Фитнес прыжки: Джампинг: как тренировки на батутах помогают похудеть и стать выносливее

Что такое джампинг и как похудеть с его помощью. Советы тренера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Джампинг — это разновидность групповой тренировки с использованием специального батута. Джампинг активно развивается, уже есть специальные студии для занятий. Что такое джампинг и как им правильно заниматься, чтобы похудеть, — в материале «РБК Спорт»

Читайте нас в

Новости

Тренировка по джампинг-фитнесу

(Фото: https://jumping-fitness.ru/)

Что такое джампинг-фитнес

Джампинг — это групповая кардиотренировка на специальном батуте в форме шестиугольника, который имитирует поверхность воды. Родиной джампинга принято считать Чехию. Во время тренировки выполнение шагов, покачиваний чередуется с интенсивными шагами и высокими прыжками. Занятия идут под энергичную музыку. Именно за счет интервальности в тренировке и происходит процесс сжигания калорий.

Преимущества джампинг-тренировок

• Укрепляют мышцы ног и кора.
• Развивают координацию и вестибулярный аппарат.
• Помогают снять нервное напряжение.
• Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и метаболизм.

adv.rbc.ru

Регулярные занятия джампингом позволяют избавиться от лишних килограммов. За одну 30-минутную тренировку можно израсходовать около 300 калорий. Но важно и параллельно придерживаться принципов правильного питания.

Занятия джампингом развивают в человеке выносливость, так как тренировка дает именно аэробную нагрузку, при которой сердце и легкие будут работать более эффективно. Сердечно-сосудистая система будет развиваться, вы забудете про одышку в повседневной жизни. К тому же джампинг не оказывает такой сильной нагрузки на коленные суставы, как, например, бег.

При занятиях джампингом основная нагрузка идет на мышцы ног и пресс. При высоких прыжках в работу также включаются мышцы груди, спины и трицепсы. Могут участвовать и дельтовидные мышцы. Тренировки не направлены на набор мышечной массы, больше шансов получить рельефное и подтянутое тело.

Джампинг — это всегда позитивный настрой, ведь в тренировке присутствуют элементы танцевальных движений, а упражнения выполняются под энергичную музыку. Ну a если вы не любите групповые занятия, то заниматься джампингом можно и дома — приобретя батут, для которого вам понадобится всего полтора метра свободного пространства. Хранить его можно в разобранном состоянии, отделив вертикальную ручку.

Батуты бывают двух видов: круглые и шестиугольные. Полотно крепится к раме либо пружинами, либо эластичными тросами. Завершает конструкцию ручка, которая будет служить опорой при совершении прыжков.

Правила домашних тренировок

• Батут необходимо установить на нескользкую поверхность (можно подложить резиновый коврик).
• Учитывать высоту потолка при совершении прыжков.
• Заниматься в спортивной одежде и обуви.
• Перед началом тренировок необходимо освоить их базовые элементы.

На начальном этапе тренировки рекомендуется проводить три раза в неделю, сеансами по 20 минут. В дальнейшем можно будет постепенно увеличить время занятий до 45 минут, а также увеличить количество занятий в неделю. Но это определяется сугубо индивидуально, исходя из уровня вашей физической подготовки и целей, которые вы ставите.

Советы тренера, как начать заниматься джампинг-фитнесом

Полина Маркевич

(Фото: https://jumping-fitness.ru/)

Руководитель сети студий джампинг-фитнеса New Style и ведущий инструктор Полина Маркевич, специально для «РБК Спорт».

Направлению джампинг-фитнес уже чуть больше 20 лет, его основали фитнес-тренеры из Чехии в 2001 году. В Россию прыжки на мини-батутах впервые пришли примерно десять лет спустя, а активно развиваться направление начало пять-шесть лет назад. Джампинг в России стал очень модным и популярным направлением, особенно в последнее время.

Джампинг интенсивно набирает обороты, и, как следствие, теперь постоянно проходит подготовка новых инструкторов в разных школах Белоруссии и России, а с прошлого года в России проводят обучение и представители школы — основателя джампинг-фитнеса из Чехии. Фитнес-клубы запускают у себя это направление, и открывается огромное количество новых студий с прыжками на мини-батутах. Но несмотря на бешеную популярность и повышенный спрос, на мой взгляд, джампинг еще не достиг пика популярности. Этому направлению еще есть куда расти.

Уникальность тренировок заключается в том, что программа джампинг-фитнеса универсальна и подходит многим клиентам, как начинающим, так и тем, кто уже давно в фитнесе. На занятиях можно выполнять все упражнения с разной амплитудой (повышая или понижая ее), то есть регулировать для себя интенсивность тренировки. Джампинг-фитнес безопасен, упражнения не дают нагрузку на суставы и позвоночник, весь секрет — в технике прыжка.

Смысл прыжков — не «бить» ногами с бешеной силой и скоростью о полотно батута, а максимально концентрироваться на работе мышц кора. С их помощью наш корпус делает так называемую складку. Прыжки выполняются на амортизирующей поверхности, она снижает ударную нагрузку на суставы, мягко «принимая» ваше приземление. Интенсивные интервальные кардиотренировки выполняются под зажигательную ритмичную музыку, что никогда не даст заскучать, как на монотонном кардио.

Фитнес на батутах подходит как детям, так и взрослым, без ограничения по возрасту (дети могут заниматься с шести лет) — главное, чтобы у вас не было проблем со здоровьем, так как список противопоказаний хоть и минимальный, но всё же есть, как и в любом другом направлении фитнеса. Независимо от возраста каждый находит, что «взять» для себя в джампинге. В разном возрасте — разные потребности. Выбирая фитнес на батутах, вы получаете следующее:

• мощное жиросжигание и снижение веса;
• уменьшение целлюлита и коррекцию фигуры;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• укрепление иммунитета;
• улучшение работы суставов;
• укрепление мышц тазового дна после родов;
• ускорение обмена веществ и стимулирование лимфотока;
• тонус мышц всего тела и красивый рельеф;
• повышение «мобильности» тела;
• развитие выносливости организма;
• улучшение координации и укрепление вестибулярного аппарата;
• снижение нервного напряжения;
• отличное настроение.

Несмотря на допустимый диапазон возраста для занятий на батутах, среднестатистические «джамперы» — это девушки 25–45 лет, которых можно разделить на две категории: первая категория приходит с целью снизить вес, привести тело и мышцы в тонус, подтянуться; вторая категория — без цели похудеть, но они также хотят придать тонус своему телу и весело и с пользой провести время. Добавлю от себя, что и первая, и вторая категории зачастую находят то, за чем пришли, а самое главное — они получают результат.

Как начать регулярные занятия джампинг-фитнесом

Как правило, на практике сложность у занимающихся возникает не с тем, чтобы прийти на джампинг в первый раз (хотя и тут сталкиваюсь со страхами), а с тем, чтобы найти в себе мотивацию и силы тренироваться дальше, до достижения результатов. Для начала нужно определить цель — чего вы хотите достичь, занимаясь джампинг-фитнесом. Сразу понять, что джампинг — высокоинтенсивная тренировка, но и результат не заставит себя долго ждать, правда, для этого нужно «поработать». Несколько советов, которые, казалось бы, очень банальны, но, возможно, кому-то помогут начать путь к совершенствованию себя.

• Выбрать для себя студию/клуб/инструктора — записаться и прийти на первую тренировку (не с понедельника, не с новой недели, не с нового месяца, а на ближайшую тренировку).
• Если вы сходили в клуб/студию и вам что-то не понравилось, не поленитесь сходить в другой клуб или к другому инструктору: у всех инструкторов разная подача — возможно, у другого вы увидите это направление с иной стороны и «загоритесь» прыжками.
• Купите новую форму для фитнеса, это всегда очень мотивирует начать заниматься. На джампинг нужна одежда для фитнеса: шорты/легинсы, топ (хорошо поддерживающий грудь, это очень важно для женского здоровья) / футболка / майка; мужчинам — также классический набор для фитнеса: футболка, шорты/тайтсы. В джампинге важна обувь — это классические кроссовки для бега/фитнеса (не разрешается мягкая обувь: кеды, чешки, тапочки и т. д., которые не фиксируют стопу). На тренировку следует взять бутылку воды и небольшое полотенце.
• Помните, что в первый раз заниматься тяжелее, так как непонятно, какую ожидать нагрузку; нет понимания техники прыжков, а она с первого раза мало кому поддается; нет понимания в названии упражнений и т.д. Важно помнить, что адаптация организма к нагрузке происходит несколько занятий, нужно быть готовым к этому. Когда это заранее знаешь, легче прийти во второй раз.
• Сделайте свои замеры до того, как пришли в первый раз, и далее — каждые две недели, записывайте цифры в заметки и отслеживайте изменения, которые при регулярных занятиях точно будут.
• Снимите видео себя на первом занятии, а потом через две недели, месяц — вы удивитесь, какие будут изменения: улучшится координация, лучше будете управлять своим телом.

Можно ли похудеть, занимаясь джампинг-фитнесом

В любом тренировочном процессе важна регулярность. Для джампинг-фитнеса идеальны занятия два-три раза в неделю. Занимаясь с регулярностью три раза в неделю, можно говорить о первых долгожданных результатах уже через месяц. Наши тренировки проводятся по системе высокоинтенсивного интервального кардио, что позволяет максимально быстро сжигать жир и достигать своих целей в максимально короткие сроки.

Новичкам рекомендуем поначалу, во время интенсивных подходов, прыгать с меньшей амплитудой и меньшей интенсивностью, это дает возможность плавно войти в тренировочный процесс. Благодаря этому у вас будет сохраняться более ровный пульс в течение тренировки, однако жиросжигание все равно станет происходить и, как следствие, — похудение.

За час тренировки на батуте можно сжечь до 800–900 ккал. В среднем человек затрачивает приблизительно 600 ккал, в зависимости от физической подготовки эти цифры могут варьироваться.

Необходимо придерживаться сбалансированного питания, так как некоторые люди, затрачивая столько энергии на тренировке, начинают увеличивать употребление пищи, но важно выдержать баланс. Если ваша цель — похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий, а растраченные калории не восполнять сразу же едой.

Важно получать удовольствие от тренировок, чтобы каждый раз не заставлять себя идти в зал, тогда вы не будете заниматься фитнесом «время от времени», а это станет вашим образом жизни.

Джампинг — это не прививка, которую сделал один раз по весне и сохранил результат на год. Чтобы быть всегда в здоровом, подтянутом теле, нужно работать над собой постоянно.

Тренд фитнеса: прыжки на джамперах или адовое кардио

Здоровье

Фото: Gobierno Cholula

Мода на активный образ жизни просочилась в массы и крепко обосновалась на подкорке. И вроде как походы в тренажерный зал – не то чтобы скучно, но уже не ново. Да и кого сейчас удивишь фотками из качалки?

В Самаре активно развивается новое фитнес направление – Kangoo Jumps – одно из течений jump fitness (jump – прыжок). Суть в том, что ты обуваешь джамперы или обувь на пружинах, похожую на лыжные ботинки, и под музыку повторяешь за тренером прыгучие элементы.

В ленте Инстаграма давно уже мелькают посты с веселыми девчонками на джамперах. Игнорировать эти знаки больше нельзя, и вот уже тренер помогает мне застегнуть крепления на ботинках. Конструкция джамперов немногим отличается от роликов, разве что вместо колес пружинистые пластины.

Мои источники твердили, что никакая подготовка для занятий не нужна. Но инопланетные боты уверяли в обратном. Зря. Действительно, схема такая: обул и пошел или поскакал. С равновесием никаких проблем.

Фото:Marco Verch

Признаться, когда я зашла в зал, моим вниманием завладели не ярко розовые стены или огромное панорамное окно, или пинаповский дизайн, а почти оголенный внешний вид тренера. Нет, благодаря Инстаграму, я имела представление о местном дресс-коде. Да меня ничто и не смутило: чего я там не видела? Просто я еще не знала, что через 15 минут буду завидовать девушке, чьи шорты больше походят на трусы.

Да, через каких-то четверть часа я думала, мое тело обезвожено: пот стекал всюду. Футболку я задрала, шорты от движений сами скатались в нечто минималистичное. Советую одеваться как на пляж или занятия по пилону. И смывать макияж перед джампингом.

Еще через 10 минут тренер крикнул спасительное «Пить?» И мы поскакали в сторону кулера с водой. Таких перерывов было два или три, и это отличное решение, так как прыгать без передышки целый час – дико тяжело и уже не слишком весело.

Фото: Jump Wear

Татьяна Фесенко 

Профессиональный тренер, выпускница учебного центра Europe Fitness Education: о преимуществах джамп-тренировки перед привычной аэробикой. И с какими противопоказаниями от пружиныстых ботинок лучше воздержаться.

Главное достоинство занятий на джамперах – высокая степень жиросжигания. Также, укрепляются основные группы мышц: ягодица, спина, пресс; тренируется сердечно-сосудистая система и выносливость.

Такие занятия интенсивное аэробное кардио, как аэробика, степ-аэробика. Но за счет снижения нагрузки на суставы – безопаснее. А благодаря дополнительному утяжелителю в виде ботинок – эффективнее в отношении жиросжигания. Один ботинок весит 2,25 кг.

Чтобы заниматься на джамперах, не нужна специальная подготовка. Джамп-тренировки запрещены беременным, людям с высоким давлением, сахарным диабетом, проблемами с позвоночником и суставами. Если в вашей биографии есть история с травмой, то перед занятиями необходима консультация врача.

Текст: Анастасия Свечкова.

Следите за нашими новостями в Telegram

Автор:

_,
14 ноября, 2018

bellicon Jumping – Магазин – The Original Trampoline-Workout

Что такого особенного в

JUMPING FITNESS ?

Высокий эффект сжигания жира

Во время тренировки Jumping Fitness задействуется более 400 мышц, за которыми не может угнаться большинство других видов спорта на выносливость. Jumping Fitness даже более эффективен, чем бег трусцой, и в то же время безвреден для суставов.

Комплексная тренировка

Живот, ягодицы, ноги – Jumping Fitness помогает формировать все части тела. Динамические упражнения также улучшают выносливость и предотвращают боли в спине.

Идеальная формула против стресса

Jumping Fitness сделает вас счастливым, вырабатывая эндорфины во время тренировки! Он предлагает отличный групповой опыт и мощное обучение с мотивирующей музыкой.

Подходит для всех

Возраст, размер и физическая форма не имеют значения, если вы просто хотите повеселиться! Шаги и хореография просты в освоении и гарантируют быстрое улучшение производительности даже для начинающих.

Обзор цен

• белликон ^® Jumping Fitness
  (ваша домашняя версия)

• Ваш собственный батут Jumping Fitness со съемными ножками, до 200 кг

  Плюс обучающий DVD

  Доставка на дом

• Цены по запросу через bellicon ^®

• Заказать на bellicon. com

• bellicon 90 027 ® Jumping Fitness Pro
  (версия для студии)

• Батут Professional Jumping Fitness в корпоративном использовании

  Высококачественная сталь и гарантия 5 лет на раму, 3 года на поверхность для прыжков и 2 года на канаты

  До 200 кг

  Минимальная покупка 5 штук

  Скидка за количество по запросу

• 442,35 EUR плюс НДС

• Заказать профессиональную студийную версию

• Двухдневный семинар для будущих инструкторов Jumping Fitness

• Станьте инструктором Jumping Fitness и вдохновляйте других люди!

  Двухдневный семинар

  Новинка: Jumping Kids и Jumping Interval

• 335,29 EUR плюс НДС

• Забронировать двухдневный обучающий семинар

JUMP в любое время и где вам нравится

JUMPING FITNESS рядом с вами

Выберите тренажерный зал Jumping Fitness из более чем 1500 мест по всей Европе.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

JUMPING FITNESS батут 9№ 0007

Батут Jumping Fitness предназначен для занятий дома или в тренажерном зале. Новая однокордовая подвеска и немецкое производство задают высокие стандарты.

ПОЛУЧИТЕ СВОЙ БАТУТ

Наша команда инструкторов всегда рядом

ДЛЯ ВАС

Хотите стать инструктором Jumping Fitness? Наша команда высококвалифицированных инструкторов поможет вам в обучении и развитии необходимых навыков.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Антония Вестфаль

Явуз Йилдирим

Юлия Леговска

Сальвадор Олива

Мария Тёффельс-Бааке

Керстин Фурате

Патрисио Эшер

Юлия ван Кальдекеркен

Ашанти Мария Хэкель

© 2020 by bellicon Business — Enfold Theme by Kriesi

Пролистать наверх

Лучший батут для фитнеса от JumpSport Fitness

Новичок в подборе? Мы получили Вас! В нашем Гиде по фитнесу вы найдете подходящий батут и аксессуары, которые помогут вам (или вашей семье) начать активную, здоровую и счастливую жизнь в 2023 году.

Купить сейчас

СЕРИЯ 200

ОТ

199 $

• 39-дюймовая черная рама
• 30 шнуров EnduroLast, нерегулируемые
• Мягкий отскок
• Различные стили ножек
• Только для домашних пользователей

В КУПИТЬ

СЕРИИ 300 И 300 PRO

ОТ

329 $

• 39-дюймовая серебристая рама
• 30 или 36 шнуров EnduroLast, регулируемые
• Мягкий или твердый отскок
• Арочные ножки
• Домашнее и коммерческое качество

В КУПИТЬ

СЕРИИ 400 И 500 PRO

ОТ

329 $

• 44-дюймовая угольно-золотая рамка
• 36 шнуров EnduroLast, регулируемые
• Сильнейший отскок
• Арочные ножки
• Домашнее и коммерческое качество

КУПИТЬ

Пожизненная гарантия

Пожизненная гарантия на рамы батутов для фитнеса

Узнать больше

Бесплатная доставка

Бесплатная доставка по США†

Узнать больше

0% годовых Доступно

90 008 для 3-MonthFinancing*

Узнать больше

Преимущества восстановления на Фитнес-батут

 

Потеря веса

Он находится в верхней части нашего списка, потому что достижение цели здорового веса и ее поддержание волнует большинство взрослых, а теперь и молодых людей. В акте отскока работает каждый мускул тела; это настоящая тренировка всего тела, которая улучшает соотношение мышц и жира. Это может уменьшить целлюлит (да, прочтите это еще раз) и быстро сжечь калории. Прыжки на батуте для фитнеса ускоряют обмен веществ и улучшают скорость метаболизма в состоянии покоя, поэтому вы можете сжигать калории еще долго после тренировки.

Кардио

Часто мы читаем слово кардио и думаем о такой энергичной тренировке, как зумба, где много танцев и движений. Но мы говорим о Сердце; ваша линия жизни. Одним из недооцененных преимуществ прыжков на батуте для фитнеса является то, что он действительно может укрепить ваше сердце. Он может остановить случаи сердечно-сосудистых заболеваний за счет увеличения количества липидов, которые работают с белками для удаления жира на клеточном уровне.

Лимфатическая система

Одним из преимуществ рикошета является то, что он положительно влияет на ваше тело на молекулярном и клеточном уровне. Многие онкологи рекомендуют своим пациентам начинать восстанавливаться даже после наступления ремиссии, чтобы помочь очистить лимфатическую систему. Лимфатическая система — это то, как ваше тело избавляется от вредных веществ, и она является ключом к общему здоровью. Лимфатическая система также поддерживает вашу иммунную систему, поэтому, если у вас кончился воздух, не переживайте; просто прыгай на батуте!

Баланс и психическое здоровье

Говоря о стрессе, рикошет поможет вам расслабиться! Те же самые упражнения, которые могут высвободить эндорфины и дать вам энергию, также могут помочь вам лучше спать по ночам. Одним из других преимуществ рикошета является улучшение умственной деятельности. Отскок помогает циркулировать кислород к тканям, включая ваш мозг. Это может помочь всей вашей семье оставаться сосредоточенным; некоторые исследования показали, что дети с короткой концентрацией внимания могут сосредоточиться и перегруппироваться, прыгая на батуте.

Сохраняйте молодость тела

Это как фонтан молодости! Одним из других преимуществ рикошета является то, что он замедляет атрофию в процессе старения. Он также защищает суставы от хронической усталости и ударов, которые ваше тело поглотило бы, если бы вы просто тренировались на твердой поверхности. Он активирует гипофиз, который стимулирует кости и способствует росту, что особенно важно для маленьких детей, которые все еще развиваются.

Оздоровление и восстановление

Прыжки на батуте JumpSport Fitness — это мягкий и естественный способ оздоровления организма и детоксикации для достижения общего оздоровления и восстановления организма. Отскок высвобождает эндорфины и адреналин, что позволяет телу снять стресс и почувствовать прилив энергии даже после нескольких минут прыжков. Прыжки также тренируют каждую клетку, укрепляя их, что способствует более быстрому восстановлению.

Тренировка на батуте Boot Camp

Узнайте больше о преимуществах тренировок на батуте или испытайте их дома с помощью JumpSport Fitness TV. Тренеры и фитнес-профессионалы могут записаться на курс Boot Camp с сержантом. Кен.

Узнать больше

Самые универсальные упражнения на батуте для фитнеса

От Barre Workouts до тренировок HIIT, поднимите свои тренировки на новый уровень с преимуществами низкой ударной нагрузки и нестабильности фитнес-батута JumpSport.