Химия для роста мышечной массы: 5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

Содержание

5 ЛУЧШИХ добавок для быстрого роста мышц

Автор Natalia в . Опубликовано Блог

Достичь желаемых результатов в спорте не так просто, как кажется. Из-за физиологических особенностей организма, некорректно составленной программы тренировок и неправильного питания активные люди теряют надежду стать счастливыми обладателями красивого тела. Многие сейчас преследуют цель накачаться и избавиться от лишних жировых отложений. Нынче в моде не «сухие» тела, а аппетитные и привлекательные формы. Стать рельефным и мускулистым без посторонней помощи достаточно проблематично. Ускорить процесс преображения способны добавки для роста мышцы. Продукты спортпита абсолютно безопасны для здоровья. Каждая позиция имеет свою специфику воздействия, поэтому к покупке следует подходить ответственно, дабы не получить обратный эффект. Какие добавки для роста мышц существуют на современном рынке? Читайте далее.

1. Креатин – источник энергии и надёжный помощник в подкачке

Какие добавки принимать для роста мышц, если после тренировки чувствуешь себя разбитым? Рекомендуем включить креатин, который так необходим для модуляции и выработки клеточной энергии. Результаты применения этого продукта спортпита таковы:

Активация синтеза гликогена.
Отсутствие ощущения усталости после тренировки.
Быстрое развитие мускулатуры.
Увеличение объёма мышечных клеток.

Креатин весьма популярен среди бодибилдеров и любителей качалки. Добавка активирует силы на полную, вследствие чего мышцы начинают работать в несколько раз интенсивнее, чем раньше.

2. Аминокислота «Бета-Аланин»

Рассуждая на тему «Лучшие добавки для роста мышц», нельзя не упомянуть об уровне кортизола. Чем он выше, тем хуже результат. Стабилизировать уровень кортизола способны только такие эффективные добавки для роста мышц, как продукты под названием «Бета-Аланин». Они являются источниками заменимой аминокислоты, поступающей во время потребления высокобелковых продуктов питания. После приёма спортпита прекратится активная выработка молочной кислоты, которая становится причиной следующих последствий:

замедление передачи нервных импульсов;
сильная усталость;
понижение работоспособности мышц.

Сочетая добавки для быстрого роста мышц «Бета-Аланин» и «Кретин», можно при условии активных тренировок добиться шикарного тела всего за 3 месяца (конечно, при изначальном отсутствии ожирения).

3. Сывороточный протеин – источник белка и минералов

На картинках, где изображены спортсмены в тренажерном зале, нередко можно увидеть шейкер с «чудо-наполнителем». Многие думают, что там находится «химия», благодаря которой они и стали такими мощными внешне. На самом деле в шейкерах зачастую находится сывороточный протеин. Спортивные добавки для роста мышц или источники белка не имеют никакого отношения к химическим составам. Такие смеси компенсируют пробелы в питании, производят восстанавливающий эффект на организм, легко усваиваются и подавляют аппетит.

Сывороточные протеиновые смеси – самые эффективные добавки для роста мышц. Действительно ли это так? Большинство спортсменов положительно ответят на вопрос, а другие добавят ещё несколько позиций спортпита. Чем хороши упомянутые добавки? Они обеспечивают синтез протеинов за счёт огромного количества аминокислот. При нехватке последних мускулатура никак не увеличится в объёме.

Говоря о том, какие лучше добавки для роста мышц употреблять при замедленном обмене веществ, опять стоит упомянуть сывороточный протеин. Он улучшает метаболизм, вследствие чего начинают сжигаться калории и исчезает чувство голода. Протеины – добавки для роста мышц, которые улучшают обмен веществ и служат источником энергии, что так важно для спортсменов.

4. Гарантированное восстановление мышц – заслуга разветвлённых аминокислот

Какие ещё добавки следует пить для роста мышц? ВССА, то есть продукты спортпита с разветвлёнными боковыми цепями. В состав добавок входят следующие аминокислоты:

валин;
лейцин;
изолейцин.

Именно они отвечают за восстановление мышц, направляя к ним все питательные вещества. ВСАА заполняет белковые окна, устраняет ощущение усталости и активизирует обменные процессы.

5. Долой мышечные разрывы или польза глютамина

Работа на износ иногда тоже не приносит положительных результатов. После преодоления собственных силовых барьеров следует употребить глютамин. Данная добавка действует следующим образом:

смягчает разрывы мышечной ткани;
активизирует процесс сгорания жира;
повышает уровень гормона роста;
обогащает мышцы азотом.

Подобное влияние на организм позволит ускорить прирост мышечной массы, предупредив выработку вредной молочной кислоты.

Заключение

Теперь вы точно знаете, какие добавки нужно принимать для роста мышц! Не бойтесь продуктов спортпита, ведь они помогают организму выйти из состояния стресса и одновременно использовать все энергетические ресурсы.

Рассказать о том, какие добавки нужны для роста мышц именно вам, сможет личный тренер. Поговорите с ним на эту тему после очередного занятия. Личный тренер знает о вас намного больше, чем консультант в магазине спортивного питания.

— Популярная спортивная «химия» и вред от нее

Ходить в качалочку и заниматься спортом сегодня модно. Пусть большинство занимается с марта по май а-ля «похудеть-подкачаться к лету», а остальное время не соблюдает диету и не поддерживают режим, все равно ситуация начинает меняться к лучшему, и на тех же турничках сейчас не только развешивают белье, но и подтягиваются подростки.

Рано или поздно, активно тренирующийся спортсмен приходит к выводу, что темпы его роста замедлились, а душа хочет силовых рекордов и большой бицухи. Тут-то и встает вплотную проблема выбора правильного спортивного питания, такого, чтобы достигнуть результата и не навредить здоровью.

Условно всю «химию» можно разделить на две большие группы:

то что можно пить, и что не вызовет резкого роста мышечной массы (протеин, l-карнитин, BCAA, жиросжигатели)

то, что нужно колоть, и вызывает резкий прирост объема мышц (анаболические стероиды)

Первая группа

Наиболее популярная у новичков, ну кто не пил вкусный протеиновый коктейльчик после утомительной тренировки? Аминокислоты, BCAA, карнитин также полезны, дабы организм не тратил силы на выработку собственных кислот, не занимался катаболизмом мышц, добытых с таким трудом, а главное сразу и эффективно восстанавливался для следующей тренировки.

Например, популярное сочетание BCAA и протеина, при длительных упорных тренировках и грамотной диете способно воплотить самую популярную мечту – «перегнать жир в мышцы», т.е. согнать жирок путем долгих кардиотренировок, и не дать сжечь на них выросшим мышцам.

Однако подводные камни в виде нагрузок на почки, ухудшения пищеварения желудочно-кишечного тракта, и нарушения работы сердечно-сосудистой системы могут стать вашими спутниками при передозировках даже этих, вроде бы безобидных, препаратов.

При переработке большого количества белка, как это бывает при приеме протеина можно дать большую нагрузку почкам, чрезмерное количество аминокислот ухудшат пищеварение, а l-карнитин и другие дженерики, так называемые «предтрены» и жиросжигатели на кофеине нанесут ощутимый урон вашему сердцу. Поэтому строго следите за дозировками и покупайте препараты только проверенных фирм: Muscletech, Dymatize, BSN.

Вторая группа

Состоящая из анаболических стероидов, такие как: тестостерон (ципионат), дианабол, туринабол, нандролон, сустанон, тренболон при неправильной дозировке и отсутствия ПКТ – послекурсовой терапии, нанесут существенный урон вашему организму.

Безусловно, эти препараты позволят вам в кратчайшие сроки приобрести большой объем сухой мышечной массы, стать обладателем красивого рельефа и полностью обновить свой гардероб, купив одежду на несколько размеров больше, потому что жать станет не в животе, а в плечах.

Однако согласившись на использование этой группы препаратов, бывалые спортсмены советуют сначала сделать полное медицинское обследование, и проконсультироваться с врачом на предмет общей переносимости анаболиков и эффективности ПКТ.

Если вы недостаточно внимательно отнесетесь ко всему этому, будете гнаться за результатом и не соблюдать дозировки, не соблюдать длительность курса и правильное питание, то побочные эффекты от первой группы покажутся вам цветочками.

Самые распространенные побочные эффекты от анаболиков можно считать следующими:

аденома печени (вследствие частого употребления дешевых и некачественных анаболиков и длительных курсов приема)

гинекомастия, доброкачественная опухоль сосков у мужчин (все же помнят фильм «Бойцовский клуб»

акне (особенно на спине и плечах, и особенно при приеме высокоандрогенных препаратов. Так, бывалых «химиков» легко идентифицировать по красной крупной сыпи на спине)

облысение (вследствие понижения естественной выработки тестостерона)

атрофия яичек, импотенция (из-за снижения естественной выработки гонадотропина)

образование тромбов (повышение свертываемости крови)

Курс ПКТ, который на самом деле позволит избежать всех вышеперечисленных ужасов, очень часто чреват «откатом», т.е. все набранные с таким риском объемы могут быть потеряны при приеме антиэстрогенов, так что принимать «тяжелую артиллерию», а потом рисковать «откатиться» — решать вам.

Химия построения мышц

Мышцы состоят из множества различных частей. В то время как некоторые части мышцы выполняют более важную работу, чем другие, все части мышцы одинаково важны. Например, саркомеры являются основной единицей мышечной ткани, что означает, что саркомеры очень важны для мышц. Скелетная мышца состоит из трубчатых мышечных клеток, также называемых миофибриллами, которые состоят из повторяющихся участков саркомеров. Саркомеры могут показаться более важными, чем миофибриллы, но без одного не было бы другого.

Основные химические вещества, соединения, компоненты

Миозин: Миозин представляет собой белок, содержащийся в толстых мышечных волокнах. Миозин может преобразовывать химическую энергию АТФ в механическую энергию, которая создает силу и движение мышц. Миозин частично отвечает за движение мышц, он работает вместе с актином, аналогичным белком, который содержится в тонких мышечных нитях. Миозин действует, когда нервный импульс запускает биохимическую реакцию в мышце и заставляет ее прилипать к актину.

Актин: Актин представляет собой белок, содержащийся в тонких мышечных волокнах. Это также самый распространенный белок в эукариотических клетках, и он участвует в большем количестве белок-белковых взаимодействий, чем любой другой известный белок. Актин также частично отвечает за движение мышц и взаимодействует с миозином, создавая мышечные сокращения.

Роль химии

Когда нервный импульс запускает биохимическую реакцию в мышце, молекулы миозина в толстых мышечных нитях прилипают к молекулам актина в тонких мышечных нитях и блокируются, сближая толстые и тонкие мышечные нити. Когда тысячи молекул миозина и актина сцепляются и стягивают мышечные нити вместе, мышца движется. Миозин не высвобождает актин до тех пор, пока другая молекула, катализатор, не появится и не захватит молекулы миозина, заставляя их высвобождать молекулы актина. Этот катализатор называется аденозинтрифосфатом (АТФ). Тела производят АТФ, используя кислород. Кислород важен не только для питания клеток организма, кислород также отвечает за движение мышц. Для того, чтобы нарастить мышцы, организму нужен белок. Белок состоит из аминокислот, поэтому без белка и аминокислот организм не мог бы строить, восстанавливать или даже поддерживать мышечную ткань. Белок также содержит кислород, азот, углерод и водород. Наличие достаточного количества белка переводит организм в анаболическое состояние, что позволяет ему наращивать мышцы и снабжать его кислородом, необходимым для движения. Когда белок съеден, соляная кислота из желудка расщепляет его на более простые формы, которые организму легче переваривать. Когда мышцы напряжены, они немного рвутся. Затем расщепленный белок направляется к разорванным мышцам и заполняет разрывы. Заполнение разрывов приводит к увеличению мышц.

Базовые исследования

Когда кто-то набирает мышечную массу, он не наращивает мышечные клетки. Человек рождается со всеми мышечными клетками, которые у него когда-либо будут. Когда человек набирает мышечную массу, он просто добавляет массу к уже существующим мышечным клеткам.

Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны сначала что-то сделать с мышцей, которая ее напрягает. Для большинства людей это «что-то» — поднятие тяжестей. Когда мышцу постоянно напрягают, т. е. делают многократные повторения, мышца начинает гореть. Это жжение вызвано метаболическим стрессом в мышцах. Метаболический стресс вызывает саркоплазматическую гипертрофию, что означает набухание мышц и мышечных клеток. Саркоплазматическая гипертрофия — это способ увеличения мышечной массы без обязательного увеличения силы.

Также, когда мышцы напряжены, они микроскопически рвутся. Контролируемое растяжение мышц полезно для наращивания мышц; тем не менее, слишком мало или слишком много разрывов может быть вредным для наращивания мышечной массы. Если разрыва мышц слишком мало или слишком много, мышцы не будут расти. Когда мышца разрывается, она сжигает накопленную энергию, которая высвобождает молочную кислоту. Этот выброс молочной кислоты запускает так называемый анаболический каскад. Когда это срабатывает, тело восстанавливает поврежденные мышцы в период быстрого сна.

Ресурсы

http://www.builtlean.com/2013/09/17/muscles-grow/ (1)

Скелетные мышцы состоят из миофибрилл и саркомеров.
миофибриллы и саркомеры образуют мышечное волокно.
скелетные мышцы сокращаются при получении сигналов от мотонейронов
мотонейроны запускаются саркоплазматическим ретикулумом
чем лучше мышцы воспринимают сигналы от мотонейронов, тем сильнее они могут стать
после тренировки тело восстанавливает повреждения мышц путем слияния мышечных волокон
сателлитные клетки действуют как стволовые клетки для мышц
гормоны влияют на рост мышц

http://www. builtlean.com/2013/09/17/ Muscle-grow/ (2)

мышцы рвутся при напряжении
мышцы не растут, если их слишком много/мало разрывов
молочная кислота вырабатывается, когда мышцы сжигают накопленную энергию
молочная кислота запускает «анаболический каскад»
делая меньше, получаешь больше
питание питание питание

http://www.builtlean.com/2013/09/17/muscles-grow/ (3)

жжение при сцеживании, вызванное метаболическим стрессом
метаболический стресс вызывает набухание мышц и мышечных клеток
- заставляет мышцы расти
- увеличивает мышечный гликоген
набухание мышц, называемое саркоплазматической гипертрофией
может наращивать мышцы без увеличения силы

http://www.builtlean.com/2013/09/17/muscles-grow/ (4)

гормоны помогают мышцам расти и восстанавливать «сломанные» мышцы
основные гормоны – тестостерон и IGF (инсулиновый фактор роста)
Тестостерон помогает во многих отношениях: он увеличивает синтез белка, ингибирует расщепление белка, активирует сателлитные клетки, стимулирует другие анаболические гормоны
98% тестостерона связано в организме и непригодно для использования
силовые тренировки высвобождают тестостерон и делает мышечные клетки более чувствительными к любому свободному тестостерону
тестостерон может стимулировать реакцию гормона роста
- увеличивает присутствие нейротрансмиттеров в поврежденных участках волокон
  - может активировать рост ткани
ИФР регулирует степень роста мышечной массы
- усиливает синтез белка, способствуя поглощению глюкозы аминокислот в скелетные мышцы
- активирует сателлитные клетки для ускорения роста мышц

0003

мышцы состоят из белков
белки состоят из аминокислот
мышечные волокна состоят из сократительных волокон (миофибрилл)
миофибриллы, разделенные на саркомеры
саркомер состоит из актина и миозина

1 http:// www. simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

большая сила не t одинаковое количество мышц
размер мышечного волокна важнее, чем количество мышечных волокон
митохондрии вырабатывают АТФ
мышечные волокна адаптируются к нагрузке за счет увеличения количества митохондрий в клетках
увеличивают ферменты, участвующие в окислительном фосфорилировании и анаэробном гликолизе
также увеличивают саркоплазматическую жидкость внутри клетки и гликоген
- повышают силовую выносливость
- увеличивает способность мышц вырабатывать АТФ
- АТФ = энергия для мышечных сокращений
- тренированные мышцы увеличивают количество актиновых/миозиновых нитей, также известных как саркомеры

http://www.rsc.org/chemistryworld/podcast/CIIEcompounds/transcripts/lactic.asp

молочная кислота = молекула, обеспечивающая энергию гликоген, в основном в мышечных клетках и печени
гликоген расщепляется на глюкозу и пировиноградную кислоту
пировиноградная кислота депротонирует с образованием иона пирувата
Затем высвобождается АТФ

http://www. dummies.com/how-to/ content/biology-basics-the-basics-of-muscles.html

актиновые филаменты состоят из двух нитей актина, намотанных друг на друга
- тонкие филаменты
миозиновые филаменты содержат миозин. имеют выпуклые концы, называемые миозиновыми головками
миозиновые нити располагаются головками в противоположных направлениях
- толстые нити
миозиновые и актиновые нити образуют саркомеры
Z-линии образуют границы саркомеров