Фитнес онлайн на все группы мышц: Fitness Online (Фитнес Онлайн) — приложение для удаленных тренировок. Спортивная социальная сеть.

Fitness Online (Фитнес Онлайн) — приложение для удаленных тренировок. Спортивная социальная сеть.

fitness

online

01

02

03

• У Android пользователей на сегодня приостановлен весь биллинг
  на территории РФ в Google Play Market

• Для пользователей устройств от Apple есть возможность оплаты
  через мобильный оператор (МТС, Билайн).
  Изменить способ оплаты или добавить новый можно по
  инструкции:
  https://support.apple.com/ru-ru/HT201266

Сейчас можно оплатить подписку через
текущий веб-сайт

Набор мышечной массы

Для тех, кто хочет быть больше — эффективно увеличить мышечную
массу с наименьшим увеличением жира.

Сброс лишнего веса

Серьезно скинуть вес? Разгоняем обмен веществ тренировками,
сохраняя правильное питание без голодовок.

Рельефное тело

Выбор для тех, кто хочет качественно «просушиться» — избавиться
от содержания излишек жира и очертить мышцы.

Пресс кубиками

Для прорисовки всех кубиков важно иметь не более 10% жира в
теле. «Сушимся» с упором на создание глубоко пресса и косых.

Увеличение ягодичных мышц

Растим красивые ягодицы без увеличения ног. Приготовьтесь четко
следовать инструкциям по выполнению упражнений и питания.

Широкая спина

Ничто так не отстает как спина? Строгое соблюдение техники
выполнения упражнений, мощные тренировки, питание — залог
успеха.

Объемные руки

Огромные бицепсы? Помните: 2/3 объема руки дают трицепсы! Для
роста важно всецело развивать корпус: грудь, спина, плечи.

Выносливость

Вечно умирает «дыхалка»? Тело быстро сдается? Нет сил? Тогда вам
сюда — адаптация, интенсив, кросс-фит.

Увеличение силы

Powerlifting — для тех, кому важны цифры — рекорды. Жим штанги
лежа, приседания, становая тяга — раскрой возможности своего
тела.

Укрепление здоровья

Если имеются противопоказания медицинские, но хотите заниматься
безопасно. Тренируйте тело без ущерба здоровью.

Послеродовое восстановление

Уважаемые мамы, мы знаем, что вам нужно — быстро, эффективно
вернуть былую форму. Позаботьтесь не только о малыше, но и о
себе.

Мощный инструмент

для достижения лучших результатов

Спортивная лента

Поделись успехами, задай вопрос и услышь комментарии
сообщества

Личные сообщения

Общайся с тренерами и знакомыми в мессенджере

Сообщество

Изучай успехи других и знакомься с понравившимися людьми

Тренерский штаб

Выбери себе онлайн тренера по рейтингу и отзывам

Дневник

Фиксируй результаты тренировок и получай комментарии тренера

Энциклопедия

Узнавай новое и находи ответы на свои вопросы

Упражнения

Свыше 300 упражнений с высококачественной живой анимацией

Диета

Свыше 4500 продуктов с таблицей состава и калорийности

Спортивное питание

Неотъемлемая добавка к диете для быстрого роста мышечной массы

Фармакология

Все о фармакологии для выступающих спортсменов

Скриншоты приложения

Дневник

Упражнения

Программы тренировок

Аналитика

Диета

Спортивное питание

Сообщество
пользователей

Общайтесь, знакомьтесь и делитесь секретами своего успеха!

На пути к успеху

Сотни людей на пути к идеальному телу и здоровью мотивированные к
успеху

Делитесь опытом

Поделитесь бесценным опытом и помогите другим достигнуть
результатов

Находите новые знакомства

Расширенный фильтр поиска позволяет найти подходящих людей по всем
важным параметрам тела

Высококачественная
анимация

выполнения упражнений

Эффективность тренировок

посмотрите каких результатов добились люди с
нашим приложением

до

после

до

после

до

после

до

после

до

после

Что говорят?

пользователи приложения Fitness Online

Я просто влюблена в это приложение! Не приложение, а находка
для худеющих. Действительно над созданием этого приложения
постарались, за такое хочу сказать огромное спасибо! Там и
упражнения классные, все понятно объясняют, утрення зарядка,
растяжка перед сном, несколько фитнес-планов, план питания,
даже список продуктов есть!

SashaRo

Очень хорошее приложение для тех, кто начинает (или
продолжает) заниматься в тренажерном зале. Для моего веса,
возраста и цели (набрать массу) подобрал очень хорошую
программу тренировок. Если заниматься с рекомендованными
весами и количеством подходов, то удается выполнить все
упражнения и не упасть к концу тренировки, но при этом мышцы
будут забиты отлично!

Алексей

Всегда было желание заняться спортом, похудеть, подкачаться,
но идти в зал с тренером очень дорого. Тут встретилось мне это
приложение, было решено попробовать, все понравилось,
занимаюсь по программе, чувствую каждую свою мышцу, как по мне
это шикарный помощник в занятиях спортом!

Роман

Я профессиональный тренер, работаю в спортзале. Ко мне часто
обращаются за помощью. Многие не умеют правильно работать на
тренажерах, тогда я объясняю им и показываю как выполнять
данное упражнение. Бывают дни, когда меня нет в зале.
Некоторые не могут разобраться, как делать им упражнения. Я
нашла выход. Это приложение лучшее для начинающего спортсмена!

Маша

На данный момент у меня нет возможности посещать спортзал, и
именно это приложение очень выручает меня. Большой выбор
программ на проработку различных групп мышц, понятный
интерфейс и хорошая графика. Разработчикам спасибо!

Дмитрий

Очень крутое приложение! Выбираешь программу и цель
тренировок. Удобно, что все упражнения сделаны с живой
анимацией, видно какие мышцы должны работать и прокачиваться,
соответственно, добиваешься нужного эффекта. В платной версии
можно заниматься с тренером, который составит тебе комплекс
упражнений, будет вести тебя и всячески подбадривать или
ругать. Ну и вообще много всяких плюшек в виде дневников
тренировок, калорийность рациона, энциклопедии тренировок,
сообщества и т.д. Довольна как слон, что нашла это приложение!

Алена

Понравилось это приложение! Позволяет вести дневник питания и
отслеживать количество сжигаемых калорий. Упражнения на все
группы мышц помогли привести себя в форму за самое короткое
время. Рекомендую и спасибо разработчикам!

Наташа

Классное приложение! Можно составить свою программу и
записывать прогресс, видно всю историю занятий. Подробно
расписаны все виды упражнений, как делать и на какие мышцы
нагрузка. Рекомендую!

Сергей

Скачать приложение
Оформить подписку

All body training онлайн | Republika

09.05Фитнес- клуб

Сеть фитнес- клубов [Republika] считает, что All body training это идеальный вариант для тех, кто хочет за одно занятие проработать все группы мышц. Это фитнес- направление относится к силовым тренировкам, во время которых часто используются утяжелители. Весной 2020  года, когда многие проводят время дома, мы настоятельно рекомендуем заниматься спортом и  приглашаем на трансляции All body training онлайн.

[Republika] организует ежедневные тренировки онлайн на страницах в Инстаграм.  Они проводятся на аккаунтах  группы Новогорских клубов instagram.com/republika_novogorsk/
и группа Московских клубов instagram.com/republika.fitness/ .

Для занятий по All body training онлайн вам могут понадобиться гантели. Новички и женщины могут использовать с небольшим гири весом в 0,5 кг. У вас дома нет утяжелителей? Наполните водой бутылки. Это будет достаточно. При выполнении некоторых видов приседаний дополнительную нагрузку на мышцы сможет обеспечить обыкновенный стул. Мы заранее известим вас о том, какие предметы стоит подготовить к началу All body training онлайн.

View this post on Instagram

Тренировка на все тело с использованием полотенца и стула

A post shared by [Republíka] сеть фитнес-клубов (@republika. fitness) on May 6, 2020 at 6:09am PDT

Тренировки All body training онлайн длятся около часа. Начинаются они с короткой разминки. Далее вместе с тренером мы предлагаем освоить основной комплекс упражнений. Проработку мышечного комплекса начинают с ягодиц и ног, потом переходят к плечевому поясу, рукам и спине, в заключение выполняются упражнения на пресс. Но тренер по своему усмотрению может изменить эту последовательность. Завершается тренировка небольшой заминкой.

Если вы только присоединились к нам и первый раз занимаетесь All body training онлайн, то не пытайтесь выполнить все подходы вместе с тренером. Не получается, устали, сбились с ритма? Тогда отдохните, полежите, попейте воды и пробуйте продолжить дальше.

All body training онлайн является силовой тренировкой. Она работает сразу в нескольких направлениях. Тонизирует и укрепляет мышцы, сжигает подкожный жир, помогает поддерживать тело в форме.

Это еще не все. Вот только некоторые преимущества от занятий  All body training онлайн.

— Эффективное похудение в короткие сроки.

— Проработка всех групп мышц.

— Снижение массы подкожного жира и подтяжка кожи.

— Убирается целлюлит.

— Укрепляются кости, суставы.

— Благотворно влияет на кровеносную, дыхательную, сердечно-сосудистую системы.

Все эти изменения вы почувствуете уже после первых занятий All body training онлайн. Подпишитесь на наши группы в Инстаграм, чтобы не потерять тренировки. Сеть фитнес- клубов [Republika] предлагает и другие онлайн трансляции, среди которых можно посмотреть и позаниматься зумбой,  пилатесом, йогой, функциональными, силовыми и кардио упражнениями.

Начало занятий в 10.00 или 12.00. Не пропустите!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Этот классный веб-сайт расскажет вам, как именно проработать любую мышцу

Этот классный веб-сайт расскажет вам, как именно проработать любую мышцу 03 Отношения

3 Состояние здоровья0002

Как составить план

Нет правильного или неправильного способа составить программу силовых тренировок. Тем не менее, объединение определенных групп мышц вместе может помочь сделать ваши тренировки более эффективными.

Когда многие думают о тренировках, они думают об аэробных упражнениях, таких как бег трусцой или езда на велосипеде. Эти типы упражнений важны для укрепления вашего сердца и легких, но полная программа тренировок должна также включать силовые упражнения, тренировку гибкости и тренировку баланса.

Регулярные силовые тренировки улучшают здоровье ваших костей, мышц и соединительной ткани. Наращивание сильных мышц также повышает скорость метаболизма и помогает поддерживать здоровый вес. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует силовые тренировки два или более раз в неделю для оптимального здоровья.

Существует много способов структурировать программу силовых тренировок, но многие люди считают полезным объединять определенные группы мышц в пары. Тренировка разных частей тела в разные дни дает вашим мышцам больше отдыха между тренировками и помогает предотвратить перетренированность.

В этой статье мы рассмотрим, какие группы мышц вы можете объединить. Мы также предоставим вам примеры того, как вы можете составить свой еженедельный график тренировок.

В вашем теле есть три типа мышц: сердечная, гладкая и скелетная. Сердечные мышцы — это мышцы, которые контролируют ваше сердце. Гладкие мышцы контролируют непроизвольные функции, такие как сужение кровеносных сосудов. Скелетные мышцы — это мышцы, на которые вы нацелены в тренажерном зале и которые помогают вашему телу двигаться. Они составляют около 40 процентов веса вашего тела.

Многие эксперты по фитнесу часто считают, что это основные группы мышц вашего тела:

• грудь
• спина
• руки
• брюшной пресс
• ноги
• плечи

31

• некоторые люди также делят эти мышцы на более конкретные группы такие категории, как:
  • икры (голени)
  • подколенные сухожилия (задняя часть бедра)
  • квадрицепсы (передняя часть бедра)
  • ягодицы (ягодицы и бедра)
  • бицепсы (передняя часть плеч)
  • трицепс (задняя часть плеча)
  • предплечье (нижняя часть руки)
  • трапециевидная мышца (трапециевидная мышца) (верхняя часть плеч)
  • широчайшая мышца спины (широчайшие мышцы спины) (под мышками)

  Работа нескольких мышц по-настоящему

  2

  2

  2 изолировать только одну группу мышц. Например, сгибание рук на бицепс — одно из самых распространенных упражнений для укрепления бицепсов передней части плеча. Тем не менее, несколько других мышц также помогают вашему телу сгибаться в локтевом суставе, включая брахиалис, который находится ниже бицепса.0382 , и плечелучевую мышцу, большую мышцу предплечья. Другие мышцы-стабилизаторы должны укреплять ваше плечо и корпус, чтобы вы могли эффективно поднимать вес.

  При разработке программы вы можете обнаружить, что некоторые упражнения попадают более чем в одну категорию. В целом, чем больше суставов сгибается при выполнении упражнения, тем больше групп мышц вы задействуете.

  Не существует правильного способа сгруппировать мышцы вместе. Вы можете поэкспериментировать с несколькими различными сочетаниями, пока не найдете то, которое лучше всего подходит для вас. Если вы тренируетесь для общего фитнеса, вы можете следовать программе, которая уравновешивает все различные группы мышц. Если вы тренируетесь для какого-либо вида спорта, вам может быть полезно акцентировать внимание на определенных группах мышц, которые часто используются в вашем виде спорта.

  Многие люди считают полезным спаривать близко расположенные группы мышц. Например, вы можете соединить плечи и руки вместе, так как многие упражнения, такие как тяга, задействуют обе части тела.

  Основным преимуществом разделения разных групп мышц на разные дни является возможность дать каждой мышце больше отдыха. Например, если вы тренируетесь по еженедельному расписанию и проводите один день для ног в неделю, у ваших ног есть семь дней на восстановление между тренировками.

  Примеры для начинающих

  Вот один из примеров того, как можно объединить группы мышц, используя шесть основных групп, перечисленных выше:

  • День 1: грудь и плечи
  • День 2: ноги
  • День 00: спина
  • , брюшной пресс и руки

  Если вы планируете поднимать тяжести только два раза в неделю, хорошей структурой тренировок может быть:

  • День 1: грудь, руки и плечи
  • День 2: ноги, спина и брюшной пресс

  Если вы новичок, то достаточно придерживаться этих шести основных групп мышц, чтобы составить отличный план тренировок, который поможет вам улучшить свою физическую форму.

  Пример для продвинутых лифтеров

  Если вы уже некоторое время занимаетесь тяжелой атлетикой, возможно, вы захотите более конкретно указать мышцы, на которые вы ориентируетесь при построении своей программы.

  Вот пример того, как вы можете комбинировать группы мышц, используя более подробные группы, которые мы выделили:

  • День 1: грудь, плечи, трицепсы, предплечья
  • День 2: икры, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы 30 Ты не Обязательно нужно отдельное упражнение для каждой группы мышц. Например, приседания задействуют ваши:
    • подколенные сухожилия
    • квадрицепсы
    • ягодичные мышцы
    • спину
    • брюшной пресс

    Американская ассоциация кардиологов рекомендует делать перерыв между сеансами ритмичной работы не менее двух дней, чтобы дать вашему телу время на восстановление. Многие люди считают, что им нравятся силовые тренировки три раза в неделю.

    Вот пример того, как вы могли бы структурировать свое еженедельное расписание:

    Понедельник: руки и плечи

    • Отжимания: 3 сетевых из 8 повторений
    • сгиба
    • жим от плеч: 3 подхода по 10 повторений
    • отжимания лежа: 2 подхода по 12 повторений
    • подъемы рук в стороны: 3 подхода по 10 повторений
  • 2 ноги 903
    • приседания со штангой на спине: 3 подхода по 8 повторений
    • выпады с гантелями: 2 подхода по 10 повторений
    • румынская становая тяга: 3 подхода по 8 повторений
    • подходов по 40 подъемов на ноги: 2 подхода 08
    • подъемы на носки: 3 подхода по 12 повторений

    пятница: спина, грудь и брюшной пресс

    • жим гантелей лежа: 3 подхода по 8 повторений
    • скручивания на велосипеде: 3 подхода по 20 повторений
    • тяга гантелей одной рукой: 3 подхода по 8 повторений
    • тяга гантелей в наклоне: 3 подхода по 8 повторений

      Когда вы думаете о силовых тренировках, вы можете подумать, что вам нужны гантели или штанги. Тем не менее, тренировки с отягощениями бывают разных форм, например:

      • упражнения с лентой сопротивления
      • упражнения с набивным мячом
      • упражнения с собственным весом
      • свободные веса
      • упражнения на тренажере

      Если вы хотите включить в свою программу тренировки со свободными весами, рекомендуется придерживаться веса, который вы можете комфортно поднять в 12–15 повторениях. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете уменьшить количество повторений и увеличить вес.

      Вот пример некоторых упражнений, которые вы можете выполнять для проработки каждой группы мышц.

      Грудь

      1. Жим лежа: Можно использовать штангу или гантели. Будет хорошей идеей, если партнер заметит вас на случай, если вы застрянете.
      2. Отжимания: Увеличение ширины рук делает упор на мышцы груди
      3. Жим от груди с резинкой: Зацепите ленту с ручками за спиной и отталкивайтесь от себя, как будто вы передаете баскетбольный мяч .

      Спина

      1. Тяга гантелей одной рукой: Помогает укрепить верхнюю часть спины, плечи и плечи.
      2. Эластичная лента, растянутая в стороны: Держите эластичную ленту, расставив руки на ширине плеч. Сосредоточьтесь на том, чтобы свести лопатки вместе, когда вы тянете ленту.
      3. Супермен: Чтобы усложнить упражнение, можно держать в руках над головой гирю.

      Руки

      1. Сгибание рук на бицепс: Если у вас нет гантелей, вы можете использовать банки из-под супа или другие тяжелые предметы домашнего обихода.
      2. Отжимания на трицепс: Работает как на трицепс, так и на грудь.
      3. Подтягивания: Подтягивания задействуют верхнюю часть спины, плечи, корпус и руки.

      Брюшной

      1. Планка: Поддерживайте себя на предплечьях и пальцах ног, напрягая мышцы живота и кора.
      2. Скручивания на велосипеде: Скручивающее движение в этом упражнении помогает проработать боковые мышцы кора, называемые косыми мышцами.
      3. Подъем ног в висе: Вы можете начать с коленей под углом 90 градусов для более легкой вариации и перейти к прямым ногам по мере усложнения упражнения.

      Ножки

      1. Приседания: Вы можете выполнять приседания с собственным весом, использовать гантели или штангу.
      2. Выпады: Существует множество вариантов выпадов, включая выпады с гантелями, обратные выпады и выпады со штангой.
      3. Подъемы на носки: Вы можете начать с собственного веса и добавлять вес по мере того, как становится легче.

      Плечи

      1. Жим от плеч сидя: Рекомендуется, чтобы партнер помог вам установить веса на место, чтобы не повредить плечи.
      2. Жим от плеч с резиновой лентой: Вы можете встать посередине большой эспандерной ленты с ручками и толкнуть руки к потолку.
      3. Планка с прямыми руками: Это упражнение помогает проработать корпус, плечи и спину.

      Хотя некоторые люди могут свободно создавать свои собственные планы тренировок, вы также можете обнаружить, что предпочитаете работать с сертифицированным персональным тренером или другим экспертом по фитнесу. Персональный тренер может показать вам, как выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы вы могли безопасно выполнять их самостоятельно позже.

      Некоторые люди считают, что наем личного тренера помогает им сохранять мотивацию и делает тренировки более увлекательными. Тренер может привлечь вас к ответственности и убедиться, что вы работаете с интенсивностью, соответствующей вашему текущему уровню физической подготовки.

      Существует множество способов структурировать еженедельную тренировку для достижения результатов. Многие люди считают полезным разделить свои силовые тренировки по группам мышц, чтобы дать мышцам больше времени для восстановления.