Abd flex фитнес что это: Тренировки ABS flex в сети фитнес клубов Молот в вашем районе

Тренировки ABS flex в сети фитнес клубов Молот в вашем районе

Фитнес клуб Молот приглашает посетить тренировки abs flex в СПб. Этот вид фитнес тренинга эффективнее других подтягивает мышцы пресса и спины, что позволяет сформировать красивую и статную осанку, а также грациозную походку.

Содержание

ABS+Flex-что это за тренировка?
Причины заняться ABS+flex
Противопоказания
Рекомендации

ABS+Flex-что это за тренировка?

Abs Flex — cиловой тренинг, направленный на глубокую растяжку основных мышц и укрепление брюшного пресса. Эти занятия значительно укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, что играет важную роль в формировании красивой осанки и здоровье позвоночника. Подходит для людей любого уровня подготовки.

Продолжительность abs flex тренировки составляет 1 час.

Причины заняться ABS+flex

Комплекс упражнений программы ABS+Flex помогает:

1. Повысить мышечный тонус за счет глубокой проработки.
2. Укрепить мышцы пресса.
3. Сбросить лишние килограммы.
4. Сделать тело гибким и пластичным.
5. Улучшить работу сосудов и сердца.

Flex – отличный способ улучшить общее состояние здоровья, либо сохранить его за счет  силового тренинга повышенной интенсивности. Упражнения Флекс легкие и доступны всем. Занимаясь по программе Flex, вы будете наслаждаться отличным настроением и прекрасными формами.

Противопоказания

Аbs flex, несмотря на популярность и эффективность, имеет определенные противопоказания. Это касается следующих заболеваний:

• спондилез, остеопороз, стеноз, сколиоз, межпозвоночная грыжа;
• язва 12-ти перстной кишки и желудка, гастрит, дуоденит, энтероколит;
• злокачественные опухоли.

К временным противопоказаниям относят:

• инфекционные заболевания;
• лихорадка;
• полугодовой период после операций на брюшной полости;
• вывихи и травмы;
• критические дни;
• повышенное или пониженное давление;
• кишечные расстройства;
• беременность.

Новичкам рекомендуют получить разрешение доктора на занятия.

Рекомендации

Получить максимальный эффект можно, выполняя следующие рекомендации:

• регулярные тренировки помогут постоянно совершенствовать свои результаты. При нерегулярной физической нагрузке процесс будет незаметен;
• правильное питание поможет добиться большей эффективности занятий и значительно улучшить самочувствие;
• соблюдение питьевого режима поможет предотвратить обезвоживание организма. Частое употребление воды в небольших количествах позволит поддержать самочувствие в норме;
• следовать рекомендациям тренера, чтобы добиться наилучших результатов и получить от тренировки максимальную отдачу.

Для повышения эффективности тренировок с целью похудения, нужно обязательно снизить калорийность рациона. Те, кто ставит своей целью прокачать мышцы, должны увеличить в меню количество продуктов, богатых белком. Стоит помнить, что занятия спортом без правильного питания не дадут желаемого результата.

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Наверх

Тренировка ABS – что это такое в фитнесе, какие мышцы развивает, плюсы и минусы

В современных фитнес клубах и видеороликах часто можно встретить различные непонятные аббревиатуры в названиях направлений, которые нам ни о чем не говорят. Зато многие из них могут быть именно тем, что вы ищите. Одним из таких ребусов является тренировка ABS – известная как высокоинтенсивная тренировка для пресса.

Содержание

1. ABS в фитнесе – что это такое?
2. Из чего состоит тренировка ABS
3. Преимущества и недостатки АБС
4. Кому подходят занятия
5. Пример тренировки
6. Express ABS
7. BUMS+ABS
8. ABS+STRETCH
9. Заключение

ABS в фитнесе – что это такое?

Звучит расшифровка аббревиатуры, как Abdominal Back Spine: где «Abdominal» — «брюшная полость», «Back» – «спина», «Spine» – «позвоночник».

В первую очередь, это силовая тренировка, направленная непосредственно на укрепление мышц живота, но из названия видно, что занятие дополнительно воздействует и на мышцы спины, которые вместе с прессом являются стабилизаторами позвоночника. То есть тренировка влияет не только на рельеф и внешний вид живота, а значит, и на здоровье позвоночника и осанку.

Тренировка может включать динамические и стато-динамические упражнения для мышц кора, то есть некоторые из них частично могут подключать мышцы бедер и ягодицы в работу, но незначительно. Большее внимание в тренировке уделяется поверхностным и глубоким мышцам живота: прямой мышце живота, поперечной, наружным и внутренним косым мышцам. Это позволяет укрепить переднюю стенку живота, подтянуть боковые частям, уменьшить объемы талии.

Такие тренировки могут проводиться в фитнес-центрах, а также и дома. Возможно использование дополнительного оборудования: гантелей, блинов, платформ, мячей и т.п. Также существует множество эффективных упражнений с собственным весом, которые дадут эффект не хуже, чем от дополнительного отягощения.

Тренировки АБС могут проводиться экспресс-курсом: по 30 минут, а также в стандартном формате: 45-55 минут, в зависимости от уровня нагрузки и программы. Как мы понимаем, выполнять часовую нагрузку только на пресс невозможно.

Из чего состоит тренировка ABS

Как говорилось выше, тренировка направлена преимущественно на мышцы живота, а также других стабилизаторов позвоночника. Но направление не может дать полноценную нагрузку и равномерно укрепить все мышцы тела, красота и здоровье без тонуса которых невозможна. Поэтому для корректировки этого упущения, для тех, кому недостаточно нагрузки только на пресс, были введены следующие виды направления, повышающие его эффект и пользу, делая более универсальным.

ABS + Stretch – такая тренировка содержит не только упражнения на мышцы кора, но и расслабляющие и растягивающие движения, повышающие гибкость всего тела. Еще можно встретить название ABS + Flex. По сути, это одно и тоже. Стретч – растяжка, флекс – гибкость. Оба направления работают на повышение гибкости и эластичности мышц, снижают стресс и усталость.

ABS & Back – может встретиться и такое название: «бэк» в переводе означает «спина», то есть тренировка содержит дополнительные упражнения на спину.

BUMS + ABS – распространенное направление в фитнес-центрах, которое помимо пресса развивает мышцы ног и ягодицы в первой половине занятия, а во второй – спину, грудь, руки и пресс. На каждую часть отводится по полчаса.

ABL + ABS – первая аббревиатура означает Abdominal-Buttocks-Legs, то есть помимо мышц живота в работу включены мышцы ног и ягодицы. Упражнения могут быть как силовыми, так и кардио. Таким образом, тренировка укрепляет почти все мышцы, кроме плечевого пояса.

Плюсы:

1. Качественно прорабатывает наружные и глубокие мышцы брюшной полости, формирует отточенный рельеф, а при правильной диете – кубики. Делает живот плоским и подтянутым.
2. Тренировка проходит без нагрузки на позвоночник, что делает ее безопасной при протрузиях, искривлениях и защемлениях нервных окончаний.
3. Позволяет уменьшить объемы талии за счет жиросжигающего эффекта при регулярных тренировках.
4. Улучшает осанку и в целом положительно влияет на здоровье позвоночника.
5. Улучшает циркуляцию крови в органах брюшной полости.
6. Косвенно укрепляет другие мышцы кора – спину, ягодицы, бедра, что положительно влияет на общее самочувствие и внешний вид.
7. Подходит в любом возрасте, поскольку не включает ударных и компрессионных движений.

Недостатки:

1. АБС тренировка включает в работу лишь малую часть мышечных групп тела, поэтому для полноценного и правильного развития необходимо добавлять дополнительные нагрузки на другие группы мышц.
2. Не лучший вариант тренировки, чтобы избавится от большого живота. Все потому, что локальная работа над проблемной зоной не является решением проблемы. Здесь необходимо подходить комплексно: развивать все мышцы тела, в том числе и крупные мышцы (ноги, торс), правильно питаться, заниматься регулярно, так как эффект не будет моментальным.

Кому подходят занятия

Занятия являются отличным вариантом как для женщин, так и мужчин, кто хочет акцентировано проработать пресс. Также это подходящее направление для восстановления тонуса мышц брюшной полости после родов, но тренироваться следует не раньше, чем по прошествии 42 дней как минимум.

Пример тренировки

Существует множество упражнений для мышц живота, которые имеют различные варианты и стиль выполнения. Все перечислить невозможно. Как помните, некоторые направления АБС дополнительно включают и другие группы мышц в тренировку, поэтому советую посмотреть видеоролики различных вариантов направления, чтобы выбрать для себя наиболее подходящий.

Express ABS

BUMS+ABS

ABS+STRETCH

Заключение

Наиболее универсальным вариантом для качественной проработки пресса и, в то же время, всего тела является направление BUMS+ABS, которое помимо кубиков наградит красивыми бедрами и ягодицами. Для тех, кто хочет получить рельефный живот, но при этом не перегружать себя изнурительными нагрузками, подойдет ABS+STRETCH. Эффект от тренировки – красивое тело, плоский живот и гибкое тело. А еще это натуральный антидепрессант.

А также читайте:
Body combat – что это такое в фитнесе?
Виды групповых тренировок в фитнес-клубе: какие лучше выбрать?
Плоский живот — как сделать в домашних условиях?

‎App Store: Flex Fitness & Workout

Описание

Бесплатный тренажер в вашем кармане. Похудеть или нарастить мышечную массу.

Индивидуальные планы тренировок
Или составьте свой собственный
Достигните любой цели в фитнесе
Лучшие программы тренировок и планы, составленные личными тренерами
Для любого уровня сложности

Наша цель — сделать мир более здоровым.
Подпишитесь на нас в Instagram @flex.ai, чтобы присоединиться к сообществу!

Бесплатно:
• Базовые программы тренировок
• Создайте или настройте свою собственную программу и тренировки вольным стилем
• Руководство по тренировкам, чтобы регистрировать и улучшать свои результаты на каждой тренировке
• Делитесь своими планами и тренировками с другими людьми
• Следите за своим прогрессом и будьте последовательны: календарь тренировок, статистика упражнений, серия , трекер веса тела, трекер калорий, трекер шагов, уведомления о тренировках
• Автопрогресс: Flex автоматически увеличивает или уменьшает сложность ваших упражнений в вашей программе на основе прошлых результатов

Flex Premium:
• Вход в приложение Apple Watch
• Разблокировка программ Premium
• Разблокировка фристайл-тренировок Premium
• Тренировки Premium: интеграция музыки, калькулятор пластин и т. д.
• Расширенные инструменты редактирования/сборки

Flex — это бесплатное, простое и увлекательное приложение, которое занимается планированием и отслеживанием, чтобы вы могли просто сосредоточиться на тренировках и достичь своих целей. Flex может автоматически увеличивать или уменьшать сложность ваших упражнений в вашей программе на основе прошлых результатов.

Сотни тренировок и программ для вас. Найдите и используйте самые эффективные тренировки и программы, разработанные личными тренерами, адаптированные к вашей цели и независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома.

Забудьте об исследованиях упражнений, программ и отслеживании всего вашего прогресса. Flex справляется с этим и делает тренировки более увлекательными благодаря таким функциям, как полосы и графики прогресса.

Тренировки вольным стилем:
Какими бы ни были ваши временные затраты, физические цели, опыт или доступ к оборудованию, у Flex есть подходящие тренировки для вас. Выбирайте любое сочетание оборудования, целей, проработанных мышц или быстрых тренировок вольным стилем.

У вас уже есть фитнес-программа, которую вы используете, или вы хотите настроить свою собственную?
Отредактируйте одну из наших программ или создайте свою собственную во Flex с помощью специального конструктора планов.

Руководство по тренировкам в реальном времени:
Руководство по тренировкам Flex шаг за шагом проведет вас через вашу тренировку, расскажет, какие упражнения нужно делать, как их выполнять, как долго нужно отдыхать для достижения оптимальных результатов и уведомит вас, когда вам нужно начать следующий набор. У вас также есть представление электронной таблицы, где вы можете полностью изменить свою тренировку на лету. Перемещайте упражнения, меняйте упражнения, добавляйте/удаляйте подходы. Управляйте своей музыкой, не выходя из приложения, благодаря встроенной интеграции Spotify и Apple Music.

Нельзя улучшить то, что не измеряешь. С помощью Flex вы можете отслеживать:

Насколько последовательно вы тренируетесь с помощью функции календаря
Общее количество сожженных калорий за день, рассчитанное на основе тренировок/шагов/BMR
Вес тела с течением времени
Ваши шаги с ежедневной целью 10 000 через Apple Health интеграция
Ваш прогресс в упражнениях со статистикой упражнений
Ваша история тренировок

Еще более простой способ тренировки с Flex Apple Watch:
Используйте приложение Flex для Apple Watch, чтобы регистрировать подходы и выполнять тренировки без необходимости постоянно проверять телефон. Синхронизируйте свои данные и закройте кольца активности.

28 февраля 2023 г.

Версия 1.20.0

-Исправлены проблемы с потерей данных, которые затронули небольшое количество пользователей
-Сделано приложение более надежным и быстрым благодаря обновленному бэкенду

Рейтинги и обзоры

1,5 тыс. оценок

Отличное приложение Work Out для тренажерного зала и дома!

Я прошел через немало приложений для тренировок, каждое из которых ограничивает то, что я могу делать, и какие типы тренировок я могу создать для себя, поэтому я не ожидал многого от Flex, когда увидел его рекламу, думая, что это как и другие, но решил попробовать. Я был приятно удивлен, когда увидел, что могу создать свою собственную программу тренировок, сколько бы их ни было, мой собственный план тренировок. Они позволяют вам полностью настроить и решить, что вы собираетесь делать со своими собственными тренировками бесплатно. Они сами предоставляют тренировки и планы, но за некоторые из них нужно платить, что только ожидается. Для тех, кто имеет план работы в уме и просто нуждается в структуре для указанного плана, это приложение идеально подходит.

Если у вас ужасная память, это для вас.

Это потрясающее приложение. Во время тренировок я всегда забывал, в каком сете я работаю. Это приложение позволяет нажимать «Завершить» после каждого подхода, а также позволяет создавать собственные тренировки (помимо уже имеющихся). У этого есть удивительные предложения, и цены очень разумны для студента колледжа с ограниченным бюджетом!!

Мне нравится, что к каждой тренировке добавляется короткое видео с инструкциями. Он показывает, какие мышцы задействует тренировка И боковые мышцы. Я действительно не мог найти такую ​​информацию ни на одной другой платформе, как и у коучей.

Кстати, я думаю, что было бы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО здорово, если бы в приложении была возможность фотографировать себя с опциональным напоминанием о том, чтобы все вещи, связанные со спортзалом, были в одном приложении и просто для прогресса. Что касается меня, то я никогда не могу помещать такие фотографии в фотопленку из-за боязни, что с ними что-то случится.

Мне бы очень хотелось узнать об этом приложении раньше. Это избавило бы меня от многих проблем с запоминанием моих сетов!!

Много глюков

Это приложение полезно, но я нахожу много сбоев, которые прерывают и сбивают меня с толку во время тренировок. Во-первых, время отдыха никогда не бывает постоянным. Когда я устанавливаю время отдыха на тридцать секунд, иногда по умолчанию он возвращается к двум минутам, а иногда к тридцати секундам. Я также обнаружил, что приложение пропускает многие из моих упражнений. Кроме того, когда я приостанавливаю упражнение на время, приложение случайным образом выберет возобновление тренировки, и я вернусь в приложение и обнаружу, что «пропустил» несколько минут тренировок, и мне нужно вернуться к тому месту, где я остановился. выключенный. В других случаях, во время упражнения на время упражнение заканчивается, как будто время вышло, хотя у меня еще оставалось время. Я действительно хочу, чтобы это приложение работало, и я все еще нахожу его полезным, но оно становится очень неприятным, пока я тренируюсь.

Привет! Большинство этих проблем будет исправлено в обновлении, которое выйдет на следующей неделе. Не возражаете ли вы нажать кнопку «Сообщить о проблеме» на странице профиля в приложении, чтобы мы могли изучить ваши проблемы и убедиться, что они решаются? Спасибо!

Разработчик, Flex Artificial Intelligence Inc. , указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес

• Контактная информация

• Идентификаторы

• Данные об использовании

• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Flex Искусственный Интеллект Инк.

Размер

269 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2021, Flex AI Inc.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика

• Тех. поддержка

• политика конфиденциальности

Опоры

Вам также может понравиться

Дом — Flex Fitness

Современное оборудование

Flex Fitness предлагает и обслуживает самое инновационное оборудование на современном рынке. Мы стремимся создавать и предоставлять лучшее фитнес-решение для всех, кто ведет здоровый образ жизни.

Полный список оборудования

Станьте участником! Flex Fitness предлагает лучшие тарифы с доступом 24/7!

Станьте участником Flex Fitness уже сегодня!

Стать участником

ПРОЙДИТЕ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ТРЕНИРОВКУ

«Индивидуальные тренировки действительно улучшили мою силу и физическую форму. Это позволило мне продолжить подготовку к марафонам и соревнованиям». – КАРЛ СОРЕНСОН

ПОЗНАКОМЬТЕСЬ С НАШИМИ ТРЕНЕРАМИ

• Мы всегда открыты

  Flex Fitness работает круглосуточно и без выходных! Нет необходимости работать по расписанию…

• Современное оборудование для фитнеса

  У нас самое современное оборудование. Обслуживается и поддерживается,…

• Тонны гирь

  Мы «ГРУЗИМ» гирями! У нас есть все виды…

• Персональные тренировки

  В Flex Fitness мы верим в сильный разум… и тело!…

Сертифицированные инструкторы

Наши персональные инструкторы — это сертифицированные профессионалы, которые будут обучать, мотивировать и обеспечивать вашу ответственность. Если вы новичок в тренировках или у вас проблемы с поддержанием формы, вам нужен личный тренер. Наша цель – заставить вас регулярно заниматься спортом и получать желаемые результаты.

• Шон Гибсон
• Энтони Леомбруно

• Шон Гибсон

  О Шоне Гибсоне

  Шон Гибсон получил степень персонального тренера в Институте карьеры Pinnacle, партнером которого является National Strength and Conditioning. Имеет более восьми лет опыта персональных тренировок. Шон тренировал людей всех возрастов от 12 до 75 лет. Также он приспособился к тренировкам в различных условиях, таких как травмы колена, спины и шеи. Ему нравится обучать людей их образу жизни и делать их сильнее и эффективнее в повседневной жизни.

  Хобби Шона включают охоту, рыбалку, времяпровождение с семьей и участие в спартанских гонках.

• Энтони Леомбруно

  Об Энтони Леомбруно

  Энтони Леомбруно — сертифицированный персональный тренер ISSA.
  Уроженец Моргантауна, который провел успешные групповые тренировки как в Южной Флориде, так и в Миннесоте, а также помог многим достичь своих целей в фитнесе, какими бы они ни были, с помощью персональных тренировок.
  Области внимания: потеря веса, силовые тренировки, высокоинтенсивные тренировки и питание.