Карнитин как пить перед тренировкой: Как правильно принимать L-карнитин

L-карнитин для похудения и тренировок

25 АВГУСТА 2020

Просто пить карнитин и надеяться на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приема, а также понимать принцип действия препарата.

Содержание статьи

1. Что такое L-карнитин?
2. Влияние препарата на организм и работоспособность
3. Когда и как принимать L-карнитин?
4. Прием добавки для похудения

L-карнитин — знакомая многим спортсменам и любителям здорового образа жизни добавка, которую чаще всего ошибочно причисляют к жиросжигателям. Однако просто пить карнитин и надеяться на чудесное преображение недостаточно, важно соблюдать несколько простых, но важных правил приема, а также понимать принцип действия препарата.

Что такое L-карнитин?

Это вещество вырабатывается в человеческом организме естественным путем и подходит по структуре и качествам на аминокислоту. Любители фитнеса принимают карнитин в виде биологически активной добавки для стимулирования мышечной энергии и дополнительного жиросжигания, улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Несмотря на то, что L-карнитин часто относят к аминокислотам, формально он ей не является. Скорее это похожее на аминокислоты соединение, имеющее отношение к основным витаминам группы В.

Влияние препарата на организм и работоспособность

Выделяют пять основных показаний к приему препарата:

1. В целях похудения. Добавка играет важную роль при жиросжигании, поскольку она способствует распаду жирных кислот и их последующему преобразованию в энергию. L-карнитин не содержит стимуляторов и отлично подходит для применения вместе с другими препаратами для коррекции веса.
2. Для повышения результатов умственной деятельности. Многие проведенные исследования подтверждают, что прием этой добавки способствует улучшению работы мозга, укреплению памяти, внимания и концентрации.
3. Для повышения выносливости во время нагрузки, устранения синдрома перетренированности. Поскольку L-карнитин способствует выработке дополнительной энергии из жиров, физические показатели также становятся заметно лучше. Оценив способность спортсменов бороться с усталостью во время экспериментальной тренировки на велотренажере, ученые пришли к выводу, что принимавшие L-карнитин люди способны выдерживать нагрузку на 25% дольше.
4. Для ускорения белкового обмена и наращивания мышечной массы во время силовых тренировок.
5. Для сокращения периода восстановления после физической нагрузки, предупреждения накопления молочной кислоты в мышцах, которая вызывает чувство боли и дискомфорта.

К дополнительным преимуществам приема препарата относят детоксикацию и очищение организма, снижение холестерина, защиту сердечно-сосудистой и нервной системы, нормализацию пищеварения. Добавка повышает иммунитет и обладает успокоительным эффектом, может использоваться для профилактики заболеваний печени и почек, где это вещество вырабатывается самим организмом.

L-карнитин — одна из самых безопасных пищевых добавок, поэтому вред и побочные эффекты проявляются достаточно редко по причине индивидуальной непереносимости, при беременности, заболеваниях почек, диабете и циррозе печени. Также слишком высокие дозы препарата могут вызвать тошноту, диарею и боли в желудке. Важно принимать L-карнитин, соблюдая рекомендуемую дозировку.

Когда и как принимать L-карнитин?

В зависимости от формы выпуска, приём и дозировка добавки могут отличаться:

• Таблетки и капсулы. По сравнению с другими формами выпуска L-карнитина обладают средней усвояемостью. Рекомендуют принимать за полчаса-час до тренировок, максимальная суточная доза — 2000 мг, при этом она должна подразделяться на несколько порций.
• Жидкий концентрат в виде сиропа, ампул или готовых напитков. Отличается моментальной усвояемостью, стандартная дозировка составляет 5 мл один раз в день. Принимают добавку в течение шести недель перед тренировками, затем необходимо сделать паузу в две недели, после чего повторить схему.
• Порошковая добавка. Имеет самое продолжительное время усваивания, дозировка совпадает с приемом L-карнитина в виде таблеток.

Подобные рекомендации приблизительны и не учитывают индивидуальные особенности организма, поэтому лучше проконсультироваться с тренером или следовать инструкции, которая прилагается к препарату. Например, для желающих похудеть дозировка может составлять 1500 мг, а для профессиональных спортсменов и тех, кто тренируется достаточно интенсивно — до 1600-2000 мг.

L-карнитин сочетается со всеми видами спортивного питания, в комплексе с другими добавками он поможет достичь более заметного эффекта. Совместный прием L-карнитина с протеином способствует быстрому сжиганию жира, с BCAA (аминокислотным комплексом) — сохранению мышечной массы и улучшению процессов обмена.

Прием добавки для похудения

Важно понимать, что L-карнитин действует исключительно в период физической активности. Если вы планируете принимать препарат для похудения и при этом вести малоподвижный образ жизни, вы не сможете достичь желаемого результата.

Тренировки для сжигания жира должны быть аэробными — отлично подойдет бег, спортивная ходьба, плавание, занятия со скакалкой или на велотренажере, кардиотренировки продолжительностью от получаса и более. При анаэробной нагрузке, то есть во время силовых тренировок и работы на тренажерах, жир не может быть использован в качестве источника энергии, поэтому сбросить вес вы не сможете.

Принимать L-карнитин следует именно до тренировки, а не во время или после нее, поскольку повышенная потребность в этом веществе наблюдается только во время самой нагрузки. Чтобы обеспечить организм L-карнитином во время тренировки, необходимо принять добавку примерно за полчас-час до начала занятия. Также для большей эффективности специалисты рекомендуют придерживаться низкокалорийной и низкоуглеводной диеты.

При правильном употреблении L-карнитина через некоторое время вы сможете избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и заметно улучшить физическую подготовку.

L-карнитин: эффективность и способ применения

L-карнитин — отчасти жиросжигатель, отчасти бустер физической работоспособности, он может похвастаться богатой историей и целой армией преданных поклонников. Узнайте точку зрения ученых и решите, подходит ли вам этот нутриент!

В 80-х годах L-карнитин ворвался в мир пищевых добавок как популярный жиросжигатель. Его позиции сильно пошатнулись, когда на арену вышли новые, наполненные стимуляторами сжигатели жира. В наши дни L-карнитин снова в строю, и его позиции прочнее, чем когда-либо. Сейчас мы уже знаем, что это хорошо изученное вещество не только помогает сжигать жиры, но также ускоряет восстановление после тренировок и повышает работоспособность.

Сомневаетесь в том, что вещество без стимулирующих свойств действительно помогает сжигать жиры? Слышали негативные отзывы об L-карнитине? Встречали его в составе энергетических напитков и теперь сомневаетесь в его безопасности? Настало время развеять сомнения и поговорить о научных работах, которые стоят за L-карнитином.

Что такое L-карнитин?

Хотя его часто относят к аминокислотам, формально L-карнитин аминокислотой не является. Он считается похожим на аминокислоты «витаминоподобным веществом», которое имеет отношение к витаминам группы В. Впервые он был описан в далеком 1950 году; в ту пору L-карнитин называли витамином ВТ.

L-карнитин синтезируется в печени и почках из аминокислот лизин и метионин. Запасы карнитина есть во всех тканях человеческого организма, но больше всего его в мышцах (включая сердечную мышцу), головном мозге и сперме. Основным пищевым источником карнитина считается мясо и другие продукты животного происхождения. Также вы можете получить его из растительных продуктов, в частности, из авокадо и соевых бобов, но именно мясо является лучшим источником. И чем краснее мясо, тем лучше!

Карнитин содержится в красном мясе, авокадо и соевых бобах

Существует две формы карнитина, D-карнитин и L-карнитин. В природе он встречается в биологически активной L-форме, которая в пищевых добавках может быть обозначена как L-карнитин, L-карнитин L-тартрат или пропионил-L-карнитин. Это родственные соединения с одинаковым действием. D-форма, напротив, биологически неактивна и не продается в качестве пищевой добавки.

Ацетил L-карнитин, также известный как ацетилкарнитин или АЛКАР, – это еще одна распространенная форма L-карнитина. Ацетил L-карнитин широко представлен в центральной нервной системе, где он участвует в выработке энергии и синтезе важного медиатора ацетилхолина.

Ацетильная группа, присоединенная к молекуле карнитина, повышает его способность преодолевать гематоэнцефалический барьер и проникать в головной мозг, где он действует как мощнейший антиоксидант. Многие ученые считают, что благодаря этим свойствам ацетил L-карнитин замедляет процессы старения и защищает нервную систему от дегенеративных изменений.

Как действует L-карнитин

Главная функция L-карнитина заключается в транспортировке жиров, в частности, длинноцепочечных жирных кислот, в митохондрии клеток. В митохондриях жиры окисляются и становятся топливом для синтеза аденозинтрифосфата, или АТФ. L-карнитин выполняет свою работу и во время тренировок, и в состоянии покоя, но эксперименты доказывают, что он наиболее эффективен во время интенсивного тренинга.

Без адекватного количества L-карнитина львиная доля пищевых жиров не может проникнуть в митохондрии для сжигания в печах энергетического обмена. Для многих людей дефицит L-карнитина становится серьезной медицинской проблемой, последствия которой не ограничиваются неспособностью организма расщеплять жиры. Нехватка нутриента может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени и множеству других проблем. Это одна из причин, почему L-карнитин считается «условно незаменимым» питательным веществом. Ваш организм синтезирует данное органическое соединение, но если его образуется недостаточно, здоровью угрожает серьезная опасность.

Научные исследования показали, что карнитин положительно влияет на спортивные достижения

В ходе недавнего эксперимента шотландские ученые пришли к выводу, что помимо участия в транспортировке жиров L-карнитин усиливает влияние инсулина на мышечные клетки. Это значит, что L-карнитин помогает поддерживать низкий уровень гликемии даже после приема пищи с высоким содержанием углеводов, а также вносит ощутимый вклад в восполнение запасов гликогена. По этой причине я настоятельно рекомендую пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи.

Влияние карнитина на работоспособность и телосложение

L-карнитин – надежный жиросжигатель, проверенный наукой и временем. В фазе набора массы он уменьшит набор жиров и обеспечит более «чистый» рост мышечной массы. В фазе сушки L-карнитин поможет транспортировать накопленные жиры внутрь клеточных печей, где те будут сожжены с выделением энергии.

В последние годы появились весьма интересные эксперименты, посвященные влиянию L-карнитина на спортивные показатели. В недавнем исследовании Медицинской Школы Университета Ноттингема ученые разделили участников на две группы. Первая группа в течение 24 недель получала 2 грамма L-карнитина в комбинации с 80 граммами углеводов с высоким гликемическим индексом; первую порцию испытуемые принимали рано утром, вторую – спустя 4 часа. Представители контрольной группы по аналогичной схеме получали чистые углеводы без L-карнитина.

Исследователи обнаружили, что во время неинтенсивной работы на велотренажере представители группы L-карнитина расходовали на 55% меньше мышечного гликогена, а жиров сжигали на 55% больше. Во время высокоинтенсивного тренинга в тканях испытуемых, принимавших L-карнитин, накапливалось меньше молочной кислоты, кроме того, в мышцах был выше уровень креатин фосфата – важнейшего вещества для ресинтеза АТФ.

Оценив способность испытуемых бороться с усталостью во время тестов на велотренажере, ученые пришли к выводу, что люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше. Связано это, вероятно, с тем, что их организм сжигал больше жиров и экономил мышечный гликоген, а также накапливал меньше молочной кислоты и поддерживал более высокую концентрацию креатин фосфата.

Британские ученые также обнаружили, что, несмотря на обогащение ежедневного рациона 640 экстра калориями в виде быстро усваивающихся углеводов, представителям группы L-карнитина удалось избежать роста жировой массы тела. В то же время участники контрольной группы (без L-карнитина) набрали более 2,2 кг жировой массы.

Люди, получающие L-карнитин, способны работать на 25% дольше

Позитивное влияние L-карнитина на спортивные показатели связано не только с его способностью стимулировать сжигание жиров и сокращать расход гликогена, но также с увеличением мышечного кровотока. Благодаря усиленному кровотоку в мышцах питательные вещества и гормоны попадают именно в те ткани, которые более всего нуждаются в них во время тренировки.

За счет чего карнитин усиливает перфузию мышц? Например, L-карнитин замедляет окислительный распад оксида азота (NO). Кроме того, он повышает активность ключевых ферментов, участвующих в синтезе NO. Итоговый результат – увеличение уровня оксида азота, которое не только наполняет мышцы энергией во время тренировок, но и способствует скорейшему восстановлению после безжалостных тренировочных сессий.

Казалось бы, что может быть лучше, чем повышение уровня оксида азота? А что вы скажете о тестостероне? Ученые из Университета Коннектикута обнаружили, что L-карнитин увеличивает количество внутримышечных рецепторов к тестостерону, известных как андрогенные рецепторы. Чем больше этих рецепторов находится в вашей мускулатуре, тем больше тестостерона сможет с ними связаться, стимулируя мышечный рост и увеличение силы.

Наконец, ученые доказали, что прием L-карнитина потенцирует действие инсулиноподобного фактора роста-1 (ИФР-1), важнейшего активатора мышечной гипертрофии. Происходит это за счет резкого увеличения концентрации белка, связывающего ИФР-1.

Побочные эффекты карнитина

При использовании L-карнитина в разумных дозировках вероятность развития побочных эффектов крайне невелика. Прием L-карнитина в высоких дозах может вызывать тошноту, желудочные колики, рвоту и диарею. Среди редких побочных эффектов мышечная слабость у пациентов с уремией и судороги у больных эпилепсией.

В недавнем исследовании было сделано громкое заявление, что L-карнитин якобы может повышать риск развития атеросклероза. Впрочем, структура исследования была встречена научным сообществом с немалой долей критики, в том числе и с моей стороны. Эксперты в области медицины обращали внимание на многочисленные эксперименты, которые доказывают обратное – прием L-карнитина снижает суммарный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Есть еще один неожиданный «побочный эффект», с которым вы можете столкнуться на фоне приема L-карнитина, хотя в тренажерном зале вы его и не заметите. Итальянские ученые выяснили, что при лечении эректильной дисфункции L-карнитин по эффективности превосходит даже тестостерон. Это может быть связано с ростом концентрации оксида азота, стимулирующего кровоток в проблемной зоне. Некоторые эксперименты также указывают на то, что L-карнитин повышает фертильность мужчин за счет увеличения подвижности сперматозоидов.

С чем лучше всего принимать L-карнитин?

Все просто: главный напарник L-карнитина – это углеводы. На заре изучения полезных свойств L-карнитина ученые потерпели поражение, так как им не удалось поднять внутримышечную концентрацию вещества до критического уровня. Причиной тому был неудачный выбор момента для приема добавки. Пить L-карнитин нужно на фоне подъема уровня инсулина, стимулирующего активное поглощение питательных веществ мышечной тканью.

Новейшие исследования показывают, что для проникновения L-карнитина в мышечную ткань, где тот выполняет львиную долю своей работы, необходим достаточно высокий уровень инсулина. С другой стороны, прием L-карнитина усиливает действие гормона на мышечные клетки, что в свою очередь помогает доставлять в мышечную ткань больше глюкозы и больше L-карнитина.

Переходим к дозировкам. Положительных сдвигов можно добиться и за счет 1 грамма L-карнитина, но для максимального эффекта рекомендую сделать ставку на дозу в диапазоне от 2 до 3 грамм в комбинации с 30-40 граммами углеводов и 20-40 граммами протеина. Принимать карнитин лучше во время еды. Все это справедливо по отношению к чистому L-карнитину, L-карнитин L-тартрату и пропионил-L-карнитину.

Что касается ацетил L-карнитина, то даже в отсутствии пищи он лучше усваивается кишечником и мышечными клетками, не говоря уже о головном мозге. Эту форму L-карнитина можно пить между основными приемами пищи в комбинации с другими ингредиентами, усиливающими сжигание жиров, например, с кофеином и экстрактом зеленого чая.

Следует ли принимать препарат циклами?

На данный момент нет причин принимать L-карнитин по циклической схеме. L-карнитин будет эффективен на длинной дистанции даже при непрерывном использовании.

Когда принимать карнитин?

Идеальное время для приема L-карнитина – после тренировки, но вы можете принимать его в любое время дня вместе с продуктами, богатыми углеводами и протеином. Если хотите использовать карнитин между приемами пищи в комбинации с другими липолитическими средствами, остановите свой выбор на ацетил L-карнитине.

Я нашел стратегию, которая эффективна и в плане сжигания жиров, и в плане повышения физической работоспособности. Принимайте 2-3 дозы ацетил L-карнитина вместе с другими жиросжигателями между едой, а затем – 1 дозу L-карнитина или L-карнитин L-тартрата вместе с приемом пищи после тренировки.

Эффективнее пить L-карнитин во время посттренировочного приема пищи

Заключительное слово

Ключевой момент в том, что при правильном использовании L-карнитин улучшает и ваши тренировки, и ваше телосложение. В спортзале вас ждет усиленный пампинг и рост выносливости, а в зеркалах вы увидите больше мышц и меньше жира. И, несмотря на то, что вы могли читать ранее, карнитин абсолютно безопасен.

Словом, не бойтесь L-карнитина. Почитайте о нем, узнайте, как его правильно применять, и вы получите прекрасный инструмент для своего арсенала!

Dymatize Acetyl L-Carnitine

Более активная форма карнитина. Помогает в деле переработки жиров в энергию, заряжает бодростью в аэробных и силовых тренировках.

 Sport Line L-Carnitine

Качественный L-карнитин фармацевтической степени очистки. Используется для повышения производительности, избавления от лишнего веса и укрепления сердечно-сосудистой системы!

Power System L-Carnitine Attack

L-карнитин — аминокислота для борьбы с усталостью, повышения работоспособности и избавления от лишнего жира.

ТАКЖЕ ВАМ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

• МИНЕРАЛЫ И ВИТАМИНЫ ДЛЯ БОДИБИЛДИНГА
• ОМЕГА 3
• КРЕАТИН

Когда лучше всего принимать L-карнитин?

Для многих добавок время часто является предметом горячих споров относительно того, когда следует принимать те или иные добавки, и имеет ли вообще значение время приема! Когда дело доходит до активности, эффективности и абсорбции, время может быть основным фактором, но не обязательно для всех добавок.

L-карнитин не считается незаменимой добавкой, когда речь идет о составе тела или эффективности тренировок, и вы вряд ли увидите его во многих списках «лучших X» добавок, но как активный ингредиент многих жиросжигателей, все больше людей начинают использовать L-карнитин в качестве самостоятельной добавки.

Тем не менее, из-за его влияния на потерю жира и энергии полезно знать, когда лучше всего принимать L-карнитин…

Содержание

Что такое L-карнитин?

L-карнитин естественным образом вырабатывается в организме из незаменимых аминокислот лизина и метионина. Он играет ключевую роль в производстве энергии путем преобразования жирных кислот в митохондриях клетки, где эти жиры сжигаются для создания энергии.

Несмотря на то, что L-карнитин естественным образом содержится в организме, вы можете получать небольшое количество L-карнитина с пищей, употребляя в пищу такие продукты, как мясо (особенно красное), а также такие продукты, как молоко. Почти весь L-карнитин в вашем организме находится в мышцах, а меньшее количество содержится в других местах, таких как печень и кровь.

L-карнитин часто принимают в качестве добавки те, кто хочет достичь лучших результатов во время тренировок. Эти добавки бывают разных форм, но наиболее популярными являются либо капсулы, либо жидкости.

Прием L-карнитина в качестве добавки может помочь достичь наилучших результатов во время тренировок. Это связано с тем, что во время тренировки начинает накапливаться молочная кислота, вызывающая дискомфорт и усталость. L-карнитин помогает уменьшить это накопление, позволяя вам тренироваться дольше.

Помимо повышения выносливости и выносливости, L-карнитин может помочь увеличить энергию и силу во время тренировок. Он также может иметь преимущества для движения мышц, восстановления после тренировки и потери жира.

Посмотрите это видео о добавках L-карнитина и их преимуществах:

Чтобы максимально использовать эти преимущества, важно знать, как и когда принимать добавки L-карнитина!

Когда лучше всего принимать L-карнитин

Важным фактором, который следует учитывать при приеме добавок L-карнитина, является время, когда лучше всего их принимать. Обычно рекомендуется принимать L-карнитин дозами в течение дня, поэтому крайне важно знать, когда их принимать для достижения наилучших результатов. Эта тема обсуждается, но будет зависеть от того, для чего вы используете добавку.

Если вы принимаете L-карнитин для оптимизации результатов тренировок и повышения уровня энергии во время тренировки, лучше всего принимать его за 30–60 минут до тренировки. Это дает вашему телу время, чтобы усвоить добавку, прежде чем вы начнете тренировку.

Еще одну дозу можно принять после тренировки для ускорения восстановления.

Убедитесь, что вы разделяете эти дозы в течение дня и не превышаете рекомендуемые дозы, так как это сведет на нет потенциальную пользу и может вызвать у вас заболевание.

Можно ли принимать L-карнитин натощак

Если вы принимаете добавки с L-карнитином, еще одним важным фактором, который следует учитывать, является усвоение и всасывание.

Добавки L-карнитина можно принимать натощак. Некоторые люди обнаружили, что такой прием усиливает пользу от приема L-карнитина, поскольку он быстрее усваивается натощак. Некоторые люди также считают, что лучше всего принимать это так, поскольку они обычно не едят перед тренировкой.

Однако прием L-карнитина натощак имеет некоторые недостатки. Побочные эффекты L-карнитина могут включать дискомфорт в желудке, тошноту и диарею. Это может быть более вероятно, если принимать натощак. Таким образом, прием L-карнитина подходит не всем.

Если вы думаете о приеме L-карнитина натощак, лучше попробовать его и посмотреть, как он подействует на вас. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, лучше переключиться на прием с небольшим количеством пищи или даже с едой, чтобы увидеть, сохраняются ли побочные эффекты.

Кроме того, для максимальной эффективности L-карнитина часто рекомендуется принимать его с углеводами (см. ниже – Как лучше всего принимать L-карнитин).

Можно ли принимать L-карнитин перед сном

Если вы подумываете о том, чтобы принять дозу L-карнитина перед сном или перед сном, хорошей новостью является то, что он не содержит стимуляторов.

Поскольку добавки L-карнитина не содержат кофеина или стимуляторов, которые часто встречаются в предтренировочных комплексах, энергетических напитках, кофе и других добавках, их можно принимать в любое время дня, не давая вам спать всю ночь.

Однако L-карнитин играет ключевую роль в производстве энергии. Таким образом, это может дать вам заряд энергии. Этот прилив энергии может нарушить сон, но вряд ли он будет иметь такой значительный эффект, как предтренировочные комплексы, содержащие стимуляторы.

Можно ли принимать L-карнитин перед тренировкой

Часто возникает вопрос, можно ли принимать добавки L-карнитина перед тренировкой.

Добавки L-карнитина можно принимать перед тренировкой, чтобы максимизировать свою производительность. Это связано с тем, что L-карнитин не содержит стимуляторов, таких как кофеин, который часто встречается во многих предтренировочных комплексах, поэтому его можно сочетать с другими добавками.

Поскольку L-карнитин не содержит стимуляторов, его также можно принимать вместе с кофе или энергетическими напитками.

Следует ли принимать L-карнитин после тренировки

Наряду с преимуществами перед тренировкой, L-карнитин имеет преимущества после тренировки. Поскольку L-карнитин может облегчить мышечное повреждение и уменьшить признаки повреждения клеток, он может помочь в процессе восстановления после тренировки. Это связано с тем, что L-карнитин усиливает кровоток и снабжение мышц кислородом, уменьшая болезненность.

Таким образом, добавки L-карнитина могут помочь улучшить восстановление, облегчая возвращение к тренировкам! Вот почему часто рекомендуется принимать L-карнитин как до, так и после тренировки, чтобы максимально использовать его преимущества.

Как лучше всего принимать L-карнитин

Всасывание, усвоение и преимущества L-карнитина наиболее эффективны при приеме с углеводами. Это из-за инсулина. Чтобы L-карнитин работал, уровень инсулина должен быть высоким, так как инсулин помогает доставлять глюкозу в мышечные клетки.

Поэтому для достижения наилучших результатов часто рекомендуется принимать L-карнитин с пищей, богатой углеводами (обычно от 30 до 60 граммов углеводов). Вы вряд ли съедите много еды перед тренировкой, поэтому эта доза может быть с вашим приемом пищи после тренировки.

Заключительные мысли

Хотя эффекты L-карнитина могут варьироваться в зависимости от предполагаемого использования, это одна из добавок, где время может играть решающий фактор. L-карнитин следует принимать в дозах в течение дня, а для максимальной эффективности и усвоения лучше всего принимать его во время тренировки (за 30–60 минут до и после тренировки).

Это не обязательно, и при условии, что вы принимаете рекомендуемое количество L-карнитина в течение дня в дозах, вы все равно увидите желаемые преимущества.

Что дальше

Если вы хотите изменить свое телосложение, потеряв жир, нарастив мышечную массу или стремясь сохранить стройное телосложение, подпишитесь на мою еженедельную рассылку ниже. Каждую неделю я рассылаю действенные советы, которые помогут вам сбросить лишний 1 фунт жира или нарастить лишние 0,5 фунта мышечной массы еженедельно.

Если вы зарегистрируетесь сейчас, вы также получите полностью мою 28-дневную программу восстановления тела Бесплатно . Эта электронная книга будет отправлена ​​прямо на ваш почтовый ящик и будет содержать интенсивную 28-дневную программу, направленную на то, чтобы помочь вам сбросить до 8 фунтов жира, а также нарастить 2-4 фунта сухой мышечной массы всего за 4 недели.

Не волнуйтесь, если вы еще не готовы к интенсивной программе, мой еженедельный информационный бюллетень будет давать небольшие советы, которые при ежедневном выполнении со временем будут складываться и вы увидите, как вы преобразите свое тело с минимальными усилиями!

Как помогают добавки перед тренировкой, Преимущества добавок L-аргинина, L-карнитина

Полное руководство по вашим вопросам

Вопрос 1: Что такое предтренировочная добавка и зачем мне ее принимать ?

Энергетические напитки перед тренировкой — это специально разработанные порошки, которые принимают перед тренировкой, чтобы улучшить некоторые или все из следующего:

• Уровни энергии
• Выносливость
• Прочность

И мужчины, и женщины принимают предтренировочные комплексы по этим причинам, при этом основной целью является энергия.

Каждый хочет быть в лучшей форме, но как мы оба знаем? получить мотивацию может быть очень трудно. Вот почему нам нужны хорошие предтренировочные напитки. Это полное переключение настроения в режим тренировки! Хотя кофеин является распространенным ингредиентом перед тренировкой, у него есть свои ограничения. Прилив кофеина работает как стимулятор, но затем он держит вас в напряжении, что является недостатком. Еще одним популярным ингредиентом предтренировочных напитков является креатин, так как он является одним из наиболее популярных средств для наращивания мышечной массы. Это? не содержит стимуляторов и при регулярном приеме способствует накоплению.

Вопрос 2: Как помогают предтренировочные добавки?

Предтренировочные добавки для таких видов спорта, как бег, приносят пользу, прежде всего, помогая повысить уровень энергии и отсрочив наступление усталости. Они помогают разогреть тело изнутри, что обеспечивает максимальную отдачу от тренировки.

Общие вопросы и ответы перед тренировкой для начинающих

1) Значение перед тренировкой: это просто время перед тренировкой: до (до) + тренировка (упражнение). Например, Fast&Up Activate в идеале следует принимать за 30 минут до тренировки для достижения оптимальных результатов.
2) Как выглядит предтренировочный комплекс? Напитки перед тренировкой помогают зарядиться энергией.
3) Почему перед тренировкой у меня болит голова? У некоторых людей перед тренировкой могут возникнуть головные боли по двум причинам: либо вы обезвожены, либо вы принимаете слишком много кофеина. Fast&Up Activate — это шипучая таблетка, которую нужно принимать с 250 мл воды, поэтому она помогает бороться с обезвоживанием и не содержит кофеина. Activate содержит L-аргинин, L-карнитин, а также коэнзим Q10 и цинк.
4) Могу ли я использовать Fast&Up Activate в дни, когда вы не посещаете спортзал или тренируетесь? Да, на самом деле Fast&Up Activate отлично подходит для того, чтобы поддерживать вашу активность в течение всего дня, особенно во время дневного спада. Activate работает как идеальное средство для поднятия настроения без необходимости идти за чашкой кофе или чая!
? Почему бегунам нужны добавки перед тренировкой?
Беги (вставьте имя) Беги!
Проведение соревнований на выносливость, таких как марафон, требует серьезной тренировки и подготовки, чтобы быть морально и физически готовыми к такому изнурительному событию. Питание в виде пищевых добавок играет жизненно важную роль в подготовке организма к таким событиям; будь то бегун-любитель или опытный марафонец, надеющийся получить наилучшие результаты.
Марафонцы проходят интенсивные тренировки, требующие значительного количества углеводов для
энергии, белка для максимизации мышечной силы и достаточного количества жидкости для гидратации. Эти три элемента образуют основную вселенную, которая формирует вселенную потребности в питании для бегунов. В этой вселенной есть подмножество, называемое добавками. Сегодня доступно множество вариантов, но для бегунов важно выбрать правильную добавку для своих потребностей в питании. Самая сложная часть бега — не начать, а продолжать двигаться, поэтому бегуны должны выбирать то, что поможет им увеличить выносливость.
Подсказка: Fast&Up Activate 😉

Что бегунам следует искать в добавках перед тренировкой?

Бег тяжело влияет на ваше тело, поэтому важно спланировать свой рацион так, чтобы он не полагался на временные меры, которые могут заставить вас чувствовать себя более выгоревшим, когда кайф проходит, а скорее на питание, которое повышает выносливость и производительность вашего тела.
Углеводы — страшное слово, хотя и полный миф. Углеводы важны, особенно если вы бегун. Углеводы жизненно важны, чтобы помочь вам пересечь финишную черту. Еще одна вещь, которая действительно важна, это аминокислоты. Вот тут и приходит на помощь Fast&Up Activate!
Activate — это интеллектуальная комбинация аргинина, карнитина и основных активных питательных веществ в шипучем напитке перед тренировкой, который гарантирует, что вы будете готовы к тренировке и в день гонки. Это помогает увеличить содержание оксида азота (NO) в организме, который является естественным усилителем производительности, который укрепляет ваше сердце, легкие и нервы, а также каждую клетку вашего тела. Это также позволяет вам продлить ваши упражнения, а продолжительные упражнения повышают уровень NO в вашем организме. Именно этот циклический процесс может привести к улучшению спортивных результатов и улучшению здоровья. Это также помогает увеличить кровоток в организме и повысить доступность кислорода к мышечным клеткам. Кислород необходим для расщепления глюкозы из пищи. При недостатке кислорода мышцы тела будут пытаться вырабатывать энергию другим способом. Следовательно, за 30 минут до тренировки добавьте Activate в 250 мл воды, дайте ему зашипеть и выпейте, чтобы разогреться внутри.

3 преимущества L-аргинина, о которых вы не знали

Кто главный? Ваш фитнес-корабль? Арррр-гинин
Вы слышите об этом в тренажерных залах, от бегунов и почти в каждом магазине здорового питания. Вы задаетесь вопросом, действительно ли это работает, нужно ли вам это или просто то, чем на самом деле является L-аргинин. Не ищите больше ответов, потому что они у нас есть для вас!
Что такое L-аргинин? L аргинин является незаменимой аминокислотой, а это означает, что организм вырабатывает ее самостоятельно. Это необходимо для правильного функционирования организма и имеет много преимуществ; однако в организме может возникнуть дефицит из-за травмы или, в случае спортсменов, это всего лишь случай спроса и предложения! Количество, необходимое их организму, меньше, чем то, что организм может естественным образом производить самостоятельно.
Как узнать, что мне нужен L-аргинин? Признаки того, что вам может понадобиться дополнить свой рацион L-аргинином, включают медленное заживление ран, выпадение волос, запоры и кожную сыпь. Как и в случае с любой пищевой добавкой, мы рекомендуем вам поговорить со своим врачом или медицинским работником о дозировке, особенно если у вас в анамнезе высокий уровень холестерина или высокое кровяное давление.
Преимущества L-аргинина: 1) Способствует выработке оксида азота — L-аргинин является естественным предшественником сложного оксида азота, который способствует расширению кровеносных сосудов и предотвращает сужение артерий. Это полезно для спортсменов, особенно для бегунов, так как помогает увеличить их VO2 Max, что в основном представляет собой максимальное количество кислорода, которое может использовать организм, и это напрямую связано с физической подготовкой.
2) Лечение ишемической болезни сердца — Согласно исследованиям, добавки аргинина могут помочь улучшить приток крови к артериям у людей с ишемической болезнью сердца. Аргинин также может предотвратить приступы боли в груди или стенокардии, связанные с ишемической болезнью сердца. Согласно исследованиям, добавки с аргинином также могут помочь улучшить переносимость физических нагрузок.
3) Сексуальное здоровье — Врачи альтернативной медицины рекомендуют добавки L-аргинина в качестве альтернативного лечения эректильной дисфункции или импотенции у мужчин.