это начинается примерно в возрасте 50 лет, хотя может начаться раньше, особенно у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, и затрагивает всех примерно к 75 годам, сообщает клиника Кливленда.

Однако программа наращивания мышечной массы может все это изменить. Согласно заявлению о позиции из журнала Journal of Strength and Conditioning Research , опубликованного в августе 2019 года, правильно разработанная программа тренировок с отягощениями может противодействовать возрастным изменениям функции и атрофии скелетных мышц.

Кроме того, эта программа тренировок может улучшить мышечную силу и мощь пожилых людей, а также улучшить подвижность и физическое функционирование, в том числе во время повседневной деятельности.

Что представляет собой хорошо разработанная программа обучения? Позиция гласит, что она должна включать от 2 до 3 сетов из одного-двух многосуставных упражнений для каждой основной группы мышц с интенсивностью от 70 до 85 процентов от максимума с 1 повторением, два-три раза в неделю. Многосуставные упражнения, также известные как комплексные упражнения, согласно Good Samaritan Health Solutions, включают выпады, подъемы, приседания, становую тягу и отжимания.

Если вы новичок в бодибилдинге, начните медленно и постепенно увеличивайте объем упражнений.Не пытайтесь жать вес своего тела в первые несколько тренировок.

Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует просто начать прорабатывать каждую группу мышц, то есть руки, ноги, живот, спину и бедра, два раза в неделю, давая каждой группе день отдыха между силовыми тренировками. Сделайте от 8 до 12 повторений каждого упражнения; Если вы можете сделать 12 повторений без утомления мышц, вы готовы немного увеличить вес.

Питание для бодибилдинга

Питание имеет решающее значение для бодибилдинга.По данным клиники Кливленда, хотя белок обычно считается наиболее важным макроэлементом для наращивания мышечной массы, вашему организму также необходимы углеводы для подпитки ваших упражнений. Эти углеводы должны поступать из смеси овощей, фруктов и цельного зерна чаще, чем из обработанных углеводов.

Исследование, опубликованное в мае 2014 года в журнале Международного общества спортивного питания , рекомендовало, чтобы большинство бодибилдеров, независимо от их возраста, получали пользу от еды 2.От 3 до 3,1 грамма белка на килограмм безжировой массы тела в день. Кроме того, они должны потреблять от 15 до 30 процентов калорий из жиров, а оставшуюся часть калорий — из углеводов.

Количество приемов пищи в день тоже может иметь значение. Исследование также показало, что употребление трех-шести приемов пищи в день, каждое из которых содержит от 0,4 до 0,5 грамма белка на килограмм веса тела, до и после тренировки может максимизировать потенциальную пользу.

Подробнее: Сколько калорий нужно есть для бодибилдинга

Если вы подумываете о добавках, будьте осторожны при выборе.В исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания , отмечается, что моногидрат креатина, кофеин и бета-аланин могут иметь положительные эффекты, связанные с подготовкой к соревнованиям, но другие исследования либо не требуют, либо нуждаются в дополнительных исследованиях. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что сочетание добавок казеина и сыворотки, обоих типов молочного белка, может помочь улучшить мышечную силу.

Однако потребление большего количества белка в виде пищи может быть более дешевым способом достижения тех же результатов.Некоторые продукты, богатые белком, по данным клиники Кливленда, включают куриную грудку без костей и кожи с 27 граммами белка на порцию в 3 унции; Греческий йогурт с содержанием белка 11 г на полстакана; и консервированный тунец, в каждом 3 унции которого 20 граммов.

Если вы вегетарианец, не волнуйтесь. Также существует множество вариантов растительного белка, например эдамаме (9 граммов белка на половину чашки), чечевицу (также 9 граммов на половину чашки) и горох (8 граммов на половину чашки). .

Подробнее: Бодибилдинг без добавок

Безопасность для пожилых культуристов

Многие 60-летние бодибилдеры имеют отличное здоровье, но для тех, кто только начинает заниматься по бодибилдингу, важно получить медицинское разрешение от своего врача, особенно если есть ранее существовавшее заболевание, рекомендует Американская академия семейных врачей. Кроме того, вы должны прислушиваться к своему телу во время тренировки и остановиться, если почувствуете головокружение, одышку, боль в груди или холодный пот.

Кроме того, вы можете почувствовать некоторую болезненность мышц, когда начнете увеличивать свою программу бодибилдинга, например, когда вы начинаете поднимать более тяжелые веса. По данным Американского совета спортивной медицины, отсроченная болезненность мышц обычно развивается через 12–24 часа после тренировки, а пик боли часто наступает через 24–72 часа. Вы можете уменьшить боль, прикладывая пакеты со льдом, массируя больные мышцы и принимая безрецептурные обезболивающие.

Однако имейте в виду, что болезненность мышц отличается от других видов боли, которые вы не должны игнорировать.При поднятии тяжестей обращайте внимание на резкую боль, которая мешает вам двигать частью тела — или вообще двигаться — или уменьшает диапазон движений, — говорят в клинике Кливленда.

Дополнительные предупреждающие признаки, на которые следует обратить внимание: боль в месте, где вы ранее травмировались или перенесли операцию, боль, сопровождающаяся массивным отеком или деформацией, или боль, которая постоянна, усиливается по степени тяжести, не проходит после нескольких дней принятия мер по облегчению боли или в сочетании с давлением и синяками.