Фото до и после фитнес: Фитнес | Отзывы покупателей

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Многих интересует что будет с человеком после трех месяцев спорта или голодания. Сегодня мы рассмотрим конкретный пример: как подействовали 3 месяца силовых тренировок, без кардио и употребления спортивных коктейлей на девушку не имевшую такого опыта.

Наверное, кто-то уже потирает руки, ожидая увидеть очередную историю про огромную бодибилдершу, загубившую свое здоровье с помощью таблеток и химических уколов. На этот раз все будет совершенно иначе – ведь речь идет о полезных занятиях железом в тренажерном зале, но без применения вредной «химии».

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

Такое направление называется натуральный бодибилдинг, а современная мода увы отвернулась от бодибилдинга в сторону кроссфита и других менее эффективных направлений фитнеса.

Видимо по этой причине наша героиня из Эстонии, так и не смогла получить желаемую форму на протяжении 34 лет своей жизни. Девушку зовут Лева Саркани, и мы уже рассказывали вам ее историю ранее. Статья получила большое количество дочитываний, многие читатели просили конкретную схему тренировок и сушки героини. Схема будет приведена ниже.

Ранее она пыталась бегать, ходила на групповые занятие в фитнес клуб. Также Лева пробовала и тренировки в тренажерном зале, но использовались малоэффективные тренировки, которые обычно современные тренеры рекомендуют для девушек.

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

В таких тренировках время между подходами упражнений составляет от силы 60 секунд, а количество повторений в каждом подходе достигает 12-15 и даже более. При таком подходе рабочие веса практически не растут, скорее развивается специальная выносливость для выполнения именно этих упражнений.

Никакой практической пользы от специальной выносливости в приседаниях или тяге верхнего блока за голову девушка не получает, а мышечная масса стоит на месте. Такие тренировки часто называют «многоповторкой» или «пампингом» и они не приносят пользы мышцам без применения фармакологической поддержки.

Спортивное тело это красивые мышцы, а не «худые и дряблые кости» поэтому попытки похудеть «без мышц» разочаровывали Леву, потому что она, сев на диету вскоре обретала внешность «плоской доски».

Это типичная ситуация для девушек, которые пытаются похудеть, используя сочетания кардио тренировок и диеты с ограничением калорийности рациона. Такой же разочаровывающий эффект она получила от изнурительного «пампинга» в тренажерном зале.

Пот катился градом и Лева едва успевала бегать от тренажера к тренажеру, мешая заниматься другим посетителям фитнес клуба. Схема от местного тренера включала гигантские подходы на 4-5 тренажерах сразу. В итоге сжигалась куча энергии, а состояние девушки после тренировки было просто убитое.

Что произойдет, если отдать 3 месяца бодибилдингу: девушка Лева на фото до и после

Затраченная энергия сменялась приступами аппетита, а вместе с литрами пота уходил не только жир, но и мышцы. В результате снова «эффект доски».

В итоге Лева натолкнулась на мои статьи и видеоролики о принципах грамотного похудения для девушек. Вдохновившись, она решила худеть под моим личным руководством, начались регулярные консультации по скайпу.

План действий Левы на 90 дней

1. Вначале ставится цель увеличить мышечную массу и сжечь максимум жировых отложений.

2. Каждый день выполняется мысленная фокусировка на своей цели, чтобы не утратить мотивацию к ее достижению.

3. Первые 45 дней применяется более щадящая диета, цель тренировок максимально нарастить рабочие веса.

4. Последующие 45 дней диета кардинально меняется, калорийность и углеводная составляющая диеты существенно снижаются. Цель уже не растить, а удерживать рабочие веса в силовых упражнениях чтобы сохранить мышцы в режиме дефицита калорий.

5. Кардио урезается до минимума. При ощущении «перетрена» или снижении силовых, можно и вовсе прекратить выполнение аэробной работы.

6. Регулярно употребляются витамины, аминокислоты, Омега 3 и другие полезные БАДы для поддержания отличного здоровья и самочувствия.

Программа тренировок Левы:

Понедельник: Приседания со штангой, жим ногами, выпады в машине смитта. Гиперэкстензия

Вторник: Жим штанги лежа. Жим гантелей лежа. Пресс. Икроножные мышцы.

Среда: Умеренное кардио или полный отдых

Четверг: Подтягивания в гравитроне. Тяга горизонтального блока. Тяга узким обратным хватом.

Пятница. «Облегченные» приседания со штангой, ягодичный мост, румынская тяга.

Суббота: Дельты и руки. Пресс. Икроножные мышцы. Гиперэкстензия.

Воскресенье: Умеренное кардио или полный отдых.

Подходы и повторения во всех базовых упражнениях выполнялись примерно одинаковым образом: 1 сет с 50% рабочего веса на 15 повторений. 1 сет с 75% рабочего веса на 7 повторений и 2 сета с 100% рабочего веса на 6-8 повторений до отказа. Пресс, гиперэкстензия, икры: 3 сета по 10-12 повторений до отказа.

После трех месяцев напряженного труда получился результат, представленный на Фото №1 и фото №2 Надеюсь эта статья принесет Вам пользу, а свое мнение о трансформации Левы вы можете написать в комментариях под статьей.

Обязательно прочтите первую статью про девушку Леву, с которой и началось знакомство читателей Яндекс Дзен с героиней. Также непременно посмотрите мое видео про сушку для девушек:

Мои персональные онлайн тренировки и фитнес марафон «Жиротопка» Мои: Тик Ток, канал Яндекс Дзен фитнес, Instagram,Youtube,Telegram На канале психология Юрия Спасокукоцкого я делюсь своими секретами счастья в личной жизни

Стартап придумал мотивирующее приложение для фитнеса, показывающее, как тело будет выглядеть после тренировок

Американский стартап EnvisionBody разработал технологию, которая показывает пользователям, как они будут выглядеть после регулярных занятий спортом. Компания планирует запустить фитнес-приложение с дополненной реальностью в 2021 году. По словам EnvisionBody, их цель — мотивировать людей к действию.

Основательница EnvisionBody Салина Рэй ведёт переговоры с крупными компаниями в сфере здравоохранения и фитнеса для запуска приложения, пишет The Washington Post. Стартап представил технологию, позволяющую пользователям увидеть возможный результат тренировок, на международной выставке электроники CES 2020.

«На протяжении десятилетий компании использовали фотографии до и после, чтобы мотивировать людей купить их продукт или заняться спортом, — сказала Рэй. — Разумно использовать новейшие технологии и передавать их людям посредством видео в реальном времени, а не через плоские неподвижные картинки».

У EnvisionBody, основанной в 2013 году, есть три патента на технологии, способные изменять изображение в зависимости от физических нагрузок. Стартап использует данные датчиков частоты сердечных сокращений, компьютерное зрение и искусственный интеллект, чтобы показать возможные результаты тренировок на основе текущей формы тела и того, сколько усилий человек вкладывает в занятия.

Рэй предполагает, что программное обеспечение компании будут встраивать в спортивное оборудование дома и в тренажерных залах. «Если в спортзале уже есть камера и большой экран, EnvisionBody может легко взаимодействовать с ними», — отметила предпринимательница.

Создание реалистичных изображений тела после занятий спортом требует огромного количества пользовательских данных. EnvisionBody ещё не обладает базой активных пользователей, поэтому компания полагается на программное обеспечение, использующее данные партнёрских платформ о строении и измерении объёмов тела.

«Легко добавить что-нибудь к телу, например фильтры, которые вы видите в Snapchat. Трудно создать иллюзию того, что что-то было удалено», — добавил ведущий разработчик ПО EnvisionBody Филипп Левицки. Он также управляет консалтинговым агентством в области дополненной реальности, сотрудничавшим с Marvel, Disney и Microsoft.

Ложные фотографии в стиле ‘до и после похудения’, доказывающие, что в интернете все врут

Посещение Instagram или других социальных сетей может быть довольно угнетающим, когда вы начинаете сравнивать себя с девушками в бикини, имеющими идеальные формы.

Но многие блогеры и фитнес-модели решили положить тому конец и доказать, что большинство фотографий, которые мы видим в интернете и реальный мир — две абсолютно противоположные вещи. Блогеры и фитнес-модели со всего мира  публикуют то, что может выглядеть как трансформация тела, но на самом деле между этими сравнительными фотографиями всего за несколько секунд! Каждое фото показывает, что поза, освещение и угол сгибания тела могут изменить фигуру намного больше, чем вы думаете. 

Девушка показывает, как она выглядит в 99,9% времени и как она может выглядит всего в 1%

Это фото напоминает, что все тела выглядят по-разному в зависимости от принятой позы

«Моё 3-секундное преображение»

Разница между этими фото 2 минуты

Впечатляющая «трансформация»

[region:bone:inline_1]

Колготки творят чудеса

Одна и та же девушка, но разные позы

Всего 2 минуты между до и после

«Моя 30-секундная трансформация.

Я родила троих прекрасных детей»

[region:bone:inline_2]

«Иногда мой живот раздувает и я выгляжу как на левой фотографии, а справа, когда мой живот в порядке»

«Слева я стою как обычно, а справа я выгнулась и втянула живот»

«Разница между этими фото 3 минуты. Я только изменила освещение, сделала причёску и поменяла позу»

Разница между фотографиями 30 секунд

[region:bone:inline_3]

На левой фотографии девушка расслаблена, а на правой она натянула повыше шорты и отвела таз назад

Поза решает

Разница между этими фото 30 секунд

Эти фотографии были сделаны через пару секунд

Поделиться в соц. сетях

Похудеть в тренажерке: как «железо» топит жир

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Гантели, штанги, тяга и «бабочка» — многие думают, что похудеть, занимаясь в тренажерном зале, невозможно. Якобы будут нарастать мышцы, а жир никуда не уйдет. Однако на самом деле при правильном подходе к тренажерам можно не только убрать ненавистные жировые складки, но и обрести мышечный рельеф. О том, как героини проекта «Новое тело с «Комсомолкой» тягают веса, чтобы сбросить вес, смотрите в нашем материале.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

В «тренажерке» главное — индивидуальность

Некоторые спортсмены утверждают, что сбросить лишний вес, тягая «железо» в тренажерном зале, невозможно. И они в чем-то правы. Еще не нужно забывать, что силовые упражнения, эффективные для одного человека, другому могут не принести никакой пользы.

Именно поэтому худеть в тренажерном зале нужно совместно с инструктором, который распишет индивидуальную программу тренировок и будет ее корректировать в процессе достижения желаемого результата.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Героини нашего проекта потеют и теряют лишние килограммы в фитнес-клубе «Техноджим». Ранее они занимались в зале групповых программ, а теперь вместе с персональным тренером Айгуль Гимаевой перешли на тренажеры. Причем, каждая на свой. Пусть поначалу нелюбимый, но дающий положительный эффект.

— Упражнения подбираются в зависимости от типа фигуры и желаемого результата. Поначалу можно заниматься в зоне свободных весов, а после переходить на тренажеры, — говорит Айгуль Гимаева. — Если с Каролиной мы проводим круговую тренировку на все тело, то с Татьяной основной акцент делаем на проработку отдельных «проблемных» зон.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Как толстушки изгоняют лишние килограммы с помощью «железа», смотрите на видео.

Как худеется? Комментарии толстушек

Когда появляется огромное желание сбросить лишнее, тут же возникает множество преград. Когда ходить в зал? Как носить на работу контейнеры и питаться по часам? И сколько времени уделять работе над собственным телом?

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Наши «толстушки» не исключение. Изменить привычный распорядок дня, пищевое поведение и образ жизни в целом — задача непростая. Но героини проекта «Новое тело с «Комсомолкой» с этим справляются. Смогут ли девушки и после завершения проекта жить в таком режиме? Посмотрим. А пока — время откровений. Толстушки рассказывают о новом ритме жизни.

— Прошло уже более двух месяцев регулярного посещения спортивного зала, сейчас уже нагрузки даются легче, а самое главное — виден результат упорной работы! — говорит Татьяна Ачкасова. — Тренировки стали неотъемлемой частью моей жизни, уже не обсуждаются, где я проведу вечерние часы. И самое главное: прекрасно находится время для посещения зала. А ведь раньше я могла сказать: «когда мне ходить», «я не чего не успеваю». Это все ложь: обманываешь себя и окружающих. И, конечно, во главе всего — лень.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

По словам Татьяны Ачкасовой, посещение тренажерного зала привнесло в ее жизнь много изменений:

— познакомилась с новыми людьми, которые также работают над красотой собственного тела;

— появилась энергия, даже после тренировок;

— стали видны результаты даже посторонним.

— Я честно кайфую, я всех вас люблю и не устану повторять слова благодарности за то, что подарили мне возможность изменить жизнь! — подчеркивает вчерашняя толстушка.

— Спасибо «Техноджиму» и Айгуль! Теперь я могу контролировать каждый грамм, знать, как правильно от него избавиться и обрести красивую форму. Айгуль, хоть и беспощадный тренер, но она нас поддерживает. Теперь мы вместе по крупинке «делаем» мою новую форму. И это не просто внешняя эстетика, а еще и умение контролировать каждую мышцу своего тела, и конечно же, внутренняя настройка и выдержка, — добавляет Каролина Барановская. — Я стала более дисциплинированной, более сильной и смелой. «Техноджим» теперь то место, с которым я неразлучна!

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Без аэробной нагрузки никуда

Специальные аэробные зоны или зоны свободных весов имеются практически в любом тренажерном зале. Все потому, что аэробная нагрузка помогает разогреться перед тренажерами, повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и «разгоняет» метаболизм. Кроме того, поначалу занятия лишь на беговой дорожке и эллиптическом тренажере, а также со своим весом и небольшими гантелями могут стать полноценными тренировками.

Да и после «тягания» железа не мешает завершить тренировку кардионагрузкой или стретчингом, то есть растяжкой.

Аэробная нагрузка в сочетании с силовой — в этом и есть секрет успешного похудения и формирования красивой фигуры.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Можно ли позволить себе лишнего, тягая штангу?

Усердно потея в тренажерном зале, многие думают, что пару пирожных не навредят фигуре. Позволяя себе такие поощрения, вы можете сутками не выходить из спортзала, однако похудеть у вас не получится. Главный секрет похудения: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Однако рассчитать необходимую вашему организму суточную калорийность лучше со специалистом.

Занимаетесь больше двух недель, но не видите разницы? Значит, пора менять тип нагрузок и пересматривать собственное питание. Продолжайте регулярно тренироваться, и жировые складки обязательно растают.

Что же касается стрелки на весах, помните: мышцы тяжелее жировой ткани. Поэтому при равной массе тела один человек может выглядеть атлетично, а другой — желеобразно.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Пять советов от тренера

Многие девушки, страдающие от лишнего веса, опасаются идти в тренажерный зал. И напрасно. Персональный тренер фитнес-клуба «Техноджим» Айгуль Гимаева утверждает: «Не бойтесь заниматься с железом!» А также дает советы желающим похудеть с помощью тренажеров.

1. Чтобы достичь нужного результата, в зал нужно ходить не менее трех раз в неделю. Причем, нужно делать как силовые упражнения, так и кардио на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

2. Тренировка должна занимать около полутора часов. Начинать занятия надо с десятиминутной разминки, чтобы разогреть тело для тренировки. При выполнении упражнений нужно делать три-четыре подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами растягивать не стоит: одной-двух минут достаточно. Осторожнее с выбираемым весом: оптимальную нагрузку нужно рассчитать с тренером. Завершить занятия лучше всего снова кардионагрузкой и растяжкой.

3. Для сжигания жира и построения красивой фигуры важно комбинировать аэробные и силовые тренировки. Помните: тренировки с гантелями могут быть не обязательно силовыми. В тренажерном зале можно также заниматься аэробикой, используя штанги и другое оборудование.

4. Идеальная фигура напрямую зависит от правильного питания. Если вы хорошо пропотели в спортзале, а после занятия съели маленькую шоколадку, считайте, что все усилия потрачены напрасно. Поэтому уделяйте внимание калорийности и составу содержимого на вашей тарелке. Лучше составить рацион вместе со специалистом.

5. Похудение — это сложный процесс. Нужно настраиваться на регулярные тренировки и изменение всего образа жизни. Однако не лишайте себя всех любимых «вкусняшек» сразу и не усердствуйте в тренажерном зале. Иначе поход на тренировку будет восприниматься телом как каторга. Постепенно исключайте вредную еду или найдите ей замену, например, уберите сковороду и научитесь готовить в пароварке.

Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ.

Помните: каждому из нас сложно резко изменить образ жизни, распрощаться с вредными привычками и вкусовыми пристрастиями. Чтобы с этим справиться, достаточно последовательно менять свой образ жизни и методично отказываться от привычек и соблазнов, мешающих похудеть. А красивая фигура, сброшенные килограммы и новые друзья из тренажерного зала станут достойной наградой за труд. Кстати, после занятий можно побаловать себя не картошкой фри, а сеансом расслабляющего массажа.

— В нашем фитнес-центре работают тренажерный зал и зал групповых программ, где представлены разные направления тренировок: от жиросжигающих до стретчинга, пилатеса и йоги. Каждый наш посетитель в любом возрасте сможет найти занятия для себя, — говорит управляющая фитнес-клубом «Техноджим» Анна Дюгаева. — Также у нас представлен комплекс дополнительных услуг — солярий, фитнес-бар, разные виды массажа. Все тренера очень внимательные, а новички могут прийти к нам на занятия по специальным программам.

Фитнес-клуб «Техноджим»

г.Челябинск, ул. Героев Танкограда, 118 Д;

Тел.: (351) 243-30-33, 773-24-20.

Часы работы:

8.00 — 22.00 — пн.-пт.,

10.00 — 22.00 — сб.,

11.00 — 19.00 — вс.

www.totalclub.ru

Ранее на тему:

«Меняется тело и внутренний мир»: толстушки превращаются в стройняшек

Прощайся с лишним: современные технологии на страже красивой фигуры

Секрет красивой фигуры — в здоровых зубах.

Лучшая диета — правильное питание: почему гречка на воде не поможет снизить вес

Первые результаты и первые срывы: дойдут ли толстушки до финала проекта? Далее>>>

Зачем нужен личный диетолог и можно ли худеть без него? Подробности>>>

Лишний вес — в голове. Узнай почему>>>

Хочешь похудеть? Сдай кровь! Рассказываем куда и как>>>

Кому достанется тело мечты: «Комсомолка» выбрала героинь проекта. Первое знакомство>>>

Партнеры проекта

Фитнес-клуб «Техноджим»

Сервис по доставке правильного питания Clean Food

Независимая лаборатория «Прогрессивные медицинские технологии»

Гастроэнтерологический центр Уфимцева К.А.

Стоматология «Аполлон»

Wellness-студия «Дыхание жизни»

Мастерская скульптуры тела Happy Form

Салон красоты «Михаэль»

На правах рекламы.

Как фитнес помогает восстановиться после коронавируса? | Фитнес

На полную реабилитацию после коронавируса могут уйти месяцы. Последствия этого заболевания самые разные — от нарушений сна и подавленного состояния до более серьезных проблем со здоровьем. Вместе с врачом ЛФК в клубах World Class Пресня и Строгино Ильдаром Ибрагимовым разбираемся, стоит ли заниматься спортом после болезни и как поддержать организм для быстрого восстановления.

Какие упражнения стоит включить в программу после COVID-19?

Наиболее распространенные остаточные синдромы среди людей, переболевших коронавирусом — это хроническая усталость, одышка, головная и мышечные боли, плохое и даже депрессивное настроение. Врачи дали этому состоянию название «постковидный синдром» и внесли его в главный международный документ врачей МКБ-10 (Международная классификация болезней 10-го пересмотра).

Вызваны все эти осложнения как прямым действием вируса на системы организма, в том числе и на нервную, так и ответной реакцией организма на внедрение вируса, которая сопровождается выделением большого количества провоспалительных веществ, цитокинов. Кроме того, в отдельных случаях могут оставаться и проблемы с легкими — изменения в них сохраняются до двух лет.

Чтобы поскорее восстановиться, в первые недели после выздоровления рекомендуются низкоинтенсивные занятия. К ним относятся аэробные нагрузки на кардиотренажерах (что соответствует второй пульсовой зоне, определяемой на фитнес-тестировании), дыхательная гимнастика, плавание в спокойном темпе, йога, пилатес. Эти направления фитнеса помогут укрепить основные дыхательные мышцы (межреберные, диафрагму), восстановить легочный объем, улучшить работу сердца и сосудов. Кроме того, они постепенно снизят одышку и слабость.

Для борьбы с астенией, плохим сном и депрессией после коронавируса допустимы умеренные силовые динамические упражнения. Конечно, не нужно начинать с тех весов, с которыми вы работали до болезни, тренироваться на износ, особенно если болезнь протекала в средней или тяжелой степени выраженности. Приступать к упражнениям в зале стоит спустя пару недель после окончательного выздоровления. Подойдите к занятиям фитнесом так, как будто вы только начинаете тренироваться.

Полезно и выполнение изолирующих упражнений в блоковых тренажерах, упражнений с эспандерами и собственным весом, особенно с включением мышц верхнего плечевого пояса и корпуса. Они позволяют задействовать вспомогательную дыхательную мускулатуру, облегчить фазу вдоха и выдоха. Это уменьшает одышку. Важно давать себе достаточно отдыха между подходами и восстановиться до первой пульсовой зоны или полного прекращения одышки.

На что обратить внимание при занятиях после болезни?

Внимательно следите за самочувствием, пульсом, выраженностью одышки. Если при выполнении упражнений вы ощущаете головокружение, слабость, некомфортную пульсацию и одышку, а еще появление мушек перед глазами, значит, вы выбрали неприемлемый режим тренировки. Обязательно снизьте нагрузку (уменьшите вес на тренажере, делайте меньше подходов/повторений) и отдохните. Силовые тренировки начинайте с небольшого количества повторов упражнений: 6-8 для старта будет достаточно. Снизьте привычные 3-4 подхода в силовых тренировках до 2-3. Если нет тревожных звоночков ухудшения состояния, постепенно наращивайте и количество повторений, и количество подходов от неделе к неделе. Так вы придете к привычному режиму тренировок.

Кроме того, для восстановления важны правильная диета и режим сна. Постарайтесь включить в свой рацион достаточное количество белка, свежих овощей, фруктов, полезных жиров. Они оказывают выраженное противовоспалительное действие.

Быстрее всего восстановиться помогут занятия с тренером, совмещенные с приемами у специалистов — спортивного врача-реабилитолога, диетолога, пульмонолога, кардиолога и других. Постарайтесь отнестись к этому периоду вашей жизни как к возможности оценить и улучшить состояние всего организма. Такой подход вместе с дозированными занятиями фитнесом сделает восстановление эффективным и быстрым.

Фитнес бикини девушки до и после: ранние фото бикинисток

Фитнес бикини девушки до и после

Что вы знаете о фитнес-бикини? Большинство из вас
скажет, что это некий конкурс красоты среди девушек, аналогия с мужским
менс-физиком, где молодые дамы с приятной внешностью и атлетическими фигурами
меряются, в большей мере, красотой тела. В общих чертах это так и есть.

Но, откуда берутся участницы соревнований? Точнее,
не так… Как становятся номинантками фитнес-бикини? Ведь на помосте красавицы
демонстрируют идеальные фигуры – эталон женского тела. Как выглядят девушки фитнес-бикини до и после спортивной
карьеры? Сегодня мы поговорим о некоторых известных представительницах фитнес-бикини
и покажем вам фото девушек до того, как они ступили на тропу совершенства и
красоты.

Арина Скромная

И начнем мы, пожалуй, с самого яркого примера
преображения толстушки-простушки в яркую
красотку. Это я об Арине Скромной – в настоящий момент жене российского
бодибилдера Андрея Скромного. Эта девушка совершила, по сути, 2 подвига. Она
сначала привела свое тело в фантастическую форму, что позволило ей выступать на
сцене фитнес-бикинисток, а потом смогла вернуть себе прекрасную форму после
рождения ребенка.

Вы только взгляните на Арину в 19-летнем возрасте
и сейчас?

А первый толчок к совершенству дал ей муж, профессиональный
бодибилдер. Хочется отметить естественность и натуральность красоты Арины.
Девушка не пользовалась услугами хирургов, не увеличивала себе грудь, не колола
ничего в губы и другие места, чего не скажешь о большинстве фитнес бикинисток,
к примеру, Екатерине Усмановой, о которой мы поговорим чуть позже.

Екатерина Красавина

Вторая девушка, которая нам приглянулась и чья
форма заслуживает похвалы, Екатерина Красавина. Хотите посмотреть, как
выглядела фитнес-бикинистка до спортивной карьеры? Изменения налицо: 

Первые разговоры о девушке начали доходить в 2014
году. Все началось с того, что фитнес-бикинистка стала второй на открытом
чемпионате в Москве. Никому до этого неизвестная девушка приятно удивила жюри
своими формами. После этого модели начали поступать рекламные предложения,
красотка заключила пару выгодных контрактов.

Не стоит скрывать и тот факт, что девушка неоднократно
посещала клинику, где хирургическими методами «строила» красоту. Красавина
увеличила не только грудь, но и губы. На фото, думаю, это и так видно. Судя по
слухам, девушку любят в народе, ведь Катя старается ответить каждому подписчику
и поклоннику как в соцсетях, так и на почте, в комментариях к постам.

Екатерина Усманова

Все девушки фитнес-бикини до того как стали
стройными и красивыми выглядели если не ужасно, то уж точно не привлекательно,
Усманова не исключение. Как выглядела Катенька до своего преображения? А никак
– типичная студентка бурсы, ну, по-другому, глядя на фото Екатерины до
фитнес-жизни и не скажешь 

Последние фотографии бикинистки принесли ей
полмиллиона подписчиков в инстаграм. Ну а сексуальность и аппетитные формы
тела, ее называют обладательницей лучшей попы, дали дорогие контракты и
независимую жизнь. Вот как стала выглядеть после работы над собой? 

Всего Катя достигла своим трудом, но не без помощи хирургов,
которые занимались увеличением груди. О том, что и как увеличила Екатерина Усманова и каквыглядела до операции.

Ольга Блохина

Следующая девушка
с фитнес-бикини, о жизни которой мы хотим поговорить – Ольга Блохина. Один
из немногих примеров, когда фитнес-бикинистка выглядела хорошо и до соревнований
в обычной жизни. Она была симпатичной девчонкой, пока не выиграла 4 раза подряд
Чемпионат Москвы и 1 «Арнольд классик» и потом понеслось. Вот как девушка выглядела до занятия фитнесом:

Сначала на ее положил глаз один из крупнейших
глянцевых журналов – «Максим», что, в свою очередь, привлекло толпу мужчин, которые
покоя не давали молодой девушке. У девушки с исторического со временем подросла
грудь, она похорошела – следовательно, количество ухажеров увеличивалось в
геометрической прогрессии. А так фитнес-бикинистка выглядит сейчас:

Когда наступает межсезонье, формы Оли далеки от идеала,
но обладая просто сногсшибательной «сексуальной энергетикой», девушка не дает
прессе ни секунды на отдых – вечные фотосессии, съемки и так далее.

Анна Денисова

Ну и замыкает наш рейтинг девушек фитнес-бикини до и после преобразования очаровательная Анна
Денисова. Первые фото, на которые стоит взглянуть — это 20-летняя молодая
барышня около бассейна. Трудно поверить, но все-таки это Денисова: 

Основной секрет девушки – регулярные тренировки и
переход на правильное питание. Аня не против того, чтобы кушать что-нибудь
после 6 вечера, если это не превышает ежедневный лимит калорий. В своем
инстаграме Денисова регулярно добавляет фото-рецепты всяких вкусностей, которые
сама и готовит, делиться секретами диетологов. Вот так Аня выглядит сейчас: 

Можно с уверенностью сказать, что нынешние формы
девушки дались ей нелегко. Это большой труд, усиленные тренировки, расписанный
режим дня и питание. Только так достигается результат, что и демонстрирует наша
фитнес-бикинистка.

Обратите внимание, все девушки до и после фитнес-бикини на фото выглядели по-разному. У каждой представительницы женского
пола своя история, но один результат. В юности большинство из них были
незаурядной серой массой. А спустя часы упорных тренировок их можно ставить в
пример каждой девушке.

Кстати, мужчины могут брать
пример с Лазара Ангелова и посмотреть, как выглядел культурист в молодости, до того, как стал лицом обложек журналов. Подписывайтесь на Forceman в соцсетях, чтобы узнать больше интересной информации.

Фото до занятия спортом и после

Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Фото до и после похудения девушки, тренировок, фитнес, спорт зала

Изнурительные силовые тренировки создают красивую фигуру в любом случае если человек вкладывается в свою трансформацию по полной программе. А это тренируется либо самостоятельно, либо с персональным тренером по своей индивидуальной профессиональной программе тренировок, которая учитывает все недостатки фигуры.

А также проявляет силу воли и для лучшего результата придерживается строгой диеты, так как питание и тренировки это одно целое, для того чтобы избавиться от лишнего веса и придать всем мышцам рельеф.

Все мечтают о красивой фигуре чтобы были красивые ягодицы мышцы пресса кубиками, подтянутые бедра, и идеальные формы и пропорций параметры 90 – 60 – 90. Не многие начиная свою цель похудения доходят до конца, многие на пол пути или в начале своих тренировок сдаются, так как не предполагали, что это так тяжело, и не думали, что, начав заниматься фитнесом или бодибилдингом нужно придерживаться строгого режима.

Фото до и после занятий фитнесом девушки женщины

Да для многих это шок не пить, не есть, к чему выработалась привычка, многие не справляются с этим из-за психологической зависимости, что привыкли к одному и не могут себя перестроить мысленно на другую волну. Занятия фитнесом преследуют смену образа жизни это факт! Так как меняется питание, без соблюдения правильного питания похудеть невозможно. Без физических нагрузок мышцы на теле просто так не появляются. Кто сочетает питание и фитнес занятия в спорт зале всегда достигают лучших результатов и быстрей создают себе красивую рельефную фигуру.

Фото до и после похудения для мотивации девушки мужчины

Для того чтобы каждый месяц видеть, как уходят килограммы лишнего веса, многие тренируются 3 ~ 4 раза в неделю это минимум. Все тренировки нацелены на жиросжигание и только! и цель на каждой тренировке одна, сжечь как можно больше калорий занимаясь в домашних условиях или в тренажерном зале, поднимая гантели и штангу плюс кардио тренажеры, без которых не обойтись.

Достигнув цели у девушек, женщин на душе появляется душевный покой, и радостные мысли, что очередная цель была достигнута. Имея цель построить себе быстро красивую фигуру девушки забывают о многих прелестях жизни, о красивой одежде в период формирования мышечного корсета, о вкусностях исходя из того, что каждый месяц, две недели, меняется вес и одеждой себя особо не побалуешь, каждый месяц покупать новую одежду это накладно.

Поэтому только дойдя до цели, пока не будет полностью устраивать фигура, девушки не покупают себе ничего, пока в зеркале, и на весах не будет тех чудо цифр. И не едят такие вкусности как пирожные, торты, мороженое, гамбургеры, и прочие продукты которые всегда на виду на первых полках магазина.

Сколько времени нужно чтобы накачать себе фигуру мечты с мышцами. Многие задаются этим вопросом и ответ на него дать сложно.

Почему сложно? Первый момент это зависит от вашего телосложения, второй момент от вашей силы воли, насколько вы готовы психологически сдерживать себя в питании, Третий момент насколько вы любите тренироваться. Только отдавая максимально себя и придерживаясь всем изложенным правилам и будет зависеть весь результат в целом.

Фото до и после мышцы рук, ног, пресса, ягодиц трансформация фигуры

Обычно чтобы увидеть результат от тренировок где будут мышцы и рельеф уходит больше года тренировок — это однозначно, мало кому удается за короткий срок быстро набрать мышечную массу, если заниматься без препаратов, если с медицинскими добавками это возможно и реально,  если будет грамотный подход.

Весь также результат будет зависеть от того насколько вы каждодневно будете соблюдать свой рацион питания, который должен быть сбалансированным и рассчитан по калориям и суточной норме, не больше не меньше, ваша норма должна быть рассчитана исходя из роста, веса, возраста, расчет можно произвести по различным формулам или калькуляторам, для точного расчёта. Фитнес тренера именно так считают.

Терпение и трудолюбие ваш лучший друг на пути чтобы создать свою историю о том, как вы похудели быстро или медленно. Как вы себя настраивали и чем жертвовали на пути созданий своей личной историй как вы похудели.

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

presstrener.com

20 невероятных фитнес преображений людей: До и После

Фитнес и упражнения по усовершенствованию собственного тела всегда в моде. И всегда это тяжкий труд, который требует в первую очередь — силы воли, и уже во вторую очередь — определённого количества времени для достижения высоких результатов. Перед вами примеры людей, у которых вагон Первого — силы воли, и поэтому им не понадобилось много Второго — времени. У каждого из них свой путь, свой темп работы над собой и, соответственно, свой поразительный итог. Смотрим на их невероятную трансформацию, поражаемся и вдохновляемся! И да, стероиды здесь не при чём.

1. 4,5 месяца разницы

2. 2 месяца разницы

3. От 59 до 78,5 кг за 2 года

4. 2 года и 2 кг разницы

5. 3 года разницы

6. 4 года и 18 кг разницы

7. 3 года разницы

8. Преображение за 5 лет

9. От 60 до 71 кг за год

10. Полтора года силовых упражнений без пропусков, практически полный отказ от алкоголя и много-много еды

11. Парню 24 года: разница 6 месяцев, от 62 до 72,5 кг

12. От 45 до 63,5 кг за 2 года

13. Разница 6 месяцев — от 47 до 63 кг

14. Полтора года разницы

15. Прогресс за 2 года

16. 5 лет разницы

17. Год и три месяца разницы

18. 4 года лифтинга

19. От 42 до 53 кг

20. Мужчине 45 лет, он отец двоих: прогресс за 3 месяца

twizz.ru

Мотивирующие фото девушек До и После занятий фитнесом

Мы уже не раз говорили, что правильная здоровая диета — залог стройного тела. Но одной диеты недостаточно. Для обретения идеально фигуры просто необходимы физические нагрузки. Именно спорт делает наше тело красивым, подтянутым, вырисовывая изящный точеный силуэт.

Диета позволит вам похудеть, но она не сделает ваши ягодицы упругими и круглыми, руки и плечи рельефными и красивыми, а спину идеально ровной и здоровой. И для подтверждения наших слов мы подобрали для вас мотивирующие фото девушек до и после занятий фитнесом. Как говорится…вместо тысячи слов!

Фото девушек до и после занятий спортом

taliya.ru

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Want create site? Find Free WordPress Themes and plugins.

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Каждый год мир сходит с ума от того какие идеальные пропорций тела фигуры должна иметь девушка, женщина в возрасте начиная с самого раннего детства заканчивая более зрелым возрастом когда тело фигура потеряло своё истинное лицо как оно должно выглядеть и дряблая не подтянутая кожа, висячий живот и бока, целлюлит на ногах и обвисшие руки которые в зеркале выглядят как тело которое уже ни к чему не годится а хочется подтянутые руки и фигуру как в молодости где всё тело выглядело подтянутым и рельефным.

   Идеальная фигура при росте 150,151,152,153,154,155,156 см

Идеальная фигура при росте 157,158,159,160,161,162,163 см

Идеальная фигура при росте 164,165,166,167,168,169,170 см

Быть высоким — это всегда выделяться среди людей низкого роста что придаёт вам всегда больше внимание со стороны людей, обладающих низким ростом и маленьким весом.

Все ищут правду чтобы быть в ногу со временем и нравится мужчинам парням или девушкам и женщинам и главное самим себе чтобы одевать любимую одежду по размерам платья, майки, брюки, юбки, шорты, купальник в период лета, нижнее бельё, обтягивающую одежду и другие аксессуары, не стесняясь своей фигуры.

Идеальная фигура при росте 171,172,173,174,175,176,177 см

Идеальная фигура при росте 178,179,180 см

Каждый год взгляды многих экспертов сходятся в разногласиях какие же формы и пропорций тела считаются самыми идеальными у девушек мужчин разных возрастов. Одни говорят что красивая фигура это когда у девушки женщины фигура имеет параметры 90 60 90 тем самым такой критерий и оценка экспертов предполагает что у девушки должна быть талия и её окружность живота не более 60 см (осиная талия которая есть у многих моделей) окружность бедер ягодиц не более 90 см (узкие бедра и не широкая кость) и окружность плечевого пояса (грудной клетки) не более 90 см (предполагает что у вас должна быть не широкая спина, узкие плечи, маленькая или средняя грудь 1,2 размера не более) такой идеал стереотип фигуры сложился уже в 70 80 90 годах когда мир начал выводить для себя формулу идеального веса роста у человека с идеальной фигурой с точки зрения экспертов в области фигуры.

Законодатель таких параметров и пропорций тела в фигуре человека среди девушек в головах людей появились, когда мода набирала свои обороты и стали проводится модные показы одежды где девушки, демонстрировали красивую одежду и свою фигуру на фоне одежды где и был взят этот термин 90 60 90 и с чего все началось, что если у молодых девушек моделей есть параметры 90 60 90, то фигура имеет идеальные пропорций тела фигуры.

Мир высокой моды положил начало моды как должна выглядеть красивая девушка и какие должны быть у неё параметры определяющими идеальная ли фигура у девушки или нет. Также кроме соотношения параметров тела и фигуры выявлялась формула идеальных пропорций тела где в расчет брался рост и вес человека. Мнения авторитетных экспертов утверждают, чтобы иметь идеальную красивую фигуру с параметрами 90 60 90 ваш рост должен быть от 170,172,174,176,178,180,182,186 см такой рост говорит о многом, например, какой у вас тип сложения! И многие эксперты утверждают, что такой рост является самым удачным чтобы, могли быть параметры 90 60 90.

Вес 50,51,52,53,54,55,56,57,58,59,60 кг какой должен быть рост

Фигура в 21 веке так ли модно иметь такие параметры 90 60 90 чтобы быть в тренде.

Каждый год психологи, изучая моду многих стран делают следующие выводы и говорят, что параметры 90 60 90 уже устарели среди девушек женщин и в 21 веке не имеют свою силу как это было в 70,80,90 годах показатель таких параметров — это прошлый период моды и он прошел с появлением фитнеса бодибилдинга где появились новые стандарты красоты среди девушек женщин мужчин которые накачав себе мышцы фитнес бикини девушки фитоняшки обладают намного лучшей фигурой не учитывая параметры 90 60 90 фитнес бодибилдинг культура стёрла эти параметры которые имеют свою силу только в индустрий моды где нужны такие девушки с параметрами 90 60 90.

Вес 61,62,63,64,65,66,67,68,69,70 кг какой должен быть рост

Вес 71,72,73,74,75,76,77,78,80 кг какой должен быть рост

Стандарты красоты фитнес бодибилдинг параметры пропорций

Путь к идеальной фигуре с точки зрения фитнес бодибилдинг культуры говорит о том чтобы создать себе самую красивую фигуру нужно пройти путь о новичка до профессионала только тогда можно достичь идеальных пропорций в фигуре и на протяжении свои силовых тренировок с гантелями, штангой, упражнений с собственным весом, на кардиотренажерах получить опыт как можно накачать себе идеальную рельефную фигуру с мышцами раз и навсегда. В процессе своих тренировок вы узнаете своё тело от и до! А это

• Какие упражнения вам больше подходят для вашего типа сложения
• Узнаете свои плюсы и недостатки, где слабые ваши стороны, а где сильные
• Какие сильные у вас мышцы и какие слабые
• Узнаете, как правильно качать ноги ягодицы и какие упражнения самые эффективные чтобы накачать мышцы ног ягодиц
• Узнаете свою функциональность организма и на что он способен в режиме силовых тренировок
• Улучшите свою выносливость и работу сердечной мышцы
• Узнаете много разных методик и программ тренировок
• Узнаете, как работают мышцы! Как человек худеет и набирает мышечную массу
• Узнаете, физиологию обменных процессов в режиме силовых тренировок.
• Как правильно питаться чтобы результат от тренировок и не пропадал и держалась идеальная фигура с мышцами и не исчезал рельеф мышц.

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Учитывая вес подростка мальчика (мужчины) девочки (девушки женщины) измеряемый в кг

Идеальный вес у девушек в 12,13,14,15,16,17,18,19,20 лет

Идеальный вес у девушек в 21,22,23,24,25,26,27,28,29 лет

 Фитнес бодибилдинг фигура до и после

Считается идеальным типом фигуры у мужчин, когда у мужчины парня широкие накаченные плечи, большой бицепс начиная от 43 см в окружности руки, широкая спина крылья, рельефный пресс кубиками и нет живота, большие накаченные мышцы ног особенно передняя часть бедра квадрицепс и ягодицы, в меру накаченные икры, и от природы узкая талия, тонкая кость, склонность обмена веществ не набирать лишний жир и быть жилистым пример таких типов сложения среди мужчин много! Такой тип сложения ещё называют Мезоморф  – это идеальный тип сложения чтобы заниматься фитнесом бодибилдингом многие любители и профессионалы фитнеса имеют такой тип сложения  и выступают на соревнованиях мирового уровня и занимают призовые места. Пример фигуры мезоморфа идеальная фигура молодого парня!

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Идеальный вес у девушек в 30,31,32,33,34,35,36,37 лет

Идеальный вес у девушек в 38,40,41,42,43,44,45,46 лет

Считается идеальным типом фигуры у девушек, когда у девушки не широкие накаченные плечи, а в меру чуть видны мышц плеч, небольшой рельефный бицепс до 35 см, неширокая спина крылья, рельефный пресс кубиками без боков и живота, рельефные мышцы ног и накаченные ягодицы и бедра, немного накаченные икры, и от природы узкая талия, тонкая кость, склонность обмена веществ не набирать лишний вес жир. Такой тип фигуры среди девушек и женщин считается идеальным чтобы выступать также на соревнованиях и идеальным с точки зрения врачей чтобы называть его лучшим среди всех.

Идеальный вес у девушек в 47,48,49,50,51,52,53,54,55 лет

 Идеальный вес у девушек в 56,57,58,59,60 лет

Какие должны быть пропорций тела чтобы у вас была идеальная фигура

C точки зрения фитнес бодибилдинг тренера эксперта в области симметричности мышц их объемов и какой должен быть вес рост чтобы соответствовать стандартам идеальной фигуры в фитнес бодибилдинг культуре где вес и рост уже не имеют ключевую роль и показатель красивой фигуры и ключевую роль играют соотношения и объемы мышечных групп чтобы иметь идеальную фигуру.

Идеальная фигура у подростка мальчика девочки в 12,13,14,15,16,17,18 лет

С точки зрения развития роста ребенка как он развивается существует таблицы идеального веса роста ребенка в зависимости от возраста и пола. По таблице можно узнать страдает ли ваш ребенок избыточным лишним весом ожирением или нет, а также по таблице соотношений можно следить каждый год правильный ли вес масса у вашего ребенка подростка с соотношением его роста.

С точки зрения врачей экспертов и что они говорят про фигуру – что нет идеальных типов сложения и фигуры что с самого раннего возраста у девушек мужчин подростков с рождения не может развиваться идеальная фигура но можно положить этому начало и начать заниматься спортом фитнесом и другими видами спорта чтобы фигура и мышцы тела развивались правильно нужно их тренировать и укреплять с самого рождения ребенка чтобы суставы, связки сухожилия ребенка подростка становились сильными и выносливыми следует ему выполнять различные физические упражнения комплексы упражнения а также растяжку на все группы мышц бицепс, плечи, трицепс, ноги, спину, ноги ягодицы, пресс чтобы сила мышц и выносливость с каждым годом росла.

Идеальная фигура у мальчика подростка

Многие родители задаются вопросом какая должна быть у мальчика подростка. Вывод один в первую очередь у подростка должно быть правильное питание чтобы в каждом приемы пищи были не насыщенные жиры, а белки, углеводы, клетчатка и мясо с натуральными животными жирами не следует ребенка с раннего детства приучать к жирной еде и кормить его конфетами сладостями чрезмерно учитывая его тип сложения в кого он растет в маму или папу это можно видеть уже в первые 10 лет, когда уже ребенок подрос и видно какой у него тип сложения и склонен ли он набирать быстро лишний вес. Если склонен набирать лишний вес, то генетика значит наградила ребенка типом сложения эндоморфа который имеет небольшой рост, широкую кость, широкую грудную клетку, и есть живот значит ваш ребенок имеет с точки зрения врачей экспертов генетику эндоморфа.

Если ваш ребенок с детства худой и не набирает вес, не смотря на то что много ест и жирного и нет то такой тип сложения называется эктоморфным такой тип сложения склонен с трудом набирать вес, а также мышечную массу, и чтобы ему накачать мышцы нужен строгий режим и контроль в тренировках чтобы он набрал вес и мышечную массу и увеличил объем своих мышц тела и фигура начала преобразовываться и изменяться и прибавлять вес! Только спорт режим сможет помочь ребенку мальчику девочке потолстеть, имея тип сложения эктоморфный.

Итог этой стать такой что каждый человек видит свою фигуру по своему идеальной в силу своих мыслей и убеждений какой должен быть вес рост человека чтобы иметь идеальную красивую фигуру! У каждого человека своё представление о красоте человека и его фигуры! Человек, который никогда не занимался спортом никогда ни сделает для себя идеалом фитнес бодибилдинг качка спортсмена с рельефом, так как человек, который не занимается спортом живет в других мыслях, в другом окружений, и находится постоянно среди других людей где определенно ценятся в человеке другие качества не фигура и как он выглядит, а лишь знания, ум, креативность, и другие качества, не связанные с фигурой!

Идеальная фигура у девушек мужчин фото до и после тренировок

Оценка фигуры с точки зрения идеальных пропорций и параметров важна лишь той половине людей кто живет в спорте и в окружении людей где есть понятие что такое здоровый образ жизни, и есть такие понятия что девушка должна всегда быть с красивой фигурой и идеальным телом чтобы нравиться себе и другим, где есть понимание что красивая фигура — это не только себе, но и другим. Где понятие иметь красивую фигуру знать одеваться красиво и модно у людей кто не живёт спортом всегда другие взгляды на одежду, и они привыкли одеваться обычно и не броско и каждый сезон не стремятся быть самыми модными среди всех, а привыкли либо донашивать одежду с прошлого сезона, либо опять сходить в обычный магазин и купить опять обычные вещи и так каждый год!

Фитнес упражнения для идеальной фигуры для девушек мужчин подростков

Чтобы иметь красивую фигуру нужно не только соблюдать диету и правильное питание но и нужно знать упражнения с помощью которых можно накачать себе мышечную массу и похудеть  чтобы создать себе идеальную рельефную фигуру на которую будут обращать внимание.

Упражнения для идеальной фигуры на пресс для девушек мужчин

Самые известные упражнения на пресс которые можно выполнять в домашних условиях на мышцы брюшного пресса на косые и прямые мышцы живота и убрать с помощью их живот и бока и похудеть.

• Планка
• Сгибание туловища лёжа на полу
• Велосипед
• Бег на месте
• Подъём ног лёжа

Упражнения для идеальной фигуры на ноги ягодицы для девушек мужчин

Ноги одна важных групп мышц чтобы многие девушки в своих тренировках делают акцент в своих тренировках на ноги чтобы похудеть и накачать ягодицы простым способом, не посещая тренажерный зал и при этом не используя гантели, штангу, тренажеры, а только упражнения с собственным весом для домашних тренировок.

• Выпады на месте
• Выпады крест накрест
• Приседания в стиле сумо
• Глубокие классические приседания
• Полу приседания

Упражнения для идеальной фигуры на грудь для девушек мужчин

Мышцы груди нельза нкачать быстро и увеличить их объём а размерах это качается девушек но укрепить и создать мышечный корсет можно с помощью 3 простых упражнений на грудь которые подходят как подросткам мальчика (мужчинам) девочкам (девушкам) чтобы накачать мышцы груди и сделать их более сильными и выносливыми.

• Классические отжимания
• Отжимания на коленях вариант для девушек
• Отжиманиях с хлопком перед собой вариант для парней мужчин

Упражнения для идеальной фигуры на спину для поясницы

Спина одна из проблемных зон как у мужчин, так и девушек так как спина — это мышца которая при любом положение находитесь вы стоя или сидя берет на себя нагрузку, а именно продольные мышц спины самая подверженная к травмам область, поясница которая держит туловище и   постоянно нагружается, делая различные повседневные телодвижения, например, наклон туловища вперед, назад, вбок спина всегда участвует и нагружается поэтожму важно если у вас сидячая работа не забыть про спину и выполнять упражнения которые укрепляют поясничный отдел и широчайшие мышцы спины для этого нужны гантели штанга чтобы полноценно тренировать мышцы спины и держать их в тонусе.

• Тяга гантели одной рукой в наклоне
• Тяга штанги в наклоне
• Лодочка лёжа на животе

Упражнения для идеальной фигуры на руки для девушек мужчин

Мышцы рук сильная сторона мужчин если у мужчин сильные руки значит ему всё по плечу, самые лучшие и эффективные упражнения на мышцы рук с гантелями на бицепс, трицепс, плечи, для девушек и мужчин чтобы накачать сильные руки как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

• Сгибание рук на бицепс стоя с гантелями
• Разгибание руки в наклоне
• Жим стоя с гантелями
• Разведение рук в сторону

Did you find apk for android? You can find new Free Android Games and apps.

presstrener.com

Фото «до и после» похудения или набора мышц

Фото до и после нужны, чтобы сказать: они смогли и ты сможешь. Независимо от того, чего вы хотите — похудеть или накачаться.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

fitbreak.ru

Похудение в домашних условиях — ошибки и страхи, фото до и после

Наталья Кузьмич, страдала от целлюлита, галифе на бедрах, худого верха и массивного низа. Но за 6 месяцев избавилась от этого: тренировалась дома и за счет упорства, спорта и правильного питания убрала и целлюлит, и галифе, сделала фигуру подтянутой и пропорциональной. Сейчас тренирует таких же девочек домохозяек, как она. В том числе недавно родивших.

Дорогие девушки, наверное, вы слышали такие «авторитетные» мнения, что привести себя в форму дома, без тренажеров, еще и с маленьким ребенком на руках – невозможно. И наверняка вы эту установку используете теперь как индульгенцию: «У меня ребенок, быт на мне, в зал ходить некогда, дома заниматься нереально». Но это не правда 🙂

Когда мне было 29, и я родила дочь – у меня были такие же оправдания. Я засыпала на бегу между кухней и детской, у меня все болело, что не болело – то висело, как сырое тесто. Я пугалась своего отражения в зеркале, рыдала, депрессовала, но выхода не видела. Муж с работы приходил поздно, оставить малышку было не с кем, попасть в спортзал – невозможно. Круг замкнулся. Я поняла: если нельзя выйти сейчас и нельзя будет еще минимум года 2-3 – нужно заниматься дома.

И я села «копать» интернет.

Пересмотрела кучу тренировок, даже не понимая, какие из них грамотны, а какие бесполезны. Читала ПП-рецепты и думала, что обречена питаться либо обезжиренным творогом, либо тратить все деньги на семена чиа и ягоды годжи.

Я «копала» и все проверяла на себе. Это было настоящее «погружение». Зато теперь у меня за плечами столько опыта и систематизированных знаний, что мне этого хватило, во-первых, написать целую книгу «Попа-орех», а, во-вторых, самой заниматься с девочками – такими же отчаявшимися и «заварившимся» в своем быте домохозяйками, какой была я сама 3 года назад.

Через мои «руки» за последние три года прошло уже больше 5 000 таких домохозяек. И что я вижу? Какие я вижу самые типичные и самые чувствительные «возражения», из-за которых мы не худеем и не приводим себя в форму дома?

1. Главное препятствие, которое заставляет сдаваться – совершенно нереалистичные ожидания и представления о том, когда и как проявятся результаты!

Если вы молодая мама, нельзя ждать от своего метаболизма добеременных успехов, когда ребенку два месяца и ГВ в самом разгаре. Или в 35+ думать, что можно есть все и не толстеть, как в 20.

Достичь цели можно, когда она выражена количественно. Может, в размере одежды, может, в сантиметрах на талии. Главное, понимать, где вы сейчас и к чему хотите прийти. Если бы вы, например, как я в свое время, перелопатили тонну литературы на эту тему, то вы бы точно более четко представляли себе, в какие сроки и чего именно ждать от своего организма, если начинаешь тренироваться.

Если очень-очень коротко, то сроки выглядят следующим образом, я писала про это в своем аккаунте. Сначала (уже через пару недель после начала тренировок) вы потеряете немного веса за счет того, что «уходит» вода: вы так или иначе начинаете потреблять меньше быстрых углеводов (ну или начинаете быстрее их сжигать), а именно они притягивают и задерживают больше всего воды в организме. Далее начнет «уходить» жир. На это потребуется от 3-х месяцев и до года. Жир «уходит» гораздо медленнее воды и не так заметно. Он уходит всегда, на протяжении всего периода тренировок. И потом начнут формироваться мышцы, это станет видно через 6-12 месяцев. Мышцы – это медленнее всего. Зато именно они дают нам весь «вид»: красиво – это когда не просто нет жирка, красиво – это когда есть формы, рельеф, изгибы…, а это достигается только проработкой мышц.

2. На тренировки дома не остается времени, дети никак не хотят оставить маму одну

Когда я только начинала, Ксюше, дочке, было 4 месяца, и единственным временем для занятий было время, когда я отправляла ее спать вечером. Полутора часов мне хватало и на тренировку, и даже на спокойный душ.

Помните две вещи. Дети всегда будут требовать много вашего времени. Всегда! Лет до 18 – точно 🙂 Поэтому вам надо раз и навсегда решить: вы как-то вписываете в свою жизнь и детей, и свое здоровье / внешний вид сейчас, или не вписываете второе уже никогда. Звучит даже жутко! Но, поверьте, у вас не будет больше времени на себя, когда ребенку исполнится год, два, три, пять, если вы сама не организуете себе это время уже сейчас.

И вторая вещь насчет времени и детей – жестокая правда в том, что тренироваться надо не по одному приседанию раз в два-три часа на кухне или на прогулке, когда выдастся минутка, а тренироваться надо нормально – например, непрерывно хотя бы по 40 минут. Второе – считается тренировкой и будет приносить результат. Первое – нет. Почему? Если объяснить просто и коротко, тренировка – это гормональный процесс, никакого мышечного отклика не произойдет, если вы будете как бы между делом пару раз приседать или отжиматься. Нужна система. Вы, грубо говоря, должны потеть, прикладывать усилия. Вы потеете – жир уходит – формируются мышцы. За два-три приседа этот процесс даже не запустится.

Кстати! Еще про детей и время! Сейчас я записываю тренировки для девочек, и дочь часто требует внимания как раз тогда, когда я пишу видео. Может еще уронить мне на голову камеру 🙂 Или хочет играть вместе именно во время тренировки. Что я могу с этим сделать? Могу отчаяться и все бросить или смириться. Я – смирилась. В хорошем смысле. Не досадую на ситуации, которые не в силах изменить. Я не откладываю тренировку из-за дочери, я предлагаю ей поучаствовать! Она тренирует рядом своих плюшевых зверей или смотрит «концерт», как мама под музыку приседает, или в видеозаписях вместе со мной снимается. Помощница!

3. Не получается мотивировать себя на регулярные занятия

Вам же не приходит в голову жаловаться, что нет мотивации чистить зубы или смывать косметику? Потому что, во-первых, вы привыкли к этим процедурам. А во-вторых, вы знаете, что без них вам будет плохо. В третьих, для вас это просто ежедневная норма. Точно те же принципы работают с тренировками и правильным питанием.

Мне поначалу было невероятно сложно заставить себя тренироваться. Первые недели я начинала каждую тренировку через внутреннее сопротивление, а через полгода мне уже сложно было представить свою жизнь без физических нагрузок, настолько они встроились в мою жизнь.

Как у меня получилось? Во-первых, я осознала, что видеть в зеркале то, что меня не устраивает – ненормально. Норма – быть здоровой, красивой и нравиться себе. Не нужно ненавидеть свое тело и бороться с ним. Эта борьба и лишает вас сил, которых вам все время не хватает, чтобы продолжать! Нужно полюбить себя, свое тело. Любовь – это стремление делать кому-то хорошо, заботиться и давать объекту любви самое лучшее. Только с таким настроем можно сделать правильное питание и спорт своей привычной жизнью. Когда вы будете делать это не вопреки всему, а с добротой и заботой.

Во-вторых, я каждый раз напоминала себе, что приняла осознанное решение, сделала выбор, и теперь за него отвечаю. Я люблю свое тело и должна заботиться о нем, как о ребенке. Взрослый человек, в отличие от ребенка, может свои сиюминутные соблазны и желания анализировать и понимать, где блажь, а где необходимость. Взрослый знает, что за любым выбором идут последствия, и решение принимает, исходя из этого. Каждый раз, когда мне хотелось «заколоть» тренировку или наесться торта на ночь, я себе говорила: «Да, сейчас ты получишь пять минут удовольствия, а в перспективе – целлюлитная попа и неуверенность в себе останутся с тобой навечно.

Безделье и вредное питание – не твой сознательный выбор, это твое тело ленится. Но ты этому телу хозяйка, кормить его полезным, следить за его здоровьем – твоя ответственность».

А знать, что много сладкого вредно, но продолжать есть сладкое – так дети себя ведут. Игнорируют последствия ради желания получить приятное «здесь и сейчас». Но у детей есть мама с папой, а у вашего тела – только вы!

4. Хочется все бросить, потому что с первого раза не получается

Часто слышу, девушки заявляют, что если результата не видно быстро, то они не будут даже тратить время. Послушайте, время идет независимо от вас. Но если, например, в течение трех месяцев вы несколько раз начинали тренироваться и бросали, то через три месяца вы будете в той же форме. А если вы все это время будете регулярно правильно питаться и выполнять упражнения – результат будет обязательно!

Не ждите вау-эффекта, он не обязательно появится сразу. Но терпение и последовательность позволят вам добиться чего угодно.

Приведу пример. У меня вначале были очень слабые руки и не получалось отжаться вообще ни одного раза, просто падала. Пришлось делать облегченный вариант – я отжималась не от пола, а ставила руки на край кровати. Мне даже это давалось с трудом. Но когда руки немного окрепли, я смогла один (!) раз отжаться по-настоящему, от пола. Может, не очень круто звучит. Но вдумайтесь: было 0 раз, а стало 1 – это уже победа! Если вы могли отжаться только один раз, а сегодня два – это прогресс примерно такой же, как у серьезных бодибилдеров, которые увеличили число повторений с 20 до 22. Потому что в обоих случаях прогресс идет за счет укрепления мышц, увеличения выносливости и силы. Такими маленькими, но непрерывными шагами вы придете к впечатляющим результатам. Не сдавайтесь!

5. Кажется, что нет прогресса или он очень медленный

Я наблюдаю, как заряжают моих подопечных девочек посты с фотографиями «до» и «после» и очень советую вам фиксировать свои результаты. Фотографируйтесь, делайте замеры не только веса, но и объемов, ведите дневник. Даже если ежедневные изменения будут казаться незаметными, то разницу на своих фотографиях вы точно поймете. Я увидела свои первые хорошие результаты на третий месяц, и так зарядилась, что еще через три месяца справилась с галифе, которое считала непреодолимым, без всяких липосакций (да, это возможно). Видеть прогресс – лучшая мотивация к дальнейшим свершениям!

И еще про питание в головах есть такой хитрый момент. Очень часто девочки в обсуждениях посыпают голову пеплом, потому что вчера «сорвались», наелись вредного, а сегодня готовы две тренировки подряд сделать или сидеть сутки на воде. Но чтобы сделать здоровое питание своей привычкой – не нужно такого накала страстей. Это не чудо-диета, где если один пункт пропустил, все сразу пропало.

Наоборот, ваша задача – убедить организм, что вам можно доверять, что вы его будете кормить вкусно, полезно и разнообразно вообще всегда. И даже сладкое ему можно, да-да, полезных десертов – уйма. Тогда он сможет спокойно расходовать ваши жировые запасы на восстановление после тренировок, а не откладывать на черный день, когда вы вдруг решите себя «наказать» за срыв. Не надо себе мстить. Просто продолжайте питаться правильно, и постарайтесь так больше не делать 🙂

Более того, у тех, кто честно трудится на тренировках и придерживается нормального питания, есть совершенно легальный повод устраивать себе «праздник живота» раз в неделю – читмил. Это когда вы можете сесть все, что угодно, даже самое вредное и калорийное, не испытать при этом угрызений совести, и продолжить худеть, как это сделала я и тысячи моих любимых домохозяек!

www.fitnessera.ru

Как изменились формы девушки до и после занятий фитнесом

Бразильянка Ева Андресса упорно трудилась в тренажёрном зале и получила ошеломляющий результат! Сейчас она выступающая спортсменка и фитнес-модель.

Так Ева выглядела до занятия спортом:

А вот её форма для соревнований:

Но самая выдающаяся часть тела этой девушки  её попа:

Этой частью тела она и знаменита

Дата рождения 19 декабря 1984 года.Рост 1,63 мВес 57 кг

4tololo.ru

Эти фотографии фитнеса до и после будут мотивировать вас на всю жизнь

Иногда Интернет может казаться бесконечной дырой для негатива. Но затем вы можете встретить что-то вроде людей, публикующих свои фотографии прогресса в фитнесе, и вы можете прочитать все обнадеживающие комментарии, и это вернет вам веру в Интернет.

Фитнес и забота о себе не только важны для уверенности в себе, но и являются отличным источником самообслуживания, улучшающим ваше здоровье.Эти 20 картинок прогресса дадут вам дополнительный импульс мотивации, если вы этого хотите.

Самое крутое то, что прогресс у всех разный. Общество может сказать нам, что вы выглядите определенным образом, чтобы быть здоровым и спортивным, но это не так. Путь к здоровью у всех разный, и это здорово, как он выглядит для разных людей.

А вот эти руки …

Определение мускулов так вдохновляет.Она вполне могла бы сыграть главную роль в следующем фильме « Безумный Макс, ».

Это похоже на двух разных людей.

Этот парень потерял в общей сложности 110 фунтов между этими фотографиями. Поговорим о внесении изменений.

Это Крис Пратт?

Этот парень вполне мог сыграть младшего брата Криса Пратта в кино. Ты слышишь это, Голливуд ?!

Мы разобрались.Ты можешь идти домой.

Три года прогресса могут иметь огромное значение.

Этот парень похудел на 30 фунтов и выглядит потрясающе. У кого-нибудь есть белье для стирки пресса?

Тяжелый труд окупается.

Спустился на 19 фунтов и выглядел сильным. Кто-нибудь, отведите нас в спортзал, как можно скорее.

Следующая трансформация потрясающая.

17 месяцев перемен.

Запуск гонки — огромное достижение. Этот парень заслуживает самой большой медали.

Получи это, девочка.

Лучшее во всех этих сообщениях — это комментарии и позитив. В этом тоже важно полюбить себя.

50 фунтов вниз и выглядит невероятно.

Эти фотографии разделены на 332 дня.Разница колоссальная.

100 фунтов между двумя картинками.

через: Imgur

Если необходимо для здоровья, сбросить 100 фунтов может показаться невозможным и ошеломляющим, но этой девушке это удалось. Какая звезда!

Самки чертовски сильны.

Справа эта девушка похудела на 73 фунта. Посмотри на эти пушки!

Продолжайте читать, чтобы узнать о других удивительных изменениях.

Забота о своем здоровье делает вашу кожу сияющей.

Эта женщина похудела с 298 фунтов до 190 фунтов за 13 месяцев. Кроме того, эти синие волосы — это все.

Давай поговорим об прессе, детка.

Согласно ее посту, это преобразование произошло из-за занятий в тренажерном зале и периодического голодания. Прежде чем пробовать что-то вроде голодания, всегда лучше проконсультироваться с врачом.

Прибыль за сутки.

Этот мужчина начал заниматься пауэрлифтингом, чтобы восстановиться после того, как его позвоночник был поврежден в результате несчастного случая. Он набрал 70 фунтов мышц!

Эта женщина похудела вдвое.

Она поднялась с 297 фунтов до 147 фунтов. Лучшая часть? Как горда ее улыбка на второй фотографии.

По словам Майли, «все дело в подъеме».»

И этот пользователь Reddit полностью понимает это.

«Полтора года в том, чтобы научиться любить себя», — написала она в подписи.

Примечание: этому коту как можно скорее нужен собственный аккаунт в Instagram.

Следующая картина прогресса впечатляет.

Это Тор?

За 18 месяцев этот чувак получил супергеройский пресс. Кроме того, мы можем поговорить об этой линии подбородка?

Не верить в масштаб — это нормально.

Иногда весы могут срабатывать. Важно найти то, что работает для вас и вашего пути к здоровью.

Все дело в перестройке тела.

Другое лицо, та же улыбка. Слишком уж глупо сказать: «Иди, девочка»?

Вернуть прибыль к победе.

20 фунтов могут иметь огромное значение! Пост-дипломная жизнь может быть пугающей, но этой девушке определенно было хорошо.

Приятно ставить цели.

Что, конечно, звучит как реплика из внеклассного вечера, но это правда. Эта девушка светится на обеих фотографиях.

Поделись этим со своим другом, который любит ходить в спортзал!

Дебаты

экспертов: стоит ли делать фотографии до и после? | Похудение

В мире онлайн-похудания фотографии до и после — обычное дело. Они могут быть отличным способом отслеживать ваш прогресс, повысить вашу мотивацию преодолевать взлеты и падения и поделиться своей историей успеха с другими, идущими по тому же пути.

Конечно, как и многие другие инструменты для похудения, от того, как вы их применяете, зависит или не помогает или не навредит выстрелы прогресса. Здесь эксперты взвешивают плюсы и минусы фотографий до и после.

Я рекомендую фото до и после, потому что масштаб не всегда точно отражает, как меняется ваше тело, что иногда может подорвать вашу мотивацию. Снимки прогресса могут побудить вас придерживаться его, показывая вам результаты с течением времени.

Мои клиенты делают фотографии «до» и «после», чтобы наглядно отследить свой прогресс и повысить мотивацию. Фотографии могут помочь вам распознать, когда вы теряете сантиметры на руках, ногах, талии и лице — даже если масштаб, возможно, не сильно изменился.

Как персональный тренер, я всегда рекомендую несколько способов отслеживать прогресс и позволяю своим клиентам выбирать то, что им лучше всего подходит, от подсчетов прогресса и измерений тела до взвешивания и повышения артериального давления.Неделя за неделей в ваших фотографиях может не быть больших изменений, но когда вы начинаете сравнивать свою первую фотографию с предыдущей через полгода или год, это может быть действительно вдохновляющим.

Я рекомендую отслеживать свой прогресс, отмечая, как вы себя чувствуете, например, как болят ваши суставы или нет, и можете ли вы с комфортом подниматься по лестнице. Таким образом, вы будете мотивированы преимуществами, которые приносит изменение здорового образа жизни, а не просто избавитесь от лишних килограммов ради фотографии.

Снимки прогресса помогают отслеживать изменения, которые в противном случае не всегда очевидны.Например, когда вы набираете мышцы и теряете висцеральный жир (брюшной жир, который несет повышенный риск хронических состояний, таких как болезни сердца и диабет), это изменение может быть более заметным на картинке, а не на шкале. По мере того, как вы едите больше продуктов, богатых питательными веществами, и меньше подвергая их обработке, ваш цвет лица также может стать более четким, что действительно может выделяться на фотографиях.

Наблюдение за изменениями в своем теле (например, с мышцами, которых вы никогда раньше не видели) может вдохновить и побудить вас придерживаться своей программы похудания.Знание, что вам нужно отмечаться с фотографией в конце каждой недели или месяца, также может помочь вам сохранить мотивацию, чтобы правильно питаться и приходить на тренировки.

Если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения или проблемы с изображением тела, я бы не рекомендовал использовать этот метод для отслеживания прогресса, поскольку он потенциально может вызвать негативные чувства по поводу вашего образа тела или самооценки.

Иногда отсутствие прогресса на фотографиях может вызвать у вас плохое самочувствие и даже вызвать желание бросить курить или вызвать переедание.Важно сосредоточиться на процессе , а не только на физическом результате потери веса , чтобы работать в направлении здорового образа жизни и удерживать вес в долгосрочной перспективе.

Хотя эксперты могут расходиться во мнениях о том, стоит ли вам делать снимки прогресса, они согласны в одном: здоровое похудание — это необходимость чувствовать себя комфортно в собственном теле и вносить устойчивые изменения в образ жизни для вашего долгосрочного благополучия. «Когда вы стремитесь похудеть и стать более здоровым, фотографии до и после могут быть полезным способом увидеть ваш прогресс, особенно когда весы не показывают всей истории», — говорит доктор.Миттал.

Огин соглашается: «Уколы прогресса могут быть ценным инструментом в вашей программе похудания. Но они не являются универсальным решением, поэтому посмотрите, что лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его ». Если вы чувствуете, что до и после укола не помогают (или вы становитесь навязчивыми), попробуйте отслеживать свой прогресс другими способами, такими как количество шагов, увеличение силы или здоровое питание.

Наконец, помните: ваш путь к здоровью не заканчивается фотографией «после», и есть еще много чего праздновать.«Если вы примете привычки, которые поддерживают ваше здоровье, вы почувствуете себя лучше, будете лучше спать, получите больше энергии, и, возможно, вы найдете время купить более подходящую одежду», — говорит Коскинен.

3 способа, которыми до и после фотографии могут быть вашим лучшим инструментом фитнес-маркетинга • Фитнес-бизнес-блог

При развитии онлайн-бизнеса по индивидуальному обучению (или любого другого бизнеса в этом отношении) вам необходимо иметь по крайней мере несколько довольных клиентов, которые помогут доказать вашу модель и помочь привлечь новых клиентов.Затем, чтобы продолжать развивать свой бизнес, снова и снова проверяя свою модель, наличие все большего количества довольных клиентов может оказаться огромным подспорьем.

Существует множество различных маркетинговых каналов, которые можно использовать для развития бизнеса, но нет лучшего метода, чем молва.

Если вы можете заставить людей говорить о вашем бизнесе с другими, когда вас нет рядом и вам не нужно их спрашивать, вы на правильном пути!

Итак, теперь вопрос в том, как нам заставить людей говорить о вашем онлайн-тренинге, когда вас нет рядом? Как мы можем превратить ваших клиентов в настоящих творцов потенциальных клиентов? Я расскажу, как … добиться результатов! Если вы будете держать своих клиентов онлайн-тренингов в курсе их тренировок и питания, они будут худеть, выглядеть стройнее, улучшать свою физическую форму и приобретать новое энергетическое сияние, которое люди начнут замечать.Как только люди вокруг ваших клиентов начнут замечать происходящие изменения, они спросят, что они делают. Бум! Здесь ваш счастливый клиент расскажет о том, насколько потрясающе ваше онлайн-обучение, и отправит их на ваш сайт.

Эти добрые слова клиентов можно услышать как в личных беседах, так и в социальных сетях. Социальные сети — это один из основных способов общения людей в наши дни, и если вы можете заставить своих клиентов обсуждать вас в социальных сетях, вы — золото!

Один из лучших способов найти новых потенциальных клиентов — использовать фотографии до и после.

Ваши клиенты могут удобно загружать свои фотографии с самого начала своего фитнес-путешествия прямо в Trainerize, чтобы отслеживать свой прогресс.

Вот 3 способа, которыми до и после фотографии могут быть вашим лучшим способом маркетинга:

1. Это пост в Instagram, который ждет своего часа.

Ваши клиенты могут загружать свои фотографии до и после прямо в свое приложение Trainerize, и они будут иметь дату, когда они были загружены. После загрузки этих изображений прогресса вы можете войти в Trainerize, чтобы просмотреть их.Если повернуть телефон в сторону, фотографии до и после будут размещены рядом. Все, что вам нужно сделать, это просто сделать снимок экрана с этим сравнением, и у вас будет свое следующее маркетинговое изображение! Раньше мне приходилось сохранять изображения всех моих клиентов в телефоне, а затем использовать приложение, чтобы вставлять их рядом, но Trainerize взяла на себя всю эту работу! Однако не забудьте разместить на изображениях свой логотип или информацию о веб-сайте перед публикацией, чтобы люди ассоциировали эти результаты с вашим бизнесом.

2.Вы можете пометить своих клиентов, чтобы привлечь больше внимания.

Если клиент добился успеха в вашей программе, он будет чувствовать себя прекрасно, однако он не всегда может захотеть публиковать свои фотографии до и после и хвастаться тем, насколько они хороши тем, что так хорошо справляются. Ничего страшного, вот и мы! После запроса разрешения, конечно же, опубликуйте фотографии прогресса вашего клиента на своем веб-сайте, в Instagram, Facebook и Twitter вместе с небольшой рекламной аннотацией о пути этого клиента (где он начал и где сейчас) и не забудьте отметить их тегами.Пометка их (особенно на Facebook) открывает доступ к вашему маркетингу для многих новых людей, с которыми вы, возможно, не общались раньше. Если ваш клиент затем поделится этим изображением, у вас все станет еще лучше! Я считаю, что очень важно написать небольшую аннотацию об их путешествии, потому что вы можете найти человека, читающего этот пост, который в настоящее время находится в той же ситуации, что и этот конкретный клиент до того, как он начал, и ваши слова могут убедить их начать тренироваться с вами.

3. Люди не поверят, пока не увидят доказательств!

Хотя клиенты хотят видеть, насколько вам подходят, просматривая изображения и видео на вашем веб-сайте и в социальных сетях, все же важно доказать, что ваше обучение работает.Как тренеру, очень важно предоставить доказательства того, что ваши тренировки действительно работают на других людей любого телосложения, размера, уровня физической подготовки, возраста и пола (в зависимости от вашего основного целевого рынка), особенно на сегодняшнем насыщенном рынке персональных онлайн-тренеров. Продолжайте регулярно обновлять свою страницу «Истории успеха» и / или «Отзывы» на своем веб-сайте, добавляя фотографии до и после, чтобы доказать будущим потенциальным клиентам, что у вас есть способность помогать людям вносить положительные изменения.

Я надеюсь, что это поможет вам максимально использовать функцию изображения прогресса в приложении Trainerize, а также поможет привлечь больше клиентов в ваш бизнес по онлайн-обучению!

Как подделать фитнес-фото «до и после»

Мы все видели те фотографии трансформации людей, переходящих от живота иглобрюхих к животам с завистливой формой пресса.Вы, возможно, подумали: «Хотел бы я тоже дойти до этой картины« После »». О, но ты можешь. Фактически, даже не приближаясь к этой великолепной форме. Это нечестно, но маркетологи так делают, и черт возьми, вы будете выглядеть невероятно .

Этот пост является частью нашей серии Evil Week на Lifehacker, где мы смотрим на темную сторону достижения цели. Иногда зло оправдано, а иногда знать зло означает знать, как победить его.Хочу больше? Проверьте нашу страницу тега злой недели .

Для ясности, мы будем иметь в виду специально связанные с телосложением фотографии «до и после», которые обычно связаны с добавкой, программой тренировок, оборудованием для фитнеса или услугами, которые люди хотят вам продать. «Вы можете получить результаты точно так же, как Sally !» — восклицает объявление, надеясь, что вы не заметите мелкий шрифт, на котором написано: « результаты нетипичны для .К сожалению, правда в том, что эти фотографии работают. Они являются социальным доказательством того, что вы можете попробовать их специальные программы тренировок, подумать, что их дорогая еда и пищевые добавки чем-то лучше, и обычно открывают свой кошелек.

G / O Media может получить комиссию

Близкое расположение картинок и их хронологическое расположение слева направо может иметь существенное, но неуловимое влияние на создание истории, к которой вы можете подключиться. Ловушка возникает, когда вы начинаете представлять себя как фото после и устанавливать свои собственные (нереалистичные) ожидания.Раньше я работал в компании, где подобные фотосессии были нормой (и более этичными), и именно там я изучил все ключевые компоненты для создания хорошей фотографии до и после.

Сначала сделайте фотографию «после»

Хотя есть несколько подходов к лечению фотографий до и после, я предлагаю сделать наоборот: мы собираемся начать с фотографии после , сначала . Дело в том, что ваша обычная фитнес-модель не может быть живым воплощением «физического совершенства» дольше одного-двух дней, потому что для достижения этого пикового физического состояния часто требуются неустойчивые, вызывающие брови вещи.Да, большую часть года их телосложение все еще выше среднего, но не совсем «готово к фотосессии». Так что проще начать с вашего фото после фото и просто позволить всему идти вниз по наклонной — вы знаете, когда это идеально подходит для вашего перед кадром.

Вот важные примечания: ваш выбор одежды (или ее отсутствие, если вы так катаетесь), окружающий свет, ваша поза, количество воды и натрия, удерживаемое вашим телом, цвет вашей кожи (тем более загорелая, тем лучше), и все ваши «сияние» влияют на то, насколько драматичным может выглядеть ваше «преобразование».Не волнуйтесь, это скоро обретет смысл.

Убедитесь, что вы ничего не ели (особенно соленой) и не пили воду в течение последней половины дня. Слишком много натрия и воды вызывают вздутие живота, что будет отображаться на фотографии, пока PhotoShop не заставит его исчезнуть.

Шаг первый: выбирайте одежду с умом

Обычно черный спандекс или какое-то бикини — безопасный выбор для вашей после фотографии, но убедитесь, что этот предмет одежды подходит вам — возможно, даже немного свободно.

Следующая часть странная, но необходимая, поверьте мне. Нанесите спрей для загара, но не настолько темного, чтобы казалось, будто вы упали в чан с шоколадом. Просто на оттенок или два темнее, чем ваш естественный цвет кожи, чтобы можно было видеть четкость ваших мышц. Для небольшой дополнительной помощи нанесите немного жира. То есть в виде масла. Детское масло, кокосовое масло, масляный спрей или даже Crisco помогут придать вам «сияющий» вид и подчеркнут все ваши очертания.

Шаг второй: получите «накачку»

Очевидно, вы хотите убедить своих потенциальных поклонников в том, что явно работает с .Загар и ваше смазанное маслом тело могут только на многое, так что сделайте все возможное, согнув тяжелый предмет, например гантель, желательно. Черт возьми, сделай как можно больше отжиманий, если под рукой нет гантелей. Идея здесь в том, чтобы получить «насос», что на гимнастическом жаргоне означает нагнетание крови к вашим работающим мышцам, что затем заставляет их казаться больше, чем они есть на самом деле. Таким образом, когда вы делаете снимок, ваши мышцы действительно прыгают и получают ох, и ах, , которые вы заслуживаете.

«Насос» не задерживается надолго, поэтому не забывайте время от времени скручивать эти тяжелые предметы, чтобы поддерживать иллюзию.

Шаг третий: примите позу при правильном освещении

Теперь вы можете почти сделать снимок, но не совсем. Вам просто нужно правильно подобрать позу и освещение. Видео выше блестяще демонстрирует важность освещения и вашей позы на фотографии. Правильное освещение имеет огромное значение для вашей внешности — больше, чем вы думаете.

Ваша главная цель здесь — отбрасывать тени на ваше тело, чтобы подчеркнуть ваши мышцы. Подумайте о темном и мрачном освещении. Вы можете добавить более эффектный акцент с помощью отражателя, такого как белая простыня или неотражающий белый картон, который вы или рука помощи можете перемещать, чтобы свет отражался от вас в нужных местах.Как только вы видите мышцы, о существовании которых даже не подозревали, это прекрасно.

Не смотрите в камеру лицом к лицу, безвольно свесив руки по бокам. Это любительская ошибка, и гораздо лучше повернуться немного в сторону, подальше от источника света, и держать плечи прямо перед камерой, а руки на бедрах. Может быть, даже подержать что-нибудь и притвориться, что тренируешься с этим. Делая снимок, напрягайте пресс и мышцы как можно сильнее. Ах да, улыбнись. Не забывайте показывать всем, насколько вы счастливы.

Обратный инжиниринг после фото для менее лестного предыдущего фото

Отлично, теперь, когда у вас есть фото после фото, начинается самое интересное. Цель состоит в том, чтобы сделать вашу фотографию до фотографии как можно более нелестной, просто перепроектировав ее.

Шаг первый: ешьте

Да, теперь вам разрешено есть. На самом деле, ешьте самые соленые и жирные продукты, какие только сможете достать, — картофель фри, замороженную пиццу, чипсы или целую лазанью. Не расстраивайся. Фитнес-модели нередко выходят за рамки после периода депривации.Скорее всего, вы сразу почувствуете вздутие живота, легкое недомогание и заметное скопление пищи. Кроме того, пейте много воды, чтобы выглядеть плоско — это хороший способ сказать, что у вас больше нет мускулов. Эй, ты на правильном пути.

Шаг второй: носите одинаковую одежду

Вы можете создать иллюзию невероятных изменений, если вы носите ту же одежду, что и на картинке ниже, только на размер меньше. Если вы все еще в масле, смойте грязь.

Шаг третий: используйте хромые позы при ярком свете

Для фото перед фотографией следует использовать белый или яркий свет, потому что он заставляет вас казаться тусклым и плоским. Убедитесь, что свет направлен прямо на вас, и вы выглядите очень недовольным, как будто ваш официант только что принес вам неправильный заказ и должен был отнести его на кухню. Это означает отсутствие силовых поз или даже улыбки. Ты несчастный, помнишь?

Шаг четвертый. Отредактируйте то, что вам не нравится

Исправление фотографии — это последняя, ​​но необязательная глазурь на торте.Простой фоторедактор, такой как LightRoom или Photoshop, может творить чудеса с вашим последним изображением, но не переусердствуйте с редактированием, особенно с внесением изменений в ваше тело. Вы все еще хотите, чтобы это было убедительно. Переход от ног метлы к хоботам слона — простой способ обрушить весь этот фасад.

Вот и все. Теперь у вас есть фото до и после, которыми вы можете поделиться с миром социальных сетей! Примените фильтр, если хотите. Потому что Instagram.

Конечно, это все же потребовало некоторой работы, но не совсем такого же объема работы или реализма, как вы изначально думали.К счастью, другие люди этого не знают, а — это и есть точка . Не все фотографии «до» и «после» поддельные. Некоторые из них могут быть реальными, но существует так много способов манипулировать ими или преувеличивать их, что вы не можете поверить им всем. А если серьезно, то фото до и после не все так плохо. При правильном использовании они могут стать отличным инструментом для отслеживания похудания и прогресса в фитнесе.

Иллюстрация Сэма Вулли. Изображения предоставлены johnvoo_photographer and Photomiqs .

Фото до и после потери веса

Добро пожаловать в наш пост о трансформации тела! Я собираюсь обрисовать 7 наиболее важных аспектов для эффективного завершения преобразования потери веса. Вы найдете советы по тренировкам, программированию, советы по питанию и полный список всех пищевых добавок и продуктов, которые я рекомендую. — Пол Робертс | Тренер по силе, снижению веса и подвижности

— 7 ключей к успешной трансформации потери веса

1.Наймите лучшего личного тренера, которого вы сможете найти

Международная организация здравоохранения обнаружила, что «более 75% людей, которые занимаются спортом, не достигают желаемых результатов. Из 25% тех, кто это делает, около 90% работают с личным тренером ».

Теперь учтите, что мы нанимаем только около 5% тренеров, которые подают заявку на работу в Sand & Steel. Мы отказываем тренерам из таких залов, как Orange Theory, 24 Hours Fitness, Sport & Health Club и Equinox, потому что они не потратили необходимое время на тренировки на нашем уровне.Эти компании не инвестируют в своих коучей, как мы, и не относятся к своим клиентам как к личностям. Когда вы приходите в Sand & Steel, вы — часть нашей семьи, и семья заботится о себе сама.

Независимо от того, кто вы, какие у вас травмы или каковы ваши цели, всегда есть одна универсальная правда, когда дело доходит до улучшения.

Лучший тренер — лучший результат

Итак, живете ли вы в Старом городе, Александрия, штат Вирджиния, или посещаете наш веб-сайт из Вашингтона, округ Колумбия, сделайте себе одолжение и найдите лучшего личного тренера в вашем районе (мы рекомендуем Yelp).Если вы думаете, что все персональные тренеры одинаковы … вы не были в Sand & Steel.

Тренер Sand & Steel Крис Виллевер До и после

Посмотреть мою биографию

Крис до бодибилдинга

Крис после бодибилдинга

2. Посвятите время до и после трансформации

Тонизирование и преобразование вашего тела требует посвящать вашей цели 10-12 часов в месяц. Может показаться, что это не так уж много, но большинство людей переоценивают, сколько времени они на самом деле потратили на запись своего питания, мобилизацию своего тела для повышения гибкости и, конечно же, тренировки.

Партнерское обучение. Объединяйтесь и будьте здоровы

Подходит к модной одежде

Станьте лучшим спортсменом

6 месяцев: питание и обучение

Многие из наших клиентов — родители, генеральные директора, юристы, бухгалтеры, врачи и т. Д. Они, как правило, ведут очень загруженный образ жизни. Они находят время для своих детей, своей церкви, для работы, для всех, кроме себя.

Шаг 1 в любой программе трансформации (похудание, гипертрофия и т. Д.) составляет примерно , посвящая тому, чтобы найти время для себя. «Мышцы не развиваются сами по себе». Именно для этих клиентов мы создали нашу фирменную программу трансформации… Get Steel Strong. За те годы, что мы были открытыми и обучая клиентов, мы не изменили нашу формулу. 8 индивидуальных тренировок в месяц, 2 сканирования тела и 2 сеанса питания на ваш выбор или 2 сеанса мобильности. Это всего лишь 10 часов в месяц, чтобы построить лучшее тело на всю жизнь.

Стань сильнее

3.Организация и разработка программы тренировок трансформации.

Мышцы: до и после бодибилдинга

Потрясающий до и после

От 240 фунтов до 135 фунтов

Есть пять основных аспектов разработки программы тренировок. Многие наши клиенты приходят с желанием поработать сразу всем. Мы обнаружили, что наилучшие результаты действительно достигаются при сознательном выборе двух целей из следующих пяти.

1. Гипертрофия .Увеличение объема мышц. Гипертрофия связана с бодибилдингом. По сути, речь идет о выполнении чистых и безопасных упражнений с периодом напряжения около 45-90 секунд за подход.
2. Прочность . фактическая сила для подъема и толкания предметов. Сила связана со скоростью рывка, вертикальным прыжком, вашей способностью перемещать объект на определенное расстояние за определенное время.
3. Похудание . Специальная программа по снижению веса включает в себя поддержание постоянной частоты сердечных сокращений около 70-80% от максимальной в течение длительных периодов времени (например,грамм. 10-12 минут.) В Sand & Steel мы разрабатываем программы по снижению веса, включающие в себя функциональные техники подъема и поднятие тяжестей. Мы также используем широкий спектр упражнений с собственным весом.
4. Мобильность и гибкость . Программирование подвижности включает в себя растяжку, а также восстановление правильного диапазона движений для всех суставов. Программы мобильности помогают улучшить баланс и стабильность. Его основная цель — добавить полную силу во всем диапазоне движений.
5. Прочность и корректирующие упражнения . Если вы человек, который часто получает травмы (или даже имеет текущую травму), своевременное выполнение корректирующих упражнений должно быть ключевым компонентом вашего личного опыта тренировок. Сюда входят упражнения физиотерапевтического типа, а также индивидуальные тренировочные упражнения, предназначенные для улучшения нервно-мышечной реакции мышц. Такие симптомы, как напряжение квадрицепсов, слабые ягодицы, боли в спине, слабость корпуса и т. Д., Часто можно исправить с помощью корректирующих упражнений, которые повышают прочность и устойчивость к травмам.

Начните с персонального обучения

4. Питание до и после трансформации

Вы будете шокированы, узнав, сколько раз клиенты спрашивали меня, дам ли я им копию своей диеты или диеты Зари. У меня нет секретной магической формулы, которая работает для всех (ее нет — я смотрел). Что у меня действительно есть, так это очень надежный процесс, помогающий людям изменить свой режим питания с неправильной диеты, которая работает против тела, на чистую схему питания, которая помогает вам накапливать жир и сжигать мышцы.Нет никаких специальных коктейлей (например, slimfast или nutrigenix), и никаких ненужных ограничений в еде (вы можете есть мясо, крупы, крахмал, фрукты и т. Д.) Во время сеанса мы анализируем, где ваши ошибки делаются, и работаем с вами чтобы исправить их.

Приобрести сеанс питания с Полом

Требуются запрограммированные обновления

Мы систематически обновляем вашу диету по мере того, как вы выполняете определенные задачи по фитнесу и снижению веса. Диета, с которой мы начинаем вас, развивается по мере того, как вы становитесь сильнее и худеете.Нам нужно больше времени, чтобы обучать таким образом, но наши клиенты того стоят. Мы учим вас, как правильно питаться, потому что индивидуальная диета — это действительно единственная диета, которая вам подойдет.

Менять сложно. Еще труднее согласиться быть подотчетными нам. Но изменения необходимы, потому что, пока вы не внесете эти изменения, ваше тело останется прежним.

Хотите получить от нас бесплатные советы по питанию (без входа в систему или адреса электронной почты), загляните в наш блог о питании. Я пишу новую статью каждые две недели.Пол Робертс

5. Отчетность и измерения

Улучшение композиции тела или подвижности требует определения реалистичных целей и построения программы их достижения. Более того, вам необходимо установить эти цели так, чтобы можно было измерить успех и потенциальную неудачу.

• Я хочу сбросить 20 фунтов. Нет срока.
• Я хочу стать сильнее. Как мы узнаем, насколько сильнее… сильнее как.
• Я хочу быть более гибким. Гибкий где? Как мы будем определять прогресс?

Независимо от того, нанимаете ли вы Sand & Steel в качестве личного тренера или любого другого личного тренера в Александрии, штат Вирджиния, у вас должны быть конкретные цели и способ их измерить. Это создает ответственность для вас и вашего личного тренера.

6. Неудача всегда часть процесса

Если ваши цели вас немного не пугают, возможно, вы недостаточно их ставите.Для меня целью было развитие силы плеч для выполнения кольцевых мускулов. Мне потребовался год тренировок, чтобы развить необходимый диапазон движений плеч. У меня были неудачи на этом пути. Я повредил плечо от перетренированности, мой партнер несколько месяцев болел. В конце концов я достиг цели, поставив перед собой цели того, чем я хотел заниматься. Например, я хотел развить свою способность выполнять 20 строгих подтягиваний на кольце без прерывания. Я работал над отжиманиями на штанге не реже одного раза в неделю, пока не смог сделать 30 подряд.Для каждой цели, которую я поставил, я создал план, который нужно выполнить, и график, который нужно сделать. И да, пару раз я терпел неудачу (хорошо, много раз). Но когда я это сделал, я оглянулся на свои решения, нашел ошибки и исправил их.

Для многих моих клиентов правильное выполнение приседаний (с полным диапазоном движений) является начальной целью. Это важно для наращивания функциональной силы и служит платформой для улучшения общей физической формы. Знания и опыт вашего личного тренера имеют решающее значение для того, чтобы подобрать вам правильный вес для безопасного и последовательного наращивания силы и равновесия.

7. Купите нужное снаряжение и дополнения

Тысячи компаний производят новейшие и лучшие продукты, предназначенные для улучшения вашей физической формы. 99% из них — мусор. Либо есть продукт получше, он дешевле, либо вам просто не нужно то, что они продают. Тем не менее, 1% от тысяч — это еще много потенциальных продуктов, которые вам следует рассмотреть. Каждый день я получаю письма с вопросами о лучшем протеиновом порошке, лучших боксерских перчатках и о том, какие коленные бинты для пауэрлифтинга мне следует купить.Я провел исследование, перепробовал их все и собрал все в один простой список. Пожалуйста! 😊

Сводка советов по составу тела и трансформации

1. Найдите лучшего тренера в вашем районе.
2. Трансформации не строят за месяц. Часто для их выполнения требуется не менее 6 месяцев напряженной работы.
3. Вместе со своим личным тренером создайте надежную программу, ориентированную на самые важные цели, которых вы хотите достичь за эти 6 месяцев.
4. Примите решение постепенно вносить изменения в свой рацион. Постепенные улучшения легче проводить на постоянной основе.
5. Подотчетность. Ваш личный тренер знает, каковы ваши цели? Принимает ли он активное участие в обеспечении вашей ответственности.
6. Не бойтесь потерпеть неудачу. Улучшения в составе тела обычно не связаны с прямой линией. Жизнь бывает. Вы должны уметь распознавать, когда вы не достигли своих целей. Чтобы принять неудачу, нужна дисциплина.Вы перегруппируетесь и придумываете лучше выполненный план.
7. Покупайте подходящие продукты для поддержки вашего преобразования.

Это ваше тело — давайте построим его вместе

Как сделать потрясающие фотографии до и после

Возьмите камеру и кого-нибудь, с кем вам удобно делать снимки, или просто воспользуйтесь функцией таймера. Вам нужно будет найти нейтральное место с минимальным беспорядком на заднем фоне для съемки. Используйте мягкое верхнее освещение, чтобы все тело было одинаково хорошо видно.Когда вы делаете последующие снимки, важно воспроизвести те же условия освещения, с которых вы начали.

Чтобы упростить задачу, сделайте эти три разных типа фотографий, на которых запечатлены все важные углы вашего тела.

Фото вид спереди

Для наилучшего обзора передней части встаньте как можно прямо, расставив ноги на ширине плеч. Разместив руки по бокам и немного отведя их от бедер, вы получите прекрасный вид на истинную форму своей талии.

Фотография, вид сбоку

Чтобы увидеть, как ваше тело выглядит в профиль, просто убедитесь, что вы снова стоите как можно более прямо, руки свободно свисают по бокам. Руки должны быть по центру бедра. Вы не хотите, чтобы ваша рука закрывала очертания ваших бедер или ягодиц, потому что тогда вы не увидите всех потрясающих изменений, которые там произойдут.

Сзади Посмотреть фото

В отличном фото с видом сзади используются те же элементы, что и в фото с видом спереди, но спиной к камере.Просто держите себя прямо, не напрягаясь, и пусть все внимание будет уделено вашим плечам, спине, талии, ягодицам и бедрам.
Важное примечание: это не фотографии тщеславия. Не втягивайте кишку и не напрягайте мышцы, чтобы выглядеть лучше. Вам действительно нужно естественное и точное представление о том, как ваше тело выглядит в состоянии покоя.

Вы можете сделать больше снимков под разными углами, если хотите, но это три основных, которые дадут вам лучшее представление о вашем прогрессе.Кроме того, запишите свой текущий вес и снимите мерки вокруг груди, рук, талии, бедер и бедер. Как только вы это сделаете, скройте масштаб! Он нам не понадобится, пока мы тренируемся, потому что небольшие изменения общей массы тела не учитывают такие вещи, как задержка воды и набор мышц.

Трансформации и результаты похудания

Ищете какой-нибудь хороший гребной тренажер до и после фотографий, которые помогут вам мотивировать?

Вы хотите знать, «как гребля изменит мое тело?»

Я могу показать вам это и многое другое!

Я помогаю выделить некоторые из основных преимуществ использования гребного тренажера, а также ключевые факторы для похудения.

Такие факторы, как здоровое питание и постоянный график тренировок.

Затем я рассказываю, что некоторые фотографии до и после гребного тренажера — ПОДДЕЛЬНЫЕ!

Да, вы прочитали правильно. Многие фотографии фитнес-трансформации вводят в заблуждение и являются просто подделкой.

Я принесу вам настоящие фотографии гребли до и после похудания, а также несколько отличных ссылок на истории успеха.

Некоторые люди потеряли более 100 фунтов. от использования гребного тренажера и поделитесь своей историей, как им удалось добиться такого успеха!

Гребной тренажер Преимущества

Если вы еще не знаете, гребные тренажеры являются наиболее полезными тренажерами (на мой взгляд).

У них так много преимуществ по сравнению с другими тренажерами, но, тем не менее, очень немногие люди знают, как ими пользоваться! Это заставляет многих задуматься, как гребной тренажер повлияет на их тело?

Одним из основных преимуществ является полноценная тренировка всего тела. Гребной тренажер задействует 84% всех мышц вашего тела. В то же время он даст вам отличную тренировку для сердечно-сосудистой системы. Вы можете прочитать в моей статье схемы каждой мышцы, задействованной во время гребли.

Гребля также может выполняться для коротких интенсивных спринтов или длинных устойчивых марафонов.Это делает их отличными для анаэробных или аэробных упражнений.

Благодаря тому, что гребля задействует почти все мышцы вашего тела и зашкаливает за пульс, он мастерски сжигает калории, наращивает мышечную массу и сжигает жир. Многие скажут, что гребной тренажер — лучший тренажер для похудения, и он даже может помочь нарастить сильные и стройные мышцы пресса.

В отличие от других популярных упражнений, таких как бег, гребля отличается малой нагрузкой и очень легко воздействует на суставы. Это отлично подходит для пожилых людей или тех, кто не любит сильно нагружать свои суставы.

Хотя список преимуществ гребного тренажера можно продолжать и продолжать, я знаю, что все мы хотим получить сочный тренажер до и после фото!

Но сначала мы должны понять, как возможны эти преобразования в гребле!

Как гребля изменит мое тело?

Да, гребной тренажер на 100% изменит ваше тело в лучшую сторону. Вы увидите увеличение мышечной массы, снижение процента жира в организме, повышение уровня энергии, улучшение настроения, улучшение кардио и многое другое!

Однако большинство людей хотят знать, как гребля изменит мое тело, но не понимают, как это возможно!

Несмотря на то, что гребля всего 15 минут в день может показать улучшения, она не покажет радикальных изменений, как на фотографиях ниже.

Для достижения отличных результатов требуются большие усилия и некоторые изменения образа жизни. Ниже приведены три моих ключевых момента, которым необходимо следовать, чтобы получить потрясающие фотографии до и после гребного тренажера, подобные тем, что приведены ниже.

Ежедневные упражнения

Вы должны тренироваться ежедневно, без оправданий! Хорошо, вы определенно можете брать 1-2 выходных в неделю для восстановления, но я рекомендую только 1 выходной!

Ежедневные упражнения — ключ к быстрым улучшениям. Кроме того, ежедневная тренировка помогает сформировать привычку и не оставляет места для оправданий.

Если вы заметили, что говорите: «У меня нет времени заниматься спортом», замените его словами «упражнения не являются для меня приоритетом».

Изменение незначительное, но это правда! У всех есть время, просто не тратьте его на другие дела и не пытайтесь встать на час раньше!

Если вы говорите себе, что будете заниматься ежедневно, то все! Сделай это!

Чистая здоровая диета

Диета на самом деле более важна, чем упражнения, когда дело доходит до похудания и поддержания его в норме.

Многие эксперты скажут, что потеря веса — это 75% диета и 25% упражнения!

Это связано с тем, что так легко сократить калории из своего рациона, а не отказываться от них.

Например, простой бублик со сливочным сыром составляет около 300 калорий и 150 калорий на капучино (всего 450 калорий). Если вы измените это на банан (100 калорий) и чашку черного кофе (5 калорий), вы получите разницу почти в 300 калорий !!

Большинство людей сжигают 300 калорий, если тренируются в течение 1 часа! Просто изменив свой рацион, вы можете убрать час тяжелых упражнений из своего расписания!

Такие небольшие изменения в вашем рационе питания — вот причина того, почему так важно здоровое питание!

Но настоящее волшебство происходит, когда вы совмещаете чистую диету с ежедневными упражнениями 🙂

Последовательность

Все мы знаем поговорку «последовательность — ключ к успеху», и это правда!

Чтобы видеть результаты во время тренировок, мы должны придерживаться режима тренировок и диеты.

Постоянные ежедневные тренировки и здоровое питание приведут к самым быстрым преобразованиям. Знаю, будет сложно, но результат того стоит!

Я видел потрясающие результаты гребного тренажера и трансформации тела гребли! Каждый из этих людей ежедневно занимался спортом и упорно трудился, чтобы придерживаться чистой здоровой диеты.

Гребной тренажер до и после: мифы?

Возможно, вы не знаете, но многие фотографии до и после ФАКТИЧЕСКИ! Это правда, компании и люди постоянно фальсифицируют фотографии похудания и трансформации.

Я хотел упомянуть об этом, чтобы в следующий раз, когда вы увидите фотографию «до и после», вы можете сделать ее с недоверием.

Есть много способов подделать фотографию трансформации, и писатель Huffington Post даже показал нам, как он это сделал. Обратите внимание на эту подделку фото до и после.

Люк ДеПрон рассказывает о том, как он накачивает мышцы, манипулирует своей позой, добавляет освещение и редактирует фотографии, чтобы выглядеть сильным и стройным.

ДеПрон — не единственный, кто показывает, как это можно сделать.Есть много других статей о людях, показывающих, как они превращаются из непригодного, лежачего картофеля в измельченную спортивную крысу в течение часа!

Люди делают то же самое в Instagram, и многие влиятельные лица в фитнесе выступают против «постановочных фотографий». Они выражают свою обеспокоенность тем, что заставляют людей думать, что они все время так выглядят, хотя на самом деле это происходит сразу после того, как они закончили тренировку! Затем делается фотография с множеством «манипуляций», чтобы они выглядели тоньше и лучше в целом.

Хотя фотография «до и после» — отличный моральный стимул и способ отслеживать прогресс, это еще не все!

Вы также должны оценивать прогресс по тому, как вы «чувствуете», например, по настроению, уровню энергии, режиму сна и т. Д. Упражнения влияют на все это и помогают нам жить лучше в целом.

Гребная трансформация тела и результаты похудания

Хотя некоторые фотографии могут быть инсценированы, есть еще много реальных фотографий до и после гребного тренажера!

Плюс у нас есть несколько замечательных историй о людях, которые на самом деле использовали греблю как средство для более счастливой и здоровой жизни! К сожалению, не все хотят фотографировать себя, но отзывы также являются отличными мотивационными примерами!

При просмотре фотографий до и после гребного тренажера было трудно отличить настоящие фотографии от поддельных.Я попытался привести примеры очень радикальных преобразований, которые было бы трудно подделать, а также отзывы, когда люди ничего не пытались продать.

История Сары о похудании на гребном тренажере

Отличный пример взят из «Истории Сары» на веб-сайте UCanRow2. Сара гребла более 2 миллионов метров за последние полтора года и потеряла более 50 фунтов!

Она утверждает, что гребец в помещении был ее «волшебной пулей», и она не может поверить в изменения, которые произошли из-за постоянных упражнений.

Сара рассказывает о том, что гребля была единственным упражнением, которое ей нравилось, и как только она начала заниматься греблей каждый день, вес начал легко снижаться.

Сара рассказывает о многих других преимуществах похудания и о том, как ей удалось поддерживать здоровый образ жизни в своей статье на UCanRow2.com.

Concept2 Testimonials

Многие люди купили Concept2 Rower и потеряли более 100 фунтов !! К счастью, они были достаточно любезны, чтобы рассказать нам часть своей истории и поделиться фотографиями до и после гребного тренажера.

Прекрасный пример — Адрианна Рондон, потерявшая 105 фунтов. гребля на гребном тренажере Concept2!

Еще один замечательный отзыв о Concept2 принадлежит Биллу Макгоуэну, который говорит, что диета, ходьба и гребля помогли ему сбросить вес с 330 фунтов. до 225 фунтов. всего за 5 месяцев!

Билл потерял 105 фунтов. и перешел с талии 52 ″ на талию 38 ″!

Больше историй, подобных Биллу и Эдрианне, можно найти на странице отзывов Concept2.

Другие истории успеха на гребном тренажере

Если вы поищете в Интернете, вы увидите множество фотографий результатов похудания на гребном тренажере и трансформаций тела гребли.

Многие из этих людей рассказывают, как им удалось успешно сбросить вес и изменить свою внешность.

Иногда люди используют разные формы упражнений, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, гребля и т. Д. Это помогает удерживать интерес людей и не дает им скучать.

Хотя гребной тренажер сам по себе может вызвать резкую потерю веса, иногда лучше добавить и другие упражнения, чтобы тренироваться дольше и чаще!

Ниже приведен пример женщины, которая использовала греблю и другие формы упражнений для достижения потрясающих результатов в похудании!

Стейси проиграла 104.5 фунтов в течение 90 дней! Она считает беговую дорожку, эллиптический тренажер, велосипед и гребной тренажер своими основными видами кардио.

Ее фотографии трансформации удивительны и очень вдохновляют. Вы можете прочитать ее полную историю здесь.

Последние мысли

Как видите, гребля может быть важным инструментом для людей, которые хотят похудеть и вести более здоровый образ жизни.

Я могу сказать вам из первых рук, что гребля была единственным видом деятельности, которым я смог придерживаться, и она значительно улучшила мое общее состояние здоровья.

Придерживаться ежедневных физических упражнений и здорового питания — это ключ к успеху в похудании.

Различные фотографии трансформации тела гребли выше поистине удивительны! Они вдохновляют всех, кто хочет использовать греблю как средство похудения.

Хотя вы, возможно, ожидали увидеть, как человек переходит от лишнего веса к растрескавшимся мышцам, такие фотографии обычно являются фальшивыми. Я попытался привести реальные примеры людей, которые действительно использовали греблю и диету для достижения значительных результатов в похудании.

Я предлагаю отслеживать свой путь к снижению веса, ведя дневник с указанием того, сколько веса вы потеряли, а также того, как вы себя чувствуете. В большинстве случаев ваше общее настроение / уровень энергии являются более важным преимуществом, чем потеря веса.

Я также рекомендую сделать фото до и после гребного тренажера, чтобы вы могли увидеть, насколько окупилась ваша тяжелая работа!

Если вы ищете гребной тренажер, чтобы начать свое путешествие по снижению веса, я всегда рекомендую Concept2 Model D. Это бестселлер №1 и лучший гребной тренажер в целом.Вы можете прочитать мой лучший обзор гребного тренажера для похудения здесь.

Вы также можете посетить мою личную страницу консьержа по академической гребле и разрешить мне подобрать для вас гребной тренажер.

Спасибо, что заглянули, и я надеюсь, что вам понравилась моя статья о результатах похудения на гребном тренажере! Не стесняйтесь делиться своей историей в комментариях 🙂

.