Разное

Фото 30 см бицепс: Бицепс фото у мужчин парней (30, 40, 42, 45, 50 см) объём плеча

Содержание

норма и рекомендации по увеличению — Рамблер/женский

Норма объема и рекомендации специалистов

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 – 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 – 34,5 сантиметров.

Специалисты дают такие полезные рекомендации по увеличению объёма бицепса:

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными – это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания – две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели – это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное – для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Блок похожие статьи

При выполнении упражнения следует учесть такие особенности:

Кисти развернуты назад.

Верхние конечности прижаты к корпусу.

Локти двигаются без отклонений.

Отжимания не смогут обеспечить такой же результат, как упражнения с гантелей или штангой. Но если выполнять их постоянно и правильно, возможно придать спортивную форму мышце.

Люди, которые предрасположены к атлетизму, делают упражнения с гирей. Такой снаряд поможет улучшить рельеф бицепса. Упражнение подходит мужчинам с любым телосложением. Выполняется также, как поднятие штанги.

Эффективный способ увеличения объёма бицепса в домашних условиях – это статические занятия с гантелей. Для этого в каждую руку берётся по утяжелителю. Локти находятся в согнутом состоянии под углом в 90 градусов. Необходимо задержаться в таком положении на 30 секунд.

Гантели находятся в руках и при этом вращаются кистями внутрь. Верхние конечности при выполнении поднимаются и опускаются. При полной усталости необходимо прижать руки и гантели к плечам, и походить так некоторое время.

Другие материалы по теме:

Когда лучше тренироваться, чтобы достичь идеальной фигуры?

Как развивать дыхательную систему в домашних условиях?

Как быстро похудеть в бедрах и ногах в домашних условиях?

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях начинают свои тренировки с поднятия гантелей и штанги чтобы накачать себе большие мышцы рук, а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать банку как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём руки  был 60 см за счёт его пика  и строение руки (генетика)! 

Пик банки и объём руки зависит от многих факторов чтобы огромную руку накачать большого размера, нужно потратить немало усилий. В зависимости от возраста и желания, все начинающие фитнес бодибилдинг новички желают накачать себе  35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большая рука всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня огромная бицуха значит у него сильные мощные ручища которыми он сможет поднять всё что угодно! 

  1. Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18
  2.  Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см
  3. Мышцы рук в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18
  4. Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться
  5. Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным рукам не всегда прост, чтобы накачать себе большие накаченные руки многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и программа тренировок, которая должна быть профессиональной чтобы мышцы росли в объёмах!

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс   

  • Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
  • Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
  • Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
  • Сгибание одной руки сидя с гантелью
  • Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс 

  • Сгибание стоя со штангой классическим хватом
  • Сгибание стоя со штангой узким хватом
  • Сгибание стоя со штангой молотковым хватом
  • С сгибание со штангой обратным хватом
  • Сгибание сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс 

  • Сгибание сидя в тренажере на скамье скотта
  • Сгибание стоя в кроссовере нижний хват
  • Сгибание  в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц  должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать каждый день, то ваши руки будут слабыми, но выносливым, если тренировать  2 – 3 раза в неделю, бицура станет сильной и мощной главное тренировать её на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать трицепс и плечи чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу  рекомендуется по 2 — 3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют  все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Фото бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см мужчин парней, как накачать!

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил чтобы расслабить мышцы после тренировки поэтому важно если вы тренировали бицепс и другие мышечные группы, то хорошо в течение 15 минут после тренировки их растянуть

Удлинить бицепс и изменить строение руки вам уже не удастся улучшить растяжку мышц можно, но удлинить бицепс по своей физиологии которая уже вас есть вам не удастся это генетика строения мышц если бы это было возможно каждый фитнес бодибилдинг качок имел бы бицепс как у Арнольда Шварценеггера.

Источник  https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

норма у мужчин и женщин по годам, как измерить обхват и узнать размер мышцы

Сильные мужественные руки с хорошо очерченными мышцами, несомненно, важная составляющая образа настоящего мужчины. Не зря прекрасную половину человечества привлекают мускулистые рельефные руки, точно так же, как мужчин привлекают женские стройные ноги или часть тела, из которой они растут. В общем, наличие больших «накачанных банок» — несомненный плюс, но еще важно знать – какой объем бицепса должен быть у мужчин и женщин в разном возрасте. Что тот или иной объем может означать, а также, как влиять на жизнь человека. Давайте это выясним!

Содержание

Как измерить объем бицепса

Для того чтобы измерить объем бицепса, нужно использовать сантиметровую ленту. Если же такой ленты нет, можно мерить веревкой, выяснив окружность, путем прикладывания веревки к линейке.

Существует два варианта измерения полного объема бицепса:

  1. Первый – когда бицепсы пребывают в расслабленном состоянии.
  2. Второй – в момент напряжения мышцы.

В расслабленном состоянии нужно держать руку в естественном вертикальном положении и измерить бицепс прямо по центру плеча. Этот способ для большинства людей будет правильным, но для бодибилдинга актуальнее измерять размер в напряжении, так как на сцене культуристы демонстрируют свою мускулатуру именно так.

Следует учесть тот факт, что измерение должно проводиться не во время пампинга, так как прилив крови в ткань бицепса сделает его больше лишь на короткое время и буквально после нескольких часов показатель будет совершенно иным.

В напряжении обмерять бицепс нужно в самом широком месте или, как правильно говорить, на пике бицепса. Естественно, в напряженном состоянии рука должна быть согнута в локтевом суставе.

Какая норма объема бицепса у мужчин по годам

Есть ли такое понятие, как норма бицепса или его средний размер? Норма бицепса существует и основана она на пропорциях тела. Это относится и к бодибилдингу, в котором изначально считалось, что идеальные пропорции бицепса те, которые были идентичны пропорциям голени. В последствии система вычисления идеальных пропорций тела и нормального объема бицепса в атлетизме усложнилась, а за основу была взята формула золотого сечения.

А вот для мужчин, не тренирующихся в тренажерном зале, объемы бицепсов совсем скромны и не привязаны конкретно к системе пропорций, основанных на формуле золотого сечения. Среднестатистический бицепс составляет всего 33 сантиметра, а максимальный объем всего-то 35 см, что для большинства мужчин вполне реально! Естественно, речь идет об измерении расслабленного бицепса.

Таблица нормы объема бицепса.

Классификация по возрасту Объем бицепса
20-29 лет 33 см
30-39 лет 34,5 см
40-49 лет 35 см
50-59 лет 34 см

Нормы объема бицепса в измерении мышцы в напряженном состоянии нет. Но, у большинства людей, объем мышц в состоянии напряжения отличается от объема расслабленных мышц. В среднем разница в объеме составляет 3-5 сантиметров. Поэтому, нормой может считаться цифры указанные в таблице объема бицепса в спокойном состоянии с учетом прибавления среднего значения, а именно 3-5 см. Также хочется добавить, что на объем бицепсов влияет ряд факторов, например, соотношение веса и роста, обмен веществ и даже образ жизни. Так что цифры данные в статье являются неким примером, нежели эталоном.

У меня объем бицепса весьма скромен. Составляет он 43 сантиметра в напряженном состоянии, а в вертикальном, расслабленном состоянии всего 39 сантиметров. А какой объем бицепса у вас? Делитесь замерами своих бицепсов прямо в комментариях! Будет интересно!

Как узнать норму бицепса у женщин

У девушек важным критерием больше является вес, который соотносят с ростом, а не размеры бицепсов. Также важен процент жировой ткани. Кстати, еще учитывается тип телосложения, однако он играет второстепенную роль.

Чтобы рассчитать объем бицепса, нужно подставить следующие параметры в формулу Джона Маккаллума: Объем груди умножить на 36%.

Таким образом, при объеме груди 85 см, объем бицепса будет равен 30,6 см.

Рекомендации по увеличению обхвата бицепса

  • Для того чтобы увеличить диаметр бицепсов, человек должен выполнять базовые многосуставные упражнения, в которых задействовано большое количество мышц.
  • Тренировки должны строиться на сетах по 10-12 повторений каждый. Подобный тренинг легко выполнить в домашних условиях.
  • Если бицепс в обхвате не дотягивает до 40 сантиметров, упражнения на бицепс лучше исключить и начать с трех тренировок в неделю. Каждая тренировка должна состоять из 5-7 упражнений. На одной тренировке следует уделять внимание одной или двум группам мышц.

Пример трехдневного тренинга

Первый день
Второй день
Третий день

В этом режиме можно заниматься несколько месяцев, чередуя упражнения для того, чтобы организм меньше адаптировался к нагрузке.

Усложнение

Итак, следующий уровень тренировок состоит уже не только из базовых упражнений, но и включает несколько изолирующих упражнений для развития мышц рук. Эти упражнения лучше внедрить в тренировку груди и спины, а не выделять их в отдельный день, хотя есть и такие варианты.

В день тренировки грудных мышц нужно выполнять упражнения на трицепс. Идеальным вариантом будет использование только двух упражнений, а именно: отжиманий на брусьях, которые выполняются сразу после последнего упражнения на грудные мышцы, и французского жима. Схема тренировки остается прежней и состоит из 3-4 подходов на каждое упражнение. Количество повторов тоже не меняется.

В день спины следует подключить два упражнения на бицепсы. Лучшим вариантом для увеличения объема будут сгибания рук со штангой сидя. Его нужно делать после всех упражнений, а уже после него следует сделать сгибания рук на скамье Скотта, взявшись за W-образный гриф узким хватом.

Для продвинутых

Следующим, третьим, уровнем будет добавление отдельной тренировки на мышцы рук. Она может строиться из шести и даже восьми упражнений, которые можно выполнять не только сетами, но и суперсетами. А для тех, кому нужен рельеф, тренировочный процесс следует разбавить дроп-сетами.

Итак, давайте рассмотрим эту схему подробнее. В качестве примера возьмем выполнение упражнений суперсетами:

В суперсете между упражнениями перерыв не делается, а между суперсетами можно сделать двухминутную паузу.

В отдельной тренировке для работы с мышцами рук количество повторений можно увеличить до 14. На самом деле, количество повторений – это весьма индивидуальный нюанс, и оптимальное количество подбирается спортсменом лично. Для придания наилучшего рельефа количество повторений можно увеличить до 20.

Заключение

Большие бицепсы нужны мужчине, но стоит зайти в тренажерный зал, можно ужаснуться, глядя на тех атлетов, которые не следят за пропорциями и попросту не занимаются развитием ног. Получается, что эти парни обладают большими «банками», которые по объему не уступают бедрам, а икры, плечи и прочие проигнорированные мышцы остаются неразвитыми. Выходит неэстетичная ассиметричная, несуразная фигура, которая только портит внешний вид спортсмена, поэтому следует трезво оценивать свои достижения в тренажерном зале, а лучше всего, послушать советы и наставления знающих людей, например, тренера.

норма и рекомендации по увеличению&nbsp

Руки Арнольда всегда были пределом мечтаний и идеалом для каждого «качка» любителя.
И дело не только в его исключительной «пиковой» форме бицепсов, не только в наполненности, длине и толщине его бицепсовых пучков.

Дело в том, что это абсолютно недостижимая и непостижимая вещь – 56 сантиметров в обхвате рук, при осиной талии и громадной грудной клетке.
А легендарные 100 кг «с читингом» в подъемах на бицепс?
Звучит так же нереально, вещь впечатляющая, но также из области фантастики.
Я никогда даже и не мечтал накачать руки в 50 или более сантиметров.
В то же время часто слышал такое мнение:
Рука до 40 см в обхвате — это начинающий, бодибилдер — «чайник».
Рука 40 — 45 см в обхвате – это продвинутый любитель, который уже многого добился.
Рука 50 см, и более это «профи», или человек которому до профи уже не так уж далеко.
Разумеется, все это более соответствует истине, если речь идет не о сантиметрах жира, а об окружности рук мускулистого, плотного человека.
Я никогда не мечтал достичь параметров профи в данном ракурсе. Дело в том, что мои руки всегда отставали в развитии особенно сильно, что видимо было проявлением моей неудачной генетики. Тренироваться я стал в 18 лет, и объем бицепса тогда был около 35 сантиметров. В начале руки практически не росли, затем была подобрана более правильная методика (короткие, тяжелые, базовые тренировки) и бицепс резво подрос до 42 см! А вот потом все начало двигаться очень-очень медленно.
Затем я заметил одну интересную деталь: объем бицепса лучше всего растет при одновременном росте общей массы тела и силовых показателей в базовых упражнениях для рук.
В один прекрасный день я провел эту самую интересную тренировочку.

Сгибания рук стоя со штангой «с читингом»:
80 кг / 3 подхода / 5-6 повторений в подходе
Отжимания на брусьях с гантелей 40 кг на поясе (собственный вес более 100 кг)
40 кг/ 2 подхода / 12 повторений в подходе.
Сгибания рук со штангой на «скамье Скотта»
50 кг/ 2 подхода / 6 повторений в подходе
Французский жим лежа
60 кг/ 2 подхода / 10 повторений в подходе.
Сгибания рук, со штангой стоя (с идеальной техникой)
45 кг — 10 повторений + сразу,
25 кг – 15 повторений

Выполняя последний сет, я ощутил, что мои руки уже не сгибаются, причем вовсе не потому, что уже наступил мышечный отказ. Бицепсы распухли настолько, что физически не позволяли рукам сгибаться. Замер гибким метром показал 49 сантиметров! Для профи конечно, подобные объемы рук в период «межсезонья» не являются чем-то внушительным. Однако мне, как любителю с отстающими руками эти волшебные цифры «49» совершенно вскружили голову! Это означало шанс нарастить 50 и более сантиметров, и со временем добиться аналогичных сантиметров «на сушке», а это уже кое-то!

Перед началом тренировок, необходимо разобраться, какой объём бицепса считается нормальным? Показатели напрямую связаны с возрастом мужчины. Для людей от 20 до 29 лет нормой является 33,3 сантиметра. От 30 до 39 — 34,8 см. В 40-49 лет показатель не меняется. От 50 до 59 — 34,5 сантиметров.

Важно не количество выполняемых упражнений, а их качество. Если нагрузки будут неправильными — это приведёт остановке роста бицепса. Рекомендуется прокачивать мышцу один раз в неделю.

Достаточно выбрать два упражнения, и выполнять их по 8-10 раз два или три подхода.

Вес выбранной штанги или другого элемента для тренировки должен быть допустимым для человека.

Со временем необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Каждые 5-6 недель стоит уменьшать вес штанги, чтобы бицепс мог отдохнуть. Такой подход окажет для мышцы стимуляцию для роста и поможет ей полностью восстановиться.

Упражнения для увеличения бицепса

Чтобы добиться желаемого результата необходимо правильно выполнять такие упражнения:

Подтягивания.

Поднятие штанги.

Тренировка с гантелями.

Работа на турнике.

Отжимания.

Упражнения с гирей.

Статические занятия с гантелями.

Как увеличить объём бицепса при помощи поднятия штанги? Такое упражнение является наиболее действенным для формирования и роста двуглавой мышцы. Подходит для мужчин с любым телосложением. Чтобы правильно выполнить упражнение следует стать ровно. Спина не должна прогибаться или сутулиться. Ноги ставятся на ширине плеч.

Штангу нужно поднимать так, чтобы она не доставала до груди. Не стоит задерживать элемент при опускании вниз. Важно соблюдать ритм. Для поднятия даётся одна секунда, для опускания — две.

Штанги бывают с изогнутыми грифами, которые станут отличным вариантом для новичков. Для профессионалов такой вид не подойдёт, так как нагрузка неравномерно распределяется на бицепс.

Помимо штанги, используются гантели. С ними также можно выполнять вышеуказанное упражнение. Для людей с продолговатой формой мышцы гантели — это лучший вариант. Бицепс должен хорошо растягиваться внизу. Для этого выполняют такое упражнение: сидя на поверхности, спина отклоняется немного назад, и поднимаются гантели.

Для короткой формы мышцы стоит отдать предпочтение классическим занятиям: молотки, поднятие утяжеляющего оборудования стоя, применение снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Если нет возможности ходить в тренажёрный зал, возможно увеличить объём бицепса при помощи обыкновенных подтягиваний.

Используется не классическое выполнение упражнения, а специальное — для накачивания двуглавой мышцы.

Особенности подтягиваний для роста бицепса:

Необходимо делать обратный хват.

Расстояние между ладонями составляет не более восьми сантиметров.

Не нужно доходить до конца при опускании вниз. Локти всегда должны быть в согнутом состоянии.

Подбородок доходит до перекладины.

Профессионалам следует выполнять упражнение с утяжелителями.

Также полезным станет статическое выполнение движения. Для этого необходимо подтянуться на турнике так, чтобы перекладина была на одном уровне с грудной клеткой. Висеть нужно до сильной усталости. Для дальнейшего выполнения стоит висеть на перекладине с согнутыми руками в локтях под углом в 90 градусов.

Многие считают, что отжимания не помогут для роста двуглавой мышцы. Некоторые спортсмены думают иначе. Специалисты утверждают, что они менее эффективны, чем вышеуказанные упражнения. Отжимания способны увеличить двуглавую мышцу, но не развивать её.

Артур Джоунс более 15-ти лет назад сказал, что большинство культуристов нереальны в своих намеченных целях. Они хотят чего-то, что находится вне их генетического потенциала, а именно — огромных мышц. Другими словами, достижение их цели просто невозможно!

Джоунс шагнул несколько вперед, говоря, что основным генетическим фактором, за исключением величины мышц, особенно на руках, является исключительная длина мышечных волокон бицепсов и трицепсов. Длина этих мышечных волокон на сто процентов генетически обусловлена.

Многие культуристы, особенно Бойэр Коэ, Кэйзи Вайатор, Серджио Олива, Эд Робинсон и Арнольд Шварценеггер, имеют очень длинные мышечные волокна на руках. Поэтому, не случайно они обладают одним из самых больших и рельефных бицепсов и трицепсов в мире.

Общеизвестен физиологический фактор: чем длиннее мышцы, тем больше их поперечное сечение, а, следовательно, и больший объем, которого могут достигнуть мышцы.

Простая физиология объясняет, что для того, чтобы мышце стать широкой, она должна быть длинной

Короткая мышца не может быть широкой, так, как угол натяжения был бы настолько слабым, что она не могла бы функционировать эффективно. Таким образом, тело не позволит существовать короткой широкой мышце.

Как определить, обладаете ли вы короткими, длинными или средними волокнами? Ключевым фактором является место скрепления бицепсов и трицепсов с сухожилиями, пересекающими локтевые соединения.

Оценка потенциала ваших бицепсов

Давайте начнем с бицепсов. Снимите рубашку и примите перед зеркалом позу двойного бицепса.

Пристально посмотрите на внутреннюю часть локтя обеих рук. Теперь разогните и согните руки. Заметьте, что, когда вы сгибаете руку, бицепс становится более высоким. Это происходит потому, что основной функцией бицепсов является сгибание рук. Снова вернитесь к исходной позиции двойного бицепса. Угол между костями рук и предплечья должен быть 90 градусов. Взгляните на промежуток между напряженным бицепсом и локтем. Какова его ширина (величина)?

Прежде чем провести измерение, расслабьте руки на несколько минут, сделайте следующее: поместите пальцы правой руки поперек сгиба левой. Вы должны были бы ощутить большое сухожилие бицепса, которое пересекает переднюю часть локтевого соединения и уходит на лучевую кость предплечья. Аккуратно, напрягая бицепс левой руки, нащупайте кончиками пальцев в локтевом промежутке канатоподобное сухожилие. Ведите пальцами по сухожилию вверх до тех пор, пока почувствуете место соединения сухожилия с бицепсом. Это расстояние между местом соединения бицепса с сухожилием и местом пересечения с сухожилием локтевого соединения. Это место вы и должны определить.

Бицепс и его сухожилие

Снова примите позу двойного бицепса. Удостоверьтесь, что ваши руки согнуты полностью и угол составляет 90 градусов. Напарник должен измерить расстояние между внутренней частью локтя (отыщите складку на коже, на передней стороне локтя) и внутренним краем сокращенного бицепса. Проделайте это с обеими руками.

Что означают результаты измерений? Естественно, это ни в коем случае не наука, но мой опыт позволяет мне сделать следующие обобщения.

Потенциал бицепсов для увеличения мышечной массы

Расстояние между локтем и краем сокращенного бицепса

Длина бицепса — потенциал

1.27 см (длинный) — большой
1.27 — 2.54 см (примерно средний) — хороший
2. 54 — 3.87 см (средний) — средний
3.87 — 5.08 см (ниже среднего) — слабый
5.8 см и более (короткий) — минимальный

Культуристы с действительно массивными руками имеют 1,27 см и менее между локтем и сокращенным бицепсом. Другими словами, они обладают бицепсами с длинными волокнами, короткими сухожилиями и огромным потенциалом.

Серджио Олива, человек с самыми массивными руками в мире, обладает такой массой бицепсов, что практически отсутствует промежуток между локтем и сокращенным бицепсом. Серджио один из нескольких человек, обладающих такими мышцами, которые, практически, ограничивают диапазон движений.

Другой группой мышц, составляющих основную массу рук, является трицепс.

Оценка потенциала ваших трицепсов

Измерение трицепса (в сравнении с измерением бицепса) значительно сложнее. Сложность заключается в том, что соединение между тремя мышцами трицепса и их общим сухожилием гораздо труднее измерить и оценить.

Трицепс, как уже говорит его название, состоит из трех мышц: боковой, длинной и средней. Все три мышцы крепятся к большому широкому сухожилию, проходящему через заднюю часть локтя, и соединяются с костью предплечья.

Снимите рубашку и встаньте перед зеркалом. Повернитесь боком. Локоть должен быть выпрямлен, рука вдоль туловища. Напрягите трицепс. Вы должны заметить, если вы достаточно худощавы, четкую подковообразную форму трицепса. Боковая мышца трицепса (медиальная головка) образует одну сторону подковы, средняя — другую сторону, длинная мышца — на вершине, а сухожилие занимает всю широкую часть в середине.

Я заметил, уже в течение многих лет мужчины с действительно массивными трицепсами все реже и реже обладают подковообразным трицепсом. Широкое пространство в середине подковы частично покрыто сверху необычной длинной мышцей. Боковая и средняя мышцы по сторонам представляют собой перевернутые бутылки из-под безалкогольных напитков. Сухожилию остается необычайно маленькое пространство.

Серджио Олива, например, вообще не обладает подковообразным бицепсом. Билл Перл обладает трицепсом, очень похожим на трицепс Оливы, а также Рэя и Майка Ментцера.

Для определения потенциала трицепса необходимо следующее. При выпрямленной руке вдоль тела напрягите трицепс. Измерьте с помощью напарника расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы. Другими словами, вы измеряете самую длинную часть широкого сухожилия. Запомните, чем длиннее измеряемая часть, тем короче мышца.

Ниже предлагаю мое обобщение по определению потенциала трицепса.

Потенциал трицепсов на увеличение массы

Расстояние между вершиной локтя и вершиной внутренней части подковы

Длина трицепса — потенциал

7.62 см и менее (длинный) — большой
7.62 — 10.16 см (выше среднего) — хороший
10.16 — 15.24 см (средний) — средний
15.24 — 17.78 см (ниже среднего) — слабый
17.78 см и более (короткий) — минимальный

И все же вы можете обладать массивным трицепсом, имея короткую «длинную мышцу», если боковая и средняя мышцы длинные и толстые. Поэтому таблица трицепса не столь тщательна, как таблица бицепса.

Мое предложение: используйте обе таблицы только для ориентировки в общих чертах, а не как окончательные нормы.

Реальные цели

Джо Роак предлагает придерживаться следующего правила: «Для определения потенциала рук умножьте обхват запястья в дюймах на 2,3».

Например, если размер запястья 7 дюймов (17,78 см), то умножая на 2,3, мы получаем 16 дюймов (около 40 см). Вы скажете, кто же пожелает иметь руки 16-дюймов? Поверьте, худощавые руки в 16 дюймов выглядят бОльшими, чем в действительности.

Среди спортсменов Гейнсвиллской группы только один имел руки больше 16 дюймов (Крейг Холадей). Более того, вы должны достичь сначала 16 дюймов, прежде чем двигаться дальше. Если вы уже имеете руку в полных 16 дюймов, то ваша цель должна быть 17 дюймов, а если — 17, то ваша цель — 18 дюймов. Будьте реалистичны, к конечному результату двигайтесь постепенно.

Заключение

Не надейтесь, что за 6 недель у вас будут руки, как у Бойэра Коэ, Кейзи Вайатора, Серджио Оливы. Но будьте уверены, что ваши руки станут больше, сильнее, рельефнее и лучше по форме.

Большие, сильные, лучшей формы и рельефные руки — это результат усиленного, правильного, медленного и тщательного выполнения упражнений при правильном отдыхе, восстановлении и калориях.

Будьте реалистичны в ваших ожиданиях, и ваши результаты будут соответствовать целям.

С ранних лет тренировок каждый кто начинает тренироваться заниматься в тренажерном зале или в домашних условиях начинают свои тренировки с поднятия гантелей и штанги чтобы , а именно бицепс которому всегда уделяется большое внимание чтобы объём руки казался больше все начинающие спортсмены хотят себе накачать бицепс как у Арнольда Шварценеггера, у которого объём руки и бицепса был 60 см за счёт его пика бицепса и строение руки (генетика)! фото до и после.

Пик бицепса и объём руки зависит от многих факторов чтобы бицепс накачать нужного размера в зависимости от возраста и желания, все начинающие фитнес бодибилдинг новички желают накачать себе бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 сантиметров большой бицепс и объём руки всегда привлекает внимание окружающих, которые всегда думают, что если у парня большой бицепс значит у него сильные мощные руки которыми он сможет поднять всё что угодно! фото Арнольд Шварценеггер в молодости 16 – 20 лет бицепс 46 – 50 см

Как накачать бицепс подростку в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Путь к большим накаченным рукам не всегда прост, чтобы накачать себе большие накаченные руки многие начинающие спортсмены думают, что это так просто и легко, но на самом деле, чтобы объём рук увеличивался каждый месяц тренировок нужны проверенные методики и , которая должна быть профессиональной чтобы мышцы рук росли в объёмах!

Мышцы рук 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 см

Мышцы рук
в возрасте 13, 14, 15, 16, 17, 18

Генетическая предрасположенность человека и его строение мышц всегда определяющая точка в том, что будет ли у вас бицепс 35, 40, 42, 45, 47, 50, 55 или нет, объём руки у подростка в 35 см есть уже в подростковом возрасте 13 -16 лет в зависимости от типа сложения! Такой объём руки обычно уже есть у эктоморфа (худощавого типа сложения) У мезоморфа и эндоморфа в возрасте 13 -16 лет обычно рука уже имеет размер больше 35 см ближе к сорокам!

В зависимости от типа сложения объём руки у подростков разный, всему причина генетика и возраст! В переходном возрасте у каждого человека мужчины, девушки происходит формирование мышечного скелета спустя несколько лет после переходного периода формируется , а также объёмы всех мышечных групп! Обычно период формирования мышечного скелета происходит c 13 до 18 лет!

Во сколько и в каком возрасте можно начинать тренироваться

В тренажерном зале в домашних условиях девушке мужчине парнюзаниматься фитнесом дома и в тренажерном зале можно уже с 14 лет под присмотром тренера чтобы он в начале вашего спортивного пути поставил вам технику выполнения всех упражнений, которые можно выполнять в тренажерном зале, дома!

Качать бицепс в тренажерном зале в домашних условиях

Если только тренировать один бицепс ваша фигура не будет полноценно развиваться в том числе объёмы рук расти не будут если не тренировать все мышцы тела, наш организм как одно единое целое и все изменения в фигуре происходят закономерно это физиологические особенности организма от которых нельзя уйти никуда! Если собственный вес человека растет, то у него увеличиваются в размерах все мышцы поэтому важно тренировать все группы мышц , а не качать только бицепс чтобы только он стал большим!

Как накачать бицепс подростку в 13, 14, 15, 16, 17, 18 лет

Строение мышц рук и объёмы параметры будут меняться каждый месяц тренировок если выполнять упражнения 2 – 3 раза в неделю чтобы мышцы рук успевали восстанавливаться между тренировками если мышцы рук болят, то лучше перенести тренировку на другой день, когда мышцы перестанут болеть! Совет профессионалов

Базовые упражнения для накачки бицепса с гантелями и штангой

Упражнения с гантелями чтобы накачать бицепс

  • Сгибание рук стоя с гантелями классическим хватом (можно выполнять сидя)
  • Сгибание рук попеременно стоя с гантелями (можно выполнять сидя)
  • Сгибание рук молотковым хватом стоя (можно выполнять сидя)
  • Сгибание одной руки сидя с гантелью
  • Сгибание одной руки сидя на скамье

Упражнения со штангой чтобы накачать бицепс

  • Сгибание рук стоя со штангой классическим хватом
  • Сгибание рук стоя со штангой узким хватом
  • Сгибание рук стоя со штангой молотковым хватом
  • С сгибание рук со штангой обратным хватом
  • Сгибание рук сидя со штангой на скамье скотта

Упражнения на тренажерах чтобы накачать бицепс

  • Сгибание рук сидя в тренажере на скамье скотта
  • Сгибание рук стоя в кроссовере нижний хват
  • Сгибание рук в кроссовере стоя верхний хват

Программа тренировок на бицепс с гантелями и штангой

Сколько раз нужно тренировать бицепс в неделю девушке мужчине

Тренировка мышц рук должна быть с умом иначе о росте мышц и мышечных волоконах можно забыть если тренировать бицепс каждый день, то ваш бицепс будет слабым, но выносливым если тренировать бицепс 2 – 3 раза в неделю, то ваш бицепс станет сильным и мощным главное тренировать его на силу и выполнять за одну тренировку 2 – 3 упражнения максимум по 2 -3 подхода в каждом упражнение и делать максимум 6 – 8 повторений! Важно в один день также тренировать и чтобы полностью прокачать мышцы рук и также на каждую группу мышц рекомендуется по 2 -3 упражнения и такое же количество повторений! По такой схеме тренируют руки все известные бодибилдеры качки чтобы накачать себе огромные руки как у Арнольда Шварценеггера.

Как растянуть бицепс удлинить бицепс

Растяжка мышц после тренировки мышц одно из обязательных правил чтобы расслабить мышцы после тренировки поэтому важно если вы тренировали бицепс и другие мышечные группы, то хорошо в течение 15 минут после тренировки их растянуть

Удлинить бицепс и изменить строение руки вам уже не удастся улучшить растяжку мышц можно, но удлинить бицепс по своей физиологии которая уже вас есть вам не удастся это генетика строения мышц если бы это было возможно каждый фитнес бодибилдинг качок имел бы бицепс как у Арнольда Шварценеггера.

Источник https://mensgen.pro/tabletki/turinabol/

Любой начинающий бодибилдер должен пройти такой этап, как достижение размера бицепса 40 см
. Редко у кого из не тренированных людей бицепс от природы больше 40 см. Почему-то часто проходит мимо то обстоятельство, что для достижения обхвата руки или бицепса в полметра и более, необходимо прожить все промежуточные этапы – в 30, 35, 40, 45 см. Для кого-то задача в 30 см в обхвате руки может стать целью тренировок в ближайшем будущем, а кто-то застрянет и начнет пробуксовывать у отметки в 35 или 38 см. В любом случае, чтобы пока еще виртуальное намерение сделать реальностью, необходимо двигаться поступательно и планомерно. Только при таком отношении к процессу набора собственной мышечной массы можно ожидать более или менее адекватную отдачу от своего организма. Растрачивать же время, мечтая о бицепсах с окружностью в 52 см и при этом не занимаясь достижением промежуточных, локальных целей, просто нерассудительно, а потому и мало перспективно. Так что решать вам, мечтать или приступать к нарабатыванию более осязаемых результатов, которые со временем, конечно, сложатся и в более внушительный итог. Кто знает, на что вы способны?!

Что вам потребуется

Справедливости ради, стоит сказать, что стать обладателем бицепса 40 см
задача не из недостижимых. Все, что вам потребуется в качестве необходимых инструментов, — так это уверенность в том, что вы делаете, немного приверженности выбранному занятию и, что самое важное, своевременное освоение необходимых закономерностей искусства накачки, в том числе и мышц рук. Как видно, ничего особенного вам и не нужно. Но если приведенный список вызывает у вас негодование, то не теряйте времени и просто не занимайтесь бодибилдингом — вам это не нужно.

Напутствие к действию

Для тех же, кто всерьез намерен отдать свои силы и свое время – последнего немного меньше, — укажем те основные моменты, без реализации которых текущая задача достижения бицепса 40 см
так и останется чем-то вроде несбывшейся надежды. Что, безусловно, не может красить любого мужчину, решившего твердо и окончательно достичь чего бы то ни было – в этом смысле развитие мускулатуры рук, поверьте, не самое сложное в мире занятие. Так что вперед. Внимательно изучите предлагаемые далее принципы или закономерности, как угодно, после, не торопясь, начните вводить их один за другим в свой тренировочный процесс – надеемся, он у вас уже стартовал, — и в завершении всего отслеживайте их отдачу. Помните, время ваш верный союзник, а вот торопливость еще никого «до успеха без смеха» не довела. Итак.

Грэг Ковач, самый большой бодибилдер в мире, подъемы на бицепс

Принцип 1

Настойчиво в течение ближайших трех месяцев перейдите на полностью сбалансированное для вашего возраста, роста, веса и тренировочных затрат питание. Вы регулярно, по нескольку раз в день должны потреблять большое количество натуральных белковых продуктов, пару раз в день – , возможно, собственного изготовления. Так же ешьте много сложных углеводов – зерновые, хлеб, макароны.

Принцип 2

Параллельно наладьте режим ночного сна. Как бы это не казалось лишним, все равно сделайте это. Спать ночью нужно 8, 9, 10 часов к ряду. Приветствуется получасовой сон после обеда или около того.

Принцип 3

Тренируйтесь в базовом режиме. Ваш тренировочный комплекс должен содержать многосуставные упражнения, такие как , и , и . Плюс к этому раз в неделю, максимум два выполняйте комплекс на руки, отдавая предпочтение штанге и брусьям.

Принцип 4

Тренируйтесь в количестве повторений от 6 до 10. Это касается как всего комплекса, так и упражнений на бицепсы и трицепсы.

Принцип 5

Наравне с бицепсом тренируйте и трицепс. Если на бицепс в вашей программе предусмотрено 10 рабочих подходов, то на трицепс их должно быть не меньше.

Принцип 6

В упражнениях на руки сначала выполняйте одно-два тяжелых базовых упражнений, а затем одно изолированное. Базовые движения выполняются, естественно, с большим весом. Если вы работаете в количество повторов в подходе от 6 до 8, то изолированное упражнение можете на время и вовсе исключить из программы.

Заключение

Свято верьте в то, что делайте, регулярно просматривайте приведенные выше принципы – человек склонен забываться – и, как результат, не за горами окажется то время, когда бицепс в 40 см
будет для вас уже пройденным этапом, открывающим за собой черед следующих свершений. Знайте, по-другому и быть не может!

Самая большая рука человека в мире

Каких только не существует людей в мире, есть самые высокие, самые низкие. За всю историю человечества среди миллионов человек обязательно рождались необычные и уникальные своей внешностью личности, которыми все восхищались. У кого самые большие в мире руки?

Топ-10 людей с самыми большими руками

  1. Султан Кёсен — турецкий гигант.
  2. Леонид Стадник — огромные руки и большой рост.
  3. Роберт Уодлоу — рекордсмен мира из Книги рекордов.
  4. Лю Хуа — самая большая в мире левая рука.
  5. Хусейн Бисад — добрый и веселый великан с большими руками.
  6. Дуангджей Самаксамам — женщина с огромными конечностями.
  7. Джефф Дейб — сильный и выносливый.
  8. Денис Цыпленков — самые сильные руки в мире.
  9. Денис Сестер — нереально большие бицепсы.
  10. Грег Валентино — в погоне за огромными руками.

Султан Кёсен — самые большие руки и высокий рост

Мужчина из Турции возглавил сразу несколько рейтингов, среди которых «Самый высокий в мире мужчина» и «Самые большие руки». Длина ладоней Султана — целых 27,5 см а размах верхних конечностей достигает 3 метров. Человек профессионально занимается баскетболом, где его рост и крупные конечности пригодились очень кстати. Кёсен был обычным ребенком до 10 лет, потом ему сделали операцию на головной мозг для удаления опухоли гипофиза и рост мальчика начал активно увеличиваться. Уже в 26 лет его рост составлял 2 метра 46 см. Конечно, такой необычный рост привлекает внимание многих людей. Не так давно он женился, его супруга еле достает ему до локтя. Всю жизнь Кёсен работал с отцом на ферме, получить образование ему не удалось из-за аномального роста.

Сегодня высота парня — 251 сантиметр, благодаря известности им решили заняться специалисты из медицинского института Университета Виргинии. С 2010 года человек с самыми крупными в мире конечностями проходит лечение, во время которого врачи контролируют гормоны роста. Им удалось привести выработку гормонов в норму, остановить рост Султана.

Леонид Стадник — украинский богатырь с большими руками

Мужчина из Украины обладал еще более внушительным размером ладоней — 30 см. Его габариты отлично пригодились в хозяйстве, сидя на стуле Леонид легко менял лампочки в люстре. Причина таких размеров тела в проблеме гипофиза, который начал вырабатывать чрезмерное количество гормонов роста. Рос он обычным мальчиком в украинском селе, хорошо учился в школе и первоклассником даже был ниже своих сверстников. В 12 лет врачи обнаружили опухоль в мозге, удалили ее, но задели гипофиз. Леонид начал сильно расти, к 18 годам уже был более 2 метров ростом. Мать не успевала покупать новую обувь и одежду. Стадник окончил школу и институт с отличием, в родном селе работал ветеринаром.

Мужчине не нравилась шумиха вокруг него, пришедшая слава после внесения имени в Книгу рекордов Гиннесса. Человек с самыми крупными кистям в мире предпочитал мирно жить в своем селе. Последние несколько лет рост Леонида увеличивался примерно на 3 см в год. Из-за роста было сложно передвигаться по дому, постепенно стало тяжело ходить, он использовал опору. Умер в 2014 году от кровоизлияния в мозг.

Роберт Уодлоу — исторический гигант с огромными руками

К сожалению, обладатель самых больших в мире рук прожил очень мало, всего 22 года. Но мир запомнил его как самого высокого человека из Книги рекордов Гиннесса. Длина ладони от запястья до кончика среднего пальца составляла целых 32,4 сантиметра, когда Роберту был 21 год. Он страдал гигантизмом, вызванным опухолью гипофиза. Активный рост начался в возрасте 4 лет. Две сестры и два Брата парня росли нормально, не отличались аномальным ростом и родители американца. В 9 лет Уодлоу легко мог поднять на руки родного отца и нести по лестнице вверх, уже тогда его рост был 188 см. К счастью, благодаря известности у парня не было проблем с обувью, которую для него бесплатно изготавливали.

Но слава сопровождалась сложностями со здоровьем, невероятный рост и габариты негативно сказывались на суставах Роберта, он передвигался с помощью костылей. Человек работал в цирке, с которым гастролировал по США, удивлял людей своими габаритами. Умер из-за сепсиса, развившегося из-за раны на ноге, натертой костылем. На похороны пришли 40 000 человек.

Лю Хуа — большая и неприятная проблема

Мир узнал о молодом человеке из Китая благодаря болезни, которая доставила ему много неудобств. Еще при рождении Лю получил травму левой конечности, в результате чего та начала сильно увеличиваться и достигла просто невероятных габаритов. Заболевание называется локальным гигантизмом, при котором увеличивается не все тело человека, а отдельная часть. Левая конечность весила около 10 кг, длина пальцев была разной:

  • большой палец — 26 см;
  • указательный — 30 см;
  • средний — 15 см.

К счастью врачи недавно провели операцию, удалили 5 кг руки, кости и сухожилия, на ладони осталось 2 пальца. Лю Хуа очень надеется, что хирургическое вмешательство поможет ему нормально жить, ведь с такой сложностью совершенно неудобно работать, делать повседневные дела, и внешне Лю не такой, как все. Это расстраивало мужчину, иногда окружающих пугала его страшная рука. Операция заняла 7 часов, и через некоторое время ему снова придется лечь под нож. Пользоваться рукой он уже не сможет полноценно, зато ее вес стал меньше, жить стало легче.

Хусейн Бисад — самый большой человек

Современный рекордсмен самых гигантских в мире рук, чьи ладони достигают размера 26,9 см. Хусейн живет в Сомали и в 2008 вошел в Книгу рекордов Гиннесса как самый крупный человек мира. Удивительно, что мужчина продолжает понемногу расти, сегодня его высота 236 см. Причина габаритов сомалийца — гипофизарный гигантизм. Огромный рост требует много еды. Обед Бисада состоит из следующего меню:

  • 2,5 кг макарон;
  • половина батона хлеба;
  • 3 банки тунца;
  • 2 банки жареных бобов.

Чтобы избежать обезвоживания организма, мужчина выпивает около 13 литров воды в день.

Дуангджей Самаксамам — большая проблема всей жизни

Слава на весь мир, конечно, хорошо, но для жительницы Тайваня это сущая проблема. Свою известность в мире она приобрела и-за серьезной, неизлечимой болезни, сопровождающей ее всю жизнь. Будучи ребенком Дуангджей избегала встречи с окружающими, не играла с детьми на улице, сильно стеснялась своих огромных рук. Постепенно она свыклась с патологией и начала стараться вести нормальный образ жизни. Специалисты изучили конечности женщины, ею заинтересовались врачи всего мира. Многие даже пробовал с помощью операции уменьшить конечности, но особых успехов не было достигнуто.

Проблема в том, что в области рук женщины от плеч до кистей откладывается толстый слой жировой ткани. Если ее удалять, она все равно накопится, поэтому операции не принесли ничего хорошего. Конечности постоянно выглядят чрезмерно распухшими, весят около 20 кг. Сегодня Дуангджей 65 лет, она работает в родительском магазине. Врачи не могут ей ничем помочь, а на ампутацию она идти не желает, ведь лучше жить так, чем вообще без конечностей.

Джефф Дейб — рукастый парень из США

Человек обладает очень крупными руками, свою особенность он решил превратить в преимущество и уже много лет занимается профессиональным армрестлингом. На счету американца огромное количество побед. После проведения обследования специалисты не выявили никаких проблем со здоровьем, слоновой болезни или гигантизма. Джефф совершенно здоров, просто мышцы его рук непривычно крупных размеров. Но это ему только помогает в повседневных делах и спорте. Объем предплечья 50 см, кистью он без проблем берет баскетбольный мяч.

В армрестлинге Джефф просто легенда, несмотря на перелом правой руки в 1986 во время поединка, продолжает заниматься любимым делом, на соревнованиях мужчина использует только левую конечность. В повседневности американец много работает физически, рубит дрова, копает землю, работает с тяжелой техникой по хозяйству. Ему даже не нужно тренироваться перед поединками. Определенной техники у него нет, он просто силой нажимает на кисть соперника.

Денис Цыпленков — большой чемпион России

Русский парень тоже профессионально занимается армрестлингом, ведь от природы является одним из обладателей самых больших конечностей. Является абсолютным чемпионом кубка мира среди профессионалов 2010 года. Цыпленков также участник лиги силового экстрима. Родился этот сильный человек в Кривом Роге, ходить в спортивные секции начал со школы, занимался гиревым спортом. Еще школьником стал кандидатом в мастера спорта по гирям, но такой вид спорта не был очень востребован, поэтому начал заниматься армрестлингом. Размер запястья Цыпленкова — 23,5 см, бицепс — 61 см.

Среди людей есть такие, кто думает, что руки спортсмена являются результатом употребления гормона роста, но это не так. Такие конечности мужчина получил по наследству, по линии отца у всех представителей сильного пола были такие особенности. В стране Цыпленкова давно прозвали русским Халком. Двумя пальцами руки Денис без труда раскалывает грецкие орехи.

Денис Сестер — огромные бицепсы

Этот спортсмен отличается огромным размером своих бицепсов — 77,8 см. Такой рекорд мира был зарегистрирован в Книге рекордов Гиннесса. И это размеры бицепсов в неразогретом виде. Заниматься усиленным наращиванием мышц Денис начал в подростковом возрасте, на родительской ферме он боролся со свиньями.

Постепенно занимаясь тренировками начал делать успехи в бодибилдинге. Вокруг имени спортсмена не утихают споры о том, что он колол в мышцы синтол, употреблял анаболики. Те не менее рекорд записан в Книгу рекордов и стал историческим.

Грег Валентино — негативные последствия больших конечностей

Спортсмен стремился к рекордным результатам не один год, силовые тренировки способствовали наращиванию больших мышц. Первый раз в тренажерный зал он пришел 13-летним пареньком. Тогда он мечтал о теле Арнольда Шварценеггера, своего кумира. Все свои усилия Валентино направлял на увеличения массы тела, развитие силы. Бицепсы Грега в обхвате после 10 лет усиленных тренировок были 71 см. Этот исторический рекорд был зафиксирован в Книге рекордов Гиннесса. Постоянные тренировки только приносили лучший результат, в какой-то момент масса тела перестала расти. Разочарованный, расстроенный бодибилдер решился на прием препаратов. Это помогло, трицепсы, бицепсы начали снова увеличиваться и достигли еще больших габаритов.

Но слава и такой невероятный результат принесли и отрицательные последствия. Стероиды, увеличивая массу мышц, приводят к проблемам со здоровьем, ослабляют функции организма. Мышцы начали отмирать, это очень болезненно. Атлет фотографировал себя, выкладывал фото в сеть, чтобы продемонстрировать негативные последствия употребления препаратов для роста мышц. Постепенно проблема стала серьезной, пришлось провести операции. Грек Валентино сумел собраться, возобновить карьеру, написал книгу с важными советами для тех, кто мечтает о рельефном, накачанном теле.

Сколько же был бицепс у Арнольда?

Сколько же был бицепс у Арнольда?

Недавно я выложил пост в Интернете, в котором поинтересовался у народа, а сколько же, по их мнению, был объем бицепса у Арнольда? Тут же начались бурные обсуждения, которые лишний раз подтвердили тот факт, что Арнольд даже в возрасте за 70, не соревнуясь уже 40 лет, по-прежнему самая популярная фигура в бодибилдинге, и никого даже рядом нет.

При этом заметна забавная тенденция. Люди, настроенные по принципу «А баба Яга против!», пытаются всячески принизить достижения Шварценеггера, как будто им это под силу. Например, пишут о том, что изобретатель тренажеров «Наутилус» Артур Джоунс якобы лично измерял Арни и намерил у него 50 см на прямой руке. И что, дескать, у того же Серджио Оливы он намерил больше.

Быть может, это и так, и действительно объем руки у Оливы на прямой руке был больше. Потому как у него были довольно плоские бицепсы, но зато трицепсы выглядели невероятно массивными. Однако объем прямой руки никому не интересен. Все и всегда замеряли руки в согнутом положении. А с учетом того, что у Арнольда бицепсы и впрямь были феноменальные, разница в замерах между прямой и согнутой рукой могла составлять 5 см и даже больше. Замечу также, что почему-то никого особо не интересует трицепс Оливы, для оценки развития которого и впрямь замер на прямой руке подошел бы больше. Равно как никого не волнует, что у Оливы были больше бедра, тоньше талия и более ярко выраженные конус. Почему? Потому что у Арнольда были крутые бицепсы! А Арнольд – это гений рекламы и пиара. Подозреваю, что если бы у Арни были круче всех бедра в свое время, про бицепсы вообще сегодня никто бы не вспоминал. Кроме того, свидетельство Артура Джоунса не внушает особого доверия, поскольку он всегда относился к лагере противников Арнольда (того же Ментцера), а также потому что не факт, что Джоунс был психически здоров. Во всяком случае, в Америке до сих пор ходят слухи о том, что он нанял наемного убийцу для устранения одного из своих конкурентов.

Но все это лирика. А есть ли хоть какие-то данные, которые мы могли бы использовать? Вы не поверите, но да. Дело в том, что на международных турнирах до начала 70-х годов было принято измерять атлетов. И до нас дошла статья, опубликованная в ноябрьском номере журнала «Айронмен» за 1968 год. Если верить этой статье, объемы Арнольда на турнире «Мистер Вселенная» 1968 года по версии NABBA, на котором он победил среди профессионалов, были следующими:

Рост 187 см
Вес: 115 кг
Грудь: 147 см
бицепс: 54,5 см
талия: 81 см
шея: 47 см
голень: 48 см

И совсем не удивительно, что уже на следующий день после этой победы Арнольд получил приглашение от Джо Вейдера выступить на турнире «Мистер Вселенная» в Майами. У Вейдера были виды насчет Арнольда. Он хотел заполучить самую большую рыбу! А если верить приведенным выше данным, то на тот момент Арнольд был однозначно самым огромным культуристом в Европе, да, пожалуй, и в мире. В статье приведены замеры и других атлетов. Вот ссылка на статью, можете сами убедиться: http://www.musclememory.com/showArticle.php?im280134

Лишь у одного участника турнира – Денниса Тинерино обхват бицепсов достигал 20 дюймов, то есть 51 см. У всех прочих руки были намного меньше. Равно как и обхват грудной клетки.

Скептики возразят: но 54,5 см – это вовсе не те 56,7 см, которые Арнольд якобы имел на пике карьеры т не те 56 см, которые он якобы выставил на «Олимпии» 1974 года. Тем более что и весил он там намного меньше, чем 115 кило – всего 107. Но стоит учесть, что после переезда в Штаты Арни быстро сообразил, что он слишком жирноват. Из-за этого он проиграл на конкурсе «Мистер Вселенная»-68 Фрэнку Зейну, который был легче на 30 кило. Возможно, именно тогда или чуть позже Арнольд стал автором гениального изречения – «Жир нельзя напрячь». И он целый год потратил на сброс лишнего веса и проработку мускулатуры. Но поскольку Арни сжигал жир медленно, ему удалось скинуть вес до 105 кило и стать при этом больше! И все фото это подтверждают. Но дело даже не в сантиметрах, а в том, как выглядели эти бицепсы! И на «Олимпии»-74, и на «Олимпии»-75, где Арни весил всего 102 кило и был меньше, чем раньше, и даже на «Олимпии»-80 его руки доминировали на фоне соперников!

Об этом и многом другом можно прочесть в книге «Арнольд Шварценеггер: к юбилею легенды». Подробнее о книге тут: http://herculesmag.ru/arnold

Алексей Веселов

Идеальные пропорции — считаем объем бицепса или бедра в зависимости от роста и веса

Очень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной части тела, забывая или не желая уделять внимание другим мышцам. Следствием этого становятся ноги-тростинки или тонкая шея, что особенно заметно при массивном корпусе.

В этом плане система тренировок сплит подходит лучше остальных, поскольку данный метод позволяет составить недельный цикл нагрузок на все группы мышц. То есть, пока ты тренируешь спину и бицепс, в это время отдыхает грудь и трицепс, или в день ног и пресса отдыхают остальные мышцы. Таким образом строится гармонично развитое тело без перекосов в ту или иную сторону.

Но, как я уже говорил ранее, необходимо делать замеры тела для ведения статистики и наблюдения прогресса. Для этого используем сантиметровую ленту, или, если ее нет под рукой, обычную линейку и нитку. Замеряем следующие части тела: бицепс и предплечье на обеих руках, талию, бедро и икры на обеих ногах, грудь и шею.

Помимо этих цифр нужно знать свой рост и текущий вес для того, чтобы узнать их соотношение. Этот коэффициент будет основным, от которого зависят остальные показатели. Обладая этими данными и сравнивая с идеальными пропорциями можно определить, какие группы мышц нуждаются в дополнительном внимании.

определение Коэффициента «Вес/рост» – если вы весите 82 килограмма при росте в 185 сантиметров, то значение будет равняться 0,44. Если цифры отличаются от приводимых в таблице, берем коэффициент, наиболее близкий к вашему значению.

Теперь, имея на руках все необходимые цифры, смотрим таблицу:

Производить замеры лучше всего в день отдыха (суббота или воскресенье), когда мышцы находятся в естественном состоянии. Конечно, после тренировки цифры будут гораздо выше, но это самообман, поскольку в таком состоянии они будут весьма непродолжительное время.

Что касается оптимального веса, то ничего нового я не скажу: от роста отнимаем 100 и получаем вес, которого необходимо придерживаться. Но это не главный показатель, поскольку вес – это не только жир, но и мышечная масса. Гораздо важнее, на мой взгляд, следить за объемом талии, что гораздо сложнее.

Теперь коротко о том, как осуществлять замеры (практически все группы мышц измеряются в самом широком месте, исключения составляют шея и талия):

  • Шея: подбородок немного приподнимаем, замеряем у основания шеи, не захватывая кадык;

  • Грудь: спокойно стоим, руки опущены вниз, замеряем вместе с широчайшими мышцами спины;

  • Бицепс: сжимаем кулак и на высоте плеча сгибаем руку в локте и максимально напрягаем бицепс, направляя кулак к голове;

  • Предплечье: напрягаем руку, зажав кулак, который направляем от себя, рука в это время согнута примерно на 90°, замеряем у локтя;

  • Талия: спокойно стоим, руки опущены вниз, живот в естественном положении (не выпячиваем и не втягиваем), замеряем в самом узком месте или в области пупка;

  • Бедро: мышцы измеряемой ноги напряжены, она немного впереди опорной, замеряем под ягодицей;

  • Икры: измеряемую ногу приподнимаем на носок и напрягаем икроножную мышцу.

В конце отмечу, что в моем случае предстоит добавить по паре сантиметров на все группы мышц, сейчас ситуация следующая:

Кстати, если вы планируете летом щеголять по пляжу или в аквапарке, то сейчас самое время начать готовиться. Занимайтесь спортом, соблюдайте режим, а самое главное – будьте здоровы!

Канал в Telegram

Средний парень: большие бицепсы

Бицепсы относительно маленькие, но они важны. «Каждый раз, когда вы тянете, хватаете, обнимаете, схватываете, несете или поднимаете что-то, ваши бицепсы работают», — говорит Би Джей Гаддур, C.S.C.S., создатель Men’s Health StreamFIT и автор Your Body Is Your Barbell . Узнайте, как ваше «оружие» сравнивается с оружием среднего парня, указанным ниже. Если вы не соответствуете требованиям или просто хотите стать больше, продолжайте читать, чтобы узнать, как лучше всего проработать одну из ваших любимых мышц.

ОРУЖИЕ ДЛЯ СРЕДНЕГО ПАРНЯ
Пусть ваша рука висит рядом с вами. Возьмите рулетку и попросите друга или тренера записать окружность вашего бицепса. Не сгибайся.

Возраст, дюймы
20-29 13,1 «
30-39 13,7″
40-49 13,7 «
50-59 13,6″
(Источник: Центры по контролю за заболеваниями)

Выйти за рамки среднего
«Чтобы ваши бицепсы выросли до максимального потенциала, вам понадобится правильная комбинация объема, интенсивности и времени выполнения упражнений», — говорит Гаддур.Если вы хотите воздействовать на бицепсы со всех сторон, добавьте к своим тренировкам эти четыре техники Гаддура. Готовы ли вы к мускулам, разорвавшим рукава?

Негативное подтягивание узким хватом: Встаньте на ящик или скамью под перекладиной для подтягивания. Возьмитесь за перекладину ладонями к себе и держите руки на расстоянии двух-четырех дюймов друг от друга. Прыгайте, подтягивая грудь к перекладине. Удерживайте верхнее положение в течение 2 секунд, а затем от 3 до 5 секунд опускайтесь, пока ваши ноги не коснутся коробки. Это одно повторение.Сделайте 3 подхода по 3-5 повторений. Отдыхайте 2 минуты между подходами. Увеличивайте сложность со временем, добавляя жилет, цепи или пояс для отжиманий.

Изометрические подтягивания: Следуйте своим отрицательным подтягиваниям с двумя изометрическими версиями. Во-первых, удерживайте верхнее положение подтягивания — когда ваша грудь находится близко к перекладине, а руки согнуты — как можно дольше. Отдохните 2 минуты, а затем повесьте на перекладине руки под углом 90 градусов. Удерживайте это положение как можно дольше.

Сгибание рук с гантелями и эксцентрическое сгибание рук: Выберите вес, с которым вы обычно можете сгибать от 10 до 15 повторений. Встаньте, пусть веса свисают рядом с вами. Поверните руки ладонями вперед. Не двигая руками, согните руки в локтях и согните гантели как можно ближе к плечам. Сделайте паузу и медленно опустите вес в исходное положение. Когда вы больше не можете выполнять классические сгибания рук, начинайте сгибания рук с того момента, когда вы сосредотачиваетесь только на опускающейся части движения.Поднимите бедра вперед, чтобы вернуть вес обратно к груди. Опустите вес, но для этого потребуется не менее 5 секунд. Сделайте столько повторений, сколько сможете, стараясь сделать такое же количество классических сгибаний. Отдохните 2 минуты и повторите.

Финишер на бицепс: Остановитесь в средней позиции сгибания рук, согнув руки под углом 90 градусов. Удерживайте это в течение 30 секунд, а затем сразу же выполните как можно больше сгибаний во всем диапазоне. Когда вы больше не можете делать, позвольте гантелям висеть по бокам и ходите так долго, как можете.Все время держите корпус в напряжении, а плечи опущены вниз и подальше от ушей.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Взаимодействие с другими людьми

Взаимодействие с другими людьми

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бицепс: Как я вылепил свои 19-дюймовые бицепсы за 6 месяцев

Парень, который когда-то съедал двадцать два чапати в день, теперь стал двукратным победителем YMCA и дважды мистером Северной Индией, помимо множества других похвал .В 2015 году Хемендра получил серьезную травму колена, но вместо того, чтобы отпугнуть его, эта травма только подтолкнула его к тому, чтобы стать лучше. Теперь у него не только пресс для стиральной доски, но и непобедимые бицепсы. Мы попросили его поделиться своей диетой и тренировками, которые помогли ему сформировать тело своей мечты.

Имя: Хемендра Сингх Чаудхари

Максимальный зарегистрированный вес: 110 кг

Снижение веса : 30 кг

Высота: 6’1



Поворотный момент:
Я занимаюсь тренажерным залом с 2009 года, но поворотный момент наступил в 2015 году.Примерно в начале года я попал в аварию при выполнении приседаний с весом 180 кг. Я получил серьезную травму колена. Так что мне пришлось оставить спортзал почти на год. Я вернулся к этому, начав с чистого листа в 2016 году, и в марте того же года я выиграл фитнес-модель в Дели. Это вдохновило меня, вернуло в нужное русло и вернуло далеко вперед.

Мой завтрак: 4 яичных желтка, 6 яичных белков, 2 черных хлеба, 1 банан и протеиновая добавка

Мой обед: Салаты, в том числе брокколи, огурцы, лук и тофу, а также протеиновые добавки.

Мой ужин: 10 яичных белков, 4 черных хлеба и белковая добавка

Прием воды: 16 литров в день

Я ем: Попкорн, печенье на выбор, протеиновый шоколад

Продолжительность лепки бицепса: 6 месяцев



Моя тренировка:
4 следующих подхода с увеличением веса из 17.От 5 до 30 кг и 12, 10, 8 и 6 повторений, уменьшаясь с каждым последующим подходом:

Гантели стоя

Гантели наклонные

Сгибание рук EZ-bar

2 следующих подхода с увеличением веса от 17,5 до 30 кг и от 12 до 10 повторений, уменьшаясь с каждым последующим подходом:

Обратный завиток

Молоточковая тренировка стоя

Самое эффективное упражнение для лепки бицепса: Подъем штанги на бицепс стоя


Размер бицепса, который я построил:
Размер моего бицепса увеличился с 13 дюймов до 19 дюймов.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Я всегда баловался макаронами из цельнозерновых спагетти с перцем, брокколи, луком, бобами и приготовленными на оливковом масле.

Секреты фитнеса, которые я открыл: Трансформация не происходит за один день. Он медленный, устойчивый, шаг за шагом. Вы должны трудиться для него и работать в течение длительного периода времени.

Как сохранить мотивацию?

Когда я смотрю на себя в зеркало, я вижу свои недостатки и те участки тела, которые нуждаются в дополнительной тонировке.Желание задать им тон заставляет меня двигаться.


Каким вы видите себя через 10 лет?


Я достиг своего тела благодаря тяжелой работе и правильному питанию. Когда человек принимает сокращенный курс стероидов, его тело страдает, поскольку на нем могут появиться прыщи и прыщи. Я пошел по органическому пути и через 10 лет считаю себя более приспособленной версией того, чем я являюсь сейчас.

Какие изменения в образе жизни вы внесли?
До фитнеса я ел 22 чапати в день.У меня был лишний вес. Самая большая модификация образа жизни была внесена мною в основном сокращением углеводов и нездоровой пищи. Также я увеличил потребление воды и теперь пью 16 литров воды в день.

Какая для вас самая низкая точка?
Когда я повредил колено в 2015 году. Так долго воздерживаться от упражнений было очень тяжело.

Уроки, извлеченные из похудания: Никогда не сдавайтесь. Тонизирование тела требует усилий, месяцев и лет. Вы должны быть настроены продолжать идти вперед.

Вы лучше среднего парня?

Вы занимаетесь спортом и, конечно же, хотите, чтобы это было видно, но всегда есть кто-то побольше или лучше, не так ли? Скорее всего, ваша справочная система немного не работает.

Но все они больше!

Когда вы идете в спортзал, вы встречаете парней, которые тоже ходят в спортзал.

Когда вы тренируетесь дома, вы, вероятно, присоединитесь к фитнес-сообществам, где тусуются другие парни, которые поднимают тяжелые предметы, и публикуют свою статистику и фотографии.

Вы посмотрите на этих парней, некоторые из которых и огромные и сильные, и вам может показаться, что вы просто жалкое оправдание для самца нашего вида.

На самом деле вы окружили себя парнями, которые далеки от нормы. Ваша справочная система отключена. Чтобы узнать, как вы действительно противостоите подавляющему большинству мужчин, проверьте эту статистику. Они представляют собой истинные средние значения, взятые из мужского населения в целом:

Stat Средний парень
Рост 5’9 ″ (1.75 м)
Индекс массы тела (ИМТ) 26,6 (25+ = избыточный вес)
Бицепс 13 дюймов (33 см) согнутый

0

9 Грудь
40 дюймов (102 см) на вдохе
Спина 16,2 дюйма (41,1 см)
Талия 34 дюйма (86,3 см)
Benchpress 1 9017bs 72.5 кг)
Отжимания за одну минуту 27
Подтягивания макс 1
Сила захвата 110 фунтов

Время бега 1 миля 12 минут 17 секунд

В этой таблице не учитывается, сколько жира в среднем несет на предплечье при 13 дюймах и сколько на самом деле этих 27 отжиманий похож.

Как складывать?

88% мужчин не посещают тренажерный зал, и я уверен, что из остальных 12% половина имеет абонемент в тренажерный зал и появляется там раз в два новолуния. Я читал, что если бы каждый человек, имеющий абонемент в тренажерный зал, приходил регулярно, каждый день в спортзале стояли бы очереди вокруг квартала.

Когда вы чувствуете себя слабым или слишком маленьким по сравнению с парнями, которые занимаются тренировкой мышц и фитнесом, как вы, вы фактически сравниваете себя с особой выборкой, которая представляет собой ничто иное, как крошечное меньшинство в общей популяции.

Теперь позвольте мне спросить вас: как вы действительно складываете?

Фотография любезно предоставлена ​​Дэвидом Миканом.

Помогите мне распространить знания и поделиться этим:

Большие руки: что нужно знать, как расти

Всем нужны большие пушки. Вы делаете, я, и черт возьми … даже моя мать иногда принимает позу двойного бицепса и показывает своих 65-летних питонов.

В этой статье я собираюсь разбить два аспекта гонки за более крупными вооружениями:

  1. Что нужно знать. Я предоставлю вам важную информацию о том, насколько большими вы можете ожидать, что ваши руки станут.
  2. Как расти. Я дам вам советы по тренировкам, которые помогут вам в достижении вашей цели — увеличивать руки.

Что нужно знать — 20-дюймовые рычаги

Для натурального культуриста почти невозможно иметь 20-дюймовые руки. Я говорю почти невозможно, потому что не хочу исключать возможность того, что эту статью читает бодибилдер с крупными костями ростом 6 футов 10 дюймов и 40% жира.

Некоторые из крупнейших бодибилдеров в истории спорта едва перевалили за отметку 18 дюймов.Помните, у них также был довольно низкий процент жира в организме. Если у вас процент жира в организме более 20%, ваши руки будут больше на дюйм или два.

У меня были руки на 19 дюймов. Но это было в то время, когда мой жир увеличивался примерно на 25%. Когда я похудела и располнела, размер моей руки резко уменьшился.

Стреляйте из рук 16-17 дюймов в относительно худом состоянии. Ваши руки будут выглядеть МАССИВНЫМИ.

Что нужно знать — размер кости

Лифтерам с маленьким костяком труднее набирать силу.У них также обычно меньше руки. Конечно, мы не можем исключить генетических уродов. Но с учетом сказанного, если у вас большой костяк, вы быстро станете обладателем впечатляющих трубок.

Может показаться, что малокостные лифтеры прокляты, но есть и хорошие новости. Из-за крошечных запястий, лодыжек и талии руки от 16 до 17 дюймов будут выглядеть больше и эстетичнее. С другой стороны, бодибилдеры с большим костяком часто выглядят блесно и имеют менее приятные линии.

Что нужно знать — генетика

У Арнольда Шварценеггера и Ларри Скотта два самых впечатляющих пика бицепса в истории спорта.У Серджио Оливы были толстые, звериные трицепсы. Следование их тренировкам вам не поможет.

Вы в плену своей генетики. Вы не можете вырезать большую вершину тяжелым трудом, как и вы не можете прикрепить подкову размером с Oliva на трицепс бесконечными сериями отжиманий.

Они такие, какие есть .

Поймите, я не говорю вам сдаваться. Во что бы то ни стало, продолжайте усердно работать! Вы не имеете ни малейшего представления о том, куда может вас привести ваша генетика. (Что ж, некоторые опытные лифтеры могут догадаться). Но если у вас плоские бугристые бицепсы с вершиной, подобной медленно катящейся по холму, большая мышечная масса только преувеличивает их текущую форму.

Вы не можете изменить генетическую форму ваших бицепсов и трицепсов тяжелым трудом.

Как расти — первые 2 года

Самый быстрый способ вырастить огромное оружие в течение первых нескольких лет тренировок — это сосредоточиться на тяжелых сложных упражнениях. Эти упражнения включают жим лежа, приседания, становую тягу и тягу со штангой.

Если вы сосредоточитесь только на руках, у вас проблемы.

Первые пару лет тренировок дают наилучшие результаты. Тело готово и желает наращивать мышцы.А самый быстрый способ нарастить мышцы — это стремиться к безумной силе в тяжелых упражнениях.

Если вы добавите больше мышц по всему телу, ваши руки будут расти. Вы все еще можете сделать несколько подходов на бицепс и трицепс, но ваши основные упражнения на руки должны быть комплексными.

Как расти — больше усилий!

Вы не можете продолжать использовать один и тот же вес неделю за неделей, ожидая прибавления сантиметров на руках. Так не получается.

Большие руки сделаны большими усилиями.Усиливайте себя в каждом подходе каждого упражнения. Попробуйте еще раз! А когда вы сможете выполнить 8-12 повторений, прибавьте вес! Усилие!

Наборы без мусора. Нет смысла ходить в спортзал, если вы не напрягаете свое тело до предела. Сделайте своей целью улучшаться каждую неделю. Это самый быстрый путь к быстрому наращиванию рук.

Как расти — Том

Большой объем — не лучший вариант. Я не говорю вам выполнять только один рабочий подход, как мистер Олимпия, Дориан Йейтс. Я говорю вам следующее — вам НЕ нужно выполнять 20 подходов на бицепс и трицепс каждую неделю.

Большинство натуральных бодибилдеров растут БОЛЬШЕ при меньших объемах. Конечно, каждый из нас индивидуален, но очень немногим из нас требуется более 6-10 рабочих подходов на бицепс и трицепс.

Тяжелая работа — это хорошо. Бодибилдерам, принимающим стероиды, нужен больший объем и большее количество сокращений. В этих условиях стероиды работают лучше. Но прирожденные бодибилдеры не играют в ту же игру, и им следует уменьшить объемы тренировок.

Как расти — Трицепс

Многие молодые лифтеры слишком много внимания уделяют бицепсам и пренебрегают серьезными тренировками на трицепс.Знаете ли вы, что трицепс составляет 2/3 объема вашей руки? Проще говоря, если вы хотите увеличить руки, вам нужно в первую очередь сосредоточиться на трицепсах.

И не тренируйте трицепсы только легкими движениями изолированного стиля. Трицепсы — это большая, мускулистая, мускулистая группа мышц. Их нужно стимулировать с помощью тяжелых весов.

Когда вы в последний раз использовали жим узким хватом для тренировки трицепсов? Как насчет разгибания трицепса сидя над головой с тяжелой гантелью? А как насчет Череподробителей?

Пора за работу!

Теперь вы вооружены знаниями рук.В выращивании больших рук нет ничего сложного. Осознавайте свой потенциал и ставьте перед собой разумные цели. Поднимите тяжелый, жесткий и умный. Не перетренируйте и не забудьте про трицепсы.

Разорванная 17-дюймовая рука выглядит чертовски впечатляюще! На бумаге это может показаться не ошеломляющим по сравнению с 22-дюймовыми руками профессионала, наедающегося стероидами, но это так. Я гарантирую вам одно … Если вы выйдете на публику с 17-дюймовым оружием, люди будут пялиться.

Дистальные разрывы двуглавой мышцы: открытые и эндоскопические методы

Curr Rev Musculoskelet Med.2016 июн; 9 (2): 215–223.

и

Мелани Ванденберге

Отделение ортопедической хирургии, AZ Monica Hospital, Stevenslei 20, 2100 Deurne, Бельгия

Ортопедическое отделение Роджер ван Рит

Больница Моника, Стивенслей 20, 2100 Дёрн, Бельгия

Отделение ортопедической хирургии, Университетская больница Антверпена, Wilrijkstraat 10, 2650 Эдегем, Бельгия

Отделение ортопедической хирургии, Университетская больница Эразме, Route De Lensel 808, Брюссель Бельгия

Отделение ортопедической хирургии, больница AZ Monica, Stevenslei 20, 2100 Deurne, Бельгия

Отделение ортопедической хирургии, Университетская больница Антверпена, Wilrijkstraat 10, 2650 Edegem, Бельгия

Отделение хирургии ортопедии Университетская больница Эразме, Route De Lennik 808, Брюссель, Бельгия

Автор, ответственный за переписку.© Springer Science + Business Media, Нью-Йорк, 2016. Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

Разрывы сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы относительно редки. Пациентами обычно являются мужчины среднего возраста, вовлеченные в тяжелые роды. Пациенты обычно обращаются с историей хлопка и проксимальной миграции живота двуглавой мышцы. Клинического обследования должно быть достаточно, чтобы диагностировать полный разрыв. Было описано несколько конкретных тестов. Ультразвуковое сканирование или МРТ могут помочь подтвердить диагноз.Рентгенограммы не нужны для диагностики разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы, но могут показать типичные результаты. Визуализация, а точнее МРТ сгибания-отведения-супинации (FABS), особенно полезна в случае частичного или хронического разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Было показано, что хирургическое вмешательство дистального отдела двуглавой мышцы превосходит консервативное лечение. Были описаны различные методы и подходы с указанием конкретных преимуществ и недостатков. Предпочтительно первичное восстановление сухожилия.Если это невозможно при хронических разрывах, можно провести увеличение с помощью трансплантата сухожилия. Результаты хирургического лечения у подавляющего большинства пациентов хорошие. Рецидивы редки, но нередки небольшие осложнения. Основные осложнения могут включать паралич заднего межкостного нерва или лучевой синостоз, но риск этих осложнений может быть снижен за счет тщательного внимания к деталям во время операции.

Ключевые слова: Сухожилие двуглавой мышцы, отрыв, разрыв, одиночный разрез, двойной разрез, эндоскопия двуглавой мышцы

Введение

С частотой около 1.2–2,5 на 100 000, отрывы и / или разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча встречаются относительно редко [1, 2 •]. Как снижение артериального кровоснабжения, так и механическое воздействие были предложены в качестве возможных механизмов, предрасполагающих к разрыву [3]. Оба механизма кажутся клинически важными, поскольку было показано, что курение является значительным фактором риска [1, 2 •]. Травмы в первую очередь поражают людей среднего возраста, активно занятых тяжелой физической работой или спортом, что указывает на дегенеративную основу этих травм [1, 3].

Двуглавая мышца плеча состоит из двух головок; он начинается с длинной головки на супрагленоидном бугорке и короткой головки на клювовидном отростке. Он будет вставлен дистально на бугорке двуглавой кости лучевой кости [4]. Ветвь мышечно-кожного нерва иннервирует дистальную двуглавую мышцу плеча [5].

Наиболее распространенный механизм разрыва сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы плеча возникает из-за эксцентрической нагрузки [6], такой как падение на вытянутую руку, разгибание локтя во время подъема тяжестей или резкое разгибание локтя с рукой в ​​супинации [6]. 7 •, 8, 9].Известно, что дегенерация, воспаление глубокой сумки лучевой кости, гиповаскуляризация или трение сухожилия (например, неровности кости на бугорке лучевой кости) способствуют возможности разрыва сухожилия. У курильщиков в семь раз выше предрасположенность к разрыву сухожилий [1], как и у спортсменов, злоупотребляющих анаболическими стероидами или принимавших их [10–13].

При консервативном лечении пациент может постоянно испытывать слабость во время супинации и сгибания локтя [14], и можно ожидать лучших результатов при хирургическом вмешательстве, а не при консервативном лечении [14, 15].При отсроченном восстановлении чаще возникают осложнения из-за ухудшения образования рубцовой ткани и втягивания сухожилия с течением времени. В некоторых случаях тяжелой ретракции, при которой прямое восстановление сухожилия до бугорка больше невозможно, может потребоваться аугментация сухожильным трансплантатом.

Было описано несколько хирургических техник, большинство из которых дает сопоставимые результаты по клиническим исходам и биомеханике. В настоящее время нет четкого консенсуса относительно того, какой хирургический метод следует использовать.

Презентация и визуализация

Пациенты могут иметь боль, отек, экхимоз и снижение силы супинации и / или сгибания локтя. Они могут сообщать, что почувствовали «хлопок». Некоторые даже чувствуют, что пальпируемое втягивание сухожилия двуглавой мышцы и двуглавой мышцы может быть втянут проксимально (рис.). Клинического обследования часто бывает достаточно для диагностики полного отрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча [7 •]. В случае сомнений или подозрений на частичный разрыв предпочтительным методом визуализации является ультразвуковое исследование или магнитно-резонансная томография [8, 9].

Проксимальное втягивание живота двуглавой мышцы может произойти при полном разрыве дистального сухожилия двуглавой мышцы. Перепечатано с разрешения MoRe Foundation

Пациенты могут поступать с острой формой в отделение неотложной помощи или с хроническим разрывом в амбулаторную клинику. При хронических разрывах задержка постановки диагноза часто связана с поздним проявлением у пациентов с незаметными симптомами.

Сопротивляющееся сгибание и супинация могут быть более слабыми и болезненными, хотя в хронических случаях сила сгибания может казаться почти нормальной из-за сокращения плечевой мышцы.Выносливость также будет уменьшена. На супинацию обычно отрицательно влияют как в хронических, так и в острых случаях. Клинически несколько специфических тестов могут помочь диагностировать разрывы двуглавой мышцы: (1) тест на сжатие двуглавой мышцы, (2) тест пронации-супинации, (3) тест на интервал между складками двуглавой мышцы и (4) тест на крючок [16]. Тест на сжатие бицепса выполняется с локтем, согнутым примерно на 80 °, и слегка пронацией предплечья, в то время как экзаменующий сжимает расслабленные бицепсы. Подобно тесту Томпсона на разрыв ахиллова сухожилия, тест положительный, когда предплечье не двигается.Отрицательный тест создаст супинационное движение предплечья [17]. В пронационно-супинационном тесте контур двуглавой мышцы меняет форму при пронации и супинации предплечья у пациентов с неповрежденным сухожилием. Если сухожилие разорвано, этого не произойдет [18]. Интервал между складками двуглавой мышцы — это расстояние между складкой антекубитальной ямки и дистальной мышцей двуглавой мышцы, которое увеличивается при полном разрыве дистального сухожилия двуглавой мышцы из-за проксимальной миграции живота мышцы [19].С помощью теста на крючок врач может зацепить неповрежденное сухожилие двуглавой мышцы одним пальцем с боковой стороны антекубитальной ямки. Это невозможно при наличии разрыва [16]. Во избежание ложноположительных результатов при неповрежденном фиброзном лабиринте тест крючка не следует проводить с медиальной стороны. При полном разрыве сухожилия двуглавой мышцы вышеупомянутых клинических исследований должно быть достаточно для постановки диагноза, и визуализация обычно не требуется для постановки диагноза [7 •].

При частичном разрыве сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы результаты пробы с крючком, сдавливания и пронации-супинации будут отрицательными, а индекс складки двуглавой мышцы будет нормальным. Визуализация обычно необходима в случаях подозрения на частичный разрыв.

Рентгенограммы обычно нормальны, хотя могут показывать сопутствующие травмы локтя и потенциальные предрасполагающие факторы, такие как уплощение лучевого бугорка, что может быть признаком дегенеративных изменений в месте прикрепления (рис.).

Боковой рентгеновский снимок пациента с полным разрывом дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча, показывающий уплощение и дегенеративные изменения бугорка двуглавой мышцы.Перепечатано с разрешения MoRe Foundation

Ультразвук можно использовать для подтверждения диагноза [8, 9, 20, 21]. Это более дешевое визуализационное исследование, чем МРТ, и оно становится более доступным; однако это зависит от оператора (рис.).

Диагноз полного разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы легко подтверждается ультразвуковым сканированием. Перепечатано с разрешения MoRe Foundation

Магнитно-резонансная томография [22, 23] (рис.), В частности, вид сгибания-отведения-супинации (FABS) [24 •], может использоваться для оптимальной визуализации.Для обзора с помощью FABS пациента помещают на живот в сканере МРТ, пораженная рука полностью отведена над головой пациента, локоть согнут на 90 °, а предплечье супинировано [24 •] (Рис.). Хотя МРТ может не потребоваться для подтверждения диагноза полного разрыва, изображение МРТ FABS особенно полезно для диагностики и оценки частичных разрывов и хронических разрывов. Это позволяет визуализировать весь ход дистального сухожилия двуглавой мышцы, оценить возможный частичный разрыв, образование рубцовой ткани и величину проксимальной ретракции.Эта информация поможет хирургу подготовиться к операции.

Магнитно-резонансное изображение, показывающее полный отрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Перепечатано с разрешения MoRe Foundation

МРТ с обзором FABS особенно полезна при частичных или хронических разрывах сухожилий. Это позволяет четко видеть как место прикрепления, так и ход сухожилия. Перепечатано с разрешения MoRe Foundation

Лечение

Частичные разрывы

При частичных разрывах пациенты могут жаловаться на потерю силы сгибания и супинации или просто на боль в антекубитальной ямке.

Безоперационное лечение

При частичном разрыве обычно лечат безоперационный период в течение минимум 6 месяцев. Нет единого мнения о том, какой метод лечения следует использовать или как долго следует пробовать консервативное лечение, прежде чем будет показано хирургическое вмешательство. При частичном разрыве менее 50% сухожилия вначале лечат консервативно. Хирургическая обработка раны или первичная пластика могут быть вариантом, если консервативная терапия не дает результатов. Если частичный разрыв превышает 50% сухожилия, обычно рекомендуется хирургическое вмешательство [25].

При полных острых разрывах хирургическое прикрепление к кости предпочтительнее безоперационного лечения. Безоперационное лечение предназначено для пожилых пациентов с низкой потребностью, а также для пациентов со значительными сопутствующими заболеваниями или неприемлемо высоким риском хирургического вмешательства. Из-за повышенного риска осложнений, хронические разрывы можно лечить без операции, если только травма не является слишком тяжелой для удовлетворительной функции верхней конечности.

Хирургическое восстановление

Существуют различные хирургические методы лечения разрывов сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы плеча [26].

Эндоскопическая техника

Эндоскопическая техника особенно полезна при диагностике степени частичного разрыва. Пациента укладывают на спину, положив руку на подлокотник. Применяется жгут, поскольку проксимальная ретракция не является проблемой при частичных разрывах. Разрез 2 см делается по центру предплечья, на 3 см дистальнее локтевой складки. Проводится тупое рассечение сухожилия. Следует соблюдать осторожность, чтобы не повредить латеральный кожный нерв передне-плечевого сустава путем его расслоения или ретракции (рис.). На протяжении всей процедуры используются ретракторы для защиты сосудисто-нервных структур. Прицел вводится в сумку двуглавой мышцы (рис.). Прицел продвигается до бугристости двуглавой мышцы, предплечье супинировано. Это открывает пространство между сухожилием и костью, и можно получить хороший обзор места прикрепления. Мы используем следующий алгоритм. Если разрыв составляет менее 25% поверхности вставки, разрыв удаляется. Если разрыв составляет от 25 до 50%, разрыв удаляется и сухожилие повторно вставляется с помощью костного фиксатора (рис.). Если разрыв состоит более чем из 50% сухожилия, сухожилие отделяется полностью. Культя обрабатывается, и мы предпочитаем восстанавливать сухожилие к кости, используя технику кортикальной кости.

Латеральный кожный нерв передне-плечевого сустава (, звездочка ) расположен радиальнее разреза, расположенного над плечевой мышцей. Он уязвим во время доступа, но также может быть поврежден из-за чрезмерного втягивания. Перепечатано с разрешения MoRe Foundation

Зрительная труба вводится в сумку двуглавой мышцы между сухожилием и бугорком.Перепечатано с разрешения MoRe Foundation

Эндоскопический вид восстановления костным анкером частично разорванного дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Перепечатано с разрешения MoRe Foundation

Полные разрывы также можно лечить с помощью описанной эндоскопической техники. В основном, эндоскопия используется в качестве помощника при извлечении втянутого сухожилия и поиске отпечатка для введения.

Также были описаны другие эндоскопические методы. Duffiet et al. описал технику использования канюли для защиты соседних нервных структур [27].Грегори и др. применил разрез немного большего размера в передней складке предплечья. К сожалению, у одного пациента в их серии было тяжелое неврологическое осложнение [28].

Послеоперационный режим зависит от процедуры. И хирургическая обработка раны, и фиксация якоря защищены съемной шиной в течение 2 недель. Пациенту рекомендуется снимать шину четыре раза в день в течение 15 минут, чтобы аккуратно мобилизовать локоть. Пациенту с хирургическим вмешательством разрешается немедленно мобилизоваться и нагрузиться.

Техника с одним разрезом

Пациента кладут на спину, положив руку на подлокотник. В острых случаях можно использовать жгут, но хирург должен знать, что это может снизить вероятность дистального натяжения разорванного сухожилия. Рука пациента супинируется на подлокотнике и продольный разрез длиной 2 см делается по центру предплечья, на 3 см дистальнее локтевой складки в антекубитальной ямке. При тупой диссекции развивается плоскость между плечелучевым и лучевым сгибателем запястья.Латеральный передне-плечевой кожный нерв можно идентифицировать поверхностно по отношению к плечевой мышце. Мы стараемся не рассекать нерв, и это значительно снизило частоту временного онемения предплечья. Культя сухожилия двуглавой мышцы обычно находится проксимальнее локтевой складки. Сгибания в локтевом суставе обычно достаточно для цифровой локализации и мобилизации культи. Очень редко бывает необходимо расширить разрез или сделать второй разрез проксимальнее локтевой складки. Культя обрабатывается до здорового сухожилия, и сухожилие готовится к ремонту.Подготовка сухожилия зависит от типа фиксации. Костные туннели, костные анкеры или различные типы кортикальных костных пуговиц, с фиксацией интерференционным винтом или без нее, успешно использовались для восстановления дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы до кости. Мы предпочитаем использовать кортикальную кнопку, поскольку считаем, что это обеспечивает наиболее надежное первоначальное восстановление. Сухожилие подшивают к кортикальной кнопке нерассасывающимся швом (рис.). Затем проводится рассечение до уровня бугристости двуглавой мышцы.При острых разрывах это можно легко определить, поскольку путь от сухожилия можно проследить до бугорка. Это сложнее в отсроченных случаях, так как в этом туннеле быстро формируется рубцовая ткань [29]. Визуализируется бугристость двуглавой мышцы с помощью ретракторов. При использовании ретракторов типа Хохмана вокруг лучевой кости следует проявлять особую осторожность, чтобы оставаться на кость лучевой кости, поскольку задний межкостный нерв расположен кзади от кости. Затем кость подготавливается в зависимости от предпочтительного метода фиксации.Для техники кортикальной кости проволочный проводник просверливается от центра бугорка через обе корковые слои. Чтобы снизить риск травмирования заднего межкостного нерва, предплечье необходимо максимально супинировать. Направляющий провод направлен прямо кзади или в локтевом направлении, и его нельзя просверливать дистально или радиально [30]. Затем направляющую проволоку просверливают канюлированным сверлом диаметром 8 или 9 мм через первую кору. Затем канюлированное сверло диаметром 4,5 мм используется для просверливания второй коры головного мозга (рис.). Затем удаляется направляющая проволока и как можно больше костного мусора. Затем рану промывают, чтобы удалить последний оставшийся мусор.

Сухожилие пришито к кортикальной кнопке. Культя будет очищена, останется 2-миллиметровый зазор между сухожилием и пуговицей. Перепечатано с разрешения MoRe Foundation

Видны 8-миллиметровое просверленное отверстие в ближней коре головного мозга и 4,5-миллиметровое просверленное отверстие в дальней коре. Кортикальная пуговица проходит мимо второй коры и переворачивается, тем самым закрепляя сухожилие в интрамедуллярном канале проксимального отдела лучевой кости.Перепечатано с разрешения MoRe Foundation

Затем рычаг полностью супинируется, и направляющий провод продвигается через туннель, образованный в радиусе. Направляющая проволока используется для наложения швов через кожу задней части предплечья. Когда локоть согнут, сухожилие втягивается в туннель, и кнопка щелкает, как только он очищает вторую кору. Затем локоть вытягивается, и пуговица прижимается к дальней коре головного мозга. Предплечье проходит через полный диапазон пронации и супинации, чтобы очистить любые мягкие ткани между лучевой частью и пуговицей.Для проверки положения кнопки [31] (рис.) Можно использовать рентгеноскопию. Поскольку эндопротез имеет самую высокую начальную прочность фиксации [32], агрессивную реабилитацию можно начинать раньше. В послеоперационном периоде пациенту разрешается немедленно мобилизовать локоть. Нагрузка разрешена, если позволяет боль, но пациенты проинструктированы не загружать более 20 кг в течение первых 3 месяцев и избегать пиковых нагрузок.

Послеоперационная рентгенограмма, показывающая правильное положение кортикальной кнопки и врастание сухожилия в канал.Перепечатано с разрешения MoRe Foundation

Техника двух разрезов

Техника двух разрезов начинается с поперечного или продольного проксимального разреза над дистальным корпусом двуглавой мышцы. Рассечение до бугорка идентично технике одиночного разреза, как и идентификация и подготовка культи сухожилия. При супинированной руке, пропускание большого изогнутого зажима Келли через мышцы-разгибатели на медиальной стороне лучевой кости создает путь. Делается второй разрез, на котором зажим Келли ощущается под кожей, и выполняется прогрессивное рассечение мышцы-разгибателя до тех пор, пока не будет визуализирован лучевой бугорок.На этом этапе будьте осторожны, чтобы не обнажить локтевую кость, поскольку это увеличивает вероятность лучевого синостоза [33]. Фиксацию сухожилия снова можно производить с помощью различных устройств, описанных выше. Костные туннели, костные анкеры или различные типы кортикальных костных пуговиц, с фиксацией интерференционным винтом или без нее, успешно использовались для восстановления дистального отдела сухожилия двуглавой мышцы до кости.

Хронические разрывы

В отсроченных случаях сухожилие втягивается проксимально, если нет интактного апоневроза двуглавой мышцы.При втянутом сухожилии прямое восстановление может быть затруднено.

Неоперативное лечение является вариантом, а также неанатомическое восстановление, если сухожилие не удается вернуть к бугорку. Показанием к операции является функциональное нарушение из-за снижения силы или сильной боли. В целом, большинство хирургов-ортопедов отдают предпочтение анатомической пластике, поскольку неанатомическая пластика оказалась успешной только у 60% пациентов [34].

Можно использовать технику одинарного или двойного разреза, как описано выше.Некоторые подводные камни могут осложнить операцию. Во-первых, ретракция сухожилия проксимальнее локтевой складки может потребовать удлинения разреза за пределами складки. Лучше всего это делать с помощью S-образной формы над складкой или с помощью отдельного проксимального разреза над культи сухожилия. Втянутое сухожилие будет покрыто рубцовой тканью и может быть очень низкого качества. Освобождение сухожилия от рубцовой ткани может быть сложной задачей. Может быть укорочено как сухожилие, так и мышца живота. Продолжительное вытяжение за сухожилие может мобилизовать мышцу и сухожилие в достаточной степени, чтобы восстановить сухожилие до бугорка.Еще одна проблема — это ткань, разрушающая двуглавый туннель. Это увеличивает риск повреждения сосудисто-нервного пучка в антекубитальной ямке и проксимальном отделе предплечья [29]. Следует соблюдать осторожность при рассечении до бугорка. Предплечье полностью супинировано на всем протяжении диссекции, но вращение предплечья может помочь идентифицировать бугристость.

После того, как сухожилие и бугорки идентифицированы и препарированы, предпринимается попытка вернуть культю к кости. Мы предпочитаем использовать подход кортикальной кнопки, как описано выше.Локоть сильно сгибается, и сухожилие втягивается в костный туннель. Первичный ремонт часто еще возможен [35]. Сухожилие можно зафиксировать с помощью локтя в гиперфлексии, и у большинства пациентов будет восстановлено полное разгибание, поскольку сухожилие и мышца со временем растягиваются [36 •].

Если невозможно вернуть сухожилие к кости или если качество сухожилия недостаточное, можно использовать трансплантат для восстановления сухожилия. Были использованы самые разные аутотрансплантаты и аллотрансплантаты. Описаны фиброз аутотрансплантата [37], полусухожильная мышца [38, 39], сухожилие четырехглавой мышцы [40] и широкая фасция [41].Аллотрансплантат ахиллова сухожилия [42, 43], полусухожильная, передняя большеберцовая мышца [44] и широкая фасция [41, 45] были использованы для реконструкции сухожилия [44, 46].

Результаты

Безоперационное лечение явно дает худшие результаты, чем хирургическое восстановление [15, 47], с остаточной болью [47], потерей примерно 40% силы супинации и в среднем 30% снижением силы сгибания [48]. Тем не менее, некоторые пациенты могут адаптироваться к уменьшению силы и все еще могут быть удовлетворены консервативным лечением [49, 50].

Анатомическая репарация предпочтительнее неанатомической фиксации плечевой мышцы с хорошими результатами у 90% пациентов в группе анатомической репарации по сравнению с только 60% в последней [34]. По-прежнему существуют разногласия по поводу того, какой метод фиксации выбрать и следует ли использовать технику с одним или двумя разрезами [51]. До настоящего времени не было доказано, что ни одно устройство имеет клиническое превосходство над другим, но методы кортикальной кнопки и костного туннеля показали снижение частоты осложнений по сравнению с другими методами [50].Не было обнаружено явных различий между методами пуговичного или костного туннеля [52]. В рандомизированном клиническом исследовании Grewal et al. не обнаружили существенных различий в результатах между техникой одинарного и двойного разреза. Увеличение силы супинации на 10% было обнаружено при использовании техники двойного разреза, и небольшое увеличение числа незначительных осложнений было обнаружено в методе одиночного разреза [53].

В целом, пациенты могут ожидать уменьшения разгибания и сгибания менее чем на 5 ° и до 10 ° снижения ротации предплечья [54–56].Сила сгибания и супинации восстанавливается в среднем до 90% от неповрежденной стороны [31, 57].

Отсроченное восстановление или реконструкция также продемонстрировали способность восстанавливать силу сгибания до 90% и силу супинации почти до 80% неповрежденной стороны, с лучшими результатами, если сухожилие было восстановлено до кости, по сравнению с пациентами, у которых потребовался трансплантат [58].

Осложнения

Общая частота осложнений при восстановлении дистального сухожилия двуглавой мышцы составляет приблизительно 25% [50] для всех хирургических методов вместе взятых.Большинство осложнений незначительны, с наиболее частыми осложнениями транзиторная латеральная нейропраксия латерального кожного нерва переднего плеча или парестезия лучевого чувствительного нерва [59 •]. Бессимптомная гетеротопическая оссификация обнаруживается более чем у трети пациентов после восстановления дистального отдела двуглавой мышцы [60], но это не оказывает значительного влияния на функциональный результат [54]. Нет значительных различий в общей частоте осложнений между техниками с одним и двумя разрезами, но фиксация кортикальной кнопки или костного туннеля показала снижение частоты осложнений по сравнению с другими методами [50].

К сожалению, возможные осложнения также включают паралич заднего межкостного нерва [61], симптоматическую гетеротопическую оссификацию [59, 60] (рис.) Или лучевой синостоз [62–64].

Послеоперационная компьютерная томография, показывающая значительную гетеротопическую оссификацию после восстановления кортикальной кнопки дистального отдела двуглавой мышцы. Хотя ротация была ограничена, это не беспокоило пациента, и он отказался от повторной операции. Перепечатано с разрешения MoRe Foundation

Повторные разрывы редки, их частота составляет около 1-2% [59, 62, 64, 65].Опубликован более высокий показатель повторного разрыва в 5% у пациентов, получавших фиксацию шовным анкером [51].

Было показано, что время операции играет роль в возникновении осложнений [50, 59 •]. Cain et al. сообщили о 30% частоте осложнений при острооперированных травмах по сравнению с 41% у пациентов, прооперированных через 4 недели или позже после травмы. Bisson et al. обнаружили, что частота осложнений составляет 20% у пациентов, прооперированных между 0 и 2 неделями после разрыва, по сравнению с 40%, если операция откладывалась более чем на 2 недели [62].Келли и др. имели аналогичные результаты: 24% осложнений при операции в течение 10 дней и 41% осложнений при операции через 21 день [29].

Независимо от того, какой подход или методика используется, необходима тщательная техника, чтобы избежать этих катастрофических осложнений; удаление костного мусора, лаваж и гемостаз могут снизить скорость гетеротопической оссификации. Осторожное использование ретракторов, избегая слепого размещения ретракторов кзади от лучевой кости, может снизить частоту паралича заднего межкостного нерва, особенно при методе одиночного разреза.

Заключение

Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча — редкая травма. Встречается в основном у мужчин среднего возраста, занимающихся тяжелым трудом или спортом. Раннее хирургическое вмешательство дает наилучшие результаты с уменьшенным риском осложнений.

Соблюдение этических стандартов

Конфликт интересов

Мелани Ванденберг и Роджер ван Рит заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Права человека и животных и информированное согласие

Эта статья не содержит исследований с участием людей или животных, выполненных кем-либо из авторов.

Сноски

Эта статья является частью тематического сборника Хирургия мягких тканей локтя

Список литературы

Недавно опубликованные статьи, представляющие особый интерес, были отмечены как: • важные

1. Safran MR, Graham SM. Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: частота, демография и влияние курения. Clin Orthop Relat Res. 2002; 404: 275–83. [PubMed] [Google Scholar] 2. •. Келли М.П., ​​Перкинсон С.Г., Аблов Р.Х., Тютинг Дж.Л. Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы: эпидемиологический анализ с использованием большой базы данных населения.Am J Sports Med. 2015; 43 (8): 2012–7. [PubMed] [Google Scholar] 3. Зайлер Дж. Г., 3-е место, Паркер Л. М., Полицейский Чемберленд, Шербурн Дж. М., Карпентер, Вашингтон. Сухожилие дистального отдела двуглавой мышцы плеча. В его разрыве участвуют два возможных механизма: артериальное кровоснабжение и механическое столкновение. Журнал хирургии плеча и локтя / Американские хирурги плечевого и локтевого суставов [и др.]. 1995; 4 (3): 149-56. [PubMed] 4. Имс MH, Bain GI, Fogg QA, ван Рит Р.П. Анатомия дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: трупное исследование. J Bone Joint Surg Am. 2007. 89 (5): 1044–9.[PubMed] [Google Scholar] 5. Pacha Vicente D, Forcada Calvet P, Carrera Burgaya A, Llusa PM. Иннервация двуглавой мышцы плеча и плечевой мышцы: анатомо-хирургический доступ. Clin Anat. 2005. 18 (3): 186–94. [PubMed] [Google Scholar] 6. Бернштейн А.Д., Бреслоу М.Дж., Язрави Л.М. Разрывы дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: историческая перспектива и современные концепции. Am J Orthop. 2001. 30 (3): 193–200. [PubMed] [Google Scholar] 7. •. Деверо М.В., ЭльМараги А.В. Улучшение быстрой и надежной диагностики полного разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы: детальный подход к клиническому обследованию.Am J Sports Med. 2013; 41 (9): 1998–2004. [PubMed] [Google Scholar] 8. Белли П., Костантини М., Мирк П., Леоне А., Пасторе Г., Марано П. Сонографическая диагностика разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: проспективное исследование 25 случаев. J Ultrasound Med. 2001. 20 (6): 587–95. [PubMed] [Google Scholar] 9. Weiss C, Mittelmeier M, Gruber G. Нужны ли нам МРТ-изображения для диагностики разрывов сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы плеча? Значение ультразвуковой визуализации. Ultraschall Med. 2000. 21 (6): 284–6. [PubMed] [Google Scholar] 10. Зеленый JB, Скайф Т.Л., Лесли Б.М.Двусторонний разрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. J Hand Surg Am. 2012; 37 (1): 120–3. [PubMed] [Google Scholar] 11. Pagonis T, Givissis P, Ditsios K, Pagonis A, Petsatodis G, Christodoulou A. Влияние злоупотребления стероидами на анатомическое повторное введение разорванного дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Травма, повреждение. 2011. 42 (11): 1307–12. [PubMed] [Google Scholar] 12. Шнайдер А., Беннетт Дж. М., О’Коннор Д. П., Мельхофф Т., Беннет Дж. Б.. Двусторонние разрывы сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. J Shoulder Elbow Surg. 2009. 18 (5): 804–7. [PubMed] [Google Scholar] 13.Висури Т., Линдхольм Х. Двусторонний отрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча с использованием анаболических стероидов. Медико-спортивные упражнения. 1994; 26 (8): 941–4. [PubMed] [Google Scholar] 14. Baker BE, Bierwagen D. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Оперативное или безоперационное лечение. J Bone Joint Surg Am. 1985. 67 (3): 414–7. [PubMed] [Google Scholar] 15. Chillemi C, Marinelli M, De Cupis V. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча: консервативное лечение по сравнению с анатомической повторной вставкой — клиническая и радиологическая оценка через 2 года.Arch Orthop Trauma Surg. 2007. 127 (8): 705–8. [PubMed] [Google Scholar] 16. О’Дрисколл С.В., Гонсалвес Л.Б., Дитц П. Тест крючка для отрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Am J Sports Med. 2007. 35 (11): 1865–189. [PubMed] [Google Scholar] 17. Руланд РТ, Данбар РП, Боуэн Дж. Д. Тест на сжатие двуглавой мышцы плеча для диагностики разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы. Clin Orthop Relat Res. 2005. 437: 128–31. [PubMed] [Google Scholar] 18. Мецман Л.С., Тивенер К.А. Тест супинации-пронации при разрыве дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Am J Orthop. 2015; 44 (10): E361–4.[PubMed] [Google Scholar] 19. ЭльМараги А., Деверо М., Цой К. Интервал между складками двуглавой мышцы плеча для диагностики полных разрывов дистальных сухожилий двуглавой мышцы. Clin Orthop Relat Res. 2008. 466 (9): 2255–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 20. Кайзер Р., Мальфельд К., Шеллер В., Мюллер Дж., Шмидт В., Хейде К.Э. Сонографическое изображение дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча — экспериментальное и клиническое исследование. Ultraschall Med. 2005. 26 (1): 17–23. [PubMed] [Google Scholar] 21. Lozano V, Alonso P. Сонографическое обнаружение разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча.J Ultrasound Med. 1995. 14 (5): 389–91. [PubMed] [Google Scholar] 22. Le Huec JC, Moinard M, Liquois F, Zipoli B, Chauveaux D, Le Rebeller A. Дистальный разрыв сухожилия двуглавой мышцы плеча. Оценка с помощью МРТ и результатов ремонта. J Bone Joint Surg Br. 1996. 78 (5): 767–70. [PubMed] [Google Scholar] 23. Майер Д.П., Шмидт Р.Г., Руис С. МРТ-диагностика разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча. Comput Med Imaging Graph. 1992. 16 (5): 345–7. [PubMed] [Google Scholar] 24. •. Джуффре Б.М., Мосс М.Дж. Оптимальное расположение для МРТ сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча: согнутый, отведенный, супинированный вид.AJR Am J Roentgenol. 2004. 182 (4): 944–6. [PubMed] [Google Scholar] 25. Frazier MS, Boardman MJ, Westland M, Imbriglia JE. Хирургическое лечение частичных разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. J Hand Surg Am. 2010. 35 (7): 1111–4. [PubMed] [Google Scholar] 26. Озюрекоглу Т, Цай ТМ. Разрывы сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча: результаты трех хирургических техник. Hand Surg. 2003. 8 (1): 65–73. [PubMed] [Google Scholar] 27. Duffiet P, Fontes D. Эндоскопическая пластика дистального отрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча: новая техника.Отчет о 25 случаях. Chirurgie de la main. 2009. 28 (3): 146–52. [PubMed] [Google Scholar] 28. Грегори Т., Рур П., Фонтес Д. Восстановление разрыва дистального сухожилия двуглавой мышцы с помощью шовного фиксатора: описание новой эндоскопической процедуры. Am J Sports Med. 2009. 37 (3): 506–11. [PubMed] [Google Scholar] 29. Келли EW, Морри Б.Ф., О’Дрисколл SW. Осложнения восстановления сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы по модифицированной методике двух разрезов. J Bone Joint Surg Am. 2000; 82-А (11): 1575–81. [PubMed] [Google Scholar] 30. Bain GI, Prem H, Heptinstall RJ, Verhellen R, Paix D.Ремонт дистального разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча: новый метод с использованием эндобутона. J Shoulder Elbow Surg. 2000. 9 (2): 120–6. [PubMed] [Google Scholar] 31. Peeters T, Ching-Soon NG, Jansen N, Sneyers C, Declercq G, Verstreken F. Функциональный результат после восстановления разрывов сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы с использованием эндобуттонной техники. J Shoulder Elbow Surg. 2009. 18 (2): 283–7. [PubMed] [Google Scholar] 32. Маццокка А.Д., Бертон К.Дж., Ромео А.А., Сантанджело С., Адамс Д.А., Арчиеро РА. Биомеханическая оценка 4 методик восстановления сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча.Am J Sports Med. 2007. 35 (2): 252–8. [PubMed] [Google Scholar] 33. Failla JM, Amadio PC, Morrey BF, Beckenbaugh RD. Проксимальный лучевой синостоз после восстановления дистального разрыва двуглавой мышцы плеча методом двух разрезов. Отчет о четырех случаях. Clin Orthop Relat Res. 1990; 253: 133–6. [PubMed] [Google Scholar] 34. Рантанен Дж., Орава С. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Отчет о 19 пациентах, которым была проведена анатомическая повторная вставка, и метаанализ 147 случаев, найденных в литературе. Am J Sports Med.1999. 27 (2): 128–32. [PubMed] [Google Scholar] 35. Босман Х.А., Финчер М., Пила Н. и др. Прямая анатомическая реконструкция хронического разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча без промежуточного трансплантата. J Shoulder Elbow Surg. 2012. 21 (10): 1342–7. [PubMed] [Google Scholar] 36. •. Морри М.Э., Абдель М.П., ​​Санчес-Сотело Дж., Морри Б.Ф. и др. Первичное восстановление разрыва втянутого дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча при крайнем сгибании. J Shoulder Elbow Surg. 2014. 23 (5): 679–85. [PubMed] [Google Scholar] 37. Хамер MJ, Caputo AE. Оперативное лечение хронических разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча.Sports Med Arthrosc. 2008. 16 (3): 143–147. [PubMed] [Google Scholar] 38. Hallam P, Bain GI. Восстановление хронических разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча с использованием аутотрансплантата подколенного сухожилия и эндобутона. J Shoulder Elbow Surg. 2004. 13 (6): 648–51. [PubMed] [Google Scholar] 39. McCarty LP, 3rd, Alpert JM, Bush-Joseph C. Реконструкция хронического разрыва сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы через 4 года после первоначальной травмы. Am J Orthop. 2008. 37 (11): 579–82. [PubMed] [Google Scholar] 40. Blond L, Kaewkongnok B. Реконструкция отложенных диагнозов одновременных двусторонних разрывов сухожилий дистального отдела двуглавой мышцы с использованием аутотрансплантатов сухожилий полусухожильной и четырехглавой мышц.SpringerPlus. 2015; 4: 117. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 41. Моррелл Н.Т., Мерсер Д.М., Монейм М.С. Поздняя реконструкция хронических разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча с использованием аутотрансплантата широкой фасции и фиксации шовным анкером. Tech Hand Up Extrem Surg. 2012; 16 (3): 141–4. [PubMed] [Google Scholar] 42. Санчес-Сотело Дж., Морри Б.Ф., Адамс Р.А., О’Дрисколл ЮЗ. Реконструкция хронических разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча с использованием аллотрансплантата ахиллова сухожилия. J Bone Joint Surg Am. 2002; 84-А (6): 999–1005.[PubMed] [Google Scholar] 43. Паттерсон Р. В., Шарма Дж., Лоутон Дж. Н., Эванс П. Дж.. Реконструкция дистального сухожилия двуглавой мышцы с помощью аллотрансплантата сухожилий: модификация метода эндопротезирования с использованием системы реконструкции ACL. J Hand Surg Am. 2009. 34 (3): 545–52. [PubMed] [Google Scholar] 44. Snir N, Hamula M, Wolfson T., Meislin R, Strauss EJ, Jazrawi LM. Клинические результаты после хронической реконструкции дистального отдела двуглавой мышцы аллотрансплантатами. Am J Sports Med. 2013. 41 (10): 2288–95. [PubMed] [Google Scholar] 45. Баят А., Нойманн Л., Уоллес В.А.Поздняя пластика одновременного двустороннего отрыва сухожилия дистальной двуглавой мышцы плеча трансплантатом широкой фасции. Br J Sports Med. 1999. 33 (4): 281–3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 46. Cross MB, Egidy CC, Wu RH, Osbahr DC, Nam D, Dines JS. Хроническая пластика дистального сухожилия двуглавой мышцы за один разрез с использованием аллотрансплантата передней большеберцовой мышцы. Int Orthop. 2014. 38 (4): 791–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 47. Geaney LE, Brenneman DJ, Cote MP, Arciero RA, Mazzocca AD. Результаты и практическая информация для пациентов, выбирающих безоперационное лечение разрыва дистального отдела двуглавой мышцы.Ортопедия. 2010; 33 (6): 391. [PubMed] [Google Scholar] 48. Морри Б.Ф., Аскью Л.Дж., Ан К.Н., Добинс Дж. Х. Разрыв дистального сухожилия двуглавой мышцы плеча. Биомеханическое исследование. J Bone Joint Surg Am. 1985. 67 (3): 418–21. [PubMed] [Google Scholar] 49. Hetsroni I, Pilz-Burstein R, Nyska M, Back Z, Barchilon V, Mann G. Отрыв сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча у людей среднего возраста: целесообразно ли хирургическое вмешательство? Сравнительное исследование 22 пациентов, получавших либо консервативное лечение, либо раннюю анатомическую пластику.Травма, повреждение. 2008. 39 (7): 753–60. [PubMed] [Google Scholar] 50. Уотсон Дж. Н., Моретти В. М., Швиндел Л., Хатчинсон МР. Методы восстановления острых разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча: систематический обзор. J Bone Joint Surg Am. 2014; 96 (24): 2086–90. [PubMed] [Google Scholar] 51. Citak M, Backhaus M, Seybold D, Suero EM, Schildhauer TA, Roetman B. Хирургическое восстановление сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча: сравнительное исследование трех методов хирургической фиксации. Коленная хирургия Sports Traumatol Arthrosc. 2011; 19 (11): 1936–41. [PubMed] [Google Scholar] 52.Рекордон Дж. А., Мисур П. Н., Исакссон Ф., Пун ПК. Эндобутонная пластика по сравнению с чрескостным швом дистального разрыва двуглавой мышцы с использованием техники двух разрезов: серия сравнения. J Shoulder Elbow Surg. 2015; 24 (6): 928–33. [PubMed] [Google Scholar] 53. Grewal R, Athwal GS, MacDermid JC, Faber KJ, Drosdowech DS, El-Hawary R, ​​et al. Сравнение одинарных и двойных разрезов при лечении острых разрывов дистальных сухожилий двуглавой мышцы плеча: рандомизированное клиническое исследование. J Bone Joint Surg Am. 2012; 94 (13): 1166–74. [PubMed] [Google Scholar] 54.Siebenlist S, Fischer SC, Sandmann GH, Ahrens P, Wolf P, Stockle U, et al. Функциональный результат 49 операций по ремонту с помощью шовного фиксатора одним разрезом при разрывах дистального сухожилия двуглавой мышцы в локтевом суставе. Int Orthop. 2014; 38 (4): 873–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 55. Макки, доктор медицины, Хирджи Р., Шемич Э.Х., Уайлд Л.М., Уодделл, JP. Ориентированный на пациента функциональный результат после восстановления разрывов сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча с использованием техники одного разреза. J Shoulder Elbow Surg. 2005. 14 (3): 302–6. [PubMed] [Google Scholar] 56.Хан А.Д., Пенна С., Инь К., Синопидис С., Браунсон П., Фростик С.П. Ремонт дистальных разрывов сухожилий двуглавой мышцы с помощью анкеров через один передний разрез. Артроскопия. 2008. 24 (1): 39–45. [PubMed] [Google Scholar] 57. Cil A, Merten S, Steinmann SP. Немедленный активный диапазон движений после модифицированной пластики с двумя разрезами при остром дистальном разрыве сухожилия двуглавой мышцы плеча. Am J Sports Med. 2009. 37 (1): 130–5. [PubMed] [Google Scholar] 58. Ryhanen J, Kaarela O, Siira P, Kujala S, Raatikainen T. Восстановление мышечной силы после позднего восстановления сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча.Scand J Surg. 2006. 95 (1): 68–72. [PubMed] [Google Scholar] 59. •. Cain RA, Nydick JA, Stein MI, Williams BD, Polikandriotis JA, Hess AV. Осложнения после восстановления дистального отдела двуглавой мышцы. J Hand Surg Am. 2012. 37 (10): 2112–7. [PubMed] [Google Scholar] 60. Gallinet D, Dietsch E, Barbier-Brion B, Lerais JM, Obert L. Повторное введение шовного якоря при разрыве дистального отдела двуглавой мышцы: клинические результаты и радиологическая оценка заживления сухожилия. Orthop Traumatol Surg Res. 2011. 97 (3): 252–9. [PubMed] [Google Scholar] 61. Ван ден Богерде Дж, Шин Э.Ущелье заднего межкостного нерва с эндопротезированием дистального отдела двуглавой мышцы. Ортопедия. 2015; 38 (1): e68–71. [PubMed] [Google Scholar] 62. Биссон Л., Мойер М., Ланиган К., Марзо Дж. Осложнения, связанные с восстановлением дистального разрыва двуглавой мышцы с использованием модифицированной техники двух разрезов. J Shoulder Elbow Surg. 2008; 17 (1 доп.): 67С – 71. [PubMed] [Google Scholar] 63. Карунакар М.А., Ча П., Стерн П.Дж. Разрывы дистального отдела двуглавой мышцы. Продолжение ремонта Бойда и Андерсона. Clin Orthop Relat Res. 1999; 363: 100–7.[PubMed] [Google Scholar] 64. Хинчи Дж. У., Ароновиц Дж., Санчес-Сотело Дж., Морри Б. Ф. Частота повторных разрывов первично восстановленных повреждений сухожилия дистального отдела двуглавой мышцы плеча. J Shoulder Elbow Surg. 2014. 23 (6): 850–4. [PubMed] [Google Scholar] 65. Cusick MC, Cottrell BJ, Cain RA, Mighell MA. Низкая частота повторного разрыва сухожилия после восстановления дистального отдела двуглавой мышцы кортикальной пуговицей и интерференционным винтом. J Shoulder Elbow Surg. 2014. 23 (10): 1532–6. [PubMed] [Google Scholar]

Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie

Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности.Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.

Настройка вашего браузера для приема файлов cookie

Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:

  • В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
  • Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались.Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, нажмите кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
  • Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
  • Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г.,
    браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
  • Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.

Почему этому сайту требуются файлы cookie?

Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie
потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.

Что сохраняется в файле cookie?

Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.

Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт
не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к
остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.

Что произошло, когда этот парень делал по 100 сгибаний на бицепс каждый день в течение 30 дней

From Men’s Health

Лори Шоу любит 30-дневные фитнес-упражнения. Он уже прошел довольно впечатляющие физические тесты, такие как выполнение 200 отжиманий через день в течение 30 дней, интенсивные тренировки CrossFit каждый день в течение 30 дней, и он даже ел и тренировался, как Крис Хемсворт, в течение 30 дней. В своем последнем испытании он сосредотачивается на своих бицепсах, делая 100 сгибаний (или, если он повторяет одну руку за раз, всего 200 повторений) в течение 30 дней подряд.

«Как видите, мои бицепсы довольно маленькие. Но не беспокойтесь, потому что это означает, что есть много места для роста», — заявляет он.

Он измеряет каждый бицепс, чтобы определить, с чего он начал.

Правая рука: 31 см в состоянии покоя, 36 см согнута
Левая рука:
32 см в состоянии покоя, 37 см согнута

Он решает начать использовать гантель весом 9 кг (19,84 фунта).

«Надеюсь, я смогу создать прогрессирующую перегрузку, и мы увидим, к чему я доберусь к 30-му дню», — говорит Шоу.

Затем он делится своим планом тренировок.

— 10 подходов по 10 повторений с использованием пяти различных вариаций сгибания бицепса

В первый день он уже чувствовал жжение.

«Я сделал первые 50 относительно быстро, и после 70 на каждой руке мне пришлось снизить количество подходов до 5 повторений», — говорит Шоу. «К тому времени, когда я закончил полные 100 повторений, мои бицепсы были похожи на спагетти».